Selkäkipu lannerangan alueella: syyt ja hoito

Tilastojen [1] mukaan 70–80% maamme väestöstä kokee vähintään kerran elämässään selkäkipuja lannealueella tai lääketieteellisesti alaselän kipua. Sen esiintyvyys Yhdistyneessä kuningaskunnassa on 59%, Tanskassa - 70%, Suomessa - 75% [2]. Kaikista maassamme myönnetyistä sairauslomista kolmannes vastaa selkäkipuista [3]..

Selkäkipujen syyt voivat olla hyvin erilaisia ​​- psykogeenisistä tekijöistä syöpämetastaaseihin. Onneksi vakavien patologioiden osuus on enintään 5% selkärangan kipuista, joiden pääasiallinen syy on lihasten liiallinen rasitus tai kouristus sekä muut tuki- ja liikuntaelinten ongelmat..

Tyypit selkäkipu lannerangan alueella

Selkäkipu, kuten kaikissa muissa elimissä, on monipuolinen. Useimmiten kivun luonne on ensimmäinen merkki, jonka perusteella lääkäri voi olettaa sairauden luonteesta..

Selkäkipu voi olla peräisin:

• primaarinen - johtuu selkärangan ja lihaksen kudosten kroonisista toiminnallisista tai dystrofisista muutoksista, joskus mukana olleissa naapurimaisissa rakenteissa - selkärangan hermojen juurissa;
• toissijainen - aiheutunut trauma, tulehdus, niveltulehdus tai nivelkipien niveltulehdus, sisäelinten vauriot.

Kipu voi kestää:

• akuutti - johtuu uudesta vammasta tai vasta syntyneestä patologisesta tilasta, liittyy siihen erottamattomasti, kestää jopa kuusi viikkoa;
• subakuutti - kestää 6-12 viikkoa;
• krooninen - kestää yli 12 viikkoa.

Tyypilliset kliiniset oireet riippuvat kivun lähteestä.

Lihas-tooniset ja myofascial kipu-oireyhtymät

Hypotermia, jatkuva epämiellyttävä asento työ- tai lepovaiheessa, virheelliset liikemallit, selkärangan rappeuttavat sairaudet, jotka muuttavat nikamavälilevyjen korkeutta ja kimmoisuutta, johtavat kuorman epätasaiseen jakautumiseen lihaksissa. Jotkut niistä kuormittuvat jatkuvasti, toiset päinvastoin eivät saa tarvittavaa kuormaa. Seurauksena yksittäisissä lihaksissa alkaa kouristus, joka aiheuttaa kipua. Niin kutsuttuja liipaisupisteitä ilmestyy, joihin kohdistuva vaikutus lisää kouristuksia ja kipeyttä. Myofascial kipujen tyypilliset piirteet:

• selvästi rajoitettu alue (paikallinen kipu);
• tuntui syvältä lihaskerroksessa;
• lihaksessa tuntuu tiheä tiukka alue tai johto, jonka sisällä on erityisen tuskallisia kohtia;
• altistettuna näille pisteille, kipu kasvaa voimakkaasti, pakottaen potilaan heilumaan (hyppy-oire);
• liikkuvuuden rajoittaminen;
• Jos pystyt venyttämään lihasta, kipu vähenee.

Lämmittävät voiteet tai suositut laitteet, kuten Kuznetsovin refleksoterapian neula-applikaattori, toimivat tällaisessa kipussa. Totta, niiden vaikutus on lyhytaikainen, koska ne eivät poista syytä, joka aiheutti lihaskouristuksia. Luotettavampi menetelmä on nukutuslääkkeen tai akupunktion injektio suoraan liipaisupisteeseen, samoin kuin kinesioterapia, fysioterapia, manuaalinen terapia.

Kompressioradikulopatia

Selkärangan hermojuurten puristuksen tai venytyksen aiheuttama herniated-levy tai sen korkeuden ja sen seurauksena nikamien välisen etäisyyden pienentyminen. Tällainen kipu tuntuu useammin "pinnalliselta", joka leviää enemmän ihoon kuin kudosten syvyyteen. Se lisää dramaattisesti, kun aivastaa, yskii ja stressi kohdistuu selkärankaan. Juuri tämä kipu tunnetaan klassisena "lumbago", joka säteilee hermojuuria.

Selkärangan stenoosi

Se johtuu herniated-levystä, sen osan ulkonemasta (ulkonemasta) selkäkanavaan tai sekvestraation esiintymisestä - levyn irrotetusta osasta. Tavalla tai toisella, puristetaan muodostuminen, jota kutsutaan "cauda equina" -alimmaisten selkärangan hermojen juurteiksi, jotka inervoivat alaraajoja. Kipu leviää tässä vaiheessa hermojuuria pitkin alaselän jalasta, ilmestyy sekä levossa että kävellessä, lisääntyy selkärangan pidennyksen myötä ja vähenee kun taipuu eteenpäin.

Facet-oireyhtymä

Se johtuu pienten nikamaisten (pinta) nivelten patologiasta. Kipu voi olla paikallista, samoin kuin säteilyttää (antaa) nivuselle, häntäluulle, reiden takana. Pahenee taivuttamalla ja kääntämällä alaselkään.

Kaikentyyppiset kipuoireyhtymät ilmenevät akuutisti, joskus potilas voi jopa sanoa mihin aikaan ja minkä vaikutuksen jälkeen (nosti jotain, kääntyi pieleen jne.). Kipu voimistuu illalla ja fyysisen rasituksen jälkeen, vähenee lepoajan jälkeen. Useammin tällainen kipu on tyypillistä keski-ikäisille ja vanhuksille..

Tulehduksellinen kipu

Se johtuu selkärangan nivelten tulehduksellisista vaurioista - erilaisista niveltulehduksista: nivelreuma, Reiterin tauti, ankyloiva spondüliitti jne. Tulehduskipua esiintyy useammin suhteellisen nuorilla ja se kehittyy vähitellen. Se on maksimaalinen päivän alussa ja laskee illalla tai harjoituksen jälkeen. Usein liittyy aamu jäykkyys.

Muita alaselän kipujen mahdollisia syitä ovat sisäelinten poikkeavuudet, kuten munuaiskivit tai naisten oksenteiden tulehdus. Koska monet sairaudet voivat ilmetä samalla tavalla, ainakin kivun suhteen, on parempi olla diagnoosimatta itselleen kuin käydä lääkärillä.

Välitöntä asiantuntija-apua tarvitaan, jos:

• kipu ilmaantui vamman jälkeen, etenkin vanhemmilla naisilla;
• syöpähistoria;
• kipua seuraa lämpötilan nousu;
• paino laskee jyrkästi ja ilman ilmeistä syytä;
• kävelymuutokset tai jalat poistetaan;
• vaikeudet virtsaamisessa ja ulosteessa.

Nämä oireet voivat olla osoitus vakavista sairauksista, jotka vaativat välitöntä hoitoa..

Patologian diagnoosi

Selkä- ja lannekivun hoidossa lääkärin on ensin suljettava pois hengenvaaralliset sairaudet - onneksi ne ovat melko harvinaisia.

Yleisillä ja biokemiallisilla verikokeilla voidaan havaita tulehdukselliset muutokset, havaita lisääntynyt kalsiumtaso, joka on ominaista luun rakenteen pahanlaatuisten kasvaimien metastaaseille, samoin kuin verisolujen lukumäärän muutos multippelin myelooman tapauksessa, ja niin edelleen. Iäkkäille miehille voidaan määrätä eturauhasspesifinen antigeenitesti mahdollisen eturauhassyövän estämiseksi.

Röntgentutkimus paljastaa nikamavälilevyjen korkeuden muutoksen, mahdolliset osteofytit - luukudoksen kasvun, joka johtuu virheellisesti jakautuneesta nikamakuormasta, muutoksesta itse nikamien muodossa.

Tietokonetomografia ja MRI osoittavat nikamavälilevyn pullistumia, kalkkiutumisia (kalkkiutumisen alueita), selkäkanavan stenoosia.

Nykyään nämä kaksi tutkimusta korvataan vähitellen selkärangan ultraäänillä, jonka avulla voit havaita samanlaisia ​​muutoksia altistamatta potilasta liialliselle säteilyaltistukselle..

Neurologin konsultointi on pakollista, käyttöaiheiden mukaan - kiropraktikko.

Täydellisen tutkimuksen jälkeen hoitostrategia tulee selväksi. Yleensä terapeuttisia menetelmiä voidaan käyttää selkärangan kipuun; leikkaus on osoitettu suhteellisen harvoin..

Selkärangan lääkitys

95%: lla potilaista ei ole syytä huoleen: selkäkipu ei yleensä aiheuta vaaraa terveydelle, ja se voidaan parantaa. Myofascial oireyhtymä korjataan nopeammin - radikulaarisen kivun poistaminen voi viedä useita kuukausia. Tavalla tai toisella, useimmissa tapauksissa lääkehoito on välttämätöntä. Käytä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä) kivun lievittämiseen ja turvotuksen vähentämiseen, kondroprotektoreita ylläpitämään nikamaista rustoa. Joskus hormoneja määrätään myös kivun ja turvotuksen vähentämiseksi: ne toimivat nopeammin kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, niitä annetaan tukosten ja tippojen muodossa lääkärin valvonnassa..

Lääkkeet voivat olla voiteiden ja geelien muodossa - selkäkipuhoitomuotoa, jota suosittiin mainoksissa. Mutta menetelmänä aktiivisen aineen tuomiseksi kehoon ulkoisten aineiden käyttö on vähiten tehokasta, mikä voidaan ennustaa, koska suurin osa aineista ei edes tunkeudu ihon läpi.

Toinen suosittu menetelmä on suun kautta otettava lääke tai yksinkertaisemmin tabletit ja kapselit. Pillerin juominen ei ole vaikeaa, vaikutus ilmenee melko nopeasti - yleensä puolen tunnin tai tunnin sisällä, mutta pitkäaikainen lääkkeiden käyttö voi vaikuttaa ruuansulatuskanavan tilaan..

Siksi nopein ja tehokkain tapa lievittää kipua on injektiot suoraan spastiseen lihakseen tai vahingoittuneen juuren alueelle, ns. Salpaus. Niiden ainoa haittapuoli on tiukat vaatimukset lääkärille, joka suorittaa tämän manipulaation..

Ei-lääkehoito

Yleensä huumehoitoa täydennetään muilla kuin lääkkeillä. Millaista fysioterapiaa tarvitaan, päättää hoitava lääkäri. Se voi olla klassista hierontaa tai manuaalista terapiaa, osteopaattisia toimenpiteitä sekä akupunktiota. Tulokset näytetään kuppaushieronnalla minimaalisella verenvuodolla liipaisupisteissä. Se lievittää lihasspasmeja ja palauttaa veren virtauksen. Eri yrttien käyttö stimuloi verenkiertoa spastisessa osassa, parantaa pernan hematopoieettista toimintaa ja munuaistoimintaa hermostokudoksen tilan hallitsemiseksi. Kinesiterapia on myös saamassa suosiota - erityinen voimistelu erityisillä dekompressiosimulaattoreilla tehtävien harjoitusten muodossa, jotka auttavat purkamaan jännittyneitä lihaksia, muodostavat uusia motorisia stereotypioita ja poistavat siten selkäkipujen syyn..

Joten paras vaihtoehto selkäkipuhoitoon on yhdistelmä lääkitystä ja ei-lääkehoitoa. Tällainen monimutkainen työskentely useisiin suuntiin antaa sinulle mahdollisuuden selviytyä nopeasti taudista, päästä eroon tuskasta tai saada pysyvä vaikutus..

Mihin klinikkaan voin ottaa yhteyttä?

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen TAO-klinikan johtava lääkäri Zhang Ziqiang kommentoi meitä tästä aiheesta:

”Mielestäni ei ole sellaista henkilöä, joka olisi koskaan kokenut selkäkipuja. Ja tämä ongelma vaatii aina asiantuntijoiden kattavaa huomiota. Ensinnäkin, sinun on varmistettava, että lääkärit ovat asianmukaisesti päteviä. Esimerkiksi perinteisen kiinalaisen lääketieteen TAO-klinikka työllistää omia alansa ammattilaisia. He valmistuivat parhaista Kiinan yliopistoista ja harjoittavat nyt sopimusta Venäjällä. Saavutimme tämän ansiosta, että teimme sopimuksen Henan-yliopiston kanssa, joka lähettää meille asiantuntijoita.

Selkäkipuja hoidettaessa on myös tärkeää, että sama lääkäri näkee potilaan. Asiantuntijat ovat työskennelleet TAO-klinikalla useita vuosia, joten lääkäreitä ei tarvitse muuttaa jatkuvasti. Tällä on tietenkin positiivinen vaikutus hoitoon..

Klinikkamme tarjoaa erilaisia ​​kiinalaisen perinteisen lääketieteen palveluita. Tämä on akupunktiota, erityyppisiä hierontoja ja rohdosvalmisteita ja paljon muuta. TAO-klinikan tarjoamien toimenpiteiden ansiosta on mahdollista välttää kirurginen interventio myös niissä tapauksissa, joissa näyttää siltä, ​​että ilman sitä ei voi tehdä..

Suoritamme yleensä hoitokurssin. Tyypillisesti yksi kurssi koostuu kymmenestä istunnosta. Jos potilas maksaa koko kurssin kerralla, hän saa 15% alennuksen ".

P. S. Yksityiskohtaiset tiedot palveluista ja hinnoista löytyvät soittamalla TAO-perinteisen kiinalaisen lääketieteen klinikalle tai verkkosivuilla.

Moskovan terveysministeriön myöntämä 30.12.2008 päivätty lupa lääketieteellisten palvelujen tarjoamiseen nro LO-77-01-000911.

Selkäkipu voi olla oire monille sairauksille. Aikainen käynti lääkärillä voi nopeuttaa ja yksinkertaistaa hoitoprosessia huomattavasti.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen klinikoilla selkärangan hoitamiseksi voidaan määrätä:

• akupunktio;
• kasvishoito;
• hieronta;
• harjoitusten kompleksi (fysioterapiaharjoitukset) qigong.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen klinikat voivat auttaa selkärangan sairauksissa, kuten:

• nikamaväli;
• nikamavälilevyn ulkonema;
• skolioosi;
• osteochondrosis.

Perinteinen kiinalainen lääketiede on tarkoitettu kehon omien suojaresurssien stimulointiin, ja sitä voidaan käyttää yhdessä perinteisten hoitomuotojen kanssa.

Selkärangan hoidon kustannukset voivat riippua määrätyistä toimenpiteistä, hoitojakson kestosta ja lääkärin pätevyydestä..

Saat lisätietoja klinikasta ja hoitojen hinnoista kirjautumalla ensimmäiseen neuvotteluun.

Akupunktiota voidaan suositella moniin sairauksiin, mukaan lukien akuutit ja krooniset vaiheet.

Tutustu perinteisen kiinalaisen lääketieteen klinikoiden hoidon alennuksiin!

• 1 http://www.chelsma.ru/files/misc/bol_v_spine_tekst_lekcii_2_.pdf
• 2 clck.ru/EENZg
• 3 http://sevgb6.ru/doc/klinicheskie-rekomendacii/xronicheskaya-bol-v-spine.pdf

Selän alaosa - lumbosakraalisella alueella, joka on vain kahdeksan nikamaa - voi yhtäkkiä pahenee. Tätä tapahtuu melko usein, ja joskus, koska se on sietämätöntä, he voivat vaatia lääkäriryhmän kutsumista kotiin ja jatkaa sairaalahoitoa. Estääksesi tämän, suorita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä: liikuta enemmän, syö erilaisia ​​ruokia ja älä unohda ilmoittautua neurologille vähintään kerran kahdessa kolmessa vuodessa..

Alaselän kipu - syyt, hoito ja ehkäisy

Jos alaselkä sattuu, tämä voi johtua suuresta syistä. Yksi vaarattomimmista vaihtoehdoista on fyysinen väsymys. Vakavammissa tilanteissa voi esiintyä hernioita, ulkonemia tai luulaitteiston vaurioita. Selvitä, mitkä aiheuttavat alaselän kipuja, sinun on suoritettava lääkärintarkastus. Diagnoosin määrittämisen jälkeen määrätään asianmukainen hoito oireiden lievittämiseksi ja kivun perimmäisen syyn poistamiseksi.

Miksi alaselkä sattuu: kivulias tunne

Jos selkärangan alaosassa on voimakasta kipua alaselmässä, tämä voi viitata tiettyihin patologisiin muutoksiin. Lääkäri arvioi kivun luonteen ja vakavuuden lisäksi myös muita oireita lannerangan ongelmista. Tarvitaan täydellinen historian ottaminen.

Kipuoireyhtymä luokitellaan seuraavasti:

1. Epäspesifinen hyvänlaatuinen kipu. Useimmissa tilanteissa hyvänlaatuinen krooninen tai akuutti kipu ei aseta vakavaa diagnoosia. Nämä epämiellyttävät oireet ovat useimmiten palautuvia. Tällaisia ​​epämiellyttäviä tuntemuksia käytetään diagnosoimaan dorsopatia. Aikaisemmin diagnoosi kuulosti eri tavalla - osteokondroosi. Tämä ei ole vaarallinen sairaus, jota esiintyy jokaisella iällä, jolle on ominaista nikamavälilevyjen vajoaminen painovoiman ja lihasheikkouden vaikutuksesta..
2. Radikulopatia (radikulaarinen oireyhtymä). Tila liittyy hermojuuren puristumiseen tai ärsytykseen levyjen välisessä tilassa. Tällaiset kivut voivat viitata tulehdukselliseen prosessiin, nikamavälin levyn nikamien puristukseen, ulkonemaan ja tyrään. Huonontaa merkittävästi potilaan elämänlaatua, etenkin akuutin ajanjakson aikana minkä tahansa fyysisen toiminnan kanssa.
3. Erityinen tai huolestuttava selkäkipu. Pelkästään tällaisen epämukavuuden oireita on vaikea diagnosoida, joten usein määrätään lisätutkimus, joka voi sisältää syövän, tuberkuloosin, munuaissairauden tai murtumien, vammojen poissulkemisen. Esimerkkejä ovat pyelonefriitti ja kuume, raskaana olevilla naisilla, selkäkipu, alavatsan kivut, naisten lisääntymisjärjestelmän sairauksissa. Miesten urologiset oireet on suljettava pois.

Kipu luokitellaan yleisesti:

Selän alaosa sattuu - syyt

Selän alaosa vahingoittaa voimakkaasti osteokondroosin oireita. Epämiellyttävät tunteet kiusaavat potilasta melkein koko ajan - kävellessä, istuen ja jopa makuulla. Alaselkä sattuu voimakkaammin päivän aikana liikkeiden vuoksi. Pahentaa yskimistä, aivastelua, painojen kantamista. Harvemmin selän alaosassa kipua säteilee jalka, joka ilmenee parestesioista - tunnottomuudesta ja juoksevista kammottavista jaloista.

Jos potilaalla on lumbosakraalinen radikuliitti, kipu säteilee alavartaloa - pakarat, lantio, reidet tai sääret. Epämukavuus kasvaa aktiivisissa kehon liikkeissä, kuten dorsopatian tapauksessa. Jos tällaisia ​​oireita ilmenee, on tarpeen neuvotella neurologin kanssa mahdollisimman pian..

Selän ja alavatsan kipu viittaa bakteerivaurioon, johon usein liittyy tuskallinen virtsaaminen. Naisilla alaselän kipuja nähdään usein raskauden tai kuukautisten aikana. Vyötärön alapuolella kipu on seurausta kivulias kouristuksesta tai sikiöpaineesta sisäelimiin. Selän alaosassa oikealla tai vasemmalla oleva kipu osoittaa munuaissairautta. On tarpeen selvittää diagnoosi lääkärin kanssa. Luotettavinta diagnoosimenetelmää ovat röntgenkuvaus ja MRI.

Usein naisten alaselän kivun syyt liittyvät heidän kuukautisiinsa. Naisten ala-selkäkipu kohdun kouristusten takia. Kivuliaiden kuukausien torjumiseksi sinun on otettava tulehduskipulääkkeitä tai käytettävä hormonihoitoa. Harvemmin on ovulatoorisen oireyhtymän tila. Alin selkävaivojen lisäksi nainen tarkkailee vuorottelevia kipuja syklin keskellä oikealla tai vasemmalla puolella. Miksi tämä tila esiintyy, ei vieläkään tiedetä perusteellisesti..

Raskauden aikana alaselkä sattuu painopisteen muutoksen ja lihasheikkouden vuoksi. Tila normalisoituu synnytyksen jälkeen. Epämiellyttäviä tuntemuksia havaitaan milloin tahansa. On tärkeää kyetä erottamaan, kun selkä sattuu kuormasta ja milloin patologia. Jos jossain raskauden vaiheessa selkä- ja alavatsan lisäksi on kipuja, kuten kuukautiset, sinun on kiireellisesti otettava yhteys lääkäriin.

Miehillä perineumalle annetut selkärangan ja vyötärön alapuoliset tuskalliset tuntemukset osoittavat eturauhasen tulehduksen kehittymistä. Jos miehellä on näiden oireiden lisäksi kehon lämpötila kohonnut ja hyvinvointi heikentynyt, sinun on otettava yhteys terapeuttiin tai urologiin. Hoita tulehdusta antibiooteilla.

Akuutti alaselän kipu ilmenee sellaisissa tilanteissa:

• selkälihasten nyrjähdys tai tulehdus;
• pitkä oleskelu antalgisessa asemassa;
• jos nostat yhtäkkiä paljon painoa;
• sivun tai rungon terävät käännökset, vammat;
• veto tai hypotermia.

Selän ja kaulan turvallinen pito. Alaselän kivun lievitys hinnalla 990 ruplaa oppitunnilta.

Mitä tehdä, jos selkäosa sattuu: Kun tila osoittaa fyysisiä vaurioita, sinun on mentävä traumatologille. Asiantuntija määrää lääkehoitoa akuutilla ajanjaksolla epämiellyttävien oireiden lievittämiseksi. Aluksi käytetään systeemisen vaikutuksen NSAID-lääkkeitä, ja sitten ne siirtyvät ulkoisiin vapautumismuotoihin. On hyödyllistä ottaa vitamiinivalmisteita, pistää neurotrooppisia lääkkeitä. Palautumisjakson aikana on tarkoitettu fysioterapiaa, hierontaa, voimistelua.

Miksi epämiellyttäviä oireita ilmenee - kipeä selkäkipu ilmenee lihaskuitujen tulehduksen tai myosiitin takia. Tila ei ole miellyttävä, koska potilas tuntee jäykkyyttä vyötärön alapuolella, ja normaalit kehon liikkeet ovat vaikeita. Tilan väliaikaiseksi lievittämiseksi on lämmin suihku ja kääri sitten lämpimiin vaatteisiin. Selkä sattuu usein lannerangan alueella vammojen jälkeen, putoaa. On myös suositeltavaa käyttää lämmittäviä voiteita. Jos tila ei parane muutaman päivän kuluttua, on parempi ottaa yhteys lääkäriin..

Vedä ja kipuja alaselän selkäosan kanssa. Potilaalla on jatkuvasti vetävä kipu alaosassa, ja ajan mittaan on ongelmia jaloissa. Herkkyyden ja heikkouden menetys havaitaan. Spondylosis deformans on vaarallinen, jos oireita ei oteta huomioon, koska taudin kehittyminen vie kauan. Muita selkäkipujen syitä ovat ankyloiva spondüliitti, muut sairaudet, kipu, josta säteilee selkäranka tai syöpä. Et voi vetää sellaisilla oireilla, sinun on heti etsittävä apua asiantuntijalta.

Joskus potilasta kiusaa "siirtymätön kipu", jonka luonnetta hän ei tiedä. Potilaalla on epämiellyttäviä tuntemuksia selässä, mutta tämä tila ei liity selkärangan kehittyvään patologiaan. Kivun säteilyttämiseen liittyy ongelmia lantion, maha- tai pohjukaissuoli-munuaisissa.

Missä tilanteissa on tarpeen ottaa kiireellisesti yhteyttä asiantuntijaan:

1. Kipuoireyhtymä on voimakas, ja epämukavuus ei katoa 2–3 päivän kuluttua tai jopa lisääntyy.
2. Epämiellyttävät tunteet syntyivät vamman tai onnettomuuden seurauksena. Oli putouksia selässä tai iskuja.
3. Kun samanaikaisesti esiintyy kipuja alaselän, säären, lantion, lantion alueella.
4. Epämukavuuden vuoksi herkkyys menetetään raajoissa, lantiossa, pakarassa, reidessä, jaloissa, jaloissa ja nivusissa.

Vain lääkäri selvittää tarkan selkäkipujen syyn.

Hoidot ja tavat lieventää alaselän kipuja

Diagnoosin määrittämisen jälkeen terapia valitaan potilaan yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Hoito on tarkoitettu lievittämään epämiellyttäviä oireita ja estämään uusiutumista. Yleensä konservatiiviset hoidot yhdistetään fysioterapian ja kuntoutuksen periaatteisiin. Pitkälle edenneissä tilanteissa voidaan tarvita kirurginen interventio.

Huumeterapia

Huumeiden käyttö on laajin selkätautien hoidon haara. Selkärangan lääkkeistä voidaan määrätä tulehduskipulääkkeitä tai kipulääkkeitä, antispasmolääkkeitä, neurotropiinisia vitamiineja ja lihasrelaksantteja. Jokaisesta lääkeryhmästä keskustellaan erikseen. Nämä varat on tarkoitettu oireenmukaiseen hoitoon - kivun lievittämiseen pahenemisen aikana. Ei vaikutusta taudin perussyyyn.

Tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) selviävät useista tehtävistä kerralla selkäkipua hoitaessa. Rahastot lievittävät ja poistavat tehokkaasti tulehduksellista prosessia johtuen tulehduksellisten välittäjien synteesin palautuvasta estämisestä. Systeemisiä vapautumismuotoja, tablettien ja injektioiden muodossa, käytetään akuutissa ajanjaksossa lyhyen aikaa vakavan kivun oireyhtymän lievittämiseksi.

Diklofenaakki ja Movalis ovat kultaiset standardit selkäkipujen hoidossa. Harvemmin määrätään indometasiinia tai ketorolakkia. Muutaman päivän hoidon jälkeen potilas siirtyy ulkoisten vapautusmuotojen käyttöön, joita voidaan käyttää paljon kauemmin. Diklofenaakkigeeli, Naprokseeni, Ketanov ja Piroxicam nukuttavat täydellisesti. Lämmitysvoiteista ja geeleistä voidaan määrätä Deep Hit, Finalgon, Kapsikam tai Nikoflex.

Antispasmoditeja voidaan käyttää potilaan hoitoon, jos potilas ei siedä lihasrelaksantteja. Klassiset antispasmoodit - No-Shpa tai Papaverine. Niitä määrätään lievittämään sileiden lihasten kouristuksia, minkä seurauksena voi ilmaantua säteileviä kipuja selkärankaan. Tällaisia ​​varoja on helpompi sietää kuin NSAID-lääkkeitä, mutta niillä on myös heikompi vaikutus..

Keskityyppisiä lihasrelaksantteja ovat Sirdalud, Midocalm tai Baclofen. Mydocalmia määrätään useimmiten lihaksen spastisuuden hoitamiseksi, vaikka Sirdalud on voimakkaampi ja sillä on vähemmän sivuvaikutuksia. Balofen on reseptilääke, joka on määrätty todella edistyneisiin tapauksiin. Se ei ole ensisijainen lääke, sillä sillä on monia sivuvaikutuksia. Hoidon keskimääräinen kesto lihasrelaksantteja käytettäessä on 1–1,5 kuukautta. Jos spastisuus ei ole tänä aikana hävinnyt, lääkkeet poistetaan.

Fysioterapia kuntoutuksen menetelmät

Tässä lääketieteen haarassa on tapana käyttää seuraavia palautusmenetelmiä:

1. Elektroforeesi. Lääkkeitä injektoidaan ihon läpi galvaanisen virran vaikutuksesta. Yleensä käytetään injektoitavia B-vitamiineja, nikotiinihappoa ja kondroprotektoreita. Tämä on pitkäaikainen menetelmä selkäkipujen hoitamiseksi, mutta se on tehokas ja auttaa hyvin kuntoutusjakson aikana. Galvaanisella virralla on hyvä johtavuus, joka vie paikallisia lääkkeitä sinne, missä verenvirtaus on häiriintynyt. Lääkkeet ovat aktiivisia 15 tuntia.
2. Kivun lievittämiseen tarkoitettu laserhoito. Pisteviritetyn infrapunasäteilyn avulla menetelmällä pyritään lievittämään kipua, poistamaan kouristuksia, edistämään regeneratiivisia prosesseja, parantamaan kudosten mikroverenkiertoa, rentoutumaan ja parantamaan immuniteettia. Laserterapia on erityisen tehokasta osteokondroosin, tyrän ja ulkoneman hoidossa.
3. Akupunktio on muinainen terapeuttinen menetelmä, jonka WHO on virallisesti hyväksynyt. Menettelyn vasta-aiheet ovat raskausaika, ikä enintään vuosi ja 75 vuoden jälkeen. Akupunktion avulla eliminoidaan eri asteen kipuoireyhtymä. Menetelmän ydin on neulan vaikutus vaikutuksen alaisen alueen hermopäähän. Keskimääräinen hoitokuuri on 10–12 istuntoa. Poistaa tehokkaasti ja nopeasti kipu mistä tahansa selkäosasta - selkärangan sivulta, vasemmalle tai oikealle.
4. Fysioterapia on yksi selkäkipujen suosituimmista kuntoutusmenetelmistä. Jos toimenpiteelle ei ole vasta-aiheita, kuntoutusterapeutti valitsee erityiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on palauttaa selkärangan liikkuvuus, poistaa lihaskipu ja vahvistaa hypotonisia lihasrakenteita. Vahvistamalla lihaskorsetti kipu häviää.

Käytetään myös perinteisen lääketieteen menetelmiä, mutta niiden positiivisia vaikutuksia terveyteen ei tutkimuksen aikana ole osoitettu. Kaikista itsehoitomenetelmistä on keskusteltava neurologin kanssa..

Harjoittelua Rule Ilo -simulaattorilla ei tarvita erityistä fyysistä harjoittelua. Kehittämämme harjoitussarja sopii eri ammattien ihmisille, riippumatta iästä ja sukupuolesta..

Selkäosan kipeyden estäminen

Selkärangan terveys on tarpeen ylläpitää jo varhaisesta iästä lähtien. Kehon varhaisessa kypsymisvaiheessa vartalo muodostetaan intensiivisesti - raajat kasvavat, elinten sijainti muuttuu, luuranko pidentyy. Jos opetat lapsellesi jo varhaisessa vaiheessa oikean asennon ja säännöllisen liikunnan, pystyt välttämään tulevaisuudessa monia selkäongelmia..

Lapsi opetetaan harjoittamaan terapiaa kotona useita kertoja viikossa saadakseen pysyvän vaikutuksen. Suoritusvirheiden välttämiseksi sinun on otettava yhteyttä hyväen kuntouttajaan. Asiantuntija kertoo sinulle, miten selkäharjoitukset tehdään oikein kotona, valitse yksilöllinen harjoittelujärjestelmä. Nuoressa iässä on tärkeää olla liioittelematta sitä ja korvata maltillisen liikunnan periaatteet venyttelyllä ja perusteellisella lämmittelyllä..

Hyvät tavat alaselän sairauksien estämiseksi lapsuudessa ja aikuisuudessa:

1. Pitkäaikainen ja epäasianmukainen istuminen työpaikalla on täynnä skolioosia, joka siirtyy vasemmalle tai oikealle. Sinun täytyy nousta 15-20 minuutin välein ja tehdä venyttelyä - kallista kaulaa ja alaseljaa eteenpäin, sivuttain säästävät väsyneitä lihaksia, parantavat verenkiertoa.
2. On tärkeää sulkea pois pitkäaikainen oleskelu antalgisessa asemassa. Staattinen selkärangan ylikuormitus on tuskallinen.
3. Älä käännä kaulaa tai selkää terävästi. Jos teet tämän useita kertoja, on suuri loukkaantumisen todennäköisyys. Selkävammat johtuvat useimmiten äkillisestä ja epätavallisesta kehon rasituksesta..
4. Istu pystyssä työskennellessään kotoa. Taivuttamalla istuin oikealle tai vasemmalle puolelle, lihakset kuormittuvat väärin. Tuloksena on epätasainen lihasjännitys vuorottelevalla hypertonisella tai hypotonialla missä tahansa selän osassa.
5. Laukku ei ole kannettavissa vasemmalle tai oikealle yhdelle hartialle. Vaihtoehto on reppu, joka lataa hartiat tasaisesti ilman vääristymiä oikealle tai vasemmalle puolelle.
6. Kotona on suositeltavaa suorittaa venytyskompleksi väsyneille lihaksille. Pitkän työpäivän jälkeen lihakset menettävät joustavuutensa. Lämpenemisestä venytyksestä on hyötyä myös nivelsiteille ja niveille. Kaulan hyödyllinen sivun ja eteen suuntautuminen, kevyet staattiset kuormat.

Yksi parhaimmista tavoista estää alaselän kipuja on käymällä uima-altaalla. Riittää uida 1-2 kertaa viikossa tuntea helpotusta selässä. Jos sinulla on ongelmia, asiantuntijat suosittelevat vierailua uima-altaassa vähintään 3 kertaa viikossa.

Toimituksellinen lausunto

Kun selkäkipuja esiintyy, on tärkeää selvittää vaivan tarkka syy. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen liittyviin taudin oireisiin - riippumatta siitä, säteileekö jalkaa tai jalkaa, kuume vai vatsakipu. Tarkka diagnoosi voidaan tehdä vasta lääkärin suorittaman täydellisen tutkimuksen jälkeen, jonka jälkeen hoito määrätään.

"Sinun on ajateltava selkärangan ongelmia lapsuudesta lähtien." Selkäkipujen ja epäterveellisten urheilulajien neurologi

Tatyana Chernukha, lääketieteellisten tieteiden kandidaatti, neurologisen ja neurokirurgisen tasavallan tieteellisen ja käytännön keskuksen neurologisen osaston nro 3 johtaja.

"Naisen on parempi olla kantamatta jotain yli 15-20 kg."

- Kenestä tulee useimmiten neurologin potilas?

- Yleensä nämä ovat yli 40-vuotiaita ihmisiä. Vaikka jotkut sairaudet ovat nuorempia, diagnosoimme esimerkiksi multippeliskleroosin 18 - 20-vuotiailla. Mutta useimmiten Valkovenäjässä, neurologit hoidetaan osteokondroosin neurologisilla oireilla (selkärangan ja niiden välisten selkärangan muutosten kanssa. - Noin TUT.BY) selkärangan kanssa ja selkäkipuja koskevilla valituksilla.

Tatjana Chernukha, lääketieteen kandidaatti, neurologisen ja neurokirurgisen tasavallan tieteellisen ja käytännön keskuksen neurologisen osaston nro 3 johtaja

- Kuinka neurologiset sairaudet ovat muuttuneet Valkovenäjässä viimeisen 20 vuoden aikana?

- Ajan myötä elinajanodote on kasvanut, ja vastaavasti vanhuksia on enemmän. Seurauksena sydän- ja verisuonisairauksien, myös aivohalvausten, määrä kasvoi..

Myös Parkinsonin tauti sai nuoremman. Jos aiemmin he olivat sairaita 50–70-vuotiaina, nyt 35–40-vuotiaiden joukossa on tapauksia. Mutta ehkä tämä johtuu paremmasta ja aikaisemmasta diagnoosista..

- Jos selkä- ja päänkipu on valitettu, ihmisen on mentävä heti neurologille?

- Ensin on otettava yhteyttä paikalliseen terapeuttisi. Lääkäri tutkii potilaan, tunnistaa muut oireet ja taudin merkit ja määrää tutkimukset. Ensinnäkin hän pyytää ohjeiden mukaan veri- ja virtsakoetta - selkärangan röntgenkuvausta, vatsan elinten ultraääntä.

Sinun on ymmärrettävä, että selkäkipu voi olla hyvin erilaista. Esimerkiksi ne johtuvat munuaissairaudesta, naisilla - gynekologisista ongelmista.

- Minkä selkäkipujen vuoksi sinun on ehdottomasti mentävä neurologille?

- Jos selkärangan akuutti kipu säteilee jalkaan tai molemmiin jaloihin, ja heikkous kehittyy kävelyn aikana tai jalkojen tunnottomuus. Melko valtava samanaikainen oire on viivästyminen tai tiheä virtsaaminen. Se johtuu selkärangan juurten ja selkäytimen vaurioista. Tällaisessa tilanteessa voidaan tarvita kirurginen hoito..

- Kuinka kauan nämä oireet voidaan sietää?

- Jos henkilöllä on jalkojen heikkous ja virtsaamisvirhe, sinun on mentävä lääkäriin samana päivänä.

- Onko olka- ja käsivarressa aina kipua - kohdunkaulan osteokondroosin oireita?

- Ei. Olka- ja käsivarsikipu johtuu selkärangan lihaksen jännityksestä, vammoista, niveltaudeista.

- Miksi osteokondroosia esiintyy??

- Osteokondroosiin liittyy ihmiskehon pystysuora sijainti ja ikään liittyvät muutokset. Sen syyt voivat olla sekä perinnöllinen tekijä että istuva elämäntapa, liiallinen paino, loukkaantuminen, liiallinen fyysinen rasitus raskaiden nostojen yhteydessä. Tarkoitan kuormaimien, ammattiurheilijoiden, kokoonpanolinjan työntekijöiden työtä, jotka ovat pitkään pakko-asennossa eivätkä voi taukoa.

Selkäkipu voi ilmetä paitsi osteokondroosista. Niiden syyt voivat liittyä myös nikamavälivaurioihin, ja ne ilmenevät pitkittyneestä lihaksen rasituksesta. Tällaisia ​​sairauksia kutsutaan "dorsopatiaksi" kansainvälisen tautiluokituksen mukaan.

- Missä iässä henkilön tulisi osallistua osteokondroosin ehkäisyyn?

- Nuoresta iästä lähtien sinun on asetettava terveelliset elämäntavat eturintamassa. Sinun on mentävä uima-altaalle, kuntosalille, tehtävä callanetics (sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on lihaksien supistaminen ja venyttäminen. - Noin TUT.BY) ja Pilates. Rauhallinen fyysinen aktiviteetti, ilman nykimistä, on hyödyllinen selkärangan kannalta.

- Nuoresta iästä lähtien - tämä on mistä iästä erityisesti?

- Sinun on mietittävä sitä tosiasiaa, että sinulla voi kehittyä osteokondroosi jo esikoulusta asti. Lapsi tulisi opettaa istumaan oikein niin, että skolioosia ei esiinny, synnyttämään hänelle rakkautta urheiluun.

- Onko osteokondroosi nuorempi??

- Se muuttuu nuoremmaksi, koska nykyään monet ammatit liittyvät istuvaan elämäntapaan. Lapset leikkivät harvemmin kadulla ja useammin - tietokonepeleissä. Istuvan elämäntavan vuoksi lihaskorsetti kehittyy riittämättömästi, selkäranka on muodostettu väärin. Henkilöllä ei ehkä ole riittävää lihasmassaa, mikä johtaa tulevaisuudessa selkärangan varhaisiin neurologisiin häiriöihin.

- tyrä on osteokondroosin komplikaatio?

- Joo. Tyrä voi tapahtua myös loukkaantumisen yhteydessä, kun nostetaan liiallista painoa, esimerkiksi baaria tai raskaita huonekaluja.

- Kuinka paljon naisen on mahdollista nostaa vahingoittamatta terveyttä?

- Naisen on parempi olla kantamatta jotain yli 15-20 kg ja miehen yli 30 kg.

"Kesäasukkaiden on vietävä aikaa paitsi sänkyihin myös terveyttään"

- Kesäkaudella vanhuksilta voi kuulla, että iskias kiusaa heitä...

- Lääketieteellisessä mielessä radikuliitti tai radikulopatia on tila, jossa hermojuurea ärsyytetään tai vaurioituu. Tämä on melko selvä vaihe osteokondroosin ilmenemisessä. Se vaatii pidemmän ja aktiivisemman hoidon kuin sama banaali selkäkipu, jonka jälkeen kipu voi kadota parissa tunnissa. Iskias, kipu säteilee jalkaan, oireita voi esiintyä refleksien puutteen tai vähentymisen muodossa. Jos jalassa ilmenee heikkoutta radikuliitin kanssa, on kiireellisesti otettava yhteys lääkäriin.

- Joten mitä kesäasukkaiden tulisi tehdä, jotta ei päästä neurologiin?

- Älä yritä tehdä uutta työtä yhdessä päivässä. Fyysinen aktiivisuus tulee annostella. Selkävaivojen ihmisten tulisi välttää taipumista eteenpäin pitkään. Jotain kannattaa tehdä istuen penkillä tai käyttämällä erityistä tekniikkaa. Sinun on ylläpidettävä tasapainoa ja vietettävä aikaa paitsi sänkyihin myös terveyteesi..

- Voidaanko estää selkäkipuja (hoitomenetelmä, joka perustuu lääkkeen tuomiseen kipujen muodostumiseen vastaavaan kohtaan. - Noin TUT.BY)?

- Tämä on hyvä hoitomenetelmä, jonka avulla voit auttaa potilasta nopeasti. Mutta saartoihin on oltava tiettyjä merkkejä. Tutkimuksen aikana lääkäri paljastaa potilaan lihasjännitykset, kipupisteet ja muut oireet. Tutkimus on välttämätön, jotta voidaan sulkea pois tapaukset, joissa henkilö alkaa tarvita salpaa, esimerkiksi munuaiskoliikki. Hänen ei tarvitse tehdä salpaa, vaan kiireesti ajaa urologin luo.

Yleensä potilaalle annetaan kaksi tai kolme lohkoa. Lääkäri toimittaa lääkkeen määrätietoisesti ongelma-alueille ja lievittää lihasjännitystä injektiolla. Akuutti kipu häviää, ja henkilö toipuu nopeammin. Lääke voi olla sekä ulkomainen että valkovenäjä, kun taas lääkäri voi valita annoksen, kuten lääkäri.

- Onko Valkovenäjän lääketiede huonompi kuin ulkomainen?

- Käytämme Valkovenäjää, ja sillä on vaikutusta.

- Mitä se voi sanoa, että hiukan yli 30-vuotiaalla henkilöllä on selkäkipu talvella, mutta ei kesällä??

- Tämä voi johtua yksilöllisestä reaktiosta kylmään tai siihen, että talvella ihminen liikkuu vähemmän. Suosittelisin sellaista henkilöä läpäisemään yleiset ja biokemialliset verikokeet, virtsa-analyysit, ottamaan selkärankaa ja hakemaan lääkärin neuvoa.

- Miksi joillakin ihmisillä kehittyy tunnelioireyhtymä, kun taas toisilla ei??

- Tunneloireyhtymiä esiintyy taipumuksella niihin ja painonnousuun. Lääkärit diagnosoivat tunnelioireyhtymän naisilla useammin kuin miehillä. Tämä johtuu hormonaalisen aineenvaihdunnan erityispiirteistä. Jos kädet puuttuvat, se voi olla mediaanhermon puristuminen karpaalitunnelissa. Tässä tapauksessa sinun on tehtävä fysioterapiatoimenpiteitä, jotka on suunnattu ongelma-alueelle, eli ranteen alueelle.

Jaloissa on tunnelin oireyhtymiä, piriformis, eli gluteus. Piriformis-oireyhtymään voidaan käyttää tukkeumia ja lääkitystä.

- Ja mikä voi olla tunneli-oireyhtymän estäminen?

- Painokontrolli. Joskus rasvainen ihminen voi menettää kymmenen kiloa, ja ongelma katoaa..

"Selkäranka ei pidä terävistä ja kiertyvistä liikkeistä."

- Kuinka paljon päivässä voit istua tietokoneen ääressä vahingoittamatta selkärankaa?

- Aikuisella on varaa kahdeksan tai yhdeksän tuntia. Mutta ajoittain sinun täytyy nousta ylös, kävellä, jos sinulla on selkäongelmia, tee ehkä ehkä pieni harjoitussarja kahden tai kolmen minuutin ajan: taivuta, käännä.

- Minkä työtuolien tulisi olla, jotta selkään ei kohdistu kielteisiä vaikutuksia?

- Työtuolien tulee olla säädettävissä selkänojan, istuimen korkeuden, muodon mukaan selkärangan kaarevuuden mukaan, ja tyyny on lannerangan alueella. Ja on toivottavaa, että tietokone on silmiä päin eikä puoli kääntynyt. On hyvä, jos on tapana istua suorassa ja suorassa, eikä sivuttain, jaksossa.

- Mitä muuta suosittelisitte toimistotyöntekijöihin ennaltaehkäisyn suhteen?

- Muista käydä urheilussa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Loppujen lopuksi se, että henkilö poistui toimistolta, pääsi autoon, tuli kotiin ja makasi television edessä, ruumiin ei anna anteeksi.

On toinenkin ääripää. Jos et ole tehnyt mitään 10–15 vuotta, tulit kuntosalille, siemailet jotain jyrkästi. Tässä tapauksessa voi esiintyä selkäongelmia. Sinun on lähestyttävä urheilua suunnitellusti ja annosteltuina, voit kysyä ohjaajalta apua.

Voit usein kuulla, että heidän mukaansa ei ole aikaa eikä rahaa urheiluun. Onko ongelma laittaa shortsit, laittaa lenkkarit, mennä ulos ja juoksi puoli tuntia?

Jos sinulla on pahenemista ja vaikea selkäkipu, lenkkeily pahentaa ehdottomasti tilaa. Sitten on parempi kuulla lääkäriä siitä, millainen selkärangan fyysinen toiminta riittää. Vaihtoehtoisesti voit tehdä fysioterapiaa klinikan ohjatajan kanssa.

- Mitä mieltä olet manuaalisesta terapiasta??

- Manuaalisen hoidon suorittaa varmennettu asiantuntija, joka on suorittanut koulutuksen kyseiselle erikoisuudelle. Ei itsenäinen opettaja, lääkäri tai joku muu... Kiropraktikon on myös toimitettava selkärangan tutkimuksen tulokset, jotta hän näkee, mihin hän on tekemisissä. Joidenkin kivun oireyhtymien kohdalla manuaalinen terapia auttaa, mutta suurten levyn tyräjen kohdalla se ei auta..

- Kuinka tehokkaita ortopediset patjat ovat nukkumista varten?

- On selkärangan kannalta erittäin tärkeätä se, missä nukkumme. Jos nukut epämukavalla sohvalla juhlissa, aamulla, niin tapahtuu, nouset ylös ja tunnet: jokin ei ole oikein. On parasta valita ortopedinen patja, jolla on keskipitkä lujuus. Selkärankalle tämä on hyvä.

- Ja minkä pitäisi olla tyyny?

- Tyynyn tulee olla alhaalla. Niskan kipua sairastaville on parasta nukkua ortopedisilla tyynyillä, joissa on kaksi rullia ja masennus.

- Kuinka usein hierontaa tulisi tehdä henkilölle, joka ei valita selkäkipuista?

- Kaksi kertaa vuodessa vuodenajasta riippumatta. Niille, joilla on neurologisia ongelmia, hieronta voidaan tehdä useammin. Hierontakurssin tulisi koostua viidestä kymmeneen. Mutta joka tapauksessa, jotta lihakset ja nivelsiteet pysyisivät kunnossa, sinun on pelattava urheilua.

- Puhuit pilatesta ja kallanetikasta, ja miltä sinusta tuntuu joogasta?

- Jos henkilö on terve ja hyvässä fyysisessä kunnossa, voit tehdä kaiken mitä haluat. Mutta jos hänellä on krooninen sairaus, jatkuva kipuoireyhtymä, voit mennä joogaistuntoon ja palata neurologille pahenemisesta. Jos olet epävarma, on parempi kysyä uudelleen lääkäriltäsi. Selkäranka ei pidä terävistä ja kiertyvistä liikkeistä, joten joogan aikana tietyt liikkeet voidaan välttää.

Jos huomaat uutisen tekstissä virheen, valitse se ja paina Ctrl + Enter

Lannerangan osteokondroosini on noin 25 vuotta vanha (minut vapautettiin armeijasta). Ensimmäisen 10 vuoden aikana tila huononi vähitellen ja saavutti vaiheen, jolloin kehon kaikki toimet jaettiin kolmeen: selkärangan mielenterveydellinen "skannaus" ennen ("ei ammu?"), Itse toiminta, henkinen "skannaus" sen jälkeen (ja laukauksen odotus). Kipeä tila ja kauhea apaatia (kaikki sanovat, että "sitä ei voida hoitaa" ja vain pahenee.) Oli ajatuksia "valehtelevasta ohjelmoijasta". "Fysioterapiaharjoituksia" opetetaan tasolla - "tee, jos pystyt, kaikki yksittäin". Yritin monia asioita, mukaan lukien kiropraktikot, kunnes tapasin sairaanhoitajan (hieronta), joka oli lapsena mukana hevosurheilussa ja loukkaantui. Joten hän ymmärsi, mistä kyse oli, ja pakotti minut löytämään oikean tien. Osteokondroosin ongelma johtuu huonosta (väärin) verentoimituksesta selkärankavälilevyille ja nivelsiteille, jotka peittävät jokaisen nivelen (nikamaparin). Kun istumme, jotkut lihakset ovat jännittyneitä (veren virtaus puristuu) ja toiset ovat passiivisia, mutta normaalisti jokaisen lihaksen liikkeen avulla vuorotellen puristamalla / vapauttamalla ne auttavat täyttämään kaikki ohuimmat kapillaarit ja antavat jokaiselle elimelle mahdollisuuden saada aikaan oikea-aikaisesti kaikki tarvittava ja poistavat kaiken tarpeettoman. Ratkaisu ongelmaan on kiekkojen normaalin etäisyyden palauttamisen säännöllisyys ja lihaksen, levyjen, nivelsiteiden verenkierto. 1. Venyttely ennen nukkumaanmenoa (palauta päivässä "kuluneen" etäisyys, anna kehon uudistua yöllä.) Makaamme lattialla, laitamme jalat sängylle / tuolille / tuolille (silloin ei ole lannerangan taipumaa ja selkäranka on tasainen). Laitamme kädet pään taakse - kädemme sormenpäät kohti, sitten kädet pään alle ja venymme myös, mutta jo kyynärpään takana (samaan suuntaan), voit turvallisesti "kiristää" lappateränsä taivuttamalla ja koska se auttaa vapauttamaan jokaisen rikkomuksen. Tunne on erittäin miellyttävä, useamman kerran jouduin jopa nukahtamaan suoraan lattialle. ) Siirry sitten suoraan sänkyyn. Terveen etäisyyden lisäksi kaikki lihakseen pumppataan lihaksia kuten pumput. Lue lisää. kapillaari on kaikkea, mitä vartalo tarvitsee yötyöhön. 2. Aamuharjoitukset a. Herättyäsi, pestuasi, valmistellesi aamiaisen itsellesi (jotain muuta, vain "kehon herättämiseksi") - aloitamme samalla venyttelyllä kuin ennen nukkumaanmenoa. b. Samassa asennossa (vartalo lattialla, jalat sohvalla), kädet vartaloa pitkin, taivutetut kyynärpäissä ja nojautuneet hieman pään takaosaan - teemme taipuman kyynärpään tuella (kuten "silta", mutta rintakehässä, ei lanneosassa), selän nostaminen lattiasta ei ole ollenkaan paljon - noin 5–7 cm. Teen 15 tällaista taipumaa peräkkäin ilman viivytyksiä ylä- ja alapisteissä. Seurauksena on, että me yksinkertaisesti "käynnistämme" lihaksen osan lihakset (tämä ei ole lihaksen pumppaamista, vaan niiden "käynnistys", niin paljon vaivaa ja toistoja ei tarvita). sisään. Laskemme jalat sohvalta lattiaan kääntämällä niiden takana (makaamme sohvaa pitkin). Kantapäällä ja lapaluilla tukemalla - nostamme alaosaa samalla tavalla 5-7 cm - tämä on vain "silta", mutta koska ongelma on tarkalleen alaosassa, tässä ei tarvita vain ylimääräistä (traumaattinen) kuormaa. Samat 15 toistoa. Tämä harjoitus "käynnistää" suoraan selkärangan vierekkäiset pitkittäislihakset. Lisäksi lihasten sisällyttäminen antaa ensimmäisessä harjoituksessa venytetyn selkärangan "koota" takaisin ja kaikki levyt putoaa paikoilleen (ei kuormaa!). d. vähän lehdistölle. Makaa selälläsi, kädet pään takana - taivuta alle 25 - 30 astetta nostamatta koko selkää lattiasta, mutta vain lapaluiden tasolla (tämä on minun rajoitukseni lannerangan kuormitukselle, kun taas ainakin "ylempi" painike on heilahteleva) e. Syvä itsehieronta. Harjoitusta voidaan kutsua "pullaksi", sinun ei tarvitse heilua vain selkärangan (ei "nivelten"), vaan sitä kulkevien pitkittäislihasten suhteen (vaivaa "polandvitsa")). Tämän tekemiseksi sinun on ensin istuttava viidennessä pisteessä, poimittava polvet, mutta älä kiedota käsiäsi heidän ympärilleen (käsillä on oma tehtävä). Sitten rullaamme taaksepäin (viidennestä pisteestä pään takaosaan), kun taas käsivarret ovat hiukan syrjään ja molemmat auttavat kehystä hieman lieventämään oikealle ja sitten vasemmalle (selkärangan kohdalta). Kun olet sopeutunut, voit kehon taipua oikealle / vasemmalle niin voimakkaasti, että laajempi alue selkärangan ympärillä hierotaan. Palaa lähtöasentoon - hierotaan viides kohta, joka on hyödyllinen myös koko uros / naispalloille. Tämä on hieronta omalla painollasi. kukaan asiantuntija ei hieronnut sinua niin syvästi, ja teet sen joka aamu ilmaiseksi. Harjoituksen suorittaminen vie 4-5 minuuttia, jonka avulla voit tehdä sen myös silloin, kun aikaa ei ole. Seurauksena on venytetty, sitten oikein "koottu" ja hierottu selkäosa, joka on valmis seuraavia kuormituksia varten. Tämä yhdistelmä: iltapalautus ja aamuvalmistelut - antavat kehon todennäköisesti palauttaa ongelma-alueet. Ainakin optimismi palasi minulle ensimmäisten "luokkien" jälkeen, ja seuraavina vuosina sanotaan, että se "toimii". ) Kaikki tämä voidaan ja pitäisi tehdä jopa "lumbagossa", vain jossain hieman vakuuttavammalla itsellesi - toipuminen on myös nopeampaa (vertaan vain ystävien tarinoihin "tukkeista" ja viikoittaista sairauslomaa). Naisilla synnytyksen jälkeen on selkäkaulan selkärangan ongelmia ("auttajien työntämisen" käsistä.), Olkapään nivelkipuja - voin myös suositella tätä yksinkertaista kompleksia (vaimo nauroi, ja nyt hän tekee sen itse, jopa ilman muistutuksia.) ) + kukaan ei ole peruuttanut painojen nostamista koskevia sääntöjä (pystysuoraan, kääntämättä akselia pitkin, vain astumme vartaloamme jalkojemme yli). + oikea asento (artikkeli kertoo tuolin selässä olevasta tyynystä), metrolla takana on myös lannekaari, ja kaikissa maantiekuljetustuoleissa on rako selän ja istuimen välillä - ulkoneva viides kohta on piilotettu siinä. ja sama lannerangan taipuma syntyy (kirjallisuus kertoo, että tässä asennossa selkä on niin rento kuin mahdollista, lihakset ovat vähimmäisjännittyneitä - se tuntuu totuudelta). Silti kaikki lääkärit sanovat, että suurimmat selkäongelmat ovat niille, jotka pitävät itseään terveellisinä ja sallivat ihottumakuormituksen. Joten osteokondroosi ei ole ehdottomasti lause, vaan kannustin tuntea itsensä ja koko luonto..

Mitä tehdä, jos selkäsi sattuu istumalta?

Istuva työ ja riittämätön huomio omaan terveyteen ovat selkärangan pahin vihollinen. Jos olet passiivinen työpäivän aikana, ymmärrät, mistä tässä on kyse. Loppujen lopuksi juuri istuvilla töillä työskentelevät selkäongelmat ilmestyvät useammin kuin muut. Selkäsi tarvitsee kiireellistä apua. Siksi olemme valinneet useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, joiden seurauksena pääset eroon tuskasta..

Kävele enemmän

Istuvasta työstä johtuvien selkäkipujen kanssa sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta. Kävely on hieno vaihtoehto. Yleensä ihmisen tulisi kävellä noin 10 000 askelta päivässä. Yritä ainakin päästä lähelle tätä lukua. Aloita kävely 30 minuuttia päivässä, lisäämällä vähitellen aikaa.

Jos olet erittäin kiireinen, kokeile sitten kävelyä matkalla takaisin töihin tai poistua pari pysäkkiä ennen omaasi ja mennä kävelylle. Ajan myötä ihmettelet itse, miksi et ole tehnyt tätä aikaisemmin.!

Säädä ateriasi

On erittäin tärkeää pitää paino kunnossa, koska jokainen ylimääräinen kilo on lisärasitus sydämelle ja selälle. Sisällytä ruokavalioosi sellaisia ​​selkärangan terveydelle hyviä ruokia, joissa on runsaasti mineraaleja, rasvahappoja ja proteiineja. Näitä ovat rasvaiset merikala, äyriäiset, munat, pähkinät ja siemenet, pellavansiemenöljy.

Älä nosta painoja

Melko usein, väsyttävän työpäivän jälkeen, menemme kauppaan ja vietämme kotiin täydet pussit päivittäistavaroita. Mutta jos silti oli tarvetta kantaa paino, noudata seuraavia periaatteita:

• Kun nostat painoja, älä koskaan nojaa eteenpäin, vaan istu kuin painonnostin.
• Jaa paino molemmissa käsissä siten, että selkärangan kuorma on tasainen.
• Kanna olkapäässäsi laukkua, joka painaa enintään 2 kg.

Mene uima-altaalle

Mikään ei vahvista selkärankaa kuin vesikäsittelyt. Allas on loistava vaihtoehto kuntosalille. Asia on se, että vedessä ihminen ei tunne painoaan ja siitä selkärangan kuormitus vähenee huomattavasti. Uintiprosessissa selkärankaa tukevat lihakset, nimittäin selkä ja abs. Vain muutaman tunnin viikossa uinti voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Joten älä tuhlaa aikaa ja hanki uima-allaspassi!

Tee säädöt tavalliseen työpäiväsi

Jos työpäivän jälkeen olet kuin puristettu sitruuna, ilmenee voimakasta väsymystä, uneliaisuutta, ärtyneisyyttä, päänsärkyä, yritä parantaa hyvinvointiasi seuraavilla menetelmillä:

• Ottaa taukoja. Jos olet työläinen ja istut koko päivän ja ratkaiset ongelman toisensa jälkeen, niin ennemmin tai myöhemmin kehon happea nälkää tulee. Se ilmaistaan ​​uneliaisuudessa ja uneliaisuudessa. Siksi joka tunti tauko työpaikasta 5-7 minuutin ajan liikkua, kävellä tai jopa mennä ulos tällä kertaa, jos mahdollista. Jos tiukkojen kurinpitosääntöjen vuoksi ei ole mahdollista mennä ulos, ainakin säännöllisesti tuuleta työalue. Vakuuta kollegoillesi, että he tarvitsevat sitä myös. Suunnittele lisäksi toimintasi jokaiselle työtunnille, niin sinusta tulee menestyvämpi ja taukojen ansiosta lisäät voimaa.
• Kiinnitä huomiota työpaikkaasi ja ryhtiisi. Jos olet toimistotyöntekijä ja käytät tietokonetta, aseta näyttö silmien korkeudelle. Siksi et kallista päätäsi jatkuvasti tai heitä sitä takaisin, vaan pidät sen suoraan. Jos näkyvyys on heikko, käytä silmälaseja, jotta et päästä näytön päälle. Yritä nähdä kaikki näytöllä samalla, kun kiristät kaulaasi ja selkärankaa. Aseta tietokonehiiri näppäimistön viereen, lähelläsi, jotta et pääse käsiksi siihen ja et lataa takaisin selän lihaksia. Tuolin on oltava mukava ja selkänoja on suora tai kallistettu hieman eteenpäin pitämään asento suorana. Jos tuolin selkänojaa kallistetaan taaksepäin, selkänoja taipuu, verenvirtaus heikkenee ja hapenpuute kasvaa. Tuolin korkeuden tulee olla sellainen, että jalat taivutetaan suorassa kulmassa ja jalat ovat täysin tasaiset lattialla. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan; tässä asennossa selkäranka on vähemmän kaareva. Et voi istua ristissä jaloillaan. Tämä vaihtoehto voi johtaa selkärangan ongelmiin, mutta myös suonikohjuihin. On parempi valita kengät, jotka ovat mukavia, ortopedisia ja ilman korkokenkiä, koska ne myös aiheuttavat valtavan kuorman selkärankaan..
• Estä kuivuminen. Istuva työ voi johtaa kuivumiseen. Laita pullotettu puhdas vesi pöydälle, jotta näin ei tapahdu. Älä kuitenkaan käytä liikaa makeisia ja evästeitä..

Liikunta istuvalla työllä

Istuva työ on jo kauan tunnustettu yhdeksi haitallisimmaksi. Fyysinen toimimattomuus johtaa paitsi selkärangan, myös sydämen, verisuonten, ongelmiin, ja toisinaan se voi johtaa ylimääräisiin kiloihin ja ylipainoon. Liikunta voi auttaa estämään kaikki nämä kielteiset vaikutukset..

Kaulaharjoitukset

1. Hidas pää kääntyy oikealle ja vasemmalle. Tee 5-10 kertaa.
2. Tuo kämmenet yhteen pään takaosaan ja kohdista vähän painetta yrittämällä vastustaa tätä painetta pään kanssa. Tämä harjoitus vahvistaa kaulaa..
3. Hitaasti, kun hengität, taivuta päätä eteenpäin, painamalla leuka rintaasi. Vedä sitten pääsi takaisin hengitettäessä. Tee 5 kertaa.
4. Pään pyöriminen oikealle ja vasemmalle. Pyörimisen on oltava lempeä, lempeä.
5. Piirrä numerot 0 - 9 nenän kärjellä ilmaan. Tämä harjoitus piristää sinua..

Selkäharjoitukset

Nämä harjoitukset suoritetaan tuolilla.

1. Kiinnitä kädet pään takaosaan. Taivuta eteenpäin hengitettäessä ja taaksepäin hengitettäessä. Tee 5 kertaa.
2. Tartu vasempaan käteen pään yli oikealla kädellä ja taivuta vasemmalle, vedä oikea käsi takaasi. Tee samanlainen kallistus oikealle puolelle, tarttumalla vain oikeaan käsivarteen vasemmalla. Tee 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
3. Pidä tuolin istuinta kääntämällä ylävartaloa vuorotellen oikealle ja sitten vasemmalle. Tee jopa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Käsiharjoitukset

1. Kiinnitä nyrkit molemmilla käsillä. Tee 10 kertaa, ja kymmenennen kerran purista niin tiukasti kuin mahdollista, sitten ravista käsiäsi kuin ne sisältäisivät vettä..
2. Käännä nyrkkejäsi toiseen suuntaan. Tee 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
3. Käsien ympyräliikkeet, sitten eteen- ja taaksepäin. Tee 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Liikunta vatsalihaksille

Kun supistat abs, laske 5: een ja rentoudu sitten. Sitten voit lisätä pisteet, esimerkiksi laskea 10: een ja niin kauan kuin pystyt. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona ja jopa matkalla töihin. Näet, abs on vahvempi.!

Harjoitukset jaloille

1. Purista pieni pallo polvillaan ja paina sitä pitäen sitä tässä asennossa niin paljon kuin pystyt. Tee 5 kertaa.
2. Venytä suoristetut jalat, nosta ne pois lattialta ja yritä pitää niitä tässä asennossa niin kauan kuin pystyt. Tee 5 kertaa.
3. Kierrä jalat myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tee 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Jos huone ja työympäristön säännöt sallivat, voit lämmetä ja seistä. Esimerkiksi vakioharjoittelu, kuten pään kallistus, käsivarren kierto, lantion kierto, vartalon taipumat, jalkavaihteet, kyykky, kävely paikallaan..

Lämmityksen päätyttyä voit mennä seinään asti ja nojata selkääsi sitä vasten, samalla kun tunnet selkärangan oikean asennon. Odota 5 minuuttia. Ja saadaksesi enemmän vaikutusta, laita kädet ylös.

Jos aamuharjoitteluun ei ole aikaa

Suosittelemme, että teet "Kala" -harjoituksen aamulla. Se ei vain paranna selkärangan kuntoa, vaan myös korvaa aamuharjoitukset..

Kun kuulet herätyskellon äänen, älä kiirehti hyppäämään ylös ja juokse sitä kohti. Venyttää. Venytä noin minuutin ajan. Sen jälkeen voit aloittaa harjoituksen "Kala", joka on erittäin hyödyllinen selälle. Nousematta sängystä, makaa selälläsi, laita kädet pään taakse ja venytä jalat. Venytä sivulta toiselle kuin kala.

Jos noudatat kaikkia näitä yksinkertaisia ​​kohtia, ja selkäsi sattuu silti ja kunto ei ole parantunut, paras ratkaisu olisi käydä lääkärillä. Todennäköisesti syy on jossain muussa, ei ollenkaan istumassa. Lääkäri auttaa sinua hoidossa, määrää hierontaa tai neuvoo käyttämään ortopedista korsettia. Tärkeintä ei ole itsehoito. Laita aina ensin terveys, noudata neuvojamme ja sitten työ tuo vain iloa!