Dr. Popovin selkärangan voimistelu

Selkäranka on kehon osa, jota ihmiset käyttävät melkein jatkuvasti. Ei ole yllättävää, että jopa nuorilla on ongelmia selkärangan kanssa. Hoitotapoja ja tapoja on monia, mukaan lukien tekijänoikeudet.

Viimeksi mainitut ovat hyviä, koska ne ovat luoneet ammattilaiset ja mikä tärkeintä, käytännössä toimivat lääkärit, eivät vain lääketieteen teoreetikot. Heidän joukossaan on tohtori Popovin selkärangan voimistelu. Mihin se perustuu ja kuinka tehdä se oikein?

Historiallinen viite

Olisi heti huomattava, että selkärankaa varten on olemassa kaksi Popov-menetelmää. Asia on se, että lääkäreitä on kaksi Popovaa, ja molemmat käsittelivät selkärangan ongelmia. He ovat vain kaimalaisia. Ensimmäinen on kuntoutuslääkäri, manuaaliterapian asiantuntija Petr Popov. Se tarjoaa voimistelua, joka perustuu pieniin amplitudiliikkeisiin.

Ja hän kiinnittää myös erityistä huomiota akseliin, selkärankaan, yrittäen suoristaa ja venyttää sitä niin paljon kuin mahdollista. Petr Popovin mukaan monet ongelmat voidaan ratkaista vain venyttämällä selkärankaa. Juri Popov on biologi. Voimistelun aikana hän kehotti kiinnittämään huomiota hengitykseen.

Voimistelu Peter Popovin mukaan

Perinteisiin harjoituksiin sisältyy toimia, joilla on suuri amplitudi, mikä tarkoittaa, että henkilön on ponnisteltava valtavasti sen suorittamiseksi. Petr Popov uskoo kuitenkin, että juuri sellaiset liikkeet eivät ehkä auta, vaan vahingoittavat ihmistä, erityisesti selkärankaa. Toisin kuin tällainen voimistelu, Pjotr ​​Popov käytti liikkeitä pienellä amplitudilla, kuten heiluri.

Niiden lujittaminen voi vähentää nikamien, kiekkojen ja rustojen päivittäistä puristusta. Osoittautuu, että tällaisen voimistelua parantava vaikutus on paljon suurempi. Älä unohda, että potilaat tekevät mikroteräksestä suurta innostusta, joten he eivät koskaan menetä aikaa sen suorittamiseen. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen potilaille psykologisesti..

Joten, minkä tyyppisiä liikkeitä Petr Popov tarjoaa:

  • Kierto. Sen pitäisi olla sileä. Pyörittämisen aikana potilaan tulee tuntea selkärangansa, akselinsa. Hänen tulisi tuntea, kuinka kaikki nikamat ovat yhteydessä työhön. Tämä lämmittää täydellisesti selkärangan ja auttaa lisäämään sen joustavuutta.
  • Aivotärähdys. Pieni vapina auttaa rentouttamaan lihaksia ja nivelsiteitä. Jos muistat, niin henkilö tekee tahattomasti vastaavia toimia omillaan, esimerkiksi ravistaa kättään loukkaantumisen yhteydessä.
  • Venyttämällä. Tätä liikettä suoritettaessa ligamentouslaite kytketään työhön. Kaikki nikamat vedetään ulos, kaikenlaiset puristukset katoavat. Peter Popov kehotti venymään paitsi voimistelujen aikana, myös ajoittain. Se on erittäin hyödyllistä keholle..
  • Heiluminen. Jotta keinuu oikein, on tärkeää muistaa liikkeen rytmi. Tällaiset liikkeet ovat erinomaista kivunlievitystä, lievittävät ärtyneisyyttä ja stimuloivat hyvää psykologista tilaa, ja itse asiassa monet selkärangan ongelmia kärsivät huonolaatuisesta unesta.

Mitä vaatimuksia Pjotr ​​Popov asetti suorittamalleen voimisteluun: kaikki liikkeet on tehtävä ennen kuin epämiellyttävät tuntemukset ilmestyvät. Jopa minkään alueen vähäinen vilkkuva kipu on merkki siitä, että on aika suorittaa fysioterapiaharjoitukset. Liikkeiden on oltava erittäin varovaisia.

Petr Popov piirsi analogian sauvan kanssa: jos käsittelet sitä huolimattomasti, yritä paljon, se rikkoutuu. Jos kaikki tehdään huolellisesti, tikku pysyy ehjänä ja turvallisena pitkään. Sama voidaan sanoa selkärangan kohdalla. Suorittamalla jokainen liike, sinun on pidettävä pisteet. Jokainen liike suoritetaan keskimäärin noin 10 kertaa.

Voimistelu Juri Popovin mukaan

Juri Popov on erikoistunut selkärangan ongelmiin, kuten kaikenlaisiin kaarevuuksiin (lordosis, kyphosis, skolioosi). Hänen luoma voimistelukompleksi koostuu 19 harjoituksesta. Tässä on vain muutama niistä:

  • Sinun on makaa vatsalla, venytä vartaloasi, suorista jalat. Tartu yhden käden peukaloon toisen sormin. Nyt sinun on nostettava päätäsi vähitellen olkapäiden ollessa lattialla vartalon rungon ohella. On tarpeen ohjata huomio selkärankaan, rasittaa koko vartalon lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Nyt sinun on suoritettava rullat olkapäältä toiselle. Toista harjoittelu useita kertoja.
  • Sinun on makaa selälläsi, venytä jalat. Taivuta käsivarsi kyynärpäissä olkapäätasoon. Kiristämällä hartioiden ja käsivarsien lihaksia, sinun on liikuttava tasaisesti, käännettävä käsivartta kohti sivuja ja sitten päätä kohti, yrittäen viedä ne niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä harjoitus ei toimi yksinomaan selkärankassa, mutta vahvistaa merkittävästi vierekkäisiä alueita, laittaa kaikki luut paikoilleen..
  • Makaa selässäsi, ojenna kätenne pään taakse. Nyt sinun täytyy nostaa vartaloa hitaasti ja vetää sormesi varpaitasi kohti. Venyttely erittäin hitaasti ja varovasti.
  • Sinun on makaa selkäsi kovalla pinnalla (esimerkiksi kahdella jakkaralla) niin, että pää ja niska ripustetaan kokonaan alas. Venytä käsiäsi pään taakse. Nyt, käsivarsien ja hartioiden jännittyessä, on tarpeen nostaa vartalon runkoa samalla kun käsivarsi ja pää ovat ylöspäin ja eteenpäin.

Popovin selkärangan voimistelu ei ole ainoa tapa parantaa terveyttäsi. Ja hän suositteli myös seuraavien vinkkien noudattamista. Älä lue, kun makaa selälläsi. Tässä asennossa lukeminen pakottaa henkilön vaistomaisesti venyttämään pään ja kaulan eteenpäin, mikä on haittaa selkärangan kaularannalle. Kohdunkaulan lordoosin muodostumisen ja kehittymisen riski kasvaa merkittävästi. Muuten, tällaisilla ihmisillä on huono näkö ja kuulo..

Nuku kovalla pinnalla. Iällä, jolloin pehmeä sänky on mukavuuden symboli, harvat ihmiset päättävät tällaisista muutoksista elämässään, mutta jos ihminen haluaa olla terveellistä, hänen on luovuttava patjoista ja höyhenpeteistä, jotka nousevat painonsa alla. Popovin mukaan kova sänky on vaneri- tai puulevy, jolle on asetettu paksu viltti.

Tyynyn ei tulisi olla liian painava. Ihanteellinen koko on 25 * 25 cm. Popov suositteli tyynyn asettamista pään alle vain, kun henkilö nukkuu kyljellään. Muissa asennoissa tilan kaulan ja pään alla tulisi olla tyhjä..

Yhteenvetona

Lääkäreiden Popovien neuvot ja voimistelukeskukset ovat todistettu tapa parantaa selkärangan kuntoa. Ennen kuin aloitat niiden suorittamisen, on tarpeen kuulla hoitava lääkäri ja mieluiten löytää asiantuntija, joka tuntee nämä tekniikat ja harjoittaa niitä onnistuneesti..

Voimistelu tohtori Dr. Popoville

Aikaisemmissa artikkeleissa olemme tarkastelleet monia tehokkaita liikuntakomplekseja selkärangan eri sairauksille. Jotkut heistä olivat melko yksinkertaisia, toiset päinvastoin vaativat alustavaa urheiluvoimaharjoittelua ja simulaattoreiden osallistumista. Jotkut perustuivat sujuviin, hitaisiin liikkeisiin, kun taas toiset muistuttivat dynamiikan muotoilua. Kaikkien tämäntyyppisten voimisteluiden toimintaperiaate on sama: selkälihasten venyttäminen ja vahvistaminen, minkä ansiosta on mahdollista saavuttaa selkärangan ja sen oikean aseman vakautuminen. Jättäen tämän yleisen periaatteen ytimeen, tohtori Popovin voimistelu syvensi sitä kirjaimellisesti. Hänen ei pitäisi odottaa vielä fantastisempia ja epätavallisempia harjoituksia. Pikemminkin päinvastoin on: harjoitukset ovat korostavasti yksinkertaisia. On kuitenkin jotain, joka erottaa tämän tekniikan edeltäjistään..

Voimistelu Dr. Popov

Varoitamme heti, että Popovin menetelmiä ei ole itse asiassa yksi vaan kaksi. He ovat kehittäneet erilaisia ​​ihmisiä: Peter ja Juri, eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan.

Selvittäessään selkärangan harjoituksia, kuunnellessaan kirjoittajan lausuntoja siitä, että vain hänen tekniikka on poikkeuksellista ja sillä on oikeus olla, ei saa hylätä kaikkea perinteistä, mikä oli "ennen", ottaen kirjaimellisesti kaiken uskoon.

Petr Popov on traumatologi ja samalla manuaalisen ja akupunktio-alan asiantuntija. Suurin osa komplekseista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret pinnalliset selkälihakset, ja vaativat suurta liikettä. Terapeuttinen voimistelu Popova kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu mikromuutoksiin.

Tohtori Popov ei pidä osteokondroosia ja nikamaväyrää ei -taudina, vaan kehon suojana selkärangan muodonmuutoksilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten myelopatiaan. Antamalla signaalin lihaksille, aivot asettavat ne jännitteisiin, ja siten ne vastustavat selkärankalevyjen edelleen siirtymistä kivun kautta. Jatkuvien lihasspasmien seurauksena erillinen osa selkärangasta tukkeutuu, ja vierekkäiset nikamat päinvastoin saavuttavat liiallisen liikkuvuuden. Säännölliset harjoitukset, Popov uskoo, eivät pysty avaamaan nikamien ongelmia. Jotta voit tehdä tämän, sinun on ensin venytettävä selkärankaa pystysuoraan ja suoritettava sujuvasti kaarevasti. Teoriansa todistamiseksi hän mainitsee vertailun lanka:

  • jos vain taivutat sitä, se voi rikkoutua
  • jos venytät sen ja taivutat sen, se saa kaarevan muodon, upotettuna "muistiin"

Myös selkäranka pyrkii venyttäessään muotoutumaan luonnollisten käyriensä mukaisesti

Videovoimistelu tohtori Dr. Popov:

Dr. Peter Popovin voimisteluperiaatteet

  1. Teemme kaikki harjoitukset venyttämällä kuten lapsuudessa, muistamme sen onnellisen ajan, kun mikään ei loukkaantunut. Liikkeiden ei tulisi olla tuskallisia, vaan niiden tulee olla miellyttäviä. Positiivinen mieliala on tärkein asia voimisteluissa
  2. Jokainen liike tapahtuu kaarissa ja koostuu pystysuoran venytyksen summasta ja kallistuu ja kääntyy eri suuntiin
  3. Suoritamme jokaisen liikkeen, laskettaessa enintään 10. Venyttely tulisi suorittaa yhdistämällä siemaiden ja vapauttavien liikkeiden yhdistelmä. Joka kerta kun lisäämme venytysrajaa hiukan, mutta teemme sen erittäin huolellisesti.

Dr. Popovin selkärangan videovoimistelu (osa 2):

Kuka tahansa tästä tekniikasta kiinnostunut voi ladata videotunnin Käytännöllinen opas selkärangan palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi

Juri Popovin selkärangan terveysjärjestelmä

Toisen menetelmän kirjoittaja, tutkija ja biologi Juri Popov pitää kaikkien selkärangan sairauksien kehitystä seurauksena kaikkien sen luonnollisten mutkien syventämisestä, joka tapahtuu painovoiman vaikutuksesta pystyasennon ja ylipainon takia..

Syventävä selkärangan eri osissa oleva lordi tai kyphosis johtaa häiriöihin sisäelinten työssä:

Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • aivojen skleroosi
  • päänsärky, kuulo- ja näkövamma
  • sydänkohtaus ja aivohalvaus

Rintakehän kyphosis:

  • sydämen ja keuhkojen häiriöt
  • haiman maksasairaus
  • interkostaalinen neuralgia

Lanne lordosis

  • pyelonefriitti, munuaiskivit
  • lisämunuaisten häiriöt
  • munuaisten ja virtsarakon prolapsia

Sakraalinen kyphosis:

  • hedelmättömyys, impotenssi
  • virtsan häiriöt
  • iskias

Juri Popovin metodologian ydin

Jyrkien etenemisen estämiseksi Juri Popov ehdotti seuraavaa hoitojärjestelmää:

  1. Suorita voimistelua 15-20 minuuttia kahdesti päivässä ollessa pääasiassa vaaka-asennossa tai kaltevassa asennossa erityisellä simulaattorilla
  2. Syöminen 11–18 tuntia kerran viikossa - kuiva paasto (ei vain ilman ruokaa, mutta myös ilman vettä)
  3. Hölkkä tai kävelee aamulla tai illalla

Esimerkkejä Y. Popovin harjoituksista:

  1. Makaa vatsassa, kasvot alaspäin, ojenna kädet pään taakse, tarttumalla toisen käden sormeen yhdellä kädellä. Siivilöimällä raajojen, rintakehän ja selän lihaksia, venymme nyöriin. Käärymme oikealle hartialle, sitten vasemmalle pidättämättä hengitystämme (yhdistämme hengityksen käännökseen, uloshengityksen - paluun aloitusasentoon)
  2. Kääntämme selässämme, käsivarret - samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Teemme samat rullat vuorotellen yhdelle ja toiselle hartialle
  3. Kääntämällä kaulaa vuorotellen, oikealle ja vasemmalle, lepäämällä selällesi ojennettuna käsivarsineen ja jaloineen. Emme pelkää mahdollista niskaa. Liikunta eliminoi kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja sillä on jopa virkistävä vaikutus

Yksityiskohtaisemmin, 19 harjoitussarja esitetään Y. Popovin verkkosivuilla

Valitettavasti Y. Popovin Internetissä olevaa harjoitussarjaa, kuten kävi ilmi, on vaikea löytää, joten johtopäätökseen - positiivisen tytön Oksana Kozlovan painonpudotuksen voimisteluvideo, joka saattaa kiinnostaa naisia ​​eikä vain:

LiveInternetLiveInternet

-Tunnisteet

-Luokat

  • Bioenergian käytännöt (74)
  • Bioenergian huoneistot (10)
  • Energian suojaus (16)
  • Energiakäytännöt (47)
  • Energinen puhdistus (7)
  • Vadim Zeland Teknogeenisen järjestelmän hakkerointi (15)
  • NÄPPÄT JA AMULIOT (170)
  • Salaliitot ja amuletit (56)
  • Terveydenpiirit (34)
  • Conspipes rakkauden ja vahvan perheen (35)
  • TERVEYS (210)
  • Ole terve ja onnellinen (79)
  • Kiinnostavaa terveydestä (112)
  • Positiivinen maailma (58)
  • Perinteiset parantajien reseptit (34)
  • Kehon kieli (20)
  • TUNTEMUKSET (145)
  • Alkoholismi ja huumeiden väärinkäyttö (13)
  • Suru, suru ja kuolema (48)
  • Kateus (5)
  • Kauna ja anteeksianto (59)
  • Pelko ja ahdistus (15)
  • Syyllisyyden tunteet (21)
  • RAKENNAN, SUKUPUOLISUHTEIDEN, MIHEN JA NAISTEN PSYKOLOGIA (551)
  • Mummon vinkit (20)
  • Rakastunut kuin sodassa (35)
  • Mies ja nainen (334)
  • Naimisissa olevan naisen heijastuksia (89)
  • Naislogiikan salaisuudet (34)
  • Naisen vahvuus (56)
  • Vyöhyketerapia (2)
  • ORTODOKSINEN VALO (481)
  • Ortodoksian perusteet (279)
  • Suojelusenkelit (8)
  • Evankeliumit (6)
  • Venäjän ortodoksisen kirkon persoonallisuudet (48)
  • Rukoukset (116)
  • Synnistä ja kirotuksesta (6)
  • Venäjän patriarhat ja metropolit (21)
  • Ortodoksinen tarina (19)
  • Saarnat (11)
  • Venäjän ortodoksinen ikoni (50)
  • Kristuksen oppitunnit (10)
  • VERSES (34)
  • TIETOISUUDEN VAIHEET STANISLAV KHOCHEL (40)
  • Toinen osa, 2. vaihe (5)
  • Toisen osan vaihe 3 (7)
  • Toinen osa, vaihe 4 (6)
  • Toinen osa, vaihe 5 (7)
  • Toinen osa, vaihe 6 (6)
  • Osa yksi. Ihmisen kehityksestä (5)
  • MISTERIIN ELÄMÄMME (318)
  • Ennustaminen (13)
  • Toiveiden täyttäminen (74)
  • Taikuudenharjoittelu (190)
  • Taikakivet (9)
  • Maailman kansojen mytologia, uskomukset ja tarinat (13)
  • Rakkaus loitsut, kuoret (16)
  • Slaavilainen mytologia (3)
  • Esoteerismi (13)
  • Psykologian tekniikat (1350)
  • Itseharjoittelu ja vakuutukset (49)
  • Henkilökohtainen tuotemerkki (37)
  • Mietiskely (59)
  • Ikien viisaus (200)
  • NLP- ja vaikutuskysymykset (17)
  • Lapsuuden kasvatuspsykologia (27)
  • Miksi se satuttaa? (31)
  • SIMORONin harjoittelu (80)
  • Sananlaskut (141)
  • Psykologiset tekniikat (287)
  • Liikepsykologia (64)
  • Psykologia ja seksitekniikat (45)
  • Viestintäpsykologia (4)
  • Kauneuden-, valokuvaus- ja taideterapian psykologia (26)
  • Psykosomaatia (36)
  • Itseasennus ja tunnehallinta (265)
  • Sektit, tuhoavat kultit, henkinen riippuvuus (74)
  • Koulutus- ja neuvontateoria (46)
  • Elämänfilosofia (252)
  • TUNNISET JA EMOSIOT (141)
  • Yksinäisyys (20)
  • Lopeta stressi (43)
  • Onnellisuus, ilo ja rakkaus (86)
  • Luottamus ja usko itseesi (30)
  • TÄMÄ on mielenkiintoista (87)

-Video

-Lainauskirja

PÄIVÄN KYTKENNYT NEEGATIIVIEN SAAUTUMINEN.

Tämä harjoitus parantaa ruuansulatusta ja parantaa vatsaa.

"7 laboratoriota Pyhän Sergiuksen Radonezhista" Todistus kuinka.

"San-ri" -piste (tarkemmin sanottuna kaksi symmetristä pistettä molemmilla jaloilla, nimeltään.

Kuinka lievittää verenpainetta perinteisen lääketieteen viestisarja: Osa 1 - Kuinka päästä eroon.

-Päiväkirjahaku

-Sähköpostitilaus

-tilasto

YURI POPOVIN HARJOITUKSEN KOMPLEksi (harjoitukset 11-19)

Dr. Popovin voimistelu: sarja selkärankaa ja tekniikkaa

Selkäranka on kehon osa, jota ihmiset käyttävät melkein jatkuvasti. Ei ole yllättävää, että jopa nuorilla on ongelmia selkärangan kanssa. Hoitotapoja ja tapoja on monia, mukaan lukien tekijänoikeudet.

Viimeksi mainitut ovat hyviä, koska ne ovat luoneet ammattilaiset ja mikä tärkeintä, käytännössä toimivat lääkärit, eivät vain lääketieteen teoreetikot. Heidän joukossaan on tohtori Popovin selkärangan voimistelu. Mihin se perustuu ja kuinka tehdä se oikein?

Harjoittelujen pääsisältö

Dr. Popovin voimistelu perustuu erityisiin mikroliikkeisiin, jotka johtavat koko selkärangan lihasjärjestelmän vuorovaikutukseen. Tämä laukaisee pienimpien selkärangan lihasten ja nivelsiteiden työn, jotka eivät ole mukana normaalissa liikunnassa..

Tietysti, jos henkilö treenaa jatkuvasti kuntosalilla ja altistaa kehon voimakkaille kuormituksille, niin selkärangan patologisista muutoksista ei voida puhua. Valitettavasti vain 10% väestöstä tekee tämän. Mutta on hyvin yksinkertaista tehdä harjoituksia Popovin kehitetyn metodologian mukaisesti..

Voimistelujen päätehtävänä on luoda kehon jokaisen elementin oikea sijainti. Lyhyesti sanottuna, luo luonnollinen lokalisointisivusto.

  1. Nivelsideiden, verisuonten, nivelten, rustojen ja jänteiden ravitsemus.
  2. Lämmitä luita ravitsemaan luuytintä.
  3. Parantaa verenkiertoa kehossa.
  4. Liikunta ilo.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Harjoittelu on tarkoitettu kivun lievittämiseen, nivelten toiminnan jatkamiseen, selkärangan palauttamiseen normaaliin asentoon. Siksi indikaatioita heille ovat kaikki tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, selkärangan kipu ja muut luonteenomaiset ongelmat. Lisäksi voidaan tehdä ehkäisyyn liittyviä harjoituksia.

On suositeltavaa suorittaa kompleksi seuraavissa olosuhteissa:Vasta:
  • osteochondrosis;
  • nikamavälilevyjen ulkonema;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • toipuminen nikamamurtumien jälkeen;
  • kuntoutus selkärangan leikkauksen jälkeen;
  • radiculitis;
  • selkärangan lihaksen nyrjähdykset;
  • selkälihasten refleksikouristukset.
  • vakavat verenkiertohäiriöt;
  • verenvuodon tai verenvuodon riski;
  • paineen voimakkaan nousun riski;
  • terävät kivut;
  • kuume.

Liikunta auttaa vahvistamaan ja palauttamaan selkälihasten toiminnallisuutta ja auttamaan palauttamaan selkärangan liikkumisen. Mutta tätä varten on tärkeää suorittaa ne oikein..

Dr. Popovin päävaatimukset

Positiiviset tulokset voidaan saavuttaa nopeasti vain noudattamalla tiukasti Dr.Peter Popovin voimistelua koskevia sääntöjä:

  1. Kaikki liikkeet tulisi suorittaa melko huolellisesti ja tarkasti. Taivutusliikkeet voivat olla vain hitaita. Ymmärtääksesi tämän ongelman olemuksen voit antaa esimerkin tavallisella puisella sauvalla. Jos taivutat sitä terävällä liikkeellä, se varmasti räjähtää. Mutta jos taivutat tikkua vähitellen, se taipuu hiukan, mutta säilyttää eheytensä. Yritä nojata taaksepäin terävästi ja tunnet heti kipuvan kipu..
  2. Jos harjoittelun aikana tunnet pienintäkään kipua, sinun on lopetettava heti. Tosiasia, että kipuoireyhtymä osoittaa jonkinlaista poikkeamaa. Keho käyttää kipua osoittaakseen, että tämä harjoitus voi olla haitallinen.
  3. Kaikki liikeelementit suoritetaan lukemalla 1-10.
  4. On välttämätöntä uskoa positiiviseen tulokseen.
  5. Voimistelu tulisi tehdä hyvällä tuulella. Siten vartalo rentoutuu ja on positiivisessa tunnelmassa..
  6. Liikkeiden taajuutta ja amplitudia tulisi lisätä asteittain..

Fysioterapian säännöt

Voit harjoitella Popovin voimistelua vain lääkärin kanssa käydyn alustavan neuvottelun jälkeen. Harjoittelu ilman tapaamista ja asiantuntijan tietämättä voi vahingoittaa sinua. Lisäksi liikuntahoidon aloittamisen yhteydessä sinun on ohjattava useita sääntöjä.

  • älä harjoita tekniikkaa tulehduksellis-rappeuttavan patologian pahentamiseksi;
  • voit suorittaa harjoituksia vähäisillä tuskallisilla tunneilla. Olkapään nivelkipuja voidaan hoitaa kivunlievitysteillä;
  • voimistelu, jossa on voimakkaita kiputuntemuksia, on ehdottomasti kielletty;
  • Älä kuormita liitosta heti. Lisää voimakkuutta vähitellen. Älä turvaudu voimaharjoitteluihin lämmittämättä kunnolla ja valmistelemalla olkapäätä tätä varten;
  • voimakas kipu voidaan minimoida hieronnalla;
  • fysioterapiaharjoitusten tehokkuuden lisäämiseksi suositellaan täydentämään Popovin voimistelua harjoituksilla, joissa käytetään palloa, kuminauhaa, voimisteppaa, käsipainoja;
  • liikunnan tulee olla miellyttävää, mutta ei tuskallista, epämiellyttävää tai väsynyttä. Jos kipu ilmaantuu liikunnan aikana, saatat tehdä jotain väärin;
  • jokaisen harjoituksen jälkeen, muista rentoutua olkapäälihaksesi;
  • tarkkaile hengitystäsi. Sen pitäisi olla ajoissa liikkeiden kanssa;
  • tee jokainen harjoitus vähintään viisi kertaa;
  • Jos olet jo aloittanut kompleksin, tee liikuntaa joka päivä. Jos tätä periaatetta loukataan, suoritettujen toimien tehokkuus voi vähentyä merkittävästi..

Auttavia vihjeitä

On ehdottomasti noudatettava paitsi vaatimuksia, myös lääkärin suosituksia. Koska se lisää kaikkien harjoitusten tehokkuutta.

  1. Pinnan, jolla Dr. Popovin voimistelua suoritetaan, on oltava erittäin kova. Ei patjoja tai mattoja.
  2. Käytä vaatteita, jotka ovat mahdollisimman mukavia. Älä käytä liian tiukkoja trikoot, jotka voivat puristaa verenkiertoelimistöä liikkeiden aikana..
  3. Kun harjoittelet, yritä kiristää lihaksia paitsi paikassa, johon harjoitus on suunnattu, vaan koko vartalo..
  4. Sinun on hengitettävä sujuvasti ja vapaasti. Hengityksen pidättäminen on ehdottomasti kielletty.
  5. Voit aloittaa voimistelun ensimmäistä kertaa vain pienillä kuormituksilla, lisäämällä niitä vähitellen. Muuten tunnet kipua ja seuraavana päivänä tuskin pystyt suorittamaan ainakin yhtä harjoitusta..
  6. Et voi keskeyttää luokkia ja ohittaa ne.
  7. Älä koskaan kiirehdi.
  8. Jos ensimmäisten päivien aikana sinulla on lievää kipua lihaksissa ja vetävää kipua, älä yritä pysähtyä. Tosiasia, että tämä on normaali tila organismille, jota ei ole käytetty urheiluun..
  9. Suosituin latausaika on aamu tai ilta. Päivän aikana lihassysteemin aktivoituminen hidastuu..

Sinun ei pitäisi odottaa tulosta heti. Voimistelu ei ole kirurginen toimenpide, vaan pitkä elinten palauttamisprosessi. Lisäksi ottaen huomioon tosiasian, että monet patologiat etenevät liian kauan. Siksi on mahdotonta parantaa niitä viikossa. Pidä vain hauskaa ja odota tuloksia. Tohtori Popov selkärangan voimistelu - video:

Dr. Popov: voimistelu nuorille

Dr. Popovin nuorta palauttava voimistelu ei ole ollenkaan monimutkaista eikä vaadi paljon aikaa. Kummallista, mutta tämä harjoitus on myös kohdistettu selkärangan toimintaan. Mutta se ei voi olla muuten, koska selkäranka sisältää valtavan määrän kaikenlaisia ​​verisuonia, suoneita, kapillaareja, jänteitä ja kaikkia hermopäätteitä. Mutta kaikki elimet ovat yhteydessä toisiinsa ja paljon riippuu verenkiertoelimen tilasta.

Petr Popovin mikrovoimistelu ja Juri Popovin harjoitussarja - tuki selkärankalle

On jo kauan tiedetty, että liike on elämää. Matala liikkuvuus, joka on ominaista useimmille nykyaikaisten kaupunkien asukkaille, jotka työskentelevät tietokoneella päivällä ja istuvat iltaisin television edessä, johtaa selkärangan ongelmiin. Ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa koko organismin tilaan, pahentaa kroonisten sairauksien kulkua ja provosoi uusien syntymistä. Tällaisten ongelmien välttämiseksi on muistettava, että vain erityinen voimistelu ja jatkuva fyysinen toiminta auttavat ylläpitämään joustavuutta, liikkuvuutta ja vastaavasti mahdollisuutta täyteen elämään. Sinun on tottuttava itsesi säännölliseen liikuntaan. Mutta mikä monista Internetissä ja kirjoissa tarjolla olevista tekniikoista on valittava?

Takaisin sisällysluetteloon

Saman nimen popovit - kahden tehokkaan selkäkompleksin kirjoittajat

Monien selkärangan voimistelukompleksien toimintaperiaatteena on venyttää ja vahvistaa selkälihaksia. Vahvat ja joustavat lihakset antavat sinun saavuttaa harjanteen oikea sijainti sekä staattisten kuormien että liikkeiden aikana. Tätä periaatetta Juri Popov käytti suunnittelussaan kehittäessään ja syventämällä sitä. Hänen harjoituksiaan ei ole vaikea suorittaa, mutta siitä ei ole yhtä tehokasta..

Tohtori ja tiedemies, biologisten tieteiden kandidaatti Yu. Popov, jolla on hyvät tiedot alalta, pitää kiinni näkökulmasta, jonka mukaan selkärangan sairaudet johtuvat kaikkien sen luonnollisten mutkien liiallisesta syventämisestä. Tämä johtuu ihmisen pystyasennosta (painovoiman vaikutuksesta), samoin kuin ylimääräisestä ruumiinpainosta. Biologi Juri Popov on kehittänyt oman järjestelmänsä mutkien etenemisen välttämiseksi, joka sisältää joitain rajoituksia ruokavaliossa ja liikunnassa..

  1. Älä syö ennen klo 11 ja kello 18.00 jälkeen. Järjestä kerran viikossa kuiva paastopäivä (ei vain ilman ruokaa, vaan myös ilman vettä).
  2. Hölkkä tai kävelee aktiivisesti joka päivä.
  3. Suorita aamulla ja illalla Y. Popovin erityinen voimistelu 15–20 minuutin ajan.

Toisin kuin tämä järjestelmä, kiropraktikon ja akupunkturistin Petr Popovin menetelmä perustuu ns. ”Pehmeisiin mikromuotoisuuksiin”. Alkuperäisen voimistelunsa ansiosta Dr.Peter Popov pystyi palauttamaan kuuluisan hollantilaisen urheilijan terveyden, joka kärsi vakavasta selkärankavammasta rinteessä hiihtäessä. Tekniikan tarkoituksena on saada kaikki selkärangan osat liikkumaan ja jopa sellaiset nikamat ja nikamat, jotka yleensä pysyvät liikkumattomina. Tässä tapauksessa harjoitukset tulisi suorittaa rytmisesti, hellävaraisesti, hyvin pienellä amplitudilla. Ja sitten kehomme rungon pääelementin - harjanteen - vakaa toiminta, jossa jokainen nikama on liikkuva ja suorittaa tehtävänsä.

Kaksi harkittua menetelmää selkärangan hoitamiseksi eroavat toisistaan ​​merkittävästi toimintaperiaatteen ja harjoitusryhmän suhteen, vaikka molemmat ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Niiden luojat ovat manuaaliterapeutti Pjotr ​​Popov ja biotieteiden kandidaatti Juri Popov, jotka kehittivät kompleksejaan täysin itsenäisesti..

Takaisin sisällysluetteloon

Biologi Juri Popovin terapeuttinen voimistelu vastakohtana pystyasentoon

Pystysuoralla kävelyllä, jonka luonto on meille antanut evoluutioprosessissa, on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Joten ihmisen selkärangan luonnolliset käyrät (lordosis ja kyphosis) lisääntyvät vuosien mittaan painovoiman vaikutuksesta, mikä johtaa puristukseen ja vastaavasti sisäelinten normaalin toiminnan häiriöihin. Ja tämä, vaurioituneen selkärangan sijainnista riippuen, johtaa sellaisiin häiriöihin ihmiskehossa kuin:

  • kuulovamma;
  • heikentynyt visio;
  • päänsärkyä;
  • sydämen häiriöt;
  • keuhkojen tilavuuden väheneminen;
  • sisäelinten, mukaan lukien munuaiset, virtsarakon prolapsia;
  • impotenssi ja hedelmättömyys;
  • iskiashermon iskias (takertuminen).

Tämän estämiseksi Y. Popov suosittelee kirjailijansa voimistelukeskuksen suorittamista. Sinun on tehtävä se vaakasuorassa asennossa kovalla lattialla tai kaltevassa asennossa erityisellä simulaattorilla. Ensinnäkin silmällä pitäen on myös tärkeää ajatuksesi suunta: täydellinen keskittyminen on välttämätöntä.

Harjoittelua suoritettaessa kaiken huomion tulisi kohdistua siihen selkärangan osaan, jota varten harjoitus suoritetaan. Samalla on tärkeää visualisoida (kuvitella) mitä tapahtuu: kytke mielikuvitus päälle, ja "sisäinen visio" toimii. Näet kuinka selkäranka palaa oikeaan paikkaan, kuinka levy muuttuu elastiseksi. Ja tämä kaikki ei riipu ollenkaan siitä, kuinka tietoinen olet selkärangan anatomiasta! Tärkeintä tässä on halu ja mielikuvitus..

Muista: kun teet harjoituksia, sinun on hengitettävä vapaasti, tasaisesti, ilman viivästyksiä sisäänhengityksessä ja uloshengityksessä..

Takaisin sisällysluetteloon

Tekniikka erityisen kompleksin suorittamiseksi

Kirjassa ”Pitkäikäisyyden harjoittelu. Ikääntyminen johtuu vertikaalisesta ihmisten elämäntavasta. ”Juri Popov antaa monia hyödyllisiä suosituksia. Hän kuvailee yksityiskohtaisesti selkärangan kehittämiä harjoituksia. Harkitse joitain kirjailijan suosittelemista 19 harjoituksesta. Älä unohda, ne kaikki suoritetaan vaaka-asennossa tukevalla, tasaisella alustalla..

AloitusasentoEsitysVaikutus
Makaa vatsallasi, suorista jalat, ojenna kädet eteenpäin, kiinnitä vasen peukalo oikean käden sormin (tai päinvastoin), nosta päätäsi. Huomiota kiinnitetään selkärankaan. Toinen vaihtoehto: sama, makaa selälläsi.Kiristä kaikki kehon lihakset ja venytä naruun. Rulla koko vartalollasi toiselle hartialle, palaa sitten takaisin ja rullaa sitten toiselle puolelle. Tässä tapauksessa nivelet voivat halkeilla. Hengitä - käännä, hengitä - palaa lähtöasentoon.Tällä harjoituksella on parantava vaikutus selkärankaan kokonaan ja vastaavasti koko vartaloon..
Makaa selällesi, jalat suorana, käsivarret leviävät toisistaan ​​ja taipuvat kyynärpään kohdalla ranteiden ollessa ylöspäin ja löysässä nyrkissä taivutettujen sormien sormet koskettavat poskia. Huomio - olkahiveissä.Kiristä rinta- ja käsivarsilihaksesi. Siirrä kyynärvarret voimakkaasti, mutta sujuvasti: vie ne yhteen rinnan yli, sitten palauta ne lattiaan. Vaihtoehto: käsivarsien kääntäminen vaakatasossa nostamatta niitä lattiasta. Hengitys on mielivaltaista.Kehittää rintakehän selkärangan ja hartioiden niveliä, normalisoi sydämen toimintaa, vaikuttaa rintakehän lihaksiin, estää käsivarten ja ihon notkaantumista, mikä antaa naisille usein kokemuksia.
Makaa selällesi, venytä jalat, ojennetut kädet pään taakse, tartu vasempaan peukaloosi oikean käden sormin (tai päinvastoin). Keskitä kaikki huomiot alaselkään.Kiristä koko vartalo, vedä vatsasi ja pidä rinta, pää ja käsivarret yhdessä rivissä. Nosta ilman ääliötä, mutta nosta voimakkaasti suorat jalat ja nosta ne ylöspäin pysähtymättä kohti päätä ja edelleen pään taakse yrittäen päästä lattiaan varpain. Kun olet ollut tauon jonkin aikaa, palaa sujuvasti lähtöasentoon.Vaikuttaa lanne- ja rintarankaan. Tämä harjoitus vähentää lannerannoa ja lisää tehokkaasti selkärangan liikkuvuutta lannerangan alueella. Lisäksi jalkojen verenkierto paranee (mikä on hyödyllistä, jos kylmät jalat tuntuvat usein), ja jalkakrampit vähenevät tai kokonaan häviävät..

Viimeisimmällä yllä mainituista harjoituksista, joka on samanlainen kuin jokin joogaasanas ("Plough" -asennot), on vasta-aihe: korkea verenpaine. Lisäksi et voi tehdä kaikkia 19 harjoitusta kerralla, toistuvasti ja voimakkaasti. Älä ylikuormita vartaloasi. Tärkeintä on kunkin liikkeen oikeellisuus. Pidä kiinni rationaalisuuden ja asteittaisuuden periaatteesta.

Aloita 2-3 toistolla ja lisää sitten vähitellen niiden lukumäärä 30: een säännöllisillä harjoituksilla.

Takaisin sisällysluetteloon

Tohtori Petr Popov ja hänen "heilurin" mikrovoimistelu

Tekniikan kirjoittajan mukaan osteokondroosin kehittyessä vaurioituneet nikamalevyt tukkeutuvat. Nämä lohkot johtuvat jatkuvista lihasspasmista: jännittyneet lihakset vastustavat selkärankalevyjen edelleen siirtymistä. Ja ketju sulkeutuu: selkärangan loukkaantunut osa orjuuttaa, ja naapuruston terveet nikamat muuttuvat hypermobiliksi.

Traumatologin ja akupunkturistin P. Popovin harjoitussarja on suunniteltu palauttamaan nikamien normaali tila ja selkärangan lihaksen harmoninen toiminta. Dr. Petr Popovin mukaan meille tunnetut ja tutut harjoitukset eivät pysty estämään nikamien ongelmaa. Tätä varten sinun on ensinnäkin venytettävä selkärankaa ylöspäin ja toiseksi tehtävä sujuvia liikkeitä kaari.

Ja jos suurin osa tunnetuista voimistelukomplekseista perustuu työskentelyyn suurten selkälihasten kanssa, jotka ovat lähempänä pintaa, niin Pjotr ​​Popovin terapeuttinen voimistelu auttaa pienten syvien lihaksien kehitystä. Muut harjoitukset vaativat harjoittajalta suhteellisen suurta vauhtia. Mikrovoimistelu, joka perustuu mikromuotoiluihin, suoritetaan pienellä amplitudilla.

Itse liikkeet virtaavat tasaisesti toisiinsa - analogisesti heilurin värähtelyjen kanssa.

Takaisin sisällysluetteloon

Mikromuototyypit

Harkitse tämän voimisteluun käytettyjä pienen amplitudin liikkeitä.

  1. Venyttämällä. Tämä on loistava selkärangan sively. Katso kissaa: kuinka se venyy kun herää. Tämän on sinun oppia hoitamaan selkäranka joka päivä! Älä kiellä itsesi niin yksinkertaista liikettä ja tee se nautinnolla joka aamu..
  2. Heiluminen. Nämä sileät liikkeet muistuttavat heilurin liikettä. Niiden toteuttamisen aikana kipu katoaa. Jos teet niitä säännöllisesti, hyvä uni palautuu, kehon liikkuvuus kasvaa ja mieliala paranee..
  3. Kierto. Käytetään selkälihasten toiminnan ja koko selkärangan asianmukaisen toiminnan parantamiseksi.
  4. Pieni vapina. Nämä ovat pieniä ravisteluita. Niiden ansiosta lihasspasmit katoavat ja lihakset rentoutuvat. Yleensä henkilö suorittaa nämä liikkeet tajuttomasti, esimerkiksi ravistaen tai pienesti heiluttaen jalkaa.

On tärkeää ottaa huomioon seuraavat seikat. Jokainen liike koostuu vertikaalisen venytyksen, taipumisen ja kääntymisen yhdistelmästä eri suuntiin. Venyttely tulisi tehdä yhdistämällä venytys ja vapauttavat liikkeet. Joka kerta kun yritämme lisätä venytysrajaa hiukan, mutta erittäin huolellisesti. Jokainen liike tapahtuu kaari. Tässä tapauksessa sinun on laskettava korkeintaan 10 - tällä tavoin elementin kesto on helpompi määrittää.

Liikunnan ei tulisi olla tuskallista. Jopa lievä kipu on merkki harjoituksen lopettamisesta. Ei pitäisi myöskään olla negatiivisia tunteita. Positiivinen asenne on avain onnistuneeseen hoitoon.

Kaikki nämä pienet amplitudit suorittavat yksinkertaiset liiketyypit yhdistetään yhdeksi mikrovoimisteluun. Usein nämä harjoitukset voivat jopa välttää leikkausta. Mutta tätä varten on välttämätöntä noudattaa suosituksia kompleksin kaikkien osien toteuttamisen taajuudesta ja oikeellisuudesta.

Juri Popovin ja Petr Popovin menetelmien mukaista voimistelua käyvät menestyksekkäästi sekä selkärangan sairauksien hoidossa että harjanteen erilaisten sairauksien kehittymisen estämisessä..

Poista olkapääongelmat

Olkapään nivelet ovat melko usein valitettavia, joten lataus tällä kehon alueella on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Joten, Dr. Popovin voimistelu olkahivelle:

  1. Istu mukavassa tuolissa ja rentoudu kaikki lihakset niin paljon kuin mahdollista. Seuraavaksi sinun on nostettava ja laskettava molemmat hartiat useita kertoja. Sitten sinun täytyy taivuttaa selkääsi ja palata takaisin vaakasuoraan asentoon. Huomaa, että olkapääliikkeitä ei voida pysäyttää, ja harjoittelu on tehtävä hitaasti.
  2. Nosta samassa asennossa hartiat ylöspäin ja ala vedä niitä vielä korkeammalle. Piirrä nyt numero kahdeksan.
  3. Nosta taas lapa-nivelet yläosaan ja yritä venyttää selkärankaa voimakkaasti. Odota muutama sekunti. Laske nyt hitaasti hartioita ikään kuin vetäisit niitä alas..
  4. Yleinen harjoitus, joka simuloi saksiliikettä. Vain tässä tapauksessa sinun on hengitettävä levittämättä käsiäsi sivuille ja hengitettävä ylitettäessä. Varmista, että lapaluut ovat kosketuksissa toisiinsa.
  5. Kädet nostetaan vuorotellen ylös ja alas. Yritä samalla kääntää päätäsi ja vartaloasi hieman nostamaasi kättä kohti.
  6. Taivuta käsiäsi hitaasti kyynärpäässä, nosta sitä sitten ylös ja laske se uudelleen. Teemme samoin toisen raajan kanssa..
  7. Asema: istuu, kädet polvillaan. Suorita tämä harjoitus selkä suorana. Seuraavaksi vartalo kallistetaan alaspäin siten, että vasen olkapää koskettaa oikeaa polvea. Suorista uudelleen ja tee sama liike oikealla olalla..
  8. Taivuta polvillesi koko vartalollasi. Älä taivuta selkääsi! Pysy tässä tilassa 3-4 sekuntia. Suoristaa.

Yleiset säännöt

Polvinivelen nivelrikon hoidon turvallisuus ja tehokkuus on noudatettava harjoittelun aikana useita sääntöjä:

Ensin hiero polvia kädelläsi parantaaksesi veren virtausta ja valmistamalla nivelisi liikuntaan. Voimistelu tulisi tehdä rytmisesti, mutta erittäin huolellisesti. Liikkeet suoritetaan laskurina - välillä 1-10. Hengitys pidetään tasaisena ja rauhallisena. Lihasten on oltava jännittyneitä koko vartalon alueella, ei vain yhdessä paikassa. Kuormaa lisätään haluttaessa vähitellen. Jos kipua ilmenee, sinun on lopetettava oppitunti ja otettava yhteys asiantuntijaan. Lataus ei välttämättä ole oikea.

Peräpukamat. Elävä kurkku parannuskeino.

Peräpukamat. Elävien kurkkujen hoito
älykkyys
Julkaisupäivä9. heinäkuuta 2010
Luettuyli 2 miljoonaa.
kirjailijaVita TV

Elävien kurkkujen hoito

- muinainen ja legendaarinen resurssi, joka selittää peräpukamien hoidon. Monet ihmiset tietävät Popovin täsmälleen tästä videosta, mikä ei ole yllättävää - lääkärin suositusten mukaan tämä tarjoaa.

Popov kertoo peräpukamien hoidosta. Tämän taudin parantamiseksi tarvitset elävän kurkun. Kurkun koon tulisi olla suunnilleen kasvaneen miehen peukalon paksuus. Sitten sinun täytyy kuori kurkku hyvin, jotta ei repäisi kurkkua yläosasta, puree yläosaa, kostuta sitten purettu reikä sylkellä ja työnnä kurkku perseeseen repimättämättä sitä yläosista..

Kurkku antaa viileyden, kosteuden ja todennäköisimmin maan lujuuden, ja peräpukamat häviävät nopeasti.

Monet, nähtyään tämän videon ensimmäistä kertaa, uskoivat ja päättivät kokeilla tätä menetelmää, kun taas toiset (varsinkin tyhmät) nauroivat tästä videosta ja alkoivat ampua parodioita, kuten Man-Living kurkku

tai
Peräpukamat. Elävän riisin hoito
jne.

Kuinka kävellä oikein

Kädet ja jalat liikkuvat samanaikaisesti kävellen auttaen toisiaan.

Yleensä, jos kävelet tämän periaatteen mukaisesti täydellä amplitudilla, niin liikkeet ovat hyvin samanlaisia ​​kuin Skandinavian kävely, vain ilman keppejä.

Tässä on esimerkki selkärangan murtuneesta naisesta: he yhdessä Popovin kanssa esittävät harjoituksia makuulla. Yli 4 minuuttia

Mutta tässä videossa erinomainen valinta. On makaava potilas ja istuva, ja ne, jotka ovat aikeissa olla täysin terveitä. Ohjaaja myös selittää kaiken erittäin hyvin. Tämä on pitkä tehtävä. Niille, jotka haluavat hallita harjoituksia

Tietoja voimistelua

Juri Popov on biologi. Hän on kehittänyt joukon toimintoja, jotka auttavat parantamaan selkää. Lääkäri on sitä mieltä, että selkärangan patologiat johtuvat henkilön pystyasennosta. Tämän tosiasian vahvistavat tutkijat, jotka ovat todenneet, että eläimillä on hyvin harvoin tällainen ongelma..

Popov selittää tämän sillä, että vastasyntyneellä on suora selkäranka. Lisäksi siihen muodostuu mutkia, jotka vahvistuvat kasvaessaan puristaen hermopäätteitä. Tämä aiheuttaa kehossa erilaisia ​​häiriöitä..

Kaikki eivät tiedä, että Popovin selkärangan terapeuttisilla harjoituksilla on kaksi muunnosta. Osoittautuu, että ne ovat kehittäneet samat sukunimet: Juri ja Peter. Molemmat vaihtoehdot ovat melko tehokkaita, mutta ne eroavat toisistaan ​​niiden suorittamisessa..

Juri Popovin voimistelu sisältää 19 luokkaa, joista suurin osa tehdään makuulla. Tämä kompleksi on suoritettava kahdesti päivässä yhdessä tietyn ruokavalion kanssa. Ei ole suositeltavaa syödä ennen klo 11.00 ja klo 18.00 jälkeen. Lisäksi paastot on järjestettävä 7 päivän välein, jopa vettä luotaen. Käytännössä tämä terapia selviytyy menestyksekkäästi sellaisesta selkärangan sairaudesta kuin osteokondroosi..

Petr Popov on kuntoutuslääkäri. Hänen voimistelunsa pääkonsepti perustuu kävelyyn ja kaikenlaisiin sen muunnelmiin. Tässä tapauksessa kävelyä voidaan jäljitellä seisoessaan, istuen tai makuulla. Jokainen sijainti vastaa tiettyä liikealuetta. Periaate, jota on noudatettava valittaessa harjoituksia, on jännityksen puuttuminen.

Mitä vaikutusta liikuntahoidolla on?

Aivojen työ palautetaan aivohalvauksen kuntohoidon avulla kolmella tavalla:

  • Vialliset hermosolut palautetaan. Jotkut hermosolut eivät vaurioidu taudin jälkeen, mutta ne eivät toimi, ne eivät anna impulssia moottorikeskuksesta lihaskuituihin. Toimintojen jatkamiseksi komennot on lähetettävä eri järjestyksessä, toisin sanoen käsivarresta tai jalasta aivoihin, liikunnan kautta aivohalvauksen jälkeen. Edistys näkyy vähitellen.
  • Kuolleet hermosolut korvataan uusilla. Harjoittelu kotona tarjoaa verenkiertoa toimiville lihakuiduille. Ravinteiden hapenjakelu tapahtuu eläville hermoille nopeammin. Tämä nopeuttaa uusien solurakenteiden kasvua selviytyneiden neuronien ympärillä, ne ovat yhteydessä toisiinsa ja aivot säätelevät vähitellen motorista toimintaa.
  • Kuolleiden hermosolujen työ korvataan viereisillä hermosoluilla. Voimistelun ansiosta komennot lähetetään naapurimaiden aivoalueille, jotka tekevät kuolleiden hermosolujen työtä..

Sen lisäksi, että aivotoiminnot palautuvat vähitellen aivohalvauksen aikana, liikuntaterapialla on myös hyvä vaikutus potilaan koko kehoon. Immuunijärjestelmä vahvistuu, nivelpinnat muuttuvat liikkuviksi, vaurioituneen puolen lihaksen hypertonisuus vähenee.

Historiallinen viite

Tohtori Popovin selkärangan voimistelua varten monet ihmiset ovat hämmentyneitä. Paradoksi oli, että Popovia on kaksi. He ovat täysin erilaisia ​​ihmisiä. Heidän luoma voimistelu ovat hämmästyttävän erilaisia ​​sekä itse harjoituksissa että valintaperiaatteissaan. Molemmat harjoitussarjat osoittautuivat kuitenkin erittäin tehokkaiksi. Siksi molemmat kirjoittajat ovat saavuttaneet ansaitun suosion. Mutta valitettavasti ihmiset muistavat vain sukunimet, unohtaen nimet..

Tohtori Petr Popov

Petr Popov on kuuluisa lääkäri. Se on suosittu paitsi maassamme, mutta myös kaukana ulkomailla. Tämä on hieno traumatologi, akupunkturisti, manuaaliterapeutti.

Petr Aleksandrovich Popov omistautti elämänsä pitkäikäisyyteen ja terveyteen liittyvien kysymysten tutkimiseen. Hän hallitsi ja harjoitti itämaista lääketiedettä, hengitysharjoituksia, hierontaa, terapeuttista paastoa, yrttilääkettä.

Lääkärit olivat kiinnostuneita ainutlaatuisista menetelmistä nivel- ja selkärangan sairauksien hoitamiseksi. Hän opiskeli eri maissa käytettyjä tekniikoita. Lääkäriä kiehtoi perinteisten parantajien, tavallisten ihmisten, lääkäreiden kokemus. Uskonto ja otsikot eivät olleet ratkaiseva tekijä, mutta saatu suotuisa tulos. Hän toi ideansa elämään tunnetussa kolmannen lääketieteen keskuksessa.

Dr. Popovin harjoittelu selkärankaa varten

Dr. Popovin harjoittelu selkärankaa varten

On olemassa suuri joukko tehokkaita komplekseja, jotka on tarkoitettu selkärangan eri sairauksien hoitamiseen. Jotkut niistä ovat melko yksinkertaisia, toiset viittaavat valmisteluun ja erityisten kuorien käyttöön. Lähes kaikkien kompleksien toimintaperiaatteena on selkälihasten vahvistaminen ja venyttäminen, minkä avulla pystyt vakauttamaan selkärangan ja varmistamaan sen oikean aseman. Popovin selkärangan voimistelu toimii saman periaatteen mukaisesti, jonka suorittaminen on melko helppoa, mutta sillä on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa ja se todella auttaa.

Dr. Popovin voimistelu: perusperiaatteet

On sanottava heti, että tohtori Popovilla on todellakin kaksi menetelmää, ja ne on kehitetty erilaisten ihmisten, Pietarin ja Juri, kaimalaisten toimesta. Ne eroavat toisistaan, ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan..

Petr Popov on traumatologi, samoin kuin manuaalisen ja akupunktio-alan asiantuntija. Vaikka useimpiin muihin komplekseihin sisältyy työskentely suurten pinnallisten lihasten ja suurten liike amplitudien kanssa. Terapeuttinen voimistelu Popov käyttää myös syviä pieniä lihaksia ja perustuu mikromuutoksiin.

Lääkäri ei pidä hernioita ja osteokondroosia taudina, vaan kehon suojana selkärangan muodonmuutoksilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, esimerkiksi myelopatiaan. Aivot kiristävät lihaksia, antaen heille signaalin, joka auttaa heitä vastustamaan selkärangan levyjen siirtymistä edelleen. Jatkuvien lihasspasmien vuoksi tietty selkärangan segmentti tukkeutuu, kun taas vierekkäiset nikamat saavat liiallisen liikkuvuuden. Popovin mukaan perinteiset harjoitukset eivät voi poistaa nikamien ongelmia. Tätä varten vaaditaan ensin selkärangan pystysuuntainen jatke ja sitten - sileät liikkeet tiettyä kaaria pitkin. Todistaakseen teoriaansa kirjailija käyttää lankavertailua:

  • taivutettuna se voi rikkoutua;
  • ja jos venytät sen ja taivutat sen, se saa kaarevan muodon, joka kuuluu sen muistiin.

Sama koskee selkärankaa. Venyttämällä hän yrittää saada muodon, joka on asetettu fysiologisesti.

Popov-harjoitusten perusperiaatteet ovat seuraavat:

  • Harjoitukset tehdään venyttämällä - muista kuinka teit tämän lapsena. Liikkeet eivät saa aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Positiiviset asenteet ovat myös tärkeitä.
  • Liike on suoritettava kaari. Sen tulisi sisältää pystysuora venytys ja taivutus kiertämällä kummallekin puolelle..
  • Suorita jokainen liike kymmenen kertaa. Venyttely tulisi tehdä yhdistämällä vetävät ja irroittavat elementit. Venytysrajaa tulisi lisätä asteittain, mutta tämä tulisi tehdä huolellisesti..

Tarjoamme sinulle katsoa voimistelua koskevan videon Peter Popovin menetelmän mukaisesti.

Voimistelija Juri Popov selkäranka

Toisen tekniikan tekijä kuuluu tutkijalle ja biologille Jurille Popoville, joka uskoo, että kaikkien selkärangan sairauksien kehitys johtuu sen luonnollisten mutkien syventämisestä, joka tapahtuu painovoiman vaikutuksesta pystyasennon ja ylimääräisen painon vuoksi

Syventävä selkärangan eri osissa oleva lordi tai kyphosis aiheuttaa häiriöitä sisäelinten työssä.

Kohdunkaulan lordoosi on vaarallisin ja provosoi seurauksia, kuten päänsärkyä, näkö- ja kuulovamma, aivoskleroosi, aivohalvaus, sydänkohtaus.

Rintakehän kyphosis johtaa sydämen ja keuhkojen häiriöihin, rintavälin neuralgiaan, maksa- tai haiman sairauteen.

Lanne lordosis provosoi usein pyelonefriittia, munuaiskiviä, lisämunuaisten toiminnan häiriöitä, munuaisten prolapsia, virtsarakon.

Sacral kyphosis voi aiheuttaa hedelmättömyyttä ja impotenssia, virtsavaikeuksia, iskias.

Käyrien etenemisen estämiseksi kirjoittaja ehdottaa hoitojärjestelmää, joka perustuu seuraaviin seikkoihin:

  • Kahdesti päivässä Dr. Popovin harjoitussarja suoritetaan vaaka-asennossa tai kaltevassa asennossa erityisellä simulaattorilla
  • Kirjailija neuvoo syömään ennen klo 18.00 ja pitämään paaston kerran viikossa..
  • Kävely tai lenkkeily on hyödyllistä aamulla tai illalla.
  • Sinun täytyy treenata mukavilla löysillä vaatteilla, jotka eivät estä liikkeitäsi. Voimistelupukkien optimaalinen käyttö.
  • Harjoittele tukevalla pinnalla.
  • Ei voi pitää hengitystäsi, hengitä harjoituksen lyönnillä.
  • Kaikkien kehon lihaksien on oltava jännittyneitä liikunnasta riippumatta..
  • Älä kiirehdi. Kuvittele selkärangan alue, jolle harjoitusta tehdään. Yritä kuvitella kuinka lihakset toimivat, levyt putoavat paikoilleen ja epämukavat tuntemukset katoavat.
  • Dr. Popovin harjoitukset vaativat kärsivällisyyttä ja säännöllisyyttä. Ensimmäisen suorituksen aikana on mahdotonta kestää suuria kuormia. On parasta aloittaa pieneltä, ja näet tulokset pian. Opi uusi harjoitus joka päivä. Aloita viidestä toistosta ja työnna vähitellen 19, 25-30. Kiinnitä tässä tapauksessa huomiota suorituksen oikeellisuuteen.
  • Voimistelun ensimmäisellä viikolla voit tuntea epämukavuutta ja vetäviä kipuja. Mutta tämä ei ole huolestuttavaa, olet vain rikkonut tavanomaista elämäntyyliäsi, ja keho tarvitsee aikaa sopeutua toimintaan. Jos lihaksissasi tai munuaisissasi on suolaa, kipu voi olla pitkäaikainen ja vaikea. On tärkeää kuunnella vartaloasi, ja jos epämukavuus lisääntyy, ota yhteyttä asiantuntijaan.
  • Voit valita liikunnan milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana, mutta aamua ja iltaa pidetään optimaalisena. Harjoituksen tulisi olla 25–40 minuuttia pitkä.

Älä odota välitöntä paranemista. Jos sairaudet ovat edenneet vuosien varrella, ne todennäköisesti poistuvat kehostasi vain parissa päivässä. Yleensä helpotus tulee 3–5 päivän säännöllisen harjoituksen jälkeen. On suositeltavaa olla ohittamatta luokkia, koska tämä vaikuttaa negatiivisesti tuloksen saavuttamiseen.

Popovin selkärangan voimistelu sisältää 19 harjoitusta. Mieti, kuinka ne suoritetaan oikein..

  • Harjoitus 1. Osallistuu koko selkärankaan ja vartaloon kokonaisuutena. Makaa vatsallasi, suorista jalat, ojenna kädet edessäsi, tartu toisen peukaloon toisen käden sormella, nosta päätäsi, mutta nostamatta hartioita. Keskitä huomio selkärankaan. Kiristä käsivarsien, jalkojen, selän, rinnan lihakset, vedä koko vartalo naruksi. Toista useita kertoja koko kehosi voimakkaasti ja tasaisesti toiselle hartialle, sitten toiselle.
  • Harjoitus 2. Makaa selällesi, aseta pääsi vaakasuoraan ja kallista hieman taaksepäin, venytä jalat, ojenna kädet vaakasuorassa pään taakse vartaloa pitkin. Tartu yhden käden peukaloon toisen sormin. Kiristä kaikki lihakset, venytä vartalo narulla. Kuten edellisessä harjoituksessa, sinun on käännettävä pääsi kokonaan.
  • Harjoitus 3. Mukana kaularanka. Sinun täytyy makaa selälläsi, käsivarret ulottuneet vartaloa pitkin. Keskitä huomio kohdunkaulan selkärankaan, mutta käännä päätä tasaisesti mutta varmasti, kunnes se pysähtyy, ensin oikealle, sitten vasemmalle.
  • Harjoitus 4. Makaa selälläsi, venytä jalat, taivuta kädet kyynärpäissä ja aseta olkapäälle. Kiristä käsivarsien ja rintakehän lihakset, käännä käsivartta tasaisesti vaakatasossa kohti sivuja ja sitten päätä kohti, yrittäen kääriä niitä niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoitus ei vaikuta suoraan selkärankaan, vaan asettaa kaikki ylävartalon luut ja lihakset paikoilleen.
  • Harjoitus 5. Makaa selälläsi, venytä jalat, moi käsivarret kyynärpäissä ja aseta hartioillesi. Kiristä rintakehän ja käsivarsien lihakset, käännä käsivarret sujuvasti ylös ja alas pystytasossa. Vie ensin ne yhteen rinnan yli ja käännä sitten lattiaan.
  • Harjoitus 6. Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, nosta pakarat lattian yläpuolelle, nojaa lattialle selän yläosaan, nosta kädet rintatasosi pystysuoraan. Aseta yhden käden sormet toisen nyrkkeihin, puristettuun nyrkkiin. Rullaa vartalo tasaisesti, ensin yhdelle, sitten toiselle hartialle. Toista useita kertoja.
  • Harjoitukset 7. Makaa selälläsi, ojenna jalat, käsivarsien tulee olla ulottuvilla pään päälle, toisen käden sormet tarttua toisen peukaloon. Venytä koko vartalo, kireä. Käännä ylävartalo tasaisesti ja varmasti vaakatasossa kuvitteellisen akselin ympäri oikealle ja vasemmalle.
  • Harjoitus 8. Istu alas, levitä jalat kahden kämmenen leveyteen ja taivuta ne puoliväliin. Tartu polviin kämmenilläsi, taivuta selkää alaselkään, kallista päätäsi hieman eteenpäin ja alas. Lanne on pidettävä hieman ulkonevana taaksepäin, sitten sinun täytyy kääntyä voimakkaasti ja tasaisesti takaisin kuin pyörä ja sitten eteenpäin. Tee useita kertoja.
  • Harjoitus 9. Makaa selälläsi, venytä käsiäsi vaakasuorassa pään taakse, tartu toisen peukaloon toisen käden sormin, taivuta jalat polvissa ja nosta pakarat lattian yläpuolelle. Keskitä huomio kaulaan ja rinnan yläosaan. Kiristä vartaloasi, kallista päätäsi ja käsiäsi varovasti ja energisesti eteenpäin pitämällä pääsi samassa tasossa käsien kanssa, pakarat menevät samanaikaisesti alaspäin, mutta niin, etteivät ne pääse lattiaan. Palaa lähtöasentoon, toista toimenpide useita kertoja.
  • Harjoitus 10. Lähtöasento on sama. Kiristä vartalo ja laske sitten alaselkä varovasti ja voimakkaasti alaspäin, jotta pakarat eivät saavuta lattiaa. Nosta sitten pakarat nopeasti mahdollisimman korkealle, laske ne taas alas ja niin edelleen..
  • Harjoitus 11. Aloitusasento - makaa selälläsi. Suorista, venytä jalat, ojenna kädet vaakasuorassa pään yli, yhden käden sormet tartu toisen peukaloon. Taivuta nyt eteenpäin yrittäen päästä varpaasi sormesi avulla ja tarttua ihanteellisesti niihin. Tee harjoitus useita kertoja.
  • Harjoitus 12. Lähtöasento on sama. Kiristä vartaloasi, nosta ojennettuja jalkoja varovasti ja kallista niitä kohti päätäsi ja taaksepäin yrittäen päästä lattiaan jalkojen päillä. Suorita useita kertoja.
  • Harjoitus 13. Sama lähtöasento. Kiristä vartaloasi, nosta pakarat pois lattialta, suorista ja käännä koko alavartalo kokonaan vasemmalle, sitten oikealle. Joten käännä sitä useita kertoja yhteen suuntaan, mutta toiseen suuntaan.
  • Harjoitus 14. Makaa selälläsi, suorista jalat, taivuta käsivarsi kyynärpään kohdalla, kämmenten tulisi olla lukittuina toisiinsa ja olla rinnassa. Kiristä koko vartalo, nosta kehosi irti lattiasta ja käännä voimakkaasti suorassa kulmassa niin, että vartalo lepää olkapäälläsi. Jalkojen ja pakaran tulee pysyä vaaka-asennossa. Nosta sen jälkeen ylävartalo uudelleen lattiasta, kierrä toiseen suuntaan ja nojaa toiselle olkapäälle.
  • Harjoitus 15. Selkä kanssa on makaava kahteen jakkaraan niin, että kaula ja pää roikkuu kokonaan. Venytä kädet pään taakse, toisen käden sormet tartu toisen peukaloon. Kiristä käsivarsien ja hartioiden lihakset, nosta käsiäsi yhdessä pään kanssa eteenpäin ja ylöspäin.
  • Harjoitus 16. Lähtöasento on sama. Laske pääsi mahdollisimman alas ja käännä sujuvasti oikealle ja vasemmalle. Toista harjoittelu useita kertoja.
  • Harjoitus 17. Sinun täytyy istua lattialla, taivuttaa polvia, ottaa kädet takaisin ja levätä nyrkit lattialla, jotta vartalo ei pudota takaisin. Nosta koko vartaloasi korostamalla käsiäsi ja jalkojasi, jättäen pakaran ja lattian väliin useiden senttien rako. Laske sitten vartalo jyrkästi alaspäin, jotta pakarat eivät kosketa lattiaa, nosta se uudelleen. Toista useita kertoja.
  • Harjoitus 18. Tuolille tai tuolille on asetettava pyöristetty esine, esimerkiksi vedellä täytetty muovipullo. Makaa sitä vatsallasi niin, että se sijaitsee häpyosan ja navan välillä. Sitten rentoudu selkäranka ja sag pullossa niin, että polvet putoavat mahdollisimman matalalle, mutta älä kosketa lattiaa. Vieraile tässä asennossa.
  • Harjoitus 19. Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa, aseta vasen kämmen reidesi vatsalle ja aseta se sileästi. Rentouta vatsalihakset kokonaan ja hiero koko vatsasi, pitämällä alas kämmentensä ollessa tässä asennossa. Tämä auttaa normalisoimaan vatsaontelon sisäelinten toimintaa..

Tarjoamme sinulle katsoa videon Juri Popovin harjoituksista.

Popovin selkärangan voimistelu videolla

Dr. Popovin voimistelu: sarja selkärankaa ja tekniikkaa

Monien nykyaikaisten ihmisten ongelma on, että he eivät liiku paljon..

Aktiivisuuden puute vaikuttaa moniin sairauksiin, ja selkärangan sairaudet hallitsevat niiden joukossa..

Tällaisten ongelmien hoidossa ja ehkäisyssä voidaan käyttää erityistä voimistelua..

Joten, tohtori Popovin menetelmä on osoittautunut hyvin.

Se sisältää yksinkertaisen harjoitussarjan, jota suositellaan suoritettavaksi kahdesti päivässä..

Mieti, mikä tällainen voimistelu on.

Tietoja tekniikan tekijästä

Tohtori Juri Popov aloitti harjoitusten kehittämisen nuoruudessaan, opinnäytetyön kirjoittamishetkellä. Useiden vuosikymmenien ajan hän paransi tekniikkaa ja täydensi kompleksia.

Hän asetti itselleen tavoitteen löytää henkilö, jolla oli täysin terve selkäranka, ja hän ei onnistunut. Jossain vaiheessa hän tapasi kuitenkin 80-vuotiaan vanhan miehen, joka asui täysin ilman kipuja ja epämukavuuksia selässä..

Hän myönsi, että noin kymmenen vuotta sitten hänellä oli käytännössä sängyssä akuutti osteokondroosi. Sitten mies päätti kokeilla venyttelyä ja jatkoi niin tunteen kunkin nikaman jännitystä. Viikkoa myöhemmin hän alkoi taas kävellä ilman apua, ja jopa myöhemmin hän unohti täysin heikkoutensa..

Saadun tiedon perusteella professori Y. Popov paransi menetelmää edelleen, ja tänään hän auttaa suurta määrää ihmisiä palauttamaan selkärangan sairastuneet osat. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja, jotka kuvaavat voimistelua ja muita korjaavia toimenpiteitä. Mutta vuodesta 2006 lähtien, kompleksi ei ole muuttunut paljon..

Tekniikan ydin: edut ja haitat

Voimistelu perustuu erityisiin mikromuotoihin, jotka auttavat luomaan selkärangan koko lihasjärjestelmän vuorovaikutuksen. Tämä auttaa käynnistämään pienimmät paravertebral lihakset ja nivelsiteet, jotka eivät osallistu normaaliin fyysiseen harjoitteluun..

Voimistelun päätehtävänä on luoda kunkin elementin oikea sijainti kehossa, minkä vuoksi selkärangan kunto paranee ja se saa fysiologisesti normaalin rakenteen..

Tekniikan tärkeimmät edut ovat seuraavat:

  • Se edistää nivelsiteiden, rustojen, nivelten, jänteiden ravitsemusta.
  • Luiden lämmittäminen parantaa luuytimen ravitsemusta.
  • Verenkierto koko kehossa paranee.
  • Liikunta virkistää ja antaa energiaa.

Sinänsä tekniikalla ei ole haittoja, mutta muista, että se ei sovellu kaikille ja että sillä on vasta-aiheita. Siksi on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista..

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Harjoittelu on tarkoitettu kivun lievittämiseen, nivelten toiminnan jatkamiseen, selkärangan palauttamiseen normaaliin asentoon. Siksi indikaatioita heille ovat kaikki tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, selkärangan kipu ja muut luonteenomaiset ongelmat. Lisäksi voidaan tehdä ehkäisyyn liittyviä harjoituksia.

On suositeltavaa suorittaa kompleksi seuraavissa olosuhteissa:Vasta:

  • osteochondrosis;
  • nikamavälilevyjen ulkonema;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • toipuminen nikamamurtumien jälkeen;
  • kuntoutus selkärangan leikkauksen jälkeen;
  • radiculitis;
  • selkärangan lihaksen nyrjähdykset;
  • selkälihasten refleksikouristukset.
  • vakavat verenkiertohäiriöt;
  • verenvuodon tai verenvuodon riski;
  • paineen voimakkaan nousun riski;
  • terävät kivut;
  • kuume.

Liikunta auttaa vahvistamaan ja palauttamaan selkälihasten toiminnallisuutta ja auttamaan palauttamaan selkärangan liikkumisen. Mutta tätä varten on tärkeää suorittaa ne oikein..

Popov-voimisteluharjoituskompleksi: suoritustekniikka

Aluksi sinun on tutkittava perussäännöt kompleksin suorittamiseksi. Vaikka Popovin voimistelu on eräänlainen fysioterapiaharjoittelu, siinä on useita eroja. On ehtoja, jotka on täytettävä, jotta harjoittelu antaa parhaan mahdollisen tuloksen ja olla turvallinen..

Voimistelun perusperiaatteet ovat seuraavat:

  • Kuorman on oltava monimutkainen vähitellen siirtyen yksinkertaisesta monimutkaiseen. Nosta kuormaa tasaisesti, hitaasti ja varovasti. Aluksi riittää, että hallitset yhden harjoituksen päivässä. Sen jälkeen sinun on suoritettava lyhyet sarjat, ja vasta sitten, kun vartalo on valmis stressiin, on syytä tehdä koko sykli. Yksi harjoitus toistetaan 15-30 kertaa.
  • Lihaksen ja aivojen on toimittava samanaikaisesti. Kirjoittaja korostaa, että voimistelu tulee paljon tehokkaammaksi, jos harkitset ja lausut harjoitusta henkisesti. Psykologista vaikutusta käytetään monissa hoitomenetelmissä.
  • Luokkien taajuuden ja taajuuden valinta voidaan valita erikseen. Kirjailija sanoo, että harjoitukset voivat olla tehokkaita, vaikka ne tehdäänkin kerran päivässä. On myös suositeltavaa valita kuorma ja sopiva suorittamisaika yksittäin, mutta paras vaihtoehto on aamu ja ilta.

On myös suositeltavaa harkita seuraavia vinkkejä ennen liikunnan aloittamista:

  • Liikunta tulee suorittaa lattialla, sohvalla, pöydällä tai muulla vaakasuoralla pinnalla. Jotta se olisi mukavampaa, sinun täytyy laittaa tiheä luistamaton materiaali rungon alle.
  • Varmista, että hallitset hengitystäsi. Et voi pidättää häntä. Hengitä säännöllisesti ja syvästi harjoitteluvauhdin mukaisesti.
  • Riippumatta mihin ruumiinosaan harjoitus on suunnattu, on suositeltavaa rasittaa koko kehon lihaksia prosessissa..
  • Aluksi saatat tuntea lihaskipua. Tämä on normaalia. Kipu ei kuitenkaan saa olla sallittua - tässä tapauksessa on syytä vähentää luokkien vauhtia.

Harjoitusjoukko on melko suuri, ja se kuvataan yksityiskohtaisesti Popovin kirjoissa. Yleensä suositellaan aloittamista yksinkertaisimmista harjoituksista. Aluksi on suositeltavaa tehdä yksinkertainen lämmittely, joka voi sisältää taipumia, käännöksiä, nivelten kiertoa ja muita tuttuja harjoituksia..

Jotkut harjoitukset Popovin tekniikasta:

  • Päästä taipuvaan asemaan. Jalat on suoristettava, kädet ojennettava eteen, pää nostettu. Tartu peukaloon toisella kädellä. On tarpeen kiristää kaikki lihakset ja venyttää vartalo naruksi, sitten rullaa vuorotellen oikealle ja vasemmalle olkapäälle ja palata aloitusasentoon.
  • Harjoitus suoritetaan samalla tavalla, mutta selkänojassa. Tässä tapauksessa on tärkeää hallita hengityksen rytmiä eikä pidä sitä..
  • Pääset makuulle. Aloita pään tasainen kiertäminen selkärangan ympäri vuorostaan ​​oikealle ja vasemmalle olkapäälle. On mahdotonta tehdä teräviä käännöksiä, koska tämä on täynnä verisuonien pilaantumista. Jos tunnet särkyä kaulassa, hidasta. Jos huimausta ja pahoinvointia ilmenee, lopeta harjoittelu heti ja ota yhteys lääkäriisi..
  • Taivuta makuulla, käännä kyynärpääsi ja aseta ne olkapäille. Vaihtoehtoisesti jännitä lihakset ja siirrä käsiäsi alas, painamalla niitä vartaloa vasten ja sitten ylös päätä vasten. Harjoittele vaakasuoraan.
  • Toinen vaihtoehto on suorittaa pystysuuntaiset liikkeet käsillä samasta kohdasta samalla kun kyynärpääsi on vähennettävä ja levitettävä kokonaan. Liikunnalla on myönteinen vaikutus koko selkärankaan ja erityisesti rintakehän alueelle..
  • Makuulla, sinun täytyy taivuttaa polvia, suoristaa kädet pään taakse. Nosta pakarat, laske sitten ne melko jyrkästi alas ja pidä niitä useiden cm etäisyydellä lattiasta. Nosta uudelleen ja toista harjoitus. Nämä toiminnot auttavat vahvistamaan selkärangan lihaksia..

Video: "Voimistelu Popovin selkään"

Toinen tekniikka

On myös toinen tekniikka, jonka on kehittänyt myös lääkäri Popov, mutta toinen henkilö, Peter.

Selkärangan hoitamiseksi kirjoittaja suosittelee seuraavien mikromoduemien suorittamista:

  • Heiluminen. Ne ovat heilurin muotoisia liikkeitä. Ne auttavat poistamaan kipua, parantavat unta ja normalisoivat potilaan tunnetilan..
  • Vapina. Rauhoittaa lihasspasmeja ja auttaa rentouttamaan lihaksia.
  • Venyttämällä. Antaa sinun venyttää nikamavälivarsia.
  • Pyörimisliikkeet. Niitä käytetään palauttamaan lihaksen toiminta, parantamaan selkärangan toimintaa.

Näistä liikkeistä koostuu monimutkainen rakenne, joka mahdollistaa tuki- ja liikuntaelinten liikkuvuuden ja lihaskehyksen palauttamisen..

Seuraavia harjoituksia suositellaan:

  • Makaa vatsallasi, ojenna kädet ylös ja tartu sitten vasempaan sormeen oikealla kädellä.
  • Tee sama makuulla selässäsi..
  • Asema on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa, mutta sinun on myös tehtävä pään käännöksiä.
  • Toista edellinen harjoitus makuulla selällesi..

Seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä olkapään poikkeavuuksissa:

  • Istu tuolilla ja rentoudu kaikki lihakset, laske vuorotellen alas ja nosta hartioita. Sinun on tehtävä tämä sujuvasti.
  • Vedä hartiat ylöspäin ja piirtä visuaalisesti kahdeksan astetta muuttamatta paikkaa.
  • Nosta samassa asennossa olkapäitäsi, venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista ja viipy muutama sekunti.
  • Nosta käsiäsi kerrallaan. Keho ja pää on käännettävä hieman kohti nostettua raajaa.
  • Kädet, jotka jäljittelevät saksien liikkeitä. Levitä käsivartesi hengitettäessä, ylitä ne hengitettäessä. Tässä tapauksessa lapaluiden on oltava kosketuksissa.
  • Taivuta käsiäsi, nosta ja laske niitä liikkuen hitaasti.
  • Istu tuolilla, suorista selkäsi ja aseta kädet polvilleen. Taivuta yli, kosketa oikeaa hartiasi vasemmalle polvellesi ja päinvastoin. Suorista sujuvasti.

Näiden yksinkertaisten kompleksien toteuttaminen auttaa unohtamaan monet selkärangan ongelmat ja parantamaan tuki- ja liikuntaelinten toimintaa yleensä. Tärkeintä on tehdä niitä säännöllisesti ja noudattaa oikeaa tekniikkaa..

johtopäätös

Siksi on syytä korostaa seuraavia avainkohtia:

  • Popovin voimistelu auttaa päästä eroon selkärangan ongelmista, parantaa sen suorituskykyä ja palauttaa sen fysiologisesti oikeaan asentoon.
  • On tarpeen ottaa huomioon liikunnan vasta-aiheet. On suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen etukäteen.
  • Niissä on monia komplekseja, samoin kuin harjoituksia. Ensin sinun tulee hallita yksinkertaisimmat liikkeet ja siirtyä sitten vähitellen monimutkaisiin liikkeisiin..

Vaihtoehtoinen voimistelu selkärangan popoville

Voimistelu Dr. Popov

Monien vuosien ajan yritetty parantaa parannuksia LIITTEET?

Nivelhoitoinstituutin johtaja: ”Sinut hämmästyy siitä, kuinka helppoa on parantaa niveliä ottamalla lääke 147 ruplaa päivittäin..

Varoitamme heti, että Popovin menetelmiä ei ole itse asiassa yksi vaan kaksi. He ovat kehittäneet erilaisia ​​ihmisiä: Peter ja Juri, eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan.

Nivelten hoitoon lukijamme ovat käyttäneet Sustalaifia menestyksekkäästi. Nähdessään tämän työkalun suosion, päätimme tarjota sen huomioillesi..
Lue lisää täältä...

Selvittäessään selkärangan harjoituksia, kuunnellessaan kirjoittajan lausuntoja siitä, että vain hänen tekniikka on poikkeuksellista ja sillä on oikeus olla, ei saa hylätä kaikkea perinteistä, mikä oli "ennen", ottaen kirjaimellisesti kaiken uskoon.

Petr Popov on traumatologi ja samalla manuaalisen ja akupunktio-alan asiantuntija. Suurin osa komplekseista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret pinnalliset selkälihakset, ja vaativat suurta liikettä. Terapeuttinen voimistelu Popova kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu mikromuutoksiin.

Tohtori Popov ei pidä osteokondroosia ja nikamaväyrää ei -taudina, vaan kehon suojana selkärangan muodonmuutoksilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten myelopatiaan. Antamalla signaalin lihaksille, aivot asettavat ne jännitteisiin, ja siten ne vastustavat selkärankalevyjen edelleen siirtymistä kivun kautta. Jatkuvien lihasspasmien seurauksena erillinen osa selkärangasta tukkeutuu, ja vierekkäiset nikamat päinvastoin saavuttavat liiallisen liikkuvuuden. Säännölliset harjoitukset, Popov uskoo, eivät pysty avaamaan nikamien ongelmia. Jotta voit tehdä tämän, sinun on ensin venytettävä selkärankaa pystysuoraan ja suoritettava sujuvasti kaarevasti. Teoriansa todistamiseksi hän mainitsee vertailun lanka:

  • jos vain taivutat sitä, se voi rikkoutua
  • jos venytät sen ja taivutat sen, se saa kaarevan muodon, upotettuna "muistiin"

Myös selkäranka pyrkii venyttäessään muotoutumaan luonnollisten käyriensä mukaisesti

Videovoimistelu tohtori Dr. Popov:

Dr. Peter Popovin voimisteluperiaatteet

  1. Teemme kaikki harjoitukset venyttämällä kuten lapsuudessa, muistamme sen onnellisen ajan, kun mikään ei loukkaantunut. Liikkeiden ei tulisi olla tuskallisia, vaan niiden tulee olla miellyttäviä. Positiivinen mieliala on tärkein asia voimisteluissa
  2. Jokainen liike tapahtuu kaarissa ja koostuu pystysuoran venytyksen summasta ja kallistuu ja kääntyy eri suuntiin
  3. Suoritamme jokaisen liikkeen, laskettaessa enintään 10. Venyttely tulisi suorittaa yhdistämällä siemaiden ja vapauttavien liikkeiden yhdistelmä. Joka kerta kun lisäämme venytysrajaa hiukan, mutta teemme sen erittäin huolellisesti.

Dr. Popovin selkärangan videovoimistelu (osa 2):

Kuka tahansa tästä tekniikasta kiinnostunut voi ladata videotunnin Käytännöllinen opas selkärangan palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi

Juri Popovin selkärangan terveysjärjestelmä

Toisen menetelmän kirjoittaja, tutkija ja biologi Juri Popov pitää kaikkien selkärangan sairauksien kehitystä seurauksena kaikkien sen luonnollisten mutkien syventämisestä, joka tapahtuu painovoiman vaikutuksesta pystyasennon ja ylipainon takia..

Syventävä selkärangan eri osissa oleva lordi tai kyphosis johtaa häiriöihin sisäelinten työssä:

Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • aivojen skleroosi
  • päänsärky, kuulo- ja näkövamma
  • sydänkohtaus ja aivohalvaus

Rintakehän kyphosis:

  • sydämen ja keuhkojen häiriöt
  • haiman maksasairaus
  • interkostaalinen neuralgia

Lanne lordosis

  • pyelonefriitti, munuaiskivit
  • lisämunuaisten häiriöt
  • munuaisten ja virtsarakon prolapsia

Sakraalinen kyphosis:

  • hedelmättömyys, impotenssi
  • virtsan häiriöt
  • iskias

Juri Popovin metodologian ydin

Jyrkien etenemisen estämiseksi Juri Popov ehdotti seuraavaa hoitojärjestelmää:

  1. Suorita voimistelua 15-20 minuuttia kahdesti päivässä ollessa pääasiassa vaaka-asennossa tai kaltevassa asennossa erityisellä simulaattorilla
  2. Syöminen 11–18 tuntia kerran viikossa - kuiva paasto (ei vain ilman ruokaa, mutta myös ilman vettä)
  3. Hölkkä tai kävelee aamulla tai illalla

Esimerkkejä Y. Popovin harjoituksista:

  1. Makaa vatsassa, kasvot alaspäin, ojenna kädet pään taakse, tarttumalla toisen käden sormeen yhdellä kädellä. Siivilöimällä raajojen, rintakehän ja selän lihaksia, venymme nyöriin. Käärymme oikealle hartialle, sitten vasemmalle pidättämättä hengitystämme (yhdistämme hengityksen käännökseen, uloshengityksen - paluun aloitusasentoon)
  2. Kääntämme selässämme, käsivarret - samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Teemme samat rullat vuorotellen yhdelle ja toiselle hartialle
  3. Kääntämällä kaulaa vuorotellen, oikealle ja vasemmalle, lepäämällä selällesi ojennettuna käsivarsineen ja jaloineen. Emme pelkää mahdollista niskaa. Liikunta eliminoi kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja sillä on jopa virkistävä vaikutus

Yksityiskohtaisemmin, 19 harjoitussarja esitetään Y. Popovin verkkosivuilla

Valitettavasti Y. Popovin Internetissä olevaa harjoitussarjaa, kuten kävi ilmi, on vaikea löytää, joten johtopäätökseen - positiivisen tytön Oksana Kozlovan painonpudotuksen voimisteluvideo, joka saattaa kiinnostaa naisia ​​eikä vain:

Voimistelu Juri Popov selkärankaa varten

Luonnontieteiden tohtori, professori Yu.V. Popov kehitti ja paransi useita vuosia selkärangan fysioterapiaharjoitusten menetelmää. Hänen kompleksinsa ansiosta pystyi palauttamaan monien potilaiden kärsimän selkäosan.

Lääkäri on julkaissut useita kirjoja, joissa kuvataan voimistelujen ja muiden palauttavien toimintojen ydin. Pääharjoittelu ei kuitenkaan ole muuttunut merkittävästi vuodesta 2006..

Mitä sairauksia varten on tarpeen suorittaa terapeuttisia harjoituksia? Indikaatiot monimutkaiselle kuntohoidolle voivat olla:

  1. Selkärangan osteokondriitti.
  2. Nikamavälilevyn ulkonema.
  3. spondylolisthesis.
  4. Spondyloarthrosis.
  5. Kuntoutus selkärangan leikkauksen jälkeen.
  6. Nikamamurtumat palautumisjakson aikana.
  7. Selkärangan lihasten ja nivelten selkärangan ja kyyneleet.
  8. radiculitis.
  9. Selkälihasten refleksikouristus selkärangan sairauksissa.

Vaikka sinulla on yksi luetelluista sairauksista, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen voimisteluharjoittelua. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan harjoitteluhoitoa ja tunnistamaan mahdolliset komplikaatiot.

koulutus

Ennen lääketieteellisen voimistelukeskuksen suorittamista, Dr. Popov neuvoo valmistautumaan. Hänen suosituksensa sisältävät seuraavat toiminnot:

  1. Valmista itsellesi tasainen kova pinta, aseta siihen ohut kerros kangasta.
  2. Tuntia suositellaan pitämään löysissä vaatteissa, jotka eivät estä selkärangan liikkumista.
  3. Suorittaessasi kompleksia sinun on otettava mukaan mahdollisimman monta koko kehon lihasta..
  4. On välttämätöntä hengittää oikein suorittaessasi koko kuntohoitokompleksia. Et voi pidä hengitystäsi missään tapauksessa..
  5. On tarpeen keskittyä voimisteluun. Oikea asenne antaa sinun saavuttaa tuloksia nopeammin.
  6. Kaikki harjoitukset suoritetaan vähitellen ja vuorotellen. Sinun on aloitettava 3-kertaisella kertoimella, lisäämällä kuormaa vähitellen 30-kertaiseksi.
  7. Jos kompleksin suorittamisen jälkeen ilmenee akuutti selkäkipu, on suositeltavaa keskeyttää oppitunti ja ilmoittaa asiasta lääkärille. Toinen asia on lihaskipujen vetäminen, tämä on merkki lihaskuitujen harjoittelusta, sinun ei pitäisi pelätä sellaista tilaa.
  8. On suositeltavaa ryhtyä toimenpiteisiin varhain aamulla ja ennen nukkumaanmenoa, näinä aikoina vartalo on parhaiten sopeutunut stressiin.
  9. Liikuntahoidon voimakkaan vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan sen tekemistä useiden kuukausien ajan, mutta tilan parantuminen saavutetaan yleensä viiden päivän kuluttua..

Listatut suositukset antavat potilaalle mahdollisuuden saavuttaa maksimaalinen voimisteluvaikutus.

Voimistelu tekniikka

Ei ole järkevää antaa koko luettelo tämän artikkelin harjoituksista, koska se on luonteeltaan yleiskatsaus. Voit tutustua kompleksiin Dr. Popovin virallisilla verkkosivuilla.

Esimerkiksi annamme useita toimenpiteitä, joilla on yleinen vahvistava luonne ja jotka ovat hyödyllisiä selän minkä tahansa osan sairauksissa:

  1. Harjoitus # 1. Potilas makaa vatsallaan, suoristaa jalkansa ja ojentaa kätensä edessä. On tarpeen kiristää käsivarsien, selän ja jalkojen lihaksia venyttääksesi niitä niin paljon kuin mahdollista. Tela suoritetaan sujuvasti vasemmalle olkapäälle, sitten oikealle. Tehtävä toistetaan useita kertoja.
  2. Harjoitus numero 2. Potilas ottaa lähtöasennon selälleen, venyttää myös käsiään ja jalkojaan. Toistaa rullat sivulla pidennetyillä lihaksilla, mutta selkänojasta.
  3. Harjoitus numero 6. Makuusivasta potilas taivuttaa polviaan ja nostaa ristin pois lattialta. Ojennetut aseet nousevat ylös. Laskematta ristiä lattiaan, sinun täytyy vierittää hartioille tasaisesti, mutta energisesti.
  4. Harjoitus numero 8. Istuma-asennosta jalojen ollessa erillään potilas kiinnittää polvensa kämmenineen ja taivuttaa päätään. Rullataan nopeasti selällesi ja palaa sitten istuinasemaan.
  5. Harjoitus numero 10. Makaa selässäsi, sinun on ojennettava käsivarret pään taakse ja taivutettava jalat polvissa. Ristiluu nousee maanpinnan yläpuolelle suurimpaan mahdolliseen etäisyyteen, laske sitten nopeasti pakarat, mutta älä kosketa lattiaa. Toista käsittely useita kertoja.

Listattujen harjoitusten avulla voit vaikuttaa useisiin selän osiin kerralla. Popov-kompleksi sisältää kuitenkin myös menetelmiä vaikuttaa tiettyyn selkärangan tasoon..

Jos suoritat voimistelua oikein ja lisäämällä selkärangan kuormitusta vähitellen, voit saavuttaa selvän terapeuttisen vaikutuksen. Liikuntahoidolla on seuraavat vaikutukset:

  1. Selän spastiset lihakset ovat rentoutuneita.
  2. Selkärangan lihaksikas kehys valmistuu vakavaa stressiä varten.
  3. Kipuoireyhtymän vakavuus vähenee.
  4. Kompleksilla on anti-inflammatorinen vaikutus lisäämällä verenvirtauksen voimakkuutta.
  5. Vaikutus pehmytkudoksiin johtaa vähitellen koko selkärangan vahvistumiseen kokonaisuutena.

Selkärangan vammojen terapeuttiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, mutta tämä on totta vasta-aiheiden puuttuessa, jotka hoitava lääkäri päättää.

Dr. Popovin selkärangan voimistelu

Selkäranka on kehon osa, jota ihmiset käyttävät melkein jatkuvasti. Ei ole yllättävää, että jopa nuorilla on ongelmia selkärangan kanssa. Hoitotapoja ja tapoja on monia, mukaan lukien tekijänoikeudet.

Viimeksi mainitut ovat hyviä, koska ne ovat luoneet ammattilaiset ja mikä tärkeintä, käytännössä toimivat lääkärit, eivät vain lääketieteen teoreetikot. Heidän joukossaan on tohtori Popovin selkärangan voimistelu. Mihin se perustuu ja kuinka tehdä se oikein?

Historiallinen viite

Olisi heti huomattava, että selkärankaa varten on olemassa kaksi Popov-menetelmää. Asia on se, että lääkäreitä on kaksi Popovaa, ja molemmat käsittelivät selkärangan ongelmia. He ovat vain kaimalaisia. Ensimmäinen on kuntoutuslääkäri, manuaaliterapian asiantuntija Petr Popov. Se tarjoaa voimistelua, joka perustuu pieniin amplitudiliikkeisiin.

Ja hän kiinnittää myös erityistä huomiota akseliin, selkärankaan, yrittäen suoristaa ja venyttää sitä niin paljon kuin mahdollista. Petr Popovin mukaan monet ongelmat voidaan ratkaista vain venyttämällä selkärankaa. Juri Popov on biologi. Voimistelun aikana hän kehotti kiinnittämään huomiota hengitykseen.

Voimistelu Peter Popovin mukaan

Perinteisiin harjoituksiin sisältyy toimia, joilla on suuri amplitudi, mikä tarkoittaa, että henkilön on ponnisteltava valtavasti sen suorittamiseksi. Petr Popov uskoo kuitenkin, että juuri sellaiset liikkeet eivät ehkä auta, vaan vahingoittavat ihmistä, erityisesti selkärankaa. Toisin kuin tällainen voimistelu, Pjotr ​​Popov käytti liikkeitä pienellä amplitudilla, kuten heiluri.

Niiden lujittaminen voi vähentää nikamien, kiekkojen ja rustojen päivittäistä puristusta. Osoittautuu, että tällaisen voimistelua parantava vaikutus on paljon suurempi. Älä unohda, että potilaat tekevät mikroteräksestä suurta innostusta, joten he eivät koskaan menetä aikaa sen suorittamiseen. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen potilaille psykologisesti..

Joten, minkä tyyppisiä liikkeitä Petr Popov tarjoaa:

  • Kierto. Sen pitäisi olla sileä. Pyörittämisen aikana potilaan tulee tuntea selkärangansa, akselinsa. Hänen tulisi tuntea, kuinka kaikki nikamat ovat yhteydessä työhön. Tämä lämmittää täydellisesti selkärangan ja auttaa lisäämään sen joustavuutta.
  • Aivotärähdys. Pieni vapina auttaa rentouttamaan lihaksia ja nivelsiteitä. Jos muistat, niin henkilö tekee tahattomasti vastaavia toimia omillaan, esimerkiksi ravistaa kättään loukkaantumisen yhteydessä.
  • Venyttämällä. Tätä liikettä suoritettaessa ligamentouslaite kytketään työhön. Kaikki nikamat vedetään ulos, kaikenlaiset puristukset katoavat. Peter Popov kehotti venymään paitsi voimistelujen aikana, myös ajoittain. Se on erittäin hyödyllistä keholle..
  • Heiluminen. Jotta keinuu oikein, on tärkeää muistaa liikkeen rytmi. Tällaiset liikkeet ovat erinomaista kivunlievitystä, lievittävät ärtyneisyyttä ja stimuloivat hyvää psykologista tilaa, ja itse asiassa monet selkärangan ongelmia kärsivät huonolaatuisesta unesta.

Mitä vaatimuksia Pjotr ​​Popov asetti suorittamalleen voimisteluun: kaikki liikkeet on tehtävä ennen kuin epämiellyttävät tuntemukset ilmestyvät. Jopa minkään alueen vähäinen vilkkuva kipu on merkki siitä, että on aika suorittaa fysioterapiaharjoitukset. Liikkeiden on oltava erittäin varovaisia.

Petr Popov piirsi analogian sauvan kanssa: jos käsittelet sitä huolimattomasti, yritä paljon, se rikkoutuu. Jos kaikki tehdään huolellisesti, tikku pysyy ehjänä ja turvallisena pitkään. Sama voidaan sanoa selkärangan kohdalla. Suorittamalla jokainen liike, sinun on pidettävä pisteet. Jokainen liike suoritetaan keskimäärin noin 10 kertaa.

Voimistelu Juri Popovin mukaan

Juri Popov on erikoistunut selkärangan ongelmiin, kuten kaikenlaisiin kaarevuuksiin (lordosis, kyphosis, skolioosi). Hänen luoma voimistelukompleksi koostuu 19 harjoituksesta. Tässä on vain muutama niistä:

  • Sinun on makaa vatsalla, venytä vartaloasi, suorista jalat. Tartu yhden käden peukaloon toisen sormin. Nyt sinun on nostettava päätäsi vähitellen olkapäiden ollessa lattialla vartalon rungon ohella. On tarpeen ohjata huomio selkärankaan, rasittaa koko vartalon lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Nyt sinun on suoritettava rullat olkapäältä toiselle. Toista harjoittelu useita kertoja.
  • Sinun on makaa selälläsi, venytä jalat. Taivuta käsivarsi kyynärpäissä olkapäätasoon. Kiristämällä hartioiden ja käsivarsien lihaksia, sinun on liikuttava tasaisesti, käännettävä käsivartta kohti sivuja ja sitten päätä kohti, yrittäen viedä ne niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä harjoitus ei toimi yksinomaan selkärankassa, mutta vahvistaa merkittävästi vierekkäisiä alueita, laittaa kaikki luut paikoilleen..
  • Makaa selässäsi, ojenna kätenne pään taakse. Nyt sinun täytyy nostaa vartaloa hitaasti ja vetää sormesi varpaitasi kohti. Venyttely erittäin hitaasti ja varovasti.
  • Sinun on makaa selkäsi kovalla pinnalla (esimerkiksi kahdella jakkaralla) niin, että pää ja niska ripustetaan kokonaan alas. Venytä käsiäsi pään taakse. Nyt, käsivarsien ja hartioiden jännittyessä, on tarpeen nostaa vartalon runkoa samalla kun käsivarsi ja pää ovat ylöspäin ja eteenpäin.

Popovin selkärangan voimistelu ei ole ainoa tapa parantaa terveyttäsi. Ja hän suositteli myös seuraavien vinkkien noudattamista. Älä lue, kun makaa selälläsi. Tässä asennossa lukeminen pakottaa henkilön vaistomaisesti venyttämään pään ja kaulan eteenpäin, mikä on haittaa selkärangan kaularannalle. Kohdunkaulan lordoosin muodostumisen ja kehittymisen riski kasvaa merkittävästi. Muuten, tällaisilla ihmisillä on huono näkö ja kuulo..

Nuku kovalla pinnalla. Iällä, jolloin pehmeä sänky on mukavuuden symboli, harvat ihmiset päättävät tällaisista muutoksista elämässään, mutta jos ihminen haluaa olla terveellistä, hänen on luovuttava patjoista ja höyhenpeteistä, jotka nousevat painonsa alla. Popovin mukaan kova sänky on vaneri- tai puulevy, jolle on asetettu paksu viltti.

Tyynyn ei tulisi olla liian painava. Ihanteellinen koko on 25 * 25 cm. Popov suositteli tyynyn asettamista pään alle vain, kun henkilö nukkuu kyljellään. Muissa asennoissa tilan kaulan ja pään alla tulisi olla tyhjä..

Yhteenvetona

Lääkäreiden Popovien neuvot ja voimistelukeskukset ovat todistettu tapa parantaa selkärangan kuntoa. Ennen kuin aloitat niiden suorittamisen, on tarpeen kuulla hoitava lääkäri ja mieluiten löytää asiantuntija, joka tuntee nämä tekniikat ja harjoittaa niitä onnistuneesti..

Dr. Popovin selkärangan voimistelu

Selkäranka aiheuttaa henkilölle paljon vaivaa. Hänen alueensa sairaudet ovat täynnä voimakkaita kipuja, rajoitettua liikkuvuutta. Intervertebral tyrä on erityisen vaarallinen. Huomiotta jättäminen voi johtaa traagisiin seurauksiin. Yleensä monet ihmiset näkevät paranemisen leikkauksessa. Traumatologi Pjotr ​​Popov osoitti käytännössä, että henkilö, jopa selkärangan pitkälle edenneissä sairauksissa, voidaan parantaa erityisen voimisteluun avulla. Lisäksi tohtori Pyotr Popovia pidetään tunnustetuna akupunktio- ja manuaaliterapian asiantuntijana. Hänen neuvo monien sairauksien hoidossa on erittäin arvokas. Lääkäri pitää potilaan sisäistä tilaa ja kurinalaisuutta tekniikansa tehokkuuden pääperiaatteina. Hän on vakuuttunut siitä, että henkilö, jonka sielussa ei ole vihaa, ei ole alttiina sairauksille, ja jos ongelmia ilmenee, hän on helposti hoidettavissa..

Rikoksentekijöiden anteeksiantaminen, vihan piilottaminen on vaikeaa. Se, että väität väärinkäyttäjälle anteeksi, ei tarkoita mitään. Vihan sielu on tarpeen päästä eroon. Tätä varten tulisi oppia alistamaan tahto, yrittää ymmärtää rikoksentekijä ja antaa anteeksi. Monet, kuultuaan lääkärin ihmeellisestä menetelmästä, väittävät, että hän voi parantaa ihmisen melkein heti vakavan selkärangan vahingon jälkeen. Itse Popov ei usko. Kyllä, selkärangan kipu voidaan lievittää yhdessä istunnossa. Mutta täydellinen kuntoutus vie viikkoja kovaa työtä. Ja tätä varten potilaan on oltava kärsivällinen ja noudatettava tarkasti kaikkia lääkärin suosituksia..

Ei sairaus, mutta suoja

Peter Popov ei pidä selkärankaan liittyviä ongelmia sairauksina. Näihin kuuluvat osteokondroosin lisäksi myös herniated-levyt. Hän todistaa, että tällä tavalla vartalo suojaa selkärankaa muodonmuutoilta, jotka tuhoavat selkärangan, erityisesti myelopatiolta. Selkärangan levyjen siirtymisen estämiseksi aivot lähettävät kipusignaalin lihaksiin. Lihaskouristuksia esiintyy, mikä estää selkärangan loukkaantuneen segmentin ja antaa aktiivisemman liikkuvuuden ongelma segmentin vieressä sijaitseville nikamille.

Tällöin tavalliset voimisteluharjoitukset voivat tehdä vain haittaa. Dr. Popovin selkärangan voimistelu perustuu langan ominaisuuteen, joka voidaan saada oikea muoto suoristamalla se ensin. Muuten lanka voi katketa. Joten se on selkärangan kanssa. Ensin sinun täytyy vetää se ulos. Sitten hän itse alkaa olla luonnon määräämässä muodossa..

Pjotr ​​Alexandrovich Popov suhtautuu erityisen kunnioittavasti ihmisen selkärankaan. Hän kutsuu sitä erittäin tehokkaaksi ja herkäksi soittimeksi, jonka rakenne ja muoto toistavat nikamien sijainnin. Sanan "selkäranka" äänessä hän kuulee sanan "soi". Lääkäri uskoo, että tämä elin kipuineen antaa signaalin, varoituksen ja suojaa sairastunutta segmenttiä.

Peter Popov varoittaa kielteisestä asenteesta ruumiinosaan, joka sattuu. Hän väittää, että tämä paikka on terveellisin, sinun täytyy rakastaa sitä. Ja lääkärin tarjoama voimistelu auttaa säätämään samaa selkärankaa ja lievittämään kipua.

Pienet lihakset työssä

Selän pienet lihakset, tarkemmin sanottuna nivelsiteet, osallistuvat selkärangan venyttämiseen ja alkuperäisen muodon löytämiseen. Tämä oli aluksi vastoin vakiintunutta johtopäätöstä, kun selkärangan ongelmiin liittyvien terapeuttisten harjoitusten aikana lääkärit toimivat suurilla lihaksilla. Tällainen voimistelu aiheuttaa tuskallista vaikutusta, ei auta venyttää selkärankaa. Pienet lihakset pelaavat tätä roolia. Ymmärtäessään tämän, tohtori Pyotr Popov alkoi käyttää manipulaatioita pienellä amplitudilla muistuttaen kellon heilurin kääntymistä..

Mutta ensin tarvitset voimistelua. Popovin menetelmä on opettaa henkilöä kävelemään, seisomaan ja istumaan oikein. Se on yksinkertaista. Sinun on seisottava niin, että tunnet raon lapaluiden välillä. Sinun pitäisi istua samalla tavalla. Pää on pidettävä suorana, nostamatta tai laskematta sitä. Voimistelu on käsien, pään, jalkojen manipulointia.

Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä istuessasi tuolin reunalla:

  • Kallista päätä hieman kohti yhtä olkapäätä, sitten toista;
  • Pään tasaiset käännökset yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan;
  • Asettamalla vasemman käden kämmen oikean jalan polveen, oikealla kädellä ne liikkuvat alaspäin oikean jalan suuntaan ja poistavat tällä hetkellä vasen käsi olkapäähän..

Popov tarjoaa monia muita harjoituksia selkärangan virittämiseen. Jokainen liike kestää 5 sekuntia. Liikkeet ovat sujuvia, kivuttomia ja niiden pitäisi antaa henkilölle iloa. On tärkeää tarkkailla hengitystäsi ja tuntea jatkuvasti paikka lapaluiden välissä, missä nikamien pääosa sijaitsee. Jotta oppia seistä, istua, lääkäri neuvoo seisomaan tai istumaan sivuttain kohti suurta peiliä, jotta henkilö heijastuu siihen täysikasvuisesti.

Vilkaisu peiliin paljastaa asennon puutteet. Joko henkilö esitetään kysymysmerkin muodossa, pudottaen päänsä kauas eteenpäin, tuijottaen maata, tai sadun sarjakuvahahmon muodossa, jolla on ulkoneva vatsa ja lantio kovera sisäänpäin. Lääkärin suositusten noudattamisen jälkeen, toisin sanoen olosuhteiden tuntuminen lapaluiden välillä, pään nostaminen, alaselän ja jalkojen suoristaminen, toinen henkilö näkyy peilissä.

Vaikuttaen pieniin lihaksiin ja jättäen suuret yksin, lääkäri venyttää selkärankaa. Jokaisen liikkeen ominaispiirteenä on, että se on suunnattu selkärankaa pitkin ja sivuille. Yleensä syntyy eräänlainen kaari. Liikkeiden tulee olla sujuvia, rauhallisia. Samanaikaisesti heidän tulisi olla jatkuvasti juoden ja rentoutua. Jokaisen niistä tulisi olla 10 sekuntia.

Muistaminen lapsuudesta

Dr. Popovin selkärangan voimistelu ei hyväksy voimakasta vaikutusta potilaan kehoon. Manipulaatio ei saa aiheuttaa kipua. Päinvastoin, liikkeet on suunniteltu herättämään miellyttäviä tuntemuksia. Ne ovat samanlaisia ​​kuin ne, jotka jokainen ihminen on kokenut lapsuudessaan, unesta tai odottaessa jotain miellyttävää. Jos voimistelu ei paranna potilaan mielialaa, sitä ei suoriteta lääkärin menetelmällä ja se tulisi lopettaa. Popovin ansio on se, että hän palauttaa manipulointien avulla selässä olevien lihasten korsetin, ja terapeuttisen voimistelujen avulla hän tekee ihmisten elämästä aktiivista, iloista, tyydyttävää miellyttävästä juhlallisesta tunnelmasta jopa arkipäivinä. Toisin sanoen se tekee juuri sen, mitä tarvitaan selkärangan ja sen vieressä olevien lihasten kunnon parantamiseksi..


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus