Harjoitukset lonkkaliitoksen nivelrikkoon

Muodostava coxarthrosis on vatsan dystrofisen ja degeneratiivisen luonteeltaan nivelkipulaitteen patologia. Tauti kehittyy hitaasti, mutta on vaarallinen prosessien peruuttamattomuuden vuoksi. Taudin 2. asteessa potilaalle annetaan vamma. Lonkka-nivel on voimakkaasti stressissä, ja suurimman osan ajasta se on mukana kävelyssä. Toisen asteen lonkkanivelten coxarthrosis -harjoittelu auttaa estämään tai hidastamaan tuhoisia vaikutuksia, parantamaan verenkiertoa ja palauttamaan aineenvaihduntaprosessit.

Mikä on nivelrikko

Koksartroosilla tarkoitetaan sairauksia, jotka muodostuvat rappeuttavien patologioiden taustalla. Ulkonäön syy on rustokudosten ravinnon patologia. Vähitellen välttämättömien ravintoaineiden puute johtaa kudosten tuhoutumiseen. Taudille on ominaista pehmeiden kudosten ja vierekkäisten luualueiden osallistuminen patologiseen prosessiin. Tuhoamisen monimutkaisuudesta riippuen coxarthrosis erotellaan asteilla (I-IV).

Surullisten tilastojen mukaan 3-16% maailman väestöstä kärsii coxarthroosista (lonkka-artroosista)

Kellgren-luokittelu:

  1. Ensimmäinen taso. Ei oireita tai lievää epämukavuutta.
  2. Keskimääräinen tutkinto. Röntgenkuvauksessa jotkut reisiluun pään ja asetabulumin välisen raon supistukset tulevat havaittaviksi, osteofytit ilmestyvät.
  3. Progressiivinen vaihe. Nivelvälin ja osteofyyttien väheneminen ovat selviä. Ruston pinta on muodonmuutos.
  4. Viimeinen aste. Röntgenkuva osoittaa ilmeisiä rappeuttavia nivelhäiriöitä: luukudoksen liikakasvua, niveltilan supistumista.

HJ-taudin muodon mukaan luokittelu sisältää taudin primaarisen ja toissijaisen muodon..

Vaikutetaan enimmäkseen yhteen lonkkaan, kahdenvälinen muoto on huomattavasti harvemmin kiinteä. Ensimmäisessä vaiheessa oireita ei usein ilmene, mutta potilas huomaa vähitellen tilansa heikkenemisen, mikä osoittaa patologista prosessia. Oireet korostuvat kahdenvälisissä vaurioissa nivelsiteissä. Ensimmäisen asteen vaurioiden havaitsemisen vaikeuksien vuoksi coxarthrosis diagnosoidaan yleensä jo toisessa vaiheessa..

Kun artroosin ja sen muotojen ensimmäiset oireet ilmestyvät, on tärkeää ottaa yhteys lääkäriin. Oikea-aikaisella hoidolla on mahdollista välttää leikkaus ja vammaisuus. Yksi tehokkaista ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä ja terapeuttisen kompleksin pakollinen komponentti on terapeuttiset harjoitukset lonkkaliitoksen artroosille. Sitä käytetään yhdessä asianmukaisen ravinnon, perinteisen lääketieteen ja lääkkeiden kanssa..

Kaikki terapeuttiset toimenpiteet coxarthroosista kärsiville potilaille on suunnattu kivun vähentämiseen, siteiden ja lihaksen vahvistamiseen

Liikuntahoidon merkitys niveltulehdukselle

Potilaille, joilla on alustava tai kohtalainen coxarthrosis, motorinen aktiivisuus on heikentynyt. Tämä on kehon alitajuinen reaktio: henkilö yrittää välttää kipua vähentämällä liikkeiden määrän minimiin. Hypodynaamian aiheuttama nivelen tila huononee, kun häiriintynyt ravitsemus vähenee ja lihakset surkeutuvat.

Lantion nivelten nivelrikko on tehokkain ehkäisykeino, joka estää lihaskudoksen tuhlaamista.

Oikein muotoiltu harjoitussarja on suureksi avuksi potilaalle:

  • palauttaa aineenvaihduntaprosessit ja nopeuttaa verenkiertoa, rusto saa lopulta runsasta ravintoa;
  • johtaa lihasten vahvistamiseen, estää kouristuksia;
  • lisää niveltä vakauttavien lihasten voimaa ja sävyä;
  • nopeuttaa verisuoniverkoston kehittymistä lihaskudoksen läpi;
  • säilyttää ligamentoidun laitteen joustavuuden;
  • estää pysähtyneiden prosessien riskin estäen nivelkudosten tuhoutumisen.

Säännöllinen lantion nivelkierron aiheuttama kuntoiluhoito johtaa pienempään tuki- ja liikuntaelimistön vaurioitumisen riskiin, vähentää sairauden oireita ja henkilöllä on kyky pysyä jaloillaan pidempään ja vahvempana ilman leikkausta.

Terapian pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon niveltaudeista

Luokkien tehokkuus eri vaiheissa

Taudilla on kolme kehitysvaihetta:

  1. Vaiheelle 1 on ominaista lyhytaikainen siedettävä kipu. Henkilö liikkuu normaalisti tai moottorin toiminnan rajoitus on heikko. Voimistelu ensimmäisen vaiheen nivelrikkoa varten on tehokkain.
  2. Vaihe 2. Osoittaa ruston merkittävää tuhoutumista, luurakenteet ovat muodonmuutoksen alla. Potilaalla on vaikeuksia liikkeissä, joihin liittyy voimakasta kipua. Terapeuttiset harjoitukset toisen asteen lonkan niveltulehduksessa ovat edelleen suositeltu ja tärkeä toimenpide, joka estää tilan huonontumisen ja palauttaa osittain motorisen toiminnan.
  3. Vaihe 3. Nivelten vakavat muodonmuutokset, potilaalla on kipu. Liikkuvuus on melkein rajoitettu, harvat potilaat pystyvät liikkumaan ilman erityisiä laitteita.

Lähinnä sairaala hoidetaan nivelrikon toisella vaiheella. Lääkäri määrää hoidon, joka sisältää liikunnan. Voimistelujen tehokkuus on kääntäen verrannollinen sairauden asteeseen. Alkuvaiheessa luokat alkavat tehdä harvoin oireiden alhaisen vakavuuden takia.

Luokan 2 lonkan niveltulehduksen harjoituksilla voi olla tehokas terapeuttinen vaikutus, mutta vain kun ne suoritetaan säännöllisesti oikealla tekniikalla. Liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia ja niveliä.

Hoitoprosessissa käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia

Asteen 3 koxartroosin esiintyessä on melko vaikea aloittaa liikuntahoidon tekeminen fyysisen heikkouden ja kivun takia. Jos henkilö käyttää koko ajan, toimenpiteet suoritetaan, vaikka tila huononee kolmanteen vaiheeseen. Liikuntakurssit esitellään endoproteesin valmisteluvaiheessa.

Mitkä nivelrikkoharjoitukset potilaalle näytetään, lääkäri päättää tutkimuksen jälkeen yksilöllisesti. Et voi kokeilla yksin, se on vaarallista. Lääkärit suosittelevat ensin työskentelyä ohjatajan kanssa. Lähes kaikki voimisteluharjoitukset ovat kotikäyttöön soveltuvia, erityisiä välineitä ei tarvita. Liikuntaterapiassa tulee käteviä asioita: tyyny, pallo, tuoli selkänojalla. Bubnovsky-simulaattorin harjoitukset osoittavat tehokkaan tuloksen, ne soveltuvat myös kotiharjoitteluun.

Liikuntasäännöt

Suorittaessaan lonkan nivelten voimistelua yhdessä niveltulehduksen kanssa, on tärkeää määrittää hyödylliset liikkeet. Joillakin liikkeillä on kielteinen vaikutus lonkan ja nivelten tilaan. Toinen tärkeä tekijä on oikea suoritustekniikka. Jopa asiantuntijan valitsemat harjoitukset aiheuttavat usein tilan pahenemista, jos tekniikkaa rikotaan..

Harjoituksen suorituskyvyn ominaisuudet tutkinnosta riippuen:

  • mitään lääketieteellistä voimistelua ei tule aloittaa, kun akuutti, voimakas kipu ilmenee. Ensimmäisessä asteessa veloitukselle ei aseteta rajoituksia;
  • akuutin vaiheen 2 vaiheessa suositellaan lepoa, on tärkeää poistaa kuorma, siksi voimistelu vain pahentaa tilaa. Dysplastisen coxarthroosin hoidon on sallittua aloittaa vasta kivun lievittämisen jälkeen;
Lantion niveltulehduksen tapauksessa potilaalle suositellulla fyysisellä aktiivisuudella ei saa olla kielteistä vaikutusta nivelrustoon.
  • sairauden 3. asteessa voimistelu on osoitettu lisääntyneellä varovaisuudella. Tilan pahenemishetkellä luokat keskeytetään, potilas rajoittuu isometrisiin harjoituksiin makuulla.

Jos voimistelu, jossa on lonkan nivelrikko, aiheuttaa hyvinvoinnin heikkenemisen, luokat lopetetaan heti. Ainoa poikkeus on lihaskipu. Tämä on normaali tila, koska surkastuneet lihakset eivät ole tottuneet stressiin. Vähitellen lihakset vahvistuvat, kipu tulee heikentyä ja lopulta katoaa. Jos nivelkipu pahenee, on parasta käydä lääkärillä. Ongelma on varmasti väärä toimien valinta tai toteutustekniikan rikkominen.

Tärkein vivahdus on, että liikkeet eivät saa olla äkillisiä, nykäykset, luunivelten aksiaalikuormituksella tehtävät toimenpiteet, hyppääminen ja painoharjoitukset ovat vasta-aiheisia.

On olemassa erilaisia ​​lääketieteellisiä kursseja ja voimistelukeskuksia, jotka määräytyvät ihmisen hyvinvoinnin ja fyysisten kykyjen mukaan..

Vanhuksille, lihaville ihmisille sekä terveellisille potilaille on suosituksia, mutta hoidon säännöt ovat samat kaikentyyppisille harjoituksille:

  • painopiste on staattisissa harjoituksissa, jotka vahvistavat lihaksia. Dynaamiset liikkeet ovat vasta-aiheisia tai suoritetaan yksinomaan hitaasti;
  • Jos kompleksissa asetettu tehtävä saavutetaan, henkilö suorittaa kaikki harjoitukset määrätyllä määrällä toistoja, kuorma kasvaa, mutta vähitellen. On parempi aloittaa oppitunnit 3–5 toistolla, ja vuoden tai kahden kuluttua saavuttaa 10-15 toiston merkki. Amplitudi valitaan terveydentilan perusteella;
Niveltulehduksen terapeuttisiin harjoituksiin kuuluu lähtöaseman valinta, joka ei lisää nivelkuormitusta
  • on tärkeää ladata nivelet päivittäin, ja pahenemisjaksojen aikana poistaa dynaamiset liikkeet kokonaan. Lataaminen on tärkeää kaikille ihmisille, enimmäkseen passiivisella elämäntavalla: toimistotyöntekijöille, kuljettajille jne.;
  • itsehieronta - pakollinen luokkien alku ja loppu;
  • lataamisen jälkeen on suositeltavaa ottaa kylpyamme tai suihku;
  • Hallitse hengitystä koko harjoittelujakson ajan, sen tulisi olla rytminen, syvä, vapaa. Jos ilmenee vaikeaa hengenahdistusta, on parempi keskeyttää harjoitus muutamalle minuutille palauttaaksesi hengitysrytmin..

Harjoituskompleksit

Fysioterapia auttaa parantamaan erilaisia ​​tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä vaivoja: gonartroosia, nivelrikkoa, niveltulehduksia, selkärangan sairauksia, hartialihaksen polyartriittia. Poikkeus on pahenemisjakso.

Tilan parantamiseksi on kehitetty tekijän komplekseja:

  • Shishonin-voimistelua käytetään kohdunkaulan selkärangan kipuun tai epämukavuuteen;
  • Evdokimenkon ja Bubnovsky -harjoitteluun sisältyy harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä niveltulehduksen potilaille;
  • Gitta-menetelmä sisältää mikromuutokset, jotka näytetään heikoille ihmisille, jopa vanhukset ja sängyssä olevat potilaat voivat suorittaa ne. Liikeväli on 1-2 cm. Ne suoritetaan nivelkudosten vakavilla muodonmuutoksilla, koska rusto ei vaurioidu. Gitta-kompleksi on tarkoitettu 3. asteen nivelrikkoon.
Hengityksen harjoituksen aikana tulisi olla mielivaltaista

Liikuntaterapia makuulla

Jos lonkkanivelissä on kohtalaista kipua, toimenpide tulee suorittaa varoen hitaasti. Dynaamiset liikkeet voivat lisätä kipua. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla ja monimutkaista sitten tehtävää hieman. Voimistelun pääperiaatteena on annosteltavat kuormat.

Makuupuolella on vähiten kuormitusta reiden ja lantion niveliin. Makaava kompleksi on vähiten traumaattinen. Aloitusasento - makaa selälläsi, venytä käsiä ja jalkoja, niiden tulisi olla tasaiset.

Sarja harjoituksia selässäsi:

  1. Vaurioitunut jalka taivutetaan polvissa, kunnes saavutetaan 90 ° kulma. Jalka revitään pinnalta ja nostetaan 10 cm. Harjoituksen päätarkoitus on pitää jalka tässä asennossa. Staattinen kuorma on alun perin rajoitettu 10 sekuntiin. Jalka palautetaan alkuperäiseen asentoonsa, ja sitten toiminta toistetaan toisella raajalla.
  2. Polvissa taipuneet jalat vetävät vatsaan. Kädet asetetaan polven alle siten, että osa kuormasta putoaa niihin. Toinen jalka painetaan lattiaan harjoituksen aikana..
  3. Jalat korostavat lattiaa. Lantio revitään pois lattiasta ja nostetaan maksimikorkeuteensa. Pidä huippuasennossa 10 sekunnin ajan glute-jännityksellä.
  4. Sukat suoristetuilla jaloillaan, sukat vedetään vartaloon niin paljon kuin mahdollista ja palautetaan lähtöasentoon.
  5. Kuntopyörä". Simuloi liikkumista polkupyörällä 10–15 sekunnin ajan, suoritusvauhti on hidas, kädet on kiinnitetty vyölle.
Palauttaakseen liikkeet entiseen helppoutensa vaatii tahtoa ja sitkeyttä.

Jos edelliset oppitunnit näyttivät yksinkertaiselta ja fyysinen kunto sallii, suorita lisäharjoitus. Sen tehtävänä on kehittää niveliä ja vatsalihaksia sävyttää. Nosta suorat jalat, etäisyys kantapäästä lattiaan on noin 15 cm. Ilman jalkoja laskettuna ne kasvatetaan eri suuntiin ja tuodaan sitten takaisin. On parempi toistaa liike jopa 8-10 kertaa. Jos kipu ilmaantuu suorituksen aikana, harjoittelu ei ole mahdollista. Selvitä se harjoittelun kuva ennen sen tekemistä..

Kun aloitusasento on sivullasi, sinun pitäisi makuulla niin, että terve raaja on alla.

Kompleksi sivulla:

  1. Jalka nostetaan kyynärvarren tuella, kulma huippupisteessä on 45 °. Säären ja jalan väliin muodostuu 90 ° kulma. Asemassa ne kiinnitetään 30 sekunniksi, toiminnan suorittamisen jälkeen jalka lasketaan kevyesti ja rentoutuneena.
  2. Painopiste tehdään päällä kämmenellä taivutettuna kyynärpäähän. Suora jalka nostetaan. Ne tekevät 8 tasaista liikettä eteenpäin, sitten 8 taaksepäin. Liikkeen jälkeen raaja lasketaan ja rentoutetaan..
  3. Kääntämällä vatsaan, taivuta polvi 90 °: seen, nosta ja pidä sitä puoli minuuttia.

Usein suoritetaan lantion lihaksen kireyttä ja rentoutumista, nostamalla pää pois lattiasta harteilla. Menetelmä vahvistaa vatsalihaksia, sen sävyllä on positiivinen vaikutus lonkkanivelle.

Liikuntahoito seisoma-asennossa

Sarja harjoituksia seisoessaan:

Kaikkien harjoitusten päätehtävänä on purkaa selkäranka ja lievä jännitys kaikissa nivelissä.

  1. Ne seisovat loukkaantuneessa jalassa, pitävät tuolin selkää kädellä terveen jalan puolelta. Henkilö ottaa vakaan aseman, sitten keinuu pienellä amplitudilla ja rauhallisella tahdilla. Keinut tehdään vain kipeällä jalalla. Liikkeen amplitudin määrittämiseksi ota huomioon kivun paikka ja vähennä keinu tunnistettuun alueeseen.
  2. Käännä jalkaa ympyrässä samanlaisessa lähtöasennossa. Suorita 8 keinua kevyesti.
  3. Ne seisovat molemmilla jaloilla ja pitävät tuolin selkänojaa kädellään. Laske hitaasti puoliksi kyykky-asentoon. Suorita 10 toistoa rauhassa.
  4. Samassa asennossa he korottavat varpaita, palaavat sitten vähitellen alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen määrä - 10 kertaa.

Luettelossa mainitut liikkeet ovat vain esimerkkejä, lääkäri säätää tekniikkaa potilaan tilan ja oman harkintansa mukaan. Potilaille, joilla on aste 3 -koksartroosi, on hyödyllistä kääntää lantio, makuulla tai levittää niitä hitaasti..

Kevyt vaihtoehto

Harjoitukset perustuvat mikromotionien Gitta-kompleksiin, tekniikkaa voidaan käyttää sairauden kolmannessa vaiheessa. Sopii potilaille, joilla on kipuja perinteisiin harjoituksiin liittyen.

Kaikkien harjoittelujen tulee olla säännöllisiä.

Kevyt voimistelu:

  1. Kaltevassa asennossa rulla asetetaan alusten alle, kädet asetetaan pään alle tai kohdistetaan vartaloa pitkin. On tärkeää rentouttaa lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Rullaa heidän vatsalleen vääntelemällä lantiota mukavalla amplitudilla. Kipu ei saa olla liikunnan aikana. On parempi suorittaa toiminta tyhjään vatsaan. Menettelyn kesto - aluksi 3–5 minuuttia, 2 kertaa / päivä, ajan kuluessa se nostetaan 10 minuuttiin 3 kertaa / päivä.
  2. Rullaa liikutetaan polvien alla, ne käännetään sisäänpäin ja sitten ulospäin. Jalat pysyvät suorana. Suurin poikkeama lähtöasennosta - 1 cm.
  3. 25 cm: n korkeudella sängyn korkeudesta kiinnitetään kangaslenkki. Polvi taivutettu jalka asetetaan sisälle. Silmukka sijaitsee säären keskellä. Potilaan tehtävä on kääntää jalkaa eri suuntiin.
  4. Istuen tuolilla, jalat leveästi (olkapäähän asti) ja painamalla niitä tiukasti lattiaan, kääntämällä jalat. On tärkeää rentoutua polvillaan eikä avata jalkojasi harjoituksen aikana. Amplitudi valitaan pieni.
  5. Seiso jalkoillasi tuen selkänojalla, terveellä jalalla hieman koholla, antavat sairastuneelle raajalle saginat. Käännä jalkaa hiukan edestakaisin, sitten toiseen jalkaan ja takaisin. Kun kipu ilmaantuu, luokat keskeytetään. Toimenpiteen kesto on 10 minuuttia, toistojen lukumäärä on 2-3 kertaa / päivä.

Taudin ehkäisy

Lantion nivelten tuhoutumisen estäminen on paras tapa suojautua niveltulehdukselta. Ennaltaehkäisy on tarkoituksenmukaista kaikissa vaiheissa, myös silloin, kun sairaus ilmaantuu.

Ennaltaehkäisevät toimet:

  • säännölliset mitatut kuormat;
  • aamutreena;
  • urheilu;
  • kävelee ulkona;
  • asianmukainen ravitsemus.

Jos henkilö harjoittaa ammatillisen toiminnan takia istuvaa elämäntapaa, hänelle näytetään säännölliset lämmittelytauvat. Paras tapa estää ja korjata sairaus on noudattaa lääkärisi suosituksia. Aloite johtaa usein kielteisiin seurauksiin. On parempi olla kokeilematta, vaan luottaa asiantuntijaan, jolla on kokemusta niveltulehduksen ja muiden nivelsairauksien hoidosta.

Lantion niveltulehdus: parantava voimistelu uima-altaalla, tekijän tekniikat, hieronta

Voimistelu lantion nivelrikon (coxarthrosis) hoidossa on edullinen ja yksinkertainen tapa. Liikuntakasvatus vahvistaa sileitä lihaksia, vähentää kipua, parantaa nivelten liikkuvuutta ja auttaa palauttamaan rustokudosta. Kirjailijan tekniikoita ja harjoitussarjoja on erilaisia. Jokainen voi valita itselleen sopivimman vaihtoehdon.

Sisältö:

Voimistelu Evdokimenko-menetelmän mukaan

Dr. Evdokimenkon mukaan voimistelu on yksi tärkeimmistä artroosin hoitomenetelmistä, joka mahdollistaa suuren määrän veren pumppaamisen lonkka-alueen lihaksien läpi. Seurauksena nivelet ovat kyllästyneet ravintoaineilla, ruston pesu nivelnesteellä paranee ja palautumisprosessi alkaa.

Voimistelua suoritettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • suorita kaikki liikkeet sujuvasti;
  • tehdä staattisia harjoituksia dynaamisten harjoitusten sijaan;
  • Vältä kyykkyä ja rasitusta nivelissä;
  • voimistelu vedessä olisi erinomainen vaihtoehto;
  • jos tunnet kipua, älä harjoita;
  • aloita tunnit kevyillä harjoituksilla sisällyttämällä vähitellen uudet elementit kompleksiin.

Dr. Evdokimenkon parantava voimistelu:

  1. Makaa vatsallasi, suorista kätesi vartaloasi pitkin, nosta suoraa jalkaa ja pidä sitä painona 30: n laskun ajan. Laske raaja hitaasti lattialle ja rentoudu. Toista liike toisella jalalla.
  2. Makaa vatsallasi, taivuta polvea suorassa kulmassa, nosta sitä ja kiinnitä painoon 30 sekunniksi. Laske polvi ja harjoita toista jalkaa..
  3. Nosta vatsasi, nosta molemmat raajat, levitä varovasti sivuille ja koota ne yhteen. Laskematta jalkojasi, tee 8 samaa liikettä..
  4. Kierrä oikealle puolelle ja taivuta oikea polvi, jättäen vasen suoraan. Nosta jalka tasaisesti 30 asteen korkeuteen, käännä jalka ja alaosa ulospäin ja sitten sisäänpäin. Suorita 15 kierrosta taivuttamatta polveasi, laske jalka lattialle ja rentoudu.
  5. Käännä selällesi ja levitä taivutetut jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Nosta lantiota nojaten hartioillesi ja jäädydy tässä asennossa 30 sekunniksi. Palaa takaisin lattiaan.
  6. Istu jalat eteenpäin. Taivuta hitaasti yrittäen päästä varpaisiisi käsillä.
  7. Istuen lattialla selkääsi seinää vasten, levitä jalat mahdollisimman leveälle. Taivuta raajaa polvissa ja lepää jalka lattialle, saattamatta jalkojasi yhteen. Toista liike toisella jalalla.

Muistiinpanolla. Jokainen liike tehdään useita kertoja lisäämällä vähitellen niiden lukumäärää. Voimistelujen jälkeen itsehieronta reideä vahvistaaksesi terapeuttista vaikutusta ja parantaa verenkiertoa.

Voimistelu Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

Dr. Bubnovsky ehdottaa coxarthroosin hoidossa kehon sisäisten voimavarojen käyttöä. Hänen mielestään 1 ja 2 asteen taudissa voit tehdä ilman huumeita. Erityiset lääkäriharjoitukset tarjoavat kestävän kuntoutusvaikutuksen, auttavat vahvistamaan lihaskorsettia ja nivelsideitä ja edistävät rustokudoksen palauttamista.

Hoidon perussäännöt:

  1. Harjoittelu erityisesti suunnitelluilla simulaattoreilla.
  2. Mukautuva voimistelu kotona.
  3. Oikea hengitys.
  4. Altistamalla lihakset vastakkaisille lämpötiloille kivun vähentämiseksi ja verenvirtauksen parantamiseksi.

Perusharjoitukset tehdään selälläsi nivelten lievittämiseksi. On suositeltavaa ottaa kontrastisuihku ennen luokkaa..

  1. Taivuta polviasi ja vedä kädet rintaan, pidä muutaman sekunnin ajan. Laske raaja hitaasti lattiaan. Toista toisella jalalla.
  2. Nosta vuorotellen suoria jalkoja 50 asteen kulmassa ja palauta raajat hitaasti lattiaan.
  3. Taivuta jalat, levitä lantiosi ja yritä päästä polvillaan pintaan (ryhti on kuin sammakko). Laskeutua lattiaan ei ole välttämätöntä, mutta jalkojen välisen etäisyyden tulisi olla niin suuri kuin mahdollista.
  4. Polvet ovat taipuneet, jalat lepäävät lattialla olkapään leveydellä. Käännä yksi raaja hitaasti sivulle yrittäen koskettaa lattiaa ja vie jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista liike toisella jalalla.
  5. Taivuta jalat ja nosta pääsi lattialta yrittäen päästä polvillesi, laskea itsesi lattiaan.

Muistiinpanolla. Aluksi monet potilaat eivät onnistu kaikissa harjoituksissa, vaikka voimistelu ei ole vaikeaa. Säännöllinen harjoittelu antaa ehdottomasti tuloksia - venytys paranee, kipu häviää ja liikealue kasvaa.

Popov voimistelu

Dr. Popovin tekniikka eroaa Bubnovskyn ja Evdokimenkon harjoituksista. Liikkeet suoritetaan kuten heilurin värähtelyt. Tällaiset harjoitukset auttavat kiinnittämään periartikulaarisia nivelsideitä ja lihaksia, jotka eivät saa stressiä laajentumisliikkeiden aikana..

Voimistelun perusperiaatteet:

  • käytä kaikkia lihaksia ja nivelsiteitä;
  • suorittaa rokkaavia liikkeitä;
  • usko paranemiseen.

Tärkeä paikka niveltulehduksessa on jalkojen nostaminen. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa sivullasi, taivuta alaraajoasi polvassa ja tue päätäsi kädelläsi. Sinun on nostettava vapaa jalka, venytettävä sukkaa ja pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan, sitten käännettävä raajaa varovasti eri suuntiin.

Keinu pienellä amplitudilla nojaten tuolin selkänojaan. Kun seisot, käännä vartalo vasemmalle ja oikealle nostamatta jalkojasi lattiasta. Istu jakkaralla, venytä jalat ja matkia saksia. Istuen tuolilla, laita kädet polvilleen, liu'uta niitä varovasti vasenta ja oikeaa reidetään kääntämällä vartaloa. Liikkeiden tulee muistuttaa heiluria.

Muistiinpanolla. Liikunta lämmittää lempeästi niveliä, parantaa verenkiertoa, liikuttaa lihaksia, lievittää kipua ja edistää kudosten uudistumista. Terapeuttinen voimistelu Popov on helppo suorittaa, ja se näytetään kaikille ikäryhmille.

Voimistelu lonkan korvaamisen jälkeen

Taudin luokassa 3 rusto on täysin kulunut, nivelen ympärillä olevat sileät lihakset atrofioituvat osittain. Liikkuvuuden palauttamiseksi suoritetaan nivelkorvaus (nivelkorvausleikkaus). Voimistelu kuntoutusjakson aikana auttaa palauttamaan lihaksen sävyn, liikunnan määrän ja nopeuttaa paranemista.

Leikkauksen jälkeisen ajan liikuntahoito voidaan suorittaa kotona. Hoitava lääkärin on määrättävä harjoitussarja. Pääsääntö on kuormittaa lihaksia vähitellen..

  1. Makaa sängyllä, tee pyöreät liikkeet jaloillaan, vedä sukkaa kohti sinua ja poispäin.
  2. Taivuta jalka polvessa, laske jalka sänkyyn. Liuku hitaasti pinnan yli, suoristamalla leikattu jalka.
  3. Suorista jalat, sukat katsovat tiukasti kattoon. Siirrä raaja sivulle ja tuo se takaisin.
  4. Seiso varovasti jaloillasi, nojaa vakaalle pinnalle. Taivuta jalkaasi yrittäen nostaa sitä 90 asteen kulmassa.
  5. Ota seisoma-asennossa suora jalkasi takaisin, kiinnittämällä se muutamaksi sekunniksi korkeimpaan kohtaan.

Muistiinpanolla. Suorita kaikki harjoitukset lataamalla molemmat raajat. Aloita vähimmäisliikkeillä, lisäämällä toistoja vähitellen jopa 15 kertaa. Suorita varotoimet ja älä kiristä niveltä liikaa.

Skandinaavinen kävely ja uinti niveltulehduksen kanssa

Tehokkaimpia menetelmiä ovat sauvakävely ja uinti. Molemmat harjoitukset eivät salli nivelen täydellistä kuormitusta, liikuttavat lihaksia ja nivelsiteitä täydellisesti, parantavat imunestevirtausta ja verenkiertoa.

Kävelyn erikoisuus on erityisten sauvojen käyttö, kun taas fyysinen toiminta rinnastetaan lenkille. Harjoittelemalla ulkoilmassa henkilö saa ylimääräistä happea, mikä auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja hyvinvointia.

Skandinavian kävelyn ydin on tasainen painon jakautuminen tankojen perusteella. Tämän avulla voit työskennellä paitsi jalkojen nivelten lisäksi myös vahvistaa olkahihnaa, käsien lihaksia ja ranteita. Liikkeellä on positiivinen vaikutus verisuonistoon, mikä lisää sydänlihaksen sävyä.

Nivelten paine vähenee vedessä. Tämän avulla voit tehdä maassa kiellettyjä harjoituksia, kuten kyykkyjä. Kaikki liikkeet ovat enemmän mitattuja ja sujuvia. Lisäksi vesi kestää, kuormittaa lihaksia ja lievittää niveliä.

On hyödyllistä uida selälläsi, käyttää rintaiskua, tehdä vesiobiobiaa, vain kävellä pitämällä kiinni uima-altaan sivuilla, tehdä polkupyöräharjoittelua, liikkua ja tuoda jalkasi eri suuntiin.

Kuntopyörä nivelrikkoa varten

Koxartroosin kanssa ei ole suositeltavaa ajaa polkupyörällä. Epätasaiset tienpinnat, yleiset ylä- ja alamäet vaikuttavat negatiivisesti niveliin. Vaihtoehto on kuntopyörä, jolla voit liikkua myös endoproteesin jälkeen.

Simulaattorin käytön säännöt:

  • nivelleikkauksen jälkeen kuntoutus alkaa 2 - 3 minuutin ajomatkalla simulaattorilla;
  • Muutaman päivän kuluttua sen sallitaan polkeutua eteenpäin mahdollisimman vähän vastuskykyä;
  • pyörimisen tulisi olla sujuvaa;
  • kun lihasmassa vahvistuu, harjoitusaika kasvaa 15-20 minuuttiin;
  • lisää sitten kuormaa vähitellen.

Muistiinpanolla. Potilaat, joilla on yksi artroosiaste, voivat aloittaa 10 minuutin istunnoilla, aistimuksia on tarpeen hallita ja välttää epämukavuutta ja kipua.

Hieronta

Koksartroosin hierontatoimenpiteet lisäävät verenkiertoa, lievittävät lihaskramppeja, vähentävät kipua ja parantavat nivelten liikkuvuutta. Hieronta on vasta-aiheista kuumeisissa olosuhteissa, sydämen vajaatoiminnassa, tuumorimuodostelmissa.

  1. Potilas makaa vatsallaan ja rentoutuu niin paljon kuin mahdollista.
  2. Hieronnan alueita ovat selkä, lannerangan alue, reisi, suolen lihakset ja vasta sitten lonkka.
  3. Aloita silittämällä, siirry sitten hankaamiseen, vaivaamiseen, ravistamiseen.
  4. Kivulias nivel hierotaan viimeksi, lempeillä liikkeillä (silittämällä ja hankaamalla).
  5. Menettely suoritetaan 3 kertaa päivässä 10 minuutin ajan.

Kotona voit tehdä itsehierontaa. Ensin he iskevät alaselän ja sitten pakarat lisäämällä vähitellen liikkeiden voimakkuutta, taputtelemalla ja napauttamalla. Kipeä nivel tehdään istuen, reiden lämmittämisen jälkeen. Voit stimuloida akupunktiopisteitä hieromalla niitä 5-10 minuutin ajan.

  • tärkein - suuren reisiluun takana;
  • ylimääräinen - kyynärpään keskellä;
  • kolmas - kämmenessä polven alapuolella, sääriluun nurkassa

Muistiinpanolla. Hieronta suoritetaan 3 viikkoa päivittäin, minkä jälkeen he tekevät tauon. Jotta terapiaistunnot olisivat tehokkaimpia, suositellaan yhdistämään ne kiinalaiseen voimisteluun qigongin tai joogaan.

Gonartroosin fyysinen koulutus auttaa lyhentämään kuntoutusjaksoa, parantamaan yleistä hyvinvointia, vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja verisuonia ja nopeuttamaan palautumisprosesseja. On suositeltavaa käydä kevyessä urheilussa, lukuun ottamatta nivelten rasituksia. Sinun tulisi luopua painonnostoista, painiista, pitkistä hyppyistä, pitkämatkan juoksemisesta. Anna etusija uinnille, sauvakävelylle, kuntopyörälle, terapeuttisiin harjoituksiin. Kävele raikkaassa ilmassa ja syö oikein.

Paras harjoitussarja lantion niveltulehdukseen

Fysioterapiaharjoitukset auttavat sinua selviytymään sairaudesta, tärkeintä ei ole olla laiska ja liikkua päivittäin

Lantion niveltulehdus on yleinen sairaus. Joka kymmenes ihminen on sairaana rappeuttavasta patologiasta. Fysioterapia, lääkkeiden käyttö ja kansanlääkkeet ovat välttämättömiä tämän taudin hoidossa. Mutta et voi tehdä ilman fysioterapiaharjoituksia. Erityisesti lantion niveltulehdukseen suunnitellut harjoitukset auttavat palauttamaan liikettä ja liikkuvuutta. Tässä artikkelissa kuvatut harjoitukset voivat auttaa vähentämään kipua. Terapeuttiset harjoitukset valitsee fysioterapeutti, harjoitukset tulee suorittaa lääkärin valvonnassa.

Missä tapauksissa voidaan ja ei voida kouluttaa?

Harjoituskompleksit valitaan yksilöllisesti. Tietyn tyyppisen harjoituksen valinta riippuu potilaan iästä, sairauden vakavuudesta, rustokudoksen tuhoutumisasteesta, uhrin yleisestä terveydestä. Voimistelu suorittaminen lonkkaliitosten artroosilla on mahdollista, kun tauti on remissiota. Fyysistä toimintaa, jonka tarkoituksena on palauttaa lantion nivel, ei voida suorittaa seuraavissa tapauksissa:

  • jos lonkan rappeuttavan-dystrofisen patologian lisäksi on selkäranka tai nivels tyrä;
  • fysioterapiaharjoituksia ei voida suorittaa, jos artroosi on akuutissa vaiheessa;
  • on kiellettyä valita harjoituksia itsenäisesti, suorittaa niitä verisuonten sävyjen hermostofunktionaalisella rikkomuksella;
  • on kiellettyä harjoittaa liikuntaa ortostaattisen hypotension, angina pectoriksen, sepelvaltimo- ja muiden vakavien sydänpatologioiden kanssa.

Fysioterapeutit kieltävät harjoittamisen, jos potilaan ruumiinlämpö on kohonnut, samanaikainen krooninen sairaus on pahentunut tai on tarttuva tauti. Lääkärit suosittelevat, että naiset kriittisinä päivinä yrittäisivät levätä enemmän, eivätkä harjoittele.

Liikunnan edut ja tavoitteet

Fyysinen aktiivisuus on paras ei-lääkehoito kivunlievitykseen, niveltoiminnan palauttamiseen. Hoidon päätavoite on oppia hallitsemaan taudin oireita. Mitkä kompleksit ovat tehokkaita tälle taudille? Mitkä ovat liikunnan edut??

Joustavuusharjoitukset, venytys auttavat vahvistamaan niveliä lihaksia ja nivelsiteitä ja suojaavat niveltä mahdollisilta vaurioilta. Venyttely parantaa ravinteiden saatavuutta kudoksiin. Aerobic vahvistaa sydäntä, vähentää väsymystä ja lisää kestävyyttä. Aerobinen liikunta auttaa hallitsemaan painoa ja ylläpitämään ja parantamaan lihasvoimaa. Seuraavat kaksi harjoitustyyppiä ovat erityisen hyviä potilaille, joille on todettu lonkan nivelrikko:

  1. Kävelyllä on monia etuja. Päivittäiset aamu- ja iltakävelyt parantavat verenkiertoa, estävät sydänsairauksia, alentavat verenpainetta ja vahvistavat sydäntä. Kävely vähentää murtumien riskiä, ​​hidastaa luiden menetystä, sävyttää niveliä tukevia lihaksia.
  2. Uima. Vesikäsittelyt ovat erityisen hyödyllisiä niveltulehduksessa. Vesi auttaa lievittämään nivelten painetta, vahvistaa lihaksia. Säännöllinen vesiharjoittelu voi lievittää kipua, parantaa nivelten toimintaa.

Liikuntakasvatus parantaa nivelten toimintaa parantamalla verenkiertoa. Lisäksi hengityselimiä koulutetaan, diabeteksen riski vähenee..

Liikuntavinkit

Vain siksi, että fysioterapeutin avulla voit harjoittaa, ei tarkoita, että voit uuputtaa itsesi liikunnalla. Remissiojakson aikana saa harjoittaa enintään 30–40 minuuttia. Harjoitukset tulee suorittaa huolellisesti, ilman äkillisiä liikkeitä, nykäyksiä ja nostopainoja parhaan mahdollisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Fysioterapeutit eivät salli tietyntyyppistä liikuntaa. Näihin kuuluvat kyykky, liikunta "pyörä", et voi hypätä, juoksua. Fysioterapeutit suosittelevat liikunnan välttämistä paikallaan olevalla pyörällä.

Harjoitusten välillä on tärkeää hallita sykettä; sydän- ja verisuonisairauksia sairastavien ihmisten ei pidä ylikuormittaa sitä, jotta komplikaatioita ei aiheutuisi sairauden pahenemisesta, sydänkohtauksesta. Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on pidettävä tauko, 30 sekunnin pitäisi olla tarpeeksi palauttaa hengitys ja levätä nivelet. Sinun ei pitäisi työskennellä uupumispisteeseen, usko minua, vaikka et olisi väsynyt harjoituksen aikana, tämä tapahtuu myöhemmin, kun vartalo alkaa rentoutua.

Venyttely rappeuttava-dystrofinen sairaus

Liikunnan edut ja niiden edut on kuvattu yllä osiossa ”Liikunnan edut ja tarkoitus”. Katsotaanpa nyt parasta venyttelykompleksia. On tärkeää venyttää lihaksia ennen harjoittelua. Et voi aloittaa harjoittelua heti, voit saada mikroskooppisia taukoja, jotka aiheuttavat ongelmia tulevaisuudessa. Harjoitukset:

Kuvio näyttää sarjan harjoituksia, jotka tulisi tehdä lonkkaniveltulehduksen yhteydessä.

  1. Istu tuolilla selkääsi suorana ja alaraajasi lattialla. Oikea jalka vedetään eteenpäin, venytä ensin varpaa eteenpäin ja sitten ylöspäin. Tunne neloset ja takaosat kiristyvät.
  2. Ota yhteyttä tukeen. Tee sivuhelmat. Nosta raaja sopivalle korkeudelle. Vältä kipujen muodostumista nivelsiteissä. Mach voi olla yksi tai joustava. Toistojen määrä - 10 keinua.
  3. Venämällä nelikärryä. Seiso lähellä tukea, jalat yhdessä, selkä suorana, oikea käsi pitäen tukea. Taivuta vasen alaraaja, vedä ylös pakaraan pitäen jalkaa nilkan kohdalla, yritä koskettaa niitä kantapään kanssa.

Venytys on tehtävä. Se valmistaa reisilihakset vakavaa stressiä varten.

Terapeuttinen kompleksi, joka vahvistaa lihaksia

Vahvat lihakset tukevat niveltä. Vahvan lihaskudoksen ansiosta lantion nivelkuorma vähenee. Kun harjoittelet, kiinnitä huomiota tunneihin; jos kipuja ilmaantuu, lopeta harjoittelupaikan suorittaminen. Parhaat harjoitukset lihaskudoksen vahvistamiseksi:

  1. Lunges tehdään ilman painoja. Kädet vyötäröllä, astu eteenpäin oikealla jalalla, etäisyys on kaksinkertainen hartioiden leveyteen nähden. Vasen alaraja pysyy varvasosassa, kyykky tehdään siten, että oikean raajan polvi ei mene varpaan yli. Kun käytät oikein, tunnet venytyksen, samanaikaisen jännityksen oikeassa pakarassa ja reiden takana.
  2. Makaa selällesi jalat suorana. Vedä polvi hitaasti rintaan asti niin pitkälle kuin mahdollista ja laske se sitten takaisin alas. Toista 10-20 kertaa, jos oireet eivät lisää.
  3. Makaa vatsallasi, laita kädet edessäsi tai vartaloa pitkin. Repäise suorat jalat lattiasta, levitä sitten toisistaan ​​ja ota lähtöasento. Toista harjoittelu 8-10 kertaa.
  4. Makaa lattialla, laita pää sohvalle, kädet vartaloasi pitkin, jalat taipuneet polviin. Nosta lantio pään tasolle, viipy 2 sekunnin ajan tässä asennossa, laske se. Toista harjoittelu 10–15 kertaa.

Liikuntahoito on tärkeä osa lonkka-artroosipotilaita. Kun kompleksi suoritetaan oikein, potilas toistuu nopeasti, liikealue paranee, lihakset vahvistuvat.

Intian vaihtoehtoisen lääketieteen käytön tehokkuus

Lonkka-artroosin aiheuttama jooga auttaa pääsemään eroon kaikkien vihaamista vaivoista. Liikunta vahvistaa lihaksia, jänteitä, parantaa liikkuvuutta ja vaikuttaa positiivisesti sydänjärjestelmän toimintaan. Harjoituskompleksin suorittamistekniikka on hidasta, ilman äkillisiä liikkeitä.

Jalkojen kiertäminen ruumisasennossa vapauttaa pihdit lonkkanivelissä. Makaa selässäsi, yläraajat makaa vatsassa, alaraajat levitetään sivuille siten, että niiden välinen etäisyys on 15–30 cm. Käännä polvien nivelillä tasaisesti polvien nivelten avulla sisään ja ulos. Alaraajoja ei saa nostaa pois lattiasta.

Janu Shirshasana -asento tehdään seuraavasti: suorista lattialla istuen toinen jalka, taivuta toinen polvessa siten, että jalka lepää ensimmäisen alarajan sisäpuolella. Nojaa eteenpäin yrittäen tavoittaa varpaasi. Toinen hyvä harjoittelu lonkan nivelrikkoon on Uttita Parshvakonasana. Ensin ne irtoavat vasemmalle puolelle, sitten oikea käsi viedään pään taakse ja ojennetaan oikealle yrittäen venyttää selkärankaa ja lantiota vasemmalla puolella mahdollisimman hyvin. Kuten huomaat, joogaharjoitukset ovat melko yksinkertaisia ​​ja vaivatonta. Ja niiden vaikutus on ihmeellinen. Apu tulee viikon kuluttua säännöllisestä kompleksin suorittamisesta.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Parhaat harjoitukset lonkkaliitoksen niveltulehdukseen, kuntohoidon säännöt

Koulutukset ja heidän käyttäytymisensä piirteet

Jotta voimistelu olisi hyödyllistä ja tehokasta, on noudatettava tiettyjä sääntöjä, nimittäin:

yhden oppitunnin kesto on vähintään 20 minuuttia; luokkien tulisi olla päivittäin, koko kurssi voi olla korkeintaan 1 kuukausi; kuorma kasvaa vähitellen; harjoittelun alussa amplitudi on pieni, se kasvaa vasta oppitunnin loppuun mennessä; toistumisnopeuden suhteen se myös kasvaa vähitellen; harjoitukset suoritetaan hitaasti, kaikki lihakset treenataan makuulla, tämä parantaa verenkiertoa kudoksissa; voimisteluvaikutusten vakiinnuttamiseksi sen suorittamisen jälkeen suositellaan hierontaa, kontrastisuihkua; tärkeä sääntö: harjoitukset eivät saa aiheuttaa kivuliaita tuntemuksia, tässä tapauksessa toimenpide tulisi lopettaa välittömästi. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

Polvi- ja lonkkanivelet ovat tuki- ja liikuntaelinten suurimpia niveliä. Jatkuvasti suuren kuormituksen vuoksi rustokudos on alttiina ulkoisille ja sisäisille epäsuotuisille tekijöille, mikä johtaa sen asteittaiseen ohenemiseen ja joustavuuden menettämiseen.

Reumatologi ja psykofysiologi Pavel Valerievich Evdokimenko on vuosien mittaisen niveltulehduksen hoidon tutkimuksen perusteella kehittänyt ainutlaatuisen koulutusjärjestelmän, joka auttaa palauttamaan vaurioituneiden kudosten rakenteen ja estämään patologisen prosessin etenemistä. Liikuntahoidon päätavoitteet ovat:

  • Kivun, turvotuksen ja tulehduksen poistaminen;
  • Nivelten tukevien lihasten ja nivelsiteiden vahvistaminen;
  • Stimuloi paikallista verenkiertoa;
  • Hapen ja ravinteiden kulkeutumisen normalisointi kudoksiin, joihin artroosi vaikuttaa;
  • Raajojen liikkuvuuden palauttaminen;
  • Potilaan yleisen hyvinvoinnin parantaminen.

Evdokimenkon voimistelu - palautumisharjoituksia

Esimerkkejä liikuntaterapian komplekseista

Se on terapeuttinen voimistelu, jota tarvitaan sairauden missä tahansa vaiheessa. Seuraavassa on esimerkkejä yleisimmistä harjoitteluhoidoista lantion niveltulehduksen harjoittamisessa:

  • Ota taipuva asema. Venytä käsivarsi sivuihin, jalkojen tulee olla suorat. Aloita nostamalla jalkaa hitaasti suoristettuun tilaan. Nosta lattiasta 40 cm etäisyydellä ja pidä raajaa ripustettuna 30–40 sekuntia. Laske hitaasti jälkeen jalka ja ota lähtöasento. Tee sama toisen jalan kanssa. Tätä harjoitusta ei tule suorittaa useammin kuin kerran sääriluun ja reisiluun lihaksen suuren jännityksen takia;
  • Ensimmäisen harjoituksen suorittamisen jälkeen on tarpeen vapauttaa lihasjännitys. On tarpeen tehdä sama tehtävä nopeammin. Nosta vuorotellen 40 cm lattiasta, pidä jokaista suoristettua jalkaa yläpisteessä vain 1-2 sekunnin ajan. Kunkin alaraajan hissien lukumäärän on oltava vähintään 10;
  • Makaa vatsallasi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Taivuta yksi raajoista polvessa siten, että saadaan suora kulma. Toisen raajan tulisi olla suora. Tämä harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen. Kun polvi on nostettu oikeassa kulmassa, kireä lihaksia, toisin sanoen, kiinnitä sijainti pidemmäksi ajaksi, ja purka sitten lihakset seuraavilla harjoituksilla nopeammin. Vaihtoehtoiset raajat. Harjoitusten lukumäärä rento tilassa - 10, jännittyneessä tilassa - 1;
  • Jäljellä edellisessä paikassa. Suorista raajat, aseta kädet vartaloa pitkin. Samanaikaisesti nostamalla molemmat jalat 40 cm: n korkeudelle lattiasta, pidä niitä korkeimmassa pisteessä ja ala hitaasti levittämään sivuja. Kun saavut mahdolliseen jalostukseen, tuo heidät hitaasti takaisin ja ota alustava asento. Suorita 10 hissiä ja 10 hissiä;
  • Makaa toisella puolella, taivutamalla jalan polvi alatasanne, reuna on suoristettu. Nosta suoraa jalkaa noin 45 astetta ja pidä sitä tässä asennossa vähän aikaa, palauta sitten hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoutua. Käänny vastakkaiselle puolelle ja suorita samanlaisia ​​liikkeitä toisen raajan kanssa;
  • Istu lattialla, suorista alaraajat. Aloita suorittamalla taivutuksia yrittäen halata jalkasi kämmenillä tai koskettaa varpaitasi, polvien tulee olla suorat. Tämä harjoitus suoritetaan kerran. Se parantaa raajojen verenkiertoa, lantion ja alaselän kouristukset katoavat, mikäli sitä suoritetaan pitkään.

Muistutamme, että annoimme esimerkin likimääräisestä voimistelusta, se voi poiketa siitä, jonka fysioterapeutti määrää sinulle. Kuntoilu, kehon ominaispiirteet ja muut sairaudet, kehitetään voimistelua sinulle yksilöllisesti. Lantion niveltulehduksen liikuntahoidossa tärkeintä ei ole liioitella sitä.

Kun kipu pahenee, tulee sietämätöntä ja sinulle on todettu toisen asteen lonkan niveltulehdus, älä epätoivoisesti. Tämä ei ole lause, vaan vain diagnoosi. Toinen aste on yksi ensimmäisistä, vaikka se antaa paljon epämiellyttäviä tuntemuksia. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että fysioterapia on vasta-aiheista nivelkipujen suhteen, mutta tämä ei ole niin.

Käännyttäessä tämän taudin kapean asiantuntijan puoleen kehität voimistelua toisen asteen lonkkaniveltulehdukseen. Tekemällä kaikki harjoitukset oikein, helpotat elämääsi. Salsaa, tietysti, et tanssi, mutta sinä hallitset varsin valssin.

Harjoitukset lonkkalihasten vahvistamiseksi.

1. Lähtöasento - makaa selälläsi. Jalat olkapäät toisistaan, taipuneet polviniveltä, kulma polven nivelissä on 45-50 astetta. Kädet levisivät toisistaan.

Levitä polvet sivulle, pidä 1-2 sekuntia, palaa alkuasentoon.

Jokainen seuraava laimennus suuremmalla amplitudilla.

Juokse 10 kertaa.

2. Aloitusasento - makaa selälläsi. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ojennettuna polviniveltä. Kädet sivulle.

Nosta suora jalka (noin 10–15 cm lattiasta) ja siirrä sitä mahdollisimman leveästi, ilman taivuttamista polviniveltä, koskematta lattiaan ja yrittämällä ylläpitää asetettua korkeutta.

Suorita 12 kertaa kummallakin jalalla.

3. Aloitusasento - makaa selälläsi. Jalat suoristetaan polviniveltä. Kädet sivulle. (Staattinen harjoitus)

Nosta jalkaa hitaasti 30 - 45 asteen kulmassa, pidä 30 sekuntia, laske se I.P..

Toista toisella jalalla.

Suorita 2 kertaa. Yritä olla nostamatta jalkaa 80-90 asteessa. Älä heitä jalkaa lattialle, laske se varovasti lähtöasentoon.

4. Aloitusasento - makaa sivullasi, lepää kyynärpäällä. Säären alaosa on taipunut polvinivelle, yläosa on suora.

Nosta sääriä hitaasti 45 asteen kulmassa, kiinnitä 1-2 sekunniksi, laske se varovasti lähtöasentoon.

Toista toisella jalalla..

Suorita 12 nostoa kummallakin jalalla.

5. Aloitusasento - istuu tuolilla. Jalat taipuvat polveen, korot ovat yhdessä. Pidämme tuolia käsillämme. Selkä suora.

Nosta polviasi 45 asteen kulmassa, kiinnitä 1-2 sekunniksi (polvet ovat kytkettyinä). Olkapäät eivät laske, älä kallista selkääsi.

Alempi alkuperäiseen asentoon.

Juokse 12 kertaa.

6. Aloitusasento - Istuu lattialla, jalat suorassa polvinivelissä, kantapäät yhdessä, selkä suora.

Nojaa eteenpäin hitaasti, ojenna kädet jaloillesi yrittämällä koskettaa sormiasi ja varpaita. Selkä on suora! Pidä polvet lattialla!

Suorita 10 eteenpäin suuntautuvaa taivutusta, jokainen taipumus lasketaan 8 sekuntia.

7. Aloitusasento - Istuu lattialla, kämmenet takana. Jalat suorassa polviliitoksessa, kantapäät yhdessä, selkä suora.

Nosta jalat ylöspäin noin 10 cm lattiasta. Älä taivuta jalkoja polviniveltä. Levitä jalat sivuille samaan aikaan.

Palaa alkuasentoon.

Suorita 12 laimennusta. Älä taivuta jalkoja polvinivessä, älä kallista selkääsi eteenpäin.

Jos harjoitus on vaikeaa, tee nosto joka toinen kerta. Kerran lattialla, kerran painolla.

8. Aloitusasento - seisoo tuolia kohti pitäen tuolin selkää. Korkokengät yhdessä, selkä suora.

Ottakaa oikea jalka oikealla jalalla sivulle koskettamalla lattiaa varpaillasi, käännä jalka sivulle, vain nykimättä sinulle sopivalla korkeudella. Polvenivelen jalka ei taipu! Selkä on suora, hartiat jätetään paikoilleen. Keinu tehdään jalalla, ei polvella.

Tee vasemmasta jalasta, tee sama.

Suorita 15 keinua kummallakin jalalla

9. Aloitusasento - seisoo oikealla (vasemmalla) tuolin takana. Oikea (vasen) käsi vyöllä, toisaalta pitäen tuolia.

Ota oikea (vasen) jalka eteenpäin varpaisiin.

Käännä jalat ylös, heiluta jalkasi kanssa, ei polvi. Selkä on suora. Älä vieritä hartioita eteenpäin. Ei nykäyksiä. Laske sujuvasti.

Suorita 12 kertaa kummallakin jalalla.

10. Aloitusasento - seisoo oikealla (vasemmalla) tuolin takana. Oikea (vasen) käsi vyöllä, toinen käsi tuolin selkänojalla.

Suorita kompassiharjoitus oikealla jalalla, iso varpaalla. Piirrä puoliympyrä lattiaan varvassasi. Älä taivuta jalkaa polviniveltä.

Työjalan tulee olla puoliympyrä.

Vaikutuksen lisäämiseksi voit toistaa harjoituksen, nostamalla jalkasi lattiasta ja "Piirrä" paino puoliympyrällä.

Milloin on suositeltavaa harjoittaa?

Lomanivelten sairauksien hoidossa voimistelu lievittää kipua hoidon alkuvaiheissa. Voit aloittaa harjoituksen ensimmäisistä päivistä sen jälkeen, kun olet oppinut diagnoosin ja saanut hyväksynnän traumatologilta tai fysioterapeutilta.

Aluksi suoritetaan yksinkertaisia, lähinnä staattisia harjoituksia lonkkaliitoksen tasaiseksi ja huolelliseksi kehittämiseksi vahingoittamatta sitä. Päivittäisen harjoituksen kahden ensimmäisen viikon aikana tulisi kestää 10-20 minuuttia aamulla ja illalla

Sen jälkeen on suositeltavaa tehdä rentouttava alaraajojen hieronta..

Ensimmäisen kuntoutuksen kuukauden aikana on tarpeen lisätä kuormitusta lisäämällä dynaamisia ja voimaharjoituksia. Koska nivel on jo hyvin kehittynyt, harjoituksen tulisi olla 30–40 minuuttia aamulla ja illalla joka päivä. Jos sinulla on vaikea tehdä sitä, voit jakaa harjoituksen 15 minuutin sarjoiksi ja jakaa toiminnot tasaisesti koko päivän..

Näristyneen lonkan tapauksessa lonkkakipu voi kestää 4 - 12 viikkoa vamman vakavuudesta riippuen. Tämän patologian jälkeen on syytä aloittaa paraneminen 9-10 viikosta, kun vaikea kipu laantuu, jotta vaurioituneille nivelsiteille ei aiheuteta enemmän vahinkoa.

TÄRKEÄ! Fyysisiä harjoituksia lonkkanivelen vammoille nyrjähdyksillä tulisi täydentää fysioterapialla, hieronnalla, kylmillä kompressioilla. Emme saa unohtaa hyvää lepoa, tasapainoista ravitsemusta ja terveellistä unta kuntoutusprosessin nopeuttamiseksi

Oleellisuus ja perusperiaatteet

Lantion nivelten palauttamista koskevia harjoituksia käytetään osana nivelrikon, niveltulehduksen ja tämän tuki- ja liikuntaelimistön osan muiden patologioiden kompleksista terapiaa..

Lääkärit Bubnovsky ja Evdokimenko ovat kehittäneet omat terapeuttisen voimisteluohjelmansa, joiden tarkoituksena on palauttaa vähitellen alaraajojen liikkuvuus, estää tulehduksia ja luun ja sidekudoksen tuhoaminen edelleen. Alla olevassa taulukossa on yksityiskohdat lantio-harjoitusten tekemisen perusperiaatteista..

PerusperiaatteetTerapeuttisten harjoitusten suorittamisen olemus tri. Evdokimenkon ja Bubnovskin menetelmällä
Sileät ja kiireet liikkeetKaikki lonkkanivelten harjoitukset tulee suorittaa mahdollisimman hitaasti ja ilman äkillisiä liikkeitä. Korjaavan voimistelun tavoitteena on palauttaa tuki- ja liikuntaelinten täysi liikkuvuus eikä provosoida uutta vahinkoa ja pahentaa terveydentilaa. Jos terapeuttisen harjoituksen suorittamiseen liittyy jalkojen tai tavaratilan nostaminen, sairastuneiden lonkkanivelten taipumisen tulisi olla sileä. Palaaminen lähtöasentoon tapahtuu myös hitaasti.
Pre-verryttelyEnnen tuki- ja liikuntaelinten hoidon aloittamista, tohtori Bubnovskyn tai Evdokimenkon tekniikoita käyttämällä, on tarpeen lämmittää sairaan nivelen kudokset perusteellisesti. Optimaalisin tapa on lämmittää alaraajoa pyöreällä hieronnalla. Kun lonkkanivelen kudokset ovat kyllästettyjä riittävästi verta, kuumenevat ja valmistautuvat stressiin, voit alkaa suorittaa terapeuttisia harjoituksia..
Poista staattinen kuormaDr. Evdokimenkon ja Bubnovskyn terapeuttiset menetelmät sulkevat pois fyysisten harjoitusten käytön, joihin liittyy staattinen tai dynaaminen kuormitus. Alaraajan nostamis- tai taivutusprosessissa sen pidättäminen jännittyneessä tilassa ei voi olla pidempi kuin 1-2 s. Sen jälkeen lihakset rentoutuvat heti, ja potilaan jalat tai vartalo palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Keinut tai muut amplitudiliikkeet eivät ole sallittuja, koska ne tarjoavat dynaamisen kuormituksen sairaan nivelen alueelle. Lähes kaikki harjoitukset suoritetaan makuulla niin, että alaraajojen ja lantion sairastunut osa on rento tilassa.
Monimutkainen lähestymistapaLantion nivelten terapeuttisten harjoitusten toteuttaminen tulisi yhdistää lääkityshoitoon, fysioterapiaan ja terveyskeskuksen palautumiseen. Dr. Bubnovskyn ja Evdokimenkon menetelmien mukainen voimistelu on tarkoitettu käytettäväksi yhdessä uinnin kanssa. Lonaliittimista kärsivä henkilö tekee terapeuttisia harjoituksia 3 kertaa viikossa ja 2 kertaa 7 päivässä käy uima-altaalla, menee joelle tai kylpee meressä. Tässä tapauksessa nivelten suorituskyky palautetaan paljon nopeammin..
Hyvä ravitsemusLonalihasten niveltulehduksista tai niveltulehduksista kärsivän ihmisen ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, sisältää maitotuotteita, lihaa, voita, kovaa juustoa, raejuustoa, merikalaa, kananmunia. Terapeuttisten harjoitusten toteuttamisella pyritään vahvistamaan nivelten side- ja luukudoksia, mikä on mahdotonta ilman riittävää ravintoa..
Juominen paljon nesteitäTerveiden lonkkanivelten ylläpitämiseksi ja ylläpitämiseksi on tarpeen seurata kehon nestetasapainoa. Riittävää vettä tulisi kuluttaa harjoituksen aikana ja koko päivän ajan. Keskimäärin potilaan kehon tulisi saada vähintään 2 litraa nestettä päivässä.
Tulehduksellisen prosessin ehkäisyTerapeuttisen tekniikan väärä käyttö voi vahingoittaa sairastunutta elintä ja aiheuttaa sairauden pahenemisen. Tulehduksellisen prosessin kehittymisen estämiseksi lonkkanivelissä kaikki harjoitukset on suoritettava teknisesti oikein. Kun alaraajaa nostetaan tai kallistetaan tavaratilaa, henkilön ei tulisi kokea kipua tai vaivaa. Jos ne ilmestyvät, on tarpeen lopettaa jatkokoulutus ja kääntyä lääkärin puoleen..

Edellä mainittujen lonkkanivelterapian perusperiaatteiden noudattaminen tohtori Evdokimenkon ja Bubnovskyn tekemien terapeuttisten harjoitusten avulla antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa alaraajojen liikkuvuus, estää luun ja sidekudoksen fuusio ja estää taudin pahenemista..

Mitkä harjoitukset soveltuvat lonkkaan

Lonaliitoksen sairaudet ovat yksi yleisimmistä ongelmista, jotka liittyvät voitelunesteen puuttumiseen nivelontelossa. Yksi tapa ratkaista tämä ongelma on korjaavan fyysisen kulttuurin (liikuntahoidon) kokonaisuus. Kuitenkin, jotta kipeät nivelet eivät vahingoitu, on tarpeen perehtyä liikuntasääntöihin..

Suoritamme selkällä olevia harjoituksia:

  • aluksi valitsemme kovan ja tasaisen pinnan, jolle makaamme ja venytämme raajoja. Sitten nostamme jalat hitaasti ylöspäin, hengittämällä ilmaa syvälle, ja hengitettäessä laskeutamme niitä vähitellen. Tässä lähestymistavassa teemme 8-10 toistoa, ja kun harjoittelemme päivittäin, lisäämme toistojen määrää;
  • seuraavassa harjoituksessa sinun tulee suoristaa jalat, suuntaa sitten jalat sisäänpäin, toisiaan kohti ja palata lähtöasentoon. Tee 10 toistoa tällä tavalla;
  • tee harjoitus ja kuvittele polkupyörä. Makaa selälläsi, kuten polkemalla, jopa 20 sekuntia. Varo hengitystäsi, sen tulisi olla tasaista ja jatkuvaa.

Suoritamme vatsassa olevia harjoituksia:

  • kädet lanteilla, taivuta vähitellen taaksepäin nostaen jalkamme ja laske ne vähitellen alkuperäiseen asentoonsa, tee 10 toistoa;
  • kuten edellisessä harjoituksessa, nostamme vain pään ja hartiat lähtöasennosta;
  • ottamalla käsivartesi eteenpäin, sinun tulisi kiristää reiden lihaksia; yrittää nostaa itsemme. Sitten rentoudumme, toista harjoitus 8-10 kertaa.

Kuinka tehdä fyysisiä harjoituksia kotona, katso kuvia:

Missä tapauksissa nivelten harjoittelu on kielletty

Harjoitteluun liittyy useita vasta-aiheita, esimerkiksi:

  • taudin pahennettu vaihe;
  • äskettäin siirretyt raskaat operaatiot;
  • sisäelinten (maksa, sydän, munuaiset) vakava sairaus;
  • kohonnut kehon lämpötila (yli 37);
  • tyrä;
  • kuukautiset;
  • vakava sydän- ja verisuonisairaus.

Kevyt voimistelu lonkalle

Lonanivelet loukkaantuneet, mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä? Tässä tapauksessa on olemassa erityinen yksinkertaistettujen harjoitusten sarja, joka tulisi suorittaa tiukassa järjestyksessä. Seurauksena on, että potilas viettää 25 minuuttia ajastaan ​​tekemällä fyysisiä harjoituksia. Mutta alkuvaiheessa riittää, että annat heille 10 minuuttia.

Jos kipu piinaa kuitenkin edelleen, sinun on lopetettava harjoitukset kokonaan, kunnes vaiva katoaa, ja aloitettava uudelleen kevyillä kuormilla..

Tässä on luettelo yksinkertaisimmista harjoituksista, joita voit tehdä kotona:

  • Tämä harjoitus vaatii pienen tuolin tueksi, kun asetat hyvän jalkasi siihen. Kun keskityt suoristettuun kipeään jalkaan, sinun on yritettävä keinua hieman, suorittamalla eteen- ja taaksepäin-liike. Riippuen siitä, kuinka kipu häviää, lisäämme liikettä.
  • istumme tuolilla pitäen selkämme suorana. Polvien tulee olla lonkan leveys toisistaan. Yritä sulkea polvet 2–5 sekunniksi poistamatta jalkojasi lähtöasennosta. Tee 5 toistoa;
  • Kun olet valinnut tukevan ja tasaisen pinnan makuulle, aseta rulla tai valssattu viltti polven alle. Aloita suoristaminen polvillasi ja levitä niitä hieman sivuille, sitten vastakkaiseen asentoon. Teemme tämän 4-6 kertaa.

Kaikki edellä kuvatut lonkkanivelen kodinharjoitukset on tarkoitettu lihasten vahvistamiseen, nivelten kehittämiseen ja hoitoon, joten säännöllinen harjoittelu on välttämätöntä. Jos kipujen aiheuttaman voimistelu on vaikeaa, käänny lääkärin puoleen. Tämä on välttämätöntä vammojen ja komplikaatioiden välttämiseksi..

Harjoittelu simulaattorilla

Monitoimilaitteisella Bubnovsky-simulaattorilla on puristus- ja antigravitaatiovaikutus, se suojaa heikkoja alueita ylikuormitukselta, eliminoi nivelpintojen kitkaa. Sen avulla voit kehittää selkärangan ja nivelten syviä lihaksia, aktivoida aineenvaihduntaprosessit ja ravinteiden kuljetuksen niveliin. Simulaattori on kiinnitetty seinään, täydennettynä hihnapyörillä, köydellä ja painoilla, joita käytetään suorittamaan ylempi ja alempi sauva.

Lantion niveltulehduksen yhteydessä suositellaan seuraavien harjoitusten suorittamista MTB: llä:

  • "Koivu";
  • tuo jalat;
  • "Sammakko" - jalan veto ylemmästä lohkosta olkapäähän.

Nämä ovat vain joitain lantion nivelten nivelrikkojen harjoituksista, jotka voidaan suorittaa MTB: llä. Yhteensä saatavilla on noin 60 harjoitusta, ja monilla niistä on myönteinen vaikutus lonkkaan. Lisää kuormaa vähitellen..

Sergei Mihhailovich suosittelee aloittamista minimipainolla ja 15-20 toiston suorittamista. Jos pystyt suorittamaan 20 toistoa ilman paljon vaivaa, sinun pitäisi lisätä painoa. Harjoitukset ovat turvallisia, jopa heikentyneet potilaat voivat harjoittaa simulaattorilla, mukaan lukien ne, joille lantion nivelrikkojen tavanomainen harjoittelu on vasta-aiheista..

Voimistelu Evdokimenko

Tohtori Evdokimenkon terapeuttisten harjoitusten käytännöstä on 2000-luvun alusta lähtien tullut laajalle levinnyttä lääketieteellisessä käytännössä. Nykyään hän on tunnettu reumatologi, erikoistunut nivelten palauttamiseen fyysisen koulutuksen avulla. Hänellä on akateemikon asema yhdessä Moskovan teknillisissä yliopistoissa. Hänen lääketieteellinen uransa alkoi vuonna 1984, kun tuleva asiantuntija sai lääkäriassistentin koulutuksen. Lisäjakso liittyy käytännölliseen työhön ja opiskeluun instituutissa, jonka Pavel Evdokimenko suoritti vuonna 1994. Siitä hetkestä lähtien hän valitsi fysioterapian harjoitusten erikoistumisen erilaisille nivelrikkojen sairauksille..

Jatkotyö Moskovan kaupungin artroosikeskuksessa ja sen jälkeinen parantaminen Venäjän lääketieteellisen akatemian reumatologian tutkimuslaitoksessa kehotti lääkäriä kehittämään sarjan harjoituksia, jotka auttavat pidentämään nivelten aktiivista toimintaa. Vuonna 2003 julkaistiin ensimmäinen kirja, joka kuvaa yksityiskohtaisesti Pavel Evdokimenkon metodologiaa. Nykyään harjoitukset tunnustetaan kaikkialla maailmassa ja auttavat hidastamaan niveltulehduksen etenemistä. Jopa vaikeimmissa tilanteissa, kun kirurginen interventio on jo väistämätöntä, korjaavan voimistelujen käyttö voi vähentää dramaattisesti leikkauksen jälkeistä kuntoutusta.

Vaikka voimisteluartroosi on parantava, se ei pysty korvaamaan proteesin asennusta kokonaan. On kuitenkin merkittäviä positiivisia ominaisuuksia, joista keskustellaan alla..

  • Reiden lihaksen vahvistaminen. Mitä vähemmän niiden surkastuminen on, sitä helpompaa on raajaa liikuttaa. Vahvistettu lihaskehys auttaa vähentämään kivuliaan nivelen stressiä, hidastaen siten nivelrikon etenemistä.
  • Veren virtauksen aktivointi synoviumissa. Vahingoittuneen reiden verentoimituksen parantaminen auttaa vähentämään niveltilan vähenemistä. Se tekee tämän lisäämällä nivelnesteen tuotantoa. Seurauksena nivelten kitka vähenee ja toiminnallisuus paranee..
  • Osteoporoosin väheneminen. Se saavutetaan lisäämällä nivelten aktiivisia liikkeitä. Luukatoprosessit vähenevät, kun osteoblastien työ aktivoituu.
  • Takakehyksen vahvistaminen. Koska fyysinen harjoittelu stimuloi lihasten aktiivisuutta paitsi reiteen, myös pakarat ja lannealueet, sairastuneen nivel- ja selkärangan kuormitus vähenee edelleen. Tämä helpottaa liikkumista ja lievittää myös kipua..
  • Lisää nivelten vastustuskykyä fyysiselle stressille. Tämä saavutetaan pitkillä harjoituksilla..
  • Helppo sopeutuminen leikkauksen jälkeisellä ajanjaksolla niveltulehdusten avulla. Koska lihakset, samoin kuin nivelside, ovat optimaalisesti kehittyneessä tilassa, myös leikkauksen jälkeiset ensimmäiset vaiheet ovat helpommin siedettäviä, ja kuntoutus on lyhyt ja kivuton..

Kaikki Evdokimenko-menetelmän mukaiset harjoitukset suoritetaan toistuvasti. Kuukauden harjoituksen aikana vakavia muutoksia nivelissä ei tapahdu, joten tarvitaan vähintään kuusi kuukautta. Mutta voimistelujen systemaattinen käyttö edistää merkittävästi kliinistä paranemista. Potilas tuntee kävelemisen huomattavan helpotuksen ja kivun vähentymisen.

Liikunta lonkkakipu

Peruskompleksi sopii DOA: n, niveltulehduksen ja niveltulehduksen jälkeisten muutosten hoitoon. Sitä voidaan käyttää toipumiseen vammoista ja endoproteesista.

Perusharjoitussarja:

Nosta puolestaan ​​selässäsi nostamalla suora jalkasi 10–15 cm korkeuteen. Kun olet saavuttanut vaaditun pisteen, tee tauko 3-4 sekunniksi ja toista toisella jalalla. Tee yhteensä 10-12 kertaa, suorita 2-3 lähestymistapaa.

Levitä jalat samassa aloitusasennossa hartioiden leveydellä toisistaan. Aloita kääntää jalka myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan suurimpaan sallittuun etäisyyteen. Toista 10–15 kierrosta kumpaankin suuntaan, suorita 2 sarjaa jokaiselle raajalle.

Makaa lattialla, taivuta jalat polvi- ja lonkkanivelissä. Aloita polvien levittäminen tasaisesti sivuille suurimpaan sallittuun etäisyyteen. Toista 10-12 kertaa, tee 3 sarjaa.

Istuen tuolin reunalla, lepää jalkasi korkoilla, aloita samanaikaisesti taivuttamalla polviniveliä ja levittämällä ne toisistaan. Toista 10-12 kertaa, tee 3 sarjaa.

  • Makaa vatsallasi, taivuta jalat polvinivelissä ja nosta niitä varpaiden kanssa vuorotellen. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, tee tauko 3-4 sekunniksi. Toista 10-12 kertaa, suorita 2 sarjaa jokaiselle raajalle.
  • Dr. Bubnovskyn suositukset

    Tohtori Bubnovsky uskoo, että yksi tärkeimmistä lonkkalihaskipujen syistä on fyysisen passiivisuuden seurauksena lihasspasmit ja surkastuminen. Kaikki hänen menetelmänsä mukaiset harjoitukset suoritetaan lisäpainotuksella voimistevyöiden, lohkosimulaattoreiden tai vastusnauhojen avulla.

    5 harjoitussarjaa kivun lievittämiseksi 1–2 asteen artroosissa, selkärangan sairauksissa, lihasten atrofiassa ja lantion nivelruston kudoksen ohenemisessa:

    Makaa selälläsi, taivuta jalka polviniveltä ja johda polvi tasaisesti vatsaan. Auta tarvittaessa kättäsi tarttumalla reiteen luun tai sääreen. Kun saavut vatsaan, tee tauko 3–5 sekunniksi ja toista toisella jalalla.

    Aseta polvi-kyynärpään asentoon, kiinnitä nilkkahihna tai ahdin kiinnittimen harjoittajalta. Nosta tässä asennossa jalka ylös. Kun reisiluu on yhdensuuntainen vartalon kanssa, tee tauko 2-3 sekunniksi ja palauta raaja alkuperäiseen asentoonsa.

    Harjoitukset Ivan Kuznetsov

    Ivan Kuznetsovin harjoitukset kestävät 30–35 minuuttia. Ne ovat tehokkaita kipua varten, joka johtuu lonkkaliitoksen artroosista ja toipumasta iskiasesta.

    Seiso tuolin tai pöydän muodossa olevan tuen lähellä, pidä kiinni pinnasta yhdellä kädellä ja säädä jalan kuormitusta. Taivuta toinen jalka polvi- ja lonkkanivelille. Kun taivutustaso säären ja reiden välillä on 90 astetta, tee pieni sieppaus sivulle ja palauta jalka käänteiseen suuntaan. Toista 2 sarjaa 10 kertaa kummallakin jalalla..

    Makaa vatsallasi, taivuta jalkaa polvinivelle ja nosta sitä sitten hieman lonkasta. Toista 9-10 toistoa molemmille jaloille.

    Makaa selälläsi, nosta jalkojasi hiukan ja simuloi pyöräilyä taipumalla ja jatkamalla polven nivelosaa. Tee 30-60 sekuntia.

  • Istuen lattialla, levitä jalat mahdollisimman leveälle ja taivuta keskustaan ​​ja sivuille 10-12 kertaa, suorita 3 sarjaa.
  • Voimistelu niveltulehdukselle

    Lonkkavaurioita esiintyy jopa 10% kaikissa väestöryhmissä. Jos otamme vain yli 50-vuotiaat, patologian esiintyvyys on huomattavasti korkeampi. Jopa 70% ihmisistä kärsii niveltulehduksesta, ja kolmasosa tästä luvusta - jännevauriot. Tätä sairautta kutsutaan trochanteritisiksi. Se johtuu raajojen työn ylikuormituksista. Jänteet venyvät, mikrohalkeamia ilmaantuu ja sitten kehittyy aseptinen tulehdus. Käsittelemätön trokanteriitti johtaa rajoitettuun liikkeeseen lonkkaliitossa, mikä myötävaikuttaa artroosin etenemiseen.

    Röntgenkuvaus erottaa niveltulehduksen trochanteriitista. Toisessa tapauksessa niveltila ei muutu..

    Oireista riippumatta voimistelu auttaa lievittämään niitä, mikä vaikuttaa positiivisesti potilaan toimintaan. Pelkkä liikunta ei kuitenkaan usein riitä. Eri erikoisuuksien lääkärit käyttävät sairauteen erilaisia ​​hoitojärjestelmiä. Alla on merkityksellisimmät..

    • Plasmafereesin. Proseduurin tarkoituksena on puhdistaa veri luukudokseen vaikuttavista immuunikomplekseista. Menetelmä ei ole huono taudin etenemisen estämisessä, mutta se ei pysty palauttamaan nivelten jo heikentyneitä toimintoja. Toimenpide on tarpeen toistaa useita kertoja, koska immuunikompleksit kerääntyvät jälleen plasmaan.
    • Tulehduskipulääkkeiden ottaminen. Lääkehoito on tarkoitettu vain akuutin tulehduksen ja kivun lievittämiseen. Ei vähennä niveltilan kaventumisen etenemistä. Vaikuttaa negatiivisesti maha-suolikanavaan aiheuttaen eroosioita ja haavaumia yläosissa.
    • Uima. Uima uima-altaalla auttaa parantamaan nivelten liikealuetta. Nämä harjoitukset voivat täydentää täydellisesti kodin voimistelua..
    • Kantasoluinjektio. Menetelmän mainonta on erinomaista - ikääntyminen hidastuu, mikä tarkoittaa, että nivelten tuhoavat prosessit vähenevät. Käytännössä tekniikka ei toimi, mikä on osoitettu lukuisilla kontrolloiduilla tutkimuksilla, joten sitä ei enää käytetä tällä hetkellä..
    • Ainutlaatuinen parantava voimistelu. Tämä on tärkein menetelmä, jolla on todella positiivisia tuloksia nivelille. Professori-neurologi Irina Bubnova pitää tätä hoitomenetelmää pakollisena kaikille potilasryhmille.

    Mikään menetelmä ei kuitenkaan voi verrata tehokkuutta endoproteesisiin. Vain leikkaus voi radikaalisti muuttaa potilaan elämänlaatua, joka kärsii lonkan nivelten muodonmuutoksesta. Mutta lisätoimenpiteenä potilaille leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen helpottamiseksi tai coxarthroosin etenemisen hidastamiseksi, liikunta on parempi kuin muut hoidot..


    Saat Lisätietoja Limapussitulehdus