Uinti ja liikunta selkärangan altaassa

Uinti on hieno urheilu, hyvä terveydelle ja kaunis figuuri. Mutta sinun ei tarvitse olla urheilija uidakseen uima-altaassa. Voit tehdä tämän omaan iloasi. Ja silti useimmiten ihmiset muistavat uinnin, kun heillä on selkäongelmia..

Selkäkipu

Kohdunkaulan, rintakehän ja lannealueiden kipu on epäspesifinen oire. Sitä havaitaan monissa erilaisissa sairauksissa. Useimmiten nämä ovat selkärangan degeneratiivisia vaurioita ja niiden seurauksia - ulkonemat ja nikamaväyrät.

Selkä sattuu myös nivelrikkoon, etenkin sen muodonmuutosmuunnokseen. Kalsiumin puute luissa johtaa myös tuskallisiin tuntemuksiin. Tätä tautia kutsutaan osteoporoosiksi ja sitä esiintyy vanhassa iässä, aineenvaihduntahäiriöiden, diabetes mellituksen kanssa.

Kuinka auttaa vartaloa selviytymään sairauksista?

Vauriointimekanismi

Suurimman osan ajasta ihmisen selkäranka on pystysuora. Tämä tarkoittaa, että siihen vaikuttavat sekä ilmakehän paine että painovoima. Ylipainon ollessa selkärangan painokuorma kasvaa.

Niiden vaikutuksesta nikamavälit kapenevat, levyt puristetaan. Selkärangan välinen ytimen pulposus alkaa siirtyä eri suuntiin. Tätä prosessia kutsutaan ulkonemaksi. Geeliytyvän kerroksen pullistuminen voi aiheuttaa kipua ja neurologisia oireita, kun hermojuuri puristuu.

Jatkuvien kuormitusten kanssa ytimen pulposusta pitävä rengas romahtaa ja ulkonema muuttuu kestäväksi. Nikamaväylä muodostuu. Neurologiset oireet etenevät, samoin kuin kipu. Vahinkojen tasosta riippuen potilaat valittavat:

  • Kipu ja polttaminen niskassa.
  • Heikkous aseissa.
  • Kipu rinnassa, selässä.
  • Kävelyhäiriö.
  • Lisääntynyt tai vähentynyt ihon herkkyys.

Ennaltaehkäisy ja hoito

Selkärangan dynaamiset ja staattiset kuormat ovat tärkeä vahingoittava tekijä. Nikamaväyrän muodostumisen estämiseksi tai sen ilmenemismuotojen vähentämiseksi on tarpeen vahvistaa selkäranka ja antaa sille vakautta. On myös tärkeää lisätä etäisyyttä nikamien välillä. Tämä helpottaa nikamavälilevyjen puristusta ja niiden ulkonemista..

Osteoporoosissa myös selkärangan stabiilisuus on erittäin tärkeä, se saavutetaan kehittyneellä lihaksikkaalla. Mutta liialliset kuormat tämän patologian kanssa, samoin kuin nikamaväryt, ovat vasta-aiheisia.

Kuinka yhdistää virheellisiä asioita - vahvistaa lihaksia ei-toivotun liikunnan kanssa? Paras vaihtoehto näille patologioille on fysioterapiaharjoitukset vedessä - uinti tai voimistelu.

Uima

Uinti selkärangan tyrällä on erittäin hyödyllinen toiminta. Vesi vähentää merkittävästi ruumiinpainoa ja siten staattista kuormitusta. Tästä johtuen myös nikamavälilevyjen paine heikkenee. Lisäksi kehon liikkeet vedessä myötävaikuttavat selkärangan venytykseen, mikä on parantava prosessi ulkonemille ja nikamaväyrille..

Uinnin ja vesiaerobian etuna on, että kaikki lihasryhmät vahvistetaan harjoituksen aikana. Vaikka selän lihakset ovat enemmän mukana.

Mutta jotta uimisesta olisi hyötyä eikä haittaa, vedessä tehtävät harjoitukset on suoritettava oikein.

Vesitoiminnan menetelmät

Ensinnäkin, sinun on muistettava yksinkertainen sääntö - uima-allas alkaa maasta. Uintia tulee aina edeltää kuiva lämmittely. Ennen kuin lihakset alkavat toimia intensiivisesti vedessä, niiden on venytettävä. Kuiva lämmittely sisältää seuraavat harjoitukset:

  • Vartalo taipuu.
  • Keho kääntyy.
  • kyykky.
  • Käännä kädet ja jalat.
  • Käsien kierto olka- ja kyynärpään nivelissä.

Tällainen voimistelu parantaa kehon verenkiertoa, virkistää, valmistautuu vedessä tehtäviin harjoituksiin. Sen edut ovat ilmeiset.

Sinun tulee olla varovainen tullessasi uima-altaaseen nikamaväyrän tai muiden patologioiden esiintyessä. Hyppääminen jalustalta tai tornista ei ole sallittua. Sujuvan upotuksen jälkeen veteen voit aloittaa uinnin.

Uintityylit

Useimmat uima-tyylit ovat sallittuja selkäongelmien vuoksi. Tärkeimmät niistä ovat:

Jos haluat, voit uida omassa tyylissäsi - esimerkiksi sivuttain tai koiratyyliin.

Vain perhonen tyyliä ei suositella. Suorittaminen on melko vaikeaa. Henkilö, joka ei ui ammattimaisesti, ei aina pysty suorittamaan kaikkia elementtejä oikein. Lisäksi tämän tyylin liikkeet ovat melko teräviä, ja selkärangan kuormitus on merkittävä. Sen liiallinen laajeneminen lannerankaosassa on myös mahdollista, mikä on vasta-aiheinen tämän tason hernialle.

Perhonen tyyli sopii terveille urheilijoille, joilla on hyvin lihaksikas selkä, hartiat ja käsivarret. Nikamaväyrien kanssa selkärangan äkilliset liikkeet voivat lisätä kipua. Ydin pulposuksen sekvensointi on myös mahdollista - sen erottaminen nikamatilasta ja esiintyminen selkäkanavaan. Kliinisesti tämä ilmenee tilan pahenemisena, lisäneurologisten oireiden ilmenemisenä, kipuna vastaavassa selän osassa..

Selkäuinti

Selkänoja on rento rento kaikista tyyleistä. Tässä tapauksessa lihakset kuormittuvat tasaisesti, selkärankaa ei liioitella. Päinvastoin, kun makaa vedessä, selkä on suora, nikamiin ei käytännössä ole kuormitusta. Tämä auttaa rentouttamaan selkärankaa. Selkäosa vaikuttaa käsivarsien, hartioiden, pakaran ja reiden lihaksia.

Tämän tyylin avulla voit kehittää hyvän nopeuden ilman liiallista vartaloväsymystä..

Selkäuiskun suurin vaara on törmäys muiden uimareiden kanssa. Näkymä tähän asemaan on hyvin rajallinen..

Intervertebral hernias, etenkin lannerangan, uinti lopettaa on tärkeä. Yritettäessä palata nopeasti pystyasentoon voi ilmaantua selkärangan liikajännitys, mikä on erittäin epätoivottavaa tämän patologian kannalta. Siksi uinti on suoritettava loppuun oikein - vieritä ensin vatsaasi ja pudota sitten vain jaloillesi.

Selässä uinti on mukavaa ja mahdollisuus levätä, jos yhtäkkiä kuorma on liian raskas. Vedessä makaaminen on loistava tapa rentoutua kaikissa lihaksissasi ja venyttää selkärankaa. Tämän tyylin avulla voit aloittaa vesiurheilun ihmisille, joilla on selkäpatologia..

Rintauinti

Jos kuvittelet rintatyyliä kaavamaisesti, se muistuttaa sammakon uintitekniikkaa. Hänen kanssaan kädet ja jalat toimivat, henkilö ui vatsassaan. Rintatyyli on hyvä tilaisuus vahvistaa rintakehäsi lihaksia. Selkärankainen selkäranka toimii kuitenkin vähemmän, siksi rintaisku on tarkoitettu tämän lokalisaation hernialle.

Silti se on rauhallinen uima-tekniikka. Rintojen lyönti on melko hidasta, mutta nikamaisen hernian kanssa nopeutta ei tarvita. Rintatyyli ei väsytä uimareita ja antaa hänen viettää enemmän aikaa vesiharjoitteluun. On tärkeää työskennellä synkronisesti käsivarsien ja jalkojen kanssa, pitää selkä suorana, ylikuormittamatta selkärankaa.

ryömiä

Krolin tyyli on nopea ja energinen. Vaatii jonkin verran ponnisteluja. Sinun ei pitäisi aloittaa siitä heikkoilla lihaksilla ja yleisellä harjoittelun puutteella. Indeksointi on vaikeaa myös, jos sinulla on ongelmia hengityselimillä. Jos kyseessä on suuria nikamavämpäryksiä, intensiivinen lihasten työ ja selkärangan liikkeet voivat pahentaa kipuoireyhtymää. Siksi indeksointi uiminen selkävaivojen kanssa olisi tehtävä erittäin huolellisesti..

Paremmin mennä siihen viimeksi, kun vartalo on riittävän valmistautunut uintiin..

Oma tyyli

Joillakin ihmisillä ei ole aavistustakaan nykyisistä uimatyyleistä. Mutta se ei tarkoita, että heidän pitäisi luopua uima-altaasta. Joku osaa uida kyljellään, siirtämällä nopeasti jalat, ja joku - matkia eläimiä. On tärkeää tehdä se oikein, etenkin ulkonemien ja selkärangan nivelten kanssa..

Olisi noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Älä tee äkillisiä liikkeitä vedessä, yritä sujuvaa liikettä.
  2. Älä jahtaa nopeutta, keskity laatuun.
  3. Älä ylikuormita yhtäkään lihasryhmää.
  4. Vaihtoehtoisesti aktiivinen uinti makaa vedessä ja täydellinen rentoutuminen.
  5. Jos sinulla on selkäkipuja, kieltäudu tästä menetelmästä.

Uinnin lisäksi voit myös harrastaa vesivoimistelua uima-altaassa.

Vesivoimistelu

Vesiliikunnalla on parantava vaikutus selkärankaan. Ne saavat sen venymään ja rentoutumaan, lievittämään lihaskouristuksia. Vesivoimistelua edustaa seuraava harjoitussarja:

  1. Vain makaa vedessä, selässäsi. Kädet ovat hajallaan. Sinun on hengitettävä rauhallisesti ja syvästi, kehon lihakset ovat rentoutuneet.
  2. Makaa köydellä raitojen erottamiseksi. Kädet on nostettu pään yläpuolelle. Tämän harjoituksen avulla rintakehän selkäranka toimii enemmän..
  3. Makaa selässäsi sivussa. Sinun on lepäävä lantioni uima-altaan reunaa vasten, jalat nousevat siihen. Kädet ovat hajallaan. Kaikki selkärangan ja selkälihasten osat toimivat.
  4. Makaa selälläsi tai vatsassa päällään naamarilla radan poikki, pitäen jakajia käsillä ja jaloilla. Samanaikaisesti on tärkeää pitää selkä suorana, ei taivuttaa sitä.

Aktiiviset harjoitukset vedessä tanssielementeillä, kuten vesiaerobicissa, nikamaväyrän kanssa eivät ole toivottavia.

Uima uima-altaassa ja vesivoimistelu on erinomainen terapeuttinen menetelmä selkärangan patologialle. Mutta on tärkeää, että luokat ovat vakioita ja säännöllisiä, muuten vaikutus on lyhytaikainen..

Uinti rintakehän selkärangan tyrällä: terapeuttisten harjoitusten sarja uima-altaassa, vesikuormituksen hyödyt ja haitat, suositellut tyypit

Uinti on tarkoitettu selkäkipuihin

Uinti selkärangan tyrällä on tehokkain ja turvallisin tapa hoitaa nikamaisia ​​ulkonemia. Vedessä selän kuormitus heikkenee, ja vesiympäristön vastustuskyky tekee mahdotonta äkillisiä liikkeitä ja selkärangan vaurioituneiden segmenttien vaurioita..

Yleiset suositukset uima-altaan harjoitteluun

Ongelmallisissa nivelissä voidaan tarvita esiteipitys

Jotta voit harjoittaa uima-allasta selkärangan nivelten diagnoosin kanssa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Kun tilaat tilauksen, kiinnitä huomiota siihen, että uima-altaan veden lämpötila on vähintään 24 ° C ja että tiloissa ei ole luonnoksia.
  2. Tunnit pidetään 2 tai paremmin 3 kertaa viikossa.
  3. Optimaalinen oppitunnin kesto on 45 minuuttia.
  4. Jos kipua tai epämukavuutta esiintyy tyräalueella - lopeta uiminen heti ja nouse vedestä.
  5. Kaikentyyppisillä tyrillä hyppääminen veteen on ehdottomasti kielletty. Pääset sisään ja ulos (!) Uima-altaalta vain portaiden kaiteilla.
  6. Älä höyryytä vartaloasi ennen suihkutusta ennen suihkutusta liikaa, ja lopuksi huuhtele viileällä (20 - 24 ° C) vedellä. Kun poistut suihkusta, heitä kuiva (!) Pyyhe olkapäiden tai vyötärön yli ja ota se pois ennen kuin lähdet veteen..
  7. Muista käyttää erityisiä laseja. Ne auttavat sinua olemaan sulkematta silmiäsi, mikä tarkoittaa, että ne eivät anna sinun törmätä toiselle uimurille radalla tai uima-altaan reunalla, mikä on erittäin traumaattista, jopa ilman selkärankaa..
  8. Älä unohda viimeistellä suihkuasi vastakkaisilla hoidoilla..
  9. Oppitunnin jälkeen älä kuivaa hiuksiasi tai ylikuumenna päätäsi hiustenkuivaajan alla, mutta kiinnitä erityistä huomiota siihen, että korvakäytävät ovat täysin kuivia..

Vasta

Varmista, että vesiaerobic-valmentajalla on tutkintotodistus liikuntahoidon ohjaajasta

Kaikista eduista huolimatta nikamaisen hernian terapeuttinen uinti ei ole käytettävissä, jos:

  • oli patologian paheneminen ja kipuoireyhtymä palasi - on tarpeen odottaa vakaan remission palautumista ilman kipua;
  • sinulla on vakava synnynnäinen sydämen vajaatoiminta;
  • on patologioita, joissa on mahdollista kouristus- tai epilepsiakohtauksia;
  • esiintyy ihon sairauksia, mukaan lukien itkevät allergiset ihottumat.

Huomio! Jos et ui hyvin, muista, että ostamalla yleisen tilauksen suorittaaksesi joukon harjoituksia vedessä nikamaväyrän kanssa vedessä, häiritset ihmisiä, jotka uivat polullasi. On parempi etsiä heti uima-allas, josta on mahdollisuus päästä erikoistuneeseen vesiaerobic-ryhmään, luokkiin, joiden avulla liikuntahoidon ohjaaja johtaa.

Kuinka uida kunnolla selkärangan tyrällä

Jos on tyrä, sisäänkäynti "putoamisella" sivulta on myös vasta-aiheinen - vain portaikko

Kuka tahansa lääkäri suosittelee ehdottomasti potilaita, joilla on nikamavävy, käymään uima-altaassa, mutta jokainen asiantuntija - ortopedi tai neuropatologi - ei pysty antamaan hyviä suosituksia uima-oppitunnin sisällöstä..

Hoidamme kohdunkaulan nikamavämpää uimalla

Pätevä liikuntaterapiakouluttaja kiinnittää ehdottomasti huomiota siihen, että kohdunkaulan selkärangan hernioiden hoito-ohjeet tarjoavat vain kahta tyyppistä uintia:

  1. Uinti Crawl-tyyliin, mutta vain naamion ja snorkkerin kanssa, kun pää on jatkuvasti veden alla ja kasvot näyttävät alaspäin.
  2. Lävistykset paikoillaan: kädet eteenpäin, koko selkäosa venytetty yhdellä linjalla. Tässä asennossa jalat voivat toimia indeksointi- tai rintauihkutavassa..

Emme julkaise videota tässä artikkelissa, kiinnitä huomiota kuvaan.

Indeksointi "otsasnorkkalla ja naamarilla" ja sukellus

Kuorma on annosteltava hyvinvointisi mukaan. Taukojen aikana hengityksen palauttamiseksi ota asento, jotta se ei häiritse muita kaistan uimareita. Tällä hetkellä on suositeltavaa tehdä käännöksiä, kallistaa, erilaisissa ulkoneissa ja pyöreät liikkeet kaulassa ollessa asennossa, jossa vesilinja tuskin saavuttaa huulia.

Tärkeä! Verkostossa on suosituksia, että nikamaväyrien kanssa voit uida perhosia. Uinti "delfiinin" kanssa on kategorisesti vasta-aiheista selkärangan nivelten suhteen; lisäksi ei suositella suorittamaan samanaikaisesti aaltoilevia jalkojen ja vartalon liikkeitä heilauttamatta käsiä..

Uinti rintaiskua, jolla on nyrkkyjä ja ulkonemia kaulakaulassa ja kohdunkaulan rintakohdassa, ei ole suositeltavaa, samoin kuin selkärankavärilevyjen vaurioissa. Hinta tämän uimatyylin itsenäisestä käytöstä on sama kaikille - hyötyjen sijasta kivun oireyhtymän paheneminen ja hoidon "palautus" useisiin vaiheisiin takaisin.

Uinti hernias alaselän ja rinnassa

Ja miten uida selkärangan nivelkipu kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan ja lumbosakraalisen selkärangan kanssa (katso. Mistä syistä esiintyy lumbosakraalista intervertebral tyrää - hoito ja oireet)? Tarjoamme syklisen sarja peräkkäisiä uima-tehtäviä, jotka soveltuvat tämäntyyppisiin ulkonemiin ja hernioihin.

KuvaTehtävän kuvausEtäisyyden pituus
Makaat vatsallasi, pitämällä uimalautaa käsissäsi, kasvosi upotetaan veteen, selkäranka on suora, jalat toimivat Kroll-tyylillä:

  • 4 kertaa - uloshengitys;
  • päällä "I" - hengitä, pää kääntyy oikealle, mutta niin, että kaula ei taipu;
  • 4 kertaa - uloshengitys;
  • päällä "I" - hengitä kääntämällä tavoitetta vasemmalle.
1 uima-allas
Takaisin indeksointi.
Älä taivuta polvia!
2 uima-allasta
Makaa kyljellään, oikea suora käsi lepää pöydällä, vasen vartaloa pitkin, jalat toimivat indeksointityyliin.1 uima-allas
Säännöllinen indeksointi.
Älä vedä kruunua vedestä kääntäessään päätä hengitysteitse (katso kuva).
1 uima-allas
Makuupuolella, kädet pitävät lautaa painettuna vatsaa vasten, ja jalat toimivat kuin "sammakko" - rintojen tyyli.1 uima-allas
Makaa vasemmalla puolella, vasen suora käsivarsi lepää pöydällä, oikea vartaloa pitkin, jalat toimivat indeksointityyliin.1 uima-allas
Makuupuolessa kädet pitävät lautaa vatsassa ja jalat työskentelevät Krol-tyylillä.1 uima-allas
Säännöllinen ryömintä takana.
Yritä olla taipumatta alaselkään.
2 uima-allasta

Takaisin kelluva tyttö

Toista syklin tehtävät yllä olevassa järjestyksessä niin monta kertaa, kuin tilaustunnin aika sallii.

Varmista, että palautat hengityksen yksittäisten tehtävien välillä. Muista ensinnäkin, että harjoitukset eivät ole suunnattuja kestävyyden kehittämiselle, mutta selkälihasten "pehmeälle" syvälle vahvistamiselle, jotka palvelevat selkärangan osaa, kuntokurssit ja pilates voivat myös olla hyödyllisiä..

Matalassa vedessä olevien taukotaukojen aikana älä nouse täydelle korkeudelle vedestä, älä vedä itseäsi käsille pitäen kiinni käsissäsi pitäen kiinni sen yläreunasta tai aloituskiinnikkeestä, kun lepäät aloituslevyn lähellä..

Muistiinpanolla. Monet kirjoittajat suosittelevat päätyylinä käyttämistä "uima makuulla asennossa heittämällä molemmat kädet". Heidän suosituksensa ei ole pätevä, ja he eivät aivan kuvittele, mitkä lihasryhmät ovat mukana työssä sellaisella "rintaisku tai perhonen selällä". Älä koskaan ui tällä tavalla selkärangan nivelkipuun.

Perhonen ja rintaisku selässä - vaikea TFP-koordinaatiotyyppi nuorille uimareille

Ja lopuksi ota vielä yksi neuvo. Tule ennen tilauksen ostamista valitsemasi luokan loppuun. Keskustele ihmisistä, jotka lähtevät harjoituksesta.

Ovatko ohjaajat koko ajan puolella? Onko vesi puhdas ja lämmin? Mikä on uima-altaan lämpötila? Näihin kysymyksiin annetut vastaukset auttavat määrittämään oikean valinnan ja eivät vain säästä budjettia, mutta myös terveyttä..

Uinti lannerangan tyrällä

Lannerangan tyrä on patologinen prosessi, jossa diagnosoidaan nikamavälilevyn ulkonema.

Tämä tauti vaatii integroitua lähestymistapaa hoitoon lääkkeiden käytöllä, fysioterapian toimenpiteillä, terapeuttisilla harjoituksilla.

Uiminen lannerangan tyrällä on erittäin tehokasta, mikä on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti..

Hyödyt ja vasta-aiheet

Useat asiantuntijat suosittelevat uuman kanssa tyrää, koska sillä on myönteinen vaikutus ihmiskehoon.

Harjoitusjakson aikana kuorma poistetaan selkärangasta. Uinti antaa sinun harjoitella lihaksia hitaasti, mikä auttaa vahvistamaan lihaskorsettia.

Lanne-, rinta- ja kohdunkaulan alueet kestävät säännöllisen harjoituksen jälkeen täysin kuormitusta.

Kun henkilö käy uima-altaalla, hänellä on vähentynyt kivun voimakkuus.

Vesi vaikuttaa myönteisesti kehon palautumisprosessien aktivoitumiseen, mikä mahdollistaa patologisen prosessin vakaan remission saavuttamisen. Säännöllinen uinti voi venyttää selkärankaa..

Uinnin avulla täysimittainen verenvirtaus palautetaan kasvaimien alueelle. Se auttaa vähentämään kehruun jännitystä.

Vesitoimenpiteiden myönteisistä vaikutuksista huolimatta niille on ominaista vasta-aiheet. On ehdottomasti kiellettyä käyttää manipulointia patologisen prosessin pahenemisen kanssa. Oppitunteja ilman ohjaajaa ei suositella potilaalle.

Uinti selkärangan tyrällä on ominaista voimakkaalle vaikutukselle. Sen käyttö tulisi ottaa huomioon vasta-aiheet.

Perussäännöt

Jotta uiminen selkärangan tyrällä olisi mahdollisimman tehokasta, suositellaan sen suorittamista tiukasti tiettyjen suositusten mukaisesti..

Ensinnäkin, jotta voidaan varmistaa oikea nikamavälilevyn kuorma, on suositeltavaa suorittaa selkäuinti ja ryömiä uinti. Tämä tarjoaa täydellisen alaselän lihaksen harjoituksen..

Tällaiset tyylit poistavat liikarasituksen nikamavälilevyistä..

Toiseksi, uima-aikana ihmisen on seurattava kehonsa tilaa. Jos tietty harjoitus aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, suositellaan kieltäytymään siitä. On tarpeen aloittaa uudelleen kuukauden lopussa, jos lihaskorsetti on vahvistettu.

Käsittelyn maksimaalisen tehokkuuden varmistamiseksi suositellaan harjoittelua uima-altaissa, joissa on erityinen järjestelmä, joka simuloi poreallaa. Vesihieronta tarjoaa positiivisen vaikutuksen lihaksiin rentoutumisen ja lieventämisen muodossa..

Vesihieronnan avulla vahvistetaan lihaksia, sydämen ja keuhkojen toimintaa sekä hermostoa.

Taudin pahentuessa potilaan tulee kieltäytyä uimasta. Sellaisen sairauden kulun ollessa selkärankalevyjen ja hermojen vaurioita voidaan havaita jopa sileillä liikkeillä. Harjoittelu on sallittua vasta, kun tauti on vakaa.

Lääkärin on valittava kuormituksen määrä ja tyyppi oikein ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Siksi henkilön on ennen luokkien aloittamista suoritettava asianmukaiset diagnoositoimenpiteet ja otettava yhteys lääkäriin..

Jos potilas menee uimaan ottaen huomioon kaikki suositukset, tämä heijastuu positiivisesti lannerangan selkärankavälin nivelkierron aikana.

Uintityylit ja perusharjoitukset

Ihmisen kehon kuormitus on jakautunut epätasaisesti uinnin aikana. Se riippuu suoraan valitusta uimatyylista. Lannerangan tyrässä on suositeltavaa varmistaa, että lannerangan kuormitus on minimaalinen. On olemassa kolme uimatyyliä, joita voidaan käyttää patologisen prosessin aikana:

  • Rintaliivit. Tämä tekniikka on rauhallinen, joten sitä käytetään laajasti ristiselän selkärangan kasvaimiin. Mies ui kaltevassa asennossa. Samalla hän tekee aktiivisia liikkeitä käsivarsillaan ja jaloillaan. Liikkeiden suorittamisen erityispiirteiden mukaan henkilö muistuttaa sammakkouintia. Uintijakson aikana on suositeltavaa varmistaa, että ylä- ja alaraajojen liikkeet ovat tasaisia. Potilaan on myös varmistettava, että asento on tasainen..
  • Takana. Tämä on lempeä menetelmä, jonka käyttö on sallittua monenlaisten fyysisten aktiviteettien kanssa vedessä harjoituksen alkuvaiheissa. Uintijaksolla havaitaan melkein täydellinen lihasrelaksaatio. Koska stressiä ei ole, selkäranka on venytetty. Käytettäessä tätä uintimenetelmää selkärangan epäluonnollinen sijainti poistuu. Selässä uinti tarjoaa mahdollisuuden levätä päivätyön jälkeen.
  • Ryömiä. Tyyliä käytetään potilaille, joilla on hyvä fyysinen kunto.

Selkärangan tyrällä on perhos-tyylin käyttö ehdottomasti kielletty. Äkillisillä liikkeillä voidaan diagnosoida kipu-oireyhtymän lisääntyminen. Joillakin potilailla havaittiin tätä tyyliä käytettäessä ytimen pulposuksen sekvensointia.

Uima voidaan suorittaa sairauden ollessa rekvisiitta tai ilman. Erityisen levyn käyttöä suositellaan. Henkilö istuu pöydällä ja toistaa delfiinityylin 10 metrin etäisyydellä. Sen jälkeen sinun täytyy kääntyä selällesi ja liikkua käsien synkronisen liikkeen avulla 400 metrin etäisyydellä.

Edelleen, 250 metrin etäisyydellä, siirrymme vuorottelevilla käsiliikkeillä. Ennen istunnon päättymistä suositellaan uimaan rauhallisella ahdin 100 metrin etäisyydellä.

Jos rekvisiitta puuttuu, potilasta kehotetaan uimaan selällään. Kädet voidaan heittää synkronisesti tai vuorotellen. Ilmaisen uinnin voi tehdä indeksoimalla tai rintauinalla. Patologisen prosessin hoidon alkuvaiheissa suositellaan uimaan 100–400 metriä yhdessä oppitunnissa. Seuraavissa istunnoissa on suositeltavaa lisätä vähitellen etäisyyttä.

Altaassa voit tehdä harjoituksia seisoessaan. Potilaat voivat taivuttaa vartaloa oikealle ja vasemmalle, edestakaisin.

On myös suositeltavaa tehdä erilaisia ​​kehon käännöksiä eri suuntiin. Tässä tapauksessa käsiäsi ei suositella nostamaan. Voit vetää jalat vartaloosi.

Harjoitukset tulee suorittaa ohjatajan valvonnassa, mikä estää komplikaatioiden mahdollisuuden..

Jos potilaalla on diagnosoitu tyrä, normaalin uinnin käyttöä ei suositella hoidon alkuvaiheissa. Tänä aikana potilaan tulee suorittaa harjoittajan ohjauksen alaisuudessa harjoitteluja seisoen vedessä vyötärölle.

Lääkäri kehittää harjoitussarjan patologisen prosessin vakavuuden ja potilaan yksilöllisten ominaisuuksien mukaisesti.

Kun kompleksi suoritetaan säännöllisesti, selkäranka täydennetään.

Lannerangan herniated-levy on vakava sairaus, johon liittyy epämiellyttäviä oireita ja voi johtaa moniin komplikaatioihin. Siksi, kun ensimmäiset oireet taudista ilmenevät, suositellaan suorittamaan sen monimutkainen hoito. Potilaan tilan lievittämiseksi asiantuntijat suosittelevat uinnin käyttöä. Tunnit tulisi suorittaa ohjaajan valvonnassa ja tietyin säännöin, jotka vaikuttavat tulokseen positiivisesti.

Uinti selkärangan tyrällä: kuinka uida oikein, uima-altaan harjoitukset, hyödyt ja haitat

Herniated-levy voi muodostua mihin tahansa selkärangan osaan: kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan, lumbosakraalin, sakraaliseen. Ensimmäisten oireiden vuoksi lääkärille menemistä ei suositella laiminlyömään, koska muut patologiat, mukaan lukien repeämäinen levy, usein taudin monimutkaisia. On olemassa monia menetelmiä, jotka nopeasti paranevat tyrä, kuten uinti.

Onko uima-altaan luokkien sallittu tyrä

Uinnin edut selkärangan venyttämisessä ja sairastuneen alueen stressin vähentämisessä

Allasharjoittelu lannerangan tai muun segmentin tyrälle on yksi tehokkaista taudin torjuntamenetelmistä. On mahdollista mahdollisimman pian parantaa selkärangan toimintaa ja poistaa epämiellyttävät oireet.

Uima-altaan toimintamekanismi liittyy selkärangan aiheuttaman kuormituksen merkittävään vähenemiseen, mukaan lukien alue, johon tyrä on muodostunut. Tekniikan edut verrattuna muihin taudin hoitomenetelmiin:

  • auttaa vähentämään kivun voimakkuutta, jopa voimakkaasti;
  • palauttaa normaalin verenhuollon selkärankaan, mukaan lukien alue, jolla on patologinen prosessi;
  • vahvistaa lihasrakenteita jakaen tasaisesti kuorman;
  • hidastaa rappeuttavien-dystrofisten muutosten etenemistä.

Uinti herniated-levyllä auttaa parantamaan hermoston tilaa, mikä lisää potilaan halua ryhtyä hoitotoimenpiteisiin paranemisen saavuttamiseksi..

On suositeltavaa harjoittaa terapeuttista uintia yhdessä kuntosalin vierailun kanssa ja voimistelua hoitavan lääkärin määräämän harjoituksen avulla..

Kuinka uida tyrällä

Indeksoinnin avulla voit venyttää vartaloa niin paljon kuin mahdollista vedenalaisesti, mikä helpottaa levyn puristumista

Jotta saavutettaisiin maksimaalinen terapeuttinen vaikutus, kun harjoittelet uima-altaassa, sinun on noudatettava joitain sääntöjä. Ensinnäkin, sinun tulisi kiinnittää huomiota veden lämpötilaan, jonka tulee olla vähintään 24 astetta celsiusasteen yläpuolella. On myös suositeltavaa tarkistaa, ettei huoneessa ole luonnoksia..

Sinun täytyy käydä uima-altaassa lanne- tai muun osion kanssa kolmesti viikossa. Yhden istunnon kesto on vähintään 45 minuuttia. Voit opiskella ohjaajan kanssa, ryhmissä tai erikseen.

Jos selkäkipuja ilmenee harjoituksen aikana, suositellaan lopettamaan harjoittelu. Sukellus on kielletty. Uloskäynti uima-altaalta ja sisäänkäynti uima-altaalta tulisi suorittaa vain erityisillä portailla, joissa painotetaan kaiteita.

Nikamaväylän tyrän ja muiden selkärangan sairauksien kanssa on suositeltavaa käyttää lasia, kun harjoittelet uima-altaassa. Tämä estää törmäykset muiden uimareiden kanssa ja selkävammat..

Hoitojakson päätyttyä voit ottaa kontrastisuihkun, mikä parantaa vain terapeuttista vaikutusta.

Uivan tyylit tyrälle eri osastoilla

Tarvitset maskin, jolla on snorkkeli ja lasit rentoutuaksesi niskassa ja laskemalla kasvot veteen.

Kuinka uida kunnolla tyrämaisen ulkoneman ollessa kyse, riippuu sen sijaintipaikasta. Jokaisella selkärangalla on omat vivahteensa..

Kohdunkaulan tyrä

Vain muutama uimatyyli on hyödyllinen. Muissa tapauksissa voi esiintyä kielteisiä seurauksia..

Upetaan tehokkaasti indeksointityylissä naamion ja snorkkerin avulla. Pään on oltava jatkuvasti veden alla, kasvot on osoitettu alaspäin. Toinen tyyli herniated-levylle on sukellus. Kädet asetetaan eteenpäin, selkäranka vedetään yhdelle riville.

Kuormat kasvavat vähitellen terveydentilasta riippuen. Hengitysvaiheessa on suositeltavaa tehdä mutkia ja käännöksiä, kaulan ympyräliikkeitä. Vedenpinnan tulisi olla rinnan yläpuolella.

Rintauintia ei suositella niskakaulan nivelkipuun eikä rintakehän ja alaselän vaurioihin. Muuten voit aiheuttaa kielteisiä seurauksia ja hidastaa palautumisen etenemistä..

Rintakehä

Uinti sivulla, jalat toimivat indeksointityyliin

Jos massa sijaitsee selkärangan rintaosassa, seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä:

  • ota taipuva asento, ota uimalauta käsiisi, upota kasvosi veteen, jätä selkäranka suoraksi, jalat työskentelevät indeksointityyliin;
  • kun makaat sivullasi, suorista oikea käsi ja nojaa pöydälle, vasen sijaitsee vartaloa pitkin, jalat toimivat Krol-tyyliin;
  • ota asento selällesi, lukitse vatsalle painettu taulu käsillä, jalat toimivat rintatyylillä;
  • ota sijainti vasemmalta sivulta, suorista vasen käsi, nojaa laudalle, laita oikea käsi vartaloviivaa pitkin, jalat toimivat Kroll-tyyliin.

Harjoitukset vuorotellen, yhteensä 45 minuuttia.

Lannerangan kanssa

Lannerangan, turistien ja lankkujen avulla voidaan vähentää alaselän kuormitusta

Uiminen lannerangan nyrkkyn kanssa on suositeltavaa Krol-tyyliin. Tässä asennossa pienin kuormitus kohdistetaan selkärankaan ilman ylikuormituksen mahdollisuutta.

Joissakin hyvinvointikomplekseissa on uima-altaat, jotka on varustettu erityisellä vesikoneella, joka pystyy toteuttamaan vallankaappauksia vedessä. Tämä on erinomainen vesihieronta potilaalle, jonka henkilö saa istunnon aikana. Jos tällaista laitetta ei ole, rentoutuminen uima-altaan voimistelukerran jälkeen tapahtuu erityisessä kylpyammeessa.

Jos alaselän tyrä on vaurioitunut, voit uida uima-altaalla käyttämällä erilaisia ​​rekvisiitta tai ilman niitä. Voit käyttää taulua, jolla potilas on makaavassa asennossa, jäljittelemällä Krol- ja Dolphin-tyylejä raajoilla. Jos rekvisiitta ei ole, voit uida makuulla, vuorotellen tai samanaikaisesti heittämällä käsiäsi.

Ilmainen uinti messinki- ja Krol-tyyleissä on näytetty. Yleensä potilaalla, jolla on herniated-levy, onnistuu ylittämään 100-400 m vesietäisyys.

Harjoittelu on hyödyllistä seisoma-asennossa, mutta vain asiantuntijan valvonnassa. Suorita vartalon taipuminen vasemmalle ja oikealle, eteenpäin ja taaksepäin, kääntyy sieppamatta sieppauksia, vetämällä polvia rintaan jne..

Lisävarusteet

Harjoittele soljella aktivoidaksesi jalkojen ja pakaran lihakset

Uima-altaassa voit käyttää käteviä ja lisälaitteita. Yleisin ominaisuus on taulu. Sen kanssa työskennellessä käsien työ eristetään, koko kuorma kohdistuu kehon ja jalkojen lihaskorsettiin.

Uimalla lautalla voit vakauttaa kehon aseman vedessä, venyttää selkärankaa ja parantaa nivellaitteiden toimintaa. Lautaa käytetään kaikissa uimatyyleissä. Monissa harjoituksissa häntä pidetään ojennetuissa käsissä kasvot alaspäin..

Toinen uimalaite on kolobashka, joka eristää alaraajojen toiminnan, mutta aktivoi ylävartalon työtä. Solki on kiinnitetty reiden väliin, jolloin voit luoda oikeimman selkäasennon.

Voit käyttää erityisiä melat, kun työskentelet uima-altaassa. Laite vähentää olkahihna- ja selkälihasten kuormitusta. Tämä eliminoi selkärangan vamman riskin harjoituksen aikana.

Onko mitään vasta-aiheita?

Ankarat kontrastimenettelyt voivat pahentaa taudin kulkua

Ensinnäkin, sinun on varmistettava, että ohjaajalla on asianmukainen pätevyys. Pudotus kokemattoman kouluttajan käsiin voi aiheuttaa merkittävää haittaa jo heikentyneelle terveydelle..

Huolimatta uimasta johtuvista positiivisista vaikutuksista, ne ovat vasta-aiheisia joillekin ihmisille. Tyrähoidon rajoitukset ovat seuraavat:

  • sairauden pahenemisvaihe, kipuoireiden voimakkuus - on tarpeen tukahduttaa tulehduksellisen toiminnan aktiivisuus ja palata sen jälkeen hoitoon;
  • synnynnäinen sydämen epämuodostuma;
  • mielenterveyden sairauden kehittyminen kouristus- tai epilepsiakohtausten yhteydessä;
  • ihon eheyden loukkaaminen dermatologisten sairauksien, esimerkiksi dermatoosin, patologioiden, joissa on itkevä ihottuma, takia..

Negatiivisten seurausten riskin välttämiseksi on suositeltavaa käydä lääkärillä ennen uima-allastilauksen ostamista ja sulkea pois mahdolliset vasta-aiheet. Tämä ei ole ainoa selkärangan tyrään vaadittava hoito. Asiantuntija määrää lisähoitoa ja antaa suosituksia sen toteuttamiseksi.

Kuinka uida uima-altaassa, jolla on selkäranka

Tärkein syy selkärangan tyrän kehittymiseen on epätasainen kuorma. Pahenemisvaiheessa niitä hoidetaan lääkkeillä, mutta remission aikana voit käyttää apuvälineitä. Selkäkipujen vuoksi uima antaa hyviä tuloksia. Viimeaikaiset tutkimukset luokittelevat sen pakolliseksi ennaltaehkäiseväksi ja parantavaksi menetelmäksi..

Allas selkärangan tyrälle

Onko uima-allas hyödyllinen selkärangan tyrässä? Uima uima-altaassa vahvistaa selkälihaksia, jotka vievät suurimman osan kuormasta, lievittäen siten vahingoittunutta nikamavälilevyä.

Säännölliset harjoitukset uima-altaassa ja selkärangan tyrä mahdollistavat:

  • vähentää kipua;
  • normalisoida aineenvaihduntaprosessit;
  • venytä selkärankaa;
  • palauttaa luonnollinen verenvirtaus;
  • vahvistaa lihaksia;
  • vähentää selkärangan jännitystä.

Vedessä oleva ruumis menettää painoa, syntyy "painottomuus" ja kuorma poistetaan.

Parhaat tulokset voidaan saavuttaa vesihieronnassa olevalla uima-altaalla, joka nopeuttaa hermoston, lihaksen ja sydänjärjestelmän palautumista. Lihaskrampit vähenevät ja suonien oikea verenvirtaus paranee. Vesihieronta lievittää stressiä ja rentouttaa. Tehokkuuden suhteen minkäänlaista vetämistä ei voida verrata siihen..

Kaikista uima-altaan hyödyllisyyksistä huolimatta on vasta-aiheita:

  • pahenemisjakso
  • opiskella ilman ohjaajaa
  • hyppää reunakiveltä
  • olla vedessä, jonka lämpötila on yli 30 astetta.

artikkeli: Älä leeches auttaa selkärangan.

Seuraavia suosituksia on noudatettava:

  • Harjoita remissioita.
  • Suorita vain yksilöllisesti valittu kompleksi.
  • Muista tehdä pieni lämpeneminen ennen sukellusta.
  • Harjoittele 3 kertaa viikossa 45 minuutin ajan.
  • Ohjaa hengitystä, jotta tuuletus on asianmukaista: hengitä syvästi ja hengitä nopeasti.
  • Kuorman tulisi kasvaa vähitellen.
  • Valitse yksilöllinen uimatyyli.
  • Kurssin kesto on 6-8 kuukautta, ja sitten riittää harjoittelua 5-6 kertaa kuukaudessa.

Kuivaan lämmittelyyn tulisi sisältyä:

  • sivu taipuu;
  • täynnä ja epätäydellisiä kyykkyjä;
  • vartalo kääntyy pienellä amplitudilla;
  • pyöriminen kyynärpään, hartioiden nivelissä;
  • pienet jalkojen, käsivarren heilahtelut.

Voimistelu stimuloi verenkiertoa, virkistää ja valmistelee lihaksia seuraavaa kuormitusta varten..

Uinti on parempi vaihtaa liikunnan kanssa

Tyrällä, voit uida kolmeen tyyliin:

1 takana. Hienoin muoto, jota voidaan käyttää mihin tahansa potilaan fyysiseen toimintaan vesitoiminnan alussa. Uinnin aikana lihakset ovat käytännöllisesti rentoutuneita, kuormitusta ei ole, selkäranka on venytetty, sen epäluonnolliset asennot ovat poissa. Selkänoja antaa sinulle mahdollisuuden levätä päivätyön jälkeen.

2 rintaliivit. Rauhallinen uima-tyyppi, jota suositellaan lanne- ja rintaonteloon. Henkilö ui vatsallaan ja työskentelee aktiivisesti jaloillaan käsillään kuin sammakko. On tarpeen seurata käsivarsien ja jalkojen synkronoitua työtä sekä ylläpitää asentoa.

3 Rooli. Sopii fyysisesti kunnollisille ihmisille, joilla ei ole hengitysvaikeuksia.

Indeksointitekniikka

Alaselän ongelmiin ei tule uida perhonen kanssa. Terävät liikkeet voivat voimistaa kipua, aiheuttaa ytimen pulposuksen sekvestraation (erottelun).
Kuinka valita oikea uintitekniikka.

Jotkut ihmiset eivät tartu tiettyyn tyyliin. Tärkein ehto on tehdä kaikki oikein:

  • sulje pois äkilliset liikkeet;
  • etuna tulisi olla laatu, ei nopeus;
  • eri lihasryhmien tulisi toimia;
  • vuorottelevat uinnilla rentoutumisella ja makaa vedessä;
  • lopeta harjoittelu, jos kipu ilmaantuu.

Mikä tahansa uimatyyli tulisi lopettaa oikein. Aseman voimakkaan muutoksen myötä selkäranka joutuu epäluonnolliselle taivutukselle. Uinnin lopussa sinun tulee kääntyä yli vatsalleen ja laskea sitten jaloillesi.

Suositeltu uimajärjestys:

  1. Ui 100m delfiinityylillä sukelluslaudalla.
  2. Makaa selällesi ja ui 400 m sormella molemmin käsin samanaikaisesti.
  3. Samassa asennossa ui 250 m, mutta tee vuorottelevia luovutuksia.
  4. Indeksoi 150 m.
  5. Rauhallinen rintaisku 100 m.

Harjoittelua uima-altaassa selkärangan tyrälle

Ihmisille, joilla on vaikea kipu ja yli 10 mm: n tyrä, on kehitetty erityinen kompleksi. Se tulisi tehdä 4 kertaa viikossa kuukauden ajan. Perusharjoitukset:

  • Kävely korkeilla polvillaan, kädet matkivat hiihtoa. Veden tulisi olla rinnan yläpuolella. Kesto - 5 minuuttia.
  • Käännä vartaloasi kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan seisoen vedessä. Vesi rinnan tasolla.
  • Kallista ylävartaloasi sivuille 6 kertaa. Veden tulisi olla vyötärön tasolla.
  • Suorita kyykky pitäen samalla kaidea. Tässä tapauksessa kummankin jalan painetta tulisi vaihdella. 10 kyykkyä jokaisesta jalasta ja sitten sama kahdelle.
  • Työnnä jalat vatsasi pitäen kiinni tuesta. Juokse 12 kertaa.
  • Kuukauden luokan jälkeen voit monimutkaista kompleksia - päästä uimaan, lisätä lähestymisten määrää ja kestoa.
  • Erikoislaitteilla varustetut luokat voivat korvata luokat kuntosalilla.
  • Jos uima-altaalla ei ole erityisiä vesivoimisteluvälineitä ja -kaiteita, voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia kaistajakajilla:

1 Makaa selässäsi vedessä. Levitä kädet toisistaan, hengitä syvään ja rauhallisesti. Kaikkien lihasten tulee olla rentoutuneita..

2 Makaa köyden päällä, nosta kädet ylös ja laske alas veteen. Suurin kuormitus menee rintakehälle.

3 Makaa selässäsi lähellä sivua. Laita jalat sen päälle lepäämällä lantioni veteen. Levitä kädet sivuille.

4 Makaa radalla selässäsi tai vatsassa (naamarilla) ja kiinnitä sijainti käsivarsilla ja jaloilla välijalkoihin. Sinun tulisi pyrkiä pitämään tasainen asento, poikki taipumat..

Aerobic tyrälle uima-altaassa

Vesiaerobic - tanssiliikkeet vedessä. Aluksi tekniikan loivat Neuvostoliiton lääkärit urheilijoille, mutta myöhemmin ortopedit alkoivat käyttää sitä potilaiden kuntoutukseen..

Liikunta parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Jännityksen vapauttaminen lisää nikamaväliä, eliminoiden tyrän oireet. Lisäksi verisuoni- ja hengityselimet ovat stabiloituneet.

Vesiaerobicit ovat sallittuja kaikissa ikäryhmissä.

Aqua-aerobic on ihanteellinen tapa sävyttää lihaksia selkärangan tyrälle

Tarkka kompleksi valitaan yksilöllisesti, ja kouluttaja ohjaa sitä täysin. Kurssien tavanomainen kesto on 60 minuuttia, taajuus 3 kertaa viikossa.

Kevyt kompleksi määrätään, kun esiintyy verenpainetauteja ja ihmisiä 60 vuoden jälkeen. Erityislaitteilla varustetut luokat antavat sinulle mahdollisuuden korvata voimaharjoittelu kokonaan kuntosalilla. Vesiaerobic eliminoi vammat kokonaan.

Sinun tulisi aloittaa pienellä lihaksen lämmittelyllä. Samalla kiinnitetään huomiota hengitystekniikoihin - hengityksen tulee olla nopeaa ja maltillista. Tämä kouluttaa nikama- ja rintaväli lihaksia..

Vasta-aiheita ovat:

  • sydän-ja verisuonitaudit;
  • tarttuvat taudit;
  • iho-ongelmat.

Allas selkärangan tyrän poistamisen jälkeen

Uinti voi säätää selkälihaksia. Vesikuorma on minimaalinen. Leikkauksen jälkeiset luokat määrätään kuitenkin kuukaudessa, kuntoutumispotentiaali kasvaa ja arpi on täysin muodostunut. Tämä kaikki minimoi tartunnan riskin. On kuitenkin syytä harkita useita ominaisuuksia:

  • Leikkauksen jälkeinen haava on parannettava täydellisesti;
  • ennen kurssin aloittamista, sinun tulee käydä liikuntahoidossa;
  • ohjaimen läsnäolo vaaditaan jatkuvasti;
  • liikunnan tulisi vuorotellen uinnin kanssa.

Koko luokan uima-allas on sallittu vasta kuuden kuukauden kuluttua leikkauksesta.

Vedessä liikuttamisella on myönteinen vaikutus selkärangan nivelpotilaan potilaan hyvinvointiin. Painonpudotuksen ansiosta selkäranka kokee vähän stressiä ja lihakset vahvistuvat. Harjoitukset tulee valita yksilöllisesti ottaen huomioon kehon ominaispiirteet.

(Yhteensä 11 547, tänään 17)

Uinti selkärangan tyrällä - polku toipumiseen

Uinti on hieno urheilu, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa hoitamaan erilaisia ​​sairauksia. Kun kipua esiintyy rintakehässä, kohdunkaulassa ja lannerandassa, uinti sisältyy yleiseen hoito-ohjelmaan.

Uinti selkärangan tyrällä auttaa vähentämään kipua ja rentouttamaan selän lihaksia.

Allasharjoitukset ovat erinomainen ennaltaehkäisevä ja kuntouttava menetelmä, ne ovat osa kokonaisvaltaista hernias-, ulkonema-, artroosi- ja muiden selkärangan sairauksien hoitoa..

Tärkeitä vivahteita

Uinti selkärangan tyrällä suositellaan suoritettavaksi vain uima-altaassa. Luonnolliset säiliöt eivät sovellu vesimenettelyihin, koska luonnollinen virtaus estää ihmistä keskittymästä vartaloonsa, mikä luo lisärasitusta ruumiille.

Veden lämpötilan uima-altaassa terapeuttista uintia varten tulisi olla mukava, vähintään 25–28 astetta. Jos veden lämpötila on alle määritettyjen arvojen, on olemassa tulehdusriski.

Alkuvaiheessa harjoituksen kesto ei saisi ylittää 20–40 minuuttia. Potilaan fyysisistä ominaisuuksista riippuen tämä vaihe voi kestää jopa 3 kuukautta. Myöhemmin, kun vartalo tottuu kuormaan, lämpenemisen kesto kasvaa 50-90 minuuttiin..

Selkärangan tyrällä on kielletty tehdä aktiivisia ja teräviä liikkeitä, hypätä yöpöydältä tai tornista.

Vesiohjelmien suorittamisen yleinen kurssi kestää 6 kuukautta. On tärkeää, että harjoitukset suoritetaan pätevän ohjaajan valvonnassa. Jos uima-altaan uinnin jälkeen potilaan yleinen tila pahenee tai sairauden oireet pahenevat, on tarpeen lopettaa jatkokoulutus ja kääntyä lääkärin puoleen.

Uima-tyylit herniated selkäranka

Monet potilaat kysyvät, onko mahdollista harrastaa uintia selkärangan tyrällä? Lääkärit ovat varmoja, että uima-altaalla uimaamisen päätavoite on maksimaalinen palautuminen ilman merkittävää stressiä. Siksi on tarpeen harjoitella uima-altaalla, mutta kaikkia uintityylejä ei voida soveltaa tyrään. Harkitse vaihtoehtoja:

  • Rintauinti. Ulkoisilta ominaisuuksiltaan rintaisku on samanlainen kuin sammakon liikkeet - henkilö ui vatsallaan tekemällä rytmisiä liikkeitä käsillään ja jaloillaan. Rintaiskuva on ihanteellinen rintakehän hernioiden hoitamiseen ja auttaa vahvistamaan selkälihaksia.
  • Takana. Rentoin tyyli, se myötävaikuttaa tasaiseen lihaskuormitukseen, ei salli selkärangan taivutusta. Kehon vaaka-asennossa selkäranka on rento, siksi tätä uimatyyliä suositellaan lumbosakraalisen alueen hernioiden hoitoon.
  • Ryömiä. Indeksointityyli suoritetaan rytmisesti ja nopeasti, se vaatii tiettyä fyysistä harjoittelua. Lääketieteellistä uintia ei tule aloittaa indeksointityylillä aloittelijoille, potilaille, joilla on hengityselinsairauksia, sekä fyysisesti heikoille ihmisille. Indeksoinnin tyyliä on "lähestyttävä" jo terapeuttisten vesimenettelyjen viimeisessä vaiheessa, kun ihmiskeho on riittävän valmistautunut fyysiseen aktiivisuuteen..

Tärkeimmät oireet lannerangan tyrästä

Jotkut ihmiset valitsevat oman uimatyylin vesimenettelyihin ("kuten koira", puolella jne.), Tässä tapauksessa on tärkeää noudattaa seuraavia perusteita:

Selän ja nivelten kipu ja rypistyminen ajan myötä voivat johtaa vakaviin seurauksiin - nivel- ja selkärangan liikkumisen paikalliseen tai täydelliseen rajoittamiseen vammaisuuteen saakka. Karvaan kokemuksen opettamat ihmiset käyttävät ortopedin Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista lääkehoitoa nivelten parantamiseen... Lue lisää »

  • Uida sujuvasti, älä tee äkillisiä liikkeitä.
  • Älä kuormita tiettyä lihasryhmää, jaa kuorma tasaisesti vartaloon.
  • Vaihtoehtoisesti aktiiviset liikkeet levossa.

Perhosmallia ei suositella harjoittelemaan, etenkään kohdunkaulan selkärangan kanssa, koska tyyli on melko vaikea suorittaa ja vaatii teräviä liikkeitä, mikä on mahdotonta hyväksyä tyrän ollessa kyseessä..

Allashoitoharjoitukset

Selkärangan kanssa uinnin hyödyt ovat kiistattomia, ja ne eivät liity vain lihaskorsetin vahvistamiseen, rentouttamiseen ja selkärangan venyttämiseen, vaan myös yleiseen terveysvaikutukseen.

Ennen vedenkäsittelyharjoituksen aloittamista tulee suorittaa kevyesti lämmittely maalla. Tällainen harjoittelu valmistaa lihakset tulevaa kuormaa varten, lisää verenkiertoa ja antaa keholle elinvoimaa. Lämmittelyharjoittelu voi sisältää:

  • Kehon helppo taipumus.
  • Matalat kyykky.
  • Kääntämällä vartalo sivuille.
  • Käännä kädet.
  • Käsien kierto kyynärpäissä ja hartioissa.

Ohjaajat ovat kehittäneet erityisen vesiharjoittelujoukon, jota suositellaan suoritettavaksi selkärangan niveltulehduksen yhteydessä.

Jotain salaisuuksista

Oletko koskaan kokenut jatkuvaa selkä- ja nivelkipua? Sen perusteella, että luet tätä artikkelia - tunnet jo henkilökohtaisesti osteokondroosin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen.

Olet varmasti kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä ja ilmeisesti mikään yllä olevista ei ole auttanut sinua...

Ja tähän on selitys: Farmaseuttoreille ei yksinkertaisesti ole kannattavaa myydä toimivaa tuotetta, koska ne menettävät asiakkaat! Siitä huolimatta, tuhansia vuosia, kiinalainen lääketiede on tuntenut reseptin näiden sairauksien päästämiseksi eroon, ja se on yksinkertainen ja selkeä. Lue lisää "

  1. Kävely vedessä. Mukavuuden ja mukavuuden vuoksi tämä harjoitus tulisi suorittaa uima-altaan matalassa osassa (mieluiten, jos uima-altaan vesi ei ole rinnasta korkeampaa). Suorita askelliikkeet uima-altaan pohjaa pitkin, askelmat tehdään leveiksi ja polvet nostetaan korkealle. Kädet jäljittelevät hiihtäjän liikettä, ja ala- ja yläraajojen tulisi liikkua ajoissa. Suorituksen kesto - 5 minuuttia.
  2. Kyykky. Liikunta suoritetaan vedessä, kädet on pidettävä tiukasti uima-altaan kaiteiden vieressä. Kyykky painettaessa toiseen tai toiseen jalkaan tehdään hitaasti, viipyen vedessä 3-5 sekunnin ajan. Suositeltava määrä on 12 kertaa jokaiselle raajalle.
  3. Pystysuuntaiset käännökset. Seiso uima-altaan osassa, josta vesi ulottuu vain rintaan eikä yläpuolella. Tee 360 ​​asteen vartalo käännöksiä. Suorita liikkeet vuorotellen - ensin oikealle ja sitten vasemmalle - 8 kertaa kummaltakin puolelta.
  4. Lipsahdus. Ota vaaka-asento vedessä, työnnä hieman uima-altaan reunasta jaloillasi, venytä käsiäsi koko pituudelta, pääsi on upotettu veteen, katseesi on kiinnitetty lattiaan. Rentoudu, ota lähtöasento ja toista 4 kertaa.
  5. Vaakasuuntaiset käännökset. Makaa selässäsi vedessä ja tee 360 ​​asteen käännöksiä koko vartalosi kanssa. Tee käännöksiä 4 kertaa kummallekin puolelle.

Niska selkärangan

Yllä oleva harjoitussarja on tarkoitettu aloittelijoille sekä potilaille, joiden tyrän koko on yli 7 mm. Uima uima-altaassa vähentää kipua ja vähentää niihin liittyvien oireiden aktiivisuutta.

Vesimenettelyjen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa kolme kertaa viikossa, kurssin kokonaiskesto on 1 kuukausi.

Lääkärin suosituksesta voit tehdä uima-altaalla vapaina päivinä liikuntaterapiaa (fysioterapiaharjoituksia).

Jos potilaalla esiintyy positiivisia muutoksia, kuormitusta voidaan lisätä toisesta kuukaudesta alkaen. Edellä olevaan harjoituskompleksiin lisätään:

  • Selkäosa kahdella kädellä 400 m pituudelta.
  • Selkäosa - uida selässä oikean ja vasemman käden vuorottelevilla liikkeillä - 200 metrin pituudella.
  • Potku rinnassa - pituus 200 m.
  • Rintaisku - 100 m.
  • Uinti erityisellä lautalla.

Ohjaaja valitsee uintityypit kussakin tapauksessa erikseen. Potilaan fyysinen kunto, ikä, kyky sopeutua veteen otetaan huomioon.

Auttaako uimaaminen parantumaan tyrään? Ehdottomasti kyllä! Mutta vaikutus saavutetaan vain, jos harjoitukset suoritetaan säännöllisesti..

Kuinka unohtaa selkä- ja nivelkipu?

Me kaikki tiedämme, mikä kipu ja epämukavuus ovat. Nivelrikko, niveltulehdus, osteokondroosi ja selkäkipu pilaavat vakavasti elämää rajoittaen tavallisia toimintoja - käsivartta ei voida nostaa, astua jalaan, nousta sängystä.

Nämä ongelmat alkavat ilmetä erityisen voimakkaasti 45 vuoden kuluttua. Kun yksi yhdestä kohtaa fyysinen heikkous, paniikki asettuu sisään ja se on helvetin epämiellyttävää. Mutta sinun ei tarvitse pelätä - sinun on toimittava!
Mitä keinoja tulisi käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedikirurgi Sergey Bubnovsky... Lue lisää >>>


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus