Alaselän kipu: mitä tehdä, syyt, hoito, miksi alaselän kipu ilmestyy

Jaksoittainen tai jatkuva alaselän kipu osoittaa usein tulehduksellisen tai rappeuttavan-dystrofisen patologian asteittaista kehittymistä. Mitä nopeammin se diagnosoidaan, sitä parempi on ennuste täydelliselle palautumiselle. Kivun tuntemukset selkärangan lumbosakraalissa provosoivat osteokondroosia, tyrää, ulkonemaa, infektiota, sisäelinten patologiaa.

Selkäkipujen syyt

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuihin." Lue lisää.

Kun potilas valittaa selkäkipuista, lääkäri epäilee ensinnäkin tuki- ja liikuntaelinten patologian kehittymistä. Ja vasta sen sulkemisen jälkeen suoritetaan perusteellinen diagnoosi sisäelinten tilan arvioimiseksi. Tosiasia on, että lanneranka- ja nikamalevyt ovat innerveroituneet heidän kanssaan jaoteltujen hermojen kanssa. Siksi kipu, joka esiintyy esimerkiksi ruuansulatuskanavassa, tuntuu tarkalleen alaosassa..

Lisääntynyt kuorma

Nämä ovat suhteellisen luonnollisia syitä alaselän kipuun. Raskaan fyysisen työn tai intensiivisen liikuntaharjoituksen aikana lihakset altistuvat lisääntyneelle stressille. Ne keräävät maitohappoa, joka ärsyttää luurankojen kuituja. Siksi kivun lisäksi tunnetaan melko voimakasta polttava tunne. Kaikki epämiellyttävät tunteet katoavat lyhyen lepoajan jälkeen maitohapon poistosta lihaskudoksesta.

Jos alaselän kipu ilmaantuu jokaisen kuormituksen jälkeen eikä sen vakavuus vähene 1-2 tunnin sisällä, ota yhteys lääkäriin. Liiallinen fyysinen aktiivisuus, raskas nosto aiheuttavat usein mikrotraumoja levyille ja nikamille, rappeuttavien-dystrofisten patologioiden kehittymistä.

Osteokondroosi ja nikamaväli

Lannerangan osteokondroosi 1, 2, 3 vaikeusastetta on tärkein selkäkipujen syy. Alkuvaiheessa esiintyy lievää vaivaa, mikä osoittaa nikamavälilevyjen vähäisen tuhoutumisen. Jos henkilö tässä vaiheessa kääntyy neurologin puoleen, on mahdollista pysäyttää patologia kokonaan ja jopa osittain palauttaa vaurioitunut kudos. Terävä, vaikea kipu, jota pahentaa vartalon taivuttaminen tai kiertäminen, osoittavat selkärangan vakavan vaurion.

Kahden tai kolmen röntgenvaiheen osteokondroosin yhteydessä muodostuu usein tyräjä tai ulokkeita. Ne eivät aiheuta lävistyskipuja, vaan myös vakavia komplikaatioita - radikulaarinen oireyhtymä, diskogeeninen myelopatia.

Gynekologiset sairaudet

Naisilla, joilla on adnexiitti, tulehduksellinen prosessi, johon osallistuvat samanaikaisesti munasarjat ja munanjohtimet (kohdun lisäykset), kärsii epämukavuudesta selän alaosassa. Kipu lisäksi ilmenee emätinvuotoa, vaikeuksia raskauden alkamisessa, kuukautitoiminta on häiriintynyt.

Samankaltaisiin oireisiin liittyy tulehduksellisen prosessin kulkeutuminen munanjohtimissa, kystat muodostuvat munasarjoissa, polyyppien muodostuminen kohdunonteloon.

Munuaissairaus

Koska munuaiset sijaitsevat alaselän välittömässä läheisyydessä, niiden toiminnallisen toiminnan heikkeneminen voi ilmetä kliinisesti säteilevällä kipulla alaselän alueella. Virtsan häiriöt, mätä- tai veren epäpuhtauksien havaitseminen virtsassa, yleisen terveydentilan heikkeneminen osoittavat näiden papujen muodossa olevien parillisten elinten tappion. Alaselän kipeyttä havaitaan usein kystiitissä, mukaan lukien verenvuoto, glomerulonefriitti, pyelonefriitti, krooninen ja akuutti munuaisten vajaatoiminta.

raskaus

Tämä on yksi selkäosan luonnollisista epämukavuuksien syistä. Raskauden aikana vauvan kantaminen lisää kohtuun kokoa ja sikiön painoa, mikä johtaa alla sijaitsevien hermopäätteiden puristukseen. Raskauden loppupuolella erityinen hormoni, relaksiini, alkaa tuottaa naisen kehossa. Sen vaikutuksen alla nivelsiteet ja jänteet rentoutuvat helpottamaan lapsen kulkua syntymän kanavan läpi. Tämä voi merkittävästi lisätä kivun voimakkuutta..

endometrioosi

Yleinen gynekologinen patologia, jossa kohdun seinämien sisäkerroksen solut kasvavat sen ulkopuolella. Endometrioottinen kudos on herkkä kehossa tuotettaville hormoneille, joten endometrioosi ilmenee kliinisesti kuukausittaisena verenvuotona. Tämä johtaa tulehduksellisen prosessin kehittymiseen, jonka yksi oireista on kipu, joka säteilee lumbosakraaliseen selkärankaan..

aikoja

Kohtalaiset vetovoimat alavatsassa esiintyvät 50%: lla naisista ennen kuukausittaisen verenvuodon alkamista tai heidän aikanaan. Ne ovat melko fysiologisia, häviävät heti kuukautisten jälkeen. Epämukavuus voi levitä alaselän ja ristin alueelle. Samanaikaiset oireet osoittavat niiden patologisen alkuperän. Nämä ovat dyspeptisiä häiriöitä, ripulia tai ummetusta, usein päänsärkyä, huimausta. Tällaisissa tapauksissa naisilla voidaan diagnosoida algomenorrhea tai kuukautisten toimintahäiriö..

Rintojen koko

Naisten selkäranka, joilla on suuret rinnat, kokee lisääntynyttä stressiä. Ja niiden väärän jakauman myötä on suuri todennäköisyys tuhoavan-rappeuttavan prosessin kehittymiselle. Naiset, joilla on suuret rinnat, myös usein nousevat, mikä pahentaa entisestään selkärangan tilaa..

Jalkineet

Alaselän kipu päivän lopussa on yleinen tapaus naisilla, jotka käyttävät tiukkoja, korkokenkiä. Siellä on suurten ja pienten suonien puristus, verenkiertohäiriöt jaloissa ja lantion alueella. Seurauksena on ristiselkärankarannan lantiolevyjen trofismin rikkominen, niiden tuhoaminen. Tilannetta pahentaa selkärangan lisääntyneet kuormat sekä niiden väärä jakautuminen..

Huipentuma

Luonnollisen vaihdevuodet aikana kehon estrogeenituotanto vähenee, mikä säätelee tuki- ja liikuntaelinten palautumisprosesseja. Luukudokset menettävät kykynsä assimiboida täysin niiden regeneraatioon tarvittavat hivenaineet. Niistä tulee hauraita, mikä altistaa spontaanille murtumille. Alaselän kipu vaihdevuodet voivat olla ensimmäinen oire luun resorptiolle, osteoporoosin kehittymiselle.

Ylipaino

Ylipaino on yksi tekijöistä, jotka provosoivat lumbosakraalista osteokondroosia. Ylimääräisestä painosta tulee lisääntynyt kuormitus nikamavälilevyihin, niiden mikrotrauma ja jatkuva tuhoutuminen. Ylipainoiset ihmiset eivät usein syö hyvin. Heidän ruokavaliossaan hallitsevat korkeakaloriset ruuat, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti mikroelementtejä ja vitamiineja, ei ole tarpeeksi. Lisääntyneiden kuormitusten ja ravintoaineiden puutteen yhdistelmä määrää lannerangan osteokondroosin kehittymisen.

Onkologiset sairaudet

Muutokset solujen geneettisessä laitteistossa häiritsevät niiden kasvua ja jakautumista. Tämä johtaa kudosten patologiseen lisääntymiseen, hyvänlaatuisten tai pahanlaatuisten kasvainten muodostumiseen. Alaselän kipu voi ilmetä paitsi herkän hermopäätteen, selkärangan, pehmytkudosten ja verisuonten puristuksen vuoksi kasvaimesta. Kasvain "imee" paljon kalsiumia, joten tämän hivenaineen puute tapahtuu luurakenteissa, mikä provosoi niiden ohenemista.

hypotermia

Lumbosakraalisen alueen luurankolihakset ovat usein tulehtuneet altistettuna matalille lämpötiloille. Myosiitti kehittyy - patologia, joka ilmenee kliinisesti paikallisena kipuna kärsivissä lihaksissa. Sen vakavuus kasvaa merkittävästi liikkumisen ja palpaation myötä. Vastauksena tulehdukseen lihaksen sävy lisääntyy, aiheuttaen lantion selkärangan jäykkyyttä..

Kivun luokitus

Ensisijainen diagnoosi voidaan tehdä potilaalle ilmaantuvien oireiden yksityiskohtaisen kuvauksen perusteella. Jokaiselle patologialle on ominaista tietty kipuoireyhtymä, mukaan lukien sen voimakkuus, esiintymistiheys, olosuhteet ennen ilmestymistä.

Kova kipu

Selkäkipuista ilmenee kliinisesti 2-3-vaikeusasteisen ristiselän osteokondroosi. Tässä vaiheessa nikamalevyt vaurioituivat merkittävästi ja menettivät pehmusteominaisuutensa. Ne eivät pehmentä kuormitusta liikkumisen aikana, joten selkärangan rakenteiden epävakauden seurauksena pehmytkudokset puristuvat. Vakavaa kipua esiintyy jopa levossa. Ne voimistuvat kääntyessä ja taivuttaessa, kovaa naurua, yskää, aivastelua, johon liittyy "hiipivien hiipien" tunne, lihasheikkous.

Terävät kivut

Akuutti kipu ilmenee, kun selkärangan juurten osteofyytti tai siirretty kiekko puristetaan. Näin ilmenee lumbago-hyökkäys, joka on ominaista reumaattisille patologioille, lumbosakraaliselle osteokondroosille ja radiculopathiesille. Kipu on niin terävä, lävistävä, polttava, että henkilö ei voi astua noustakseen nukkumaan. Hän ei usein pysty suoristamaan pelkoaan provosoida tuskallisia tuntemuksia.

Jopa "laiminlyödyt" nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Muista vain levittää se kerran päivässä..

Kipu kivut

Tylsä, särkyvä, painava kipu alaselän alueella on oire sisäelinten patologioista, mukaan lukien sukupuolielinten ja lisääntymisjärjestelmät. Tällainen epämukavuus voi viitata osteokondroosin, spondiloartroosin, spondiloartriitin kehittymiseen. Ne eivät ole paikallisia, mutta leviävät reisiin, pakaraan ja jopa nilkkoihin. Useimmiten kipu kivut osoittavat tuhoavaa prosessia selkärangan ja tulehduksellinen prosessi sisäelimissä..

Krooninen kipu

Jatkuva kipu lannerangan alueella osoittaa patologian kroonisuutta. Ne ovat akuutteja, voimakkaita uusiutumisen aikana, säteileen läheisiin kehon osiin. Remissiovaiheessa lievää vaivaa esiintyy hypotermian, fyysisen rasituksen, muiden patologioiden pahenemisen, ARVI: n jälkeen. Arkuus pahenee taivuttamalla, vartaloa kääntämällä, portaille kiipeämällä, pitkään kävellessä.

Diagnostiset menetelmät

Diagnoosi tehdään potilaan valitusten, hänen ulkoisen tutkimuksen, anamneesitietojen, instrumentti- ja biokemiallisten tutkimusten tulosten perusteella. Radiografia on informatiivisin havaittaessa tuki- ja liikuntaelinten patologioita. Saaduissa kuvissa muodonmuutuneet nikamakappaleet ja niiden välisen etäisyyden pieneneminen, muodostuneet luukasvut (osteofytit) näkyvät hyvin.

Jos epäilet herniaalisen ulkoneman etenemistä, ulkonemaa, sisäelinten sairauksia, MRI, CT, ultraääni suoritetaan. Näiden tutkimusten avulla voit havaita patologian sijainnin, arvioida tulehduksellisen prosessin astetta.

Yleiset kliiniset veri- ja virtsakokeet ovat pakollisia. Jos epäillään systeemistä tautia (kihti, nivelreuma), biokemialliset ja serologiset tutkimukset on osoitettava.

Mikä asiantuntija voi auttaa

Usein selkärangan kipua edeltää trauma - nikamien subluksaatio, vakavat mustelmat, selkäytimen vauriot. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa ottaa heti yhteys traumatologiin..

Tehtävän tekeminen terapeutin kanssa ei ole virhe. Tällä yleislääkärillä on asianmukaiset taidot diagnosoida selkärangan ja sisäelinten sairauksia. Tutkittuaan nämä tutkimukset hän suuntaa potilaan kapean erikoislääkärin - reumatologin, neurologin, ortopedin - puoleen jatkohoitoon.

Ensiapu

Kun ilmenee vaikeaa akuuttia kipua, sinun on makuuttava kovalle pinnalle ottaen vartaloasento, jossa epämukavuus on heikentynyt. Voit taivuttaa polvia hiukan asettamalla tyynyn tai rullallisen huovan alapuolelle. Minkä tahansa ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen, esimerkiksi Ketorolin, Nisen, Ibuprofeenin, Diklofenaakin, käyttö poistaa kiput nopeasti.

Hoitomenetelmät

Kivun lievittäminen lannerangan alueella sallii kipulääkevaikutteisten lääkkeiden käytön. Mutta hän ilmestyy pian uudelleen, jos taustalla olevan patologian pätevää terapiaa ei suoriteta. Monet sisäelinten sairaudet, mukaan lukien syöpä, reagoivat hyvin hoitoon. Mutta tuhoutettuja nikamavälilevyjä ja muodonmuutuneita nikamakappaleita ei voida täysin palauttaa osteokondroosissa. Hoidolla pyritään saavuttamaan vakaa remissio, jossa vaiheessa ei ole selkäkipuja.

Lääkehoito

Ensisijaiset lääkkeet ovat aina ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) tableteissa, kapseleissa - Ketorol, Nise, Ibuprofeeni, Selekoksibi, Ketoprofeeni.

Onkologiassa käytetään narkoottisia kipulääkkeitä, esimerkiksi Tramadolia. Jos kipu johtuu luustolihasten kouristuksista, potilaille määrätään lihasrelaksantteja. Nämä ovat Midokalm, Sirdalud, Baklosan. Lisääntyneiden sileiden lihasten sävyn poistaminen mahdollistaa No-shpan, Drotaverinin ottamisen. Sisäelinten patologioiden hoidossa käytetään myös kipulääkkeitä Spazmalgon, Baralgin, Maksigan.

Voiteet ja geelit

Ulkoiseen käyttöön käytetään kevyen ja keskivaikean selkäosan epämukavuuden poistamiseen. Voiteita sisältyy myös terapeuttisiin ohjelmiin systeemisten lääkkeiden (injektiot, tabletit) annosten pienentämiseksi, kehon farmakologisen kuormituksen vähentämiseksi.

Ulkoiset lääkkeet lievittämään selkäkipujaLääkkeiden nimetTerapeuttinen toiminta
TulehduskipulääkkeetFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, KetorolTulehdusta estävä, kipulääke, dekongestantti
Lämmitysvoiteet, geelitCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonKipu, paikallisesti ärsyttävä, häiritsevä
Chondroprotectors osteokondroosiinTeraflex, kondroksidi, kondroitiini-AkosStimuloiva levyn uudistumista, kipulääke, anti-inflammatorinen

injektiot

Anestesiaa valittaessa lääkäri ottaa huomioon patologian tyypin, vaiheen vaiheen, epämukavuuden intensiteetin. Akuutin kivun poistamiseksi käytetään usein huumeiden salpaajia glukokortikosteroideilla (triamtsinoloni, Diprospan, metyyliprednisoloni) ja anestesteilla (Lidokaiini, Trimekain). Hormonaaliset lääkkeet ovat melko myrkyllisiä sisäelimille, joten niitä käytetään vain kerran 1-3 kuukaudessa.

Tulehduskipulääkkeiden (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) injektioliuosten lihaksensisäinen antaminen auttaa lievittämään voimakasta kipua. Jos patologian kulkua vaikeuttavat lihasspasmit, käytetään Mydocalmia, joka sisältää anestesian Lidokaiini.

Liikunta ja liikunta

Kun diagnosoidaan jo ilmenneitä patologioita tai niiden ehkäisyä varten, lääkärit suosittelevat päivittäistä liikuntahoitoa potilaille.

Säännöllinen liikunta auttaa:

  • selkärangan verenkierron parantaminen;
  • selän lihaskehyksen vahvistaminen;
  • vähentää kivulias tunne.

Hoitosuunnitelman tekee hoitava lääkäri ottaen huomioon patologian tyypin, kehittyneiden komplikaatioiden määrän, potilaan fyysisen kunto.

Hieronta

Kudosten verensaannin parantamiseksi ravintoaineilla, luuston ja sileiden lihaksien normalisoimiseksi, lihaksien vahvistamiseksi, potilaille suositellaan hierontaa:

Parannusmenetelmiä suoritetaan paitsi terapeuttisiin tarkoituksiin myös kroonisten sairauksien pahenemisen estämiseksi.

Lämmittely ja kylmähoito

Selkäosan lämpövaikutus auttaa päästä eroon arkuudesta, mutta vasta sen jälkeen, kun akuutti tulehduksellinen prosessi on lopetettu. Käytetään lämmitystyynyjä, ajankohtaisia ​​voiteita, kylpyjä.

Kylmähoito on kylmähoito, joka aktivoi adaptiiviset järjestelmät. Tämä on fysioterapeuttinen toimenpide, jonka vaikutus perustuu kehon reaktioihin ihon ulkokerroksen hypotermiaan..

Taudin ehkäisy

Voit estää selkäkipujen esiintymisen sulkemalla pois heitä provosoivat tekijät tavanomaisesta elämäntavasta. Sinun pitäisi luopua korkokenkistä, rajoittaa liian korkeakalorisia ruokia ruokavaliossa. Päivittäisestä fyysisestä koulutuksesta, uinnista, joogasta tulee erinomainen minkä tahansa patologian ehkäisy..

Samankaltaisia ​​artikkeleita

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Nivelkivut rajoittavat liikkeitäsi ja tyydyttävää elämää...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
  • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
  • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on todella tehokas lääke nivelkipuun! Lue lisää >>>

Selkäkipu ja jäykkyys

Kaikki elämän vaikeudet joutuvat selkäämme, kirjaimellisesti ja kuviollisesti. Tämä luonnollinen tukitanko ei voi olla täysin immuuni haitallisille tekijöille. Ainakin kerran elämässään jokainen on kokenut oireita, kuten kipua ja jäykkyyttä selän lihaksissa. Ja he kiduttavat jotakuta monien vuosien ajan.

Aamujäykkyys, terävä kipu, kirvely, pistäminen eivät anna mahdollisuutta liikkua normaalisti ja nauttia uudesta päivästä. Tietenkin tämä osoittaa vakavien häiriöiden esiintymisen. Mikä on heidän luonteensa ja kuinka pelastaa itsesi näistä kidutuksista?

Miksi siellä voi olla selkäkipuja

Ihmiskehossa voi esiintyä monia selkäkipuja aiheuttavia häiriöitä: osteokondroosi, radikuliitti - kaikki nämä ovat diagnooseja, jotka ovat tuttuja monille ihmisille. Näillä sairauksilla on progressiivinen luonne, eivätkä ne katoa yksinään. Suurimmassa osassa tapauksia tietyssä iässä alkava tauti ahdistaa ihmistä koko elämänsä..

Kipu ilmenee tuhoutumisen seurauksena kahden vierekkäisen nikaman (nikamavälilevyjen) rusto "nivelissä". Levyt eivät pysty täyttämään tukitoimintoaan täysin. Niiden siirtyminen ja hermokuitujen puristuminen tapahtuu.

Selkäkipujen ja jäykkyyden syyt:

  • Suuri kuormitus selässä, etenkin kun nostetaan tai kannetaan painoja selkärangan luontaisella kaarevuudella.
  • Ylipaino kasvaa painon, jota on tuettava selkä.
  • Selkärangan kaarevuus (hankittu skolioosi, lordosis, kyphosis). Selkäranka "nousee" kaarevuuskohdissa ja lihakset ovat ylikuormitetut.
  • Lihaskorsetin alikehittyminen. Haaleat, kouluttamattomat lihakset eivät auta selkää säilyttämään muotoaan, vaan "asettavat vastuun" nikamalevyille, joiden resurssit eivät ole rajattomat.
  • Kylmä. Saatuaan "kylmän kylmän" selästä edellisenä päivänä, ihminen voi herätä täysin rajoittuneena ja sairaana. Ehkä kipu ei lopu päivän aikana.
  • Myrkytys- ja tartuntataudit vaikuttavat tuhoavaan niveliin tukevaan rustoon..
  • Selkävammat voivat "lyödä" nikamaa paikoiltaan ja vahingoittaa lihaksia, mikä muistuttaa sinua jatkuvasti aamukipuista.
  • "Perhe" alttius. Tällaisille ihmisille ei ole erityistä syytä häiriön alkamiselle. Kipu voi alkaa jopa täysin turvalliselta ja "oikealta" elämäntavalta.
  • Ikään liittyvät muutokset. Ajan myötä tuki- ja liikuntaelimet itse kuluvat. Sairauksia voi olla kokonainen "kimppu", ja lopputulos on sama - jaksoittainen kipu ja jäykkyys selässä.
  • Venähdys. Jos ihmisen aattona sallittiin ruumiilleen epätavallisia voimakuormia, seuraavana aamuna hän tuntee pahoinvointia, kipua. Lihaskuidut ovat tukossa maitohapolla. Niiden ylikuormitus, jäykkyyden tunne ei laannu useita päiviä. Tämä on vaarattomin kivun syy, joka katoaa itsestään..

Kipu ja epämukavuus selässä aamulla, vaikka se katoa päivän aikana, osoittaa kuitenkin vakavia kehon toimintahäiriöitä, tulehduksia. Tähän tuskalliseen tunteeseen on hyvin vähän turvallisia syitä. Siksi, jos aamukivut toistuvat, sinun on mentävä lääkäriin. Hän selvittää ehdottomasti heidän syyt..

Kuinka selvittää kivun syy

Selvityksen sellaisesta taudista, joka voi armottomasti kuristaa selkä, suorittavat asiantuntijat: neurologi, osteopaatti, kirurgi, reumatologi. Vamman tarkan syyn selvittämiseksi he suuntaavat potilaan seuraaviin toimenpiteisiin:

  • X-ray. Tämä on lääkärin määräämä heti suosituin tutkimus. Kuvassa näkyvät selvästi kaikki selkärangan rakenteen rikkomukset, nikamien siirtyminen, hermokuitujen puristuminen tai tulehduksen fokukset.
  • Biokemiallinen verikoe, virtsa-analyysi. Analyysit osoittavat ehdottomasti taudin "markkerien" esiintymisen kehossa.
  • Magneettikuvaus antaa yksityiskohtaisen "kuvan" selkärangan ja lähellä olevien kudosten tilasta. Toisin kuin "kauhu tarinoita", tämä menettely on täysin turvallinen.
  • Jos luustojärjestelmässä ei ole ilmeisiä poikkeavuuksia, mutta selkänsä jatkuva kipu ja jäykkyys, lääkäri voi määrätä erityisen tutkimuksen - elektromyografian. Sen aikana lihaskuitujen yleinen kunto, niissä olevien hermoimpulssien välittymisen laatu, "ahdistuksen" syy.

Tutkimuksen tulosten jälkeen lääkäri määrää erityiseen tapaukseen sopivan hoidon..

Kivun hoito

Hoito keskittyy ensisijaisesti kivun lievittämiseen potilaassa. Taudin taustasta riippuen se voi olla pillereitä tai injektioita, joilla on anestesia-, antispasmoodisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia..

Rustovammojen yhteydessä määrätään lääkkeitä kadonneen kudoksen palauttamiseksi.

Fysioterapiatoimenpiteet "laittaa jaloilleen" useamman kuin yhden sukupolven ihmisiä. Erittäin tehokas ja suosittu:

  • Elektroforeesi lääkkeillä, fonoforeesi, magnetoterapia, laserhoito.
  • Terapeuttinen voimistelu, hieronnat, akupunktio, manuaalinen terapia, hirudoterapia. Yhdistettynä päähoitoon ilmenee hämmästyttävä parantava vaikutus.
  • Ei tarvitse epätoivoa, jos hoito ei tuota toivottua helpotusta pitkään. Luotettavin tapa päästä eroon selkäkipusta ja sen syistä on leikkaus. Valitettavasti se voi maksaa paljon rahaa, mutta se ratkaisee ongelman "juuri".

Jos sinulla on toistuvaa kipua ja jäykkyyttä, et saa aloittaa tilaasi, ajattelematta, että "se ohittaa itsensä". Taudille voi olla monia syitä. Ohittamatta oireita ihminen voi hukata vakavan häiriön puhkeamisen "langan", joka tuntee itsensä selkäkipuista ja jäykkyyksistä. Huolellinen asenne terveyteesi, oikea-aikainen hoito tuo ehdottomasti toivottua helpotusta ja vapautta.

Tutustu ja tee hieno aamutreena!

Kuinka rentouttaa selkä lihaksia (lievittää kouristuksia)

Selkäkipujen helpotukset - lihaskudokset ja kouristukset

Monien selkärangan sairauksien pääasiallinen syy liittyy alaselän syvien lyhyiden sivu- ja mediaalisten poikittaislihasten kouristuksiin ja rintavälilihasten kouristuksiin! Lisäksi kouristuksessa nämä lihakset voivat pysyä vuosien ajan aiheuttaen intervertebral levyjen lihaksen tukkeumia. Siten levyn lihassalpaaja ei kehitty kehon selkärangan dystrofian ja ulkonemisen vuoksi eikä vierekkäisten nikamien luun kasvun vuoksi.

Ensisijainen patologinen prosessi koostuu näiden lihasten liiallisesta jännityksestä (vartalon kiero kiertyminen, selkärangan liiallinen taipuminen, selän hypotermia, aikaisempi tartuntatauti, pitkäaikainen staattinen lihasjännitys, joka tapahtuu, kun henkilöä ei ole oikein istunut tietokoneessa, kun kannetaan pussia yhdellä olkapäällä jne.) ) ylittävät työjännityksensä, mikä johtaa näiden lihasten pitkittyneeseen, refleksiivisesti kiinteään jännitykseen, refleksikouristukseen.

Ja koko tämän ajan, nikamavärilevyt voivat olla pakatussa, puristetussa tilassa, joskus jopa ulkonevat nikamien välillä, puristaen hermopäätteitä ja aiheuttaen eri intensiteetin kipua. Liiallisella paineella nikamalevyihin ne litistyvät ja laajenevat kaikkiin suuntiin. Laajentuvat levyt työntyvät kaikkiin suuntiin.

Kaikkein alttiimpia tälle paineelle ovat selkäytimen ja autonomisten hermojen juuret, ne ovat ärtyneitä. Tämä ärsytys aiheuttaa selkärankaisten lihaksien supistumista (ristinväliset ristikkäiset ja muut lyhyet lihakset), mikä lisää paineita levyihin, mikä ärsyttää edelleen selkäytimen juuria, ts. Muodostuu noidan noidankehä ja selkärangan tukkeutuminen. Seurauksena on kipu ja ympäröivät lihakset kiristyvät loukkaantuneen alueen suojaamiseksi. Spastinen lihas puristaa hermokuituja ja verisuonia, minkä seurauksena ravitsemus ja energiatietojen vaihto ovat häiriintyneet sekä itse lihaksen kudoksissa että sisäelimissä, joiden ravitsemus ja hengitys tapahtuvat puristuneiden suonien ja hermojen toimesta. (Esimerkki: emättimen hermo puristuu kaulaan, rentoutumisimpulssit eivät kulje sen läpi maksaan, mikä johtaa krooniseen sappirakon kouristukseen.)

Lihaskramppien mukana maitohappo kertyy niihin, mikä on glukoosin hapettumisen tuote happea puuteolosuhteissa. Maitohapon korkea pitoisuus lihaksissa aiheuttaa kipua. Kun lihakset rentoutuvat, verisuonten luumeni palautuu, veri pestään maitohaposta lihaksista ja kipu kulkee. Selkärangan hermojen puristus johtaa elinten ja kudosten herkkyyden menettämiseen. Verisuonten puristuminen johtaa turvotuksen ja kivun esiintymiseen.

Selkärangan venytys lievittää lihasjännitystä, lisää nikamaväliä, vähentää hermojen puristumista, parantaa verenkiertoa ja tehostaa selkärangan ja vierekkäisten kudosten, nivelkapselien ja koko nivelten sidekalvon aineenvaihduntaprosesseja. Siksi selkärangan viat korjataan, niveljäykkyys poistetaan, kipu lievitetään, mikä myötävaikuttaa täysimittaisten liikkeiden nopeimpaan palautumiseen vammojen, nivelsairauksien, hermoston ylikuormituksen ja stressin jälkeen..

Lihaskouristuksen aikana lihaksissa tapahtuu samanaikaisesti kuitujen supistumista. Nämä kouristukset esiintyvät todennäköisemmin jännittyneiden lihasten äkillisten liikkeiden tai liiallisen venytyksen aikana. Esimerkiksi tavaratilan nopea taivutus pitkäaikaisen istumisen jälkeen voi aiheuttaa venytyksiä ja kipuja selkälihaksissa. Vastauksena tähän tapahtuu lihaskuitujen välitön supistuminen. Muodostuu jotain suoja-akselia, joka suojaa selkää lisää ärsytykseltä. Lisääntynyt kipu provosoi vielä enemmän lihasjännitystä.

Ensinnäkin kaulan ja selän lihakset ovat alttiita kouristuksille. Nämä kehon alueet ovat usein jännitystilassa. Ne ovat herkempiä jopa kevyillekin kuormituksille. Lievä veto voi olla riittävä aiheuttamaan jäykät niskalihakset, jotka ovat jännittyneitä työskennellessäsi tietokoneen kanssa tai pelaten tennistä. Selkärangan ja niskan spastinen kipu yhdistettynä ihon tunnottomuuteen, pistelyyn tai lihasheikkouteen voi viitata nikamavälin repeämään tai hermovaurioon..

Osteokondroosi ja levyjen lihassalpaajat ovat erilaisia ​​sairauksia, jotka ilmenevät toisistaan ​​riippumatta! Siksi selkärangan vakavan kivun pääasiallinen syy on yleensä selkä lyhyiden syvien lihasten liiallinen supistuminen, mikä aiheuttaa niiden heijastuskouristuksia ja nikamavälilevyjen tukkeutumisen. Levyn pieni tyrä, selkärangan leviäminen eivät itsessään anna tuskallisia oireita ja etenevät usein rinnan lihasspasmin kanssa. Siksi diagnoosit "osteokondroosi" ja "radikuliitti" eivät heijasta patologisten prosessien olemusta, ja niitä kutsutaan oikeammin fibromyalgiaksi - selän lihaskipuksi.

Jos kehossa on kroonisia lihaskramppeja, jotka vastaavat tiettyjä negatiivisia tunteita, ne herättävät nuo tunteet elämään. Fyysinen kipu, jatkuvasti ylläpidettävä staattinen jännitys tietyissä asennoissa, emotionaalinen stressi - voivat toimia sekä erikseen että yhdessä erilaisissa yhdistelmissä; niiden aiheuttamat lohkot ja kouristukset voivat tarttua kehon eri alueisiin. Venytys vuorotellen isometrisen jännityksen kanssa lievittää hyvin yksittäisten lihaskuitujen kouristuksia.

Kun lihas toimii, suurin osa kemiallisesta energiasta tuotetaan anaerobisessa vaiheessa olevissa voimakkaissa voima lihaksissa ilman happea. Aerobinen vaihe on päävaihe lihaskuiduille, jotka tarjoavat rytmistä työtä, jota ei liitetä raskaisiin kuormituksiin ja joka on suunniteltu kestämään enemmän. Siksi juuri lihaksen venytys tarjoaa energian kylläisyytensä tehokkaammin kuin kompressio, pakottaen kemiallisen energian välittömästi kulkemaan hermoon..

Vamma, trauma tai stressi voi aiheuttaa liiallista lihasjännitystä ajan myötä, aivojen ohjelmointia. Paranemisprosessin alkamisen jälkeen aivot tarvitsevat lisää impulsseja spastisen lihaksen liikkeestä noidankehän murtamiseksi. Toinen ilmiö, jota usein kohdataan, on lihasten amnesia. Trauman tapahtuessa luonnollisena taipumuksena on rajoittaa vaurioituneen kehon osan käyttöä.

Ongelmana on, että keho (ts. Lihakset tai aivot, jotka hallitsevat niitä) muistaa rajoitetun liikkumallin, jopa paranemisen jälkeen. Tämän seurauksena on heikkous tietyissä lihaksissa. Kehon uudelleenkoulutus - staattiset ja dynaamiset harjoitukset, jotka integroivat nämä lihakset yhdeksi toimintoksi muun kehon kanssa.

Harjoittele jatkuvasti kaikkia kehon lihasryhmiä jännittäen ja rentouttaen, jalkoista kasvojen ja pään lihaksiin. Hengityksessä aktivoituu parasympaattinen hermosto, joka vastaa rentoutumisesta, joten rentoutumisen ja uloshengityksen yhdistelmä tehostaa vaikutusta.

Spastisen lihasalueen rentoutuminen

Rentoudu lihaksen spastinen alue jollain seuraavista tavoista:

  • käyttämällä keuhkohengitystä (hengittäminen - jännitys, uloshengitys - rentoutuminen; sitten hengittäminen ilman jännitystä; uloshengityksessä toistamme rentoutumisen tunteen) tässä ruumiinosassa;
  • äärimmäisen jännityksen kautta - spastisen alueen on oltava jännittynyt niin paljon kuin mahdollista ja pidä tätä jännitystä 20-30 sekunnin ajan niin kauan kuin mahdollista, rentoudu sitten uloshengityksellä;
  • läpäisemällä jännittyneen alueen läpi hyvinvoinnin, kehon nautinnon.

Kaikentyyppisten spaasmisten alueiden hieronta (vaivaaminen, syväpaine, tärinähieronta). Jännittyneen alueen venytys voidaan korvata isometrisella rasituksella.

Kokeile kevyttä jäähierontaa. Kipeyttämällä kipua hiukan hiukan hieromalla kipeää kohtaa hitaalla pyöreällä liikkeellä jääpalalla. Vaikutus saavutetaan muutamassa minuutissa. Ensinnäkin jää saa verisuonet supistumaan, sitten ne laajenevat voimakkaasti auttaen rentouttamaan lihaksia. Jään levittämisen jälkeen hitaat ja tasaiset liikkeet auttavat palauttamaan normaalin verenkiertoa ja palauttamaan lihakset normaaliin kykyyn supistua ja rentoutua..

Jos spastisuus jatkuu kolmen päivän kuluttua, lämpökäsittely voidaan kokeilla. Heti, kun akuutti kipu ja turvotus ovat vähentyneet, aloita lämmön käyttö, joka johtaa veri kipeään kohtaan. Sinun on otettava vain kuumaan veteen kastettu pyyhe, kietoa se kipeän paikan ympärille, laittaa muovipussi ja kuiva pyyhe päälle, jotta se pysyy lämpimänä. Toista tällaiset lämmitystoimenpiteet 20 minuutin ajan viisi kertaa päivässä..

Venyttelyä tarvitaan joustavuuden ylläpitämiseksi. Ikääntyessään jänteet alkavat supistua vähentäen joustavuutta. Liikkeesi muuttuvat hitaammiksi ja tasaisemmiksi, askelsi lyhenee, ryhti katoaa.

Kaikille osteokondroosipotilaille hieronta, itsehieronta, vedessä tehtävät harjoitukset, uinti, etenkin rintaisku ja selkäuutin ovat hyödyllisiä. Harjoitukset selkä- ja vatsalihasten lihaksen vahvistamiseksi, jotka sisältyvät harjoituskomplekseihin, ovat hyödyllisiä. Lihasjännityksellä hermojuurten puristus kasvaa ja nikamavälilevyjen verenhuolto huononee.

Siksi on niin tärkeää sisällyttää luokkiin rentoutumisharjoituksia, jotka on vuorotellen erityisharjoitteiden kanssa. Ensinnäkin sinun on opittava rentouttamaan selkälihaksia, jotka kantavat pääkuormaa:

  • hitaat, rytmiset liikkeet, jotka venyttävät toonista lihasta (toista 6-15 kertaa, 20 sekunnin tauko);
  • Luo painovoiman vaikutuksen alalle tonic lihakselle, joka venyttää sitä, venytysvaihe kestää 20 sekuntia, tauko 20 sekuntia, toista 15-20 kertaa;
  • toonisen lihaksen jännitys 10 sekunnin ajan, sitten rentoutuminen ja venytys 8 sekunnin ajan, toista 3-6 kertaa;
  • toonisen lihasryhmän jännitys vastakkaiselta puolelta tulevaa vastarintaa vastaan ​​10 sekunnin ajan, 8 sekunnin rentoutuminen, lihasryhmän venyttäminen, toista 3-6 kertaa.

Saunalla on erinomainen terapeuttinen vaikutus tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin: osteokondroosiin, reumaan, nivelten artroosiin ja taistelee näiden sairauksien perimmäistä syytä vastaan. Lämmöllä on selvä terapeuttinen vaikutus selkärankaan ja niveliin poistamalla kouristuksia ja palauttamalla lihasten ravitsemus, parantamalla verenkiertoa luuston rusto- ja luurakenteisiin.

Vähentää selkärangan hermojen, niiden. Seurauksena on, että nikamien luiden kasvu lopettaa hermojuurten paineen, selkäkipu ja ns. Heijastuvat kivut, jotka simuloivat sydän-, maha- tai suolistosairauksia, katoavat. Kun hermot puristetaan, sisäelinten toiminnot häiriintyvät. Sauna auttaa palauttamaan kadonneet toiminnot, palauttamaan kadonneen elinten terveyden. Sen jälkeen nivelten liikkuvuus kasvaa, niiden turvotus vähenee ja nivelten välisen nesteen vapautuminen lisääntyy, kipu katoaa.

Tiede rentoutua

Spasmin aiheuttamat lihakset taipuvat selkärankaa. Nikama siirtyy ja puristaa selkäytimestä lähtevät neuronit. Tämä voi aiheuttaa kipua missä tahansa kehon osassa. Voi "ampua" rinnassa, luulet, että sydämessäsi on ongelmia, mutta kaikki tämä on samoja hermoja.

Jatkuva niskajännitys vaikeuttaa näköhermojen normaalia toimintaa ja näkö voi alkaa heikentyä. Se vaikuttaa myös hermoihin, jotka säätelevät pienten verisuonten halkaisijaa, rajoittaen veren virtausta päähän. Krooninen stressi aiheuttaa verisuonten tukkeutumisen ja lihaskuitujen saastumisen. Tämän alueen lihaksia peittävä iho muuttuu hiutaleiseksi ja kuivaksi.

Negatiiviset vaikutukset voidaan luetella pitkään. Joten huomaa: useimpien vaivojen taustalla on yksi syy - selän ja niskan lihakset ovat unohtaneet kuinka rentoutua yksinään. Spastisella jännityksellä he painavat selkärankaa ja taivuttavat sitä. Mutta pelastus on teidän käsissänne. Sinun tulisi säännöllisesti tehdä erityisiä harjoituksia sekä elämäntapa-suosituksia, ja elämästäsi tulee jälleen kivutonta ja iloista..

Voimisteluun valmistautuminen

Ennen harjoitusten aloittamista on tarpeen poistaa epämiellyttävät tuntemukset lihaksista. Voimistelu tuskalla tekee asioista vain pahempaa. Jos selkäosan lihakset ovat jännittyneitä, istu sängyn tai sohvan reunalla, jonka pinta (tämä on tärkeää!) Ei taipu liian paljon. Istu nyt ja vedä polvet rintaan käsillä. Ota kohta, jossa vaiva poistuu kokonaan. Makaa pari minuuttia ja nouse seisomaan, jotta lihakset eivät enää rasitu. Tuntuu siltä kuin ne ovat taas jännittyneitä? Yritä sitten hypätä nopeasti ylös rullaten kuin rumpukone.

Palaa kaltevaan asentoon polvillasi rintaasi kohden. Käännä jalat oikealle ja vasemmalle. Rentoudu ja laske jalkasi sänkyyn. Jos hartioihin ja selän yläosaan kertyy jännitystä, istu löysästi, nojaa takaisin tuoliin. Aseta kädet pään takaosaan. Istu näin muutaman minuutin ajan ja varovasti - laske lihakset, jotta lihakset eivät vahingossa kiristy uudelleen. Älä ole laiska etsimään paikkoja, joissa lihakset rentoutuvat ja kipu häviää. Sinun on käännettävä edestakaisin, löydettävä mukava asento, pidettävä sitä muutaman minuutin ajan ja palautettava sitten normaaliin asentoon yrittäessäsi olla kiristämättä uudelleen..

Niskakipuharjoitukset

Tee jokainen viisi kertaa, kahdesti päivässä. Tee parin ensimmäisen viikon aikana vain kolme ensimmäistä harjoitusta, loput lisätään myöhemmin.

1) Kallista päätä hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Käännä sitten taaksepäin - myös kokonaan.

2) Käännä päätä hitaasti sivulta toiselle niin pitkälle kuin mahdollista.

3) Kallista päätä hartiallesi liikuttamatta niitä kohti. Sitten toiselle olkapäälle.

4) Aseta kädet otsalle ja kallista päätä eteenpäin ylittäen vastus. Pidä tätä noin viisi sekuntia. Siirrä kädet pään takaosaan ja ohjaa päätäsi vastustaen. Samoin kallista päätä vasemmalle ja oikealle..

5) Ota kevyt (1,5–2 kg) paino käsiisi, pidä ne suoraan alhaalla. Kutista hartioita hitaasti.

Rentoudu selkälihaksesi

1) Nouse suoraan kädet vyöllesi. Nosta oikeaa hartiasi, laske se. Tee sama vasemmalla olkapäällä..

2) Laskeudu neljään neljään paikkaan, lepää polvet ja kämmenet lattialla. Paina leuka rintaasi. Taivuta nyt ylöspäin, pyöristämällä se.

3) Sama, mutta seisomassa asennossa: laita kädet vyölle, käännä kyynärpääsi eteenpäin. Paina leukaasi rintaasi vasten ja pyöritä selkääsi, kaareva se takaisin.

4) Makaa vatsallasi, laita kädet lantion alle, suorista ja tuo jalat yhteen. Nosta jalat maasta yrittäen nostaa ne mahdollisimman korkealle. Pidä niitä maksimiasennossaan, kunnes lukumäärä on kaksi, ja laske ne hitaasti.

5) Jatka makaa vatsassa, mutta lukitse kädet selän taakse. Nosta päätäsi ja nosta hartiat lattialta ulottamalla kämmenesi kohti jalkojasi. Pidä maksimiasentoa, kunnes kahden lukumäärä ja hitaasti alempi.

6) Vieritä selällesi. Vedä polvet rintaan käsin. Taivuta päätäsi polvilleen. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ja rentoudu sitten..

Lannekompleksi

1) Semi-push-ups. Makaa vatsallasi. Nostamatta lantiota lattiasta, tee push-up käsiisi taivuttamalla selkääsi.

2) Vieritä selällesi. Paina jalat tiukasti pohjaan, taivuta polvia. Aseta kämmensi olkapäillesi kädet ristissä. Nosta päätäsi ja hartiasi niin korkealle kuin mahdollista ja paina alaselkääsi ja jalat lattiaan. Pysy tässä asennossa, kunnes kaksi laskee.

3) Maaliikenne. Makaa vatsallasi ja nosta vasenta käsiä ja oikeaa jalkaa ikään kuin indeksoisi. Pidä, kunnes lukumäärä on kaksi, vaihda sitten kädet ja jalat ikään kuin uisit.

4) Käy uima-altaalla, mutta pidä vesi lämpimänä. Kroonisen alaselän kivun kohdalla uinti on vertaansa vailla.

Kaikki yllä olevat harjoitukset tulisi suorittaa positiivisella emotionaalisella asenteella, keskimääräisellä tahdilla, tasaisella hengityksellä. Tärkeintä: stressivaiheen jälkeen on välttämättä seurattava täydellisen rentoutumisen vaihetta, muuten harjoitukset menettävät merkityksensä.

Ole varovainen suorittaessasi mitä tahansa yllä olevista harjoituksista. Jos he satuttavat, lopeta niiden tekeminen. Mutta jos tunnet parannusta päivä tai kaksi liikunnan jälkeen, se tarkoittaa, että ne ovat turvallisia sinulle..

Muut suositukset

Fyysinen koulutus on fyysistä koulutusta, mutta on myös muita tärkeitä vivahteita, jotka on hyödyllistä muistaa.

Valitse tuoli, joka tukee alaselkäsi hyvin. Jos tämä vaihtoehto on säädettävissä, aloita alimmasta asennosta ja nosta, kunnes löydät sopivimman.

Yritä pitää pää suorana pudottamatta tai nostamatta leukaasi. Jos joudut katsomaan näyttöä pitkään, aseta se silmien korkeudelle.

Kun ulkona on kylmä ja kostea, älä unohda kääri kaulaasi huivilla.

Istuvan työn aikana, vaikka työskentelisitkin Krasnodarissa, jossa ilmasto on erinomainen ja työolot ovat samat, pidä säännöllisesti (noin kerran tunnissa) lyhyitä taukoja lämmetäksesi. Voit vain kävellä käytävää pitkin, kiivetä portaita kahteen tai kolmeen kerrokseen. Mutta on parempi venyttää ja taipua.

On olemassa erittäin hyödyllinen keksintö: fitball. Suorilla (55-65 cm) kumipalloilla tehdyt harjoitukset eivät ole vain hauskoja, vaan myös erittäin hyödyllisiä selälle ja niskalle.

Kirjaudu fysioterapiaan. Nykyaikainen lääketiede on saavuttanut uskomattomia korkeuksia, ja lääkäri määrää sinulle tarkat ja tarkoituksenmukaisesti valitut harjoitukset. Tärkeintä tässä on vähemmän itsenäisyyttä..

Yritä syödä terveellisiä ruokia ja anna itsesi vähemmän negatiivisia tunteita. Stressi on kaulalihaksen rasituksen tärkeimpiä syitä.

On hyödyllistä ripustaa baariin, jos mahdollista. Tee se kotona, esimerkiksi jossain oviaukossa. Joka kerta kun ohitat, ripusta muutama sekunti roikkuen kohtalaisen eri suuntiin. Samanaikaisesti selän lihakset rentoutuvat huomattavasti, ja nikamat pyrkivät palaamaan normaaliasentoonsa..

Käy kiropraktikolla saadaksesi nikamasi takaisin paikoilleen. Mutta muista: pelkästään lääkärikeskuksen lupa ei anna henkilöstölleen oikeutta kaivaa selkääsi. Jokaisella spesifisellä terapeutilla on oltava henkilökohtainen todistus ja pääsy lääketieteellisten manipulointien suorittamiseen.

Monet niska- ja selkävaivat alkavat väärän makuualueen avulla. On tärkeää, että sinulla on kiinteä patja, joka ei taipu syvälle keskelle. Tyynyn ei tulisi myöskään olla liian pehmeä, joskus sen tulisi hylätä kokonaan. Ja on parasta ostaa erityinen ortopedinen patja ja tyyny. Ne on erityisesti muotoiltu auttamaan rentouttamaan selän ja niskan lihaksia. Näillä nukahdat suloisesti, tuskin makuulla, ja heräät täysin levänneenä.

Selkäharjoitukset

Tarjoamme sinulle sarjan erittäin kevyitä harjoituksia, jotka voit suorittaa makuulla selälläsi. Sen tärkein etu on, että jokaisen harjoituksen avulla voit venyttää niiden kehon osien lihaksia, joita on vaikea rentoutua normaaliasennossa. Kompleksia voidaan käyttää kevyeen venyttämiseen ja rentoutumiseen.

Selkäharjoitukset # 1

Taivuta polvia, tuo jalkojen pohjat yhteen ja rentoudu. Tässä miellyttävässä asennossa nivusen lihakset venytetään. Pidä jousta 30 sekuntia. Anna painovoiman venyttää tätä kehon aluetta luonnollisesti. Lisää mukavuutta lisäämällä pieni tyyny pään alle.

Takaharjoitteluvaihtoehto 1

Käännä jalat varovasti sivulta toiselle 10-12 kertaa muuttamatta asentoa. Tässä tapauksessa jalkojen tulee toimia kohti kehon yhtä osaa ja sitä kohti (merkitty katkoviivalla). Liikkeet suoritetaan helposti ja sujuvasti, amplitudin ollessa enintään 2-3 cm kumpaankin suuntaan. Liikkeen tulisi alkaa lantiosta.
Liikunta kehittää joustavuutta nivusiin ja lantioon..

Selkäharjoitukset # 2

Selän ala-, ylä- ja sivureiden venyttäminen

Tuo polvet yhteen niin, että rento jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä kyynärpääsi tasaisella lattialla, tartu sormesi pään takaosaan (kuva 1). Käännä nyt vasen jalkasi oikeallesi (Kuva 2). Asenna tässä asennossa vasemman jalan ponnisteluilla oikealla puolella lattiaan (kuva 3), kunnes tunnet kohtalaista jännitystä reiteen ulkosivulla tai alaselän alueella. Rentoutua.

Pidä yläosa, pään takaosa, hartiat ja kyynärpäät lattialla. Venytys kestää 10-20 sekuntia. Sinun tehtäväsi ei ole työntää polviasi lattiaan, vaan vain venyttää lihaksia rajojesi sisällä. Toista harjoittelu toisella puolella, kääntämällä oikea jalka vasemmalle ja työntämällä sitä oikealle. Aloita liike uloshengityksellä ja hengitä rytmillisesti pitäen samalla venyttämällä.

• Älä pidä hengitystäsi.
• Hengitä rytmisesti.
• Rentoutua.

Jos sinulla on ongelmia iskiashermon kanssa lannealueella, tämä harjoitus voi tarjota helpotusta. Mutta ole varovainen. Anna kehollesi vain sellainen kuorma, että se tuntuu hyvältä. Älä koskaan ojenna kipua.

Selkäharjoitukset # 3

Paina oikeaa jalkaa vasemmalla ja yritä vetää oikea jalka vartaloosi. Näin supistut reisilihaksesi (kuva 1). Pidä jännitystä 5 sekunnin ajan, rentoudu ja toista edellinen venytys (kuva 2). Tämä harjoituksen tapa on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on jäykkiä lihaksia..

Selkäharjoitukset # 4

Niskan jännityksen lievittämiseksi

Makuulla ollessaan voit venyttää selkärankaa ja niskaa. Kiinnitä sormesi pään taakse noin korvan tasolle. Aloita vetämällä päätäsi hitaasti ylöspäin, kunnes tunnet lievän venityksen kaulassa. Pidä jousta 3–5 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Suorita harjoittelu 3-4 kertaa vapauttaaksesi hieman ylemmän selkärangan ja niskajännityksen. Rentouta alaleuka (molaarien välillä tulisi olla pieni rako) ja hengitä rytmisesti.

Selkäharjoitukset # 5

Kiinnitä sormet pään taakse (ei kaulaan) selkänojaan sellaisenaan, että jalat ovat taipuneet polviin. Nosta päätäsi varovasti ylöspäin ja eteenpäin lattiasta ennen kaulan venyttämistä. Aloita sitten painaa päätäsi lattiaan, mutta vastusta käsiäsi käsilläsi. Pidä tätä staattista supistumista 3-4 sekuntia. Rentoudu 1-2 sekuntia ja aloita sitten vedä pääsi tasaisesti kädet eteenpäin (kuten edellisessä harjoituksessa) niin, että leuka liikkuu kohti napaa, kunnes tunnet pienen, miellyttävän venytyksen. Pidä asentoa 3–5 sekuntia. Toista 2 - 3 kertaa.

Vedä päätä ja leuka varovasti vasempaan polveen. Pidä asentoa 3–5 sekuntia. Rentoudu ja laske pääsi lattiaan ja vedä se sitten oikealle polvellesi. Toista 2 - 3 kertaa.

Pidä pääsi rento asennossa lattiassa, käännä sitä leukaasi kohti olkapäätäsi. Kierrä leukaasi vain tarpeeksi tunteaksesi lievää venytystä niskaasi. Pidä 3–5 sekuntia ja venytä sitten toiselle puolelle. Toista 2 - 3 kertaa. Alaleuan tulee olla rento ja hengityksen tulisi olla tasaista..

Selkäharjoitukset # 6

Kiinnitä sormisi pään taakse ja tuo lapalavat yhteen, jotta muodostuisi jännitystä selän yläosaan (rintakehän tulisi olla ylöspäin liikkeen aikana). Pidä asentoa 4-5 sekunnin ajan, rentoudu ja vedä päätä varovasti eteenpäin. Tämä auttaa myös vähentämään niska-alueen jännitystä. Yritä kiristää niska ja hartiat, rentoutua ja alkaa venyttää niskaasi. Tämä auttaa sinua rentouttamaan niskalihaksesi ja kääntämään päätäsi ilman jännitteitä. Toista 3–4 kertaa.

Selkäharjoitukset # 7

Selkärangan jännityksen lieventämiseksi kiristä lihas- ja vatsalihaksia samalla suoristaa alaselkäsi. Pidä jännitystä 5-8 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 2 - 3 kertaa. Keskity pitämään lihakset supistumassa. Tämä lantion vyöhihnaharjoittelu vahvistaa pakaran ja vatsan lihaksia ja auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa istuessaan ja seisotessa.

Selkäharjoitukset # 8

Olkaterän vähentäminen ja sääriluun lihasjännitys.

Samanaikaisesti tuo lapalavat yhteen, suorista alaselkä ja kiristä sääriluun lihaksia. Pidä jännitystä 5 sekunnin ajan, rentoudu ja vedä päätäsi ylöspäin venyttääksesi niskaasi ja yläosaa. Toista 3–4 kertaa ja arvioi nautinto.

Nosta nyt toinen käsi pään taakse (kämmen ylöspäin) ja toinen vartaloasi pitkin (kämmen alas). Venytä molemmissa suunnissa samanaikaisesti hartioiden ja selän venyttämiseksi. Pidä jousta 6-8 sekuntia. Suorita harjoitus molempiin suuntiin vähintään kahdesti. Lanne tulee olla suora ja rento. Pidä myös alaleuka rentoa..

Selkäharjoitukset # 9

Vetoharjoitukset

Laita kädet pään taakse ja suorista jalat. Venytä nyt käsiäsi ja jalkasi molemmissa suunnissa, kun tunnet olosi mukavaksi. Pidä jousta 5 sekuntia ja rentoudu sitten.

Venytä nyt vinottain. Ojentamalla oikea käsi ulos ja vetämällä samalla vasemman jalan varpaita. Venytä niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi. Pidä asentoa 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Venytä vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla samalla tavalla. Pidä jokaista venytystä vähintään 5 sekuntia ja rentoudu sitten.

Nyt venytä taas molemmat kädet ja jalat kerralla. Jatka venyttämistä
5 sekuntia, rentoudu sitten. Se on hyvä harjoitus rinnan, vatsan, selkärangan, hartioiden, käsivarsien, nilkkojen ja jalkojen lihaksille..

Voit myös täydentää venytystä vetämällä vatsasi. Se auttaa sinua tuntemaan olosi ohuemmaksi ja samalla olemaan hyvä harjoittelu sisäelimillesi..
Jos venytät kolme kertaa, vähennetään lihasjännitystä, mikä helpottaa selkärangan ja koko kehon rentoutumista. Nämä venykset auttavat vähentämään vartalon kokonaisjännitystä nopeasti. On hyvä harjoitella heitä ennen nukkumaanmenoa..

Selkäharjoitukset # 10

Kääri molemmin käsin oikea jalkasi polven alle ja vedä se rintaan. Tätä harjoitusta varten rentouta niska ja laske pääsi lattialle tai pienelle tyynylle. Pidä kevyttä jousta 10> 30 sekuntia. Toista sama liike vasemmalla jalalla. Selkäosa tulee suoristaa koko ajan. Jos et tunne lihasten jännitystä, älä raivota. Tärkeintä on saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tämä on erittäin hyvä harjoitus jaloille, jaloille ja selälle..

Takaharjoitteluvaihtoehto 10

Vedä polvea rintaasi kohti, vedä sitten polveasi ja koko jalkaa kohti vastapäätä olevaa olkapäätä venittääksesi reiden reunat. Pidä kevyttä jousta 10-20 sekuntia. Toista sama liike toisen jalan kanssa..

Toinen versio harjoituksesta selkänumerolle 10

Vedä alttiissa asennossa oikeaa polveasi varovasti oikean olkapäätä kohti. Käsien tulisi tarttua jalan takaosaan polven yläpuolelle. Pidä jousta 10-20 sekuntia. Hengitä syvästi ja rytmisesti.
Toista sama liike vasemmalla jalalla..

Kun olet vuorotellen vetänyt jalat rintaan, vedä molemmat jalat kerralla. Keskity tällä kertaa pitämään pääsi lattialla ja vedä se sitten polvilleen..

Makaa lattialla, tuo polvet rintaan. Kääri kädet säärisi ympärillesi polvien alapuolelle. Jatka reiden ja nivusi alueen venyttämällä jalat hitaasti sivuille ja alas, kunnes tunnet lievän venytyksen. Pidä asentoa 10 sekuntia. Pää voi levätä lattialla tai pienellä tyynyllä, tai sen voi nostaa pois lattialta ohjaamaan katseen jalkojen välille.

Laajenna jalat ja käsivarsi uudelleen. Venytä ja rentoudu sitten.

Selkäharjoitukset # 11

Selkäosan ja ulomman lantion venyttely

Taivuta vasen polvi 90 asteen kulmassa, vedä se sitten oikealla kädelläsi ylös ja käännä se oikean yli, kuten yllä olevassa kuvassa. Käännä päätäsi ja katso vasemman kämmensi kohtisuorassa vartaloon nähden (älä nosta päätäsi lattiasta). Vedä sitten oikean käden ponnisteluilla vasemman reiteen yli (hieman polven yläpuolelle), vedä taivutettua (vasenta) jalkaa kohti lattiaa, kunnes tunnet lievää venytystä selän alaosaan ja reiteen. Pidä jalat ja nilkat rentoina ja lapaluusi lattialla. Pidä kevyttä jousta 15-20 sekuntia jokaisesta jalasta.

Kierrä oikea jalka polven alle lisätäksesi pakaran venytystä. Vedä hitaasti oikeaa polveasi kohti vastapäätä olevaa olkapäätä, kunnes tunnet kohtalaisen venytetyn. Pidä hartiat tasaisena lattialla. Pidä 15-20 sekuntia. Toista sama liike vasemmalla jalalla..

Harjoitukset selän numerolle 12

Ota taipuva asema kyynärpääsi lattialle. Tässä asennossa sinun tulee tuntea kohtalaista jännitystä alaselän ja selkänojan keskipisteessä. Paina lantiosi lattiaan. Pidä asentoa 5-10 sekuntia. Toista 2 - 3 kertaa.

Selän venyttämiseen tarkoitettujen harjoitussarjojen lopussa on parasta ottaa "sikiön sijainti". Käännä sivulle, vedä taivutetut jalat rintaasi kohden ja aseta kädet pään alle. Rentoutua.

TAKAISIN HARJOITUSJÄRJESTELMÄ

Parasta on rentouttaa selkälihaksesi tekemällä harjoituksia ilmoitetussa järjestyksessä..

Opi kuuntelemaan kehoasi. Jos liike aiheuttaa jännitystä tai kipua, kehosi yrittää osoittaa sinulle virheen tai fyysisen ongelman. Tässä tapauksessa sinun tulisi vähitellen vähentää venytystä, kunnes tunnet olosi mukavaksi..


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus