Liikuntahoito lannerangan osteokondroosissa

Integroitu lähestymistapa selkärangan sairauksien hoitamiseen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia. Yleensä lääkityshoidon ja siteen käytön lisäksi asiantuntijat määräävät korjaavan hoidon osteokondroosille. Tällainen vaikutus pysäyttää kiekkojen distrofian, vahvistaa selän lihaksia, rikastaa kudoksia hapolla ja toipuu entistä tehokkaammin. Säännöllisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus kaikkiin järjestelmiin, mutta joissain tapauksissa ne suoritetaan vain asiantuntijoiden valvonnassa.

Melkein jokainen nykyaikainen ihminen, joka viettää suurimman osan ajastaan ​​toimistossa, kääntämällä selkää tai kaulaa, kuuluu rypistymiä tai napsahduksia. Jotkut eivät edes kiinnitä niihin huomiota, vaikka useimmissa tapauksissa ne ovat ensimmäisiä pahoinvoinnin merkkejä ja vakavan patologian - osteokondroosin - kehitysvaiheen alkuvaihe. Se vaikuttaa rustoon ja johtaa asteittaisiin rappeuttaviin muutoksiin selkärangan luukudoksessa.

Tämä tapahtuu lihaskehyksen dystrofian, selkärangan aineenvaihduntahäiriöiden, kaarevuuksien tai vammojen seurauksena. Tauti ilmenee seuraavin oirein:

  • Kipu lannerangan tai muun selkärangan alueella.
  • Lisääntynyt selkävaivo harjoituksen aikana.
  • Pahoinvointi tai vatsakipu.
  • Paineen voimakas nousu ilman syytä.
  • Huimaus tai tinnitus.
  • Vatsakipu tai tunnottomuus.

Selkärangan dystrofiset muutokset ovat vakava vaara, koska ne voivat aiheuttaa patologioiden esiintymisen monissa sisäisissä järjestelmissä. Siksi osteokondroosilla varustettu voimistelu tuo suuria etuja koko vartaloon ja siitä tulee erinomainen ennaltaehkäisy vakavien sairauksien kehittymiselle. Määrättyjen kompleksien tarkoituksena on parantaa lihaskudoksen kuntoa, palauttaa luua ja normalisoida yleistä hyvinvointia.

Liikuntahoidon vaatimukset

Lannerangan osteokondroosilla fysioterapialla on omat erityispiirteensä, koska sen tarkoituksena on vahvistaa lihaslihaksia, lievittää kipua ja parantaa rustokudoksen kuntoa. Kompleksin säännöllinen suorittaminen auttaa päästä eroon suolakertymistä, vähentää epämukavuuden ilmenemistä kääntyessä ja kallistettaessa. Se suoritetaan terveellisestä ravinnosta pitämisen, terapian ja muiden toimenpiteiden taustalla. Korjaavan voimistelun päävaatimukset ovat:

  • Hän nimittää hoitava lääkäri.
  • Se suoritetaan vain remission aikana.
  • Tuntisuunnitelmasta keskustellaan asiantuntijan kanssa.
  • On tehtävä joka päivä.

Valmistelusäännöt

Sarja alaselän harjoituksia on hyödyllinen vanhuksille sekä selkäkipuista kärsiville, joilla on litteät jalat ja selkärangan vammat. Hoitava lääkäri nimittää hänet heti, kun kattava tutkimus on suoritettu. Se alkaa yksinkertaisella valmistelulla, joka on seuraava:

  • Sinun on valmistettava yksinkertaiset vaatteet, jotka eivät estä liikkeitä suorittaessasi lähestymistapoja kotona. Tämä on puuvilla T-paita tai T-paita, joka on valmistettu luonnonkuidusta, shortsit, joissa mukava leveä joustava nauha.
  • Kaikkien tarvittavien urheiluvälineiden tulisi olla käden ulottuvilla, yleensä fitball, seinäpalkki, matto harjoittelua varten selkänsä makuulle samoin kuin rulla, joka voidaan korvata rullatulla pyyhkeellä tai ohuella huovalla..
  • Harjoittelu on parempi suunnitella päivän alkupuolella, mutta sen pitäisi alkaa aikaisintaan puolitoista tuntia ennen ateriaa..
  • Kaikkien toimintojen tulisi alkaa yksinkertaisella latauksella. Tämä on tärkeä harjoitus, joka lämmittää koko kehon ja valmistaa paitsi lihakset, myös sydämen tulevaa kuormaa varten..
  • Asiantuntijat suosittelevat aina päiväkirjojen pitämistä harjoitteluhoidolla suoritetun harjoituksen ja saavutettujen tulosten seuraamiseksi. Se voi olla muistikirja tai yksinkertainen muistikirja..

Tällaisen yksinkertaisen valmistelun avulla voit virittyä tehokkaasti kompleksin tulevaan esitykseen ja ottaa sen vakavasti. Kun kaikki urheiluvälineet ovat käsillä ja kaikki on valmis prosessiin, voit edetä tutustumaan luokkien perusperiaatteisiin.

Liikuntahoidon säännöt osteokondroosille

Fysioterapialla, jolla pyritään säilyttämään nikamien eheys ja estämään ruston kudoksen rappeuttavat vauriot, on omat periaatteensa ja ominaispiirteensä. Niiden noudattaminen antaa sinun suorittaa harjoitukset oikein, ja tämä puolestaan ​​ei pidä sinua odottamaan tulosta. Liikuntahoidon tärkeimmät säännöt ovat:

  • Sarja harjoituksia tehdään hyvin ilmastoidussa tilassa. Jos mahdollista ja sää sallii, on parempi mennä ulos.
  • Kaikkien prosessin liikkeiden tulee olla sujuvia, hitaita, hengityksen hallittavissa. Jos ne alkavat tuoda epämukavuutta, toiminta pysähtyy kokonaan..
  • Toistojen lukumäärää ja suorituksen amplitudia lisätään vähitellen, kun taas henkilö välttämättä seuraa tilan ja hyvinvoinnin muutosta..
  • Harjoitus alkaa ja päättyy mittaamalla pulssi ja paine. Jos indikaattorit ovat hyvin erilaisia ​​kuin normaalisti, kuorma laskee tai kuntohoidon luokka peruutetaan kokonaan.
  • Itseopiskelu on sallittua vain lääkärin luvalla, mutta kompleksista on sovittava.

Ennen harjoituksen aloittamista on syytä katsoa video, joka näyttää kuinka suorittaa jokainen lähestymistapa peräkkäin, mitä välttää ja missä tilanteissa harjoitus tulisi lopettaa kokonaan. Tämä varmistaa, että oppitunti suoritetaan oikein.

Oikea korjaava voimistelu lannerangan osteokondroosissa

Tästä artikkelista opit: miksi lannerangan osteokondroosin harjoitteluhoitoharjoituksia tarvitaan niiden suorittamisen aikana. Korjaavan voimistelun perussäännöt ja hyödyllisiä vinkkejä. Harjoitukset, jotka voidaan suorittaa akuutilla ajanjaksolla, monimutkaisia ​​subakuutin ajanjakson ajan, remission aikana. Vesivoimistelu.

Artikkelin laatija: 2. luokan lääkäri Stoyanova Victoria, hoito- ja diagnostiikkakeskuksen laboratorion päällikkö (2015–2016).

Yksi lannerangan osteokondroosin ennaltaehkäisyn ja hoidon päämenetelmistä on sarja harjoitushoitoa (korjaava fyysinen kulttuuri), jotka suositellaan suoritettaviksi:

  1. Taudin akuutti ja subakuutti ajanjakso (oireiden pahenemisvaiheessa ja vähitellen lamaantumisessa): liikunta auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja imusolmukkeita lannerangan alueella, lievittämään kipua ja turvotusta.
  2. Remissiojakson aikana (kun kaikki taudin merkit raukeavat): voimistelu vahvistaa lihaksia, jotka tukevat nikamia oikeassa asennossa, lievittävät nikamavälilevyjen kuormitusta ja parantavat lannerangan liikkuvuutta.

Alaselän osteokondroosia ei voida parantaa pelkällä liikuntahoidolla. Patologia perustuu luonnollisiin, mutta peruuttamattomiin prosesseihin (aliravitsemus, kudosten vanheneminen).

Voimistellen jatkuvasti (joka päivä 20-30 minuutin ajan), voit kuitenkin säilyttää lannerangan erinomaisessa kunnossa niin kauan kuin haluat, pitäen samalla sen liikkuvuuden. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus koko elämäsi..

Fysioterapiaharjoitukset kuormittavat hyvin kohtuullisesti selkärankaa ja lihaksia, koska kompleksissa ei ole liian aktiivisia tai äkillisiä liikkeitä. Tällainen fyysinen koulutus voidaan suorittaa myös osteokondroosin ehkäisemiseksi. Tässä tapauksessa et voi neuvotella lääkäreiden kanssa.

Kun lannerangan osteokondroosin oireita ilmenee tai joilla on jo vakiintunut diagnoosi, harjoitus valitaan vertebrologin, ortopedin tai neurologin (sairauden neurologisten oireiden kanssa) kanssa. Tämä auttaa välttämään mahdolliset komplikaatiot..

Ryhmätunti lannerangan osteokondroosista liikuntaterapiaohjaajalla

Voimistelua koskevat perussäännöt ja suositukset

Jos kuntoutuskeskuksessa ei ole mahdollista työskennellä fysioterapeutin kanssa, harjoitukset voidaan tehdä kotona.

Et tarvitse simulaattoreita tai erityisiä välineitä luokkiin, tarvitset vain voimistelumaton - selkärangan lääketieteellinen voimistelu tehdään kovalla pinnalla.

Akuutissa, subakuudissa ja lantion osteokondroosin remission aikana se on vasta-aiheinen:

  • kyykky ja taivuta painon mukaan (tanko, vetoketjut, käsipainot);
  • liikuta voimakkaasti, kierrä alaselkään;
  • nosta ja kanna painoja.

Siksi kaikki osteokondroosin fysioterapiaharjoitusten harjoitukset suoritetaan maltillisella tahdilla, rauhallisesti. Kun kipua, vaivaa ilmenee - peruuta.

Ei erityistä valmistelua voimisteluun. Voit liikkua koko päivän, mutta se on parasta aamulla heti heräämisen jälkeen. Et voi syödä tuntia ennen voimistelua. Voit juoda vettä.

Harjoitukset osteokondroosin pahenemiseen

Kun patologia pahenee, suoritetaan liikuntaterapiaharjoituksia:

  • Lattialla;
  • sängyssä puulevyllä tai ortopedisella patjalla.

Jokainen liike toistetaan 8-10 kertaa - 2 - 3 kertaa päivässä (kunnes paheneminen ohi).

Kaikki liikkeet tehdään hitaasti, ilman kiirettä, ilman nykimistä ja jännitystä; kipua ja kipua aiheuttavat harjoitukset jätetään lääketieteellisen ja ennaltaehkäisevän kompleksin ulkopuolelle..

Sarja harjoituksia makaa selässäsi rullalla:

  1. Aseta huovasta rullattu melko kiinteä rulla säärien alle (reiden ja säärien välinen kulma on 90 astetta). Purista ja irrota sormiasi kädelläsi, suorista jalkasi nilkan kohdalla osoittaen varvasa sinusta (kuvittele, että seisot "kärjessä"), taivuta, vedä sukka pään päälle.

Muuta asetusta muuttamatta kiertoliikkeitä jaloilla ympyrässä (myötäpäivään ja vastapäivään).

Nosta ja laita suorat kädet pään taakse, makaa vartaloa pitkin. Jos harjoitusta on vaikea tehdä molemmilla käsillä, voit vaihtaa.

Muuttamatta aloitusasentoa, suorita käännökset suoristamalla jalat ylös (nostamatta alaselkääsi lattiasta).

Hengitä syvään ja vedä vatsasi niin paljon kuin mahdollista. Kun hengität ulos, työnnä voimakkaasti ulos (1-2 minuuttia diafragmaista hengitystä - vatsahengitystä, jolloin keuhkoihin pääsee enemmän ilmaa kuin rinnassa hengityksen aikana).

Harjoitukset makuulla, ilman rullaa:

  • Ota suora jalka sivulle nostamatta sitä pinnasta, jolla makaat.
  • Levitä polvet taivutettuja jalat sivuille ("sammakko" -periaatteen mukaisesti). Sammakko aiheuttaa
  • Nosta ja vedä polvi taivutettuun rintaan (niin pitkälle kuin tila sallii).

Suorista toinen jalka, taivuta toinen polvissa. Vedä suoraan taivutettuun jalkaan nostamatta jalkaa pinnalta.

Taivuta molemmat jalat polvissa, paina jalat lattiaan. Ota vuorotellen vetämällä jalan kantapää pakaraan (niin pitkälle kuin tila sallii).

Monimutkainen maku tulee lopettaa 1-2 minuutin ajan diafragmaisella hengityksellä (harjoitus numero 5).

Kompleksi subakuutin ajanjaksolle

Sen jälkeen kun osteokondroosin vakavat oireet ovat laantuneet, alimmainen ajanjakso alkaa. Tällä hetkellä voimistelukompleksi muuttuu hieman monimutkaisemmaksi..

Voimistelu tapahtuu edelleen hitaasti, ilman stressiä tai äkillisiä nykäyksiä, kovalle pinnalle.

Toista jokainen liike 8-10 kertaa - korkeintaan 3 kertaa päivässä (kunnes häiritsevät oireet häviävät kokonaan).

Sulje pois harjoitukset, jotka aiheuttavat epämukavuutta tai kipua kompleksista.

Lämmittely, makaa lattialla, selälläsi:

  • Heitä suorat kädet pään taakse, ojenna kädet koko vartalollasi.

  • Levitä ne sivuille, nosta rintaasi, lepää pääsi takana lattialla. Älä nosta alaosaa lattialta.
  • Levitä polville taivutettuja jalkoja ("sammakko").

    Voimistelu lannerangan osteokondroosille - pääosa:

    1. Suorista jalat, kireä pakarat, pidä asennossa 8-10 sekuntia.
    2. Käännä jalkoja taivuttamalla ja vetämällä kantapääsi mahdollisimman lähelle pakaraasi nostamatta jalkaa lattialta. Toista molemmat jalat samaan aikaan.

  • Makaa lattialla (selässä), taivuta polvia. Revitä lumbosakraali alue mahdollisimman korkealle lattiasta lepääen kohdunkaulan rintaosaa vasten. Pidä sekunnin korkeimmassa kohdassa, mene alas. Gluteal silta
  • Nostamatta lähtöasentoa, nosta päätä, hartioita ja kiristä samanaikaisesti vatsalihaksia. Yläpuristusharjoitus
  • Menkää nelikkoon, laske pakarat vähitellen kantapään päälle ja palaa alkuasentoon. Lapsi aiheuttaa
  • Laske pää edellisestä asennosta alaspäin, paina leuka rintaasi. Taivuta samalla rintakehä ja lanneharja voimakkaasti ylöspäin, mahdollisimman korkealle kattoa kohti. Pidä asentoa pari sekuntia.

    Elvytystoimet

    Remisiojakson aikana, kun kaikki lannerangan osteokondroosin oireet jäävät taakse, selkälihasten kuormitus kasvaa.

    Parhaan positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi harjoittelu tulee tehdä päivittäin 20-30 minuutin ajan (aloita 10 minuutilla ja lisää aikaa vähitellen, 2-3 viikon aikana).

    Lämmitä ennen voimistelua lisäämällä siihen harjoitus, joka venyttää reiteen sivupintaa:

    • makaa selässäsi;
    • levitä polvet taipuneet jalat sivuille;
    • käännä käännöksiä laskemalla polvet lattiaan (sisäänpäin) yrittämällä koskettaa niitä toisen jalan jalkaan.

    Suoritusnopeus riippuu yleisestä kunnosta. Varhaisessa toipumisjaksossa kompleksi suoritetaan parhaiten rauhallisesti, hitaasti. Jatkossa, ellei vasta-aiheita ole, harjoituksia voidaan suorittaa nopeammin ja aktiivisemmin.

    • Laita kädet pään taakse kiinnittämällä ne lukkoon. Suorista puolestaan ​​jalat polvillaan taivutettuina nostamalla niitä lattian yläpuolelle 20 cm.
    • Taivuta polviasi, nosta pää, hartiat ja rinta irti lattiasta, kiristä niskasi (2–3 sekunniksi). Suorita voimisteluharjoittelu yhdistämällä se edelliseen (ensin - jalkojen liikkeet, sitten - paina).

    Levitä kädet sivuille ja lepää kämmenet lattialle. Taivuta polvi, suorista toinen vetämällä sukkaa päätäsi kohti. Nosta ja laske suora jalka useita kertoja (2–3 kertaa) muistaen vetää sukkaa päätäsi kohti. Vaihda jalka.

  • Venytä kätesi pään päälle, levitä suorat jalat sivuille. Taivuta polviasi vuorotellen ja "tuomalla" ne yhteen nosta alaselän lumbosakraalinen alue. Laske lantiota suoristamalla jalkasi vuorotellen.
  • Nosta pää ja hartiat lattialta ja saavuta polvillasi kädet. Suorita molemmat harjoitukset, yhdistämällä yhdeksi (vaihtoehtoiset lantionotot ja vatsan jännitys).
  • Suorista jalat, taivuta yksi polvissa ja vedä rintaasi kohden ja suorista sitten. Toista vaiheet päinvastaisessa järjestyksessä.

    Taivuta polviasi ja vedä sitten molemmat rintaan käsillä. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.

    Nouse nelinpeliin, laske pääsi alas. Suorista toinen jalka ja vie se sivulle. Pidä paikoillaan niin kauan kuin pystyt.

    Makaa vatsallasi, lepää pääsi käsillä. Nosta päätä ja hartioita, tuo kädet takaisin, kosketa pakarat. Nosta käsivarsi ylös (pakaran yläpuolelle), kosketa pakarat uudelleen (ja niin edelleen 3 kertaa), suorituksen aikana, älä laske päätä ja hartioita.

    Makaa vatsallasi, suorista jalat ja käsivarret pään yläpuolelle. Nosta vasen käsi ja oikea jalka (yhdessä) ja sitten päinvastoin (nostamatta päätäsi lattiasta).

    Nosta molemmat kädet ja jalat ylöspäin pitäen paikallaan 1-2 sekunnin ajan.

    Suorita sama harjoitus kädet ja jalat toisistaan ​​(aloitusasento muistuttaa kirjainta "X").

    Nouse nelinpeliin, laita kädet hartioiden leveyteen, melkein lähellä polvia, vedä voimakkaasti selkääsi ylös ja laske samalla päätäsi alas.

    Lopeta kompleksi syvällä diafragmaisella hengityksellä.

    Vesivoimistelu lannerangan osteokondroosille

    Voimistelu vedessä on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista tavoista lievittää selkärangan ja selkärangan stressiä osteokondroosin tapauksessa.

    Venytä selkäranka poistamalla kuorma nikamalevyistä

    Valitse lämmitetyt uima-altaat ja yritä olla jäätymättä jäykkyyspisteeseen (hypotermia voi pahentaa tautia)

    Vähennä kaikkia osteokondroosin oireita

    Harjoittele säännöllisesti (2–3 kertaa viikossa 30–60 minuutin ajan)

    Vahvista selkärankaa tukevia lihaksia oikeassa asennossa

    Lämmitä ennen voimistelua (useita venytyksiä, vartalon pehmeät käännökset, kyykky)

    Vesileikkauksen pääharjoitukset lannerangan osteokondroosissa:

    1. Kävele paikoillaan (rinnassa syvässä vedessä), edestakaisin.
    2. Laita kädet vyölle, taivuta eteenpäin, ulkoneen rintaan (laita kädet kyynärpään taakse).
    3. Nosta ja vedä ylös rintaan, ensin yksi jalka taivutettu polvessa ja sitten toinen.
    4. Nosta ja vedä molemmat jalat rintaan (voit pitää kiinni uima-altaan reunalla tai uimarenkaalla).
    5. Kyyky vedessä, upotettuna veteen, ojenna kädet pään yli.
    6. Tartu ympyrään tai uimalautaan ojennetulla kädellä, makaa vedellä, levitä sivujalat (kuten sammakko tai rintauimauimari), työnnä pois ja ui eteenpäin.
    7. Tartu kiinni uimalautaan tai ympyrään ojennetuilla käsillä, ui eteenpäin tekemällä pieniä liikkeitä jaloilla ylös ja alas, muistuttaen "saksista".
    8. Irrota lauta, makaa veden päällä, tee lyhyet uinnit leukalla rintaan (pääsi on upotettu veteen). Heitä ojennetut kädet vuorotellen kauas eteenpäin, siirrä jalkoja kuten edellisessä harjoituksessa (kuten uinti "indeksoi").

    Vesivoimistelua voi harjoittaa vain remissiokaudella (akuutilla ajanjaksolla tarkkaillaan sängyn lepoa, ne suojaavat selkä hypotermialta).

    Liikuntahoito lannerangan osteokondroosissa

    Rintakehän ja lannerangan osteokondroosi on yleinen sairaus, joka vaatii välitöntä hoitoa konservatiivisella tai kirurgisella menetelmällä. Fysioterapiaa käytetään vaihtoehtona..

    Tämä menetelmä on auttanut monia ihmisiä lievittämään selkäkipuja turvautumatta muihin menetelmiin..

    Fysioterapiaharjoitusten tarpeen määrittää vain hoitava lääkäri. Harjoitteluharjoittelujen itsenäinen käyttö selkärangan lannerangan osteokondroosissa potilailla, joita ei ole määrätty heille, voi johtaa taudin pahenemiseen. Koska fysioterapiaharjoitukset ovat urheiluharjoituksia, ja siksi ne antavat keholle voimakasta fyysistä rasitusta.

    Lääkärin kehittämä harjoitusjoukko tulisi laatia yhdessä fysioterapian metodologin kanssa.

    Osteokondroosin fysioterapian periaatteet

    Fysioterapian kompleksi perustuu periaatteeseen, että jokainen seuraava vaihe vaatii potilaalta enemmän ponnisteluja kuin edellinen. Siksi ei suositella raskaiden voimisteluharjoittelujen suorittamista etukäteen. Ensinnäkin ruumiin on totuttava stressiin ja mukauduttava siihen. Siirtyessä vaiheelta toiselle on tärkeää kuunnella omat tunteesi. Jos tunnet kipua tai muuta epämukavuutta, on suositeltavaa palata entiselle vaikeustasolle..

    Ennen kuin siirryt suoraan fysioterapiaharjoitteluun, on tärkeää tutustua perussääntöihin, joita ilman ei ole hyötyä:

    • rinta- ja lannerangan harjoitteluhoitoa ei suoriteta taudin pahenemisvaiheessa;
    • suorittaessaan kipu ei saisi kasvaa tai epämukavuus tulee esiin;
    • kuntohoitokompleksi perustuu jännityksen ja venytyksen vuorotteluun rentoutumisen avulla;
    • kaikkien liikkeiden tulee olla hitaita ja sujuvia;
    • on tärkeää seurata ryhtiäsi;
    • suorittaen harjoituksia kotona, sinun on ajoittain kuultava lääkäriä säätääksesi kompleksia.

    Osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten vaiheet

    Selkärangan osteokondroosin fysioterapiaharjoitteilla pyritään palauttamaan selkärangan liikkuvuus. Kurssin jälkeen nikamat alkavat suorittaa suorien toimintojensa. Levinnein rintakehän ja lannerangan osteokondroosissa tehokkuutensa vuoksi on saanut joukon harjoituksia, jotka koostuvat useista vaiheista.

    Vaihe I

    Ensimmäisen vaiheen harjoitukset kohdistuvat rintakehän ja lannerangan lihaksen harjoitteluun, selkärangan vahvistamiseen ja sen toiminnan parantamiseen.

    Lihassupistus

    Harjoitus suoritetaan makuulla selälläsi. Sinun on kiristettävä vatsalihaksia voimakkaasti, mutta et pidä hengitystäsi. Muutaman sekunnin kuluttua lihakset rentoutuvat. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus 10-15 kertaa..

    Rintakehän ja lannerangan lihasten kehitys

    Harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa selälläsi jalkojen ollessa ojennettuna. Ylävartalo nousee, jalat pysyvät liikkumattomina. Kiinnitä sijainti 10 sekunniksi ja makaa taas selälläsi. On suositeltavaa tehdä enintään 15 toistoa..

    Selkärangan lihaskanta

    Terapeuttinen harjoitus suoritetaan seisoen kädet vyöllä. Vartalo on kallistettu eteenpäin, kun taas selän tulisi olla suora. Harjoitus tehdään 10 kertaa.

    Sitten sinun on tehtävä 10 kaltevuutta eri suuntiin. Suorittaessasi harjoitusta sinun on taivutettava selkäsi täydellä voimalla..

    Rinta- ja lannepito

    Makaa sängyllä, ylävartalo nousee. Tätä varten sinun on pidettävä kiinni päätystä käsillä. Jalkojen tulee olla täysin rentoutuneet..

    Rinta- ja lannerangan harjoittelu on hyvin yksinkertaista, mikä mahdollistaa sen suorittamisen aamulla maksutena. Näin voit venyttää lihaksia nukkumisen jälkeen. Osteokondroosi on sairaus, joka vaatii jatkuvaa fyysistä harjoittelua, joten kuntohoitoa suoritetaan päivittäin. Harjoitus kestää enintään 15 minuuttia.

    II vaihe

    Liikuntahoito on tulossa vaikeammaksi, ja siksi potilaan on hallittava kykynsä itsenäisesti. Et voi yliarvioida sitä, ettei turhaa kuormaa ole. Tämä voi johtaa osteokondroosin pahenemiseen..

    Toisen vaiheen harjoitusten päätarkoitus on kehittää rintakehän ja lannerangan lihaksia ja niiden syvällistä harjoittelua..

    Selkäjoustavuusharjoittelu

    Sinun täytyy olla lattialla, laittaa molemmat jalat oikealle ja kääntää ylävartaloa vasemmalle. Tämän harjoituksen aikana selkäranka taipuu voimakkaasti lannerangan alueella. Kiinnitä kierto 5 sekunniksi ja palaa alkuperäiseen tilaansa. Tärkeää on kuunnella tarkkaan tuntemuksia, jotta kipu ei suljeta pois..

    Selkärangan lihaskanta

    Neljänneksen noustessa sinun on vuorotellen nostettava oikeaa ja vasenta jalkaa 10 kertaa.

    Sitten käsivarsi ja vastakkainen jalka nostetaan.

    Vatsan jännitys

    Harjoitus suoritetaan istuen lattialla jalat edessäsi. Sinun on kallistettava ylävartaloasi takaisin, kunnes tunnet, että vatsalihakset kiristyvät. Tällä hetkellä sinun täytyy jäätyä muutamaksi sekunniksi. Palaa sitten lähtöasentoon.

    Lannerangan osteokondroosissa lueteltujen harjoitusten lisäksi ei pidä unohtaa syviä mutkia eri suuntiin.

    Fysioterapian ansiosta osteokondroosipotilaat oppivat vähentämään vaurioituneiden nikamien kuormitusta tarjoamalla siten vaurioituneille levyille jonkin aikaa lepoa. Kehittämällä lihaksia, selkärangan kuormitus vähenee useita kertoja.

    Rintakehän ja lannerangan osteokondroosin yhteydessä urheiluharjoitteluun liittyy riski, joten ne on suoritettava valmentajan suoran valvonnan alaisena ja vain lääkärin määräyksellä..

    Fysioterapiaharjoitukset (liikuntaterapia) selkärangan osteokondroosille

    Osteokondroosi on krooninen etenevä sairaus, jolle on tunnusomaista degeneratiiviset-dystrofiset muutokset nikamavälilevyissä. Nikamavälilevyjen ja selkärangan nivelten rappeutumisprosessiin liittyy usein kipuoireyhtymä.

    Yusupov-sairaalan kuntoutusasiantuntijat hoitavat selkärangan osteokondroosin kompleksisen hoidon, joka antaa vakaan ja laadukkaan tuloksen, jonka avulla voit säilyttää nikamalevyjen toiminnan ja maksimoida niiden eliniän. Hoito-ohjelmiin sisältyy lääkehoito, ei-perinteiset menetelmät, fysioterapia, hieronta, joukko fyysisiä harjoituksia.

    Lääketieteellisillä ehdokkailla ja lääkäreillä, korkeimman luokan lääkäreillä on henkilökohtainen lähestymistapa osteokondroosista kärsivien potilaiden hoitomenetelmän valintaan. Johtavat vertebrologit (selkärangan sairauksien asiantuntijat) keskustelevat kaula-, rinta- tai lannerangan vaikeista osteokondroositapauksista asiantuntijaneuvoston kokouksessa ja päättävät yhdessä hoitotaktiikan valinnasta. Kuntoutusklinikalta vastuuvapauden jälkeen potilaille annetaan suosituksia osteokondroosin harjoitusten suorittamisesta kotona.

    Yusupov-sairaalassa harjoitetaan myös liikuntahoitoa polven, hartioiden ja lonkan nivelten nivelrikkoon. Kuntoutushoidon johtavat asiantuntijat käyttävät innovatiivisia kinesioterapiamenetelmiä. Kuntoutusklinikka on varustettu uusimmilla laitteilla johtavilta eurooppalaisilta ja amerikkalaisilta valmistajilta, mekaanisilla ja tietokoneavusteisilla simulaattoreilla, Exart-laitteilla, vertikaalilaitteilla ja ripustusjärjestelmillä tuki- ja liikuntaelinten kuormituksen vähentämiseksi, ja ne toimivat samalla tavalla kuin uima-allas.

    Harjoitteluhoidon ominaisuudet selkärangan osteokondroosissa

    Niskakaulan selkärangan osteokondroosin fysioterapia suoritetaan vain sairauden remissiossa, kun sairauden oireet (kipu ja liikkeiden rajoittaminen) ovat vähäiset tai puuttuvat. Suorittamalla terapeuttisia harjoituksia pahenemisen aikana, potilas voi aiheuttaa itselleen kipua ja selkärangan heikkenemisen. Ennen erityisten harjoitusten määräämistä potilaalle Yusupov-sairaalan kuntoutusasiantuntijat suorittavat kattavan tutkimuksen innovatiivisilla diagnostisilla tekniikoilla..

    Osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset ovat välttämättömiä lihaksen lujittamiseksi ylikuormittamatta selkärankaa. Ostetuissa osteokondroosin harjoitteluhoidon oikeissa sarjoissa staattisen kuormituksen tulisi olla etusijalla dynaamisten harjoitusten kanssa. Selkärangan osteokondroosissa on painojen nostaminen ehdottomasti kielletty.

    Osteokondroosin kuntohoitokompleksin toteuttamisen aikana on noudatettava seuraavia kuntoutuslääkäreiden suosituksia:

    • tarkista verenpaineesi ennen harjoittelua;
    • suorita kaikki harjoitukset sujuvasti, hitaasti, voimakkaat liikkeet ovat vasta-aiheisia;
    • on välttämätöntä lisätä toistojen voimakkuutta ja lukumäärää vähitellen ja huolellisesti;
    • voimisteluharjoitukset suoritetaan "makuulla" tai "seisovassa" asennossa;
    • liikunta tulisi tehdä säännöllisesti;
    • kun teräviä kiputuntemuksia esiintyy, liikuntahoito on lopetettava.

    Näiden suositusten mukaisesti Yusupov-sairaalan potilaat saavuttavat halutun tuloksen eivätkä vahingoita heidän terveyttään. Cervicothoracic- ja lannerangan osteokondroosin harjoitteluhoito on vasta-aiheinen kehon lämpötilan nousun ja minkä tahansa lokalisaation kroonisen patologian pahenemisesta tulehduksellisen prosessin akuutissa vaiheessa, hernias ja vakavien sydän- ja verisuonisairauksien kanssa.

    Harjoittelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille

    Kaula- ja kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset tulee suorittaa kuntoutuslääkäreiden valvonnassa. Riittämättömät kuormat voivat huonontaa potilaan tilaa. Säännöllinen voimistelu vähentää osteokondroosin toistuvien pahenemisten riskiä, ​​vähentää käsivarsien, kaulan ja hartioiden kroonista kipua, palauttaa käsien herkkyyden ja voiman, kouluttaa vestibulaarisen laitteen, mikä vähentää päänsärkyä ja huimausta.

    Voimisteluharjoittelu sisältää isometrisen (ilman liikkuvia ruumiinosia avaruudessa) ja dynaamisen toiminnan. Se on helppo suorittaa, ja kun potilaat ovat oppineet suorittamaan harjoitukset oikein harjoitteluhoidon ohjaaja-metodologin valvonnassa, voivat jatkaa niiden tekemistä kotona.

    Osteokondroosin kuntohoitokompleksi sisältää useita harjoituksia. Suorittaessasi niitä, sinun tulee ottaa lähtöasento "istuen suoraan tuolilla, jalat olkapäät leveys toisistaan". Paina kämmenellä temppeliä ja poskipäät yhdellä puolella. Vasen kämmen on vasemmalla poskilla, oikea kämmen oikealla. Kiristä niskalihaksesi työntämällä sitä takaisin käsivartta vasten. Toista harjoitukset toisella puolella.

    Lukitse sormesi seuraavan harjoituksen suorittamiseksi. Paina tässä asennossa otsasi kämmenet kääntyessä sitä kohti. Vastusta painetta kiristämällä kaulaasi. Kolmas harjoitus suoritetaan seuraavasti: kädet asetetaan leuan alle, suljetaan nyrkkeihin ja painaa leukaa alhaalta ylöspäin. Liikuttamatta päätään avaruudessa, ne tarjoavat opposition.

    Kiinnitä sormesi pään taakse lukkoon. Paina tässä asennossa kädet takarauhas-parietaalialueelle yrittämällä laskea pääsi rintaan ja luoda reaktio pään kanssa. Seuraava harjoitus tehdään painettaessa pään takaosaan. Oikea käsi avoimella kämmällä sijoitetaan vasemman poskiluun ja posken alueelle. He asettavat kätensä kasvoille, ikään kuin yrittäisivät kääntää sitä oikealle. Vastatoimenpiteitä luodaan niskalihaksilla.

    Isometrisessä voimistelussa harjattu vartaloalue ei siirry avaruudessa: mutkia, käännöksiä, keinut ei suoriteta. Potilas tai liikuntaterapian ohjaaja painostaa tiettyä kehon osaa, ja lihakset auttavat sinua vastustamaan tätä painetta. Tämän kohdunkaulan osteokondroosin harjoituskompleksin harjoituksen toistojen lukumäärä riippuu potilaan valmistautumisasteesta ja voi vaihdella 3: sta 8: een. Käytetyn voiman vastustuskyvyn kesto kunkin toiston aikana on 5-6 sekuntia..

    Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin yhteydessä kuntoutusterapeutit sisältävät voimisteluja liikkein voimistelukompleksissa. Ensimmäinen harjoitus suoritetaan seuraavasti:

    • potilas istuu suora selkänoja tuolilla, jalat hieman toisistaan;
    • kädet ojentuvat hänen edessään harjoilla eteenpäin;
    • puristaa kädet nyrkkeihin ja irrottaa.
    • tekee harjoituksen useita kertoja, ravistaa sitten käsiään.

    Istu tuolilla, aseta jalat edessäsi olkapäiden leveyteen, kädet polvilleen. Nosta suoristettu käsivarsi lattian suuntaiselle sivulle. Käännä vartaloa kädestä ilman äkillisiä liikkeitä toiseen suuntaan toiseen suuntaan (oikea käsi - käännä vartalo oikealle, vasen - vasemmalle).

    Istu tuolilla, aseta jalat polvillaan hieman erilleen, aseta kädet vyötärölle. Taivuta päätäsi oikealle ja vasemmalle yrittäen päästä vastaavaan olkapäähän korvalla.

    Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin harjoitteluhoito tulee suorittaa säännöllisesti kuntoutusklinikan päätyttyä. Se vaatii erityisvälineitä ja jopa huomattavan määrän tilaa huoneessa. Monet harjoitukset voidaan tehdä jopa työpaikalla. Systemaattisilla fysioterapiaharjoituksilla on hyödyllinen vaikutus paitsi taudin kulkuun ja vähentämään osteokondroosin oireita, mutta myös mielialaan. Ne lievittävät ihmisiä masennuksen, väsymyksen ja masennusten tunneista..

    Liikuntahoito rintarangan osteokondroosissa

    Yusupov-sairaalan neurologit ja kuntoutushoitajat käyttävät rintakehän osteokondroosin hoidossa erilaisia ​​menetelmiä - hierontaa, fysioterapiaa, akupunktiota ja lääkkeitä. Rintakehän osteokondroosin harjoittelu auttaa palauttamaan selän liikkuvuuden ja vahvistamaan selkärankaa tukevia lihaksia tulevaisuudessa ja estämään taudin etenemistä. Ilman fyysistä terapiaa rintarangan osteokondroosissa on mahdotonta parantaa verenkiertoa.

    Ohjaaja-metodologi valitsee harjoitteluohjelman yksilöllisesti. Se riippuu patologisen prosessin vaiheesta. Osteokondroosin akuutin vaiheen aikana voimistelujen tärkein tehtävä on lievittää kipua, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja poistaa lihaskouristukset. Seurauksena kuntohoidon tehokkuus on melko korkea. Kipu, jäykkyys, tulehdus vähenevät, etenkin jos korjaavaa terapiaa täydentää paikallisten ja systeemisten lääkkeiden käyttö.

    Remissiojakson aikana kuntoutusterapeutit määräävät voimakkaita harjoituksia, jotka parantavat nikamien ja kylkiluiden liikkuvuutta. Niiden avulla voit saavuttaa seuraavat tulokset:

    • taudin uusien pahenemisten estäminen;
    • rinnan kehitys, hengityskyvyn optimointi ja keuhkojen tuuletus;
    • kehittää olkavyön lihaksia, poistaa stagnaation;
    • oikean asennon muodostuminen;
    • selkärangan normaalien käyrien palauttaminen;
    • luotettavan vahvan lihaskorsetin luominen;
    • imusolun ulosvirtauksen ja veren mikrotsirkulaation ja imusolun ulosvirtauksen optimointi;
    • selkärangan ravinnon parantaminen.

    Rintarangan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset antavat sinun nostaa kehon yleistä sävyä, energiaa, antaa potilaalle erinomaisen tunnelman.

    Ne alkavat aina yksinkertaisimmista hengitysharjoituksista. Se ei ole vasta-aiheinen edes potilaan vakavimmassa tilassa. Sen toteuttamiseksi sinun on makaa selässäsi. Pinnan on oltava kiinteä, kalteva (pää jalkojen yläpuolella). Potilas nostaa alajalat pienelle rullalle ja hengittää sitten kalvon avulla. Tällainen hengitys eliminoi lihasspasmit, kyllästää veren happea, seurauksena kipu vähenee.

    Samanaikaisesti neurologit määräävät lääkkeitä. Kun kipuoireyhtymä on lakannut, potilas alkaa suorittaa harjoituksia:

    • istuu vatsallaan, levittää kätensä sivuille, nousee yhteen, kallistaa päätään taaksepäin pitäen niitä ilmassa jopa 5 sekuntia;
    • makaa selälläsi, kädet edessäsi, nostaa alaraajoja yrittäen tavoittaa ne sormenpäälläsi niin, että ne kohtaavat ilmassa;
    • kääntymällä oikealle puolelle, taivuttaa alaraajoja hieman polvissa, ohjaa vasenta jalkaa ylös, pysyy tässä tilassa 3 sekunnin ajan, toistaa vartalon toisella puolella;
    • seisoo kissan poseeraa, taipuu selkänsä alaspäin hengittäen (pää on kohtisuorassa lattiaan).

    Väsymystunnon ja selkälihasten jännityksen alkamisen jälkeen sinun pitäisi rentoutua selkääsi. Sinun täytyy polvistua, laskea kädet alas. Nosta hengitettäessä käsivartesi ylös ja laske sitten ne alas, kallistamalla vartaloa eteenpäin. Poistumisen yhteydessä sinun täytyy istua kantapään päällä. Sitten sinun pitäisi maata vatsallasi, ojenna kädet suoraan eteenpäin. Nosta samanaikaisesti yläraaja lattiasta toiselta puolelta ja alaraaja vastakkaiselta puolelta. Alavarsi ja jalka, toista harjoittelu toiselle raajaparille.

    Rintakehän osteokondroosin oireiden lieventymisen aikana rintakehän selkärangan voimisteluharjoitukset voivat olla melko monimuotoisia. Jos teet harjoituksia säännöllisesti, pahenemisista tulee harvempaa. Voimistelukompleksi voi sisältää erilaisia ​​harjoituksia.

    • makaa selälläsi, tuo taivutetut jalat rintaan, repi alaselkäsi hieman pinnasta, vatsakalvon lihakset ja rasitus;
    • sen jälkeen kun olet ollut tässä tilassa viiden sekunnin ajan, sinun on rentouduttava, vieritettävä vatsalleen, taivutettu käsivarsi ja asetettava ne pään taakse;
    • levitä kyynärpääsi sivuille;
    • nosta hartioita yhdessä vartalon yläosan kanssa ja vedä kyynärpääsi yksi kerrallaan;
    • makaa vatsallasi, ojenna kädet eteenpäin, repäise lattia, ylävartalo;
    • viipyä tässä asennossa 5 sekuntia, rentoudu;
    • samanlaisessa asennossa, ota kädet takaisin, tee lukko;
    • yritä sitten vetää lukko ylöspäin ja arkistoida selkääsi;
    • viipyvät muutaman sekunnin ajan, hengitä ja rentoudu.

    Toisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on nousta seisomaan, laittaa kädet hartioillesi. Yhdessä vaiheessa sinun on nostettava toinen hartio, laskettava toinen ja käännettävä samalla päätäsi alas lasketun hartian sivulle..

    Istuen tukevalla tuolilla, sinun pitäisi levätä selkääsi selkää vasten, taivuttaa takaisin nähdäksesi seinän takana. Et voi kallistaa kaulaasi liikaa. Suorista, istu tuolilla, ota kiinni, nosta se ylös, tavoita se hengitettäessä, hengitä sitten ulos ja rentoudu.

    Fysioterapiaharjoitukset lannerangan osteokondroosille

    Lannerangan osteokondroosin fysioterapia sisältää seuraavat harjoitukset:

    • vatsalihasten supistukset suoritetaan, kunnes lievää väsymystä esiintyy;
    • potilas polvistuu, lepää kätensä lattialle, suorittaa päänkorotuksia samanaikaisella selän taipumisella ja pään laskemisella samanaikaisella jatkamisella;
    • makuulle, taivuta polvia, laita kädet pään taakse ja kosketa lattiaa jaloillasi - 10 kertaa oikealla puolellasi ja 10 kertaa vasemmalla (lapaluut painetaan lattiaan);
    • makaa sängyllä nostetulla päätylaitteella, vedä ylävartalo ylöspäin pitäen kiinni takana ja rentoudu alaosa;
    • makaa selälläsi, vedä varpaitasi itseesi useita kertoja viipymällä tässä asennossa viiden sekunnin ajan.

    Osteokondroosin harjoitteluharjoitteluohjelman säännöllinen toteutus antaa sinun päästä eroon kipuista ja estää taudin pahenemisen. Tee tapaaminen vertebrologin ja kuntoutusterapeutin kanssa soittamalla Yusupov-sairaalaan.

    Harjoitukset selkärangan osteokondroosiin

    Osteokondroosi on sairaus, jota pidetään parantumattomana. Niiden, jotka kohtaavat sen, pakotetaan kokea kipua koko elämänsä ajan ja käyttää erilaisia ​​hoitomenetelmiä taudin etenemisen välttämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi. Onneksi nyt osteokondroosin kipu ei ole vaikea voittaa - se riittää käyttämään kuntohoitoa. Selkärangan osteosondroosin harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, ja kuka tahansa potilas voi suorittaa ne.

    Osteokondroosi: tuomio tai ei?

    Osteokondroosi on sairaus, jolle on tunnusomaista degeneratiivisten-dystrofisten prosessien esiintyminen selkärankassa. Tämän patologian kehittymisen aikana nikamalevyt kärsivät. Myös selkäytimen hermoja puristuu kiekkojen ulkonemisen ja yksittäisten nikamien välisen tilan supistumisen takia. Tauti voi ilmetä missä tahansa selkärangan osassa, mutta useimmiten kondroosia todetaan lannerangan tai ristin alueella.

    Pääasiallinen patologian oire, jos se on paikallisesti lumbosakraalisella alueella, on tällä alueella kipu, kivulias ja epämiellyttävä, mikä vähentää merkittävästi selän liikkuvuutta ja heikentää elämänlaatua. Lisäksi kipuoireyhtymä kasvaa merkittävästi fyysisen rasituksen jälkeen..

    Muistiinpanolla! Osteokondroosin aktiivinen kehitys havaitaan yleensä 45-50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä ikään liittyvistä kehon muutoksista riippuen. Viime vuosina patologia on kuitenkin tullut huomattavasti "nuoremmaksi", mikä liittyy useimpien ihmisten passiiviseen elämäntapaan ja väärään takaosaan.

    Tärkeimmät syyt osteokondroosin kehittymiseen lannerangan ja ristin alueella ovat:

    • vähäinen fyysinen aktiivisuus pitkien liikkumattomien istuntojen vuoksi;
    • liiallinen stressi selässä kovan fyysisen työn takia;
    • trauma;
    • selkärangan erilaiset patologiat, mukaan lukien sen kaarevuus;
    • epämukavien huonekalujen käyttäminen nukkumiseen ja työskentelyyn, epämiellyttävien ja heikkolaatuisten kenkäjen käyttäminen;
    • työpaikan ergonomian puute;
    • perinnöllinen tekijä;
    • ylipainoinen;
    • stressi ja psyko-emotionaaliseen tilaan liittyvät ongelmat.

    Hoitomenetelmät

    On mahdotonta voittaa jo ilmestynyttä osteokondroosia. Sen kehitys voidaan kuitenkin pysäyttää, ja hoidon aikana voit päästä eroon jatkuvasta kipusta. Hoidon aikana käytetään sekä lääkkeitä että erilaisia ​​fysioterapiamenetelmiä, fysioterapiaharjoituksia, hierontaa ja niin edelleen. Harvinaisissa tapauksissa leikkaus ilmoitetaan, mutta yleensä, jos otat yhteyttä lääkäriin ajoissa, kirurgista interventiota ei tarvita..

    Hoidon päätavoite on poistaa mahdollisuuksien mukaan tautia provosoiva tekijä ja poistaa oireet. Tekniikat on suunniteltu palauttamaan selkärangan aineenvaihduntaprosessit, lievittämään kipua, poistamaan turvotusta ja lihaskouristuksia.

    Muistiinpanolla! Tällaiset toimenpiteet, kuten akupunktio ja manuaalinen terapia, ovat osoittaneet itsensä hyvin osteokondroosin hoidossa. Mutta paras tapa parantaa selkärangan kuntoa on liikuntahoito..

    Jos haluat tietää tarkemmin, miten selkärangan manuaalinen terapia suoritetaan, samoin kuin pohtia perustekniikoita ja niiden vaikutusta kehoon, voit lukea tästä artikkelin portaalissamme.

    Miksi juuri kuntohoito??

    Pääsääntöisesti voittaakseen osteokondroosin ja potilaan kipu, joka kärsii sen pahenemisesta, ihmiset päättävät antaa itselleen injektiokurssin lääkkeistä, kuten kipulääkkeistä ja antispasmoodeista. Kyllä, ne poistavat kivun ja muut oireet, mutta niillä ei ole terapeuttista vaikutusta. Ja vaikutuksen kesto on hyvin lyhyt. Lisäksi tällaisilla lääkkeillä on paljon vasta-aiheita, ja pitkäaikaisessa käytössä ne joko lopettavat auttamisen tai pahentavat kehon tilaa. Ja fysioterapiaharjoitukset tai kuntohoito parantavat merkittävästi sekä verenkiertoprosessia että lihaskorsetin kuntoa ja edistävät selkärangan segmenttien oikean aseman omaksumista. Liikunta hidastaa tai jopa pysäyttää selkärangan degeneratiivisten-dystrofisten prosessien etenemisen, poistaa kouristukset ja joissakin tapauksissa auttaa jopa selviytymään kipusta. Ja kuntohoidon tärkein etu on, että voit tehdä harjoituksia kotona.

    Muistiinpanolla! Liikuntahoito sisältää suuren määrän erilaisia ​​orientaatioita ja vaikeustasoja harjoituksia. Lääkärit valitsevat ne kuitenkin tiukasti diagnoosin ja potilaan nykyisen fyysisen tilan mukaisesti..

    Yleiset säännöt

    Huolimatta lukuisista positiivisista näkökohdista ja menetelmän ilmeisestä turvallisuudesta, liikuntahoitoa ei silti voida käyttää harkitsemattomasti ja ilman etukäteen konsultointia asiantuntijan kanssa. On tärkeätä muistaa, että muut sairaudet, ei vain osteokondroosi, voivat olla kivun aiheuttajana lannerangan tai ristin alueella. Lisäksi monilla heistä tai potilaan kehon tietystä tilasta riippuen liikuntahoidon käyttö on yksinkertaisesti kielletty. Joten ennen kuin lähdet harjoittelemaan mattoa käsivarren alla, kannattaa silti varata muutama tunti henkilökohtaisesta ajasta ja käydä neurologilla. Lääkäri puolestaan ​​voi lähettää useita tutkimuksia tarkan diagnoosin suorittamiseksi ja osteokondroosin kehitysasteen määrittämiseksi..

    On myös muutamia muita sääntöjä, joita on tärkeää noudattaa harjoittelua tehtäessä. Muuten jopa paras kuntohoitokompleksi on yksinkertaisesti tehoton..

    1. On tärkeää ylläpitää säännöllisyyttä ja liikkua säännöllisesti. Muuten haluttua vaikutusta ei yksinkertaisesti ole.
    2. Et voi heti kiirehtiä "heti lepakkoon" ja yrittää täyttää maksimiohjelma. Sinun on aina aloitettava helposti ja yksinkertaisilla harjoituksilla ja tehtävä vain muutama lähestymistapa ajamatta itseäsi. Älä myöskään unohda alustavaa lämpenemistä..
    3. Älä missään tapauksessa saa työskennellä liikaa selkääsi harjoituksen aikana. On kiellettyä tehdä niitä harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua..
    4. Oppituntivaatteiden tulee olla mukavia eivätkä ne saa rajoittaa liikkumista.
    5. Kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti ja hitaasti. Liikuntahoidon aikana kiire on vasta-aiheinen. Hengitys tulisi mitata.

    Neuvoja! Parempi vaikutus osteokondroosin hoidossa voidaan saavuttaa, jos noudatat myös oikeaa ravitsemusta.

    Yleensä selkäosien osteokondroosia vastaan ​​harjoitettujen harjoitusten kesto ylittää harvoin 15-20 minuuttia päivässä. Ja on parasta harjoitella paitsi säännöllisesti, myös päivittäin, varaamalla siihen aika aamulla. On myös suositeltavaa käyttää yksinkertaista voimistemattoa - ei ole toivottavaa tehdä harjoituksia paljaalla lattialla (osa niistä sisältää makaa selässäsi tai kämmenten ja polvien tukeman jalustan)..

    Harjoituskompleksit

    Ensimmäinen askel on suorittaa yksinkertainen lämmitys. Riittää, että tehdään muutama siisti mutka eteenpäin ja sivuille, nostetaan käsiäsi, suoritetaan ympyräliikkeitä hartioilla ja kaulalla. Fysioterapiaharjoituksissa on kolme päävaihetta selkärangan tai ristin osteokondroosiin.

    Pöytä. Osteokondroosin liikuntahoidon vaiheet.

    Liikunta auttaaMitä sääntöjä tulisi noudattaa vesivoimistelua varten
    vaiheTiedot
    1Tämän vaiheen harjoitukset on tarkoitettu voimakkaille kivuille akuutilla ajanjaksolla. Heillä on matala intensiteetti, ja ne antavat keholle melko heikon kuormituksen..
    2Harjoitukset tehdään, kun kivut alkavat vähitellen lamaantua (subakuutti ajanjakso alkaa), ja ihmisen on helpompi liikkua. Liikunnan intensiteetti ja vaikeudet kasvavat vähitellen.
    3Tämän ryhmän harjoitukset tehdään remissioissa, ts. Potilaalla ei ole kipua ja epämukavuutta. Kompleksit voivat olla melko monimutkaisia.

    Harjoitukset akuutille ajanjaksolle

    Osteokondroosin pahenemisvaiheessa on melko vaikea suorittaa edes yksinkertaisia ​​harjoituksia, koska henkilö kokee melko voimakasta kipua. Periaatteessa tämä osa kuntohoitoa sisältää ne harjoitukset, jotka parantavat hengityselinten toimintaa ja vahvistavat vartaloa kokonaisuutena. Ne vaaditaan suoritettavina sängyllä makaavassa asennossa jopa 8-10 toistoa varten..

    1. Potilas makaa selällään ja taivuttaa jalkoja polviosassa siten, että säären ja reiden väliin muodostuu suora kulma. Seuraavaksi sinun on puristuttava ja irrotettava nyrkit ja jalat - taivuta ja käännä nilkan alueella.
    2. Potilas myös makaa selällään, mutta tällä kertaa taivuta yhtä jalkaa terävässä kulmassa polvessa jalan tuella. Toinen jalka on tasainen sängyllä ja nousee ja taipuu hitaasti samaan asentoon kuin ensimmäinen jalka, sitten se taipuu, myös hitaasti, liu'uttamalla kantapäätä sänkyä pitkin. Sitten jalat vaihtuvat.
    3. Tämän harjoituksen suorittamiseksi potilas makaa samalla tavalla kuin harjoituksessa 1 ja ojentaa käsiään vartaloa pitkin, minkä jälkeen hän alkaa kääntyä nostamaan yläraajoja ylös ja aloittamaan pään taakse..

    Harjoitukset suoritetaan noin 2-3 kertaa päivässä. Kompleksia voidaan myös täydentää muilla harjoituksilla lääkärin suosituksesta..

    Harjoitukset subakuutin ajanjaksolle

    Kun potilas tuntuu hiukan paremmalta, voit aloittaa muita harjoituksia, joissa sääriluun lihakset ja abs ovat paremmin mukana. Sinun on ensin suoritettava yllä oleva kompleksi ja suoritettava sitten seuraavat harjoitukset.

      Makaa selällään ja potilas taivuttaa jalkojaan polvialueella jalat lepää sängyssä. Hengitettäessä nostaa ristin ja ristiselän osaa hitaasti patjan tason yläpuolelle, laskeutuu sitten hitaasti.

    Jos haluat tietää tarkemmin, kuinka voimistelua tehdään selkärangan lumbosakraalisen osteokondroosin suhteen, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.

    Harjoitukset paranemisjaksolle

    Kun osteokondroosikohtaukset taantuvat, on tarpeen suorittaa säännöllisesti voimakkaampia harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa selkärangan kuntoa ja estää taudin pahenemista. Se on myös suoritettava aiemmin ilmoitetut harjoitukset..

    1. Potilas makaa selällään ja, taivuttamalla yhtä jaloistaan ​​polvessa, vetää sen vatsalle, kun taas toinen jalka makaa lattialla ja nousee ja laskee hitaasti..
    2. Potilas sijaitsee selällään, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin ja jalat taipuneet polviin ja painavat jalat pohjaan. Sitten hän nostaa ja laskee lantiota ylös ja alas viiveellä äärimmäisessä korkeimmassa pisteessä muutaman sekunnin ajan..
    3. Sitten potilas makaa selällään, ylittää kätensä rinnassa ja taivuttaa jalkojaan, jotka hän asettaa jaloilleen. Uloshengitys nostaa pään yhdessä olkahihnan kanssa painon vuoksi ja laskee tätä vartaloosaa.
    4. Sitten potilas makaa selällään, taipuu myös jalkansa polvissa ja asettaa ne lattialle. Hengitettäessä hän nostaa kaksi jalkaa kerrallaan vetäen polviaan rintaan ja viipyy tässä asennossa hetkeksi.

    Minisarja harjoituksista selkärangan osteokondroosiin

    Nämä harjoitukset soveltuvat kivun poistamiseen ja estämiseen. Jotkut heistä saattavat tarvita toisen henkilön apua..

    Vaihe 1. Makaa vatsallasi, käsivarret ulottuneet vartaloa ja jalkoja pitkin. Seuraavaksi yksi jaloista on taivutettava polveen niin paljon kuin mahdollista. Assistenttia on pyydettävä pitämään jalka nilkan alueella niin, että se ei taipu, mutta samalla aiheuttaa jonkin verran painetta yrittäen suoristaa jalka varovasti. Pään tulee kääntää vastakkaiseen suuntaan. Jalan jännityksen tulisi olla 5–7 sekuntia, sitten jalka rentoutuu.

    Vaihe 2. Seuraavaksi harjoittelu toistetaan vyöllä tai pyyhkeellä. Korotetun jalan nilkka on kiinnitettävä kädessään pitäen käytetyn esineen reunat.

    Vaihe 3. Sen jälkeen sinun on päästävä nelosta ja taivutettava hitaasti selkääsi lannerangan alueella.

    Vaihe 4. Seuraavaksi sinun on makaa selässäsi ja vedä toinen jalka rintaan taivuttamalla sitä polveen. Tartu polveen kädet. Harjoituksen aikana sinun on yritettävä puristaa jalka irti itsestäsi vastustaen kädet.

    Vaihe 5. Sitten sinun täytyy vetää molemmat jalat, taipuneet polvilleen, selkänsä päällä, kohti sinua. Pyydä seuraavaksi avustajaa pitämään jalat ja yritä siirtää ne pois sinusta.

    Vaihe 6. Sen jälkeen sinun täytyy istua sängyn reunalla ja nojata selkä alaspäin laskemalla ja rentouttaen käsiäsi. Sitten takaosaa on hieman kiristettävä pyöristämällä se.

    Huomio! Kummankin harjoituksen jännityksen tai vaivan kesto ei ylitä 5–7 sekuntia.

    Video - 20 minuuttia osteokondroosia vastaan

    Voit elää osteokondroosin kanssa. Ja joskus jopa ilman kipua. Tärkeintä on noudattaa kaikkia lääkärin määräyksiä eikä aloittaa tautia. Liikuntahoito ja yksinkertaiset harjoitukset auttavat selviytymään kipuoireyhtymästä ja parantavat selän kuntoa.

    Fyysinen kulttuuri - klinikat Moskovassa

    Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus

    Lääketieteellinen keskus "Mositalmed"

    • Vastaanotto 700: sta
    • Neurologia 700: sta
    • Fysioterapia vuodesta 155

  • Saat Lisätietoja Limapussitulehdus