Dr. Bubnovskyn kinesiterapiamenetelmä. Suositukset eri sairauksille.

Nykyään erilaiset selkärangan sairaudet ja toimintahäiriöt ovat yleisiä. Tästä huolimatta on vaikea löytää ammattitaitoista ja asiantuntevaa lääkäriä, joka ymmärtää kuinka selkäongelmien syyt voidaan poistaa kotona..

M.S.Bubnovsky -lääkäri ja kuntoutuslääkäri

Sergey Mihhailovich Bubnovsky loi ainutlaatuisen menetelmän tuki- ja liikuntaelinten patologioiden hoitamiseksi - kinesiterapia. Tämän tekniikan avulla voit palauttaa työkyvyn ja lievittää kipua. Se auttaa asettamaan jalkoilleen potilaat, joita aiemmin pidettiin toivottomina ilman leikkausta ja lääkkeitä.

Ensimmäinen kinesiterapeutti

Maailman ensimmäisen kinesiterapeutin muodostumisen historia on ihailtavaa. Kaikki alkoi auto-onnettomuudesta, josta Sergei Bubnovsky pääsi armeijan palveluksessa. Lääkärit toivat hänet takaisin kliinisen kuoleman tilasta, mutta vammojensa seurauksena Sergei Mihhailovitš pystyi kävelemään vain kainalosauvoilla. Nuori mies ei kuitenkaan luopunut, vaan meni lääketieteelliseen instituuttiin, jossa hän selvisi loistavasti ihmisen kehon toiminnasta. S.M. Bubnovsky haki ensin itseään ja yritti sitten auttaa muita ihmisiä. Niinpä jopa harjoittelujakson aikana hänelle tuli lääkärin mainetta, joka antaa toivoa ja paranee ilman leikkausta..

Valmistuttuaan kahdesta korkeakoulusta Sergei Mihailovitš aloitti uransa työskentelemällä henkisesti epätasapainossa olevien ihmisten kanssa Kashchenkossa, josta tuli sitten neuropsykiatrisen sisäoppilaitoksen päälääkäri. Myöhemmin hän työskenteli Venäjän hiihtoryhmän kanssa. Koko tämän ajan hän jatkoi tekniikkansa kehittämistä ja parantamista, joka sai myöhemmin kinesiterapian nimen..

Bubnovskyn hoito- ja kuntoutusmenetelmien perusperiaatteet

Sergei Bubnovskyn menetelmä työskennellä potilaan kanssa on yhdistelmä käytännön harjoituksia (fyysistä kulttuuria ja terveyttä parantavia harjoituksia) teoreettisen koulutuksen kanssa. Potilas alkaa ymmärtää, että luut eivät vahingoita häntä, vaan spastiset, ylikuormitetut lihakset eivät tarvitse täydellistä lepoa, vaan oikeaa, tarkalleen annosteltua liikettä. Tämä opettaa lihaksia toimimaan hyvin. Henkilö oppii hallitsemaan terveydentilaansa käyttämällä erityisiä simulaattoreita. Tällaiset harjoitukset lievittävät selkärankaa ja niveliä samalla kun pumppaavat ja vahvistavat lihaksia. Yhdistettynä fysioterapiahoitoihin voidaan saavuttaa fantastisia tuloksia. Magneettiset terapiatoimenpiteet, joita voidaan nyt käyttää kotona kannettavan laitteen AMT-01 avulla, ovat erittäin hyödyllisiä..

On huomionarvoista, että tekniikka mahdollistaa yksilöllisen lähestymistavan soveltamisen potilaisiin hänen terveydentilansa, fyysisen kunnon tason ja siihen liittyvien sairauksien mukaisesti..

Menetelmän tehokkuus

On huomionarvoista, että kineesiterapiamenetelmä on tehokas monenlaisiin sairauksiin: osteokondroosiin, artroosiin, nikamaväkeen, iskiasan, nivelrikkoon, erilaisiin vammoihin, astmaan, krooniseen keuhkoputkentulehdukseen, vilustumiseen, migreeniin.

Henkilökohtaisten neuvottelujen lisäksi Sergei Bubnovsky suosii menetelmäänsä kirjojen avulla, jossa harjoitukset kuvataan yksityiskohtaisesti ja vastaukset lukijoille huolenaiheisiin. Hänen nimensä mukaiset terveyskeskukset on myös avattu moniin Venäjän kaupunkeihin..

Bubnovsky-harjoitukset

Muista seuraavat asiat ennen harjoituksen aloittamista:

  • sinun on liikuttava päivittäin normaalin terveydentilan kanssa;
  • luokkien ja viimeisen aterian välillä tarvitaan vähintään 2 tunnin tauko;
  • ennen voimistelua, muista lämmetä lämmittämään lihaksesi. Vaivaa esimerkiksi kädet, polvet jne. Ympyräliikkeellä;
  • muista hengittää syvästi;
  • harjoituksen jälkeen tarvitset suihkun ja lepoa. Syötä proteiinirikkaita ruokia tunnin sisällä lihaksen rakentamiseksi.

Tohtori Bubnovsky uskoo myös, että vartalo on parannettava kokonaisvaltaisella tavalla. Fyysinen toiminta yksin ei riitä. Voimistelujen tehokkuus paranee, jos olet todennäköisemmin ulkona, nukut tuuletetussa tilassa, tee aamuharjoittelua päivittäin, kävelet paljain jaloin, juo tarpeeksi nesteitä, lopetat tupakoinnin ja juoman, syöt terveellistä ruokaa, käytät saunaa ja kontrastisuihkua.

Jos luokista aiheutuu vakavia epämukavuuksia, magneettiterapian käyttö kotona kannettavan magnesiumhoitolaitteen (AMT-01) avulla lievittää lihasjännitystä ja palauttaa nivelet harjoituksen jälkeen (sinun on otettava yhteys lääkäriin). Vakava kipu - lopeta harjoittelu heti ja ota yhteyttä lääkäriin. Ehkä tarvitset lempeämpää lähestymistapaa.

Bubnovskyn harjoitussarja selkärangan kipua varten

  • Me kuljemme neljään suuntaan: venytämme "askelmalla" talossa ympäri 520 minuuttia. (käsivarsi ja jalka liikkuvat eteenpäin, sitten päinvastoin).
  • Kääntämme puristinta. Ja P - takaosassa, taivuta jalat, paina kantapääsi hyvin lattiaan, kädet - pään takana olevassa lukossa. Lannerangan alueelle - kylmä (kivunlievitykset ja lisääntynyt mikroverenkierto). Voit jäädyttää vähän vettä puolen litran PET-pullossa ja pilkkoa tuloksena saatu jää vasaralla. Hengitä - repimme lapaluut lattiasta ja vedämme polvet vatsaan ja kosketamme niitä kyynärpään kanssa.
  • Niille, joille on vaikeaa, voit nostaa käden ja jalan koskettamalla vasenta polvea oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin. Toista 10-50 kertaa. Voidaan vuorotellen puolisillalla.
  • Half-silta. Ja P on sama, vain laitamme kädet vartaloa pitkin. Hengitettäessä nosta lantio mahdollisimman korkealle puristetulla pakaralla ja palauta IP: hen. Poistamme jääpullon, jos se sulaa. Jos 2-3 toistoa aiheuttaa voimakasta kipua lantion ja lantion alueella, sinun on sietävä sitä. Toista 5-10 lähestymistapaa 2-3 kertaa päivässä. Juo vettä joka kerta.
  • Venyttämällä. Ja P: seisoo, jalat leveämpiä kuin hartioiden leveys. Hengitettäessä käännymme kääntymällä selkänojalla: ensin oikealle, sitten vasemmalle. Sallitaan hengittää heti useita kertoja kallistusta kohden. Teemme sen useita kertoja päivässä joka päivä, yrittäen taipua alaspäin niin, että sormemme koskettavat varpaitamme. Edistyneempiä varten: nojaa eteenpäin, kääri kantapään kädet ja katso selkänsä taakse. Pidä päätyasennossa 2–5 sekunnin ajan.
  • Nosta polvet vaakapalkissa. Noutamme ja menemme alas penkiltä. Ripustus vaakapalkissa, jossa on suora runko. Hengitä selkärangan kipun läpi ja vedä jalat vatsaan taivuttamalla niitä polvissa. Vaikeampaa on nostaa suoristettuja jalkoja. Toista 8-10 kertaa. Sopii miehille.

Bubnovskyn harjoitussarja osteokondroosia varten

Yksinkertaimmat liikkeet kaulan osteokondroosissa (20–40 kertaa):

  • pää nyökkää;
  • pää kallistuu oikealle / vasemmalle;
  • pään pyöreä kierto molemmissa suunnissa (sujuvasti);
  • katso vasen olkapää ja käännä päänsä tasaisesti kääntämällä silmänsä oikealle;
  • Yritä laittaa pää istuma-asennosta polvilleen taivutettuihin jaloihin koskettamalla niitä otsalla. Jäädy 30 sekunnin ajan. Jos mahdollista, tee se vahvikkeella. Käsipainot ovat sopivia: miehet enintään 3 kg, naiset enintään 1,5 kg. Seiso käsipainoilla, toista - 10 kertaa.
  • laitamme käsivarret taivutettuihin kyynärpäihin siten, että käsipainot ovat pään tasolla, liikuta käsiämme hitaasti ylöspäin, suoristamalla ne kokonaan, kytkemällä ne samalla tavalla ja laskemalla niitä hitaasti;
  • pyöritämme suorilla käsivarsilla edestakaisin;
  • taivutettu käsivarsi rinnan tasolla ja vaihtoehtoiset lunksit - nyrkkeily. Pysäytä ilman nykimistä, sujuvasti ja voimakasta kipua, koska kohdunkaulan selkärangan ylikuormituksen seurauksia on vaikea ennustaa: aivojen hermot kulkevat täältä.

Lannerangan osteokondroosin yhteydessä voimistelu tehdään selällä, seisoen ja "ollessaan", toistot 20 kertaa:

  • SP neljään neljään osaan hengitettäessä kaareuta selkäsi ja uloshengitys - laske se alas.
  • siirrä vartaloa neljään suuntaan niin pitkälle kuin mahdollista (käsiä taivuttamatta) ja taaksepäin.
  • makaa selälläsi uloshengityksen aikana nostamalla lantiota varovasti (niin paljon kuin pystyt), hengittämällä laske sitä varovasti;
  • paina selässä (katso selkäkipuja varten);
  • vedot vaakapalkissa.
  • harjoittelu laajennuksella tai kumitetulla siteellä, painamalla sen toinen pää jalkaasi lattiaan.

Bubnovskyn harjoitussarja nikamaväkeen

  • "Kissa". Neljässä, selkä suora. Hengitä syvään. Kun hengität maksimiin, pyöritä takaa muutaman sekunnin ajan ja takaisin lähtöasentoon. Hengittää sisään. Kun hengität, on hyvä taivuttaa selkääsi alas. Jopa 20 toistoa ylös ja alas.
  • Kävele pakarat. Istuu lattialla, selkä ja jalat suorana, kädet rinnassa. Kävele sääriluun lihaksissa 10 kertaa metri eteenpäin ja taaksepäin.
  • "Polkupyörä". Selässä, alaselkään painumme lattiaa vasten, käsivarret vartalon suuntaisesti. Nosta jalat suorassa kulmassa ja "poljin" noin minuutin ajan.
  • Makaa vatsassa, ojennamme käsiämme eteenpäin. Hengitä hengitettäessä repi rinta ja oikea käsi lattiasta lähtöasentoon ja hengitä. Toista hengitettynä vasemmalla kädellä. 8 kertaa kummallakin kädellä.
  • Seisimme suoraan, kädet ovat koholla. Tasaisesti ja ilman kiirettä me taipumme eteenpäin yrittäen päästä lattiaan kämmenillämme. Alareunassa rentoudumme selkää, painamme vatsamme ja rintakehän jalkoja vasten. Toista 10 kertaa.

Bubnovsky-harjoitukset selkärangan skolioosiin

  • Nousemme polvillemme, painopiste on suoristettuissa käsivarsissa ja silmämme katsovat edessämme. Hengitä, laske pakarat jalkoihin, taivuta eteenpäin - hengitä. Jopa 12 toistoa;
  • SP on sama: nosta leuka, polvet yhdessä, jalat lattialla. Laske lantio tasaisesti vasemmalle, kunnes se sattuu, ja oikealle (15 kertaa). Polvia ja jalkoja ei voi revitä irti lattiasta;
  • IP: Selkä, jalat yhdessä, taivuta polvissa, kädet vartaloa pitkin ja laske vuorotellen polvet vähitellen molemmille puolille. Otamme yhden jalan molemmin käsin ja uloshengitettäessä vedämme sen vatsaan, vaihdamme jalat ja toinen 15–20 kertaa.
  • Polvet yhdessä, leuka kohotettuna ja työnnä ylös lattiasta uloshengityksellä nostamisen aikana. Tee 2-3 sarjaa.

Bubnovsky-harjoitukset niskaan

Yhteinen kaikille harjoituksille: ref. asento - istuu suora selkä, pää suora, kädet polvillaan, liikku tasaisesti ilman nykimistä kääntämällä päätä 15 sekunniksi. Pidämme jännitystä, katse noudattaa aina pään suuntaa.

  • "Metronomi". Saavuimme hitaasti, korvasta olkapäähän, niin paljon kuin pystymme, pysähtymään.
  • "Kevät". Paina leuka kaulaan, venytä pään yläosa ylöspäin. 15 sekunnin kuluttua lähtöasentoon ja 15 sekunnin kuluttua. vetämällä leuka ylös heittämättä päätäsi takaisin.
  • "Hanhi" tai "pää siiven alla". Vedämme leukaa eteenpäin ja kainalossa kohti kaaria.
  • "Katso taivaalle". Käännä päätä hitaasti sivulle, kunnes se pysähtyy, nostaen hieman leukaamme.
  • "Harmaahaikara". Avaa ja nosta käsiäsi aluksi hieman, ota ne kokonaan takaisin, venytä leuka ylös, kuin lintu lentoonlähdössä.

Bubnovsky-voimistelu polvinivelille

  • Sido murskattu jää polvillaan kankaalla. Seiso polvillasi tuella ja kävele 2-15 askelta kivun voimakkuudesta riippuen.
  • Nousemme polvillemme ja menemme alas kantapäälle pitäen kiinni tuesta "kipua" hengitettäessä nivelstä: "Ha!" Korjaamme aseman 520s. Matto tai rulla on sallittu laittaa polvien alle.
  • Istuen lattialla, venytä jalat eteenpäin, tartu jalkaasi ja vedä peukalojasi kohti sinua. Jalan takaosan lihaksien ja nivelsiteiden venyttäminen normalisoi polven ravitsemusta ja verenkiertoa.
  • Seisoo. Jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat, kädet pysyvät tukena (ovenkahva). Selkä on suora. Kyykymme vähintään 20 kertaa. Parempi päästä 100: aan päivässä.
  • Makaa vatsassa, otamme jalat kädet ja vedä ne pakaraan. Venyttää reiteen etuosaa.

Harjoitukset Bubnovsky-simulaattorilla

Simulaattorissa potilaan lihakset rentoutuvat ja venyvät ripustetun aseman takia, sen kuormitus vähenee ja kipu vähenee. Venyttäessä nivelet hierovat vähemmän ja rustojen hankautumisriski on pienempi. Rahti valitaan yksilöllisesti.

  • Istuen lattialla, lepäämme jalat seinää vasten, pitäen simulaattorin kahvasta, nostamme käsiämme nojaten eteenpäin. Selkärangan tulee venyttää, selän tulee taipua ja lapaluiden tulee lähentyä.
  • SP on sama, kädet kahvassa, selkä suorana ja vedä kahvaa itseäsi kohti taipuen kyynärpääsi.
  • Istumme selkänsä kanssa simulaattoriin, otamme kahvan kipeällä kädellä ja nostamme sitä mahdollisimman korkealle.
  • Risteys- tai jalkaliikkeet. Tämä vahvistaa selkärankaa, lisää verenkiertoa lantion elimissä. Hyvä gynekologisiin ongelmiin.
  • Kun selkä sattuu, selkänojat ovat tehokkaita (seisovat neljäsosaa).

Bubnovskyn selkärangan palloharjoitukset

  • Istumme fitballilla, selkä suorana, ilman taipumista, kädet polvillamme. Vedä päätäsi 10 s ylöspäin.
  • Lähellä seinää. Pallo on selän alla, jalat ovat leveämpiä kuin hartioiden leveys. Kyykymme tasaisesti pyörittämällä palloa takana. Jopa 5 kertaa. Kipu, lopetamme.
  • Seistessämme seinää vasten, joustamme hieman selkänsä kanssa fitballiin, vierittäen sitä hiukan oikealle vasemmalle ja ylös ja alas. Poistaa kiinnittimet.
  • Kävelemme käsillämme, järjestämällä ne sujuvasti. Samanaikaisesti pidämme jalat palloilla..

Bubnovskyn harjoitukset selkärangan laajennuksella

Smartelastiset resistanssinauhat ovat täydellisiä harjoittelulle. Ne voidaan kiinnittää eri tavoin, koska laite on varustettu erityisellä lukolla:

  • Laajennimen ylempi kiinnitys kaikille selkäliharyhmille. Kiinnitämme laajennuslaitteen luotettavaan tukeen (seinä, ovi) hieman pään yläpuolelle. Seisomme, selkä suorana, kasvot katsomalla tukea. Otamme laajennuksen ylemmässä kahvassa, askel taaksepäin vetämällä laajenninta. Taivuta polvia hieman ja nojaa eteenpäin. Kun hengität, venytä laajenninta lantiota kohti. Lisäksi alkuperäiseen. Älä taivuta käsiäsi.
  • Kiinnitämme laajennuslaitteen alhaalta - lattiatasoon. IP - jalusta tukeen päin. Otamme ammuksen kahvat yläkahvalla. Siirrymme lievään jännitteeseen. Suorista selkäsi, suorista hartiat, suorista rintakehäsi kokonaan. Hengitä - vedä simulaattori hitaasti ja tasaisesti alaselkään. Kyynärpäät ovat lähellä vartaloa, vartalo on tasainen. Tauko ja palaa IP: hen.
  • Valehtelee. Kiinnitämme laajennuslaitteen alaosaan. Makaamme matolla, kuvapuoli ylöspäin, pään kruunu - tukeen. Vedä laajennuslaite, käsivarret taivutettu kyynärpäissä ja jalat polvissa. Kiinnitämme jalat tiukasti lattiaan. Parempi kengät. Siirrämme hitaasti käsiämme ylöspäin, eteenpäin IP: hen.

Bubnovskyn toipumisharjoitukset selkärangan murtumasta

Potilas makaa sängyllä

  • Kiinnitä kämmenet nyrkkeihin. Vedä varpaitasi itseäsi kohti, samalla kun taipu käsivartesi;
  • Kämmenet lantioilla. Vedä jalkasi vartaloosi nostamatta jalkoja lattiasta taivuttamalla sitä polveen. Vuorostaan ​​nyt oikealle, sitten vasemmalle;
  • Palmuja hartioihin, pyöritä kädet;
  • Vasen käsi on vatsassa, oikea käsi rinnassa. Hengitämme hitaasti syvästi. Tue rinnassa olevia liikkeitä kädelläsi kivun välttämiseksi.
  • Hengitä hitaasti rentoutuaksesi.

Kuinka paljon Bubnovsky-simulaattori on

Tässä artikkelissa selvitetään, mikä Bubnovsky-simulaattori on, mihin se on tarkoitettu, mihin hinta on ja mistä se riippuu, kuka sitä tarvitsee, kuinka tehdä se oikein ja paljon muuta.

Mikä on simulaattori

Sergei Mihhailovich Bubnovsky loi erityisen simulaattorin palauttaakseen lihaksen toiminnan. Simulaattori on tarkoitettu niille, jotka haluavat ylläpitää terveyttään kotona. Simulaattorin toimintaperiaate on dekompressio ja antigravitaatio, joka sallii kipuoireyhtymän poistamisen ilman lääkkeitä ja parantaa yleistä fyysistä kuntoa..

Se on kaaren muotoinen teräsrunkoinen voimakehys, jossa molemmilla puolilla on joukko painoja, yläosassa on poikkipalkki vetämistä varten. Monissa kuntosaleissa on sellainen simulaattori, jota kutsutaan yleisesti "ylempään lohkoon". Sarja sisältää useita kahvoja ja sidoksia, joiden avulla voit treenata erilaisia ​​lihasryhmiä.

Toimintaperiaate koostuu vetoliikkeistä, mutta veto on antigravitaation suunnasta kuormaa vetävien rullien läpi.

Kuinka paljon ja kuinka ostaa

Jos haluat ostaa monitoimisen Bubnovsky-simulaattorin, voit ottaa yhteyttä johonkin hänen hoitopisteistään, jossa he antavat kaikki tarvittavat tiedot.

Liikuntavälineiden myyntiin osallistuu suuri määrä liikkeitä. Yksi suosituimmista edustajista on valmistaja Iron King, joka tarjoaa ovelta ovelle -toimituspalveluita. Kaikki tuotteet ovat täysin sertifioituja, ja hinnat ovat alempia kuin muiden edustajien.

Yhtiö tarjoaa hinnaston kätevästä valinnasta.

Voit tilata urheiluvälinekaupasta, jolla voit järjestää toimitusten.

Simulaattorin hintaan vaikuttavat tekijät:

  • Telineiden lukumäärä. Tämä simulaattori on varustettu yhdellä, kahdella tai neljällä telineellä painoja varten. Tämän avulla voit treenata ja käyttää kaikkia raajoja ja suorittaa erilaisia ​​painoja.
  • Painopainot. Lihaslaitteiden kuormituksen luonne muuttuu painojen painon painosta riippuen. Myös materiaalikustannusten hinta on, mitä suurempi taakan paino on, sitä korkeampi hinta.
  • Mitat. Mitoista riippuen määritetään rakennelujuus ja materiaalikustannukset.

Sovellusalue

Simulaattori on tarkoitettu harjoitteluun kinesiterapeuttisella suunnalla. Bubnovsky-simulaattori itsessään on korjaava ja terapeuttinen harjoituslaite vaikeutuneiden motoristen toimintojen regeneraatioprosessien nopeuttamiseksi. Lisäksi simulaattorin avulla voit järjestää yleisen fyysisen muodon. Seurauksena on, että tällaista simulaattoria voidaan käyttää sekä lääketieteellisessä ympäristössä että kuntosalin laitteina..

Simulaattorin toiminta on tarkoitettu kuntoutukseen selkärangan murtuman jälkeen ja työkyvyn palauttamiseen. Palautumiseksi aivohalvauksen ja sydänkohtauksen jälkeen. Palauttaa terveellisen toiminnan nivelkorvausleikkauksen jälkeen. Mahdollistaa osteokondroosin, niveltulehduksen, skolioosin hoidon. Hoida herniated-levyjä.

Fyysistä kehitystä varten sitä voidaan käyttää pumppaamaan rintakehän lihaksia, olkahihnaa, hauislihaa, triissiä, vatsalihaksia ja jopa rintakehän lihaksia ja jalat..

Miten tehdä

Kaikki harjoitukset valitaan jokaiselle sairaalle potilaalle yksilölliseksi ohjelmaksi ja muodostetaan terapeuttiseksi ja harjoittelukokonaisuudeksi.

Tunnit sisältävät nivelvoimistelua, lihaskudosten työtä, tuki- ja liikuntaelinten kehittämistä ja vahvistamista.

Tärkein ehto on keskittyminen koulutettavaan osaan. Esimerkiksi, jos tämä on rinta, ja kun harjoittelet käten yhdistämistä ristikkäin, nouse seisomaan suoraan pitäen kädensijaa ja levitä kätensä sivuille. Hengitettäessäsi hitaasti keskittymällä kuormaan ja tuomalla kädet yhteen u200b u200b vyön alueella, kun hengität, levitä ne alkuperäiseen asentoon.

Jos työskentelet selkärangan kohdalla ja sinun on vahvistettava lannealuetta, sinulle sopii selkärangan harjoittelu..

Tällainen kompleksi täydellä keskittymisellä ja omistautumisella normalisoi kehon biokemialliset prosessit, aktivoi nikamavälilevyn ja ympäröivät lihakset ja siteet.

Vahinkojen alueen lisääntyneen verenvirtauksen vuoksi uudistumisprosessit kiihtyvät, mikä jopa mahdollistaa vähentää ja poistaa nikamaväyrät.

Sergei Mihailovitš Bubnovsky koonnut kaksikymmentä oikeita harjoituksia, joiden avulla voit pysyä terveenä tekeessään sitä kotona:

  • Ensimmäinen harjoitus lievittää selkä- ja kaularangan kipua. Tämä on istuva rivi, jolla on laaja ote. Suorita liike pitkällä amplitudilla., Kehittää selkärangan lihaksia.
  • Rivi lohkon kapealla otteella istuessaan penkillä.
  • Alalohkon veto hihnalle. Kehittää selkälihaksia.
  • Alarivin rivi istuessa penkillä. Kehittää selkälihaksia.
  • Alemman lohkon rivi makaa edessäsi. Hyvinvointivaikutus olkapään nivelille.
  • Alareunan rivi edessäsi istuessasi penkillä. Olkapään nivelten ja lihajen kehitys.
  • Alemman lohkon rivi edessäsi molemmin käsin istuen penkillä. Selän ja olkapään nivelten kehitys.
  • Alempi lohko paina istuen penkillä. Olkahihnan hoito.
  • Makaa penkillä alapeitteen trapezius-lihaksilla. Hyödyllinen vaikutus olkahihnaan.
  • Yläosan jalojen rivi. Selkärangan hoito.
  • Jalkojen taipuminen vartaloon painolla ylempänä. Lanneranka.
  • Yhden jalan rivi kiinnityksellä yläosaan. Lanneranka.
  • Yhden jalan rivi, makaa sivullaan, kiinnitys ylempään lohkoon. Lanneranka.
  • Jalkojen veto, alempi lohko taivutuksella polven nivelissä. Alavartalon nivelhoito.
  • Deadlift, alempi lohko makaa penkillä vatsasi alaspäin. Sääriluun lihaksen ja jalkojen lihaksen kehitys.
  • Deadlift, alempi lohko, istuu penkillä. Kehittää alavartalon voimaa.
  • Jalan veto, ylempi lohko, polven taivutuksella makuulla. Tuki- ja liikuntaelinten hoito.
  • Käännä jalkasi taaksepäin painon ollessa alempi lohko. Jalkojen lujuuden kehitys.
  • Venyttämällä jalka sivulle, painot alemman lohkon ideassa.
  • Vartalo kiertyy, polvistuu painolla ylälohkon muodossa. Työ vatsalihaksissa.

Vasta

Sergei Mikhailovich Bubnovsky itse kertoo, että hänen metodillaan ei ole vasta-aiheita. Mutta on kiellettyä harjoittaa ihmisiä, joilla on korkea ruumiinlämpö, ​​syöpä ja avoimet haavat, koska liikunta voi aiheuttaa verenvuotoa. Ennen luokkien aloittamista vaaditaan lääkärin kuuleminen.

Tietoja simulaattorin luojasta

Sergey Mihhailovich Bubnovsky - professori, lääketieteiden tohtori kinesiterapian suuntaan. Tekijän tekniikan luoja tuki- ja liikuntaelinjärjestelmään liittyvien monimutkaisten vammojen hoitamiseksi ja palauttamiseksi.

25-vuotiaana hän oli mukana kauheassa auto-onnettomuudessa, jossa hän sai vakavia vammoja, jotka uhkasivat pyörätuolilla. Sergei Mikhailovichia hoitaneet lääkärit väittivät, että heidän potilaansa ei pystyisi palaamaan normaaliin elämäänsä ja että hän pysyisi pysyvästi pyörätuolissa. Siksi professori oppi henkilökohtaisesta kokemuksestaan ​​kinesio traumaan liittyvistä kärsimyksistä ja kipuista.

Tämän seurauksena Sergei Mihhailovich voitti taudin yksin ja palasi normaaliin terveelliseen elämään. Myöhemmin hän alkoi kehittää omaa metodologiaansa, joka auttaa ihmisiä selviytymään tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. On muistettava, että Sergei Mihailovitš Bubnovsky siirsi kaiken kokemuksen itselleen, mikä innosti häntä kohtelemaan muita ihmisiä.

Tänään tohtori Sergei Mikhailovich Bubnovsky on perustanut Kinesitherapy Center -klinikan Moskovaan, ja hänen menestyksekäs kokemus on antanut mahdollisuuden laajentaa klinikoiden laajuutta koko Venäjällä. Kymmenen vuoden käytännön toiminnan aikana Sergei Mihailovitš on parantanut yli kymmeniä tuhansia potilaita. On syytä huomata, että professori Bubnovsky kirjoitti sarjan kirjoja terveydestä.

Bubnovsky-simulaattori kotona

Monet ihmiset kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Dr. Bubnovsky-menetelmän ansiosta monet näistä patologioista voidaan ratkaista ilman lääkkeitä. Samanaikaisesti potilaan on suoritettava säännöllisesti terapeuttisia harjoituksia, joille tunnettu lääkäri on luonut monitoimisen simulaattorin..

Mikä on monitoiminen Bubnovsky-simulaattori

Venäläinen lääkäri on luonut MTB: n niille, jotka haluavat palauttaa selkärangan ja nivelten motorisen toiminnan kotona. Simulaattorin toimintaperiaate koostuu antigravitaatiosta ja paineen purkamisesta, jonka ansiosta on mahdollista poistaa kipuoireyhtymä tuki- ja liikuntaelinten useista sairauksista ja parantaa ihmisen yleistä terveydentilaa. Tämä lähestymistapa tekee huumehoitoa tarpeettomaksi..

Tämä yleinen simulaattori on luotu perustuen kokemuksiin Bubnovskyn pitkästä kuntoutusharjoittelusta. Laite kiinnittää selkälihakset ja nivelet dekompressiokuormituksella ja näyttää voimakehykseltä, joka koostuu kaarimaisesta rautakehyksestä ja molemmille puolille sijoitetuista painopaketeista. Koneen yläosassa on vetopuikko. Pakkaus sisältää lisäksi useita kiinnikkeitä ja kahvoja, joiden avulla voit treenata tiettyjä lihasryhmiä.

MTB: n toimintaperiaate on vetoliikkeiden toteuttamisessa, kun taas työntövoimalla on antigravitaation suunta, jonka taakkaa liikuttavat rullat takaavat. Bubnovskyn kodinsimulaattorissa on useita muutoksia:

  1. MTB-1 on yksi teline, joka on varustettu kahdella pyörivällä lohkolla (ne sijaitsevat ala- ja yläosassa). Niiden läpi kulkee vahva kaapeli, joka kiinnitetään erityisellä kiinnikkeellä painojoukkoon.
  2. MTB-2 näyttää kahdelta telineeltä ja penkiltä. Bubnovskyn urheilusimulaattori on varustettu eripainoisilla painoilla, joten henkilö voi valita sopivan toimintatavan. Monitoiminen kinesis simulaattori kodille oikein valitulla harjoituksella voi korvata koko kuntosalin varustelusarjan.

Kuinka Bubnovskyn laite on hyödyllinen?

Bubnovskyn kotitalousresistenssinauhat voivat parantaa erilaisia ​​sairauksia ja estää niiden kehitystä. Kirjailijan tekniikan ydin on tarjota vartalo säännölliselle motoriselle toiminnalle palauttaen siten kivulias lihakset, käsivarret, jalat ja selkä. Bubnovsky-laitteen luokkien tarkoituksena on voittaa tuskallinen oireyhtymä vahingoittuneilla kehon alueilla.

Erityisesti valitut harjoitukset, toisin kuin injektiot tai suun kautta annettavat lääkkeet, pystyvät palauttamaan imusolun virtauksen ja verenkierron lihaskudoksissa kokonaan. Samanaikaisesti MTB auttaa normalisoimaan välttämättömien aineiden kuljetusta lihaksiin ja palauttamaan nivelten motorisen toiminnan. Ennen kuin aloitat harjoituksen simulaattorilla, ota yhteys lääkäriisi. Bubnovskyn tekniikka on tehokas:

  • osteochondrosis;
  • polvenivelten artroosi;
  • niveltulehdus;
  • coxarthrosis;
  • impotenssi;
  • Urogenitaalisen järjestelmän patologiat;
  • peräpukamat;
  • kuntoutus sydänkohtauksen, aivohalvauksen, eri elinten ja selkärangan leikkauksen jälkeen;
  • suonikohjut;
  • skolioosi.

Hinnat kotitreenin koneelle Bubnovsky

MTB: n järjestämiseen kotona, simulaattorin ensimmäinen malli olisi paras vaihtoehto - se on suhteellisen kompakti ja edullinen. Tällöin tuotteen hinta riippuu pakkaukseen sisältyvästä painojoukosta ja pystykehyksen korkeudesta. Kuinka paljon Bubnovsky-simulaattori maksaa keskimäärin:

  • 90 kilogramman painoisten lohkojen kuntoutuslaitteiden hinta - 30 000 ruplaa;
  • kevyt malli, jonka kuorma on 40 kg, on 7 000 ruplaa;
  • 100 kg: n painoisten Bubnovsky-simulaattorien analogien hinta - 35 000 ruplaa.

Kuinka paljon seinäkiskoilla varustettu malli maksaa? Tällaisen laitteen voi ostaa verkkokaupasta tilaamalla sen sähköisestä luettelosta. Vaihtoehtoinen vaihtoehto on ostaa MTB kotikäyttöön erikoistuneissa urheiluvälineiden myyntipisteissä. Ruotsin seinällä täydennetyn simulaattorimodifikaation hinta on noin 27 000 - 30 000 ruplaa.

Kuinka valita monitoiminen kotisimulaattori

MTB-1: n avulla voit suorittaa melkein koko tohtori Bubnovskyn elvytysharjoituksen. Tämä malli ei kuitenkaan pysty suorittamaan "heiluria" tai muita harjoituksia, jotka vaativat 2 lohkoa. MTB-2: n etuna on kyky suorittaa koko kinesiterapiakurssi. Tämän muunnoksen lohkokehys on lisäksi toiminnallisempi kuin MTB-1. Jos sinulla on vakavia tuki- ja liikuntaelinten ongelmia, on parempi valita kaikkein täydellisin malli, jolla voit suorittaa mitä tahansa Bubnovsky-harjoituksia.

Lisäksi valittaessa on otettava huomioon alue, jonka urheiluvälineet käyttävät kotona. Jos erillistä ilmaista tilaa laitteiden asentamiseksi ei ole, vain MTB-1 tekee, se vie vähintään tilaa ja kiinnitetään seinälle. Simulaattorin asentamiseen tarvitset vain yhden neliömetrin tilaa plus 1–2 metriä mukavaan harjoitteluun. MTB-2-kaksoislohkokehykselle vaaditaan vähintään 3,5 x 2 metrin pinta-ala.

Kuinka käyttää kinesiterapiakouluttajaa

Nivelvalmentaja olettaa, että ihmiskeho on ripustettuna harjoituksen aikana, jolloin lihakset rentoutuvat ja venyvät. Tämä toimintatapa auttaa vähentämään kuormitusta useita kertoja, mikä takaa merkittävän kivun vähentymisen. Venytys minimoi nivelten välisen kosketuksen, vähentäen siten ruston hankausriskiä.

Bubnovskyn kodin simulaattori tarjoaa mahdollisuuden suorittaa erilaisia ​​harjoituksia. Jos käytät molempia käsivarsia, voit treenata olkapääliitoksia, niskalihaksia. Keinut, jalkojen liikkuminen tai ylittäminen vahvistavat selkärankaa ja stimuloivat verenkiertoa lantion elimissä. Tällaisia ​​harjoituksia suositellaan naisten, jotka kärsivät gynekologisista sairauksista. Selkänojan lievittämiseksi kannattaa tehdä selkänojaa, kun vartalo on käsien ja polvien tuki.

Lakikompleksin tulee valita yksinomaan lääkäri yksilöllisesti kullekin potilaalle. Samanaikaisesti henkilö suorittaa ensin tutkimuksen, jonka aikana lääkäri arvioi kehon tärkeimmät ongelma-alueet. Bubnovskyn täyteen toipumiskurssiin kuuluu kolmen vaiheen läpi kuluminen, joka vie noin 3 kuukautta. Niiden välillä on noin 5-7 päivän tauko. Tuntien aikana liikkeet suoritetaan hitaasti ja uloshengitykset tehdään maksimikuormituksella. Harjoitusvaihtoehdot:

  1. Istu lattialla jalat seinää vasten, tartu kahvaan ja aloita nostamalla käsiäsi nojaamalla eteenpäin. Selkärankaa tulee pidentää, selän tulee taipua ja lapaluiden tulee lähentyä.
  2. Istu lattialla, tartu kahvaan kädellä, suorista selkäsi ja vedä kahvaa itseäsi kohti taipuen kyynärpäitä. Tätä harjoitusta varten, lisäksi kodin vastuskouluttajat.
  3. Istu selkänojana simulaattoriin, tartu kahvaan kipeällä kädellä ja nosta se ylös niin korkealle kuin mahdollista.

Diy Bubnovsky -simulaattori

Jotta voit tehdä MTB: n itse, sinun on mietittävä, missä se seisoo. Huone, jossa on oma markkinarako, on ihanteellinen, vaihtoehto on tukien käyttö. Toisessa tapauksessa huoneen tulisi olla tilava, jotta siihen mahtuu täysivaltainen Bubnovsky -simulaattori. Tukien tai niche-sivujen väliin on asennettu poikkipalkki, jossa on kaapeli nostamaan kuormia.

Vastapainoa varten tarvitaan baarista tulevia pannukakkuja tai erityisiä painoja, jotka voidaan valmistaa tilauksesta, uskoen työn kokeneille hitsaajille tai lukkosepille. Samanaikaisesti on tärkeää laskea tavaroiden määrä ja massa oikein. Tee itse-itse Bubnovsky -simulaattorit kootaan alkuperäisten piirustusten ja ohjeiden mukaan. Jos unohdat tämän vaatimuksen, voit vahingoittaa omaa terveyttäsi..

Bubnovsky-simulaattori: suunnittelutoiminnot ja vaiheittaiset ohjeet sen valmistamiseksi itse

Dr. S. Bubnovsky kehitti simulaattorin, joka nimitettiin myöhemmin hänen luun ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän, sisäelinten sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn. Mikään lääke ei takaa terapeuttista vaikutusta, joka saavutetaan tällä laitteella harjoitettaessa, kun taas yksinkertainen suunnittelu mahdollistaa sen valmistamisen itse. Mikä on monitoiminen Bubnovsky-simulaattori ja kuinka tehdä se itse?

Dr. Bubnovskyn monitoimisen kuntolaitteen pääidea

Terveyden ylläpitämisen edellytys on liike ja liikunta. Lihastyö stimuloi lisääntynyttä verenkiertoa, minkä seurauksena kudokset toimittavat happea ja ravintoaineita, aineenvaihdunta kiihtyy.

Sama asia tapahtuu imusolmukkeen kanssa, joka on toinen kehomme osa. Fyysisen toiminnan aikana istuvan elämäntavan aiheuttama stagnaatio eliminoituu, imusolmu alkaa kiertää voimakkaasti normalisoimalla kehon eri toimintoja.

Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan voi liikkua vapaasti. Henkilöt, jotka kärsivät nivelvaivoista (niveltulehdus, suolan kertyminen) ja selkärangasta (ulkonema, tyrä, osteokondroosi), kokevat voimakasta kipua yrittäessään suorittaa fyysisiä harjoituksia.

Kivulias tuntemukset ilmenevät eniten nivelissä, joiden on säilytettävä ruumiinpaino, ja niihin eivät kuulu vain käsien nivelet. Siksi S. Bubnovsky kehitti simulaattorin suunnittelun luokkien aikana, jolloin painovoimasta johtuva kuorma poistetaan.

Se näyttää monitoimilaitteelta Bubnovsky-simulaattorilta

Urheilusimulaattorin laite

Täysin varusteltu Bubnovsky-simulaattori koostuu 4 pystysuorasta kehyksestä (kaaria), jotka on asennettu pareittain toisiaan vastapäätä, ja niiden välissä olevasta penkistä. Kunkin kehyksen poikkipalkissa on lohko, johon on kiinnitetty kaapeli. Kaapelin toiseen päähän on kiinnitetty paino ja toiseen pehmeä mansetti. Makaa penkillä, käyttäjä asettaa mansetin molemmille käsivarsille ja jaloille.

Sitten penkki poistetaan, ja opiskelija pysyy keskeytettynä. Tässä asennossa gravitaatiokuorma nivelistä ja selkärangasta poistetaan ja lihakset venytetään, mikä on erittäin hyödyllistä keholle (tämä on useimpien hatha-joogaharjoitusten tarkoitus).

Bubnovsky-simulaattorin päätarkoitus on poistaa painovoimakomponentti

Yritettäessä suorittaa tiettyä liikettä, esimerkiksi kiertämistä, käyttäjän on nostettava painoja, mikä vaatii lihasvoimaa. Samaan aikaan nivelet sisältyvät työhön, ja niiden kunto normalisoituu vähitellen.

Tällaisella osastolla potilaat käyvät kuntoutuskursseilla vammojen ja leikkausten jälkeen, kinesiterapialla (hoito nivelten ja selkärangan, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja sisäelinten sairauksien liikkeellä), sairauksien ehkäisyllä, joten Bubnovsky-simulaattoria pidetään monitoiminnallisena (MTB)..

Bubnovsky-simulaattoria voivat käyttää kaiken ikäiset, 6-7-vuotiaita

Täysin varusteltua versiota (4 kaaria) kutsutaan MTB 1-4 tai yksinkertaisesti MTB-4. Monille harjoituksille riittää 1 tai 2 vastakkain asetettua kaaria. Sellaiset simulaattorin modifikaatiot, vastaavasti, MTB-1 ja MTB-2.

Valmistelu ennen itsekokoonpanoa

Ennen kuin siirrytään suoraan Bubnovsky-simulaattorin valmistukseen, määritetään tulevaisuuden rakenteen mitat ja valmistetaan tarvittavat materiaalit, komponentit ja työkalut.

Mitat

Kaaren korkeuden ja niiden välisen etäisyyden on vastattava alkuperäistä versiota. Kaapelin haara, johon mansetit on kiinnitetty, riippuu tästä..

Jos kulma ei ole sama kuin S. Bubnovsky määritteli, voit paitsi heikentää terapeuttista vaikutusta, mutta myös tehdä simulaattorista traumaattisen.

Yksi Bubnovsky MTB-1 -monitoimikoneen sarjoista

Kaarenkorkeus on 220 cm ja leveys 70-80 cm.

Varustettaessa simulaattori yhdellä kaarilla (MTB-1), sen tuet tehdään sekä suoriksi että vinoiksi. Toisessa tapauksessa jalusta on vakaampi, mutta se vie enemmän tilaa. Siksi tilan puutteen olosuhteissa kompakti kaari, jossa on suorat tuet, on sopiva..

Materiaalit ja komponentit

Omien käsiensä monitoiminnallisen Bubnovsky-simulaattorin valmistukseen käytetään seuraavia materiaaleja ja komponentteja:

  1. Kaaret valmistetaan profiloiduista teräsputkista, joiden poikkileikkaus riippuu käytetystä kuormasta. Jos kummankaan painon paino ei ylitä 105 kg, kuten simulaattorin alkuperäisessä versiossa, kaaria käytetään 60x60 mm putkilla. Poikkeuksena on yksi MTB-1-simulaattori: samalla 105 kg: n painoisella painotusaineella telineet on valmistettu 40x40 mm putkesta.
  2. Jokainen lohko on varustettu kääntyvällä (yhdistävällä elementillä) vapaata kiertämistä varten pystyakselin ympäri.

Kääntö mahdollistaa siirrettävän kappaleen vapaan pyörimisen pystyakselin ympäri

Mansetin on oltava valmistettu laadukkaista materiaaleista

On parempi ostaa tehdasvalmisteisia hihansuita, joita on kahta vakiokokoa: 29x6x1 cm ja 33x10x2 cm. Ne tehdään pehmeiksi (kestävät jopa 120 kg) ja koviksi (käytetään jalkoihin ja kestävät jopa 150 kg). Yhden tehdasvalmisteisen mansetin hinta on 890-900 ruplaa.

  • Penkin valmistamiseksi tarvitset seuraavia materiaaleja:
    • teräsliuska 40x4 mm;
    • profiiliputki, jonka seinämän paksuus on 2 mm;
    • saman laipan teräskulma 32x32 mm;
    • neliöputki 40x40 mm;
    • lastulevy (lastulevy tai OSB), paksuus 20 mm;
    • vaahto kumi;
    • keinonahkaleikkaus (verhoiluun).
  • Jotkut harjoitukset vaativat lisäksi:

    • ketjut, jotka toimivat kaapelin jatkeina;
    • kahvat (valmistettu terästankoista);
    • matto;
    • nahka sandaalit.

    Joissain tapauksissa käytetään laajennusnauhoja, joilla on eri määrä kuminauhoja (pituus ilman kahvoja - 1,25 m). Alkuperäinen laajennin maksaa 280 ruplaa. Tuote, jossa on 4 kiertomatkaa, suositellaan miehille, 3 naisille ja murrosikäisille, 1 tai 2 ihmisille, jotka ovat toipuneet traumasta (dislokaatio, murtuma), aivohalvaus tai herniated-kiekot..

    Expanderin käyttäminen Bubnovsky-simulaattorilla harjoittamisen aikana antaa mahdollisuuden monipuolistaa voimaharjoittelua

    Instruments

    Simulaattorin tekemiseen tarvitset seuraavat työkalut:

    • mittaus-työkalu;
    • hiomakone, jossa on leikkauspyörät tai metallihakkuri;
    • hitsauskone;
    • sähköpora;
    • tiedosto.

    Kuinka tehdä simulaattori Bubnovsky-talosta piirustuksen mukaan omilla käsilläsi

    Simulaattorin suunnittelu on suhteellisen helppo tehdä itse. Alla on toimintasarja.

    Penkki

    Penkin valmistusvaiheet:

    1. Kehyksen ja kulman profiiliputki leikataan aihioiksi, reikiin porataan sitten piirustuksen mukaan.
    2. Sitten kokoonpano alkaa. Paikoissa, joihin kohdistuu suurin kuormitus, työkappaleet yhdistetään hitsaamalla, muissa paikoissa (paikan säätämisestä vastuussa olevat osat) - pulteilla.
    3. Valmis runko pohjustetaan ja maalataan.
    4. Lastulevystä tai OSB: stä valmistettu istuin ja selkänoja on kiinnitetty runkoon. Näiden osien reiät porataan siten, että pultinpäät ovat piilossa..
    5. Vaahtomukit liimataan selkänojaan ja istuimeen, minkä jälkeen asetetaan keinonahkainen verhoilu, joka kiinnitetään alhaalta lastulevylle rakennuskiinnittimellä.

    Jokainen kaari on U-muotoinen rakenne, joka on muodostettu profiiliputken osista 60x60 mm hitsaamalla. Kääntyvä lohko kiinnitetään pultin avulla ylempään poikkipalkkiin. Kaaren "jalat" on varustettu tukilevyillä.

    Tarvitset yhteensä 4 kaaria. Ne on asennettu pareittain toisiaan vastapäätä. Jokainen pari on kytketty ylhäältä vaakasuoraan osaan muodostetusta putkesta, joka on hitsattu kaareiden poikkipalkkeihin. Sitten segmentit yhdistetään toisiinsa käyttämällä kahta muuta segmenttiä, niin että seurauksena saadaan yksi kehysrakenne..

    Tällainen MTB 1-4 -simulaattorin kehysrakenne näyttää kokoonpanon jälkeen

    Pidikeputken toiselle puolelle seinämiin porataan kaksi vastakkaista reikää. Tähän työnnetään pultti, joka kierretään samanaikaisesti kaapelin silmukkaan (se on asetettava pitimen sisään) ja kiinnitä siten pidike pannukakkuilla kaapeliin..

    Video: oikea toiminta (yksinkertaisten harjoitusten esittely)

    Bubnovsky-simulaattorin valmistaminen ei ole vaikeaa. Jopa hyvin koottu jalusta, jossa harkitsematon lähestymistapa harjoitteluun, voi kuitenkin olla haitallista. Siksi henkilöille, jotka kärsivät vakavista selkärangan tai nivelten sairauksista, suositellaan liikuntaa lääkärin valvonnassa..

    Vaihtoehto Bubnovsky-simulaattorille

    Yleislaajennus SMARTELASTIC antaa sinun korvata tehokkaasti tilaa vievät kuntoutusvälineet kotona ja on tarkoitettu ensisijaisesti seuraaville:

    Kuka haluaa ylläpitää ruumiinsa työ- ja terveellisessä kunnossa.

    Kuka on hoitanut kinesiterapiakeskuksessa ja haluaa ylläpitää saavutettuja tuloksia yksinään, mutta hänellä ei ole mahdollisuutta käydä säännöllisesti keskuksessa.

    Laajennussarja "Terve selkä"

    Sarja on suunniteltu suorittamaan sarja harjoituksia tohtori Bubnovskyn menetelmän mukaisesti. Lisäjoustavien putkien avulla voidaan luoda molemmille raajoille tasaisempi vastus kerralla.
    Lisää...

    RUB 3,450.00

    Expander-crossover "Kompakti-terve selkä"

    Sarja on erittäin luotettava ja sillä on pitkä käyttöikä. Parillinen määrä naruja, pituus 83 cm. Voit antaa suurimman määrän harjoituksia kaikille lihasryhmille.
    Lisää...

    RUB 4 150,00

    Jalkahihnat

    Jalkahihnat on suunniteltu voimakkaisiin jalkalihasharjoitteisiin.

    Toisin kuin nilkan hihnat, jalkahihnat eivät aiheuta kipua jalkoissa raskaan harjoituksen aikana, mikä on tärkeintä ihmisille, joilla on alaraajojen sairaudet.

    Lisäksi jalan hihnat auttavat jakamaan harjoiteltujen lihasten kuormituksen oikeimmin koko liikkeen radalla, tekevät harjoittelusta mukavampaa.

    Vyötä tulee käyttää vain urheilujalkineissa.

    Lisäkiinnityselementit

    Lisäkiinnityselementit auttavat sinua harjoittelemaan laajenninta melkein missä tahansa; kotona tai työmatkalla, kuntosalilla tai ulkourheilukentällä. Lisätietoja laajennuslaitteen korjaamisesta >>>

    Kinesiterapiaharjoitukset kotona

    Kaikki tietävät, että tuki- ja liikuntaelimistöä ei voida parantaa ja pitää hyvässä kunnossa vain lääkkeiden ja leikkausten ansiosta. Kuntoutusprosessi vaatii erityisiä terapeuttisia harjoituksia..

    Dr. Bubnovsky on kehittänyt ainutlaatuisen kinesiterapiaan perustuvan tekniikan, jonka ydin on ei-kirurginen hoito ja nivelten ja selkärangan palauttaminen suorittamalla oikein valitut harjoitukset erityisillä simulaattoreilla oikeassa järjestyksessä, asteittaisuudessa ja intensiteetissä..

    Tekniikka sisältää myös hengitystekniikoiden hallitsemisen, vesimenettelyt, oikean ravitsemuksen..

    Liikuntaprosessi koostuu vuorottelevista voimakuormista, jotka pumppaavat ja vahvistavat lihaksia, ja venyttämisestä, joka kehittää lihaksen kimmoisuutta..

    Sivustollamme esitellään joukko perus- harjoituksia ilman selkärangan aksiaalikuormituksia, jotka ovat osa tohtori Bubnovskyn lääketieteellistä järjestelmää..

    Harjoittelujen pääperiaatteena on johdonmukaisuus ja systemaattisuus. On suositeltavaa annostaa kuorma ja monimutkaista harjoituksia vähitellen. Vaikutus tuntuu hyvin pian: kipu, kouristukset katoavat, lihaksen sävy lisääntyy ja tunnetila paranee

    Kokeile ensin kaikkia harjoituksia ja valitse itsellesi parhaimmat harjoittelutavoitteesta, yksilöllisistä ominaisuuksista, seurauksista ja iästä riippuen.

    Ennen kuin teet harjoituksia, lue huolellisesti niiden kuvaukset ja suositukset..

    Ennen kuin aloitat harjoituksen SMARTELASTIC-vastusnauhoilla, lue seuraavat tärkeät tiedot:

    Tutki huolellisesti laajennuslaitteen käyttö- ja hoito-ohjeet. Tutustu suosituksiin harjoitteluun simulaattorilla. Laajennuksella harjoittamisella on paljon yhteistä simulaattorien harjoittamiselle, mutta sillä on myös omat ominaisuutensa, jotka on tärkeä tietää, jotta saavutettaisiin maksimaalinen tulos ja nautinto harjoittelusta. Lisätietoja >>>

    Kaikkien tällä sivustolla esiteltyjen harjoitusten suorittamiseksi Bubnovsky-järjestelmän mukaisesti, lisäksi niiden kolmen pääkohdan lisäksi, jotka kiinnittävät laajennuslaitteen seinälle: 10 cm lattiasta, rintakehän tasolla ja ojennetun käsivarsin tasolla, lisätään toinen - 50 cm korkeudella lattiasta. Lisätietoja laajennuslaitteen korjaamisesta >>>.

    Ennen kuin aloitat harjoituksen laajennuksella, ota yhteys lääkäriisi. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla ilmeisesti on terveysongelmia..

    Bubnovskyn kodinsimulaattori auttaa nivelten ja selkärangan hoidossa

    Diy Bubnovsky MTB 1 4 simulaattori

    Mikä on monitoiminen Bubnovsky-simulaattori

    Venäläinen lääkäri on luonut MTB: n niille, jotka haluavat palauttaa selkärangan ja nivelten motorisen toiminnan kotona. Simulaattorin toimintaperiaate koostuu antigravitaatiosta ja paineen purkamisesta, jonka ansiosta on mahdollista poistaa kipuoireyhtymä tuki- ja liikuntaelinten useista sairauksista ja parantaa ihmisen yleistä terveydentilaa. Tämä lähestymistapa tekee huumehoitoa tarpeettomaksi..

    Tämä yleinen simulaattori on luotu perustuen kokemuksiin Bubnovskyn pitkästä kuntoutusharjoittelusta. Laite kiinnittää selkälihakset ja nivelet dekompressiokuormituksella ja näyttää voimakehykseltä, joka koostuu kaaremaisesta rautakehyksestä ja molemmilla puolilla sijaitsevista painopaketeista.

    MTB: n toimintaperiaate on vetoliikkeiden toteuttamisessa, kun taas työntövoimalla on antigravitaation suunta, jonka taakkaa liikuttavat rullat takaavat. Bubnovskyn kodinsimulaattorissa on useita muutoksia:

    1. MTB-1 on yksi teline, joka on varustettu kahdella pyörivällä lohkolla (ne sijaitsevat ala- ja yläosassa). Niiden läpi kulkee vahva kaapeli, joka kiinnitetään erityisellä kiinnikkeellä painojoukkoon.
    2. MTB-2 näyttää kahdelta telineeltä ja penkiltä. Bubnovskyn urheilusimulaattori on varustettu eripainoisilla painoilla, joten henkilö voi valita sopivan toimintatavan. Monitoiminen kinesis simulaattori kodille oikein valitulla harjoituksella voi korvata koko kuntosalin varustelusarjan.

    MTB-1: n avulla voit suorittaa melkein koko tohtori Bubnovskyn elvytysharjoituksen. Tämä malli ei kuitenkaan pysty suorittamaan "heiluria" tai muita harjoituksia, jotka vaativat 2 lohkoa. MTB-2: n etuna on kyky suorittaa koko kinesiterapiakurssi. Tämän muunnoksen lohkokehys on lisäksi toiminnallisempi kuin MTB-1.

    Lisäksi valittaessa on otettava huomioon alue, jonka urheiluvälineet käyttävät kotona. Jos erillistä ilmaista tilaa laitteiden asentamiseksi ei ole, vain MTB-1 tekee, se vie vähintään tilaa ja kiinnitetään seinälle. Simulaattorin asentamiseen tarvitset vain yhden neliömetrin tilaa plus 1–2 metriä mukavaan harjoitteluun. MTB-2-kaksoislohkokehykselle vaaditaan vähintään 3,5 x 2 metrin pinta-ala.

    Kuinka Bubnovskyn laite on hyödyllinen?

    Bubnovskyn kotitalousresistenssinauhat voivat parantaa erilaisia ​​sairauksia ja estää niiden kehitystä. Kirjailijan tekniikan ydin on tarjota vartalo säännölliselle motoriselle toiminnalle palauttaen siten kivulias lihakset, käsivarret, jalat ja selkä. Bubnovsky-laitteen luokkien tarkoituksena on voittaa tuskallinen oireyhtymä vahingoittuneilla kehon alueilla.

    Erityisesti valitut harjoitukset, toisin kuin injektiot tai suun kautta annettavat lääkkeet, pystyvät palauttamaan imusolun virtauksen ja verenkierron lihaskudoksissa kokonaan. Samanaikaisesti MTB auttaa normalisoimaan välttämättömien aineiden kuljetusta lihaksiin ja palauttamaan nivelten motorisen toiminnan. Ennen kuin aloitat harjoituksen simulaattorilla, ota yhteys lääkäriisi. Bubnovskyn tekniikka on tehokas:

    • osteochondrosis;
    • polvenivelten artroosi;
    • niveltulehdus;
    • coxarthrosis;
    • impotenssi;
    • Urogenitaalisen järjestelmän patologiat;
    • peräpukamat;
    • kuntoutus sydänkohtauksen, aivohalvauksen, eri elinten ja selkärangan leikkauksen jälkeen;
    • suonikohjut;
    • skolioosi.

    Hinnat kotitreenin koneelle Bubnovsky

    MTB: n järjestämiseen kotona, simulaattorin ensimmäinen malli olisi paras vaihtoehto - se on suhteellisen kompakti ja edullinen. Tällöin tuotteen hinta riippuu pakkaukseen sisältyvästä painojoukosta ja pystykehyksen korkeudesta. Kuinka paljon Bubnovsky-simulaattori maksaa keskimäärin:

    • 90 kilogramman painoisten lohkojen kuntoutuslaitteiden hinta - 30 000 ruplaa;
    • kevyt malli, jonka kuorma on 40 kg, on 7 000 ruplaa;
    • 100 kg: n painoisten Bubnovsky-simulaattorien analogien hinta - 35 000 ruplaa.

    Kuinka paljon seinäkiskoilla varustettu malli maksaa? Tällaisen laitteen voi ostaa verkkokaupasta tilaamalla sen sähköisestä luettelosta. Vaihtoehtoinen vaihtoehto on ostaa MTB kotikäyttöön erikoistuneissa urheiluvälineiden myyntipisteissä. Ruotsin seinällä täydennetyn simulaattorimodifikaation hinta on noin 27 000 - 30 000 ruplaa.

    Kuinka käyttää kinesiterapiakouluttajaa

    Nivelvalmentaja olettaa, että ihmiskeho on ripustettuna harjoituksen aikana, jolloin lihakset rentoutuvat ja venyvät. Tämä toimintatapa auttaa vähentämään kuormitusta useita kertoja, mikä takaa merkittävän kivun vähentymisen. Venytys minimoi nivelten välisen kosketuksen, vähentäen siten ruston hankausriskiä.

    Bubnovskyn kodin simulaattori tarjoaa mahdollisuuden suorittaa erilaisia ​​harjoituksia. Jos käytät molempia käsivarsia, voit treenata olkapääliitoksia, niskalihaksia. Keinut, jalkojen liikkumista lisäämällä tai ylittämällä, vahvistavat selkärankaa ja stimuloivat verenkiertoa lantion elimissä.

    Lakikompleksin tulee valita yksinomaan lääkäri yksilöllisesti kullekin potilaalle. Samanaikaisesti henkilö suorittaa ensin tutkimuksen, jonka aikana lääkäri arvioi kehon tärkeimmät ongelma-alueet. Bubnovskyn täyteen toipumiskurssiin sisältyy kolmen vaiheen ohittaminen, joka vie noin 3 kuukautta.

    1. Istu lattialla jalat seinää vasten, tartu kahvaan ja aloita nostamalla käsiäsi nojaamalla eteenpäin. Selkärankaa tulee pidentää, selän tulee taipua ja lapaluiden tulee lähentyä.
    2. Istu lattialla, tartu kahvaan kädellä, suorista selkäsi ja vedä kahvaa itseäsi kohti taipuen kyynärpäitä. Tätä harjoitusta varten, lisäksi kodin vastuskouluttajat.
    3. Istu selkänojana simulaattoriin, tartu kahvaan kipeällä kädellä ja nosta se ylös niin korkealle kuin mahdollista.

    Diy Bubnovsky -simulaattori

    Jotta voit tehdä MTB: n itse, sinun on mietittävä, missä se seisoo. Huone, jossa on oma markkinarako, on ihanteellinen, vaihtoehto on tukien käyttö. Toisessa tapauksessa huoneen tulisi olla tilava, jotta siihen mahtuu täysivaltainen Bubnovsky -simulaattori. Tukien tai niche-sivujen väliin on asennettu poikkipalkki, jossa on kaapeli nostamaan kuormia.

    Vastapainoa varten tarvitaan baarista tulevia pannukakkuja tai erityisiä painoja, jotka voidaan valmistaa tilauksesta, uskoen työn kokeneille hitsaajille tai lukkosepille. Samanaikaisesti on tärkeää laskea tavaroiden määrä ja massa oikein. Tee itse-itse Bubnovsky -simulaattorit kootaan alkuperäisten piirustusten ja ohjeiden mukaan. Jos unohdat tämän vaatimuksen, voit vahingoittaa omaa terveyttäsi..

    Bubnovsky expander simulator - harjoitukset kotiin

    Tuki- ja liikuntaelinsairaudet (MAD) ovat yleisiä monille ihmisille. Lääketieteellinen tohtori Sergei Mikhailovich Bubnovsky on kehittänyt tehokkaan tekniikan, joka auttaa voittamaan monet selkärangan ja nivelten sairaudet ilman leikkausta ja lääkkeitä. Lue lisää S.M. Bubnovsky kotona täällä.

    Bubnovsky-simulaattori

    Hänen metodologiansa perustuu kehon kannalta hyödyllisiin luonnollisiin toimiin, jotka luovat suotuisat olosuhteet suuren joukon sairauksien ehkäisyyn, kuntoutukseen ja hoitoon. Riittää, että potilas suorittaa säännöllisesti joukon yksinkertaisia ​​harjoituksia erityisillä monitoiminnallisilla Bubnovsky-simulaattoreilla (MTB)..

    Tämän menetelmän tehokkuutta vahvistaa tällaisten simulaattorien pitkäaikainen käyttö ODA: n ehkäisyyn ja hoitoon sekä vammojen jälkeiseen kuntoutukseen..

    Bubnovskyn ainutlaatuista kehitystä käyttävät aktiivisesti urheilijat, mukaan lukien ammattilaiset, samoin kuin monet terveellisten elämäntapojen kannattajat..

    Teollisuus tuottaa monentyyppisiä Bubnovsky-simulaattoreita.

    Suurimmat muutokset:

    Jotkut niistä voidaan asentaa kotona. Suosituin malli henkilökohtaiseen käyttöön on MTB-1. Se koostuu yhdestä pylväästä, joka on valmistettu 40x40 mm teräsprofiilista. Kiinnikkeiden lisäksi paketti sisältää lohkot, vahvan teräsvaijerin, painosarjan (yli 100 kg). Rakenteen kokonaismitat 70x80x220 cm, paino - 155 kg.

    Tuntien järjestämiseksi he ostavat lisäksi kaikenlaisia ​​sauvojen, jatkoketjujen, hihansuiden (pehmeä / kova) kahvoja, erityisiä penkkejä, urheilumattoja jne..

    rakennelmat

    Simulaattoreilla on erilainen suunnitteluratkaisu, mutta yleensä nämä ovat luotettavia kaaria (jalkoja), siirrettäviä lohkoja, painotusmateriaaleja, jotka luovat antigravitaation vaikutuksen.

    Yksittäisissä Bubnovsky-simulaattoreissa on kahta tyyppisiä emäksiä ("jalat"): suora ja vino. Molemmat tyypit on kiinnitetty tiukasti seinälle. Kaltevilla "jaloilla" varustetut rakenteet ovat vakaampia, suorat - pienemmät (ne asennetaan pieniin huoneisiin).

    Rakentavasti yksinkertaiset Bubnovsky-laajennuskouluttajat ovat erittäin suosittuja, jotka ovat paras vaihtoehto kotiharjoitteluun.

    Mikä on laajennin?

    Urheiluvälineet saivat nimensä latinankielisestä sanasta expano - “venyn”. Sitä käytetään nivelten, selkärangan ja lihaksien kehittämiseen. Tärkein etu on kyky treenata kehon pääliharyhmät laadullisesti, kehittää niveliä.

    Perussäännöt suoritettaessa harjoituksia laajennuksella:

    • Tällä urheiluvälineellä on tärkeätä suorittaa vähintään viisitoista lähestymistapaa jokaiselle harjoitukselle toistojen lukumäärällä 20 - 25.
    • On suositeltavaa aloittaa luokat yhdellä lähestymistavalla. Ensinnäkin he hallitsevat liiketekniikan. Lisää kuormaa vähitellen.
    • Ennen oppituntia muista tehdä lämmittely lihaksen lämmittämiseksi, nivelten kehittämiseksi. Tämä lisää koulutuksen tehokkuutta ja auttaa välttämään vammoja..
    • Jokainen liike tulisi suorittaa teknisesti, nykäyksiä tulisi välttää, ei kiirehtää.
    • Viimeistele jokainen harjoitus pienellä koukulla, jonka tulisi koostua venytysharjoituksista, jotka auttavat lievittämään lihasjännitystä nopeasti ja palauttamaan syke.

    Bubnovsky laajennussimulaattori

    Bubnovsky-laajennuksessa rakenteen pääosaa on parannettu - iskunvaimennusputket (valjaat). Parannettu materiaalia, josta he ovat valmistettu, ja mekaniikan perustietoja. Iskunvaimentimilla on tasainen jännitysindeksi. Tällä on positiivinen vaikutus harjoitusprosessiin ja urheiluvälineiden käyttöikään..

    Ja vaikka joustavia putkia kutsutaan usein silikoniksi tai kumeiksi, ne on valmistettu erityisestä lääketieteellisestä lateksista ja kestävät helposti toistuvia venytyksiä (tuhansia jaksoja) heikentämättä niiden laatuominaisuuksia..

    Laajennin rakenne on yksinkertainen: viisi erittäin vahvaa lateksiputkea, joissa on kaksinkertaiset kiinnikkeet. Putket yhdistetään yhteisellä ankkurilla, joka voidaan kiinnittää jopa sisäoviin. Harjoitteluprosessissa voit käyttää kaikkia putkia, jokaista erikseen tai useiden putkien yhdistelmää.

    Pakkaus sisältää hyödyllisiä lisävarusteita: sarjan kahvoja, hihansuita erilaisille harjoitusvaihtoehdoille. Lue täältä kuinka vahvistaa selkääsi kotona.

    Bubnovsky-laajentimen edut:

    1. Erinomainen valmentaja hiihtäjille, juoksijoille, urheilijoille, sekä amatööreille että ammattilaisille.
    2. Kyky säätää kuormaa laajalla alueella.
    3. Tehokkaat koulutusohjelmat mille tahansa harjoitustasolle.
    4. Kunnollinen vaihtoehto isoille simulaattoreille kotitreenin järjestämisessä.
    5. Ammuksella on alhainen loukkaantumisaste ja hyvä suorituskyky..
    6. Edullinen hinta, korkea toiminnallisuus ja kohtuullinen laatu.

    Mitä varten se on?

    Dr. Bubnovskyn alkuperäinen laajentin on erinomainen ammus, jota pidetään korvaavana harjoitukseksi klassisilla painoilla (tanko, pannukakku, käsipaino, voimalaite). Statodynaamisen tyyppinen lisäkuorma on hyödyllinen ehdottomasti kaikille aktiivista elämäntapaa harjoittaville ihmisille sekä kaikille, jotka urheilevat tai pyrkivät hallitsemaan painoaan.

    Tätä simulaattoria käytetään kuntoutusprosessissa kyynärpään ja hartioiden nivelten siirtymien, murtumien jälkeen. Asiantuntijat pitävät Bubnovsky-laajenninta monipuolisimpana kaikista vastaavista urheiluvälineistä.

    Miten tehdä?

    On tärkeää käydä tunteja säännöllisesti (vähintään kolme kertaa viikossa) samaan aikaan. Harjoittelua ei suositella.

    Suoritettaessa jokaista harjoitusta lihasryhmissä, joille tämä harjoittelu toimii, vastustukseen tai jännitykseen kohdistuvan pyrkimyksen tulisi olla selvästi tunteva (iskunvaimentimen ei pitäisi pudota harjoituksen aikana). Siksi on tarpeen valita oikea laajentimen pituus..

    Harjoittele 20–60 minuuttia.

    Kuka voi tehdä?

    Kuka tahansa voi käyttää tätä simulaattoria iästä, sukupuolesta ja fyysisen kunnon tasosta riippumatta..

    Vasta-aiheita on vähän, mutta niitä on edelleen. Nämä ovat korkea verenpaine, sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat ja jotkut muut sairaudet. Siksi asiantuntijoiden kuuleminen ennen koulutuksen alkua ei ole tarpeetonta..

    Harjoittelu Bubnovsky-laajennussimulaattorilla

    Dr. Bubnovsky suosittelee tehokkaita harjoituksia laajennuksellaan. Ne korvaavat osittain koulutuksen MTB-simulaattorilla.

    Bubnovsky-harjoitus laajennuksen yläkiinnityksellä

    Liikkeet liikuttavat kaikkia selän lihasryhmiä.

    1. Kiinnitä laite luotettavalle tuelle (tämä voi olla seinä, sisäovi). Kiinnityskohta on juuri kruunun yläpuolella. Tämä on helppo tehdä, koska laitteessa on erityinen salpa..
    2. Suorita harjoittelu seisoen, selkä suorana, kasvot kääntyä tukiin.
    3. Nosta laajentin yläkahvalla.
    4. Vedä tuesta sellaiselta etäisyydeltä, että ammuksen elastinen osa on pienessä jännityksessä.
    5. Taivuta polvia hieman, kallista vartaloa eteenpäin.
    6. Hengitettäessä vedä laajennuslaite sujuvasti lantioon, kiinnitä tämä asento noin viiteen sekuntia ja siirry sujuvasti lähtöasentoon.

    Älä taivuta käsiäsi liikkeiden aikana!

    Bubnovsky-harjoitus laajennuksen alhaisemmalla kiinnityksellä

    1. Laajennin on kiinnitetty lattiatason yläpuolelle.
    2. Harjoituksen aloitusasento: seisoo kohti tukea.
    3. Purista ammuksen kahvat yläkahvalla.
    4. Siirry pois laitteen kiinnityskohdasta, pienellä jännityksellä lateksiputkista.
    5. Selkä on mahdollisimman suora, hartioiden tulee olla kohdistettuina, rinnan tulee olla täysin ulkona.
    6. Hengitä sisään, vedä ammus alaosaan. Liiku sujuvasti ja hitaasti. Tässä tapauksessa kyynärpäät on tiukasti painettu vartaloon..
    7. Kun kädet ovat mahdollisimman lähellä painetta, ota lyhyt tauko. Siirry sitten lähtöasentoon.

    Pidä vartalo harjoituksen aikana suorana!

    Bubnovskyn harjoittelu "valehtelevassa" asennossa

    1. Kiinnitä ammus sopivaan tukeen alimmassa pisteessä.
    2. Makaa kuvapuoli ylöspäin matolla siten, että pään kruunu tukee.
    3. Tartu ammukseen niin, että joustava osa on hieman venytetty.
    4. Taivuta käsivartesi kyynärpään niveliin, jalat - polveen.
    5. Paina jalat lattiaan ja kiinnitä ne kunnolla. Harjoittelu on suositeltavaa tehdä mukavilla kengillä (lenkkarit, lenkkarit), jotta vältetään venytysmerkki ja vammat.
    6. Liikuta käsiä hitaasti ylös ja sitten eteenpäin. Siirry lähtöasentoon.

    Harjoitukset jalkoille laajentimella

    Vaihtoehto 1:

    • Tarvitset tuolin tähän harjoitukseen. Kohdata häntä. Nojaa tuolille oikealla kädellä, ota laajennin toiseen.
    • Kiinnitä ammuksen vastakkainen reuna jalkaasi.
    • Nosta jalka niin korkealle kuin mahdollista. Korjaa tämä sijainti.
    • Suorita liike suunnitellun määrän kertoja.
    • Muuta käsien asentoa, toista harjoittelu toiselle jalalle.

    Vaihtoehto 2:

    • Istu matolla. Jalat suorat.
    • Laajennuskahvat käsissä.
    • Aseta ammus (putket) jalkojen taakse.
    • Taivuta kyynärpääsi ja vedä laajennin tasaisesti rintaan.
    • Palaa lähtöasentoon.

    Tärkeää: miehet suorittavat näitä harjoituksia 5 minuutin ajan molemmille jaloille, naiset 3 minuuttia.

    Harjoitus "Perhonen"

    Tätä harjoitusta varten tarvitset erikoissuunnitellun laitteen (laajennuksen), jota kutsutaan "perhonen". Harjoitus stimuloi selän, lantion, hartioiden ja käsivarsien lihaksia hyvin. Suoritetaan seisoen, istuen ja makuulla.

    Istuimen sijainti:

    • Istu tuolilla. Suorista selkäsi. Aseta "perhonen" polvinivelen väliin niin, että ammuksen pää on alareunassa. Purista ammusta voimakkaasti lantiollasi.

    Pysyvä asento:

    • Ota laajennus, nosta suorat kädet ylöspäin. Purista ja irrota perhonen pään yläpuolella. Olkahihnan lihakset toimivat aktiivisesti. Älä taivuta käsiä suorittaessasi liikkeitä..

    Makuupysäkki:

    • On mukava maata matolla kuvapuoli ylöspäin. Nosta jalat, taivuta polvia. Laajennusventtiili sijaitsee polvinivelen välissä. Painamalla / poista "Butterfly". Jännitys tulee tuntea vatsalihaksissa.

    "Butterfly" -harjoitukset suoritetaan 50 - 60 kertaa. Naiset tekevät 2-3 sarjaa, miehet 3-5.

    Mistä voit ostaa Bubnovsky-laajennussimulaattorin kotiin?

    Voit ostaa kotilaajennuksen kouluttajan ja kaikki tarvittavat lisävarusteet tehokkaan kotiharjoituksen varmistamiseksi erikoistuneessa lääketieteellisessä toimitusketjussa, urheilukaupoista..

    Tällaisen tuotteen valinta on kätevä verkkokaupoista.

    Bubnovsky-laajennussimulaattorin valmistus talolle omilla käsillä

    Tällainen talon simulaattori on täysin mahdollista tehdä omin käsin. Tällä valinnalla on edut ja haitat, jotka sinun on tiedettävä ja otettava ne huomioon päätöksenteossa..

    edut:

    • Etuihin sisältyy kustannussäästöjä, koska korkealaatuiset alkuperäiset mallit ovat kalliita, ja halvempien väärennösten ostaminen voi johtaa epämiellyttäviin ongelmiin.

    haitat:

    • Laitteen kokoonpano tee-se-itse -asennus on suoritettava tiukkojen standardien mukaisesti alkuperäisen kaavion mukaisesti. Jos kokoonpanoa ei suoriteta oikein, simulaattorin tehokkuus on kyseenalainen. Materiaalien ja komponenttien laadulla on tärkeä merkitys.

    Bubnovsky-laajennussimulaattorilla tehdyt harjoitukset eivät ole vain tehokkaita sävytetyn kehon muotoilussa, lisäävät voimaa ja kestävyyttä, mutta ovat hyödyllisiä myös terveydelle. Ne eivät vie paljon aikaa, ne voidaan suorittaa sopivana ajankohtana kotona..

    Selkäkäsittely Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

    Selkäkipu voi esiintyä kaikissa ja melkein missä iässä tahansa. Ne voivat johtua monista syistä, selkänsä liiallisesta ylikuormituksesta tai liikkumisen puuttumisesta ja vakaviin tuki- ja liikuntaelinten ja hermoston aiheuttamiin terveysongelmiin. Useimmat ihmiset käyttävät tässä tapauksessa erilaisia ​​lääkkeitä, mutta kaikki eivät hoita - useimmat yksinkertaisesti lievittävät oireita. On myös muita hoitomuotoja. Selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmällä on kuitenkin nyt erittäin suosittua. Lääkäri pystyi kehittämään ainutlaatuisen, mutta yksinkertaisen tekniikan, joka antaa paitsi päästä eroon kipusta, vaan myös parantaa selän.

    Kuka on Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lääketieteen tohtori, professori ja kirjoittanut useita ihmiskehon parantamiseen omistettuja kirjoja. Hän pystyi luomaan mielenkiintoisen, yksinkertaisen, mutta tehokkaan tekniikan, jonka avulla pystyt selviytymään selkäkipuista ilman leikkausta tai ottamatta lääkkeitä. Menetelmän perustana on ihmiskehon työn tutkiminen sekä oman kehon sisäisistä varauksista johtuva hoito..

    Sergei Mihailovitš pystyi yhdistämään ainutlaatuisella tavalla kaksi vastakkaista lähestymistapaa - liikuntaa ja lääketieteellisiä neuvoja. Nyt hänen tekniikka on erittäin suosittu, ja sen tehokkuuden ovat vahvistaneet sekä lääkärit että potilaat. Lääkärin työ ei jäänyt huomaamatta, asiantuntijalla on palkintoja ja kiitoskirjeitä työstään.

    Nyt Bubnovsky johtaa kinesiterapiakeskusta, joka sijaitsee Moskovassa ja käsittelee ihmisen tuki- ja liikuntaelinjärjestelmään liittyvien erilaisten sairauksien hoitoa. Keskus järjestää myös kuntoutuskursseja ihmisille, joilla on vakavia vammoja tai jotka ovat selvinneet vaikeista leikkauksista..

    Bubnovskyn tekniikka - kohokohtia

    Bubnovskyn kehittämä selkähoidon harjoitussarja, jota kutsutaan "kinesiterapiaksi". Se on erittäin yksinkertainen ja se voidaan tehdä itsenäisesti kotona. Sen toiminta on tarkoitettu selkärangan ja nivelten parantamiseen. Kaikki kompleksin kaikki harjoitukset voivat suorittaa kaikki, mutta ne auttavat unohtamaan nivelkivut ja kiput ikuisesti.

    Muistiinpanolla! Yleensä selkävaikeuksia kärsivälle potilaalle tehdään leikkaus tai lääkitys. Jos terapia suoritetaan Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, henkilö käyttää oman kehonsa resursseja paranemiseen eikä hän koe lääkkeiden vaikutusta itseään tai huolehtia leikkauksen tarpeesta..

    Bubnovsky uskoo, että selän parantaminen lääkkeillä on mahdotonta. Kivut palaavat ehdottomasti - jopa näkyvällä helpotuksella, uusiutuminen seuraa tulevaisuudessa. Ja suositeltujen harjoitussarjojen käyttö antaa mahdollisuuden päästä eroon kipusta ikuisesti palauttamalla kaikki selkärangan toiminnot. Bubnovsky-ohjelmia on useita. On tekniikoita lapsille, kaiken ikäisille aikuisille, raskaana oleville naisille ja urheilua harrastaville.

    Kinesiterapia sisältää täydellisen diagnoosin ihmisen lihaksista ja luista, nivelisistä, selkärankaisista - tätä diagnoosia kutsutaan myofascialiksi. Sen avulla voit määrittää tarkasti kivun tärkeimmän syyn ja käsitellä jo määrätietoisesti sen poistamista. Tiettyjen harjoitusten lisäksi kinesiterapia sisältää asianmukaista ravitsemusta ja runsasta juomista, vesimenettelyjä ja useita hengitysharjoituksia.

    Muistiinpanolla! Kinesitherapy antaa paitsi selviytyä selkäkipuista myös parantaa kehon yleistä kuntoa. Tärkeintä on tehdä harjoituksia säännöllisesti ja johdonmukaisesti..

    Pöytä. Käyttöaiheet ja vasta-aiheet.

    viitteitäVasta
    Käyttöaiheita ovat nikamaväyrä, osteokondroosi, selkärangan selkäranka, olka- tai kyynärnivelet, jännetulehdukset, polven nivelrikko, sisäelinten prolapsit, migreeni, lantion nivelten nekroosi. Lisäksi tekniikka esitetään aivohalvauksen, sydänkohtauksen, sisäelinten sairauksien, skolioosin ehkäisynä. Se kykenee selviytymään seksuaalisista toimintahäiriöistä, auttaa vaihdevuosina olevia naisia, sitä käytetään ennen synnytystä ja lievittää tilaa synnytyksen jälkeen..Tekniikkaa ei voida käyttää heti leikkausten jälkeen, ligamenttien tai jänteiden murtumien, onkologisen pallon sairauksien, infarkti- tai pre-stroke -olosuhteissa.

    Muistiinpanolla! Liikuntatekniikan lisäksi tohtori Bubnovsky keksi myös erityisen simulaattorin, joka auttaa palauttamaan lihaksen sävyn ja parantaa nivelten toimintaa. Voit käyttää simulaattoria vain erikoistuneissa keskuksissa.

    edut

    Bubnovskyn tekniikka ei todellakaan ole ihanteellinen, mutta sillä on paljon etuja, joihin kuuluvat:

    • suoritettujen harjoitusten yksinkertaisuus;
    • kuormituksen tasainen jakautuminen vartaloon ja erityisesti selkärankaan;
    • kyky treenata kvalitatiivisesti suurin osa lihasryhmistä;
    • parantunut veren virtaus kudoksiin;
    • ottaen huomioon organismin ominaisuudet kussakin tapauksessa;
    • lisääntynyt kehon liikkuvuus;
    • joissain tapauksissa - kyky käyttää itsenäisesti ilman lääkäreiden osallistumista.

    Selkäkäsittely Bubnovskyn mukaan

    Bubnovskyn mukainen harjoitusjoukko valitaan tuki- ja liikuntaelinten hoidon erikoistuneissa keskuksissa. Lääkäreitä ohjaavat ensinnäkin sairauden erityispiirteet ja sen vakavuus. Jokaiselle potilaalle opetetaan oikea harjoitustekniikka. Hoitoprosessin kulusta sekä määrätyn terapian tehokkuudesta riippuen kompleksia voidaan säätää.

    Huomio! Virheellisesti suoritetut harjoitukset voivat huonontaa selän terveyttä.

    Harjoituksen aikana normalisoidaan joukko nikamavälilevyjen alueella tapahtuvia prosesseja, normalisoidaan myös koko lihaskorsetin ja nivelten tila.

    Muistiinpanolla! Bubnovsky-menetelmän käyttäminen selän hoidossa voi vapauttaa ihmisen täysin nikamaväyristä edellyttäen, että harjoitukset ovat järjestelmällisiä ja harjoitukset suoritetaan oikein. Tämä on hyvä vaihtoehto operaatioille, joilla aiemmin hoidettiin selkärangan hernioita..

    Perussäännöt

    Jotta tekniikalla olisi toivottu vaikutus, on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

    • sinun on suoritettava harjoituksia joka päivä, mikäli tunnet olosi hyväksi, et voi ohittaa harjoittelua muissa tapauksissa;
    • sinun tulee harjoitella tyhjään vatsaan, eli sinun täytyy odottaa noin 2 tuntia heti, kun syöt, ennen kuin aloitat harjoituksen;
    • on syytä muistaa lämmittelystä - tätä varten ennen harjoittelua sinun on venytä tärkeimmät nivelet ja lihakset;
    • on tärkeää juoda paljon vettä (nimittäin puhdasta juomavettä);
    • hengityksen tulee olla syvää ja rauhallista;
    • jokainen harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa. Ajan myötä toistojen lukumäärää voidaan lisätä;
    • kompleksi suoritetaan päivän aikana vaiheittain (3-6 lähestymistapaa);
    • valmistumisen jälkeen sinun on suihku, lepo noin 30 minuuttia ja vasta sitten käydä päivittäisessä toiminnassa.

    Harjoituksen kuvaus

    Bubnovskin komplekseihin sisältyy erilaisia ​​harjoituksia. Jotta näet kuvan tekniikasta, kannattaa tutkia joitain niistä:

    • rentoutuaksesi selkälihaksesi, voit polvistua, nojata käsiisi ja nousta, täysin rentoutunut;
    • kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoidossa, ollessa edellä mainitussa asennossa, sinun on vapautettava kaikki ilma keuhkoista ja taivutettava sitten selkää kaarevasti kohti kattoa. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 10 sekuntia;
    • Jos pysyt tässä asennossa ja siirrät toista jalkaa taaksepäin ja istut toisella, reiden lihakset voivat olla hyvin venytettyjä. Sinun pitäisi tuntea pieni kipu - tämä tarkoittaa, että venytys tehdään oikein. Liikunta on tehokas kondroosissa ja lievittää kouristuksia;

    Sarja harjoituksia selkä- ja nivelkipuihin

    Harkitse tekniikkaa niiden harjoitusten suorittamiseksi, joita Bubnovsky suosittelee suorittamaan niille, joilla on selkäkipuja. Tämä vaatii varahuoneen, parin harjoitusmattoja ja hyvän mielialan..

    Vaihe 1. On suositeltavaa indeksoida huoneen ympärillä neljään suuntaan noin 20-30 minuutin ajan päivässä.

    Vaihe 2. Seuraavaksi sinun on makaa selälläsi, laittamalla pyyheeseen kääritty jääpakkaus alaselän alle. Käsien kämmenet asetetaan päähän. Sitten sinun on taivuttava rintakehälle siten, että kyynärpäät ovat kohti polvia. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkääsi, ja jää poistaa tulehduksen ja turvotuksen..

    Vaihe 3. Tätä seuraa sarja asynkronisia käsivarsien ja jalkojen liikkeitä. Makaa selässäsi, taivuta toinen jalka polvessa vetämällä se päähän ja vastakkaisen käden kyynärpää venyy polveen. Liikunta stimuloi verenkiertoa selän alaosassa. Se voidaan tehdä myös silloin, kun tunnet kipua..

    Vaihe 4. Sitten polvillaan, se auttaa parantamaan jalkojen nivelten tilaa. Sinun on liikuttava lattialla levitetyllä matolla. Jos mattoa ei ole, on suositeltavaa käyttää pehmeitä polvisuojaimia.

    Vaihe 5. Seuraavaa harjoitusta varten voit käyttää mattovalssia. Sinun pitäisi levätä polvillaan ja laskea pakarat korkoosi varovasti, suora selkä. Jos istua ei ole mahdollista, jalkaosaan asetetaan rulla ja sinun on istuttava siihen.

    Vaihe 6. Sen jälkeen sinun on oltava kuin pakarat. Joten sinun täytyy liikkua joka päivä 20 minuutin ajan..

    Vaihe 7. Sitten sinun on tehtävä sarja lisäosia, jotka parantavat lihaksen verenkiertoa ja lievittävät selkäkipuja. Voit suorittaa ne klassisella tavalla tai polvillaan. Kyynärpäänvarsien tulee taipua vähintään 90 astetta.

    Vaihe 8. Päästäksesi eroon vakavista selkäkipuista, sinun täytyy istua lattialla, ottaa yksi jalka jalan varvasta ja suoristaa se (jalka).

    Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin, koko selkäharjoittelujakson Bubnovskyn mukaan, voit lukea tästä artikkelin portaalissamme.

    Video - Pidä selkä suorana. Ohjelma Dr. Bubnovskyn kanssa

    Bubnovsky-tekniikka ei ole turhaan suosittua - se todella toimii ja antaa sinulle mahdollisuuden parantaa selkääsi. Tärkeintä tässä on potilaan halu selviytyä kipusta. Ilman asianmukaista asennetta ja harjoituksen säännöllisyyttä tekniikka on hyödytön..

    Fyysinen kulttuuri - klinikat Moskovassa

    Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus

    Lääketieteellinen keskus "Mositalmed"

    • Vastaanotto 700: sta
    • Neurologia 700: sta
    • Fysioterapia vuodesta 155

    Dr. Bubnovskyn voimistelu: selkärangan ja nivelten paraneminen

    Selkä- ja nivelkipu on huolestuttava monille. Sen syyt voivat olla erilaisia: neurologiset, reumatologiset, ortopediset, vertebrologiset. Lääkityksen ottaminen voi lievittää oireita, mutta se ei poista syytä. Tohtori S.M. Bubnovsky suosittelee suorittamaan erityisen harjoitussarjan, joka auttaa estämään nivel- ja selkärangan sairauksia ja niiden uusiutumista. Bubnovskyn selkärangan voimistelu voidaan suorittaa kotona. Mieti mitä se on.

    Bubnovsky-tekniikan perusteet

    Tärkeimmät postulaatit, joihin S.M. Bubnovsky, seuraava:

    • harjoitukset;
    • asianmukainen ravitsemus;
    • vesimenettelyt.

    Yhdistelmänä nämä komponentit auttavat etenemään..

    Bubnovskyn selkärangan harjoituksia kotona kehitetään ottaen huomioon selkärangan ja nivelten anatomiset piirteet. Niiden tarkoituksena on antaa selkärangalle tasainen kuorma, joka vaikuttaa positiivisesti kaikkiin lihaksiin, nivelsiteisiin, nikamaan ja niveliin..

    Bubnovskyn selkärangan voimisteluun liittyy seuraavat edut:

    • Se ottaa huomioon kehon kaikki ominaisuudet.
    • Antaa tasaisen kuormituksen lihaksille, nivelille, nivelsiteille ja nikamille.
    • Edistää lihaskudoksen kylläisyyttä ravintoaineilla.
    • Parantaa aineenvaihduntaprosesseja kudoissa ja lihaksissa.
    • Tarjoaa elinvoimaa, energiaa ja hyvää tunnelmaa.
    • Lisää liikkuvuutta, kimmoisuutta, nivelten, lihaksen ja nikamien ääntä.
    • Harjoitukset voidaan tehdä kotona..

    Bubnovsky-selkärangan harjoitukset perustuvat seuraaviin elementteihin:

    • Selän rentoutuminen ja kaareutuminen.
    • Venyttely lihakset jalat ja käsivarret.
    • Abs- ja selkärangan venyttely.
    • Kohoaa pakarat.
    • Jalka tutkimus.

    Selkärangan Bubnovsky-järjestelmä: valmistelu

    Ennen harjoitusten aloittamista, tutki seuraavia ohjeita:

    • Joukko harjoituksia tulisi tehdä joka päivä, jos tuntuu hyvältä.
    • Sinun on tehtävä se tyhjään vatsaan, joten aterioiden ja liikunnan välillä pitäisi kulua vähintään kaksi tuntia.
    • Ennen kuin aloitat voimistelua, tee lämmittely auttaaksesi lihaksia lämpenemään. Hieronta käsiä, polvia, sääristä ja niin edelleen ympyräliikkeellä.
    • Kun olet lopettanut harjoituksen, ota viileä suihku ja lepää.
    • Hengitä oikein ja syvästi.

    Bubnovskyn tekniikka selkärangan hoitamiseksi: harjoitukset

    Harkitse joitain Bubnovskyn voimisteluun liittyviä harjoituksia nivelten ja selkärangan parantamiseksi:

    • Rentoutuaksesi selän lihakset ja nikamat, nouse nelinpeliin ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista, polvillesi ja kämmenilleen pinnalla..
    • Hengitä samassa asennossa mahdollisimman paljon keuhkoista ja kaareuta rintaosa ylöspäin. Pidä tätä asentoa hengittämättä kymmenen sekuntia, rentoudu ja toista sekunnin kuluttua harjoitus. Tämä harjoitus sisältää Bubnovskyn mukaan rintarangan voimistelua, se auttaa estämään kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia.
    • Istu samassa asennossa oikealla jalalla ja työnnä vasenta takaosaa. Venytä lihaksia vetämällä vasenta jalkaa takaisin ja oikeaa jalkaa eteenpäin ja päinvastoin. Jos teet kaiken oikein, tunnet lievää kipua reisilihaksissasi. Tämä harjoitus on hyödyllinen lihasspasmien lievittämisessä ja puristuneiden hermojuurten poistamisessa..
    • Venytä vartaloasi eteenpäin ja kaareuta selkäsi muuttamatta aloitusasentoa. Pidä sitä tässä asennossa niin kauan kuin pystyt..
    • Liikunta vatsalihaksille. Makaa selällään kädet pään takana. Paina tässä asennossa leukaa rintaansa vasten ja nosta lapaluita mahdollisimman korkealle lattiasta. Toista, kunnes tunnet voimakasta jännitystä vatsalihaksissa.
    • Harjoittelu pakaralle. Makaa selällesi ojennettuna käsivarsineen pakarat alle, kämmenet alas. Tässä asennossa sinun on revittävä lantion alue niin paljon kuin mahdollista. Toista vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja lepää..
    • Harjoitukset jaloille. Ota asema vatsallasi ja nosta vasen jalkasi mahdollisimman korkealle hengitettäessä ja nosta sitten oikeaa jalkaasi uloshengityksen aikana. Liikunta on erityisen hyödyllinen niille, joille nivelten kanssa on ongelmia..
    • Sinun on seisottava korotetulla pinnalla varpaiden kanssa, korkoosi tulee roikkua alas lattiaan. Käsien on pidettävä kiinni tietyntyyppisistä tukijaloista "jousitetut" jalat ylös ja alas. Tämä harjoitus on hyödyllinen hoidettaessa jalan pieniä niveliä..
    • Vaiheet paikoillaan, joissa polvet ovat korkeat, ovat hyödyllisiä lämmittämään lihaksia ja parantamaan verenvirtausta..
    • Laske vartaloa lattiaan samaan lähtöasentoon kyynärpään taivutettujen käsivarsien kanssa hengitettäessä. Kun hengität, siirry korkoillesi, suorista kädet. Harjoittelu on hyödyllistä sekä osteokondroosissa että nikamaisten herniasten ja selkärangan spondyloosin hoidossa..

    Myös Bubnovskyn selkärangan palloharjoitukset ovat osoittautuneet hyvin. Ne ovat hyödyllisiä nikamavähän, osteokondroosin hoidossa ja vain ehkäisyssä, auttavat eroon kipusta ja nopeuttavat paranemisprosessia.

    Mieti muutama näistä harjoituksista:

    • Istu fitballilla ja suorista selkäsi, mutta älä taivuta sitä. Aseta kädet polvilleen. Venytä päätäsi ylöspäin, jotta tunnet selkärangan lempeän venytyksen. Pidä kymmenen sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon.
    • Seuraava harjoitus tehdään seinää vasten. Pallo on asetettava selän alle, jalat on asetettava hiukan leveämpään kuin hartiat. Kyykky kevyesti, vierittämällä palloa alaspäin selkärangasta. Toista jopa viisi kertaa. Lopeta harjoitus, jos tunnet kipua.
    • Seuraavan harjoituksen ydin on, että seinää vasten seisotessa joudutaan hieman joustamaan selkääsi fitballia vasten, liikuttamalla sitä hiukan sivuille ja ylös ja alas. Tämä toiminta stimuloi lihasten työtä ja auttaa pääsemään eroon puristimista..
    • Liikunta hyödyllinen skolioosiin ja sen ehkäisyyn. Sinun on kiinnitettävä huomiota käsiisi, leikattava säärisi fitballiin. Käänny vuoroin ja järjestä siveltimet tasaisesti, jäljittelemällä siten kävelyä.
    • Seuraavaksi makaa fitball selälläsi, laita kädet pään taakse ja lepää jalat lattialle. Yritä pysyä tässä asennossa puoli minuuttia, sitten levätä ja toista toimenpide.
    • Kolmas harjoitus tehdään lattialla. Sinun täytyy makaa selälläsi, levätä jalat palloilla. Nosta vartaloa ja kiinnitä tämä asento. Jalkojen vartalon tulee muodostaa suora viiva. Venytä käsiäsi eteenpäin, vahvista katseesi kattoon. Tee 15 toistoa.
    • Seuraava harjoitus on tarkoitettu selkälihasten rentouttamiseen. Makaa vatsasi pallon päällä, lepää kädet ja jalat lattialle rentouttaen selkääsi niin paljon kuin mahdollista. 3-5 minuutin kuluttua vaihda asemaa ja makaa fitball selälläsi. Jalat ulkonevat tukena. Pyöritä palloa selkärangan alla muutama minuutti.
    • Istu lattialla, laita pallo selkäsi alle, jonka tulisi levätä seinää vasten. Siirrä vartaloa vasemmalta oikealle, siten tarjoamalla lempeä selkärangan hieronta. Tämä kompleksi on hyödyllinen kovan päivän lopussa - se auttaa lievittämään jännitystä ja rentoutumaan..

    Kaikki nämä harjoitukset, joita lääkäri Bubnovsky suosittelee nivelten ja selkärangan parantamiseksi, auttavat parantamaan tilaa huomattavasti. Saadaksesi kaiken irti niistä, harkitse myös seuraavia ohjeita:

    • Pelkästään liikunnalla ei aina ole mahdollista päästä eroon olemassa olevista ongelmista. Joka tapauksessa tarvitset lääkärin kuulemisen ja heidän määräämiensä toimenpiteiden toteuttamisen, etenkin lääkkeiden käytön.
    • Älä pelkää kipua nivelten lihaksissa. He tarkoittavat, että teet kaiken oikein..
    • Nosta voimistelua ja kestää vähitellen.
    • Voit itse valita voimisteluajan - aamulla tai illalla. Keskity biologisiin rytmeihisi. Mutta on parempi tehdä se joka päivä samaan aikaan..

    Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti kotona harjoitteluja tohtori Bubnovskyn menetelmän mukaan selkärangan ja nivelten parantamiseksi, huomaavat, että he tuntevat olonsa paremmaksi, että he pystyivät päästä eroon kipusta ja liikkeiden jäykkyydestä. Liikunta auttaa selkärangan sairauksien hoidossa, mutta on parempi tehdä ne ennaltaehkäisyyn jo ennen kuin ne ilmestyvät - tällä tavalla voit ylläpitää tuki- ja liikuntaelinten terveyttä etkä kohdata epämiellyttäviä oireita..

    Bubnovsky-selkärangan harjoitukset videolla

    Bubnovsky

    Suurnopeuden ja jatkuvan stressin nykymaailmassa yhä useammat ihmiset kohtaavat tavalla tai toisella ongelmia, jotka liittyvät tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin. Valitettavasti nämä sairaudet eivät ole riippuvaisia ​​ihmisen iästä tai sosiaalisesta asemasta. Tällaisista ongelmista ja sairauksista yleisimpiä ovat nikamavälilevyjen osteokondroosi (joskus hernias), niveltaudit (mukaan lukien ankyloiva spondüliitti ja nivelreuma) sekä aiempien leikkausten ja vammojen seuraukset. Viimeisintä sijaa eivät ole rintarangan sairaudet, joiden hoito ja diagnoosi ansaitsevat huomion..

    Hoito Bubnovskyn keskustassa

    Jos kohtaat samanlaisia ​​ongelmia, sinulla on todennäköisesti jo ollut aikaa tarjota selkärangan hoitoa, nivelten hoitoa standardiohjelmilla käyttämällä erityyppisiä anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä lääkkeitä, "tukosten" kurssi, korsetti- ja siteiden käyttäminen ja "tietenkin" liikkumisen rajoitukset. ja kuormia.

    Toisin sanoen selkärangan hoito, nivelten hoito laskee kaavaan: ”Ei stressiä, enemmän lääkkeitä. Saatat tarvita leikkauksen! "
    Kaikki tämä johtaa yhteen ainoaan tulokseen - ilman kuormitusta, ja siksi ravitsemus, lihakset ja nivelsiteet heikentyvät ja atrofioituvat, mikä johtaa entistä suurempiin aineenvaihduntahäiriöihin vaikutusalueella. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa selkärangan tai niveltaudin kehittymistä edelleen - ravitsemuksen puuttuessa nivelet ja selkäranka kuluvat ja muuttuvat hauraiksi.

    On vaikea kuvitella, että selkärangan hoito, nivelten hoito tällä lähestymistavalla olisi tehokasta.!

    Samalla jokaisesta unohtaa jostain syystä, että rungon heikoista lihaksista kärsiville henkilöille vaarallisin kuorma on oman painonsa liikkuminen avaruudessa!

    Päätettäessä, mikä selkärangan hoito tai nivelhoito on välttämätöntä, on erittäin tärkeää ottaa huomioon potilaan lihaskudoksen kunto. Lihakset ravitsevat nikamia ja niveliä kaikella tarvittavalla, koska neurovaskulaariset niput kulkevat lihaksen läpi. Ja tietenkin, kun selkärangan ja nivelten ravitsemus on häiriintynyt, niiden toiminta on häiriintynyt..

    Siksi selkäkipu, heikentynyt nivelten liikkuvuus, osteokondroosi jne..

    Mutta kyllä ​​kyllä, lääketieteellisissä lääkkeissä ei kiinnitetä huomiota tähän erittäin tärkeään kehon sidekudokseen..

    Onko mahdollista selkärangan ja nivelten hoito tehokkaasti ilman leikkausta ja lääkkeitä??

    Yli 20 vuoden ajan tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseen liittyvät ongelmat on ratkaistu menestyksekkäästi professori Bubnovskyn menetelmien mukaisesti työskentelevissä klinikoissa yli viidenkymmenessä Venäjän, IVY: n ja muualla sijaitsevassa kaupungissa.

    Professori Bubnovsky, nykyaikaisen kinesiterapian perustaja, luo pohjimmiltaan erilaisen lähestymistavan kysymykseen siitä, miten selkärankaa ja niveliä hoidetaan. Ainutlaatuisen järjestelmänsa mukainen hoito - ilman lääkkeitä ja leikkauksia - antaa ihmisille mahdollisuuden palauttaa kunnollinen elämänlaatu ja palauttaa täydet työkyvyt.

    Nivelten hoito, selkärangan hoito professori Bubnovsky -järjestelmän mukaan

    Selkähoito, nivelhoito kinesiterapialla on liikehoito. Elämäntapojemme riittämätön liikkuvuus muuttaa syvien lihasten tilaa, mikä johtaa niiden surkastumiseen, mikä puolestaan ​​häiritsee nivelten ravitsemusjärjestelmää verenkierron kautta.

    Hoidon tärkein komponentti S.M. Bubnovsky on kinesiterapian avulla erityisiä nivelille ja selkärannalle turvallisia terapeuttisia harjoituksia, jotka potilas suorittaa Bubnovskyn monitoiminnallisilla dekompressio- ja antigravitaatiosimulaattoreilla (MTB). Professori Bubnovsky -järjestelmän perusta on yhdistelmä erikoistunutta voimistelua, venäläistä kylpyä ja kryo-toimenpiteitä.

    Selkärangan tehokas hoito ja nivelten hoito Bubnovsky-menetelmän mukaan tapahtuu, koska aktiivinen toiminta otetaan mukaan ja palautetaan syvät lihakset, jotka toimittavat kaikki tarvittavat nivelet ja selkärangan. Sergei Mihailovitš osoitti, että useimpien nivel- ja selkärangan ongelmien hoidon perusta on juuri toimimattomien lihasten aktivointi. Työskentelemättömät lihakset surkeutuvat ajan myötä, ja tämä vain vaikeuttaa nivelten ja selkärangan hoitoa.

    Tärkein toipumiskriteeri professori Bubnovsky -järjestelmän mukaan on potilaan lihasvakion palauttaminen, jolle on tunnusomaista kyky suorittaa painon mukaisia ​​harjoituksia (turvalliset, terapeuttiset harjoitukset) ilman kipua..

    Satamille tuhansille Bubnovsky-keskuksiin käyneille ihmisille tarjoamme täysin erilaisen lähestymistavan, mikä tekee sekä nivel- että selkärangan hoidosta onnistuneen. Henkilökohtainen lähestymistapa, joka ei tunnista vakioratkaisuja, koska olemme vakuuttuneita siitä, että edes samanlaisilla diagnooseilla ei ole identtisiä potilaita!

    Selkärangan hoidon tai nivelhoidon jälkeen Khodynkan "tohtori Bubnovsky -keskuksessa" ja Dm: n "tohtori Bubnovsky -keskuksessa". Ulyanov, pystyt voittamaan parantavan liikkeen pelon ja ymmärtämään, että pystyt ja sinun tulee tehdä ilman lääkkeitä, koska he eivät pysty palauttamaan terveyttäsi ilman huolellisuutta, kärsivällisyyttä ja omia ponnisteluitasi.

    Dr. Bubnovsky -klinikka on varustettu kaikella, joka tarvitaan potilaiden mukavaan oleskeluun. Käytettävissäsi ovat viihtyisät pukuhuoneet, suihkut ja vaatekaappi. Meillä on sauna ja hierontahuoneita.

    Vain liike voi antaa sinulle täyden elämän!

    Bubnovskyn kotitreenit ovat tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkärangan, nivelten ja niskaan. Kuva + video-opas

    Miljoonia vuosia sitten, kun ensimmäinen apina suoristui ja alkoi kävellä kahdella jalalla, hän tuomitsi miljardien ihmisten piikit tekemään vaikeita töitä..

    Suora selkä on vahvuutemme, mutta samalla väärän kuvan johtamisessa ja heikkoudessamme.

    Eri vaivoja ja selkäongelmia on kymmeniä. Ne voivat johtua mekaanisista vaurioista, geneettisistä poikkeavuuksista tai hankituista sairauksista..

    Yksi asia heissä pysyy aina muuttumattomana, tämä on kipu, joka seuraa ihmistä kaikkialla, eikä anna hänen mennä edes sänkyyn..

    Dr. Bubnovskyn kotona suoritetut harjoitukset voivat lievittää oireita ja jopa päästä eroon opiskelijan ongelmasta.

    Tekniikan ydin

    Bubnovskyn mukaan kotona tehtäviin selkärangan harjoituksiin on välttämättä sisällyttävä aktiivista liikkumista. Se on avain päästä eroon kaikista tuki- ja liikuntaelinjärjestelmään liittyvistä ongelmista..

    Hänen luokkaansa kuuluvat voimaharjoittelu ja lihaksen venytys..

    Riittävä liikunta parantaa kehon verenkiertoa, mikä auttaa pääsemään eroon veren ruuhkista ja tulehduksista.

    Lääkäri uskoo, että potilaiden terävä kipu johtuu tulehduksesta, joka aktiivisesti kehittyy istuvan elämäntavan kanssa.

    Selkäharjoittelu kotona Bubnovsky kehittyi itsenäisesti pyörätuolissa vakavan onnettomuuden jälkeen.

    Tekniikkaansa soveltaessaan ja kehittäessään hän pystyi toipumaan yksinään ja päätti auttaa muita ihmisiä tekemään sen.

    Hän yksilöi tärkeimmät noudatettavat suuntaviivat, kuten:

    • tuki- ja liikuntaelinten vahvistaminen;
    • sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisointi;
    • tarpeettoman kuorman poistaminen selkärangasta;
    • verenkierron paraneminen ja sisäisten kudosten hermot.

    Tekniikan etuja ovat:

    • valinta harjoituksista, joissa otetaan huomioon kehon kunkin osan ominaisuudet;
    • tasainen kuorma kaikille jänteille, lihaksille ja niveille;
    • kehon verenkierron ja hengityksen parantaminen;
    • hormonitasojen normalisoituminen, mikä johtaa mielialan paranemiseen;
    • lisääntynyt joustavuus;
    • luokat voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

    Kaikki Bubnovsky-harjoitukset voidaan suorittaa laajennuksella kotona. Tämä lisää palautumisen nopeutta, kun niiden käyttöä käsitellään asianmukaisella tavalla..

    Menetelmä postuloi

    Liikunta ei ole ainoa asia, jonka lääkäri ehdottaa. Ne ovat tärkeä tekijä, jota ilman paraneminen ei välttämättä ole mahdollista..

    Oikea hengitys

    Hengitys on työkalu, jonka avulla voit nopeuttaa hermoston palautumista..

    Hengitysprosessi on sekä tietoinen että tajuton. Ihmiskunta ei voi vielä vapaasti ylittää sitä rajaa.

    Hengitys on silta, jonka kautta voimme vaikuttaa alitajuntaan.

    Siksi sinun on tarkkailtava kuinka hengität. Tämä tulisi tehdä hitaasti, yrittämällä hallita jokaista hengitystä..

    Parannetaan ruokavaliota ja lisätään nesteen saantia

    Moderni elämäntapa saa ihmisen unohtamaan terveellisen ruokailun. Aikanaan kulutamme roskaruokaa ja epätasapainoisia ruokia. Tämä johtaa suolojen kertymiseen kehoon ja vitamiinin puutteeseen..

    Siksi on suositeltavaa alkaa syödä ruokia, jotka sisältävät tärkeimmät makro- ja hivenravinteet..

    Lisäksi kuivuminen voi johtaa veren paksunemiseen ja hidastaa palautumisprosessia. Siksi sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä..

    Uima

    Lähes kaikki lääkärit suosittelevat vierailua uima-altaassa. Tämän tyyppiselle toiminnalle on ominaista kehon kaikkien lihaksien työ, mutta samalla kuorma poistetaan kokonaan selkärangasta..

    Tämän avulla voit vahvistaa tavaratilan lihaskehystä ilman riskiä vaurioista tai nikamien ja hermojen ylikuormituksesta..

    Lisäksi säännölliset vesimenettelyt parantavat immuunisuutta, mikä vaikuttaa myönteisesti palautumisen nopeuteen..

    Kuinka tehdä harjoituksia

    Niiden, jotka päättävät aloittaa Bubnovsky-harjoitussarjan käytön kotona, tulisi aloittaa yksinkertaisimmilla harjoituksilla.

    Ensimmäinen hoitojakso on mukautuva. Se on tarkoitettu lihasten ja jänteiden vahvistumiseen, jotka kantavat pääkuorman harjoitusten alussa..

    Lääkäri suosittelee aamulla, ilman kiirettä, nousta sängystä, suorittaa sängyssä yksinkertaisimmat liikkeet kehon valmistelemiseksi työhön.

    Sänky sarja harjoituksia

    • Makaa selässäsi, aloita vuorottelevat liikkeet jalan varvast etäällä itsestäsi, pienellä vaivalla, varvas itseäsi kohti.
    • Aloita sivu taipuu jaloistasi hieman erilleen. Sinun on kohdistettava pieni voima kallistaaksesi enemmän, mutta älä liioittele liikaa..
    • Purista varpaitasi ja levitä.
    • Vedä vuorotellen vetämällä kantapääsi suolen lihaksiin liu'uttaessasi sänkyä..
    • Levitä polvet taipuisiksi levittämällä ne toisistaan, jotta voit kallistaa lantiota sisäänpäin. Taivuta jalat vuorotellen yrittämällä koskettaa sänkyä polvillasi.
    • Yritä päästä polvi leukaan yhdellä polvilla pitäen toinen jalka paikallaan.

    Nämä Bubnovsky-menetelmän mukaiset harjoitukset kotona tulisi suorittaa 10 - 20 kertaa, kivun voimakkuudesta riippuen. Jos ne tehdään ehkäisemistä varten, voit lisätä niiden lukumäärää..

    Koko luokka

    Kun ensimmäinen sänkyvaihe on suoritettu, voit aloittaa vakavampia harjoituksia..

    Tässä tapauksessa sinun on aloitettava pienimmästä. Liiallinen innostus johti usein potilaan tilan huonontumiseen.

    Siksi sinun on ensin suoritettava peruskompleksi yhdistämällä siihen vähitellen raskaammat harjoitukset..

    Laskemalla pakarat kantapään (jos mahdollista), aloita hengittäminen syvältä, jonka tulisi päättyä terävään uloshengitykseen..

    Makaa sivullasi, nojaa lattialle kättäsi painettuna siihen ja yritä päästä polven päälle, kun pää on päällä. Voit nostaa vartaloa nojaten käteen, joka on painettu lattiaan.

    Ole nelinpeli ja tuo polvet yhteen. Nosta litistetyt jalat lattialta, aloita takarajojen vetäminen yhteen suuntaan ja jalkojen toiseen suuntaan.

    Seiso suorassa käsivarret olkapäät toisistaan. Kun hengität, nosta kädet edessäsi silmätasolle. Kun hengität, taivuta polvia hitaasti, laskemalla kämmenet niihin. Suorista ja toista sekvenssi hengitettynä.

    Internetistä löytyy erilaisia ​​videoita kotona harjoitettavista Bubnovsky-harjoituksista, jotka osoittavat selvästi esiintymistekniikan.

    johtopäätös

    Bubnovskyn kotona tehdyt harjoitukset korjaavat tyrä, osteokondroosi ja selkärangan tulehdukselliset reaktiot. Tämä on loistava tilaisuus palata normaaliin elämään niille, jotka ovat tottuneet selkäkipuihin liittyviin päivittäisiin vaivoihin..

    Säännöllinen käyttöönotto tekniikan luojan mukaan ei vain päästä eroon oireista, vaan parantaa myös joitain sairauksia.

    Tämän avulla voimme luottavaisesti suositella tekniikan käyttöönottoa jokaiselle, joka kärsii selkärangan kipuista, ja estää sen esiintyminen..

    Yllä olevien harjoitusten suuri etu on niiden toteuttamisen yksinkertaisuus ja mahdollisuus suorittaa ne kotona ilman lisävarusteita..


    Saat Lisätietoja Limapussitulehdus