Jooga kohdunkaulan osteokondroosille

Kohdunkaulan osteokondroosi on ikään liittyvä sairaus, jota esiintyy joka kolmas henkilö. Taudin oireet aiheuttavat paljon negatiivisia tuntemuksia, kuten usein päänsärkyä, niskakipuja, huimausta. Kohdunkaulan osteokondroosin jooga lievittää lihasjännitystä ja antaa sinun unohtaa epämiellyttävät tunteet kaularangan selkärangasta.

Tauti-oireyhtymät

Katsotaanpa tarkemmin kohdunkaulan osteokondroosin ongelmaa. Tässä taudissa selkärangan liikkuvuus on rajoitettua. Tämä johtuu nikamaisen rustokudoksen muutoksesta. Nikamien kitka kasvaa, siksi kivulias kipu ja epämukavuus liikkeen aikana. Nikamavärilevyt menettävät joustavuutensa ajan myötä ja puristuvat, paine selkärankaan kasvaa, mikä myötävaikuttaa niiden jatkuvaan tuhoamiseen.

Taudin syyt

Kohdunkaula-alue on erityisen haavoittuvainen väärän elämäntavan seurauksille. Nuoresta iästä lähtien tiedämme selkäkipujen vetämisen pitkän istumisen tai intensiivisen fyysisen työn aikana, mutta nämä eivät ole ainoat osteokondroosin syyt:

  • Posturaalisten häiriöiden yhteydessä osteokondroosi on yleinen sairaus..
  • Istuva elämäntapa tai fyysisen toiminnan puute voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa selälle ja kohdunkaulan selkärankalle.
  • Väärä ruokavalio ja huonot tottumukset.
  • Perinnöllinen alttius sairaudelle.
  • Ylipainoinen.
  • Toistuva stressi ja emotionaalinen stressi.

Kaikki nämä syyt lisäävät osteokondroosin riskiä..

Joogan vaikutukset selkärankaan

Kaularangan selkärangan osteokondroosia käsittelevä jooga parantaa tehokkaasti aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa, lievittää lihasjännityksiä ja vahvistaa niitä. Joogaharjoittelujen jälkeen lihakset muodostavat vahvistetun lihaskorsetin, joka pitää luotettavasti selkärankaa. Ja selkärangan kuormituksen vähentämisellä on positiivinen vaikutus koko vartaloon..

Joogaasennot suoritetaan hitaasti, aiheuttamatta jännitteitä, venyttämällä selkärankaa, antaen sille joustavuutta. Keho paranee, immuniteetti vahvistuu. Ja kaikki tämä saavutetaan systemaattisilla harjoituksilla kohdunkaulan selkärankaa varten..

Tärkeä! Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että kaulan joogatunnit osteokondroosin hoidossa ovat tehokkaampia kuin lääkehoito. Tärkeintä on valita oikea harjoittelujakso.

Harjoituksen aikana verenvirtaus paranee, ja sitä parannetaan hapolla. Tämä on valtava plus sisäelimille. Joogalla on loistava vaikutus paitsi kohdunkaula- ja selkäalueille, myös koko vartaloon. Lisäksi valtava plus on, että jooga aiheuttaa voi suorittaa missä tahansa iässä. Tunnit ovat yhtä hyödyllisiä sekä lapsille että vanhuksille.

Vinkkejä ennen joogaa niskakaulan nivelrikkoon

Jooga on muinainen opetus, jonka avulla voit saavuttaa henkisen tasapainon, keskittää energiaa ja tuntea sisäisen rauhan sekä antaa keholle terveyden. Jooga voi parantaa sekä kehon että mielen. Tämä on koko tiede, jonka avulla voit elää harmoniassa. Olemme valinneet sarjan asanat, jotka edistävät selkärangan ja selkärangan terveyttä. Vaihtoehtoisesti voit valita yksilöllisesti monimutkaisen harjoituksen.

Jooga aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosin

Jos olet aloittelija, tutustu joihinkin vivahteista ennen luokkien aloittamista. Jos jooga ei ole enää uutu sinulle, voit ohittaa tämän kohdan turvallisesti..

  • Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin yhteydessä on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin sallituista kuormista.
  • Ennen harjoittelua on vapautettava kaikki huolet ja ongelmat. On parasta kytkeä rentouttava musiikki päälle etukäteen, ottaa mielesi pois ulkomaailmasta ja upottaa omaan sisätilaan..
  • Jooga ei suosi kiirettä. Kaikki asanat on suoritettava hitaasti, mutta huolellisesti, tuntemalla kunkin lihaksen työ ja kireys.
  • Älä keskity epämiellyttäviin tuntemuksiin, rentoudu ja yritä päästää irti fyysisistä tunneista. Jos koet voimakasta kipua, sinun on keskeytettävä harjoittelu.
  • On parempi tuulettaa huone tai suorittaa poseeraa raikkaassa ilmassa. Sillä on myönteinen vaikutus liikunnan laatuun ja valtion rauhoittamiseen..
  • Jooga on parasta tehdä aamulla tai illalla. Jos harjoitus on aamulla, on suositeltavaa, että sinulla on aikaa lisätä energiaa ja rentoutua harjoituksen jälkeen. On parempi lopettaa iltakurssit myöhemmällä meditaatiolla ja nukkumiseen..
  • Kaularangan selkärangan osteokondroosin joogaharjoituksia voidaan täydentää tehokkaasti uima-altaalla tai uima-altaalla. Uimalla on positiivinen vaikutus selkälihaksiin, ja palautuminen on nopeampaa..
  • Ota harjoituksen jälkeen lämmin suihku tai kylpy rentoutuaksesi lihaksissa.
  • Kaula- ja selkärangan sairauksien yhteydessä kiinnitä huomiota patjaasi. On parasta korvata se ortopedisella. Ortopedinen pinta myötävaikuttaa selkärangan oikeaan sijaintiin, sen rentoutumiseen ja palautumiseen.

Jooga vaikuttaa suoraan ihmisen emotionaaliseen tilaan. Huomaat tuloksen heti. Kahden viikon harjoittelun jälkeen saat tasapainoisemmaksi, kuukauden kuluttua tunnet merkittäviä parannuksia niska-alueella, 2 kuukauden kuluttua istumaharjoittelu muistuttaa sinua vähemmän kuin kivut. Ajan myötä harjoittelu antaa niin uskomattoman vaikutuksen, että siitä on jo erittäin vaikea luopua. Lisäksi istuvuus ja joustavuus lisäävät itsetuntoa ja mielialaa..

Joukko joogaharjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin

Olemme laatineet kohdunkaulan selkärangan joogaharjoituksia, jotka sopivat jopa aloittelijoille.

Jooga aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosin

Joten levitä matto huoneeseen, jossa se olisi sinulle mukavaa eikä mikään häiritse..

Aloitamme ensimmäisen harjoittelun rentoutumisella ja pienellä meditaatiolla. Istumme matolla. Taivutamme jalat "turkin" tai lootusasentoon, jos se ei aiheuta epämukavuutta. Tässä asennossa sinun on suljettava silmäsi ja päästävä irti kaikista ajatuksista, jotka yhdistävät sinut ulkomaailmaan. Tämä harjoitus ei ole ajallisesti rajoitettu. Voit rentoutua niin paljon kuin kehosi vaatii. Heti kun olet valmis, avaa silmäsi.

Seiso seisoessaan, hengitä: nosta hengitettäessä käsiämme pään yläpuolelle, tuomalla ne yhteen namastissa, ja venytä koko vartaloamme ylöspäin nouseen varpaissamme. Hengitettäessä menemme ulos lähtöasentoon. Toista harjoittelu 5 kertaa.

Pysyvä poseeraa. Kädet vartaloa pitkin, käännä pää varovasti ensin oikealle, sitten vasemmalle. Siksi lämmitämme niskalihaksia. Käännä päätäsi ja pidä sitä hiukan kädelläsi, tunnet niskasi venyttävän. Suorita harjoitus molemmin puolin. Laske leuka rintaasi ja viipyä. Käännä sitten päätäsi taaksepäin yrittäen rentoutua tässä asennossa..

Seiso jalat yhdessä. Laajennamme käsiämme niin paljon kuin mahdollista pään yli ja yhdistämme ne namastiin. Nosta oikea jalka, taivuta polvi ja lepää tukijalkaan. Seisimme tässä asennossa useita sekunteja. Sama tulisi toistaa vasemmalla jalalla..

Siirtyminen Warrior-poseihin. Me halkaisijamme oikeaa jalkaa, kohdista vasen jalka. Sitten vapautamme kädet lattiasta ja palvelemme niitä niin paljon kuin mahdollista keräämällä ne namastiin. Selän tulee olla tasainen, jolloin suora viiva aseilla. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä ja toistaa sitten toisella jalalla..

Kohdunkaulan osteokondroosin jooga aloittelijoille voi tuntua hiukan uuvuttavalta, joten seuraavaa harjoitusta voidaan käyttää palautumiseen.

Lapsen aiheuttaa. Makaamme matolla, taivuta polvemme allamme, venytä käsiämme vartaloa pitkin, laita otsa mattoamme. Tässä asennossa hengitämme syvästi ja palautamme energiaa..

Istumme polvillamme. Venytä käsiäsi eteenpäin. Me työntämme pois kädet ja taivuta selkämme. Makaamme painottaen käsiämme, taipumalla alaseljaa niin paljon kuin mahdollista, painamalla lonkat ja jalat lattiaan. Sitten palaamme lähtöasentoon ja toistamme harjoituksen uudelleen.

Koiran poseeraa. Jalat olkapäät toisistaan, laske vartalo alas, lepää kämmenet matolla. Reidet taipuvat yläosaan muodostaen kulman. Yritämme laskea kantapäät kokonaan lattiaan. Jätä pose seisovaan asentoon purkamalla vähitellen selkärankaa.

Pysyvä asento. Kerää kädet namasteeseen, nosta ne pään yläpuolelle ja taivuta taaksepäin. Odota muutama sekunti. Korvaa sitten harjoitus ja laske kädet varpaisiin..

Pysyvä asento. Tuomme kädet selän takana lukkoon, taipu selkään ja niskaan. Lukitusasento suurimmalla jännityksellä.

Pysyvä asento. Jalat olkapäät toisistaan. Nostamme käteni ylös ja alamme kallistaa vartaloa, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa..

Istuimen sijainti matolla. Venytämme jalkamme edessämme. Alamme taipua jalkojamme kohti. Laajennamme aseita luomalla suora viiva vartaloon. Suurimman kireyden asettamisessa viipymme ja kompensoimme sitten lapsen aiheuttaman energian (pose 6).

Kun olet suorittanut yksinkertaiset joogaharjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille, tunnet selän ja kaulan ongelma-alueiden lihaksien rentoutumisen. Parasta on täydentää voimistasi luokan päättymisen jälkeen meditaation avulla, kuvitella kaikki hyvä, muistaa miellyttävät hetket, täyttää henkisesti positiivinen energia ja tuntea, kuinka miellyttävä tämä energia on jakautunut vartaloosi.

Onko jooga tehokas niskan osteokondroosiin?

Osteokondroosia pidetään yhtenä yleisimmistä vaivoista. Kaiken ikäiset ihmiset ovat alttiita siihen. Pääsääntöisesti kaula, samoin kuin rintakehä, kärsivät useimmiten..

Taudin hoito suoritetaan eri tavoin, joista joogan katsotaan olevan tehokasta. Erilaisten harjoitusten avulla tekniikka auttaa vähentämään kipua ja lisäämään niskan liikkuvuutta. Onko se todella?

Miksi jooga on hyödyllinen kaulan osteokondroosissa?

Tämän taudin pahenemisvaiheen aikana päätehtävänä on lievittää kipua. Tätä auttavat lääkkeet, jotka kuuluvat kipua lievittävien tulehduskipulääkkeiden ryhmään..

Manuaalinen terapia rentouttaa lihaksia ja vähentää selkärangan painetta..
Kun kipu on lievittynyt, pääterapia voi alkaa. Se sisältää lihasten vahvistamistoiminnot sekä niiden liikkuvuuden ja kimmoisuuden palauttamisen. Jooga antaa sinun selviytyä tehtävästä helposti ja nopeasti.

Tekniikkaa on parannettu monien vuosien ajan. Se ei vain vahvistaa, vaan sillä on myös erinomainen vaikutus koko ihmiskehoon. Luokkien arvo tässä sairaudessa on seuraava:

  • Korjaa asennon
  • Parantaa mielialaa endorfiinien tuotannon ja unen takia
  • Lihasten plastisuus kasvaa
  • Lievittää selkärangan painetta, kun se venyy
  • Hermoston toiminta normalisoituu
  • Selän lihaskudos on vahvistettu
  • Parantaa verenkiertoa kehossa

Jatkuvan joogan avulla selkäranka venyy, kouristukset ja lihasjännitys poistuvat.

Tukivarojen hoito voidaan suorittaa myös joogassa. On tärkeää ymmärtää, että jooga ei voi päästä eroon tyrästä, se vain parantaa kaulan selkärangan liikkuvuutta ja lievittää spastista kipua.

Kuka voi tehdä joogaa?

Käytännössä on osoitettu, että kaiken ikäinen ihminen voi harjoittaa. Järjestelmä on niin hyvin harkittu, että oikealla käytännöllä ei aiheudu haittaa.

Huomaa, että pätevän asiantuntijan on määrättävä tietyt luokat. Itse asiassa jokaisessa erityistapauksessa käytetään tiettyä kompleksia, ei vain niitä, joista pidit. Toistojen määrällä on myös tärkeä rooli..

On suositeltavaa, että muutama ensimmäinen tunti opetetaan opettajan kanssa tai lääkärin ohjauksessa. Tämä on välttämätöntä, jotta asiantuntija voi huomata kompleksin oikean toteutuksen ja opettaa potilasta tekemään ne itsenäisesti. Ja lääkäri arvioi mahdolliset kipu.

Jos noudatat kaikkia asiantuntijan neuvoja, voit tehdä sen kotona ja estää taudin kehittymisen edelleen.

Perusjoogavinkit

On tärkeää tietää perusvinkit, jotka auttavat sopeutumaan voimisteluun ja lisäävät vaikutusta. Ne ovat seuraavat:

  • On tärkeää olla kärsivällinen, koska jokaisen liikkeen tulisi olla juoksevaa. Äkillisten liikkeiden tekeminen on kielletty
  • Jos teloitusprosessissa tunnet kipua, kompleksi on lopetettava ja hakeuduttava lääkärin hoitoon
  • Aloittelijoille joogan tyrähoito vaatii aloittamisen yksinkertaisista telineistä, jotka vähitellen vaikeuttavat niitä
  • Kehon taivutukset ja käänteet tulee tehdä huolellisesti, jotta ne eivät vahingoittaisi
  • Jos intialaista voimistelua tarvitaan hoitoon, ei ennaltaehkäisyyn, suositellaan aluksi lämmetä
  • Sinun on tehtävä se enintään 3 kertaa viikossa

Noudattamalla yllä olevia suosituksia ja tekemällä jatkuvasti harjoituksia, voit helposti lievittää kivun puhkeamisia niska-alueella ja palauttaa fyysinen muoto. Tärkeää sääntöä ei voida muuttaa - jotta liikkeet sujuisivat, kiire ei johda mihinkään hyvään.

Hengitys on avain menestykseen

Jooga on polku täydellisyyteen, ja kärsivällisyys on tärkeää luoda yhteys hengellisen ja fyysisen kehon välille..

Harjoittelu alkaa istuen lattialla, jalat ristissä. Selkä on suora, ei kumartuva. Jos sinulla on vaikea istua, aseta lohko tai kirja pakaran alle. Ympäristö on hiljaista ja rauhoittavaa.

He alkavat harjoittaa oikealla hengityksellä. Hengitys tapahtuu vain nenän kautta. Järjestys on seuraava:

  • Hengitetään 3 kertaa, sitten yksi uloshengitys (toista 10-20)
  • Sitten nopea hengitys ja rauhallinen hengitys yhdelle, kahdelle, kolmelle (10-20 toistoa)
  • Sinun on suljettava oikea sierain etusormella ja aloitettava hengitys usein minuutiksi, toista toimenpide vasemmalla sieraimella
  • Lopussa suoritetaan täysi hengitys: hengitä syvällä vatsan, rinnan ja kauluksen läpi, hengitä 2 kertaa pidempään päinvastaisessa järjestyksessä (toista jopa 20 kertaa)

Erilaisia ​​asanas kaulan osteokondroosia

Tässä on joitain tehokkaita asanas auttaa:

  1. Pään kääntyminen: ensin oikealle, pysy paikallaan 10 sekuntia, sitten sinun on myös toistettava vasemmalle. Kallista päätä eteenpäin koskettamalla leikkauksen kaula-aukkoa, pidä 10 sekuntia. Seuraavaksi heitä pääsi takaisin. Toistot: 3–6
  2. Kallista päätä vasemmalle olkapäälle, sitten oikealle, venyttämällä lihaksia. Seuraavaksi tee pyöreät kierteet pään kanssa 10 kertaa
  3. Aloitusasento - seisova, käsivarret ylöspäin. Kierrä vartaloasi hengitettäessä toiselle puolelle, samalla kun hengität vastakkaiseen suuntaan. Suoritusaika - 2 minuuttia
  4. Kädet on nostettu pään yläpuolelle. Venytä pään kruunu ylöspäin, vedä selkäsi
  5. Asanat "Kissa". Menkää nelikkoon, taivuta selkää. Kallista päätäsi taaksepäin yrittäen päästä pakaratasi. Edelleen päinvastainen taipuma: vedä mahaan, saavuta rintaan leualla ja kaareuta selkäsi kuin kissa. Suoritusaste on erittäin hidas
  6. Pose "Cobra". Asema - makaa vatsalla, kämmenet ovat lähellä rintakertaa. Hengitä - seiso kämmenelläsi ja kallista päätäsi taaksepäin. Pidä kädet suoraan. Pidä 30 sekuntia. Se tulisi toistaa kolme kertaa
  7. Jalat olkapäät toisistaan, kädet pään yläpuolella. Hengitettäessäsi kallista oikeaa jalkaasi sisäänhengityksen aikana, seiso alkuperäisessä asennossa. Toista vasen jalka. Selkä on suora. Suorita 2 minuuttia

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä, jotka voit tehdä itse kotona. Mutta jotta jooga auttaa, älä unohda käydä lääkärillä neuvoa ja valita oikea tapa sopivaan ohjelmaan. voi hyvin!

Jooga on tehokas itämainen käytäntö kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin

Kohdunkaulan osteokondroosin estämiseksi ja jo puhkeaman sairauden torjumiseksi käytetään perinteisesti liikuntahoitoa. Viime aikoina klassiset opinnot on korvattu erilaisilla itämaisilla käytännöillä. Kaularangan osteokondroosin jooga on osoittautunut tehokkaaksi. Jo muutaman istunnon jälkeen sairauden epämiellyttävät oireet ohittavat, potilaan tila lievitetään.

Kuinka jooga auttaa potilaita?

Tekniikan ydin laskee lihaskudoksen rentoutumiseen ja pehmeään venyttämiseen. Potilaalla on seuraava positiivinen vaikutus harjoituksista:

  • kehon yleinen rentoutuminen tapahtuu, harjoituksen kautta lihasspasmit poistetaan;
  • yleisen rentoutumisen takia stressi kulkee, henkilö kokee mielialan paranemisen, hermostunut jännitys ohi;
  • lihaskudosten venytyksen vuoksi lisääntyy verenvirtausta, mikä myötävaikuttaa ravintoaineiden nopeaan kyllästymiseen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa;
  • nivelten liikkuvuus ja nikamavälilevyjen kimmoisuus palautetaan;
  • ryhti korjataan, mikä vähentää kohdunkaulan selkäkuormitusta ja edistää nopeaa palautumista.

Joukko harjoituksia joogaan

Ensimmäisissä joogatunnevierailuissa ohjaaja ehdottaa todennäköisesti aloittamista yksinkertaisista ja vain muutaman viikon kuluttua siirtymisestä monimutkaisempiin harjoituksiin. Vakio luokka sisältää:

  • Liikunta Tadasana - pidetään yksinkertaisimpana asennona, mutta samalla erittäin tehokkaana. Harjoitus suoritetaan seuraavasti:
  1. henkilö tulee mahdollisimman tasaiseksi jäljempänä kuvatussa asennossa ja on liikkumaton jonkin aikaa;
  2. jalat on liitetty toisiinsa;
  3. rinta työnnetään eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, hartiat ovat sulanut;
  4. käsivarsien tulisi olla vartaloa pitkin;
  5. selkä vedetään naruun, pää on suunnattu ylöspäin, samalla kun se näyttää yksinomaan suoralta ja pitää kaulan suorana;
  6. imeä vatsassa ja yhdistä polvisuojat toisiinsa.

Harjoitteluaikaa lisätään vähitellen 15 sekunnista. jopa 2-3 minuuttia.

  • Harjoittelu Vrikshasan - kohdunkaulan osteokondroosin kanssa korvaamaton asento, jolla on suuri myönteinen vaikutus selkärankaan.
  1. henkilö ottaa Tadasanin poseeraa;
  2. tuo lapalavat yhteen niin paljon kuin mahdollista;
  3. heittää päänsä takaisin;
  4. kämmenet kääntyvät ulospäin.

Tässä asennossa on tarpeen viettää mahdollisimman paljon aikaa..

  • Virabhadrasana-harjoitus - toteutus alkaa potilaan ottamalla Tadasana-pose. Lisäsuoritus on seuraava:
  1. kämmenet taitetaan yhteen, kuten rukouspossu;
  2. tehdään hyppy, jossa jalat levitetään toisistaan;
  3. käännä vartalo hitaasti oikealle ja hengitä ulos niin rauhallisesti kuin mahdollista;
  4. käännä jalkaa 90 ° ja käännä sitten koko vartalo uudelleen;
  5. aseet vedetään kattoon ja taivutetaan hitaasti selkää kohti, samalla kun pää tulee heittää ylöspäin niin, että on mahdollista nähdä ojennetut kädet.

Liikunta Käärme

Kuormitusta voidaan lisätä edellisessä tekstityksessä kuvattujen perusharjoitusten suorittamisen jälkeen ja vasta kun asennot eivät enää tarjoa haittaa. Kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi Snake-harjoitus on optimaalinen. Vaikea poseeraus ilman valmistelua on vaarallinen siirtyä siihen. Snake-harjoitus suoritetaan seuraavasti:

  • henkilö makaa vatsansa alas harjoitusmatolla;
  • kädet asetetaan rintaa pitkin, minkä jälkeen ne nojaa niihin;
  • vartalo nousee hitaasti ylöspäin ja kaareva selkä liikkuessaan hengittää syvään;
  • saavuttaneet suurimman taipuman, ne pysyvät tässä asennossa 2-3 minuuttia;
  • vartalo lasketaan.

Käärmeharjoitukset palauttavat liikkuvuuden selkärankaan. Yksi yleisimmistä katalyytteistä osteokondroosin, istuttavasta elämäntyylistä johtuvien ravintoaineiden puutteen, toimistotyön kehityksessä. Harjoitus venyttää selkärangan viereisiä lihaksia. Veren virtaus varmistetaan, vaurioituneelle alueelle toimitetaan tarpeeksi ravintoaineita suolojen poistamiseksi kehosta.

Kaula-selkärangan osteokondroosin jooga käyttää kuvattujen perusasentojen ja käärmeen "edistyneen" asanan lisäksi myös muita harjoituksia. Ei ole syytä siirtyä luokkiin taudin pahenemisen aikana. Muutamia ensimmäisiä kertoja kannattaa tehdä ohjaajan läsnäollessa. Vaihtoehtona käärmeasennolle voit kokeilla harjoituksia: Uttita Trikonasana ja Virabhadrasana. Pääasiallinen vaikutus suorituksen aikana on kohdunkaulan selkäranka, joka estää osteokondroosin kehittymistä tai nopeuttaa potilaan toipumista.

Hyödyllisiä vinkkejä

Kuten kaikki muutkin urheilulajit, niskakaulan selkärangan osteokondroosilla tehdyllä joogal on positiivinen vaikutus vain, jos se tehdään oikein ja pätevällä lähestymistavalla harjoitteluun. Asiantuntijat suosittelevat seuraavien sääntöjen noudattamista:

  1. Äkilliset liikkeet ovat kiellettyjä. Harjoitukset tehdään hitaasti. Potilaan tulee löytää oma rytmi ja suoritusnopeus ja noudattaa sitä.
  2. Kipu ja epämukavuus ilmenevät, että harjoittelu lopetetaan heti. Älä epäröi ottaa yhteyttä ohjaajaan, jos sinulla on hengenahdistusta, huimausta. Kurssien lopettamisen jälkeen sinun tulee käydä neurologissa niin pian kuin mahdollista ja suorittaa täydellinen tutkimus.
  3. Kurssien tulisi aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla. Voit siirtyä vaikeisiin asennoihin vasta 2–3 viikon harjoittelun jälkeen..
  4. Ennen harjoittelua sinun tulee lämmittää vartaloasi. Ota tämä lämmin suihku, itsehieronta ja venytä kaula.
  5. Erityisesti alkuvaiheissa ei suositella tekemään enemmän kuin 3 kertaa viikossa.

Kuka voi tehdä joogat osteokondroosin kanssa?

Rajoituksia ei käytännössä ole. Kaularangan selkärangan osteokondroosia varten tarkoitettu jooga määrätään kaiken ikäisille, sukupuolelle kuuluville potilaille, riippumatta fyysisestä muodosta ja painosta. Poikkeuksena pidetään potilaita, joilla on diagnosoitu sairaus akuutissa vaiheessa. Jokin fyysinen aktiviteetti on suljettu pois tulehduksen paranemisen vuoksi. Joidenkin potilaiden on käytettävä siteet jonkin aikaa. Joka tapauksessa kaikki itämaiset käytännöt, kuten tässä vaiheessa harjoitettu terapia, tuovat vain haittaa.

Kun osteokondroosi on siirtynyt piilevään muotoon, voit aloittaa heti joogakurssit.

Kuinka parantaa osteokondroosia joogaharjoitteilla?

Selkärangan kipu, yleinen heikkous, lisääntynyt paine, liikkeiden jäykkyys ja raajojen tunnottomuus, huimaus ja pistely sydämen alueella - kaikki nämä oireet vievät elämältä keveyttä ja iloa ja osoittavat osteokondroosin esiintymisen. Jos aiemmin tämä tauti oli tyypillinen vanhemmille ihmisille, nyt se on nuorempi vuosittain. Terveyttä koskevaa joogat käsittelevän artikkelisarjan jatkona tarkastellaan tätä aihetta yksityiskohtaisemmin.

Menetelmä seurausten käsittelemiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi on ollut tiedossa muinaisista ajoista. Nykyaikaiset asiantuntijat tunnustavat osteokondroosin joogan tehokkaana hoitomenetelmänä, jolla ei ole analogia.

Osteokondroosi ja jooga

Lääketieteessä osteokondroosilla tarkoitetaan nikamavälilevyjen rappeutumista (tuhoamista) ja sitä seuraavaa osallistumista selkärangan, nivelrakenteiden, nivelsiteiden tuhoavaan prosessiin. Seurauksena on, että selkärangan liikkuvuus, nikamavälilevyjen korkeus vähenee. Monimutkaisissa ja pitkälle edenneissä tapauksissa osteokondroosi voi provosoida komplikaatioita nikamaväyrän, ulkonemien muodossa.

Nykyaikainen lääketiede ei ole antanut yksiselitteistä vastausta osteokondroosin alkuperästä ja osoittanut sen polyetiologisten sairauksien ryhmään..

Yksinkertaisesti sanottuna tämä rikkomus tapahtuu monista syistä..

Fyysisen toiminnan puute. Työskentele toimistossa tai kotona tietokoneella, samanlainen fyysinen toiminta, istuva elämäntapa.

Luuston ja liikuntaelinten synnynnäiset sairaudet.

Fyysinen ylikuormitus ilman asianmukaista harjoittelua.

Ylipaino on 2000-luvun vitsaus, joka aiheuttaa useita patologisia muutoksia, mukaan lukien nivelissä.

Nikamavälilevyjen luonnollinen kuluminen kehon ikääntymisprosessien seurauksena.

Aliravitsemuksesta johtuvat aineenvaihduntahäiriöt.

Kuivien tilastojen mukaan noin 95% aikuisväestöstä post-Neuvostoliiton tilassa kärsii osteokondroosista..

Parin viime vuosikymmenen aikana kiinnostus aloittelijoiden joogaan on vain lisääntynyt. Näin tapahtuu, koska tieto muinaisista Intian käytännöistä leviää nykyaikaisilla viestintämenetelmillä ja tieteellinen tutkimus tukee niitä..

Jooga on harjoitus- ja meditaatiokäytäntöjen järjestelmä, jolla on yleisesti hyödyllinen vaikutus ihmiseen:

rentouttaa lihaksia - lievittää jännitteitä, poistaa lihassalpaukset;

vahvistaa kehon lihaksia;

parantaa veren mikroverenkiertoa, mukaan lukien nivelkudoksessa ja rustosiveissä;

poistaa selkärangan rakenteen häiriöt, korjaa asentoa;

hengityskäytäntöjen ansiosta se parantaa kaikkien elinten ja kudosten ravintoa;

edistää nivelten metabolisten prosessien normalisointia ja suolakertomusten poistamista;

parantaa ja palauttaa tuki- ja liikuntaelinten liikkuvuuden;

stimuloi kehon immuunijärjestelmää;

lisää vastustuskykyä stressille ja vähentää negatiivisten ärsykkeiden vaikutusta;

on yleinen terveysvaikutus kehossa.

Jooga kohdunkaulan osteokondroosille

Kohdunkaulan alue on selkärangan liikkuvin osa. Kaulusvyöhykkeen osteokondroosilla aivojen verenkierto pahenee (vasospasmin vuoksi), neuralgia kehittyy, näkövammaisuuksia havaitaan ja väsyvä kipu ilmenee selkärankojen levyjen poistamisen vuoksi.

Tässä tapauksessa seuraavat kaulan joogaasanat ovat tehokkaita.

Utthita Trikonasana - lievittää kohdunkaulan jännitteitä, avaa olkahihnaa, parantaa lonkkanivelen liikkuvuutta.

Parivritta Trikonasana - vaikuttaa tonisoivasti selän lihaksiin, poistaa kouristukset selkärangan.

Vrikshasana - lievittää kouristuksia kohdunkaulan alueen lihaksista, olkahihnasta, edistää vestibulaarisen laitteen kehitystä.

Virabhadrasana 1 - vaikuttaa rentouttavasti selkärankaan ja hartioihin, stimuloi jalkojen lihaksia.

Virabhadrasana 2 - on sama vaikutus ja lisäksi sävyttää vatsan elimiä.

Parshvottanasana - parantaa selkärangan joustavuutta, eliminoi väärä asento ja lantion nivelten kireys.

Shalabhasana - venyttämällä selkärankaa estää nikamalevyjen siirtymisen.

Bhujangasana - poistaa häiriöt selkärankojen levyjen asemassa venyttämällä nikamia ja lievittämään jännitystä rintakehältä.

Jooga selkärangan osteokondroosille

Selkärangan määritetyssä osassa olevat rikkomukset voivat provosoida selkäkipuja, jotka ulottuvat alaraajoihin, aiheuttavat vaikeuksia liikkumisessa.

Jooga aiheuttaa päästä eroon lannerangan osteokondroosista.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Nämä asanat normalisoivat lannerangan verenkiertoa, lievittävät lihasjännitystä ja palauttavat nivelten liikkuvuuden. Lisäksi veren kiireellä lantion elimiin on hyödyllinen vaikutus lisääntymiselimiin..

Jooga rintakehän osteokondroosille

Kun tauti paikallistetaan rintarankaan, kipu leviää rintakehälle. Sydän ympärillä on raskasta hengitystä, pistelyä ja liikkumisen jäykkyyttä.

Asanat rintakehän osteokondroosille.

Nämä asennot normalisoivat verenkiertoa, lievittävät selkälihasten jännitystä, helpottavat hengittämistä ja lievittävät kipua. Ennen näiden kompleksien suorittamista on suositeltavaa ottaa lämmin kylpy, jotta lihakset ja nivelet treenataan tehokkaammin.

Jooga on kehittynyt vuosituhansien ajan opetukseksi, joka kykenee kehittämään henkeä terveessä kehossa, ja nyt tämä tieto on saatavana melkein kaikille. Ainutlaatuiset fyysiset harjoitukset yhdessä hengitys- ja meditaatiokäytäntöjen kanssa tekevät joogasta välttämättömän osan osteokondroosin hoidossa.

Video

Video otettu avoimen lähdekoodin YouTubesta SLAVYOGA-kanavalla - jooga ja ihmisten terveys

Jooga kohdunkaulan selkärangan, lannerangan ja rintakehän osteokondroosille, video

1 Mitä osteokondroosin muotoja voi tehdä joogassa?

Onko joogaa mahdollista harjoittaa kaikissa osteokondroosimuodoissa? Itse asiassa se on mahdollista, mutta vain tapauksissa, joissa sairaus on kohtalainen ja jolla ei ole valtavia komplikaatioita. Lisäksi, jos selkärangan rakenteessa on synnynnäisiä poikkeavuuksia osteokondroosin taustalla, joogakurssit voivat olla myös vasta-aiheisia..

Esimerkiksi, jos sairaus on lokalisoitu kohdunkaulan selkärankaan ja sen taustaa vasten esiintyy Kimmerlen poikkeavuus (selkärangan lisäkaari), kohdunkaulan selkärankaan kohdistuvat harjoitukset voivat olla vasta-aiheisia.

Lämmitä ennen joogat

Rintakehän osteokondroosin sijainnin yhteydessä luokat voivat olla vasta-aiheisia, jos siellä on spondylolisteesi (yhden tai useamman nikaman prolapsia). Vasta-aiheena voi olla myös vakavia osteokondroosin komplikaatioita - yläraajojen tunnottomuus.

Lannerangan osteokondroosin läsnäollessa vasta-aiheisiin voi kuulua nikamien prolapsia, selkärangan hermosolmujen loukkauksia ja skolioottisen sairauden esiintyminen. Huomaa, että jopa ilman sellaisia ​​komplikaatioita, kaikentyyppiset joogaasennot, jotka aiheuttavat selkärangan kierto- ja aksiaalikuormituksen, ovat vasta-aiheisia osteokondroosin lannerangan lokalisoinnissa.

Tarkempia tietoja jokaisesta erityistapauksesta voi antaa vain lääkäri. On suositeltavaa neuvotella etukäteen ortopedisen lääkärin, terapeutin tai ääritapauksissa traumatologin kanssa (mutta tämä ei ole hänen erikoistumisensa).

1.1 Joogan vasta-aiheet osteokondroosin kanssa

Jooga on kaukana turvallisimmasta liikunnasta. Huolimatta tämän koulutusmenetelmän ehdottomista eduista, sillä on myös merkittäviä haittoja. Haitoihin sisältyy suhteellisen suuri määrä vasta-aiheita, joita on paljon vähemmän klassisessa voimistelussa.

Jooga ulkona osteokondroosia varten

Vasta-aiheet osteokondroosin aiheuttamalle joogalle ovat seuraavat sairaudet ja patologiset tilat:

  1. Et voi osallistua minkään kroonisen sairauden (mukaan lukien osteokondroosi) pahenemiseen..
  2. Vakavat sydänpatologiat (sekä krooniset että akuutit), aiempi sydäninfarkti.
  3. Pahanlaatuiset kasvaimet (missä tahansa kehossa) ja jotkut selkärangan hyvänlaatuiset kasvaimet.
  4. Ottaa nivel- tai vatsan tyrä.
  5. Krooninen korkea verenpaine tai kallonsisäinen paine, joissain tapauksissa hypotensio (matala verenpaine) on vasta-aiheinen.
  6. Spondylolisthesis (yksittäisten nikamien siirtyminen / esiinluiskahdus), kiekkojen siirtyminen, useita intervertebral hernias.
  7. Vakava mielisairaus, motivoimaton aggressio.
  8. Leikkauksen jälkeinen ajanjakso (koskee kaikkia aiempia toimenpiteitä).
  9. Nivelrikko ja niveltulehdus (suhteellinen vasta-aihe, jota voidaan sivuuttaa hoitava lääkärin luvalla).
  10. Akuutti tartuntatauti (mukaan lukien ARVI).

1.3 Mitä vaikutuksia luokilla on??

Joogan terapeuttinen vaikutus osteokondroosia vastaan ​​on varsin vaikuttava riippumatta potilaan iästä ja alkuperäisestä tilasta. Joogan avulla voit paitsi lievittää taudin oireita, myös parantaa sen (hoito on kuitenkin mahdollista vain taudin hyvin varhaisessa vaiheessa).

Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että joogan hyödyt ovat havaittavissa vain pitkitetyllä harjoittamisella, vaikka alussa se ei eroa banaalisesta voimisteluista. Mutta näin ei ole, jooga on paljon tehokkaampaa kuin klassinen voimistelu ja potilaille, jotka alkavat harjoittaa sitä. Mutta on tietenkin parempi yhdistää se klassiseen voimisteluun (tätä varten ei ole kieltoja).

Tällaisesta vartaloharjoittelujärjestelmästä ei kuitenkaan pitäisi odottaa mitään yliluonnollista. Joogan ihmeellisestä vaikutuksesta mainostavien iskulauseiden mainosta ei pidä sanoa: se on hyödyllinen, se parantaa kehon toimintaa, mutta ei muuta.

Jooga parantaa joissakin tapauksissa täysin osteokondroosia, mutta useimmiten se auttaa yksinkertaisesti selviytymään siitä paljon nopeammin kuin se olisi tapahtunut ilman sitä. Harjoittelujärjestelmällä on seuraava vaikutus osteokondroosin hoidossa:

  • parantaa verenkiertoa (ei vain paikallisesti, mutta myös systeemisesti);
  • vähentää turvotusta, parantaa imunesteen poistumista;
  • vähentää merkittävästi kipuoireyhtymän voimakkuutta;
  • suoristaa ryhtiä, minkä vuoksi sitä suositellaan usein skolioosiin;
  • vahvistaa lihaskorsettia poistaen siten selkärangan kuormituksen.

Liikuntasäännöt

Jooga voidaan tehdä missä iässä tahansa. Vanhukset voivat ja niiden tulisi suorittaa kevyttä voimistelua. Ole varovainen, jotta voit saavuttaa positiivisen tuloksen, sinun tulisi pätevästi lähestyä asanan suoritusta. Joogaa harjoitettaessa on noudatettava joukko sääntöjä, ja vasta sitten voit saavuttaa positiivisen tuloksen.

Aloittelijoille suositeltava joogaistuntojen lukumäärä on 1 istunto viikossa.

Joogan perussäännöt:

  • Ennen kuin jatkat valituilla harjoituksilla, lihakset on lämmitettävä hyvin..
  • Kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti ja sujuvasti..
  • Luokkien tulisi alkaa helpoilta asanilta, ja vasta sitten siirtyä monimutkaisempiin..
  • Kipu ei saa olla liikunnan aikana. Tästä harjoituksesta tulisi luopua, jos sellaisia ​​on. Todennäköisesti tämä harjoitus ei sovi sinulle tai teet sen väärin..
  • Valitse mukavat kuntoiluvaatteet. Samanaikaisesti ei ole tarpeen ostaa erityistä pukua, vaatteiden tyyli voi olla ehdottoman mikä tahansa, sekä vapaa että tiukka. Tärkeintä on, että sen on mukava opiskella..
  • Puolet asanas-menestyksestä hengittää oikein. Joten älä unohda seurata häntä.
  • Sinun ei pitäisi tehdä joogaa heti syömisen jälkeen. Harjoittelu on parasta aloittaa 2 - 3 tuntia syömisen jälkeen..
  • Jooga riittää 3-4 kertaa viikossa. Älä käytä liikaa ja harjoittele joka päivä. Tämä voi pahentaa tilannetta..

Sarja harjoituksia

Jokainen, joka tuntee olevansa riittävän tietoinen sekä fyysisesti ja henkisesti valmistautunut, voi aloittaa osteokondroosin hoidon joogan avulla kotona. Asanat ovat tietyssä mielessä samanlaisia ​​kuin tavallinen terveyttä parantava voimistelu, mutta vaativat kuitenkin enemmän keskittymistä ja kieltäytymistä mekaanisesta suorittamisesta. Selkärangan eri osissa olevien ongelmien korjaamiseksi suositellaan erityisiä asentoja..

Kaularangan osteokondroosin kanssa

Niska on erittäin herkkä alue, joten luokat pidetään tarkemmin. Jooga hoitaa sekä kohdunkaulan osteokondroosia että muita tämän alueen ongelmia edellyttäen, että herkkä lähestymistapa säilyy.

Seuraavia klassisia joogaasentoja suositellaan kohdunkaulan selkärankalle:

  • Vrikshasana tai puu aiheuttaa. Se on suoritettava seisoma-asennossa. Tässä tapauksessa yksi jalka taipuu polviniveltä, polvi itse kääntyy sivulle ja jalka asetetaan toisen jalan reiteen. Kädet tulee taittaa rinnan eteen, kämmenet yhteen tai nostaa pään yläpuolelle. Vrikshasana sopii kaikille kuntotasoille.
  • Uttita trikonasana tai kolmio aiheuttaa. Suunniteltu ihmisille, jotka tuntevat joogan tai muun tyyppiset harjoitukset. On tarpeen laittaa jalat hartioita leveämmäksi, kääntää yhden jalan varpaat sivulle ja pitää toisen jalka suorana. Levittämällä aseita sivuille, kaltevuus tapahtuu kohti jalkaa, jonka varpa näyttää sivulle. Kallistussyvyys riippuu rungon joustavuudesta.
  • Parivritta trikonasana tai käänteinen kolmio aiheuttavat. Aluksi ruumiin sijainti on samanlainen kuin edellinen asana. Tässä tapauksessa kaltevuus tehdään kohti jalkaa, seisoen tarkasti.
  • Uttita parsvakonasana tai kulma aiheuttaa. Suoritus perustuu kolmiopossiin. Tässä tapauksessa jalka taipuu sivulle katsottuna polveen. Tätä on melko vaikea tehdä, joten kulma-asentoa ei suositella aloittelijoille..

Rintakehän osteokondroosin kanssa

Selkärangan venyttäminen auttaa poistamaan kipua tällä alueella. Tämän mukaisesti jooga määrää seuraavat asemat rintakehän osteokondroosille:

Parsvottanasana tai sivuttaispito. Jalat ovat leveämpiä kuin lantio, sukat kääntyvät toiselle puolelle (molemmat oikealle tai molemmille vasemmalle). Kori on tarpeen kääntää samaan suuntaan. Seuraavaksi kädet yhdistetään selän taakse ja taipuvat eteenpäin jalkaan

Samanaikaisesti on tärkeää ylläpitää rintakehän selkänojaa vetämällä kädet alas ja työntämällä rinta ylöspäin.
Bhujangasana tai Cobra Pose. Oletetaan, että "taipuvaisesta" asennosta rinta nostetaan olkapäät sijaitsevien käsien tuella

Jalat ja vatsa pysyvät lattialla. Se on monipuolinen asana kaikille taitotasoille. Suoritetaan staattisesti tai dynaamisesti.
Shalabhasana tai heinäsirkka aiheuttavat. Makaa vatsassa, sinun pitäisi venyttää käsiäsi eteenpäin ja jalat takaisin. Jos se on helppoa, voit nostaa raajasi lattialta. Ihanteellinen koko selkärangan venyttämiseen.

Kanssa lannerangan osteokondroosia

Yllä mainittujen alueiden lisäksi jooga eliminoi myös selkärangan osteokondroosin.

Parhaat asanat tässä tapauksessa ovat seuraavat:

  • Urdhva prasarita padasana tai ryhti jaloilla kulmassa. Erinomainen vaihtoehto rentoutua ja venyttää alaselkääsi. Sinun on makaa lattialla selässäsi, nostettava laajennetut jalat mukavalle korkeudelle ja nojattava seinälle. On suositeltavaa pitää poseeraa vähintään 2 minuuttia..
  • Tadasana tai vuori aiheuttaa. Yksinkertaisin, mutta erittäin hyödyllinen asana. Se suoritetaan seisoessaan, jalat ovat vierekkäin, polvisuojat ovat jännittyneitä, käsivarret ovat alaspäin ja selkä on mahdollisimman tasainen.
  • Pavanamuktasana tai Liberation Pose. Hyödyllinen selän rentouttamiseen. Makaa selällään, polvissa taivutetut jalat kiinnittyvät vartaloon - samanaikaisesti tai vuorotellen.

Minkä tahansa selkärangan alueen kompleksi päättyy täydelliseen rentoutumiseen - savasana. Voit tehdä tämän vain makaa selälläsi, levitä raajojasi, keskity hengitykseen.

Harjoituksen tarkkuuden, säännöllisyyden ja yksityiskohtiin huomion avulla ennuste menestyksestä selkäongelmien voittamisessa on yli 90%. Niille, jotka ovat onnekkaita, että ne eivät kohtaa osteokondroosia, joogasta tulee apua ennaltaehkäisyssä.

Jooga ja modernit tekniikat

Kun käymällä kuntosaleilla, monet heistä tarjoavat paitsi sarjan simulaattoreita, myös palveluita erityisten harjoitusten suorittamiseksi. Ne järjestetään usein osallistumalla ihmisryhmään ja kouluttajaan..

Nämä ohjeet ovat muodikkaita ja moderneja:

Mutta mikä se oikeastaan ​​on? Kaikki nämä modernit tekniikat perustuvat joogaan. Perusharjoitukset viimeistellään, parannetaan jotenkin uusien laitteiden avulla, mutta perusta pysyy samana.

Nykyaikaisten liikuntamenetelmien päätehtävänä on palauttaa lihaksen sävy, normalisoida selkärangan työ jne. Vain nämä menetelmät, toisin kuin jooga, keskittyvät yksinomaan fyysiseen harjoitteluun, puuttuvat toinen tärkeä osa joogaa - mentaliteetti tai henkisyys.

Onko mahdollista parantaa kohdunkaulan osteokondroosia turvaamalla joogaan? Joo. Jos sisällytät joogan kattavaan hoitoon, sillä on hämmästyttävä vaikutus ja se nopeuttaa paranemisprosessia merkittävästi. Mutta voitko aloittaa liikunnan, jos olet skeptinen siitä etkä aio suhtautua vastuullisesti joogahoitoon? Tässä tapauksessa sinun on turvauduttava muihin käytettävissä oleviin menetelmiin, harjoitteluhoitoon ja muihin menetelmiin, joilla on puhtaasti fyysisiä vaikutuksia selkärankaan ja sen kaularankaan..

Joogaan sisältyy tapojen, toimintojen ja ravitsemuksen muuttaminen. Jos haluat tehdä todellista joogat, joiden tarkoituksena on hoitaa kohdunkaulan selkäranka osteokondroosilla, suhtaudu vastuullisesti tähän aiheeseen.

Hengitys ja asanat

Harkitse hengitysharjoittelua, joka on hyödyllinen kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa ja ehkäisyssä. Aloitusasento - istuu lattialla ristissä jalat ja suora selkä. Hengitä vain nenän kautta, laajentamalla rintaasi ja vatsaa hengitettäessä ja kaventuessa hengitettäessä. Jos vuorottelet hengittämistä ja uloshengitystä, pystyt aloittamaan palautumisprosessin..

Hyödyllisiä hengitysharjoituksia ovat:

  • hengitä kolme kertaa ja hengitä yksi - toista vähintään 10 kertaa (on parempi tehdä 20 toistoa);
  • hengitä terävän hengityksen jälkeen sujuvasti - toista 10-20 kertaa ja hengitä ulos kolme kertaa;
  • vuorotellen sulje vasen ja sitten oikea sieraimeen tekemällä intensiivistä hengitystä ja uloshengitystä minuutin ajan.

Mutta silti paras vaikutus kohdunkaulan osteokondroosiin saavutetaan erityisillä harjoituksilla. Asanat voivat tuntua vaikeilta aloittelijoille, joten valitse helpoimmat, siirtymällä vähitellen muihin harjoituksiin..

  1. Kierrosta. Yksinkertainen harjoitus, jossa sinun on kallistettava päätäsi oikealle pitämällä 10 sekuntia, sitten vasemmalle 10 sekunnin viiveellä. Sitten pää laskee - yritä päästä kaula-aukkoon leuallaan. Tässäkin viipyvät 10 sekuntia, kuten heittäessään pään takaisin. Toisin sanoen yhteensä 40 sekuntia viivettä yhdellä kierroksella. On suositeltavaa tehdä 3-6 toistoa;
  2. Pää kallistuu harteille. Kallista ensin sitä vasenta lapaa kohti, sitten oikeaa. Yritä venyttää kaulalihaksia tekeessäsi tätä. Ota ensimmäinen täysi ympyrä oikealle ja sitten vasemmalle. Kaikkiaan sinun on suoritettava 10 ympyrää;
  3. Kädet nousevat. Hengitettäessä suuntaa vartalo oikealle puolelle ja uloshengitettäessä siirrä sitä vasemmalle. Toista harjoittelu kahden minuutin ajan;
  4. Toinen helppo seurata joogaharjoittelu selkärangan palauttamiseksi kohdunkaulan osteokondroosiin. Venytä käsivarret ylös pään yli ja ojenna pään kruunun kanssa. Sinun pitäisi tuntea selkärangan venytys;
  5. Kissa. Täällä jo joudut seisomaan "neljällä tassulla", toisin sanoen neljään suuntaan taivuttamalla selkääsi kuin kissa. Nojaa päätäsi taaksepäin yrittäen päästä ylä- ja alaosassa lihakseen. Sen jälkeen taipuma vastakkaiseen suuntaan - leuka painetaan rintaa vasten, vatsa vedetään sisään, takaosa venyy ylöspäin. Yritä käyttää hitaasti ja tasaisesti;
  6. Cobra. Hyödyllinen ja tehokas harjoitus kohdunkaulan osteokondroosiin. Täällä sinun on makaa vatsallasi ja aseta kämmenesi lähellä rintaasi. Kun hengität sisään, nosta kädet ylös ja kallista päätäsi taaksepäin. Käsien tulee tässä tapauksessa olla suora. Rinta aukeaa, tarjoa ilmainen hengitys. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia. On suositeltavaa tehdä 2-4 toistoa yhdessä lähestymistavassa..

Älä laita joogaa kohdunkaulan osteokondroosin hoidon kärkeen. Vasta perusteellisen diagnoosin jälkeen ja keskustelun kanssa lääkärin kanssa voit itse päättää harjoittaako joogaa vai valita muita hoitomenetelmiä..

Joogahoito SHOH: ta vastaan

Progressiivinen osteokondroosi aiheuttaa selkärangan, nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden hajoamista. Patologia johtaa kaulan liikkuvuuden vähentymiseen, nikamavälilevyjen muodonmuutokseen. Hoitamatta, tauti johtaa komplikaatioiden kehittymiseen:

  1. tyrät;
  2. ulkonemia;
  3. mikrohalkeamien esiintyminen.

Jooga auttaa välttämään kielteisiä seurauksia. Säännölliset istunnot antavat sinun päästä eroon osteokondroosiin johtavista riskitekijöistä:

  • voimattomuus;
  • fyysinen ylijännite;
  • vammat;
  • olla ylipainoinen;
  • luonnolliset ikään liittyvät muutokset;
  • aineenvaihduntahäiriöt.

Joogahoitoa voidaan käyttää tuki- ja liikuntaelinten synnynnäisten patologioiden ehkäisyyn, jotka provosoivat osteokondroosin kehittymistä.

Harjoituksen vaikutus vartaloon

Jooga perustuu kevyen harjoituksen tekemiseen. Jatkuva toiminta auttaa ylläpitämään kehon yleistä sävyä, vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaan.

Säännöllinen liikunta vahvistaa kohdunkaulan nikamia tukevia lihaksia ja parantaa verenkiertoa pehmytkudoksiin. Seurauksena luustolihakset kiinnittävät luotettavasti luu- ja rustorakenteet. Lihakset ottavat koko kuorman, joten toipumisprosessit aktivoituvat kohdunkaulan selkärankaan.

Tärkeä! Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee valita yksittäinen harjoitussarja. Lisäksi jokaisen asanan tulisi tuoda rentoutumista ja mukavuutta.

Motorinen aktiivisuus lisää verenkiertoa nikamavaltimoissa. Jänteet ja nivelsiteet vastaanottavat regeneroitumiseen tarvittavan määrän happea ja ravinteita.

Hyöty ja haitat

Joogahoidolla on seuraavat vaikutukset kehoon:

  1. lievittää luustolihasten jännitystä, vahvistaa lihaskehystä;
  2. korjaa asentoa;
  3. parantaa nivelten ja rustokudoksen mikrotsirkulaatiota;
  4. eliminoi nikama- ja nikamalevyjen muodonmuutokset;
  5. aktivoi immuuniprosesseja;
  6. hengitysharjoitukset vähentävät hypoksian riskiä;
  7. normalisoi aineenvaihduntaa;
  8. parantaa kohdunkaulan selkärangan liikkuvuutta;
  9. lisää vastustuskykyä stressille, on rauhoittava, vakauttaa psyko-emotionaalisen tilan.

Samanaikaisesti harjoitukset vaativat valmistautumista ja oikeita suorituksia. Suositusten laiminlyöminen voi johtaa:

  • nivelsiteiden ja lihaksen venytys;
  • nivelten vaurioituminen;
  • selkärangan ja vierekkäisten valtimoiden vammat;
  • tromboosi ja hermopäätteiden puristuminen.

Voiko tauti pahentua??

Asasanien kompleksi tulisi suorittaa säännöllisesti lääkehoidon ja fysioterapian taustalla. Joogan äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa taudin uusiutumisen..

Kielletyt ja sallitut asanat

Huolimatta joogahoidon positiivisista vaikutuksista kohdunkaulan selkärankaan, jotkut liikuntatyypit voivat vahingoittaa pehmytkudoksia.

viitteitä

Asanat tulisi suorittaa kohdunkaulan osteokondroosilla, johon liittyy:

  1. väsymys;
  2. epämukavuus ja kipu niskassa;
  3. jatkuva lihasjännitys;
  4. huono verenkierto selkärankaissa;
  5. unettomuus;
  6. stressi ja psykosomaattiset häiriöt.

Vasta

Joogahoito on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

  • mielenterveyden häiriöiden esiintyminen;
  • joilla on vakavia tartunta- ja virustauteja, jotka vaikuttavat tuki- ja liikuntaelimiin;
  • sydän- ja verisuonitautien taustalla;
  • joilla on vaikea kallon aivovaurio;
  • pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen;
  • leikkauksen jälkeinen aika.

Kielletyt harjoitukset

On olemassa monia asanoja, jotka voivat vahingoittaa kaulan hermo- ja lihaskudoksia:

  1. Urdhva Mukha Svanasana.
  2. Eka Pada Shirshasana.
  3. Dvi Pada Shirshasana.
  4. Sarvangasana.
  5. Shirshasana.
  6. Vrischikasana leukalla.
  7. Setu Bandhasana tuella pään ja jalkojen päällä.

Nämä harjoitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä kohdunkaulan osteokondroosin kanssa.

Joukko joogaharjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin

Harjoitussarjan laatii kuntohoitoalan lääkäri tai erikoistuneen lääketieteen keskuksen ohjaaja. Siinä otetaan välttämättä huomioon kohdunkaulan osteokondroosin vakavuus, potilaan ikä, oireiden vakavuus ja luonne.

Utthita Trikonasana

Nouse suoraan, levitä jalat tarpeeksi leveälle - noin 80-100 cm. Käännä oikea jalka ulospäin, siirrä vasenta jalkaa hieman sisäänpäin. Venytä kädet sivuille olkapäätasolla ja hengitä sitten ulos ja taipu oikealle yrittämällä koskettaa oikeaa jalkaa oikealla kädellä

On tärkeää, että suorittaessaan Utthita Trikonasanaa kädet ovat aina yhdessä suorassa linjassa. Nojaa oikea käsi jalkasi päälle, nosta päätäsi ja katso vasenta kämmentä

Palaa lähtöasentoon tekemällä kaikki liikkeet käänteisessä järjestyksessä. Suorita asana vastakkaiseen suuntaan.

Parivritta Trikonasana

Levitä jalat 80-100 cm: n etäisyydelle, ojenna kätensä kämmenillä lattiaan päin. Käännä oikea jalka oikealle, vasen samalle puolelle 45 asteen kulmassa. Käännä vartalo tasaisesti oikealle, hengitä syvään, hengitä hitaasti ja taivuta yli yrittäen koskettaa lattian pintaa vasemmalla kädellä oikean jalan ulkopuolella. Käsien tulee olla linjassa. Nosta päätäsi ohjaamalla katseesi oikealle kämmenelle. Venytä pitämällä poseeraa, hengitä tasaisesti ja syvästi. 20 sekunnin kuluttua hengitä sisään, palaa kehon lähtöasentoon, suorita asana toiseen suuntaan.

Vrikshasana

Nouse suoraan, rentoudu niin paljon kuin mahdollista, hengitä syvään. Taivuta polvessa ja nosta oikea jalka, lepää jalka vasemman reiden sisäpinnalle mahdollisimman korkealle. Varpaiden tulee osoittaa alaspäin ja polven olla ulospäin. Vasen jalka on suora ja toimii ainoana viitekohtana koko vartalolle. Nyt sinun on hengitettävä syvään ja nostettava kädet pään yli sivujen läpi, laittamalla kämmenet yhteen. Pidä tätä asentoa 10–15 minuutin ajan venyttämällä niska-, olkahihnan lihaksia. Palaa uloshengityksen jälkeen aloitusasentoon, toista asana käyttämällä oikeaa jalkaa tukena.

Virabhadrasana

Nouse suoraan, paina jalat yhteen. Ota leveä askel taaksepäin oikealla jalalla painottaen jalan lattian pintaa, joka on asennettu 45 asteen kulmaan kantapään sisäänpäin. Taivuta vasen polvi niin, että reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tällöin säären tulee olla suunnattu kohtisuoraan siihen nähden. Laita kämmenet yhteen edessäsi hengittäen samalla nostamalla niitä pään yläpuolelle. Rentoudu, katso edessäsi, tunnet selkälihaksesi venyvän. 15 minuutin uloshengityksen jälkeen ota vartalon aloitusasento ja toista sitten liikkeet suorittamalla harhautus taaksepäin vasemmalla jalalla.

Ardha Chandrasana

Nouse suoraan, paina jalkasi suorittaaksesi Uttita Trikonasana. Laske oikeasta kämmenestäsi tästä asennosta lattian pintaan siirtämällä sitä 30 cm oikeasta jalasta. Taivuta oikeaa polveasi ja siirrä jalat kohti toisiaan. Kun hengität, nosta vasenta jalkaa varpaiden ollessa ylöspäin. Laita samalla vasen käsi edeesi. Pidä asema niin kauan kuin mahdollista, hengitä syvään, katsele ylös. Hengitä ulos, palaa lähtöasentoon, toista harjoittelu painottaen vasenta jalkaa.

Parshvottanasana

Seiso suorana, jalat erillään kahdesta askeleesta. Käänny hitaasti, tasaisesti jalan, lantion, vartalon vasemmalle puolelle. Hengitä syvään, ojenna käsivarret sivuille olkapäiden tasolla avaamalla rinta. Paina selän takana kämmenet tiukasti toisiinsa, hengitä ulos ja taipu eteenpäin yrittäen koskettaa alaosaasi otsallasi. Samanaikaisesti jalkojen ja käsien sijainti ei saisi muuttua, ja kallistettaessa kaulan ja rinnan lihaksia on käytettävä samanaikaisesti. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan hengittämällä syvään ja ota sitten lähtöasento hengitettäessä. Suorita asana kääntämällä vartalo oikealle puolelle.

Bhujangasana

Makaa vatsallasi, venytä jalat, paina jalat toisiaan vasten, lepää kämmenet lattialla olkapäiden tasolla. Kun hengität, nosta ylävartaloa hitaasti yrittämällä pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Hengitä uudelleen, venytä, kunnes häpyluu tulee pois lattiasta. Kruunu on suunnattava suoraan ylöspäin, hartiat rentoutuneet, lavat terät koottu yhteen, rinta on auki. Venytä koko selän lihaksia venyttämällä uloshengitettäessä alkuperäiseen vartaloasentoon.

Shalabhasana

Makaa vatsallasi, suorista jalat, aseta kädet vyön alle, paina hartiat lattiaan. Rentoudu, sulje silmäsi, hengitä syvään ja nosta jalat painetaan yhteen. Pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista, unohtamatta hengittää oikein, vetää selän, vatsalihasten ja olkapääosien lihaksia. Palaa alkioasentoon hengitettynä.

Joogan merkitys tyrälle

Kohdunkaulan selkärangan tyrä ilmenee yhtäkkiä - terävä, ampuva kipu

Harvat ihmiset ymmärtävät, että sen esiintymiseen oli riittävästi edellytyksiä, mutta he eivät kiinnittäneet niihin huomiota ajoissa. Monet yksinkertaisesti jättävät huomiotta ensin vähäisemmän ja sitten voimakkaamman kivun kohdunkaulan selässä, jolloin sairaus pahenee

Joogalla on konkreettinen arvo kohdunkaulan tyrän ehkäisyssä ja hoidossa, jos se perustuu perusperiaatteeseen (ahimsu) ja sitä tukee muutokset potilaan ruokavaliossa.

Jooga sisältää monia harjoituksia (asanas), mutta on parempi ja oikein tehdä ne ohjaajien valvonnassa seuraavien periaatteiden mukaisesti:

Niskakipuja ei voida hyväksyä

Jos on lieviä kivuliaita tuntemuksia, asanat tulee suorittaa varoen..
Varo äkillisiä iskuja ja iskuja niska-alueelle. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti ja tarkoituksella tasaisen, vapaan ja erittäin rauhallisen hengityksen kautta, aina nenän läpi.
Paras vaikutus joogaan on, jos harjoitukset suoritetaan lyhyinä, mutta useita kertoja päivässä.

Optimaalinen suunnitelma on 3 kertaa päivässä. Aloita pienillä kuormilla ja lisää niitä vähitellen.
Älä harjoita asanoja heti syömisen jälkeen..

Ole kärsivällinen. Jooga ei voi korjata tyrää. Se parantaa kohdunkaulan nikamien kuntoa, niiden liikkuvuutta ja joustavuutta, lievittää kouristuksia ja kipua. Tämän tuloksen saavuttaminen vaatii jatkuvaa ja jatkuvaa harjoitusten toistamista. Kohdunkaulan selkärangan joogan asanas ja vyayamas ovat hyödyllisiä paitsi tyrän hoidossa.

Kohdunkaulan osteokondroosin yhteydessä henkilö on usein huolissaan päänsärkyistä, tinnituksesta, huimauksesta, pahoinvoinnista, kasvojen ja kaulan lihasjännityksistä. Intuitiivisesti henkilö suorittaa joogaharjoituksia yrittäen lievittää jännitteitä: hän kääntää päänsä ympyrässä, kallistaa päätään. Joogan jälkeen kohdunkaulan selkärangan epämukavuus vaimennetaan, jos se ei katoa.

Osteokondroosilla nikamien liikkuvuus on rajoitettua, lihakset ovat tiukka, nivelsiteet ovat lyhyet. Voit tarkistaa nikamien ja lihaksen liikkuvuuden yksinkertaisella tavalla: taivuta kyynärpääsi, aseta kämmenesi korvien suuntaisesti 10-15 senttimetrin etäisyydelle. Yritä päästä ensin oikean korvan kanssa oikealle kämmenelle, sitten vasemman korvan vasemmalle kämmenelle. Älä kallista päätäsi, käytä vain kaulalihaksia.

Tämä on tuttu liike intialaisista tansseista. Yleensä nikama venyy lihaksen kanssa ja voit suorittaa tämän liikkeen helposti hitaasti ja nopeasti. Kohdunkaulan jäykkyys ilmenee jo nuoruudessa, etenee ja aiheuttaa ongelmia yli 30-vuotiaille.

Osteokondroosin laiminlyödyssä muodossa se ei toimi "tanssimaan" niskaan. Liike aiheuttaa kipua, joten henkilö haluaa liikkua vähemmän eikä stressiä.

Kuormituksen puutteen takia selkärangan surkastumista tukevat lihakset. Jonkin ajan kuluttua ala-nimellisalueen nikamat tukkeutuvat ja sitten rintakehälle. Sinun on tehtävä pitkäaikainen hoito, otettava lääkkeitä. Parantuessaan lääkärit suosittelevat fysioterapiaa lihaskorsetin palauttamiseksi.

Jooga kohdunkaulan selkärankalle

Asanas- ja hengitystehtävien suorittaminen lievittää kouristuksia, lievittää kipua ja palauttaa liikkumisen hetkeksi. Kestävän tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen muuttaa tapoja, ruokaa, ajatuksia, sanoja. Jooga on parantamisen tie, joten sinun on pyrittävä ratkaisemaan henkisen ja fyysisen ruumiin välinen konflikti..

Ensin harjoitukset suoritetaan istuen lattialla jalat ristissä. Pidä selkä suorana. Jos tätä asentoa on vaikea ylläpitää, voit laittaa palkin, kirjan pakaran alle.

hengitys

Kohdunkaulan osteokondroosin jooga alkaa hengityksestä. Hengitämme vain nenän kautta. Hengitettäessä vatsa ja rinta laajenevat, uloshengitettäessä ne kapenevat. Kun hengityksen ja uloshengityksen lukumäärä ja kesto vaihtuvat, toipumis- ja uusimisprosessit käynnistyvät:

  • hengitä kolme kertaa, hengitä yksi (10-20 toistoa);
  • otamme terävän hengityksen ja sujuvan uloshengityksen kolmella kerralla (10-20 toistoa);
  • sulje ensin oikea sierain sormella ja hengitä usein vasemman läpi minuutin ajan, sulje sitten vasen ja hengitä oikean läpi;
  • täysi hengitys: syvä hengitys vatsan, sitten rinnan ja kaulusluiden kautta. Hengitä kaksi kertaa niin kauan kuin hengitettynä: kaulus, rinta, vatsa (10-20 toistoa).

asanas

Pahenemisjakson aikana kohdunkaulan selkärangan joogaharjoitukset tulisi suorittaa hitaasti, jotta osteokondroosin tila ei heikentyisi. Muista hengittää harjoituksen aikana.

  1. Suorita pään käännökset: ensin oikealle, pidä 10 sekuntia, sitten vasemmalle, pidä kiinni 10 sekuntia. Laske pää alaspäin yrittäen päästä kaula-aukkoon leualla, viipymällä, kallista sitten päätäsi takaisin, viipyä. Tee se 3-6 kertaa.
  2. Kallista päätä vasemmalle hartiallesi ja sitten oikealle, venyttämällä kaulalihaksesi. Tee täysi ympyrä pään kanssa ensin oikealle, sitten vasemmalle. Tee 10 ympyrää.
  3. Nosta käsiäsi ylöspäin hengittäessäsi, käännä vartalo oikealle ja hengittämällä - vasemmalle. Suorita harjoitus 2 minuutin ajan.
  4. Venytä käsiäsi pään päälle, venytä pään kruunu ylöspäin, tunnusta selkärangan venytys.
  5. Suorita kissan asana. Päästä nelikkoon, kaari selkääsi. Kallista päätä taaksepäin, ikään kuin yrittäisivät päästä pakarat pään yläosaan. Suorita sitten selkä taivutus: paina leuka rintaasi, vedä vatsa sisään ja venytä selkääsi kuin kissa. Suorita harjoitus hitaasti.
  6. Suorita kobraharjoitus. Makaa vatsallasi, aseta kämmenet lähellä rintaasi. Kun hengität, nosta itseäsi käsilläsi heittämällä pääsi takaisin. Pidä kädet suoraan. Rinta on auki, hengitys on vapaa. Pidä asentoa 20-30 sekuntia. Toista 3–4 kertaa.
  7. Seiso jaloillasi, nosta kädet pään yläpuolelle. Hengitettäessäsi taivuta oikeaan jalkoosi ja yritä koskettaa jalkaa hengittäessään palata lähtöasentoon. Sitten, kun hengität, taivuta vasempaan jalkaan. Pidä selkä suorana. Suorita harjoitus 2 minuutin ajan.

Kuuntele joogat tekemällä tuntemuksia - terävää kipua ei pitäisi olla, mutta venytys ja vapina osoittavat, että lihakset saavat riittävän kuormituksen.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus