Terveys ja jooga

Tässä viestissä puhumme siitä, kuinka nivelten kanssa tehty jooga voi auttaa sinua pääsemään eroon kipusta ja epämukavuudesta..

Intervertebral tyrä meidän aikanamme on tullut melko yleinen sairaus.

Se edustaa selkärangan rungossa sijaitsevan kuitumaisen renkaan ulkonemaa anatomisen normin rajojen ulkopuolella, joskus sen täydellisen repeämisen ja ytimen pulposuksen liikkumisen kanssa keskustasta ulkonemavektoria pitkin, jolloin sen sisältö vapautuu selkäkanavaan..

Se ei esiinny yhdellä hetkellä, mutta on luonnollinen seuraus selkärangan tuhoavista prosesseista. Ratkaiseva tekijä on useimmiten raskaan esineen väärä nostaminen, jonka selkä on pyöristetty. Herniated-kiekko on seurausta nikamavälilevyjen kudosten rappeuttavista muutoksista.

Seuraavat tekijät voivat olla syynä nikamaväyrän kehittymiseen:

1. Riittämätön juomajärjestelmä.

Koska kehossa ei ole puhdasta vettä, yksi ensimmäisistä kärsii sidekudoksesta, joka muodostaa nikamalevyt. Jos vedestä puuttuu, levyt alkavat kirjaimellisesti "kuivua" ja lakkaavat täyttämästä selkärangan iskuja vaimentavaa tehtäväänsä. Aksiaalikuorma alkaa jakaa itse selkärankaan, mikä nopeuttaa tyrän muodostumista.

2. Kuorman väärä jakautuminen ja selkärangan väärä sijainti.

Koska henkilö, jättäen huomioimatta selkärangan fysiologisen aseman, alkaa taipua tai taipua selkäänsä painetta nostettaessa, käytettävissä oleva selkärangan voimavara vähenee merkittävästi.

3. Riittävän fyysisen toiminnan puute.

Istuvien elämäntapojen ja tuki- ja liikuntaelimistön rappeutumisen vuoksi nikamavälilevyn muodostavien kudosten ravintoa ei ole riittävästi. Selkäranka on jatkuvasti epänormaalissa fysiologisessa tilassa, aiheuttaen ajan myötä kasvavaa epämukavuutta.

4. Tasapainoinen ruokavalio.

Selkärangan kudosten rakenne uudistuu jatkuvasti ravintoaineiden johdosta, jotka pääsevät kehoon ruuan kanssa. Luun terveydelle tärkeimmät ovat fosfori, kalsium, kalium ja magnesium. Niiden puuttuessa luukudos saa huokoisen rakenteen ja nikamalevyt lakkaavat toimimasta toiminnassaan..

Herniated-levyt diagnosoidaan röntgen-, MRI- ja CT-menetelmillä.

Herniated-levyn oireet riippuvat suoraan sen sijainnista.

Yleisin "heikko kohta" on lanneranka, harvemmin kohdunkaula ja rinta.

Lanneranka:

- varpaiden tunnottomuus
- paikalliset kipu jalka- tai säärellä
- tunnottomuus nivusalueella
- pitkittynyt kipu (vähintään 3 kuukaudesta) lannerangan alueella
- jalkakipu, joka leviää useimmiten sivua ja takaa, harvemmin reiteen etuosaa pitkin

Herniated-levyn hoito perustuu joko operatiiviseen (vian poistaminen kirurgisella leikkauksella) tai konservatiiviseen lähestymistapaan (motorinen, manuaalinen ja fysioterapiatekniikka).

Jooga nikamavähän (video)

Herniated-levyjen jooga voi olla suureksi avuksi tämän vaivan paranemisessa, jos se perustuu jooga-perusperiaatteeseen - ahimsalle ja jota tukee ruokavalion muutos.

Kun suoritetaan joogaharjoituksia (asanas), herniated-levyjä käyttävien ihmisten tulee noudattaa seuraavia periaatteita:

1. Jos ongelma-alueella ei ole kipua harjoituksen aikana, se sopii sinulle ja voit käyttää sitä. Jos esiintyy lievää kipua, tämän harjoituksen voidaan myös suorittaa, mutta erittäin huolellisesti ja varovaisesti. Jos asanaa suorittaessasi tunnet terävää kipua, sinun ei tule suorittaa sitä tällä hetkellä..

2. Vältä iskuja, teräviä iskuja takaisin ja hyppäämistä

3. Vältä aluksi kääntämällä selkää

4. On suositeltavaa suorittaa sarja harjoituksia useita kertoja päivän aikana (vähintään kolme kertaa)

5. Sinun ei pitäisi tehdä teräviä aggressiivisia pyrkimyksiä ongelma-alueille - tee jokainen harjoitus sujuvasti ja tietoisesti

6. Aloita asanan suorittaminen pienillä kuormituksilla, lisäämällä niitä asteittain ajan myötä.

7. Älä aseta itsellesi tehtäväksi selkärangan parantamista yhdessä päivässä - säännölliset ja jatkuvat toistot tuottavat ajan myötä halutun parantavan vaikutuksen..

Ole erityisen varovainen suorittaessasi tätä asanaa, jos sinulla on ongelmia lannerangan kanssa. Älä aiheuta liiallista jännitystä ja puristusta tälle alueelle.

Pyrkikää ensin vetämään selkäranka ulos lantiosta ja vasta sitten suorittamaan pieni taipuma.

Jos tämän asanan suorittamisen aikana on kipua tai vaikea epämukavuus, poista se käytännöstäsi.

Paras terapeuttinen vaikutus saavutetaan sisällyttämällä Drevmass-simulaattori päivittäiseen harjoitteluun, jota seuraa ehdotetun kompleksin toteutus.

Onko mahdollista tehdä joogasta selkärangan tyrällä ja kumpi niistä?

Yhden oppitunnin keston tulisi olla mieluiten 45 minuuttia (päivässä), vähintään 30 minuuttia päivässä. Harjoittelua ei ole pidempi kuin yksi tunti: tämä johtaa koko tuki- ja liikuntaelimistön liialliseen ruuhkautumiseen.

Uskotaan, että vain viikossa joogan tulisi kestää 160-180 minuuttia. Tämän luvun perusteella voit laatia itsenäisesti luokka-aikataulun.

2 Mitä asanas voidaan tehdä selkärangan tyrällä?

Joogaasanoja (harjoituksia, asentoja) on 5, joita käytetään selkärangan hernias. Ne erottuvat korkeasta hyötysuhteesta, suorituskyvyn turvallisuudesta ja saatavuudesta. Viimeinen kohta tarkoittaa, että harjoitukset on niin helppo suorittaa, että ne ovat ihmisten käytettävissä ilman fyysistä harjoittelua..

  1. Urdhvottanasana. Suorista selkäsi, lukitse kädet pään taakse. Sen jälkeen, käsiä kiertämällä, sijainti muuttuu - kämmenen takaosa on nostettava ylöspäin ja sitten eteen. Asanaa suoritettaessa vatsa tulisi vetää sisään ja kaikkien lihasten tulee olla jännittyneitä..
  2. Alaspäin osoittava koira. Nouse suoraan, nouse sitten varpaisiisi ja taivuta yli siten, että sormet koskettavat lattiaa. Siirrä sitten paino korkoosi vetämällä sukat pois. Asana on täydennettävä pään ristiinnaululla kädellä.
  3. Urdhva mukha svanasana. Lähtöasento on seisonta suorassa käsivarressa makuulla, ainoana erona, että jalkojen ja käsivarsien tulisi olla olkapäät toisistaan. Taivuta kevyesti paljastaa olkapää ja rinta.
  4. Shavasana. Makaa lattialla, kädet saumoissa, jalat hieman toisistaan. Rentoudu kaikki lihakset niin paljon kuin mahdollista, käsivarsien lihaksista kasvojen lihaksiin, hengitä tasaisesti ja syvästi. Harjoituksen tarkoituksena on poistaa selkälihasten kouristukset..
  5. Perhonen. Makaa kädet ja jalat ojennettuna. Hengityshetkellä sinun on nostettava suorat jalat ja levitettävä ne hitaasti sivuille.

2.1 Kohdunkaulan tyrän luokkien ominaisuudet

Kohdunkaulan selkäranka on parhaiten mekaanisten vaurioiden kestävä. Kaikkien fyysisten harjoitusten aikana se on suojattava niin paljon kuin mahdollista..

Joogaasanas, jotka ovat tehokkaita selkärokkoihin

Sisältää joogan. Siksi kaikki asanat, joissa on kohdunkaulan lihaksia tai kohdunkaulan aluetta, tulisi suorittaa mahdollisimman hitaasti. Mutta turvallisuuden lisäksi asanasten hitaalle suoritukselle on myös toinen syy: kun ne suoritetaan nopeasti, harjoitustehokkuus laskee melkein nollaan. Lihasten maksimikuormitus (ja ne on ensin harjoitettava kohdunkaula-alueella) saavutetaan hitaalla liikkeellä.

Ilman raskasta kuormaa lihakset eivät "rikkoudu", ja ilman mikrotaukoja niitä ei vahvisteta.

2.2 Lanne- ja lumbosakraalisen nivelen luokkien ominaisuudet

Lumbosakraalinen selkäranka on paljon mekaanisia vaurioita kestävämpi kuin kohdunkaula. Tällä osastolla on valtava kuorma (koko vartalosta): se on käytännössä koko selkärangan tuki.

Alaselän asanas tulisi myös tehdä hitaasti. On tärkeää olla tekemättä niitä asanastoja, joihin liittyy selkärangan kierto- tai aksiaalikuormitus. Ensinnäkin sinun pitäisi sulkea pois harjoitukset, joissa kiertää akselinsa ympäri..

Terävät mutkat (sekä eteenpäin että sivulle) ovat myös kiellettyjä. Ne on joko tehtävä hitaasti tai niitä ei tarvitse tehdä ollenkaan (joillekin hernan muotoille).

2.3 Jooga selkärangan nikamaväkeen (video)

2.4 Mitä asanoja ei voida tehdä selkärangan tyrällä?

On yli sata joogaharjoitusta, jotka ovat vasta-aiheisia selkärangan hernialle. Seuraavat asanaryhmät ovat kiellettyjä:

  1. Kaikki asanat, jotka edellyttävät kierto- tai akselikuormitusta (kiertäminen, rungon kääntäminen akselinsa ympäri).
  2. Kaikki asanat, jotka merkitsevät harjoitusten terävää suoritusta.
  3. Kaikki asanat, jotka vaativat vakavaa fyysistä harjoittelua (esimerkiksi pään seistä, yhden käsivarren harjoituksia).
  4. Kaikki asanat, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Sisältää sellaiset, jotka suositellaan selkähernioita varten (ne eivät ehkä sovellu tietylle osalle potilaista).

3 Yoga Iyengar: kuvaus kompleksista

Iyengar-jooga on Hatha-joogan alaryhmä (lajike). Sen keksi jooga Iyengar Bellur. Iyengarin perusidea on, että tärkein terveyskriteeri on harmonia.

Siksi kaikki Iyengar-joogaharjoitukset vaativat vartalon oikean aseman luokkien aikana, jotta kaikki kehon osat kehittyvät samanaikaisesti (harmonisesti). Iyengarin asanat merkitsevät erilaisten harjoitusten staattista suoritusta tukien avulla.

Huolimatta siitä, että Iyengar-jooga on alun perin luotu henkiseen rikastamiseen ja kehittämiseen, sitä voidaan käyttää myös lääketieteellisiin tarkoituksiin. Se sopii hyvin selkärangan hernias, koska se sisältää vain turvalliset asanat..

Iyengaria voidaan harjoittaa itsenäisesti, mutta on suositeltavaa löytää mentori (joogi), joka kehittää henkilökohtaisen opintokurssin. Sen jälkeen suositellaan asasanaluettelon sovittamista lääkärin kanssa, ja vasta sen jälkeen voit aloittaa harjoituksen.

Onko mahdollista tehdä joogaa selkärangan tyrällä??

Selkärangan niveljooga on erittäin tehokas menetelmä selän hoitamiseksi, mutta kuten kaikilla terapioilla, sillä on joitain vasta-aiheita ja sääntöjä. Selkärangan tyrä on selkärangan vakava ja erittäin vakava leesio, joka johtuu kudosten ja lihasten heikkoudesta ja nikamavälilevyjen siirtymästä. Nykyään maailmassa valtavalla määrällä ihmisiä on tiettyjä selkärangan ongelmia, ja monille heistä on erinomaista apua suorittamalla joogaharjoituksia..

Joogan tärkeimmät näkökohdat

Voidaan sanoa, että joogan tärkeimmät näkökohdat ovat hengitys ja liikunta. Joogaan hengittäminen on erittäin tärkeä kohta - sinun on hengitettävä syvästi ja rauhallisesti, kun taas kehon tulee rentoutua. On erittäin hyvä, jos hengität vatsallasi, silloin on helpompaa oppia hengittämään oikein asanassa suorittaessasi. Hengitys alkaa kalvosta, sitten rinnan alaosa otetaan vähitellen prosessiin, sitten keskiosa ja inhalaatio päättyy yläosaan. Hengitä päinvastaisessa järjestyksessä..

Tällainen hengitys parantaa erittäin hyvin verenkiertoa, rentouttaa lihaksia, alentaa verenpainetta ja aktivoida aivojen osia..

Asana kiinnittää vartaloa tiettyyn asentoon. Sinun ei tarvitse viettää paljon vaivaa poseeraamiseen, minkä vuoksi jooga on upea tapa sekä hoitoon että ehkäisyyn. Sinun ei pitäisi yrittää ottaa oikein tämä tai se, joka aiheuttaa ensimmäisen kerran. Tämä voi viedä kauan. Jooga ei ole kilpailu, se on kehon ja hengen harmonia.

Kohdunkaulan

Kaula-selkärangan tyrällä ilmenee kipua, joka merkitsee hermojuurten ärsytystä ja valtimoiden puristumista. Mahdolliset kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeen ongelmat johtavat siihen, että autonominen järjestelmä alkaa kärsiä verentoimituksen keskeytyksistä, joiden seurauksena VSD kehittyy. Tämän välttämiseksi sinun on johdettava aktiiviseen elämäntapaan, saatava hierontaa, tehtävä harjoitteluhoitoa tai joogaa.

Kaularangan selkärangan jooga auttaa vahvistamaan lihaksia ja venyttämään puristettuja levyjä. Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun täytyy venyttää kaulaasi hiukan: tee tasainen pää taipuminen eteen- ja taaksepäin, käännä päätä oikealle ja vasemmalle, kallista päätäsi yrittämällä koskettaa korvasi olkapäällesi. Lämmittelyn jälkeen suositellaan seuraavaa:

  1. Makaa vasemmalla puolellasi, lepää pääsi ojennetulla käsivarrella. Aseta oikea käsi edessäsi ja nojaa siihen. Nosta päätäsi ja lukitse tähän asentoon 5 sekunniksi. Toista harjoitus 3–5 kertaa, tee sitten sama makuulla oikealla puolellasi.
  2. Istu tuolilla, laita kämmen otsaan, kallista päätä eteenpäin, kun käden pitäisi vastustaa. Tämä harjoitus vahvistaa kohdunkaulan etuosan lihaksia..
  3. Istuen tuolilla, aseta kämmen ajalliselle alueelle ja kallista päätä sivulle vastustaen kättäsi. Tällä tavalla voit vahvistaa sivuttaislihaksia..

rinta

Rintakehän selkärankaa ei esiinny niin usein kuin esimerkiksi kohdunkaulan tai lannerangan, mutta silti nämä, jotka ovat kohdanneet tämän ongelman, tietävät, mistä kipusta ja haitoista tämä sairaus aiheutuu. Rintarangan niveltulehdus on erittäin tehokas käsitellä joogan avulla, mutta sinun on ymmärrettävä, että sinun on tehtävä se säännöllisesti, muuten tulosta ei tule. Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

  1. Rintakehän selkärangan lihaksien rentouttamiseksi sinun täytyy istua kantapäällä polvistuessa, hengittää syvään, taivuttaa eteenpäin uloshengityksellä ja laskea otsaasi lattiaan, samalla kun käsivarsi tulee ulottua vartaloa tai eteenpäin. Sinun on pysyttävä tässä asanassa 2 minuuttia..
  2. Istuen tuolilla, nosta kädet ylös ja vedä vartalo varovasti tuolin selkää kohti, kosketa selkää, pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
  3. Istu lattialla, laita kädet selkäsi taakse ja lukitse ne lukkoon. Vedä lapaluita toisiaan kohti. Lukitse tämä asento 1 minuutiksi.

Lanne

Lannerangan tyrällä oireet voivat puuttua, mutta jos sitä esiintyy, tämä on erittäin voimakasta kipua. Lisäksi voi esiintyä lihasheikkoutta, alaraajojen tunnottomuutta, henkilö tuskin voi seistä ja liikkua. Suositellut harjoitukset:

  1. Istu sivuttain tuolissa, tuo polvet ja jalat yhteen, suorista hartiat ja ojenna pää ylös. Hengitä syvään ja käännä vartaloasi tuolin selkänojaa kohti. Samanaikaisesti jalkojen ei tulisi liikkua tai nousta. Kädet voivat pitää kiinni tuolin takana ja auttaa kääntämään selkärankaa. Katselun tulisi olla suunnattu olkapäälle. Kiinnitä asema 30 sekunniksi ja tee sama toisella puolella.
  2. Makaa lattialla. Kun hengität, nosta jalat ylös, kun hengität, levitä ne sivuille.
  3. Makaa lattialla, jalat taipuvat polviin, jalat lepäävät lattialla. Nosta lantioasi, rinta venytetty niin pitkälle kuin mahdollista. Pää, hartiat ja jalat painetaan tiukasti lattiaan. Lukitse tähän asentoon 30 sekunniksi ja laske sitten lantiosi varovasti lattiaan.

Lumbosacral alue

Joogaa lumbosakraalisen selkärangan tyrälle harjoitetaan verenvirtauksen lisäämiseksi, lihasten äänen palauttamiseksi, jotta selkärangan välinen luumeni kasvaa ja tämän selkärangan poikinnan toiminnot palautetaan:

  1. Seiso suorana jalat hartioiden leveyden päässä toisistaan. Nosta kädet pään yläpuolelle ja paina kämmenesi yhteen. Hengitä sisään ja venytä niin paljon kuin mahdollista pään kruunulla ylös ja häntäluu alaspäin. Älä nosta korkoosi lattiasta.
  2. Aseta kori 4 kiinnityspisteeseen. Ranteet ovat hartioiden alla, häntäluu venyy ylös, pää lasketaan vapaasti alas. Tämä on alaspäin suuntautuva koiran poseeraus.
  3. Makaa selällesi, nosta jalat niin, että korot ovat lantesi yläpuolella, yritä suoristaa jalat. Nosta ylävartaloasi ja tavoita kohti jalkojasi, käsivarret eteenpäin. Pidä poseeraa 10-15 sekunnin ajan, makaa sitten varovasti lattialle.

Vasta-aiheet liikunnalle

Kaikki eivät voi tehdä joogaa selkärangan tyrällä; on olemassa monia vasta-aiheita. Voit aloittaa luokat vasta kuultuaan lääkäriä. Tärkeimmät vasta-aiheet ovat:

  • terävä kipu harjoituksen aikana;
  • pistely tai tunnottomuus kehossa;
  • vapina ja heikkous jaloissa.

Tietenkin, jooga voi auttaa selkärangan sairauksissa, mutta on muistettava, että harjoitukset on suoritettava oikein, koska muuten voit vahingoittaa selkärankaa. Siksi, jos olet aloittelija ja sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka asanas tehdään, kuinka hengittää oikein ja millä vauhdilla harjoitukset suoritetaan, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Voit ottaa muutaman oppitunnin ja jatkaa sitten opiskelua kotona itse..

Harjoittelu

Joogan tavoitteena on päästä eroon tyrästä, rentouttaa lihaksia, palauttaa selkärangan tietyn osan työ ja liikkuvuus. Liikuntaa ei tule tehdä kivun kautta. Heti kun tuskallinen tunne syntyy, on tarpeen vähentää liikeetäisyyttä asentoon, jossa tunnet olosi mukavaksi. Kuuntele kehosi - joogan pitäisi olla nautinnollista, joogassa ei ole levyjä, mitaleja ja taistelua kilpailijoiden kanssa. Jooga on harmoniaa, rentoutumista, hengittämistä ja itsensä upottamista.

Harjoitukset tehdään hitaasti, kuorman ja liikealueen tulisi kasvaa vähitellen. Ensimmäisenä päivänä 10 minuuttia luokkia riittää, toisena - 15 jne..

Jos sinulla on vaurioita nikamavälilevystä, selkärangan kiertoharjoituksia ei voida tehdä - se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Paras on tehdä se aamulla tyhjään mahaan. Ennen luokkien aloittamista sinun täytyy istua turkin kielellä tai lootusasennossa (jos pystyt), suoristaa selkänsä, sulkea silmäsi ja virittää luokkiin. Ensimmäisten asasanien tulisi olla yksinkertaisia ​​ja niiden tulisi kohdistaa kehon herättämiseen.

On ehdottoman välttämätöntä, että lopetat luokkasi täydellisellä lihaksen rentoutumisella. Tätä varten suoritetaan ruumiinpossu - Shavasana. Kehon tulisi olla täysin rento lattialla. Makaa selässäsi, käsivarret ja jalat leviävät vapaasti sivulle, kämmenet ovat ylöspäin. Silmät kiinni, hengittää tasaisesti. Kaikkien lihasten (kasvot, kaula, hartiat, selkä, käsivarret, jalat, vatsa) on saavutettava täydellinen rentoutuminen. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 3–4 minuuttia, sitten luokkia voidaan pitää suoritetuina.

Herniated-levyjen jooga on varmasti erittäin hyödyllistä. Älä kuitenkaan odota välittömiä tuloksia. Sinun on tehtävä se systemaattisesti, mieluiten kokenut ohjaaja, jonka on ehdottomasti tiedettävä selkäongelmasi.

Vähitellen lihasvoiman epätasapaino ohi, selkärangan joustavuus palautuu, veri virtaa levyille uudelleen ilman häiriöitä, aineenvaihduntaprosessit paranevat. Kaikki tämä estää levyjen tuhoutumisen, tunnet, että kipu ei enää häiritse sinua, ja tämä saavutetaan tyrällä..

Joogatunnit kohdunkaulan selkärankaa varten

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin liittyy vaikea kipuoireyhtymä, ja ne vaikeuttavat huomattavasti tavanomaista elämäntapaa. Sileä ja suunnattu liikunta auttaa sinua pääsemään eroon epämukavuudesta ja palauttamaan terveyden. Joogan selkärangan lumbosakraalisen nivelrikon ja muiden luuosien patologioiden suhteen tulisi olla erityisen varovainen, jotta tilanne ei pahene..

Urheiluseura "Section" isännöi luokkia monilla alueilla. Kokeneiden käsityöläisten valvonnassa harjoitetun harjoituksen avulla pääset nopeasti eroon sairauden oireista, palautat selkärangan oikeaan anatomisen aseman ja fysiologisten ominaisuuksien kanssa. Toipumista ei tapahdu yhdessä oppitunnissa, mutta muutamassa viikossa patologia taantuu ja opiskelija voi taas nauttia liikkumisen helppoudesta.

Joogan tekemisen edut

Tunteen sijainnista ja koosta riippuen luokkiin tulisi osallistua useita viikkoja tai useampia kuukausia tai enemmän. Kuorma joogan aikana on erilainen:

  • liikkeiden ja kehon asentojen välisten siirtymien sujuvuus;
  • ongelma-alueen nikamia tukevien ympäröivien lihasten asteittainen kehitys;
  • koko kehon lämmittäminen, alkaen jalkoista ja päättyen sormenkärkiin;
  • systemaattinen, hyötykuorma, oikea hengitys ja keskittyminen ongelma-alueisiin.

Itse asiassa jooga, jolla on lannerangan tyrä ja muiden lokalisaatioiden patologiat, on kompleksi terveyttä parantavia harjoituksia. Niiden tarkoituksena on korjata vartaloalue nopeasti, ja ne erottuvat yleisesti vahvistavasta vaikutuksesta. Ihmiset, joilla on kaikenlainen fyysinen kunto, samoin kuin ylipaino ja muut terveysongelmat, voivat harjoittaa tätä harjoittelua. Jooga on suunniteltu erityisesti nopeaan kuntoutukseen.

Onko mahdollista tehdä joogaa selkärangan tyrällä??

Patologia ei voi olla riittävä vasta-aihe käytännössä. Harjoittelualgoritmin rakentamisessa tulisi kuitenkin ottaa huomioon sairauden aste ja monimutkaisuus. Harjoittelu pystyy palauttamaan ihmisen nopeasti terveyteen, lievittämään kipua ja muita epämiellyttäviä ilmiöitä. Lisäksi jooga, jolla on selkäranka, on erinomainen ennaltaehkäisy monille muille sairauksille ja niiden uusiutumiselle tulevaisuudessa..

Jos otat itsesi sisään ja sinua hoidetaan yksinomaan lääkkeillä, tyrä ei todennäköisesti katoa pitkään aikaan. Varsinkin jos olet istuva. Siksi on erittäin hyödyllistä tehdä joogaa niskakaulan nivelkipuun. Staattiset ja hengitysharjoitukset edistävät parhaalla mahdollisella tavalla elinvoiman nopeaa palauttamista.

Ensimmäisen oppitunnin jälkeen potilas voi kokea paranemista - lihaskouristukset ja -puristimet katoavat, mieliala paranee, tunnet olosi iloisemmaksi ja iloisemmaksi. Katso, kuinka joogatunteja pidetään urheilukeskuksessa seuraamalla alla olevia kuvia.

Urheilukeskuksessa vierailijat löytävät laajan urheiluvälinekannan, kattavat neuvot. Valmentaja kertoo sinulle kunkin asanan eduista ja auttaa oppilaita harjoittelemaan niin, että elimistö hyötyy niistä mahdollisimman paljon.

Ilmoittaudu joogatunneille

Täytä lomake verkkosivustollamme tai soita studioon, jotta voit rekisteröityä rintarangan nivelten joogaan. Kokeneet harjoittelijamme auttavat pääsemään eroon tästä patologiasta muutamassa istunnossa..

Kuinka tehdä joogat selkärangan tyrälle

Herniated-levy on ytimen siirtyminen, joka sijaitsee levyn nikamien välillä. Selkärangan tilan normalisointi on välttämätöntä säilyttää liikkumiskyky ja saada komplikaatioita selästä ja sisäelimistä. Joogaistunnoilla on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelinten tilaan. Liikunta säästää selkärankaa jakamalla kuorma koko vartaloon. Selkärangan jännitys on lievitetty.

Suorituksen piirteet

Hernia-jooga on turvallinen potilaan terveydelle. Asanat kuormittavat kehoa tasaisesti palauttaen terveyden ja voiman. Mikä tahansa pose on sallittu. Totta, jotkut niistä ovat varsin vaikeita, etenkin aloittelijoille. On tärkeää valita ne viisaasti laskemalla vahvuutesi..

Selkärangan tyrän kanssa on suositeltavaa valita joogaasennot, joihin ei liity iskujen ja mustelmien vaaraa. Kiertoharjoitukset ovat myös vasta-aiheisia. Ne ovat tehokkaita terveelle, kokenut henkilölle, ja ne voivat olla haitallisia selkävaivoissa oleville aloittelijoille.

Aloitettaessa selkärangan niveljoogakursseja on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

  • aloita pienimmällä aktiivisuudella, jotta vartalo voi mukautua harjoitteluun,
  • suorittaa voimistelua mitatusti, ilman äkillisiä liikkeitä,
  • Vältä hyppäämistä ja lyömistä,
  • tee se päivittäin, kolme tai neljä kertaa,
  • tarkkaile jatkuvasti, että hengitys on tasaista.

Sinun ei pitäisi kokeilla sattumanvaraisesti kaikkia asanoja peräkkäin. Joogaa suositellaan harjoittamaan nikaman nivelten kanssa ohjaajan ohjauksessa. Se muodostaa kompleksin, joka on ihanteellinen tiettyyn tilanteeseen..

Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, sinun on lopetettava harjoittelu. Jos ne ovat merkityksettömiä, voit jatkaa, mutta et saa turvautua aiempiin kuormiin..

Jooga selkärangan eri alueille

Hernia-jooga ei ole niin helppoa kuin ensi silmäyksellä näyttää. Paranemisen saavuttamiseksi on tärkeää löytää kokenut, pätevä ohjaaja, joka ei vain osaa kertoa, vaan myös opettaa potilasta ottamaan eri asennot oikein. On välttämätöntä, että hän pystyy valitsemaan sarjan luokkia ottaen huomioon osastonsa terveydentilan erityispiirteet. Erilaisia ​​asanoja harjoitetaan sen mukaan, mihin selkärangan osaan vaikuttaa..

Kohdunkaulan

Kaula-selkärangan tyrän jooga on suunniteltu:

  • parantaa verenkiertoa,
  • tehdä lihaksista vahvempia ja terveellisempiä,
  • poista päänsärky ja epämukavuus vahingoittuneella alueella.

Ennen asanasten aloittamista on tärkeää lämmetä hyvin. Aloita kääntämällä päätä vasemmalle ja oikealle. Sitten sitä kallistetaan edestakaisin. Sitten he kääntyvät uudestaan.

Seuraavaksi he siirtyvät itse joogaasanassa kohdunkaulan tyrään. Toisella puolella oleva pää on asetettu ojennetulle kädelle. Toinen käsi lepää lattialla rungon edessä. Nosta päätäsi, kiinnitä se viiteen sekuntiin. Toista toisella puolella.

Istuen tuolilla, laita kämmen otsaasi. Paina päätä harjalla. Tämä harjoitus on hyödyllinen kaulan etuosan vahvistamisessa..

Toisessa harjoituksessa lähtöasento on sama kuin edellisessä, mutta käsi on jo asetettu temppeliin. Pää kallistuu, painamalla sitä hieman kämmenellä. Tämä vahvistaa kaulan sivuseinät..

On suositeltavaa koordinoida kaikki harjoitukset lääkärin kanssa. Terapeuttinen voimistelu on suunniteltu toimimaan kohdunkaulan selkärangan nivelillä:

  • lisätä liikkuvuutta,
  • vahvistaa,
  • lisätä joustavuutta.

Kaikki tämä auttaa taudin voittamisessa..

rinta

Rintarangan nivelreuman joogaan sisältyy muiden asanien suorittaminen. Istu esimerkiksi polvillaan, istu korvillesi. Hengitettynä vartalo kallistuu eteenpäin. Venyttämällä käsiäsi taaksepäin, otsaesi koskettaa lattiaa. Ovat kiinteitä hetkeksi. Tämä rentouttaa rintakehän lihaksia..

Istuen tuolilla, nosta kädet yläpuolella. Laske vartaloa hitaasti, kun selkänoja asetetaan tuolin selkänojalle. Nousematta tuolilta käsivarret ovat ulkona. Lavat ovat liitetty toisiinsa ja kädet lukittuvat selän takana lukkoon.

Jooga on tehokas rintarangan tyrän hoitamisessa, joten on tärkeää seurata omaa hengitystäsi. Hänet tulisi mitata tasaisella sydämellä. Jos pulssi nousee, joudut keskeyttämään voimistelua lepoa varten.

Lanne

Jooga selkärangan lumbosakraaliselle nivelreumalle eliminoi selän lihaksen sävyn ja palauttaa luonnollisen, ihanteellisen asennon.

Jalkojen sormet on kiinnitetty lattiaan. Sitten he seisovat varpaissaan nostamatta kättään. Sitten paino siirretään kantapään nostamalla sukat pois lattiasta. Asana saadaan päätökseen tarttumalla pään poikittain käsin. Selkä on jatkuvasti taipunut.

Riippumatta vahingoista selkärankassa, selkärangan nyrkkyn asiaan liittyvä asana säästää vartaloa. Esimerkiksi "perhonen": vain makuulla, raajojen levittäminen sivuille, hengityksen aikana, jalat nousevat ylös, uloshengitys - ne jakautuvat toisistaan.

Shavasana ei ole suunniteltu kuormittamaan, vaan rentouttamaan kaikkia lihaksia. Makaa tasaiselle pinnalle. Kun olet rentouttanut lihaksia, kiinnitä tähän asentoon. Hengitys on syvää, tasaista. Ne, jotka tekevät harjoituksen oikein, tuntevat kuin ne "leviävät" pinnan yli. Lue myös, onko lannerangan tyrä mahdollista lämmittää.

Iyengar-jooga

Iyengar on ehdottoman turvallinen jooga tyrään. Se on erityisesti suunniteltu potilaille, joilla on selkäranka ja muut kehon alueet. Asanat ovat sallittuja kuuden vuoden iästä lähtien, ja ne suoritetaan käyttämällä erilaisia ​​asioita:

Fyysinen aktiivisuus on pieni, vasta-aiheita ei käytännössä ole. Tämä kompleksi on suunniteltu toimimaan kaikkien lihasten kanssa, rentouttaen niitä - etenkin fysiologisten muutosten tai puristumisen alueilla. Lisäksi näitä lihaksia voidaan vain vahvistaa.

Adho mukha shavasana on esimerkki. Neljä ohutta huopaa taitetaan kolmeen ja asetetaan tasaiselle pinnalle toistensa päälle käyttämällä tikkaita, joilla on pienet ulkonemat. Yläosa rullautuu kahtia. Ne makaa vatsassaan siten, että vatsan yläpuolella ulkonevat lantion ylempi luut sijoitetaan viltien ylemmälle askeleelle.

Samanaikaisesti vatsan tulisi olla rullalla. Kädet, rentoutuneet, asetetaan pään alle lepääen poskea taivutettuun käsivarteen. Tässä asennossa alaselkä rentoutuu täydellisesti. He valehtelevat näin noin viisi minuuttia.

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet

Silti jooga on kielletty, kun selkärangan tyrä pahenee. Hän ei saa harjoittaa kivuliasta hyökkäyksestä samoin kuin kahden päivän ajan sen jälkeen. Kaikissa olosuhteissa ensimmäiset lähestymistavat tehdään lyhyesti, seuraamalla huolellisesti terveydentilaa.

Liiallinen stressi voi olla osoituksena vakavasta kipusta ja jopa ilmeisestä epämukavuudesta. Jos epämiellyttäviä oireita on ilmennyt, niistä on keskusteltava ohjaajan kanssa. Mestari pystyy valitsemaan sopivamman kompleksin.

Kivun lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota tunneihin:

  • heikkouksia,
  • huimaus,
  • pistely tunne rasituksen aikana,
  • liikkuvuuden väheneminen.

Harjoita niskakaulan selkärangan jooga

Jooga niskakaulan tyrälle

Herniated-levyt ovat seurausta selkärankamme laiminlyönnistä. Tämä on yksi osteokondroosin komplikaatioista, joihin emme kiinnitä huomiota. Ajan myötä tauti etenee, levyt muuttuvat vähemmän joustaviksi, menettävät iskunvaimennuskykynsä. Lisäämme tähän lihaskorsetin heikkenemisen, koska suurin osa meistä ei kiinnitä riittävästi huomiota kohdunkaulan alueen kehitykseen (tutkimukseen). Tuloksena on ulkoneva levy.

Mikä auttaa kaulaasi?

Minkä tahansa ikä- ja sukupuolen potilailla vallitseva valitus on kipu niskakaulusalueella. Se merkitsee hermojuurten ärsytystä ja valtimoiden puristumista, mikä johtaa erilaisten patologioiden syntymiseen. Melko usein kipu lähtee selkärangan, nivelsiteiden ja lihaksen ongelmista..

Mahdolliset rikkomukset niska-alueella aiheuttavat häiriöitä kehomme autonomisen järjestelmän verentoimituksissa. Tuloksena on verisuonien vajaatoiminnan diagnoosi. Auta välttämään sellaisia ​​vaarallisia seurauksia:

  • säännöllinen hieronta;
  • aktiivinen elämäntapa;
  • fysioterapiakurssit;
  • jooga.

Viimeinen kohta vaatii selvennystä. Jooga ei ole urheilu- tai parantava voimistelu. Tämä on elämäntapa, jonka avulla voit tarkastella kehoasi eri tavalla..

Joogan yleiset käsitteet

Joogahoidon pääpiirteet perustuvat kahteen peruskonseptiin:

  1. Hengittävät asanat.
  2. Vyayamaan perustuvat nivelen ja lihaksen harjoitukset.

Hengittäminen on joogan kannalta ensiarvoisen tärkeää. Sen pitäisi olla syvä ja rauhallinen. On erittäin tärkeää rentoutua ja alistua täysin alitajuntaan:

  1. Puraka (inhalaatio) alkaa kalvosta. Sitten sitä jatketaan rinnan alavyöhykkeellä siirtymällä sen keskiosaan. Hengitys päättyy rintakehän yläosaan.
  2. Rechaka (uloshengitys) suoritetaan ehdottomasti passiivisesti, samassa järjestyksessä kuin hengitys.

Tämä mitattu, hidas ja rauhallinen hengitys painottaen yläkeuhkojen täyttämistä kiinnittää kaulan lihakset parantamaan verenkiertoa. Se myös aktivoi aivojen osia, mikä myötävaikuttaa yleiseen lihaksen rentoutumiseen, korkean verenpaineen laskuun ja pulssin pienenemiseen. Erityisesti tapahtuu rintakehän lihaksen rentoutumista, mikä alentaa kohdunkaulan selkärangan puristusprosesseja..

Asana on kehon staattinen sijainti. Kun otat tietyn poseerin, sinun on vietettävä vähän vaivaa. Siksi jooga voi kiinnostaa kaikkia: sekä sairaita että terveitä. Sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi koulutuksella. Voit mennä ihanteelliseen poseeraa pitkään. Tärkeintä on täydellinen harmonia kehon ja mielen välillä.

Vyayama on yksi joogan haaroista. Tässä sanskritin kielellä vikasakaksi kutsuttujen harjoitusten tarkoituksena on kehittää ja lämmittää tiettyjä kehon osia. Toinen vyayaman merkitys sanskritin kielen käännöksessä on kierto, lämpeneminen. Tämä nimi sopii parhaiten niska- ja kaulusvyöhykkeiden harjoituksiin..

Joogan vyayamasilla on erittäin tärkeä merkitys kohdunkaulan lihaksen lujittamisessa ja verenkierron normalisoinnissa. Koska kaikki kaulan lihakset ovat kiinni olkavarren, rintarangan, kylkiluiden ja kauluksen kanssa, erityisesti filosofisella lähestymistavalla ja muinaisilla kokemuksilla kehitetyillä joogaharjoitteluilla on positiivinen vaikutus kohdunkaulan selkärankaan..

Vyayama kohdunkaulan selkärankaa varten

Ne ovat tuttuja kaikille, ja monet eivät tajua, että heidät otetaan joogasta. Ne voidaan suorittaa suoraan työpaikalla lyhyen lepoajan, kotona, kävelyllä. Ne eivät vaadi lisävarusteita. Vyayamin tarkoitus kaulalle on lievittää lihasten liikakasvua, lisätä selkärangan liikkuvuutta ja vahvistaa kohdunkaulan aluetta.

Harjoitus 1. Pää kallistuu eteenpäin / taaksepäin

Voit suorittaa sen istuen tuolilla ja seisoen. Tämä asema on perus kaikille kuvatuille vyayamille.

Katso eteenpäin, pään yläosa on suunnattu taivasta kohti. Muista, että pääkohde on - älä tee äkillisiä liikkeitä, älä saavuta pään ääriasentoja. Kohdunkaulan selän tyrän kanssa tätä ei voida hyväksyä.

Laske pääsi alas, ikään kuin yrittäisivät päästä leukaasi rintaan. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja siirrä päätä varovasti takaisin. Alkuperäinen amplitudi on 30 prosenttia mahdollisesta. Suurin toistokynnys on 20 kertaa eteenpäin ja 20 kertaa taaksepäin.

Harjoitus 2. Pään kallistaminen eri suuntiin

Kallista päätäsi vasemmalle hartiallesi, ikään kuin yrittäisivät päästä korvalla siihen. Palaa lähtöasentoon.

Nyt tee sama toisella puolella. Toistojen enimmäismäärä on 20, vähintään 10.

Harjoitus 3. Käännä pää oikealle / vasemmalle

Venytä pään yläosa ylöspäin ja käännä samalla päätä oikealle.

Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella. Toistojen lukumäärä 10-20.

Harjoitus 4. Piirrä horisontaaliset ympyrät leukalla

Jatkamme seisomista tai istumista. Aseta leuka edeesi ja kuvittele laittavan se sen kanssa olevan tason pöydän reunaan. Muista tämä tunne.

Aloita nyt liikkeiden suorittaminen ikään kuin piirtäisi ympyröitä. Aluksi se on hyvin pieni ympyrä, joka kerta se kasvaa. Toistojen lukumäärä 10-20.

Harjoitus 5. Piirrä pystysuorat ympyrät leukaan

Lähtöasento on sama. Tässä vyayamassa leuan tulisi piirtää ympyröitä pystytasossa..

Vyayamasilla 4 ja 5 on vasta-aiheita - spondiloosin historia.

Harjoitus 6. Piirrä ympyrät kruunulla

Tämän vyayaman tarkoituksena on venyttää kohdunkaulan selkärankaa ja lievittää samalla lihaskouristuksia. Kuvittele saavuttavasi kattoon..

Kun saavutat sen, alat piirtää ensin pieniä ympyröitä, sitten enemmän ja enemmän. Älä koskaan saavuta maksimaalista amplitudia. Sinun ei pitäisi tuntea kipua.

Yksinkertaisimmat asanat kaulassa

Joogassa on mahdotonta ratkaista selkärangan ongelmia. Jotkut harjoitukset voivat kuitenkin olla hyödyllisiä potilaalle, lisäämällä kaularangan liikkuvuutta, lievittämällä lihaskouristuksia ja vähentämällä kipua. Kolme asanaa on korostamisen arvoinen:

  1. Shavasana on rentoutumisen ja pohdinnan aihe. Makuuharjoitus suoritetaan. Potilaan tehtävä on rentoutua täysin, hengittää syvään ja rauhallisesti. Jalat on levitettävä toisistaan, myös kädet ja käännettävä kämmenet ylöspäin.
  2. Vrikshasana on pose, joka rentouttaa tiukat kaulalihakset ja venyttää koko selkärankaa. Harjoitus suoritetaan seisomalla jalat yhdessä. Tarvitset vyön. Heidän on sitova kätensä, mutta ei tiukasti, mutta siten, että kämmenten välinen etäisyys on yhtä suuri kuin hartioiden leveys. Nosta toinen jalka ja aseta jalka reiteen, polvi käännettynä ulospäin. Sidotut kädet tulisi myös nostaa. Nyt venytä koko vartaloasi muutaman sekunnin ajan. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista toisella jalalla..
  3. Varikhardasana on vaikeampi suorittaa yksin. Lähtöasento seisoo jaloillaan etäällä toisistaan. Käännä oikealle tai vasemmalle koko vartalo, mukaan lukien jalat. Taivuta yksi polvistasi 90 ° kulmassa. Nosta kädet ylös, liitä kämmenesi ja tavoita taivaalle. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.

Jokainen harjoitus on hyödyllinen paitsi sairaalle selkärankalle, myös terveelle.

Joogan merkitys tyrälle

Kohdunkaulan selkärangan tyrä ilmenee yhtäkkiä - terävä, ampuva kipu. Harvat ihmiset ymmärtävät, että sen esiintymiseen oli riittävästi edellytyksiä, mutta he eivät kiinnittäneet niihin huomiota ajoissa. Monet yksinkertaisesti jättävät huomiotta ensin vähäisemmän ja sitten voimakkaamman kivun kohdunkaulan selässä, jolloin sairaus pahenee.

Joogalla on konkreettinen arvo kohdunkaulan tyrän ehkäisyssä ja hoidossa, jos se perustuu perusperiaatteeseen (ahimsu) ja sitä tukee muutokset potilaan ruokavaliossa.

Jooga sisältää monia harjoituksia (asanas), mutta on parempi ja oikein tehdä ne ohjaajien valvonnassa seuraavien periaatteiden mukaisesti:

  1. Niskakipuja ei voida hyväksyä. Jos on lieviä kivuliaita tuntemuksia, asanat tulee suorittaa varoen..
  2. Varo äkillisiä iskuja ja iskuja niska-alueelle. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti ja tarkoituksella tasaisen, vapaan ja erittäin rauhallisen hengityksen kautta, aina nenän läpi.
  3. Joogan paras vaikutus on, jos harjoitukset suoritetaan lyhyinä, mutta useita kertoja päivässä. Optimaalinen suunnitelma on 3 kertaa päivässä. Aloita pienillä kuormilla ja lisää niitä vähitellen.
  4. Älä harjoita asanoja heti syömisen jälkeen..

Ole kärsivällinen. Jooga ei voi korjata tyrää. Se parantaa kohdunkaulan nikamien kuntoa, niiden liikkuvuutta ja joustavuutta, lievittää kouristuksia ja kipua. Tämän tuloksen saavuttaminen vaatii jatkuvaa ja jatkuvaa harjoitusten toistamista. Kohdunkaulan selkärangan joogan asanas ja vyayamas ovat hyödyllisiä paitsi tyrän hoidossa.

Tyhjä kysymys. Jooga selkärangan ulkoneville ja hernialle.

”Minulla on selkärangan ulkonema (tyrä). Voinko harjoittaa joogaa diagnoosini kanssa? "

Jokaisen joogaopettajan on ennemmin tai myöhemmin vastattava tähän kysymykseen. Vastaukset ovat hyvin erilaisia ​​- kategorisesta - "ei, joka tapauksessa!" - virtaviivaiseen - "keskustele lääkärin kanssa"..

On hyvä, jos kysyjä on riittävän tunteva lääketieteellisissä asioissa ja tietää minkä lääkärin kanssa neuvotella. Onhan nykyään paljon lääkäreitä - neurologit, vertebrologit, kirurgit, kuntoutuslääkärit, ortopedit, traumatologit ja jopa jotkut osteopaatit ja kiropraktikot käynnistykseen! Vaikka on kaikkein loogista, että neuvottelemme tästä aiheesta liikuntahoidon lääkärin kanssa (fysioterapiaharjoitukset - näin tämä lyhenne tarkoittaa, jos joku ei tiedä). Mistä löydän hänet? Sinä tiedät? Se on sama.

Ja yleensä ei ole totta, että henkilö menee sairaalaan ratkaisemaan tällaisen asian - hän tekee ajanvarauksen, istuu rivissä (ja jopa ilman jonoa, aina ei ole helppoa löytää aikaa, näyttää tahtoa ja olla kurinalainen määräajassa)..

Mutta sanotaan, että lääkäri onnistui esittämään kysymyksen. Tietoja joogasta. Voi? Tai ei? Ulkonemaani (tyrä)?

Teknologisen kehityksen, kehittyneen viestinnän ja laaja-alaisen tietoisuuden aikakaudella voidaan olettaa, että lääkäri tietää, mikä on jooga, mitä he tekevät siellä, ja jopa (voi, onnea!) Tekee sen itse.

Mutta jopa tällaisessa (erittäin onnistuneessa) tapauksessa hänellä ei ole mitään velvollisuutta tuntea ohjaajaasi, hänen tyyliään, ammatillista soveltuvuuttaan, ”terveellisyyttään”, lopulta.

Ja mitä tietävä lääkäri ajattelee kuullessaan tällaista kysymystä? Ja hän ajattelee todennäköisesti seuraavaa - "Nyt sanon -" kyllä, voit tehdä sen terveyden vuoksi ", ja jos lukutaidoton ohjaaja hämmentyy ja antaa vastuuttomasti (tai ajattelematta) antaa tämän potilaan tehdä jotain vasta-aiheista, tai jopa yhtäkkiä jokin menee pieleen joogakurssilla (elämässä voi tapahtua mitä tahansa - et voi ennakoida kaikkea) - kenelle potilas tulee kipulla ja mahdollisesti valituksilla? Minulle! Lentänkö täällä, yritän saavuttaa hyviä tuloksia ja olenko vastuussa muiden ihmisten virheistä? Ehkä pelaan sen turvallisesti ja sanon - mikä minä olen...

No, mitä hän sanoo - ei ole vaikea arvata (he sanovat, sinulle näytetään harjoitteluhoitotunteja, joilla on tällainen diagnoosi). Muunnelmat ovat tietysti erilaisia, mutta merkitys on sama! Kysymys joogasta itse asiassa pysyi avoimena. Suljetaan se muutenkin.

Jooga selkärangan ulkoneville ja hernialle.

Sinun on maksettava kaikesta elämässä. Tämä on laki. Myös pystyasentoon. Ja selkäranka maksaa siitä.

En tule erehtymään, jos nimetään nikamavälilevyn ulkonema (tyrä) yhdeksi yleisimmistä patologioista. Ulkonema on suurelta osin "esi-tyrä". Ja mikä on tyrä, tulee selväksi, kun tarkastellaan selkärangan rakennetta. Ihmisen selkäranka (columna vertebralis) koostuu nikamista, niiden välillä on levyjä. Nikamavälilevyjen avulla voidaan yhdistää selkärankakappaleet, tarjota selkärankalle vakautta, liikkuvuutta, iskunvaimennusta... Levyn keskellä on ytimen pulposus, ytimen ympärillä on rustokuituja - rungon fibrosus (ja katso kiinnostuneena anatomian koulukirjaa)..

Monista syistä (geneettiset patologiat, aineenvaihduntahäiriöt, trauma, raskas nosto, istuva elämäntapa, pitkittynyt pakotettu asento) levy voi vaurioitua, siitä tulee hauras; selkärangan ns. rappeuttavien-dystrofisten prosessien kanssa myös renkaan fibrosuksen kollageenikuitujen elastisuus vähenee voimakkaasti. Ytimen pulposus alkaa työntyä selkärangan runkojen ulkopuolelle. Niin paljon ulkonemaan. Jos kuiturengas menettää eheytensä (sen repeämä tapahtuu), diagnosoidaan kiekon herniaatio. Mutta jopa pullollaan ilman kuitumaisen renkaan repeämää, nikamavähän diagnoosi voidaan tehdä, jos pullistuman koko on merkittävä (yleensä yli 6 mm).

Oireet riippuvat siitä, missä tyrä tai ulkonema sijaitsee. Herniaaliset ulkonemat voivat puristaa selkärangan hermojen ja joskus selkäytimen juuret. Siellä on selkäkipuja, raajojen tunnottomuutta, heikentynyttä herkkyyttä, vähentynyt lihasvoima (jopa pareisiin ja halvauksiin), kipua voi säteillä (toteuttaa) puristettua hermoa pitkin, lantion elinten toimintahäiriöitä voi usein esiintyä. Usein ulkonemat eivät aiheuta suurta huolta ja voivat edetä oireeton. Kaikki riippuu vaiheesta, prosessin lokalisoinnista ja organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Äskettäin liikuntaterapia, jooga, Pilates ovat ottaneet vankan paikan selkärangan ulkonevien ja hernioiden hoitomenetelmissä. Harjoitusjoukko riippuu sairauden vaiheesta (remissio, subakuutti tai akuutti vaihe). Ja tietysti, sinun on tunnettava anatomia hyvin ja esitettävä tyrän sijainti, jotta voidaan valita oikeat harjoitukset, jotka parantavat hyvinvointia ja palautumista eivätkä huonosta tilaa (mikä valitettavasti on mahdollista myös jos et ymmärrä prosessin ydintä)..

Esimerkiksi, jos herniated-kiekko ulkonee vasemmalle puolelle, vasen puoli on puristettu (taivuttaessa, kiertyessä) vasta-aiheiseksi, ja maltillinen pito vasemmalla puolella auttaa vähentämään kipua ja parantamaan tilaa merkittävästi. Tarkastellessaan MR-tutkimuksen tuloksia asiantuntija voi selvästi sanoa, milloin syvät eteenpäin suuntautuvat mutteet ovat vasta-aiheisia, ja missä sijainnissa on välttämättä kategorisesti vältettävä taaksepäin suuntautuvia mutkia (lisäksi tietyssä selkärangan osassa).

Jopa akuutissa vaiheessa, kun lepo ja sängyn lepo ovat välttämättömiä, määrätään terapeuttisia harjoituksia (mukaan lukien hengitysharjoitukset, rentoutusharjoitukset, venytysharjoitukset - esimerkiksi terapeuttisen muotoilun avulla). Ne parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja selkärangan alueella, lievittävät kouristuksia ja normalisoivat lihasten äänentoistoa vähentäen siten kipua ja tulehduksia. Taudin subakuutin ajanjakson aikana hoitokompleksi laajenee merkittävästi. Remisiojakson aikana muodostetaan ja ylläpidetään liikkeiden avulla lihaskorsetti, joka ainakin estää prosessin etenemistä, ja vakavalla suhtautumisella luokkiin se myötävaikuttaa täydelliseen palautumiseen. Mutta menestyksen saavuttamiseksi niin vaikeassa asiassa kuin tyrän hoito, on välttämätöntä noudattaa (ja tiukasti) useita sääntöjä.

1. Liikunnan tulisi olla säännöllistä (akuutissa ja subakuutin ajanjaksossa - päivittäin, 2 kertaa päivässä, remission aikana - vähintään 3 kertaa viikossa).

2. Kompleksi on muodostettava oikein ottaen huomioon patologisen painopisteen sijainti.

3. Oikeaan hengitykseen on kiinnitettävä suurta huomiota..

4. Liikkeiden tulee olla sujuvia, hitaita. Terävät, nykimiset, hyppyharjoitukset ovat vasta-aiheisia..

5. Liikkeet suoritetaan tietoisesti keskittyen täysin tunneisiin. Jos ilmenee epämukavuutta ja kipua, on tarpeen vähentää kuormitusta vähentämällä liikkeen amplitudia ja nopeutta (tämän harjoittelun sulkemiseen kokonaisuutesi ulkopuolelle).

Tietysti kun harjoittelet ja vahvistat lihaksia ja nivelsiteitä, on mahdollista laajentaa kompleksia, jotta kaikki rajoitukset poistuvat kokonaan. Mutta tämä vie kärsivällisyyttä, aikaa, tahdonvoimaa. Tärkeintä on muistaa, että tässä elämässä "mahdoton on mahdollista" ja "ihminen voi tehdä mitä tahansa".

Kompleksi ulokkeille (nyrkkyille) kaularankassa.

Kohdunkaulan selkärangan ulkonemien (nyrkkyjen) paikantamiseksi on usein mahdollista tarkkailla juurtuneita tapoja vetää pää hartioihin, kiristää olkahihnaa, mikä huonontaa intervertebral levyjen tilaa (kiinnitetyissä spastisissa lihaksissa, verenvirtaus on estynyt ja vastaavasti hampaiden metaboliset prosessit ovat häiriintyneet). Saman vaikutuksen aiheuttaa pitkittynyt pakotettu sijainti jännittyneellä kohdunkaulan selkärangalla (esimerkiksi istuu näytön edessä). Siksi on erittäin tärkeää kehittää oikea asennon stereotyyppi - tässä tapauksessa rentoutua ja avata hartiat, venyttää kaulaasi (joogassa voit usein kuulla ilmauksen - ”ohjaa hartiat korvistasi.” Pelkästään tämä liike (suuntaamme hartiat alas ja venytämme pään kruunua ylös) parantaa hyvinvointia ja edistää terapeuttista vaikutusta ulkonemien (nyrkkyjen) hoidossa niskakaulassa. Yritä suorittaa kompleksi unohtamatta tätä hyödyllistä liikettä.

4. Bandhguliasana (Tadasana, Vajrasana)

Vapaa hengitys tai täysi jooga, 3 - 15 sykliä.

Yksinkertaiset, mutta erittäin tehokkaat dynaamiset harjoitukset (sukshma vyayama), samoin kuin vastustusharjoitukset ja jotkut staattiset harjoitukset voivat parantaa huomattavasti verenkiertoa ja vahvistaa kohdunkaulan selkärangan lihaskorsettia.

Seuraavissa harjoituksissa on tärkeää suorittaa ne sujuvasti ja hitaasti. Teräviä ja nopeita liikkeitä ei sallita, mikä ei vain ole hyödyllistä, vaan voi myös aiheuttaa vahinkoa (hernialuksen ulkoneman rikkomiseen saakka). Suoritettaessa dynaamisia harjoituksia on suositeltavaa keskittyä tunteisiin, synkronoida liikkeet ja hengitys ja välttää kipua ja epämukavuutta..

Lähtöpaikka - Tadasana tai Virasana (Vajrasana).

1. Pään kallistus oikealle ja vasemmalle (tehostaa vaikutusta: asetamme kädet noin 30-45 astetta ja kättä pään kallistusta vastapäätä venymme alaspäin.) On tärkeää venyttää selkärankaa pystysuoraan suuntaan, lapaluiden sisäreunat keskustaa kohti ja kääntämällä häntäluu alas kiertämällä sitä hieman sisäänpäin.

2. Käännä pää vasemmalle ja oikealle, pidä leuka yhdensuuntaisena lattian kanssa. Vaikutuksen lisäämiseksi - venytä käsiäsi sivuille, lattian suuntaisesti - Uthittahastasana (mutta ensin kädet voidaan asettaa lanteille),

3. Pään puolipyöreät rullat oikealta vasemmalle.

4. Kiinnitä kädet lukkoon ja aseta ne pään takaosaan. Kallista leukaasi hieman rintaasi kohti.
Pään takaosaa ei tarvitse painaa kädellä - käsivarsien ja pään paino riittää tuntemaan kaulan ja rintarangan selkärangan lihaksen venytystä. Pysy tässä asennossa 3–15 hengitysjaksosta tarkkailemalla aistimuksia. Sitten alamme nostaa päätämme tasaisesti pystyasentoon vastustaen hieman lukkoon tarttuvia käsiä.

5. Tartu vasemman käden nyrkkiin oikealla kädellä ja paina kädet leuan alla. 3-15 hengitysjakson ajan paina leukaa käsissä ja kädet leuassa pitäen leuka yhdensuuntaisena lattian kanssa.

6. Paina oikea kämmen vasemmalle temppelille ja 3-15 hengitysjaksoa varten paina kämmen sujuvasti temppelissä ja temppelillä kämmenellä pitämällä pää tiukasti pystysuorassa asennossa

Toista sitten oikealla puolella.

7. Kallista päätä oikealle, laita oikea käsi vasemmalle korvallesi 3–5 hengitysjakson ajaksi, tarkkaile vasemman kaulan kireyden tunnetta ja ala sitten nostaa päätäsi tasaisesti pystyasentoon, vastustaen varovasti oikealla kädelläsi. Parantaaksesi vaikutusta, vedä vasen käsi alas.

Toista sitten toinen tapa.

8. Toista pään rullat vasemmalle ja oikealle.
9. Makaa selässäsi, nosta pääsi lattiasta etäisyydellä, joka vastaa kämmenen paksuutta ja pidä päätä tässä asennossa.
(Tämä voidaan tehdä seuraavasti: laita kämmen pään takaosaan - ja poista sitten käsi pään alla pitämällä päätäsi tietyllä kämmenkorkeudella).
Retentioaikaa voidaan lisätä asteittain aloittamalla useista hengitysjaksoista ja nostamalla 1 - 3 minuuttiin..
Suoritettaessa tätä harjoitusta on tärkeää, että et vedä päätä hartioihisi, et pidä hengitystäsi ja välttää liiallista lihasjännitystä. Jos tunnet silti ylikuormitettua, tarkista etäisyys lattiasta päähän kämmenellä, ja huomaat todennäköisesti, että pää on noussut liian paljon lattian yläpuolelle. Tasaa tällöin etäisyys alkuperäiseen ja jatka harjoittelua..

10. Makarasana (joissain Nakrasana-transkriptioissa) - krokotiilin aiheuttamat. Rentoutuminen aiheuttaa.

11. Shavasana (voit tarvittaessa laittaa huovan tai rullan pään alle). Rentoutuminen aiheuttaa.

Sarja harjoituksia ulkonemien ja hernioiden rintarankaan.

Usein ihmiset, joilla on diagnosoitu ulokkeita tai nyrkkyjä rintakehässä, näyttävät olevan kouraisia, jännittyneitä ja jäykkiä. Ne näyttävät haluavan piiloutua ympäröivään maailmaan, sulkea itsensä. Tehtävät rintarangan ongelma-alueen paikallistamisessa: oikean asennon, oikeiden liiketyyppien muodostamiseksi, lihaskorsetin vahvistamiseksi, rentoutumisen oppimiseksi, vähentäen siten lisääntynyttä lihasääntä. eroon kouristuksista ja kipuista.
Ja pähkinänkuoressa tehtävä on "ojentaa ja avautua". Avaa itsesi maailmalle - ja maailma avautuu sinulle. Ja totuus paljastetaan - tarkista se itse!)

1.Tadasana.
On tärkeää jatkaa selkärankaa pystyakselilla ja avata rintakehä ohjaamalla hartioita taaksepäin ja alas..

Yritä tässä, aivan kuten Tadasanissa, venyttää selkärankaa pystysuoraan ja kääntää hartioita, avaa rinta.
3. Matsyendrasana a) ilman rekvisiitta.

Makaa selällesi - ojenna ja, nojaten käsiisi ja pään takaosaan, avaa.
b) Voit käyttää rekvisiitta (tiilet, tukit, peitot).

Suuntaamme hartiat ja lapaluiden alaosaan ja venytämme päämme eteenpäin ja sisäänpäin - pidentämällä ja venyttämällä selkärankarankoa. Me avaa hartiat ja ohjaa lapaluiden sisäreunat sisäänpäin kohti selkärankaa avaamalla rinta.
5.Sukhasana seinään päin (istuu kotelossa, kädet seinällä).
Painamme kämmenet tiukasti seinää vasten, kuin työntäisimme seinää poispäin meistä. Venytä pää ylös, suuntaa hartiat alas.
6. Majariasana.

7. Goasana. Venytämme kruunua eteenpäin ja coccyx takaisin pidentämällä selkärankaa.

8. Tasapainot Goasanasta

Sarja harjoituksia selkärangan ulkonemien ja hernioiden kohdalla.

Luurankorakenteen takia lanneranka on herkein aksiaalikuormituksille, ja siksi siinä esiintyy ulkonemia ja hernioita useita kertoja useammin kuin selkärangan muissa osissa.
Vahvista selkälihaksia, muodosta oikea liiketietojen stereotyyppi (nostaessasi painoja, taivutettaessa, siirryttäessä istuinpystyasennosta), venytä ja tyhjennä lannerangan alue, rentouta spastista aluetta, aktivoi verenkierto lihaksissa ja sen seurauksena parantaa aineenvaihduntaprosesseja selkärankoissa levyt auttavat hyvin suunniteltua kompleksia.

1. Tadasana
Laajennamme selkärankaa pystysuoraan suuntaan häntäluu alas ja hieman eteenpäin (ikään kuin kiertämällä sitä sisäänpäin, vähentäen siten lannerangan taipumista)

PS. On sanottava, että lannerangan hyperlordosis, toisin sanoen selkä alaselän voimakas taipuma (vaikka se näyttää joskus melko houkuttelevalta, etenkin nuorilla tytöillä), voi olla huono rooli ulkonemien ja herniasten esiintymisen kannalta. Ja tässä tapauksessa oikean asennon ja hyödyllisen motorisen stereotyypin muodostuminen (coccyxin suunta alaspäin ja sisäänpäin) on yksinkertaisesti pelastus väistämättömistä alaselän ongelmista.

2.Subta Tadasana (kädet sisältävät hengitysharjoitukset helpottavat lannerangan rentoutumista)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (on mahdollista esiintyä vyöllä)

6. Ecopada Prazarita padasana (voidaan suorittaa vyöllä)

9. Balasana (on mahdollista suorittaa ilman rekvisiitta ja rekvisiitta: vahvistimella, tiilellä - pää ja kädet ovat lohkoilla)

10.Urdhva Mukha Svanasana (alaspäin osoittava koira).

11. Shavasana (ilman rekvisiitta ja rekvisiitta - reidet tukevat, tuoli säärien alla)

Artikkelin kirjoittajat: Tatjana Krasnova, Tamara Krasnova

Jooga lannerangan ja kohdunkaulan selän nivelkipuun: assanas, harjoitukset (video)

Selkärangan herniat ovat yleisiä. Jooga auttaa monia ihmisiä, joilla on selkäranka. Tämä on hyvä menetelmä, mutta ennen kuin aloitat joogaasanasten tekemisen, sinun on pohdittava kaikkia etuja ja haittoja, valittava oikeat harjoitukset.

Jooga selkärangan hernian ehkäisyyn ja hoitoon

Jooga edistää kehon korjaamista harmonisesti ja tasapainoisesti kehossa - tämä antaa elimille mahdollisuuden palautua alkuperäiseen tilaansa. Erityisiä asanan komplekseja käytetään nikamaväyrien, ulkonemien, osteokondroosin, skolioosin joogahoitona.

Herniated-levy syntyy, kun nikamavälilevyn ydin siirtyy. Kun selkäranka on terve, elimet ja raajat toimivat hyvin.

Harjoittelu vaikuttaa harmonisesti koko vartaloon, koska kuorma jakautuu suhteellisesti koko vartaloon. Mutta lukutaidoton lähestymistapa joogaan voi vakavasti vahingoittaa terveyttäsi..

Hernias, ulkonemat, sinun pitäisi olla hyvin varovainen. Harjoitukset valitaan yksilöllisesti asiantuntijan kanssa. Jooga toimii hyvin lannerangan nivelreuman tapauksessa, joka ilmenee hyvin usein.

Joogaa käytetään myös aktiivisesti kohdunkaulan selkärangan tyrään..

Jooga selkärangan tyrän hoitoon on hyvä valinta, mutta on tärkeämpää ehkäistä selkäsairauksia.

Erityisiä asanoja tarvitaan naisille, jotka suunnittelevat kantamaan lasta, koska selkärangan sairaudet ovat yleisiä raskaana olevilla naisilla. Tuloksen saavuttamiseksi tärkein asia on luokkien säännöllisyys..

Hernia raskaana olevilla naisilla on yleinen esiintyminen

Miksi hernioita esiintyy?

Selkähernioiden esiintymiseen vaikuttavat monet tekijät:

  • Loukkaantumisen jälkeen selän ongelma-alueelle on suuri kuorma.
  • Veden puute keholle vaikuttaa negatiivisesti sidekudokseen, mikä aiheuttaa ravinteiden puuttumisen levyistä.
  • Intohimo kasvissyöjälle. Monet selkärankaisten rakenteet ravitsevat pääasiassa aminohappoja, joita saadaan eläinperäisistä proteiiniruoista..
  • Toimintatilan muutos. Keho tottuu tiettyyn järjestelmään, ja jos muutat äkillisesti aktiivisesta työstä istuvaan työhön, ruumiille aiheutuu stressiä..
  • Suuret kuormat selkärankaan.
  • Oleminen pitkään epämukavassa asennossa, mikä johtaa epätasaisiin kuormiin selkärankaan.

Herniated-jooga vaikuttaa voimakkaammin, jos säädät ruokavaliota.

Kun suoritetaan erityisiä selkärangan joogaharjoituksia, selkärangan toiminta kytketään päälle. Et voi tehdä ylimääräistä työtä, jotta ei olisi komplikaatioita.

Asanan suorittamisen ominaisuudet selkärangan hernialle

Ennen kuin aloitat harkkojen hoitoon harjoituksia, sinun on perehdyttävä joihinkin ominaisuuksiin:

  • Estää kipua. Pienet kivut ovat mahdollisia ongelma-alueilla.
  • Älä sisällä hyppäämistä, lyömistä ja työntämistä takaosaan.
  • Aluksi älä käytä kiertäviä asanoja. Tee ne erittäin huolellisesti, sujuvasti, rajoittaen toiminta-aluetta..
  • Suorita kompleksi joka päivä.
  • Ensinnäkin vartaloon tulisi olla vähimmäiskuormitus, joka asteittain kasvaa.
  • Suorita asana sujuvasti, ilman nykimistä ja hitaasti.
  • Järjestelmällisyys on tärkeää, koska kukaan ei pystynyt parantamaan selkärankaa yhdessä päivässä.
  • Jos akuutti kipu ilmenee, älä taivuta eteenpäin suorilla polvilla.
  • Tee lapsen poseeraa vain tukevalla esineellä (tyyny, viltti).
  • Muista lopettaa kompleksi Shavasanan kanssa.
  • Ole tietoinen liikunnasta.

Varotoimenpiteet

Kun teet joogaa tyräongelmien ratkaisemiseksi, on tärkeää perehtyä varotoimenpiteisiin:

  • Asanan tekeminen on kiellettyä, jos akuutissa kipuhyökkäyksessä. On suositeltavaa jatkaa harjoituksia kahden päivän kuluttua..
  • Jos tunnet heikkoa, liikkumattomuutta, pistelyä, ampuvaa kipua selässä tai jaloissa, lopeta harjoittelu.
  • Älä ota kehon ääriasentoja.
  • Poista taaksepäin kaarevat asanat.
  • Älä kierrä selkärankaa.
  • Liikunnan ei pitäisi satuttaa.
  • Ei tehdä asanat otettua kipulääkkeitä.

Asanakompleksi nikamaväkeen

Asasanien kompleksi

Tarjolla on kompleksi erityisiä asanat nikamavähän. Monet harjoitukset esitetään yksinkertaistetussa muodossa. Tee kaikki asanat 1–3 kertaa riippuen miltä sinusta tuntuu.

Ardha Uttanasana (puoli eteenpäin Bend Pose)

Seiso suorassa, nosta yläraajoja ylöspäin. Kun hengität, taivuta eteenpäin, taivuta polvia hieman. Niin, että vatsa ja rinta ovat kosketuksissa lantion kanssa. Laske kädet sileästi pinta-asentoon. Hengitä nostamatta rinnassa kädet auttamatta täysin kohdistamatta polviaan, laske sitten itsesi lanteillesi..

Bharadvazasana (kiertämällä) tuolilla

Istu tuolilla sivuttain painamalla oikean jalan reiteen tuolin selkää vasten. Pakarot on sijoitettu kokonaan jakkaran pinnalle niin, että iskiaaliset luut eivät nouse. Vedä vartalo ylöspäin, hartiat vedetään takaisin. Yhdistä jalat ja polvet, taivuta kädet.

Käännä vartalo sileästi uloshengityksen aikana sujuvasti oikealle, jättäen jalat paikoilleen. Voit tarttua tuolin selkänojaan yläraajoilla ja käpertyä tasaisesti. Rentoudu selkäsi. Pää ja vartalo pyörivät samanaikaisesti. Kun olet kiinnittänyt kierteen, ohjaa katseesi takaisin oikealle.

Pysy paikallaan 20 - 30 sekuntia. Hengitä vapaasti.

Hengitä ulos, käänny suoraan. Istu toiselle puolelle ja tee sama.

Virabhadrasana (soturin aiheuttama)

Yksinkertaistettu versio: seiso suorassa, laita vasen jalka eteenpäin ja lepää oikea jalka seinää vasten. Jalat toisistaan. Hengityksen aikana taivuta vasenta polvea, nosta käsiäsi taivutettuun asentoon, kämmenet ylös ja ota ne takaisin kääntämällä hartioita.

Kyynärpään tulee olla olkapäiden suuntaisia. Tunne rinnan aukko. Älä ylikuormita lannerantaa. Pää on suorassa asennossa, silmät katsovat eteenpäin. Laita jalat yhteen uloshengityksen aikana.

Toista jalkojen asennon muuttaminen.

Trikonasana (kolmio) lähellä seinää

Seiso selkääsi seinään, jalkojen välinen etäisyys on noin 100 cm, nosta kädet sivuille. Hengitä sisäänhengitettäessä, taivuta oikealle yrittämällä koskettaa jalkaa oikealla kädellä.

Jos taivutus on vaikeaa, voit liu'uttaa oikean käden jalkaa alas. Vasen käsi nousee ylös ja on kiinnitetty kohtisuoraan pintaan nähden. Silmät katsovat.

Pidä muutaman sekunnin ajan ja mene uloshengityksen jälkeen lähtöasentoon. Toista samat vaiheet oikealle..

Balasana (lapsen poseeraa) tyynyllä

Istu kantapäälläsi, levitä polvet ja laita tyyny keskelle. Kun hengität ulos, laske vatsa ja rinta tyynylle kääntämällä pääsi sivulle. Aseta yläraajat pään ympärille tai vartaloa pitkin. Rentoudu, hengitys on tasaista. Kiipeä lähtöasentoon.

Bhujangasana (kobra)

Makaa vatsallasi, jalat toisistaan ​​kämmenet lattialla. Nosta hengitettäessä ylävartaloasi nostamalla kädet lattialta. Nosta vartaloa selän lihaksia käyttämällä, älä nosta sitä korkealle. Jos kätesi on vaikea vetää irti, sinun ei tarvitse. Hengitä, mene lähtöasentoon.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) yksinkertaistettu versio

Makaa selässäsi, kädet ojennettuna sivulle, kämmenet ylös. Nosta hengityksen aikana suoristetut alaraajat, lantio pysyy pinnalla. Hengitettäessä levitä alaraajat sivuille ja jäädydy muutamaksi sekunniksi. Hengitä hengitystä, siirry aloitusasentoon jalat tasaisesti pinnalla..

Apanasana (tuulen vapautus)

Ota lähtöasento kuten kierreposeissa. Hengityksen aikana vedä polvet rintaan nostaen jalat pinnasta. Tartu polviin kädet. Kun hengität, yritä vetää lantiosi vielä korkeammalle. Kiinnitä sijainti muutamaksi sekunniksi. Hengitä, laske jalkasi pintaan.

Shavasana (ruumiinpossu)

Makaa selässäsi, levitä ylä- ja alaraajat mukavaan asentoon. Aseta pää samaan ulkonemaan kuin selkäranka. Rentoudu, hengitys on rauhallista ja syvää. Yritä "vapauttaa" oma kehosi jokaisesta uloshengityksestä.

Kun täysin rento, hengitys on syvempää. Hengitä vatsa. Joten keho siirtyy luonnolliseen hengitykseen ja energiavirta alkaa palautua. On tärkeää poistaa kaikki vieraat asiat päästäsi ja keskittyä hengitykseen..

Pysy Shavasanassa noin viisi minuuttia.

Tämän hoitokompleksin tulisi antaa positiivisia tuloksia selkärangan tyrästä. Ensin, muista kuulla lääkäriä jokaisesta harjoituksesta..

Jooga selkärangan tyrälle ylimääräisenä hoitomenetelmänä

Fyysiset harjoitukset ja korjaava voimistelu ovat korvaamattomia rasitteita selkärangan sairauksiin.

Selkärangan niveljoogaa pidetään tehokkaana menetelmänä liikkuvuuden palauttamisessa, kouristusten, jäykkyyden ja kivun lievittämisessä.

Mutta potilaan on valittava oikeat asanat ja opittava suosituksia voimisteluun kotona. Ensimmäisiä harjoituksia suositellaan kouluttajien kanssa.

Joogan tehokkuus ja ominaisuudet tyrälle

Kaikkia joogan asanoja ei saa suorittaa selkärangan kanssa

Tyrä, kuten monet muut selkärangan sairaudet, kehittyy istuvan elämäntavan taustalla, mikä provosoi lihaskorsetin heikkenemistä. Tämä johtaa kuorman epätasaiseen jakautumiseen selkärangan osiin. Jooga auttaa vahvistamaan näitä alueita ja lihaksia parantamalla nivelten, nikamien ja jopa luiden kuntoa.

Jooga on monipuolinen, monimutkainen fyysinen aktiviteetti, jossa on asanoja, joita on kielletty harjoittamasta nikamaväyrillä. Voit valita tehokkaita harjoituksia yhdessä asiantuntijoiden - lääkärin ja joogavalmentajan - kanssa. Mutta voit ja sinun täytyy jopa harjoittaa tätä urheilua..

Toisin kuin säännöllinen liikuntahoito, jooga johtaa elämäntavan tarkistamiseen. Henkilö alkaa suhtautua ruokaan ja tapoihin eri tavalla. Jooga vaikuttaa positiivisesti koko vartaloon, ei vain tiettyyn lihasryhmään.

Vasta-aiheet ja varoitukset

Säärien taivutukset on kielletty tyrällä

Jotta joogakurssit, joissa on rintakehän, kohdunkaulan tai lannerangan tyrä, eivät johda vammoihin ja terveyden heikkenemiseen, rajoitukset ja vasta-aiheet on otettava huomioon etukäteen:

  • kieltäytyminen harjoittamasta vaikea kipuoireyhtymä;
  • tunnottomuus tai pistely kehossa;
  • jalkojen heikkous ja kipu, sekä vapina;
  • et voi käyttää asanoja, jotka johtavat selkärangan pyöristymiseen tai selkäkipuun;
  • Joogaharjoittelu on ehdottomasti kielletty selkä- ja päävammojen, viimeaikaisten leikkausten, sydänsairauksien ja mielenterveyden häiriöiden sekä infektioiden ja kasvainten jälkeen.

Asiantuntijat suosittelevat, että jätetään ohjelmasta kaikki asanat, jotka johtavat:

  • taakse taipuu;
  • rinteisiin suoriin jalkoihin;
  • hyppää ja heiluttaa jalat;
  • kehon kiertämiseen istuvasta ja seisovasta asennosta.

Jotkut potilaat, jotka pelkäävät kipua, ottavat särkylääkkeitä ennen voimistelua. Tätä ei voida tehdä.

Ohjeet, vinkkejä ja neuvoja

Jokainen asana suoritetaan hitaasti, ja vartalo ylläpitää sitä mahdollisimman paljon

Hernia-jooga on tarkoitettu kuntoutusjakson aikana yhdeksi lisähoitomenetelmäksi. Se voi korvata perinteisen liikuntaterapian kokonaan tai täydentää sitä. Usein potilaat kieltäytyvät muun tyyppisestä liikunnasta siirtymällä kokonaan joogaan.

Kun teet harjoituksia, sinun on noudatettava kaikkia lääkäreiden suosituksia. Selkäsairauksissa, niitä on paljon:

  • sinun ei pidä harjoittaa lasien, korujen ja piilolinssien kanssa;
  • huoneessa ei saa olla pölyä, on suositeltavaa tuulettaa se ennen joogaa;
  • pyyhkiäksesi hiki sinun täytyy valmistaa pyyhkeet ja meditaationa - viltti, johon on mukava istua;
  • sinun on tehtävä se heti heräämisen jälkeen tai jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa;
  • vaatteiden tulee olla löysät, ilman painehihnoja ja toppeja;
  • kaikki asanat suoritetaan hitaalla, mukavalla tahdilla, pidetään niin kauan kuin vartalo sallii.

On suotavaa, että jokainen alkuvaiheessa oleva harjoitus kestää vähintään yhden minuutin, lisäämällä aikaa asteittain. Kompleksi saatetaan aina päätökseen kuolleen miehen poseilla, mikä edistää rentoutumista..

Lisäsuositukset

Näytetään kevyt ravitsemus joogan aikana, samoin kuin vesihoito

On erittäin tärkeää ottaa huomioon kehon yleinen kunto ja noudattaa seuraavia rajoituksia:

  • suihku joogan jälkeen voidaan ottaa aikaisintaan 20 minuuttia;
  • sinun pitäisi syödä 1,5 tunnin kuluttua, sitä ei suositella tekemään syömisen jälkeen;
  • et voi tehdä joogaa, jos viimeksi selkäkipu oli 1-2 päivää sitten;
  • asanat, jotka ovat vaikeita, olisi suljettava pois.

Potilaan ei tule harjoittaa ennen kuin hän on täysin väsynyt. On myös tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioon: sen tulisi olla kevyt, tasapainoinen, ilman runsaasti kahvia, vahvaa teetä ja alkoholia sekä rasvaisia ​​ruokia.

Joogaa harjoittaessa on tärkeää paitsi syödä oikein, myös levätä täydellisesti: vuorottele työtä ja lepoa, nukku vähintään 8 tuntia, jotta vartalo voi palautua täysin.

Perusasanas selkärangan hernias

Asanan suorittaminen on kiellettyä, jos selkäkipu on häirinnyt sinua viime aikoina

Asananien valinta ei liity tyrän lokalisaatioon, koska on tärkeää sulkea pois kaikki selkärangan harjoitukset ja niiden kiertyminen. Asiantuntijat suosittelevat parantavan harjoituksen muodostamista seuraavien asanien kanssa:

  • Urdhvottanasana. Yksinkertainen harjoitus seisoma-asennosta jalkojen olkapäät erillään. Selkä on suoristettu ja kädet haavoitetaan pään taakse, muodostaen lukon tupsilla. Vaihda asteittain lukituksen sijainti, sitten oikealle, vasemmalle ja myös sivulta toiselle kämmenten suhteen.
  • Koira alaspäin. Aloitusasento: ojennetut käsivarret, suorat jalat, pakarat ylöspäin. Selän ja jalan linjan tulee olla suora, muodostaen terävän kulman. Vähitellen hengitettäessä he rullaavat varpaisiinsa, sitten seuraavassa hengittää - korkoilleen.
  • Tuoli aiheuttaa, tai utkatasana. Jälleen seisoessaan ne taipuvat polvilleen ja vetävät lantion taaksepäin ikään kuin yrittäisivät istua tuolilla. Kädet ovat ylöspäin, kämmenet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja selkä on täysin tasainen.
  • Sauvan tai dandasanan asema. Istuessaan matolla, he suoristavat jalkansa eteenpäin, vetävät sukat itseään kohti ja kädet ovat sivuilla, kämmenet alas. Selkä ja kaula ovat täysin suorat, kruunu venyy ylöspäin.
  • Pitkänomainen kolmio aiheuttaa. Jalat sijoitetaan siten, että etäisyys on vähintään 1 m. Vasen jalka käännetään vasemmalle ja aseet levitetään, taivuttamalla siten, että vasen käsi ulottuu vasemman jalan suuntaan. Pään katsotaan vastakkaiseen suuntaan kohotetusta oikeasta kädestä. Asanan suorittamisen jälkeen sinun on rentouduttava..
  • Perhonen. Tämä harjoitus suoritetaan makuulla. Ensinnäkin, sinun on levitettävä jalat ja käsivarret eri suuntiin niin, että se on mukava. Hengitettäessä jalat nousevat pitäen ne suorana. Hengitettäessä laske ja laske uudelleen eri suuntiin.

Keskittyy tapaan hengittää

Shavasana on yksinkertaisin joogaasento. Sitä kutsutaan myös ruumiin aiheuttamaksi. Potilas makaa selällään ja rentoutuu, hengittää syvään ja levittää jalat ja käsivarret mukavaan asentoon. Tämä aiheuttaa normalisoi hengityksen ja verenkiertoa. Jos potilas nukahtaa muutama minuutti, saavutetaan erinomainen rentouttava vaikutus..

Kun kokemus kouluttajasta kasvaa, voit poimia lisää asanoja, jotka eivät lataa selkärankaa, vaan rentouttavat sitä. Joissain tapauksissa ihmiset menevät korkeatasoiseen joogaan, lukuun ottamatta hyvin harvoja asenteita, koska tämä tekniikka on rikas kaikenlaisista vaihtoehdoista.

Joogatunnit ovat mukavin, turvallisin ja hyödyllisin fyysinen toiminta skolioosille, selkärangan hernialle ja muille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille. Jooga muuttaa elämäntapaa, asennetta elämään ja tekee kehosta uskomattoman vahvan ja joustavan jopa sairauksien esiintyessä.

Jooga selkärangan lumbosakraalisen tyrän suhteen

Herniated-levyt aiheuttavat vakavia selkäkipuja ja paljon epämukavuutta. Lumbosakraalisen selkärangan tyrälle asiantuntijat määräävät usein joogahoitoa.

Sen avulla on mahdollista saavuttaa kaikkien tarvittavien lihasryhmien rentoutuminen, palauttaa vaurioituneen alueen verenvirtaus ja imusolmukkeet, mikä auttaa vaurioituneen rustokudoksen nopeaan palautumiseen..

Asanasuorituksen jälkeen parannetaan myös selkärangan kaikkien osien työtä ja kasvaa etäisyyttä nikamien välillä..

Asiat, jotka on otettava huomioon joogassa

Ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun on hallittava muutama yksinkertainen sääntö:

  • Ruokavalion hallinta. Oikea ravinto, runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, auttaa täyttämään kehon ravintoaineiden puutteen. Niiden avulla rustokudoksen ja motorisen toiminnan palautusprosessi tapahtuu nopeammin..
  • Huonojen tapojen täydellinen hylkääminen. Alkoholi, huumeet ja nikotiini vaikuttavat negatiivisesti koko vartaloon. Nikamavälilevyjen regeneraatioprosessi on mahdoton, kun kaikki nämä myrkylliset aineet kulutetaan..
  • Normaali, täysi uni. Jos henkilöllä on nikamaväli, on syytä kiinnittää erityistä huomiota nukkumiseen ja sen paikkaan. Nukkuaksesi paremmin ja terveellisemmin, sinun tulisi valita oikea patja tyynyllä.

Jooga selkärangan tyrälle on vaihtoehto kirurgiselle hoidolle. Mutta ennen kuin aloitat sen tekemisen, sinun on ehdottomasti kuultava asiantuntijaa. Jos asanat on valittu väärin, voit aiheuttaa vammoja, puristaa olemassa olevan tyrän tai hermot. Voit lukea lisätietoja skolioosin joogamahdollisuuksista tässä artikkelissa..

Ohjeet luokkien johtamiseen

Jotta vältyt vammoilta tai muilta ongelmilta joogan aikana selkärangan ristitulessa, sinun on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia. Ne auttavat sinua saamaan oikeimman terapeuttisen vaikutuksen. Ennen aloittamista sinun on poistettava lasit tai piilolinssit, jos sinulla niitä on. Huoneen tulee olla lämmin, hyvin ilmastoitu etukäteen.

Valmista pyyhe ja viltti, jota saatat tarvita asanat pyyhkiessäsi hikeä, asettamaan sen pään alle tai meditoimaan. Jooga on parasta tehdä aikaisin aamulla tai myöhään illalla.

Vaikka luokkien pitäminen ei ole kiellettyä milloin tahansa sopivana ajankohtana. Vaatteiden tulee olla mukavia ja löysät, eivätkä ne saa rajoittaa liikkumista. Harjoitukset suoritetaan paljaalla lattialla tai erityisellä liukumattomalla matolla paljain jaloin.

Kaikki asanat on suoritettava erittäin hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Tarkkuus on myös erittäin tärkeä. Poseeraus on välttämätöntä niin kauan kuin vartalo kestää.

Jos sinulla on kipua tai epämukavuutta, sinun tulee kääntyä pätevän joogan puoleen. Hengitys on tasaista, jatkuvaa nenän kautta. Suun on oltava kiinni.

Jos et pysty suorittamaan asanoja, eikä asiantuntijan vastaus auta sinua, kokeile kirjojen lukemista. Heillä on paljon tietoa aloittelijoille.

Jooga on parasta tehdä tyhjään vatsaan

Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään 4–5 minuutin ajan, jonka on välttämättä päädyttävä lihaksen rentoutumiseen (kuolleen miehen pose). Koko kompleksin suorittamisen jälkeen kannattaa ottaa kuuma suihku pidempään rentoutumiseen, aikaisintaan 20 minuutin kuluttua kaikkien harjoitusten päättymisestä.

Naisten tulisi harjoittaa joogaa erittäin varovaisesti raskauden aikana. Ja sitten se tulisi tehdä erityisesti koulutettujen ihmisten valvonnassa. Voiko jooga tehdä aterioiden jälkeen? On parasta ottaa 3–4 tuntia viimeisestä ateriasta. Oppitunnin voi aloittaa 1,5 tuntia kevyen välipalan jälkeen.

Missä tapauksissa jooga on hyödyllistä ja missä vahingossa

Voit harjoittaa joogaa monien sairauksien hoitoon. Näitä ovat niveltulehdus ja artroosi, selkärangan patologinen kaarevuus (lordosis, kyphosis, skolioosi), autonomisen hermoston sairaudet. Käytetään myös joogahoitoa kohdunkaulan, rintakehän tai lannerangan nivelkipuun, Urogenitaalisten, endokriinisten ja hengityselinten patologioihin.

Hyvä terapeuttinen vaikutus saavutetaan unihäiriöiden, painajaisten, kroonisen väsymysoireyhtymän ja hermosairauksien yhteydessä. Vaikuttaa siltä, ​​että joogan harjoittamisessa ei ole rajoituksia, ja monien ihmisten mielipiteet ja kokemukset todistavat tämän tosiasian. On kuitenkin myös vasta-aiheita. Syitä siihen, ettei erityisharjoitteluhoitoa sallita harjoittaa, ovat:

Selkärangan tyrnihoito Bubnovsky-menetelmällä

  • äskettäin siirretyt kaikenlaiset toiminnot;
  • traumaattinen aivovaurio (avoin ja suljettu);
  • vakavat mielenterveyden häiriöt;
  • akuutti sydänsairaus (esim. sydäninfarkti);
  • tartunta-aineiden aiheuttamat tuki- ja liikuntaelinten vauriot;
  • syöpäkasvaimet.

Lisäksi on muitakin syitä, joiden vuoksi on syytä väliaikaisesti luopua luokkaryhmästä:

  • kohonnut kehon lämpötila;
  • terävä ampumakipu lannerandassa, rintakehässä tai kohdunkaulassa;
  • vaikea fyysinen väsymys;
  • emotionaalinen stressi;
  • olla kylvyssä tai saunassa aattona ja heti joogan jälkeen.

Muistaa! Kuukautisten aikana on joko syytä luopua tekniikoista tai suorittaa vain joitain harjoituksia kiertämättä ja taivuttamatta. Pysyvät asennot ovat kiellettyjä nykyään..

Jooga on erittäin hyödyllistä ihmisen selkärangan ylläpitämisessä. Biologinen ikä asetetaan sen joustavuuden perusteella. On syytä vähän aikaa viettää luokkiin ja voit tuntea voiman nousua, mielialan nousua ja iloa. Nikamaväylän hernon pääharjoitukset ovat seuraavat.

Vrikshasana (puun pose)

Erinomainen selkäkipu venyttämällä selkärankaa. Lisäksi alaraajojen lihakset kehittyvät, hengitystekniikka ja keuhkojen tuuletus paranevat..

  • asento - seisoo, vartalo on rento;
  • oikea jalka taipuu polvessa, kääntyy oikealle ja jalka lepää toisessa jalassa maksimikorkeuteen samalla kun varpaat ovat alaspäin. Lonkkaluiden täydellisen paljastumisen vuoksi jalka vedetään sivuun niin pitkälle kuin mahdollista;
  • vasen jalka seisoo suorassa lattialla tukena. Varpaita ei ole vedetty sisään, polvi on vedetty ylös;
  • huomio on keskittynyt, on välttämätöntä säilyttää tasapaino;
  • syvässä hengityksessä aseet ulottuvat pään yli sivujen läpi ja koskettavat kämmenten kanssa. Sitten ne laskeutuvat vähitellen rintatasoon;
  • katse on suunnattu suoraan, vartalo on kireä kuin naru, ilman jännitystä, hengitys on tasaista ja syvää;
  • se vie niin kauan kuin se on mukava tässä asennossa;
  • hengitettäessä kädet ja jalat putoavat, lyhyt tauko ja seuraavalla hengitettäessä asana toistetaan toisen jalan kanssa.

Tasapaino on helpompaa, jos painat tukevasti reiteen luuta jalalla

Uttanasana

Auttaa harjanteen, etenkin lannerangan ja rintarangan, venyttämisessä ja sävyttää myös reiden takaosaa. Suorittaaksesi harjoituksen oikein, sinun tulee ensin nousta Tadasanassa. Sitten:

  • laske sujuvasti uloshengityksen aikana vartalo ja käsivarret eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista;
  • käsien on tartuttava vasikoihin ja asetettava kämmentenne lattialle jalkojen sivulle ja kantapään taakse;
  • pubiksen ja rinnan välisen tilan tulisi kasvaa, sinun ei tarvitse puristaa itseäsi;
  • jalkojen ollessa taipuisissa tulisi olla mahdollisimman suorat;
  • pysyminen tässä asennossa vaatii niin paljon aikaa, jolloin mukavuus tuntuu.

On erittäin tärkeää, että vartalo rentoutuu ilman jännitteitä. Asanan suorittaminen alun perin oikein on erittäin vaikeaa..

Dandasana (sauva aiheuttaa)

Parantaa ryhtiä ja ylläpitää terveellistä selkää. Auttaa myös lisäämään kestävyyttä, vahvistamaan selkärangan ja lantion rintakehää.

  • asento - istuu, jalat oikaistuina eteenpäin;
  • polvet voivat olla hieman taipuneet;
  • sinun on keskityttävä ei pakaraan, vaan iskiaalisiin luihin;
  • lonkat, polvet, nilkat ja varpaat on liitetty toisiinsa;
  • jos epävakauden tunne on, kun jalat ovat yhdessä, lievä leviäminen sivuille on sallittu;
  • selkä on suora, kohtisuora lattiaan nähden;
  • kädet nousevat ylöspäin, suorat ja etäisyydellä olkapäät toisistaan. Sitten sormet painetaan toisiaan vasten;
  • hengitys on tasaista ja toistuvasti syvillä hengityksillä, joissa vatsa vedetään sisään ja nousee pallean.

Dandasana auttaa ihmistä rentoutumaan ja sukeltamaan meditaation maailmaan

Jos päätät aloittaa joogan tekemisen yksin, ensin on parempi suorittaa koulutusvideotunteja.

Jooga selkärangan nivelkipuun: suositukset ja vasta-aiheet

Jokainen, joka rakastaa tätä suosittua terveyttä parantavaa menetelmää, puhuu joogan terveysvaikutuksista. On monia harjoituksia, joilla on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimiin. Monet ovat kuitenkin huolissaan kysymyksestä siitä, miten ne vaikuttavat kehoon kroonisten sairauksien yhteydessä? Onko jooga hyvä selkärangan lannerangan tyrään?

Lannerangan tyrä

Selkärangan tyrä esiintyy epätasaisella kuormalla nikamaisen rengaskuitu fibrosuksen suhteen, kun sen kalvo repeytyy ja osa ytimen pulposuksesta tulee ulos. Tähän patologiaan liittyy usein kipua vaurioituneella alueella, ja joskus ulkoiset muutokset - pullistuma, kaarevuus, tulehdus. Sairautta aiheuttavien todennäköisten syiden joukossa lääkärit huomauttavat:

  • erilaisia ​​vammoja;
  • keholle tarvittavien aineiden puute;
  • istuva elämäntapa;
  • väärä ruokavalio ja juominen;
  • liialliset kuormat;
  • pitkäaikainen oleskelu epämukavassa asennossa;
  • jyrkkä muutos toimintatilassa.

Tämän selkärangan patologian yhteydessä suositellaan joogaa, mutta luokat tulisi suorittaa vain säännöllisin käyntein lääkärillä. Kaikki harjoitukset vaativat oikean suorittamisen, muuten potilas on vaarassa loukkaantumiselle - lihaksen tai nivelsideiden venytys, hermojen puristuminen.

Jos jooga kohdennetaan ja sitä harjoitetaan säännöllisesti ohjaajan ohjauksessa, se auttaa pysyvästi päästä eroon lannerangan tyrästä. Joka tapauksessa tämä paranemistekniikka tuo merkittävää helpotusta henkilölle, joka kärsii tästä taudista..

Suositellut asanat

On tiettyjä joogakomplekseja, jotka ovat tehokkaimpia hoidettaessa erilaisia ​​sairauksia. Löydät Internetistä monia joogakursseja, jotka voivat auttaa parantamaan erilaisia ​​sairauksia..

Yksi näistä kursseista, tämän artikkelin kirjoittaja on kokenut ja pystynyt parantamaan selkärangan nivelkipu.

Saatujen tietojen, lääkäreiden ja asiantuntijoiden kanssa käydyn viestinnän perusteella valmistelin suosituksia lannerangan nivelkipuun kärsiville laatimalla luettelon seuraavista asanoista:

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha svanasana;
  • utthita trikonasana;
  • urdhva mukha svanasana;
  • savasana;
  • virabhadrasana;
  • urdhvottanasana.

Sikkana suositellaan lempeimpiä asanoja. On erittäin tärkeää, ettei selkärankaan kohdistu tarpeetonta stressiä. Video auttaa aloittelijaa suorittamaan ne oikein. Jopa lievän selkäkipun tulisi olla merkki poistumisesta poistumisesta, vain tämä tulisi tehdä sujuvasti, ja jos tunnet olosi pahoin, harjoitus tulisi lopettaa.

Vinkkejä ja varoituksia

Liikunta tulisi aloittaa vasta, kun sairaus ei ole paheneminen. Älä harjoittele joogaa kipuhyökkäysten aikana, samoin kuin 48 tunnin kuluessa niistä. Herniated-levy ei ole vakava sairaus, mutta sillä on omat ominaisuutensa ja vasta-aiheet.

Pidä ensimmäiset harjoitussarjasi lyhyinä. Tässä tapauksessa sinun on seurattava hyvinvointiasi huolellisesti..

Selkeä epämukavuus ja vieläkin voimakkaampi kipu osoittavat liiallista stressiä, sitä tulisi välttää. Epämukavuudesta, etenkin lannealueella, tulee ilmoittaa heti ohjaajalle..

Hän valitsee oikean harjoituksen auttaa vähentämään ongelma-alueisiin kohdistuvaa stressiä..

Jooga on tehokkain, jos:

  1. harjoittaa aikaisin aamulla tai myöhään illalla;
  2. sulje pois harjoittelu täydellä vatsalla;
  3. seurata tarkoin hyvinvointiasi;
  4. välttää ylitöitä;
  5. rentoutua täysin luokan jälkeen.

Kaikki selkärangan vahvistamiseksi luodut kompleksit tarkoittavat sujuvia ja mitattuja liikkeitä.

Sinun ei pidä suorittaa niitä nopealla tahdilla, joten voit tyhjentää parantavan vaikutuksen ja jopa vahingoittaa kehoa..

Selkärangan tyrällä sinun ei tarvitse viedä kehoasi uupumukseen. Jooga ei koske menetelmiä, joissa henkilö harjoittaa harjoituksia kykyjensä rajoissa..

Jooga lannerangan tyrälle - miten se tehdään?

Kurssit tulisi aloittaa vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen. Asiantuntija analysoi kaikki vasta-aiheet ja taudin kulun piirteet, minkä jälkeen hän valitsee parhaan mahdollisen harjoitusjoukon.

Videon katseleminen auttaa sinua hallitsemaan monimutkaiset asanat ja vakiinnuttamaan opettajalta saamansa materiaalit. Kuormituksen ja harjoitusten vaikeuksien lisäämisen tulisi olla asteittaista. Kunkin asanan oleskelun kesto valitaan erikseen.

Taivutus eteenpäin, selän kaareutuminen eivät ole toivottavia tässä taudissa.

Joissain harjoituksissa tarvitset lisätukia - viltit, vyöt, matto, tuolit.

Jooga auttaa käynnistämään kehon eri järjestelmien uudistumis- ja itseparannusmekanismit. On erittäin tärkeää muuttaa ihmisen tavallista elämää, koska juuri hän johti selkärangan patologian ilmenemiseen. Jotta lannerangan tyrällä harjoittaminen olisi tehokasta, sinun tulee:

  • tarkkailla huolellisesti ruokavaliota;
  • kiinnitä huomiota lepoon;
  • luopua alkoholista ja kahvista;
  • sulje pois tupakointi;
  • säädä nukkumistapoja.

Huonot tavat, ylityöt, unettomuus - kaikki tämä vaikuttaa selkärangan terveyteen.

On erittäin tärkeää sulkea ruokavaliosta pois elintarvikkeet, joiden käyttö vaikuttaa nivelten tilaan - suolaiset ja savustetut ruokia, puolivalmiita tuotteita, alkoholijuomia ja piristäviä juomia.

Jotta tuki- ja liikuntaelimet voivat palautua ja palata vähitellen normaaliksi, kehon on saatava proteiineja, vitamiineja ja hivenaineita. Vain vartalon vaakasuoraa asentoa, jossa on täydellinen rentoutuminen, voidaan pitää täydellisenä lepopaikana..

Lue myös verkkosivustolta: "Selkärangan jooga = terve selkä"

Jooga selkärangan tyrälle: kaikki asasanien suorittamisen vivahteet pahenemisvaiheen ja lievenemisen aikana

Istuva elämäntapa on täynnä monien sairauksien, mukaan lukien nikamaväri.

Kuten käytäntö osoittaa, patologiaa esiintyy useimmiten 25–50-vuotiailla ihmisillä, joiden työ liittyy pitkittyneisiin istumis- ja nostopainoihin (toimistotyöntekijät, taksinkuljettajat, kuljetusautot, kuormaimet jne.).

  • Yksi tapa hoitaa herniated-levyä on jooga.
  • Tämän tekniikan ihailijat väittävät, että sillä on myönteinen vaikutus selkärangan tilaan ja kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin..
  • Artikkelissa voit tutustua suosittuihin asanoihin, niiden toteuttamisen periaatteisiin sekä olemassa oleviin vasta-aiheisiin.

Mikä on intervertebral tyrä?

Selkärangan tyrä on muodostuminen, jonka aiheuttaa epätasainen kuormitus nikamaisen ristin rungon fibrosukseen. Tautiin liittyy kipu ja tulehdus. Joissakin tapauksissa havaitaan ulkoisia muutoksia, kuten kaarevuutta ja pullistumaa.

Vammat, liialliset kuormitukset, istuva elämäntapa, kehossa olevien ravinteiden puute, väärä juominen ja ravitsemus, toimintamuodon jyrkkä muutos, pitkä oleskelu epämukavassa asennossa voi provosoida nikamaväyrän kehittymistä..

Useimmiten selkärangan tyrä kehittyy lannealueelle. Rintakehän ja kohdunkaulan alueet kärsivät paljon harvemmin..

Tärkeimmät hernia-hoidon menetelmät

Kaikki nikamaväyrän hoitomenetelmät voidaan jakaa kahteen ryhmään: ei-kirurginen (konservatiivinen) ja leikkaus (kirurginen). Tällöin konservatiivinen hoito voi olla ei-lääkehoitoa.

Muu kuin kirurginen terapia sisältää lääkkeiden ja kansanlääkkeiden käytön, akupressurin, akupunktio, hirudoterapia sekä homeosiniatria (nykyaikaisten homeopaattisten lääkkeiden tuominen käynnistysvyöhykkeisiin tai biologisesti aktiivisiin pisteisiin).

Jooga herniated-levyille

Jooga selkärangan tyrälle nopeuttaa toipumista. Tärkeintä on, että se perustuu ahimsan pääasialliseen joogaperiaatteeseen (älä tee haittaa) ja että sitä tukee ruokavalion muutos.

Hoitostrategiaan sisältyy työskentely kahdessa suunnassa:

  • sellaisten elementtien käyttöönotto, joilla on positiivinen vaikutus selkärangan tilaan (esimerkiksi vetotekniikat);
  • sellaisten potentiaalisesti vaarallisten elementtien poistaminen, jotka voivat pahentaa sairauden kulkua (esimerkiksi liialliset aksiaalikuormitukset, jotka lisäävät painetta selkärankojen levyihin).

Merkintä! Harjoituksen tulee olla helposti toistettavissa ja helposti saavutettavissa, jotta potilas voi suorittaa sen itsenäisesti kotona. Jos nämä vaatimukset täyttyvät, joogakäytännöllä on täysi oikeus kutsua terapeuttiseksi.

Asanaa (joogaharjoituksia) suorittaessaan ihmisillä, joilla on herniated levyt, tulee noudattaa seuraavia periaatteita:

  1. Ennen kuin harjoitat säännöllisesti tätä tai toista harjoitusta, potilaan tulee tarkistaa, kuinka se sopii hänelle. Jos asana ei tunne kipua, sitä voidaan käyttää. Jos ilmenee vähäistä epämukavuutta, voit tehdä harjoituksen, mutta varoen. Jos asanan suorittamiseen liittyy terävä kipu, tämä harjoitus tulisi hylätä.
  2. On parempi suorittaa sarja harjoituksia päivittäin. Aluksi kuormituksen tulisi olla minimaalinen, mutta ajan kuluessa sitä voidaan lisätä asteittain.
  3. Teräviä aggressiivisia ponnisteluja ei tule soveltaa "sairaisiin" alueisiin. Asanat tulisi tehdä sujuvasti ja tietoisesti..
  4. On parempi olla tekemättä harjoituksia hyppyillä, iskuilla ja nykäyksillä takaosassa. Aluksi sinun tulisi hylätä asanat, joihin liittyy selkärangan kiertäminen..

Merkintä! Nikamaväyrän paraneminen on mahdotonta parissa päivässä. Jooga on hyödyllistä, jos se on tehtävä säännöllisesti lääkärin suositusten mukaisesti.

Kuinka jooga voi auttaa tyrässä?

Jooga on erinomainen hoito selkärangan häiriöihin, eikä herniated-levyt ole poikkeus. Joogakurssit auttavat vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia, mikä johtaa kuorman oikeaan jakautumiseen ja ylimääräisen jännityksen vapautumiseen.

Säännöllisen harjoituksen tuloksena on poistaa lihasten äänen ja työn epätasapaino, palauttaa (parantaa) selkärangan joustavuutta, tehostaa aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa ja varmistaa veren virtaus levyihin. Siten harjoitukset johtavat levyjen rappeuttavien prosessien ehkäisyyn, energian nousuun, potilaan fyysisen tilan paranemiseen ja tehokkuuden lisääntymiseen..

Missä vaiheissa voit tehdä joogat?

Lääkärien mukaan on mahdollista harjoittaa taudin kaikissa vaiheissa. Tärkeintä on valita harjoitussarja ottaen huomioon potilaan tila..

Vakavan kipuoireyhtymän (akuutti vaihe) läsnä ollessa riippumattomat joogatunnit ovat vasta-aiheisia. Tänä aikana on noudatettava lepoa ja sängyn lepoa. Terapeuttisten harjoitusten suorittaminen (hengitys, venytys tai rentoutuminen) voidaan suorittaa vain lääkärin valvonnassa.

Asasanien pätevä suorittaminen auttaa parantamaan aineenvaihduntaprosesseja ja verenkiertoa selkärangan alueella, normalisoi lihasten äänenvoimakkuutta, lievittää kouristuksia, vähentää tulehdusta ja kipua.

Taudin subakuutin ajanjakson osalta terapeuttinen kompleksi laajenee huomattavasti siinä. Potilaalla on suurin toimintavapaus remission aikana..

Jos sinulla ei ole kipua, voit turvallisesti suorittaa asanat, jotka muodostavat ja ylläpitävät lihaskorsettia, edistävät, ellei täydellistä toipumista, parantavat merkittävästi hyvinvointia ja estävät patologisen prosessin etenemisen..

Jooga on hyödyllinen, sinun on tiedettävä ihmisen anatomia ja tyrän sijainti. Muutoin päinvastainen vaikutus on mahdollista (huononeminen), joka johtuu prosessin olemuksen väärinkäsityksestä..

Vasta-aiheet käytettäessä tyrää

Tärkein vasta-aihe asanasanan suorittamisesta nikamavähän tapauksessa on kivulias kohtaus. Hoitoa voidaan jatkaa, jos kipua ei ole kokonaan (lievitys tapahtuu yleensä 2–3 päivää toisen pahenemisen jälkeen).

Seuraavat oireet ovat merkki harjoituksen lopettamisesta:

  • vapina ja / tai heikkous jaloissa;
  • tunnottomuus tai pistely;
  • akuutin ammuskipujen esiintyminen kuormituksen alla.

Jos sinulla on epämiellyttäviä oireita, on parempi kysyä neuvoa asiantuntijalta. Tämä auttaa varmistamaan, ettei vasta-aiheita ole, ja suorittamaan harjoituksia pelkäämättä vaurioittaa jo sairastunutta selkärankaa..

Video: "Harjoitukset selkärangan tyrän hoitoon"

Asanat selkärangan nivelten hoitoon (tekniikka)

Alla esitetään nivellevyjen suosituimmat ja tehokkaimmat asanat..

Bharadvajasana tuolilla

Aloitusasento: istu tuolilla sivuttain niin, että pakarat ovat istuimella ja oikea reide sopii tiukasti tuolin selkänojaa vasten. Vedä vartalo ylöspäin yrittäen vetää hartioita taaksepäin. Pidä jalat ja polvet yhdessä. Nyt voit aloittaa suoraan harjoituksella.

Hengitä ulos, käännä koko vartalo taaksepäin, katso olkapääsi yli (pää pyörii samanaikaisesti vartalon kanssa). Pidä kiinni tuolin selästä käsillä. he ovat suoraan mukana kiertymisprosessissa. Pidä jalat paikallaan ja selkäsi rento..

Vältä äkillisiä liikkeitä, hengitä vapaasti. Vietä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon uloshengityksen aikana.

Vaihda sijainti (paina tuolin selkää vasenta reiteen vasten), toista harjoittelu alusta alkaen.

Shavasana (ruumiinpossu)

Makaa selässäsi kädet ja jalat hiukan toisistaan ​​muodostaen noin 45 asteen kulman. Pidä pääsi selkärangan kanssa. Hengitä ilman jännitystä, hitaasti ja syvästi. Yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista.

Kun hengität, “vapauta” vartalo, tunne, kuinka se näyttää leviävän koko lattiaan. Luonnollinen hengitys (tunne, että hengität vatsasta) on todiste asanan oikeasta suorituksesta. Tämä tarkoittaa, että kehosi on alkanut palauttaa energiaa..

Sinun on vietettävä vähintään 5 minuuttia Shavasanassa (tämä on pakollinen minimi). Yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista, tarkkaile hengitystäsi, päästä irti kaikista ajatuksista. Mielenkiintoinen tosiasia: kokeneet joogit pystyvät korvaamaan yöunen kahden tunnin Shavasanan esityksellä.

Video: "Kuinka tehdä joogaa levyn herniation-hoidon aikana?"

Virabhadrasana (soturin aiheuttama)

Seiso suorassa, lepää oikea jalka seinää vasten ja laita vasen jalka eteenpäin. Aseta jalat toisistaan. Kun hengität, taivuta vasenta polvea, nosta kädet ylös kämmenet taivutettuun asentoon ja vedä ne takaisin kääntämällä hartioita rinnan.

Tunne rinnan aukko. Ota lopullinen asento: kyynärpäät ovat olkapäiden suuntaisesti. Varmista, että silmät näyttävät eteenpäin, pää on suorassa asennossa ja alaselkässä ei ole jännitystä. Kun hengität, aseta jalat yhteen. Toista harjoittelu muuttamalla jalkojen asentoa..

Merkintä! Tämä harjoitus on yksinkertaistettu versio oikeasta Virabhadrasanasta..

Bhujangasana (kobra)

Makaa vatsallasi, lepää kämmenet lattialla, pidä jalat olkapäät erillään. Kun hengität, nosta ylävartaloasi ja nosta kädet lattialta. Nosta vartaloasi ei liian korkealla selkälihastosi kanssa. Jos et pääse kädestäsi lattialta, älä tee sitä. Kun hengität, ota lähtöasento uudelleen..

Trikonasana lähellä seinää (kolmio)

Seiso selkääsi seinälle, levitä jalat noin metrin etäisyydelle, levitä kädet sivuille. Hengitä sisäänhengityskäyrällä oikealle (yritä koskettaa jalkaa oikealla kädellä). Ne, joiden on vaikea taivuttaa, voivat liu'uttaa kätensä jalan alapuolella..

Nosta tässä tapauksessa vasen käsi ylöspäin ja kiinnitä se kohtisuorassa pintaan nähden. Pidä tätä poseeria muutaman sekunnin ajan ja siirry lähtöasentoon. Toista nämä vaiheet toiselle puolelle

Supta Baddha Konasan (Butterfly) yksinkertaistettu versio

Makaa selällesi kädet ulospäin sivuille, kämmenet ylös. Nosta hengitettynä oikaistuja alaraajoja niin, että lantio pysyy lattialla. Kun hengität, levitä alaraajat sivuille ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Kun hengität, palaa lähtöasentoon jalat tasaisesti lattialla..

Balasana tyynyllä (lapsen aiheuttama)

Istu kantapäälläsi, levitä polvet sivuille ja aseta tyyny keskelle. Kun hengität, laske rinta ja vatsa tyynylle kääntämällä päätä sivuun. aseta yläraajat lattialle vartaloa tai pään ympärille. Rentoudu, hengitä tasaisesti. Palaa lähtöasentoon.

Video: "Kohdunkaulan selkärangan supistuminen"

johtopäätös

Säännöllisillä harjoituksilla jooga myötävaikuttaa nopeaan toipumiseen, mutta älä unohda, että lääkärin on seurattava säännöllisesti herniated-levyjä olevia potilaita.

Harjoitukset on suoritettava tiukasti asiantuntijoiden suositusten mukaisesti. Muuten terveen selkärangan sijasta voit loukkaantunut - puristuksessa hermoja, nyrjähdyksiä tai lihaksia.

Kohdennetut ja säännölliset joogatunnit lääkärin valvonnassa auttavat parantuneita levyjä ja estävät patologian uusimista.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus