Liikuntahoito lannerangan osteokondroosissa
Integroitu lähestymistapa selkärangan sairauksien hoitamiseen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa erinomaisia tuloksia. Yleensä lääkityshoidon ja siteen käytön lisäksi asiantuntijat määräävät korjaavan hoidon osteokondroosille. Tällainen vaikutus pysäyttää kiekkojen distrofian, vahvistaa selän lihaksia, rikastaa kudoksia hapolla ja toipuu entistä tehokkaammin. Säännöllisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus kaikkiin järjestelmiin, mutta joissain tapauksissa ne suoritetaan vain asiantuntijoiden valvonnassa.
Melkein jokainen nykyaikainen ihminen, joka viettää suurimman osan ajastaan toimistossa, kääntämällä selkää tai kaulaa, kuuluu rypistymiä tai napsahduksia. Jotkut eivät edes kiinnitä niihin huomiota, vaikka useimmissa tapauksissa ne ovat ensimmäisiä pahoinvoinnin merkkejä ja vakavan patologian - osteokondroosin - kehitysvaiheen alkuvaihe. Se vaikuttaa rustoon ja johtaa asteittaisiin rappeuttaviin muutoksiin selkärangan luukudoksessa.
Tämä tapahtuu lihaskehyksen dystrofian, selkärangan aineenvaihduntahäiriöiden, kaarevuuksien tai vammojen seurauksena. Tauti ilmenee seuraavin oirein:
- Kipu lannerangan tai muun selkärangan alueella.
- Lisääntynyt selkävaivo harjoituksen aikana.
- Pahoinvointi tai vatsakipu.
- Paineen voimakas nousu ilman syytä.
- Huimaus tai tinnitus.
- Vatsakipu tai tunnottomuus.
Selkärangan dystrofiset muutokset ovat vakava vaara, koska ne voivat aiheuttaa patologioiden esiintymisen monissa sisäisissä järjestelmissä. Siksi osteokondroosilla varustettu voimistelu tuo suuria etuja koko vartaloon ja siitä tulee erinomainen ennaltaehkäisy vakavien sairauksien kehittymiselle. Määrättyjen kompleksien tarkoituksena on parantaa lihaskudoksen kuntoa, palauttaa luua ja normalisoida yleistä hyvinvointia.
Liikuntahoidon vaatimukset
Lannerangan osteokondroosilla fysioterapialla on omat erityispiirteensä, koska sen tarkoituksena on vahvistaa lihaslihaksia, lievittää kipua ja parantaa rustokudoksen kuntoa. Kompleksin säännöllinen suorittaminen auttaa päästä eroon suolakertymistä, vähentää epämukavuuden ilmenemistä kääntyessä ja kallistettaessa. Se suoritetaan terveellisestä ravinnosta pitämisen, terapian ja muiden toimenpiteiden taustalla. Korjaavan voimistelun päävaatimukset ovat:
- Hän nimittää hoitava lääkäri.
- Se suoritetaan vain remission aikana.
- Tuntisuunnitelmasta keskustellaan asiantuntijan kanssa.
- On tehtävä joka päivä.
Valmistelusäännöt
Sarja alaselän harjoituksia on hyödyllinen vanhuksille sekä selkäkipuista kärsiville, joilla on litteät jalat ja selkärangan vammat. Hoitava lääkäri nimittää hänet heti, kun kattava tutkimus on suoritettu. Se alkaa yksinkertaisella valmistelulla, joka on seuraava:
- Sinun on valmistettava yksinkertaiset vaatteet, jotka eivät estä liikkeitä suorittaessasi lähestymistapoja kotona. Tämä on puuvilla T-paita tai T-paita, joka on valmistettu luonnonkuidusta, shortsit, joissa mukava leveä joustava nauha.
- Kaikkien tarvittavien urheiluvälineiden tulisi olla käden ulottuvilla, yleensä fitball, seinäpalkki, matto harjoittelua varten selkänsä makuulle samoin kuin rulla, joka voidaan korvata rullatulla pyyhkeellä tai ohuella huovalla..
- Harjoittelu on parempi suunnitella päivän alkupuolella, mutta sen pitäisi alkaa aikaisintaan puolitoista tuntia ennen ateriaa..
- Kaikkien toimintojen tulisi alkaa yksinkertaisella latauksella. Tämä on tärkeä harjoitus, joka lämmittää koko kehon ja valmistaa paitsi lihakset, myös sydämen tulevaa kuormaa varten..
- Asiantuntijat suosittelevat aina päiväkirjojen pitämistä harjoitteluhoidolla suoritetun harjoituksen ja saavutettujen tulosten seuraamiseksi. Se voi olla muistikirja tai yksinkertainen muistikirja..
Tällaisen yksinkertaisen valmistelun avulla voit virittyä tehokkaasti kompleksin tulevaan esitykseen ja ottaa sen vakavasti. Kun kaikki urheiluvälineet ovat käsillä ja kaikki on valmis prosessiin, voit edetä tutustumaan luokkien perusperiaatteisiin.
Liikuntahoidon säännöt osteokondroosille
Fysioterapialla, jolla pyritään säilyttämään nikamien eheys ja estämään ruston kudoksen rappeuttavat vauriot, on omat periaatteensa ja ominaispiirteensä. Niiden noudattaminen antaa sinun suorittaa harjoitukset oikein, ja tämä puolestaan ei pidä sinua odottamaan tulosta. Liikuntahoidon tärkeimmät säännöt ovat:
- Sarja harjoituksia tehdään hyvin ilmastoidussa tilassa. Jos mahdollista ja sää sallii, on parempi mennä ulos.
- Kaikkien prosessin liikkeiden tulee olla sujuvia, hitaita, hengityksen hallittavissa. Jos ne alkavat tuoda epämukavuutta, toiminta pysähtyy kokonaan..
- Toistojen lukumäärää ja suorituksen amplitudia lisätään vähitellen, kun taas henkilö välttämättä seuraa tilan ja hyvinvoinnin muutosta..
- Harjoitus alkaa ja päättyy mittaamalla pulssi ja paine. Jos indikaattorit ovat hyvin erilaisia kuin normaalisti, kuorma laskee tai kuntohoidon luokka peruutetaan kokonaan.
- Itseopiskelu on sallittua vain lääkärin luvalla, mutta kompleksista on sovittava.
Ennen harjoituksen aloittamista on syytä katsoa video, joka näyttää kuinka suorittaa jokainen lähestymistapa peräkkäin, mitä välttää ja missä tilanteissa harjoitus tulisi lopettaa kokonaan. Tämä varmistaa, että oppitunti suoritetaan oikein.
Oikea korjaava voimistelu lannerangan osteokondroosissa
Tästä artikkelista opit: miksi lannerangan osteokondroosin harjoitteluhoitoharjoituksia tarvitaan niiden suorittamisen aikana. Korjaavan voimistelun perussäännöt ja hyödyllisiä vinkkejä. Harjoitukset, jotka voidaan suorittaa akuutilla ajanjaksolla, monimutkaisia subakuutin ajanjakson ajan, remission aikana. Vesivoimistelu.
Artikkelin laatija: 2. luokan lääkäri Stoyanova Victoria, hoito- ja diagnostiikkakeskuksen laboratorion päällikkö (2015–2016).
Yksi lannerangan osteokondroosin ennaltaehkäisyn ja hoidon päämenetelmistä on sarja harjoitushoitoa (korjaava fyysinen kulttuuri), jotka suositellaan suoritettaviksi:
- Taudin akuutti ja subakuutti ajanjakso (oireiden pahenemisvaiheessa ja vähitellen lamaantumisessa): liikunta auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja imusolmukkeita lannerangan alueella, lievittämään kipua ja turvotusta.
- Remissiojakson aikana (kun kaikki taudin merkit raukeavat): voimistelu vahvistaa lihaksia, jotka tukevat nikamia oikeassa asennossa, lievittävät nikamavälilevyjen kuormitusta ja parantavat lannerangan liikkuvuutta.
Alaselän osteokondroosia ei voida parantaa pelkällä liikuntahoidolla. Patologia perustuu luonnollisiin, mutta peruuttamattomiin prosesseihin (aliravitsemus, kudosten vanheneminen).
Voimistellen jatkuvasti (joka päivä 20-30 minuutin ajan), voit kuitenkin säilyttää lannerangan erinomaisessa kunnossa niin kauan kuin haluat, pitäen samalla sen liikkuvuuden. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus koko elämäsi..
Fysioterapiaharjoitukset kuormittavat hyvin kohtuullisesti selkärankaa ja lihaksia, koska kompleksissa ei ole liian aktiivisia tai äkillisiä liikkeitä. Tällainen fyysinen koulutus voidaan suorittaa myös osteokondroosin ehkäisemiseksi. Tässä tapauksessa et voi neuvotella lääkäreiden kanssa.
Kun lannerangan osteokondroosin oireita ilmenee tai joilla on jo vakiintunut diagnoosi, harjoitus valitaan vertebrologin, ortopedin tai neurologin (sairauden neurologisten oireiden kanssa) kanssa. Tämä auttaa välttämään mahdolliset komplikaatiot..
Ryhmätunti lannerangan osteokondroosista liikuntaterapiaohjaajalla
Voimistelua koskevat perussäännöt ja suositukset
Jos kuntoutuskeskuksessa ei ole mahdollista työskennellä fysioterapeutin kanssa, harjoitukset voidaan tehdä kotona.
Et tarvitse simulaattoreita tai erityisiä välineitä luokkiin, tarvitset vain voimistelumaton - selkärangan lääketieteellinen voimistelu tehdään kovalla pinnalla.
Akuutissa, subakuudissa ja lantion osteokondroosin remission aikana se on vasta-aiheinen:
- kyykky ja taivuta painon mukaan (tanko, vetoketjut, käsipainot);
- liikuta voimakkaasti, kierrä alaselkään;
- nosta ja kanna painoja.
Siksi kaikki osteokondroosin fysioterapiaharjoitusten harjoitukset suoritetaan maltillisella tahdilla, rauhallisesti. Kun kipua, vaivaa ilmenee - peruuta.
Ei erityistä valmistelua voimisteluun. Voit liikkua koko päivän, mutta se on parasta aamulla heti heräämisen jälkeen. Et voi syödä tuntia ennen voimistelua. Voit juoda vettä.
Harjoitukset osteokondroosin pahenemiseen
Kun patologia pahenee, suoritetaan liikuntaterapiaharjoituksia:
- Lattialla;
- sängyssä puulevyllä tai ortopedisella patjalla.
Jokainen liike toistetaan 8-10 kertaa - 2 - 3 kertaa päivässä (kunnes paheneminen ohi).
Kaikki liikkeet tehdään hitaasti, ilman kiirettä, ilman nykimistä ja jännitystä; kipua ja kipua aiheuttavat harjoitukset jätetään lääketieteellisen ja ennaltaehkäisevän kompleksin ulkopuolelle..
Sarja harjoituksia makaa selässäsi rullalla:
- Aseta huovasta rullattu melko kiinteä rulla säärien alle (reiden ja säärien välinen kulma on 90 astetta). Purista ja irrota sormiasi kädelläsi, suorista jalkasi nilkan kohdalla osoittaen varvasa sinusta (kuvittele, että seisot "kärjessä"), taivuta, vedä sukka pään päälle.
Muuta asetusta muuttamatta kiertoliikkeitä jaloilla ympyrässä (myötäpäivään ja vastapäivään).
Nosta ja laita suorat kädet pään taakse, makaa vartaloa pitkin. Jos harjoitusta on vaikea tehdä molemmilla käsillä, voit vaihtaa.
Muuttamatta aloitusasentoa, suorita käännökset suoristamalla jalat ylös (nostamatta alaselkääsi lattiasta).
Hengitä syvään ja vedä vatsasi niin paljon kuin mahdollista. Kun hengität ulos, työnnä voimakkaasti ulos (1-2 minuuttia diafragmaista hengitystä - vatsahengitystä, jolloin keuhkoihin pääsee enemmän ilmaa kuin rinnassa hengityksen aikana).
Harjoitukset makuulla, ilman rullaa:
- Ota suora jalka sivulle nostamatta sitä pinnasta, jolla makaat.
- Levitä polvet taivutettuja jalat sivuille ("sammakko" -periaatteen mukaisesti). Sammakko aiheuttaa
- Nosta ja vedä polvi taivutettuun rintaan (niin pitkälle kuin tila sallii).
Suorista toinen jalka, taivuta toinen polvissa. Vedä suoraan taivutettuun jalkaan nostamatta jalkaa pinnalta.
Taivuta molemmat jalat polvissa, paina jalat lattiaan. Ota vuorotellen vetämällä jalan kantapää pakaraan (niin pitkälle kuin tila sallii).
Monimutkainen maku tulee lopettaa 1-2 minuutin ajan diafragmaisella hengityksellä (harjoitus numero 5).
Kompleksi subakuutin ajanjaksolle
Sen jälkeen kun osteokondroosin vakavat oireet ovat laantuneet, alimmainen ajanjakso alkaa. Tällä hetkellä voimistelukompleksi muuttuu hieman monimutkaisemmaksi..
Voimistelu tapahtuu edelleen hitaasti, ilman stressiä tai äkillisiä nykäyksiä, kovalle pinnalle.
Toista jokainen liike 8-10 kertaa - korkeintaan 3 kertaa päivässä (kunnes häiritsevät oireet häviävät kokonaan).
Sulje pois harjoitukset, jotka aiheuttavat epämukavuutta tai kipua kompleksista.
Lämmittely, makaa lattialla, selälläsi:
- Heitä suorat kädet pään taakse, ojenna kädet koko vartalollasi.
Voimistelu lannerangan osteokondroosille - pääosa:
- Suorista jalat, kireä pakarat, pidä asennossa 8-10 sekuntia.
- Käännä jalkoja taivuttamalla ja vetämällä kantapääsi mahdollisimman lähelle pakaraasi nostamatta jalkaa lattialta. Toista molemmat jalat samaan aikaan.
Elvytystoimet
Remisiojakson aikana, kun kaikki lannerangan osteokondroosin oireet jäävät taakse, selkälihasten kuormitus kasvaa.
Parhaan positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi harjoittelu tulee tehdä päivittäin 20-30 minuutin ajan (aloita 10 minuutilla ja lisää aikaa vähitellen, 2-3 viikon aikana).
Lämmitä ennen voimistelua lisäämällä siihen harjoitus, joka venyttää reiteen sivupintaa:
- makaa selässäsi;
- levitä polvet taipuneet jalat sivuille;
- käännä käännöksiä laskemalla polvet lattiaan (sisäänpäin) yrittämällä koskettaa niitä toisen jalan jalkaan.
Suoritusnopeus riippuu yleisestä kunnosta. Varhaisessa toipumisjaksossa kompleksi suoritetaan parhaiten rauhallisesti, hitaasti. Jatkossa, ellei vasta-aiheita ole, harjoituksia voidaan suorittaa nopeammin ja aktiivisemmin.
- Laita kädet pään taakse kiinnittämällä ne lukkoon. Suorista puolestaan jalat polvillaan taivutettuina nostamalla niitä lattian yläpuolelle 20 cm.
- Taivuta polviasi, nosta pää, hartiat ja rinta irti lattiasta, kiristä niskasi (2–3 sekunniksi). Suorita voimisteluharjoittelu yhdistämällä se edelliseen (ensin - jalkojen liikkeet, sitten - paina).
Levitä kädet sivuille ja lepää kämmenet lattialle. Taivuta polvi, suorista toinen vetämällä sukkaa päätäsi kohti. Nosta ja laske suora jalka useita kertoja (2–3 kertaa) muistaen vetää sukkaa päätäsi kohti. Vaihda jalka.
Taivuta polviasi ja vedä sitten molemmat rintaan käsillä. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.
Nouse nelinpeliin, laske pääsi alas. Suorista toinen jalka ja vie se sivulle. Pidä paikoillaan niin kauan kuin pystyt.
Makaa vatsallasi, lepää pääsi käsillä. Nosta päätä ja hartioita, tuo kädet takaisin, kosketa pakarat. Nosta käsivarsi ylös (pakaran yläpuolelle), kosketa pakarat uudelleen (ja niin edelleen 3 kertaa), suorituksen aikana, älä laske päätä ja hartioita.
Makaa vatsallasi, suorista jalat ja käsivarret pään yläpuolelle. Nosta vasen käsi ja oikea jalka (yhdessä) ja sitten päinvastoin (nostamatta päätäsi lattiasta).
Nosta molemmat kädet ja jalat ylöspäin pitäen paikallaan 1-2 sekunnin ajan.
Suorita sama harjoitus kädet ja jalat toisistaan (aloitusasento muistuttaa kirjainta "X").
Nouse nelinpeliin, laita kädet hartioiden leveyteen, melkein lähellä polvia, vedä voimakkaasti selkääsi ylös ja laske samalla päätäsi alas.
Lopeta kompleksi syvällä diafragmaisella hengityksellä.
Vesivoimistelu lannerangan osteokondroosille
Voimistelu vedessä on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista tavoista lievittää selkärangan ja selkärangan stressiä osteokondroosin tapauksessa.
Liikunta auttaa | Mitä sääntöjä tulisi noudattaa vesivoimistelua varten | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
vaihe | Tiedot |
---|---|
1 | Tämän vaiheen harjoitukset on tarkoitettu voimakkaille kivuille akuutilla ajanjaksolla. Heillä on matala intensiteetti, ja ne antavat keholle melko heikon kuormituksen.. |
2 | Harjoitukset tehdään, kun kivut alkavat vähitellen lamaantua (subakuutti ajanjakso alkaa), ja ihmisen on helpompi liikkua. Liikunnan intensiteetti ja vaikeudet kasvavat vähitellen. |
3 | Tämän ryhmän harjoitukset tehdään remissioissa, ts. Potilaalla ei ole kipua ja epämukavuutta. Kompleksit voivat olla melko monimutkaisia. |
Harjoitukset akuutille ajanjaksolle
Osteokondroosin pahenemisvaiheessa on melko vaikea suorittaa edes yksinkertaisia harjoituksia, koska henkilö kokee melko voimakasta kipua. Periaatteessa tämä osa kuntohoitoa sisältää ne harjoitukset, jotka parantavat hengityselinten toimintaa ja vahvistavat vartaloa kokonaisuutena. Ne vaaditaan suoritettavina sängyllä makaavassa asennossa jopa 8-10 toistoa varten..
- Potilas makaa selällään ja taivuttaa jalkoja polviosassa siten, että säären ja reiden väliin muodostuu suora kulma. Seuraavaksi sinun on puristuttava ja irrotettava nyrkit ja jalat - taivuta ja käännä nilkan alueella.
- Potilas myös makaa selällään, mutta tällä kertaa taivuta yhtä jalkaa terävässä kulmassa polvessa jalan tuella. Toinen jalka on tasainen sängyllä ja nousee ja taipuu hitaasti samaan asentoon kuin ensimmäinen jalka, sitten se taipuu, myös hitaasti, liu'uttamalla kantapäätä sänkyä pitkin. Sitten jalat vaihtuvat.
- Tämän harjoituksen suorittamiseksi potilas makaa samalla tavalla kuin harjoituksessa 1 ja ojentaa käsiään vartaloa pitkin, minkä jälkeen hän alkaa kääntyä nostamaan yläraajoja ylös ja aloittamaan pään taakse..
Harjoitukset suoritetaan noin 2-3 kertaa päivässä. Kompleksia voidaan myös täydentää muilla harjoituksilla lääkärin suosituksesta..
Harjoitukset subakuutin ajanjaksolle
Kun potilas tuntuu hiukan paremmalta, voit aloittaa muita harjoituksia, joissa sääriluun lihakset ja abs ovat paremmin mukana. Sinun on ensin suoritettava yllä oleva kompleksi ja suoritettava sitten seuraavat harjoitukset.
- Makaa selällään ja potilas taivuttaa jalkojaan polvialueella jalat lepää sängyssä. Hengitettäessä nostaa ristin ja ristiselän osaa hitaasti patjan tason yläpuolelle, laskeutuu sitten hitaasti.
Jos haluat tietää tarkemmin, kuinka voimistelua tehdään selkärangan lumbosakraalisen osteokondroosin suhteen, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.
Harjoitukset paranemisjaksolle
Kun osteokondroosikohtaukset taantuvat, on tarpeen suorittaa säännöllisesti voimakkaampia harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa selkärangan kuntoa ja estää taudin pahenemista. Se on myös suoritettava aiemmin ilmoitetut harjoitukset..
- Potilas makaa selällään ja, taivuttamalla yhtä jaloistaan polvessa, vetää sen vatsalle, kun taas toinen jalka makaa lattialla ja nousee ja laskee hitaasti..
- Potilas sijaitsee selällään, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin ja jalat taipuneet polviin ja painavat jalat pohjaan. Sitten hän nostaa ja laskee lantiota ylös ja alas viiveellä äärimmäisessä korkeimmassa pisteessä muutaman sekunnin ajan..
- Sitten potilas makaa selällään, ylittää kätensä rinnassa ja taivuttaa jalkojaan, jotka hän asettaa jaloilleen. Uloshengitys nostaa pään yhdessä olkahihnan kanssa painon vuoksi ja laskee tätä vartaloosaa.
- Sitten potilas makaa selällään, taipuu myös jalkansa polvissa ja asettaa ne lattialle. Hengitettäessä hän nostaa kaksi jalkaa kerrallaan vetäen polviaan rintaan ja viipyy tässä asennossa hetkeksi.
Minisarja harjoituksista selkärangan osteokondroosiin
Nämä harjoitukset soveltuvat kivun poistamiseen ja estämiseen. Jotkut heistä saattavat tarvita toisen henkilön apua..
Vaihe 1. Makaa vatsallasi, käsivarret ulottuneet vartaloa ja jalkoja pitkin. Seuraavaksi yksi jaloista on taivutettava polveen niin paljon kuin mahdollista. Assistenttia on pyydettävä pitämään jalka nilkan alueella niin, että se ei taipu, mutta samalla aiheuttaa jonkin verran painetta yrittäen suoristaa jalka varovasti. Pään tulee kääntää vastakkaiseen suuntaan. Jalan jännityksen tulisi olla 5–7 sekuntia, sitten jalka rentoutuu.
Vaihe 2. Seuraavaksi harjoittelu toistetaan vyöllä tai pyyhkeellä. Korotetun jalan nilkka on kiinnitettävä kädessään pitäen käytetyn esineen reunat.
Vaihe 3. Sen jälkeen sinun on päästävä nelosta ja taivutettava hitaasti selkääsi lannerangan alueella.
Vaihe 4. Seuraavaksi sinun on makaa selässäsi ja vedä toinen jalka rintaan taivuttamalla sitä polveen. Tartu polveen kädet. Harjoituksen aikana sinun on yritettävä puristaa jalka irti itsestäsi vastustaen kädet.
Vaihe 5. Sitten sinun täytyy vetää molemmat jalat, taipuneet polvilleen, selkänsä päällä, kohti sinua. Pyydä seuraavaksi avustajaa pitämään jalat ja yritä siirtää ne pois sinusta.
Vaihe 6. Sen jälkeen sinun täytyy istua sängyn reunalla ja nojata selkä alaspäin laskemalla ja rentouttaen käsiäsi. Sitten takaosaa on hieman kiristettävä pyöristämällä se.
Huomio! Kummankin harjoituksen jännityksen tai vaivan kesto ei ylitä 5–7 sekuntia.
Video - 20 minuuttia osteokondroosia vastaan
Voit elää osteokondroosin kanssa. Ja joskus jopa ilman kipua. Tärkeintä on noudattaa kaikkia lääkärin määräyksiä eikä aloittaa tautia. Liikuntahoito ja yksinkertaiset harjoitukset auttavat selviytymään kipuoireyhtymästä ja parantavat selän kuntoa.
Fyysinen kulttuuri - klinikat Moskovassa
Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus
Lääketieteellinen keskus "Mositalmed"
- Vastaanotto 700: sta
- Neurologia 700: sta
- Fysioterapia vuodesta 155
Fyysiset harjoitukset olkapään niveltulehdukseen: videovoimistelu kaikille