Harjoitukset kohdunkaulan, lannerangan tai rintarangan osteokondroosille


Osteokondroosi on yksi nykyajan ihmisen yleisimmistä sairauksista, joka ei suoraan aiheuta uhaa elämälle, mutta huonontaa merkittävästi sen laatua. Tauti on monitekijäinen, jolle on tunnusomaista monenlaiset kliiniset oireet, ja se havaitaan useimmiten nikamavälilevyjen aktiivisen tuhoamisen vaiheessa. Voi vaikuttaa mihin tahansa selkärangan osaan, useammin kohdunkaulan ja lannerangan alueisiin.

Nykyään lääketieteen asiantuntijat ympäri maailmaa taistelevat kirjaimellisesti osteokondroosia riskitekijöiden varhaisesta tunnistamisesta ja sairauden syiden poistamisesta tehokkaiden hoitomenetelmien kehittämiseen. Onko mahdollista päästä eroon osteokondroosista ikuisesti? Valitettavasti tämä on krooninen sairaus, jonka potilaan on opittava elämään. Ja millainen tämä elämä tulee olemaan, riippuu suurelta osin potilaista itse. Ainoastaan ​​lääkärin suositusten ehdottoman toteuttamisen avulla voit pysäyttää patologisen prosessin ja elää normaalia, aktiivista elämää vanhuuteen asti..

Tämänpäiväisessä artikkelissa keskitymme kohtuuhintaiseen ja maksuttomaan hoitomenetelmään: fyysisiin harjoituksiin, jotka kaikki voivat oppia ja tehdä kotona. Tällainen toiminta ei häiritse terveitä ihmisiä, se estää tautia ja vahvistaa terveyttä..

Kodin voimistelua koskevat yleiset säännöt

Kuten muutkin hoitomenetelmät, osteokondroosin harjoituksilla on omat ominaisuudet, vasta-aiheet ja rajoitukset, jotka yhdistetään yleisiksi säännöiksi, jotka edellyttävät ehdotonta noudattamista:

  • Et voi määrätä hoitoa itse käymättä lääkärillä! Oireet, jotka näyttävät osoittavan osteokondroosia, voivat osoittautua klinikiksi toiselle sairaudelle, jossa fyysinen aktiivisuus voi olla haitallista! Sekä diagnoosi että hoito kuuluvat lääkärin toimivaltaan..
  • Muita samanaikaisia ​​sairauksia tulee myös harkita, joiden fyysinen aktiivisuus voi olla vasta-aiheista..
  • Koulutuksen harjoittaminen akuutilla ajanjaksolla on ehdottomasti kielletty. Sairaus on syklinen ja siihen on ominaista remisio- ja pahenemisjaksot, ja akuutin ajanjakson aikana hoidon päätehtävänä on poistaa kipu ja epämukavuus, jotka ovat erittäin merkittäviä, mahdollisimman pian. Voimistelu tässä tapauksessa vain huonontaa potilaan tilaa. Fyysinen aktiivisuus on kielletty myös patologian terminaalisissa vaiheissa, kun nikamien luukudos on jo tuhottu. Tässä tapauksessa hoito voi olla vain kirurginen.
  • Et voi liikkua päivinä, joilla on yleinen huono terveys, joka ei liity perussairauteen, kuume, vilustuminen, korkea verenpaine jne..
  • Harjoitteluun tulisi valita samaan aikaan (mieluiten aamulla), vapaa ja mukava paikka (optimaalisesti lattialla, erityisellä voimistelumatolla) sekä mukavat vaatteet. Huoneen tulee olla hyvin tuuletettu ennen luokkaa. Harjoituksia suoritetaan päivittäin remission aikana..
  • Voit syödä tuntia ennen luokkaa.
  • Ennen harjoittelua voit lämmin suihkussa lämmittää lihaskudoksen ja valmistella sitä tulevaa kuormaa varten. Vaihtoehto on lämmin pyyhe, joka asetetaan vaurioituneelle alueelle muutamaksi minuutiksi.
  • Suorita kevyt lämmittely: käännä käsiäsi, pyöreät liikkeet hartioillasi, aktiivinen kävely paikallaan, taipuminen sivuille ja eteenpäin pienellä amplitudilla, nostamalla ja laskemalla hartiat seisovassa asennossa ja kädet vyölläsi, ja muut.
  • Kaikki harjoitukset ja tekniikat suoritetaan rauhallisella tahdilla ilman äkillisiä, nykimisiä liikkeitä ja hengitysvaikeuksia. Jotkut lääkärit pyytävät potilaita kuvittelemaan harjoittavansa vedenalaista liikettä: liikkeiden tulisi olla niin sujuvia.
  • Ajan myötä sinun on opittava hengittämään oikein: hengitä nenän läpi, hengitä suun läpi. On erittäin tärkeää olla pidättämättä hengitystäsi kuormituksen huipulla - tämä tapahtuu 100 prosentilla kouluttamattomista ihmisistä, joten se vie aikaa ja harjoittelua.
  • Kivuliaita tuntemuksia harjoittelun aikana ja sen jälkeen ei pitäisi syntyä! Jos kipu on, se tarkoittaa, että voimistelu suoritetaan väärin tai tietylle organismille sallittu kuorma ylitetään. Lihasväsymys, lihasten lämmön nousu - nämä ovat normaaleja tuntemuksia, jotka voivat olla harjoituksen jälkeen.
  • Sinun ei pitäisi yrittää heti yrittää saada loppuun koko kompleksi, sinun täytyy kuunnella herkästi kehon tilaa ja sisäisiä tuntemuksia. Kuormitusta ja lähestymistapojen määrää tulisi lisätä asteittain ja vain hoitavan lääkärin luvalla.
  • Tunnin jälkeen joudut lepäämään etkä poistu talosta vähintään tunnin. Voit tehdä kevyen itsehieronnan, ottaa lämpimän suihkun.

Kuvattujen sääntöjen lisäksi lääkäri voi antaa jokaiselle henkilölle suosituksensa, jotka myös tulisi ottaa huomioon. Jokaiselle potilaalle annetaan patologisen prosessin vakavuudesta ja anamneesistä riippuen henkilökohtainen harjoitussarja, joka hallitaan liikuntahoidon lääkärin ohjauksessa! Pyydämme sinua ottamaan tämän huomioon ja älkää uskoko Internetissä olevia lukuisia ilmoituksia, joita sinulle tarjottava voimistela hoitaa kokonaan taudista..

Mitä harjoitukset antavat ja aloittavatko ne todella nikamalevyjen rustokudoksen uudistumisprosessin?

Osteokondroosin kotiharjoitukset ovat osa kattavaa sairauden hoitoa, mikä myötävaikuttaa hoidon onnistumiseen. Rustokudoksen uudistamisessa kyky uudistua itsessään säilyy vain sairauden alkuvaiheissa ja taudin keskellä, kun levyillä on jo halkeamia ja muodonmuutoksia, jopa vahvimmat ja kalleimmat kondroprotektorit eivät voi johtaa näiden anatomisten rakenteiden täydelliseen palauttamiseen, mutta ne voivat pysähtyä. heidän jatkuva tuhoaminen.

Säännöllinen liikunta johtaa seuraaviin positiivisiin vaikutuksiin:

  • Lihaskudos vahvistuu (sekä pinnalliset että syvät selkälihakset), muodostuu vahva lihaksikas korsetti, joka pitää selkärangan oikeassa asennossa;
  • Kudosten stagnaatio eliminoidaan, ylimääräinen kudosneste ja imusolmukkeet poistetaan;
  • Lihakset muuttuvat joustavammiksi;
  • Asento paranee, selkärangan eri osien kuormituksen epätasapaino eliminoituu;
  • Vähentää vaurioituneiden nikamien kuormitusta;
  • Parantaa aineenvaihduntaa selkärangan sairastuneella alueella verenkierron aktivoitumisen takia;
  • Selkärangan liikkuvuus palautetaan;
  • Krooninen kipu ja muut taudin epämiellyttävät oireet poistuvat tai heikentyvät merkittävästi;
  • Remisioaika lisääntyy.

Yleensä säännöllisillä harjoituksilla on positiivinen vaikutus tilaan, ne tekevät kehosta koulutetumman, kestävämmän epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaikutukselle. Hypodynamiikka poistuu jo 1-2 kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen mieliala ja yleinen hyvinvointi paranevan huomattavasti.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia varten

Useimmiten osteokondroosi vaikuttaa selkärankaan. Joka vuosi tauti nuorenee ja esiintyy melkein jokaisella ihmisellä 25-30 vuoden jälkeen. Tähän on monia syitä. Kaularangan patologinen prosessi aiheuttaa paljon epämiellyttäviä oireita, jotka tekevät mahdottomaksi elää ja työskennellä normaalisti.

Säännöllinen kohdunkaulan osteokondroosin harjoittelu, jopa enemmän kuin lääkkeet, auttaa päästä eroon epämiellyttävistä oireista. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia varten on paljon voimistelukomplekseja ja niiden yhdistelmän vaihtoehtoja. Tässä on 10 tehokasta perusharjoitusta joka päivä 15 minuutin ajan.

I.P.: seisoo / istuu, kädet vartaloa pitkin, selkä suorana. Suorita sileä pään kääntö oikein ja vasemmalle päin vuorotellen siten, että leuka on hartian yläpuolella. Toista 5-10 p. kumpaankin suuntaan.

Jos et pysty kääntämään päätäsi merkittävästi tai kun yrität tehdä niin, ilmenee kipua - käännökset tehdään vain mukavaan, kivuttomaan asentoon.

TäytäntöönpanotekniikkaKuva
1.
2.I.P.: seisoo / istuu, kädet vartaloa pitkin, selkä suorana. Taivuta päätäsi alaspäin, kunnes leukasi koskettaa rinnan lovea, yrittäen rentouttaa kaulan selän lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Kun pää on ääriasennossa, yritä laske se vielä alempana kevyillä joustavilla liikkeillä. Toista 5-10 p.
3.I.P.: seisoo / istuu, kädet vartaloa pitkin, selkä suorana. Pidä pää pystyasennossa, vedä niska takaisin ja vedä leuka sisään. Toista 5-10 p.
4.I.P.: istuu tuolilla, selkä suorana. Laita kämmen otsaan ja paina sitä päällesi samalla kun kallistat päätä eteenpäin. Pään ja kämmenen vastustus syntyy. Toista 10 s. 10 sekuntia jokaisesta tapaamisesta.
viisi.I.P.: istuu tuolilla, selkä suorana. Laita oikean kämmenen kämmen oikeaan temppeliin ja paina sitä päällesi kallistamalla päätä oikealle. Samanlainen vastustus kämmenen ja pään välillä syntyy. Toista 10 ruplaa molemmilta puolilta viettäen 10 sekuntia jokaisesta tekniikasta.
Kun nämä harjoitukset on hallittu, voit monimutkaista kompleksia muilla tekniikoilla, jotka ovat tehokkaita myös kaularangan osteokondroosissa. Jäljempänä ehdotetut harjoitukset ovat hyödyllisiä kohdunkaulan luun osteokondroosissa.
6.I.P.: istuu tuolilla, selkä suorana. Ota vasen käsi selän taakse ja heitä oikea käsi pään päälle ylhäältä ja ohjaa pää oikealle puolelle pitämällä 3 sekuntia ääriasennossa. Me vaihdamme käsiä ja suoritamme samanlaisen tekniikan toiseen suuntaan. Toista 10 s. kummallakin puolella.
7.I.P.: istuu tuolilla, selkä suorana. Aseta oikean käden sormenpäät oikeaan temppeliin, käännä pää oikealle yrittäen nähdä temppeli samalla vastustaen kättään. Pidä 3 sekuntia ääriasennossa. Tee sama toisella puolella. Toista kummallakin puolella 10 r.
8.I.P.: seisoo lattialla, käsivarret rentoutuneet ja roikkuvat rauhallisesti vartaloa pitkin. Nosta hartioita mahdollisimman korkealle, pidä niitä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Rentoudu hartiat ja hengitä syvään, kunnes sinusta tuntuu kuin käsivarret vetävät hartioita alas. Toista 5-10 p.
yhdeksän.I.P.: makaa sängyllä vatsallaan, roikkuu päätään. Pidä päätäsi painossa 10 sekunnin ajan, rentouta sitten niskalihaksesi. Käännä selkä päähän ripustettuna ja pidä päätä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Käänny oikealle, sitten vasemmalle puolelle ja myös 10 sekunniksi. Pidä päätä molemmin puolin. Toista 5 s. jokaisessa asennossa.
kymmenen.I.P.: makaa selälläsi tasaisella pinnalla, kädet vartaloa pitkin, jalat taipuneet polviin. Nosta päätäsi ja pidä sitä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 5-10 p.

Harjoitukset, joissa heitetään terävästi pään takaosaa, samoin kuin terävät, voimakkaat pyörimisliikkeet kaulassa ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Voimistelu rintarangan osteokondroosissa

Rintakehän alueen nikamavälilevyjen degeneratiiviset-dystrofiset leesiot kehittyvät harvemmin. Tämä johtuu tosiasiasta, että tämän osan selkäosa on vahvistettu kylkiluilla. Useimmissa tapauksissa havaitaan yhdistetty muoto: muutokset vaikuttavat sekä kohdunkaulaan että rintakehään. Harkitse rintarangan osteokondroosin peruskompleksin tehokkaimpia harjoituksia:

I.P.: seisoo. Hengitettäessä laske pää hitaasti, tasaisella liikkeellä, kunnes leuka koskettaa rinnan lovea. Kiinnitä ryhti, yritä rentouttaa selkälihaksia ja samalla rasittaa ja vetää vatsalihakset.

Kallista ylävartaloa eteenpäin ja alaspäin, rentouttaen käsivarsia, joiden pitäisi inertian avulla siirtyä alas vartalon kanssa. On suositeltavaa koskettaa jalkoja sormilla, mutta ei välttämättä. Pidä tässä asennossa 5-6 sekuntia ja suorista sitten hitaasti. Viimeinen tehtävä on rentoutua niskaasi. Toista 5 s.

TäytäntöönpanotekniikkaKuva
1.I.P.: T-muotoinen poseeraa: seiso suoraan ja ojenna kätensä sivuillesi. Laske hartiat alas, tuo lavat terät hieman selkärankaan. Yritä rentoutua kaulassa, abs, lantioissa ja polvissa niin paljon kuin mahdollista. Pidä aseiden asento ja käännä selkä varovasti vyötäröltä oikealle pitäen lantion ja lantion alkuperäinen sijainti. Odota tässä asennossa 25-30 sekuntia, ota lähtöasento, lepää 10-20 sekuntia. ja toista kiertäminen vasemmalle.
2.
3.Aloitusasento: seisoo, kädet painettu sivuille. Suorita vaihtoehtoisesti sivuttainen taivutus olkavarten ollessa täysin rento. Kiinnitä seuraavaksi kädet ja nosta ne hitaasti pään yläpuolelle ja tartu vasemman käden ranteeseen oikealla kädellä venyttämällä oikealle puolelle yrittäen venyttää itseäsi niin kuin se olisi. Toista toisella puolella vaihtamalla kädet. Harjoituksen lopussa ojenna ja laske kädet sivuillesi sileällä liikkeellä.
4.Vaihe veneharjoituksesta. I.P.: makaa vatsallaan, kädet ulotettuna sivuilta, noin 90 asteen kulmassa vartaloon nähden. Kun hengität, nosta käsiäsi hitaasti, vedä taaksepäin ja tuo lapalavat yhteen. Samanaikaisesti taivuta jalat polvissa ja yritä lukita nilkat käsiin. Kiinnitä tämä sijainti muutamaksi sekunniksi. Vapauta sitten jalat hitaasti ja tasaisesti, laske kädet lattiaan. Harjoituksen aikana on tärkeää kireyttää selän lihaksia, ei käsivarsiasi. Toista 5 s.
viisi.I.P.: seisoo nelinpeli. Sinun tulisi taivuttaa selkääsi ylöspäin kun hengität ja pysyä tässä asennossa jopa 4 sekuntia. Palaa hengitysteitse hitaasti lähtöasentoon, kaareva selkeästi. Toista 5 s.
Kun nämä tekniikat on hallittu ja suoritettu kevyesti, kompleksi voidaan täydentää muilla harjoituksilla, jotka ovat tehokkaita rintakehän osteokondroosissa. Mutta on tärkeää muistaa: on kiellettyä venyttää nikamia ja rasittaa lihaksia niin paljon kuin mahdollista.!
6.I.P.: makaa selässäsi. Aseta pieni tyyny tai rulla rintarangan (pohja) alle. Aseta kädet pään taakse. Yritä nostaa ylävartaloasi hitaasti tekemällä selkälihaksesi ja abs, mutta ei kaulaasi. Toista 3–4 p., Siirrä sitten rullaa hiukan korkeammalle ja toista harjoitus.
7.I.P.: makaa vatsallaan, levittää käsiään eri suuntiin. Yritä nostaa samanaikaisesti päätäsi ja käsiäsi ja pitää niitä painossa vähintään 3 sekunnin ajan. Toista 5 s.
8.I.P.: makaa vatsalla, lepää jalat seinää vasten (tai pyydä sukulaisia ​​painamaan jalat lattiaan kädet), laita kädet pään taakse (kuten kun käännät puristinta) ja nosta hitaasti vartaloasi, yritä kiinnittää sijainti yläpisteeseen muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti vartaloa. Toista 5 s.
yhdeksän.I.P.: seisoo, jalat leveät, voimistelukepin (tai muodoltaan samanlaisen esineen) käsissä. Pidä sitä suorilla käsillä ja nosta se mahdollisimman korkealle, ota se takaisin. Yritä tavoittaa kädet koko vartalollasi, varmista, että asento pysyy suorana. Toista 3–4 s.
kymmenen.I.P.: istuen tuolilla, tartu tuoliin kädet. Hengitettäessä kallista vartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle, hengittäessään palauta lähtöasentoon. Toista molemmilla puolilla 5 r.

Voimistelu lannerangan osteokondroosia varten

Tärkein terapeuttinen toimenpide kotona, joka antaa taatun menestyksen selkärangan ristinjärven levyjen tuhoamisessa, on selän, pakaran ja jalkojen lihaskudoksen vahvistaminen. Harkitse tehokkaimpia harjoituksia lannerangan osteokondroosiin:

TäytäntöönpanotekniikkaKuva
1.I.P.: makaa selälläsi tasaisella pinnalla, kädet hieman sivuille, jalat nostettuina ja taipuneet polvissa. Sinun tulisi matkia polkupyörällä ajamista jaloillasi: suorita 8 kierrosta oikealla jalalla ja vielä 8 kierrosta vasemmasta jalasta alkaen.
2.I.P.: makaa selälläsi tasaisella pinnalla, lukitse sormesi ja aseta kämmenesi pään alle. Lepota jalat lattialla, jalat taipuneet polviin. Nosta päätäsi ja ylävartaloasi hitaasti ulos lattiasta hengitettäessä, niin että alaselän lihasjännitys tapahtuu. Laske päätäsi hengitettäessä ja rentoudu. Toista 5 s.
3.I.P.: makaa selälläsi tasaisella pinnalla, lukitse sormesi lukkoon ja aseta kämmenesi pään alle (kyynärpään ovat lattialla). Taivuta jalat polvissa, lepää jalat lattialla ja siirrä niitä mahdollisimman lähelle lantiota. Käännä vuorotellen ja aseta polvet vartalon vasemmalle ja oikealle puolelle, jotta kädet ja pää eivät tule lattiasta. Toista 10 s.
4.Aloitusasento: makaa selälläsi tasaisella pinnalla, jalat olkapäät toisistaan, taipuneet polvissa, lepää lattialla. Kädet - vartaloa pitkin, vapaasti. Nosta hengitettäessä hitaasti lantiota lattian yläpuolelle siten, että vatsa ja lonkat muodostavat suoran linjan, ja kiristä alaselän lihakset. Laske lantio uloshengityksen aikana. Toista 5-10 p.
viisi.I.P.: makaa selälläsi, jalat painetaan lattiaan ja jalat ovat taipuneet polvissa. Nosta hitaasti hengitettäessäsi, nosta molemmat jalat ja vedä polvet rintaan. Auta tarvittaessa käsiäsi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan hengitettäessä aloitusasennossa. Toista 5-10 p.
6.I.P.: makaa selällään tasaisella pinnalla, jalat olkapäät ollessa toisistaan, taipuneet polvissa ja lepääneet lattialla. Nosta hengitettäessä käsiäsi ja ojenna ne ylös, ikään kuin venyttämällä selkärankaa. Kun hengität, nosta yhden jalan polvi vatsallesi ja halaa sitä käsivarret. Suorita 5 sarjaa kummallakin jalalla.
7.I.P.: vatsassa, kädet lepäävät kämmenissä. Nosta lantio lattian yläpuolella, taivuta ensin lannerangan alueella ja kaareuta sitten selkäsi ylöspäin. Toista 5–7 s.
8.I.P.: kaikissa neljässä. Nosta vastakkaiset kädet ja jalat lattian suuntaisesti, pidä useita sekuntia, laske ne lattialle. Vaihda raajat ja tee sama. Toista jokaiselle "käsi / jalka" -parille 10 r.
yhdeksän.I.P.: makaa vatsallasi, ojenna kädet eteenpäin, jalat yhdessä. Nosta käsiä ja jalkoja samaan aikaan, pidä poseeraa tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laske itsesi lattiaan. Toista 4-5 s.
kymmenen.I.P.: makaa vatsallasi, laita kädet lattialle kämmenillä. Nosta ylävartaloa lattian yläpuolelle yrittäen taipua lannerangan alueelle ja pidä tätä asentoa pari sekuntia. ja uppoa lattialle. Toista 5 s.

Osteokondroosin terapeuttinen voimistelu - tekijän menetelmät

Edellä kuvattujen lisäksi on myös monia muita komplekseja. Tässä on lyhyt kuvaus suosituimmista tekijänoikeustekniikoista.

  • Voimistelu Shishoninin kaulalle. Ainutlaatuisen tekijän menetelmän mukaiset luokat näytetään hypodynaamiasta kärsiville ihmisille, jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa eivätkä noudata päivittäistä rutiinia ja joilla on krooninen kipu niskassa. Kompleksi sisältää 7 yksinkertaista harjoitusta, jotka sinun on tehtävä päivittäin. Jos kipu vähenee, siirry 3-4 toistoon viikossa. Tarkemmin tarkoitettu osteokondroosin ehkäisyyn.
  • Voimistelu Bubnovsky ja osteokondroosi. Ainutlaatuista hoitomenetelmää kutsutaan kinesiterapiaksi ja se perustuu kehon sisäisten voimien mobilisointiin. Kirjailija asettaa sen tehokkaimmaksi vakavimmissakin tapauksissa. Poistaa lääkkeiden käytön. Itse asiassa tämä on liikkeillä hoidettava hoito, joka on tarkoitettu monille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille eikä vain. Bubnovskyn mukaan osteokondroosin voimistelu on räätälöity jokaiselle potilaalle erikseen: kinesterapiakeskukseen kootaan henkilökohtainen kompleksi, jossa potilaalle tehdään ensimmäinen hoito erikoistuneiden valvonnassa.
  • Norbekovin selkärangan harjoitukset. Toinen tekniikka, joka perustuu kehon kykyyn parantaa itse. Akateemikon Norbekovin mukaan 99% selkärangan osteokondroosin aiheuttamista voimisteluista koostuu itsehypnoosista ja vain 1% harjoituksista.
  • Gittin mukaan osteokondroosin harjoitukset. Kokenut kiropraktikko on mikromotioiden teorian kirjoittaja. Hän tarjoaa erikoistekniikan edulliseen ja yksinkertaiseen tekniikkaan, jota on helppo suorittaa kotona..
  • Ignatievin mukaan sarja osteokondroosin harjoituksia. Asiantuntija on kehittänyt tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat poistamaan taudin epämiellyttävät oireet lyhyessä ajassa. Tärkeintä on yhdistää tekniikoita rauhalliseen, tasapainoiseen hengitykseen, mikä parantaa hoidon tehokkuutta..
  • Voimistelu selkärangan osteokondroosista Boninan mukaan. Liikuntahoidon lääkäri on kehittänyt useita harjoitussarjoja, joissa yhdistyvät liikuntaterapia ja kunto, ja jotka on tarkoitettu osteokondroosin eri vaiheiden hoitamiseen ja on tarkoitettu ihmisille, joilla on erilainen fyysinen kunto. Osteokondroosin fysioterapian harjoitukset muuttuvat monimutkaisemmiksi, mikä antaa sinun keholle lempeästi ja stressittömästi vahvistaa lihaskudosta.

Kannattaako yhdistää selkärangan osteokondroosin yleiset perusharjoitukset yllä kuvattuun tekijän menetelmään? Ei. Ei ole syytä ylikuormittaa kehoa, antaa lihaksille sietämätöntä kuormitusta: tämä ei vain voi johtaa pahenemiseen - on helppo menettää ne positiiviset muutokset, jotka saavutettiin sairauden kompleksisen hoidon aikana..

Taudin ehkäisemiseksi on suositeltavaa valita 4-5 harjoitusta jokaisesta kompleksista selkärangan eri osille ja yhdistää ne yhdessä oppitunnissa, joka tulisi suorittaa vähintään 2 kertaa viikossa. Uinti, sauvakävely, hengitysharjoitukset ja vain aktiiviset kävelyretket ovat myös tehokkaita tapoja estää sairauksia, jotka ovat kaikkien saatavilla.

Mitä harjoituksia osteokondroosin kanssa akuutilla ajanjaksolla

Akuutilla ajanjaksolla sallitaan vain hengitysharjoitukset ja sitten vain, jos se ei lisää oireita. Suorittaaksesi sen, makaa selälläsi kovalla kaltevalla pinnalla niin, että pääsi on jalkojesi yläpuolella. Levyjä on nostettava hieman asettamalla pieni rulla niiden alle. Tässä asennossa sinun täytyy hengittää hitaasti mutta syvästi kalvon avulla. Tämä harjoitus auttaa lievittämään lihaskouristuksia, mikä vähentää kivun voimakkuutta..

Mikä muu on hyödyllistä selkärangan osteokondroosissa

Jos tila sallii, on aikaa ja halu hallita uusia vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä, hyvän vaikutuksen kaikissa osteokondroosimuodoissa saa aikaan:

Kummassakin tapauksessa mahdollisuudesta käyttää yhtä tai toista menetelmää tulisi sopia lääkärin kanssa. Sinun ei tulisi pyrkiä käyttämään kaikkia mahdollisia menetelmiä samanaikaisesti: tämä voi johtaa taudin pahenemiseen. Esimerkiksi, aamulla voit tehdä sarjan harjoituksia, ja illalla voit mennä kävelylle skandinaavisen kävelymenetelmän avulla. Tämä riittää pitämään tauti kurissa ja estämään sen etenemisen..

Kodin selän osteokondroosin harjoitukset ovat edullisia, hyödyllisiä ja tehokkaita. Tärkeintä on halu parantaa terveyttäsi, mikä on vähintään puolet onnistuneesta hoidosta.!

Harjoitukset selkärangan lumbosakraalille osteokondroosin kanssa

Rintakehän osteokondroosi on krooninen patologia, johon liittyy nikamien ja nikamavälilevyjen asteittainen tuhoaminen. Lääketieteellisen hoidon puuttuessa tauti etenee nopeasti, voi aiheuttaa työkyvyn menetyksen ja johtaa vammaisuuteen. Osteokondroosin hoidossa käytetään konservatiivisia tekniikoita, ja jos ne ovat tehottomia, suoritetaan nivelreuma. Hoito käyttää lääkkeitä, fysioterapiaa, hierontaa, akupunktiota. Harjoitteluhoito (harjoitteluhoito) selkärangan lumbosakraalisen osteokondroosin suhteen ei ole yhtä kysyttyä. Harjoitteluohjelman säännöllistä toteuttamista harjoitetaan ortopediassa, reumatologiassa sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä sekä potilaiden kuntoutuksessa.

Korjaavan voimistelun ja liikunnan päätavoitteet

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuihin." Lue lisää.

Heti lumbosakraalisen osteokondroosin diagnosoinnin jälkeen lääkärien kaikilla pyrkimyksillä pyritään vähentämään oireiden vakavuutta. Heille määrätään anti-inflammatorisia ei-steroidisia lääkkeitä, glukokortikosteroideja, voiteita, joilla on lämmittävä vaikutus. Heti kun kipu katoaa, turvotus lakkaa, liikkeet muuttuvat varmemmiksi, on tarpeen parantaa kudosten verenkiertoa. Tuhoavia ja rappeuttavia muutoksia nikamissa ovat peruuttamattomia - osteofyyttejä (luiden kasvua) on mahdotonta eliminoida lääkityksellä, tuhota hyaliinirusto palauttaa. Hoidon päätehtävänä on estää patologisten prosessien leviäminen selkärangan terveille alueille..

Tätä varten käytetyillä lääkkeillä on usein selviä sivuvaikutuksia, joiden intensiteetti kasvaa pitkäaikaisen käytön myötä. Siksi lääkärit suosittelevat voimakkaasti potilaille päivittäisiä harjoituksia lumbosakraalisen osteokondroosin varalta. Säännöllisellä harjoituksella on monipuolinen positiivinen vaikutus ala-selkärangan terveyteen:

  • verenkierron kiihtyminen. Vaurioituneiden nikamien verenvirtaus kasvaa, kyllästäen kudoksia ravintoaineilla ja biologisesti aktiivisilla aineilla. Metaboliset prosessit ja sidekudosrakenteiden uudistuminen kiihtyvät;
  • mikroverenkierto paranee. Paikallisen turvotuksen muodostumisen todennäköisyys, herkkien hermopäätteiden puristaminen niiden kautta - selkäkipujen yleinen syy on poissuljettu;
  • myrkyllisten aineiden poistaminen. Verenkierron ja mikrotsirkulaation kiihtyminen antaa sinun puhdistaa nikamat tulehduksellisten prosessien ja kudosten tuhoutumisen kertyneistä tuotteista;
  • lihaskorsetin vahvistaminen. Aineenvaihdunnan kiihtyminen ja riittävän hapen tarjonta lihaksiin parantaa lihaskuitujen tilaa. Niistä tulee samanaikaisesti vahvempia ja joustavampia.

Monet kirjoittajan menetelmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi (Gitt, Bubnovsky) perustuvat juuri lihaskorsetin vahvistamiseen.

Ilman säännöllistä harjoittelua selkärangan siirtymisen estämiseksi toistensa suhteen potilaan on käytettävä jäykkiä ja puolijäykkiä siteitä ja ortooseja. Ne rajoittavat liikealuetta, lisäksi tällainen immobilisointi heikentää verenkiertoa lumbosakraalisella alueella. Vahvistaessaan omaa lihaskorsettinsa potilas ei vain kieltäytyy ortopedisista laitteista, vaan alkaa myös johtaa aktiivista elämäntapaa.

Ortopedien, reumatologien, kuntoutuslääkäreiden suositukset

Tärkein tehtävä harjoituksissa ei ole vaurioituneiden levyjen stressaaminen. Et voi tehdä enemmän lähestymistapoja kuin kuntohoidon lääkäri suositteli, koska vamman todennäköisyys kasvaa. Harjoitetaan vain tilastollisia kuormia, ei dynaamisia. Tämä tarkoittaa, että äkilliset nykäykset, käännökset, kaltevuudet ovat täysin poissuljettuja. Liikkeiden tulee olla hitaita, sujuvia, varovaisia, pienellä amplitudilla. Tämä auttaa vahvistamaan lihaskorsettiä ja välttämään pehmytkudoksen vaurioita, kun nikamat siirtyvät..

Mitä muuta kuntohoidon lääkärit suosittelevat potilailleen:

  • joudut harjoittelemaan joka päivä kerran päivässä tai jakamaan kompleksi 2-3 osaan. Voit ohittaa harjoituksen, jos tunnet olosi huonoksi: kehon lämpötilan nousu, maha-suolikanavan häiriöt, valtimohypertension kohtaus;
  • kuormia tulisi lisätä vähitellen. Jotkut potilaat alkavat harjoitella innostuneesti yrittäen suorittaa koko kompleksin täydellisesti. Seurauksena voi olla lihaskipu ja joskus osteokondroosin uusiutuminen;
  • on tarpeen kouluttaa mukavilla, löysällä vaatteilla, jotka on valmistettu hengittävistä materiaaleista. Henkilö hikoilee harjoituksen aikana. Synteettiset vaatteet pitävät lämpöä, mikä on melko vaarallista selkärangan hitaassa tulehduksellisessa prosessissa;
  • liikunta on parasta tehdä 2-3 tuntia syömisen jälkeen. Täydellisen vatsan harjoittelu on yhtä tehokasta nikamille, mutta vaikuttaa negatiivisesti ruuansulatuksen prosesseihin..

Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat kuuntelemaan omia tunteitasi, jotka syntyvät harjoituksen aikana. Jos kipua tai vaivaa tuntuu tietyn harjoituksen suorittamisen aikana, on parempi vähentää lähestymisten lukumäärää tai harjoittaa vähemmän voimakkuutta. Joskus harjoituksen aikana on miellyttävä tunne, kun lihakset venyvät. Näin keho ilmoittaa tarpeesta tehdä tämä harjoitus niin usein kuin mahdollista..

Kurssien aikana sinun on juoda paljon nestettä (vasta-aiheiden puuttuessa) - puhdasta vettä, hiukan suolaista hiilihappoa sisältämätöntä mineraalivettä, makeuttamattomia hedelmäjuomia, kompotteja, mehuja. Tämä lisää liikunnan terapeuttista tehokkuutta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kudosten paranemista ja parantaa yleistä terveyttä..

Harjoitukset rinta- ja lannerangan osteokondroosille

Ainoastaan ​​liikuntahoitoa käyttävän lääkärin tai kuntoutusterapeutin tulee tehdä sarja harjoituksia selkärangan lumbosakraalisen osteokondroosin suhteen. Kaikki harjoitukset ovat vakiona, mutta vain kokenut asiantuntija pystyy määrittämään, mitkä niistä tarvitaan tietylle potilaalle. Lääkäri ottaa huomioon monet tekijät - patologian vaiheen, nikamalevyjen tuhoamisasteen ja jopa ihmisen fyysisen kunnon. Liikuntakompleksit eroavat huomattavasti vanhemmissa naisissa, joilla on ylipaino ja nuorella miehellä, jolla on geneettisesti taipumus taudin kehittymiseen.

Jopa "laiminlyödyt" nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Muista vain levittää se kerran päivässä..

Ennen pääharjoituksen aloittamista sinun on valmistettava lihaksesi, nivelet, selkäranka tulevaa stressiä varten. Lämmittämistä vaaditaan 10-15 minuuttia. Liikuntahoidon lääkärit neuvovat myös ottamaan lämmin suihku, hieromaan voimakkaasti kovalla pyyhkeellä ja sitten pyyhellä. Mitkä harjoitukset nopeuttavat kehon verenkiertoa:

  • kävelee paikoillaan käsivarret taivutettuina kyynärpäissä. Sinun ei tulisi nostaa polviasi liikaa, muuten voit kyllästyä jo lämpenemisvaiheessa;
  • kohdunkaulan osteokondroosin puuttuessa pään pyöriminen. Liikkeiden tulee olla sujuvia, hitaita, nautinnollisia. Et voi heittää päätäsi taakse tai taivuttaa sitä voimakkaasti hartioillesi;
  • hartioiden kääntö, laskeminen ja nostaminen. Harjoitusta suoritettaessa vain olkahihnat ovat mukana ja käsivarret pysyvät ulottuneina vartaloa pitkin, kämmenet painetaan lantioihin;
  • lantion kierto. Levitä jalat hiukan, laita kämmenet vyötärölle. Siirrä lantiota ensin sivulta toiselle ja kiertä sitten ympyrän ympäri ja "kahdeksan kuvan" kulkua pitkin;
  • rinteillä. Laita kädet vyölle, taivuta sivulta toiselle hitaasti ja tasaisesti. Se, että harjoitus suoritetaan oikein, kertoo sinulle, että sinulla ei ole epämukavuutta. Nojaa sitten vähän taaksepäin ja nojaa eteenpäin.

Liikuntahoidon tehokkuus lumbosakraalisen osteokondroosin hoidossa käy ilmi lämpenemisvaiheen hyvinvoinnin paranemisesta. Alaselän liikkuvuus kasvaa, liike muuttuu varmemmaksi.

Lähtöasento - makaa selälläsi

Hitaalla tulehduksellisella prosessilla ja joskus tuskallisilla tunneilla harjoitukset voidaan suorittaa ortopedisella patjalla. Remission aikana harjoittelu suoritetaan kovalla lattiapinnalla..

Suurin terapeuttinen teho on ominaista tällaisille harjoituksille:

  • laita toinen kämmen ylävatsaan, toinen rintaan, rentoudu. Hengitä syvään ja yritä nostaa vatsasi (selkäsi on painettu lattiaan!). Pidä hengitystäsi enintään 3-5 sekuntia. Hengitä vetäessäsi vatsassa. Jos harjoitus suoritetaan oikein, kalvoon tulee syntyä jännitteitä;
  • venytä käsiäsi vartaloa pitkin, kämmenet alas. Hengitä samalla puristamalla nyrkkiä ja ohjaamalla jalkojesi varpaita vartaloa kohti. Hengitä, ota lähtöasento;
  • rentoudu, kädet ovat kämmenet ylös. Taivuta polvea hitaasti. Vedä hieman vartaloa kohti ja aseta sivuun. Palauta myös sujuvasti lähtöasentoon. Toista harjoittelu toisella jalalla;
  • "Pyörä" on yksi tehokkaimmista harjoituksista alaselän lihaksen vahvistamiseen. Älä kiertä liikaa taivutettujen polvien kanssa. Harjoitus simuloi pyöräilyä, mutta hitaasti;
  • nojaa kyynärpään päälle, kiristä kämmensä nyrkkeihin. Nosta lantiota pitämällä sitä tässä asennossa 5 sekunnin ajan. Ota hitaasti lähtöasentoa;
  • suorista ja ojenna kädet sivuille, rentoudu. Nosta kädet ylös yrittäen vetää itsesi niiden perässä.

Lumbosakraalisen osteokondroosin harjoitteluhoidon alkuvaiheessa harjoitukset tulisi suorittaa 5-10 kertaa. Kun lihaskorsetti vahvistuu, toistojen lukumäärä tulisi nostaa 40-50: een.

Lähtöasento - makaa vatsassa

Nämä harjoitukset voivat kiristää niskalihaksia. Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat kuormituksen vähentämistä pienikokoisella vaahtorullalla. Kuinka tehdä harjoituksia:

  • makaa vatsallasi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin, kämmenet alas. Nosta jalat - ensin yksi kerrallaan ja sitten yhdessä. Harjoituksen alkuvaiheessa kämmentuki on sallittu;
  • levitä kätensä sivulle, vie suorat jalat sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Ota lähtöasento, taivuta vuorotellen polvia;
  • levitä kädet hartioiden leveydeltä toisistaan, hengitä, nojaa niihin ja taivuta. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia, hengitä sitten ulos ja laske lattiaan;
  • venytä käsiäsi ylöspäin ja nosta samanaikaisesti vasenta ja oikeaa käsivarsi, sitten oikea jalka ja vasen käsivarsi.

Harjoituksen jälkeen et voi heti nousta ylös, tehdä liiketoimintaa. Sinun täytyy rentoutua, makuulla vielä 5-10 minuuttia palauttaaksesi hengityksen.

Lähtöasento - seisoo kaikissa neljässä

Ihmisten, joilla on tuki- ja liikuntaelinten systeemisiä sairauksia, tulee käyttää pehmeitä polvisuojauksia harjoittelun aikana. Mitkä harjoitukset sisältyvät kompleksi:

  • hitaasti nojaa alas ja kyykky korkoosi. Samanaikaisesti käsiä ei saa irrottaa lattian pinnalta. Pidä asennossa 4 sekuntia, palaa lähtöasentoon;
  • nosta 10 kertaa, ensin yksi, sitten toinen jalka. Suorita nyt harjoitus vaihtamalla jalka joka kerta;
  • Yritä tuoda kyynärpää mahdollisimman lähelle vastapäätä olevaa polvea. Kun lihaskorsetti kasvaa, kosketa polvea kyynärpäällä;
  • rentoudu ja taivuta selkääsi alas hengitettäessä. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia, hengitä ja ota lähtöasento.

Harjoituksen alussa riittää 5-10 lähestymistavan tekeminen. Muutaman kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen lukumäärän tulisi nousta 50–60: een.

Lääkärit varoittavat potilaita, että henkilön omistautuminen on erittäin tärkeää lumbosakraalisen alueen osteokondroosin hoidossa liikuntahoidon avulla. Usein joudut ylittämään itsesi koulutuksen alkuvaiheessa. Epäilemättä kipusta on helpompaa päästä eroon ottamalla pilleri. Mutta potilaan passiivisuus aiheuttaa usein vamman. Mitä systemaattisemmin henkilö on kihloissa, sitä vähemmän on todennäköistä, että sairaus pahenee..

Liikuntahoito lannerangan osteokondroosissa

Fysioterapia tai lannerangan osteokondroosin liikuntaterapia on konservatiivisen hoidon päämenetelmä. Erityisillä kuntoutusvälineillä, nivelvoimisteluilla voidaan parantaa verenkiertoa, normalisoida nikamalevyjen aineenvaihduntaa ja ravitsemusta, laajentaa tilaa nikamien välillä ja muodostaa ja vahvistaa lihaskorsetti. Selkärangan kuormituksen vähentäminen mahdollistaa sairauden kliinisten oireiden poistamisen, vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi.

Fysioterapiaharjoitusten tehtävät lannerangan osteokondroosissa

Erityisesti valitut annoskuormat nikamavälilevyjen rustokudoksen rappeuttavien prosessien vuoksi sallivat:

  • vähentää hermojuurten puristumista;
  • vahvistaa selän ja alaselän lihaksia;
  • parantaa veren ja imusolujen liikettä lanne- ja ristiselässä;
  • lisätä liikealuetta;
  • kehittää tietty moottori-stereotyyppi;
  • oikea asento;
  • antaa nivelsiteille ja lihaksille tarvittava joustavuus;
  • estää levyn ulkonema ja nikamaväyrien muodostuminen;
  • normalisoi paino eliminoimalla selkärangan liiallinen rasitus.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset yhdistetään yleensä fysioterapiaan ja hierontaan.

Perusharjoitukset

Harjoitusjoukko vaihtelee sairauden vaiheen ja prosessin vakavuuden mukaan.

Voimistelu tapahtuu makuulla, erittäin huolellisesti, liikkeiden tulee olla sileitä. Kivun lisääntyminen, jopa lievä, on merkki harjoituksen lopettamisesta. Lääkärin tai ohjaajan valvonta on välttämätöntä. Suorita liikkeitä 7-10 kertaa, hengitys on tasaista, ilmaista.

Makaa suoraan, taivuta ja taita jalat ja kädet ensin yhdessä, sitten vuorotellen, kiihdyttäen vähitellen liikkeiden vauhtia.

Taivuta molemmat jalat polviniveltä, jätä toinen taivutettuun asentoon ja taita toinen hitaasti, liu'uta kantapää tasaisesti matolla tai sängyllä, palauta sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista toinen jalka..

Nosta toinen käsi mahdollisimman korkealle ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa - ulotettuna vartaloa pitkin. Toista sitten harjoitus toiselle kädelle..

Taivuta toinen jalka polvessa ja siirrä toista hitaasti sivulle nostamatta sitä matosta ja palauta sitten alkuperäiseen asentoon. Kaappaus tulisi tehdä huolellisesti, välttäen kivun lisääntymistä. Toista toinen jalka.

Taivuta molemmat kädet kyynärpään kohdalla, käsi on olkapään alueella, tee kiertoliikkeitä kädet ensin myötäpäivään, sitten vastakkaiseen suuntaan..

Laita pyyherulla reiden alle, taita ja käännä polvia vuorotellen.

Hengitettäessä kosketa oikealla kädelläsi reiteen sivupintaa, taivuta kyynärpäässä, kosketa olkapäätä - hengitä. Toista liikkeet vasemmalla kädellä.

Taivuta molemmat jalat polvinivelissä, siirrä vuorotellen polvia sivuille maksimaaliseen mahdolliseen asentoon, estä oireiden lisääntyminen (kipu alaselän alueella, risti).

Nosta molemmat kädet varovasti pään yläpuolella, venytä 1-2 sekunniksi, sukat itsellesi, laske kädet vartaloa pitkin, rentoudu.

Vedä vuorotellen varovasti polvet taivutettuja jalat ylös vatsaan, auttamalla kädet ilman, että vatsalihakset rasittavat voimakkaasti..

Lähtöasento - makaa selälläsi tukevalla pinnalla. Harjoituksen aloittaminen akuutin ajanjakson harjoituksilla, toistaminen 4-5 kertaa on lämmittely. Suorita sitten kompleksi dynaamisesti subakuutin ajanjakson ajan. Toistojen lukumäärä 5-10, keskity sensaatioihin.

Taivuta molemmat jalat polvissa, suorista toinen jalka nostamalla sitä ylöspäin. Jos kipua ilmenee, sitä ei ole täysin suoristettu, palauta se alkuperäiseen asentoon. Toista toinen jalka.

Nosta ylävartaloa nojaten kyynärpään taivutettuihin käsivarsiin, taivuta selkärankaa kevyesti rintakehällä, palaa sitten takaisin lähtöasentoon ja rentoudu.

Taivuta molemmat jalat polvinivelissä, taivuta hitaasti alaselkään nostamatta pakarat horisontaaliselta pinnalta. Estä kipua.

Taivuta molemmat jalat polvissa, nosta päätäsi, samalla kun vatsan ja pakaran lihakset kiristyvät.

Kiristä ja rentouta sääriluun lihaksia. Liikkeet suoritetaan rytmisesti, mahdollisimman nopeasti.

Taivuta jalat polvenivessä vuorotellen. Suoristaessasi raajaa, paina jalkaa voimistelumaton pinnalle, samalla kun on tarpeen taivuttaa hieman alaselkässä.

Remissioprosessi

Siirrä liikkeitä dynaamisesti, mutta tasaisesti välttäen nykäyksiä ja epämukavuutta lannerangan alueella. Monikertaisuus: 8-10 kertaa.

Lähtöasento on sivussa. Taivuta reiteen yläosaa ja vedä sitä vatsalle niin paljon kuin mahdollista. Käänny vastakkaiselle puolelle, toista liikkeet toisella jalalla.

Lähtöasento on polvi-kyynärpää. Indeksoi neljään kohtaan varovasti kuvitteellisen esteen yli.

Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa. Kaareuta selkääsi ja laske samalla pää alaspäin ja palaa alkuasentoon.

Istu tasaiselle kovalle alustalle, kädet polvillaan. Taivuta hitaasti taaksepäin, mutta älä makuulle, pidä vatsalihakset jännittyneinä, pidä 4-5 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon, hengitä, rentoudu.

Lähtöasento: neljään suuntaan. Nosta vuorotellen polviartelossa taivutettuja jalat taivuttamalla alaseljaa.

Aloitusasento: istuu lattialla ojennetulla jalalla. Nojaa eteenpäin yrittäen tavoittaa varpaasi sormilla.

Aloitusasento: seisoo kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Taivuta eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa sormenpäilläsi.

Aloitusasento: istuu jaloilla, taipunut polvissa, pakarat kantapäällä. Venytä käsivarret ylös, lukitse kädet lukkoon. Istu vuorotellen niin, että pakarat ovat toisella ja toisella puolella.

Aloitusasento: polvi-kyynärpää. Nosta oikea käsi samanaikaisesti vasemman jalan kanssa, kiinnitä sijainti 4–5 sekunniksi ja toista sitten harjoitus vasemmalle kädelle ja oikealle.

Sairas henkilö voi suorittaa nämä yksinkertaiset harjoitukset kotona. Ne ovat tehokkaita, jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan..

Terapeuttisten fyysisten harjoitusten suorittamista koskevat säännöt

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on:

  • suorittaa voimisteluharjoituksia säännöllisesti;
  • älä harjoita heti syömisen jälkeen;
  • estää kivun ilmenemistä tai voimistumista;
  • suorittaa liikkeet sujuvasti, ilman nykäyksiä, mutta tietyssä vauhdissa, tasaista hengitystä;
  • älä muuta itsenäisesti harjoitusten järjestystä kompleksissa;
  • johtaa luokkia mukavilla urheiluvaatteilla, jotka on valmistettu luonnonkankaista;
  • tehdä voimistelua hyvin ilmastoidussa tilassa;
  • yhdistä kompleksi muihin hoitomenetelmiin;
  • suorittaa ensimmäiset luokat asiantuntijan valvonnassa.

Harjoitusten välillä voit ripustaa vaakapalkkiin minuutin sisällä, pujottaen jalat. Harjoittelua varten vaakasuuntaisen palkin tulee olla sellaisella korkeudella, että pääset siihen eikä saa hypätä. Tämä asento vähentää levyn puristusta ja edistää oikeaa asentoa..

Liikuntaterapian rajoitukset

Terapeuttiset harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa selkärankojen kiekkojen dystrofisten muutosten vaiheessa. Vain joukko harjoituksia on valittava erityisesti kullekin sairauden ajanjaksolle. Koulutusohjelmaa laatiessaan lääkärin on otettava huomioon samanaikainen patologia.

Voimistelua ei pidä tehdä, jos:

  • vaikea kipu oireyhtymä;
  • selkäytimen puristaminen nikamaväkeen;
  • nikamien patologinen liikkuvuus;
  • tulehdusprosessi selkärankaa ympäröivissä kudoksissa;
  • akuutti virus- tai bakteeri-infektio;
  • korkea verenpaine;
  • selkärangan pahanlaatuinen kasvain.

Potilaiden, joilla on sydän- ja hengitysvaje, sydämen rytmihäiriöt ja joilla on äskettäin ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus, on aloitettava kurssit vain asiantuntijan luvalla ja hänen valvonnassaan. On suositeltavaa tehdä tämä lääketieteen laitoksen kuntohoidon toimistossa, jotta tilan heikentyessä olisi mahdollista tarjota potilaalle tarvittavaa lääketieteellistä apua pätevästi ja nopeasti.

Erilaisia ​​liikuntahoitoja

Terapeuttinen fyysinen koulutus on tärkeä osa kliinistä lääketiedettä. Sen tehokkuus paranee huomattavasti, jos se toteutetaan yhdessä lääkehoidon, fysioterapian, hieronnan ja vetomenetelmien kanssa.

Edellä kuvailtujen harjoitusten lisäksi remissiokaudella on mahdollista suorittaa luokkia, joissa on erityinen pallo - fitball. Liikunta vedessä on erittäin tehokasta. Tämän tyyppistä kuntohoitoa kutsutaan hydrokinesishoitoksi..

Lannerangan osteokondroosin hoidossa voidaan yhdistää erilaisia ​​fysioterapiaharjoitteiden muotoja: aamuhygieniset harjoitukset, korjaava voimistelu, kävely, erityisillä terapeuttisilla simulaattoreilla järjestettävät harjoitukset, vedessä tehtävät harjoitukset. Asiantuntija valitsee yhdistelmän liikuntahoidon eri muotoja ja lääkkeitä.

Video

Tarjoamme videon katselemisen artikkelin aiheesta.

Koulutus: Rostovin osavaltion lääketieteellinen yliopisto, erikoisuus "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstissä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Kun aivastellaan, kehomme lakkaa toimimasta kokonaan. Jopa sydän pysähtyy.

Vain kahdesti päivässä hymyileminen voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydänkohtausten ja aivohalvauksen riskiä..

Ihmisen veri "juoksee" suonien läpi valtavan paineen alaisena ja jos niiden eheys loukkaantuu, se voi ampua jopa 10 metrin etäisyydeltä.

WHO: n tutkimuksen mukaan päivittäinen puolen tunnin keskustelu matkapuhelimella lisää aivokasvaimen kehittymisen todennäköisyyttä 40%.

Työ, josta ihminen ei pidä, on psyykkinsä paljon haitallisempaa kuin ei ollenkaan.

Suurin osa naisista pystyy saamaan enemmän nautintoa kauniin ruumiinsa pohdimisesta peilistä kuin seksistä. Joten, naiset, pyrkivät harmoniaan.

74-vuotias australialainen asukas James Harrison on luovuttanut verta noin 1000 kertaa. Hänellä on harvinainen veriryhmä, jonka vasta-aineet auttavat vastasyntyneitä, joilla on vaikea anemia, selviytymään. Siten australialainen pelasti noin kaksi miljoonaa lasta.

Vasemmanpuoleisten elinajanodote on lyhyempi kuin oikeakätisten.

Ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään säännöllistä aamiaista, ovat paljon vähemmän todennäköisesti lihavia..

Oxfordin yliopiston tutkijat suorittivat sarjan tutkimuksia, joiden aikana he päättelivät, että kasvissyöjä voi olla haitallista ihmisen aivoille, koska se johtaa sen massan laskuun. Siksi tutkijat suosittelevat, että kalaa ja lihaa ei suljeta kokonaan pois ruokavaliosta..

Aasin putoaminen katkaisee todennäköisemmin niskasi kuin hevosen putoaminen. Älä vain yritä kumota tätä väitettä..

Kun rakastajat suudella, kukin heistä menettää 6,4 kaloria minuutissa, mutta ne vaihtavat lähes 300 erityyppistä bakteeria..

Amerikkalaiset tutkijat suorittivat kokeita hiirillä ja päättelivät, että vesimelonimehu estää verisuonten ateroskleroosin kehittymistä. Yksi ryhmä hiiriä joi tavallista vettä ja toinen joi vesimelonimehua. Seurauksena oli, että toisen ryhmän verisuonet olivat vapaita kolesterolitauluista..

On joitakin erittäin uteliaita lääketieteellisiä oireyhtymiä, kuten esineiden pakonomainen nieleminen. Tämän maniasta kärsivän potilaan vatsasta löydettiin 2500 vieraita esineitä.

Masennuslääke Clomipramine indusoi orgasmin 5%: lla potilaista.

Kevät on paitsi luonnon, myös FLU: n ja ARVI: n kukoistamisen kausi. Kaikki ikäryhmät ovat vaarassa, ja voit saada tartunnan missä tahansa julkisessa paikassa. Miten.

Liikuntahoito lannerangan osteokondroosissa

Rintakehän ja lannerangan osteokondroosi on yleinen sairaus, joka vaatii välitöntä hoitoa konservatiivisella tai kirurgisella menetelmällä. Fysioterapiaa käytetään vaihtoehtona..

Tämä menetelmä on auttanut monia ihmisiä lievittämään selkäkipuja turvautumatta muihin menetelmiin..

Fysioterapiaharjoitusten tarpeen määrittää vain hoitava lääkäri. Harjoitteluharjoittelujen itsenäinen käyttö selkärangan lannerangan osteokondroosissa potilailla, joita ei ole määrätty heille, voi johtaa taudin pahenemiseen. Koska fysioterapiaharjoitukset ovat urheiluharjoituksia, ja siksi ne antavat keholle voimakasta fyysistä rasitusta.

Lääkärin kehittämä harjoitusjoukko tulisi laatia yhdessä fysioterapian metodologin kanssa.

Osteokondroosin fysioterapian periaatteet

Fysioterapian kompleksi perustuu periaatteeseen, että jokainen seuraava vaihe vaatii potilaalta enemmän ponnisteluja kuin edellinen. Siksi ei suositella raskaiden voimisteluharjoittelujen suorittamista etukäteen. Ensinnäkin ruumiin on totuttava stressiin ja mukauduttava siihen. Siirtyessä vaiheelta toiselle on tärkeää kuunnella omat tunteesi. Jos tunnet kipua tai muuta epämukavuutta, on suositeltavaa palata entiselle vaikeustasolle..

Ennen kuin siirryt suoraan fysioterapiaharjoitteluun, on tärkeää tutustua perussääntöihin, joita ilman ei ole hyötyä:

  • rinta- ja lannerangan harjoitteluhoitoa ei suoriteta taudin pahenemisvaiheessa;
  • suorittaessaan kipu ei saisi kasvaa tai epämukavuus tulee esiin;
  • kuntohoitokompleksi perustuu jännityksen ja venytyksen vuorotteluun rentoutumisen avulla;
  • kaikkien liikkeiden tulee olla hitaita ja sujuvia;
  • on tärkeää seurata ryhtiäsi;
  • suorittaen harjoituksia kotona, sinun on ajoittain kuultava lääkäriä säätääksesi kompleksia.

Osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten vaiheet

Selkärangan osteokondroosin fysioterapiaharjoitteilla pyritään palauttamaan selkärangan liikkuvuus. Kurssin jälkeen nikamat alkavat suorittaa suorien toimintojensa. Levinnein rintakehän ja lannerangan osteokondroosissa tehokkuutensa vuoksi on saanut joukon harjoituksia, jotka koostuvat useista vaiheista.

Vaihe I

Ensimmäisen vaiheen harjoitukset kohdistuvat rintakehän ja lannerangan lihaksen harjoitteluun, selkärangan vahvistamiseen ja sen toiminnan parantamiseen.

Lihassupistus

Harjoitus suoritetaan makuulla selälläsi. Sinun on kiristettävä vatsalihaksia voimakkaasti, mutta et pidä hengitystäsi. Muutaman sekunnin kuluttua lihakset rentoutuvat. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus 10-15 kertaa..

Rintakehän ja lannerangan lihasten kehitys

Harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa selälläsi jalkojen ollessa ojennettuna. Ylävartalo nousee, jalat pysyvät liikkumattomina. Kiinnitä sijainti 10 sekunniksi ja makaa taas selälläsi. On suositeltavaa tehdä enintään 15 toistoa..

Selkärangan lihaskanta

Terapeuttinen harjoitus suoritetaan seisoen kädet vyöllä. Vartalo on kallistettu eteenpäin, kun taas selän tulisi olla suora. Harjoitus tehdään 10 kertaa.

Sitten sinun on tehtävä 10 kaltevuutta eri suuntiin. Suorittaessasi harjoitusta sinun on taivutettava selkäsi täydellä voimalla..

Rinta- ja lannepito

Makaa sängyllä, ylävartalo nousee. Tätä varten sinun on pidettävä kiinni päätystä käsillä. Jalkojen tulee olla täysin rentoutuneet..

Rinta- ja lannerangan harjoittelu on hyvin yksinkertaista, mikä mahdollistaa sen suorittamisen aamulla maksutena. Näin voit venyttää lihaksia nukkumisen jälkeen. Osteokondroosi on sairaus, joka vaatii jatkuvaa fyysistä harjoittelua, joten kuntohoitoa suoritetaan päivittäin. Harjoitus kestää enintään 15 minuuttia.

II vaihe

Liikuntahoito on tulossa vaikeammaksi, ja siksi potilaan on hallittava kykynsä itsenäisesti. Et voi yliarvioida sitä, ettei turhaa kuormaa ole. Tämä voi johtaa osteokondroosin pahenemiseen..

Toisen vaiheen harjoitusten päätarkoitus on kehittää rintakehän ja lannerangan lihaksia ja niiden syvällistä harjoittelua..

Selkäjoustavuusharjoittelu

Sinun täytyy olla lattialla, laittaa molemmat jalat oikealle ja kääntää ylävartaloa vasemmalle. Tämän harjoituksen aikana selkäranka taipuu voimakkaasti lannerangan alueella. Kiinnitä kierto 5 sekunniksi ja palaa alkuperäiseen tilaansa. Tärkeää on kuunnella tarkkaan tuntemuksia, jotta kipu ei suljeta pois..

Selkärangan lihaskanta

Neljänneksen noustessa sinun on vuorotellen nostettava oikeaa ja vasenta jalkaa 10 kertaa.

Sitten käsivarsi ja vastakkainen jalka nostetaan.

Vatsan jännitys

Harjoitus suoritetaan istuen lattialla jalat edessäsi. Sinun on kallistettava ylävartaloasi takaisin, kunnes tunnet, että vatsalihakset kiristyvät. Tällä hetkellä sinun täytyy jäätyä muutamaksi sekunniksi. Palaa sitten lähtöasentoon.

Lannerangan osteokondroosissa lueteltujen harjoitusten lisäksi ei pidä unohtaa syviä mutkia eri suuntiin.

Fysioterapian ansiosta osteokondroosipotilaat oppivat vähentämään vaurioituneiden nikamien kuormitusta tarjoamalla siten vaurioituneille levyille jonkin aikaa lepoa. Kehittämällä lihaksia, selkärangan kuormitus vähenee useita kertoja.

Rintakehän ja lannerangan osteokondroosin yhteydessä urheiluharjoitteluun liittyy riski, joten ne on suoritettava valmentajan suoran valvonnan alaisena ja vain lääkärin määräyksellä..


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus