Tehokkaat kuntohoitokompleksit lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosiin

Lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosi ei ole nykyään harvinainen, koska ala-selkäosa kärsii useammin, koska siinä on suuri kuorma juoksettaessa, kävellessä, istuessa jne. Nikama on kytketty toisiinsa joustavilla levyillä, joilla on iskuja vaimentavat ominaisuudet ja jotka varmistavat selkärangan joustavuuden. Jokainen levy sisältää puolinesteisen ytimen, joka on kehystetty rustolla peitetyllä kovalla renkaalla.

Osteokondroosin kanssa kiekkojen verenhuolto ja ravitsemus ovat häiriintyneet. Ne alkavat kuivua ja vähentyvät korkeudessa, niihin muodostuu halkeamia. Kulkurin fibrosus ei kestä stressiä, alkaa työntyä nikamien väliin ja lopulta rikkoutuu. Sisältö putoaa selkäkanavaan, tätä tilaa kutsutaan nikamaväkeen.

Miksi juuri fysioterapiaharjoituksia?

Monet ihmiset olettavat, että kipulääkkeet parantavat osteokondroosia. Kyllä, kipu häviää hetkeksi, mutta ei enää. Ongelmana on, että nikamat ja niiden toiminnallisuus on palautettava. Tätä varten on harjoitteluhoitoa, erityisharjoitukset auttavat hidastamaan selkärangan rappeuttavia prosesseja, parantavat kudosten ravintoa, luovat luonnollisen lihaskorsetin, poistavat lihasspasmit ja pysäyttävät kivun pitkään.

Menettelyjen positiivinen vaikutus

Fyysinen koulutus on melko kykenevä vastustamaan nikamien tuhoamista. Se parantaa verenkiertoa ja kudoksen trofismia, palauttaa aineenvaihduntaprosessit, toimii lehdistön sileissä lihaksissa, mikä auttaa tukemaan selkärankaa, eliminoi hermojen ja verisuonien puristumista.

Vasta

Liikunta on vasta-aiheista, jos:

  • laskimotukokset;
  • jalan lyheneminen;
  • nikamaväli;
  • kova kipu.

Luentojen johtamista koskevat vaatimukset

Sinun tulisi tietää perusvaatimukset:

  1. Liikuntahoito voidaan suorittaa vasta kivun lievittämisen jälkeen.
  2. Pahenemisen aikana vain yksinkertaisimmat harjoitukset ovat mahdollisia..
  3. Kun remissio tapahtuu, liikunnan tulee olla säännöllistä..
  4. Harjoitukset tulee suorittaa sujuvasti. Kipeys on merkki liikunnan lopettamisesta.
  5. Kuormat kasvavat vähitellen - amplitudi ja toistojen lukumäärä.
  6. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
  7. Ensimmäiset luokat tulisi suorittaa vain asiantuntijan valvonnassa ja valvonnassa.
  8. Vaatteiden on oltava hengittäviä.
  9. Ennen harjoitusten aloittamista sovitaan lääkärin kanssa..

Mitä ei tehdä alaselän ongelmiin?

kiellettyä:

  1. Aloita luokat maksimikuormituksella.
  2. Akuutin ajanjakson aikana harjoittele vain sängyssä.
  3. Suorita tuskallinen harjoittelu.
  4. Ulokkeiden ja hernioiden, kiertämisen, juoksemisen ja hyppäämisen, makaavan jalkapuristimen, tangon mahdollisen nostamisen, seisonta-asennon harjoituksen vasta-aiheet.

Valmistelusäännöt

Liikuntahoito määrää hoitava lääkäri kattavan tutkimuksen jälkeen. Se alkaa yksinkertaisella valmistelulla:

  • Kompleksin suorituskyky on parempi suunnitella päivän alkupuolella, aikaisintaan 1,5 tuntia ennen tai jälkeen aterian.
  • Aloita kaikki aktiviteetit lämmittelyllä - se auttaa lämmittämään koko vartaloa ja valmistelemaan lihakset ja sydämen kuormitusta varten.
  • Valmistele harjoittelua varten paksu rulla polvien alle. Sen korkeuden tulisi olla sellainen, että reisi ja sääret ovat kohtisuorassa.
  • On hyödyllistä pitää päiväkirjaa seurata suoritettuja harjoituksia ja saavutettuja tuloksia..

Tuntisuunnitelma, yleiset säännöt

Osteokondroosin harjoitukset eroavat vaiheittain ja monimutkaisesti. On tarpeen noudattaa tiukasti tuntisuunnitelmaa sekoittamatta eri komplekseja.

Lohkot menevät vaiheittain:

  • Ensimmäinen vaihe on liikuntaterapia akuutilla ajanjaksolla. Harjoituksen tulee olla mahdollisimman yksinkertaista ja hidasta..
  • Toinen vaihe on subakuutti ajanjakso. Vähemmän kipua ja enemmän stressiä.
  • Kolmas vaihe on remissio. Kivulias tunne on ohitettu ja on aika kytkeä monimutkaiset ohjelmat.

Asu ja varastot

Vaadittu varastot:

  • fitball;
  • Ruotsin seinä;
  • voimistelumatto;
  • polvisuoja.

Harjoittelukompleksit

Harjoituksen kokonaiskesto on enintään 20 minuuttia. Suorituksen säännöllisyys on tärkeä, harjoitusten toistojen lukumäärän tulisi olla 12-15.

Kaikkia komplekseja edeltää lämmittely:

  • kallistuu eri suuntiin;
  • levittää käsiä eri suuntiin;
  • pyöreät liikkeet hartioilla.

Akuutti kuormitettavuus

Kaikki kuormat ovat väkeviä ja lempeitä. Tässä vaiheessa kaikki harjoitukset suoritetaan niin huolellisesti kuin mahdollista. Jopa lievä kipu, oppitunti loppuu heti. Akuutissa tilassa harjoitukset tulisi suorittaa vain ohjaimen läsnäollessa.

Kymmenen harjoitusta

Kaikkien harjoitusten lähtöasema on makaa. Jos oppitunti pidetään sängyssä, patjan on oltava ortopedinen.

  1. Rulla taivutettujen polvien alla. Jalkojen ja sormien taipuminen ja jatke.
  2. Taivuta ja taivuta jalat vuorostaan ​​liu'uttamalla niitä maton pintaa pitkin.
  3. Rintaisku - kädet.
  4. Sivusuuntaiset sieppaukset ja paluu vuorostaan.
  5. Jalat ovat suorat. Jalat nostaen jalat ylöspäin varpaat "katsovat" lattiaan.
  6. Vedä jalat vatsallesi auttamalla itseäsi käsilläsi.
  7. Ota vaihtoehtoisesti polvet sivuille - "sammakko".
  8. Jalkojen pyöriminen nilkassa myötäpäivään ja vastapäivään.
  9. Taivuta ja taivuta kyynärpääsi, älä pidä hengitystäsi. Jalat suorat.
  10. Tyhjiö - vatsan vetäytyminen.

Subakuutti vaihe

Tarjoaa yleisen kunnon paranemista, kivun vähentämistä ja kuormituksen vähäistä nousua. Tavoite on jo muuttumassa - lihaskorsetin vahvistaminen. Ei ole pahata käydä läpi fysioterapiaa tänä aikana..

Seitsemän harjoitusta

TOP 7 harjoitusta subakuutin ajanjaksolta:

  1. Makaa selässäsi taipuisilla polvilla tekemällä puoli siltoja.
  2. Samasta asennosta kuin hengität, rasita vatsa ja nosta päätäsi hengitettäessä, rentoudu.
  3. Kiristä pakarat 10 sekunnin viiveellä muuttamatta asentoa. Hengitys rentoutumista.
  4. Makaa selässäsi, vedä kantapää mahdollisimman lähelle pakaraa ja pidä sitä 5-6 sekuntia.
  5. Tee samasta kohdasta puolisiltoja 10 sekunnin viiveellä, rentoudu hengitettäessä.
  6. Istu kärrylläsi ja nostamatta kämmeniäsi sängystä, istu kantapääsi pakarat kanssa.
  7. Suorita samasta kohdasta "hyvä ja paha kissa" -harjoitus - selän kaareuttaminen ja kaareuttaminen.

Vakaassa kunnossa

Voit kuitenkin tehdä sen kotona, on suositeltavaa valita harjoitukset painoilla. Voimakuormat kehittävät lihaksia selkärangan tukemiseksi ja alaselän vahvistamiseksi..

Lataus remission aikana

  1. Makaa selälläsi, vuorotellen taivuta ja vapauta polvia.
  2. Vedä kantapään samasta kohdasta mahdollisimman lähelle pakaraa ja pidä sitä 5-6 sekuntia.
  3. Nosta vuorotellen suorat kädet pään ja selän takana.
  4. Ota jalat vuorotellen sivuille.
  5. Nosta ja vaihda jalat vuorotellen siten, että yksi on taipunut polvessa, toinen suora - kuten polkupyörällä ajaminen.
  6. Tee pohjasillat 10 sekunnin viiveellä, alttiista asennosta, kun taas hengität, rentoudu.
  7. Risti käsivartesi rintakehän yli. Tee pään ja hartioiden nostot vatsan lihaksen jännityksellä.
  8. Siirrä pakarat samasta kohdasta 10 sekunnin viiveellä. Hengitys rentoutumista.
  9. Nosta ja vedä molemmat jalat rintaan pitäen niitä kädet. Valotus - jopa 10 sekuntia.
  10. Istu kärrylläsi ja nostamatta kämmeniäsi sängystä, istu kantapääsi pakarat kanssa.
  11. Seistessä nelinpeli, suorista vastakkaiset kädet ja jalat ylläpitämällä tasapainoa 5 sekunnin ajan.
  12. Semi-kobra - kädet sivuille, rulla vatsan alla. Nosta päätä ja hartioita 3-4 sekunnin viiveellä. Pidä pää suorana.
  13. Hengitä syvään, nosta jalat ja lantio hitaasti, oleskele tässä asennossa, laske itsesi sisään ja hengitä ulos. Älä heitä päätäsi takaisin!

Harjoittelu kiertämättä

Kaikki harjoitukset suoritetaan makuuasennosta:

  1. Taivuta jalat polvissa, tee puolisiltoja hengitettäessä, rentoudu hengitettäessä.
  2. Puolissillassa viipyä 10 sekuntia, laske hengitettäessä. 3-4 kertaa.
  3. Vedä selkä eri suuntiin - alaspäin nivelkierukalla. Pään yläosa on ylöspäin. Jalat vuorotellen vetävät vatsaan ja palaavat myöhässä.
  4. Taivuta ja vedä jalat vatsallesi, kietoa kädet niiden ympärille ja keinu näin muutaman sekunnin ajan.
  5. Makaa lentokoneessa poseeraa selässäsi, taivuta polvia sivuille avaamalla lantion.

Kertaus

Kääntöharjoitukset:

  1. Makaa selässäsi lentokoneessa, nosta jalat ja taivuta polvia suorassa kulmassa. Laske taivutetut jalat vuorotellen sivuihin, älä suorista polvia.
  2. Venytä matolle. Kädet pään takana. Vedä jalat pystysuunnassa itseäsi kohti useita hengitysjaksoja ja laske varovasti.
  3. Laita käsi ja jalka toiselle puolelle vuorotellen. Käännä pää ja polvet eri suuntiin uloshengityksen avulla.
  4. Polvistu, laske lantio vuorotellen, jalkojen toisella ja toisella puolella, ojenna kädet edessäsi.
  5. Pään kallistus polveen - istu lattialla, jalat leveästi toisistaan. Taivuta toinen jalka polvessa siten, että kantapää lepää nivussa, polvi mahdollisimman lähellä lattiaa. Venytä hitaasti suoraan jalaan ja käännä vartalo taivutettuun.

Fitball-lataus

Fitball on iso kumipallo, voit suorittaa siitä onnistuneesti:

  1. Johanneksenleipä - makaa vatsallasi fitballissa, nosta tässä asennossa kädet ja jalat vuorotellen.
  2. Hyperextension - lonkat ja vatsa palloissa, kädet pään takana, jalat pidennettyinä takaisin. Hengitettäessä taivuta eteenpäin pyöristäen vartalo. Hengitettäessä, vapaudu tasaisesti.
  3. Puolissilta - takaisin lattialle, jalat palloon suorassa kulmassa. Kun hengität, nosta lantiota ja suorista jalat hengitettäessä, laske.
  4. Pose on sama. Kädet pään takana, jalat kääriä palloa. Nosta sitä 90 astetta ja laske se vuorotellen toistoilla.
  5. Käännä tai kierrä - heitä jalat fitballille, takaisin lattialle, kädet sivuille. Rullaa jalat palloilla oikealle ja vasemmalle päästäksesi lattiaan polvillasi.

Asiantuntijat suosittelevat, että kaikki harjoitukset tehdään jopa 20 kertaa, jotta ne olisivat tehokkaita..

Bubnovsky ja Evdokimenko -menetelmät

Dr.Sergey Bubnovsky on lääkäri + kuntoutuslääkäri, hän on kehittänyt monia yhdistelmiä erilaisia ​​nivelten harjoitteluja, jotka virallinen lääketiede tunnustaa.

Dr. Pavel Evdokimenko on reumatologi ja Venäjän lääketieteellisen akatemian kunniaopiskelija. Hän on kirjoittanut useita kirjoja niveltulehduksen, niveltulehduksen hoidosta.

Sarja harjoituksia:

  1. Makaa vatsallasi, taivuta jalat vuorotellen ja saavuta korkoillasi pakaraan, viipymättä 10 sekuntia. Pää käännetään vastakkaiseen suuntaan. Rentoudu 5 sekuntia ja toista uudelleen.
  2. Mene neljään osaan matolle. Harjoittele "vihaista kissaa" - pidä kaaria taaksepäin 5 sekuntia ja rentoudu sitten.
  3. Makaa matolla, vedä vuorotellen jalat vatsasi auttamalla kädet, kiristä lihaksia 7 sekunniksi ja rentoudu sitten.
  4. Makaa selälläsi, vedä jalat vatsallesi, kiinnittäen kädet. Kiristä lihaksia 10 sekunniksi, rentoudu.
  5. Istu tuolilla, taivuta hitaasti, venyttämällä selkääsi. Kiristä alaselän lihaksia 6-7 sekunniksi, rentoudu hengitettäessä.

Kun fysioterapiaharjoitusten kurssille ei ole aikaa

Kaikilla ei ole aikaa koulutukseen. Tällaisissa tapauksissa koko kompleksi ei välttämättä ole valmis, mutta harjoittelu on välttämätöntä tuntea kehon keveys. Tätä varten viiden minuutin kompleksi riittää aamuharjoittelujen sijasta. Se sisältää tärkeimmät tärkeimmät harjoitukset.

Minikompleksi ongelmalliselle alaseljalle

  1. Makaa vatsallasi ja taivuta vuorotellen jalojasi polvessa niin paljon kuin mahdollista, jotta joku auttaa pitämään niitä nilkan päässä 5–7 sekunnin ajan luomaan vastus. Yritettäessä suoristaa jalkaa.
  2. Toista sitten harjoitus, mutta avustajan rooli suoritetaan vyöllä tai pyyhellä.
  3. Tämän harjoituksen jälkeen "paha-hyvä kissa".
  4. Makaa selälläsi ja auttamalla itseäsi kädelläsi, vetämällä vuorotellen vetämällä polviasi rintaan.
  5. Makaa selälläsi, taivuta ja vedä jalat itseäsi kohti. Seuraavaksi avustaja pitää jalkoja ja potilas yrittää siirtää ne pois hänestä.

ennaltaehkäisy

Liikuntahoito on jo osteokondroosin ehkäisy:

  • On myös hyödyllistä venyttää selkälihaksia vismilla vaakapalkissa..
  • Paineeseen on kiinnitettävä huomiota, se tukee selkärankaa.
  • Uinti on hyödyllinen.
  • Kuljetettaessa raskaita tavaroita, sinun on käytettävä korsettihihnaa; et saa nostaa yli 10 kg.
  • Hierontakurssit ovat hyödyllisiä kuuden kuukauden välein.

Jos osteokondroosia ei aloiteta, voit elää sen kanssa riittävän kauan jopa ilman kipua. Liikuntahoito auttaa tässä, mutta harjoittelu ei korvaa käyntiä lääkärillä ja hänen määräystensä noudattamista..

Polvenivelten harjoittelu ei auta niveltulehduksessa: luettelo harjoituksista

Korkean kuormituksen vuoksi polvinivel on usein ikään liittyvä epämuodostuma. Ongelma ei kuitenkaan nouse usein esiin viime vuosien takia. Vammojen, nyrjähdysten, lihassärkyjen ja mikrohalkeamien aiheuttamat nivelrikkojen pintojen vammat ovat tärkeimmät tilanteet polvivaurioissa. Paranemisprosessi ei ole kaukana nopeasta, koska terapia suoritetaan konservatiivisella ja kirurgisella tavalla. Mutta mikä tahansa hoitomuoto vaatii harjoituksia polvinivelen vahvistamiseksi. Liikuntahoito ei edistä vain nopeaa kuntoutusta leikkauksen jälkeen mahdollisten vaivojen varalta, mutta auttaa myös vahvistamaan lihaksia ja vakauttamaan alaraajojen nivelsiteitä..

Polvenivel kärsii useimmiten, koska sillä on laaja liikkuma-alue.

Parantava vaikutus

Koko alaraajan lihakset ja nivelsiteet osallistuvat polven työhön. Polvenivelen päätehtävä on säären jatke, taipuminen ja pyöriminen lonkkaan nähden. Ne ovat erityisen tehokkaita lonkkanivelen taivutetussa asennossa. Säären reunasta aktiivisten liikkeiden prosessiin osallistuvat sartorian ja gastrocnemius-lihakset, ja kiertymistoiminnot taivutetussa tilassa saavutetaan sääriluun kiinnityksen jännityksen takia. Lihaskuitujen ja nivelsiteiden nivelten enimmäismäärä sijaitsee popliteaalisessa fossa. Isometrinen voimistelu on vaikutusta tähän segmenttiin - modernit harjoitukset polvinivelen kehittämiseen leikkauksen jälkeen.

Polven liike on monimutkainen prosessi, joka kattaa raajan monien anatomisten rakenteiden työn. Ketjun minkä tahansa osan vaurioituminen johtaa tapahtumiin, jotka johtavat polvinivelten sairauksien muodostumiseen.

Fysioterapia (liikuntaterapia) yksin ei pysty parantamaan yhtäkään niveltaudeista. Mutta se auttaa vahvistamaan siteitä ja lihaksia, mikä on hyödyllistä monimutkaisessa konservatiivisessa terapiassa tai leikkauksen jälkeen. Liikuntahoito helpottaa jalkojen liikkeitä niveltulehduksessa, mikä on erityisen tärkeää vanhuksille. Säännöllinen liikunta lihaksille lisää niiden fyysistä kestävyyttä ja jänteistä tulee elastisia. Videoita niveltulehduksen hoidon harjoituksista voidaan katsella julkisista lähteistä.

Vaikutus polviin

Polvivammoihin sopivat Sergei Bubnovskyn yksinkertaiset harjoitukset. Ne on suunniteltu helpottamaan nivelpintojen liikkumista, ja ne on testattu miljoonille ihmisille. Sergei Bubnovsky -polven nivelten harjoittelu on yksinkertainen - aktivoida paikallinen verentoimitus nivelten työskentelyn helpottamiseksi. Samanaikaisesti selkäranka vahvistetaan, mikä vähentää kehon painon painetta polvillaan. Nivelvoimistuksen vaikutus ilmenee seuraavissa:

  • lievittää kipua;
  • moottorijärjestelmä kasvaa;
  • nivelten sisäisen nivelnesteen tuotanto on stabiloitunut;
  • lihakset ja nivelsiteet, jotka ovat suoraan mukana polvinivelen työssä, vahvistetaan;
  • potilaaseen luodaan positiivinen asenne, koska harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja tulos on havaittavissa melko nopeasti.

Voimistelu taas ei paranna niveltulehduksia, se on mahdotonta, mutta se voi lievittää oireita.

Yhteinen voimistelu ei kuitenkaan kykene parantamaan vakavasti muuttunutta niveltä. Niveltulehduksen, etenkin 3 - 4 asteen, kipu ei vähene suuresti, joten vain proteesitoiminnalla on radikaali vaikutus. Toipumisjaksolla koulutettu vartalo saa kuitenkin etumatkan kuntoutuksen aikana, joka tapahtuu paljon nopeammin..

Tässä tilassa, paitsi operaatio, mikään ei auta.

Seuraavassa esitetään Sergey Bubnovskyn kehittämät polvi nivelen pääharjoitukset..

    Nosto kiinnityksellä. Yksinkertainen harjoitus suoritetaan makuulla selälläsi. Jalkaa tulisi nostaa vuorotellen taipuaksesi polviniveltä. Toisen jalan kantapäätä ei voida revitä lattiasta. Tässä asennossa jalan tulisi pysyä 60 sekunnin ajan, sitten jatkaa hitaasti. Sinun on toistettava vähintään 10 kertaa..

Kädet voidaan asettaa vatsalle.

Kädet vartaloa pitkin.

Parhaiten suoritettu pehmeillä pinnoilla.

Kolme erityyppistä polvivoimistelua riittää tohtori Bubnovskyn harjoittelujen vaikutuksen saavuttamiseen.

Täytäntöönpanon periaatteet

Olipa polvi nivelvammainen, voimisteluharjoittelu on aina hyödyllistä potilaalle. Fysioterapia ei kykene parantamaan vaurioitunutta niveltä, mutta se voi parantaa sen toimintaa, samoin kuin vakauttaa verenkiertoa ja aktivoida lihasten äänen ennen leikkausta. Polviharjoituksia on kaksi.

Näistä 1 osa harjoituksista on tarkoitettu helpottamaan liikettä ja lievittämään kipua konservatiivisella hoidolla. Hän on myös erinomainen apu potilaan valmistelussa erilaisiin leikkauksiin, erityisesti endoproteesiaan. Harjoituskompleksin osaa 2 käytetään kuntoutukseen nivelsiteiden traumaattisen vamman jälkeen sekä kävelyn kiihdyttämiseksi leikkauksen jälkeen.

Seuraavassa esitetään lääketieteellisen voimistelun tärkeimmät säännöt.

  • Säännöllinen käyttö. Minkään harjoituksen kertakäyttö ei tuota mitään. Lisäksi suoritettuna dynaamisessa tilassa kouluttamattomalle polvelle, se voi johtaa aktiivisten liikkeiden lisähäiriöihin. Harjoittelujen ensimmäinen osa tulee suorittaa vähintään 3 kuukautta ja polven nivelleikkauksen jälkeen - ennen itsenäisiä helppoja manipulointeja nivelrintaplastiassa.
  • Kuormien asteittainen kertyminen. Liian intensiivinen harjoittelu rikkoa nivelsiteet ja rasittaa lihaksia.
  • Et voi liioitella sitä. Säännöllisillä harjoituksilla 30–40 minuuttia päivässä riittää voimisteluun täysimääräisesti.
  • Lääkintähenkilökunnan valvonta. Harjoituksen alkaminen tapahtuu lääkärin tai harjoitteluohjaimen valvonnassa. Leikkauksen jälkeisellä ajanjaksolla jalkojen tilaa tarkkailevat kuntoutusterapeutit, jotka kehittävät annetun fyysisen aktiivisuuden yksilöllisen terapeuttisten vaikutusten kompleksin..
  • Symmetria. Vaikka vain yksi nivel vaurioituisi, molempien tulisi toimia täysin. Tämä varmistaa tasaisen verenvirtauksen ja helpottaa molempien raajojen liikkumista..
  • Tarkkaan kivuton. Jos harjoitukset aiheuttavat vakavaa epämukavuutta, sinun tulee lopettaa niiden käyttäminen. Vain kokenut asiantuntija antaa lisäohjeita fyysiseen toimintaan. Lievä kipu ei ole este harjoittamiselle, koska lihaksen suoristaminen ja loukkaantuneen polven liikealueen lisääminen on mahdotonta ilman sitä.

Jokaiselle potilaalle, joka kärsii patologiosta polvinivessä, osoitetaan käyttävän sarjaa harjoituksia terapeuttiseen voimisteluun. Lievällä vaurioilla harjoitus auttaa palauttamaan yhteisen työn mahdollisimman pian, ja vakavien vaurioiden kanssa varmistaa leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen onnistumisen. Vaikka harjoitteluhoito ei kykene parantamaan polvea kokonaan, se voi parantaa kaikkien liikkeessä olevien lihaksien ja jänteiden kuntoa.

Pavel Evdokimenkon tekniikat

Kirjailijan voimistelun pääpaino on polvien toiminnallisen tilan parantaminen. Pavel Evdokimenkon tekniikka on erinomainen täydelliseen apuun niveltulehduksen konservatiivisessa hoidossa sekä potilaan preoperatiivisessa valmistelussa. Kurssien ydin on nivelten työstä vastuussa olevien lihaksien ja jänteiden staattinen ja dynaaminen harjoittelu. Hidas jakso vuorottelee nopean kanssa, mikä varmistaa koko alaraajan maksimaalisen osallistumisen hoitoprosessiin.

Staattinen osa mahdollistaa jalan kiinnittämisen tiettyyn asentoon, joka ylläpitää lihaksen muotoa jännityksessä. Dynaamiset harjoitukset tarjoavat täyden verenvirtauksen ja tarvittavan ligamentin kimmoisuuden.

Alla on Pavel Evdokimenkon ehdottamat tyypilliset terapeuttiset liikkeet.

    Polven jatke. Tarvitset tuolin liikuntaa varten. Aloitusasento - istuu jaloillaan lattialla. Harjoituksen ydin on polven nivelten hidas jatkaminen myöhemmällä kiinnityksellä. Taivuttamattomassa tilassa jalkaa tulisi pitää korkeintaan minuutti ja palauttaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Vaikuttavuuden saavuttamiseksi riittää 2 staattista harjoitusta päivässä. Sitten harjoittelu tulisi toistaa dynaamisessa tilassa enintään 15 kertaa taajuudella..

Voit käyttää yhtä jalkaa, antaa kuorman toiselle.

Suorita molemmilla jaloilla.

Kädet vartaloa pitkin.

Jopa säännöllinen Pavel Evdokimenkon tekniikan käyttö ei kykene parantamaan niveltä. Preoperatiivisena valmisteena se on kuitenkin täydellinen, mikä antaa potilaalle mahdollisuuden toipua nopeasti endoproteesin jälkeen..

Polvenivelen niveltulehdus

Iän myötä polvessa tapahtuu dystrofisia muutoksia - niveltila kapenee, nivelnesteen määrä vähenee, aktiivisten liikkeiden määrä vähenee - näin tapahtuu nivelrikko, joka vaikuttaa useimmiten yli 50-vuotiaisiin. Konservatiivisesti voit hidastaa vain sen etenemistä, mutta vain leikkaus voi radikaalisti poistaa ongelman. Liikuntaterapiakompleksi kuitenkin helpottaa potilaiden tilaa kaikissa tilanteissa. Toisaalta voimistelu auttaa vähentämään kipua ja helpottamaan liikkeitä, toisaalta se auttaa valmistautumaan leikkaukseen ja toipumiseen sen jälkeen. Siksi fysioterapiaharjoitukset auttavat kaikkia ihmisiä, jos polven nivel vahingoittuvat.

Toisen asteen gonartroosissa tarvitaan intensiivisiä liikkeitä, jotka vahvistavat lihaksia ja nivelsiteitä niin paljon kuin mahdollista. Korjaavan voimistelun avulla on tarpeen viivästyttää sairauden etenemistä, pidentää polven nivelten täysimittaisen työskentelyn iloa. Alla on merkityksellisimmät harjoitukset polven intensiiviseen kehittämiseen.

    Heiluri. Lähtöasento - istuu tuolilla. Jalkojen tulisi roikkua vapaasti alas, joten on tärkeää valita sen korkeus, jotta korot eivät kosketa lattiaa. On tarpeen tehdä rytmisiä liikkeitä eteenpäin-taaksepäin. Toistoprosentti ei ole tärkeä, mutta on suositeltavaa käyttää vähintään 15 minuuttia kunkin jalan harjoitteluun.

Voit lisätä valjaita valjailla.

Ei lopettaa? Makaa lattialla.

Tuoli on parempi selkänojalla.

Voit pitää kiinni tuesta ja tehdä puoliksi kyykkyjä.

Asteen 3 niveltulehduksen yhteydessä polvenivelen liikettä ei voida palauttaa. Edelleen eteneminen on väistämätöntä, siksi harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa nivelen aktiivisuudesta vastaavia lihaksia ja nivelsiteitä. Liikuntaterapia on tässä tilanteessa välttämätöntä endoproteesin valmistelua varten.

Merkittävimmät harjoitukset on esitetty alla:

    Mini kyykky. Jalkojen hellävarainen taivutus reiden ja säären lihaksen vaikutuksen alaisena. Harjoituksen ydin on pieni kyykky, kunnes polvet ovat taipuneet. Sitten hidas paluu lähtöasentoon seisotettaessa. Suorita jopa 15 toistoa..

Pidä vartalon tasainen sijainti.

Asteen 3 polvinivelen niveltulehduksen koulutus tulisi aloittaa siitä hetkestä lähtien, kun kirurgisen hoidon mahdollisuus ilmestyi. Jopa suunnitellulla endoproteettisella suunnittelulla 3 kuukauden jälkeen, säännöllinen liikunta auttoi paljon nopeaan toipumiseen leikkauksen jälkeen.

Polven nivelrikko

Dystrofiset prosessit polvenivessä johtavat väistämättä rustokudoksen ehtymiseen ja nivelnesteen vapautumisen vähentymiseen. Tätä leesiota kutsutaan gonartroosiksi. Tauti johtaa nivelten täydelliseen liikkumattomuuteen, mikä tekee mahdottomaksi paitsi kävellä myös myös nousta sängystä. 1 ja 2 asteessa gonartroosia fysioterapiaharjoitukset voivat lievittää kipua ja parantaa motorisia kykyjä. Mutta mitä enemmän tauti etenee, sitä vähemmän mahdollisuuksia on parantaa nivelrikon elämänlaatua. Minkä tahansa asteen gonartroosissa, liikuntahoito auttaa kuitenkin vahvistamaan lihassysteemiä sekä vakauttamaan laskimo- ja valtimoveren virtausta. Jatkossa suoritettu radikaali leikkaus palauttaa potilaalle kokonaan liikkumisen ilon, ja ennen ja jälkeen harjoittelujen suoritetut harjoitukset lyhentävät voimakkaasti kuntoutusjaksoa..

Mitä korkeampi nivelvaurioaste, sitä lempeämmän harjoittelun tulisi olla. Isometrinen voimistelu, jonka tarkoituksena on parantaa verenvirtausta polvessa, auttaa. Sen tärkein etu gonartroosissa on vaikutuksen suunta verisuoniin ja lihaksiin, jotka ovat suoraan mukana nivelen työssä. Alla on suosituimmat harjoitukset.

    Sekoitus. Lähtöasento - istuu tuolilla. Harjoituksen ydin on nostaa vuorotellen polvia vasikan lihaksen liikkeiden vuoksi. Toisen asteen artroosissa se voidaan suorittaa nopealla tahdilla ja vaikeampien vaurioiden kanssa hitaasti.

Voidaan tehdä seisoessaan.

Polven tulisi olla 90 astetta päätypisteessä.

Gonartroosia ei voida parantaa liikunnalla. Vain leikkaus voi radikaalisti muuttaa potilaan elämää. Voimistelu ennen ja jälkeen hänen on kuitenkin ehdottoman välttämätöntä potilaan nopeaan kuntoutukseen..

Polvivammat

Polvi on monimutkainen anatominen muodostuminen, joka koostuu erityyppisistä kudoksista. Koska se on alttiina lisääntyneelle stressille kävelyn aikana, loukkaantumiset ovat mahdollisia. Kun polvinivel vaurioituu, luut, nivelsiteet, verisuonet ja rustot ovat vaurioituneet. Jokaisessa erityisessä tilanteessa käytetään tiettyjä hoitomenetelmiä. Mutta joka tapauksessa määrätään harjoitteluhoitoa, joka on tarpeen nivelten motorisen toiminnan nopeaksi palauttamiseksi..

Jos polviside on repeytynyt, kirurginen hoito on ainoa onnistunut hoitotapa. Polven täydellinen lepo on tarpeen ennen interventiota, koska vaurioiden astetta ei voida pahentaa. Ensimmäiset harjoitukset voidaan aloittaa heti leikkauksen jälkeen. Päivänä 1 varpaiden aktiivinen liikkuminen on sallittua, ja 2 päivästä eteenpäin liikettä lisäävä alue lisää huomattavasti. Jos nivelsiteet vaurioituvat ilman repeämää, konservatiivinen hoito on mahdollista aloittamalla kuntohoidon aloittaminen 2 päivästä vamman jälkeen. Kaikkien jännevammojen harjoittaminen on huomattavasti erilainen kuin nivelrikkopatologia, esimerkiksi niveltulehduksen kanssa.

Polvivammat ovat hyvin yleisiä.

Alla on nykyiset harjoitukset nivelsideiden venyttämiseen sekä repimiseen leikkauksen jälkeen.

  • Lihasjännitys. Suoritetaan sängyssä. Reiden ja säären lihaksia on tarpeen vuorotellen rasittaa ja rentouttaa. Tämä yksinkertainen toiminta saavuttaa kaksi tavoitetta kerralla - lihasten surkastumisen estäminen ja vaurioituneiden nivelsiteiden verensaannin parantaminen..
  • Nilkan taipuminen. Suoritetaan sängyssä. On tarpeen taivuttaa ja taivuttaa nilkkanivel polvea kohti. Harjoittelu voidaan suorittaa usein - makuulla sängyssä jopa 10 kertaa päivässä 5-15 minuutin ajan.
  • Pohjat ympyrät. Makuulla suorita pyöreät liikkeet jalalla. Kierto tulisi tehdä hitaasti, mutta harjoituksen kestoa voidaan pidentää suurimpaan sallittuun.
  • Pallo pyörii. Suoritetaan moottorijärjestelmän laajentamisen jälkeen. Tarvitaan lääkepallo, joka asetetaan jalkojen väliin. Se on vieritettävä etäisyydellä alaraajoista, joiden olkapääleveys on erotettu.

Jos ristiinnauha repeytyy, myös leikkaus on tarkoitettu. Kuntoutusharjoitukset ovat samanlaisia ​​kuin muihin jänteisiin kohdistuvat vammat. On kuitenkin tärkeää suorittaa terapeuttisia harjoituksia vain hoitavan erikoislääkärin tai liikuntaterapiaohjaajan valvonnassa. Hallitsematon fyysinen rasitus voi lisätä jänteiden vaurioita, mikä johtaa uuteen leikkaukseen.

Kysta vasemmassa jalassa.

Bakerin kystat kanssa nivelneste kerääntyy kapseliin popliteaalisessa fossa. Tämä aiheuttaa kipua ja vaikeuksia nivelen taivuttamisessa. Konservatiivinen hoito on täysin turhaa, tässäkin pysyvät harjoitukset ovat tehottomia. Leikkauksen jälkeen määrätään harjoitteluhoitoa säären ja reiden lihaksen vahvistamiseksi. Mutta kuntoutusterapeutti määrää harjoitukset ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet..

Potilaissa, joilla on dystrofinen luonne ilman leikkausta, aktiivisten liikkeiden täydellinen rajoitus tapahtuu väistämättä. Kontraktuurilla (jäykkyydellä) liikuntahoito auttaa pitämään lihakset työssä kunnossa, toisin sanoen estämään atrofian kehittymistä. Fysioterapiaa ennen leikkausta käytetään isometrisen tekniikan mukaisesti, ja leikkauksen jälkeen - ohjaajan suosituksesta säästötilassa. Kontraktuurilla ainoa radikaalihoidon menetelmä on polven nivelrikko..

Vasemman polven synoviitti.

Synoviitin kanssa tulehduksellinen prosessi vangitsee rustokudoksen. Liikuntahoito suoritetaan vasta, kun akuutit oireet häviävät tavanomaisen paranemistavan mukaan kuormien asteittaisen lisääntymisen myötä. Bursiitti, erityinen synoviitin variantti, hoito suoritetaan kirurgisella puhdistuksella antibioottihoidolla. Lisäksi käytetään nukutushoitoa, joka vähentää kudosten todellista herkkyyttä stressille. Siksi kuntohoito määrätään lämpötilan normalisoitumisen ja opiaattien käytön lopettamisen jälkeen. Polvenivelen dislokaatiossa on tarpeen kirurgin apu, koska sitä ei yleensä voida säätää yksinään. Ensimmäiset 2 päivää tarvitset lepoa, mutta voit aloittaa varpaiden aktiiviset liikkeet. Myöhemmin tilaa laajennetaan, ja kuntohoito suoritetaan jänteen palautusmoodin mukaisesti. Samalla tavalla kuntoutus suoritetaan polvinivelen luiden murtumalle..

Taudin uusiutumisen tapauksessa, joka tapahtuu useammin geneettisen vian takia, kirurginen hoito on ainoa vaihtoehto palauttaa lapsi täyden liikkeen iloon. Leikkauksen jälkeisellä ajanjaksolla elpyminen tapahtuu Sergei Bubnovsky -menetelmän tai isometrisen harjoitustekniikan mukaisesti.

Polven murtuman jälkeen

Murtuma on vakava vamma, jossa luiden lisäksi myös haavaumat vaurioituvat. Tämä jättää jäljennöksen fysioterapiaharjoitusten ominaisuuksista. Välittömästi loukkaantumisen jälkeen vaaditaan ehdoton lepo ja raaja kiinnitetään liikkumattomaan tilaan. Sitten tehdään leikkaus nivelten vakauttamiseksi..

Jäljempänä kuvataan kuntoutuksen neljä vaihetta liikuntahoidolla murtuman jälkeen..

  • Ennen leikkausta. Fysioterapiaharjoitukset suoritetaan ilman polven nivelrasitusta. Jalka on kiinteä, voit venyttää vain yksittäisiä lihasryhmiä tai heiluttaa varpaitasi.
  • Heti leikkauksen jälkeen. Varhainen vaihe vaatii lempeää lähestymistapaa fyysiseen toimintaan. Mutta jopa vaurioissa ACL: ää (ristiinnaulet), liikuntahoito tulisi aloittaa päivästä 1. Ensimmäiset harjoitukset tehdään sängyssä. Niiden ydin on jalkojen lihaksen asteittainen kehitys. Koska murtuma tapahtuu odottamatta, potilaille ei suoriteta mitään ennakkooperaatiota. Siksi kuntohoidon ohjaimen on selitettävä potilaalle, että lihasharjoittelu on aloitettava vähitellen.
  • Kävely alkaa. Tämä on sairaalahoidon viimeinen vaihe. Aktiiviset liikkeet, jopa nivelsiteiden repeämisen jälkeen, suoritetaan isometrisen tekniikan mukaisesti.
  • Avohoito. Tämä vaihe kestää jopa 6 kuukautta. Nivelen kuormitus kasvaa vähitellen, joten harjoittelu Bubnovsky-murtuman jälkeen on varsin sopiva. Se sisältää sarjan harjoituksia, jotka liittyvät paitsi polven lihaksen vahvistamiseen, myös selkärangan tukemiseen..

Jokaisessa toipumisvaiheessa käytetään erilaisia ​​palautumistekniikoita murtuneen polvinivelen vaurioiden jälkeen.

Terapeuttinen voimistelukeskus

Tämä harjoitussarja on tarkoitettu ihmisille, joiden fyysinen kunto on heikko, mutta joilla ei ole vakavia terveyshäiriöitä (jos voit kävellä, juoksua, taipua yli, tehdä kotitöitä, voit tehdä alla olevat harjoitussarjat).

Harjoittelu on tarkoitettu päälihasryhmien vahvistamiseen ja nivelsairauksien ehkäisemiseen. On suositeltavaa tehdä se joka päivä 10–30 minuutin ajan (ensimmäinen kuukausi - 10 minuuttia, sitten lisätä oppituntiaikaa vähitellen haluttaessa). Sinun on tehtävä se ilmastoidussa tilassa, aikaisintaan tunnin kuluttua syömisestä ja vähintään 20 minuuttia ennen seuraavaa ateriaa. On toivottavaa samanaikaisesti ja mukavissa vaatteissa.

  1. I. s. - seisoo, jalat olkapäät toisistaan, nosta kädet ylös, hengitä, laske kädet alas - hengitä. Toista 3–6 kertaa.
  2. I. s. - seisova, jalat olkapäät toisistaan, kädet vyöllä. Pyöreät päänliikkeet. 10 ympyrää yhdessä suunnassa ja 10 toisessa suunnassa.
  3. I. s. - seisova, jalat olkapäät toisistaan. Hartioiden pyöreät liikkeet edestakaisin suurimmalla amplitudilla. 10 kierrosta eteenpäin ja 10 taaksepäin.
  4. I. s. - seisova, jalat olkapäät toisistaan. Pyöreät liikkeet suorilla käsivarsilla eteen- ja taaksepäin (käsivarret liikkuvat samanaikaisesti). 10 kierrosta eteenpäin ja 10 taaksepäin.
  5. I. s. - seisova, jalat olkapäät toisistaan, kädet vyöllä. Pyöreä kehon liikkeet. 5 ympyrää yhdessä suunnassa ja 5 toisessa suunnassa.
  6. I. s. - seisova, jalat olkapäät toisistaan ​​(tai yhdessä - koska se on helpompaa). Alavartalo taipuu. Toista 5-6 kertaa.
  7. I. s. - seisova, jalat olkapäät toisistaan, kädet vyöllä. Kyykky, käsivarret eteenpäin. Toista 5-50 kertaa fyysisestä kunnosta riippuen.
  8. I. s. - seisova, jalat olkapäät toisistaan, kädet alas (mieluiten pitämällä käsipainoja käsissäsi). Ota leveä askel eteenpäin yhdellä jalalla ja palaa lähtöasentoon. Ota sitten askel toisen jalan kanssa. Pidä selkä suorana, älä taipu eteenpäin. Suorita 5-10 vaihetta kummallakin jalalla.
  9. I. s. - seisoo lähellä pöytää (tuolia), pitäen reunaa käsillään. Suoritetun jalan johtaminen takaisin. Alaosassa, harjoituksen aikana, älä taivuta, älä taipu eteenpäin, hartiat suoristetaan. Suorita 5-15 liikettä yhdellä jalalla, sitten sama määrä toisella.
  10. I. s. - seisoo lähellä pöytää (tuolia), laita toinen jalka reunaan ja taivuta varovasti alas pöydällä (tuolilla) makaavaan jalkaan. Suorita 5-10 mutkaa kumpaankin jalkaan.
  11. I. s. - yhdellä kädellä nojata seinää vasten, toisella tartu itsesi taipuneen jalan nilkasta ja vedä kantapää pakaraan vetäen samalla reideä taaksepäin. Pidä poseeraa 15-30 sekuntia.
  12. I. s. - seisoo kaltevuudessa lähellä pöytää (tuolia), kädet pitävät kiinni reunasta (kädet hartioiden leveydellä toisistaan), selkä on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sileät joustavat alamäet. Toista 5-10 kertaa.
  13. I. p. - seisova, jalat olkapäät leveästi, kädet nostettu pään yläpuolelle ja pitämällä yhtä käsipainoa. Kyynärpään taipuminen, käsipaino on pään takana. Olkapäät (etäisyys olkapäästä kyynärniveliin) ovat liikkumattomia. Älä taivuta alaselkään. Toista 5-15 kertaa.
  14. I. p. - makaa oikealla puolella, oikea käsi pään alla. Käsipaino on vasemmassa kädessä vatsassa, kämmen on suunnattu sisäänpäin, käsivarsi on taivutettu kyynärpäähän suunnilleen suorassa kulmassa, käsi on lähellä lattiaa, mutta ei makaa siinä. Nosta kyynärvarsi kyynärpään suorakulmaa muuttamatta samalla tavalla kuin lattia. Palauta käsi hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoittelu 5-15 kertaa jokaisella kädellä.
  15. I. s. - istuu tuolin reunalla, jalat ovat lattialla, suunnilleen olkapäät toisistaan, kädet lasketaan alas ja pitävät käsipainoja. Käsien taipuminen kyynärpäissä, käsipainot lähestyvät olkanivelia, olkapää ja selkä ovat liikkumattomia - vain käsivarsi liikkuu. Älä taivuta alaselkään. Toista 5-15 kertaa.
  16. I. s. - seisoo tuolin (penkin) lähellä, saman niminen polvi ja käsi ovat tuella. Toinen käsi lasketaan alas ja siinä on käsipaino, kämmen on suunnattu sisäänpäin (voit taaksepäin). Taivuta käsivarsi, nosta kyynärpää ylös, käsivarsi liikkuu vartaloa pitkin, käsipainon tulisi olla kylkiluiden tasolla. Toista 5-15 kertaa.
  17. I. p. - seisova, jalat olkapäät leveys, kädet alas ja käsipainot. Nosta suorat varret eteenpäin lattian suuntaiselle tasolle ja laske ne kevyesti alas. Älä taivuta alaselkään, älä poikkea vartaloa takaisin. Toista 5-15 kertaa.
  18. I. p. - seisova, jalat olkapäät erillään, oikea käsivarsi edessä, hieman taivutettu. Aseta vasen käsi oikean kyynärpäälle ja työnnä varovasti, tuomalla oikean käden kyynärpää lähemmäksi vasenta lapaa. Suorita 10–15 sekuntia.
  19. I. s. - seisoo, jalat olkapäät toisistaan, liitä kädet selän takana lukkoon ja nosta ne ylös joustavilla liikkeillä. On suositeltavaa olla taivuttamatta käsivarsia kyynärpäissä. Suorita 10–15 sekuntia.
  20. I. s. - seisoo, jalat olkapäät toisistaan, nosta kädet ylös, taivuta oikea käsivarsi kyynärpäässä siten, että käsi on kaulan takana; Tartu vasemmalla kädellä, ota kyynärpää oikealla ja vedä se sivulle (vasemmalle), toista sama toiselle kädelle.
  21. I. s. - makaa selällään, kädet taipuneet pään alle, taivutetut jalat makaavat tuolilla, kulma polvissa on noin 90 astetta. Nosta hartiat ylös ja ojenna kädet eteenpäin. Pidä tätä asentoa 1-4 sekuntia ja palaa tasaisesti lähtöasentoon. Toista 5-25 kertaa.
  22. I. p. - makaa vatsallaan, käsivarret taipuneet kyynärpään kohdalle ja ovat kasvojen edessä. Suorista kädet ja taivuta taaksepäin. Suorita useita sujuvia joustavia liikkeitä taaksepäin ja palaa tasaisesti alkuperäiseen asentoonsa. Toista 3–6 kertaa.
  23. I. s. - makaa vatsallaan, käsivarret leviävät toisistaan ​​ja makaavat lattialla. Taivuta nostamalla jalat, rinta ja käsivarret lattiasta. Pidä tätä asentoa 1-5 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista 3–8 kertaa.
  24. I. s. - makaa penkillä (tai vatsalla tuolilla), jalat pidetään kumppanin puolella tai jalat ovat toisen liikkumattoman esineen alla. Kädet pään takana tai taipuneet rinnan eteen. Nosta hartiat ja rinta ylös. Älä heitä päätäsi takaisin. Toista 5-15 kertaa.
  25. Istu turkin kielellä ja taivuta.
  26. I. s. - istu korkoillasi, polvet ovat hiukan toisistaan, kädet pitävät kantapäästä. Päästämättä käsiäsi repimään pakarat korkoosi ja nosta vatsaasi eteenpäin ja ylöspäin. Älä heitä päätäsi takaisin. Toista 3–8 kertaa.

Ei ole välttämätöntä suorittaa kaikkia kompleksin harjoituksia kerralla, etenkin ensimmäisissä oppitunneissa. Ajan myötä voit myös lisätä muita harjoituksia kompleksiin. Kompleksi sisältää harjoituksia käsipainoilla. Naisten käsipainojen vähimmäispaino on 500 g, miesten - 1 kg. Käsien sijaan voit käyttää muovisia limonadipulloja, joiden tilavuus on 500-800 ml ja jotka on täytettävä vedellä tai hiekalla (suolalla). Tämän kokoiset pullot ovat mukavia pitää kädessä ja niillä on riittävä paino liikuntaan. Jos ne näyttävät sinulle helpoilta, lisää kunkin harjoituksen toistojen lukumäärää. Jos et halua tehdä harjoituksia käsipainoilla, voit tehdä push-ups makuulla lattialla miehille ja push-up polvillaan naisille. Pulssi harjoituksen aikana ei saisi ylittää 150 lyöntiä minuutissa. Harjoituksen jälkeen ei ole suositeltavaa makuulla tai istua levätä, vaan tehdä 10-15 minuutin ajan yksinkertaisia ​​kotitöitä.

Liikuntahoito: mikä se on ja miksi

Harjoitteluhoito, mitä se on ja miksi se on välttämätöntä, monet tietävät. Olen samaa mieltä, tapasimme tämän lyhenteen lapsuudessa - kun menimme lomalle lasten leirille tai terveyskylpylään tai kun terveys oli heikentynyt. Eli mikä se on? Opi artikkelista.

Huomio! Aineisto on tarkoitettu vain tiedoksi. Sinun ei pitäisi turvautua siinä kuvattuun hoitoon ensin neuvottelematta lääkärisi kanssa.

Liikuntahoito: mikä se on

Liikuntahoito on fysioterapiaa, joka perustuu monimutkaisiin harjoituksiin fyysisten, henkisten tai somaattisten vammojen ja sairauksien palauttamiseksi, ylläpitämiseksi ja estämiseksi.

Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi se suoritetaan yhdessä hieronnan ja fysioterapian kanssa. Useimmiten kuntohoidon yhteydessä käytetään sellaisia ​​fysioterapeuttisia toimenpiteitä:

  • laserhoito (hoito laserin tuottamalla monokromaattisella valolla);
  • kylmähoito (altistuminen kylmälle);
  • diadynaaminen hoito (hoito sähkövirralla taajuudella 50 - 100 Hz);
  • sähköinen stimulaatio (sähkön vaikutus hermoihin ja lihaksiin myostimulaattorin ja elektrodien kautta);
  • elektroforeesi.

Liikuntaterapia (korjaava fyysinen kulttuuri) perustuu ihmisen pääasialliseen biologiseen ominaisuuteen - liikkeeseen. Vain liikkeessä ihminen elää, kasvaa ja kehittyy, mikä tarkoittaa, että ilman häntä mikään kehon toiminta ei voi toimia normaalisti.

Yksi liikuntahoidon muodoista on korjaava voimistelu - kokonaisuus, joka vahvistaa yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Lääkäri valitsee harjoitukset huolellisesti kehon yleisen tilan, samoin kuin erityisen sairauden ja sen vaiheen perusteella. Voimistelu voidaan tehdä itsenäisesti (kun liikkeet on harrastettu asiantuntijan kanssa), yksilöllisesti asiantuntijan kanssa tai ryhmäistunnoissa.

Tärkeä kuntohoidon tehokkuuden edellytys on hengitys. Sinun on hengitettävä oikein - hengitä syvällä nenäsi, syvä hengitys suulla. Hengityksen taajuuden ja asettamisen määrää itse harjoittelu, mutta fysioterapiaharjoittelua harjoittavan lääkärin on annettava alustavat ohjeet.

Liikuntahoito: mihin sitä määrätään

Fysioterapia on fyysistä aktiivisuutta. Ne voidaan suorittaa ilman mitään laitteita, latauksen muodossa ja pienten simulaattorien avulla. Lisäksi liikuntaterapia voidaan suorittaa uima-altaissa (uinti, vesiaerobic). Terrenkur-menetelmä on suosittu - kävely, kiipeily kallioisilla paikoilla, rinteillä, jotka sisältyvät terveysparannusohjelmaan terveyskylpylähoitohoidossa.

Kuormat riippuvat liikunnasta ja taudista, jonka hoidossa määrättiin liikuntaterapiaa. Usein fysioterapiaa hoidetaan seuraavien sairauksien hoitamiseksi sellaisilla lääketieteen aloilla:

  • kardiologia (verenpaineen ja muiden verenkiertoon liittyvien sydänsairauksien hoitoon);
  • ortopedia (litteiden jalkojen, niveltulehduksen, nivelrikon hoitoon);
  • neurologia (osteokondroosi, iskias);
  • pulmonologia (keuhkojen ja keuhkoputkien sairaudet);
  • traumatologia (parantamaan leikkauksen jälkeistä paranemista ja palauttamaan erilaisia ​​murtumia, dislokaatioita ja pehmytkudoksen vammoja kuntoutusjakson aikana);
  • maha-suolikanavan sairaudet;
  • endokrinologia (diabetes mellitus, liikalihavuus);
  • gynekologia (hormonaalisten häiriöiden hoitoon, tulehduksellisten prosessien ehkäisyyn).

Lisäksi kuntohoitoa määrätään ennen tiettyjä vatsaontelon ja rinnan leikkauksia, jotka auttavat kehittämään lihaksia, ja näiden toimenpiteiden jälkeen ennaltaehkäisevästi. Liikuntahoitoa käytetään synnytyshoidossa kohdun ja sikiön aseman muuttamiseen sekä synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen.

Fysioterapiaa määrätään usein lapsille. Tämä auttaa paitsi estämään tiettyjen sairauksien esiintymisen, myös vahvistamaan lapsen vartaloa yleensä, antamaan mahdollisuuden tunteiden aggressioon. Lasten liikuntahoitoa käytetään sellaisissa tapauksissa:

  • usein vilustuminen;
  • liikalihavuus;
  • aivohalvaus ja muut keskushermoston ja tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
  • yliaktiivisuus.

Liikuntahoidon hyöty on myös siinä, että ihmiskeho on kovettunut, potilas itse tuntuu paremmalta, aineenvaihdunta kiihtyy ja verenkierto on normaalia. Liikunnan aikana henkilö tuntee kehonsa paremmin, ymmärtää sen ja paranemisprosessi etenee paljon nopeammin.

Kirjoittaja: Lääketieteiden kandidaatti Anna Ivanovna Tikhomirova

Arvioitsija: Lääketieteiden kandidaatti, professori Ivan Georgievich Maksakov

Liikuntahoito osteokondroosille

Osteokondroosi on sairaus, johon liittyy nivelarttujen kiekkojen asteittainen tuhoaminen. Rusto menettää joustavuutensa ja imeytymiskykynsä, mikä vaikuttaa negatiivisesti potilaan fyysiseen kuntoon. Tärkeä osa osteokondroosin hoitoa on fysioterapia, joka antaa pysyvän tuloksen ja edistää nopeaa palautumista..

Sisältö

Kun olet antanut vain kymmenen minuuttia artikkelin lukemiseen, opit kuinka lievittämään tilaa osteokondroosilla ilman monimutkaisia ​​manipulointeja ja lääkkeiden ottamista.

Taudin ominaisuudet

Osteokondroosi on yksi tuki- ja liikuntaelinten vaarallisimmista sairauksista, joiden ennenaikainen hoito voi johtaa elämänlaadun heikkenemiseen ja jopa vammaisuuteen. Patologian erityispiirteenä on, että se kehittyy vähitellen, saa itsensä tuntemaan yhtäkkiä eikä voi käydä lopullisessa hoidossa.

Osteokondroosi vaikuttaa pääasiassa työikäiseen väestöön, jonka ikä on 30-50 vuotta. Tauti kärsii selkärangan epämuodostuneista henkilöistä, jotka johtavat inaktiiviseen elämäntapaan ja joilla on aiemmin ollut muita tuki- ja liikuntaelimistön patologioita. Geneettinen taipumus ei ole poissuljettu. Ihmisten, joiden perheessä on usein osteokondroositapauksia, tulee olla erityisen varovaisia ​​terveytensä suhteen. Kaikkein alttiimpia tälle taudille ovat naiset, joilla patologia diagnosoidaan kahdesti niin usein kuin miehillä..

Osteokondroosin aikana nikamavälilevyihin toimitetaan riittämätön määrä ravinteita, mikä johtaa niiden asteittaiseen ohenemiseen ja loukkaantumiseen niiden eheydessä. Ajan myötä ulkonemat ja herniat alkavat ilmestyä, potilaan on vaikea suorittaa perusliikkeitä. Nikamavälilevyjen palauttaminen kokonaan on mahdotonta, vain hidastaa peruuttamatonta prosessia.

Jos koet selkäkipua, joka pahenee fyysisen rasituksen aikana, sinun ei pidä syyttää kaikkea väsymyksestä ja odottaa onnistunutta paranemista. Mitä nopeammin tapaat lääkärin, saat diagnoosin ja aloitat hoidon, sitä enemmän mahdollisuuksia on palata terveelliseen elämäntapaan nopeammin..

Oikea-aikaisella hoidolla ja noudattamalla kaikkia lääkärin suosituksia voidaan saavuttaa vakaa remissio. Mutta tätä varten on tarpeen paitsi ottaa lääkkeitä, myös käydä säännöllisesti fysioterapiamenettelyissä, uima-altaassa ja hieronnassa. Yksi tärkeistä osteokondroosin kompleksisen hoidon vaiheista on fysioterapiaharjoitukset.

Liikuntahoidon edut

Hyvän fyysisen toiminnan avulla selkälihakset voidaan ylläpitää vähentämällä selkärangan stressiä.

Liikuntahoidon edut osteokondroosissa:

  • Normaali aineenvaihdunta palautuu, mikä on tarpeen rustokudoksen uudistamiseksi.
  • Lihaskorsetti on vahvistettu, mikä ei salli selkärangan siirtymistä äkillisillä liikkeillä.
  • Kudosten verenhuolto normalisoituu.
  • Nikamaväli kasvaa, levyjen kuorma vähenee.
  • Asennosta tulee tasaisempi ja houkuttelevampi.
  • Kehon tehokkuus ja kestävyys paranevat.
  • Parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa - rintakehän osteokondroosin kanssa.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Liikuntahoito on tarkoitettu sekä terapeuttisiin että profylaktisiin tarkoituksiin seuraavissa olosuhteissa:

  • Säännöllinen pakko-oleskelu epämukavaan asentoon.
  • Erilaiset selkärangan muodonmuutokset, jalkajalat, litteät jalat.
  • Vakava vamma tuki- ja liikuntaelimille.
  • Heikentynyt lihassysteemi ja nivelsiteet.
  • Kehittynyt aika.

Liikuntahoitoa voidaan harjoittaa missä tahansa osteokondroosin vaiheessa paitsi akuutissa. Pahoinvoinnin yhteydessä on ensinnäkin poistettava kipuoireyhtymä ja vasta sitten jatkettava tuki- ja liikuntaelinten vahvistusta..

Vasta-aiheet liikuntahoidolle:

  • Nikamavälilevyjen epävakaus;
  • tulehduksen esiintyminen paravertebral kudoksissa;
  • selkäytimen puristaminen nikamaväkeen;
  • bakteeri- ja virusinfektiot;
  • äkilliset verenpaineen muutokset;
  • selkärangan pahanlaatuiset kasvaimet.

Henkilöiden, jotka kärsivät vakavista hengityselinten ja sydän- ja verisuonisairauksien sairauksista, tulee olla hyvin tarkkaavainen tilalleen harjoittelua suoritettaessa. Komplikaatioiden välttämiseksi suositellaan harjoittelua erikoistuneen valvonnassa..

Osteokondroosin harjoitteluhoitoa käytetään harvoin itsenäisenä hoitotyyppinä. Nopean tuloksen saavuttamiseksi fyysisiä harjoituksia suositellaan yhdistämään hierontaan, uintiin, magnetoterapiaan, akupunktioon jne..

Suosituksia liikuntahoidolle

Virheellinen liikuntatekniikka osteokondroosissa ei vain tuota helpotusta, vaan pahentaa entisestään potilaan tilaa. Siksi ensimmäiset oppitunnit tulisi suorittaa kokeneen asiantuntijan ohjauksessa. Kun otetaan huomioon diagnoosi, terveydentila ja ikä, fysioterapian lääkäri kehittää yksilöllisen kompleksin, jonka voit suorittaa kotona.

Liikuntahoito antaa tuloksia vain säännöllisesti suoritettuna. Jos olet huolimattomasti opinnoissasi, älä suorita niitä kokonaan tai ohita ne usein, positiivinen tulos ei tule pian. Hoidon kesto määritetään yksilöllisesti - useasta kuukaudesta vuoteen.

Sinun on tehtävä harjoitteluhoitoa säännöllisesti, mutta ilman ylimääräisiä kuormituksia. Lisää toistojen voimakkuutta ja taajuutta vähitellen. Jos sinulla on muuta epäilyttävää kipua kuin väsymys liikunnan aikana, lopeta harjoittelu ja kysy neuvoa lääkäriltäsi..

Osteokondroosin terveellisen liikuntaterapian perussäännöt:

  • Jokaisen oppitunnin tulisi alkaa lämmittelyllä - yksinkertaiset liikkeet auttavat lihaksia valmistautumaan tulevaan stressiin ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Peruslämmitysliikkeet - käsien ja jalkojen heiluminen, kyykky, vartalon käänteet ja käänteet.
  • Ei äkillisiä liikkeitä tai käännöksiä. Kaikki toimet on suoritettava sujuvasti ja vähitellen.
  • Jos harjoitteluhoidon harjoitukset ovat vaikeita, älä rasita, voittamalla sietämätön kipu lihaksissa ja nivelissä. Venytä kaltevuudet sopivimpaan etäisyyteen. Lihasjärjestelmän säännöllisen vahvistamisen seurauksena myös mahdollisuutesi kasvavat..
  • Hallitse hengitystäsi - näin on helpompaa siirtää kuormia ja valita oikea tahti.

Liikunta tulee tehdä mukavilla vaatteilla, mieluiten ulkona. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä tuulettaa huone hyvin ennen harjoitteluhoitoa..

Koska osteokondroosi on hyvin salakavala tauti, joka voi vaikuttaa selkärangan eri osiin, jokaiselle kehon osalle on kehitetty erilliset kompleksit.

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntahoito

Kohdunkaulan osteokondroosi on sairaus, joka kasvaa vuosittain. Jos aikaisemmin valtaosin vanhukset valittivat niskakipuista ja jäykkyydestä, nyt nuoret kohtaavat yhä enemmän tällaisia ​​ongelmia. Tärkein syy tähän suuntaukseen on istuva elämäntapa. Yksi tapa lievittää tilaa on terapeuttiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille.

Kaulan voimistelu osteokondroosin kanssa: mitä se antaa?

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntahoidon hyötyjä on vaikea yliarvioida. Oikea fyysinen aktiivisuus antaa niin positiivisia tuloksia:

  • aineenvaihduntaprosessien aktivointi, joka myötävaikuttaa rustokudoksen uudistumiseen;
  • vahvistaa lihaksia ja parantaa niiden kykyä pitää nikamat oikeassa asennossa;
  • parantunut veren saanti;
  • asennon normalisointi;
  • lisää kehon tehokkuutta ja vähentää väsymystä.

Osteokondroosin voimistelu voi olla pelastus toimistotyöntekijöille, selkärangan muodonmuutoksista kärsiville tai tuki- ja liikuntaelinten vammoille kärsiville ihmisille.

Vasta-aiheet kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun

Kaikista kuntohoidon eduista huolimatta on tilanteita, joissa on mahdotonta tehdä harjoituksia. Vasta-aiheet ovat seuraavat:

  • lisääntynyt nikamavälilevyjen liikkuvuus;
  • tulehdukselliset prosessit;
  • selkärankaa puristavan tyrän esiintyminen;
  • verenpaineen epävakaus;
  • pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen.

Muissa tapauksissa kuntohoito tuo todellisia etuja. Merkittävä menestys voidaan saavuttaa käyttämällä tekniikkaa, kuten Shishoninin voimistelua selkäkaulan selkärangan osteokondroosiin. Harjoitukset perustuvat syvälliseen lihaksen tutkimukseen, prosessi muistuttaa modernia kuntosuuntaa - kallanetiaa.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon kotona

Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä harjoitukset oikein. Siksi asiantuntijan tulee valvoa ensimmäisiä luokkia. Vasta taitojen hankkimisen jälkeen voit mennä harjoitteluhoitoon kotona. On tärkeää noudattaa useita sääntöjä, mukaan lukien:

  • lämmitellä;
  • liikkeiden sujuvuus;
  • kuormien optimaalisuus;
  • hengityksen hallinta.

Drevmassin asiantuntijat ovat aina valmiita tarjoamaan sinulle pätevää konsultointitukia ja jakamaan kokemuksensa liikuntaterapiasta. Voit ottaa meihin yhteyttä millä tahansa sinulle sopivalla tavalla - puhelimitse tai verkossa.

Kohdunkaulan selkärangan liikuntahoito

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin liittyy kaikkein ilmeisimpiä oireita, koska herkät suonet sijaitsevat tässä kehon osassa. Seurauksena on, että potilas on huolissaan toistuvista päänsärkyistä, painehäviöistä, vähentyneestä henkisestä aktiivisuudesta.

Kohdunkaulan osteokondroosipotilaan aivojen ravitsemuksen ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi on kehitetty kaksi harjoitussarjaa - staattinen ja dynaaminen.

Staattiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille

Staattisiin harjoituksiin ei liity liiallista fyysistä aktiivisuutta. Kaikki nikamat pysyvät samassa asennossa, joten ei ole vaaraa koskettaa vahingossa tulehtuneita kudoksia tai hermojuuria. Tällainen kuntohoito on mahdollista jopa vakavissa niskakipuissa..

Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. Kädet on suljettava kyynärpään kohdalla ja tuotava kaulan taakse. Käännä sitten päätäsi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista vastustaen kädet. Sinun on tehtävä vähintään 15-20 tällaista toistoa..
  2. Sinun on asetettava kämmenesi otsaan ja kallistettava päätäsi painettaessa kädet. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä 10-20 sekuntia, rentoutua sitten jonkin aikaa ja tehdä vähintään 7-8 tällaista lähestymistapaa.
  3. Aseta nyt käsi temppelialueelle ja yritä kallistaa päätäsi tähän suuntaan vastustaen taas. On tarpeen pysyä tässä asennossa vähintään 15 minuuttia, tehdä sitten 7 toistoa ja kaikki samat toisen puolen kanssa. Tämä harjoitus on tarkoitettu kaulan sivu lihasten tehokkaaseen treenaamiseen..
  4. Ota asento selällesi, aseta kädet harteillesi ja suorita pyöreät liikkeet ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin.
  5. Makaa selässäsi, nosta jalkojasi hieman ja matkia kävelyä.
  6. Venytä myös käsiäsi ja ojenna niin korkealle kuin mahdollista selässään makaa selälläsi nostamalla lapaluiden lattiasta..
  7. Paina pään takaosaa kovemmin lattiaan.
  8. Kädet vartaloa pitkin, nosta vartaloa ja yritä viedä lapaluita takaisin niin paljon kuin mahdollista.
  9. Venytä käsivartta vartaloa pitkin, hengittämällä - nosta kättäsi, laske se hengitettäessä. Tee sama toisella kädellä..
  10. Käännä vatsaasi, kämmenet leuan alla. Laita ensin kädet eteenpäin, levitä sitten sivuille ja palaa lähtöasentoon.
  11. Venytä kädet edessäsi ja simuloi uimaliikkeitä.
  12. Ota istuma-asento olkapäilläsi mahdollisimman korkealle korvia kohti.
  13. Aloita lihasten pyöritys vuorotellen eri suuntiin.
  14. Simuloi pyöräilyä.
  15. Hengitä, levitä kädet sivuille. Kun hengität, halaa itsesi olkahihnaan..
  16. Istuen selkääsi suorana, hengitä ja nosta kädet ylös, kun hengität, laske itsesi alas ja halaat polvia.

Staattisista harjoituksista koostuva kuntohoito on suositeltavaa suorittaa päivittäin vuorotellen muiden terapeuttisten kompleksien kanssa. Jotkut harjoitukset voidaan suorittaa jopa työssä, sillä ne ovat lämpeneminen ja tehokas päästä eroon kertyneestä väsymyksestä.

Dynaamiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Dynaamisten liikkeiden tarkoituksena on palauttaa lihaksen supistuva kyky ja ne ovat eri amplitudien käännöksiä ja kaltevuuksia.

Dynaamisen kuntohoidon kokonaisuus koostuu useista toimista:

  • Ota asema vatsallesi, kädet vartaloa pitkin, nosta päätäsi, viippa tässä asennossa ja laske sitten.
  • Nosta pääsi lattiasta, käänny vasemmalle, pidä muutaman sekunnin ajan, toista sitten sama harjoitus oikealle puolelle.
  • Makaa sivullasi, ojenna käsivarsi siten, että se peittää korvasi, ja suorita kevyet päänkorotukset. Toista muutama kerta ja käännä sitten toiselle puolelle.
  • Käännä vatsaasi, kädet taipuneet ja kiinni pään takana, otsa lepää lattialla. Nosta päätäsi mahdollisimman korkealle ja pysy tässä asennossa useita minuutteja.

Kaikki nämä harjoitukset on tehtävä vähintään 10-15 kertaa. Koko kompleksia ei tarvitse valmistaa kokonaan. Lääkäri valitsee harjoitukset, jotka ovat tehokkaimpia sinun tapauksessasi.

Harjoittelu rinnassa

Rintakehän selkärangan rakenteellisten ominaisuuksien vuoksi osteokondroosi vaikuttaa harvemmin kuin muihin kehon osiin. Harjoitussarja sisältää tavaratilan käännökset, venyttelyt, selkärangan venyttämiseen tarkoitetut liikkeet.

Harjoitukset rintakehän osteokondroosille:

  • Makaa selällesi jalat taipuin polvillaan, käsivarret painettu rintaan. Nosta jalat mahdollisimman korkealle nostamalla alaselkäsi lattiasta.
  • Aseet ja jalat suoristetaan vaakatasossa lattiaan nähden. Nosta vuorotellen vasenta kättäsi oikealla jalalla ja päinvastoin.
  • Ota asema vatsassa, siirrä käsiäsi sivulle nostaen samalla päätäsi. Yritä pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan..
  • Makaa selälläsi, laita kädet pään taakse ja venytä hyvin, nosta jalat niin, että sormenpäät saavuttavat pään takana olevan pinnan. Tämä on melko vaikea harjoitus, jonka saavat heti vain ihmiset, joilla on hyvä fyysinen kunto..
  • Rullaa sivullesi taivutettuina polvillaan, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle nostamalla lonkka sivuisi. Käänny toiselle puolelle ja toista sama.
  • Nouse neljään osaan, kaari selkääsi, hengitä ja nosta päätäsi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon..
  • Pose pysyy samana, vain nyt sinun on yritettävä päästä leuka rintaan.

Alaselän liikuntahoito

Useimmiten osteokondroosi lokalisoituu selkärangan lannealueelle. Syynä on levyjen, jotka kokevat säännöllistä fyysistä toimintaa, haavoittuvuus. Liikuntahoito auttaa vahvistamaan lumbosakraalisen alueen lihaksia ja lievittää kipua.

Osteokondroosin hoitamiseksi liikuntahoidon avulla on kehitetty kaksi harjoitussarjaa - säästävä ja intensiivinen.

Lempeä sarja harjoituksia alaselkään

Vakavan kipuoireyhtymän tapauksessa seuraavat harjoitukset tulisi suorittaa:

  • Ota selkänojassa kädet ja jalat suorana. Kun hengität, nosta kädet ylös, kun hengität, alempi.
  • Suorita jalkojen pyöreä kierto 6-8.
  • Ota vuorotellen oikea käsivarsi ja jalas samalla sivulle, sitten vasen.
  • Kädet lukossa pään takana, nosta päätäsi ja vedä jalat itseäsi kohti.
  • Simuloi pyöräilyä makuulla.
  • Aseta kädet vatsallesi, tee ainakin kymmenen syvää hengitystä ja uloshengitystä.
  • Aseta vasen käsi vartaloa kohti, oikea yläosaan ja muuta sitten heidän asentoaan.
  • Taivuta jalat ja yritä siirtää niitä mahdollisimman lähelle rintaasi.
  • Rullaa sivullesi, käännä vasen käsi ja jalka, toista toisella puolella.
  • Hanki nelinpeli ja levitä suorat kädet sivuille.
  • Käännä ensin vasemmalla, sitten oikealla suoralla jalalla.
  • Vedä taivutettu jalkasi mahdollisimman lähelle rintaasi, vedä se sitten takaisin ja suorista.
  • Keskity suoriin käsivarsiin ja kaareuta selkäsi hyvin, taivuta sitten. Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista psoas-lihaksen vahvistamiseen..

Toistojen lukumäärän ja kuormituksen nousun intensiteetin määrittelee hoitava lääkäri yksilöllisesti.

Intensiivinen harjoitussarja alaselkään

Selkäkipujen puuttuessa kaikki voimat voidaan suunnata lihaskorsetin muodostukseen.

Lanne osteokondroosin harjoitukset koostuvat seuraavista harjoituksista:

  • Aseta kädet pään taakse ja tee kyykky tässä asennossa.
  • Ota makaa, ota käsipainot (1-2 kg.), Suorista käsivarsi ja kyykytä samaan aikaan.
  • Aseta kädet käsipainoilla edessäsi ja siirry vuorotellen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Samalla polvien tulee suuntautua vastakkaiseen suuntaan..
  • Seuraava askel on ottaa kädet takaisin, sulkea ne lukossa, taivuttaa niin paljon kuin mahdollista ja nostaa päätäsi, pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, rentoutua hetken ajan ja tehdä muutama toisto.
  • Taivuta jalat vuorotellen vähintään 20 kertaa.

Kaikki yllä olevat kompleksit voidaan suorittaa kotona. Niille, jotka arvostavat aikansa ja haluavat huolehtia terveydestään, on kehitetty erityinen "viiden minuutin" aikataulu. Yksinkertainen, mutta hyvä lihasten vahvistamiseen tarkoitettu harjoitus voidaan suorittaa 5-10 minuutin sisällä.

Nopeat harjoitukset lannerangan osteokondroosille:

  • Makaa vatsallasi, taivuta kyynärpääsi, nosta vartalo pois lattiasta ja suorita tässä asennossa vuorosi kääntyvät vasemmalle ja oikealle. Tämä harjoitus on hyvä vahvistamaan sekä lannerangan että kaularangan lihaksia..
  • Kuvittele, että olet uimassa ahdintuella, toista samat liikkeet makuulla vatsallasi.
  • Indeksoi vähän "vatsalla" vetämällä polvia varovasti kyynärpäähän.
  • Makaa vatsallasi, tee sakset käyttää, toista sitten sama selässäsi. Yritä olla liikkumatta liian nopeasti ja äkillisesti.

Nopeassa kompleksissa 5-7 toistoa riittää. Liikunta on parempi aamulla liikunnan sijasta.

Liikuntahoito fitballilla

Voimistepalloharjoitukset ovat tehokkaita sekä lanne- että rintarangan osteokondroosissa.

Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. Sinun on makaa vatsallaan fitball, aseta kädet kaulan taakse ja nosta hitaasti vartaloasi mahdollisimman korkealle yrittäen pysyä tässä asennossa vähintään muutaman sekunnin.
  2. Kädet pysyvät samassa asennossa, vain nyt sinun on makaa selkäsi pallolla. Aloita sitten vartalon kääntäminen sivuille lisäämällä vähitellen liikettä.
  3. Asema pysyy samana, vasta nyt sinun on suoristettava kädet, nostettava ne yläpuolelle ja suljettava lukossa. Suorita vartalon käännökset samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.
  4. Makaa vatsallasi pallon päällä, lepää kädet lattialla, nosta jalat hitaasti ylös, pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Tällainen harjoitus on välttämätön lantion lihaksen korkealaatuiselle tutkimukselle..
  5. Ota istuin, suorista selkäsi, laita kädet suoraan edessäsi. Pidä tasapainossa, venytä käsiäsi mahdollisimman korkealle, pidä tässä asennossa, palaa lähtöasentoon.

Fittipalloharjoitteluun on valittava mukavat ei-synteettiset vaatteet, jotka eivät liu'u pallopintaan.

Liikuntalaite Drevmass

Fysioterapia ei ole ainoa osteokondroosin hoito. Taudin torjunta on kattava.

Drevmass-simulaattorien ominaisuudet:

  • Kestävä tulos - toisin kuin useimmat fysioterapiamenetelmät, jotka lievittävät vain väliaikaisesti epämiellyttäviä oireita, simulaattorilla harjoittamalla saadaan pitkäaikainen vaikutus. Syynä on, että simulaattori poistaa taudin syyn, ei sen oireita..
  • Yksinkertainen ja kätevä muotoilu - voit koota hierontalaitteen itse ilman paljon vaivaa. Muuttamalla aktiivisten telojen sijaintia voit treenata tehokkaasti kaikki selän ja niskan alueet.
  • Suuri hyötysuhde - jos omistat vain 10-15 minuuttia luokkiin, niin muutamassa kuukaudessa näet positiivisen tuloksen.
  • Valmistettu ympäristöystävällisestä puusta - simulaattorin turvallisuus vahvistetaan toksikologisen testin tuloksilla.
  • Myynnissä on erikokoisia simulaattoreita, joten Drevmass voidaan valita korkeutesi mukaan.
  • Simulaattori sopii kaiken ikäisille ihmisille, mukaan lukien lapset ja eläkeläiset.

Toisin kuin monet muut lääketieteelliset simulaattorit, johtavat vertebrologit, neuropatologit ja ortopedit ovat vahvistaneet Drevmassin tehokkuuden. Nykyään hierontalaitetta varustetaan fysioterapiahuoneissa, sanatorioissa ja kuntoutuskeskuksissa. Harjoituksen aikana ei vain selkä parane, vaan koko vartalo kokonaisuutena. Drevmass poistaa täydellisesti selän ja vatsan rasvakerrokset, joten säännöllisen harjoituksen jälkeen sinusta tulee paitsi terve, mutta myös ohut.

Tulos Drevmass-hierontalaitteen käytöstä:

  • Parantaa lihaskudoksen verenkiertoa ja ravitsemusta.
  • Lihasjäykys katoaa, kivun voimakkuus vähenee vähitellen.
  • Asento on tasainen - huomaat itsekin, että pidät selkääsi myös ilman korsettia.
  • Fyysinen aktiivisuus normalisoituu - pystyt liikkumaan uudelleen täysin ja vasta-aiheiden puuttuessa jopa liikkumaan urheilussa.
  • Päänsärky, joka vaivaa niin usein potilaita, jolla on selkärangan patologioita, häviää.

Drevmass-valmistajat ovat vastuussa simulaattorin laadusta ja tehokkuudesta, joten jos kolmen kuukauden kuluttua ostosta et näe tulosta, kaikki käytetyt varat palautetaan kokonaisuudessaan. Voit tilata simulaattorin mistä tahansa Venäjän federaation maksutavasta maksamalla saatuaan.

Jos haluat lisätietoja Drevmass-simulaattoreista, soita yhteyspuhelinnumeroon tai kirjoita kysymyksesi sähköpostitse.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus