Kuinka tehdä Bubnovsky-voimistelua kotona

Bubnovskyn voimistelu antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelkipuista. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden ja päästä eroon kipusta. Tekniikan perusta on liike.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee

Dr. Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja antaa sen päästä eroon sairaudesta..

Sergey Mihhailovich Bubnovsky uskoo, että muiden lääkäreiden suosittelema lepo ja rasituksen puute häiritsevät vain toipumista..

Hän ehdottaa voimaharjoitteluvälineiden käyttöä potilaan eroon turvotuksesta. Turvotus on monissa tapauksissa kivun aiheuttaja. Kuormat säätelevät myös sairastuneen elimen verenkiertoa..

Miksi tarvitsemme Bubnovsky-voimistelua

Bubnovskyn suosittelema hoito voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun metodologian omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hän oli tuomittu vammaiseksi, ei hyväksynyt ja parantunut. Nyt lääkäri antaa salaisuutensa terveydelle ihmisille.

Bubnovskyn terapeuttista voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitamiseen ja ehkäisyyn..

Bubnovskyn suosittelemalla harjoituksella on useita tavoitteita:

  • Selkälihasten vahvistaminen ja kehittäminen;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen alentaminen;
  • Selkärangan ja nivelten rasitusten lieventäminen;
  • Parantaa sairaiden elinten verenkiertoa.

Kuinka aloittaa oikein

Jos tarvitset korjaavaa voimistelua, mutta haluat tehdä sen kotona, mukautuva voimistelu on hyvä paikka aloittaa. Se auttaa sinua tottumaan uusiin kuormiin. Älä hyppää sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksen. Dr. Bubnovsky suosittelee viettämään aikaa. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa vartaloa heräämään.

Sarja harjoituksia unen jälkeen

  1. Käännä selällesi, ojenna käsiäsi vartaloasi pitkin ja levitä jalojasi hiukan. Vuorottele vetämällä isot varpaat itsestäsi ja kohti sinua.
  2. Tuo samaan asemaan jalat yhteen ja levitä yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
  3. Suorita pyörivää liikettä jaloillasi vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
  4. Purista varpaitasi ikään kuin tarttuisi omenaan. Avaa sitten sormesi ja levitä ne niin pitkälle kuin mahdollista..
  5. Tuo kantapääsi pakaraan liu'uttamalla jalkasi sänkyä pitkin. Venytä sitten jalat.
  6. Taivuta polvia hieman. Vedä vuorotellen kummassakin jalassa vetämällä varpaitasi voimakkaasti itseäsi kohti, kunnes lantio alkaa liikkua.
  7. Taivuta polviin ja levitä jalat hiukan, laita kädet sivuille kämmenet alas. Aseta polvet vuorotellen sisäänpäin yrittäen koskettaa sänkyä reiteen sisäosalla.
  8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, peräpukamia, joilla on peräsuoleen halkeama tai lantion elinten esiintymät. Sinun täytyy taivuttaa jalat, paina jalat yhteen. Kun hengität, nosta pakarat ja purista niitä. Kun hengität, laske, rentoudu.
  9. Laske jalat, ojenna kädet. Käännä yksi jalka käärimällä kädet sen ympärille ja yritä tuoda polvi rintaan. Selkä nousee, mutta vapaan jalan tulisi olla sängyssä. Parhaat tulokset, jos pääset leukaasi polvillasi.
  10. Helppo ja tehokas harjoitus vatsalihasten vahvistamiseksi: Taivuta jalat, paina jalat sänkyä vasten ja taita kädet vatsasi yli. Hengitettäessä me täynnämme vatsan, uloshengityksen aikana otamme sisään.

Nämä harjoitukset tulisi toistaa viisitoista tai kaksikymmentä kertaa. Niitä on saatavana jopa valmistelemattomille henkilöille..

Terapeuttinen voimistelu menee hyvin hieronnan, erityisten voiteiden ja kryoterapiahoitojen kanssa. Dr. Bubnovsky uskoo, että tällainen hoito antaa suurimman vaikutuksen.

Mukautuva voimistelu

Kun olet tehnyt harjoitukset sängyssä, voit siirtyä vakavampiin. Nämä harjoitukset ovat myös helppo suorittaa, mutta sinun on aloitettava niistä, jotka eivät aiheuta vaikeuksia. Vähitellen sinun pitäisi yhdistää vaikeammat harjoitukset. Tarvitset maton luokkiin.

Kompleksi aloittelijoille

  1. Suorita ensimmäinen harjoitus polvistu alas, hengitä, nosta kädet edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Hengitä, laske itsesi kantapään päälle.
  2. Istu kantapään päällä, aseta kädet vatsallesi. Hengitä syvästi nenäsi läpi, sulje sitten huulet tiukasti ja hengitä ulos, tekemällä "pf-f" -ääni.
  3. Makaa selälläsi, taivuta polvia, laita kädet pään taakse. Hengittää sisään. Hengitä ulos, nosta lattiasta, vedä kädet polvilleen. Rentoudu hengitettäessä, ota lähtöasento.
  4. Vielä makaa selälläsi, levitä kädet sivuille, taivuta polvia ja levitä niitä hieman. Hengitä sisäänhengitettäessä nosta pakarat ja liikuta polviasi.
  5. Makaa, punota jalat, taivuta polvia, nosta sääriäsi ylös. Kiinnitä kädet pään alle. Hengitä, kun hengität, venytä kyynärpääsi polvillesi nostamalla lantiota ja hartioita. Kun hengität, laita pää lattialle, venytä jalat ja pidä ne painossa vapauttamatta jalkojasi.
  6. Käänny oikealle puolelle, älä vapauta jalkojasi. Aseta oikea käsi lattialle ja vedä se sivulle. Hengitä sisäänhengitettäessä venytä vasenta kyynärpääsi kohti polviasi nostamalla vartaloasi ja nojaamalla oikealle kädelle. Kun hengität, laske pää ja jalat niin pitkälle kuin mahdollista koskematta lattiaan.
  7. Toista harjoitus 5, käännä sitten vasemmalle puolelle ja tee harjoitus 6, makuulla vasemmalla puolella.
  8. Nouse neljään, nosta jalat pois lattialta ja koota ne yhteen. Siirrä sivuille siirtämällä lantiota toiselle puolelle ja jalat toiselle.
  9. Pysyvän edelleen neljäsosaa ja laskematta jalkojasi, ojenna eteenpäin ikään kuin alat maata vatsallasi. Sinun ei tarvitse mennä nukkumaan loppuun asti. Palaa lähtöasentoon.

Mitä seuraavaksi

On muistettava, että lääketieteellinen voimistelu antaa tuloksia, jos teet sitä säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joilla hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä kotona. Vaikeammat harjoitukset tehdään parhaiten lääkärin valvonnassa..

Bubnovskyn kehittämät kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osille, nivelten ja lihasten vahvistamiseksi. Lääkäri kehottaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista kärsiviä uskomaan voittoon taudista.

Liikunta ja liike voivat tehdä ihmeitä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset ovat palanneet täyteen elämään. Voit myös!

Dr. Bubnovskyn harjoitukset selälle ja nivelille

Tuomme huomioihisi tri Bubnovskyn suosituksia ja harjoitussarjoja selälle ja nivelille, joita voit käyttää itse kotona.

Kaikki harjoitukset perustuvat Bubnovskyn ainutlaatuiseen kirjailijamenetelmään - kinesiterapiaan, joka auttaa palauttamaan raajojen, tuki- ja liikuntaelinten, selkärangan, nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja sisäelinten toiminnot. Tämä voimistelu eroaa huomattavasti tavanomaisesta harjoitteluhoidosta, tarjoaa "ambulanssin" kotona, auttaa lievittämään kipua nopeasti ja antaa pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen.

Tärkeitä sääntöjä harjoituksia tehtäessä

  • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoituksia suorittaessasi sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset.
  • Liikuntataajuus - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
  • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa, jännitystä.
  • Levitä harjoittelun lopussa kylmähieronta nivelillesi turvotuksen estämiseksi.

Kivunlievitykset selälle

1. Rentouttava selkä polvillaan

Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille.

2. Selän taipuminen

Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille. Kun hengität, taivuta selkääsi varovasti ylöspäin ja hengittämällä sisään taivuta selkä varovasti alas.

Huomaa: toistojen määrä enintään 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

3. Venytysvaihe

Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkasi takaisin. Vedä vasen jalka eteenpäin, laske se alas. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: uloshengitys loppupisteissä.

Huomaa: liikkuminen on sallittua tuskallisten tunneiden voittamisen kautta. Jokainen seuraava askel yrittää suurentaa askelleveyttä maksimaalisen saavuttamiseksi. Toistojen määrä enintään 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkillisiä liikkeitä on vältettävä.

4. Pumppaus

Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvillaan ja kämmenissä.

Huomaa: Älä taivuta alaselkään!

5. Selän venytys

Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille. Laske vartalo lattiaan taivuttamalla käsivartesi kyynärpisteissä. Tästä asennosta, kun hengität, suorista käsivarsi, yrittämällä laskea lantiota kantapään päälle, venyttämällä alaselän lihaksia.

Huomaa: 5-6 toistoa.

6. Vedä vatsaa

Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintaan, taivuta vartaloa poistumalla yrittäen repällä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvia kyynärpäillä.

Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä suoritetaan todennäköisesti tuskallisten tuntemusten kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla on sallittu harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana.

7. Nosta lantiota

Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Yritä revitellä uloshengitys hengitettäessä mahdollisimman korkealta (puolisilta) ja alhaisempi hengitettynä.

Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa..

Selkärangan harjoitukset jatkuvilla kipuilla

Jos sinulla on jatkuvia selkäkipuja, jotka häiritsevät kävelyä tai jopa nukkumista, kokeile seuraavia tekniikoita:

  1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyä ruokaa. Aloitusasento - makaa selälläsi, muista lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Aseta jalat sohvalle, nojatuolille tai tuolille siten, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttamalla vain rinnassa. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
  2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä tasaisesti uloshengityksen aikana, takaa ylöspäin hengitettäessä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
  3. Valmista kiinteä laajennusalusta mahdollisimman korkealle seinälle. Aloitusasento - istuen lattialla selkääsi seinään, voit laittaa suuren pallon seinän ja selän väliin. Laajennuslaite on yläpuolellasi. Kiinnitä nauhan toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta, suorista sitten se uudelleen ja palaa alkuasentoon. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

Bubnovskyn mukaan nivelten voimistelu: mukautuvat ja monimutkaiset harjoitukset

Tästä artikkelista opit: mikä on Bubnovskyn nivelvoimistelu, sen ominaisuudet, missä sairauksissa se on tehokasta. Hyödyt ja haitat Bubnovsky-järjestelmästä, ero mukautuvan ja nivelvoimistuksen välillä. Analyysi kotona harjoittelua varten.

Artikkelin laatija: 2. luokan lääkäri Stoyanova Victoria, hoito- ja diagnostiikkakeskuksen laboratorion päällikkö (2015–2016).

Kineziterapeutin (fysioterapiaharjoitteluasiantuntija) voimistelu Bubnovsky on tarkoitettu nivelpatologioiden hoitoon ja ehkäisyyn sekä nivelten ja selkärangan toimintojen palauttamiseen vaikean leikkauksen tai vamman jälkeen.

Oppitunti tohtori Bubnovskyn keskellä

Dr. Bubnovskyn harjoitukset ovat tehokkaita:

  • osteokondroosi (nikamavälin tuhoaminen);
  • skolioosi (heikentynyt asento);
  • nikamaväryt;
  • nivelten artroosi (nivelten muodonmuutos ja tuhoutuminen);
  • osteoporoosi (hauraat luut);
  • selkärangan epävakaus (nikamien siirtyminen toisiinsa nähden);
  • muut tuki- ja liikuntaelimistön patologiat (esimerkiksi polyneuropatia - hermokuitujen vauriot, periartroosi - nivelen ympärillä olevien kudosten tulehdus).

Mikä on Bubnovskyn voimisteluun erikoisuus? Toisin kuin aktiiviset fysioterapiaharjoittelu (LFK), Bubnovskyn voimistelu on yhdistelmä aktiivisia ja passiivisia menetelmiä:

  • fysioterapiaharjoitukset;
  • hengitysharjoitukset;
  • fysioterapia (kylmähoito, hieronta);
  • mekoterapia (hoito erityisillä simulaattoreilla ja laitteilla);
  • selkärangan ja nivelten venytys (vapauttaa ne kuormasta).

Keskittyen potilaan diagnoosiin fysioterapeutti laatii henkilökohtaisen ohjelman, joka auttaa:

  1. Paranna aineenvaihduntaa ja verenkiertoa kudoksiin.
  2. Vahvista siteitä, palauta lihaksen sävy.
  3. Päästä eroon tuskasta.
  4. Palauta luurankoiden oikea sijainti, nivelten ja selkärangan toiminta.
  5. Estää tai keskeyttää patologian jatkuminen.

Tärkeä osa hoitoa on simulaattorien harjoittelu ja venytys erityisillä lohkoilla sekä jatkuva vuorovaikutus potilaan ja fysioterapeutin välillä. Tällaisia ​​luokkia on saatavana vain Bubnovsky-keskuksissa. Muissa fysioterapian harjoittelukeskuksissa ei ole analogia. Siksi paras vaihtoehto leikkauksen jälkeiseen palautumiseen ja hoitoon on kuntoutuskeskuksen koulutusta erikoislääkärin ohjauksessa. Jos tämä ei ole mahdollista, jotkut nivel- ja selkäharjoitukset on suunniteltu erityisesti kotikäyttöön..

Suurin osa nivelpatologioista (artroosi, osteokondroosi) perustuu peruuttamattomiin muutoksiin, joten niitä ei voida parantaa paitsi voimisteluilla, mutta myös muilla tavoilla.

Bubnovsky-menetelmä antaa kuitenkin positiivisen tuloksen jopa edistyneimmissä tapauksissa asettamalla potilaat jalkoihin, joita suositellaan voimakkaasti kirurgiseen hoitoon..

Dr. Bubnovskyn harjoituksia määrätään sekä tuki- että liikuntaelimistön sairauksien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Harjoituksia näytetään myös täysin terveille ihmisille - ne estävät sairauksien kehittymistä tulevaisuudessa, vahvistavat niveliä ja lihaksia ja parantavat kudosten verenkiertoa..

Jokainen koulutettu fysioterapeutti, joka on koulutettu tähän harjoitustekniikkaan, voi perehtyä potilaan Bubnovsky-järjestelmään.

Hyödyt ja haitat Bubnovsky-järjestelmästä

Bubnovsky-järjestelmä ei ole vain ryhmä harjoituksia, nämä ovat useita ihmisille suunniteltuja peruskomplekseja:

  • eri ikäiset;
  • erilainen fyysinen kunto;
  • joilla on erityisiä nivelpatologioita ja poikkeavuuksia.

Bubnovsky-järjestelmän edut ja haitat:

Saatavilla kaikille, jopa fyysisesti valmistautumattomille heikentyneille henkilöille

Bubnovskyn kategorinen asenne kipulääkkeisiin aiheuttaa psykologista vaivaa ja jopa paniikkia monille potilaille

Tässä tapauksessa auttaa fysioterapeutti, jonka kanssa potilas on yhteydessä.

Jotkut harjoitukset on suunniteltu lievittämään nivelkipuja ja treenaamaan niitä pahenemisvaiheessa

Jotkut Bubnovskyn harjoituksista voidaan suorittaa vain erityisillä simulaattoreilla (MTB - multifunctional Bubnovsky simulator) fysioterapeutin valvonnassa.

Tekniikan käyttöön liittyy ortopedisten tukivälineiden (korsetit, ortoosit (nivelten kiinnityslaitteet - kangas tai lisätty metalli- ja muoviset lisäykset)) ja nivelrustolle haitallisten lääkkeiden (NSAID) hylkääminen.

Bubnovsky-keskusten asiantuntijat laativat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ja ainutlaatuisen ohjelman, joka keskittyy hänen diagnoosiinsa ja tutkimustuloksiinsa

Voit pidentää luokkien vaikutusta kotona suorittamalla säännöllisesti muutama yksinkertainen harjoitus.

Plussatmiinuksia
Bubnovsky "MTB": n erityinen simulaattori. Monitoiminen Bubnovsky-simulaattori on purettu. Bubnovskyn voimistelu voidaan kuitenkin tehdä ilman häntä.

Tämän voimistelun kaksi päätyyppiä

Päävoimastotyypit Bubnovsky:

  1. Mukautuva voimistelu aloittelijoille, vanhuksille tai vammaisille. Se auttaa tottua stressiin, kehittää kestävyyttä, päästä eroon kipuista nivelissä.
  2. Stressiin tottuneiden koulutettujen ihmisten yhteinen voimistelu on tarkoitettu lihaskorsetin vahvistamiseen, nivelten toiminnan palauttamiseen ja selkärangan liikkuvuuteen.

Jotkut näiden kompleksien harjoituksista suoritetaan erityisellä harjoitusyksiköllä, mutta tarvittaessa voit tehdä voimistelua kotona, tässä tapauksessa simulaattoria ei tarvita.

Kodin harjoittelua koskevat säännöt

Ihmisille, jotka eivät voi käydä Bubnovsky-keskuksessa, on kehitetty sarja harjoituksia, jotka ovat helppo suorittaa itse kotona. Kurssien johtaminen auttaa ymmärtämään erityisiä koulutusvideoita.

Sinun tulisi kuitenkin tietää, kuinka Bubnovskyn voimistelu suoritetaan oikein kotona:

  • nosta kuormaa vähitellen, mutta säännöllisesti (joka toinen päivä tai joka päivä);
  • toista jokainen harjoitus 10 - 20 kertaa, kohtuullisessa tahdissa;
  • Älä unohda hengittää voimakkaasti harjoituksen huipulla (erityisten ponnistelujen aikana, suurin jännitys).

Harjoituksen jälkeinen epämukavuus on suositeltavaa poistaa kylmällä hankauksella (kostuta froteepyyhe kylmässä vedessä, väännä se pois, pyyhi vartalo, nivelet sen kanssa nopeasti).

Mukautuva voimistelu aloittelijoille (kotona)

Tehokkaimmat ja yksinkertaisimmat harjoitukset aloittelijoille sopivat nivelpatologioiden ehkäisyyn ja hoitoon. Sisältää - pahenemisen aikana.

Perinteisesti harjoitussarja voidaan jakaa eri lihasryhmille:

  • polvet;
  • lonkan nivelet;
  • selkärangan;
  • nilkan nivelet.

Luokat ovat vasta-aiheisia korkean, jatkuvan paineen, hypertensioivan kriisin uhan, vakavien sydän- ja verisuonisairauksien, onkologisten sairauksien, murtumien ja nivelsiteiden repeämien tapauksessa..

Harjoitukset jaloille ja nilkoille

Suorita pyörimisliikkeitä jaloillasi oikealle ja vasemmalle.

  • Toista samat liikkeet taivuttamalla polvia hieman ja nostamalla niitä hieman lattiasta.
  • Vedä jalkojen kärjet päätä kohti.

    Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):

  • Nouse varpaillesi 10 sekunnin ajan, laske jalkaasi.
  • Seiso kantapään päällä vetämällä varpaitasi niin pitkälle kuin mahdollista (10 sekunniksi), laske itsesi jalkaasi. Harjoitukset 4 ja 5 jaloille ja nilkoille
  • Polville

    Nosta suora jalka hieman lattian yläpuolella, pidä asentoa 10 sekuntia. Toista toinen jalka..

    Nosta jalka taivutettu polven kohdalla lattian yläpuolelle, pidä poseeraa, toista toinen jalka.

    Vieritä selällesi:

    Levitä jalat polvillaan taivutettuina. Vedä yksi jalka pakaraan nostamatta sitä lattiasta (auta itseäsi käsillä, ylläpitää poseeraa 5-10 sekuntia).

    Jalat taipuneet polviniveliin, suorista ja nosta ne vuorotellen lattian yläpuolelle pitäen paikallaan muutaman sekunnin ajan.

    Suorista jalat, taivuta eteenpäin, tartu varpaisiisi kärjilläsi kädellä, vedä niitä itseäsi taivuttamatta polviasi.

    Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):

    Tee kyykky lantion kanssa suorassa kulmassa polviin. Pidä selkä suorana. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

    polvillaan:

    Korkokengät yhdessä, laske lantio korkoosi (istu niiden päällä).

    Aseta korkoosi niin, että lantio "sopii" niiden väliin. Selkäosa, istuen korkoosi väliin, nousee lähtöasentoon.

    Reidet

    Levitä jalojasi hieman, taivuta polvissa, tartu nilkoihin kädet, vedä jalat ylös, lähemmäksi päätä.

    Vedä jalat polvillaan rintakehän suuntaan pitäen asentoa hetken ajan (10-30 sekuntia).

    Makaa suoralla jalalla, taivuta polvissa ja ota toinen jalka ylöspäin, pidä tätä asentoa hetken (10-30 sekuntia).

    Vieritä selällesi:

    Taivuta polvia, vedä yksi ja sitten toinen rintaasi. Kääri molemmat kädet, pidä poseeraa hetken ajan.

    Taivuta polvia, heitä kädet pään taakse kytkemällä kädet lukkoon. Nosta päätäsi ja käsiäsi (älä nosta selkääsi lattiasta), venytä ne polvilleen.

  • Taita jalat yhteen, taivuta polvissa. Siirrä jalat oikealle ja sitten vasemmalle yrittämällä koskettaa lattiaa polvillaan. Napsauta kuvaa suurentaaksesi
  • Levitä jalat leveästi, taivutettu polviin. Paina käsiäsi suoraan vartaloasi lattialla. Nosta lantiosi korkealle (selkä suora).

    Vuorottele työntämällä suoria jalkoja eteenpäin ja liikuttaen pakarat. Toista harjoitukset taaksepäin (päinvastoin).

    Nosta jalat pois lattiasta polvillaan ollessa taipuneina. Yritä tehdä edellinen harjoitus jaloillasi..

    Laita kädet lattialle taaksepäin, suorista jalat, ota toinen jalka niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten toinen.

    Selkärankaa varten

    Nosta hartiat ylös, viipyä paikallaan, laske alas.

    Käännä pää vasemmalle, sitten oikealle.

    Paina leuka rintaasi, kiinnitä sijainti muutamaksi sekunniksi.

    Jatka jalkaa eteenpäin, taivuta yli ja tavoita se käsin yrittämällä tarttua varpaan.

    Levitä jalat hartioita leveämmälle, taivuta eteenpäin tarttumalla tukeen käsillä. Taivuta selkäsi useita kertoja ja vapauta sitten tuki, taivuta alas yrittäen päästä polvillesi päälläsi.

    Seiso nelinlailla:

    Kaareuta selkä ylös, laskemalla pääsi alas lattiaan, viipyä paikallaan. Taivuta sitten alaspäin ja nosta päätäsi ylöspäin, venytä se kattoon.

    Harjoitus 6 selkärankalle

    Vaikeat yhteisharjoitukset (kotona)

    Nämä harjoitukset voidaan suorittaa hallitsemalla täysin yksinkertaisimmat, mukautuvat:

    Suorista toinen jalka, taivuta toinen polvissa. Vedä se polvillasi rintaan, suorista se. Käännä suoralla jalalla (laske alas ja nosta ylös). Toista sama toiselle säärelle..

    Nouse kyynärpään päällä, lepää kämmenet lattialla, nosta molemmat jalat pois lattialta. Suorita pienet amplitudiliikkeet eteen- ja taaksepäin jaloillasi..

    Nosta ja levitä jalat sivuille (saat kolmion ilman alustaa, jonka kärki on lantion alueella). Nosta vartaloasi ja venytä kämmeniä eteenpäin, jalkojen väliin.

    Nosta ylävartaloasi nostamalla käsivartesi kohti jalkojasi (selkäsi on painettu lattiaan lapojen alapuolella). Käännä nostamalla suorat jalat ylöspäin 90⁰ kulmassa, taivuttamatta niitä polvissa (useita kertoja). Nosta lopussa molemmat jalat ylös, vieritä edestakaisin selkääsi 4–5 kertaa (muistuttaa keinutuolin liikettä). Laske kädet ja jalat.

    Seiso nelinlailla:

    Laske lantio kantapään päälle ja ojenna kädet niin pitkälle kuin mahdollista (ikään kuin palvoisit idolia). "Virtaus" sujuvasti niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, kaareva selkäsi niin paljon kuin mahdollista (liike muistuttaa kissan venyttelyä). Taivuta polviasi myös sujuvasti ja yritä koskettaa päätäsi niiden kanssa (kuvaa C-kirjainta pään, selän ja jalkojen kanssa).

    Säädä toistojen lukumäärä itse keskittymällä omaan hyvinvointiisi.

    Ensisijaiset tietolähteet, tieteellinen aineisto aiheesta

    • Käytännöllinen opas kinesiterapiaan. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kinesiterapian teoria ja metodologia, metodinen opas. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Terveyden ABC. Kaikki selkärangoista ja niveistä A: sta Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktiivinen pitkäikäisyys, tai kuinka palauttaa nuori vartaloosi. 2015.
    • Polvet loukkaantuneet. Mitä tehdä? Polvien hoitoon liittyvät myytit ja väärinkäsitykset, uudet lähestymistavat niveltulehduksen ja niveltulehduksen hoitoon, polven palautuminen vamman ja leikkauksen jälkeen, harjoitukset polvikipujen hoitamiseksi. S. M. Bubnovsky, 2014.

    20 Bubnovsky-harjoitusta

    Liike on elämää - tohtori Sergei Mihailovitš Bubnovskyn päälause. On toinen iskulause "Jokainen liike ei hyödy kehoa" - kuten lääkäri sanoo, etkä voi väittää siitä - oikeat liikkeet paranevat, ja väärät vain tuovat haittaa. Bubnovskyn harjoitukset kuuluvat terapeuttiseen luokkaan - oikeat liikkeet, suorittaminen, joista et vahingoita kehoasi!

    Aloitetaan videolla, ja jos joku on kiinnostunut, hän voi lukea lisää harjoituksista:

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professori, lääketieteiden tohtori, ainutlaatuisen ja nykyaikaisen lähestymistavan luominen tuki- ja liikuntaelinten toimintahäiriöihin liittyvien monimutkaisten sairauksien hoidolle, nykyaikaisen kinesiterapian perustaja.

    Kinesiterapia - (muinaiskreikkalainen κίνησις - liike + θεραπεία - hoito) - ihmisen kielellä on kehon hoitomuoto fyysisen koulutuksen avulla tai pikemminkin sarja harjoituksia. Tämä on lääketieteen plexus + pedagogia + anatomia + fysiologia ja monet muut tieteet ja käytännöt. Mitä kinesiterapia auttaa sairauksien parantamisessa sekä kehon parantamisessa ja ylläpitämisessä terveellisessä tilassa estäen sairauksia. Ja se on myös hieno tapa pitää itsesi hyvässä psykofysikaalisessa kunnossa.!

    Video: 20 Bubnovsky-harjoitusta

    Harjoitussarja suoritetaan ns. MTB-simulaattorilla. On myös harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona ilman tätä laitetta.

    Selkäkipu ja kohdunkaulan selkärangan hoito

    Ensinnäkin, sinun on muistettava, että sekä eteenpäin taipuminen että paluu alkuperäiseen asentoon on tehtävä hitaasti. Henkilö lepää jaloillaan seinää vasten ja kiinnittää ne jäykästi. Sinun on tartuttava kahvaan kädet, mutta sinun on varmistettava, että käsien välinen etäisyys on mukava. Kun henkilö nostaa kättään, selkäranka alkaa venyä ja selkä taipuu, minkä vuoksi lapaluiden ja rinnan veto lähentyvät toisiinsa. Hengitä tämän harjoituksen aikana on välttämätöntä, kun kahva on rinnan vieressä, ts. Kun palaat lähtöasentoon. Toista ensimmäinen harjoitus kymmenen, enintään kaksitoista kertaa. Kahdenkellon painon tulee olla tällaista harjoitusta varten sellainen, että voit nostaa sitä tarvittavan määrän kertoja..

    Kotona tämä harjoitus voidaan korvata kahdella tavalla. Ensimmäinen menetelmä on tavanomainen lantion vetäminen ylös, eikä otteella ole tässä merkitystä. Toinen menetelmä on laajennin. Voit ottaa yhden työkalun, mutta koulutetummat ihmiset voivat käyttää kahta laajennuslaitetta.

    Otamme laajennuslaitteen, kiinnitämme se jalustalle, otamme saman aseman kuin simulaattorin työskentelyä varten ja aloitamme oppitunnin. On vielä yksi harjoitus, joka on välitavoite. Sitä kutsutaan käsipainoriviksi. Sinun on tehtävä se yhdellä kädellä. Tätä varten sinun on otettava seuraava asento: nosta pääsi ylös ja työnnä leukaasi eteenpäin niin paljon kuin mahdollista..

    Tämä auttaa ylävartalon lihaksia toimimaan täydellisesti. Selän tulee olla hieman taipunut, ja oikea tukijalka tulee ottaa hieman takaisin. Harjoitus on suoritettava voimistelupenkillä. Toisen jalan on oltava taivutettu polven alueella ja tuettava penkillä niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin.

    Voit hengittää, kun nostat käsipainon rintaasi. Vartalo tulee kiertää maksimiin selkärankassa, tämä on ainoa tapa saada erinomaisia ​​tuloksia hoidolla tällä harjoituksella. 12 kertaa kummallakin kädellä. Kaksi sarjaa tätä harjoitusta varten on vähintään ja enintään kuusi sarjaa. Ne, jotka ovat aluksi vaikeita, voivat tehdä kaksi tai neljä, jos he kokevat itsessään tarpeeksi voimaa tätä varten..

    Suurin vaikutus voidaan saavuttaa seuraavasta harjoituksesta tässä lohkossa, jota kutsutaan pohjalohkon kellukseksi. Voit käyttää tätä joko MTB-simulaattorilla tai laajennuksella. Jos käytät laajenninta, kiinnitä se sitten tukeen, lepää jalat tukena samalla ottaen asento 90 asteen kulmassa ja toista samat liikkeet kuin aivan ensimmäisessä harjoituksessa, älä vain palaa alkuperäiseen asentoon, vaan taivuta hiukan eteenpäin ( kulma noin 95-99 astetta). Mutta sinun täytyy taivuttaa eteenpäin melkein loppuun asti, jotta lannerangan lihakset supistuvat kokonaan.

    Harjoituksen lopussa lapaluiden tulisi lähentyä toisiaan. Hengitä, kun laajennuskahva koskettaa alavatsaa. Ja viimeinen harjoitus. Ota seuraava asento: istu penkillä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Jalat lepäävät tiukasti lattialla. Laajennin on kiinnitetty alaosaan. Tämä harjoitus auttaa toistamaan tavaratilan suurimman liikealueen, koska sitä tulisi jatkaa 45 asteen kulmassa penkkiin nähden. Jos tunnet väsymystä käsivarressasi, voit jatkaa vedä koko selkäsi..

    Sinun on suoritettava ensimmäiset liikkeet jopa kivun kautta ja kovalla poistumisella. Muista tämä!

    Käsien ja hartioiden kivun hoito (kolmikko)

    Ensimmäinen harjoitus tehdään seuraavasti. Sinun on makaa lattialla jalat lepäten koneessa tai tukeessa, jos se on kotona. Ensimmäinen veto on veto, jossa on suora käsivarsi pään takana, sitten on veto suoralla kädellä, mutta sivulle ja kolmas veto on käden vedä leukaan, taivuttamalla sitä kyynärpäässä (kyynärpään nivel) Jokainen harjoitus on suoritettava riippumatta siitä, että nursassa tuntuu turskan ääntä tai kipua.

    Se on täysin turvallinen eikä vaikuta hoitoprosessiin. Nostavan ketjunkellon paino, jos se on simulaattori, valitse jo tutun kaavan mukaan, ts. Painon tulee olla sellainen, että voit suorittaa harjoituksen kymmenen kaksitoista kertaa. Tämä harjoitus voidaan suorittaa paitsi sairaalla kädellä myös terveellä kädellä ehkäisemistä varten. Tee se vuorotellen jokaisen käden kanssa. Suurempi vaikutus voidaan saavuttaa suorittamalla tämä harjoitus istuen penkillä. Mutta tämä on mahdollista vain MTB-simulaattorilla. Hoitojen jälkeen lääkärikeskuksessa voidaan ostaa tällainen simulaattori, jotta kaikki harjoitukset voidaan suorittaa täysimääräisesti ja kotona.

    Valitse paino (tai jousien lukumäärä laajennimessa) tätä harjoitusta varten oikein, koska hartioiden syvät lihakset ovat melko heikot, ja kaikki on tehtävä erittäin pätevästi, jotta ne eivät vaurioidu tai vahingoitu. Dr. Bubnovsky auttaa sinua tässä hänen lääkärikeskuksessaan. Toinen harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen, vain se suoritetaan molemmilla käsillä samanaikaisesti. Ensin venytämme käsiämme pään yläpuolelle, taivuttamalla niitä sitten kyynärpäähän. Kyynärpäät tulee nostaa mahdollisimman korkealle. Sama harjoitus voidaan suorittaa käsipainoilla, mutta tässä tapauksessa biodynamiikka muuttuu. Lisäksi voit tehdä sen seisoessaan..

    Seuraavaa harjoitusta kutsutaan ylöspuristukseksi. Tätä varten sinun täytyy istua penkillä selkääsi lohkolle ja ottaa simulaattorin kahva kipeällä kädelläsi ja nostaa se mahdollisimman korkealle. Ensimmäiset kertaa saattavat satuttaa sinua, mutta et voi lopettaa. Koska palaat ennemmin tai myöhemmin tähän harjoitukseen, mutta vielä enemmän kipua. Kipu on väistämätöntä olkapään niveltulehduksen kanssa. Kuorman painoa tulisi lisätä asteittain. Enimmäispaino on neljäsosa omasta painostasi, joka sinun on nostettava kuusi kertaa.

    Tätä seuraa harjoitus "kohauttaa". Se suoritetaan eristetyillä hartioilla. Kun se suoritetaan, trapezius-lihaksen yläreuna, joka liittyy kohdunkaulan selkärankaan, on mukana. Tämä liike suoritetaan seisoessaan, istuen penkillä tai makuulla. Painon tulisi olla sopiva tuntemaan se, koska paino nostetaan vain harteilla. Miehille on parempi käyttää käsipainoja simulaattorin sijasta, koska tällä tavalla kaula vedetään paljon paremmin hartioihin. Suorita nämä liikkeet epäonnistumiseen, ts. Niin paljon kuin pystyt.

    Iskias, tyrä ja osteoporoosi

    Ensimmäinen "koivu" -harjoittelu suoritetaan seuraavasti ja vain MTB-simulaattorin avulla. Mies makaa selällään jalat ylöspäin. Lääkäri kiinnittää jalat kaapelin avulla simulaattoriin (paino) ja henkilö alkaa hitaasti nostaa lantion aluetta yhdessä jalkojen kanssa ylöspäin niin, että korot ovat kohtisuorassa pään suuntaan, ts. Sinun on makaava lapalapoillaan, laskemalla sitten jalat alaspäin loppuun, toisin sanoen, ota täysin makaavaan asentoon. Et voi nostaa suoraa vartaloa heti, sen on ensin oltava taivutettu lantion alueella ja nostettava sitten edelleen. Se on suoritettava viisitoista, kaksikymmentä kertaa yhdessä lähestymistavassa..

    Seuraava liike suoritetaan päinvastoin, ts. Jalat käännetään kohti simulaattoria. Harjoituksen aikana sinun on makaa ja taivuta jalat (painon paineen alla) polvissa ja lantiossa, pään noustessa polviin. Tämä liike auttaa jopa taistelemaan selluliittia. Yhdessä lähestymistavassa harjoitus voidaan suorittaa kaksikymmentä kertaa. Muista, että vartaloa taivuttaessa suoritetaan pakotin uloshengitys..

    Seuraavaksi sinun tulee suorittaa ensimmäisen kaltainen harjoitus, vain yhden jalan ollessa kiinni. Ja sinun on nostettava vain jalka, koko, ilman mutkia, eikä koko vartalo, kuten ensimmäisessä versiossa. Edelleen lohkossa seuraa monimutkaisempi liike, nimeltään "sammakko". Tätä varten sinun on makaa vatsalla kädet eteenpäin, jotta pidät kiinni tuesta. Lääkäri kiinnittää painonvalmentajan vaijerin toiseen jalkaan, ja alat taivuttaa jalkaa niin, että se muistuttaa sammakon jalkaa. Toinen liike tästä lohkosta. Makaat sivuillasi, siirrät suoraa jalkasi ylös ja alas nostamalla simulaattorin painoa. Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava sarja harjoituksia kaksi, kolme kertaa viikossa.

    Toinen erittäin hyödyllinen ja tehokas harjoitus suoritetaan seuraavasti. Henkilö makaa kyljellään, kun taas sääri on ojennettu eteenpäin, ts. 90 asteen kulmaan tehdään. Ja hän suorittaa harjoituksen säärellään taivuttamalla sitä polveen ja kallistamalla sitä sääreen. Siten sairastuneen nivelten pyöriminen tapahtuu, mikä sattuu, mikä jopa häiritsee kävelyä. Tämä liike parantaa veren virtausta lannerangan alueelle..

    Jalkakivun ja nivelrikon hoito

    Ensimmäinen harjoitus vaatii penkin. Sinun on makaava penkillä vatsallaan, toisen jalka lepää lattialla puristaen polvea ja toisen nostamalla kettlebell, taivuttamalla jalkaa polven alueella, jonka tulisi roikkua hieman. Tämä harjoitus auttaa palauttamaan laskimoverin sydämen oikeaan osastoon, ts. Se palauttaa täydellisesti verenkiertoa ja lievittää sydänlihaksen stressiä. Voit suorittaa tämän harjoituksen myös muuttamalla hieman penkin kokoonpanoa, mikä antaa sinun kaksinkertaistaa liikettä..

    Seuraava harjoitus tälle lohkolle on ylälohkon lukitus. Kuinka se tehdään? Makaa selällään, lääkäri kiinnittää yhden jalan simulaattoriin (paino). Kiinnitetyn jalan on oltava taipunut lantioon ja polveen ja pää on ulotettava polveen. Auta kättäsi hieman auttamaan jalkaa, taivuta. Mutta käänteisen taivutuksen aikana käsi on asetettava lattialle lähellä jalkaa, ja toinen käsi on ojennettuna taaksepäin ja pitäen kiinni tuesta.

    Laihdutusharjoitukset

    Ensimmäisen harjoituksen aikana sinun on seisottava tiskillä ja kiinnitettävä jalkasi simulaattorin kaapelilla. Harjoitus suoritetaan yksinkertaisilla heilahduksilla eteen- ja taaksepäin, kallistamatta vartaloa eteenpäin. Tätä varten sinun on pidettävä kiinni simulaattorin jalustasta käsillä. Harjoituksen laadun parantamiseksi se tulisi suorittaa 30-50 kertaa jokaisella jalalla. Kun polttavaa tunnetta reiden alaosassa ei voida sietää, harjoitus voidaan suorittaa loppuun. Akuutin selkäkipun tapauksessa tämä liikkuminen on kielletty.

    Tätä seuraa liike, jossa sinun täytyy istua lattialla, ja yksi siirtää kettlebell-jalkaa kiinnitettynä simulaattoriin sivulle ja taakse. Kaikille niille, joilla on ongelmia liiallisen painon ja maha-suolikanavan elinten kanssa, on erityinen harjoitus nimeltä "crunch". Tätä harjoitusta varten henkilö polvistuu, pitää kädellään simulaattorin kahvaa ja taivuttaa vartaloa lantion alueella siten, että taivutetut kädet koskettavat polvia kyynärpäillä. Painon tulisi olla sellainen, että pystyt suorittamaan 20 ja mieluiten 30 liikettä yhdessä lähestymistavassa. Vaikutus on paljon parempi, jos saat vatsasi tai vatsalihaksesi polttavan tunteen. Amplitudin tulisi olla sellainen, että vatsalihakset supistuvat kokonaan. Nämä liikkeet ovat muun muassa erinomaisia ​​maksan puhdistamiseen..

    Lisäksi lohkossa on harjoitus, jossa henkilö istuu penkillä, jalat kiinnitetään kaapelin avulla simulaattorin painoon, ja sitten harjoittelu alkaa - tämä on jalkojen taivutus lantion ja polvissa. Sama kuin kääntämällä alaosaa.

    Verenkierron palauttaminen ylävartalon lihaksissa

    Ensimmäinen harjoitus tässä lohkossa on pulloverharjoitus, joka suoritetaan makuulla selälläsi. Makaa selässäsi, taivuta polviasi ja ojenna käteni taaksepäin ja palauta ne takaisin 95-asteen kulmaan samalla kun nostat luonnollisesti ketjukelloa, joka antaa kuorman, kuten kaikissa muissakin harjoituksissa. Tämän liikkeen aikana sinun on makaa kaukana koneesta, jotta kädet voidaan nostaa kokonaan taakse. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen keuhkoastman ja sepelvaltimoiden sairauksien hoidossa..

    Erinomainen mastopatiapotilaille. Makuulla sivuttain simulaattorille suoritetaan seuraava harjoitus, joka muistuttaa siipien ulottuvuutta, minkä vuoksi sitä kutsutaan perhonen. Tämän harjoituksen aikana yhden käsivarren tulee olla taipunut ja jäykämättä sivulle. Tässä tapauksessa käsivarsi ei saa taipua kyynärpäähän. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös penkiltä, ​​vain on syytä huomata, että tällä tavalla fyysisesti valmistautuneet ihmiset voivat suorittaa sen. Tämän alan asiantuntija kertoo sinulle ja näyttää sinulle yksityiskohtaisemmin hänen lääketieteellisen keskuksensa harjoituksen - tämä on Dr.Sergey Bubnovsky.

    Tässä on niin yksinkertainen tohtori Sergei Bubnovsky -terapia. Nämä yksinkertaiset harjoitukset parantavat elämäsi laatua ja tuovat sinulle terveellisen kehon ilman osteokondroosia, coxoarthrosis, scoleosis, hernias, ylipaino ja selluliitti ja auttavat parantamaan myös kaikki selkärangan vammat.

    Voimistelu Bubnovsky kotona: harjoitukset selkärankaa varten

    Ihmisen selkäranka on huomattavan stressin alainen, joten se tarvitsee lepoa ja rentoutumista. Unohtamatta tämä, me tuomitsemme itsemme selkäkipuihin.

    Jos tunnet tämän ongelman, Dr. S.M.Bubnovskyn kehittämä harjoitusjärjestelmä auttaa sinua ratkaisemaan sen..

    Tohtori Bubnovsky-menetelmän puitteissa tarjottavat selkärangan kotona tehtävät harjoitukset sisältävät vain kolme päätyyppiä liikkeille.

    Tekniikatunnit ovat mahdollisimman yksinkertaisia ​​ja turvallisia, mikä tekee Bubnovsky-menetelmän mukaisesta hoidosta sopivan kaikille fyysisen kunnon ihmisille..

    Huolimatta siitä, että Sergei Mikhailovichin potilaat, jotka paranivat hänen menetelmällänsä, saivat hänelle nimityksen "Selän lääkäri", tämä harjoituskokonaisuus antaa sinulle myös mahdollisuuden parantaa:

    • Migreeni ja päänsärky.
    • Eturauhastulehdus, peräpukamat, seksuaalinen toimintahäiriö.
    • Erilaisia ​​sisäelinten prolapsia.
    • Ylipainoinen.

    Dr. Bubnovsky: n kehittämä tekniikka on yksi 20 parhaasta tekniikasta selkäkipujen hoitamiseksi.

    Yksi tämän yksinkertaisen hoitotekniikan kiistattomista eduista on kyky suorittaa harjoituksia kotona, ilman asiantuntijoiden "valvontaa" ja ilman lisävarusteita..

    Mikä on tohtori Bubnovskyn menetelmä

    Tekniikan päätarkoitus on ratkaista rintarangan ja lannerangan ongelmat. Yksinkertainen voimistelu on tarkoitettu osteokondroosille, spondyloartroosille, spondiloosille, selkärangan kaarevuudelle, selkärangan nyrkkyille.

    Lisävaikutuksia saavutetaan täyttämällä viisi kultaista sääntöä:

    1. Liikkua!
    2. Tee hengitysharjoituksia;
    3. Pane vartalo oikeaan ruokavalioon;
    4. Suorita vesihoitoja ihmisen kehon lämpötilaan verrattavassa lämpötilassa;
    5. Juo enemmän kuin tavallisesti harjoituksen aikana.

    Jokainen Dr. Bubnovskyn voimisteluharjoitus stimuloi nivelten joustavuutta, vahvistaa lihaskorsettia.

    Ei vain ennaltaehkäiseviä luokkia suositellaan, vaan myös olemassa oleviin alaselän kipuihin.

    Jos selkärangan kipuhyökkäykset yllättyvät, tarvitset apua mahdollisimman pian, minkä vuoksi Bubnovsky-kompleksi on tarkoitettu ensisijaisesti kodin suorittamiseen.

    Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä tulisi harjoittaa säännöllisesti..

    Alempi selkäkipu harjoittelun aikana voit käyttää kankaaseen käärittyä jään selkäkipun alle. Koska harjoitussarjaa suositellaan tekemään kotona, jäätä ei ole ollenkaan vaikea valmistaa etukäteen..

    Bubnovskyn harjoituksiin käytetty aika lasketaan erityisesti hypotermian estämiseksi. Voit olla varma, ettet saa kylmää.

    Tärkeimmät liikkeet, joita Bubnovsky-ohjelma sisältää:

    • Selän rentoutuminen (notkautuminen) ja sitä seuraava taipuminen (vaikka selkäkipuja olisi);
    • Nikamavälin venyttäminen;
    • Pakaran nostaminen pystyasennosta (vatsalihasten vahvistamiseksi).

    Siten mikä tahansa lääkärin menetelmään sisältyvä kompleksi toimii rintakehän läpi, tarjoaa riittävän työn selkärankalle ja vahvistaa lihaksia (onhan tiedetty, että terve selkä tapahtuu vasta, kun koko kehon lihakset toimivat hyvin).

    Mitä selkärangan ongelmia Bubnovsky-tekniikka ratkaisee??

    Lääkärin kehittämiä liikkumissääntöjä voidaan soveltaa moniin erilaisiin tapauksiin - hernioista selkärangan murtumiin, istuma-elämäntapaan liittyvistä selkärangan yökipuista selkärangan puristuksiin hermoihin.

    Jos olet "löytänyt itsesi" tästä luettelosta, suosittelemme, että luet huolellisesti menetelmät.

    Bubnovskyn terapeuttinen voimistelu kotona suorittamiseen

    Alla on yksinkertaisimmat yllä mainitun menetelmän harjoitukset..

    Voit tulostaa tekstiä pitääksesi silmiesi edessä, kun teet sarjan harjoituksia. Voit myös seurata kuvia.

    Ambulanssi selkäkipu

    • Lähtöasento - seisoo kaikissa neljässä. Venytä selkärankaa, laske itsesi lattiaan ja astu "samanaikaisesti" vasemman polven ja oikean käden, sitten oikean polven ja vasemman käden kanssa. Yritä venyttää selkärankaa. 20-30 minuuttia.
    • Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet pään takana, jalat taipuneet polviin. Nosta vartaloasi liikuttamalla kyynärpään kohti polvia. 15-20 minuuttia.
    • Lähtöasento on sama, mutta jalat ovat suorat. Nosta vartaloa liikuttamalla oikean käden kyynärpää eteenpäin ja vasemman jalan polven suuntaan. Sitten sama toisen käden ja jalan kanssa. 10–15 minuuttia.
    • Aloitusasento - istuu lattialla, jalat suoraan edessäsi. Taivuta toinen jalka polvessa, tartu varpaaseen ja suorista se eteenpäin ylöspäin. Sama toisen jalan kanssa. 10–15 minuuttia.

    Tällaiset harjoitukset auttavat, kun ei ole aikaa mennä lääkärin vastaanotolle ja edellyttäen, että niissä ei ole nivelkipuja..

    Harjoitukset yökipua varten

    Joskus työpäivän aikana - pystyasennossa tai istuen - selkä ei vahingoitu, mutta selän alaosa tuntuu vetämällä kipuja, sinun täytyy vain makuulla.

    • Aloitusasento - makaa lattialla, laita jalat niin, että ne ovat pään yläpuolella (esimerkiksi tuolille tai nojatuolille).
      Jalkojen tulee olla taipuneet polvissa ja käsivarsien tulee olla pään takana..
      On parempi laittaa jotain kylmää alaselän alle (helpoin tapa on jää kankaaseen). Nosta kehosi jaloillesi repimällä rintakehä lattiasta. 5-10 kertaa.
    • Lähtöasento - seisoo nelin päin. Kaareuta selkäsi ja kierrä se ylöspäin jäljittelemällä kissan venyttelyä. Toistojen määrä - mukavaa.
    • Harjoitus vaatii laajennuslaitteen ja pallon. Kiinnitä laajennuslaite seinälle, istu sen alla, laita iso pallo selkäsi alle. Vedä laajennuslaitteen vapaa pää kiinnittämällä se jalkaan.
      Toista useita jaksoja: nosta suora jalka - taivuta - suorista - laske jalka. Sama toisen jalan kanssa, 5-10 kertaa kummallekin.

    Tällainen lempeä voimistelu kotona vaatii vähemmän vaivaa kuin liikuntaterapia, mutta se auttaa yhtä hyvin. Lihasten venyttely voi lievittää kipua.

    Selkärangan ehkäisy istuma-aikana

    • Lähtöasento seisoo, jalat leveämpiä kuin hartialeveys. Ota kiinni tuesta (ikkunalauta, pöytä, tuolin selkäosa) kallistettuna kädet eteenpäin. 3-4 kertaa "notkataan" alaspäin ja vapauta tuki, taivuta jalkoihin 5-10 kertaa.
    • Aloitusasento - seiso, pidä suoristettu jalka tuella (matala ikkunalauta, tuoli). Taivuta alas hengitettäessä. 5-10 kertaa kumpaankin jalkaan.
    • Aloitusasento - makaa vatsalla, kädet suoraan eteenpäin. Kun hengität, nosta vartalo ylös auttamalla kädet. 5-10 kertaa, joka kerta viipymättä tässä asennossa 3-5 sekunnin ajan.
    • Lähtöasento on sama. Samanaikaisesti nosta suorat jalat ja kädet venyttämällä itseäsi edestakaisin. 5-10 kertaa.
    • Lähtöasento seisoo, yksi jalka edessä. Hengitä ulos, taivuta hänen kohdalleen, taivuta alaosaa. Kiinnitä kaltevuus 5 - 5 sekunniksi. On tärkeää pitää jalat suorana. Kumpaankin jalkaan 5-7 kaltevuutta.

    Valmistautuminen voimisteluun kotona

    Jotta näistä harjoituksista saadaan vain positiivinen vaikutus, harjoitukset on suoritettava seuraavien sääntöjen mukaisesti:

    1. Päivittäinen aikataulu ilman ilmeisiä vaivoja.
    2. Aloita kuntoilu aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen.
    3. Venytä nivelet ja lihakset ennen voimistelua (pyöreät liikkeet tai hankaukset).
    4. Harjoituksen jälkeen käy viileässä suihkussa, anna vartalollesi vähintään puoli tuntia lepoa.
    5. Hengitä syvästi ja rauhallisesti nenän läpi harjoituksen aikana pidättämättä hengitystäsi.

    Bubnovsky-tekniikan edut

    Kinesiterapia eli liikuntahoito on integroitu lähestymistapa, jolla ei ole sivuvaikutuksia ja joka, vasta-aiheiden puuttuessa, tarjoaa luotettavan lääkityksen monien selkäsairauksien hoitamiseksi kotona.

    Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet fyysiseen aktiivisuuteen, mieluummin lääkkeitä. Joissakin tapauksissa tämä on täysin perusteltu lähestymistapa..

    Selkäkipujen tapauksessa ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet lievittävät vain oireita ja "poistavat" kivun tilapäisesti.

    Tulevaisuudessa tavalla tai toisella, kunnes kivun syy on poistettu, potilaat kokevat liikkeiden jäykkyyttä, tulehduksellisen prosessin lisääntymistä ja joskus kirurgisen toimenpiteen tarve tulee ilmeiseksi..

    Tämä vältetään selkärangan voimistelulla, joka on mukautettu käytettäväksi kotona ja jolla on seuraavat edut:

    • Lasketaan ikään liittyviä nivelten ja selkärangan muutoksia,
    • Tasainen kuormitus kaikissa selkärangan osissa,
    • Hyödyllinen vaikutus lihaksiin ja nivelsiteisiin,
    • Stimuloi verenkiertoa lihaskorsetissa ja nivelissä,
    • Joustavuuden kehittäminen, liikkuvuuden ja sävyn säilyttäminen,
    • Metabolisten prosessien parantaminen.

    Muistakaamme myös, että selän ja nivelten hoito on tehokkainta monimutkaisella vaikutuksella, ts. Pelkästään kotona harjoittaminen ei riitä; on tarpeen muuttaa ruokailutottumuksia ja yrittää estää kehon hypotermia, jotta et menetä kykyä hengittää nenän kautta.

    Bubnovsky-koulu on todistanut tehokkuutensa selkärangan ja nivelten hoidossa, oppitunneista on tullut laajalle levinnyttä. Yhteinen voimistelu esitetään tänään sekä lääketieteellisissä keskuksissa että Internet-julkaisuissa..

    Lääketieteellisissä keskuksissa on erityisiä lihaksen venytyskoneita, mutta miten ne tehdään kotona?

    Yksinkertaisimmat harjoitukset voidaan tehdä kotona, lyhyt puinen tikku pysähtymisille sekä palloilla varustetun laajennuksen olemassaolo auttavat sinua tässä - ja sinulla on erinomainen vaihtoehto simulaattorille.

    Joten, voit ladata videon Internetistä katsomaan ja suorittamaan kompleksi kotona. Melkein kaikki vakava liikuntasivustot sisältävät tietoa Bubnovsky-järjestelmästä.

    Säännöllinen liikunta yhdessä muiden Bubnovsky-tekniikan suositusten kanssa vahvistaa selkärankaa, pääsee eroon selkäkipuista ja estää niiden uusiutumisen..

    Ennen kuin aloitat itsenäiset opinnot, on suositeltavaa neuvotella hoitavan lääkärisi ja / tai lääkäreiden kanssa Dr. Bubnovsky -keskuksesta.

    Dr. Bubnovsky: "Ennen kuin aivoissa ei ole yhtä astiaa, murtuin!" Ota tuoli...

    Sikäli kuin muistan, isäni kärsi aina korkeasta verenpaineesta. Aluksi hän yritti jättää taudin huomiotta, kunnes hänelle todettiin korkea verenpaine tutkimuksessa. Hänelle määrättiin erilaisia ​​lääkkeitä, joiden kanssa aamu alkoi viime aikoihin asti. Kolme kuukautta sitten isäni ystäväni, setä Iljuša tuli kuitenkin käymään Pietarista. Hän, kuten kävi ilmi, oli myös pitkään hypertensio, kunnes hän tutustui Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovskyn sydäntaudin hoitomenetelmään..

    Professori Sergei Bubnovsky on Venäjällä tunnettu lääkäri, lääketieteiden tohtori ja lukuisten kirjojen kirjoittaja, joka kerran tuskin pääsi taudin sitkeistä taskuista. Yllättäen hän ei kuitenkaan tehnyt sitä huumeiden avulla..

    Kuinka parantaa verenpainetauti

    Verihypertensio, tohtori Bubnovskyn mukaan, on vuosisadan tauti. Se alkaa rytmihäiriöiden, sepelvaltimotaudin, tromboembolian ja jopa tyypin II diabeteksen kehittymistä..

    Ja tämä tapahtuu vain siksi, että sydänlihaksen sydän tai sydänliha ei pysty selviytymään systeemisessä verenkierrossa olevan verenvirtauksen nopeuden palauttamisesta ja ylläpitämisestä.

    WHO: n mukaan sydän- ja verisuonisairauksista on tulossa johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti: muusta syystä niin monet ihmiset kuolevat vuosittain..

    Professori kertoo, että sen sijaan, että verenpaineesta kärsiville henkilöille määrätään paljon verenpainelääkkeitä, jotka tukevat veren vapautumista sydämestä, on syytä analysoida hänen elämäntapaansa, joka johti verenpaineen muodostumiseen.

    Dr. Bubnovsky: "Mikään maailman kardiologi ei voi näyttää minulle potilasta, joka toipunut verenpaineesta ottamalla lääkkeitä. Toisin sanoen, sinulle laitetaan ensin yksi pilleri, sitten kokonainen kourallinen... "Tietenkin, akuuteissa tapauksissa sellaisia ​​lääkkeitä voidaan ja pitäisi käyttää, mutta ei johdonmukaisesti joka päivä, yksi pilleri kielen alla.

    WHO: n mukaan sydän- ja verisuonisairauksiin kuolee vuosittain 17,5 miljoonaa ihmistä.

    Verenpaineen parantamiseksi ensin on selvitettävä, mikä verenpaine on. Ja tämä on itse asiassa sydänlihaksen sydänlihaksen ylikuormitus. Kyllä, tämä on myös lihas, ja se toimii samalla tavalla kuin kaikki ihmisen lihakset, supistumisen ja rentoutumisen periaate.

    WHO: n mukaan päivittäinen liikunta puoli tuntia auttaa estämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen..

    Siksi Sergei Mihhailovitš Bubnovsky kehottaa kaikkia, jotka todella haluavat päästä eroon korkeasta verenpaineesta, suorittamaan vähintään kaksi harjoitusta, jotka vaikuttavat suoraan verenkiertoon ja nopeuteen. Tällä tavoin edistetään sydämen toiminnan palautumista.

    Tämä voimistelu on tarkoitettu potilaille, joilla on verenpaineen vaiheet I ja II.

    Voit käyttää kävelyä lämmittämään. Kahden minuutin ajan vuorotellen erityyppisten kävelytyyppien välillä, kuten varpaiden kävely, ristiinkävely, käveleminen kantapäällä, sivukävely.

    Sinun on vaihdettava kävelykuvasi joka viides vaihe. On myös syytä huolehtia siitä, että hengitys on tasaista..

    Täällä itse asiassa tähän harjoitukseen tarvitset tuolin tai minkä tahansa muun korkean esineen, kuten pöydän tai penkin, jonka avulla teemme lisäyksiä.

    Laitamme kädet lähelle tuolia, jalat ovat takana ja olkapäät erillään toisistaan. Pää ja katse on suunnattu eteenpäin, ja ruumiin ei pitäisi notkea. Hengitettäessä sinun on käännettävä käsivarsi kyynärpään kohdalta ja laskettava vartalo alas, uloshengityksellä oikaistamme kädet ja nousee ylös äänen kanssa: "Ha".

    Ensin on tehtävä viisi punnerrusta ja juotava muutama sips vettä, jotta aivojen verisuonista ei tule kuivua. Jokaisen lisäyksen tulee olla suunnilleen sama ajassa ja kestää noin 20-30 sekuntia. Kerrallaan on syytä tehdä 2 sarjaa 5 ja lopulta siirtyä 10 sarjaan 5 kerrallaan.

    Tämä harjoitus tehdään myös tuolilla. Istuen tuolilla, aseta molemmat jalat siten, että ne ovat edessäsi samalla linjalla - yksi edessäsi.

    Nouse tuoliltasi ja säilytä tasapaino. Istu sitten taas. On tarpeen nousta uloshengityksen aikana ja istua alas hengitettäessä. Kun olet suorittanut näiden harjoitusten koko jakson, sinun on otettava "valmentajan pose" ja hengitettävä vain kaksi minuuttia.

    Tässä videossa tohtori Bubnovsky osoittaa ensimmäisen harjoituksen oikean suorituksen..

    Näitä harjoituksia suositellaan suorittamaan 3 kertaa päivässä, ja joka aamu professori suosittelee aloittamista terveysharjoitteilla..


  • Saat Lisätietoja Limapussitulehdus