Terapeuttinen voimistelu tohtori Shishoninin menetelmän mukaisesti kohdunkaulan osteokondroosiin

Shishoninin voimistelu kaula-selkärangan osteokondroosilla auttaa palauttamaan pään liikkuvuuden. Se vähentää kipua ja lihasspasmeja ja estää verenpainetaudin kehittymistä. Dr. Shishoninin harjoituksia on saatavilla suorittamiseen missä tahansa ikäryhmässä.

Sisältö:

Kaulan yksinkertaiset liikkeet eliminoivat aivojen syöttävien suonien puristumisen, normalisoivat unen ja parantavat suorituskykyä. Shishonin-menetelmän mukainen voimistelu on tarkoitettu neuroosin ja osteokondroosin ehkäisyyn ja mahdollistaa harjoittelujen suorittamisen jopa työpaikalla.

Voimisteluun liittyvät indikaatiot ja vasta-aiheet

Lääkärin mukaan palauttamalla niska- ja olkahihnan lihasääni on mahdollista poistaa herkkien kudosten puristuminen ja ohjata hoitoprosessia suotuisaan suuntaan..

Dr. Shishoninin menetelmän mukaisia ​​niskaharjoituksia suositellaan:

  • huono verenkierto aivoissa;
  • migreeni;
  • kaulan osteokondroosi;
  • lisääntynyt paine;
  • usein esiintyvän huimauksen ilme;
  • liikealueen lasku;
  • verisuonten dystonian ja selkäranka-asteisen vajaatoiminnan kehittyminen.

Alexander Shishoninin harjoitussarjalla kohdunkaulan osteokondroosille on rajoituksensa. Voimistelua ei suoriteta, kun:

  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • kuume;
  • tarttuvat patologiat;
  • osteokondroosin akuutti vaihe;
  • vaikea verenvuoto;
  • pahanlaatuiset muodostelmat;
  • ruumiin ehtyminen.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoito Shishonin-menetelmällä voidaan suorittaa missä tahansa taudin vaiheessa. Harjoitussarja vaikuttaa kevyesti ja tehokkaasti selkärankaan. Voimistelujen jälkeen tulos vahvistetaan itsehieronnalla..

Suorittamisen perussäännöt

Voit tehdä niskaharjoituksia itse kotona. Se yhdistetään yleensä lääkitykseen ja fysioterapiakurssiin. Suorita liikkeitä istuessasi tuolilla. Ennen luokkaa sinun on opittava muutama sääntö:

  1. Lataa päivittäin ensimmäisen 14 päivän ajan, sen jälkeen pienennä kuormaa vähitellen 3-4 kertaa viikossa.
  2. Suorita kaikki liikkeet hitaasti, ilman nykimistä..
  3. Toista liikkeet 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Hengitä tasaisesti menettämättä rytmiä.
  5. Kun teet harjoituksia, kiinnitä pääsi muutaman sekunnin päässä äärimmäisestä kohdasta. Tämän avulla lihaksia ja selkärankaa voidaan venyttää niin paljon kuin mahdollista..
  6. Palaa aina lähtöasentoon: selkä on suora, pään kruunu ulottuu kattoa kohti.
  7. Ota tarvittaessa 30 sekunnin lepo harjoitusten välillä..

Muistiinpanolla. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä päivittäin harjoittelua, uskoa omiin vahvuuksiin ja nopeaan palautumiseen..

Perusharjoitukset

Dr. Shishoninin kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset sisältävät 8 perusharjoitusta. Jokainen liike vaikuttaa tiettyyn lihasryhmään ja venyttää kohdunkaulan nikamia. Ensimmäiset oppitunnit tehdään parhaiten asiantuntijan valvonnassa..

Harjoittelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin suhteen:

  1. Metronomi. Venytä korva vasen ja oikea olkapää. Lukitse maksimissaan muutamassa sekunnissa.
  2. Kevät. Paina leuka niskaan, jatka, laskemalla 20: aan, vedä sitä eteenpäin ja hieman ylöspäin. Tunne pään takaosan lihakset kiristyvän. Toista useita kertoja.
  3. Hanhi. Vedä niskaasi eteenpäin leukalla lattian suuntaisesti. Venytä partaasi kohti vasenta kainalosta, jäätyä tässä asennossa. Luku 30. Pose muistuttaa lintua, joka piilottaa päänsä siipin alla. Tavoita toinen kainalo.
  4. Katso taivaalle. Käännä pää vasemmalle, leuka on hieman koholla. Odota, että lihakset venyvät. Sitten käänny toiseen suuntaan.
  5. Kehys. Aseta oikea käsi vasemmalle hartiallesi, nosta kyynärpääsi lattian suuntaisesti. Käännä pää oikealle, venyttämällä kaulalihaksia niin paljon kuin mahdollista, laske 30: ksi, toista harjoitus toiseen suuntaan.
  6. Fakiiri. Nosta kädet ylös, liitä kämmenet, levitä kyynärpääsi sivuille. Tee pään käännökset oikealle ja vasemmalle. Pidä asentoa 30 sekuntia.
  7. Tasossa. Levitä kädet sivuille, kämmenet katsovat lattiaa, selkäsi on suora, pään yläosa ulottuu kattoon. Vedä yläraajoja hieman taaksepäin. Vaihda asentoa nostamalla toinen käsi ylös ja laskemalla toinen alas. Toista liike vaihtamalla raajoja. Harjoitus muistuttaa lentokoneen lentoa.
  8. Harmaahaikara. Vedä kädet takaisin kuin haikun siivet. Vedä niskaasi eteenpäin, leuka ylös. Pidä kiinni, venytä lihaksia mahdollisimman paljon, ota lähtöasento. Toista harjoittelu.

Lataaminen kohdunkaulan osteokondroosista Shishonin-menetelmällä kestää noin 20-25 minuuttia ja antaa sinun harjoittaa lihaksia tehokkaasti ja venyttää selkärankaa. Liikkeitä suorittaessasi sinun on kuunneltava aistimuksia. Älä ole kipeä. Jos tunnet epämukavuutta, on parempi lopettaa ja siirtyä toiseen harjoitteluun..

Tulosten vakiinnuttaminen

Hoitokompleksin suorittamisen jälkeen on tarpeen tehdä itsehieronta kohdunkaulan osteokondroosin varalta. Se lämmittää sileitä lihaksia ja parantaa kudoksen verenkiertoa. Koputa nivelilläsi kaulaa pitkin, hieronta lihaksia. Päivittäiset kävelyretket raikkaassa ilmassa, uima-allas, kylpylät ovat hieno lisä.

On välttämätöntä noudattaa pätevää ruokavaliota:

  • kuluttaa vähintään litra puhdasta vettä päivittäin;
  • vähentää tärkkelysrikasten ruokien määrää ruokavaliossa;
  • sulje pois alkoholi-, rasva- ja suolaruoat.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin sisältyy kondroprotektoreiden käyttö, jotka auttavat palauttamaan rustokudosta ja estämään degeneratiiviset muutokset nikamavälilevyissä. Luonnollinen kollageeni löytyy hyytelöistä ja gelatiinipohjaisista maljoista. On suositeltavaa syödä hyytelöityä kalaa ja lihaa, hedelmähyytelöä.

Shishoninin kohdunkaulan osteokondroosin oppitunnit auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta, normalisoimaan verenkiertoa, parantamaan lihaksen sävyä, palauttamaan terveellisen unen ja vähentämään taudin oireita. Tällaiset harjoitukset palauttavat potilaan tilan yhdessä lääkehoidon, hieronnan ja oikean ravinnon kanssa.

Sarja harjoituksia terveelle niskalle lääkärin Shishoninin menetelmän mukaisesti

Istuva elämäntapa, väärä ruokavalio, pitkittynyt istuminen näytön tai television edessä johtaa moniin sairauksiin ja useimmiten - selkärangan selkärangan ongelmiin. Dr. Shishoninin kaulaharjoitukset auttavat pääsemään eroon sellaisista epämiellyttävistä oireista ja estämään vakavampien sairauksien kehittymisen, joiden kuvaus ja video löydät arvosteluomme.

Kuka tarvitsee Shishoninin voimistelua?

Ruuhkilla, verenkiertohäiriöillä ja suolakerroilla kaulassa ja hartioissa voi olla odottamattomia oireita. Lääkärit yhdistävät sen selkärangan liikahintaan kohdunkaulan selkärankaan, mikä aiheuttaa hermojen päätyjen puristumista ja huonoa verenkiertoa, kuten epämukavuudet ja oireet:

  • kivunlievyt niskan, hartioiden ja jopa alaselän selässä;
  • säännöllinen huimaus, päänsärky, usein migreenit;
  • vilkkuu silmissä;
  • ennakkoluulottomuus, unohtuminen, jatkuva väsymys;
  • unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä;
  • riittämättömästä verenvirtauksesta johtuva verenpaine ja verenpaine;
  • vähentynyt kaulan liikkuvuus, suolapuskat selkärankassa;
  • rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosi;
  • skolioosi;
  • nikamavälilevyjen ulkonema ja tyrä
  • lihaskouristukset, myosiitti ja muut.

Näiden oireiden läsnäollessa jatkuvaa hypodynaamiaa, jos työ liittyy jatkuvaan stressiin tai psykoemociaaliseen stressiin, asianmukaisen ja riittävän ravinnon puuttuessa, Shishoninin terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä voimistelu parantaa nopeasti ja taatusti terveyttä, etenkin koska hänellä ei käytännössä ole vasta-aiheita, ja koko harjoituskompleksissa niska riittää varaamaan 20 minuuttia päivässä.

Joskus Dr. Shishoninin kaulaharjoittelua, jonka videotunti kirjailijan esityksestä löydät artikkelimme lopusta, kutsutaan myös Bubnovsky-voimisteluksi. Tämä johtuu siitä, että klinikalla, jossa A.Yu. Shishonin, tunnettu venäläinen lääkäri, ainutlaatuisen selkärangan hoitojärjestelmän kirjoittaja Sergei Mihhailovich Bubnovsky, vei myös kehitystään. Näillä kahdella menetelmällä on paljon yhteistä, mutta ne eroavat myös, molemmat tunnustetaan tekijänoikeuksiksi.

Lääketieteiden kandidaatti, käytännöllinen lääkäri, 2000-luvun terveysklinikan päällikkö Alexander Yuryevich Shishonin kehitti vuonna 2008 ainutlaatuisen paranemismenetelmän. Sitten hän julkaisi levyn, jolla oli harjoituksia, jotka auttavat poistamaan ruuhkia niskassa ja päästämään eroon suurimmista epämiellyttävistä ilmiöistä..

Kaulan terapeuttisen ja ennalta ehkäisevän voimistelyn ominaisuudet

Ennen Shishonin-menetelmän mukaisen luokkakuvauksen antamista on syytä mainita joitain tekijän ilmoittamia sääntöjä - jotta saadaan mahdollisimman positiivinen vaikutus.

  • Ensimmäiset 3 viikkoa sinun on tehtävä harjoituksia päivittäin. Kolmasta viikosta alkaen voit siirtyä viiteen kertaluonteiseen tuntiin (viikossa), 5 viikon kuluttua - riittää harjoitteluun 4 kertaa - joka toinen päivä.
  • Sinun on aina suoritettava täysimittainen kompleksi ja videon osoittamassa tarkkaan järjestyksessä.
  • Jokainen harjoitus on suoritettava viisi kertaa oikealle ja vasemmalle, mieluiten istuen.
  • Kaikki liikkeet suoritetaan niin sujuvasti ja hitaasti kuin mahdollista yrittäen venyttää lihaksia, kunnes epämiellyttävät tuntemukset ilmestyvät.
  • Jokaisessa pääteasennossa on välttämätöntä kiinnittää sijainti vähintään 8-10 sekunniksi, mieluiten 30 sekuntiin. Tämä on ainoa tapa taata hoito: lihaksen vahvistaminen, veren virtauksen parantaminen, selkärangan liikkuvuuden lisääminen, suolakertymien imeytyminen..
  • Hengitys on rauhallista, tasaista, ilman jännitystä.

Voit sulkea silmäsi, mutta on parempi katsoa suoraan eteenpäin.

Harjoitussarjan suorittamisjärjestys ja niiden kuvaus

Shishonin-järjestelmän peruskompleksi koostuu 7 yksinkertaisesta harjoituksesta, jotka on suoritettava johdonmukaisesti. Nämä liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, mutkatonta, eivät vaadi fyysistä harjoittelua, erikoisominaisuuksia ja ammuksia. Voit suorittaa koko kompleksin milloin tahansa vapaa-ajalla (jopa lounasaikaan), missä tahansa sopivassa paikassa.

Metronomi (Metatron)

Istu tuolilla, suorista selkäsi. Käännä päätä hitaasti oikealle olkapäälle niin paljon kuin mahdollista. Kun lihasjännitys on suurin, tee kiinnitys 30 sekunniksi (ensimmäistä kertaa se on mahdollista ja vähemmän, joten myöhemmin ei ole kipua). Palauta sitten myös pää hitaasti pystyasentoon ja suorita samalla tavalla kallistus vasempaan olkapäähän. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

kevät

Istuen tai seisova, laske hitaasti pääsi alas, yritä koskettaa rintaasi leuallasi, pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Venytä sitten kaulaasi tasaisesti ylöspäin ja eteenpäin samaan aikaan, niin pitkälle kuin mahdollista. Kiinnitä paikat uudelleen. Suorista hitaasti. Toistot on suoritettava 5.

Katso taivasta

Käännä päätä hitaasti vasemmalle, kunnes se pysähtyy, pysähdy 30 sekunniksi, sitten oikealle ja laske myös 30: een.

kehys

Suoritetaan istuimessa. Aseta oikea käsi vasemmalle olkapäälle, mutta niin, että se on lattian suuntainen. Laita toinen käsi rentoutuneena jalaan. Käännä päätä hitaasti vasemmalle pysähdyksellä 30 sekunnin ajan, sitten myös oikealle. Tee se 5 kertaa. Vaihda sitten kädet ja käännä oikealta puolelta.

Fakiiri

Laita kämmenet yhteen ja nosta ne pään yläpuolelle, mutta kyynärpään tulee pysyä taivutettuna. Seuraavaksi suorita pään käännökset, aivan kuten harjoituksessa numero 3.

Harmaahaikara

Aseta kädet rento polvilleen, selkä suoraan. Nosta leuka tasaisesti mahdollisimman korkealle, samalla kun kädet on otettava selän taakse, kiinnittämällä asento puoli minuuttia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Seuraavaksi kaareuta päätä hitaasti vasempaan olkapäähän ja paina kaulaa oikealla kädellä. Palaa keskustaan ​​ja taivuta oikean hartian päälle ja paina toisella kädellä myös kaulan yläosaa.

Tämä harjoitus suorittaa peruskompleksin. On tarpeen seistä suorassa, sijoittaa kokoelmat sukkien suuntaisesti, venyttää kaulaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä on lähtökohta. Seuraavaksi pää on käännettävä tasaisesti oikealle ja vedettävä olkapäähän, kunnes ilmaantuu epämiellyttävä tunne. Pysäytä 30 sekunniksi, palaa keskustaan ​​ja tee sama vastakkaiseen suuntaan.

Peruskompleksin komplikaatio

Perustehtävien hallitsemisen jälkeen voit lisätä siihen lisää venytysharjoitteita. Voit yhdistää sen eri tavoin: tehdä peruskompleksi, sitten ylimääräinen tai aamulla pohja - venyttää illalla. Tai voit jonain päivänä yhden kompleksin, ja toisena - venyttää selän ja niskan lihaksia.

Venyttely tulisi tehdä käsillä. Nosta kättäsi ja tartu korvan vastakkaiselta puolelta pään päälle. Kallista sitten päätäsi jonkin verran eri suuntiin. Laita sitten käsi pään takaosaan ja ravista päätä väkisin edestakaisin. Toista kaikki toisella kädellä.

Toinen venytysharjoituksen tyyppi on laittaa kädet pään takaosaan, pakottaa pää ja hartiat kääntyä sivulle ja kallistaa leukaasi välittömästi rintaan. Nämä yksinkertaiset liikkeet vaivaavat sisäisiä lihaksia, lisäävät niiden joustavuutta, parantavat verenkiertoa ja lievittävät kipua. Jopa päänliikkeet vapautuvat, ja huimauksen ja unettomuuden kaltaiset ongelmat pysyvät menneinä vain kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen..

Tohtori Shishoninin mukaan kaulan voimistelu - täysi valikoima harjoituksia

Nykyaikaiset työolosuhteet ja päivittäiset tottumukset aiheuttavat kroonista niskakipua. Dr. Shishonin on kehittänyt turvallisen ja tehokkaan liikuntajärjestelmän lihasjännityksen lievittämiseksi.

Hänen tekniikka on hyvin yksinkertainen ja sopii kotikäyttöön. Dr. Shishoninin mukaan kaulavoimistelujen suorittamisen pääedellytys on kaikkien sääntöjen noudattaminen ja suorituksen säännöllisyys.

Aikaisemmin blogissa oli jo mainittu, kuinka voit venyttää ja vahvistaa koko kehon lihaksia aiheuttamatta stressiä nivelille. Tätä järjestelmää kutsutaan joogaksi riippumatossa. Nuoremmalle ja kestävämmälle Plank on sopiva, joka pumppaa kaikki lihasryhmät hyvin. Harjoittelu Caterpillar auttaa lievittämään selkä- ja nivelkipuja. Down Dog -harjoituksen avulla voit vahvistaa jalkojen, selän ja vatsan lihaksia, parantaa aivojen verenkiertoa.

Suorittaessasi ota huomioon kaikki mahdolliset vasta-aiheet ja ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi..

Niskavoimistelu Shishoninin mukaan

Alexander Shishonin pitää erittäin tärkeänä kohdunkaulan alueen lihaksen ja verisuonten terveyttä. Näiden suonien kouristukset johtavat vakaviin ja yleisiin sairauksiin, mukaan lukien verenpaine ja myöhemmin - aivohalvaus.

Lääkäri suosittelee tekniikkaansa jokaiselle, jolla on korkea verenpaine, päänsärky, huimaus, uni ja muistihäiriöt. Se on tehokas niska- ja hartiakipuihin.

Yksi tohtori Shishoninin kehittämän tekniikan eduista on, että kompleksi koostuu vain seitsemästä perusharjoituksesta ja useista kaulalihaksien venyttelyistä. Voit suorittaa ne kotona tai työpaikalla. Kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia. Ne voidaan tehdä missä tahansa iässä, jopa ilman fyysistä kuntoa..

Kuka on tohtori Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin on kuuluisa venäläinen lääkäri, joka on kehittänyt menetelmän verenpaineen, selkärangan ja muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi. Nuorella lääkärillä on tohtori Hän avasi oman klinikan, jossa hoito suoritetaan yksinomaan tekijän menetelmillä..

Selittäessään metodologiaansa ja suositellessaan sitä lääkäri pitää erityisen tärkeänä verenpaineen hoitoa. Hän uskoo ilman syytä, että lääkkeet alentavat korkeaa verenpainetta vain väliaikaisesti poistamatta tämän ilmiön syytä..

A. Shishoninilla on kokemusta erilaisista lääketieteen aloista, mukaan lukien manuaalinen terapia ja hematologinen onkologia, ja hän sai kutsunsa verenpaineen ja selkärangan sairauksien hoitoon. Hänen monien vuosien tutkimuksensa tulokset ovat osoittaneet, että näiden ja muiden niihin liittyvien ongelmien parantamiseksi menestyksekkäästi on varmistettava verenhuolto kaulan verisuonissa..

Puristetut kohdunkaulan verisuonet aiheuttavat korkeaa verenpainetta, aivohalvausta ja muita ongelmia. Kaulan oikea venytys ja kouristusten poistaminen parantaa aivojen täydellistä veren kylläisyyttä. Tämä ei ole vain paras aivohalvauksen estäminen, vaan myös osaltaan edistää kehon verenvirtauksen kattavaa normalisointia..

Huolimatta epäilyistä siitä, että perinteisen järjestelmän mukaisesti työskentelevät lääkärit saavat Shishoninin menetelmiä, hoito useimmissa tapauksissa osoittautuu tehokkaaksi. Kohdunkaulan selän liikkuvuuden parantaminen auttaa parantamaan tuki- ja liikuntaelinten tilaa yleensä ja poistamaan erityiset ongelmat. Kirjailijan metodologian onnistumista tukee kansainvälinen tunnustus. Kansainväliset lääkärit esittelivät ja hyväksyivät kaulavoimistelua menestyksekkäästi erikoistuneessa kongressissa Yhdysvalloissa.

Käyttöaiheiden käyttö. Vasta

Huolimatta siitä, että Shishoninin tekniikka kehitettiin alun perin kohdunkaulan osteokondroosin ja verenpainetaudin hoitoon, käyttöaiheiden valikoima on erittäin laaja. Voimistelu auttaa:

  • Kaularangan selkeän jännityksen läsnäolo. Tämä pätee erityisesti tietotyöntekijöihin, jotka istuvat pitkään tietokoneen ääressä;
  • Krooninen kipu niska- ja hartia-alueella;
  • Verenkiertohäiriöt aivoissa. Tästä ilmiöstä ilmoittavat päänsärky, huimaus, uneliaisuus tai unettomuus, muistin heikkeneminen ja muut mielenterveyden häiriöt;
  • Lisääntynyt valtimo- tai kallonsisäinen paine;
  • Kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosi;
  • Intervertebral tyrä;
  • Selkärangan kaarevuus (skolioosi, kyphosis, lordosis);
  • Verisuonitaudit;
  • Vegeto-vaskulaarinen dystonia;
  • Aivojen verenkiertohäiriöt;
  • Hartioiden tai käsivarsien tiheä tunnottomuus.

Yksi tärkeistä voimisteluaiheista Shishoninin mukaan on toipuminen selkärangan vammoista. Hellävarainen pito ja parantunut verenkierto tällä alueella ovat avain selkärangan täydellisen liikkuvuuden onnistuneeseen palaamiseen..

Shishoninin tekijätekniikalla on minimimäärä vasta-aiheita. Mutta silti he ovat. Kaikki tuki- ja liikuntaelinten sairauksien akuutin vaiheen harjoitukset ovat kiellettyjä. Eri luonteeltaan tarttuvien tautien tai tulehduksellisten prosessien läsnä ollessa edes yksinkertainen fyysinen toiminta on vasta-aiheista. On myös syytä välttää liikuntaa korotetussa ruumiinlämpötilassa, koska fyysinen toiminta voi huonontaa tilaa. Voimistelu on vasta-aiheista verenvuotojen ollessa sisäinen tai ulkoinen.

Kasvaimen esiintyminen selkärangasta voi tulla esteeksi liikunnalle. Tässä tapauksessa kannattaa hankkia lääkärin lupa. Sama pätee raskaana oleviin naisiin ja potilaisiin, joilla on aiemmin ollut selkärankavammat..

Jotkut rajoitukset koskevat myös osteokondroosista kärsiviä potilaita. Ellei lääkäri toisin määrää, harjoituksia voidaan suorittaa vain sairauden ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa. Hyvinvoinnin heikkeneminen, yleinen heikkous tai vakavat vaivat ovat syytä lykätä voimistelua.

Joka tapauksessa, ennen kuin aloitat hoidon Shishonin-menetelmän mukaan, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. On erityisen tärkeää neuvotella neurologista ennakolta.

Mitä hyötyä liikunnasta on? Onko heiltä mitään haittaa??

Shishonin-tekniikan etu on ensisijaisesti seisovien prosessien eliminoimisessa niskassa. Ensinnäkin tämä ongelma on ominaista "istuvan työn" edustajille.

Tärkein etu lääkärin harjoituksista on verenkierron normalisoimisessa, lihasspasmien ja -puristimien poistamisessa, imusolmukkeiden aktivoinnissa.

Jo kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen niska- ja selkäkipu vähenee, päänsärky vähenee ja nukkua.

Tekniikka auttaa normalisoimaan aivojen verenkiertoa. Siten se estää aivohalvauksen esiintymisen. Voimisteluun liittyvät edut ovat pääasiassa kaulan syvien lihasryhmien kehittämisessä, jotka usein spastisevat ja johtavat puristukseen ja kipuun.

Jos kuitenkin jätät lääkärin ohjeet huomiotta ja teet kieltoa vastaisia ​​harjoituksia, voit aiheuttaa lisää ongelmia. Yksi liikunnan sivuvaikutuksista, jolla on voimakasta kipua ja nikamien siirtymistä, voi olla vielä enemmän puristuvia hermoja ja lisääntynyttä kipua..

Jännitysharjoittelu voi pahentaa tilaa vain silloin, kun selkäranka puristuu vakavasti, leikkauksen jälkeen, samoin kuin akuutit olosuhteet ja pahenemisvaiheet. Kohdunkaulan osteokondroosin akuutti vaihe voi olla erityisen vaarallinen.

Kaulan voimistelu Shishoninin mukaan - 7 harjoitusta ja vahvistava hieronta

Tohtori Shishoninin kompleksissa on 7 perusharjoitusta. Suorittamalla yhtä harjoitusta toisensa jälkeen verenkierto aivojen verisuonissa paranee vähitellen. Yleinen terveys paranee, huimaus, unisuus katoaa. Parantaa muistia, näköä, kuuloa.

Metronomi

Aloitusasento - istuu suora selkä ja suorat hartiat. Seuraavaksi sinun täytyy kallistaa päätä vasemmalle olkapäälle ja kiinnittää se tähän asentoon noin 15 sekunniksi. Samat vaiheet on toistettava oikealla puolella..

Kun liikutat päätäsi, sinun on varmistettava, että siitä ei ole voimakasta epämukavuutta. Lievät vetomäärät ovat mahdollisia. Tämä tarkoittaa, että lihakset ovat jännittyneet normaaleissa rajoissa. Jos taivutuksen aikana ilmaantuu terävä kipu, sinun on selvitettävä syy ja lopetettava väliaikainen harjoittelu. Suorita 7 toistoa.

kevät

Tarjoaa kaulan vaihtoehtoista venyttämistä ja puristamista. Aloitusasento - istuu suora selkä jalat jalat alla. Jos haluat toistaa harjoituksen oikein, sinun täytyy kuvitella, että kruunu on vedetty ylös. Samaan aikaan leuka pyrkii painamaan kaulaan.

Pidä tämä asento 15 sekuntia. Siirry sitten lähtöasentoon ja vedä pääsi takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Kun pään takaosa on käytännössä painettu olkapäihin, pysy tässä asennossa 15 sekuntia ylläpitämällä tasaista hengitystä. Tällä hetkellä sinun on varmistettava, että pää ei kallistu takaisin. Tässä tapauksessa kaulan ja rinnan etupinta on venytetty. Toista 5 kertaa 15 sekunnin ajan.

Vedä myös istuessasi päätä eteenpäin. Vedä tästä kohdasta leukaa kainalosta. Tässä kaula venytetään tehokkaasti sivulta ja kireä toiselta puolelta. Kestää 15 sekuntia kiinnittämällä kaikki väliasennot. Tee sama toiseen suuntaan ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee 5 toistoa.

Katse taivaalle

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää ala-ristiselän ryhmää. Ensimmäinen vaihe on pään kääntäminen sivulle, kunnes se pysähtyy. Nosta tässä asennossa leuka ylös. Pään ei tule heittää takaisin (et yksinkertaisesti voi heittää sitä takaisin). Kestää 15 sekuntia ja rentoutua. Toista sama toiseen suuntaan palaamalla lähtöasentoon. Kun kiinnität pään alkuperäiseen asentoon, hartioiden ei tulisi liikkua.

kehys

Harjoittelu on välttämätöntä niskapuolella olevien nivellihasten treenaamiseksi, jotka sijaitsevat rintakehän ja trapezius-lihaksen välissä. Nosta käsi ylös. Paina tiukasti vastakkaiseen olkapäähän. Samanaikaisesti taipuneen varren tulee venyä eteenpäin, olkapää nousee hieman.

Käännä pää taivutettu käsivarsi olkapäälle, paina leukaasi hartialle. Käden jännitys ylläpidetään jatkuvasti suorituksen aikana. Sinun on oltava tässä asennossa 15 sekuntia, sitten rentoutua. Laske käsi ja tee sama symmetrisesti toisella puolella. Toista 5 kertaa.

Fakiiri

Niska- ja olkahihnan lihaksia kehitetään. Nosta kädet ylöspäin sivujen läpi. Liitä kämmenet kruunun yläpuolelle. Hartioiden tulee olla tiukasti pään yläpuolella, niitä ei tarvitse viedä eteenpäin. Käsien suljettujen kämmenten tulisi olla suoraan pään kruunun yläpuolella. Käännä pääsi tässä asennossa sivulle. Pidä 15 sekuntia, rentoudu ja laske kädet. Nosta käsiäsi uudelleen ja käännä päätäsi toiseen suuntaan. Pidä 15 sekuntia ja rentoudu.

kone

Täällä kehitetään selkärangan lihaksia. Nosta kädet sivujen läpi niin, että ne ovat vaakasuorassa. Vedä sitten sitä voimalla takaisin yrittäen liittää lapaluita. Pidä tämä asento 10–15 sekuntia. Sitten rentoudu, laske kädet.

Nosta käsiäsi uudelleen tehdäksesi vino viiva. Pidä tätä 15 sekuntia kädet jännitteellä. Sitten rentoutua. Sama - toiseen suuntaan, tarkkailemalla jatkuvasti käsiä. Täytyy olla vähintään 5 toistoa.

Kaksi muuta lääkärin suosittelemaa harjoitusta:

Harmaahaikara

Lähtöasento istuu tuolilla kädet taitettuna polvilleen. Se suoritetaan seuraavasti: laske käsivarsi, ota sitten ne takaisin vetäen päätäsi ylöspäin. Sinun on oltava tässä asennossa 15 sekuntia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee yhteensä 5 toistoa.

Puun poseeraa

Venytysharjoitus voidaan tehdä lämmittelynä (ennen tai jälkeen pääharjoituksia). Nosta kädet ylöspäin sivujen läpi. Käännä kämmenesi katon suuntaisesti. Venytä ylöspäin työntämällä päätä eteenpäin. Kun toisto tapahtuu oikein, niska- ja lannealueen lihaksissa on lievää jännitystä. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Sitten rentoudu, palaa alkuasentoon. Toista 5 kertaa.

Lämmitä ennen voimistelua ja vahvistavia harjoituksia

Lämmitä ennen perusharjoitusten aloittamista. Tämä sävyttää ja valmistaa lihaksia. Jos fyysinen muoto sallii, lisäykset tehdään ensin. Miehille - tavanomainen painotus käsivarsille ja jaloille, naiset voivat tehdä push-ups polvistuessaan. Pidä selkä suorana, sinun on taipuva niin matala kuin mahdollista. Hengityksen tulisi olla tasaista ja rytmillistä. Samanaikaisesti pää näyttää suoralta, minkä ansiosta et saa ylikuormittaa selkääsi.

Pääharjoitteluun tulisi liittää venytyskokonaisuus. On tärkeää venyttää sivusuuntaista niskalihasryhmää. Ensin sinun on nostettava käsi ylös sivun yli niin, että sormet koskettavat vastakkaista korvaa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista toisella puolella venyttämällä kaulan lihaksia hyvin..

Nyt venytteleen kaulan selän lihaksia. Sinun on tartuttava pään takaosaan kädellä ja taivutettu hieman eteenpäin ja alas. Seurauksena on myös rintakehän ylempi alue venytetty. Kiinnitysaika - 15 sekuntia.

Kompleksi saatetaan päätökseen venyttämällä kaulan sivuttaislihasryhmiä. Aseta kädet pään takaosaan ja venytä päätä vuorotellen vasemmalle ja alas, sitten oikealle ja alas. Palaa lähtöpisteeseen. Toista 2 - 4 kertaa.

Liikuntasäännöt

Kuten mikä tahansa fyysinen harjoittelu, Shishonin-kompleksi vaatii tiettyjen sääntöjen tuntemusta ja toteuttamista. Niiden noudattaminen tekee hoidosta tai ehkäisystä mahdollisimman turvallisen..

Perussääntöjä on useita:

  • Älä harjoita täydellä vatsalla. Parempi odottaa 1 - 1,5 tuntia syömisen jälkeen;
  • Ennen luokkien aloittamista sinun on valmistauduttava. Lämmitä tätä varten pään, hartioiden ja kaulan takaosa pehmeillä iskuilla ja hierontaliikkeillä;
  • nosta kuormaa vähitellen lisäämällä vähitellen voimakkuutta. Tämä estää kohdunkaulan nikamavaurioita. Paras vaihtoehto on aloittaa 3 - 5 harjoituksen tekeminen kompleksista ja lisätä sitten asteittain intensiteettiä ja kestoa;
  • muista noudattaa säännöllisyyttä. Ensimmäisessä vaiheessa suositellaan päivittäisiä lyhyitä istuntoja. Kun tapa on kehittynyt ja lihaskorsetti on muodostettu, voit jättää kurssit 3 kertaa viikossa pidemmäksi ajaksi;
  • kunkin harjoituksen toistojen lukumäärän on oltava vähintään 5 kertaa.

Kun harjoittelet itsenäisesti, muista seurata asentoasi ja vartaloasi. Harjoitukset on toistettava suora selkä ja suoristetut hartiat.

Hyvä neuvo: Kun teet harjoituksia luokan alussa, on parempi katsoa itseäsi peiliin. Tällöin kaikki epätarkkuudet ja virheet ovat havaittavissa..

On suositeltavaa välttää äkillisiä liikkeitä ja nykimisiä harjoituksen aikana. Mitä tasaisemmat liikkeet ovat, sitä vähemmän on vahinkojen ja vammojen riski.

Mitä tulosta voidaan odottaa?

Vaikka koko kompleksi kestää jopa 25 minuuttia päivässä, oikealla tekniikalla, tulos voidaan saavuttaa parin viikon kuluttua. Jokainen, joka on kokeillut Shishoninin menetelmää itse, huomioi seuraavat tulokset:

  • lihaskorsetin vahvistaminen niska- ja rintakehälihaksissa;
  • kaulalihasten sävyn hankkiminen, kouristusten ja jäykkyysten poistaminen tällä alueella;
  • kroonisen väsymysoireiden vähentäminen, lisääntynyt tehokkuus;
  • unettomuuden ja muiden hermostohäiriöiden oireiden poistaminen;
  • parempi visio.

Tätä tekniikkaa käyttävien potilaiden terveydentilaa koskevan tutkimuksen tulosten mukaan aineenvaihdunta normalisoituu, verenkierto paranee ongelma-alueilla. Tutkimus tätä voimistelua käyttäneiden ihmisten terveydentilasta osoitti, että verenpainetaudin kehittymisen riski on vähentynyt huomattavasti. Tämän avulla voit päästä eroon samanaikaisista sairauksista..

Video siitä, kuinka voimistelua niskaan tehdään tohtori Shishoninin menetelmän mukaisesti

Niiden kokemus, jotka ovat kokeillut itse tutkijan Shishoninin kirjoittamaa menetelmää, on todella tehokas. Lisäksi se on käyttökelpoinen ennalta ehkäiseviin ja terapeuttisiin tarkoituksiin. Oikea niskan venytys voi parantaa unta, muistia ja keskittymistä.

Katso kaikki lääkärin selittämät harjoitukset:

Ja tässä videossa ilman musiikkia. Tohtori Shishonin näyttää itse, kuinka harjoitukset suoritetaan:

Säännöllisellä liikunnalla niska-alusten kouristus katoaa. Tämä vaikutus ei vain lievitä kipua, vaan myös lisää tehokkuutta, estää kroonisen väsymysoireyhtymän kehittymistä. Kurssien aloittamiseen tarvitaan vain tekniikan tutkiminen ja mahdollisten vasta-aiheiden sulkeminen pois. Potilaiden kokemuksen mukaan konkreettiset tulokset näkyvät 2 - 3 kuukauden kuluttua.

Blogiartikkeleissa käytetään kuvia avoimista lähteistä Internetissä. Jos näet yhtäkkiä kirjailijasi kuvan, ilmoita siitä blogin muokkaajalle Palaute-lomakkeen kautta. Kuva poistetaan, tai linkki resurssiisi lisätään. Kiitos ymmärryksestä!

Dr. Shishoninin voimistelu niskaan

Kuva fitnessera.ru

Tekniikan ydin ja vähän sen luojasta

Alexander Yuryevich Shishonin on tunnettu kuntoutusterapeutti, jolla on laaja kokemus ja joka on kehittänyt erityisen voimisteluun niska- ja hartia-alueille. Hän esitteli metodologiansa ensimmäistä kertaa maailman yhteisölle Yhdysvalloissa pidetyssä lääketieteellisessä kongressissa. Harjoitussarja otettiin hyvin vastaan, ja vuodesta 2008 lähtien se on saanut suosiota neurologien ja ortopedien keskuudessa..

Voimistelua kehitettäessä lääkäri perustui ymmärrykseen kaulanivelruston rappeuttavien häiriöiden tärkeimmistä syistä. Shishonin uskoo, että tämän osan lihakset ja nivelsiteet ovat voimakkaassa jännityksessä, kun henkilö on pitkään staattisessa asennossa. Tämän vuoksi verenkierto on heikentynyt vakavasti..

Ilman oikea-aikaista hoitoa lihaskrampit johtavat selkärangan levyjen siirtymään, hermostomien puristumiseen ja aivojen verenkiertoon. Tätä taustaa vasten iskemia ja aivohalvaus voivat kehittyä. Shishoninin kaulavoimistelu on ensisijaisesti tarkoitettu lihaskudoksen venyttämiseen ja kivun lievittämiseen. Se parantaa imukudoksen virtausta ja verenkiertoa ja pysäyttää myös rappeuttavat prosessit..

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Shishonin niskaharjoitukset esitetään tällaisissa tapauksissa:

  • pitkäaikainen, jatkuva verenpaineen nousu, verenpainetaudit;
  • nikamavaltimoiden oireyhtymä (luumen kaventuminen);
  • puristuva hermo kohdunkaulan selässä;
  • kefalalgia, heikentynyt paikallinen suuntautuminen, migreenikohtaukset;
  • alentunut muisti ja ajattelukyky;
  • yläraajojen pareesi tai tunnottomuus;
  • häiriöt aivojen työssä selkärangan huono verenkierron taustalla;
  • kohdunkaulan selkärangan traumaattiset vammat.

Niskakaulan selkärangan osteokondroosissa Shishoninin voimistelu on erityisen suosittua. Vahvistamalla kohdunkaulan alueen lihaksia, distrofisten häiriöiden tai muiden patologisten tilojen oireet tasoitetaan. Voimisteluelementit poistavat syvien lihasspasmien. Tämä vapauttaa ihmisen selkärangan kipuista ja kohdunkaulan alueen vakavuudesta, samoin kuin päälihasta.

Osteokondroosin tapauksessa Shishoninin kaulan voimistelua määrätään vain 1 ja 2 astetta patologista prosessia. Selkärangan vakavammissa vammoissa tämä tekniikka ei enää auta..

Ennen Shishoninin voimistelujen hallintaa, neuvottelua neurologin tai ortopedin kanssa, vaaditaan täydellinen lääkärintarkastus. Jotkut potilaat eivät saa lääkärin päätöksellä käyttää terapiaa. Voimisteluun liittyviä vasta-aiheita Shishonin ovat:

  • akuutit tartuntaprosessit;
  • kuumeiset olosuhteet tai heikkolaatuinen kuume;
  • vakavat endokriiniset sairaudet;
  • sisäinen verenvuoto;
  • kohdunkaulan alueen tai selän yläosan vakava kipuoireyhtymä;
  • eri etiologioiden kohdunkaulan selkärangan kasvaimet.


Dr. Shishoninin voimistelujen lisäksi potilaalle suositellaan nivelruston palauttamiseen tähtäävää lääkehoitoa..

Täytäntöönpanosäännöt

Shishonin-menetelmän mukaisen harjoituksen onnistumiseksi potilaan on perehdyttävä perussääntöihin:

  1. Harjoittelu alkaa 60 minuuttia ennen ateriaa tai 90 minuuttia aterian jälkeen. Harjoittelua ei suositella suorittamaan heti lounaan tai illallisen jälkeen..
  2. Kurssien alussa kohdunkaulan selkäosa lämmitetään. Hieronta tehdään tätä varten kohdunkaula-hartialuetta ja pään takaa kevyillä ympyrän liikkeillä..
  3. Ensimmäiset harjoitukset suoritetaan peilin edessä. Tämän avulla voit hallita jokaista liikettä ja tarvittaessa säätää suorituksen laatua..
  4. Kuormituksia harjoituksen aikana lisätään vähitellen, jotta ei vahingoiteta kaularangan rakenneosia. Ensimmäisen 7 päivän aikana suoritetaan 3-5 harjoitusta, jokainen toistetaan enintään 5 kertaa.
  5. Aluksi suoritetaan joukko harjoituksia joka päivä. Kun vartalo tottuu fyysiseen aktiivisuuteen, samoin kuin lihaskorsetin huomattavan muodostumisen myötä, he siirtyvät uuteen hoitoon - 3 harjoitusta viikossa.
  6. Voimistelun tehokkuus kasvaa metodisen harjoituksen myötä. Jokainen elementti suoritetaan vähintään 3-5 kertaa peräkkäin. Jos teet jokaisen harjoituksen harvemmin, lataus ei anna toivottua tulosta..
  7. Osteokondroosin kuntohoidon aikana he yrittävät pitää kaulan ja selän tasaisena.

Dr. Shishonin vaatii, että kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti ja tarkasti. Nopeat nykäykset eivät tuota toivottua tulosta, ja voivat myös pahentaa potilaan tilaa.

Sarja harjoituksia

Kuva sivustolta ja-ledy.ru

Pääkokonaisuus koostuu 7 harjoituksesta. Venyttely on myös osoitettu treenaamaan lihaskorsetti kokonaan ja lisäämään joustavuutta..

Metronomi

Tämä on yksi perusharjoituksista, joita suoritetaan kevyen lämmittelyn jälkeen. Kun terävä kipu ilmaantuu, harjoittelu tulee lopettaa:

  1. Seiso seinän vieressä tai istu tuolilla. Pidä pää ja selkä suorana.
  2. Kallista kaula vähitellen vasemmalle hartialle, kiinnitä asento ja ripusta siihen 30 sekunnin ajan.
  3. Sitten samanlainen manipulointi suoritetaan oikealle. Tee 5 lähestymistapaa molemmille puolille.

Kun pää on kallistettu toiselle puolelle, henkilöllä on lievä kipuoireyhtymä. Tämä johtuu jonkin verran lihasten ylikuormituksesta tällä alueella. Voimistelua ei tarvitse keskeyttää, kun tällaisia ​​tuntemuksia ilmenee.

Harmaahaikara

Tätä harjoitusta tehtäessä rintalastan lihakset venyvät miellyttävästi. Äkillisiä liikkeitä ja nykimistä tulisi välttää:

  1. Istu tuolilla ja laita kätensä polvilleen.
  2. Kädet levitetään toisistaan, eivät nouse voimakkaasti ylöspäin, ja vedetään sitten kokonaan taaksepäin yrittäen kiristää lapaluiden välinen alue.
  3. Leuka vedetään ylöspäin ja venyy kaulan etuosaan. Tätä asentoa pidetään 15 sekuntia, ja sitten rento. Toista 3–5 kertaa.

Suoritusprosessissa kohdunkaulan selkärangan takapinta on hyvin venytetty. Tämä voimisteluelementti toistetaan 5 kertaa:

  1. He istuvat tuolilla. Vedä pää eteenpäin ja venytä leukaa vasenta kainalosta kohti. Pidä jännitystä 15 sekuntia.
  2. Sen jälkeen he palaavat takaisin, vahvistaen väli- ja lähtöasennon.
  3. Sen jälkeen kaikki manipulaatiot suoritetaan vastakkaiseen suuntaan..

kone

Tämä harjoitus suoritetaan, kun lihakset ovat jo lämmitetty tarpeeksi:

  1. Kädet sivujen läpi nostetaan pystysuoraan ja vedetään sitten voimalla takaisin yrittäen yhdistää lapaluut toisiinsa. Ne pitävät jännitystä 10–15 sekuntia ja rentoutuvat.
  2. Suorat käsivarret tekevät kaltevan viivan ja vetävät raajat taaksepäin niin, että lapaluiden väliin tulee voimakas jännitys. Ne roikkuvat 15 sekuntia, rentoutuvat ja suorittavat elementin toiseen suuntaan. Kädet yrittävät pysyä linjassa.

kehys

Voimisteluelementti, jonka avulla voit treenata kaulan nivellihaksia:

  1. He istuvat tuolilla. Nosta oikea käsi ylös ja laske se vasemmalla olkapäällä olevalla kämmenellä.
  2. Paina voimakkaasti, ja oikean raajan kyynärpää vedetään eteenpäin.
  3. Pää käännetään oikeaa olkapäätä kohti ja painetaan siihen leukalla.
  4. Ne pitävät jännitystä 15 sekuntia ja rentoutuvat sitten. Sen jälkeen elementti suoritetaan symmetrisesti toiseen suuntaan.

Fakiiri

Voimisteluelementti, jonka avulla voit treenata niska- ja olkahihnat hyvin. Aloitusasento - istuu:

  1. Yläraajat nostetaan sivujen läpi ja kämmenet taitetaan yhteen kruunun yläpuolelle.
  2. Pää käännetään sivulle ja jännitystä pidetään 15 sekuntia.
  3. Sen jälkeen käsivarret rentoutetaan niin, että hartiat lepäävät vähän..
  4. Sitten kädet nostetaan uudelleen ylös, pää käännetään toiselle puolelle ja vartaloasentoa kiinnitetään 15 sekunniksi. On tärkeää, että kädet eivät mene eteenpäin, mutta pysyvät koko ajan kruunun yläpuolella..

kevät

Voimisteluelementti kaulan venyttämiseen ja puristamiseen:

  1. He istuvat pakarat jaloissa.
  2. Saavuta pään yläosa kattoa kohti.
  3. Leuka painetaan kaulaan kaulan takaosan venyttämiseksi. Tätä jännitystä pidetään 15 sekuntia ja rentoutetaan..
  4. Paina pään takaosa kaulaan ja venytä sen etupinta. Mutta samalla he yrittävät olla heittämättä päätään takaisin..

Tässä asennossa ne jäätyvät 15 sekunniksi. Harjoitus toistetaan 5 kertaa..

On parempi hallita Shishonin-harjoitukset kunto-ohjauksen läsnäollessa. Ja ilman tällaista mahdollisuutta, käytetään erityisiä videokursseja..

Milloin ja mitä tulosta voidaan odottaa

Kohdunkaulan osteokondroosin hoidolla Shishonin-menetelmällä on useita etuja:

  • liikunta on turvallista eikä sillä ole sivuvaikutuksia;
  • potilas muistaa koko hoitokompleksin ilman mitään ongelmia;
  • voimistelu sopii kaiken ikäisille;
  • luokkien aikana lisävarusteita ei tarvita.

Koko kompleksin suorittaminen päivittäin kestää keskimäärin 20-25 minuuttia. Tänä aikana on mahdollista saavuttaa seuraava tulos:

  • vahvistaa niska- ja rintarauhasten lihaskorsettia;
  • parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa patologisilla alueilla;
  • kohdunkaulalihasten sävy normalisoituu, kouristukset ja jäykkyys poistuvat;
  • hermoston tila paranee, uni normalisoituu;
  • verenpainetaudin kehittymisen riski vähenee;
  • lisääntynyt työkyky ja fyysinen aktiivisuus.

Opiskelu Shishoshin-menetelmän mukaan, 2-3 kuukauden kuluttua yleinen hyvinvointi paranee huomattavasti, kipuoireyhtymä katoaa ja liikkumisen helppous ilmenee. Jos kurssit ovat säännöllisiä, niin henkilö voi luottaa helpottamaan osteokondroosin pahenemista ja pysäyttämään taudin etenemisen..

Shishoninin voimistelu on tehokas työkalu kaularangan selkärangan erilaisten ongelmien ratkaisemiseksi. Potilaat, jotka ovat hallinneet sen oikein lääkärin suosituksesta, lopettavat päänsärkyä, uneliaisuutta, muistin heikkenemistä tai näkökyvyn menettämistä. Jos teet säännöllisesti tällaisia ​​harjoituksia ehkäisemiseksi, suurin osa tämän selkärangan osan ongelmista ei koskaan tunne itseään.

Kirjoittaja: Miloslava Gromova, lääkäri,
erityisesti Vertebrolog.pro: lle

Hyödyllinen video voimistelua Shishonin niskaan

Lähdeluettelo:

  1. Kohdunkaulan osteokondroosi. Painos Velikanov I.I., Proskurnin G.K. 2010
  2. Cyberlife. Tulevaisuuden lääketieteen ääriviivat. Painos Shishonin A.Yu. 2017.
  3. Lääketieteellisen kuntoutuksen teoreettiset perusteet. Painos Badin I.Yu., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015.
  4. Terapeuttiset harjoitukset selälle ja niskalle. Painos Mackenzie Robin, Kyuubi Craig. Kääntäjä L. A. Babuk 2010.
  5. Selkärangan osteokondroosipotilaiden hoidon ja kuntoutuksen päävaiheet. Painos Badin I. Yu., Babova I.K. 2015.

Dr. Shishoninin kaulan videovoimistelu osteokondroosia vastaan

Sellainen sairaus, kuten osteokondroosi, on monille ihmisille tuttua kuuloon. Pääosin vanhukset kärsivät siitä, mutta nyt tauti on tullut nopeasti nuoremmaksi, ja tämä johtuu istuvasta elämäntavasta. Tauti aiheuttaa epämukavuutta ja jäykkyyttä, heikentää merkittävästi elämänlaatua. Lääketieteiden kandidaatti Alexander Shishonin ehdottaa taistelua siitä hänen kehittämänsä erikoisvoimisteluun. Monimutkaisen tekijän mukaan joukko terveysongelmia ja erityisesti kohdunkaulan osteokondroosia on seurausta ylikuormituksesta ja kaulan lihaksen joustavuuden heikkenemisestä. Hermopääteiden ja verisuonten puristus provosoi kipua, jäykkyyttä, raskautta ja muita ei-miellyttäviä oireita. Mieti, mikä Shishoninin voimistelu on osteokondroosille ja miten se suoritetaan oikein.

Mikä on kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi on vaurio ja muutos kaulan nikamavälilevyissä. Niskan hermopäätteiden rikkomisen takia esiintyy epämiellyttävää pakkomielteistä kipua. Useimmissa tapauksissa ilmenee teräviä kipuja, jotka saavat sinut tuntemaan itsensä lumbagoksi kaulaa taivuttaessa tai käännettäessä.

Kipu on kuitenkin vain yksi taudin oireista. Itse asiassa niitä on paljon enemmän. Merkit siitä, että nikamalevyihin kohdistuu vaikutuksia, ilmestyvät myös seuraavasti:

  • päänsärkyä;
  • huimaus;
  • näköongelmat;
  • mahdollinen pahoinvoinnin ja oksentelun ilmeneminen;
  • myös mahdolliset sydän säteilevät kivut.

Lisäksi seuraavat oireet ovat mahdollisia:

  • herkkyys vatsan ja hartioiden alueella on häiriintynyt;
  • mahdollinen kipu ja tunnottomuus lapaluiden alueella;
  • alentunut kaulan lihaksen sävy.

Taudin syyt

Useimmiten kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi ei ole itsenäinen sairaus ja esiintyy tietyistä syistä. Jälkimmäiset sisältävät seuraavat:

  • geneettinen taipumus;
  • istuva elämäntapa ja oikean asennon noudattamatta jättäminen;
  • välttämättömien vitamiinien ja mineraalien puute päivittäisessä ruokavaliossa;
  • fyysisen toiminnan puute;

Tästä patologiasta tulee usein säännöllisiä mekaanisia iskuja, jotka ovat mahdollisia urheilijoille tai kuljettajille ajon aikana..

On myös tapauksia, joissa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi on seurausta munuaisten, vatsan, maksan sairauksista ja jopa heikosta immuniteetista.

Shishonin-harjoitukset osteokondroosiin: käyttöaiheet

Alexander Yuryevich Shishonin kehitti sarjan harjoituksia, jotka on tarkoitettu sekä kohdunkaulan osteokondroosin että muiden niskaongelmien hoitoon ja ehkäisyyn.

Ohjeet tämän voimisteluun suorittamiseen ovat kirjoittajan mukaan seuraavat:

  • aivojen riittämätön veren tarjonta;
  • Niskakipu;
  • korkea verenpaine;
  • hypertoninen sairaus;
  • huimaus.

Käyttötarkoituksiin sisältyy myös tällaisia ​​oireita:

  • krooninen väsymys;
  • uneliaisuus tai päinvastoin unihäiriöt;
  • muistin ja huomion heikkeneminen.

Huomaa myös, että harjoituksilla on useita vasta-aiheita, joissa niitä ei voida suorittaa:

  • akuutit tarttuvat ja tulehdukselliset sairaudet, joihin liittyy kohonnut kehon lämpötila;
  • osteokondroosin tai muiden kroonisten sairauksien paheneminen, johon liittyy voimakasta kipua;
  • verenvuodon esiintyminen.

Lääkärin mielestä yksinkertaiset harjoitukset auttavat selviytymään monista ongelmista, parantavat yleistä hyvinvointia ja sävyttävät kaulalihaksia takaisin. Jokainen harjoitus toimii tiettyä lihasryhmää. Kaikki ne kehitettiin ottaen huomioon kohdunkaulan selkärangan olemassa olevat anatomiset ominaisuudet.

Shishonin-harjoitussarja selkärangan nivelrikkoon

Harkitse aluksi yleisiä sääntöjä, joihin niskavoimistelu perustuu Shishoninin osteokondroosiin:

  • On tärkeää seurata hengitystäsi. Jos syke ja syke nousevat, hidasta tahdistasi ja toistosi.
  • Liikunta alkaa remission aikana..
  • Ensimmäisten istuntojen aikana toistojen määrä vähenee suorituskykyongelmien ja kaulan jännityksen ja kivun kasvaessa.
  • Harjoitusten tehokkuus riippuu selän oikeasta suoristamisesta niiden toteuttamisen aikana..
  • Kurssin alussa voimistelua suoritetaan joka päivä tai jopa kahdesti päivässä (2–3 viikkoa), sitten muodon ylläpitämiseksi riittää, että tämä tehdään kolme kertaa viikossa..

Nyt tarkastellaan Shishoninin voimistelujen suoraa kompleksia kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kanssa

Harjoitus "Metronomi"

Tämä harjoitus venyttää kaulan sivu lihaksia hyvin. Suorittaessaan selän tulee olla litteä. Kallista päätä oikealle. Tunne lihasjännityksestä, lukitse itsesi tähän asentoon puoli minuuttia. Toista kallistus vasemmalle samalla tavalla. Toista harjoittelu viisi kertaa kummallekin puolelle..

Harjoitus "Kevät"

Seuraavaa harjoitusta kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa Shishoninin menetelmän mukaisesti kutsutaan "kevääksi". Se auttaa selkärangan kaulan lämmetä. Harjoituksen ydin on taivuttaa kaula eteenpäin. Suorita suorittaminen laskemalla pää alaspäin koskettamalla kaulaa leukallaan, kun taas on tärkeää pitää selkä suorana. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Nosta sitten leuka ylös ja lukitse taas tähän asentoon puoli minuuttia. Toista harjoittelu viisi kertaa.

Harjoitus "Hanhi"

Harjoituksen tarkoituksena on venyttää kaulan vino lihaksia. Suorita se venyttämällä vuorotellen leukaasi oikealle, sitten vasemmalle olkapäälle ja kiinnitä joka kerta asento 30 sekunniksi. Sinun on myös toistettava 5 kertaa. On tärkeää olla pyöristämättä selkää ja varmista, että lihasta ei aiheudu kipua..

Harjoitus "Katso taivaalle"

Auttaa venymään sivu lihaksia. Lähtöasento istuu. Suorista selkäsi, katso edessäsi. Käännä pää oikealle hartiallesi ja viipy 30 sekunnin ajan, käännä sitten pääsi vasemmalle ja viipyä saman ajan. Harjoittelua suositellaan toistamaan viisi kertaa..

Harjoitus "Rama"

Se toimii myös kaulan sivuttaislihaksissa, mutta myös käsivarret toimivat. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuuduttava suoraan, suorista selkäsi. Kiinnitä oikea käsi vasemmalle hartiallesi, pää on käännettävä oikealle. Pidä tässä asennossa puoli minuuttia. Toista samat vaiheet vasemmalla kädellä ja kallistamalla päätä vasemmalle. Tee viisi toistoa.

Harjoitus "Fakir"

Niskalihasten lisäksi tämä Shishoninin kuntosalin kohdunkaulan osteokondroosin harjoittelu sisältää selän lihaksia. Nosta tämä kädet nostamalla pään yläpuolelle taivuttamalla ne puoliväliin niin, että kämmenesi koskettavat toisiaan. Käännä sitten pääsi vasemmalle ja lukitse tähän asentoon 30 sekunniksi. Käänny oikealle. Sinun on tehtävä viisi kierrosta kumpaankin suuntaan.

Harjoitus "Heron"

Tätä harjoitusta varten sinun on venytä suoraa käsivarsi hiukan taakse ja sivuille ja venytä leukaa tällä hetkellä eteenpäin. Toista 5 kertaa.

Shishoninin voimistelu niskakyhmän kaulassa: edut

Tämän harjoitussarjan etuihin kuuluvat seuraavat:

  • liikunta on turvallista eikä sillä ole sivuvaikutuksia;
  • kompleksi on melko helppo suorittaa;
  • voit suorittaa harjoituksia missä iässä tahansa;
  • voimistelua varten et tarvitse paljon aikaa ja lisävarusteita.
  • lyhyen säännöllisen harjoituksen jälkeen tunnet olosi paremmaksi, kipu ja lihasspasmit katoavat.

Omistautuminen voimisteluun vain 20-25 minuuttia päivässä, voit auttaa merkittävästi omaa terveyttäsi ja päästä eroon monista epämiellyttävistä oireista. Harjoittelujen edut ovat seuraavat:

  • ne auttavat vahvistamaan niska- ja rintarauhasten lihaskorsettia;
  • parantaa verenkiertoa ongelma-alueilla;
  • normalisoida niskaäänet ja poistaa jatkuva jännitys, hypertonisuus, lihasspasmit, jäykkyys;
  • suoritetaan sujuvasti ja mitatusti, harjoituksilla on hyvä vaikutus hermoston tilaan ja ne auttavat normalisoimaan unta;
  • voimistelu varmistaa verisuonitapaturmien ja verenpainetaudin estämisen;
  • se auttaa palauttamaan työkyvyn ja fyysisen toiminnan.

Jokainen harjoitus tulisi tehdä vähitellen. Ota aikaa toteutusprosessiin, tee ne mitataan ja harkiten, tuntemalla, kuinka kohdelihakset toimivat. Pian voimistelu auttaa sinua parantamaan kuntoasi merkittävästi, ja yhdessä lääkkeiden, hieronnan ja oikean ruokavalion kanssa voit unohtaa kaikki ongelmat lyhyessä ajassa..

Tarjoamme sinulle katsoa videon, jossa näytetään Shishonin-kompleksi niskalle.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus