Uinti kohdunkaulan osteokondroosin kanssa: mitä sinun täytyy tietää

Kohdunkaulan osteokondroosi on kohdunkaulan selkärangan sairaus, joka liittyy nikamavälilevyjen kudoksen eheyden rikkomiseen. Aikaisemmin osteokondroosia pidettiin vanhusten sairautena, mutta tietokoneistamisen aikana yhä useammat ihmiset siirtyivät istuvaan elämäntapaan. Istuvan elämäntavan seurauksena tauti alkoi jäljittää nuorilla..

On tärkeää muistaa, että tauti on helposti hoidettavissa varhaisessa vaiheessa. Nikamaväliä hoitaessaan nykyajan lääkärit suosittelevat uintia tehokkaimmaksi ja tehokkaimmaksi ehkäisymenetelmäksi. Lisäksi uinnilla on positiivinen vaikutus koko vartaloon ja se parantaa yleistä ääntä..

Tämä kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy- ja hoitomenetelmä tarjoaa hyviä tuloksia. Tämä johtuu tosiasiasta, että uinnin aikana ihmisen lihakset rentoutuvat vähentäen selkärankaisten kuormitusta.

Allashoitoharjoituksen avulla voit:

  • vahvistaa kohdunkaula- ja selkälihaksia;
  • lisätä nikamaväliä;
  • vapauta puristetut hermot;
  • palauta siirrettyjen nikamien oikea sijainti.

Säännöllisillä uima-altaan vierailuilla kehon aineenvaihduntaprosessit paranevat, verenkierto kiihtyy ja hengityselinten toiminta lisääntyy merkittävästi.

Kuinka uida kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Jotta saat parhaan hyödyn kohdunkaulan osteokondroosin uinnista, on noudatettava muutamia yksinkertaisia, mutta tärkeitä sääntöjä. Erilaiset vedessä tehtävät harjoitukset antavat positiivisia tuloksia, jos oikea hengitystekniikka suoritetaan. Harjoituksen aikana on hengitettävä hitaasti ja syvästi ja hengitettävä, jos mahdollista, nopeasti. Tämä auttaa parantamaan ilmanvaihtoa ja lisää rintakehän kääntymistä..

Jos puhumme erityisesti kohdunkaulan selkärangan osteokondroosista, hyödyllisin tyyli on uima selässä. Tässä asennossa henkilö voi rentouttaa niska-aluetta niin paljon kuin mahdollista..

Ennen terapeuttisen uintimenettelyn aloittamista on ehdottomasti lämmitettävä lihakset. Voit tehdä tämän suorittamalla lyhyen itsehierontaistunnon ja venyttämällä kaulaasi silittämällä, hankaamalla. Suositellaan myös kevyttä lämpenemistä, jossa pään kallistus ja kääntö tehdään. Näiden käsittelyjen jälkeen potilas voi päästä veteen.

Vesivoimistelua suoritettaessa ensimmäiset 30–40 minuuttia olisi käytettävä vain uintiin. Jäljellä olevana aikana sinun on tehtävä lihasrelaksaatioharjoituksia. Viimeistele harjoitus uimalla.

Kohdunkaulan osteokondroosissa edes minimaalinen hypotermia on ehdottomasti kielletty, siksi sinun pitäisi uida vain sisäuima-altaissa, joissa on kiinteä lämpötila. Veden lämpötila ei saa olla alle +23 astetta, ja optimaalisen version tulee vastata +28 astetta.

On erittäin tärkeää, ettei kohdunkaulan alueen lihaksia ylikuormiteta, kun harjoittelet vedessä. Liian innokkaita ja äkillisiä liikkeitä ei voida hyväksyä tässä. On suositeltavaa käyttää aina korkkia ja nenäpidikettä, koska vahingossa virtaava vesi voi provosoida ihmistä tekemään tarpeettomia ja äkillisiä liikkeitä.

Myös kohdunkaulan osteokondroosin yhteydessä rintatyyli on kielletty. Tällä tyylillä aseet, hartiat ja rintakehälihakset kuormittavat voimakkaasti, mikä on täysin toivottavaa..

Asiantuntijat suosittelevat useimmiten selkäuintia, kun kohdunkaulan lihakset ovat täysin rentoutuneet. Mukavuuksien vuoksi on sallittua käyttää puhallettavia tyynyjä. Ne auttavat sinua monissa harjoituksissa, etenkin uidessa käyttämättä jalkojasi..

Perusharjoitukset kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon ja ehkäisyyn:

  • olkapäiden nostaminen ja laskeminen;
  • kyykky kädet eteenpäin;
  • käsi leviää sivuille pysty- ja vaaka-asennossa;
  • pään käännökset;
  • yksinkertainen, rento selkäisku.

Harjoitusten välillä on pidettävä taukoja ja annettava keholle lepo 5–7 minuutin ajan. Altaaseen tulisi käydä 2 - 3 kertaa viikossa ja harjoittaa noin 50 minuuttia. Hoitavan lääkärin on määritettävä sopiva harjoitteluohjelma. Lisäksi uima-altaassa on ehdottomasti oltava kokenut ohjaaja, joka valvoo suoritettujen toimien tarkkuutta..

Uinnin etuna on, että vedessä liikuttaessa ylikuormitukset ja muut ei-toivotut seuraukset ovat mahdottomia. Kokeet ovat osoittaneet, että keskimäärin ihmisen paino vesistössä on vain 3 kiloa. Tällainen merkittävä ihmisen painon aleneminen vedessä vaikuttaa myönteisesti selkärangan tilaan..

Missä tapauksissa uima-allas on vasta-aiheinen kohdunkaulan osteokondroosille

Kohdunkaulan osteokondroosin uinnilla on useita rajoituksia, joita ei voida sivuuttaa. Nämä sisältävät:

  • osteokondroosin paheneminen kipuoireyhtymän ilmenemisellä;
  • taipumus kohtauksiin (epilepsia);
  • tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden yhteydessä;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • hengityselinten häiriöt;
  • vilustuminen.

Henkilön kyvyttömyyttä uida ei voida kutsua vasta-aiheeksi. Ympyrän tai vesityynyn avulla potilas voi rauhallisesti ryhtyä terapeuttiseen uima-altaaseen, vaikka hän ei tiedä kuinka pysyä vedessä ollenkaan.

Kuinka nopeasti uinti auttaa kohdunkaulan osteokondroosia

Jos noudatat kaikkia sääntöjä ja otat huomioon terapeuttisen uimamenetelmän vivahteet, voit nopeasti edistyä kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa. Taudin tärkeimmät oireet voivat vähentyä kahden tai kolmen uima-altaan jälkeen. Selkärangan poikkeavuuksien kehittyminen on mahdollista keskeyttää vain turvaamalla kompleksihoito. Et voi laiminlyödä lääkärin määräämiä lääkkeitä.

Uinti, mm.

  • vahvistaa niveliä;
  • kovettaa vartaloa;
  • lisää ihmisen suorituskykyä;
  • parantaa mielialaa;
  • kehittää kaikkia lihasryhmiä;
  • auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Uinnilla on monia etuja. Järjestelmälliset harjoitukset auttavat henkilöä sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä, immuniteetin vahvistamisessa ja yleisen tunnetilan parantamisessa.

Uinti kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Selkärangan osteokondroosi voi kehittyä mihin tahansa sen osaan - kohdunkaulaan, rintaan, lanneon. Usein kohdunkaulan ja ristiselän selkäranka kärsii, koska kohdunkaulan selkäranka on liikkuvin ja lannerangan rasitus lisääntyy painon muodossa.

Yusupov-sairaalassa hoidetaan selkärangan osteokondroosia ja osteokondroosipotilaiden kuntoutusta. Kuntoutusosasto on varustettu nykyaikaisilla simulaattoreilla, kuntoutusasiantuntijat kehittävät jokaiselle potilaalle yksilölliset ohjelmat.

Uinti osteokondroosin kanssa

Kohdunkaulan selkäranka koostuu seitsemästä nikamasta, joiden välissä on nikamalevyt. Nikamavälilevyt toimivat eräänlaisena iskunvaimentimena, joka suojaa nikamia vammoilta. Ne koostuvat sisäisestä puolinestemäisestä ytimestä ja vahvasta retikulaarisesta renkaan fibrosuksesta. Rintakehän fibrosus koostuu 12 ohuesta levystä, jotka muuttuvat selkärangan taivutuksen ja pidennyksen aikana muodostaen erittäin tiheän ja vahvan suojaverkon selkärankavälin reunaa pitkin. Nikamien yhdistämisen lisäksi kuiturengas auttaa luomaan tietyn paineen selkärangan levyn ytimeen.

Nikamavälilevy auttaa ihmistä taipumaan ja taipumaan vapaasti, selkäranka on joustava. Samalla pystysuora kävely luo olosuhteet, joissa selkäranka romahtaa selkärangan painepaineen, erilaisten vammojen, fyysisen passiivisuuden ja muiden syiden vuoksi. Aineenvaihdunta on häiriintynyt, verenkierto intervertebral-levyn rustokudoksessa, levystä tulee joustamaton, menettää vahvuutensa. Tämä johtaa renkaan fibrosuksen tuhoutumiseen, ulkonemaan, nikamavähän.

Kohdunkaulan osteokondroosin pääasialliset syyt ovat: fyysinen passiivisuus, trauma, aineenvaihduntahäiriöt, endokriinisen järjestelmän sairaudet, hypotermia. Kohdunkaulan osteokondroosin oireet ilmenevät huimauksen, päänsärkyn, käsivarren, hartioiden ja niskakipujen muodossa. Kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa käytetään erilaisia ​​tekniikoita: konservatiivinen hoito, akupunktio, kuntoutus simulaattoreilla, kuntohoito, uinti ja muut menetelmät.

Lääkärit suosittelevat uintia osteokondroosin hoitoon. Toisin kuin fysioterapiaharjoitukset, joihin osallistuu tietty lihasryhmä, uinnin aikana kaikki lihasryhmät sisältyvät työhön. Terapeuttinen uinti ohjaajan valvonnassa antaa sinun venyttää selkärankaa, lievittää stressiä nikamalevyistä, lihaksista ja parantaa verenkiertoa. Uima kohdunkaulan osteokondroosin kanssa auttaa päästä eroon neurologisista oireista. Tuntien aikana selkälihaksia ei ole ylikuormitettu, ei ole vaaraa vammoista, terävien, traumaattisten liikkeiden suorittamisesta. Selän ja kaulan lihakset vahvistuvat, verenkierto paranee, nikamien paine levyjen rustokudokseen laskee ja kun selkärankaa venytetään, kipu katoaa.

Uima kohdunkaulan osteokondroosissa on erittäin tärkeä asia. Harjoittelujen aikana kaulan lihakset rentoutuvat, aivojen verentoimitus paranee, päänsärky, niska-alueen kiput katoavat ja huimaus loppuu. Säännölliset uimaharjoitukset auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, lihaksia, luovat olosuhteet selkärankojen kiekkojen rustokudoksen nopeaan palautumiseen. Lääkärit suosittelevat uintia keinotekoisissa säiliöissä - uima-altaissa. Uinti luonnollisessa vesistössä voi johtaa selkärangan vammoihin. Luonnollisessa säiliössä voi olla virta tai voimakkaita aaltoja, jotka aiheuttavat tietyn kuorman selkärankaan ja pahentavat potilaan tilaa.

Uinti kohdunkaulan osteokondroosin kanssa suositellaan suoritettavaksi selälle kaulan jännityksen lievittämiseksi. Uima-aktiviteetit vaihtelevat selkärangan alueen mukaan. Ohjaaja valitsee tyylin ja kuorman yksilöllisesti, selkärangan vaurion alueen ja sairauden vakavuuden mukaan. Potilaille, jotka eivät voi uida, käytetään erityisiä välineitä, osteokondroosipotilaat käyttävät uimalakit ja uimalasit. Tuntien alussa kuormat ovat säästäviä, ohjaaja valitsee harjoitukset, joissa kuorma kasvaa asteittain.

Vasta-aiheet uima-altaan vierailulle osteokondroosin kanssa

Allasvierailulle on tiettyjä vasta-aiheita:

  • hengitysvajaus;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • taudin akuutti vaihe;
  • ihosairaudet;
  • aivojen toiminnan rikkominen;
  • motorisen toiminnan rikkominen;
  • akuutit tartuntataudit;
  • voimakas kipu.

Osteokondroosin hoito Moskovassa

Neurologian klinikan lääkärit harjoittavat osteokondroosin hoitoa Moskovassa. Potilaat voivat toipua kuntoutusklinikan ohjatajan valvonnassa. Sairaala tarjoaa sairaalahoidon ja diagnostiikkapalveluita. Voit ilmoittautua lääkärin vastaanotolle soittamalla Yusupov-sairaalaan.

Kuusi tärkeintä syytä mennä uimaan osteokondroosista

Kuinka uinti voi auttaa

Terapeuttinen uinti on erittäin tehokas sellaiselle krooniselle patologialle, kuten kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosi. Säännölliset harjoitukset uima-altaalla johtavat varmasti potilaan tilan paranemiseen, ja todisteeksi tästä voidaan mainita kuusi syytä, joita kuvaamme tarkemmin alla..

rentoutuminen

Tämän patologian takia, kroonisen kivun ja selkänojan usein pakotetun aseman takia, potilaiden lihakset ovat kohonneita ja heidän jaksottaisen kouristuksensa havaitaan. Tämä aiheuttaa epämukavuutta, jatkuvaa stressiä, joka vaikuttaa potilaiden henkiseen tilaan. Masennusoireita, nopeaa väsymystä ja uneliaisuutta koskevia valituksia havaitaan usein.

Vedessä oleminen auttaa rentouttamaan kaikkia luuston lihaksia ja saa sen normaaliin sävyyn. Uinti kaula-selkärangan osteokondroosin kanssa auttaa palauttamaan normaalin verenvirtauksen kaulan suonissa ja lievittämään siten päänsärkyä. Järjestelmälliset uima-altaan harjoitukset vahvistavat selkärangan lihaskorsettia, mikä on myös taudin etenemisen estäminen.

Metabolisten prosessien kiihtyminen

Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti johtaa sykkeen ja hengityksen lisääntymiseen, mikä johtaa aineenvaihduntaprosessien kiihtymiseen. Ja fyysinen liikunta vedessä auttaa myös parantamaan nikaman levyjen mikrotsirkulaatiota, käynnistämään uusimisprosessit niissä. Järjestelmälliset harjoitukset uima-altaalla voivat pidentää sairauden remissioita ja välttää toistuvia pahenemisvaiheita.

Selkärangan pito

Osteokondroosi johtaa nikamavälilevyjen litistymiseen ja niiden välisen etäisyyden pienenemiseen. Vesi vähentää selkärangan kuormitusta ja kohdunkaulan osteokondroosin kanssa uinnin aikana selkärangan väliset raot lisääntyvät, mikä vähentää hermojen puristumista. Se auttaa myös venyttämään selkärankaa ja parantamaan ryhtiä. Lisäksi uima-altaan tunnit auttavat parantamaan selkärangan lisäksi myös lonkka-, polvi- ja hartia-niveliä..

Parantaa immuniteettia

Toinen syy harjoitella uima-altaassa - kaulan, rintakehän tai alaselän osteokondroosin uiminen myötävaikuttaa kehon ja immuniteetin yleiseen vahvistamiseen. Vesi stimuloi kehon limakalvojen suojaavia ominaisuuksia, kovettuu ja lisää keuhkojen elintärkeää kapasiteettia.

Painonpudotus

Säännöllinen altistuminen vedelle johtaa laihtumiseen. Jopa yksinkertaiset vedenalaiset liikkeet polttavat enemmän kaloreita. Oppiaksesi kuinka uida kohdunkaulan osteokondroosin kanssa ja laihtua, sinun on pyydettävä neuvoja terapeuttiselta uima-ohjaajalta..

Sydän- ja hengityselinten toiminnan parantaminen

Uinti on kohtalainen fyysinen aktiivisuus, se ei aiheuta suurta ylikuormitusta sydänlihakseen, mutta samalla sävyttää koko sydänjärjestelmän työtä.

Hengityslihakset työskentelevät aktiivisesti vedessä, hengitysteet puhdistetaan kertyneestä pölystä.

Video "Selkärangan osteokondroosin harjoitukset"

Tästä videosta opit joukon harjoituksia selkärangan osteokondroosin hoitoon.

Harjoittele sääntöjä ja harjoituksia vedessä

Uiminen uima-altaassa osteokondroosin kanssa ei ole vain ennaltaehkäisy, vaan auttaa myös parantamaan ja lievittämään useita tuki- ja liikuntaelinjärjestelmään liittyviä ongelmia. Esimerkiksi, kuten hengenahdistus, rytmihäiriöt. Vedessä liikunta vahvistaa lihaksia, vähentää liiallista painoa. Säännöllinen käynti uima-altaalla antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa hyviä tuloksia osteokondroosin hoidossa, kiristää selkärangan lihaksikas korsetti, kohdistaa hengityselimiä, venyttää nikamia, rentouttaa pinched hermokuituja.

On olemassa joukko sääntöjä, jotka ovat toivottavia uimiseksi osteokondroosin hoitamiseksi:

  1. Veden lämpötilan tulisi olla vakio ja vaihdella välillä 27-30 ° C. Siksi lääkäri suosittelee liikuntaa uima-altaassa, ei avoimessa vedessä. Jos uima-altaalla on sauna, tämä on toinen lisä terveydellesi. Saunassa on kyky lämmetä hyvin ja rentouttaa lihaksia.
  2. Jotta luokat olisivat hyödyllisiä, niiden on oltava säännöllisiä. Sinun tulisi käydä luokissa 2-3 kertaa viikossa.
  3. Ota aikaa lämmetä, nämä voivat olla yksinkertaisimpia harjoituksia. Ne suoritetaan maalla, lähellä vettä ja kestävät 10–15 minuuttia.
  4. Uinti ja voimistelu vedessä kestävät 40-50 minuuttia. Jos tunnet jäätyvän veteen, ala liikkua voimakkaasti, lämmetä ja luokan jälkeen sinun pitäisi nousta lämpimän suihkun alla.
  5. On tärkeää hengittää oikein harjoituksen aikana. Hengitä syvään ja rauhallisesti ja hengitä voimakkaasti..
  6. Liiviä ei saa käyttää. Harjoittelu hänen kanssaan ei ole hyötyä. Niille, jotka eivät voi uida, suosittelemme uimiseen vaahtolevyä.

Vain lääkärin tulisi valita uima-altaan harjoitteluharjoittelu. Mutta on olemassa joitain uimaominaisuuksia osteokondroosin hoidossa, jotka potilaan tulisi tietää..

Kaulan osteokondroosin yhteydessä potilaan sallitaan uida vain selässä, koska kohdunkaulan selkärangan lihaksissa ei ole jännitystä eikä kipua. Patologisen prosessin muiden lokalisaatioiden kanssa potilailla ei ole tällaisia ​​rajoituksia, potilaita jopa suositellaan uimaan rintaiskua. Uidessaan rintakehän osteokondroosilla on hyödyllistä roikkua vedessä, pitää kiinni baarista. Tämä harjoitus on tarpeen selkärangan venyttämiseksi. Seuraavat harjoitukset ovat myös hyödyllisiä:

  • uida kiinnitetyllä uimalaudalla käsissä tai jaloissa;
  • hitaat kyykky vedessä jalan sieppaukset;
  • eteenpäin suuntautuvien mutkien suorittaminen selkärangan selkärangan taivutuksella.

Vasta

Vain lääkäri vastaa kysymykseen, onko mahdollista ja miten voidaan uida oikein kohdunkaulan osteokondroosin kanssa. On huomattava, että uima-altaan vierailut ovat vasta-aiheisia tällaisten patologioiden esiintyessä:

  • ihosairaudet ja -infektiot;
  • vaiheen II - III sydämen vajaatoiminta;
  • kouristusoireyhtymä ja epilepsia;
  • tuoreet avoimet haavat;
  • sukupuolitaudit;
  • raajojen murtumat.

Uinti rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Osteokondroosin ongelma on hyvin yleinen. Sen poistamiseksi on olemassa useita vaihtoehtoja. Uinti osteokondroosin kanssa on yksi tehokkaimmista. Uinnin aikana kaikki kehon lihakset ovat mukana, kehon yleinen sävy vahvistuu ja sillä on hyvä vaikutus terveyteen. On tärkeää tehdä se oikein liikunnan estämiseksi..

Uinti rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Uinnin edut osteokondroosissa

Osteokondroosi esiintyy selkärankojen välisten levyjen kudosten häiriöiden vuoksi. Ne liikkuvat lähempänä toisiaan, puristavat hermoja ja koko selkäranka ei toimi kunnolla. Kipu näyttää, ja pahenemisen myötä sisäelinten sairaudet kehittyvät, liikkuvuus on rajoitettua.

Onko uima-allas hyödyllinen osteokondroosissa

Osteokondroosilla uimisella on myönteinen vaikutus vartaloon, vedessä vartalo näyttää kevyeltä, harjoituksista tulee helpompia suorittaa.

Oikea harjoittelu ja oikea tyyli rentouttavat lihaksia, suoristavat selkärangan ja vartalo liikkuu luonnollisesti ja helposti. Tällä tavalla voit parantaa erityyppisiä vaivoja: lannerangan, kohdunkaulan ja rintakehän.

Uinnin etuna ovat:

  • kuorma poistetaan selkärangasta;
  • nikamalevyt putoavat helposti paikoilleen;
  • aineenvaihduntaprosessi normalisoituu.

Sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminta paranee, verenkierto normalisoituu, tunnetila vakiintuu.

Kohdunkaulan ja rintakehän ongelmien saaneiden ihmisten on uittava noudattaen joitain sääntöjä.

Kuinka ei vahingoittaa kehoa

Jotta uinti olisi hyödyllistä, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Muista tehdä harjoituksia ennen istunnon aloittamista lämmittääksesi lihaksesi hyvin..
  • Aloita harjoittelu vedessä, jonka lämpötila on 27-30 ° С, laske se hitaasti 23 ° C: seen.
  • Varmista, että hengitys on oikein. Hengityksen tulee olla hidasta, uloshengityksen - nopeaa: tämä auttaa parantamaan ilmanvaihtoa.
  • Valitse uimatyylisi ja tekniikka viisaasti.

Viimeisen säännön noudattamatta jättäminen voi pahentaa tilannetta. Kun selkärangan kaarevuus on litistynyt, on hyvä uida selässä. Vatsalla harjoittaminen nopeuttaa taudin etenemistä. Vanhemmille ihmisille on parempi uida indeksoinnin tai rintauihkun kanssa: sellaisilla tekniikoilla on parantava ominaisuus, koska ne vaikuttavat tiettyihin lihasryhmiin..

Uintivinkit

Lääketieteellistä uintia voidaan harjoittaa myös avoimissa säiliöissä, mutta tässä on vaara: jokien alueella on mahdollista virta, joka lisää selkärangan kuormitusta. Veden lämpötila on myös tärkeä: liian matala voi pahentaa tilannetta.

Allas paranee osteokondroosista, mutta sinun on tehtävä se noudattaen joitain sääntöjä, jotta et vahingoita itseäsi:

  • uida sopivassa muodossa: se riippuu siitä, mikä selkärangan osa on vaurioitunut;
  • älä tee äkillisiä liikkeitä;
  • käytä suojalaseja ja uimalakit;
  • jos potilas ei osaa uida, hän voi käyttää erityisiä välineitä;
  • asiantuntijan tulee valita harjoitussarja;
  • ensimmäisissä oppitunneissa et voi ylikuormittaa itseäsi - kuorma kasvaa vähitellen;
  • seurata hengitystä: hengitä hitaasti, hengitä nopeasti.

Uinti kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Älä liioittele lihaksia liikaa

Kohdunkaulan selkärangan ongelmat ilmenevät, jos henkilö liikkuu vähän, istuu jatkuvasti, on usein näytön vieressä, kallistuu. Sitten niska ja selkä alkavat särkyä, ilmaantuu päänsärky, paine nousee, edistyneemmissä tapauksissa se tummenee silmissä, on pyörtyminen. Uinti auttaa poistamaan näiden epämiellyttävien oireiden syyn..

Kaularangan osteokondroosilla uiminen auttaa sitä kohdistumaan ja palaamaan oikeaan asentoon. Sinun täytyy uida 2-3 kertaa viikossa 1,5 tuntia. Kaulalihakset rentoutuvat, kouristukset katoavat, verenkierto normalisoituu.

Uinti toimii hyvin komplikaatioiden ehkäisynä, lisää immuniteettia, normalisoi keuhkojen toimintaa, mikä antaa potilaalle voimaa jatkaa taudin torjuntaa.

Kaikki kohdunkaulan selkärangan luokat on suoritettava kouluttajan läsnäollessa.

Harjoitukset

On hyödyllistä uida osteokondroosin kanssa erityisellä puhallettavalla tyynyllä. Pidä sitä kämmenissäsi, ui 30–100 m, työskentele vain jalkojen kanssa, tee sitten päinvastoin: kiristä tyyny jaloillaan ja ui etäisyys käsillä.

Voit uida rintaosan osteokondroosin kanssa ilman erityisiä välineitä, esimerkiksi rintaiskua, pidättämättä hengitystään, 10-30 m.

Lähestymistapojen välillä on oikein tehdä lyhyt tauko, jotta lihakset rentoutuvat, hengitys palautuu. Jos kipu ilmenee oppitunnin aikana, harjoitus lopetetaan..

Vasta

Vaikka uima-allas on hyödyllinen osteokondroosissa, on mahdotonta harjoittaa, jos potilaalla on muita sairauksia:

  • tuki- ja liikuntaelinten häiriöt (murtuma, nyrjähdys);
  • keuhkokuume;
  • kuume;
  • sydänsairaus;
  • ihosairaudet.

Komplikaatioiden välttämiseksi joudut menemään lääkärille ennen uintiin käymistä neuvottelua: tutkimus auttaa selvittämään mahdolliset vasta-aiheet.

Uinti rintakehän osteokondroosin kanssa

Potilaiden, joilla on selkärangan ongelmia, on muistettava liikuntasäännöt, jotta liikunnasta tulee hyötyä. On suositeltavaa harjoitella selässä yrittäen viipyä poseeraa ikään kuin "liukuu" veden pintaa pitkin. Se auttaa lihaksia rentoutumaan:

  • ui 30–100 m pitämällä puhallettavaa tyynyä kädessäsi, työnnä pois jaloillasi, lepää sitten;
  • uida 30-100 m pitämällä tyynyä jalkojesi välillä, souta kädet, lepää uudelleen;
  • uida rinnatyyli 30 metriä pidättämättä hengitystään.

Uinnin lisäksi voimistelu vedessä auttaa myös, jos teet sen oikein..

Pääharjoitukset suoritetaan seuraavasti:

  • Mene veteen rintaasi asti. Suorita vaiheet paikallaan ja siirry sitten.
  • Vedä vuorotellen polvet rintaan. Kädet sivuille.
  • Tartu tiukasti käteen. Käännä jalat kuin rintauinnissa.
  • Anna vesi vyötärölle, taivuta eteenpäin, taivuta selkäosaa. Kyynärpäät takaisin.
  • On hyvä tarttua sivulle käsin. Tee hitaasti kyykky vedessä.
  • Aseta jalat uima-altaan reunalle. Selän tulisi olla vaakasuorassa vedessä. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin.
  • Käännä jalat veteen, käännä vartalo ja taivuta.
  • Pidä kädet sivulla, viipyä muutama minuutti. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa..
  • Venytyksen jälkeen on hyödyllistä kävellä pohjaa pitkin. Suorittavat mutkia, juoksevat paikalla, vartalo kääntyy.
  • On tärkeää unohtaa levätä harjoitusten välillä, nostaa käsiäsi ylös.

Uinti kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosin hoitoon: auttaa vai ei?

Minkä tahansa lokalisaation osteokondroosin pääoireet ovat kipu ja liikkumisen rajoittaminen. Farmakologisten lääkkeiden ottamisesta ei tule ihmelääke johtuen niiden voimakkaista sivuvaikutuksista ja myrkyllisistä vaikutuksista ihmiskehoon. Vertebrologit, neurologit, traumatologit suosittelevat potilaille fysioterapiaa ja voimistelua päivittäin hyvinvointinsa parantamiseksi. Tehokkaimmat harjoitukset suoritetaan uima-altaassa tai luonnollisessa vesistössä.

Jopa tavallinen uiminen myötävaikuttaa selkärangan kuormituksen jakautumiseen, verenkiertoon kiihtymiseen, kudoksen rappeutumistuotteiden poistamiseen selkärankaisista. Mutta vedessä olevat voimisteluharjoitukset ovat erityisen tehokkaita kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan osteokondroosin hoidossa.

Uinnin parantavat ominaisuudet

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuihin." Lue lisää.

Liikuntahoidon lääkärit neuvovat potilaita voimakkaasti lievittämään kipua ei pillereillä, vaan terapeuttisilla harjoituksilla. Osteokondroosin uiminen on yhdistelmä fysioterapiatoimenpiteitä verenkierron parantamiseksi ja hieronta veden pyörretuulella. Säännöllisillä harjoituksilla on tonisoiva ja tonisoiva vaikutus, ne liikuttavat kehoa taudin torjuntaan. Uinnin lisäksi lääkärit suosittelevat erityisten harjoitusten tekemistä uima-altaassa. Jos henkilö ottaa pystysuoran aseman vedessä, rintarangan ja jalkojen paine-ero on yli 100 g / neliömetri. katso Kuorman jakautuminen edistää veren virtausta niihin kehon osiin, jotka ovat veden ja ilman rajalla. Uinnilla, jota seuraa korjaava voimistelu, on monipuolinen positiivinen vaikutus ihmiskehoon:

  • vahvistaa niska-, rinta-, alaselän lihaskorsetti;
  • vakauttaa selkärangan palauttamalla nikamat ja nikamalevyt anatomisesti oikeaan asentoon;
  • laajentaa selkärangan välisiä aukkoja, lukuun ottamatta selkärankojen levyjen ja herkkien hermojen päiden puristamista;
  • parantaa verenkiertoa selkärangan lisäksi myös sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten elimissä;
  • pysäyttää patologian estämällä sen leviämisen terveisiin kudoksiin ja eliminoi sen sitten kokonaan.

Vedessä liikuttaminen on terapeuttisesti tehokkaampaa kuin ilmassa harjoittaminen. Tosiasia on, että hitaiden, sileiden, pienen amplitudin liikkeiden edut hoidettaessa tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien patologioiden hoitoa on kliinisesti todistettu. Vesiympäristössä henkilö suorittaa tällaiset harjoitukset helposti. Vesi häiritsee äkillisiä, voimakkaita liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa levyjä ja nikamia. Jopa kokenut liikuntahoidon lääkäri ei pysty valitsemaan potilaalle harjoituksia, joiden aikana kaikki lihakset ovat mukana. Vesiharjoituksen aikana sellaisia ​​ongelmia ei esiinny: samaan aikaan vahvistetaan koko selkärangan lihaskorsetti.

Perusperiaatteet ja menetelmät

Uinti rintakehän, lannerangan, kohdunkaulan osteokondroosin kanssa on parasta tehdä uima-altaassa tai luonnollisessa vesistössä, jossa ei ole voimakasta virtaa. Muutoin vedenkestävyyden voittamiseksi henkilön on ponnisteltava, mikä ei ole toivottavaa sairaalle selkärankalle. Harjoitteluun sopii uima-altaalla varustettu uimarata ja voimistelualue.

Vesiympäristön lämpötilan tulisi olla välillä 25-30 ° C, koska sen alemmilla tai korkeammilla arvoilla on vaikea harjoittaa. Veden ja ilman lämpötilaerolla on positiivinen vaikutus kehon neurovaskulaarisiin reaktioihin. Veren ja imusolmukkeiden sävy lisääntyy, hieronta normalisoituu. Luuston lihakset rentoutuvat, mutta samalla lihaskorsetti kokee riittävän terapeuttisen stressin.

Ensimmäiset harjoitukset suoritetaan välttämättä liikuntahoidon lääkärin kanssa. Hän laatii potilaalle yksilöllisesti harjoitussarjan, valvoo niiden toteutusta. Ennen veteen upottamista sinun on tehtävä pieni lämmittely:

  • nosta ja laske olkapäätäsi, tee niiden kanssa pyöreitä liikkeitä;
  • taivuta matalalla puolelta toiselle ja taivuta sitten edestakaisin;
  • kävele korotettuna polvillaan.

Jos henkilö haluaa harjoitella uima-altaassa, mutta ei tiedä kuinka uida, voit käyttää puhallettavaa lauttaa, tyynyä tai ympyrää. Harjoitusliivit eivät sovellu, koska ne rajoittavat tarpeettomasti liikkumista.

Rintauintia käytetään useimmiten vesiterapiassa osteokondroosin hoitoon. Tämän tyylin ominaispiirre on kyky matkustaa pitkiä matkoja tuntematta liian väsyneenä. Uimatta ennen kuin työnnät jalat pois, sinun on hengitettävä syvään, kun nouset pintaan, hengitä voimakkaasti.

Jopa "laiminlyödyt" nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Muista vain levittää se kerran päivässä..

Uinnin ja voimistelun tavoitteena ei ole henkilökohtainen urheilullinen saavutus. Uima-altaan vierailun useita kertoja viikossa pitäisi parantaa hyvinvointiasi ja olla nautinnollista. Hitaasti selällään uiminen on erittäin hyödyllistä. Tässä asennossa kaulan lihakset rentoutuvat niin paljon kuin mahdollista, mutta samalla veri virtaa intensiivisesti nikamiin. Ja uiminen lannerangan osteokondroosin avulla antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa samanaikaisesti koko selkänojana olevia lihaksia, jakaa tasaisesti selkärangan kuormituksen.

Elvyttävä voimistelu

Vaakatasossa ripustamisen edut on kliinisesti todistettu kaikissa osteokondroosimuodoissa. Selkäranka venytetään, kiekkojen ja nikamien välinen etäisyys kasvaa ja puristetut hermot vapautuvat. Mutta tällainen koulutus on ikääntyneiden, ylipainoisten ja heikentyneiden potilaiden vallan ulkopuolella. Liikuntahoidon uima-altaat on varustettu erityisillä ristipalloilla. Pidä niitä kiinni ja upota vartalo veteen, voit paitsi ripustaa pitkään, myös suorittaa tiettyjä liikkeitä.

Jos normaalin uinnin jälkeen on mahdollista suorittaa lääkärin suosittelemia liikkeitä, sinun on ehdottomasti käytettävä sitä. Tässä ovat yleisimmät ja tehokkaimmat harjoitukset selkärangan vahvistamiseksi:

  • uppoaa veteen, nosta polvia, jäljittelemällä kävelyä paikallaan. Muutaman minuutin kuluttua aloita liikkuminen vedessä lisäämällä asteittain vauhtia;
  • seisoen vedessä, vedä vuorotellen polvet vartaloosi levittäen kädet sivuille. Harjoituksen aikana pääkuorman tulisi olla jaloissa, ei selkärangan;
  • makaa vatsallasi, pitämällä kiinni sivussa, levitä ja tuo suorat jalat suorittamalla "sakset" -liikkeen;
  • kyykky mahdollisimman suurelle syvyydelle. Harjoituksen alussa voit ylläpitää tasapainoa pitämällä puolella;
  • kellua puhallettavalla lautalla liikkumalla ei liian voimakkaasti heiluttavien jalkojen avulla. Kohdunkaulan osteokondroosissa riittää uimaan 25-30 m, lannerangalla - 50-100 m;
  • Kiinnitä puhallettava lautta tai tyyny jalkojen väliin ja ui tekemällä vain iskut käsilläsi. Jos lannealueella on kipua, harjoitus voidaan ohittaa.

Harjoituksen aikana on tärkeää, ettei kohdunkaula-aluetta ylikuormiteta. Kuorman tulisi olla tasaisesti jakautuneena koko selkärankaan, ala- ja yläraajoihin. Muista hyödyllinen paine-ero ilman ja veden välisellä rajalla. Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset tehdään sukellettaessa kaulusluihin. Rintakehän patologian kanssa sinun on upotettava veteen rintaan asti, lumbosakraali - vyötäröön asti.

Harjoittelu päättyy ilmaiseen uimiseen 10–15 minuutin ajan. Sitten sinun täytyy ottaa suihku, pyyhkiä itsesi kuivaksi ja olla varma makaamaan sohvalla puoli tuntia palauttaaksesi hengityksen ja levätä.

Vasta

Jopa vedessä, ihmiskeho altistuu stressille, joka ei ole toivottavaa, jos potilaalla on seuraavat akuutit tai krooniset patologiat:

  • hengityselinten tai suoliston infektiot;
  • tulehdukselliset ihosairaudet;
  • ihon mikrotrauma - haavat, palovammat, syvät leikkaukset tai halkeamat;
  • epilepsia;
  • usein jalkakramppeja.

Joistakin sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioista tulee myös vasta-aiheita vedessä liikuttamiseen ja / tai uimiseen. Ennen uima-altaan käymistä kuntohoitoa varten potilas lähetetään neuvottelemaan kardiologin kanssa.

Osteokondroosi on krooninen patologia, jota ei voida vielä parantaa kokonaan. Mutta kun kaikkia lääketieteellisiä suosituksia noudatetaan, potilaat käyttävät aktiivista elämäntapaa. Säännöllinen käynti uima-altaassa antaa usein estää kipulääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden käytön. Ja lihaskorsetin rakentamisesta tulee erinomainen ennaltaehkäisy osteokondroosin etenemiselle.

Kuinka uida oikein osteokondroosin kanssa?

Oikein suunniteltu fyysinen toiminta auttaa lievittämään osteokondroosin oireita. Uinnin aikana kaikki lihakset ovat kunnolla trendi, verenkierto normalisoituu, kehon ääni palautetaan ja yleinen terveys vahvistetaan. Siksi tämäntyyppinen fyysinen toiminta on tarkoitettu monille sairauksille. Voiko uinti auttaa osteokondroosia? Kuinka, missä ja kuinka paljon sinun pitäisi uida taudin kulun helpottamiseksi? Näihin ja muihin kysymyksiin vastataan tarkemmin.

Mitä hyötyä uinnista on osteokondroosipotilaille?

Maalla harjoittaminen vahvistaa painoasi ja joskus väsymystä. Vedessä päinvastoin on päinvastoin: vartalo tuntuu painottomalta, kaiken tyyppiset ja määrät harjoitukset suoritetaan paljon helpommin ja pyörimisliikkeiden amplitudi voi olla suurin. Jos uima- ja vesivoimistelu on valittu ja suoritettu oikein, potilas saa selkälihaksia rentoutumaan, selkärangan suoristamiseen ja selkärangan pitoon liikkuessaan luonnollisesti ja mukavasti.

Mielenkiintoinen tosiasia: Suoritettujen tutkimusten aikana tutkijat havaitsivat, että osteokondroosipotilailla uima-altaan harjoituksen jälkeen selkäranka venytettiin ja kasvu kasvoi keskimäärin 5-15 mm.

Uintia käytetään kaikenlaisen osteokondroosin hoitoon: kohdunkaulan, lannerangan tai rintakehän. Allasharjoituksella on seuraavat positiiviset vaikutukset (erityisesti sairauteen liittyen):

  • vahvistaa niska- ja selkälihaksia,
  • siirrettyjen nikamien oikean aseman palauttaminen,
  • selkärangan välisen tilan laajeneminen,
  • puristuneiden hermojen vapauttaminen.

Lisäksi on olemassa joukko muita myönteisiä vaikutuksia:

  • sydän- ja verisuonitoimintojen stimulaatio;
  • verenkierron normalisointi, veren virtauksen parantaminen;
  • hengityselinten parantaminen;
  • aineenvaihduntaprosessien parantaminen;
  • nostetaan ääntä ja parannetaan potilaan tunnetilaa.

Kuinka uida oikein?

Potilaiden, joilla on kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosi, tulisi tietää: roiskeet eivät ole hyvä vaihtoehto. Sinun täytyy uida tietyssä paikassa tietyissä olosuhteissa ja mikä tärkeintä, oikein, eli tietyllä tavalla, joka vastaa tarkalleen osteokondroosityyppiäsi. Harkitse lääketieteellisen uinnin perussääntöjä.

Uintityylit

Rintakehän osteokondroosin tapauksessa uida selässä, kohdunkaulan ja lannerangan rinnassa tai takana.

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi yritä "liukua" veden läpi niin kauan kuin mahdollista, toisin sanoen viipyä käsien iskun ja jalkojen työntämisen välisessä asennossa.

Voit käyttää seuraavaa uintitekniikkaa myös lääketieteellisiin tarkoituksiin:

Uilaa vain jaloillasi 30–100 metriä käsilläsi olevalla puhallettavalla tyynyllä.

Uilaa vain kädet käyttämällä 30-100 m jalojen kiinnittämällä ilmatyynyllä.

Ui 20–30 m rintauinti pidättämättä hengitystään.

Vesivoimistelu

Vesiharjoittelu on hyvä lisä uintiin. Tässä esimerkki:

Uppoaa veteen rintaasi asti, kävele ensin paikoillaan, sitten liikkeessä.

Nosta oikeaa ja vasenta polvea vuorotellen (vedä kohti rintakaarta) samalla levittäen käsiäsi sivuille.

Tartu sivuun kädellä, suorita liikkeitä jaloillasi, kuten rintaisku, makaa vedessä rinnalla.

Seiso vedessä, laita kädet vyölle ja tee taipumuksia eteenpäin ottaen kyynärpääsi takaisin.

Seiso vedessä, vedä vatsaasi eteenpäin.

Älä kyykky vedessä pitämällä sivua kädelläsi.

Älä unohda levätä jokaisen harjoitusryhmän välillä, nosta kädet sivuille useita kertoja.

Viisi tärkeätä vettä harjoittavaa sääntöä

1. Valitse oikea paikka vesiurheiluun

Hypotermian yhteydessä osteokondroosin oireet voivat pahentua, joten uinti avoimissa vesistöissä (erityisesti lääketieteellisiin tarkoituksiin) on parhaiten poissuljettu, koska kylmän veden lisäksi vesistöissä on virtauksia, jotka lisäävät kuormitusta merkittävästi liikkumisen aikana. Ulkouima-altaat eivät myöskään ole paras vaihtoehto..

Sisäuima-altaat, joissa on jatkuvaa vedenlämmitystä, ovat juuri tarvitsemasi. Veden lämpötilan tulisi olla mieluiten 27-30 astetta. Jos aiot käydä wellness-kompleksissa, jossa on myös saunat, tämä on yleensä hienoa, siellä voit lämmittää lihaksia hyvin ja rentoutua. Käy mahdollisuuksien mukaan uima-altaalla, jossa kokeneet liikuntaterapiaohjaajat työskentelevät - he voivat hallita oikeaa hengitystä ja liikuntaa.

2. Harjoittele säännöllisesti ja määrätyn ajan

Odotat käyttävän vain noin 60 minuuttia harjoitteluun, josta 45-50 minuuttia on suoraa uintia tai voimistelua, ja jäljellä oleva aika on lämpeneminen. Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa levätä kovalla sohvalla 30–40 minuutin ajan. Positiivisten tulosten saavuttamiseksi riittää liikuntaa 2-3 kertaa viikossa.

3. Lämmitä

On tärkeää valmistautua oikein ennen vesiharjoittelua. Lämmitä ensin ilmassa (tavalliset yksinkertaiset harjoitukset) ja sitten myös vedessä tekemällä keinut ja raajojen aktiivisia liikkeitä pitäen kiinni uima-altaan sivuilla.

Hyödyllisiä neuvoja: Älä koskaan jäätyä vedessä. Heti kun on kylmä tunne - lämmetä, työskentele aktiivisemmin kädet ja jalat, voit juoksua lämpimän suihkun alla.

4. Hengitä oikein

Tätä sääntöä ei voida sivuuttaa. Muista: uintien aikana sinun on hengitettävä "syvän hengityksen - terävän uloshengityksen" periaatteen mukaisesti.

5. Älä käytä ilmavyötä

Niille, jotka eivät voi uida tai tuntea olonsa epävarmoiksi vedessä, suositellaan käytettäväksi puhallettavaa rengasta tai tyynyä.

Hyödyllinen video - 4 tehokkainta ja hyödyllisintä tapaa uida selkäsi parantamiseksi:

Vasta

Ennen uintia potilaan, jolla on kohdunkaulan tai muun tyyppinen osteokondroosi, on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin. Tälle urheilulle ja vesieliöiden voimisteluun on vasta-aiheita:

  • iho-infektiot;
  • tartuntataudit akuutilla ajanjaksolla;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavat patologiat;
  • epilepsia;
  • itkevät haavat, diateesi;
  • kouristukset ja muut sairaudet, joille on ominaista kouristusoireyhtymä;
  • vammat ja sairaudet, joissa raajojen kiinnitys on välttämätöntä.

Yhteenvetona

Sinulla on kyky mukauttaa tauti sääntöihisi. Tee uinnista tapa - ja et vain päästä eroon kohdunkaulan, lannerangan ja rintakehän osteokondroosin oireista, vaan myös muutut voimakkaammaksi, energisemmäksi, vahvistat terveyttäsi ja saat kauniimman kehon. Älä unohda yllä olevia sääntöjä. Suorita mahdollisuuksien mukaan ainakin ensimmäiset harjoitukset kokeneen ohjaajan valvonnassa.

Uinti kaularangan osteokondroosin kanssa

Osteokondroosi on yksi yleisimmistä sairauksista.

Jos aiemmin vain aikuiset ja vanhukset kärsivät siitä, nyt osteokondroosia diagnosoidaan nuorilla (lääkärit uskovat tämän johtuvan istuvasta elämäntavasta ja haitallisten tuotteiden valinnasta).

Hoitamatta, tauti voi johtaa komplikaatioiden, varhaisen vamman ja vammaisuuden kehittymiseen..

Uinti on yksi tehokkaimmista menetelmistä nopean toipumisen edistämiseksi osteokondroosista (mukaan lukien kohdunkaulan osteokondroosi)..

Uinnin edut tuki- ja liikuntaelimille

Se, että vesi vähentää merkittävästi ihmisen painoa ja sillä on myönteinen vaikutus selkärankaan, ei ole mikään salaisuus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vedessä ollessa ihmisen paino on noin 3 kg. Tämän avulla voit liikkua pelkäämättä ylikuormitusta ja muita haitallisia vaikutuksia.

Jos kuntosalin luokkien tarkoituksena on kehittää tulehtuneen alueen lihaksia, uinti sisältää ehdottomasti kaikki lihasryhmät..

Uinti osteokondroosin kanssa myötävaikuttaa:

  • sydämen, hengityselinten ja verisuoniston stimulaatio;
  • lisääntynyt nivelten liikkuvuus;
  • kohdunkaulan ja selän lihaskorsetin vahvistaminen;
  • selkärangan rentoutuminen;
  • lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti;
  • psyko-emotionaalisen tilan parantaminen.

Uinti osteokondroosin kanssa

Kysymykseen "Onko mahdollista uida osteokondroosin kanssa?" lääkärit vastaavat myöntävästi. Heidän mukaansa uinti ja liikunta auttavat palauttamaan vaurioituneet levyt ja parantamaan selkärangan tilaa merkittävästi. Luonnollisesti tällaiset luokat tulisi suorittaa lääkehoidon taustalla (ottaen kondroprotektoreita, vitamiineja ja muita lääkkeitä taudin hoitoon).

Vesi ei salli osteokondroosipotilasta tehdä äkillisiä selkärangan terveydelle vaarallisia liikkeitä. Kuormitus on siis tasaista, eikä runko ylikuormitu..

Mitkä ovat osteokondroosin selkärangan hyödyt??

Oikein järjestetyillä uima-tunneilla on myönteinen vaikutus selkärangan tilaan.

Ne edistävät erityisesti:

  • Rentoutumista. Kaikiin osteokondroosiin liittyy kouristuksia, lihasjännityksiä ja liikkumisen heikkenemistä. Vesi eliminoi lihasspasmit, vahvistaa lihaksia ja auttaa selkärankaa rentoutumaan. Tällaisten harjoitusten seurauksena selkä vahvistuu ja nikamat siirtyvät vähemmän. Siksi uimista käytetään selkärangan sairauksien hoidossa, samoin kuin selkärankaisten hernioiden kehittymisen estämiseksi..
  • Venytetään selkärankaa. Vedessä on litistettyjen selkärankalevyjen asteittainen suoristaminen ja selkärangan venyttely. Nikamien väliset tilat laajenevat, puristetut hermot vapautuvat, mikä johtaa huomattavaan ja melkein välittömään kivun vähentymiseen.
  • Metabolisten prosessien kiihtyminen. Uinti auttaa lisäämään verenkiertoa ja solujen mikroverenkiertoa. Terveiden ja vaurioituneiden levyjen kudokset saavat tarvittavaa ravintoa mineraalien ja hivenaineiden muodossa ja alkavat aktiivisesti palautua.
  • Painonpudotus. Säännöllinen uinti ja vesiaerobic voivat auttaa sinua laihduttamaan. Tämä helpottaa osteokondroosin oireita, koska ylimääräiset kilot kuormittavat selkärankaa ja provosoivat patologisten prosessien kehittymistä nikamalevyissä.
  • Vahvistaa immuunijärjestelmää. Vesimenetelmät vahvistavat immuunijärjestelmää, mikä myötävaikuttaa nopeaan toipumiseen osteokondroosista ja muista sairauksista.
  • Hengitys- ja sydänjärjestelmien toiminnan parantaminen, positiivisen asenteen muodostuminen.

Uinti- ja vesivoimistelua voivat suorittaa potilaat, joilla on minkä tahansa osan - kohdunkaulan, rintakehän tai lantion osteokondroosia. Jos puhumme kohdunkaulan osteokondroosista, vesimenettelyillä on positiivinen vaikutus taudin kulkuun.

Ne edistävät erityisesti:

  • kaulan rentoutuminen, lihasspasmin poistaminen, parempi hapen toimitus aivoissa;
  • luomalla vahva lihaksikas korsetti, joka estää patologisten prosessien kehittymisen edelleen levyillä;
  • harjoittelu hengityselimiä, lisää immuniteettia ja poistaa väsymys.

Video: "10 syytä uinnin aloittamiseen"

Uinti osteokondroosin varalta on ihmelääke tai itsepetos?

Lääketieteelliset tilastot osoittavat, että kahdeksalla kymmenestä ihmistä maailmassa on kokenut selkäkipuja ainakin kerran elämässään. Maailman terveysjärjestö antaa hälytyksen, osteokondroosin esiintyvyys on saavuttanut epidemian mittasuhteet, jotka vaikuttavat yhä enemmän nuorempiin sukupolviin. Asiantuntijat suosittelevat uima-altaan luokkia tehokkaaksi tapana päästä eroon sairaudesta. Ennen kuin etsit vastausta kysymykseen: "Onko uinti hyödyllistä osteokondroosille?" Yritetään selvittää, mikä tämän yleisen termin takana on piilossa.?

Muistakaamme anatomia

Selkäranka koostuu joustavasti toisiinsa liitetyistä nikamista, joiden välissä on nikamalevyt. Kummallista, mutta kaikkien ongelmien syy on pystyasento. Miljoonien ihmisten evoluutiovuosien ajan äiti-luonto ei ole onnistunut selvittämään, kuinka pelastaa ihmiset selkäsairauksilta. Eläimillä ei ole vaikeuksia. Mutta entä kirahvi? Kukaan ei tiedä vahingoittaako hänen kaulaansa, mutta se, että eläintieteilijät eivät löydä todisteita harjanteen muutoksista, on totta. Miksi? Koska hän kävelee neljällä jalalla, kaulassa on pieni pää, ja kaikki kuorma jakautuu tasaisesti raajoihin.

Selkärankamme pakotetaan kantamaan koko kehon paino. Jatkuvassa stressissä levyn rustokudos deformoituu vähitellen, se saa tasaisemman muodon. Nikaman siirtyminen ja hermostalppujen puristuminen aiheuttavat vakavia lihasspasmeja, jotka kummittelevat loput, ja niistä tulee liikkeiden jäykkyyden syy. Osteokondroosia on mahdotonta parantaa, voit vain vähentää oireita ja pidentää remissiojaksoja. Paikallisuudesta riippuen, kaula-, rinta- tai lannerangan osteokondroosi erotetaan.

Muutama sana uinnin eduista selkäsairauksissa

Uinti vaikuttaa myönteisesti ihmiskehoon yleensä ja erityisesti sen tuki- ja liikuntaelimiin. Se on yksinkertaista. Hyvin kehittynyt lihaskorsetti tukee luotettavasti selkärankaa ja luita oikeassa asennossa. Lihasmassan rakentaminen selkäkipuja varten on kuitenkin epämiellyttävä ja jopa vaarallinen. Uima uima-altaalla auttaa sinua pääsemään eroon kärsimyksestä.

Onko mahdollista uida osteokondroosin kanssa? Se on mahdollista ja välttämätöntä. Vedenkestävyysvoima ei salli sinun tehdä äkillisiä liikkeitä, loukkaantumisen todennäköisyys on minimoitu. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta jos liikut ilmassa, tunnet kipua ja liikunta ei tuota vedessä saavutettuja tuloksia. Uintia selkärangan osteokondroosin kanssa suositellaan kaikenlaisille vaivoille. Archimedean voima työntää kehon vedestä, se näyttää painottomalta, selkälihakset rentoutuvat ja liikealue kasvaa. Uinti ja oikein valitut harjoitukset vedessä tuovat pian toivotun helpotuksen - luonnollinen tila eikä kuorman alla oleva selkäranka on venytetty. Puristuneet verisuonet ja hermopäätteet saavat kauan odotetun vapauden, kipua lievittää.

Tutkijat suorittivat mielenkiintoisen kokeen. Potilaan korkeus mitattiin ennen uima-altaalla harjoittelua ja sen jälkeen. Ihmisten korkeus kasvoi 0,5-1,5 cm tunnin harjoituksen jälkeen.

Uima kohdunkaulan osteokondroosin avulla antaa merkittävän vaikutuksen, jos harjoittelet uintia selälläsi työskentelemällä vain jaloillasi, kun taas kaulan lihakset ovat ehdottomasti rentoutuneita. Kuinka uida oikein kohdunkaulan osteokondroosin kanssa? Sinun ei pitäisi tehdä äkillisiä liikkeitä. Perhostyylin ystäville on suositeltavaa unohtaa se hetkeksi, kunnes paheneminen poistuu. Tarpeeseen pitää päätäsi koko ajan veden yläpuolella ja tehdä voimakasta käsivarsi räpyttelyä seuraa voimakas jännitys niskalihaksissa.

Lannerangan osteokondroosi on yleisin sairaus. Tämä johtuu tosiasiasta, että kohdunkaulan ja rintarangan selkänoja ei ole yhtä liikkuva kuin tämä. Hän on vastuussa suurimmista ponnisteluista nostaessaan painoja, pitkään kävellessään ja suorittaessaan ammatillisia tehtäviä.

Uiminen lannerangan osteokondroosin avulla mahdollistaa venyttää selkärankaa kevyesti ja kivuttomasti. Asteittain vapautuen, tulehtuneet hermopäätteet lakkaavat aiheuttamasta kipua. Keho ei enää lähetä häiritseviä impulsseja aivoihin, ja henkilö rauhoittuu vähitellen nauttien vapaudesta kipusta. Sinun ei pitäisi olla erityisen innokas, ylikuormittaa vartaloa, nopeinta tulosta tällä tavoin ei todennäköisesti saavuteta.

Kaksi yksinkertaista harjoitusta antavat erinomaiset tulokset:

  • Hanging altaan puolella, yrittää päästä alas niin pitkälle kuin mahdollista varpain.
  • Kierrä vartalo palloksi, yrittää päästä polviin nenällä ja suoristaa.

Tasapainon menettämiseksi voit tarttua kädet seinään tai joustavaan polkuun.

Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen.

Onko mahdollista uida kohdunkaulan osteokondroosin kanssa? Lääkärit suosittelevat paitsi uintia. Erinomaisia ​​tuloksia kaikissa osteokondroosin tyypeissä tuo vesiaerobinen tekniikka, joka on jo kauan saanut suosiota naispuolisten keskuudessa. Uinti uima-altaan päästä päähän, kääriä kilometrejä, on tylsää. Ryhmäharjoitukset rytmisellä musiikilla lisäävät elinvoimaa, piristävät ja tuovat kauan odotettua paranemista, ja sen mukana laihuutta ja itseluottamusta.

Uinti paitsi urheiluna myös osana terveysohjelmia ja liikuntahoitoa antaa sinulle mahdollisuuden parantaa paitsi selkärangan ongelmien tilaa.

  • Sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien toiminnan parantaminen. Stressin alla sydän pumppaa enemmän verta verisuonten läpi, kyllästäen elimiä hapella, mikä myötävaikuttaa niiden tehokkaampaan työhön.
  • Aineenvaihdunta normalisoituu.
  • Kovettuminen parantaa immuunisuutta.
  • Fyysinen aktiivisuus takaa painonpudotuksen, ylimääräiset kilot menevät vähitellen, figuuri saavuttaa harmonian, raajojen lihakset muuttuvat joustavammiksi.
  • Positiivinen asenne ja suotuisa emotionaalinen tausta.

Kuinka uida osteokondroosin kanssa oikein?

On suositeltavaa käydä uima-altaassa enintään 2 kertaa viikossa, oppitunnin kesto on enintään tunti. Sinun ei pitäisi osoittaa liiallista fyysistä aktiivisuutta, sinun on lepoa säännöllisesti. Osteokondroosin yhteydessä hypotermia on kategorisesti vasta-aiheinen, veden lämpötilan ei tulisi olla alle +28. Harjoittamisen tehostamiseksi sinun on lämmitettävä ennen veteen pääsyä tekemällä pieni lämmittely..

Useita tehokkaita harjoituksia

Vesi-aerobicin nuudeleita käytetään uima-altaassa, kuten voimistelukeppuja kuntosalilla. Ainoa ero on, että nuudelit taipuvat mihin tahansa suuntaan, ja niiden kanssa tehtävät harjoitukset eivät vaadi liiallista fyysistä rasitusta. Tällaisten liikkeiden avulla voit lämmittää niska- ja olkahihnan lihaksia hyvin..

Voit vuorotellen harjoittaa ylä- ja alaraajoja puhallettavalla tyynyllä. Pidä sitä kädestään ja yritä uida puoli uima-allasta, työskentelemällä vain jaloillasi. Yritä ylittää polun toinen osa siirtämättä jalkojasi pitämällä esinettä niiden välillä.

Jos et ole kovin hyvä uimari, käytä vaahtolevyä..

Vasta

Mikä voi olla vasta-aihe käytännössä uima-altaan osteokondroosia?

- Kylmä. Kuume aiheuttaa kipeää jo tulehduksissa olevissa luissa, yskä ja aivastelu - tarpeetonta stressiä.

Yhteenvetona voidaan todeta luotettavasti, että säännölliset harjoitukset uima-altaalla estävät sairauden pahenemisen, antavat sinun päästä eroon sen oireista pitkään, olla iloisempi ja energinen.

Onko uinti hyödyllistä osteokondroosille? Vastaus on kyllä, epäilemättä siitä. Tauti alas! Taktiikkamme on ennaltaehkäisy.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus