Onko mahdollista juoksua pitkään tai nopeasti lannerangan niveltulehdus, aerobisen harjoituksen hyödyt, haitat ja vasta-aiheet

Juoksu on yksi eläimille ominaisista liikkumisvaihtoehdoista. Juoksemista ei suositella tiettyihin selkärangan sairauksiin. Artikkelissa analysoimme, onko mahdollista juoksua lannerangan tyrällä.

Huomio! Kansainvälisessä sairauksien luokituksessa, versio 10 (ICD-10), MG (nikamaväyrä) on merkitty koodilla M51.2.

Mikä on tyrä?

Herniated-levy on selkärangan häiriö, jossa osa ytimen pulposuksesta etenee nikamavälilevyn vuorauksesta (távoli fibrosus). Seurauksena levy disformoituu ja puristuu ympäröiviin hermoihin tai selkäytimeen..

Nikamavälilevyt yhdistävät nikamat toisiinsa. Sisäpuolella on gelatiinimainen ydin. Ydintä ympäröi rustokuiturengas, jossa on vierekkäiset pitkittäisraidat (etu- ja takaosa pitkittäisraidat).

Selkärangan kimmoisuus laskee iän myötä. Pitkäaikaisessa kuormituksessa (esimerkiksi painetta nostettaessa) tai väärän asennon aiheuttamasta yksipuolisesta rasituksesta gelatiininen ydin työntyy kiekon sisäpuolelta halkeamiin - kiekko on muodonmuutos.

Jos kuiturengas pysyy ehjänä, tapahtuu nikamavälilevyn ulkonema (ulkonema) - se on tyrän edeltäjä. Sekä pullistuma että tyrä voivat aiheuttaa kipua..

Selkäranka koostuu:

  • 7 kohdunkaulanikamaa (C1-C7);
  • 12 rintarangan (T1 - T12);
  • 5 lannerangan (L1 - L5);
  • 5 sulatettua sakraalista nikamaa (S1-S5);
  • tailbone.

Yksittäisten nikamien välillä on 23 nikamavälilevyä. Vain ensimmäisen ja toisen kohdunkaulanivelen (C1 / C2) välisessä liitoksessa ei ole levyä.

Tyrä esiintyy yleisimmin:

  • 4. ja 5. lannerangan välillä (L4 ja L5);
  • 5 lannerangan ja 1 ristinivelen välillä (L5 ja S1).

Tyrän muodostumisen riski kasvaa iän myötä. Selkäranka on vähemmän joustava vanhuudessa kuin nuorilla. Nikamavälilevyn renkaan fibrosuksen repeämisen riski on suuri. Keski-ikäiset ihmiset ovat erityisen alttiita levyongelmiin ja hernioihin.

On myös muita riskitekijöitä:

  • Ylipainoinen;
  • Liikunnan puute
  • Huono ryhti
  • Kovaa fyysistä työtä.

Yleensä vatsan ja selän lihakset tukevat ja vakauttavat selkärankaa. Jos nämä lihakset ovat alikehittyneitä, se lisää HMD-riskiä. Jopa yksi raskaan kuorman virheellinen nosto voi johtaa vakaviin seurauksiin..

diagnostiikka

HMD: n diagnosoimiseksi tarvitaan perusteellinen neurologinen tutkimus. Neurologinen diagnostiikka tarjoaa tietoa kärsivistä hermoista ja auttaa laatimaan hoitosuunnitelman oikein.

Neurologi selvittää, ovatko hermeet vaurioituneet. Se tarkistaa refleksit, herkkyyden, liikkuvuuden ja mahdollisesti hermojohtonopeuden. Riippuen siitä, haavoittuu alue, lääkäri tekee johtopäätökset siitä, mihin hermojuureihin tyrä vaikuttaa.

Lääkäri tarkistaa myös jalkojen pulssin, jotta voidaan sulkea pois alueen heikentynyt verenkierto - oklusiivinen ääreisvaltimoiden sairaus tai ajoittainen claudication. Tämä tila voi aiheuttaa kipua, joka muistuttaa selkärangan sairauksien kipua..

Jos epäillään HMD: tä, diagnoosin selkeyttämiseksi tarvitaan röntgenkuvaus.

Röntgenkuvat osoittavat selkärangan eri asennoissa. Kuvien avulla näet kaarevuudet ja laajennukset, joten lääkäri voi arvioida selkärangan liikkuvuutta. Röntgenkuvat voidaan kuitenkin tutkia vain luiden (nikamien), ei pehmytkudoksen vaurioiden varalta..

Tietokonetomografia (CT), magneettikuvaus (MRI) tai myelografia voivat auttaa visualisoimaan selkäytimen ja hermojuuret. Ainoastaan ​​tietokonepohjainen tomografia ja MRI auttavat visualisoimaan CM: n ja hermokuidut tarkasti. Kontrasti lisääminen helpottaa tyrän erilaista diagnoosia tulehduksellisesta kudoksesta tai kasvaimesta.

Myelografiassa lääkäri käyttää radioaktiivista varjoainetta. Seurauksena se voi epäsuorasti havaita selkäytimen ja hermojuuret röntgenkuvassa. Toisin kuin nykyaikaiset kuvantamistekniikat, myelografiaa käytetään kuitenkin harvoin kliinisessä käytännössä..

Juoksu sairauden kanssa

Monet ihmiset kysyvät, onko mahdollista osallistua pitkään skandinaaviseen kävelyyn osteokondroosin kanssa? Useimmissa tapauksissa HMD: tä hoidetaan konservatiivisesti. Akuutin ajanjakson aikana selkäranka tulisi liikuttaa ja vapauttaa stressistä. Tätä varten lääkäri määrää lepoajan (alle 48 tuntia) yhdessä kipulääkkeiden ja mahdollisesti lihasrelaksanttien (lihasrelaksanttien) kanssa..

  • termoterapian;
  • Kohtalainen kävely;
  • Isometriset harjoitukset niska- ja selkälihaksille (lihasjännitys muuttamatta niiden pituutta).

Noin 1–2 viikon kuluttua, kun kipu lamaantuu, potilaiden tulee käydä fysioterapiassa selkälihasten vahvistamiseksi ja siirtyä pitkällä aikavälillä aktiiviseen elämäntapaan.

Akuutin ajanjakson ulkopuolella suositellaan harjoittelua lenkkeilyä ja norjakävelyä vakavan tyrän tapauksessa. On suositeltavaa ajaa potilasta tasaisella lenkillä. Lääkärit suosittelevat juoksemisen korvaamista vilkkaalla kävelyllä, koska näiden urheilulajien edut ovat vastaavia, mutta juokseminen on traumaattisempaa toimintaa. On suositeltavaa kävellä korkeintaan 5–7 km / h nopeudella.

Neuvoja! Ennen lenkkeilyä selkärangan sairauksien kanssa on otettava yhteys lääkäriisi. Ei ole suositeltavaa harjoittaa harkitsemattomasti tyrällä. Kuntosalilla on mahdollista käyttää tehokkaasti liikuntaa vain lääkärin suosituksella ja asianmukaisilla ohjeilla. Väärä koulutus myötävaikuttaa potilaan raskaampaan tilaan ja selkärangan (alaosa) ylikuormitukseen.

Onko mahdollista pelata urheilua ulkonemalla??

Hyvinvointivoimistelu on pakollinen osa selkäpatologioiden hoitoa. Uima lannerangan ulkonemalla on yksi parhaista hoitomenetelmistä. Mutta tuki- ja liikuntaelinten, etenkin lannerangan, ongelmat pakottavat ihmisen suojaamaan vartaloaan lisääntyneiltä fyysisiltä rasituksilta. Siksi potilaan ei pidä uuputtaa itseään uima-altaan luokilla, vaan saada siitä nautintoa ja helpotusta..

Uinti on ihanteellinen urheilu lanneharjan sairauksille. Tosiasia on, että liikkeet "maalla" aiheuttavat vamman ja pahentavan ongelmaa nikamavälilevyissä. Näin voi käydä, koska pystysuorassa asennossa selkä tukee vartaloamme ja siihen kohdistuva kuormitus pysyy sellaisenaan, myös huolellisilla ja sileillä liikkeillä. Kuntosalin ollessa uima-altaalla, vesi tukee koko kehomme vartaloa, selkärangan kuormitus poistetaan, nikamalevyt suoristetaan ja siksi trauma tällaisten harjoitusten aikana on erittäin pieni. Tämä vahvistetaan tutkimuksilla, joiden aikana todettiin, että ihminen, jonka keskimääräinen ruumiinpaino on vedessä, painaa noin 3 kilogrammaa..

Mihin rikkomuksiin uima on hyödyllistä

Asiantuntijat suosittelevat uima-aluetta ihmisille:

  • selkärangan vaikea kipu, joka johtuu hermokuitujen puristuksesta loukkaantuneilla levyillä;
  • selkärangan lannerangan ja nikamaisen tyrän ulkoneessa (remissio);
  • heikentyneellä asennolla (synnynnäinen tai hankittu);
  • selkärangan kaarevalla akselilla;
  • aiempi kirurginen hoito.

Uinti auttaa rentouttamaan vartaloa, vahvistamaan selän lihaksia, stimuloimaan verenkiertoa nikamalevyissä, mikä parantaa niiden kudosten ravintoa, mikä tarkoittaa, että se hidastaa tuhoavaa prosessia. Säännöllinen liikunta ei vain paranna vaurioituneita levyjä, vaan on myös hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide luusairauksien estämiseksi..

Mutta selkärangan lannerangan ulkonevat potilaat voivat aloittaa urheilutoiminnan vain fysioterapeutin ohjeiden mukaan. Hänen on valittava potilaalle yksilöllisesti vesijohtoharjoittelu, selitettävä sellaisten patologioiden luokkien piirteet (uima-tyylillä on myös merkittävä rooli hoidossa).

Kuinka uida lannerangan kanssa

Kaikki huolimattomat liikkeet tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kanssa voivat paitsi aiheuttaa potilaalle voimakasta kipua, myös vahingoittaa hänen terveyttä. Siksi vesivoimisteluun tulisi suhtautua viisaasti..

Ensimmäisten muutamien uima-altaan istuntojen tulisi tapahtua vedessä, jonka lämpötila on noin 30 ° C. Jokaisella uudella käyntillä veden lämpötilan tulisi asteittain laskea 23 ° C: seen.

Juuri ennen sukellusta tulee tehdä kevyitä harjoituksia huolellisesti lämmetämiseksi. Tämä lämmittää tiukka selkälihaksia, parantaa verenkiertoa kudoksissa..

Erittäin tärkeä kohta uidessa on oikean hengitystekniikan noudattaminen. Henkilön tulisi harjoitella syvälle hengittämistä ja nopeaa uloshengitystä vuorotellen. Joten rintakehän selkärangan ja kylkiluiden liikkuma-alue on suurin, mikä edistää hyvää ilmanvaihtoa.

Hoitohenkilöstö valitsee kussakin erityistapauksessa uimatyylin. Itse asiassa erilaisissa uimaustekniikoissa käytetään erilaisia ​​selkälihasryhmiä..

Esimerkiksi, kun kohdunkaulan levyt työntyvät ulos, on erittäin epätoivottavaa, että henkilö lataa niskalihaksia, ja siksi potilaan on parasta uida selällään tai rintauinalla. Rintaharjanteen patologioiden annetaan uida selässä, ryömiä tai rintaiskua. Lannerangan ulkonema mahdollistaa uinnin missä tahansa muodossa.

Tärkein edellytys on välttää äkillisiä liikkeitä, koska jopa vedessä ne voivat vahingoittaa potilaan kipeää selkäosaa.

Mitä hyötyä liikunnasta on selkäsairauksille?

Jos potilas harjoittelee hoitavan lääkärin määräysten mukaisesti, hän pystyy saavuttamaan seuraavat tulokset:

  • lisätä liikealuetta lannealueella;
  • vahvistaa selkälihasryhmiä, mikä estää selkärangan edelleen kaareutumisen, ja tämä esiintyy usein ulkonemissa;
  • päästä eroon vakavista selkäkipuista;
  • lisätä keuhkojen hengityskykyä;
  • parantaa psyko-emotionaalista tilaa.

Uinti on hyödyllinen ulkonemien tapauksessa myös sillä, että liikunnan jälkeen ihminen ei tunne kipua lihaksissa, joita kansan nimellä krepatura kutsutaan. Tosiasia, että ihmisen liikkeet vedessä saadaan aikaan energian vastaanottamisen lihaksilla aerobisesti. Harjoittelu käyttää tyypillisesti anaerobista energiapolkua, jonka lopputuote on laktaatti tai maitohappo. Juuri sen kertyminen lihaskuituihin aiheuttaa dyspepsiaa. Aerobisella reitillä laktaattia ei muodostu, ja siksi ihminen tuntuu hyvältä toisena - kolmantena päivänä vesitreenin jälkeen.

Mutta uinti on kaukana ainoasta urheilulajista, joka auttaa toipumaan ja suojaamaan itseään tuki- ja liikuntaelinten sairauksilta. On olemassa monia tapoja pitää selkälihaksesi ja nikamaiset rustot äänisenä. Yksi niistä on vaakapalkin harjoitukset. Ei turhaa, että alamittaisia ​​ihmisiä kehotettiin nuoruudessaan ripustamaan vaakapalkkiin vartalon pidentämiseksi. Säännöllisellä liikunnalla etäisyys selkärangan vartaloista kasvaa vähitellen. Ripusta vaakatasossa on suositeltava potilaille, joiden ulkonemaan liittyy voimakas kipuoireyhtymä, koska tällainen toimenpide lievittää kuristuneen hermokuidun painetta levyn työntyessä..

Hölkkä ja hiihto auttavat myös selkääsi. Harjoituksen aikana sinun on muistettava asennoistasi: juoksee suoralla selällä ja niskalla.

Mutta käveleminen ulkonemalla selän alaosassa koripallo-, jalkapallo-, painonnosto-, paini-, jääkiekko-, tennis-, golf-, hevosurheilulajeissa, vanteen kiertäminen kotona tai salissa on erittäin toivottavaa. Joukkueurheilussa vammautumisriski kasvaa joukkueen jäsenten aktiivisen vuorovaikutuksen vuoksi toisilla; luetelluilla urheilulajeilla tarkoitetaan terävien liikkeiden, taipumien ja käännösten toteuttamista, mikä vaikuttaa negatiivisesti nikamavälilevyjen tilaan..

Onko mahdollista pelata urheilua selkäpatologioiden kanssa? Vastaus on kyllä. Mutta tämä voidaan tehdä vain hoitavan lääkärin valvonnassa ja lempeällä harjoittelujärjestelmällä..

Juoksu selkärangan tyrällä: missä vaiheessa harjoitukset ovat sallittuja ja vasta-aiheisia?

On mahdotonta väittää, että nikamaväyrän kanssa juokseminen on kategorisesti vasta-aiheista.

Tämän määrittää lääkäri erityistapauksen perusteella ottaen huomioon taudin vaiheen ja kliinisen kuvan..

Monet lääkärit uskovat, että tyrä ja juoksu ovat yhteensopimattomia käsitteitä. Mutta monilla lääkäreillä on erilainen mielipide.

Ne todistavat vakuuttavasti, että lenkkeily on erittäin hyödyllistä, se vahvistaa lihaksia ja normalisoi kehon järjestelmien toiminnan..

Tärkeintä ei ole liioitella sitä, muuten ytimen pulposus putoaa vielä enemmän liiallisella stressillä. Tämä pahentaa kipua samoin kuin vaurioittaa hermopäätteitä..

Juoksun edut

Luonnollisesti juokseminen on hyödyllistä, ja vaikka sinulla olisi selkärangan tyrä, voit juoksua, mutta tietyin rajoituksin. Selkärangan vahingoittamatta jättämisen on perustuttava patologian ominaisuuksiin, patologian vakavuuteen ja yleiseen fyysiseen kuntoon.

Juoksun aikana nivelet kokevat tuhansia iskuja. Siksi ihmisten, joilla on selkäranka, ei tulisi osallistua tähän urheiluun liian paljon. Komplikaatioiden välttämiseksi lääkärit suosittelevat kevyttä lenkkeilyä..

Tällaisten ajojen edut:

  • Syke normalisoituu.
  • Vaikuttaa myönteisesti tuki- ja liikuntaelimiin.
  • Vaikuttaa positiivisesti endokriiniin ja hermostoon.
  • Lievittää stressiä.

Sinun tulisi keskittyä tunteisiisi. Juoksemisen jälkeen ei pitäisi olla epämukavuutta. Normaalista juoksemisesta on enemmän etuja, mutta sinun ei pidä unohtaa sairaudestasi.

Juoksemisen aikana tapahtuu seuraava:

  • Keuhkot ovat hyvin ilmastoituja.
  • Immuunijärjestelmä vahvistuu.
  • Keho on kyllästetty happea.
  • Psyko-emotionaalinen tila paranee.
  • Lisää verenkiertoa.
  • Suoliston peristaltti aktivoituu.

Aivojen tyyppi ja kesto valitaan riippuen vatsan vakavuudesta ja sen sijainnista. Harjoitteluun sinun on ostettava kengät, joissa on iskuja vaimentava pohja, sekä korsetti selkärangan tukemiseksi.

Juoksee tyrällä

Jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että säännöllinen ja pitkä juokseminen on hyödyllistä erilaisissa tilanteissa ja jatkaa liikuntaa, vaikka selkärangasta olisikin tyrä..

Mutta jos sairaus pahentaa, on parempi olla ajamatta, koska fyysinen toiminta lisää kipua. Se johtuu selkärangan syrjäytyneiden segmenttien paineesta hermopäätyihin. Lihakset alkavat kouristua, yrittäen pysäyttää tämän prosessin. Hermojen puristus ja epänormaali lihaksen sijainti johtavat kipuun.

Virheellinen juokseminen siirtää edelleen nikamasi, kun korot osuvat kovaan juoksumattoon. Muiden nikamavälilevyjen muodossa on muodonmuutos.

Siksi edellytykset ovat välttämättömiä vahingon esiintymisen estämiseksi:

  • Pinnoitteen tulee olla pehmeää.
  • Juoksuaika tulisi annostella.
  • Mukavat kengät.
  • Joskus tarvitset kiinnityskorsetin.

Joka tapauksessa lenkkeily on sovittava lääkärin kanssa. Säännöllinen lenkkeily voi johtaa vakaviin seurauksiin, jos henkilöllä on nikamaväli.

Päätöksen juoksuharjoittelusta tekee vain lääkäri, joka arvioi tyrän luonnetta, sijaintia, patologian vaihetta ja potilaan yleistä tilaa. On suositeltavaa aloittaa juokseminen vakaan remission aikana, saatuaan lääkärin luvan keskusteltuaan kaikista vivahteista.

Video: "Kuinka treenata kuntosalilla selkärangan tyrällä?"

Vasta

Huolimatta juoksemisen suhteellisista eduista, tällaiselle harjoitukselle on monia vasta-aiheita. Selkäranka on yksi vartalon tärkeimmistä järjestelmistä, koska pääkuorma laskee selkärankaan. Siksi lääkärin on varoitettava juoksemisen vaaroista, jos on terveysongelmia..

Juokseminen on vasta-aiheista:

  • Hengitysteiden sairaudet.
  • Kuume.
  • Tulehduksellisten sairauksien pahenemisen kanssa.
  • Pahanlaatuisiin kasvaimiin, joiden metastaasit ovat selkärankassa.
  • Sydänongelmiin.
  • Jos hengityselimen normaali toiminta on häiriintynyt.

Nikamaväyrät vaativat erityistä huomiota paitsi lääkäriltä myös potilaalta itseltään. Jos ohitat lääkärin suositukset, patologia voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. Ensimmäiset harjoitukset tietysti tuovat helpotusta, mutta sinun ei pidä imarruttaa itseäsi.

Huolimatta merkittävästä parannuksesta kuormaa ei tulisi koskaan lisätä. Fyysisen aktiivisuuden voimakas lisääntyminen aiheuttaa jälleen taudin merkkejä, mutta jo paljon voimakkaampi kuin aiemmat oireet.

Sinun tulee olla erittäin varovainen juoksemalla tyrä missä tahansa selkärangan osassa. Jopa lyhytaikainen käyttö voi nopeuttaa levyjen tuhoamista ja aiheuttaa voimakasta kipua. Jos selkärangan sairaus on edennyt pitkälle, juokseminen on ehdottomasti kiellettyä jopa remission aikana..

Selkärangan hernian juoksevat säännöt

Löydettyään tyrän selkärangasta lääkärit yleensä suosittelevat sinua lopettamaan intensiivisen harjoituksen. Mutta urheilua ei pidä unohtaa, sinun tulee vain valita tyyppi, joka ei huononna terveyttäsi.

Kun pahenemisjaksot eivät enää häiritse sinua, voit juosta. Sinun tulisi kuitenkin heti varoittaa, että niskakaulassa olevan tyrän ollessa juokseminen on ehdottomasti kielletty. Patologia on erittäin vakava (yleensä käyttökelvoton) ja vain erityinen voimistelu on sallittua.

Kun tyrä on rintakehässä ja lannealueella, voit juoksua, mutta seuraa useita suosituksia:

  • Juoksemisen aikana ei pitäisi olla epämukavuutta tai edes pienintäkään kipua. Sinun ei tarvitse kestää, sinun on heti lopetettava lenkkeily, jos sellaisia ​​oireita ilmenee.
  • On suositeltavaa aloittaa juoksuharjoittelu opettajan kanssa. Hän korjaa liikkeet hallitsemalla juoksutekniikkaasi..
  • Älä ylikuormita itseäsi, muuten satutat selkärankaa.
  • On välttämätöntä sulkea pois äkilliset liikkeet ja älä kiihdytä juoksemisen aikana.
  • Selkänojan lepäämiseksi etäisyys tulisi jakaa vaiheisiin.
  • Et voi juoksua, kun otat kipulääkettä. Tämä ei salli fyysisen tilan arviointia.

Noudattamalla näitä sääntöjä, voit juoksua nikamaväkeen..

koulutus

Sinun tulee aina lämmetä ennen liikuntaa. Useita harjoituksia tulisi tehdä nivelten ja lihaksen valmistamiseksi fyysiseen toimintaan. Voit myös valita kompleksin, mutta selkärangan minimikuormituksella. Siihen tulisi sisältyä erilaisia ​​vartalon käänteitä, jotka parantavat verenkiertoa. Jalat tulisi myös venyttää, mutta ei kyykkyllä. Lämmittelyn jälkeen voit aloittaa juoksemisen..

Oikea juoksutekniikka

Tämä on erittäin tärkeää. Tekniikkaan on kiinnitettävä huomiota etukäteen.

On parempi aloittaa lenkkeily juoksumatolla, mikä on paljon mukavampaa ja voit säätää sen nopeutta. Juoksumatolla voit kehittää tarvittavan nopeuden, joka ei aiheuta kipua. Opittuaan oikean tekniikan kuntosalilla, voit aloittaa juoksemisen kadulla..

  1. Juoksemisen aikana jalat tulisi asettaa yhdensuuntaisiksi siten, että suurin kireys putoaa isoihin varpaisiin. Tämän ansiosta vartalo ei tärise ja heilu..
  2. On suositeltavaa laskea koko jalka, se suojaa selkärankaa. Kuorman jakamiseksi sinun on valittava mukava askelpituus.
  3. On erittäin tärkeää pitää ylävartalo oikein. Sen tulisi olla tiukasti pystysuora. Tämä asento estää selkärangan vammoja. Ei ole toivottavaa nojata eteen- tai taaksepäin, asennon on oltava tasainen.

Jos tekniikkaa ei ole, niin lisäkuorma putoaa selkärankaan..

Video: "Juoksun edut ja haitat: kuinka ajaa oikein?"

Tyypit juoksuharjoittelua

Ihmisille, joilla on herniated-levy, lenkkeily on luonnollisesti paras, mutta juoksutreena on myös muita tyyppejä. Ne eivät ole myöskään vasta-aiheisia..

Klassinen juoksu. Hän on melko energinen ja sitä käytetään, kun tyrä ei ole erityisen vaivaa. Tämän juoksun tekniikka vaatii laskeutumisen varpaalle, ei kantapäälle. Tämä vähentää levyjen riskiä. Mutta et vahingoita jalkaa, sinun ei pitäisi juoksuttaa nopeasti.

Nopea juoksu. Tykillä tällaista juoksemista ei yleensä suositella, mutta joskus lääkärin kanssa käydyn neuvonnan ja perusteellisen tutkimuksen jälkeen se on sallittua. Tässä tapauksessa ei tule unohtaa lääkärin suosituksia ja käyttää varmasti ammatillisia kenkiä. Eikä äkillisiä liikkeitä!

Muuttuva juoksu. Siirtyminen nopeassa ja hitaassa vaiheessa vuorottelee. Tämä tekniikka kehittää kestävyyttä ja parantaa hengityselinten toimintaa, mutta pitkällä matkalla se vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan. Sinun täytyy ajaa näin korkeintaan 20 minuuttia..

Sprintti. Tällainen juoksu on dynaamista ja intensiivistä. Näin juoksevat ammattiurheilijat, jotka kokevat valtavaa stressiä nivelille ja selkärankoille. Luonnollisesti, jos on osteokondroosia, jolla on tyrä, sinun täytyy unohtaa tällainen harjoittelu.

Profylaktinen. On myös tyyppi juoksua, jota näytetään kaikille, joilla on herniated-levyt. Tämä on hidas juoksu jalan laskeutuessa varpaan ja siirtyessä kantapäähän. Tämä pehmentää iskua ja kokonaiskuorma on minimaalinen. Parempi treenata juoksumatolla tai pehmeällä hiekkatiellä.

Valmistuminen

Ajon tulisi päättyä "koukkuun", toisin sanoen yksinkertaisiin fyysisiin harjoituksiin venyttämällä. Keho lämmitetään jo, mutta on oltava varovainen vammojen välttämiseksi. Tämä palauttaa hengityksen ja sävyttää vartaloa..

johtopäätös

Juokseminen on hyödyllinen fyysisen toiminnan muoto herniated-levyn läsnä ollessa. Tärkeintä on muistaa juoksuharjoittelua koskevat säännöt. Jos noudatat perussuosituksia, juokseminen parantaa hyvinvointia huomattavasti ja vaikuttaa positiivisesti tyrään. Ei pidä kuitenkaan unohtaa, että mikä tahansa toiminta voi olla haitallista, kun turvallisuussääntöjä rikotaan..

On myös syytä muistaa, että kohdunkaulan selän nivelkipu ja sairauden pahenemisvaiheessa juokseminen on kategorisesti vasta-aiheista. Muiden tyyppisten tyrien hyväksi lenkkeily ja juoksumaton käyttö ovat hyödyllisiä, mikä antaa sinun asettaa vakio ja kohtalainen tahti.

Tämä video ei ole käytettävissä.

Näytä jono

Jonottaa

  • poista kaikki
  • Poista käytöstä

Nikamaväyrät ja ulkonemat sekä urheilu. Osa 3. Yleistä ja vivahteita

Haluatko tallentaa tämän videon?

  • kannella

Valita videosta?

Kirjaudu sisään ilmoittaaksesi sopimattomasta sisällöstä.

Kuten video?

Ei pitänyt?

Videoteksti

Haluatko tietää kuinka voit toipua nikamavärystä ja pelata urheilua, myös ammattilaisista? Katso videomme kolmas osa. Siinä näytän kompaktiin harjoitussarjan, puhun jälleen kerran palautumisstrategiasta, annan edistyneitä harjoituksia ja kerron myös parille salaisuuksia siitä, miten tehdä, mukaan lukien aksiaalikuormituksella tehtävät harjoitukset, joilla on selkärankaisia.

Niille, jotka katsovat videota ensimmäistä kertaa, suosittelen, että luet myös artikkelimme, joissa on erittäin yksityiskohtainen kuvaus ongelmasta. Lue ja ymmärrät asian huonommin kuin vertebrologit.

Lanne ulkonevat harjoitukset

Lanne ulkonevat harjoitukset lievittävät kipua, auttavat estämään komplikaatioita ja parantavat yleistä elämänlaatua. Fyysinen toiminta auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja säilyttämään nikamalevyt.

Ulkonema on ilmiö, joka ilmenee pitkälle edenneessä osteokondroosissa, kun nikamavälilevy työntyy 1-5 mm selkärangan ulkopuolelle ilman kuitumaisen renkaan repeämää. Kipu on epävakaa, sitä esiintyy ajoittain ja se riippuu kehon asennosta. Jos et ota hätätoimenpiteitä, ulkonemasta voi kehittyä tyrä..

Useimmiten ulkonemat esiintyvät lannealueella, koska tämä selän alue on alttiimpi erityyppisille stressille. Syynä ulkoneman ilmestymiseen:

  • selkärangan osteokondroosi ja kaarevuus;
  • huono ryhti ja heikot selkälihakset;
  • fyysisen toiminnan täydellinen puuttuminen tai liiallinen määrä;
  • istuva elämäntapa;
  • painojen väärä nosto;
  • kypsä ja vanhuus.

Ulkonemat ilmenevät paitsi lannerangan kivusta. Taudin epämiellyttävistä oireista:

  • tunnottomuus ja lumbago alaraajoissa;
  • rajoitettu liikkuminen alaosassa;
  • heikentyneet jalkojen lihakset.

Tauti sekoitetaan usein radikuliittiin, ja siksi oikea-aikainen diagnoosi on tärkeää. Jos yllä kuvatut tunteet esiintyvät ajoittain alaselän alueella, tämä on syy pyytää neuvoa neurologilta ja tehdä selkärangan MRI.

Lukijamme suosittelevat

HERNIAn ehkäisyyn ja hoitoon säännöllinen lukijamme käyttää yhä suositumpaa KIRJOITTAMATTOMAN hoidon menetelmää, jota johtavat saksalaiset ja israelilaiset ortopedit suosittelevat. Tutkittuaan sen huolellisesti, päätimme tarjota sen huomionne..

Hermojuurten ärsytyksestä johtuva kipuoireyhtymä auttaa lievittämään erityisiä fyysisiä harjoituksia.

On kehitetty joukko fyysiseen kulttuuriin liittyviä lääketieteellisiä suosituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa selän lihaksia ja säilyttää nikamalevyt. Asiantuntijat suosittelevat:

  • kävelee ulkona;
  • kevyt kunto (pilates, fitball, venyttely);
  • jooga;
  • uima;
  • lenkkeily;
  • helppo liukuva hiihto;
  • roikkuu vaakapalkissa.

Ohjeet täytäntöönpanoon

Uloitusharjoitukset on tarkoitettu lievään tai kohtalaiseen kipuun samoin kuin tapauksissa, joissa tämän osan liikkuvuus on rajoitettua. Voimistelua suositellaan hernioiden ja muiden komplikaatioiden ehkäisyyn. On tärkeää ymmärtää, että fyysinen liikunta yhdessä lääkityksen, hieronnan ja oikean ravinnon kanssa on osa terapeuttisia toimenpiteitä tämän patologian torjumiseksi. Voimistelu itsessään ei anna odotettua tulosta, jos unohdat muut tapaamiset.

Muista, että ulkonemaa ei voida diagnosoida yksin, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse aloittaa voimistelua ilman lääkärintarkastuksia ja lääkärin määräyksiä.

Vasta

Pääsääntö on, että jos kipua ilmenee harjoituksen aikana, se tulee lopettaa välittömästi.!

Muita vasta-aiheita ovat:

  • epämukavuus;
  • kohonnut kehon lämpötila;
  • korkea verenpaine;
  • migreeni;
  • tarttuvat taudit;
  • mielisairaus.

Seuraavat harjoitukset ja urheilu ovat ehdottomasti kiellettyjä lannerangan ulkoneessa:

  • hyppy;
  • kehonrakennus;
  • Painonnosto;
  • kävely maratonilla;
  • Lentopallo;
  • koripallo;
  • jalkapallo.

Liikunnan tehokkuus

Lääkehoidon ohella liikuntahoitoharjoituksilla on suuri merkitys, ja niitä voidaan suorittaa paitsi kuntoutuskeskuksissa ja kuntosaleilla, myös kotona. Terapeuttiset harjoitukset eivät vain lievitä potilaan tilaa, vaan auttavat myös selkärangan venyttämisessä ja nikamalevyjen asettamisessa. Voimistelukompleksi auttaa parantamaan potilaan kehoa, parantamaan lannealueen sisäelinten verenkiertoa ja ravitsemusta, normalisoimaan aineenvaihduntaa ja vahvistamaan myös lihaskorsettia.

On syytä kiinnittää huomiota siihen, että sinun ei pitäisi odottaa välittömiä vaikutuksia tällaisista harjoituksista. Järjestelmällisyys on tässä tärkeä asia. Kun harjoittelet säännöllisesti sarjaa harjoituksia, terveys ja siten elämänlaatu paranee huomattavasti.

Voimistelukompleksi

Harjoitukset ulkonemisen aikana ovat osa pakollisia lääketieteellisiä toimenpiteitä. Näiden harjoitusten päätarkoitus on venyttää selkärankaa. On tärkeää tehdä voimistelua päivittäin. Latausaika alkuvaiheessa on enintään 20 minuuttia, vähitellen kuormaa voidaan lisätä. Yleensä lääkäri suosittelee potilaalle tiettyä harjoitussarjaa ottaen huomioon ulkonemien sijainti, sairauden vaihe, potilaan ikä ja fyysinen kunto. Siksi ennen vierailun aloittamista käy lääkärilläsi..

Useimmiten lääkäri määrää alla kuvatun voimistelukompleksin.

  1. Neljännellä kävely on alkeisimmista harjoituksista, jotka auttavat selkärankaa palaamaan oikeaan asentoon yksinään. Voit tehdä tämän sinun täytyy kävellä huoneen ympäri 3–5 minuuttia, nojaten polvilleen ja kämmeniin..
  2. Este on vaikeampi muunnelma edellisestä harjoituksesta. Indeksoi nelinlaisesti, taivuta ajoittain kuvitteellisen esteen alle.
  3. Vene - makaa vatsallasi ja ojenna samalla ojennetut kädet ja jalat. Jäädy jännittyneessä tilassa 30 sekunniksi ja rentoudu sitten makuulla vatsallasi. Toista 5 kertaa lisäämällä taipumisen syvyyttä asteittain..
  4. Laiska abs. Makaa selässäsi tasaisella pinnalla. Suorista jalat, ojenna kädet vartaloa pitkin. Kiristä vatsalihaksia mahdollisimman paljon hengitettäessä, pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten uloshengitettäessä. Toista 15-50 kertaa.

Jos potilas käy uima-altaalla, menee uimaan tai käy aerobiciin, niin nykyään tavallinen voimistelukompleksi voidaan ohittaa. Uinti on hyödyllinen ulkonemissa, koska vedessä selkäosan kuormitus on minimaalinen, nikamalevyt eivät rasitu. Selkärangan venyttäminen vedessä on myös helpompaa. Jos mahdollista, on suositeltavaa uida vähintään kerran viikossa.

Muita esimerkkejä liikunnasta

Hyperextension (ylikuormitus) on yksi edullisimmista selkäharjoitteluista. Se ei vain vahvista selkälihaksia, vaan myös kiristää vatsalihaksia. Tämä on kuitenkin vaikea tehtävä, on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia sen täytäntöönpanon ehtoja. Ja hyperextension oppiminen on parasta suorittaa kuntosalin kouluttajan ohjauksessa..

Selkärankaa ulkoneessa on erityisen tärkeää välttää virheitä tässä harjoituksessa..

Yleisiä virheitä ovat:

  • selän liian syvä lasku, kaltevuuden ei tulisi ylittää 60%;
  • liian voimakas taipuma palatessaan lähtöasentoon: tässä tapauksessa pääkuorma putoaa olkahihnaan, mikä tarkoittaa, että se ei anna toivottua vaikutusta;

Selkänojaa ulkoneessa on tärkeää valita oikea voimisteluväline. Poliklinikoiden kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa on aina erityisiä liikuntavälineitä ja -tauluja. Niitä voi ostaa myös kotona käytettäväksi, jos taloudellinen tilanne ja alue sen sallivat.

Kotona tällaisen simulaattorin sijaan on täysin mahdollista käyttää fitballia. Tämä on iso voimistelupallo, jota voit käyttää lantiollasi tukemalla samalla liikakasvua. Jalkojen kiinnittämiseen voit käyttää improvisoituja välineitä: huonekaluja, lämmityspatteria. Tai kysy apua kotitaloudeltasi.

Tästä asennosta sinun on tehtävä siistit alaspäin suuntautuvat taipumukset ja palautettava selkä sitten ylöspäin niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Fitballin avulla voit suorittaa paljon muita hyödyllisiä harjoituksia. Voit makaa siinä sekä vatsassa että selässä, laittaa jalat sille tai istua.

Jooga on yksi turvallisimmista ja siksi suosituimmista voimisteluista ulkoneman hoidossa. Jooga vahvistaa lihaksia, palauttaa selkärangan liikkuvuuden ja venyttää sitä turvallisesti, stimuloi aineenvaihduntaprosesseja ja tietysti poistaa kipua ja epämukavuutta alaselän alueella. Esimerkkejä ulokkeille esitetyistä joogaharjoituksista.

  • Käärme - makaa vatsallasi, repä hartiat ja rinta irti lattiasta tuella käsillesi, taipuen hitaasti alaselkään. Kipu ei tule esiintyä.
  • Kissa - päästä nelinpeliin, pyöritä selkä vetämällä leuka rintaan ja sitten taipu alaselän päähän painamalla pään takaosaa taaksepäin.

Toteutuksen perusperiaatteet

Kuorma on lokalisoitava ongelma-alueelle. Tunnit ovat tehokkaita vain säännöllisillä täysharjoitteluilla. Paras tulos voidaan saavuttaa, jos noudatetaan perusperiaatteita:

  1. Kokeen puhtauden vuoksi on tärkeää suorittaa ensimmäiset koekäytöt ottamatta kipulääkkeitä..
  2. Harjoituksesta ei saa olla kipua. Epämukavuus, voimakas väsymys eivät myöskään ole poissuljettuja.
  3. Harjoittele aikaisintaan kahden tunnin kuluttua syömisestä.
  4. On suositeltavaa ottaa lämmin kylpy ennen luokkaa..
  5. Kuorman asteittainen nousu.
  6. Varo hengitystäsi lataamisen aikana, jotta se pysyy rauhallisena.
  7. Juomista liikunnan aikana ei suositella.
  8. Äkillisiä liikkeitä ei voida hyväksyä.
  9. On parempi tehdä harjoituksia tuuletetussa tilassa..
  10. Sinun ei pitäisi odottaa välitöntä vaikutusta. Sinun ei myöskään tarvitse asettaa itsellesi tavoitteita samanaikaisesti selkärangan palauttamisen kanssa ja myös laihtua tai pumpata lehdistöä..

Turvallisuustekniikka

Koska näitä harjoituksia suositellaan ulkoneville ihmisille, on tärkeää noudattaa turvavarotoimenpiteitä niiden toteuttamisessa:

  1. Kaikki kompleksin harjoitukset tulisi suorittaa helposti. Jännitystä ei pitäisi olla, muuten selkärankalevyt voivat kärsiä, jotka uudistuvat tällä hetkellä.
  2. Ensimmäisissä vaiheissa sinun on tehtävä jokainen liike mahdollisimman sujuvasti ja tarkasti. Toisesta viikosta alkaen voit lisätä asteittain liikunnan määrää.
  3. Jos liike on kivulias, lopeta se ja kerro sitten lääkärillesi. Ehkä tauti on siirtynyt toiseen vaiheeseen ja sitä on käsiteltävä eri tavalla. Lisäkokeita voidaan tarvita.

Sinulla on nikamaväyrä?

  • Kaikki lääkkeet on kokeiltu, eikä mikään ole auttanut?
  • Sinulla on jatkuvaa kipua?
  • Ja nyt olet valmis hyödyntämään kaikkia mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvän terveyden.!

On olemassa tehokas lääke. Lääkärit suosittelevat Lue lisää >>!

Juoksumatto selkärangan tyrälle

Selkärangan ongelmia pidetään yhtenä tämän päivän suosituimmista. Kaiken ikäiset ihmiset valittavat nivelkaulan nivelkipuista, ulkonemisesta ja monista muista epämiellyttävistä sairauksista. Lisäksi tauti ei säästä ketään - ei ammattiurheilijoita eikä kunnioitettavia vanhoja naisia..

Lääkärit ovat yksimielisiä: selkärangan ongelmat eivät ole syy luopua liikunnasta. Tietysti ei kannata valmistautua maratoniin, mutta varmasti ei tarvitse luopua hyvin rakennetusta fyysisten harjoitusten järjestelmästä..

Onko mahdollista harjoittaa juoksumatolla, jolla on selkäranka

Kaikenlaisten fyysisten toimintojen joukossa juoksua ja kävelyä pidetään oikeutetusti fysiologisimpana. Lähes kaikki lihasryhmät ovat mukana, mukaan lukien selkälihakset, mikä on kriittinen selkärangan moitteettoman toiminnan kannalta..

Jos lääkäri on diagnosoinut herniated-levyn, olet todennäköisesti jo kokenut epämukavuutta tästä taudista: terävä kipu, liikuntavaikeudet. Oikea hoito sisältää useimmissa tapauksissa juoksuharjoittelua. Vaikutus tässä on suorin:

  • juokset;
  • veri ryntää nikamavälilevyihin tarjoamalla kudokselle ravintoaineita;
  • kudoksia ei tuhota;
  • tyrä ei etene.

Totta, tällä tilanteella on omat sudenkuopat. Juoksemisen aikana selkäranka on lisääntyneen stressin alla. Laskeutumisen aikana nikamalevyt ottavat iskunvaimennustoiminnon. On selvää, että ei ole kovin hyödyllistä ladata niitä lenkille vielä kerran tyrällä..

Muistaa. Selkäkipuja varten sokkikuormitukset ovat kategorisesti vasta-aiheisia. Ja juokseminen luo juuri tämän tyyppisen kuormituksen. Kuinka yhteensopimaton voidaan sovittaa yhteen? Paras on juoksua erityisellä kuntolaitteella - juoksumatolla. Soveltuvan tilan valinta luo mukavan tilanteen hiljaiselle ajonopeudelle, ja hihnan poistot vähentävät merkittävästi selkärangan erittäin iskukuormitusta..

Juokseminen juoksumatolla, jolla on selkäranka

Koneen oikea käyttö on helppoa. Sinun on oltava vain hyvin varovainen ja noudatettava muutama tärkein sääntö..

  1. Valitse sähkömalli. Tässä tapauksessa selkärangan kuormitus vähenee, koska kangas "työntää" sähkömoottorin.
  2. Valitse oikeat kengät. Ortopediset lenkkarit ovat hyvällä tyynyllä. Yhdistettynä kappaleen iskunvaimennusominaisuuksiin tämä säilyttää nikamalevyt. Ja varmista, että kenkäpaino ei ylitä 0,5 kg.
  3. Aseta oikea tila. Hidas nopeus, tasainen radan pinta (ei kalteva), lyhyet istunnot - sinun tehtäväsi on valita lempein tila.

Ja vielä yksi tärkeä asia. Älä ota kipulääkkeitä ennen liikuntaa. Ne hämärtävät todellista kuvaa. Tuntematta kipua, jatkat jatkotoimintaa ja tulet varmasti vartaloa, ei hyötyä. Kuuntele kehosi. Älä käsittele kipua.

Juoksumatto ulkonemalla

Jos juokseminen tuo sinulle epämiellyttäviä tuntemuksia etkä halua lopettaa harjoittelua, on olemassa tapa. Kävely juoksumatolla selkärangan tyrälle on myös hieno aktiviteetti. Kävelyssä ei ole ”lasku” -vaihetta, joten tällaista kuormaa ei pidetä shokina. Kävely suojaa nikamalevyjä, koska niiden iskunvaimennus on huomattavasti vähemmän. Jos tunnet kipua juoksemisen aikana, on järkevää siirtyä kävelyyn.

Tämäntyyppinen kuorma on erityisen sopiva ulkonemaan. Ulkonemisen ja tyrän välisessä rajatilanteessa on erittäin tärkeää viivyttää tyrän ilmestymishetkeä. Monet tässä tilanteessa olevat lääkärit suosittelevat varovaisuutta ja kävelyä tai uintia. Muuten, siellä on erityisiä juoksumattoja, joilla voit harjoitella vedenalaista. Tässä tapauksessa selkärangan kuormitus on minimaalinen, ja parantava vaikutus pysyy samalla tasolla.

Lopuksi kaksi tärkeää vinkkejä.

  1. Kysy lääkäriltäsi ennen päätöksentekoa. Jokainen organismi on ainutlaatuinen, ja yleiset ohjeet eivät välttämättä toimi tietyssä tapauksessa. Lääkäri tietää diagnoosisi, kehosi ominaisuudet, sairauden kulun. Älä tee mitään päätöksiä neuvottelematta lääkärin kanssa.!
  2. Kaikki kuvatut toimenpiteet sopivat ihmisille, jotka ovat kuntoutuskaudella taudin alkuvaiheissa. Jos akuutti kipu häiritsee sinua, sinun on myös juoksettava. Mutta ei radalla, mutta lääkärille.

Juoksu- ja selkärangan ongelmat

Tällä hetkellä asiantuntijoilta ei ole yksiselitteistä mielipidettä siitä, onko juoksusta hyötyä vai haitallinen selkäranka. Useimmat lääkärit uskovat, että juokseminen on todennäköisemmin hyödyllistä terveelle henkilölle, kun taas selkärangan sairauksissa se voi

Dr. Bobyrin kivuton, ainutlaatuinen tekniikka

Halvempi kuin manuaalinen terapia

Hanki passi ja vieraile meillä!

Vain 20.-31. Toukokuuta! Ilmoittaudu nyt!

Tällä hetkellä asiantuntijoilta ei ole yksiselitteistä mielipidettä siitä, onko juoksusta hyötyä vai haitallinen selkäranka. Useimmat lääkärit uskovat, että juokseminen on todennäköisemmin hyödyllistä terveelle henkilölle, kun taas selkärangan sairauksissa se voi

Juoksemisen kannattajat väittävät asemansa seuraavalla väitteellä: aikuisella ei ole verisuonia nikamalevyissä, joten he voivat saada "ravintoa" vain diffuusion seurauksena muista kudoksista, ja tämä prosessi stimuloi juoksua tai pitkää kävelyä erittäin hyvin. Tämä on totta, koska nikamavälilevyjen "rajallisella" ravinnolla "ne ikääntyvät ja hajoavat paljon nopeammin, joten voimme päätellä, että terveelle henkilölle, jolla ei ole selkärangan sairauksia, juokseminen voi auttaa estämään osteokondroosia ja muita häiriöitä. Samanaikaisesti on tärkeää valvoa kuormaa asianmukaisesti ja seurata terveyttä yleensä ja erityisesti selkärangan kuntoa (tautien tunnistamiseksi varhaisessa vaiheessa ja harjoittelun lopettaminen).

Osteokondroosin ja muiden selkärangan sairauksien kanssa juokseminen on melko vasta-aiheista. Kuten tiedät, juoksu on syklistä urheilua, juoksuliike koostuu useista vaiheista. Laskeutumisvaiheen aikana ihmisen paino kasvaa viisinkertaiseksi, eli jos juoksijan massa on esimerkiksi 80 kiloa, laskeutuessaan hän painaa 400 kiloa. Vastaavasti selkärangan kuormitus kasvaa, ja jos henkilöllä on jo osteokondroosi, tällainen aivotärähdys pahentaa tilannetta ja voi osaltaan vaikuttaa komplikaatioihin.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että kolmenkymmenen vuoden jälkeen juoksevat ihmiset (iässä, jolloin osteokondroosin riski lisääntyy) noudattavat useita sääntöjä: juokse pehmeillä pinnoilla (maa, ruoho), mikäli mahdollista, välttäen kovaa (asfaltti, betoni), käytä tyynytyyppisiä lenkkarit (pehmentävä) ) yhdistä juoksu erityiseen voimisteluun selkärangan lihaksien vahvistamiseksi.

Kaikesta tästä voidaan tehdä seuraavat johtopäätökset: nuorelle ja terveelle vartalolle juokseminen on varmasti hyödyllistä, kolmenkymmenen jälkeen juoksutuksen jatkaminen vaatii suurempaa huomiota selkärankaasi, ja selkärangan sairauksille henkilöille lenkkeily on lopetettava, korvaamalla se terapeuttisilla harjoituksilla..

Juokseminen parantaa epäilemättä terveen kehon fyysistä muotoa, mutta onko juoksua mahdollista, jos selkärangalla on tiettyjä ongelmia, tämä on jo kiistanalainen asia..

Selkärangan kannalta liikuntakävely on paljon hyödyllisempää kuin lenkkeily, koska juokseminen voi aiheuttaa vakavaa rasitusta keholle. Jokaisella askeleella on ns. Lentovaihe, kun kaksi jalkaa ovat ilmassa eivätkä kosketa maata. Kun yksi jalka laskeutuu, se ottaa kuorman useita kertoja kehon painosta. Esimerkiksi, jos ihmisen ruumiinpaino on 90 kg, niin maahan kosketuksessa olevan jalan kuormitus on 450 kg. Osoittautuu, että jokaisella vaiheella selkäranka näyttää olevan venytetty, lihakset ja jänteet kireällä, suuri kuorma putoaa polvinivelille..

Terveillä ihmisillä 30 vuoden ikäisenä, kun osteokondroosin riski kasvaa, on suositeltavaa noudattaa oikeaa juoksemistekniikkaa:

  1. Selkärangan kannalta on erittäin tärkeää lopettaa kehon rokkaaminen. Näin tapahtuu, kun jalat eivät ole oikein sijoitettuina: niiden sisäreunojen tulee olla yhdessä rivissä. Juoksemisen aikana on sallittu pieni kulma jalkojen varpaiden välillä, jotta peukalo kohdistuu suurimpaan rasitukseen työnnön aikana.
  2. Yhtä tärkeää selkärangan kannalta on jalkojen oikea sijoittaminen, kun ne koskettavat maata. Kuorman tasaiseksi jakamiseksi on suositeltavaa laskea koko jalka.
  3. Juoksemisen yhteydessä sinun on valittava oikea askelpituus. Leveällä askeleella on mahdollisuus "iskeytyä suoraksi jalkaksi", ja kapealla jalalla ne saavat ylimääräisen kuorman, eikä lihasääntä ole riittävästi. Askeleen pituus valitaan juoksemisen mukavuuden ja liikkeiden sujuvuuden perusteella.
  4. Yksi tärkeimmistä juoksemissäännöistä on pitää ylävartalo edelleen pystyakselin ympäri. Tämä suojaa nivelten ja selkärangan vaurioilta. Asentoa on tarkkailtava: et voi kallistaa vartaloa taaksepäin tai eteenpäin.

Lääkärit eivät myöskään suosittele juoksemista kovilla pinnoilla (betoni, asfaltti), on parempi, jos mahdollista, antaa etusija pehmeälle (ruoho, maaperä). Sinun täytyy juoksua erityisissä pehmentävissä lenkkarissa ja yhdistää juoksu voimisteluun, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia.

Tästä voimme päätellä, että lenkkeily on hyödyllistä terveelle henkilölle, 30 vuoden jälkeen voit jatkaa lenkkeilyä, mutta noudata lueteltuja sääntöjä, ja selkärangan sairauksille on parempi korvata juokseminen kävelyllä tai lääketieteellisellä voimistelulla..

Herniated-levy: ei harjoittelua

Herniated-levy on yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä. Herniated-levy on äärimmäinen ilmentymä selkärangan degeneratiivisista muutoksista, joita kutsutaan osteokondroosiksi. Tässä tapauksessa tapahtuu selkärankaväylän levyn poistumista (ulkonemasta) selkäkanavaan, mikä voi johtaa selkärangan hermojen puristumiseen ja aiheuttaa voimakasta kipua. Kipu esiintyy tyypillisesti selän alaosassa, joskus ylä- ja kaulaosassa, säteileen käsivarteen tai jalkaan. Yskä tai nauraminen voivat pahentaa kipua.

Liikunnalla on tärkeä merkitys nivellevyjen hoidossa, joten liikunta määrätään usein nopeampaan palautumiseen. Pääsääntöisesti nämä ovat hitaita, sujuvia harjoituksia, jotka eivät johda selkälihasten jännitteisiin, koska herniated-levyn kanssa yksi tehtävistä on lihasten liiallisen hypertonisuuden lievittäminen.

On kuitenkin fyysisiä aktiviteettityyppejä, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheisia, jos esiintyy ulkonemista tai nivelkipua. Nämä sisältävät:

Jalkaprässi

Jalkapuristus on harjoitus, jossa paino kiinnitetään erityiseen alustaan, ja esiintyjä makaa ja työntää tämän tason ylös jaloillaan. Monet lääkärit ovat sitä mieltä, että jalkapuristimet voivat johtaa ulkonemiseen ja nivelkipujen herniatediin. Lisäksi tällaiset harjoitukset voivat provosoida osteokondroosille ominaisia ​​päänsärkyä..

Matalat, suora selkä kyykky vähentävät yleensä selkäjännitystä, mutta syviä kyykkyjä tulisi välttää nivelten turvallisuuden vuoksi.

Harjoitukset suorilla jaloilla

Harjoitukset, joissa jalat pidetään suorana, aiheuttavat enemmän stressiä nikamalevylle. Seurauksena selkäkipu esiintyy usein lannealueella. Painojen nostaminen jaloillasi makuulla alaspäin tai taivutus suorilla jaloilla aiheuttaa selkälihasten ylikuormitusta, mikä johtaa selkärangan puristumiseen. Myös taivutus seisoessaan tai istuessaan yrittäessäsi koskea varpaisiin voi vahingoittaa selkääsi..

Kiertämisharjoitukset

Herniated-levyt esiintyvät todennäköisemmin selkärangan lannealueella, juuri lantion yläpuolella, joten kiertyminen voi paitsi pahentaa tyrää, myös aiheuttaa komplikaatioita.

Harjoitukset, jotka vaativat kiertämistä - kuten voimistelupallo- tai vetoketjuharjoitukset - ja jopa jotkut joogaliikkeet voivat olla haitallisia selkärankallesi.

Painonnosto

Taivuttamalla selkänojaa taivuttamalla ylös nostaaksesi tankoa ja vetämällä sitten ulos tästä asennosta. Penkki painaa voi aiheuttaa selkäkipuja. Kun nostat raskaita painoja, vältä vartalon taivuttamista eteenpäin ja nostamalla sauvaa kiertämällä vartaloasi. Käytä hitaita, hallittuja liikkeitä jopa nostamalla kohdunkaulan selkärankaa nostaessasi painoja. Jotkut valmistelut vaaditaan ennen painonnoston aloittamista herniated-levylle.

Yksi nikamavälilevyjen toiminnoista on iskuja vaimentava. Juoksun aikana, levyjen usein puristamalla / puristamalla, niiden poistoresurssit vähenevät nopeasti. Joidenkin kirjoittajien mukaan juokseminen itsessään ei aiheuta herniated-levyä, mutta se voi pahentaa olemassa olevaa tai provosoida muita selkäkipujen syitä. Nopeasti juoksettaessa tai kävellessä levyn palautus on hitaampaa. Siksi nämä urheilulajit vaativat erityisiä varusteita ja tiettyjä varotoimenpiteitä. Jos tunnet selkäkipuja juoksemisen aikana, sinun tulee heti lopettaa harjoittelu ja palata kävelyyn. Heti kun levyn ligamentit ovat vahvistuneet, juoksua voidaan jatkaa..

Joogakursseilla voi olla suurta hyötyä levyn herniaatioon ja osteokondroosiin. Useita perusasanoja ja suosituksia niiden toteuttamiseksi annetaan artikkelissamme "5 terapeuttista joogata selkärangan ristitulessa".

Onko mahdollista ajaa lannerangan ulkonemalla?

Voidaanko juoksuttaa osteokondroosin kanssa ja kuinka käyttää oikein

Monien vuosien ajan olet taistellut tuloksettomasti YHTEISIÄ KOKOJA?

Instituutin päällikkö: ”Sinut hämmästyy siitä, kuinka helppoa on parantaa niveliä ottamalla päivittäin 147 ruplan lääke..

Jos henkilö osallistui ennen osteokondroosin diagnosointia aktiivisesti lenkkeilyyn, niin hänen on vaikea luopua tavanomaisesta harjoittelustaan. Mutta tämän rappeuttavan-tuhoavan patologian avulla monet urheilulajit ovat vasta-aiheisia, koska on suuri todennäköisyys, että hartiovälilevyjä ja nikamia tuhoutuu edelleen. Onko potilaalla mahdollista osteokondroosia, lääkäri päättää vasta tutkittuaan instrumenttitutkimusten tulokset.

Onko mahdollista juoda osteokondroosin kanssa?

Minkä tahansa lokalisoinnin osteokondroosi on vakava etenevä patologia, jota ei voida vielä parantaa lopullisesti. Kliinisesti se aiheuttaa jatkuvia tai episodisia selkäkipuja, jotka pahenevat liikkumisen myötä. Hoidon jälkeen saavutetaan vakaa remissio, jolle on ominaista vakavien oireiden puuttuminen..

Nivelten hoidossa lukijamme käyttävät menestyksekkäästi Artradea. Nähdessään tämän työkalun suosion, päätimme tarjota sen huomioillesi..
Lue lisää täältä...

Potilas tuntee olonsa hyväksi, joten hän haluaa johtaa tavanomaista aktiivista elämäntapaa, esimerkiksi ottaa aamujuoksia. Mutta useimmissa tapauksissa neurologi tai vertebrologi estää häntä voimakkaasti tekemästä tätä..

Tärkein syy on suuri uusiutumisen riski, hyvinvoinnin vakava heikkeneminen. Tällaisen harjoituksen aikana selkärankaan kohdistuu huomattavaa stressiä. Kun vartalo nostetaan maasta ja sen jälkeen lasketaan sen pintaan, muodonmuutuneet nikamat loukkaantuvat voimakkaasti niiden välisissä nikamalevyissä. Nämä rakenteet ovat jo menettäneet lujuutensa, kimmoisuutensa, ja dynaamisten kuormien vaikutuksesta ne tasoittuvat ja romahtavat vielä enemmän..

Hyöty ja haitat

Kehon voimakas ravistaminen juoksemisen aikana vaikuttaa haitallisesti selkärangan rusto- ja luurakenteisiin. Ja osteokondroosin komplikaatioiden kanssa (herniat, ulkonemat) lenkkeily voi olla vaarallinen. Mikä tahansa äkillinen, hankala liike aiheuttaa:

  • levyjen siirtyminen;
  • selkärangan juuren loukkaaminen;
  • selkärangan puristus.

Vaikka laskeutumisen aikana pääkuorma laskee sääriin, jäljellä oleva kuorma on täysin riittävä kudosten mikrotraumalle..

Normaaleissa terveysolosuhteissa juoksemisen edut ovat ilmeiset. Harjoituksen aikana verenkierto paranee, soluihin toimitetaan riittävä määrä ravinteita ja happea, lihakset, nivelsiteet ja jänteet vahvistetaan. Kaikki tämä tapahtuu myös juokseessa osteokondroosin kanssa. Vaurioituneiden kudosten uudistumisnopeus on kuitenkin paljon alhaisempi kuin niiden tuhoamisnopeus..

viitteitä

Laboratorio- ja instrumenttisten tutkimusten jälkeen osteokondroosipotilas ohjataan liikuntahoidon lääkärille. Hän on mukana potilaan kuntoutuksessa, laatii henkilökohtaisen aikataulun fysioterapiasta ja voimisteluista. Liikuntahoidon lääkäri päättää potilaan kyvystä juoksea.

Mitkään osteokondroosin vaiheet, muodot ja lokalisaatiot eivät ole merkkejä tämän tyyppiselle urheiluharjoittelulle. Lääkäri voi tehdä poikkeuksen patologian mutkattomasta kulusta. Mutta hän varoittaa potilasta aina siitä, että juokseminen ei ole monimutkaisen terapian menetelmä, toisin kuin uinti, jooga, Pilates ja vesiaerobic..

Mikä sairauden vaihe sallii lenkillä

Lääkärit sallivat lenkkeilypotilaat, joilla on ensimmäisen asteen osteokondroosi. Tässä vaiheessa patologian radiografiset merkit ovat melko heikkoja, joten hoidon aikana paranemisen ennuste on suotuisa..

Osteokondroosin 2 (keskipitkällä) ja erittäin vakavan hoidon yhteydessä et voi juoksua. Nikamavälilevyissä ja nikamakappaleissa on tapahtunut peruuttamattomia tuhoisia ja rappeuttavia muutoksia. Jopa pienet selkärangan mikrotraumat provosoivat:

  • taudin eteneminen;
  • levittäen sen terveille kudoksille.

Mikä tahansa kohdunkaulan osteokondroosi, juokseminen on ehdottomasti kielletty. Tätä selkärangan osaa ei ole varustettu tehokkaalla lihas-ligamentoidulla laitteella, ja segmenttien vakauden rikkominen voi johtaa selkärangan puristukseen ja aivojen happea nälkään kehittymiseen..

Kuinka ajaa oikein

Jos kuntohoidon lääkäri on sallinut lyhyen lenkkeilyn, on noudatettava tiettyjä sääntöjä osteokondroosin pahenemisriskin vähentämiseksi. Yksi niistä on lopettaa harjoittelu, kun jopa pieniä epämukavuuksia ilmenee. Lenkkeilyyn tarvitset lenkkarit, joissa on iskunvaimentava pohja ja mukava jalkatuki, joka vähentää dynaamisia kuormituksia, kun jalat koskettavat pintaa.

Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset lenkkeilyn aikana kehon heilumisen estämiseksi. Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat jalkojen sijoittamista kokonaan pintaan. Tämä myötävaikuttaa oikeaan, tasaiseen kuormituksen jakautumiseen selkärangan kaikkiin osiin. Askelman pituus riippuu käytetystä tekniikasta ja ihmisen mukavuudesta. Mutta yläosan tulee aina pysyä paikallaan pystyakseliin nähden..

Perussäännöt

Ennen lenkkeilyä sinun tulee valmistaa lihakset, nivelsiteet, jänteet tulevaa stressiä varten. Osteokondroosin kanssa lämmittelyä varten sinun on valittava venytysharjoitukset - kallistamalla vartaloa edestakaisin, sivuille. Sellaisilla liikkeillä on taipumus lisätä selkärangan ja levyjen välistä etäisyyttä, stimuloida verenkiertoa. Lämpenemisen jälkeen et voi heti aloittaa juoksemista - sinun on ensin kävettävä.

On suositeltavaa käyttää ortopedisia laitteita. Ne voivat olla pehmeitä siteitä tai korsetteja, joissa on kovaa metallia tai muovia. Ne vakauttavat kiekot ja nikamat, pehmentävät kuormitusta liian terävien liikkeiden tapauksessa..

Perussäännöt osteokondroosin juoksemiseenOminaisuudet
Ajopaikan valitseminenParas juoksupinta on tiheä kumirata. Se on joustava, kestävä, joustava ja iskunvaimentava iskuihin koskettaessaan sen pintaa. Raikkaassa ilmassa on suositeltavaa ajaa nurmikolla tai maaperällä, ei asfaltilla
KoordinaatioHölkkäysten aikana sinun on kuunneltava esiintyviä tuntemuksia. Jos 1–2 km jatkuvan juoksun jälkeen syntyy raskautta selkärangan rakenteissa, joihin patologia vaikuttaa, silloin tämä etäisyys on aina rajoitettava
NopeusSuositeltava lenkkeilynopeus osteokondroosin kanssa on enintään 20 km tunnissa. Sinun ei pitäisi nopeuttaa, kun vartalo tottuu tähän tahtiin. Tärkeintä on parantaa hyvinvointia, ei urheilutietueita.

Juoksutekniikat

Suosittelemalla potilaalle tiettyä juoksemistekniikkaa, liikuntahoitoalan lääkäri ottaa huomioon hänen fyysisen kuntonsa, iän ja muut krooniset sairaudet. Osteokondroosin sijainnilla ja kliinisten oireiden vakavuudella on merkitystä.

Nopea kävely

Tämä on yksi lempeimmistä urheiluharjoitteluista, jota käytetään myös kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin hoitoon. Sauvakävely erityisillä sauvoilla on erityisen terapeuttisesti tehokasta. Se ylläpitää samanaikaisesti kehon ylä- ja alaosien lihassävyt, joten se on hyödyllinen kaikille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille..

hölkkä

Huolimatta lenkkeilyn voimakkuudesta kuin kävely, sitä pidetään myös yhtenä osteokondroosin hoitomenetelmistä, mutta vain patologian kehittymisen alkuvaiheessa. Venyttelyharjoitukset tulee tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen. Tämä välttää lihaskouristukset ja lisää kliinistä vaikutusta..

Klassinen juoksu

Harjoituksen aikana et voi kiihdyttää, kallistaa vartaloa sivuille, eteenpäin tai taaksepäin. Klassinen juokseminen on osoitettu minimaalisilla tuhoavilla muutoksilla nikamavälilevyissä, joilla ei ole mitään oireita. Lenkkeilyssä, sinun on koskettava pintaa ensin varpaalla ja vasta sitten laskettava kantapäälle.

Nopea juoksu

Tällainen juoksemistekniikka voidaan sallia osteokondroosin tapauksessa poikkeustapauksissa, yleensä ilman osteokondroosin etenemisen merkkejä. Taudin kulkua pahentavien vammojen välttämiseksi on hölkyttävä kuivalla lämpimällä säällä.

Muuttuva juoksu

Nopeiden ja hitaiden liikkuvuusvaiheiden vaihtaminen vuorotellen juoksemisen aikana voi jonkin verran vähentää rusto- ja luukudosten mikrotraumariskiä. Tällaisen harjoituksen aikana hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien tila paranee, lihakset, nivelside-jännelaitteet vahvistetaan.

Juoksu esteiden kanssa

Lääkärit eivät suosittele, että potilaat, jopa osteokondroosin alkuvaiheessa, lenkkeillä esteineen. Harjoituksen aikana äkilliset liikkeet ovat väistämättömiä, mikä huonontaa selkärangan rakennetta. Kun jalka koskettaa pintaa, nikamalevyt kohdistuvat vähintään yhtä stressiin kuin alajalat.

pikajuoksu

Tälle tekniikalle on ominaista korkea dynamiikka ja liialliset kuormat koko tuki- ja liikuntaelimille. Tämä on yksi ammattilaisurheilusta, joka usein aiheuttaa osteokondroosin ja nivelsairauksien kehittymistä..

Profylaktinen

Juoksu ei ole paras kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin ehkäisy. Se on hyödyllistä vain kun harjoittelet 1-3 kertaa viikossa kaikkien lääketieteellisten suositusten mukaisesti. Osteokondroosin ehkäisemiseksi käveleminen raitista ilmaa ja sauvakävely ovat paljon hyödyllisempiä.

Vasta

Likinäköisyys, glaukooma, keuhkoastma, keuhkojen vajaatoiminta ovat juoksemisen ehdottomia vasta-aiheita. Tällaista liikuntaharjoittelua ei suositella yli 50-vuotiaille tai niveltaudeille (niveltulehdus, niveltulehdus). Juokseminen on kielletty monissa sydän- ja verisuonisairauksissa, koska ne aiheuttavat vakavia suonten, valtimoiden ja sydänlihaksen kuormituksia.

Usein ihmiset, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että säännöllisestä juoksemisesta on jo pitkään hyötyä missä tahansa tilanteessa, jatkavat toimintaansa haluamatta luopua sairaudestaan.

Taudin pahenemisesta johtuen fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista voimakkaan kivun oireyhtymän vuoksi. Kipu ilmenee siitä tosiasiasta, että siirretyt selkärangan segmentit puristuvat hermopäätyihin, jotka puristuvat siirron seurauksena, ja lihakset spastisevat ajoittain pyrkiessään estämään tätä prosessia. Kompression vaikutuksen alaiset hermopäätteet ja lihaskudokset epäluonnollisessa asennossa ja aiheuttavat kipua. Mutta sekä puristus että lihaskouristukset ovat seurausta nikamavälin siirtymästä selkärankavälin levyn surkastumisesta, ja herniaalinen ulkonema on saman degeneratiivisen-dystrofisen prosessin tuote.

Hölkkä voi johtaa vielä suurempaan nikamien siirtymiseen johtuen siitä, että juoksijan kantapää osuu juoksumaton kovalle pinnalle. Tämä voi johtaa jäljellä olevien nikamavälilevyjen muodonmuutokseen paikoissa, joissa ne kärsivät eniten. Juoksutuulettimet määrittelevät välttämättömät olosuhteet, joissa tällaista vahinkoa ei tapahdu, nimittäin:

  • juoksumaton pehmeä peitto;
  • tiukasti annosteltu harjoitusaika;
  • erikoistuneet jalkineet;
  • kiinnityskorsetin mahdollinen käyttö.

Joka tapauksessa kaikissa sopivissa olosuhteissa lenkkeilyä suositellaan koordinoimaan hoitavan lääkärin kanssa, annettava annos pieninä lenkkeilyväleinä, ei missään tapauksessa aloittamalla kipua eikä jatketa, jos ne ilmaantuvat juoksun aikana..

Henkilölle, jolla on selkäranka ja selkärangan nivelten välillä oleva sairaus, joka voi joissain tapauksissa johtaa korjaamattomiin seurauksiin ja vammaisuuteen, säännöllisestä juoksusta voi tulla aikapommi, ja juoksumatto voi johtaa vielä suurempaan vahinkoon.

Päätös juoksun hyödyistä tai haitoista tehdään kussakin tapauksessa herniaalisen ulkoneman luonteesta, sen sijainnin paikasta, sen asteesta ja potilaan kehon yleisestä tilasta riippuen..

Voi olla mielenkiintoista: sauvakävely hyödyt herniated-levyille

Mitä urheilulajeja lääkärit suosittelevat??

On tiettyjä urheilulajeja, joita pidetään suositeltavina tähän tautiin. Suositusten ydin on tiettyjen fyysisten toimintojen järkevä käyttö, jotka voivat auttaa ongelman ratkaisemisessa. Tällaisia ​​nikamaväyrän ilmaantuessa ovat:

  • jooga;
  • itämainen voimistelu;
  • uima;
  • hiihto;
  • rodun kävely.

Tiettyjen urheilulajien kieltäminen ei johdu sen kiistattoman hyödyn tietämättömyydestä terveelle henkilölle, vaan seurauksena havainnoista, jotka sanelevat kaiken sellaisen fyysisen toiminnan poissulkemisen, joka voi edelleen vahingoittaa jo vaurioitunutta selkärankaa.

Nivelten hoidossa lukijamme käyttävät menestyksekkäästi Artradea. Nähdessään tämän työkalun suosion, päätimme tarjota sen huomioillesi..
Lue lisää täältä...

Jos joukkuepelit ja laskettelu ovat ehdottomasti poissuljettuja tekijöinä, jotka aiheuttavat suuren määrän vammoja, sinun tulee myös kuunnella lääketieteellisiä neuvoja juoksemisessa ja rajoittaa tai sulkea pois urheilu, joka voi vahingoittaa potilasta..

johtopäätös

Taudin kulku on erilainen jokaisella henkilöllä, ja yleiset suositukset eivät välttämättä toimi tietyissä tapauksissa. Mutta selkärangan tyrä ei ole sairaus, jota voidaan sivuuttaa. Mitä enemmän altistat selkärangan vammoille, sitä suurempi on vakavien seurausten todennäköisyys..

Katso myös: Voidaanko hiihtää herniated-levyllä?

Anton Igorevich Ostapenko

  • Sivustokartta
  • diagnostiikka
  • Luut ja nivelet
  • Hermosärky
  • selkä
  • huumeet
  • Ligamentit ja lihakset
  • Trauma

Nikamaväyrä on patologinen kasvain, joka johtuu yhden selkärangan levyn ytimen pulposuksen siirtymisestä. Se tapahtuu osteokondroosin, vamman, vitamiinipuutoksen, synnynnäisten poikkeavuuksien, väärän kuormituksen tai painon voimakkaan muutoksen seurauksena. Ja myös taudin syy voi olla selkärangan rakenneosien tuhoaminen epäasianmukaisella ravinnolla..

Lannerangan tyrän hoito suoritetaan konservatiivisilla ja kirurgisilla menetelmillä. Vroomenin ja hänen kollegoidensa tutkimuksen mukaan 73%: lla potilaista kokee merkittävää paranemista ilman leikkausta 3–4 kuukauden jälkeen. Siksi kirurgista menetelmää pidetään viimeisenä keinona, jos tulokset puuttuvat pitkään..

Hernan konservatiivinen hoito on terapia, jonka tarkoituksena on poistaa tulehduksellinen prosessi käyttämällä tulehduskipulääkkeitä yhdessä fysioterapiaharjoittelujen kanssa.

Nikamaväyrä on yleinen sairaus. Siksi ei ole yllättävää, että monet ovat kiinnostuneita siitä, onko juoksuminen sallittu lannerangan tyrällä.

Mielipiteet juoksemisen eduista

Onko mahdollista juoksua selkärangan nikamaväkeen kanssa vai ei? Tämä kysymys kiinnostaa melkein kaikkia urheilijoita, jotka kohtaavat tätä tautia. Mutta vasta hoitava lääkäri voi antaa vastauksen. Loppujen lopuksi jokaiselle potilaalle annetaan henkilökohtainen liikuntaohjelma ottaen huomioon kliiniset ominaisuudet, sairauden vaihe ja kehon yleinen fyysinen kunto.

Nykyaikaiset lääkärit eivät vieläkään pääse yksimielisyyteen siitä, onko juoksuminen lannerangan niveltuuman kanssa vaarallista. Mutta samaan aikaan monet ovat taipuvaisia ​​siihen, että kevyt lenkkeily on hyödyllistä keholle ja voi merkittävästi vahvistaa lihaksia sekä normalisoida kaikkien kehon järjestelmien työn.

Joten tyrän kanssa juoksemisen hyötyjen teorian kannattajat suosittelevat liikuntaa erityisessä lannerankakorsetissa, kengissä, joissa on iskuja vaimentava pohja ja välttää pitkittynyttä stressiä. ja he uskovat, että selkäranka ruokkii vain diffuusiolla muista kudoksista, koska sillä ei ole omia verisuonia. Siksi juoksu ja reipas kävely edistävät tätä prosessia, suojaten siten nikamavälilevyä nopealta ikääntymiseltä, osteokondroosilta ja selkärangan muilta sairauksilta..

Harjoitteluohjelmaa valittaessa pääsääntö on, että potilaalla ei ole kipua kokonaan..

Jos lääkäri on sallinut juoksemisen, on tarpeen katsoa, ​​että on tärkeää luopua aktiivisista kuormista. Loppujen lopuksi, nikamavälilevy kykenee etenemään vielä enemmän ja aiheuttamaan vammoja alaselän hermopääteisiin. Tässä tapauksessa harjoituksesta aiheutuvat haitat ovat paljon enemmän kuin hyötyjä..

säännöt

Juoksiessasi sinun on oltava niin vakavaa kehollesi ja noudatettava useita sääntöjä. Ja se ei myöskään satuta tarkistamaan lantion ja nilkan nivelten kuntoa.

Harjoituksen aikana suositellaan:

  • Jos kipua ilmenee, sinun on heti lopetettava juokseminen ja otettava yhteys lääkäriisi..
  • Hölkkäyksen aikana ei saa olla epämukavuutta tai kipua.
  • Ensimmäisiä harjoituksia suositellaan suoritettaviksi ohjaajan valvonnassa - tämä auttaa säätämään tekniikkaa ja vähentämään tarvittaessa kuormitusta..
  • Ajo tulisi mitata: ei kiihtyvyyttä, äkillisiä liikkeitä ja kiertymistä.
  • Seuraa suunnitelmaa ja älä yritä valloittaa maratonin etäisyyksiä.
  • Etäisyys on suositeltavaa jakaa useisiin osiin - tämä antaa mahdollisuuden rentoutua alaselän.
  • Ylijännite ei ole sallittu. Luokat on suoritettava ajoissa. Huomaa, että optimaalinen juoksuaika on enintään 40 minuuttia.
  • Älä ota kipulääkkeitä ennen liikuntaa. Se voi johtaa ylikuormitumiseen kivun puutteesta.

Valitettavasti edes sairauden positiivisella dynamiikalla selkärangan lisääntyneen vertikaalisen puristuksen vaikutuksesta, nikamavälilevy palautuu paljon hitaammin..

Se johtuu selkärangan vakavasta stressistä ja aivotärähdyksestä. Siksi nopeaan palautumiseen on suositeltavaa korvata juokseminen turvallisemmalla urheilulla. Kävelyä pidetään hyvänä vaihtoehtona kehon kestävyyden lisäämiseksi..

Kävely

Koska fyysisellä liikkeellä nikamavähän kanssa on suositeltavaa kävellä enemmän. Lähin puisto-, metsä- tai koulustadion on täydellinen toimintaan. Toisin kuin juokseminen, kävely on yleensä lievempää lannealueelle..

Vatsakäytön tulisi olla nautinnollista, parantaa potilaan mielialaa ja terveydenhuollon ammattihenkilön on seurattava sitä. Harjoittelu tulisi aloittaa maltillisella tahdilla, ilman ylikuormitusta lannerankaa ja vartaloa kokonaisuutena. Jatkossa kävelyn intensiteettiä tulisi lisätä asteittain, mutta missään tapauksessa ei saa antaa ylikuormitusta, kipua ja epämukavuutta..

Kävelyn positiiviset puolet on syytä panna merkille:

  1. Selkärangan levyjen ravitsemus, joka johtuu diffuusion vaikutuksesta muista kudoksista selkärankaan.
  2. Positiivinen vaikutus hengityselimiin ja aivoihin. Kävely lisää hengitetyn hapen määrää, joten muisti ja suorituskyky paranevat huomattavasti.
  3. Edistää painonpudotusta. Kävelyn aikana verenkierto normalisoituu ja rasvasolut poltetaan. Voit polttaa 20–40 grammaa rasvaa yhdessä harjoituksessa. Tämän avulla voit normalisoida painon ja vähentää selkärangan kuormitusta..
  4. Ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen ja aineenvaihdunnan nopeuttaminen.
  5. Kävely on hieno tapa estää lihaksen atrofisia muutoksia. Liikunnan puute aiheuttaa veren stagnaation kehossa ja häiritsee elinten ravintoa, ja kävely auttaa palauttamaan verenkiertoa.

Kävellessä on suositeltavaa:

  • Valitse mukavat vaatteet säälle.
  • Harjoittele kenkiä, joilla on iskuja vaimentavat ominaisuudet. Paras on ostaa se ortopedian erikoisliikkeestä. Tämä auttaa estämään selkärangan vakavia aivotärähdyksiä..
  • Käytä kiinnityskorsetti.
  • Kävelyä varten on suositeltavaa valita päällystämättömät polut.
  • Kävely ei saisi olla pitkä. Optimaalinen kävelyaika on 50-60 minuuttia. Ensimmäisissä vaiheissa on tarpeen rajoittaa itsesi pieniin kuormituksiin.
  • Jos tunnet pienen epämukavuuden tai kivun tunteen, lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriin..

On suositeltavaa säädellä nilkan niveliä lisäksi, koska jopa jalkan hieman lieventäminen voi provosoida nikamavälilevyn edelleen siirtymistä.

sauvakävely

Sauvakävely on terapeuttisen aerobicin muoto, jossa käytetään hiihtosauvoja, joiden avulla voit siirtää osan kuormasta selkärangosta käsiisi. Hoitava lääkäri määrää tämän tyyppisen harjoituksen yksilöllisesti. Jos vasta-aiheita ei ole, potilaan on noudatettava vain aikataulua eikä ohitettua koulutusta.

Sauvakävely edistää:

  • Selän lihaksikas korsetin vahvistaminen.
  • Ylimääräisen rasvakerroksen poistaminen (polttaa 40% enemmän kilokaloria kuin yksinkertainen kävely).
  • Selkärangan stressin vähentäminen (vähentämällä painoa).
  • Verenpaineen normalisoituminen.
  • Harjoittele useimpia lihasryhmiä.
  • Parempi sydämen työ.

On tärkeää valita mukavat vaatteet ja kengät luokan aikana. Muista talvella huolehtia käsisuojauksista.

Tämän tyyppiseen kävelyyn liittyy myös tukipylväiden käyttö, jotka on valittava korkeuden mukaan. Paras ratkaisu pidetään kyynärvarren keskiosaan saakka. Tämä mahdollistaa kuorman jakamisen tasaisesti ilman alaosaa kuormittamatta..

Koulutuksen ensimmäisissä vaiheissa tarvitaan suurta huomiota. Sinun on muistettava turvallisuussäännöt ja vältettävä intensiivistä liikuntaa, tarkkailtava selkärangan kuntoa. Jos noudatat kävelytekniikkaa, voit tuntea helpotusta muutaman päivän kuluessa sellaisesta toiminnasta..

Vasta

Lanne on yksi selkärangan haavoittuvimmista osista. Hän ottaa suurimman kuormituksen suorittaessaan mitään liikettä. Ja anatomisen rakenteen ominaisuudet tekevät tästä alueesta tarpeettoman herkän jopa minimaaliselle stressille. Siksi lannerangan tyrä on erittäin vakava sairaus ja vaatii lisää huomiota..

Urheilu- ja liikuntahoitoa tulisi rajoittaa seuraavissa tapauksissa:

  • Kohonnut kehon lämpötila.
  • Tunnit lopettaa vilustumisesta ja jatkavat täydellisen toipumisen jälkeen.
  • Nikamaväyrän paheneminen.
  • Kasvaimien esiintyminen.
  • Vakavat elinten (mukaan lukien sydän, hengityselimet, urogenitaalitutkimukset) toiminnan häiriöt.

Suurin vaara lannerangan tyrästä on naisilla. Tauti voi häiritä verenkiertoa lantion elimissä ja aiheuttaa vakavia lisääntymisongelmia. Tyrä voi johtaa kuukautisten epäsäännöllisyyteen, virtsavaikeuksiin ja vaikeisiin suoliston liikkeisiin..


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus