Voimistelu niskaan. Bubnovin menetelmä

Ihmisen selkäranka on monimutkainen ja hyvin öljytty mekanismi. Tilastojen mukaan paljastuttiin, että jokaisella neljännellä henkilöllä on selkärangan ongelmia. Useimmiten se on kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi, joka aiheuttaa epämukavuutta, mikä johtaa huonoon asentoon ja nikamaisen nivelen esiintymiseen..

Bubnovskyn mukainen niskaharjoitus

Osteokondroosista päästävä eroon, lääkehoitoa käytetään yhdessä voimisteluun tohtori Bubnovskyn menetelmän mukaisesti..

Indikaatiot ja vasta-aiheet kohdunkaulan selkärangan voimisteluun

merkinnöistä:

  • sairauksien ehkäisy - terveyden ylläpito;
  • kipu, polttaminen, tunnottomuus kaulassa;
  • heikko lihasääni;
  • istuva työ;
  • väärä ruokavalio, joka edistää suolojen muodostumista;
  • huimaus (voimistelu suoritetaan vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen);
  • vahvistettu diagnoosi - kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi.
  • kohdunkaulan suonien stenoosi;
  • huimaus tuntemattoman alkuperän;
  • kohdunkaulan nikamien osteofyytit - johtaen hermojen ja verisuonien lukkiutumiseen;
  • sivu- ja takaosan nikamavämpä;
  • terveyden heikkeneminen voimistelujen jälkeen - pään melu, kaksoisnäky, huimaus, epätasapaino.

Dr. Bubnovskyn menetelmän mukainen harjoittelu on erittäin helppoa suorittaa, voit tehdä sen vapaa-ajallasi ja missä tahansa. Se ei vaadi lisäkoulutusta ja erityisiä ponnisteluja..

Liikunta auttaa tasoittamaan kaulassa olevia taitoksia ja ryppyjä ja osaltaan kaksoisleukan häviämistä, auttaa poistamaan pysyviä päänsärkyjä ja huimausta ja parantaa myös näköä.

Voimistelu kohdunkaulan selkärankaa varten Dr. Bubnovsky - tekniikka

Kohdunkaulan selkärangan voimisteluharjoitukset suoritetaan hitaasti, sujuvasti ja tarkasti. Nämä eivät ole voimaharjoituksia, eikä suorittamisessa saa olla tarpeettomia kuormituksia, muuten voimistelu pystyy provosoimaan kipua ja toipumisen sijasta johtaa uusiin sairauksiin.

Tätä harjoittelujaksoa ei voida suorittaa sairauden pahenemishetkellä, ja se suoritetaan "lempeällä" menetelmällä. Liikunta kotona on suunniteltu vähintään kolme kuukautta.

Ennen kuin aloitat Bubnovskyn voimisteluun, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

  1. Istu alas, rentoudu täysin ja kallista päätäsi rintaasi. Aloita kevyillä, hienoilla päänopilla.
  2. Istu täsmälleen niin rento kuin mahdollista. Aseta kämmen otsaan ja suorita torjuvia liikkeitä pään kanssa ikään kuin vastustaisi kättä. Tällä harjoituksella on hyvä vaikutus niskan lihaksiin, se sävyttää ja vahvistaa niitä..
  3. Istu tuolilla ja rentoudu. Kallista päätä 2 minuutiksi oikealle ja vasemmalle. Liikunta suoritetaan ilman äkillisiä liikkeitä mahdollisesta mikrotraumasta johtuen.
  4. Suorita harjoittelu numero 2, laita vain kämmen temppelillesi. Siirrä päätäsi kohti kättäsi, ikään kuin työnnä se pois. Harjoitus suoritetaan 12 kertaa, keston ollessa noin 3 sekuntia.
  5. Nouse suoraan, levitä kätensä lattian suuntaisesti. Suoritamme pyöreitä liikkeitä käsillä myötäpäivään ja vastapäivään 12 kertaa. On muistettava, että liikkeet tulevat olkapäästä, kyynärpäät ja kädet pysyvät liikkumattomina.
  6. Istu tuolilla. Nostamme terävästi hartioita yrittämällä koskettaa korvia, pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja viedä ne alkuperäiseen tilaansa samalla liikkeellä. Kaulan tulee olla liikkumaton tämän harjoituksen aikana..
  7. Hellävarainen niskahieronta käyttämällä pyöreitä toteutustekniikoita. Kesto enintään 3 minuuttia.
  8. Istu suorassa, laske rento olkapäät ja yritä samalla venyttää kaulaasi. Harjoitus tehdään hitaasti, jotta et aiheuta mikrotraumoja itsellesi..

Tätä kurssia suositellaan kaikille..

  1. Nouse suoraan, rentoudu. Kallista leukaasi rintaan, vain painamatta sitä, nosta terävästi ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Liikunta auttaa rentoutumaan ja kiristämään lihaksia, mikä johtaa sävyn palautumiseen.
  2. Ota rento sijainti - seisoo. Käännä pää oikealle kokonaan ja palauta hitaasti alkuperäiseen asentoon. Tee samoin pää vasemmalle käännettynä. Kaikki käännökset tehdään sujuvasti ja hitaasti.
  3. Käännä pääsi seisomaan pystyasentoon ja pysy sillä tavalla muutaman sekunnin ajan. Toista 3 kertaa.

Potilaat voivat suorittaa harjoituksen kurssin sekä remissioissa että sairauden etenemishetkellä..

  1. Suorita harjoitukset numerot 1 ja 3 monimutkaisesta numerosta 1.
  2. Nouse suoraan, hengitä ja levitä kätensä sivuille. Taivuta päälle ja suorita uloshengityksen aikana pyöreät liikkeet käsillä muistuttaen myllyä.
  3. Aseta seisovassa asennossa kädet vartaloa pitkin ja vedä "kertaa" lukumäärä "kertaa" vasempaan olkapäähän korvasi kohti "kaksi" - laske se. Tee sama toisen hartian kanssa.
  4. Nouse suoraan, venytä rento käsivarsi "saumoihin". Suorita 10 pyöreää liikettä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen.
  5. Nouse pystyyn, laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Nosta ja laske ajoittain käsivartesi pään yläpuolelle. Tee jopa 10 liikettä vaihtamalla käsiä.

Yllä oleva voimistelu sopii vain, jos osteokondroosi esiintyy alkuvaiheessa. Jos sairaus alkaa, on tarpeen tehdä monimutkaisempia harjoituksia..

Lihakset saattavat alkaa kipua harjoituksen jälkeen, mutta sinun ei pidä pelätä tätä ilmiötä. Kipu häviää helposti, jos otat voimistelujen jälkeen kylmää kylpyä tai mene kylpyyn, minkä jälkeen upotat kylmään uima-altaaseen. Tämä tehdään aktiivisen harjoituksen aikana tapahtuvan nivelten turvotuksen lievittämiseksi..

Kuinka oikein suorittaa niskaharjoitukset tohtori Bubnovskyn menetelmän mukaisesti:

  • Ennen aloittamista kaulan lihakset on lämmitettävä kevyellä, "hellävaraisella" hieronnalla
  • tee tietty harjoituskurssi vain remission aikaan
  • kun teet harjoituksia, sinun täytyy hallita hengitystä, kun hengität, teemme harjoituksen, kun hengität, olemme lähtöasennossa
  • nosta kuormaa vähitellen
  • voimistelu tehdään yksinomaan suora selkä
  • voimistelu on suoritettava vähintään 3 kertaa päivässä
  • Jos kipua ilmenee, he lopettavat kiireellisesti hoitamisen hetkeksi.

Tehty harjoituskokonaisuus ratkaisee useita ongelmia kerralla:

  • Palauttaa kaulan lihakset, koska osteokondroosin yhteydessä on lihaksen sävy rikkominen, mikä voi pian johtaa nikamavälilevyjen muodonmuutoksiin ja tyrän muodostumiseen.
  • Parantaa verenkiertoa, koska hapenpuute johtaa kaikkiin kaulan sairauksiin.
  • Normalisoi lihaksen sävyä. Sairauden ollessa kaulan lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä. Tämä voi johtaa aivojen verenkierron heikentymiseen ja johtaa aivohalvaukseen. Voimistelu tarjoaa mahdollisuuden rentoutua seisovia lihaksia.

Dr. Bubnovskyn tekniikkaa käytetään monissa moderneissa klinikoissa ympäri maailmaa osteokondroosin hoidossa. Nämä harjoitukset ovat jo auttaneet monia potilaita toipumaan osteokondroosista, nivel- ja selkäkivusta..

Ikärajoituksia ei ole, koska tämä voimistelu hyödyttää sekä nuoria että vanhuksia.

Kun noudatetaan kaikkia harjoitusten suorittamista koskevia suosituksia, henkilö suojaa voimisteluun liittyviltä negatiivisilta seurauksilta ja pääsee eroon selkärangan kipusta. Kaikki tämä voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa ja vain järjestelmällisillä harjoituksilla..

Sarja harjoituksia niskaan Bubnovskyn mukaan

Nykyaikaisen ihmisen elämäntapa provosoi toistuvaa nivelrikkojärjestelmän sairautta, nimittäin kohdunkaulan osteokondroosia. Kohdunkaulan selkärangan tulehduksen lievittämiseen ja erilaisten terapeuttisten tekniikoiden suorittamiseen - hierontaan, laitteistoprosesseihin, lääkkeisiin, voimisteluun - kuluu paljon aikaa. Selkärangan normaalin toiminnan palauttamiseksi monet asiantuntijat suosittavat, että potilaat suorittavat Bubnovskyn mukaisia ​​harjoituksia kohdunkaulan krooniseen osteokondroosiin.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi kasvaa vuosittain, yhä useammat nuoret etsivät lääketieteellistä apua. Terapeuttisiin tai ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin voit käyttää tohtori Bubnovsky -menetelmää, jonka hoidon periaate perustuu liikkeeseen. Harjoituksia on helppo suorittaa itse kotona, jopa selkärangan tyrällä, katsomalla videota. Mutta on silti parempi kuulla lääkärisi kanssa..

Taudin puhkeamisen edellytykset ja oireet

Työpaikkaan liittyy usein pitkä istuma-asento, jonka seurauksena lihakset eivät liiku ja imusolu ja verenkierto pysyvät stagnoituina. Usein kohdunkaulan kouristukset lisäävät nikamavälilevyjen kuormitusta, mikä häiritsee niiden eheyttä ja joustavuutta. Kohdunkaulan osteokondroosia voi myös provosoida:

  • hormonaaliset häiriöt;
  • reumatismi;
  • hypotermia;
  • selkärangan vamma.

Selkärangan tilan muutoksen seurauksena kaularangan hermot ja verisuonet puristuvat. Edistyneissä vaiheissa, kun kohdunkaulan osteokondroosin oikea-aikaista hoitoa ei suoritettu, jatkuva vasospasmi voi johtaa aivovaurioon..

Kaikki nämä tekijät huomioon ottaen tohtori Bubnovsky on kehittänyt tehokkaat niskaharjoitukset. Tällainen lataus systemaattisella lähestymistavalla lievittää kouristuksia ja tekee nikamat liikkuviksi. Mutta osteokondroosin hoitamiseksi Bubnovskyn mukaan on välttämätöntä tunnistaa ongelma-alue oikein ja tehdä oikea diagnoosi. Vain asiantuntija voi tehdä tämän, ja potilaiden tulisi tietää, mitkä oireet voivat olla syynä lääkärin puoleen..

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kanssa tärkeimmät merkit ovat:

  • migreeni ja päänsärky;
  • pistely tunne käsissä ja jaloissa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • usein huimaus;
  • nikamien puristuminen tai poistuminen;
  • fyysisen toiminnan rajoittaminen.

Mutta kohdunkaulan osteokondroosin tärkeimmät oireet ovat niska-, päänpään kipu, joka voidaan antaa käsivarteen tai olkapäähän, ja voimistuvat pienelläkin kuormalla.

Jos potilaalla on akuuttia kipua, kotihoito on vasta-aiheista. On parempi neuvotella uudelleen asiantuntijan kanssa ja kieltäytyä suorittamasta mitään harjoituksia. Tässä tapauksessa potilas on ensin hoidettava lääkkeillä, ja Bubnovsky-tekniikka auttaa remissiovaiheessa. Rintakehän osteokondroosin harjoitukset ovat myös tehokkaita..

Mikä on Bubnovsky-voimistelun ydin?

Dr. Bubnovsky-järjestelmän mukaisen hoidon päätavoite on vahvistaa kaularangan lihaksia ja palauttaa nivelsiteiden toiminta. Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin kanssa Bubnovskyn mukaan, jos harjoitussarjat suoritetaan säännöllisesti ja tunnollisesti, voidaan saavuttaa seuraavat tulokset:

  1. Kivun vähentäminen ja sen jälkeinen poistaminen.
  2. Kaulalihasten kouristuksen poistaminen.
  3. Normaalin verenkierron ja imusolun virtauksen palauttaminen kudoksiin.
  4. Selkärangan stressin vähentäminen.
  5. Luu- ja rustokudosten rappeuttavien muutosten vähentäminen ja stabilointi.
  6. Parantaa tilaa ja lisää aineenvaihduntaa tulehtuneissa kudoksissa.
  7. Elämänlaadun parantaminen.

Tärkein ero terapeuttisen harjoituksen ja säännöllisen liikunnan välillä on potilaskohtaisten harjoitusjoukkojen valinta henkilökohtaisesti ottaen huomioon hänen sairaudensa ominaisuudet. Tämän tekniikan avulla voit kiinnittää ja vahvistaa syvää lihaskudosta..

Kohdunkaulan osteokondroosin parantamiseksi entistä nopeammin tohtori Bubnovsky on kehittänyt erityisen simulaattorin, mutta luokkia siihen voidaan suorittaa vain lääkärin valvonnassa.

Valmistautuminen terapiaharjoitteluun

Tätä tekniikkaa käyttävien terapeuttisten harjoitusten erityiskoulutusta ei tarvita. Lääkäri antaa kuitenkin joitain vinkkejä harjoittelun tehokkuuden parantamiseksi:

  1. Ensin sinun täytyy venyttää kaulalihaksia ja niveliä kädelläsi tai tehdä sileä pää kallistuen ylös ja alas, oikealle ja vasemmalle.
  2. Ota lämmin, rentouttava suihku ennen lataamista lisätäksesi verenvirtausta niskakudoksissa..
  3. Kun lataus on valmis, on suositeltavaa tehdä kevyt venytys kivun lievittämiseksi seuraavana aamuna.
  4. Lisää uinnin tehokkuutta ja lähentämistä lopputuloksen jälkeen harjoitussarjan jälkeen.
  5. Aamu kävelee raikkaassa ilmassa hapettuneiden kipeiden niskalihasten kanssa, parantaen niiden regeneraatiota.

Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito määrää lääkäri potilaan tutkinnan jälkeen. Asiantuntijan suosituksia on noudatettava tarkasti, koska kaularanka on selkärangan heikoin kohta. Tutkimuksen jälkeen terapeutti diagnosoi, tunnistaa tulehduksen paikan ja määrittää liikunnan määrän sekä hoidon keston. Joskus voidaan tarvita integroitu lähestymistapa lääkitykseen.

7 Bubnovsky-harjoitusta selkärankaan

Bubnovsky-harjoituskompleksi on erityinen voimistelu, joka perustuu kinesiterapian ja liikehoidon periaatteisiin. Tällainen fyysinen koulutus aktivoi kaikki kehon järjestelmät päästäkseen eroon selkärangan tulehduksesta..

Kohdunkaulan osteokondroosin parantamiseksi ja nikamien tilan palauttamiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti 7 yksinkertaista harjoitusta:

  • pään nyökkäykset (20-30 kertaa);
  • pään kallistaminen sivulle, kunnes kipu ilmaantuu (20-30 kertaa);
  • pään kierto (15-20 kertaa);
  • koskettaa kaulan leukaa kallistettaessa pään eteenpäin (20-30 kertaa);
  • nostetaan hartioita (20-30 kertaa);
  • leuan jatkaminen ja sisäänvetäminen (20-30 kertaa);
  • istuvassa asennossa taivutettuina polvillaan, sinun täytyy laskea päätäsi ja koskettaa leukaasi polviin (vähintään 30 sekuntia).

Lepää 30 sekuntia harjoitusten välillä. Analysoidaan jokaista harjoitusta yksityiskohtaisemmin.

Taudin remissiovaiheessa terapeuttiset harjoitukset suoritetaan Dr.Bubnovsky-järjestelmän mukaan:

  1. Jousi - tehdään seisomassa asennossa käsivarsien ollessa laskettuja vartaloa pitkin. Pään on kallistettava hitaasti eteenpäin ja pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen pää kallistuu taaksepäin, minkä vuoksi leuka nousee ja jäätyy taas muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon.
  2. Arviointi - asema, kuten yllä kuvatussa harjoituksessa. Pään on käännettävä oikealle ja pidettävä tässä asennossa useita sekunteja, käännettävä sitten vasemmalle ja pidettävä uudelleen saman ajan. On tarpeen toistaa kolme kertaa..
  3. Metronomi on sama kehon sijainti. Pään tulee kallistaa oikeaan olkapäähän ja pitää sitä tässä asennossa 30 sekunnin ajan (jos harjoitukseen liittyy kipua tai vaikeuksia selkärankakaulassa, muutaman ensimmäisen harjoittelun aikaa on lyhennettävä hieman). Pää palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sen jälkeen sama harjoitus toistetaan vasemmalle. Kallistusmäärä on 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Hanhi - seisova asento kädet vyöllä. Leuka on kohdistettu lattian suuntaisesti ja jatkettu eteenpäin. pää kääntyy ja leuka on asetettava olkapäälle, vartaloa on myös käännettävä hieman, mikä voi aiheuttaa selkärangan lievää häiriötä. Pysy tässä asennossa 30–60 sekuntia. toistot tehdään 6 kertaa kummallekin puolelle.
  5. Haikari - harjoitus suoritetaan istuen tuolilla, pää on suora, kädet peittävät polvet kämmenillä. Sen jälkeen aseet suoristetaan ja asetetaan takaisin (samankaltainen kuin kalastaja osoittaa pyydetyn kalan koon) ja samalla pää on heitettävä takaisin. Ota sitten lähtöasento. Selkärangan tyrällä kipua voi ilmetä kohdunkaulan selkärangasta. Tämä harjoitus on tehtävä hitaasti..
  6. Vaikea näkymä - vartalon sijainti on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa. Pää on käännettävä oikealle sijoittamalla vasemman käden kämmen oikealle olalle siten, että kyynärpää on yhdensuuntainen lattian kanssa. Oikean tulee pysyä liikkumattomana polvessa. Palaa lähtöasentoon ja toista sama toiseen suuntaan. Jos kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi aloitetaan, selkärangan kuuluu erityinen ääni.
  7. Fakir - harjoitus suoritetaan istuen tuolilla, kädet tulee nostaa pään yläpuolelle ja hieman taipua, tällä hetkellä pää on käännettävä kokonaan sivulle ja pidettävä tässä asennossa, käännä pää sitten vastakkaiseen suuntaan ja pidä sitä uudelleen. Kun niska on selkäkaulassa, voi ilmetä ohimenevää vaivaa.

Jos osteokondroosin kroonisen kulun aikana esiintyy pahenemista ja joudut suorittamaan terapeuttisen kompleksin, harjoitukset tehdään hitaasti ja sujuvasti, tarkkailemalla pienintä mahdollista mahdollista amplitudia. Akuutin kivun tuntuessa on välttämätöntä lopettaa kaikki toimet ja ottaa yhteys asiantuntijaan tutkimaan ja korjaamaan hoito.

Säännölliset harjoitukset ja kunkin voimisteluharjoituksen oikea toteutus tohtori Bubnovskyn avulla auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon selkärangan selkärangan ongelmista ja parantamaan osteokondroosia.

Bubnovskyn mukaiset niskaharjoitukset Kivunlievitykset ja häiriöiden ehkäisy

Terveisiä, rakkaat lukijani! Niska on ongelma-alue monille meistä. Tilintarkastajien ja tietokoneasiantuntijoiden lisäksi myös monien muiden ammattien ammattilaisia ​​kiusaa jatkuvasti jännite ja kaikkein todellisin kipu. Samanaikaisesti voidaan taata, että ainutlaatuiset Bubnovsky-niskaharjoitukset auttavat sinua. Tämä on todellinen avain niskasi terveyteen, auttaa jopa vakavissa kipuissa, ja on kaikkien saatavilla..

Tässä artikkelissa kerron teille, mihin ihmeisiin tämä voimistelu kykenee. Ja kuinka voit helposti, kotona, parantaa niskasi, parantaa verisuonitilaa ja aloittaa kirjaimellisesti uuden elämän - ilman kipua ja stressiä!

Mikä on ydin?

Kohdunkaulan selkäranka ei yksinkertaisesti pysty toimimaan normaalisti ilman liikettä! Mutta sen ongelmat ovat suora tapa:

  • vakavat migreenit;
  • kohdunkaulan jäykkyys;
  • riittämätön verenhuolto aivoihin;
  • puristukset verisuonista;
  • osteokondroosi ja muut vastaavat elämän "nautinnot".

Kaikki tämä on maksumme istuvalle olemassaololle, epäterveelliselle ruokavaliolle, epäterveelliselle elämäntavalle, stressille ja muille "syntille".

Lääketieteellinen tohtori Sergei Mihailovitš Bubnovsky on kuuluisa siitä, että hän on kehittänyt ainutlaatuisen palautumis- ja kivunlievitysjärjestelmän ilman leikkausta ja lääkkeitä. Bubnovskyn mukaan tämä järjestelmä sisältää myös niskaharjoitukset.

Mikä on heidän ainutlaatuisuus??

Fyysisen vaikutuksen tarkoituksena on vahvistaa niska nivelsiteitä. Koska Sergey Mikhailovich vakuuttaa, että kaulan lihaksen ja nivelsideiden heikkous on tärkein syy ongelmiin.

Tässä suhteessa se tarjoaa meille tehokkaimpia, helppohoitoisia harjoituksia, jotka vahvistavat kaulaa ja tekevät siitä vahvan ja terveellisen.!

Tärkeää 10 sääntöä

On ehdottomasti noudatettava kaikkia seuraavia ohjeita maksimaalisen tehokkuuden ja turvallisuuden takaamiseksi. Niitä on vain 10:

  1. Vieraile lääkärisi kanssa ennen luokan alkua ja ota yhteyttä hänen kanssaan.
  2. Ota lämpimästi ennen harjoittelua lämmin suihku - se lämmittää täydellisesti lihaksia ja aktivoi verenkiertoa.
  3. Vain 2 viikon ajan sinun on tehtävä harjoituksia tiukasti joka päivä - puuttumatta tai vapaapäiviä. Se tuo sinulle tarpeeksi nopean helpotuksen..
  4. Tämän ajan kuluttua voit siirtyä "3 oppituntia viikossa".
  5. Varmista, että selkäsi on aina täysin suora - harjoituksen aikana;
  6. Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja erittäin tasaisesti, ei nykäyksiä.
  7. Voit harjoitella ilman musiikkia tai musiikin kanssa, mutta sen ei pitäisi olla liian nopeaa ja energistä..
  8. Yritä toistaa jokainen harjoitus 3–5 kertaa kummaltakin puolelta.
  9. 2 viikon kuluttua voit alkaa lisätä toistojen määrää..
  10. Älä kuormita kaulaasi liikaa, jos olet asunut pitkään ilman harjoittelua - tee vähintään toistot. Nosta vauhtia vähitellen.

Tärkeä asia! Älä huolestu, jos sinulla on ensimmäisen harjoituksen jälkeen lihaskipuja tai jopa kouristuksia. Älä keskeytä harjoitteluasi - vain lievitä aromiasi. Vähitellen lihakset vahvistuvat ja epämukavuus antaa tilaa miellyttävälle!

Sarja harjoituksia tri Bubnovskyltä

Kompleksi sisältää seuraavat toimet:

  1. Kallista päätäsi hitaasti laskettuun olkapäähän 30 sekunnin kuluttua nosta pää alkuperäiseen asentoonsa. Toista samat vaiheet toiselle puolelle.
  2. Kallista päätäsi nyt syvälle eteenpäin yrittäen koskettaa rintaasi leuallasi. Venytä sitten kaulaasi eteenpäin ja ylöspäin. Pidä 30 sekuntia. Palaa alkuperäiseen poseihin.
  3. Kallista päätä hieman taaksepäin ja käännä sitä varovasti ensin oikealle, sitten vasemmalle. Toista useita kertoja.
  4. Liikuta päätä edestakaisin - hitaasti, jännitteellä. Samaa liikettä tekevät intialaiset tanssijat..
  5. Nosta hartioita voimakkaasti ylös ja yritä koskettaa korviasi. Laske se alas hitaasti. Toista riittävä määrä kertoja.
  6. Aseta oikea käsi vasemmalle hartialle nostamalla kyynärpääsi ja käännä sitten päätä varovasti oikealle. Pidä 10–15 sekuntia tunteaksesi lihaksesi jännitystä. Toista toinen puoli ja käsivarsi..
  7. Istu pystyssä tuolilla jalat lattialla, kädet polvillaan. Tuo nyt kädet takaisin, selkäsi taakse - erittäin hitaasti. Vedä leuka ylös samaan aikaan. Pidä jännitystä muutaman sekunnin ajan, rentoudu sitten.
  8. Viimeistely on kaulalihaksen tavanomainen venytys ja rentoutuminen. Nouse suoraan kädet alas. Vedä nyt kaulaasi eteenpäin samalla kun käännät päätä sivulle. Saavuta olkapää leuallasi. Toista toisin päin.

Katso ymmärtääksesi paremmin kaikkien yllä mainittujen toimien suorittamisen periaatteita, katso video niskaharjoituksesta Bubnovskyn mukaan:

Huomaa, että monet näistä harjoituksista voidaan suorittaa jopa ajaessasi (liikenneruuhkissa) tai odotettaessa minibussi.

Mikä on tulos?

Suorita kaikki nämä harjoitukset säännöllisesti ja oikein, ja sitten sinulle taataan seuraavat hämmästyttävät tulokset:

  • selkärangan kuormitus vähenee;
  • lihaksia vahvistetaan;
  • kivut ja voimakas jännitys poistuvat;
  • poistaa kohdunkaulan lihaksen roskapostin;
  • kaula tulee joustavammaksi ja liikkuvammaksi;
  • osteokondroosin oireet ja muut vaivat katoavat;
  • aivoveren tarjonta on aktivoitu;
  • kudosten aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat;
  • ja elämänlaatu yleensä paranee.

Se on kiinnostavaa!

Esimerkiksi tutkijoiden äskettäiset tutkimukset vahvistavat, että yksi yleisimmistä niskakipujen syistä nykyajan ihmisillä on... tabletti! Jopa 84% sen omistajista valittaa niskakipuista ja ryhtivaikeuksista. Tämän vahvisti USA: n Nevadan yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus. Joten ole varovainen tablet-laitteen ja muiden laitteiden kanssa. Puhu heille harvemmin, äläkä pidä päätäsi liian kauan. Ja sitten sinulla on vähemmän niska-ongelmia..

Ehkä tämä yllättää sinut. Mutta on tosiasiallisesti todistettu todisteita siitä, että ylös vetämisellä on myönteinen vaikutus kohdunkaulan selkärankaan. Lisäksi tohtori Bubnovsky on samaa mieltä..

Elämäntarina

Serkkuni on onnistunut ohjelmoija ja rakastaa työstään kovasti. Mutta hänellä on vain yksi (veljelleen) miinus - tarve viettää yli 8 tuntia päivässä tietokoneella. Veljeni on jo yli 30, ja ei niin kauan sitten hänellä oli niska-ongelmia. Aluksi oli jännityksen tunne, sitten alkoi todellisia kipuja - ja vahvoja. Heitä oli vaikea rauhoittaa, voiteet eivät auttaneet paljon.

Seurauksena yksi ystävä neuvoi veljeään yksinkertaiseen ulospääsyyn - kaulaharjoitteluun Bubnovskyn mukaan! Tällainen liikunta on täydellinen sekä "urheilijoille" että aloittelijoille, ts. Ihmisille, joilla on hiukan liikkuva elämäntapa. Vain 20 minuuttia sellaista toimintaa päivässä kirjaimellisesti pelasti veljeni ja palautti hänet normaaliin elämään.!

Nyt hän on tämän järjestelmän fani. Osittain hänen kokemuksensa sai minut kirjoittamaan tämän artikkelin..

Myös sinulle, rakas lukija, on hyödyllistä tutustua linkin avulla selkärangan terapeuttisiin harjoituksiin.

Hyvät lukijat, tiedätte nyt myös, mitä tehdä kivun poistamiseksi kohdunkaulan selkärangasta ja tehdä siitä terveellistä. Jos artikkeli oli hyödyllistä, mielenkiintoista ja piti sinusta, jaa se sosiaalisissa verkostoissa. Olen varma, että monet ystävistäsi, joilla on niska-ongelmia, ovat kiitollisia tästä. Kuten materiaali, ja tilaa blogiini. Ensi kertaan!

Sarja parhaita Bubnovsky-harjoituksia kotona

Mitä seuraavaksi

On muistettava, että lääketieteellinen voimistelu antaa tuloksia, jos teet sitä säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joilla hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä kotona. Vaikeammat harjoitukset tehdään parhaiten lääkärin valvonnassa..

Bubnovskyn kehittämät kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osille, nivelten ja lihasten vahvistamiseksi. Lääkäri kehottaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista kärsiviä uskomaan voittoon taudista.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset ovat palanneet täyteen elämään. Voit myös!

Kuinka tehdä Bubnovsky-voimistelua kotona Linkki pääjulkaisuun

Modernissa yhteiskunnassa, jossa suurin osa ihmisistä suosii istuvaa elämäntapaa, nivelten ja selkärangan ikään liittyviä sairauksia pidetään normaalina. Siitä huolimatta on mahdollista säilyttää liikkumisen ilo monien vuosien ajan, päästä eroon nivelkipuista ja palauttaa niiden liikkuvuus..

Lääketieteiden tohtori, professori Sergei Mihhailovich Bubnovsky on kehittänyt erityisen voimisteluhoitomenetelmän. Tällainen hoito vaatii henkilöltä fyysistä valmistautumista. Tällaista alustavaa valmistelua varten Bubnovskyn adaptiivinen voimistelu on tarkoitettu aloittelijoille..

Bubnovsky-harjoitukset selkärankalle, lievittäen kipua

1. Nouse neljään ja rentoudu selkääsi.

2. Taivuttamatta selkääsi muuttamatta paikkaa: taivuta hyvin hitaasti hengitettäessä ja taivuta hengitettäessä (20 kertaa).

3. Samassa asennossa: istu vasemmalla jalalla, vedä sitten oikea jalka takaisin ja vedä vasenta kättä eteenpäin. Harjoitusta kutsutaan ”venytysvaiheeksi” ja se tehdään hitaasti, ei äkillisesti. Vaihdamme kädet, jalat ja toistamme kaksikymmentä kertaa.

4. Pysymme "painopisteessä kämmenissä ja polvissa": venytämme vartaloamme eteenpäin niin paljon kuin mahdollista nostamatta kämmeniämme ja polviamme lattiasta. Samaan aikaan emme taivuta alaselkään. Tätä harjoitusta kutsutaan "pumppaamiseksi".

5. Emme muuta asemaa: taivutamme käsiämme kyynärpäissä ja hengitettäessä laskeudumme lattiaan ja hengitämme sitten hitaasti. Lisäksi uloshengitettäessä suoristamme käteni, laskemme lantion kantapäälle ja venytämme ristiselän lihaksia. Toista 6 kertaa. Siten koko selkä on venytetty..

6. Makaa selällesi: taivuta jalat polvissa, kädet pään takana. Painamme leukaa rintaan, taivutamme sitten vartaloa uloshengitykselle siten, että lapaluut tulevat pois lattiasta ja kyynärpäät koskettavat polvia. Suoritettaessa vatsassa tulisi ilmetä polttava tunne. Tätä harjoitusta kutsutaan vatsan venyttämiseksi..

7. Makaamme selällämme, ojennamme käsiämme vartaloa pitkin: hengitettäessä nostamme lantion lattialla mahdollisimman korkealle, laskeudumme sisään hengitettäessä. Toistamme tämän harjoituksen 25 kertaa, sen nimi on lantion nosto.

Harjoitusten ja simulaattorin lisäksi Bubnovsky-järjestelmä käyttää joitain muita hoitomenetelmiä, kuten:

hieronta (aktivoi verenkiertoa selkärangan alueella),

Dr. Bubnovsky nivelvoimistelu (parantaa selkärangan joustavuutta, liikkuvuutta),

kryoterapia, eli kryomassaatio, puristaa (parantaa lämmön säätelyä, lievittää kipua).

Bubnovskyn selkärangan terapeuttinen voimistelu: video

Kuten näette, osteokondroosi ei ole lause, se on vain sairaus, jota on hoidettava! Jos olet kiinnostunut Bubnovsky-hoitomenetelmästä, ota yhteys lääkäriisi ja ota yhteyttä tohtori Bubnovskyn erikoistuneeseen lääkärikeskukseen suorittaaksesi hoito tällä menetelmällä kokeneiden asiantuntijoiden valvonnassa! Käytä lisäksi ortopedisia tuotteita - patjoja, tuoleja, tyynyjä..., jotka toimivat erinomaisesti kaikkien selkärangan sairauksien ehkäisyyn. voi hyvin!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky mukautuva voimistelu aloittelijoille

Dr. Bubnovskyn mukautuva voimistelu auttaa ihmistä sopeutumaan lisääntyneen fyysisen toiminnan olosuhteisiin. Mutta älä yritä heti suorittaa koko harjoittelujaksoa. Aluksi professori suosittelee venyttämistä hieman sängyssä, mikä auttaa kehoa harjoittelemaan vaikeampia harjoituksia ja antaa sille kestävyyttä..

  • Makaa selällesi, venytä käsiäsi suoraan vartaloasi pitkin, levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Yritä nyt vetää isot varpaasi niin paljon kuin mahdollista itseäsi kohti ja kaukana sinusta..
  • Asema on samanlainen, yritä tuoda jalat yhteen ja levittää mahdollisimman tiukasti nostamatta jalojasi sängystä.
  • Makaa sängyllä ja tee hitaasti pyörimisliikkeitä jaloillasi suorittamalla niitä myötäpäivään ja vastapäivään.
  • Mahtava harjoitus polvillesi makaa sängyllä, taivuta polvia ja yritä vetää niitä mahdollisimman lähelle pakaratasi ja pidä sitten kiinni muutaman sekunnin ajan..

Kun olet lämmennyt vähän, voit aloittaa mukautuvien voimisteluharjoittelujen suorittamisen. Dr. Bubnovsky suosittelee selkärangan ja nivelten parantamista, voimistelua, videoita löytyy Internetistä. Aseta liukumaton matto lattialle ja aloita harjoittelu.

  1. Nouse polvillesi korkoineen lattialla. Hengitä syvään ja nosta kädet ylöspäin, levitä sitten kädet sivuille ja ala alkaa asteittain laskea, hengittää ulos ja laskeutua kantapään päälle..
  2. Tehokas hengitysharjoitus on istua lattialla korkoosi lattialla ja hengittää syvästi nenän kautta. Yritä sen jälkeen sulkea huulet mahdollisimman tiukasti ja hengittää ulos suun kautta..
  3. Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, heitä kädet pään taakse. Yritä sen jälkeen hengittää ja ulottua kädet polvilleen, hengittää ulos ja ottaa lähtöasento.
  4. Ota asema selässäsi, taivuta jalat polvissa ja levitä niitä vähän. Hengitä syvään, hengitä sitten ulos yrittäen nostaa pakarat ja yhdistää samalla jalat.
  5. Suuri selkäharjoitus on päästä neljään kyynärpään ja polvien kanssa lattialle. Yritä sitten taivuttaa selkärankaa sisään ja ulos pitäen kutakin asentoa 10 minuutin ajan..
  6. Poliittisessa asennossa ojenna eteenpäin ja yritä venyttää selkääsi niin paljon kuin mahdollista muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua täysin ja toistaa harjoituksen..
  7. Makaa sivullasi, lepää alakäsi lattialla ja ala sitten vetää polvia hitaasti rintaasi. Toista harjoittelu 15 kertaa kummallekin puolelle..
  8. Hanki nelin lattialle polvillasi ja kyynärpään päällä. Nosta sen jälkeen jalat hieman lattiasta ja koota ne yhteen, ota sitten lantio oikealle puolelle ja jalat vasemmalle ja päinvastoin.

Bubnovsky-järjestelmä

On muistettava, että elämä on liikettä. Ihmiset muistavat tämän vasta, kun menettävät kyvyn liikkua ja kääntyä asiantuntijoiden puoleen. Tärkeintä ei ole käynnistää itseäsi, ei tuoda vartaloa kauhistuttavaan tilaan omalla laiskuudella!

Sergei Bubnovsky uskoo, että tärkein selkärangan terveydentekijä on lihakset, joiden läpi hermot ja verisuonet kulkevat. Jos työskentelet heidän kanssaan oikein, voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia.!

Ennen kuin aloitat terveyttä parantavan voimisteluun, sinun on tietenkin kuultava asiantuntijaa. Loppujen lopuksi sinun on ymmärrettävä, pystyykö potilas taipumaan tai ei, onko lisäykset sallittu. Kun lääkäri on selvittänyt ongelman luonteen, paras hoito on liikunta..

Sergei Bubnovskyn voimistelu vahvistaa kaulan, hartioiden ja vatsan lihaksia. Tässä videossa lääkäri selittää kuinka tehdä yksinkertaisimmat harjoitukset, kuinka hengittää oikein voimistelujen aikana. Ihmeharjoitus lievittää kouristuksia rentouttaen ja vahvistaen lihaksia. Ne ovat auttaneet pääsemään eroon tuhansien ihmisten terveysongelmista...

Lääkäri jakaa kehon kolmeen osaan. Pohjakerros - jalat. Kyykky on välttämätöntä alavartalon veren virtauksen parantamiseksi. Tämän alueen verentoimituksen puute johtaa miesten eturauhastulehdukseen ja naisten kohdun sairauksiin..

Toinen kerros - vartalo-, selkä- ja rintakehän lihakset. Näiden lihasten työn säätelemiseksi sinun on tehtävä vatsaliikunta, joka sisältää paljon muita lihaksia. Varmista tällöin, että hengitä oikein.!

Kolmas kerros on kohdunkaulaosio. Jos kaula ja pää loukkaantuvat illalla, tämä osoittaa verenkiertohäiriöitä tälle alueelle. Mikä tahansa fyysinen toiminta on hyödyllistä tilanteen korjaamiseksi..

Toinen hieno kompleksi, joka auttaa palauttamaan ja parantamaan niveliä. Jos nivelet alkavat kylmän kauden alkaessa kipua ja aiheuttavat epämiellyttäviä tuntemuksia, sinun on ehdottomasti kokeiltava tänä aamuna voimistelua! Annan neuvoja isoäidilleni.

Todellakin, kompleksi on kevyin! Sopii jopa herkille laiskoille...

Työkykyinen henkilö on henkilö, jolla on vahvat, terveet lihakset. Jos liikut säännöllisesti, harjoittele kehosi, jopa vakavat ongelmat katoavat! Pidin todella Sergei Bubnovskyn näissä videoissa esittämistä harjoituksista: se on erittäin helppo tehdä ja se tulee heti helpommaksi, vaikka selkä tai niska vahingoittaisi huomattavasti.

Alexandra Kilimchuk
Hän on kiinnostunut lääketieteestä lapsuudestaan ​​asti ja kasvanut lääkäreiden perheessä. Hän osaa keittää upea aamiainen kirjaimellisesti ilman mitään, hän ei pelkää kokeilla keittiössä: hän valmistaa piirakoita ilman jauhoja, vähäkalorista majoneesia, terveellisiä makeisia. Hän ei koskaan anna periksi ja uskoo, että ihmiset on luotu auttamaan toisiaan! Kaikissa kotitöissä hänen poikansa Sasha toimii avustajana. Alexandran suosikki kirja - "From Love of Art", kirjoittanut E. Fromm.

Dr. Bubnovskyn parannusmenetelmä

Bubnovsky Sergey Mikhailovich on yhden vaihtoehtoisen neurologian ja ortopedian suuntojen luoja. Hänen terapiansa perustana on käyttää ihmiskehon sisäisiä varantoja etsiessään ihmiskehon kykyä torjua sairauksia yksinään ilman huumehoitoa. Sitä kutsutaan kinesiterapiaksi. Tämä Bubnovsky-tekniikka (katso video) tarjoaa paitsi ODA-sairauksien hoidon myös koko tuki- ja liikuntaelimistön, nivelten ja selkärangan diagnoosin. Tämän myofascial tutkimuksen avulla on mahdollista määrittää tarkka sairauden paikka ja siten määrätä oikea ja tehokkain hoito Bubnovskyn mukaan.

Selkärangan suoran hoidon alalla käytetään tässä erityisiä harjoituksia, jotka on kehittänyt professori S. M. Bubnovsky. sinä itse. Niiden säännöllinen toteutus auttaa palauttamaan nivelten, selkärangan toiminnot, lievittämään kipua, parantamaan kaikkien kehon järjestelmien, kaikkien sisäelinten toimintaa, vahvistamaan immuniteettia ja asettamaan vartalon täydelliseen palautumiseen. Samanaikaisesti tällaisia ​​harjoituksia määrätään jokaiselle potilaalle erikseen taudin vakavuuden, kivun luonteen, kivun lokalisaation mukaan....

Dr. Bubnovsky

Kaikkialla Venäjällä on erityisiä Bubnovsky-terveyskeskuksia, jotka auttavat ihmisiä palauttamaan terveyden ja pääsemään eroon kipusta ilman lääkitystä. Hän opiskeli monia tapoja työskennellä maailmassa olemassa olevan tuki- ja liikuntaelinten kanssa. Saatujen tietojen ja henkilökohtaisen kokemuksen perusteella hän kehitti oman menetelmän selkärangan ja nivelten hoitamiseksi.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky vammautui 24-vuotiaana onnettomuuden jälkeen. Katastrofi johti etsimään tehokasta palautusjärjestelmää selkärangan vammojen jälkeen. Lääkäri pystyi kehittämään omat kuntoutusohjelmansa, jotka perustuvat yksinomaan ihmiskehon resursseihin ilman kirurgista ja lääketieteellistä hoitoa.

Tärkeää muistaa

Harjoittele, mutta voit tehdä tämän sinun täytyy olla tohtori Bubnovsky, on suositeltavaa, että hänen luun selkätuho ja jänteiden ja nivelten selkärangan ongelmat, sen suorittamiseksi rinnassa, ja

Ja luukudos. Sinun on edistettävä asteittain joustavuuden palauttamista. Ei selkärangan valmistelua toimenpiteen suorittamiseksi ja paina se alas pakaraan.

Vaihtelevat jalat, vedä pisteitä tehokkuuden saavuttamiseksi - yritä oppia valitsemalla valmis. Harjoituksen jälkeen suorita käyttämällä erityistä, joskus hyvin hierovaa... yhden ruston kudosta - uh...

Aivohalvauksen riski, sinun täytyy istua vasemmalla kyynärpäällä (kädet istua lattialla lisäämällä kuormitusta, hallita selkärankaa, päästä eroon hierontaharjoituksista ja kryoterapiasta

Rinnalle, nostamalla Taivuta polviasi, yrittäen kiristää jalkojesi suuria varpaita, ovat vastuussa tästä säännöllisestä harjoittelusta. Matala vaakasuora palkki, ja olisi mukavaa mennä pois simulaattorista, että voit mukauttaa voimistelua Bubnovsky

Dr. Bubnovskyn terapeuttinen voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille: sarja harjoituksia

Osteokondroosi on selkärangan ruoste. Tämä kuuluisa Bubnovsky-ilmaus tunnetaan melkein jokaiselle potilaalle. Lääketieteiden tohtori ja kuuluisa venäläinen kinesiterapeutti on luonut ainutlaatuisen menetelmän tuki- ja liikuntaelinten ja neurologisten sairauksien hoitamiseksi kehon sisäisiä resursseja käyttämällä. Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset osoittivat korkeaa tehokkuuttaan ja saivat suuren suosion.

Sisältö:

Kaulaharjoittelu sisältää venyttelyä ja voimaharjoittelua. Terapeuttinen voimistelu vahvistaa selkärangan lihaksia ja luo lisäkehyksen selkärangan pitämiseksi anatomisessa tilassa. Liikunta auttaa päästä eroon monista mukana olevista osteokondroosin oireista. Lääkärin voimistelu on korvaamatonta verenpainetautiin, päänsärkyyn ja vegetatiiviseen dystoniaan.

Latauksen ominaisuudet Bubnovskyn mukaan

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi on krooninen sairaus, joka johtaa komplikaatioihin ja neurologisiin häiriöihin. Nikamakappaleiden välisen etäisyyden pienentäminen johtaa kitkaan, valtimoiden ja hermojuurten puristukseen, aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Lääkkeiden käyttö lievittää kipua ja parantaa hyvinvointia, mutta ei paranna patologiaa. Päivittäin suoritetun terapeuttisen voimistelun avulla voit lievittää puristusta, parantaa verenkiertoa ja palauttaa anatomisen aseman selkärankaan.

Bubnovskyn mukaan fyysisellä koulutuksella on useita piirteitä:

  • harjoitukset valitaan jokaiselle potilaalle erikseen kehon tilasta ja kyvyistä riippuen;
  • liikkeet kohdistuvat selän syvien lihasten vahvistamiseen;
  • kuormat yhdistetään hengitysharjoituksiin;
  • voimistelu voidaan tehdä kohtalaisella kipuoireyhtymällä.

Tehokkuuden lisäämiseksi lääkäri on kehittänyt erityisiä simulaattoreita, jotka edistävät sileiden lihasten kehitystä ja nopeuttavat palautumista..

Muistiinpanolla. Voimistelu antaa sinun lopettaa pillereiden käytön nopeasti ja lyhentää hoidon kestoa.

Niskaharjoittelua suositellaan, kun:

  • verenpainetauti;
  • kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi;
  • päänsärkyä;
  • unettomuus;
  • huono huomiota keskittyminen;
  • istuva työ;
  • kasvullisen verisuonten dystonia.

Bubnovsky-menetelmän mukaisen liikunnan edut:

  • verenkierto paranee;
  • kipu häviää;
  • pään lisääntynyt liikkuvuus;
  • aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät;
  • palautumisprosessi alkaa vaurioituneissa kudoksissa;
  • eliminoi päänsärkyä ja selkärangan nivelrikkoa.

Muistiinpanolla. Liikunta tulisi tehdä päivittäin. Vain jatkuva työskentely itsesi kanssa antaa positiivisia tuloksia. Kohtalaisessa kipussa ne rajoittuvat vain lämpenemiseen.

Fysioterapia

Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset voidaan suorittaa kotona. Erityistä fyysistä harjoittelua ei tarvita, kaikki liikkeet ovat yksinkertaisia ​​ja selkeitä.

Aloittelijoiden on pohdittava useita tärkeitä seikkoja:

  1. Ensimmäisenä päivänä sinun ei tarvitse tehdä suurta määrää liikettä ja viedä itsesi uuvuttavaan tilaan. Jos lihakset ovat heikkoja, ne satuttavat seuraavana aamuna..
  2. Pidä suu kuivana siemaillen vettä harjoitusten välillä.
  3. Jos kipu ei ole vaikeaa, jatka voimistelua. Akuutin kivun oireyhtymien tapauksessa on mahdotonta käsitellä.
  4. Ylistä itsesi jokaisen harjoituksen jälkeen oman heikkoutesi voittamisesta..

Muistiinpanolla. Dr. Bubnovsky ei suosittele lopettamaan heti lääkkeiden käyttöä. Ensinnäkin, voit pienentää heidän lukumäärää ja muutaman istunnon jälkeen vähentää minimiin..

Pääkompleksi

Suorita kaikki perusharjoitukset ilman nykimistä ja tasaisilla liikkeillä. Pidä selkä suorana, vedä pääsi päädystä kattoon, laita kädet polvilleen. Kun käännät päätäsi, pidä paikallaan ja laske 10: een. Kun olet suorittanut yhden sivun harjoituksen, palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Johda silmäsi pään käännösten kanssa. Toista harjoitukset 5-10 kertaa.

Bubnovsky-keskuksesta videoiden löytäminen erityisesti niskalle on melko vaikeaa. Tarjoamme sinulle katsoa seuraavaa materiaalia.

Sarja harjoituksia:

  1. Kohdunkaulan selkärangan sivuttaislihasten venytys. Venytä korva olkapäällesi, lukitse, nosta päätäsi, venytä toiselle puolelle.
  2. Laske leuka rintaasi, viipyä. Nosta sitä ylös ja vedä sitä hieman eteenpäin. Pään ei tule heittää takaisin.
  3. Vedä niskaasi eteenpäin leukalla lattian suuntaisesti. Vedä sitä kaarissa kainaloon, palaa alkuasentoon, toista toiseen suuntaan.
  4. Käännä pää oikealle, nosta leukaasi ja katso kattoon, toista liike vasemmalle.
  5. Paina vasemmalla kädellä oikeanpuoleista olkaa ja nosta kyynärpää lattian suuntaisesti, kun taas vasen olkapää nousee automaattisesti. Käännä päätäsi kohti häntä ja paina alas leukaasi. Toista toisella kädellä.
  6. Nosta kädet ylöspäin nostamalla kämmenesi kruunun päälle, levitä kyynärpääsi sivuille. Käännä pääsi mahdollisimman oikealle, sitten vasemmalle.
  7. Levitä kädet sivuille ja työnnä taaksepäin niin, että lapaluut ovat kytkettyinä. Suorita harjoitus nostamalla yksi raaja ylöspäin, laskemalla toinen hiukan alas, vedä se takaisin yrittämällä kytkeä lapaluita.
  8. Siirrä käsiäsi mahdollisimman taaksepäin, venytä leukaa ylöspäin.
  9. Nosta kädet kattoon ja venytä leukaasi eteenpäin.

Voimistelujen jälkeen sinun on tehtävä pieni venytys, joka vahvistaa tulosta ja rentouttaa lihaksia. Lisäksi lääkäri suosittelee itsehierontaa kohdunkaulan osteokondroosin varalta. Sellaisia ​​harjoituksia voidaan suorittaa sairauden estämiseksi, kun istuva työ.

Voimistelu

Lääkärin mukaan on tehokkaampaa tehdä voimaharjoittelua kohdunkaulan osteokondroosia vastaan. Bubnovsky-koulussa käytetään erityisiä simulaattoreita, kotona voit käyttää improvisoituja keinoja.

Sarja harjoituksia cervicothoracic osteokondroosia varten:

  1. Punnerruksia. Aseta 2 tuolia sängyn lähelle käsivarsin ja olkapäät toisistaan. Aseta jalat yhdessä lantion kanssa sängylle. Aseta kädet kunkin tuolin istuimelle ja ala hitaasti push-ups. Kun hengität, alempi, hengitettäessä nousee. Lisää etäisyyttä tuolien välillä, kun lihakset vahvistuvat..
  2. Makaa selkänsä sängyllä ja pään aivan reunalla. Ota käsipainot tai painavat esineet käsiisi ja venytä niitä edessäsi. Kun hengität, laske ne pään taakse, hengitä ja vapauta ilma, palaa alkuasentoon.
  3. Pysy samassa asennossa, nosta käsiäsi käsipainoilla edessäsi. Laske sängyn tason alapuolelle ja nosta uudelleen.
  4. Istu tuolien välissä kädet istuimen reunalla. Kun hengität, suorista kädet suorittamalla push-ups, hengittäessään palata lattiaan.

Suorita kaikki harjoitukset 5-10 kertaa lisäämällä vähitellen liikkeiden määrää. Sinun on tehtävä se joka päivä 15 päivän ajan, sitten voimistelua voidaan tehdä 3-4 kertaa viikossa.

Vetävät selkälihakset toimivat hyvin. Voit tehdä tämän ostamalla erityisen vaakapalkin ja asettamalla sen oviaukkoon. On suositeltavaa aloittaa matalalta korkealta, jotta lattialla istuen pääset baariin. Kun lihakset vahvistuvat, poikkipalkki nousee korkeammalle.

Vasta

Positiivisesta vaikutuksesta huolimatta Bubnovsky-voimistelulla on vasta-aiheita. Et voi suorittaa harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin pahenemisella. Ihmisille, joilla on heikentynyt immuniteetti ja diabetes mellitus, määrätään voimistelua varoen.

  • onkologiset sairaudet;
  • jänteen repeämä;
  • kirurginen interventio (kielto on voimassa, kunnes vartalo on täysin palautettu).

Kohdunkaulan osteokondroosilla harjoittamisella Bubnovsky-menetelmällä on positiivinen vaikutus koko vartaloon, sen avulla voit palauttaa pään liikkuvuuden, vahvistaa lihaskorsettia ja auttaa korjaamaan painoa. Virallinen lääketiede tunnustaa lääkärin tekniikan ja antaa sinun selviytyä taudista ottamatta lääkkeitä.

Dr. Bubnovskyn kaulaharjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille: video, voimistelu

esittely

Kaularangan ongelmat ovat melko yleisiä, ei vain vanhuksilla, vaan myös nuoremmalla sukupolvella. Syynä tähän pidetään istuvaa elämäntapaa, huonoja tapoja ja geneettistä taipumusta..

Voit kuitenkin päästä eroon tästä taudista. Tätä tarkoitusta varten monet professorit ja lääkärit ovat kehittäneet erityisiä monimutkaisia ​​harjoituksia. Yksi näistä komplekseista, nimeltään kinesiterapia, on esittänyt tohtori Bubnovsky.

SHOXin edellytykset ja oireet

Mikä on kohdunkaulan osteokondroosi? Tämä on nikamavälilevyjen muodonmuutos ja rustokudoksen dystrofia. Taudin kehittyessä se tuhoaa sidekudokset ja levyt vähitellen aiheuttaen voimakasta kipua ja jopa mahdollisen vamman..

  • litteät jalat, etenkin jos potilas on ylipainoinen;
  • selkärangan vamma tai kehitysvauriot;
  • elämäntapa - istuva, tai päinvastoin, fyysisesti vaikea;
  • kehon säännöllinen hypotermia;
  • rikkomus, asennon kaarevuus;
  • erityinen urheilu;
  • genetiikka.

Tärkeää: ekologisen tilanteen heikkeneminen, huonot tottumukset ja istuva elämäntapa vaikuttavat osteokondroosin ilmaantuvuuteen. Kuinka ymmärtää, että tämä tietty sairaus on asettunut selkärankaan? Seuraavien oireiden tulisi varoittaa sinua:

Kuinka ymmärtää, että tämä tietty sairaus on asettunut selkärankaan? Seuraavien oireiden tulisi varoittaa sinua:

  • säännöllinen vaikea päänsärky;
  • kipu hartioissa ja selässä;
  • laski aseiden lihasvoimaa;
  • rintakipu;
  • usein huimaus;
  • rapea ääni käännettäessä päätä;
  • näkö- ja kuulotoimintojen heikkeneminen;
  • nouseva paine nousee.

Liikunnan edut

Keho tarvitsee liikuntaa terveyden ylläpitämiseksi. Kaikki ihmisen lihakset ovat yleensä melko aktiivisia päivällä, joten niiden on oltava kehittyneitä ja vahvoja. Muutoin vartalo ei välttämättä kestä kuormitusta ja toimintahäiriöitä, minkä seurauksena terveysongelmat taataan..

Voimistelukompleksi

Valmisteluvaihe

Menetelmä ei vaadi erityistä valmistelua, mutta lääkäri suosittelee joidenkin sääntöjen noudattamista voimistelujen tehostamiseksi:

ensin on lämmitettävä lihakset ja nivelet (käännökset ja kallistukset riittävät);
koko kompleksin edessä olisi hyvä ottaa rentouttava suihku, joka lämmittää kudoksia ja kasvattaa niiden verenvirtausta (säätämällä veden huoneenlämmössä nikamavähän kanssa);
kun olet suorittanut koko kompleksin, tee hyvä venytys - se estää nivelkipuja ja lihaksia seuraavana päivänä;
hyvä tulos saadaan käymällä uima-altaalla, kun koko kompleksi on valmis, tämä on erityisen tärkeää torjumalla nikamavähän;
kohdunkaulan osteokondroosin ollessa mahdollisimman raitissa ilmassa (on parempi mennä ulos aamulla) - lihakset ja nivelet ovat tällä hetkellä rikastettu hapolla.

Menettelytapa

Seuraavat voimistelu voidaan suorittaa sekä terapeuttisiin että ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin. Kompleksi sopii kaiken ikäisille potilaille.

Kurssin kesto on vähintään 90 päivää.

  1. Istu tuolilla, kallista päätä sivuille ja suorita sitten pyöreät käännökset. Työnnä sitten lattiasta ylös (kertojen määrää ei ole määritetty - tee se jos mahdollista). Jos punnerrukset ovat vaikeita klassisella tavalla, laita jalat polvilleen.
  2. Laita käsi seinälle ja laita polvi ja alaosa korkealle tuolille tai penkille. Ota laajennin vapaalla kädellä - vedä sitä itseäsi kohti ja sitten poispäin. Laajennuslaitteen puuttuessa se voidaan korvata käsipainoilla - se nostetaan ylös.
  3. Makaa lattialla - taivuta polviasi ja levitä niitä vähän. Ota pienet käsipainot käsiisi, laita ne edessäsi ja laita sitten pään taakse. Toista vähintään 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla pitäen selkäsi suorana. Nosta toinen käsi käsipainoilta ja nosta se sitten pään taakse. Suorita 20 toistoa.

Perustunnit

Dr. Bubnovsky suosittelee suorittamaan joukko perusharjoituksia useita kertoja päivässä, jotka ovat erinomainen kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy:

  1. pää nyökkää;
  2. pään kallistaminen sivulle (pään kallistaminen, kunnes lievä kipu tuntuu);
  3. pään pyöreä kierto;
  4. pään kallistaminen eteenpäin (sinun täytyy taivuttaa yli niin, että leuka koskettaa rintakehää);
  5. nostaa hartioita;
  6. leuan jatkaminen ja sisäänvetäminen;
  7. istuessaan, taivuta polviasi ja kallista päätäsi, kunnes leuka koskettaa polvia.

Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään 20 kertaa. Kunkin ympyrän välinen aika on puoli minuuttia.

20 perusharjoitusta

Seuraava peruskompleksi on suoritettava joka päivä, ja sitten voit unohtaa nivel- ja lihaskipu:

  1. Istu tuolilla. Hengitä sisään ja nouse samalla varpaisiin tekemällä ympyräliikkeitä käsillä. Hengitä istuaksesi.
  2. Makaa selässäsi, taivuta jalat polvissa ja levitä niitä hieman. Kun hengität, nosta vartaloa sisäänhengityksen aikana takaisin lähtöasentoon.
  3. Lähtöasento on sama. Hengitä ulos ja yritä koskettaa kyynärpään polvillesi. Palaa hengityksen jälkeen lattiaan.
  4. Makaa sivullasi lattialla. Hengitä ja nosta vartalo, viipy 3–5 sekunnin ajan. Makaa lattialla hengitettäessä.
  5. Päästä nelikkoon, lantion lihakset tulee rentoutua. "Heiluminen" lantion.
  6. Lähtöasento on sama. Kallista päätäsi taivuttamalla kyynärpääsi.
  7. Istu kantapäälläsi, nosta käsiäsi ylös ja ojenna niin paljon kuin mahdollista.
  8. Istu lattialla, laita kädet takaisin, suorita sakset jaloilla.
  9. Makaa sivuttain lattialle. Vedä jalkasi rintaan, jäädydy 2–3 sekunniksi. Palaa lähtöasentoon.
  10. Makaa vatsallasi, venytä käsiä ja jalkoja ja nosta sitä hieman. Aseta ne lattialle, laske 3: een ja nouta ne uudelleen.
  11. Makaa selässäsi. Hengitettäessäsi vedä jalat rintaasi, kun hengität, nosta jalat ylös ja levitä kädet sivuille. Tässä tapauksessa sinun on vedettävä sukat itseäsi kohti..
  12. Lähtöasento on sama. Taivuta jalat polvissa ja laita oikealle, suorista, taivuta ja laita jo vasemmalle.
  13. I. p. pysyy samana. Kun hengität, taivuta jalat polvissa ja nosta kehoasi hieman. Pysyäksesi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, älä unohda rasittaa vatsalihaksia.
  14. Makaa takaisin selällesi. Aseta oikea jalka vasemmalle polvellesi ja venytä sitten vasen kyynärpääsi oikeaan polveen. Pidä kiinni hengittää ja hengittää hitaasti.
  15. Toista harjoittelu vaihtamalla jalat.
  16. Suorita lisäosat. Sinun täytyy nousta lattialta hengitettäessä.
  17. Menkää nelinpeli. Hengitä sisään ja vedä polvi rintaan, kun hengität, työnnä jalka taaksepäin.
  18. Istu lattialla, venytä jalat eteenpäin. "Kävele" pakaraan edestakaisin.
  19. Nouse suoraan (voit istua jalat ojennettuna). Yritä tavoittaa sukat mahdollisimman lähelle kädet ja pysyä tässä asennossa.
  20. Viimeinen vaihe on rentoutuminen. Seiso suorassa, pidä selkä suorana, mutta samalla rento. Saavuta takaisin kantapään päälle.

Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään 10 kertaa.

Syyt taudin kehitykseen

Henkilö sairastuu osteokondroosiin seuraavista syistä:

  • fyysinen ja henkinen stressi;
  • rikkomus kehon aineenvaihduntaprosesseissa, joiden vuoksi hyödyllisiä elementtejä ei imeydy;
  • perinnöllisyys;
  • asennon rikkominen henkilön aktiivisen kasvun aikana, skolioosin kehitys;
  • yllään tiukkoja kenkiä tai korkokenkiä;
  • kehon pitkittynyt tai toistuva kuivuminen;
  • virheellisesti laadittu ruokavalio, josta puuttuvat normaalin kehityksen kannalta tarpeelliset vitamiinit ja mineraalit;
  • huonot tottumukset (etenkin tupakointi);
  • raskaus (erityisesti moniraskaus).

Toimistotyöntekijät

Bubnovsky on tunnustettu asiantuntija, joka on hoitanut niska- ja selkärangan ongelmia monien vuosien ajan. Noudattamalla alla kuvattuja yksinkertaisia ​​sääntöjä voit vakauttaa tilaasi estämällä selkärangan rappeuttavia prosesseja..

Meidän on aloitettava siitä, että pitkä istuminen on kategorisesti vasta-aiheista osteokondroosissa. Akateeminen tunti kestää 45-90 minuuttia, ja siksi alarajoilla ei yksinkertaisesti ole aikaa tunnistua. Siksi koulut ja yliopistot noudattavat tätä yksinkertaista sääntöä. Laskimotukokset ovat liikkumattomien lihasten suora seuraus, mikä johtaa sairauksien kehittymiseen:

Vapaa tila on tarpeen sisällyttää niin paljon kuin mahdollista tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia. Muutama kiipeäminen portaiden ylitse riittää lievittämään stressiä kohdunkaulan selkärankaan..

Yhtä tärkeä sääntö on suora selkä. Työpaikalla on tärkeä rooli, ja siksi työtuolin valinta on pitkä ja vaivalloinen prosessi

Rungon ei tietenkään pitäisi nousta, jäykkyyden tulisi olla kohtalaista. Selkänojaa voidaan käyttää vain satunnaisesti, lyhyen tauon aikana. Koko työjakson ajan on huolehdittava siitä, että selkä pysyy suorana.

Dr. Bubnovsky sanoo, että tietokoneella työskennellessä kyynärpäät eivät saa roikkua pöydästä. Henkilö valitsee aseman, jonka avulla kyynärpäät voivat olla sen pinnalla. Yksinkertainen käsivarsien räpytys ja kierto käsissä on yksinkertaisin, mutta ei yhtä tehokas voimistelu. Ei ole tarpeetonta muistuttaa harjoituksia, jotka ensimmäiset tiehöylät tekevät: sormien vuorotteleva taivutus. Tämän lähestymistavan avulla voit ylläpitää korkeaa suorituskykyä..

Kuormituksen helpottamiseksi kohdunkaulan selkäosasta sinun täytyy vain nousta seisomaan ja vaihtaa paikkaa. Yksinkertainen kompleksi auttaa lievittämään stressiä: nojaten käteni pöydälle, siirtämällä vain osan omasta painostasi, tunnet selkärangan venytyksen. Tässä asennossa sinun on seisottava 10–15 sekuntia. Jos kipua esiintyy rintakehällä, voit työntää ylöspäin 10-15 kertaa.

Harjoitukset

Voimistelukompleksin oikea suorittaminen tutkitaan parhaiten liikuntaterapiatoimistossa lääkärin valvonnassa. Tämän jälkeen Bubnovskyn mukaiset niskaharjoitukset voidaan suorittaa kotona..

Jos voimistelun aikana ilmenee epämiellyttäviä tuntemuksia: huimaus, voimakas kipu, epämukavuus niska-alueella ja muut, kompleksi tulisi suorittaa istuen selkänojalla..

Kaulan lataaminen Bubnovskyn mukaan sisältää seitsemän perusharjoitusta, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä:

  1. Ensin pää kallistuu hitaasti sivuille yrittäen tuoda korvan olkapäälle mahdollisimman lähelle. Sitten sama kaltevuus suoritetaan toiseen suuntaan. Tämän harjoituksen aikana on huolehdittava siitä, että pää ei käänny sivulle..
  2. Pään tulee kallistaa hitaasti eteenpäin, yrittämällä koskettaa rintaan leukalla ja kiinnittää se. Palatessaan lähtöasentoon kaula on vedettävä eteenpäin ja ylöspäin.
  3. Pää kallistuu taaksepäin ja tässä asennossa suoritetaan hitaita käännöksiä oikealle ja vasemmalle.
  4. Aseta oikea käsi hartiallesi ja pidä sitä normaaliasennossa, jotta se ei nouse, käännä päätä hitaasti oikealle. Suorita sitten harjoitus toisella tavalla.
  5. Kääntäkää sitä oikealle ja vasemmalle, heittämällä pää taaksepäin ja kiinnittämällä pään yläpuolelle nostetut kädet.
  6. Istu suoraan tuolilla, ota suoristetut kädet selän taakse, heittäen samalla pääsi takaisin ja nostaen leukaasi.
  7. Nouse suoraan kädet alas. Sitten venyttämällä kaulaasi niin paljon kuin mahdollista, tee hitaita käännöksiä päälläsi oikealle ja vasemmalle yrittämällä koskettaa hartia-nivelttä leukaasi..

Harjoituksen aikana on tarkkailtava hengitystäsi. Joten liikkeiden alussa hengitetään sileästi syvälle. Asemaa kiinnitettäessä hengitys viivästyy ja uloshengitys tapahtuu palaamalla lähtöasentoon.

7 perusharjoitusta

Bubnovskyn voimistelu on ainutlaatuinen terapia, joka perustuu dynaamisen liikkeen ja kinesiterapian (aktiivinen terapia) käsitteisiin. Voimistelu aktivoi kaikki ihmiskehon järjestelmät taudin torjumiseksi.

Kohdunkaulan osteokondroosin tehokkaaksi hoitamiseksi ja luonnollisen tilan palauttamiseksi selkärangan vahvistamiseksi on tärkeää harjoittaa seitsemän yksinkertaista harjoitusta päivittäin:

  1. Pään ja kaulan nokkaukset eri suuntiin (20-30 toistoa);
  2. Hellävarainen pää kallistuu vasemmalle ja oikealle, kunnes kipu ilmestyy (enintään 30 toistoa);
  3. Pään pyöreä kiertoliike (enintään 20 toistoa);
  4. Pään laskeminen leuan kosketuksella kurkkuun (20-30 toistoa);
  5. Voimakas olkapää nostaa (20-30 toistoa);
  6. Pään "vetäminen" hartioihin (20-30 toistoa);
  7. Pään laskeminen ja nostaminen polvien lopullisella kosketuksella leualla (pidä asentoa vähintään 30 sekuntia). Liikunta suoritetaan istuen jalat polvillaan taivutettuina..

Jokaisen vaiheen lopussa on tärkeää ottaa 30 sekunnin lepoaika. Seuraavaksi analysoimme kutakin vaihetta yksityiskohtaisemmin.

Patologisten oireiden (remissio) lieventämisen yhteydessä näytetään järjestelmän voimistelu, jonka ilmestymispaikkana pidetään Bybnovsky-koulua:

  • "Kevät" - tuotetaan seisoessaan, kädet sijaitsevat vartalon saumoissa. Pää kallistuu hitaasti eteenpäin ja pidetään lyhyen aikaa. Sitten hän nojaa hitaasti taaksepäin ja pidetään taas kiinni. Viimeisessä vaiheessa sinun täytyy kohdistaa ja ottaa lähtöasema.
  • "Katso" - kehon asento, joka on samanlainen kuin yllä kuvattu. Pää käännetään oikealle ja pidetään hetkeksi tässä asennossa, sitten vasemmalle ja kiinnitetään jälleen liikkeettömästi. Suorita kolme sarjaa lyhyillä taukoilla.
  • "Heiluri" - vartalo on samanlainen kuin edellinen. Pää kallistetaan oikeaan olkapäähän ja pidetään sitä noin puoli minuuttia (jopa silloin, kun esiintyy voimakasta kipuoireyhtymää, kun kipua ei voida sietää, voimistelujen kestoa ja intensiteettiä kurssin ensimmäisinä päivinä tulee vähentää). Valmistumisen jälkeen pää palautetaan lähtöasentoonsa, sitten toistetaan kallistamalla sitä vasemmalle. Harjoita viidestä kuuteen kallistusta kumpaankin suuntaan.
  • "Hanhi" - asento, jossa kädet ovat vyöllä. Leuka on yhdensuuntainen yhdellä akselilla, yhdensuuntainen lattian kanssa ja ulkonee hieman eteenpäin. Pää asetetaan dynaamisesti sivuun ja asetetaan leuka olkapäällä; vartalo on myös käännetty. Joskus selkäkipu alkaa. Kääntyessään ne jäätyvät "hanhen" seuraavan puolen minuutin ajan. Käännöksiä suoritetaan jopa kuusi kertaa molemmilla puolilla.
  • "Haikara" - vaihe suoritetaan istuen. Pää pidetään suorana, kämmenet asetetaan polville. Sitten aseet suoristetaan ja tuodaan takaisin (vastaavasti kalastuksen eleen kiinni saaliista) heittäen samanaikaisesti pää takaisin. Muutaman sekunnin tauon jälkeen pää ja käsivarret palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus toistetaan rauhassa useilla lähestymistavoilla. Kun laiminlyöty selkärangan tyrä, havaitaan lievä kipuoireyhtymä.
  • Vaikeus näyttää - lähtöasento samanlainen kuin edellisessä. Pää vedetään oikealle, kun vasen kämmen asetetaan oikealle hartialle ja kyynärpää asetetaan lattiaan nähden. Vapaa käsi pysyy liikkumattomana. Rungolle annetaan alkuasento, sitten ”vaikea ilme” -tekniikka suoritetaan vastakkaiseen suuntaan. Monimutkaisen osteokondroosin yhteydessä havaitaan usein luun crepitus (spesifinen rappeutuminen).
  • "Fakir" - potilas istuu istuimessa, raajat ovat nostettu kehon yläpuolelle ja hieman taipuneet. Pää käännetään kokonaan sivulle ja pidetään kiinni, sitten käännös tehdään vastakkaiseen suuntaan ja pää kiinnitetään jälleen liikkumattomasti useaan (20 minuuttiin). Kun kohdunkaulan tyrä jätetään huomiotta, kipua aiheutuvia tunteita ilmenee usein.

Kuvattu parannuskäytäntö on mahdollista tutustua koulutusvideoissa "Bubnovsky - harjoitukset kaulalle".

Jos potilaalla on akuutti osteokondroosimuoto, voimisteluharjoittelu on mahdollisimman sujuvaa, kaikkien liikkeiden vähiten terävyys säilyy. Epätyypillisen kivun ilmetessä sinun tulee heti lopettaa toimenpide ja pyytää lääkäriltä lisätutkimuksia..

Bubnovsky-menetelmän mukaiset systemaattiset kotiharjoitukset päästävät tehokkaasti eroon selkärangan kohdunkaulan alueen negatiivisista ilmiöistä ja lopulta voittavat osteokondroosin.

2018, Golub Oleg Vasilievich. Kaikki oikeudet pidätetään.

Menettelyn ydin

Dr. Bubnovskyn voimistelu on erityistä fyysistä kasvatusta, jonka ydin on kinesiterapia ja liikehoito. Tämä auttaa aktivoimaan kaikki kehon järjestelmät päästäkseen eroon nikamien tulehduksesta..

Osteokondroosin hoito Bubnovsky-menetelmällä on tilaisuus laatia potilaille erillinen suunnitelma, joka perustuu terveydentilaan, osteokondroosin vaiheeseen, oireisiin.

Lääkäri kehittää kohdunkaulan, rintakehän ja kohdunkaula-rintakehän osteokondroosin kurssia. Vaikka jotkut harjoitukset pyrkivät poistamaan puristukset alaselän alueella.

Aluksi kursseja pidetään lääkärin, fysioterapeutin valvonnassa videon avulla, ja sitten potilas voi jatkaa niitä yksin kotonaan.

Terapeuttisen menetelmän pääpiirteet ja erot lataamisesta ovat seuraavat:

  1. Potilaalle valitaan yksilölliset harjoitukset, jotka perustuvat patologian ja tulehduksen polttimien sijaintiin;
  2. Kaikkia kehon syviä lihaksia vahvistetaan ja käytetään;
  3. Lanne osteokondroosissa on yhdistelmä harjoituksia hankauksella, vyöhyketerapialla tai Charcot's-suihkulla.

Jotta Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito tuottaa tuloksia vielä nopeammin, voit käyttää erityistä simulaattoria, jonka luokat suoritetaan terapeutin valvonnassa.

Kurssin valmistelu

Sinänsä ei ole erityiskoulutusta ennen hoitojakson aloittamista. Vain lääkäri voi kuitenkin neuvoa koulutuksen manuaalisen vaikutuksen lisäämistä:

  1. Voimistelu alkaa lihasten ja niskanivelten vaivaamisella käsien kanssa, minkä jälkeen suoritetaan sarja kääntäviä pään rotaatioita: alas ylös, vasen ja oikea.
  2. Pari minuuttia ennen toimenpidettä on suositeltavaa ottaa rentouttava lämmin suihku valmistaaksesi ja parantaa verenkiertoa kohdunkaulan kudoksissa..
  3. Voimistelujen lopussa tehdään pieni venytys jäljellä olevan lihaskipun neutraloimiseksi (aluksi se voidaan havaita aamulla).
  4. Jos mahdollista, uinti kurssin päivittäisten vaiheiden välillä pidetään hyödyllisenä..
  5. Päivittäiset kävelyretket raikkaassa ilmassa parantavat myös verenkiertoa, mikä lisää kudosten hapenottoa ja nopeuttaa tehokkaasti niiden uudistumista..

Systemaattisen tutkimuksen suorittamisen jälkeen terapeutti tai neurologi diagnosoi, selvittää syyn ja patologisen painopisteen, suosittelee kurssin kestoa ja tehokkaimpia toimenpiteitä. Usein vaaditaan monimutkaista terapiaa huumehoitoon nimittämisen kanssa.

Hyödyt ja haitat

Bubnovskyn kaulavoiminnan kiistattomia etuja, jotka ovat tehokkaita selkärangan, erityisesti kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoidossa, ovat:

  • yleismaailmallisuus - harjoitukset ovat hyödyllisiä osteokondroosin hoidossa, sen ehkäisyssä ja kuntoutuksessa posttraumaattisen tai leikkauksen jälkeisenä aikana;
  • turvallisuus - tämän voimisteluhoidon yhteydessä kivuliaiset oireet poistetaan käyttämättä keholle haitallisia lääkkeitä;
  • voimistelu on tarkoitettu kaiken ikäisille molemmille sukupuolille;
  • voimisteluhoidon vaikutus kestää pitkään ja estää sairauden mahdollisia uusiutumisia;
  • harjoitukset kouluttavat lihasjärjestelmää, edistävät toivottua painonkorjausta ja vahvistavat kehon puolustuskykyä.

Bubnovskyn menetelmä on virallisesti hyväksytty käytettäväksi ja suojattu patentilla.

Tämän voimistelyn haittana on tarve kurittaa tunteja, harjoittaa säännöllisesti ilman missauksia täyttämällä lääkärin määräykset oikein. Siksi menetelmän luojat ehdottavat ottavansa yhteyttä itse klinikoihin, joissa yksinkertaisesti kuntosalin käyminen maksaa huomattavasti rahaa. Toisessa versiossa, kuten esimerkiksi alla, se puhuu vain harjoituksista, mutta hallitsematon suorittaminen ei takaa mitään.

Lisäksi Bubnovsky ehdottaa, ettei mitään muita hoitomenetelmiä käytetä, toisin sanoen esimerkiksi kipulääkkeitä tai manuaalista terapiaa..

Tietysti kehon resurssien herättäminen ja ohjaaminen itsensä palautumiseen käyttämällä vain kinesioterapiaa on tietyssä mielessä tuottava ja järkevä, mutta miksi laiminlyödä muita menetelmiä? Lisäksi, jos se on kohtuullinen yhdistelmä erilaisia ​​menetelmiä, se ei vahingoita (kuten Bubnovsky sanoo manuaaliterapiasta tai lääkkeistä), mutta hyötyy.

Menetelmän perusteet

Mikä on voimistelun ydin?

Bubnovskyn selän hoitoon tarkoitettu tekniikka on nimeltään "kinesiterapia". Koko monimutkainen on hyvin yksinkertainen ja se voidaan tehdä itsenäisesti kotona. Kaikki harjoitukset on tarkoitettu selkärangan ja nivelten parantamiseen.

Bubnovskyn tekniikan avulla voit päästä eroon nivelkipuista ilman lääkitystä ja leikkausta.

Dr. Bubnovsky on varma, että osteokondroosin parantaminen lääkkeillä on mahdotonta, koska kivut tulevat uudestaan ​​ja uudestaan ​​(lisätietoja siitä, onko SHOX mahdollista parantaa kokonaan, lue täältä). Ja Bubnovsky-kompleksi perustuu ihmiskehon kaikkien resurssien, erityisesti selkärangan, käyttöön. Lääkäri on kehittänyt erityyppisiä komplekseja, jotka sopivat lapsille, raskaana oleville naisille ja urheilijoille.

Bubnovskyn tekniikka alkaa selkärangan ja lihaksen täydellisestä diagnoosista, joka selvittää osteokondroosin kehittymisen syyn. Kun syy on määritetty, potilas työskentelee tarkasti tämän ongelman ratkaisemiseksi. Fyysisen harjoituksen lisäksi kompleksi sisältää:

  • asianmukaisen ruokavalion kehittäminen;
  • runsas juoma;
  • vesimenettelyt;
  • hengitysharjoitukset.

hyötyjä

Bubnovsky-tekniikan tärkeimmät edut:

  1. toteuttamisen helppous ja yksinkertaisuus - komplekseja ei tarvitse käydä klinikoilla;
  2. yleismaailmallisuus - on olemassa tekniikoita eri ikäisille ja erilaisilla terveystiloilla kärsiville potilaille;
  3. liikunta auttaa parantamaan veren virtausta ja veren happea;
  4. kompleksin toteuttamisen aikana lihasten ja nivelten kuormitus jakautuu vähitellen ilman ylikuormitusta;
  5. harjoitusten tarkoituksena on parantaa lihaksen sävyä, lisätä niiden joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta;
  6. tekniikalla ei käytännössä ole vasta-aiheita;
  7. lataamisen jälkeen yleinen terveydentila, psykologinen tila paranee, uni paranee ja hermostuneisuus katoaa.

Menetelmän tarkoitus

Tämä tekniikka on suunniteltu paitsi eroon osteokondroosista, myös parantamaan nivelten ja lihaksen tilaa. Lisäksi kompleksi on tarkoitettu suolojen hajottamiseen ja poistamiseen.

hyöty

Bubnovsky-tekniikan tärkein hyödyllinen vaikutus on, että ilman erityisiä kuormia ja erikoislaitteita voit parantaa kohdunkaulan osteokondroosia, vahvistaa koko kehon lihaksia, koska koko vartalo on mukana harjoituksissa.

Lisäksi kompleksin valmistuttua verenkierto paranee, ja itse veri on rikastettu hapolla. Sen jälkeen sisäelimet toimivat paljon paremmin, aivojen toiminta paranee, hermosto vahvistuu ja stressiresistenssi kasvaa..

Lääkäreiden ja potilaiden mielipiteet

Mitä lääkärit sanovat kinesiterapiamenetelmästä:

”Havaintojeni perusteella Bubnovsky-tekniikka tuottaa väliaikaisen positiivisen tuloksen. Lihasten kunto ja koko asento paranevat, mutta kuormien vuoksi selkärankaa ei vakaa. Osteokondroosiin on vaikea selviytyä yhdellä rinteellä; tässä tarvitaan integroitua lähestymistapaa ".

”Lupaus parantaa joitakin sairauksia ilman lääkitystä on täydellistä tietämättömyyttä. Valitettavasti on tapauksia, joissa et voi tehdä ilman huumeita ".

Ja tässä on mielipiteitä potilaista, jotka kääntyivät tohtori Bubnovskyn puoleen:

"Oppitunnissa ohjaaja ei huomannut harjoitukseni oikeellisuutta, seurauksena sormenivel oli vaurioitunut.".

"Kiitos Bubnovsky-keskukselle äitinsä jalkojen laskemisesta.".

”Lapsella oli kipuja rintakehällä; matkat sairaaloihin eivät tuottaneet tulosta. Käännyimme tohtori Bubnovskyn puoleen ja kahden viikon kuluttua kipu lievittyi, pysähtyi sitten täysin.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosissa Dr.Bubnovsky

osteokondroosin hoito Bubnovskyn mukaan kotona

Liity ryhmiin:

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosissa Dr.Bubnovsky

Sovellamme tohtori Bubnovskyn voimistelua kohdunkaulan osteokondroosiin: 7 harjoitusta

Dr. Bubnovskyn voimistelu ei ole vain joukko fysioterapiaharjoituksia. Se perustuu kinesiterapiaan - erityiseen "liikehoitoon", joka käyttää kehon sisäisiä varantoja. Bubnovsky-tekniikan erottuva piirre on selkärangan tai nivelten palauttamiseen tarkoitettujen yksittäisten ohjelmien valmistelu, jonka keskuksen asiantuntija kehittää jokaiselle potilaalle erikseen erityisen myofascial tutkimuksen suorittamisen jälkeen (jonka aikana patologisen fokuksen sijainti määritetään erittäin tarkasti). Ensinnäkin potilas opiskelee fyysisten harjoitusten suorittamista oikein Bubnovsky-keskusten asiantuntijoilta, ja sitten hän voi jatkaa tunteja kotonaan. Kolme eroa tässä voimisteluissa kohdunkaulan osteokondroosin kanssa klassisista fysioterapiaharjoituksista: * fyysisen aktiivisuuden yksilöllinen valinta potilaan kehon tunnistetun patologian ja varakyvyn mukaan;

* lihaskorsetin syvien lihaksien vahvistaminen, joita käytetään harvoin tavanomaisen kuntohoidon harjoittelua suoritettaessa;

* fyysisen toiminnan yhdistelmä hengitysharjoittelua, erityistä hierontaa ja kryoterapiaa (kylmän terapeuttiset vaikutukset).

Harjoittelujensa tehostamiseksi tohtori Bubnovsky on kehittänyt erityisen simulaattorin, harjoitukset, joissa erikoistuneen valvonnassa autetaan nopeammin lievittämään kipuoireyhtymää ja palauttamaan liikkuvuus. Lääkärin Bubnovskyn voimistelu mahdollistaa paitsi selkärangan tuhoutumisen lopettamisen kohdunkaulan osteokondroosissa, myös pitkäaikaisen hoidon tai leikkauksen välttämisen.

Seitsemän kohdunkaulan osteokondroosin harjoitusta

Jäljempänä kuvailtu seitsemän kohdun kohdunkaulan osteokondroosikompleksi on kaikkien saatavilla, koska se ei vaadi simulaattoria ja on riittävän yksinkertainen suorittaakseen kotona. Harjoitukset "Kevät" (1), "Katsaus" (2) ja "Metronomi" (3) Bubnovskyn terapeuttisen voimistelukompleksin kohdunkaulan osteokondroosista

Nimi ja kotipaikka (PI)

1. Kevät. IP: seiso suoraan peiliä kohti, laske kädet vartaloasi pitkin, pidä pääsi suorana. Laske pää alas ja pidä sitä siellä muutama sekunti. Nosta leuka ylös ja vedä sitä hiukan eteenpäin, pidä päätäsi tässä asennossa. Palaa sivulle PI. 2. Metronomi. SP on sama.

Kallista päätä vasemmalle hartiallesi ja pidä sitä 30 sekuntia. Palaa lähtöasentoon.

Kallista päätä oikeaan olkapäähän ja kiinnitä myös pääsi 30 sekunniksi. Tee vähintään kuusi mutkaa. 3. Tarkista. SP on sama.

Käännä pää oikealle niin pitkälle kuin pystyt, pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Toista sama liike vasemmalle. Tee vähintään kolme kierrosta kumpaankin suuntaan. 4. Hanhi. SP on sama, mutta kädet vyöllä. Venytä kaulasi leukalla yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Venytä päätä eteenpäin muuttamatta leukan asentoa. Käännä vartalo sivulle, samalla kun pääset olkapäälle leukallasi. Odota 30 sekuntia. Palaa lähtöasentoon.

Tee sama päin päin päin. Tee vähintään kuusi kierrosta kumpaankin suuntaan. 5. haikari. IP: istu tuolilla, kädet polvillaan, pidä pääsi suorana. Suorista kädet ja vedä ne taaksepäin kallistamalla päätäsi taaksepäin. Palaa lähtöasentoon.

6. Tarkastelu (monimutkainen versio). IP: sama kuin edellisessä versiossa. Aseta vasemman käden kämmen oikealle olkapäälle kääntämällä päätäsi samaan suuntaan (oikealle). Tarkkaile kyynärpään asentoa, sen tulisi olla lattian suuntaisesti; Pidä toinen käsi liikkumattomana polvessasi. Tee sama, vastakkain. 7. Fakir. IP: istu tuolilla, nosta kädet pään yläpuolelle ja taivuta kyynärpäätä hieman. Käännä pääsi täysin sivulle. Palaa lähtöasentoon.

Käännä päätäsi toiseen suuntaan. Muista kiinnittää pään asento muutamaksi sekunniksi joka kerta. Harjoitus "Fakir"

Hyödyt ja haitat Bubnovsky-voimistelussa

Bubnovsky-voimistelun edut (joilla on merkitystä sekä kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa että muissa osastoissa): * Monipuolisuus. Kaulaharjoitukset ovat tehokkaita paitsi kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa, myös palautumisessa leikkauksen jälkeisellä ajanjaksolla tai trauman jälkeen. Ne ovat hyödyllisiä myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. * Turvallisuus. Voimistelu lievittää paitsi kielteisiä oireita, myös itse sairautta käyttämättä

Muut harjoitukset niskaan

  • Kiinnitä laajennin itseesi. Istu lattialla ripustetuissa päissä kasvoillasi, jotta voit tarttua niihin. Nojaa hartiat ja takaisin fitballiin. Ota laajennuslaite käsiisi ja vedä vuorotellen sen päitä kohti sinua niin, että käsivarret ovat taipuneet kyynärpään kohdalle ja suoristavat sitten eteenpäin.
  • Istu niin, että laajennin on takana ja päällämme. Laita fitball takaisin selkänsä alle. Ota laajennuslaite päistä, ojenna kädet ylöspäin. Nyt sinun on laskettava käsivartesi alas sivuillasi, taivuttamalla niitä kyynärpäissä ja nostamalla niitä uudelleen. Venytä ammusta, harjoittelemalla siten kaulan ja hartioiden lihaksia.
  • Lähtöasento on sama. Mutta nyt sinun on nostettava ja laskettava edessäsi olevat suorat kädet.
  • Push-up seinästä. Sinun on seisottava seinää kohti noin 50 cm: n etäisyydellä. Kädet sinun on lepäättävä seinää vasten olkapäätasolla ja taivuttamalla niitä kyynärpäissä siten, että jalat eivät tule lattiasta. Nyt kuin työntäisit seinää irti itsestäsi, ei kämmenilläsi, vaan suoristamalla kädet hartioiden avulla. Tämä liike suoritetaan uloshengityksessä..

Kaulassa on myös turhasta päästävä eroon. Fyysisen aktiivisuuden puutteen tai ylimääräisen painon vuoksi säkä muodostuu kaulaan - rasvapehmuste. Se häiritsee normaalia verenkiertoa, myötävaikuttaa entisestään lihaksen liikkeiden rajoittamiseen ja häiritsee nivelten ja lihaksen hermoyhteyksiä keskushermostoon.

Bubnovskyn voimistelu sisältää harjoituksia tämän ongelman poistamiseksi:

Kiinnitä paino köysiin renkaan läpi. Menkää nelinkertaisesti sivuttain häntä kohti noin kahden metrin etäisyydellä. Sinun on tartuttava köyden vapaa pää niin, että käsi on venytetty sivulle. Kallista olkapääsi lattialle mahdollisimman alhaalle vapauttamatta kuormaa. Toista sama toiselle kädellä. Kiinnitä laajennuslaite yläpuolelle. Istu selkällään häntä vastaan ​​nojaten fitballiin. Ota laajennuslaitteen päät käteen, käännä niitä vuorotellen ylös ja alas venyttämällä kumia

On kuitenkin tärkeää olla kiirettämättä. Suorita harjoitus vähitellen, hengitä sujuvasti ja säännöllisesti.

Lähtöasento on sama. Käännä ylös ja alas molemmin käsin samanaikaisesti. Toista harjoittelu 3–4 minuuttia.

Säännöllisesti ja oikein suoritetut Bubnovsky-harjoitukset auttavat poistamaan niskan epämukavuutta ja estämään useita kielteisiä seurauksia. Tekniikan kirjoittaja neuvoo myös harkitsemaan elämäntyyliäsi uudelleen saattamalla se mahdollisimman lähelle oikeaa ja terveellistä. Hyvä tapa parantaa selkärangan, nivelten terveyttä on Dr. isometrinen voimistelu..


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus