Katsaus eri lokalisaation selkärangan nivelten harjoituksiin

Kohtalainen harjoittelu on varmasti hyödyllinen hoito herniated-levyille. Kaikkia harjoituksia ei kuitenkaan voida suorittaa, varsinkin jos sairaus on vaikuttanut lannerankaan. Lannerangan nivelreuman harjoitteluhoitoon tulisi sisältyä erilaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena ei ole vain vahvistaa selän lihaksikas korsetti, vaan myös tiettyjen lihasryhmien rentouttamista spastisen ja kipuoireyhtymän lievittämiseksi..

Liikuntasäännöt

Vain erikoislääkäri voi laatia riittävän koulutusohjelman tutkinut aiemmin kaikki potilaan sairauden piirteet. Ihanteellinen vaihtoehto on käydä liikuntaterapiakursseilla, joissa kokenut kouluttaja seuraa harjoitusta. Loppujen lopuksi tekniikan virheet voivat johtaa vielä vakaviin poikkeavuuksiin selkärangan terveydessä, pahentaa tilannetta tyrällä ja palata kipua.

Jos et voi käydä liikuntatunneilla sairaalassa, voit tehdä harjoituksia kotona. Mutta sinun tulisi olla erityisen varovainen, keskittynyt ja noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • Voit aloittaa harjoituksen vasta, kun kipu on lakannut ja tauti on siirtynyt hitaaseen vaiheeseen. Akuutissa kipussa fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista.!
  • Potilaan on aktiivisesti autettava harjoitusten valinnassa, koska voidaan suorittaa vain sellaisia ​​liikkeitä, jotka eivät aiheuta terävää kipua. Lievä epämukavuus on sallittua fysioterapiaa tehtäessä, mutta erittäin varovaisesti. Sinun on seurattava hyvinvointiasi jatkuvasti huomioimalla dynamiikka: jos kuukausi sitten epämukavuutta aiheuttaneet harjoitukset ovat tänään helppoja, hoito tapahtuu oikeaan suuntaan..
  • Ensimmäiset harjoitukset lannerangan nivelreuman harjoitteluhoidosta sulkevat kokonaan pois tavaratilan kiertämisen liikkeet.
  • Hyppäämistä, juoksemista, lyömistä ja muita äkillisiä liikkeitä ei voida hyväksyä.
  • Kompleksi on jaettava osiin, jotka on vaihdettu oikein, eikä niitä suoriteta yhtä aikaa peräkkäin. Jokainen osa on toistettava niin usein kuin mahdollista koko päivän ajan..
  • Äkilliset toimenpiteet tuskalliselle alueelle ovat kiellettyjä..
  • Selkärangan kuormituksen ja liikealueen tulisi kasvaa hitaasti.
  • Älä odota välittömiä tuloksia.

Kolme hyödyllistä harjoitusta

Harjoitteluvaihtoehtoja on monia erilaisia, mutta niistä kolme on tehokkainta, kun tyrä on vaikuttanut lannerangan levyihin. Toistojen lukumäärä jokaisessa niistä on noin 10 kertaa ja voi vaihdella kolmen yksikön sisällä. Hengityksen pidättäminen on erittäin lannistunutta..

  • Makaa selässäsi, sinun täytyy taivuttaa jalat mukavaan kulmaan ja asettaa kädet vatsalle. Vatsalihasten jännityksen kautta maksimaaliseen tilaan harjoitetaan lehdistöä - lihaksia - lannerangan antagonisteja.
  • Makaa selässäsi taivutettuina polvillaan, käsivarsien tulee ulottua vartaloa pitkin ja lantio nostaa mahdollisimman korkealle. Tässä tapauksessa on tärkeää olla nojaa kämmeniin. Pysymällä ylemmässä asennossa voit laskea sujuvasti paikalleen.
  • Makaa selässäsi, on tarpeen asettaa vasen käsi oikealle polvelle ja siirtää sitten jalka voimakkaasti pään suuntaan vastustaen samalla kättä. Lyhyen lepoajan jälkeen harjoitus tulee suorittaa toiseen suuntaan..

Liikuntahoito on vakava apu taistelussa minkään lokalisaation nikamavähän. Taudin painopisteen lannerangan kohdalla tätä menetelmää pidetään kuitenkin yhtenä päämenetelmästä, johon oikea palautuminen perustuu. Tärkeintä on seurata hyvinvointiasi ja oikein harjoitettua suorituskykyä unohtamatta treenien säännöllisyyttä.

Suosittelemme huomioillesi kahta hyödyllistä videota, jossa on harjoituksia lannerangan tyrästä:

Harjoitukset lannerangan nivelkipuun

Kuva sivustolta sportobzor.ru

Remisiojakson aikana erikoisharjoitukset ovat välttämätön osa monimutkaista hoitoa. Kun sairaus on pahenemisvaiheessa, kuntohoitoa käytetään varoen ja vain lääkärin ohjeiden mukaan, koska on olemassa monia vasta-aiheita.

Miksi liikunta on hyödyllistä ja milloin voit tehdä sen

Oikein valitulla harjoitussarjalla selkärangan tyrällä on valtava ja toisinaan tärkeä rooli taudin hoidossa. Asiantuntijat suosittelevat yhdistämään harjoitteluhoidon heti diagnoosin jälkeen taudin vaiheesta riippumatta.

Harjoittelua valittaessa tulisi kuitenkin keskittyä selkärangan vaurion asteeseen ja kliinisen kuvan vakavuuteen - kompleksien tulisi olla erilaisia ​​kussakin sairauden vaiheessa. Selkärangan korvan korjaavat harjoitukset sisältyvät mihin tahansa hoito-ohjelmaan - ilman sitä hoito ei ole täydellinen.

Liikunnan edut:

  • kivun vähentäminen;
  • verenkierron ja kudosten ravitsemuksen parantaminen;
  • aksiaalipylvään liikkuvuuden ja joustavuuden palauttaminen;
  • kehon yleisen sävyn lisääminen;
  • lihaskorsetin vahvistaminen;
  • selkärangan venytys;
  • lihasspasmin poistaminen.

Liikunta antaa erityisen hyvän vaikutuksen silloin, kun kyseessä on lumbosakraalinen alue. Selkäkipujen lisäksi liikuntahoito hoitaa raajojen tunnottomuuden ja heikkouden, kylmät sormet ja muut epämiellyttävät tyräoireet..

Valtava plus liikunta on, että se voidaan tehdä kotona. Oikein valitulla kompleksilla itseopiskelu ei ole huonompi kuin työskentelemällä ohjatajan kanssa.

Vasta

Joissain tapauksissa lannerangan tyräharjoitukset voidaan kieltää. Voimistelu on erityisen vaarallista, jos esiinluiskahdus on puristettu. Tämä tila on täynnä selkäydinvaurioita ja vaatii usein leikkausta kuin fyysistä toimintaa..

Harjoittelua ei suositella, jos potilas on äskettäin kärsinyt virus- tai tartuntataudista, kroonisen patologian pahenemisesta, hän ei tunne hyvin tai on ylityöllistä.

Muut vasta-aiheet lannerangan tyrän harjoitteluhoidossa:

  • syöpätaudit;
  • verenpaineen jatkuva nousu;
  • on mahdollista sydänkohtaus tai aivohalvaus;
  • äskettäin leikkaus.

Jos liikunta aiheuttaa kipua tai muuta epämukavuutta selkäosassa, harjoittelu tulee keskeyttää välittömästi. Jos epämukavuus jatkuu, ota yhteys lääkäriin..

Yleiset säännöt ja suositukset

Jotta todella hyötyisit herniated-levyharjoituksista, sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Liikuntaterapiaohjaajan tulee valita hoitokompleksi, jossa keskitytään ikään, diagnoosiin ja samanaikaisten vaivojen esiintymiseen.
  2. On hyvä, jos ensimmäinen koulutus tapahtuu sairaalassa erikoistuneen valvonnassa. Lataus voidaan sitten suorittaa kotona.
  3. Ennen luokkien aloittamista on selvitettävä, mitkä harjoitukset ovat vasta-aiheisia tässä tai siinä tapauksessa..

Jotta selkärangan nivelhoidon harjoitteluhoidolla olisi mahdollisimman tehokasta, sinun tulee harjoitella päivittäin, lisäämällä vähitellen kuormaa, käytä käsipainoja, voimistelua tai palloa..

Täydellisten harjoitusten tulisi kestää 40-60 minuuttia. Tämä aika voidaan jakaa useisiin ajanjaksoihin - ota puoli tuntia aamuharjoitteluun, tee lyhyet lämmittelyt työpäivän aikana ja lievitä selkärankaa ennen nukkumaanmenoa.

Sarja harjoituksia

Seuraavaksi tarkastelemme kahta yksinkertaista, mutta melko tehokasta harjoitteluvaihtoehtoa remissio- ja pahenemisvaiheessa. Ne voidaan tehdä erilaisilla paikallisilla hernioilla. Kaikkien liikkeiden tehokkuus on testattu ja takaa asiantuntevan lähestymistavan avulla tilan nopean helpotuksen.

Harjoitukset lannerangan nivelkipuun pahenemisen aikana


Kuva sovets.net

Mitä harjoituksia voit tehdä uusiutumisen aikana? Yleiset suositukset ovat seuraavat:

  • selkärangan kuormituksen vähentämiseksi liikkeet tulisi suorittaa vain makuulla;
  • vartalon kiertyminen, nykiminen, aktiivinen taipuminen ja venytys ovat vasta-aiheisia;
  • on suositeltavaa keskittyä selkärangan venyttämiseen ja lihaksen rentouttamiseen.

Jos raajoissa on epämukavuutta (pistely, tunnottomuus, polttaminen), on tarpeen lisätä käsivarsien tai jalkojen liikkeet selkäosaan.

Harjoitukset herniated nikamavälilevylle akuutissa vaiheessa:

TäytäntöönpanotekniikkaLopullinen tulos
Makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin. Yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista 5 minuutin ajanKuorman poistaminen selkärangan lihaksista ja aksiaalista
Vedä varpaat ja jalka itseesi kohti, kireä lihaksia ja tunnet selkärangan jännityksenPakokaasu ja puristus
Irrottamatta jalkojasi lattialta, taivuta polvia hitaasti rintaasi. Tartu sitten säärisi käsiin, taivuta päätäsi ja yritä päästä polven niveliin leudalla. Korjaa sijainti. Tee niin monta kertaa kuin mahdollistaSelkäytimen nyrjähdys
Purista ja irrota sormet ja varpaat nopeastiRaajojen verenkierron parantaminen, paresteesioiden poistaminen
Kiinnitä kämmenet nyrkkiin, kiristä lihakset ja yritä koskettaa hartiasi. Venytä raajoja vartaloa pitkin ja rentouduKehitetään olkavyön lihaksia ja palautetaan veren virtaus
Jalat yhdessä, nosta kädet ylös ja ojenna ohjaamalla varpaita itseäsi kohtiSelkärangan pito
Makaa lattialla, vuorotellen kireällä ja rentouttaen kehon lihaksiaLisääntyvä ääni, palauttaa verenkierto, parantaa aineenvaihduntaa


Kaikki selkärangan pahenemisen aiheuttavat liikkeet tulee suorittaa hitaasti ja huolellisesti. Pienet vetovoimat ovat mahdollisia - sinun ei tarvitse pelätä niitä, mutta terävä epämukavuus on merkki harjoituksen lopettamisesta. Kaikkia harjoituksia suositellaan toistamaan 10-12 kertaa.

Potilaille, joille on diagnosoitu tyrä L5-S1, tämä kompleksi voi tuntua vaikealta, koska pahenemisvaiheen aikana heidän on vaikea suorittaa kaikkein peruselpoisimpia liikkeitä: makuulla, istua, nousta ylös. Tällaisia ​​potilaita voidaan neuvoa harjoittamaan Pilatesia. Se on turvallinen ja ihanteellinen henkilöille, joilla on vakava selkäranka.

Harjoitukset lannerangan nivelreuman hoidon aikana

Voimistelu, jolla on selkärangan tyrä remission aikana, suoritetaan vapaammassa muodossa. Kompleksi alkaa harjoituksilla makaavasta asennosta, sitten niihin lisätään liikkeitä muista asennoista. Ainoa asia on, että asiantuntijat eivät suosittele liiallisen pystysuuntaisen kuorman antamista selkärankaan..

Remissiopotilaat saavat tehdä harjoituksia selkälihasten, kiertymisen, erilaisten mutkien ja käännösten vahvistamiseksi. Kompleksi tuo liikkeitä palautumiseen ja joustavuuteen, kestävyyteen ja yleiseen sävyn parantamiseen.

Harjoitukset selkärangan tyrälle kuntoutusjakson aikana:

TäytäntöönpanotekniikkaLopullinen tulos
Makaa selässäsi, nosta päätäsi yrittäen koskettaa rintaasi leuallasi. Vedä varpaitasi kohti itseäsi nostamatta alaselkääsi ja pakaranasi lattiastaVedä akselipylvästä
Makuulla nosta samalla päätäsi ja suoristetut jalat. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntiaSelkälihasten sävyn parantaminen
Kuntopyörä"Kehitetään jalkojen ja selän lihaksia
Makaa, repi vasen ja oikea olkapää vuorotellen lattiasta 10–15 cm yrittäen vetää selkärankaaLiikunta vatsalihaksille palauttaen liikkuvuuden
Taivuta polvia ja kallista niitä sivuille yrittäen koskettaa lattiaa makuulaajastaKääntyvä liike, palauttamalla joustavuus lannerangan alueella
Makaa vatsallasi, harjoittele "venettä" - repiä pää ja jalat lattiasta, jäätyen tässä asennossa 5 sekunniksiParantaa alaselän lihaksen sävyä
Makaa vatsallasi, ojenna kädet ylös, taivuta polvia nopeasti yrittäen päästä pakaratVenyttely
Seisoen neljään osaan, kaarita selkäsi vuorotellen ja kaareuta seSelkärangan kimmoisuuden ja liikkuvuuden palauttaminen

Selkäkipuja varten baarilla ripustaminen on erittäin hyödyllistä. Tämä on luultavasti yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus, joka voidaan suorittaa joka kerta..

Hyvän tuloksen lannerangan tyrälle antaa korjaava voimistelu urheilukepillä tai pallon avulla. Pitkäaikaisessa ja jatkuvassa remissiossa on hyödyllisiä tehonkuormitukset tai simulaattoreiden harjoitukset erityisen kehitetyn menetelmän mukaisesti. Erinomainen dekompressio- ja antigravitaatiovaikutus indeksointiin tai rintauintiin.

Selkärangan selkärangan tyrmää voidaan täydentää hyvin fysioterapiamenetelmillä, erityisellä hieronnalla ja kylpylähoidoilla. Vähitellen aksiaalipylväs palauttaa aikaisemman vahvuutensa ja joustavuutensa, mikä antaa sinun unohtaa taudin pitkään.

Kirjoittaja: Elena Medvedeva, lääkäri,
erityisesti Vertebrolog.pro: lle

Hyödyllinen video lannerangan tyrän harjoituksista

Lähdeluettelo:

  • Popov S. N. Fyysinen kuntoutus. 2005.
  • Bogolyubov, lääketieteellinen kuntoutus (opas, 3 osaa). // Moskova - Permi. - 1998.
  • Badalyan L. O. Neuropatologia. - M.: Koulutus, 1982.
  • Dikul V.I.: Käsittelemme selkää hernias ja ulkonemat. Eksmo-Press. 2011.

Fysioterapia selkärangan pahenemisen tapauksessa

Selkäongelmat ovat modernin yhteiskunnan vitsaus. Istuva elämäntapa, samoin kuin liiallinen fyysinen aktiivisuus, urheiluharrastukset, tarvittavien tietojen puuttuessa - kaikki tämä voi johtaa siihen, että selkäkipu alkaa kiusata ihmisiä jo nuorena.

Ilman asianmukaista hoitoa jätetty osteokondroosi voi vuosien varrella johtaa vakaviin seurauksiin, sietämätön kipu antaa kuormituksen, ihmisen liikkuvuus heikkenee ja elämänlaatu heikkenee merkittävästi. Monet jo 40-50-vuotiaiksi saavat erittäin epämiellyttävän diagnoosin - nikamaväyrän.

Tässä tapauksessa korkealaatuinen hoito on välttämätöntä, ja fysioterapiaharjoitukset ovat yksi osa pakollisia toimenpiteitä, jotka tekevät mahdolliseksi ilman leikkausta. Selkärangan nivelten pahenemisen harjoitteluhoito antaa sinun luoda selkärankaan ja viereisiin lihaksiin lempeä, annosteltu fyysinen kuormitus, lievittää kipua, ylläpitää liikkuvuutta ja estää potilaan tilan huonontumista..

Liikuntahoidon ominaisuudet ja tavoitteet lannerenkaan pahenemisessa

On tärkeää tietää, että sinun ei pitäisi aloittaa fysioterapiaa sairauden pahenemisvaiheessa, kun jokainen liike vastaa akuutissa kipussa. Lievitä tulehduksia, odota taudin uusiutumista ja aloita hitaasti liikuntaa lisäämällä vähitellen kuormitusta. Tässä tapauksessa on välttämätöntä sulkea pois juoksu-, hyppy- ja kiertoharjoitukset, koska ne ylikuormittavat sairastunutta selkärankaa ja eivät tässä tapauksessa tuota mitään muuta kuin haittaa..

On olemassa useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, joiden noudattamisen avulla voit parantaa hyvinvointiasi huomattavasti, palauttaa liikkuvuuden. Luokat antavat paitsi vähentää pahenemisten lukumäärää, monet huomauttavat, että herniated intervertebral levyt vähenevät ja jopa kokonaan häviävät. Tässä tapauksessa potilas onnistuu välttämään leikkausta ja palauttamaan terveyden:

  • harjoitukset on suoritettava päivittäin, monimutkaista tehtävää vähitellen;
  • aktiiviset ja liian äkilliset liikkeet ovat poissuljettuja, fyysisen toiminnan tulisi olla hyvin kohtuullista;
  • harjoitusjoukon monimutkaisuutta ja intensiivisyyttä on lisättävä asteittain, pakottamatta tapahtumia;
  • luokat eivät saa aiheuttaa kipua, mutta voimistelujen jälkeen sinun on tunnettava lievä väsymys;
  • Jos akuuttia kipua ilmenee, sinun on lopetettava harjoittelu ja otettava yhteys lääkäriin.

Älä odota välitöntä vaikutusta sarjasta harjoituksia. Kurssien kärsivällisyys ja johdonmukaisuus on tässä tapauksessa avain menestykseen ja hyvinvointiin. Herniated-levy tapahtuu yleensä kahdessa tapauksessa.

Ensinnäkin istuva elämäntapa (istuva työ, fyysisen toiminnan puute) johtaa selkärankaa tukevien selkälihasten heikkenemiseen. Tässä tapauksessa selkärangan ja nikamavälilevyjen muodonmuutos tapahtuu myöhemmin, jopa minimaalisesti, kuormituksella..

Toisessa tapauksessa tällainen ongelma johtuu kovasta fyysisestä työstä, pitkittyneestä seisomisesta, raskaiden painojen nostamisesta. Jopa säännöllinen voimaharjoittelu kuntosalilla ilman ammattikouluttajan asianmukaista huomiota voi aiheuttaa suuria ongelmia..

Joidenkin asiantuntijoiden (esimerkiksi Bubnovsky) mukaan kuntoilukompleksi lumbosakraalisen selkärangan nivelten pahenemiseen parantaa sairastuneen alueen verenkiertoa, lisää tarvittavan nesteen määrää levyn kudoksiin ja lisää sen joustavuutta. Päivittäisen harjoituksen vaikutuksesta lihaskehys palauttaa toiminnot.

Koska levyt kykenevät uudistumaan (tietysti melko rajalliset), ne voivat palautua osittain, palauttaen ihmisen kykyyn unohtaa selkärangan jatkuvan pakkomielen kipu. Usein kysytään, onko mahdollista käyttää liikuntahoitoa osteokondroosin pahenemisella - mikä tahansa paheneminen on käytön vasta-aihe.

Liikuntakompleksien tyypit

Ihmisen selkäranka on jaettu kolmeen osaan: kohdunkaulan, rintakehän ja lumbosakraalin osaan. Koska tyrä voi esiintyä missä tahansa heistä, liikuntaterapiakomplekseja on kaikilla. Kompleksia valittaessa on otettava huomioon potilaan ikä, levyvaurioiden aste, samanaikaisten sairauksien esiintyminen.

Kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Ne eivät saa aiheuttaa kipua tai epämukavuutta. Niitä suoritettaessa kuuluu usein rypistyminen, sinun ei pidä pelätä tätä, hetken kuluttua totut harjoituksiin, ja se katoaa.

Kohdunkaulan selkä

Harjoitusten tarkoituksena on parantaa niskan liikkuvuutta ja vahvistaa sen lihaksia. Jos huimausta ja pahoinvointia esiintyy suorittaessasi kompleksia, tee harjoitukset itsellesi sopivalla tahdilla. Epämiellyttävät tuntemukset katoavat muutaman istunnon jälkeen. Kohdunkaulan kompleksi voidaan suorittaa istuen tuolilla. Kohdunkaulan osteokondroosin pahenemisesta johtuvaa kuntohoitokompleksia on vaikea suorittaa, ja sen ei kuitenkaan pidä auttaa luokkien välttämisessä sairauden uusiutumista..

  1. Aloitusasento, pää suora, kallista päätä hitaasti eteenpäin, kosketa rintaasi leualla, pidä tätä asentoa 2-3 sekunnin ajan. Palaa lähtöasentoon.
  2. Pää lähtöasennosta kallistuu vuorotellen vasempaan ja oikeaan olkapäähän. Yritä olla nostamatta hartioita.
  3. Pään tasaiset käännökset kohti vasenta ja oikeaa lapaa.
  4. Vedä pääsi olkapäätä kohti kädelläsi tarjoamalla lievää pään vastusta. Vapaa käsi voidaan asettaa vyölle tai selän taakse. Harjoituksen aikana päätä ei tarvitse kallistaa eteenpäin tai heittää takaisin.
  5. Olkapäät edestakaisin, ylös ja alas.
  6. Pään hitaat ja sileät pyöreät liikkeet vuorotellen vasemman ja oikean olkapään yli.
  7. Käsi heitetään pään taakse ja tukee pään takaosaa. Venyttely, sinun täytyy venyttää kaulaasi nojaten käteen. Käsi on kevyttä.
  8. Pää lepää vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä, taivutettuna kyynärpäähän. Kädet luovat vähän vastustusta.

Harjoitukset suoritetaan hitaasti, harjoituksen alussa riittää 5 toistoa jokaisesta harjoituksesta, vähitellen kuorma kasvaa 10 toistoon.

Kun lumbosakraalisen alueen tyrä

  1. Makaa selälläsi, tasaisella pinnalla, vedä jalat hitaasti ensin itsestäsi, vetämällä varpaita, sitten itseäsi kohti, taivuttamalla jalkaa niin paljon kuin mahdollista.
  2. Nosta matalasta asennosta vuorotellen oikea ja vasen suora jalka 15-20 cm: n korkeudelle lattiasta. Pidä häntä 1-2 sekunnin ajan.
  3. Makuusijalkaa on tarpeen vetää vuorotellen vasen ja oikea jalka taivutettuina polvissa rintaan.
  4. Istuu lattialla, jalat suorana, kädet vyötäröllä. Nojaten pakaraan, sinun on ensin siirryttävä eteenpäin, sitten takaisin.
  5. Neljänneksen nojautuen ja nojaten suoriin käsivarsiin täytyy taivuttaa ja suoristaa selkänsä. Joogassa tätä harjoitusta kutsutaan "paha kissa - hyvä kissa".
  6. Kuntopyörä". Pyöreät liikkeet suoritetaan jaloillaan polvillaan.
  7. Lähtöasento - makaa selälläsi. Polvissa taivutetut jalat leviävät olkapäät toisistaan ​​ja ovat lattialla. Nojaten lapaluihin, on tarpeen nostaa hitaasti lantion aluetta.
  8. Makaa vuorotellen vasemmalla ja oikealla puolella, ja on tarpeen nostaa hitaasti suoraa jalkaa. Jalat on tarpeen levittää 15-20 cm.
  9. Suoritetaan istuen. Kädet nousevat sivujen läpi ylöspäin, sitten kädet ja vartalo on saavutettava suorille jaloille.
  10. Kompleksi päättyy ensimmäisen harjoituksen toistamiseen ja rentoutumiseen.

Harjoitukset suoritetaan sopivana ajankohtana. Niitä ei tule tehdä heti nukkumisen tai syömisen jälkeen. Selkärangan tulehduksellisissa sairauksissa aamujäykkyys on yleinen. Sinun tulisi liikkua ja lämmetä lihaksia vähän ennen voimistelua.

Rajoitukset ja vasta-aiheet

Komplekseja ei tule suorittaa taudin pahenemisjakson aikana. Ennen kuin teet sen, sinun on otettava yhteyttä neurologiin ja kuntohoitoasiantuntijaan, joka tarkistaa harjoitusten oikeellisuuden ja tekee tarvittaessa säätöjä. Muista, että tietyntyyppisissä nikamaväyrissä harjoitushoito on vasta-aiheinen.

Luonnoksia tulisi välttää harjoitettaessa. Voimistelu vaikuttaa vain systemaattisella liikunnalla. Yritä ylläpitää hyvää mielialaa liikunnan aikana.

Lisävinkkejä ja hyödyllisiä vinkkejä

Intervertebral hernias, uima-ja vesiobiobinen antaa erinomaisen terapeuttisen vaikutuksen. Painoja kannettaessa on välttämätöntä jakaa paino molemmissa käsissä tasaisesti. Vähentää selkärangan stressiä välttämällä korkokenkien käyttämistä koko ajan. Kuntosalin harjoittelua varten, osta korkealaatuisia urheilujalkineita, joilla on hyvät iskuja vaimentavat ominaisuudet. Harjoittele simulaattoreilla vain asiantuntijoiden ohjauksessa.

Älä anna teini-ikäisten lastensi harjoittaa voimaharjoittelua raskailla käsipainoilla tai tankoilla yksinään ilman pätevää johtajaa. Vältä hypotermiaa, se voi pahentaa tautia. Hidas kävely voi olla yhtä hyödyllistä kuin juokseminen ja hyppääminen.

Istuvaa työtä varten nouse pöydältäsi joka tunti ja harjoita. Mene uimaan tai pyöräilemään. Tällainen kuormitus ei ole liian voimakas pitäen lihakset hyvässä kunnossa. Jos mahdollista, ota yhteys lääkäriin ajoissa, älä odota epämiellyttävien oireiden korvaamista kipuvalla kipulla.

Harjoitukset lannerangan nivelkipuun

Fysioterapia on välttämätön osa lannerankarangan nivelreuman kompleksisessa terapiassa. Päivittäinen liikunta auttaa vahvistamaan selän lihaksia, poistamaan oireita ja parantamaan verenkiertoa. Se on myös erinomainen kivulias uusiutumisten ja patologian etenemisen estäminen. Liikuntahoidon lääkäri laatii harjoitussarjan lannerangan tyrälle ottaen huomioon potilaan fyysisen kunnon, sairauden vakavuuden.

Liikunnan tehokkuus lannerangan tyrässä

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuihin." Lue lisää.

Valitessaan tyrän hoitomenetelmiä lääkärit antavat aina etusijan konservatiiviselle terapialle, koska komplikaatioita syntyy usein leikkausten jälkeen. Mutta huumeiden käyttö yksin ei riitä. Tietyt motoriset stereotypiat on kehitettävä, jotta koko selän lihaksikas kehys vahvistuisi. Tätä helpottavat fysioterapiakurssit. Jopa kuukauden päivittäisen harjoituksen jälkeen hyvinvointi paranee huomattavasti:

  • vähentää selkärangan kipua;
  • oireet katoavat - tunnottomuus, pistely, hiipivät hiipivät;
  • selkärangan joustavuus palautetaan;
  • yleinen sävy lisääntyy, mikä antaa sinun mobilisoida kehon taudin torjuntaan.

Säännöllinen kuntohoito on välttämätöntä mukautuvien mekanismien muodostumiseen. Niiden tavoitteena on saada aikaan fysiologinen tasapaino selkärangan sairastuneissa segmenteissä. Tämän avulla voit välttää herniaalisen ulkoneman laajentumisen, estää selkärangan juurten ja verisuonten puristumisen..

Milloin voimistelu aloitetaan

Akuutilla ajanjaksolla luokkia ei suoriteta edes kuntoutusterapeutin tai liikuntaterapian lääkärin ohjauksessa. Yksi hankala, äkillinen liike voi provosoida akuuttia kipua, joka johtuu hermojuuren puristumisesta tai levyn kuitumaisen renkaan repeämästä. Harjoitukset aloitetaan heti kun remissio on saavutettu. Tälle vaiheelle on tunnusomaista, että nikamaväyrän puuttuvista oireista ei ole mitään..

Yleiset täytäntöönpanosäännöt

Herniaalisen ulkoneman muodostuminen on syynä lukuisiin neurologisiin häiriöihin. Liikuntahoidon lääkäri ottaa välttämättä huomioon niiden luonteen ja intensiteetin laatiessaan yksittäistä terapeuttista kompleksia. Ensimmäiset luokat pidetään välttämättä hänen ohjauksessaan. Hän näyttää sinulle, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein ja annostellaan syntyvät kuormat. Sitten potilaat saavat käyttää liikuntaa kotona kaikkien lääketieteellisten suositusten mukaisesti:

  • Jos tuskallisia tunteita ilmenee luokkien aikana, sinun tulee levätä 1-2 tuntia;
  • alkuvaiheessa teknisesti vaikeita harjoituksia ei tarvitse suorittaa enimmäismäärä lähestymistapoja;
  • fysioterapiaharjoitukset tulisi yhdistää aamuharjoitteluun, kävelemiseen raitissa ilmassa.

Ennen luokkaa sinun on tuuletettava huone. On parempi kouluttaa vaatteita, jotka on valmistettu luonnollisista materiaaleista, jotka imevät kosteuden hyvin.

Sarja harjoituksia

Remissioaikana potilaille suositellaan fysioterapiaharjoittelujen pakollisten harjoitusten lisäksi säästävää liikuntaharjoittelua. Tunnettujen kiropraktikoiden ja kuntoutuslääkäreiden kehittämiä tekijöitä on myös selkälihasten vahvistamiseen tarkoitettuja tekniikoita..

Bubnovsky

S. Bubnovskyn kuntoutuskeskuksissa kurssit suoritetaan erityisillä simulaattoreilla. Harjoituksen aikana kuormat annostellaan, mikä antaa sinun vahvistaa lihaksia ilman mikrotraumaa levyille ja nikamille.

Bubnovsky väittää, että lannerangan kipusta on mahdollista päästä eroon ilman huumeita. Kivulias tuntemukset syntyvät lihaksissa, ei rustossa ja luurakenteissa. Siksi hyvinvoinnin parantamiseksi riittää, kun vakautat alaselän voimakkaalla lihaskorsettilla..

Dikul

V. Dikul on kuuluisa ortopedi, joka toipui selkärangan murtumasta hänen kehittämiensä harjoitussarjojen avulla. Hänen menetelmä perustuu oikean hengityksen ja kohtalaisen fyysisen toiminnan yhdistelmään. Tämä antaa paitsi vähentää herniaalisen ulkoneman kokoa, nopeuttaa vaurioituneiden kudosten palautumista, mutta myös lisätä yleistä sävyä. Harjoittelujakson jälkeen sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien toiminta on parantunut. Tällaisesta yleisestä paranemisvaikutuksesta tulee erinomainen estäminen tyrän muodostumisesta kirurgisen hoidon jälkeen..

Uima

Lannerangan kanssa on selästä uinti erityisen hyödyllinen, jolloin selkärangan kuormitus on minimaalinen. Harjoituksen aikana paikallista verenkiertoa kiihdytetään, tuhoutettuihin levyihin toimitetaan tarpeeksi ravinteita niiden uudistamiseksi. Mutta jos selkä on liian taipunut takaisin, selkäuinti on kielletty. Olkavyön lihaksen liiallisen jännityksen takia selkärangan patologinen taipuminen paranee.

Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat uima- ja vesiaerobian yhdistämistä. Veteen upotettavien paine-erojen vuoksi on mahdollista suorittaa harjoituksia, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheisia maalla.

Jopa "laiminlyödyt" nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Muista vain levittää se kerran päivässä..

Joogaharjoituksen tavoitteena ei ole vain harjoittelu, vaan myös mukavan psykologisen tilan saavuttaminen. Asanoja valittaessa on hylättävä sellaiset, jotka perustuvat käänteisiin, liikkeisiin iskuilla tai iskuilla, hyppyihin. Venyttelyharjoituksilla on suurin terapeuttinen vaikutus. Ohjaajat suosittelevat asanassa lanneonnea Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kun lihaksia venytetään, selkärangan väliset raot kasvavat, mikä vähentää herniaalisen ulkoneman kokoa.

pilates

Tämä on voimistelukompleksin nimi parantaa ryhtiä, lisätä joustavuutta ja samalla selkärangan voimaa. Liikunta auttaa vahvistamaan alaselän lisäksi koko selän, kaulan ja hartioiden kompleksia. Liikuntahoidon lääkärit määräävät Pilates-potilaille, joilla on osteokondroosi ja pienet herniaaliset ulkonemat, jotka voidaan poistaa konservatiivisesti.

Vaakapalkit

Ripusta vaakatasossa voidaan tehdä vain hoitavan lääkärin luvalla. Se on yleensä tarkoitettu pienille hernioille, joita eivät ole monimutkaisia ​​lantionvaivojen ja vakavien aistihäiriöiden vuoksi. Voit ripustaa asunnossa vaakatasossa tai poikkipalkissa. Harjoituksen kesto on 5-10 minuuttia. Riipumisen aikana etäisyys selkärangan vartaloista kasvaa, levyn siirtyminen ja verisuonten, selkärangan juurien, pehmytkudosten puristuminen poistuvat.

Laihdutusharjoitukset tyrään

Neurologit ja vertebrologit suosittelevat ylipainoisia potilaita painon pudottamiseksi. Tämä voidaan tehdä rajoittamalla päivittäinen valikko 2000-2500 kilokaloriin. Mutta on erityisen tehokasta muuttaa ruokavaliota yhdessä liikunnan kanssa. Painonpudotusta varten lääkärit suosittelevat pilates-, uima- ja vesiobiobiaa. Ne tarjoavat vähitellen painonpudotuksen, mukaan lukien rakentamalla lihaskorsetin.

Luokat akuutilla ajanjaksolla

Harjoitukset ovat sallittuja vain subakuutin ajanjakson aikana, jolle on tunnusomaista vetävät, kipuvat kivut, jotka voimistuvat taivuttaessa tai käännettäessä. Oppitunnin päätehtävänä on rentouttaa luu lihaksia, poistaa lihasspasmit, jotka ilmenevät vasteena hermojuurten vaurioille. Mitkä harjoitukset ovat tehokkaita tänä aikana:

  • makaa selälläsi, yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Hengitä syvään, tunteen lievää jännitystä alaselän alueella, hengitä ulos 3 sekunnin kuluttua;
  • makaa selälläsi jaloilla hiukan sivuilta, taivuta ja käännä polvia hieman, liu'uttamalla jalkasi lattian pintaan;
  • makaa selälläsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Kun kosketat hartioita, kiristä nyrkit ja irrota sitten kun laskeudut lattiaan.

Kunkin harjoituksen toistojen lukumäärä on 7-10. Subakuuttisella ajanjaksolla kaikki aktiiviset liikkeet ovat kiellettyjä, mukaan lukien selkälihasten venytys..

Toiminnot palautumisjaksolla

Kuntoutusvaiheessa etusija annetaan lihaksien vahvistamiseen ja verenkiertoa parantaviin harjoituksiin. Päivittäiset harjoitukset auttavat pääsemään kokonaan eroon pienistä hernias, palauttamaan vaurioituneet pehmytkudokset, osittain rusto. Harjoitukset on toistettava 3–5 kertaa 2 tai 3 sarjana.

Kehon alkuperäinen asentoOikea harjoittelu
Seisoo neljältä kädet ja jalat olkapäät erillään toisistaanHengitä syvään ja pyöritä selkääsi samalla, kun laskit päätäsi alas, viipyä tässä asennossa viiden sekunnin ajan. Hengitä, taivuta alaosaa nostamalla leukaasi
Makaa vatsassa kädet ojennettunaKun hengität, nosta oikea käsi ja vasen jalka, venytä, palaa alkuasentoon. Suorita harjoitus vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla
Istuen jaloillaan hieman toisistaanNojaa eteenpäin yrittäen päästä jaloillesi käsillä. Venytä venyttämällä vatsan ja alaselän lihaksia. Suorista ylös, nosta puristetut nyrkit ylös, nojaa taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista

Avain tehokkaaseen koulutukseen

Selän lihaskehyksen vahvistamiseksi vahingoittamatta levyjä ja nikamia, on tarpeen jakaa syntyvät kuormat oikein. Harjoituksen alkuvaiheessa liikkeiden tulisi kattaa paitsi selkälihakset, myös vatsalihakset, pakarat, hartiat, jalat, käsivarret. Kun luustolihakset vahvistuvat, voit lisätä alaselän kuormitusta. Esimerkiksi, kun taipu eteenpäin, yritä vetää erityisesti lanne lihaksia.

asteittaisuuden

Fyysisesti valmistautumattomien ihmisten ei tulisi suorittaa kaikkia kompleksiin sisältyviä harjoituksia suositellulla lähestymistavoilla. Intensiivisen harjoituksen seurauksena on voimakas väsymys, lihaskipu ja jopa jonkin verran pettymys omaan voimaasi. Ensin sinun on tehtävä 3–5 venytysharjoittelua, mukaan lukien roikkuu baarissa. Lihasten vahvistuessa on paljon helpompaa selviytyä aktiivisista liikkeistä. Nyt voit lisätä lähestymistapojen määrää, aloittaa monimutkaisempia harjoituksia.

Vakaus ja säännöllisyys

Jopa viikon mittainen tauko treenien välillä voi poistaa fyysisen koulutuksen terapeuttisen vaikutuksen. Alentunut lihasääni, ruuhkia ilmestyvät takaisin lannerankaan. Siksi lääkärit varoittavat potilasta aina säännöllisen liikunnan tarpeesta..

Siistys ja itsehoito

Harjoituksen aikana sinun on kuunneltava esiintyviä tuntemuksia, etenkin kun venytät lihaksia. Kipu tulee olla merkki lopettaa harjoittelu tai sulkea harjoitus, joka provosoi sen kompleksista. Miellyttävien tunneiden ilmestyminen osoittaa niitä aiheuttaneiden liikkeiden voimakkaan parantavan vaikutuksen. On suositeltavaa lisätä lähestymistapoja tällaisten harjoitusten suorittamiseen.

Kielletyt harjoitukset ristiselän selkärangan tyrälle

Terävät liikkeet, nykäykset, vartalon korkean amplitudin kallistus- ja kääntymiset, hyppyt, selkärangan voimakas kiertäminen lanneonniin on kielletty. Tavaratilan pyörimisliikkeet, juoksu, syvät kyykyt ja nostopainot ovat kategorisesti vasta-aiheisia..

Samankaltaisia ​​artikkeleita

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Nivelkivut rajoittavat liikkeitäsi ja tyydyttävää elämää...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
  • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
  • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on todella tehokas lääke nivelkipuun! Lue lisää >>>

Voimistelu selkärangan nivelrinnassa (harjoitteluhoito)

Lumbosacral-tyrä on vaikea hoitaa, koska se on selkärangan monimutkainen patologia. Epämukavuus seuraa henkilöä jatkuvasti: fyysisen rasituksen aikana, istuessa, taivuttaessa ja kääntyessä. Tunkeutumisen käsittelemiseksi on monia menetelmiä, joilla jokaisella on omat edut ja haitat. Terapinen voimistelu selkärangan nivelrinnassa on tehokas menetelmä, jolla ei käytännössä ole rajoituksia.

Mikä on lumbosakraalinen tyrä

On välttämätöntä ymmärtää, mikä tämä patologia on, jotta pystymme vastustamaan sitä onnistuneesti. Tyrä johtaa rappeuttavaan prosessiin, joka kehittyy, kun paine selkärangan ristinvälisissä levyissä kasvaa. Ydin pulposuksen pullistuminen tapahtuu, levyt puristetaan. Tätä patologiaa voidaan kutsua vaikeimmaksi osteokondroosin muotoksi, jota ei käytännössä voida parantaa. Tyrä kehittyy jatkuvan fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan, trauman, liikalihavuuden vuoksi.

Hernia-oireet

Kipu. Kun tyrä, kipeä kipu ilmaantuu. Se voi olla väliaikainen tai se voi ilmetä vain painoja nostettaessa, pitkä oleskelu yhdessä asennossa. Kipu hoidetaan yleensä kipulääkkeellä. Hoitamatta kipua tulee pysyvää.

Lihas heikkous. Lihakset heikentyvät, potilailla on muuttuva kävely.

Sisäelinten toimintahäiriöt. Hermojuurten painosta johtuen voi tapahtua spontaania tyhjentymistä..

Raajojen tunnottomuus. Hernan koko kasvaa nopeasti, jos sitä ei käsitellä. Tyrä johtaa parestesiaan hermojuurten painosta johtuen. Tunne esiintyy jaloissa, selässä ja nivusessa. Ihon pistelyä voi esiintyä.

Jos oikea-aikaista hoitoa ei aloiteta, sairaus voi johtaa vammaisuuteen, kun henkilö on täysin sängyssä eikä kykene liikkumaan..

Voimistelun vaikutus patologiaan

Lumbosakraalisen tyrän terapeuttista voimistelua käytetään:

  • vahvistaa lihaskorsetti;
  • stimuloida selkärangan solujen ruokintaprosessia;
  • poista ilmaantuvat oireet;
  • rentoutua lihaksia;
  • parantaa verenkiertoa;
  • stabiloida aineenvaihduntaprosessit;
  • purkaa selkäranka;
  • vähentää kiputasoja.

Selkärangan sairauden kehittymisen alussa voimistelu voi estää tyrän kehittymistä ja estää komplikaatioiden kehittymisen. Sinun on suoritettava voimistelua säännöllisesti, se on parempi tehdä kokeneen lääkärin valvonnassa. Tämä auttaa välttämään leikkausta. Koska voimistelu voi myös aiheuttaa haittaa, lääkärin on valittava sarja harjoituksia. Jotkut harjoitukset voivat pahentaa asioita..

Liikuntatekniikka

Nikamaväyrän akuutissa muodossa harjoittelua ei voida suorittaa, muuten ne tehostavat tulehduksellisia prosesseja. Ensin on poistettava tulehdus, aloitettava voimistelu.

Kun suoritat voimisteluharjoituksia, muista noudattaa sääntöjä:

  • Sinun tulisi kiinnittää huomiota kehon muutoksiin, sinun tulee heti lopettaa suorittaminen, jos lannerangan alueella ilmeni kivuliaita tuntemuksia.
  • Mahdollisista epämuodoista harjoituksen aikana tulee ilmoittaa lääkärillesi.
  • Ensimmäisinä kuukausina ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia, joissa kiertäminen suoritetaan.
  • Lumbosakraalisen alueen tyrän harjoitteluhoidon toivotun vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen tehdä useita lähestymistapoja päivässä joka päivä, ilman luokkien puuttumista. Tämän avulla voit vahvistaa kipua ja nopeasti selkälihaksesi, lievittää epämukavuutta..
  • Jokaisen harjoituksen tulisi olla vähintään 20 minuuttia.
  • Kun hoidetaan tyrää voimistelua käyttäen, äkillisiä liikkeitä ei pidä tehdä. Jokainen harjoitus on suoritettava sujuvasti ja hitaasti, jotta selkäranka ei ylikuormitu..
  • Kuormituksen tulisi kasvaa vähitellen, ja myös istuntojen kestoa tulisi lisätä asteittain..

Sarja harjoituksia tyrä

Sakraalisen alueen tyrän harjoittamisen tulee alkaa rentouttavasta manipuloinnista. Voit tehdä tämän sinun täytyy ottaa tuoli, laittaa tyyny siihen. Makaamme tuolilla vatsan kanssa, jättämällä alaraajat taipuiksi polviin. Rentoutamme lihaksia. Vietämme tässä asennossa vähintään viisi minuuttia. Tämä on lämmittely, jonka jälkeen voit aloittaa tavalliset harjoitukset. Niiden tulisi vahvistaa selkälihaksia ja parantaa selkärangan työtä..

Ensimmäinen harjoitus tehdään makuulla. Lähtöasento makaa selässäsi. Potilas taivuttaa jalkojaan polvissa, kädet asetetaan vartaloa pitkin. Vatsalihakset rasittavat niin paljon kuin mahdollista, suoritetaan hengitysharjoituksia. On tarpeen laskea tasaisesti: hengitä kahdeksassa, hengitä neljässä. Muista tehdä 12 lähestymistapaa.

Lamamainen sijainti säilyy. Kädet ja jalat ovat ojennettuina. Potilaan tulee nostaa vartaloa nostamatta jalkojaan lattialta. 10 minuutin ajan, sinun on viipyvä korotetussa asennossa. Palaa sitten sujuvasti edelliseen asentoon. Toista harjoitus 15 sekunnin kuluttua. 15 lähestymistapaa riittää.

Makaa selällään, potilas taivuttaa hiukan jalkojaan. Ensin oikea käsi asetetaan vasemmalle jalalle, sitten päinvastoin. Käsivarren tulee olla vastustuskykyinen polvelle päätä kohti. Jokainen manipulointi kestää 10 sekuntia. Sitten sinun on palattava edelliseen asentoon ja lepäävä 15 sekuntia. Sinun on suoritettava 10 lähestymistapaa. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, anna selällesi 10 minuutin lepo..

Harjoitukset selkälihasten rentouttamiseksi

Lisäsarja harjoituksia

Selkärangan tyrällä, kompleksi sisältää kolme harjoitusjaksoa, jotka suoritetaan selkärangan, kallistusasennon ja sivuttaisasennon perusteella.

Harjoitukset makuulaajasta

Potilas makaa, kädet ojennettuna sivuille, jalat ovat suorat. Kädet tekevät saksia muistuttavia liikkeitä. Tee 10 sarjaa.

Vasemmalla kädellä täytyy tavoittaa oikealle, jotta pakarat eivät tule pois lattiasta ja vartalo ei käänny. Sitten samanlaiset toimenpiteet tehdään oikealla kädellä. Se vie vielä 10 lähestymistapaa.

Makaa, taivuta jalat. Jalkojen tulee olla taipuneet sisäänpäin, polven tulee koskettaa nilkkoa. Ylävartalon eikä toisen jalan polven ei tulisi liikkua. Jos lannealueella ilmenee epämukavuutta, sinun on kieltäydyttävä suorittamasta tätä harjoitusta. Jos tunnet olosi normaaliksi, tee 10 lähestymistapaa.

Harjoitukset taipuisasta asennosta

Makaa vatsallasi, levitä kädet ja jalat sivuille. Vedä niitä ulos niin paljon kuin mahdollista 15 sekunniksi. 10 sarjaa vaaditaan.

Älä repi jalat irti lattiasta, levitä ne toisistaan ​​ja koota ne sitten yhteen. Jokaisessa tulisi olla 5 sarjaa 10 harjoitusta.

Litteä selkä ja selkä ovat sinun nostettava lattiasta viisi kertaa.

Side harjoitukset

Makaa vasemmalla puolella, venytä jalat. Taivuta toinen jalka, vedä se rintaan. Käänny oikealle puolelle, toista nämä vaiheet. Tee viisi sarjaa 10 harjoitusta.

Makaa sivullasi, tee ympyräliikkeitä. Viisi lähestymistapaa 10 kertaa.

Makaa vasemmalla puolella, nosta oikea käsi ja jalka ylöspäin. Käännä oikealle puolelle, nosta vasenta jalkaa ja käsivarsi. Se vie viisi sarjaa 15 harjoitusta.

Tyrärajoitukset

Lumbosakraalisen alueen tyrällä on kielletty:

  • nostopainot yli viisi kiloa;
  • selkänoja on pidettävä suorana koko ajan, varsinkin kun nostetaan taakkaa lattiasta;
  • ei aktiivista urheilua, ei uintia.

Jooga tyrään

Jooga selkärangan lumbosakraaliselle hernalle auttaa selviytymään epämukavuudesta. Mutta ennen tunteja sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Joogatekniikoiden tiukka noudattaminen on myös välttämätöntä. Jotkut asanat ovat liian vaikeita, joten vain viisi niistä on sallittu..

  1. Urdhvottanasana. Nouse pystyyn, laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Selän tulee olla suora, kädet pään takana, muodostaen lukon. Vaihda sitten käsien asento, ensin ne tulisi olla nyrkkeilyt ylös, sitten kämmenet. Suorita hitaasti kiertoa käsilläsi hengittämällä hitaasti. Vatsa on vedettävä sisään pitäen vartalo jännitteessä.
  2. Koira alaspäin. Venytä käsiäsi, kiinnitä sormesi jalkaan. Jalkojen tulee olla suorat, suorat. Rullaa sujuvasti varpaista korkoihin ja takaisin.
  3. Urdhva savasana. Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Rulla kantapäästä varpaisiin.
  4. Perhonen. Levitä puhe, jalat ja kädet sivuille. Nosta jalat hengitettäessä uloshengityksen aikana, laske ne ja levitä ne sivuille.
  5. Shavasana. Asanat antavat sinun rentoutua. Sinun on makaa vatsallasi, voit makaa selälläsi, tärkeintä on olla mukava. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista, voit jopa nukahtaa.

Älä harjoittele joogaa, jos asanat aiheuttavat epämukavuutta tai kipua ala-selkärankassa. Liikkeet on suoritettava sujuvasti, et saa kiirehtiä. Joogatunnit eivät tuota helpotusta heti. Taudin oikea-aikaisella diagnosoinnilla ja voimistelu-, jooga-hoidolla ensimmäisessä vaiheessa voit saavuttaa hyvän tuloksen. Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti.

Kaksi sarjaa harjoituksia lannerangan tyrälle

Fysioterapia on päämenetelmä lannerangan nikamaväliosan konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kohdalla on paljon tehokkaampaa kuin lääkitys. Voimistelu auttaa välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemisia ja sairauden etenemistä. Selkäharjoitukset lievittävät selkärankaa ja lievittävät kipua, palauttavat joustavuuden ja auttavat palauttamaan liikkuvuuden.

Seuraavaksi annamme likimääräiset fysioterapiaharjoituskompleksit taudin pahenemis- ja remissiokaudeksi, puhumme viidestä harjoittelusäännöstä lannerangan herniated-levylle.

Esimerkki kompleksista sairauden pahenemisen aikana

Lannerangan selkärangan pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittu. Kaikki ne suoritetaan makuulaajasta, kun selkäranka on täysin purkautunut ja lannerangan levyjen sisäinen paine puolittuu vertikaaliseen asentoon verrattuna.

Selkärangan taivuttamisharjoitukset (kyphosing), käännökset ja kiertäminen (kierto), jotka voivat johtaa kiekon siirtymiseen, ovat kiellettyjä..

Suorita kaikki harjoitukset 5–15 kertaa, lepää niiden välillä: hengitä syvällä selkänsä päällä keskittyen vain hengitykseen ja rentouttaen kehoa niin paljon kuin mahdollista.

(jos taulukko ei ole kokonaan näkyvissä, vieritä oikealle)

Vedä varpaat yhdestä viiteen, varpaat poispäin itsestäsi, kuudesta kymmeneen - itseäsi kohti.

Nosta suoristettu oikea jalkasi 15–20 cm lattian yläpuolella ja pidä sitä lukumäärästä yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Taivuta polvia hitaasti ja nosta korkoosi pakaraan nostamatta jalkojasi (ikään kuin liu'uta niitä lattiaa pitkin). Suorista sitten jalat hitaasti.

Makaa selälläsi, jalat taipuvat polviin, korot painetaan pakaraan

Auta kädet (voit tarttua polveen), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaasi kohti. Tässä tapauksessa selkänoja on painettava tiukasti pohjaan, selkärangan on oltava suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Arvioitu sarja harjoituksia alaselän kipua varten. Ota yhteys lääkäriisi ennen suorittamista

Esimerkki kompleksista, ilman että pahoinvoitu

Kun herniated-kiekolla ei ole pahenemista, harjoitukset sallitaan makuusijalta ja seisoen nelinlailla. Kompleksi sisältää selkärangan venyttelyä taivutuksella ja jatkamisella, käännökset ovat sallittuja. Äkilliset liikkeet eivät ole mahdollista.

Suorita kaikki harjoitukset 5–15 kertaa ja lepää niiden välillä..

(jos taulukko ei ole kokonaan näkyvissä, vieritä oikealle)

Alkuasento (IP)Täytäntöönpanotekniikka

Makaa selälläsi, jalat taipuvat polviin, korot painetaan pakaraan

Kääri kädet polvien ympärille ja vedä molemmat jalat rintaan, nosta samalla päätä ja yritä päästä polvillesi leuallasi, ikään kuin käpristyvät palloksi. Korjaa poseeraus yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti IP: hen.

Seiso nelinpelissä

Taivuta selkääsi hitaasti sisäänhengityksen aikana (koukutettu), hengittämällä - taivuta selkärankaa niin paljon kuin mahdollista heittämällä päätäsi hieman takaisin.

Seiso nelinpelissä

Pidä oikaistua oikeaa käsivartta ja vasenta jalkaa painona yhdestä kymmeneen. Toista vasen käsi ja oikea jalka..

Seiso nelinpelissä

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Palaa IP: hen. Laske lantio oikealle, istu alas.

Seiso nelinpelissä

Kallista päätäsi nostamalla oikean jalan polvi leuaseesi. Palaa IP: hen. Toista vasen jalka.

Seiso nelinpelissä

Kallista lantiota takaisin kyykistyen korkoillesi.

Videotunnit

Erittäin hyvä, kiinteä kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysharjoitteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityistä harjoittelua; sopii päivittäiseen käyttöön kotona:

Viisi koulutussääntöä

Valitse kompleksi yhdessä liikuntaterapian ohjatajan kanssa, kun olet aiemmin kuullut neurologia tai ortopedia. Anna ohjaajalle sairauskertomus tai hoitava lääkärin lähetys. Pyydä häntä opettamaan sinulle oikeiden harjoitusten tekeminen ja tekniikan tarkistaminen. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Voi olla, että fyysinen koulutus on sinulle vasta-aiheista..

Nosta vähitellen selkärangan kuormitusta (liikuntavaikeudet ja kesto). Herniated-levyllä voimakkaat kuormitukset ovat kiellettyjä. Aloita yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuutin ajan päivässä, lisäämällä minuutti jokaisella seuraavalla oppitunnilla.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja tasaisesti, ilman äkillisiä nykäyksiä ja nykäyksiä. Huoleton liikkuminen ristiselän kanssa voi aiheuttaa sairauden pahenemisen tai komplikaation.

Yhdistä alempi selkäosa ja tyrä sekä selän muiden osien harjoitukset ja yleinen vahvistava voimistelu. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä aktiivisuudestasi "kokonaisen" ja vahvistaa koko kehon.

Harjoitteluun ei saa koskaan liittyä kipua tai pahentaa olemassa olevaa selkäkipua! Kipu tunnetaan varoitussignaalina, joka puhuu liikkeen virheellisestä suorittamisesta tai riittämättömästä kuormasta. Et voi sietää sitä, ja jos edes vain epämiellyttäviä tuntemuksia ilmenee, lopeta harjoittelu, lepää selälläsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän stressiä.

päätelmät

Jatka lannerangan nikamaisen nivelkärryn hoitoa, muista harjoittaa terapeuttisia harjoituksia.

Triviaalia, mutta tärkeää! Vaikka kaikki potilaat ovat tietoisia selkävoiminnan eduista, vain harvat heistä liikkuvat säännöllisesti. Joku alkaa harjoitella innostuneesti, mutta hylkää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimaa" harjoitteluun joka päivä.

Kaikki tämä voi kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertaista ja niin tärkeää onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat valmiita maksamaan kalliista lääkkeistä, hierontakursseista tai manuaaliterapiasta, mutta niin harvoin he selviävät omasta laiskuudestaan, alkavat harjoittaa ja tekevät sitä koko ajan - he tekevät siitä elämäntapansa..

Kun herniated-levy on lannerankaosassa, mikään muu hoito ilman voimistelua ei koskaan anna hyvää ja vakaata tulosta. Jopa tehty leikkaus (unohdetaan hetkeksi sen monimutkaisuus ja riskit) ei takaa 100%: n palautumista, ja jopa sen jälkeen joudut silti tekemään voimistelua palautuakseen.

Lähestykää alaselän harjoitusten valintaa varoen (tämä on tärkeää), muodostakaa kompleksi yhdessä liikuntahoidon lääkärin kanssa. Älä käytä lääkärin kanssa neuvottelematta tekniikoita ja monimutkaisia ​​intensiivisiä harjoituksia, vaikka löydät niistä hyviä arvosteluja ystäviltä tai Internetistä. Riittämätön kuorma on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.


Seuraava Artikkeli

Lanne skolioosi

Saat Lisätietoja Limapussitulehdus

SPTäytäntöönpanotekniikka