Venytetään selkärankaa. Selkäharjoitukset, jooga, tyrän simulaattorit, osteokondroosi, skolioosi

Kuten lääketieteellinen käytäntö osoittaa, ihmisen luustojärjestelmän sairauksissa lääkkeistä yksin ei tule riittäviä. Epätavalliset menetelmät auttavat hyödyntämään kasviperäisiä valmisteita ja manuaalista terapiaa.

Selän ja nivelten sairauksien hoidossa selkärangan veto ja venytys fyysisten harjoitusten avulla kotona tekevät positiivisia tuloksia.

Mitä selkärangan venytys antaa?

Selkärangan runko on ihmisen luurankojen pääosa, joka koostuu nikamista ja niiden välisistä levyistä. Levyt on valmistettu rustosta, joka yhdistää nikamat ja toimii iskunvaimentimina niiden liikkuvuudelle. Selkärangan pito tai pito on menetelmä, joka auttaa parantamaan nikamien liikkuvuutta ja päästä eroon eri tekijöiden aiheuttamista kipu-oireista.

Selkärangan ja sen sairauksien kivun syitä voi olla monia, mutta tärkeimmät niistä ovat seuraavat:

  • selkärangan ja nikamien vammat niiden siirtymisellä tai ilman sitä;
  • ikään liittyvät muutokset, jotka liittyvät nikamavälilevyjen kuivumiseen;
  • liikkumistapaan liittyvä elämäntapa.

Tämän elämäntavan ja ikään liittyvien ihmiskehon muutosten vuoksi aineenvaihduntaprosessit ovat häiriintyneet. Seurauksena on verisuonten tukkeutuminen, jänteiden ja nivelsiteiden elastisuus menetetään, mikä johtaa heikentyneeseen verenkiertoon ja osteo-sidejärjestelmän sairauksiin..

Selän venytysharjoitukset voivat auttaa seuraavissa tapauksissa:

  • joilla on korkea verenpaine ja aivojen verenkiertohäiriöt;
  • poistettaessa kipuoireita nikamaväyrästä;
  • väsymyksestä ja ylikuormituksesta työn jälkeen;
  • skolioosista, tukkimisesta ja nivelongelmista;
  • vahvistaa selän lihaksia ja parantaa ryhtiä.

viitteitä

Kuten kliininen käytäntö osoittaa, selkärangan vakavien ja kroonisten sairauksien, kuten selkärangan välisen tyrän ja osteokondroosin, hoito simulaattoreilla, vaakapalkilla ja käänteispöydällä ei anna merkittäviä tuloksia. Näissä tapauksissa selkärangan venytys tulee pelastamaan terapeuttisten harjoitusten avulla, jotka hoitava lääkäri määrää potilaalle..

Selkärangan pito tai pito kliinisessä ympäristössä on hyvä:

  • selkärangan kaarevuus (skolioosi, lordosis, kyphosis);
  • puristettu hermojuuret;
  • neuralgia ja radikuliitti;
  • lumbodynia, kouristukset ja ankyloiva spondüliitti.
Veto, tekniikkaSovellus (selkäranka)tauti
VedenalainenLanne, rintakehäRadikuliitti, lumbodynia, hermon takertuminen
KuivaKohdunkaula, rinta, lanneSkolioosi, lordosis, kyphosis
LaitteistoKohdunkaula, rinta, lanneTyrä, skolioosi, osteokondroosi
BubnovskyLanneRadikuliitti, tyrä, osteokondroosi
ŞişoninaKohdunkaula, rintaSelkä nikamaväli, korkea verenpaine, osteokondroosi
Manuaalinen terapiaKohdunkaula, rinta, lanneRadikuliitti, nikamien siirtyminen, tyrä

Yleiset säännöt ja suositukset harjoittelua varten

Selkärangan venytys kotona tulisi tehdä yksinkertaisesta monimutkaiseen, ja sinun on tietenkin jatkuvasti kuultava ja manuaaliterapeutti valvottava sitä. Kun teet voimistelua kotona, sinun ei tarvitse jahdata halua peittää suuri määrä erilaisia ​​harjoituksia, vaan sinun täytyy pysähtyä 2-3: een, mutta tehdä niitä säännöllisesti.

Perussäännöt ovat seuraavat:

  • pääasia on tehdä harjoituksia säännöllisesti;
  • ennen pääharjoituksia on suositeltavaa lämmetä;
  • tee liikkeet tasaisesti hitaassa rytmissä;
  • seurata rentoutumista ja välttää kehon liiallistumista;
  • hengityksen tulisi olla tasaista ja syvää eikä saa olla matala;
  • pidättäydy suorittamasta harjoituksia heti syömisen jälkeen.

Vedenalainen pito

Selkärangan pitoon kliinisessä ympäristössä käytetään kuiva-, vedenalaista ja laitteistopitoa. Vedenalaisen vetovoiman aikana potilas asetetaan pöydälle kylpyammeeseen mineraalilla, rikkivetyllä, radonilla, jodibromidilla tai tavallisella vedellä.

Venyttely tapahtuu kahden vyön avulla, joista toinen kiinnittää rungon pöydälle ja toisen jälkeen selkä venytetään. Jännitysvoima riippuu potilaan ruumiinpainosta ja muista lääkärin asettamista parametreista, kun taas potilas voi itse sammuttaa toimenpiteen haluamallaan tavalla.

Vesiympäristöllä on myönteinen vaikutus lihaksiin ja hermoihin selkärankaa venyttäessä, ja se auttaa myös nikamavälilevyjen ja radikuliitin hoidossa..

Trainers

Kääntöpöytä on kääntöpohja, jonka ylempään poikkipalkkiin on kiinnitetty pöytä potilaan kehon asettamiseksi. Pöydän alaosassa on jalkatuet. Potilas makaa pöydällä ja kääntyy ympäri säätämällä kehon kulmaa. Tällaisessa mielivaltaisessa käänteisessä asennossa tapahtuu selkärangan asteittainen jatke..

Ripusta vaakatasossa on yksi tehokkaimmista tavoista venyttää selkärankaa ja korjata ryhti. Baari on helppo valmistaa kotona, ja se auttaa selittämään selkärangan lisäksi myös koko vartalon lihaksia. Kädet eivät väsy, ne voidaan kiinnittää poikkipalkkiin erityisillä nahkahihnoilla.

Vanhuksille Evminovin simulaattori voi olla sopiva. Se näyttää kääntöpöydältä, vain lauta on kiinnitetty tiukasti seinään ja yläosassa on poikkipalkki pitoa varten.

Potilas itse säätelee levyn kulmaa. Pitäen kiinni baarissa, hän rentoutua hitaasti ja venyttää selkärangan lihaksia. Hyvän terveydenhuollon ihmisille tämä simulaattori auttaa rakentamaan abs..

Gleason-silmukkaa käytetään selkärangan venyttämiseen niskaan. Tämä kouluttaja koostuu useista ommeltuista hihnoista, jotka on kiinnitetty leuan ja pään takaosaan..

Istuen tuolilla, potilas asettaa pidikkeen, joka on kiinnitetty ylhäältä kiinteään tukeen, ja taakka kiinnitetään vastapainoon tai potilas säätelee itse voimansa tasoa kädellään. Tämä simulaattori selviytyy hyvin kohdunkaulan venytyksistä ja niiden sairauksista.

Lanneharjoituksen hoito

Kun teet venyttävää voimistelua, sinun on siirryttävä yksinkertaisesta monimutkaiseen. Ensinnäkin sinun tulisi hallita yksinkertaisemmat harjoitukset siirtymällä vähitellen monimutkaisiin. Ennen kuin suoritat mitään komplekseja, sinun on suoritettava lämmitin.

Nämä ovat kallistus lannerantaa edestakaisin ja liikettä oikealle ja vasemmalle. On myös erittäin tärkeää yhdistää liike hengittämiseen. Tämä on tärkeä kohta voimistelua ajatellen, ja sitä on noudatettava..

I. p. - makaa selälläsi.

  1. Kiinnitä kädet lukkoon ja laita ne pään taakse. Sinun on nostettava päätäsi ja vedettävä sukat itseäsi kohti samalla kun hengität. Mene takaisin ja hengitä. Tee 6-10 kertaa.
  2. Makaa selässäsi. Hengitettäessäsi sinun on vuorotellen nostettava polviasi rintaan vetämällä jalan varvas poispäin. Tulossa takaisin, hengitä. Tee yksi, sitten toinen jalka. Sitoutu 6-10 kertaa.

IP - seison.

  1. Inhalaatiolla aseet nostetaan ylös, selkärankaa pidennetään ja jalat pannaan varpaisiin. Tee mielivaltainen uloshengitys ja palaa. Sitoutu 5-10 kertaa.
  2. Hengittäen täydellisesti, sinun on taivuttava eteenpäin (kulma 90 °) alaselkään, pidä kädet ojennettuna edessäsi, katseesi odottaa eteenpäin. Tee mielivaltainen uloshengitys ja palaa. Ajo 5-10 kertaa.
  3. Hengitettäessä kädet liikkuvat ylöspäin ja taipuvat taaksepäin. On tärkeää kallistaa päätäsi takaisin taaksepäin, ikään kuin kumartuisi ja menisi ulos siltaan. Mene takaisin, tekemällä mielivaltainen uloshengitys. Sitoutu 5-10 kertaa.

Kohdunkaulan selkärangan liikuntahoito

Selkärangan venyttäminen kotona voi auttaa kohdunkaulan selkärangan ja verenpainetaudin ongelmissa, ja on suositeltavaa aloittaa ja lopettaa hierontasarjoilla.

Sinun on hieroa käsiäsi kämmenilläsi niin, että ne lämpenevät, ja alat hieroa päätä otsasta pään takaosaan, tasoittamalla sormesi ja vaivaamalla kaulan lihaksia lopussa.

I. s. - istuu tuolilla, selkä on suoristettu.

  1. On tarpeen nostaa molemmat hartiat ylöspäin, venyttämällä päätä ja kohdunkaulan nikamaa. Palaa takaisin ja tee se uudelleen 5-10 kertaa.
  2. Päää on tarpeen kallistaa eteenpäin niin pitkälle kuin se menee ja myös taaksepäin, venyttämällä kaulalihaksia ja pysymällä ääriasennoissa 5-10 sekuntia. Kun pää on kallistettu taaksepäin, sinun täytyy taivuttaa selkärankaa hengittäen syvään. Palaa takaisin, hengitä. Toista 5-10 kertaa.
  3. Nyt sinun on tehtävä pään käännöksiä oikealle ja vasemmalle, viipymällä ääriasennoissa 5-10 sekuntia. Tämä kiertyvä liike parantaa kohdunkaulan nikamien liikkuvuutta..
  4. Selkänoja on suoristusasennosta istuessaan, työnnä pää leukaansa eteenpäin, kuten hanhi, kiinnitä se 3–5 sekunniksi ja palauta pää takaisin. Tee se 5-10 kertaa. Tämä liike parantaa verenkiertoa ja aivojen toimintaa..
  5. Alkaen ja. n. istuen, oikea käsi tulisi asettaa vasemmalle hartialle ja pää kääntää oikealle puolelle, pysyä tällä tavalla 5-10 sekuntia, palaaen sitten takaisin ja. s. Tee nyt sama toiseen suuntaan. Toista 5-10 kertaa. Tämä liike toimii kaulan ja hartioiden sivuttaislihaksia..

Harjoittelu rintarankaan

I. sivu - seison.

  1. Hengitettäessä sinun on levitettävä käsivarret sivuille ja hieman taaksepäin, kämmenet ylöspäin, taipuen hiukan takaosaan. Palaa takaisin ja sitoutu uudelleen 5-10 kertaa.
  2. Alkaen ja. hengitettynä, sinun on nostettava suora oikea käsi eteenpäin rintakehän tasolle ja vasen takaosa kääntyessään ja katsomalla vasemmalle. Äärimmäisessä asennossa käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa takaisin ja tee sama toiseen suuntaan. Suorita tämä liike 5-10 kertaa.
  3. Nyt ja. n. seisoo, hengittää sisään, oikea käsi vedetään taaksepäin, kämmen ylöspäin ja taivuta käden jälkeen. Mene takaisin ja juokse toiselle puolelle. Tee liike 5-10 kertaa.
  4. Kun hengität, “levitä pilviä”, kädet nousevat. Hengitettäessä ne laskeutuvat sivuille selkärangan taivutuksella ja pysähtyvät kohtaan. n. alla. Liike tehdään 5-10 kertaa.
  5. Hengitettäessä oikea käsi liikkuu ylöspäin sivun läpi (kämmen näyttää ylöspäin, katse on suunnattu ylöspäin), ja vasen haavataan selän taakse ja selkänoja käännetään. Hengityksellä kädet tulevat takaisin. Sama tehdään toisella puolella. Suorita liike 5-10 kertaa.

Alaselän liikuntahoito

Kotona kaikki selkärangan venyttämiseen tarkoitetut terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä lihaksen lämmittämisen jälkeen..

I. sivu - seison.

1. Sinun on taivutettava alaspäin takana alaspäin yrittäen päästä lattiaan käsin. Pysäytä sitten 3–5 sekunniksi ja suorista. Tee 3–5 kertaa.

I. s. - sinun on istettava lattialla.

2. Sinun täytyy istua lattialla, jalat yhdessä ja nojata eteenpäin 3-5 sekunnin viiveellä. Suorista sitten taaksepäin ja tee tämä liike 3–5 kertaa.

3. I. p. Sama: jalat sivuutetaan. On tarpeen nojata eteenpäin uudelleen 3-5 sekunnin viiveellä. Suorista ja tee 3–5 kertaa.

I. s. - sinun on makaa vatsallasi.

4. Kädet vedetään kämmenten kanssa pään päälle ja nojaten niihin täytyy nostaa vartalo pään kanssa taipumalla alaselkään. Pysy tässä asennossa 3–5 sekuntia, laske itsesi takaisin, lepää ja tee uudelleen 3–5 kertaa.

5. On välttämätöntä työntää aseita ylöspäin ja taivuttaa alaselkä suorassa kulmassa. Kiinnitä sijainti 3–5 sekunniksi, palaa lattiaan, lepää ja suorita uudelleen 3–5 kertaa.

Selän venyttäminen Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

Selkärangan venytys kotona olisi valittava ottaen huomioon ratkaisut selkäosaan, jossa on taudin painopiste. Seuraavat Bubnovsky-tekniikan harjoitukset auttavat selkärangan harjaamista lannerangan alueella.

I. s. - seisoo nelinpeli.

  1. Hengitä, tee selkänoja pään selkänojan kanssa, hengitä sisään. Taivuta ja pistä pään alle. Toista 5-10 kertaa.
  2. Sinun on laskettava vartalo lattiaan, taipuen selkääsi ja liikuttamalla päätäsi ylös ja takaisin. Palaa takaisin ja tee se uudelleen 5-10 kertaa.

Bubnovskyn mukaiset selkärangan venytysharjoitukset ovat erittäin tehokkaita selkärangan rappeuttavissa prosesseissa

  • Polvillaan, sinun on tehtävä push-up lattiasta noin 5-10 kertaa.
  • I. s. - sinun on makaa selässäsi.

    1. Sinun täytyy taivuttaa oikea jalka polvessa ja vetää kädet vartaloosi. Tee sama vasemman jalan kohdalla. Liike tehdään 5-10 kertaa.
    2. Nyt hengitettäessä molemmat jalat nousevat ja kädet vedetään vartaloosi. Palaa takaisin uloshengityksellä. Siirrä 5-10 kertaa.

    Jooga selkärangan venyttämiseen

    Joogaharjoitukset, nimeltään asanat, ovat hyviä koko selkärangan venyttämiselle ja korjaavat myös ryhtiä, jos harjoittelet tätä järjestelmää säännöllisesti..

    1. Tärkein jooga-aihe on Shavasana. Sinun täytyy makaa selälläsi, rentoutua, kädet ovat kämmenet ylös. Kädet tulee asettaa alaselän alle ja alkaa vähitellen venyttää selkärankaa liikuttamalla lapaluita ylöspäin ja vetämällä kädet alaselkä alas. Palaa sivulle ja. jne. ja rentoudu, tee 3-5 kertaa.
    2. Käden sormet kietoutuvat toisiinsa ja sijaitsevat pään takana pään takana. On tarpeen venyttää selkärankaa uudelleen siirtämällä alaselkä alas ja vetämällä kohdunkaulan nikamat ylös kädet. Sitoudu 3–5 kertaa.
    3. Vajrasana poseeraa - istuu korkoilla. Sinun on pudotettava polvilleen ja pudotettava korkoosi. Tee tästä asennosta taaksepäin taivutus, taivuta alaselkään ja heitä pääsi taaksepäin, lepää kädet lattialle takaa. Kiinnitä sijainti 3–5 sekunniksi ja palaa takaisin. Tämä aiheuttaa parantaa verenkiertoa selän ala- ja raajoissa..
    4. Sukhasana - räätälöity pose. On tarpeen istua suoraan ristissä jaloilla, selkä on suora. Hengitettäessä sinun täytyy taivuttaa vartaloasi eteenpäin ja yrittää päästä lattiaan venyttämällä selkärankaa, ja käsivarsi on myös ulotettu eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Mene takaisin ja lepää, tee 3 - 5 kertaa.
    5. Dandasana Pose. Sinun täytyy istua lattialla istuessasi, jalat ovat suorat, selkäranka on suora. Hengitettäessä kallista vartalo jalkoihin ja pysäytä 3 - 5 sekunniksi. Palaa takaisin ja tee se uudelleen 3–5 kertaa. Tämä asana palauttaa verenkiertoa ja lievittää alaselän kipuja.

    Istuvat selkäharjoitukset

    Tämä kompleksi ei vaadi erityisiä ponnisteluja hallitsemiseksi, ja se mahdollistaa selän lihaksen venyttämisen ja selkärangan kivun lievittämisen..

    I. s. - istu tuolilla, kädet polvillaan.

    1. Olkapäät on nostettava ja laskettava, jotta kaula- ja olkapään lihakset löystyvät ja verenkierto jatkuu. Tee 5-10 kertaa.
    2. Nyt sinun täytyy taivuttaa selkää ja ottaa pääsi takaisin, suoristamalla ja venyttämällä selkärankaa. Toista vielä 5-10 kertaa.
    3. Hengitä sisään, taivuta taaksepäin ja heitä pää takaisin. Hengitä ulos, kallista vartalo polviin, venyttämällä selkää ja tarttumalla jalkojen nilkkoihin kädellä. Tee 3–5 kertaa.
    4. Tuolilla sinun on siirryttävä sen selkänojaan. Sisäänhengityksen aikana aseet nostetaan ja levitetään sivuille, kämmenet ylös. Hengitettäessä sinun täytyy palata takaisin ja tehdä sitten 3–5 kertaa.
    5. Nyt, uloshengitys, kallista päätäsi oikeaan olkapäähän laskemalla olkapää kädellä ja vasen käsivarsi olkapäällä nousee. Hengitä sisään, mene takaisin ja tee sama vastakkaiseen suuntaan. Tee 3–5 kertaa.

    Kuinka venyttää selkääsi osteokondroosilla

    Yleensä osteokondroosin yhteydessä vaikuttaa rustokudokseen. Voimistelua varten sinun on siirryttävä yksinkertaisesta monimutkaiseen ja suoritettava yksinkertaisia ​​harjoituksia, kunnes pahenemisvaihe ohittaa ja kipu lakkaa..

    I. s. - istu tuolilla.

    1. Kädet ovat lantioilla. Selkänoja on tarpeen taivuttaa hengitettäessä, lavat terät toisiinsa. Kiinnitä sijainti 3 - 5 sekunniksi, palaa takaisin ja tee se uudelleen 5-6 kertaa
    2. On tarpeen asettaa kädet lanteillesi ja tehdä liikkeitä ympyrässä lapojen ja lapaten kanssa 5-10 kertaa. Rentoudu ja suorita uudelleen yhtä monta kertaa.

    I. s. - sinun täytyy istua selässäsi.

    1. Kädet tulisi levittää toisistaan ​​ja jalat vetää rintaan. Tästä asennosta jalat vedetään sisään toiselle puolelle ja pää vedetään vastakkaiseen suuntaan: saadaan aikaan kiertyminen. Tämä asento on kiinnitettävä 3–5 sekunniksi, palautettava ja tehtävä toiseen suuntaan. Tämä liike tehdään 3-5 kertaa..
    2. On tarpeen istua lattialla ja suoristaa jalat. Taivuta sitten eteenpäin ja yritä tavoittaa varpaasi kädelläsi viipymällä 3–5 sekunnin ajan. Suorista, lepää ja tee 3-5 kertaa.
    3. Sinun on seisottava, kädet saumoissa, sitten taipu eteenpäin, yrittäen päästä lattialle käsillä, katseesi on suunnattu edessäsi, kiinnitä poseeraa 3-5 sekunniksi. Taivuta ja tee se uudelleen 3–5 kertaa.

    Skolioosilla

    I. s. - istu tuolilla.

    1. Liike suoritetaan kevyillä käsipainoilla. Hengitettäessä on otettava kädet sivuille ja koota lapaluut yhteen, kiinnitettävä sijainti 3–5 sekunniksi ja palattava. Tee se 5-6 kertaa.
    2. Nyt hengitettäessä käsipainoilla varustetut kädet on nostettava ylös, taivuttamalla hiukan ja lopetettava 3-5 sekunniksi. Palaa takaisin ja tee se uudelleen 5-6 kertaa.

    I. s. - sinun on istuttava vatsalla, kädet saumoissa.

    1. Hengitettäessä on nostettava vartalo yhdessä pään kanssa ylöspäin, kädet nostetaan hieman taaksepäin ja ylöspäin, jotta lavat saadaan aikaan. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä 3–5 sekuntia, palaa sitten takaisin ja rentoutua. Tee se uudelleen 3-5 kertaa.
    2. Samassa asennossa, taivuta vain kyynärpääsi ja laita kämmenet lähellä kasvojasi. Hengitettäessä nousemaan ylös ja repimään vartalo kädet pois lattiasta, lapaluut kootaan. Pidä 3–5 sekuntia, mene takaisin ja lepää. Sitoudu 3–5 kertaa.
    3. Nyt ja. n. vuorotellen sinun on nostettava vasen ja sitten oikea jalka. Tee 3–5 kertaa.

    Herniated-levyllä

    Selkärangan venytys kotona lievittää selkärangan aiheuttaman nivelkipun aiheuttamaa kipua, joka työntää tai siirtää selkärankavälin levyn renkaan fibrosuksen ulkopuolelle. Levy puristaa läheisiä lihaksia ja hermoja ja kipua esiintyy. On olemassa useita voimisteluliikkeitä lihaksen harjoittamiseksi ja kivun lievittämiseksi..

    1. I. s. - sinun täytyy nousta ylös, kutoa kädet lukkoon. Kun siirrät käsiäsi ylös, sinun on otettava ne pään taakse ja ojennettava nostamalla itseäsi varpaisiisi. Mene viiveen jälkeen takaisin ja sitoutu useita kertoja.
    2. Nyt sinun on taivuttava ja saavutettava lattia sormilla, nousee varpaillesi ja ojennettava eteenpäin käsien taakse. Pidä 2–3 sekuntia ja rullaa varpaistasi korkoosi. Mene takaisin, lepää ja tee tämä liike uudelleen 2-3 kertaa.
    3. I. s. - seiso suorassa. Sinun täytyy taivuttaa ja levätä kädet lattialle. Sen jälkeen taivuta kaarevasti alas ja palaa edelliseen asentoonsa. Sitoutu 2-3 kertaa.
    4. I. s. - istu selässäsi, aseta kädet vartaloa pitkin. On tarpeen nousta kehon yläosaan, samalla kun sormesi avulla voit auttaa itseäsi lannerangan alueella. Kun olet tehnyt 2-3 liikettä, palaa takaisin ja rentoudu. Jos suorien jalkojen suorittaminen on vaikeaa, ne voidaan taipua polviin siirtämällä kantapäät lähemmäksi pakaraa. Tee 3–5 kertaa.
    5. Sinun on makaa selässäsi, aseta kämmen toiselle ja venytä niitä pään taakse. Nyt, vetämällä sukat jaloillasi kohti sinua, sinun on yritettävä venyttää selkärankaa ja ojentaa. Tee sama työ vetämällä varpaita vastakkaiseen suuntaan. Toista 3–5 kertaa.

    Vasta

    Vetovoimaa ja lääketieteellistä voimistelua suoritettaessa on yleisiä vasta-aiheita, jotka sinun on tiedettävä ja noudatettava:

    • verenkiertoelimistön rikkomus (verenpaine, rytmihäiriöt);
    • vakava selkäranka;
    • luuvaurio;
    • raskauden ajanjakso;
    • onkologiset sairaudet;
    • epilepsia;
    • iho- ja tartuntataudit akuutissa vaiheessa;
    • kehon sisällä olevien elinten sairaudet akuutissa vaiheessa;
    • korkea kehon lämpötila;
    • vakava mielisairaus.

    Voimistelujen mahdolliset seuraukset ja komplikaatiot

    Korjaavan voimistelun jälkeen mahdolliset komplikaatiot saattavat ilmetä liiallisesta innosta sen toteuttamisen aikana tai sen suorittamisen aikana stressaavassa ja ylikuormitetussa tilassa..

    Taudin pahentamiseksi sinun on tiedettävä seuraavat säännöt:

    • lisääntynyt kipu terapeuttisten harjoitusten suorittamisen jälkeen (valitaan vääriä tai monimutkaisia ​​harjoituksia);
    • lihaskrampit ja nyrjähdykset liiallisesta rasituksesta ja väsymyksestä;
    • taudin paheneminen väärällä vetokeinomenetelmällä;
    • yleisen hyvinvoinnin heikkeneminen ja lämpötilan nousu, kun potilas kätkee vakavia patologisia sairauksia lääkäriltä.

    Ihmiset, joilla on vakavia selkärangan sairauksia, menettävät toisinaan toiveet vuosien lääkityksen jälkeen. Mutta lääketieteen kehityksen myötä ilmaantuu uusia yrttivalmisteita, simulaattoreita ja manuaalisia hoitomenetelmiä..

    Selkärangan venyttäminen simulaattorien ja voimistelukompleksien avulla kotona yhdessä perinteisen lääketieteen kanssa antaa ihmisille toivoa paranemisesta ja sairauksista pääsemiseksi.

    Tuotteen suunnittelu: Mila Fridan

    Selkävenytysvideot

    Selkärangan venyttäminen kivun vähentämiseksi:

    Selkäkipuharjoitukset - 7 helppoa venytystä

    Selkäkipu on samanlainen kuin hammassärky. Päivä ja yö, riippumatta siitä, mitä teet, hän on kaikkialla kanssasi, ei jätä sinut minuutiksi rauhaan. Selkäsi sattuu istuessasi tai seisoessasi. Tai makuulle, kävele, juokse, liikuntaa - mitä tahansa.

    Jos hän on seurannut sinua pitkään, niin olet todennäköisesti jo unohtanut, mikä on elää ilman kipua..

    Toivomme todella, että tämä artikkeli näyttää sinulle kuinka saada helpotusta. Opit muutamia alaselän kivun tärkeimmistä syistä sekä 7 parasta harjoitusta päästäksesi eroon..

    Kuten kaikki muutkin harjoitukset, selkälihaksen venyttäminen ei anna välitöntä tulosta. Jos kuitenkin ryhdyt harjoittamaan niitä säännöllisesti, huomaat varmasti merkittävän parannuksen muutamassa viikossa..

    Jos luet tätä artikkelia ehkäisyä varten: ei siksi, että alaselkäsi sattuu, vaan selkäongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa, olet myös tullut oikeaan paikkaan..

    Tilastojen mukaan on 80% todennäköisyys, että koet alaselän kipuja jossain vaiheessa elämääsi..

    Noudata alla olevia vinkkejä, ja ehkä sellaiset ongelmat eivät koskaan tummenna elämääsi..

    Miksi moderni elämä johtaa väistämättä alaselän kipuun

    Olipa sitten tylsää kipua, loputtomasti painettavaa kipua tai odottamatonta selkäkipua, joka voi lyödä sinut tieltäsi, lannerangan ongelmat ovat yksi tärkeimmistä vammaisuuden syistä maailmassa..

    Milloin tahansa joka kymmenes ihmistä maan päällä kokee selkäkipuja. Ja nämä tilastot kasvavat jatkuvasti.

    Joissakin maissa selkäkipu on yksi johtavista sairauksista, toiseksi vain sydämeen ja keuhkoihin liittyvät sairaudet. Tilastojen mukaan myös noin neljäsosa tätä artikkelia lukeneista on kokenut selkäkipuja viimeisen kolmen kuukauden aikana..

    Miksi alaselän kipu on niin yleistä? Miksi näin tapahtuu iästä ja olosuhteista riippumatta?

    Ja kaikki alkaa tästä: keskimäärin moderni ihminen viettää keskimäärin noin 8 tuntia päivässä istuessaan ja jotkut jopa 15 tuntia päivässä!

    Syntyimme istumaan. Istumme koko ajan: aamiaisella, työmatkalla, toimistossa. Ja yöllä me vain romahtamme sohvalla ilman voimaa.

    Mikä siinä on vialla?

    Viettämällä niin paljon aikaa istuen, reiden lihakset kapenevat ja lyhyemmät, jänteistämme tulee vähemmän joustavia ja pakarat ovat melkein lepotilassa. Ja kun kaikki tämä tapahtuu säännöllisesti, alaselkä pakotetaan ottamaan isku ja tekemään paljon ylimääräistä työtä pitääksemme meidät pystyssä..

    Lyhyesti sanottuna staattinen istuva elämäntapa takaa käytännössä, että ennemmin tai myöhemmin henkilöllä on alaselän kipuja..

    On myös monia erityyppisiä ei-istuvia liikkeitä, jotka aiheuttavat enemmän stressiä selälle hankalista mutkista ja käänteistä hankaliin nukkumiseen ja jopa yskään ja aivasteluun..

    Valitettavasti jokapäiväinen elämämme aiheuttaa jatkuvan uhan alavatsalle riippumatta siitä, tunnemmeko sen vai et..

    Lisäksi yritämme pitää itsemme kunnossa ja lisätä selkäosan kuormitusta esimerkiksi:

    1. Raskaan painon harjoittelu.
    2. Korkean intensiteetin väliharjoittelu.
    3. Alustaminen ylikurssiin.
    4. Väärä tekniikka perusharjoitusten, kuten kyykkyjen ja seisokkien suorittamiseen.

    Tämä pätee erityisesti niille, jotka uskovat, että ilman kipua ei ole tuloksia..

    Tehdään yhteenveto välituloksesta:

    Jos haluat selkäsi olevan terveellinen ja toimiva, sinun on alkaa istua vähemmän ja liikkua enemmän ja tehdä oikeat venytys alaselkään..

    On myös ymmärrettävä, että pieni fyysinen aktiviteetti joka päivä ei aina riitä torjumaan liian kauan istumisen vaikutuksia. Aseta sen sijaan jokaista 30 minuuttia istuessasi 5 minuuttia seisomaan tai kävelemään..

    Jos noudatat tätä sääntöä ja yhdistät sen alla annettuihin harjoituksiin, säästät itsesi valtavilta vaikeuksilta..

    Kuinka alaselkä toimii ja miksi se sattuu

    Selkäkipu johtuu lihaksidemme, nivelsidemme ja luudemme vuorovaikutuksesta.

    Takaosa on monimutkainen järjestelmä:

    • 24 pientä luuta, jotka muodostavat selkärangan ja tukevat ylävartaloa.
    • Tyynylevyt (levyt), jotka ovat välikappaleita selkärangan välillä ja antavat selkärangan taipua.
    • Sidet, jotka pitävät nikamia ja levyjä yhdessä.
    • lihas.
    • hermot.
    • Jänteet, jotka yhdistävät lihakset nikamaan.
    • Selkäydin, joka välittää hermosignaaleja aivoista koko kehoon.

    Se näyttää tältä:

    Ja nyt lannealue, jolla kipua esiintyy useimmiten.

    Se koostuu viidestä nikamasta, jotka muodostavat lannerangan:

    Näin se näyttää:

    Koska lanneosa on monimutkainen, toisiinsa liittyvä rakenne, pienimpiäkin vaurioita sen komponenteille aiheuttaa voimakasta kipua. Yksi esimerkki tästä on iskiashermon tulehdus (neuralgia) (iskias). Pieni hermo lannerangan alueella puristuu ja yhtäkkiä kipu "ampuu" läpi koko jalan eikä lakkaa pitkään (viikkoja ja kuukausia).

    Tasapainoinen lihastoiminta voi myös olla tuskallista. Kun kaksi tai useampia toiminnassa vastakkaisia ​​lihaksia (antagonistilihakset) eivät supistu tai eivät rentoudu, kuten pitäisi, silloin joidenkin lihaksien kuorma siirtyy toisille. Seurauksena yksi lihasryhmä tulee hidas ja heikko, ja vastakkaisesta lihasryhmästä tulee jäykkä ja ylikuormitettu..

    Selän takia puhutaan ala-selän ja niskan lihaksista. Niiden on tehtävä tiivistä yhteistyötä (synergistisesti) vartalon pitämiseksi pystyssä.

    Jos selkälihaksesi ovat heikot, abs ja nivellihasten on tehtävä paljon ylimääräistä työtä. Seurauksena tämä johtaa siihen, että ne "tukkeutuvat" (menettävät joustavuutensa ja kovettuvat) yhä enemmän, mikä lopulta johtaa kipuun. Jos lihasten epätasapaino on viallinen, syntyy noidankehä:

    1. Vatsalihakset "tukkeutuvat" (menettävät joustavuutensa ja kovettuvat) yhä enemmän, joten lannerangan kuormitus kasvaa ja kipu lisääntyy.
    2. Sitä vastoin heikot, heikosti kehittyneet vatsalihakset johtavat siihen, että selkäranka tekee jatkuvasti lisätyötä, mikä voi myös johtaa selkäkipuun..

    Ratkaisu on ilmeinen: Vahvista abs, runko (ydin) ja alaselkä (lanne). Säännöllinen harjoittelu voi lievittää alaselän kipuja antamalla selkärankalle lihaksen tukea, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla. (Jos mietit tarkalleen, mitä harjoituksia tarvitaan selkälihasten vahvistamiseksi, tutustu tähän artikkeliin).

    Paras alaselän venytys

    Vuosikymmenien ajan tutkittua joogan tehokkuutta alaselän kipuissa on saatu aikaan yksi melko yksinkertainen johtopäätös: Helpoin tapa poistaa selkäkipu (ja pitää se palaamasta) on venytysmerkkiin. Koska ihmiset, joilla on selkärangan alaosan kroonisia ongelmia, ovat jo kauan huomanneet, että heidän sairautensa katoaa vain 20 minuutissa joogasta, jos he tekevät sen joka päivä..

    Tutkijat suosittelevat myös, että jos vietät paljon aikaa istuessa, selkän venyttäminen vain 60 sekunniksi 20 minuutin istunnon välein voi parantaa merkittävästi ala-selkärangan terveyttä..

    Niille, jotka viettävät paljon aikaa seisoma-asennossa, on suositeltavaa lisätä venymäosat. Tämä vähentää merkittävästi alaselän jännitystä. Lyhyesti sanottuna, mitä vähemmän selkä, lantion ja jalkojen lihakset ovat rajoituneet, sitä paremmin selkä alas tuntuu. On myös syytä mainita, että lisäroolia pelaa ylipainon puute. Tutkimukset osoittavat, että liikalihavuuden ja alaselän kivun välillä on selvä yhteys. Mitä raskaampi ylävartalo, sitä suurempi kuorma ala-selkärankaan.

    Joten siirrymme eteenpäin harjoituksiin.

    Muuten, kaikkia näitä harjoituksia ei tarvitse tehdä päivittäin. On parasta kokeilla kutakin, mutta valitse 3 tai 4, jotka rentouttavat selkääsi parhaiten. Ja yritä tehdä niitä joka päivä. Esimerkiksi 4 suosituinta niistä: heiluri kahdella polvilla, kyyhkynen, "lanka neulassa", kiertyminen istuessa.

    1. Heiluri kahdella polvilla.
    Makaa selällään kädet ulotettuna molemmille puolille niin, että vartalo on T.-muotoinen. Tuo polvet yhteen ja nosta sitten rintaasi.
    Pidä hartiat tukevasti lattialla. Laske polvesi hitaasti vasemmalle. Pidä tätä asentoa 2 minuutin ajan ja toista sitten liike oikealle.
    Huomaa: Jos huomaat, että polvien liikkuminen aiheuttaa hartioiden nostamisen lattiasta, laske polvet alhaisemmaksi.

    2. Kobra.
    Lepää vatsallasi, lepää kämmenesi edessäsi. Yritä siirtää koko kehosi kämmenillesi ja varpaisiisi. Taivuta selkääsi, keskittyä henkisesti lantion luiden puristamiseen lattiaan. Hengitä syvään ja pidä tätä asentoa 2-3 minuutin ajan..

    3. Istuvat rypyt.
    Tämä harjoitus on hieno matkustamiseen autolla tai lentokoneella ja haluttaessa estää alaselän kramppeja..
    Pidä istuimen käsinojaa vasemmalla kädellä ja pidä selkääsi suorana, käännä vartaloasi oikeaa puolta kohti käsinojaa ja pidä tätä asentoa minuutin ajan. Tee sitten sama toiselle puolelle.
    Huomaa: saadaksesi bonuspisteitä, yritä pitää oikea kyynärpää vasemman jalan rajan ulkopuolella ja päinvastoin.

    4. Kyyhkynen.
    Menkää nelinpeli. Liu'uta oikeaa jalkaa taaksepäin samalla kun käännät vasenta säärää sisäänpäin. Samanaikaisesti liu'uta käsiäsi hitaasti eteenpäin niin, että vartalo koskettaa vasenta alaosaa. Sinun on tehtävä se hyvin hitaasti. Pysäytä, kun tunnet venytys gluteissa ja takaiskuissa. Pidä 3 minuuttia (noin 50 hengitystä). Toista sitten sama toiselle jalalle..

    5. Jalat ylös seinää pitkin.
    Makaa lattialla, kohtisuorassa seinään nähden, pakarat sitä vasten. Nosta jalat, suorista ne ja nojaa seinää vasten. Tunne alaselän ja reiden rentoutuminen. Mukavuuden vuoksi voit taivuttaa polvia ja nilkoita ja asettaa pienen tyynyn tai valssatun huovan lannerangan alle.

    Pidä tätä asentoa 5-7 minuuttia.

    6. Venyttely reiden takana.
    Makaa selälläsi, taivuta vasen polvi kattoa kohti, kiedo pyyhe tai hihnat vasemman jalan ympärille. Suorista sitten jalkasi ylöspäin kiristämällä pyyhe tai vyö. Jos tunnet olosi epämukavaksi selässäsi, taivuta oikeaa polveasi ja aseta oikea jalka jalkaasi varten lisätukea. Pidä tätä asentoa 3 minuutin ajan samalla kun sinun tulee tuntea jännitystä jalan selän lihaksissa ja jänteissä. Toista sitten sama toisella jalalla..

    7. "Lanka neulaan".
    Makaa lattialla. Taivuta molemmat polvet. Ylitä oikea jalka vasemman yli niin, että oikea nilkka koskettaa vasenta polveasi.
    Vedä sitten sormeasi vasemman polven alle hitaasti kohti rintaasi.
    Tunne vedä oikealta pakarasta ja pidä tätä asentoa 3 minuutin ajan. Suorita sitten tämä harjoitus vasemmalle jalalle..

    Käytännön johtopäätökset

    Säännöllisten selkänojan tekeminen ei ole hauskin tapa kuluttaa aikaa, mutta se on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista pitää vartalo hyvässä kunnossa..

    Venytysmerkit voivat tehdä ihmeitä sekä kadonneille että estäville raskauden tunneille ja kipulle alaselän alueella. Kokeile näitä harjoituksia ja näet itse.

    Mitä lääkkeiden ulkopuolisia menetelmiä tiedät selkäkivun hoitamiseksi??
    Ehdota menetelmääsi tai harjoitteluasi alla olevissa kommenteissa!
    Menestys

    Selkärangan venytys: käyttöaiheet, tehokkuus, parhaat harjoitukset

    Ennen fysioterapiaharjoitusten suorittamista ja niiden suorittamisen jälkeen liikuntahoidon lääkärit suosittelevat selkärangan venyttämistä. Tämä stimuloi vaurioituneiden rakenteiden verenvirtausta ja siten niiden palautumista. Venyttely voidaan tehdä tiukalla matolla, käyttämällä tankoa, vaakapalkkia, Evminovin simulaattoria tai Glisson-silmukkaa.

    Mikä on takavenymä

    On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuihin." Lue lisää.

    Selkärangan venytys on sarja harjoituksia, joilla parannetaan selkälihasten kuntoa, lisätään niiden voimaa ja samalla joustavuutta. Sen toteuttamisella on yleinen vahvistava, tonisoiva vaikutus koko tuki- ja liikuntaelinten luurankolihaksiin. Venytys tai selkärangan pito kotona on tärkeä osa sairauksien, mukaan lukien kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan osteokondroosin, muotoa muuttavan spondylartroosin, hoidossa. Vahvat lihakset vakauttavat luotettavasti levyt ja nikamat, estävät niiden siirtymistä.

    Mitkä ovat venyttelyn hyödyt selkärankalle

    Monia selkärangan patologioita ei ole vielä parannettu kokonaan. Potilaalle määrätään kipulääkkeitä estämään potilasta kärsimästä selkäkipuista ja jäykkyydestä. Mutta huumeiden pitkäaikaisessa käytössä niiden voimakkaat sivuvaikutukset ilmestyvät. Siksi lääkärit suosittelevat potilaita ratkaisemaan ongelman radikaalisti venyttämällä selkärankaa:

    • poista kaikki oireet;
    • estää taudin leviäminen terveisiin kudoksiin.

    Venytys lisää levyjen ja nikamien välistä tilaa. Ne lopettavat verisuonten, selkärangan juurten puristamisen. Ja muodostuneet luukasvut (osteofytit) eivät enää vahingoita pehmytkudoksia, provosoivat tulehduksen kehittymistä.

    Käyttöaiheita

    Selkälihasten venyttämistä voidaan suositella sekä osteokondroosille että sen jo kehittyneille komplikaatioille - ulkonevalle tai nikamaväyrälle. Ja kiropraktikot suorittavat selkärangan pitoa herniaalisilla ulkonemilla usein välttää kirurgista interventiota. Kun selän lihaksen venyttäminen on terapeuttisesti tehokasta:

    Selkärangan lihaksen säännöllinen venytys on välttämätöntä osteokondroosin ehkäisemiseksi riskiryhmän ihmisillä. Tauti kehittyy liiallisen painon, pitkäaikaisen oleskelun vartalon yhdessä asennossa, selkärangan liiallisen rasituksen vuoksi.

    Yleiset venyttämissäännöt

    Useimmat venytysharjoitukset ovat staattisia. Tämä tarkoittaa, että niitä suorittaessasi sinun ei tarvitse tehdä voimakkaita liikkeitä. Alustava lämmittely on kuitenkin välttämätöntä lihaksen valmistelemiseksi tulevaa stressiä varten. Liikuntahoidon lääkärit neuvoo kävelemään huoneen ympäri, nostamaan polviasi korkealle, nojaamaan eteenpäin, taaksepäin, kääntymään molempiin suuntiin. Seuraavia sääntöjä olisi myös noudatettava:

    • liikkeitä tulisi hidastaa hieman;
    • kun kivuliaita tuntemuksia ilmenee, harjoittelu on lopetettava ja jatkettava vasta lepoajan jälkeen;
    • suorittamalla harjoituksia, sinun pitäisi viipyä venytysasennossa 10-20 sekuntia;
    • hengityksen tulisi olla tasaista, syvää, rytmistä.

    Kaikkia harjoituksia ei tarvitse tehdä kerralla - kuormaa tulisi lisätä vähitellen. Jos jokin liike aiheuttaa miellyttäviä tuntemuksia selän lihaksissa, se voidaan toistaa 2-3 lähestymistavassa.

    Liikuntakoneet ja -laitteet

    Kuntoutuskeskukset on varustettu nykyaikaisimmilla selkärangan vetolaitteilla. Mutta on laitteita, joita voi ostaa erikoisliikkeistä kotona harjoittelua varten..

    Vaakasuora viiva

    Ripustuminen vaakatasossa on tarkoitettu potilaille, joilla on lannerangan ja rintarangan ulkonemat tai nikamaiset herniat. Kohdunkaulan kiekkojen ja nikamien vaurioissa tällaista venytystä ei käytetä lihasten ylikuormituksen suuren riskin, hyvinvoinnin heikkenemisen vuoksi. Sinun on ripustettava vaakatasossa useita minuutteja 3-4 kertaa päivässä.

    Evminovin simulaattori

    Evminovin simulaattori on leveä, melko joustava mäntylauta, joka on varustettu useilla pidikkeillä tai kahvoilla raajojen pitämiseksi. Harjoitukset suoritetaan yleensä makuulla alaspäin tai ylöspäin. Henkilö lepää jaloillaan lattialla ja siirtää vartaloa tasaisesti, ensin ylös ja sitten alas.

    Gleason-silmukka

    Glisson-silmukka tai vetoketju on suunniteltu lisäämään nikamien välistä etäisyyttä ja vahvistamaan ylävartalon lihaksia. Laite on eniten kysyttyä osteokondroosista, nivelrikon, skolioosista ja nikamaväyristä. Glisson-silmukka on pään sijoituskehys, jossa on monimutkainen hihnat ja soljet. Se on kiinnitetty kaapelilla tietylle korkeudelle. Kun painoa siirretään, jonka painon lääkäri on laskenut, selkärangan lihakset venytetään.

    Voimistelu selän ja selkärangan venyttämiseksi

    Kuntosaliharjoittelun tekee monimutkainen voimisteluharjoitus, joka ottaa huomioon sairauden tyypin, etenemisen vakavuuden, potilaan yleisen terveydentilan. Hän johtaa ensimmäisiä luokkia, näyttää kuinka liikkeet suoritetaan oikein ja annostellaan selkälihaksiin kohdistuvia kuormituksia. 1-2 viikon kuluttua voit treenata onnistuneesti kotona.

    "Cat-kameli"

    Päästä nelikkoon, suorista olkapäät, heiluta vähän sivulta toiselle. Taivuta hitaasti selän alaosaa simuloimalla kissan venytystä ja kaari sitten sitten pyöristämällä. Sinun pitäisi viipyä jokaisessa asennossa 10 sekunnin ajan. Lähestymistapojen lukumäärä - mielivaltainen.

    Ristikkäiset jalat

    Makaa selällesi, venytä käsiä vartaloa pitkin tai laita pään alle. Taivuta polvia, lepää jalat lattialla. Laajenna oikea jalka ja heitä vasen polvi sen yli yrittäen koskettaa maton pintaa. Toista harjoittelu 7 kertaa ja tee se sitten toisin.

    Selkänojan kääntäminen tuoliin eri suuntiin

    Istu tuolilla tai jakkaralla, tartu istuimeen kädet. Käännä vartaloa hitaasti ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan pitäen tätä asentoa 20 minuutin ajan. Toista liikkeet 10 - 15 kertaa. Oikein harjoitettuaan kuorma laskee olkahihna lihaksiin..

    Kyykky taipuu

    Seiso suorana, jalat erillään olkapään leveydestä toisistaan ​​siten, että varpaat ovat suuntautuneet hieman sivuille, eivät sisäänpäin. Istu alas koskettamalla lattioita kädet ja suorista sitten jalat nostamatta korkoasi ja kämmeniä lattiasta. Lähestymistapojen lukumäärä - 5-10.

    "Merenneito"

    Jopa "laiminlyödyt" nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Muista vain levittää se kerran päivässä..

    Istu matolla, aseta jalat polvillaan taivutettuina oikeallesi, pitämällä niitä oikealla kädellä. Laita vasen käsivarsi ylöspäin ja kallista sitä oikealle puolelle, kunnes tunnet suurimman mahdollisen jännityksen selän vasemmissa sivuttaislihaksissa. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja palaa tasaisesti lähtöasentoon. Toista harjoitukset 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

    Istuva eteenpäin mutkia

    Istu lattialla, suorista jalat, aseta kädet mielivaltaisesti. Kun hengität, kallista vartaloa eteenpäin, kosketa jalat kämmenilläsi. Huoju sujuvasti yrittäen tuoda vatsan lähemmäksi jalkoja. 20 sekunnin kuluttua suorista suoristus, rentoudu ja suorita harjoitus vielä 7 kertaa.

    Kääntyy jaloilla

    Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, paina jalat matolle, levitä kädet sivulle, kämmenet alas. Hengitettäessä taivuta polvia ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan yrittämällä koskettaa niitä lattiaan. Pidä jalat tässä asennossa 20 sekuntia. Lähestymistapojen lukumäärä - 5-10.

    Venyttely seinää vasten

    Nouse pystyyn, nojaa hartiat, selkä, pakarat, nilkat, korot tiukasti seinää vasten. Venytä kädet ylöspäin yrittäen olla syrjäyttämättä muita kehon osia. Pidä tässä asennossa 10–15 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista liike 10 kertaa.

    Istuva selkä kääntyy

    Istu alas, venytä jalat, lepää kädet ojennettuna takaisin. Taivuta oikea polvi ja heitä se vasemman reiteen yli. Paina oikealla kädellä kevyesti polvea saadaksesi se mahdollisimman lähelle lattiapintaa. Toista harjoittelu kumpaankin suuntaan 5 kertaa.

    Kuntopallo

    Nouse polvillesi, taivuta ympäri asettamalla kuntopallo rintakehäsi alle. Venytä eteenpäin liu'uttamalla palloa, kunnes kädet koskettavat lattiaa. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista liukuva pallo 7 kertaa.

    Pose "Tulosta"

    Seiso suorana, jalat toisistaan ​​olkapäät erillään. Siirrä kädet selän takana tuomalla lapaluut yhteen, lukitsemalla sormet lukkoon. Hengitä ulos ja taipu eteenpäin laajentamalla käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä jalat suorana ja rintakehäsi ja vatsasi suorassa kulmassa niihin nähden. Ripusta pää alas, rentouta kaulalihaksia. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toistojen määrä - 5-10.

    Työpaikan selkänoja

    Vietettyäsi pitkään tietokoneella tai pöydällä, tunnet raskautta ja jännitystä selässäsi. Työpäivän loppuun mennessä esiintyy usein lieviä kipuja, jotka katoavat vasta pitkän lepoon. Jotta estäisit tällaisen tilan lounasaikaan, sinun tulisi käyttää muutama minuutti venyttelyyn..

    Istuva kierre

    Siirrä tuolia hiukan pöydästä, istu suoraan ylös, ojenna kädet edessäsi, lepää kantapääsi lattialla. Käännä vartalo ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan nostamatta jalkojasi. Suorita taivutukset nostettujen käsivarsien kanssa vasemmalle ja oikealle. Toista kaikki harjoitukset 5-10 kertaa.

    Vieritys olkahivejä

    Istu alas, levitä jalat hiukan, laita kädet mielivaltaisesti. Tee 5 pyöreää kierrosta, ensin yhdellä, sitten toisella olalla. Oikean harjoituksen aikana kuorman tulisi laskea olkavyön lihaksiin, ei kaulaan. Käännä viimeisessä vaiheessa kahta hartia edestakaisin.

    halauksia

    Tartu istuimeen vartaloon, aseta kädet käsivarsien takapinnoille. Venytä, kuin yrittäisit koskettaa toisiaan kämmenilläsi. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia, kiristäen selän lihaksia, palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.

    Jalkahalaukset

    Siirry tuolin reunaan, taivuta ja kietoa sormesi nilkkojen ympärille. Venytä niskan, jalkojen, selän ja pakaran lihaksia. Rinteiden lukumäärä - jopa 10.

    rinteet

    Seiso suorana, jalat toisistaan ​​olkapäät erillään. Taivuta eteenpäin koskettamalla lattiaa käsin. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, suorista. Taivuta sitten vuorotellen viisi kertaa vasempaan jalaan ja oikealle puolestaan.

    Venyttää kyynärvarret ja hartiat

    Istu alas, laita kämmenesi polvilleen. Taivuta oikeaa kättäsi hieman, yritä viedä se mahdollisimman pitkälle vasemman olkapääsi taakse. Venytä 15-20 sekuntia, tunne olkapäiden, käsivarsien ja alaselän lihaksien jännitystä. Toista harjoitus 10 kertaa.

    Selän yläosaan

    Istu suoraan, ojenna kädet edessäsi, ylittämällä sormiasi lukkoon. Venytä eteenpäin 10-15 sekunnin ajan. Tässä tapauksessa selän tulee olla liikkumaton ja kaulan lihakset pysyvät rentoina. Lähestymistapojen määrä - 5-7.

    kyykky

    Nouse ylös, ojenna kädet eteenpäin, levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Suorita 10 matalaa kyykkyä. Harjoituksen tehokkuus on parempi, jos kyykistyessään käännät käsiä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan..

    Vasta

    Selkälihasten venyttäminen on vasta-aiheista osteoporoosissa, tilassa, jossa spontaanit murtumat ovat todennäköisempiä. Liikunta on kielletty vaikeissa tromboosimuodoissa, niveltulehduksen pahenemisen aikana. Suhteelliset vasta-aiheet ovat sydän- ja verisuonisairauksien ja hengityselinten patologioita, esimerkiksi valtimohypertensio, keuhkoastman hyökkäykset.

    Et voi liikkua hengityselinten, suoliston, urogenitaalisten infektioiden aikana, etenkin kohonneessa kehon lämpötilassa, vilunväristyksissä.

    Liikuntahoidon lääkärit eivät suosittele luokkien aloittamista yleiseltä heikolta, vain huonolla tuulella. Tämä tila vaikuttaa haitallisesti venytysmerkkien terapeuttiseen tehokkuuteen..

    Samankaltaisia ​​artikkeleita

    Kuinka unohtaa nivelkipu?

    • Nivelkivut rajoittavat liikkeitäsi ja tyydyttävää elämää...
    • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
    • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
    • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

    Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on todella tehokas lääke nivelkipuun! Lue lisää >>>

    Selän ja selkärangan venyttely

    Jokainen selkäosa on jatkuvasti stressin alainen. Vaikka ihminen käyttäisi passiivista elämäntapaa, hänen selkänsä on venyttävä ja vahvistettava. Venytyksen hyödyt ovat suuria, koska se ei vaikuta vain jännityksen vapautumiseen selkärangan kaikkiin osiin, vaan vaikuttaa myös ihmisen yleiseen terveyteen ja immuniteettiin.

    Mitä etuja on selkärangan venyttämisessä?

    Selän venytys tehdään paitsi selkärangan olemassa olevien sairauksien estämiseksi myös niiden esiintymisen estämiseksi. Säännöllisten venytysharjoittelujen avulla pystyt pitämään ryhtiä tasaisessa tilassa, mikä vaikuttaa myönteisesti ihmisen yleiseen hyvinvointiin, hänen sisäelimien työhön ja parantaa lihasten ja nivelten kimmoisuutta..

    On tehokkainta venyttää jokaista selkärangan osaa keskittämällä huomio vuorotellen. Venyttely säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa, parantaa selkärangan kiinnittyneiden alueiden verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja korjaa asennon ja selkärangan puutteita yleensä..

    Selkänojaa venyttäessä kohdunkaulan ja rintaosan toiminta paranee. Päänsärky ja huimaus menevät, huomion keskittyminen kasvaa ja muisti paranee. Lievittämällä tietyille selkärangan alueille kertynyttä lihasjännitystä venyttely auttaa ihmistä tuntemaan paremman ja aktiivisemman tunteen.

    Selän lihaksen venyttämiseen on olemassa erityisiä harjoituksia, joiden suorittamisella voit saavuttaa merkittävän vaikutuksen kuukauden kuluessa harjoituksen jälkeen. Selkävoimistuksen avulla voit lisätä joustavuutta, parantaa liikkeiden koordinaatiota ja lievittää kipua myös niin yleisessä taudissa kuin osteokondroosi.

    Voit venyttää selkää jopa kotona, noudattaen turvaohjeita. Selkärangan kannalta säännöllinen liikunta on erittäin tärkeätä prosessin dynamiikan kannalta.

    Opintojen aikana monet koululaiset alkavat valittaa selkä- ja alavatsakipuista jo keskiasteella. Tästä hetkestä lähtien on tärkeää aloittaa venyttely vielä säännöllisemmin, jotta voidaan estää nopeasti etenevät selkärangan sairaudet..

    Kaunis, tasainen ryhti ja joustava selkäranka tekevät sinusta näyttävän houkuttelevan kaiken ikäisenä ja pitää sinut myös terveenä monien vuosien ajan. Selän venyttäminen tulisi tehdä mahdollisimman varhain..

    Voit aloittaa jo lapsuudessa, kun kaikki nikamat ovat joustavia ja antautuvat helposti venytyksen positiivisiin vaikutuksiin.

    Selän venyttämisen yleiset säännöt

    Venyttäessäsi sinun on oltava erittäin varovainen välttämään päinvastaista vaikutusta. Selkälihakset ovat riittävän joustavia, mutta ne, jotka eivät ole venyneet pitkään aikaan, voivat loukkaantua, jos niitä käytetään liikaa..

    On suositeltavaa tehdä voimistelua venyttelyyn iltapäivällä. Voit tehdä tämän työpäivän jälkeen lievittääksesi stressiä ja väsymystä. Venyttely tulee suorittaa pehmeästi ja sujuvasti, äkilliset liikkeet sulkematta pois. Valitse luokalle mukavat vaatteet. Voit ohittaa kengät, vain puuvillasukat.

    Jokaisen harjoituksen aikana sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota tunteisiisi. Jos huimausta tai erityistä rypistymistä selässä tulee olla, sinun tulee lopettaa harjoittelu tai vähentää sen voimakkuutta. Lihakset on rentoutettava lihasjännitysten välttämiseksi.

    Parasta on venyttää hyvällä tuulella, visualisoida kaunis ja terveellinen kehosi liikkuessasi, tuntea, kuinka jokainen lihakset, jokainen nikama venyy.

    Joogan asanat

    Joogassa on monia asanoja, joiden tarkoituksena on venyttää selkälihaksia. Suora selkä on tae sisäelinten ja selkärangan terveydelle. Asanaa suorittaessasi sinun on kuunneltava kehoasi ja henkeäsi, tunnettava mukavuutta ja positiivisen energian virtausta, joka täyttää koko kehon.

    Asanoja suoritettaessa on tärkeää säilyttää symmetria. Et voi taittaa vartaloa toiselle puolelle tai vetää vain toista sivua välttäen venyttämistä vastakkaisesta. Ensimmäisissä luokissa on parasta saada neuvoja harjoittelevasta joogasta, jotta hän voi ohjata ja ehdottaa oikeita asanoja selkävenityksen parantamiseksi..

    On olemassa perus- ja vähäisiä venyttäviä asanoja. Perusmenetelmä on johanneksenleipäpose. Se suoritetaan makuulla vatsalla kädet ulottuneena vartaloosi. Keho ja rinta on revitty pois lattiasta ja nostettava niin korkealle kuin mahdollista, kun kädet eivät osallistu harjoitukseen.

    Maailmankuulu alaspäin suuntautuva koira suoritetaan kämmenillä ja jalkoilla, kuva muistuttaa kolmiota, jonka kärki on ylöspäin. Selkäranka on mahdollisimman suora. Jalat voidaan tarvittaessa taipua hieman.

    Ns. "Bow Pose" suoritetaan taipuisasta asennosta. Tartu kiinni sääriin käsin ja vedä raajat ylöspäin.

    Kuinka venyttää selkääsi osteokondroosilla

    Osteokondroosi on melko yleinen sairaus ikäryhmissä. Se näyttää vähitellen, eikä heti ilmene epämiellyttävinä oireina. Akuutin kivun kohdalla venyttelyä ei voida suorittaa, ja ehkäisyyn tai pahenemisvaiheessa harjoitukset ovat erittäin toivottavia.

    Osteokondroosin historia sulkee pois joitain voimisteluharjoituksia, mutta perusharjoitusten suorittaminen ei vahingoita. Säännöllisillä venytysharjoituksilla kipu vähenee merkittävästi ja tämän sairauden ihmisillä usein esiintyvä huimaus katoaa.

    Venyttelyn aikana jokainen selkärangan osa tulee venyttää kiinnittäen erityistä huomiota siihen kohtaan, jossa sairaus esiintyy. Osteokondroosin hoitoon suositellaan myös paino- ja käsipainoharjoittelua, koska ne vahvistavat heikentyneitä selkälihaksia..

    Selän ja selkärangan venytysharjoitukset tulee suorittaa vähintään puolitoista tai kaksi tuntia syömisen jälkeen, mieluiten illalla. Ja voimaharjoittelu voidaan tehdä joko ennen venyttämistä tai muina päivinä..

    Tällainen harjoituskokonaisuus parantaa merkittävästi taudin kulkua..

    Mahdolliset rajoitukset ja sivuvaikutukset

    Kun teet harjoituksia selän venyttämiseksi, kipuja saattaa esiintyä, mutta tämä on normaalia. Lievä epämukavuus tarkoittaa, että lihakset ja nivelsiteet venyvät. Liian suuri stressi voi kuitenkin aiheuttaa voimakasta kipua. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi yrittää kovasti venyttää selkärankaa, ehkä se ei ole vielä valmis tällaiseen kuormaan..

    Järjestelmällisistä harjoituksista ei ole paljon hyötyä keholle. Jopa yksi oppitunti parantaa verenkiertoa selkärangan puristuksissa ja vahvistaa lihaksia. Verenkierron parantaminen lisää myös lihasten kimmoisuutta ja parantaa joustavuutta.

    Et voi venyttää viimeaikaisten murtumien, nyrjähdysten, raajojen ja selkärangan vakavien vammojen jälkeen. Sinun tulisi myös ohittaa oppitunti, jos sinulla on tarttuva tai muu sairaus ja korkea lämpötila. Vanhusten tulee olla varovaisia ​​liikunnan aikana, koska heidän niveltensä ja lihaksensa on vähitellen totuttava uusiin kuormiin..

    Yksi haittavaikutuksista on lihaskouristus. Tätä ei tapahdu usein, mutta jos lihakset kouristuvat, on tarpeen kuulla asiantuntijaa..

    Vasta-aiheet selkärangan venyttämiselle

    Jos venytystekniikkaa ei suoritettu oikein, joitain sivuvaikutuksia voi esiintyä. Terveillä ihmisillä ei kuitenkaan käytännössä ole negatiivisia reaktioita..

    Venyttelyn vasta-aiheita ovat akuutti ja krooninen selkäkipu, syöpä ja epilepsia. Älä venytä myöskään, jos sinulla on virusinfektioita ja korkea kuume. Lasten ja vanhusten tulisi työskennellä vain ammattitaitoisen ohjaajan kanssa, jotta hän voi seurata koko prosessia ja seurata mahdollisten sivuvaikutusten esiintymistä..

    Venyttämistä ei tule suorittaa niveltulehduksen, akuutin selkäkipu, tromboosin, syövän tai kuumeen aikana. Sinun on oltava erittäin varovainen raskauden aikana. Vaikka raskaus sinänsä ei ole vasta-aihe, jotkut asemat, etenkin vatsassa, ovat täysin poissuljettuja.

    Osteokondroosissa selän venyttäminen voidaan tehdä, mutta jotkut harjoitukset tulisi sulkea pois. Jotta venytä nikamia tämän taudin kanssa, sinun tulee olla erittäin varovainen ja kuunnella huolellisesti hyvinvointiasi.

    Suosituksia ja vasta-aiheita selkärangan venyttämiseen ja joustavuuteen liittyvässä liikuntahoidossa

    Hyvinvointisi parantamiseksi ja kehon parantamiseksi sinun tulee säännöllisesti venyttää ja tehdä erityisiä harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi..

    Älä venytä oppitunnin aikana liikaa, se on parasta tehdä asteittain, lisäämällä joka kerta kuormitusta hieman. Jos epämukavuutta esiintyy, lopeta tai vähennä voimakkuutta..

    Kuorman lisäyksen tulisi olla säännöllistä ja systemaattista. Jos ihminen tuntee, että vähintään kuukauden ajan suorittamat harjoitukset eivät enää anna hänelle venyttelyä, ne tulisi korvata tai täydentää muilla, vaikeammin suoritettavia..

    Sileät ja mitatut liikkeet ovat avain oikeaan venymiseen. Noudattamalla suosituksia ja jättämättä venyttämättä vasta-aiheita, voit parantaa huomattavasti ulkonäköä, vahvistaa lihaksia ja tehdä kehostasi vahvempaa ja joustavampaa.

    Voimistelujen mahdolliset seuraukset ja komplikaatiot

    Väärin suoritettujen liikkeiden tai liian voimakkaan, liiallisen kuormituksen seurauksena on mahdollista vetää selän lihaksia ja vahingoittaa niitä. Oppitunnin aikana sinun ei tule rasittaa lihaksia, tärkeä venytyssääntö on rentoutuminen. Voit venyttää haluamaasi lihasta mahdollisimman tehokkaasti ja kivuttomasti rentouttamalla ja hengittämällä syvään, aiheuttamatta vahinkoa.

    Voimistelu tulisi suorittaa kouluttajan ohjauksessa, jos henkilö ei ole koskaan tehnyt sellaisia ​​harjoituksia eikä osaa tekniikkaa. Jos sinulla on kipuja venyttelyn aikana tai pian luokan jälkeen, sinun on otettava yhteys asiantuntijaan diagnoosin selventämiseksi. Tässä tapauksessa luokat on lopetettava hetkeksi..

    Selän venyttelyllä on merkittävä vaikutus ihmiskehon yleiseen tilaan. Venytetyt, vahvat selkälihakset tukevat selkärankaa voimakkaasti. Säännölliset harjoitukset antavat positiivisen vaikutuksen kuukauden sisällä voimistelun aloittamisesta.


    Saat Lisätietoja Limapussitulehdus