Kuuleminen "Korjaava fyysinen kulttuuri vedessä"

Alekseeva Olga Viktorovna
Kuuleminen "Korjaava fyysinen kulttuuri vedessä"

Viime aikoina posturaalisten ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lasten määrän kasvu on määrännyt tarpeen etsiä tehokkaita keinoja niiden korjaamiseksi esiopetuksessa. Esikouluikäisillä lapsilla havaitaan motorisen analysaattorin nopea kehitys ja paraneminen, jännitysprosessit ovat tärkeämpiä estämisprosessien suhteen, vasteet ovat tunnepitoisia, huomio ei ole vakaata ja lapset kyllästyvät nopeasti. 5-6-vuotiaana selkäranka vastaa sen muotoa aikuisella, mutta luurangan luutuminen ei ole täydellistä, siinä on edelleen paljon rustokudosta. Tänä aikana lapset ovat erittäin liikkuvia, heidän lihassysteeminsä kehittyy nopeasti, joten luurankoon kohdistuu merkittävä kuormitus. Jalan kaare muodostuu intensiivisimmin kävelyn alkaessa ja jatkuu koko esiopetuksen ajan. Sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminnan uudelleenjärjestely tapahtuu huomattavasti taloudellisemmalle ja tehokkaammalle toimintatasolle, jonka yhteydessä lasten toimintakyky kasvaa lihastoimintaa suoritettaessa..

Erityisluokkien järjestäminen edistää keskushermoston, motoristen ominaisuuksien oikeampaa ja oikea-aikaisempaa kehitystä ja fyysisen kuntotason nousua.

Fysioterapia (kuntohoidolla ei ole vain suora terapeuttinen vaikutus, vaan se on myös tapa estää tiettyjen sairauksien esiintyminen.

Vedessä ollessaan lapsi kokee tuntemuksia, monessa suhteessa kuin painottomuuden tila, siksi harjoituksia on helpompi suorittaa kuin maalla, tuki- ja liikuntaelinten kuormitus vähenee, mikä vähentää vammojen mahdollisuutta. Samaan aikaan hydrostaattisen paineen seurauksena ponnistelut lisääntyvät liikunnan aikana, hengitys tapahtuu vastuskyvyllä, jolla on suotuisa vaikutus hengityselimiin ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin. Vesi on luonnollinen hierontaterapeutti, vesiliikunta stimuloi verenkiertoa, mikä johtaa rentoutumiseen, lievittää jännitystä ja fyysistä stressiä.

- opettaa liikkumaan vapaasti vedessä

- opettaa perusharjoitukset

- opettaa käyttämään lisävarusteita

- parantaa fyysisiä ominaisuuksia

- opeta hengitysharjoituksia vedessä

- kehittää motorisia taitoja

- kehittää kykyä työskennellä erikoislaitteilla

- monipuolisen fyysisen kunnon hankkiminen

- luo tarve omahygieniaan

- hermoston vähentynyt liikakelpoisuus

- lihasjärjestelmän vahvistaminen

- ryhtihäiriöiden ehkäisy

Fysioterapiaharjoituksiin vedessä sisältyy seuraavat harjoitukset, jotka suoritetaan veteen upottamisen eri syvyyksillä (vyötärölle, hartioille, leukalle):

- Erilaisia aktiivisia ja passiivisia harjoituksia lisävarusteineen, laudoilla, käsipainoilla vesiaerobiaan, nuudelit ja muut

- Harjoitukset ponnisteluilla

- Harjoitukset uima-altaan seinää vasten, portaat, kaide

- Harjoitukset selkärangan rentouttamiseksi ja venyttämiseksi

- Erityyppiset liikkeet, kävely, juokseminen, hyppääminen

- Erilaisia vesipelejä

Yksi veden liikuntahoidon harjoittamisen ehdoista on,uintitaidot: kyky hengittää vettä, sukeltaa, makuulle, liukua, liikkua vapaasti lisävarusteilla, ei vasta-aiheita. Suositeltu kesto on 30 minuuttia, veden lämpötila on 30-31 astetta. Optimaalinen ikä liikuntaterapiassa vedessä on 5–7 vuotta.

Suositukset liikuntaterapiakurssien suorittamiseksi vedessä:

- oppitunti tulisi suorittaa pienissä 5-8 hengen ryhmissä

- masterointi on parempi, jos lapset kohtaavat ohjaajaa peräkkäin

- harjoitus tulisi oppia paikan päällä, sitten liikkeessä

- motorisen järjestelmän tulee olla järkevä ottaen huomioon ikäominaisuudet

- Opiskelijat tulisi jakaa ryhmiin ottaen huomioon sairauksien esiintyminen tai puuttuminen

- oppitunnin sisällön ja painopisteen tulee vastata oppitunnin tarkoitusta (ennaltaehkäisy tai hoito) ja ryhmän yksityiskohtia

- seuraavaa oppitunnin rakennetta tulisi pitää perusteena, lämmittely 15%, pääosa 60%, pelit 15%, viimeinen osa 10%

Esimerkkejä harjoituksista kehon vahvistamiseksi ja posturaalisten häiriöiden ja litteiden jalkojen estämiseksi uima-altaassa, jonka vesitaso on rintaan tai kaulaan saakka. Terveysryhmä - perus.

Lämmitä 4-5 minuuttia:

- uloshengitys veteen, pitäen hengityksen;

- käveleminen ja hyppääminen kädet vapaana ja käsivarreilla;

- soutu liikkeet kädet edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, kaari, ympyrä, kämmen liikkeen suuntaan;

- käännä jalat edestakaisin, vasemmalle ja oikealle;

- uima-altaan pienten osien uiminen.

Pääosa 15-18 minuuttia:

- juokseminen ja hyppääminen paikoilleen vapaalla käsityöllä;

- juokseminen ja hyppääminen paikoillaan painikkeella alaspäin, eteenpäin, sivuille toisaalta ja samalla varastot - nuudeli tai vesirinta;

- astu yli nuudelin yli ja hyppää yli siitä;

- kyykky ja penkki painavat kahdella jalalla, seisovat nuudelilla;

- jalkojen liikkeet "pyörä", "sakset", laimennustiedot, paina vatsaan istuessaan, roikkuen nuudelilla tai vesivyöllä;

- soutu liikkeet käsin, penkkipuristin, lisääntyminen ja sekoittaminen vesipainoilla;

- tasapainotus uima-aluksella, istuen, makuulla;

- jalkojen indeksointi kiinteällä tuki-, sivu- tai jakoradalla;

- juokseminen ja hyppääminen paikoilleen, heiluminen, nykiminen jalat vesikengissä;

- rullaa edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, roikkuen nuudelilla tai vesivyöllä;

- uima-segmentit lautalla tai nuudelilla.

Vesipelit 4-5 minuutiksi:

- "Sammakko". Komennolla "hauki" lapset hyppäävät ylös, komennolla "ankka" he sukeltavat, piiloutuvat veden alla;

- "Tunneli". Lapset sukellavat vanteeseen, lasketaan veteen tai uivat kätensä kaarin alla;

- "Viisitoista". Lapset leikkivät kiinni, liikkuvat osoitetulla tavalla;

- "Lentopallo vedessä". Harjoittelijat heittävät pallon toisiinsa yrittäen olla pudottamatta sitä veteen;

- "Veneet". Lapset kilpailevat kädellä soutuvien liikkeiden, airojen jäljitelmien avulla liikkuessaan uima-allasta pitkin istuen pöydällä tai vesivyöllä.

Loppuosa 2-3 minuuttia:

- makaa vedessä "tähdellä", "nuolella" rinnassa ja takana;

- venyttely ylöspäin, eteenpäin, taipuminen sivuille yhdessä hengityksen kanssa.

Suurimmat virheet harjoitteluhoitotunneissa:

- usein liikunnanvaihto, lapset ylikuormittavat nopeasti

- liian monta harjoituksen toistoa tai ei tarpeeksi monimuotoisuutta, lapset menettävät kiinnostuksensa

- harjoituksia suoritettaessa välineet ovat veden yläpuolella, tehokkuus laskee, loukkaantumisriski kasvaa

- kuormituksen irrationaalinen jakautuminen, oppitunnin teho vähenee, väsymys kasvaa

- harjoitukset eivät vastaa opiskelijoiden taitotasoa, lapset menettävät kiinnostuksensa nopeasti, jos he eivät suorita harjoitusta

- virheellinen jakautuminen ryhmiin, korjaus- tai hoitotarpeeseen osallistuvien ja pääterveyden ryhmän lasten läsnäolo yhdessä ryhmässä.

Näiden suositusten mukaisesti, jakamalla harjoitusten kuormitus ja suuntautuminen osaavasti, systemaattista lähestymistapaa käyttämällä, voit muuttaa veden harjoitteluhoidon mielenkiintoiseksi ja tärkeimmäksi edullisimmaksi keinoksi tuki- ja liikuntaelinten, hengityselinten ja sydänverisuonien sairauksien ehkäisemiseksi, motoristen taitojen intensiiviseksi kehittämiseksi ja fyysisen kunnon lisäämiseksi..

Fyysisen kulttuurin valokuvaraportti: Nykyään on mahdotonta löytää yhtä ihmisen toiminta-aluetta, joka ei liity fyysiseen kulttuuriin, koska fyysinen kulttuuri ja urheilu.

Yhteenveto GCD: stä koulutusalueilla "Terveys", "Fyysinen kulttuuri" keskiryhmässä Tavoite: positiivisen asenteen perustaminen liikuntatoiminnoille, kehon ideoiden laajentaminen ja sen harjoittelutavat.

Tiivistelmä OOD: n "Fyysinen kulttuuri" toisen juniori -ryhmän "Vierailevat kolobokissa" (juoni ja leikki) tavoitteesta: Lasten harmoninen fyysinen kehitys leikillä. Tehtävät: Oppimistehtävät: - liikunnan lisääminen.

Vanhempien kuuleminen "Perheen liikuntakasvatus" Perheen liikuntakasvatus. Kaikki vanhemmat haluavat lastensa kasvavan terveinä, vahvoina ja vahvoina. He unohtavat sen kuitenkin usein,.

Vanhempien kuuleminen "Vauvasi liikuntakasvatus" Lapsessa olevalla luonnolla on valtava voima-, energia-, kasvumahdollisuuksien ja kehityksen potentiaali. Lapsen ruumiin mitat eroavat aikuisesta:.

Vanhempien kuuleminen "Vauvan fyysinen koulutus" Vanhempien kuuleminen aiheesta: "Vauvan fyysinen koulutus". Lapsella olevalla luonnolla on valtava voima, energia, mahdollisuudet.

Vanhempien kuuleminen “Litteiden jalkojen ehkäisy. Terapeuttinen voimistelu "Vanhempien neuvonta" Litteiden jalkojen ehkäisy "On todettu, että pienten lasten liikunta on suoraa.

Neuvonta kouluttajille "Esikoululaisen fyysinen kulttuuri ja terveelliset elämäntavat" KUNNALLINEN TALOUSARVIO TAVOITTAVA KUNNASKUNNAN KOULUTUSKESKUS KRASNODAR CITY -KESKUSTENKORJA.

PA: n "Fyysisen kulttuurin" pitkän aikavälin suunnittelu valmisteluryhmässä PA: n "FYSIKAALINEN KULTTUURI" KÄYTETTÄVÄ SUUNNITTELU VALMISTEYHMÄSSÄ Tavoitteet: - saavuttaa tarkka, energinen ja ilmeikäs.

Ympäristökasvatus ja fyysinen kulttuuri esiopessa Esikoululaitoksissa lapset viettävät huomattavasti.

HARJOITUKSET VESI

Fyysiset vedenharjoitukset (voimistelu vedessä, uinti, pelit vedessä), jotka suoritetaan ohjeiden mukaan ja lääkärin valvonnassa erilaisten sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi, ovat yksi liikuntahoidon muotoista.

Avoimissa ja suljetuissa uima-altaissa, kinesiohydroterapiakylpylässä, eri koostumuksen vedellä sekä vesisäiliöiden rannikkoalueella menetelmiä käytetään fyysisten harjoitusten, uinnin, uimisen muodossa..

Kun rakennetaan uima-altaan terapeuttista voimistelua koskevia menettelyjä, on otettava huomioon vesiympäristöön kohdistuvien vaikutusten ja siinä olevien harjoitusten erityispiirteet. Joten hydrostaattisesta paineesta johtuen, kun potilas upotetaan veteen kaulaan saakka, hengittäminen on vaikeaa ja uloshengitystä helpotetaan, verenkierto intrathoracic tiloissa ja keuhkoissa lisääntyy, pallea nousee, johon liittyy keuhkojen elintärkeiden kapasiteettien lasku. Hengitys tapahtuu ylittämällä vastus. Verenkiertoa hidastaa lisääntynyt veren virtaus sydämeen, pinnallisten verisuonten puristuminen ja veren suhteellinen stagnaatio suljetussa rintakehässä. Normaali sydän- ja verisuonisysteemi kompensoi tämän kuorman (fysiologisten rajojen sisällä) ilman erityisiä vaikeuksia, mikä johtuu ensinnäkin sydämen tuotannon lisääntymisestä. Jopa suhteellisen kevyet liikkeet vedessä lisäävät sydämen minuutin ja aivohalvauksen määrän noin kolmanneksella. Samanaikaisesti hydrostaattinen paine edistää perifeeristen laskimoalusten puristumista, mikä helpottaa ja nopeuttaa veren virtausta sydämeen. Tämä on yksi vedessä hoidettavien terapeuttisten harjoitusten myönteisestä vaikutuksesta, alaraajojen suonien laskimovajavuudesta..

Hydrostaattisesta paineesta johtuen alaraajojen (etenkin polven ja nilkan) nivelissä syntyy vakautta, siksi annostellut harjoitukset uima-altaalla kävelemiseen on tarkoitettu venyttämiseen, mustelmiin.

Olennainen rooli on ihmiskehon painovoiman vähentyminen vedessä 9/10 veden kelluvan nostovoiman vaikutuksesta. Joten 70 kg massalla vedessä oleva ihminen kokee 7,5 kg painon. Tämä on erittäin tärkeää sellaisten ihmisten fyysiselle harjoittamiselle, joilla on tuki- ja liikuntaelinten ja hermoston sairauksia ja vammoja, sydän- ja verisuonitautien sairauksia jne. Upotuksen syvyyden muuttaminen liikunnan aikana, mukaan lukien kävely, antaa sinun muuttaa potilaan kehon kuormitusta.... Veden nostovoima helpottaa kävelytaitojen palauttamista potilailla, joilla on vammoja ja alaraajojen halvaus, jotka vaativat purkamista ja liikkumista vaaleissa olosuhteissa..

Vesiympäristön mekaaninen vaikutus liittyy sen paljon suurempaan tiheyteen kuin ilmaan verrattuna, mikä vaatii potilaalta paljon vaivaa härän vastustuskyvyn voittamiseksi nopeiden liikkeiden aikana.

Vesiympäristön lämpötilavaikutuksen määrää huomattavasti suurempi lämpökapasiteetti ja lämmönjohtavuus ilmaan verrattuna. Suorittamalla erilaisia liikkeitä, potilas voi sietää alhaisempia veden lämpötiloja. Kovettuva vaikutus on selvempi avoimen tyyppisissä uima-altaissa (veden lämpötila 24 - 26 ° C) suoritettavien toimenpiteiden aikana. Lämpötilakerroin (lämpö) auttaa vähentämään refleksien herkkyyttä ja kipua.

Vesiympäristön kemiallinen vaikutus on myös tärkeä, etenkin kun tehdään toimenpiteitä kivennäisvesi-altaissa. Vesiliikunnalla on psykoterapeuttinen vaikutus: helpotetut ja kivuttomat liikkeet parantavat hyvinvointia ja herättävät uskoa paranemiseen. Tämän menetelmän soveltamiseksi oikein ja eriytettyihin erilaisiin sairauksiin, vammoihin, kehitysvaurioihin sekä terveillä henkilöillä työkyvyn palauttamiseksi on otettava huomioon kaikkien edellä mainittujen tekijöiden monimutkainen vaikutus kehoon sekä vaurion ominaisuudet.

Vedessä olevat fyysiset harjoitukset yhdistetään komplekseiksi taudin luonteen perusteella.

Viime aikoihin saakka uima-altaan fyysisiä harjoituksia käytettiin pääasiassa tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttamiseen, kun kyse on aineenvaihduntahäiriöistä. Indikaatioita on nyt laajennettu.

Käyttöaiheet vedessä liikkumiseen

I. Sisäelinten sairaudet

1. Sydän- ja verisuonitaudit: krooninen iskeeminen sydänsairaus, angina pectoris, verenpainetaudin vaiheet I ja II, hypotoninen sairaus, hermostoverenkiertoinen dystonia, kompensoidut sydämen venttiilin viat.

Perifeeristen suonien sairaudet: veritulpan jälkeinen oireyhtymä, krooninen laskimoiden vajaatoiminta, verenkiertohäiriöt suonikohjut kompensoinnin ja alakompensaation vaiheessa, raajojen valtimoiden ateroskleroosin hävittäminen verenkierron kompensoinnin ja alikompensaation vaiheessa, hävittävän endarteriitin angiospastinen muoto.

2. Hengityselimistön sairaudet: krooninen nuha, nielutulehdus, nenänieluntulehdus, sinuiitti, tonsilliitti, kurkunpunatulehdus, kurkunpääntulehdus, keuhkoputkentulehdus, henkitorvetulehdus, trakeobronkiitti, krooninen epäspesifinen keuhkosairaus remissiovaiheessa ja epätäydellinen remissio hengityselinten ja keuhkojen ensimmäisen sydämen vajaatoiminnan ja sydämen vajaatoiminnan yhteydessä sairaudet segmentti-, otsa- ja pulmonektomioiden jälkeen ja leikkauksen jälkeisen arven täydellinen paraneminen.
3. Ruoansulatuskanavan sairaudet: krooninen gastriitti ja koliitti (erityisesti heikentyneiden motoristen toimintojen kanssa), gastroptoosi ja yleinen enteroptoosi, maksa- ja sapiteiden krooniset sairaudet.
4. Aineenvaihduntahäiriöt ja endokriiniset häiriöt (liikalihavuus, diabetes mellitus, kihti jne.)

II. Hermostovaurio ja sairaudet

1. Moottorin toiminnan häiriöt selkärangan vaurioitumisen seurauksena puristuksella tai selkäytimen koskemattomuuden loukkaamisen sekä aivojen ja ääreishermojen vaurioiden jälkeen.
2. Toissijaiset radikulaariset kipuoireyhtymät osteokondroosissa (mukaan lukien leikkauksen jälkeen), spondyloartriitti.
3. Yksittäisten perifeeristen hermovaurioiden seuraukset (pareesi, lihasten surkastuminen, supistukset, muodonmuutokset jne.).
4. Neuroosit ja asteeniset sairaudet, mukaan lukien ne, joilla on samanaikaisia vegetatiivisia ja verisuonitauteja.
5. Jäännösvaikutukset lykkääntyneen poliomyeliitin ja infantiilisen aivohalvauksen jälkeen (pareesi, lihasstrofia, neurogeeniset supistukset ja raajojen muodonmuutokset jne.)
6. Vegetatiiviset polyneuropaatiat.
7. Tärinätauti.
8. Ateroskleroottinen aivo-selkäydintulehdus ilman vakavaa aivo-verisuonitapaturmaa.

Merkintä. Useissa tapauksissa, joissa on vaikeita liikuntahäiriöiden muotoja (halvaantuminen) ja samanaikaisia sairauksia, vedessä tehtäviä harjoituksia voidaan suorittaa vain erityisissä uima-altaissa kuntohoito-ohjaimen avulla, kun käytetään välineitä harjoitteluun, optimaalisessa vesilämpötilassa tietylle potilaalle.

III. Luusto- ja liikuntaelimistön vammat ja sairaudet, leikkauksen jälkeiset tilanteet

1. Putkimaisten luiden murtumien ja raajojen pehmytkudosten vaurioiden seuraukset, selkärangan murtumien seuraukset (ilman selkäytimen vaurioita).
2. Liikuntaelinten toiminnan palautumisjakso tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän leikkausten jälkeen (ortopediset leikkaukset, erityyppiset osteosynteesit, amputaatiot jne.).
3. Asennon rikkomukset, selkärangan ja jalkojen epämuodostumat (esimerkiksi kihara, skolioosi, litteät jalat jne.).
4. Jäännösvaikutukset vatsanleikkauksen jälkeen (liimatauti, supistukset ja kiristävät arvet).
5. Luiden, nivelten krooniset sairaudet; eri etiologioiden niveltulehdus ja niveltulehdus (muodonmuutos, nivelreuma, aineenvaihdunta, ankyloiva spondüliitti jne.) ja pahenemisjakson ulkopuolella, nivelkudoksiin ja posttraumaattisista ja muusta alkuperästä johtuvat nivelkudosten sairaudet.

IV. Muut sairaudet ja patologiset tilat

1. Fyysisen kehityksen heikkous, lihaksien, nivel-sidekalustojen riittämätön kehitys jne..
2. Jäännösvaikutukset akuutien sairauksien (astenia, aliravitsemus, anemia) jälkeen.
3. Jotkut naisten sukupuolielinten sairaudet (kohdun aseman poikkeavuudet, kroonisten tulehduksellisten prosessien seuraukset jne.), Iho (krooninen urtikaria, jos ei ole yliherkkyyttä kloorille, jotkut neurodermatiitin muodot jne.).
4. Taastusjakso terveiden henkilöiden pitkäaikaisen hypokineesian ja urheilijoiden korkeiden kuormien jälkeen.

Vedessä olevien fyysisten harjoitusten terapeuttista käyttöä koskevilla ohjeilla, yhden tai toisen tekniikan valinnalla, kullekin potilaalle ratkaistaan fyysisen aktiivisuuden sallitun tason kysymys ottaen huomioon sairauden nosologinen muoto, potilaan ominaispiirteet, hänen ikä ja yleinen kunto, fyysinen kunto, erityisesti kyky pysytellä vesi jne. Joskus on suositeltavaa aloittaa luokat kylpyharjoitteilla, siirtymällä voimisteluun ja uima-altaaseen.

Vasta-aiheet liikuntaa vedessä

1. Avoimet haavat, rakeistavat pinnat, troofiset haavaumat, leikkauksen jälkeiset fistulat jne..
2. Akuutit ja krooniset ihosairaudet (ihottuma, sieni- ja tartuntataudit).
3. Silmäsairaudet (sidekalvotulehdus, blefariitti, keratiitti, yliherkkyys kloorille).
4. ENT-elinten sairaudet (akuutti ja krooninen märkivä korvatulehdukset, tympanisen kalvon perforaatio, ulkoisen kuulokanavan ekseema, vestibulaariset häiriöt jne.).
5. Tilanne lykättyjen tartuntatautien ja kroonisten tartuntatautien jälkeen bakteerien läsnä ollessa.
1. 6 Sukupuolitaudit. Trichomonas colpitis, Trichomonas-proteiinien havaitseminen virtsassa.
2.7 Epilepsia.
9. Vertebrobasilar-vajaatoiminta ja äkillinen tajunnan menetys historiassa.
10. Radikulaariset kipuoireyhtymät, pleksiitti, neuralgia, neuriitti akuutissa vaiheessa.
11. Ylähengitysteiden akuutit ja subakuutit sairaudet, erityisesti lisääntyneen klooriherkkyyden vuoksi.
12. Virtsan ja ulosteiden inkontinenssi, fistulien esiintyminen märkivällä vuodolla, runsas yskö jne..
13. Aktiivinen keuhkotuberkuloosi.
14. Reumaattiset sydänsairaudet akuutissa vaiheessa.
15. Krooninen epäspesifinen keuhkosairaus III vaiheessa.
16. Kroonisen sepelvaltimoiden vajaatoiminnan paheneminen.
17. Muut sydän- ja verisuonitaudit ja keuhkojärjestelmät dekompensaation vaiheessa.
18. Sappikivi ja urolitiaasi.
19. Akuutit munuaisten ja virtsateiden tulehdukselliset sairaudet.

Kun harjoitteluhoitoa tehdään vedessä, käytetään erilaisia fyysisiä harjoituksia, jotka suoritetaan ihmisen veteen upottamisen eri syvyyksillä (vyötärölle, hartioille, leukalle). He tekevät aktiivisia ja passiivisia harjoituksia, joissa on helpotus- ja painoelementtejä (esimerkiksi vesipainoilla, vaahtolautoilla), harjoituksia ponnisteluilla sivulla, harjoituksia uima-altaan seinämää vasten, kaide, altaan portaat, esineitä ja välineitä (voimistelukeppejä, palloja). erikokoiset, roikkuvat tuolit, roikkuvat renkaat tai trapetsit, puhallettavat kumiesineet, jalkojen evät, evät-käsineet jne.), "puhdasta" tai sekoitettua ripustusta simuloivia harjoituksia, selkärangan lihasten rentoutumista ja venytystä edistäviä harjoituksia, mekoterapiaa käyttäviä harjoituksia laitteet ja välineet, hengitysharjoitukset, vedessä kävelytyypit.

Erityinen vedessä liikuttavan fyysisen harjoituksen tyyppi on uinti: ilmainen, helpotuselementeillä (evällä, vaahdolla ja muovilla, lautoilla, puhallettavilla kumiesineillä), urheilutyyliä jäljittelemällä (ryömintä, rintaisku jne.). Pelit vedessä (liikkuvat ja istuttavat): vesipoloelementtien jäljitelmät, pelit, joissa liikutaan uima-altaan pohjaa pitkin jne. Luettelossa lueteltuja harjoitustyyppejä voidaan harjoituskeskusten tavoitteista ja tavoitteista riippuen pitää joidenkin sairauksien kohdalla erityisiä, toisten kohdalla - yleisenä vahvistuksena.

Liikunnan lääketieteellinen valvonta vedessä

Suoritettaessa harjoituksia vedessä on ensisijaisesti varmistettava harjoittelupaikkojen terveysvalvonta..

Lämpötilavaatimusten noudattamisen valvonta vaatii erityistä huomiota. Veden lämpötila 23-25 ° С ilman lämpötilassa 24-25 ° С ja suhteellinen kosteus 50-70% on hyväksyttävää harjoitteluun vahvempien ja valmistautuneempien ryhmien kanssa

Potilaille mukavin on uima-altaan makean veden lämpötila, 28-32 ° C. Lihasluustojärjestelmän sairauksien ja joidenkin hermoston sairauksien tapauksessa veden lämpötilan tulisi olla toimenpiteiden aikana 35-37 ° C. Tämä lämpötila näytetään, kun samassa uima-altaan kulmassa suoritetaan yhdistetty kunto-terapia vetovoimilla.

Fysikaalisten harjoitusten suorittamisessa vedessä potilaan kehon reaktion arvioimiseksi annosteltuun lihastyöhön, tämän terapeuttisen menetelmän tehokkuuteen arvioidaan erilaisia tutkimuksia, jotka ovat osa lääketieteellistä valvontajärjestelmää (yksinkertaisimmista tekniikoista monimutkaisiin elektrofysiologisiin tekniikoihin, radiotelemetriaan jne.). Liikunnanhoitotoimenpiteet vedessä ryhmäkohtaisesti, yksilöllisen menetelmän suorittaa kuntohoidon ohjaaja.

Voimistelu uima-altaalla, terapeuttiset vesiharjoitukset

Liikuntaa uima-altaalla, monet ihmiset eivät edes epäile, että sitä on olemassa, mutta tämä on tosiasia ja tämäntyyppinen fyysinen toiminta on erittäin hyödyllistä ja turvallista. Miksi? Ensinnäkin, selkärangan kuormitus vähenee, johtuen tosiasiasta, että ihmiskeho on vettä kevyempi ja työntää sen vain pintaan. Toiseksi, merkityksetön painovoima estää erilaisia vammoja.

Kolmanneksi vesimenettelyt lieventävät kehoamme ja immuunijärjestelmä vahvistuu paljon, estäen meitä sairastumasta. Neljänneksi, tämä on yksi luotettavimmista tavoista harjoittaa lihaksia, polttaa ylimääräistä painoa, hoitaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia ja ylläpitää aktiivista elämäntapaa raskaana oleville naisille. Ja nyt sivustollemme kertoo sinulle yksityiskohdat kaikesta.

Puhumme veden frontaalisesta vastuskyvystä, kun yritämme leikata vettä esimerkiksi juoksemalla uima-altaan, meren tai minkä tahansa vesimuodostuman pohjaa pitkin ollessasi vedessä ainakin vyötärölle saakka. Tällaiset harjoitukset pakottavat sinua kuluttamaan paljon enemmän energiaa kuin normaalin fyysisen toiminnan aikana, mikä on erityisen hyödyllistä kehittää kaikkia lihasryhmiä ja siten vahvistaa verisuonia ja kehon sydäntä, levittämällä verta ja ravinteita jokaiseen kehon osaan..

Voimistelu uima-altaassa pyörrekestävyyden avulla tapahtuu vedessä olevan ihmisen aktiivisten liikkeiden avulla. Kun muutat asentoa yhtäkkiä eri liikkeillä, kehon ympärille ilmestyy poreallas tai pyörre, joka luo entistä enemmän vedenkestävyyttä kuin frontaalitoiminnolla.

Siten on vielä vaikeampaa liikkua säilyttäen alkuperäisen asemansa vedessä, joten lihaksemme alkavat aktiivisesti työskennellä pitämään kehon veden pinnalla. Liikennesuunnan muuttaminen antaa suurimman kuormituksen ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää vatsan, lantion, käsivarsien ja jalkojen lihaksia, parantaen verenkiertoa hierontavaikutuksella.

Veden viskoosinen kestävyys on veden ominaisuus, kuten hydrostaattinen paine. Veteen upotettuna kehomme tuntee paineensa itseensä eniten ja mitä syvemmälle, sitä enemmän se on. Samanaikaisesti kaikki lihasryhmät puristuvat, mikä parantaa laskimoiden ulosvirtausta kaikista elimistä ja täyttää valtimoalueet nopeasti happea sisältävällä vedellä. Samaan aikaan munuaiset, maksa, sydän ja keuhkot alkavat toimia aktiivisemmin, mikä kehittää niiden toimintakykyä. Hydrostaattinen paine suorittaa myös koko vartalohieronnan, joka parantaa pitkäaikaisesta stressistä väsyneiden lihaksien tilaa.

Lisäksi on vaikeaa suorittaa harjoituksia kuormien soutujärjestelmällä. Mitä se tarkoittaa? Kun teet harjoituksia, voit taittaa kädet lusikoiden muodossa, jolloin vedenkestävyys kasvaa litteän lapaluun muodossa - vastus on pienempi. Levittämällä sormiasi tai puristamalla kättä nyrkkiin, kuorma on minimaalinen.

Voit käyttää myös erikoishansikkaita tai pieniä käsipainoja.

Joten, voimistelu uima-altaassa, vaikuttaa selän, lantion ja jalkojen lihaksiin

- Jalkojen aloitusasento olkapäättain toisistaan, ojenna kädet eteenpäin, kädet sisäänpäin. Siirrä kädet terävillä liikkeillä sivuille vastaamaan toisiaan ja pääsi takaisin. Suorita jopa 10 kertaa.

- Liitä kädet selän takana olevaan lukkoon ja nosta ne ylös terävällä liikkeellä. Suorita jopa 15 kertaa.

- On tarpeen siirtyä matalaan veteen niin, että kädet ovat täysin vedessä. Aseta nilkanne kumipallolle. Laita kädet altaan pohjalle, suorista vartalo ja jalat palloilla samalla nouseen veden pintaan. Sinun tehtäväsi on laskea jalat veteen tasaisella vartalolla. Tee tämä noin 12 kertaa..

Voimistelu uima-altaassa kohdistaa vatsalihaksia

On tarpeen mennä veteen niin syvälle kuin mahdollista, olkapään tasolle. Harjoittele ollessasi veden pinnalla.

- Venytä käsiäsi eteenpäin, hyppää ylöspäin vetämällä polviasi vatsalleen ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Jopa 16 kertaa.

- Nosta jalat 90 ° ylöspäin koskettamalla varpaiden kärkiä kädelläsi ja palaa alkuasentoon. Tee tämä harjoitus noin 12 kertaa..

- Nosta jalat ylös, kuten edellisessä harjoituksessa, vain tässä tapauksessa ympyrässä palaamalla aloitusasentoon. Toista liikkeet vasemmalta oikealle 5-6 kertaa.

- Mene olkapään syvyyteen, levitä jalat mahdollisimman leveälle, aseta kädet sivuille "tähtiasentoon". Käännä vartaloa vasemmalta oikealle, lisäämällä käsivarren etäisyyttä. Toista kumpaankin suuntaan jopa 6 kertaa.

- Pidä kädet vyöllä, tee ympyräliikkeitä lantion kanssa lisäämällä amplitudia jopa 7 kertaa.

- Laita kädet alas, kämmenten pohjan suuntaisesti. Kallista vartaloasi voimakkaasti sivulle työntämällä vesi pois kämmenilläsi. Kumpaankin suuntaan vuorotellen 6 kertaa.

Voimistelu uima-altaalla laihtumiseen ja vartalon muotoiluun

- Mene veteen vyötäröllesi, aloita juokseminen yhdessä paikassa nostamalla polviasi mahdollisimman korkealle noin 15 sekunniksi, 6 juoksua jokaisessa.

- Kyyky alas, yritä hypätä ylös niin korkealle kuin mahdollista. Hyppääminen ulos 360 ° kääntymällä akselin ympäri tekee harjoituksesta vaikeamman. Tee se jopa 25 kertaa..

- Mene veteen olkapäätasoon asti, lyö käsillä, kuten perhosuinnissa, noin 15 kertaa.

- Mene matalaan veteen. Makaa selkänsä päällä vedessä, vartalo veden pinnalla, levitä jalat ja kuvaa ympyröitä jaloillasi noin 15 kertaa, ylitä ne vuorotellen ylös ja alas, jopa 15 kertaa ja vasemmalta oikealle jopa 15 kertaa.

Voimistelu uima-altaassa lisäämällä rintakehän lihaksia.

- Mene veteen olkapäätasoon asti, kädet pään yläpuolella, kädet suorana. Laske käsivarsi reippaasti eteenpäin alaspäin nostaen hitaasti samalla tavalla. Tee se noin 15 kertaa. Saat enemmän vaikutusta käyttämällä pomppipalloa.

- Kuvaile ojennetuilla käsivarsilla eteenpäin pyöreät liikkeet kasvotasossa vasemmalle ja oikealle korkeintaan 15 kertaa. Pallo vaikeuttaa myös tehtävääsi.

- Levitä kädet sivuille, suorilla käsillä yritetään taputtaa terävästi kämmenissä palaamalla hitaasti alkuperäiseen asentoonsa, jopa 10 kertaa.

Allasharjoittelu pitää sinut kunnossa ja pysyä kunnossa. Mutta uima-altaalla on myös lääketieteellistä voimistelua..

Altaassa on 4 tyyppisiä terapeuttisia harjoituksia:

- Passiivinen harjoittelu. Tämän tyyppistä hoitoa käytetään halvaantumiseen, pareesiin, tuki- ja liikuntaelinten vammoihin, nivelten suolakertymiin jne. Harjoitukset tulee suorittaa hitaasti, suurella amplitudilla ja voimakkuudella liikkeitä. Potilas on kiinnitettävä lääkärin avulla sairastuneen alueen yläpuolelle ja seurattava hänen tilaa.

- Korjaava voimistelu uima-altaassa aktiivisilla liikkeillä. Fyysinen aktiivisuus suoritetaan vähentämällä tai lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Tässä tapauksessa käytetään erilaisia lähtöasentoja tai erityisiä ammuksia. Lisäksi fyysistä aktiivisuutta lisää kiihtyvyys, veden turbulenssin käyttö, vesimenettelyjen vaihtaminen veden ulkopuolisiin toimenpiteisiin.

- Terapeuttinen uima. Niitä käytetään liikkeiden koordinaation heikentymiseen, neurologisiin häiriöihin. Sinun pitäisi alkaa oppimaan uimaan maassa. Sitten he jatkavat vesiharjoittelua, tärkeintä on varmistaa vakaa sijainti veden altaassa.

- Terapeuttisen uinnin tyylin valinta on päättänyt parantaa terapeuttista vaikutusta. Se voi olla yleinen vahvistava vaikutus, parantaa keuhkojen kapasiteettia, vahvistaa lihaksia, muuttaa ryhtiä ja paljon muuta..

Joten, kerroimme sinulle terapeuttisista harjoituksista uima-altaassa ja kunto vedessä. Nyt sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla uuputtaen itseäsi raskaalla kuormalla, on parempi kirjautua uima-altaalle ja tehdä siellä yksinkertaisia harjoituksia viileässä, mukavassa ympäristössä, mikä tekee figuuristasi paljon houkuttelevamman, seksikkäimmän ja terveellisemmän. voi hyvin!

Lfk kunto-altaalla. Liikuntahoito vedessä: yleistä tietoa. Harjoittele vedessä - heiluta

Joten uima-altaan voimistelu antaa sinun kehittää tahdonvoimaa, harjoittaa lihaksia ja lisätä keuhkojen elintärkeää tilavuutta, koska vesi vaikuttaa ihmiseen, pakottaen hänet vastustamaan sen painovoimaa, huomaamatta väsymystä. Tämä veden ominaisuus on kolmen tyyppinen: etuosa, pyörre ja viskoosi.

Voimistelu uima-altaalla antaa sinun tehdä erilaisia harjoituksia käyttämättä painavia käsipainoja, uuvuttavia pitkiä harjoituksia, käyttämällä simulaattoreita ja muita laitteita. Kaikki on paljon yksinkertaisempaa, jotta lihaksen kuormitusta voitaisiin lisätä, on tarpeen lisätä liikealuetta, usein ja äkillisesti muutettaessa vartaloasentoa.

Voit käyttää myös erikoishansikkaita tai pieniä käsipainoja.

Sivustomme tarjoaa huomionne useita harjoitussarjoja kehon eri osien vaikuttamiseksi. Noin 18–21 ° C: n lämpötilassa voit harrastaa voimistelua yli 15 minuutin ajan suorittamalla harjoituksia vedessä vyötärölle tai olkapäille.

Joten, voimistelu uima-altaassa, vaikuttaa selän, lantion ja jalkojen lihaksiin

- Jalkojen lähtöasento on olkapäät erillään, ojenna kädet eteenpäin, harjat sisäänpäin. Siirrä kädet terävillä liikkeillä sivuille vastaamaan toisiaan ja pääsi takaisin. Suorita jopa 10 kertaa.

- Liitä kädet selän takana olevaan lukkoon ja nosta ne ylös terävällä liikkeellä. Suorita jopa 15 kertaa.

Voimistelu uima-altaassa kohdistaa vatsalihaksia

On tarpeen mennä veteen niin syvälle kuin mahdollista, olkapään tasolle. Harjoittele ollessasi veden pinnalla.

- Venytä käsiäsi eteenpäin, hyppää ylöspäin vetämällä polviasi vatsalleen ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Jopa 16 kertaa.

- Nosta jalat 90 ° ylöspäin koskettamalla varpaiden kärkiä kädelläsi ja palaa alkuasentoon. Tee tämä harjoitus noin 12 kertaa..

- Nosta jalat ylös, kuten edellisessä harjoituksessa, vain tässä tapauksessa ympyrässä palaamalla aloitusasentoon. Toista liikkeet vasemmalta oikealle 5-6 kertaa.

- Mene olkapään syvyyteen, levitä jalat mahdollisimman leveälle, aseta kädet sivuille, “tähtiasento”. Käännä vartaloa vasemmalta oikealle, lisäämällä käsivarren etäisyyttä. Toista kumpaankin suuntaan jopa 6 kertaa.

- Pidä kädet vyöllä, tee ympyräliikkeitä lantion kanssa lisäämällä amplitudia jopa 7 kertaa.

- Laita kädet alas, kämmenten pohjan suuntaisesti. Kallista vartaloasi voimakkaasti sivulle työntämällä vesi pois kämmenilläsi. Kumpaankin suuntaan vuorotellen 6 kertaa.

Voimistelu uima-altaalla laihtumiseen ja vartalon muotoiluun

- Mene veteen vyötäröllesi, aloita juokseminen yhdessä paikassa nostamalla polviasi mahdollisimman korkealle noin 15 sekunniksi, 6 juoksua jokaisessa.

- Kyyky alas, yritä hypätä ylös niin korkealle kuin mahdollista. Hyppääminen ulos 360 ° kääntymällä akselin ympäri tekee harjoituksesta vaikeamman. Tee se jopa 25 kertaa..

- Mene veteen olkapäätasoon asti, lyö käsillä, kuten perhosuinnissa, noin 15 kertaa.

Voimistelu uima-altaassa lisäämällä rintakehän lihaksia.

- Kuvaile ojennetuilla käsivarsilla eteenpäin pyöreät liikkeet kasvotasossa vasemmalle ja oikealle korkeintaan 15 kertaa. Pallo vaikeuttaa myös tehtävääsi.

- Levitä kädet sivuille, yrittäen taita terävästi kämmensiin suorilla käsillä palaamalla hitaasti lähtöasentoon, jopa 10 kertaa.

Allasharjoittelu pitää sinut kunnossa ja pysyä kunnossa. Mutta uima-altaalla on myös lääketieteellistä voimistelua..

Altaassa on 4 tyyppisiä terapeuttisia harjoituksia:

Vesi on yksi parhaista kehonmuodostustyökaluista. Se antaa vastustusta ja auttaa siten vahvistamaan ihmisen lihaksia ja lisäämään harjoituksen intensiteettiä. Vesi tukee osaa painosta, vähentää loukkaantumismahdollisuuksia ja lievittää nivelten stressiä. Vesikuntoisuus auttaa pääsemään eroon monista sairauksista mahdollisimman pian ja mikä on tärkeää, selviytyy täydellisesti ylimääräisistä kaloreista kehossa. Luettelemme tehokkaimmat uima-altaan harjoitukset, joiden avulla voit menettää ylimääräisiä kiloja ja parantaa terveyttäsi.

1. Jalkojen nostaminen

Nämä ovat yksinkertaisimpia, yleisimpiä ja silti tehokkaita kunto liikkeitä niille, jotka haluavat laihtua. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy mennä uima-altaaseen niin, että vesi pääsee rintaan. Lämmetämiseksi on hyödyllistä tehdä pyöreitä liikkeitä jaloillaan polvillaan. Sen jälkeen seisoen suorana ja levittämällä kätensä leveästi sivuille, sinun on nostettava suoristettu oikea jalkasi niin korkealle kuin mahdollista veden pintaan. Tässä asennossa sinun on seisottava noin viisi sekuntia ja vaihdettava jalka. Tämä harjoitus suoritetaan viiden minuutin ajan..

Se on myös yksi tehokkaimmista vesipohjaisista harjoituksista rasvanpolttoon. Suorittaessaan henkilö voi olla kuuluisan sarjakuvasankarin roolissa ja veden voiman ansiosta yrittää kiivetä uima-altaan seinästä. Ensinnäkin, sinun on vakautettava ylävartalo aktiivisella käsillä työskentelemällä veden pinnalla (ikään kuin pitäisit vartaloa syvyydessä), sitten sinun tulee sirotella jaloillasi pohjaa pitkin ja yrittää kiivetä ne ylöspäin uima-altaan seinämään käyttämättä käsiäsi. Palaa lopussa lähtöasentoon. Tällaisia nousuja tulisi olla vähintään neljä. On suositeltavaa vaihtaa etuosa samanaikaisesti..

3. lankku uima-altaalla

Lankku on melko suosittu harjoitus, joka voi sävyttää koko vartalon lihakset mahdollisimman lyhyessä ajassa. Mutta harvat ihmiset tietävät, että baari voidaan suorittaa uima-altaalla. Tällöin kuormitus on vähemmän, mutta tulos ei silti kauan tule. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on kiinnitettävä kädet ympyrään, nuudeliin tai muihin uintivälineisiin ja lepää jalat uima-altaan tikkaille tai seinälle. Rungon tulisi olla suora. Tässä asennossa sinun on ylläpidettävä tasapainoa muutaman minuutin ajan..

Tämä on yksi edullisista ja helpoista liikkeistä vedessä, joka polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti. Sinun täytyy juoksua tai kävellä uima-altaalla jalat korkealla. Jos samalla levität käsivarsi myös leveästi sivuille, voit siivota selän ja hartioiden lihakset. Puoli tuntia kävellä tai juoksemalla tällä tavalla kahden viikon välein voi saada aikaan merkittäviä tuloksia: vyötärö tulee näkyvämmäksi ja pakarat kiristyvät..

5. Kestävyys

Ensi silmäyksellä vaikea vastustusharjoittelu on todella tarjolla jopa aloittelijoille. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan rinnan yläosaa, käsivarsia ja vatsaa hyvin. Ne polttavat paljon kaloreita ja lisäävät sykettäsi. On tarpeen poimia nuudeli vesipuisto uima-altaasta ja satula se. Hän vetää vartalon ylös, mutta sinun on aktiivisesti vastustettava tätä ja kävettävä uima-altaan lattialla taivutettuilla jaloilla, joilla on kaikkein suora selkä. Tätä harjoitusta suositellaan noin kolmeksi minuutiksi..

6. Yhden jalan tasapainon ylläpitäminen

Tasapainoharjoitukset ovat erittäin tehokkaita jalkojen ja lantion lihaksen vahvistamisessa, koska ne vastaavat koko kehon koordinaatiosta. Kun olet mennyt uima-altaalle, sinun on nostettava samanaikaisesti kaksi oikaistua kättä ylöspäin ja polvi taivutettu jalka. On suositeltavaa seistä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista, niin pitkälle kuin lujuus sallii. Jos tällaista harjoitusta on vaikea suorittaa, aloittelijat voivat käyttää nuudelivesitikkua aseidensa tukemiseen asettamalla sen hajautettujen käsivarsiensa alle. Tämän avulla on paljon helpompaa pitää tasapaino vedessä..

7. Lunges

Lungelit ovat hienoja harjoituksia, jotka eivät vain auta tehokkaasti laihduttamaan, vaan myös vahvistavat selkä-, lantio- ja rinnalihaksia merkittävästi ja parantavat siten ryhtiäsi. Lunges voidaan tehdä sekä maalla että vedessä. Kun olet uima-altaassa vyötärön tasolla, sinun on ojennettava käsivarsesi edessäsi rintatasolla ja lukittava kämmensi lukkoon. Tee syviä lungeja toisella tai toisella jalalla yrittäen venyttää lihaksia mahdollisimman paljon. Harjoitus on toistettava 30 kertaa kummallakin jalalla. Vaikutuksen parantamiseksi on tärkeää korvata se juoksemisen ja kävelyn kanssa. Lunges auttaa sinua nopeasti menettämään ylimääräiset kilot ja sävyttämään vartaloasi.

Kunto palloilla - yhteinen sekä maalla että vedessä. Sydänharjoitukset ovat erityisen tehokkaita laihduttamisessa - harjoitukset, jotka eivät vain auta päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, mutta vahvistavat samalla sydäntä hyvin. Tavallinen pallo, jonka halkaisija on noin 20-25 cm, on hyödyllinen inventaario, joka auttaa pysymään veden päällä ja samanaikaisesti antamaan lihaksille jonkin verran vastustuskykyä. Harjoitusvaihtoehtoja on useita:

Lukitse pallo kädelläsi vyötärön tasolla vartalon oikealla puolella. Suorista hartiat nojaamatta palloa kohti. Sitten sinun täytyy käydä uima-altaan läpi ympyrässä niin nopeasti kuin mahdollista minuutissa. Sitten pallo kiinnitetään kädet vartalon vastakkaisella puolella ja harjoittelu toistetaan. Tee tämä molemmin puolin neljä kertaa, lisäämällä jatkuvasti liikkumisen nopeutta uima-altaassa..
Pidä palloa navan tasolla ja juokse uima-altaalla suurimmalla nopeudella noin minuutin ajan. Kolmenkymmenen sekunnin levon jälkeen sinun täytyy toistaa harjoitus. Ja niin kolme kertaa, lisäämällä asteittain vedessä juoksunopeutta.

9. Staattiset palloharjoitukset

Tällainen harjoitus on käytettävissä jopa aloittelijoille. Kun ne suoritetaan, rasvat poltetaan hyvin ja lihakset vahvistetaan. Ne eroavat palloharjoituksista siinä, että niitä ei voida suorittaa nopeasti. Tässä on kaksi vaihtoehtoa:

Pitämällä tasapainoa yhdessä jaloissa, sinun on nostettava oikeaa polveasi. Tässä tapauksessa pallo pidetään ojennetuissa käsissä. Tässä asennossa sinun on seisottava noin 30 sekuntia. Toista sitten harjoitus vaihtamalla jalka.
Keskittymällä oikeaan jalkaan, sinun on suoritettava kevyt niellä, älä ota vasenta jalkaa liikaa. Tässä tapauksessa palloa pidetään käsissä ojennettuna edessäsi. 30 sekunnin kuluttua tukijalka on vaihdettava.

10. Jalkojen kihara

Tätä harjoitusta varten ruumiin on oltava pystyssä uima-altaassa. Vaihtoehtoisesti sinun on taivutettava niin paljon kuin mahdollista polvissa, sitten oikeassa ja sitten vasemmassa jalassa, samalla kun tavoitat kantapäät pakaraan. Selkäosa pysyy samalla tasolla hyvin jännittyneillä sääriluun lihaksilla. Sinun on pysyttävä veden pinnalla vain käsien kustannuksella.

Jotta vesikuntoisuus muuttuisi entistä tehokkaammaksi, on tärkeää optimoida päivittäinen ruokavaliosi: vähentää kalorienkulutusta, syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää paistettuja, jauhoja ja liian rasvaisia ruokia. Suorittamalla yllä mainitut harjoitukset, 2 viikon säännöllisen harjoituksen jälkeen voit huomata positiivisen vaikutuksen.

Kuten tiedät, vedellä on positiivinen vaikutus koko vartaloon, siksi uima-altaan luokkia määrätään usein lääketieteellisiin tarkoituksiin. Erityisen tärkeää on tehdä erityisiä harjoituksia selkärangan altaassa. Ja tällä on oma selitys.

Osoittautuu, että veden tiheys on paljon suurempi kuin ilman tiheys, joten kehon on voitettava veden vastus. Ja tämä johtaa koko lihaskorsetin nopeaan ja merkittävään vahvistumiseen..

Erityinen rooli on sillä, että vedessä kehon paino vähenee huomattavasti, mikä vähentää kaikenlaista selkärangan levyjen ja koko selkärangan kuormitusta. Altaassa lihasspasmit vähenevät, poistaen siten kivun. Siten vesi myötävaikuttaa sairauksien nopeaan palautumiseen ja pysäyttämiseen..

Veden tasapainon ylläpitämisen ajan aikana syvät autohtoniset lihakset sisältyvät työhön ja veden ulkopuolella ne pysyvät käyttämättöminä.
Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti syvemmän hengityksen takia.
Verenkierron kiihtyminen.
Kehon kyllästyminen happea ja ravintoaineita.
Vartalon kovettuminen.
Siksi immuniteetin lisääntyminen lisää infektioiden kestävyyden ominaisuuksia.
Unen normalisointi.
Positiivinen vaikutus psyykeen.
Hoito monien selkärangan.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Selän ja nivelten kipu ja rypistyminen ajan myötä voivat johtaa vakaviin seurauksiin - nivel- ja selkärangan liikkumisen paikalliseen tai täydelliseen rajoittamiseen vammaisuuteen saakka. Karvaan kokemuksen opettamat ihmiset käyttävät ortopedin Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista lääkehoitoa nivelten parantamiseen. Lue lisää "

osteochondrosis.
Intervertebral tyrä.
Selkävamma.
Kuntoutuksen palautumisaika.
ennaltaehkäisy.

Vasta:

Ihopatologiat.
Sukupuolitaudit.
Akuutti tulehdus.
infektio.
Avoimet haavat ja haavat.

Pääharjoittelu

Selkärangan vahvistamiseksi sinun on tehtävä seuraavat selkäharjoitukset uima-altaassa:

Jokaisessa uima-altaassa on jakoköydet, joita kutsutaan joustaviksi. Tämän harjoituksen tarkoituksena on maata näillä köysillä ja ojentaa käsivarsi eteenpäin. Tässä tapauksessa jalat on laskettava veteen. Tässä asennossa sinun on makuulla 2-3 minuuttia. Tämä vahvistaa lihaksia ja selkärankaa. Tätä harjoitusta käytetään usein erilaisissa kaarevuuksissa..
Nyt sinun on makaa vedessä venytysmerkkien välissä, mutta poikittain. Aseta jalat yhdelle köydelle ja tartu toinen käsilläsi. Makaa näin 2 minuuttia ja vie sitten sitten vatsallesi ja tee sama. Jälkimmäisessä tapauksessa älä unohda käyttää naamaria.
Ui uima-altaan reunalle ja aseta jalat sen päälle niin, että myös sivun altaan koskettaa. Kädet tulisi levittää eri suuntiin. Tässä tilassa on erittäin tärkeää rentoutua ja sulkea silmäsi. Voit ajatella jotain mukavaa. Sinun on makuuttava vähintään 5 minuuttia ja enintään 10.
Ui selässäsi 10 minuuttia, ui sitten vatsallasi erilaisilla tyyleillä.

Selkärangan harjoitukset

Jotain salaisuuksista

Oletko koskaan kokenut jatkuvaa selkä- ja nivelkipua? Sen perusteella, että luet tätä artikkelia, tunnet jo henkilökohtaisesti osteokondroosin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen. Olet varmasti kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä ja ilmeisesti mikään yllä olevista ei ole auttanut sinua. Ja tähän on selitys: Farmaseuttoreille ei yksinkertaisesti ole kannattavaa myydä toimivaa tuotetta, koska ne menettävät asiakkaat! Siitä huolimatta, tuhansia vuosia, kiinalainen lääketiede on tuntenut reseptin näiden sairauksien päästämiseksi eroon, ja se on yksinkertainen ja selkeä. Lue lisää "

Makaa selälläsi kahden venytyskohdan välillä tarkalleen keskelle, aseta jalat ja käsivarret köysille ja makaa siellä noin 5 minuuttia.Tämän harjoituksen tarkoituksena on parantaa selkärangan lihasjärjestelmän sävyä.
Kun uimasit selässäsi, sinun on liikutettava suoristettuja käsivarsiasi aktiivisesti vuorotellen eri suuntiin.
Sinun on makaava selällesi käsivarret pitkin vartaloa. Makaudu minuutti, heitä sitten kädet pään taakse ja aloita aktiivinen jalkojen työskentely. Yritä tuntea selkälihaksesi kiristyvän..
Makaa vatsallasi ja tartu lautaan (ympyrä, patja) yhdellä kädellä ja paina toinen vartaloosi. Hengitä mahdollisimman syvälle ja laske kasvot veteen. Nyt sinun täytyy hengittää ilmaa veteen, mutta pieninä annoksina. Käännä kasvosi sivulle hengittääksesi taas sisään. Huomaa, että jalkojen tulisi toimia kuin ryömiä.
Syvän ja sivuttaisen lihaksen harjoittamiseksi sinun on seisottava jaloillasi niin, että vesi pääsee kaulaan. Sinulla pitäisi olla käsipainot käsissäsi. Levitä käsivartesi eri suuntiin ja laske sitten alas.
Lähtöasento on sama. Käsipainot on nyt nostettava ja laskettava edessäsi. Mutta et voi taivuttaa kyynärpääsi..
Laajenna käsivarsi käsipainoilla eteenpäin ja tee käännösliikkeet sivuille.
Päästä nelikkö ja taivuta selkääsi eri suuntiin.
Aseta kädet vyölle vedessä rintaasi asti. Suorita taivutuksia eri suuntiin ja sitten kiertoliikkeitä. Lisäksi vartaloa on käännettävä eri suuntiin.

Allas ja selkärangan tyrä

Harjoittelua uima-altaassa selkärangan tyrälle voidaan tehdä leikkauksen jälkeen, remission aikana ja ehkäisyä varten. Tässä tapauksessa voimistelu on suunnattu selkärangan venyttämiseen..

Muista, että kaikkien liikkeiden tulee olla liukuvia ja sileitä. Lataamisen päätyttyä, makaa vedessä rento asennossa noin 30 minuutin ajan. Tämän tekemiseen voit käyttää erityisiä keinoja pään pitämiseen.

Harjoitukset:

Pääset veteen rintaasi asti ja ala kävellä pitkiä askelia polvillasi korkealla. Käsien pitäisi siirtyä lyöntiin.
On hyödyllistä tehdä kyykkyjä vaihtamalla painotusta kumpaankin jalkaan. Sinun on ensin kyykistettävä 12 kertaa painottamalla oikeaa raajaa, sitten sama määrä vasemmalla ja vielä 12 kertaa molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
Ota kiinni venytysmerkeistä kädet ja ala rypistyä vedessä neljä kertaa kumpaankin suuntaan. Jos pystyt, tee se pinnalla.
Varmista, että työnnä uima-altaan reuna jaloillasi. Tällöin kaikki raajat tulee suoristaa..
Makaa selälläsi, lukitse kädet pään yläpuolelle, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Nyt ala pyörimään vartaloa akselinsa ympäri: ensin oikealle, sitten vasemmalle.
Seiso vierelläsi ja tartu kaiteet. Niin nyt makaa kädet ja vartalo ollessa ojennettuna. Yritä venyttää niin paljon kuin mahdollista. Tässä tapauksessa pään on oltava vuorotellen kiertynyt eri suuntiin: vasen / oikea / ylös / alas. Pyöritysten tulee olla hitaita. Käännösten aikana sinun on hengitettävä sisään ja ulos..

Kaikkia uima-altaan selkäharjoituksia tulee ohjata ja lääkäri määrää. Älä lääkity itse, se on täynnä komplikaatioita ja epämiellyttäviä seurauksia.

Jos laihduttavaa henkilöä kielletään raskaista harjoituksista, jotka edellyttävät sydämen ja verisuonten alustavaa kestävyyttä, lääkäri voi suositella harjoituksia painonlaskuallasessa tai täysimittaisessa vesiobiobissa. Kuinka tällaiset fyysiset aktiviteetit vaikuttavat figuuriin ja mitkä ovat niiden edut muihin kuntoihin nähden? Onko mahdollista itsenäisesti luoda kompleksi vedenharjoittamiseen vai tarvitsetko ohjaajan ohjausta??

Laihdutusaltaan edut

Uinti on fyysinen aktiviteetti, joka ilmeisellä kevyydellä on paljon vakavampi kuin kävely tai lenkkeily. Oikean vartaloasennon ylläpitämiseksi ihmisen on venytettävä puristinta liikkumaan edestakaisin, käytettävä käsivarsien ja jalkojen lihaksia ja jopa niska on jännittynyt, koska pää on pidettävä veden yläpuolella. Jopa yksinkertaisimmat kuntoharjoitukset, joita ei suoriteta maalla, vaan vesipylvään alla, ovat tehokas tapa laihtua. ehdottaa ulkoista vastustusta, joka on voitettava.

Tunnin uinnin (etenkin kuntoiluun liittyvän) aikana ihminen voi menettää 400 kcal - tämä on melkein sama kuin juoksutunnissa, mutta liikalihavuudet, niveltaudit voivat käydä uima-altaalla, mutta eivät juoksemassa..
Naisten päätavoitteista on päästä eroon selluliitista ja parantaa ihon sävyä, ja uima-allas on valmis osallistumaan tähän..
Kauniit käsivarren ja rinnan ääriviivat ovat jotain, jota ei voida saavuttaa klassisella sydänharjoituksella (ilman eristysharjoittelua), ja uinti toimii ylävartalon hyvin.
Eri uintityylit käyttävät erilaisia alueita: Voit keskittyä selkänojaan, liukumiseen, lonkkaan, sivuihin jne..

Kuinka laihtua altaassa

Täällä tarvitset täysimittaista harjoittelua, joten jos tulit uima-altaalle ja uinut pari kertaa seinästä vastakkaiselle, heiluttelit käsiäsi hiukan ja päätit suorittaa toiminnan, et voi ajatella painon pudotusta. Jos aiot saavuttaa tavoitteesi, sinun on työskenneltävä ahkerasti:

Kurssien tulisi olla säännöllisiä. Valitsit sitten systemaattisesti riippumatta siitä, oletko valinnut puhtaan uima-puolentoista tunnin ajan vai oletko laatinut sarjan harjoituksia, joita yrität suorittaa,.
Ihannetapauksessa liikunta ja puhdas uinti tulisi yhdistää, ja jälkimmäisen tulisi viedä yli 70% harjoitusajasta: tällä tavoin laihtuminen tapahtuu niin nopeasti kuin mahdollista..
Oppitunnin kesto altaassa on vähintään 45 minuuttia ja aika otetaan huomioon ilman lepoa. Ottaa taukoa? Pidennä harjoituksen kestoa.
Lämmitä ennen uima-altaan pääsyä: liikunta on välttämätöntä fyysisen toiminnan kannalta. Arvioitu lämpenemisaika - 10 minuuttia.
Intensiivisen kuormituksen jälkeen tarvitset 300 metrin lunnauksen: se ei vaikuta painonpudotukseen, mutta on tärkeätä lihaksillesi.
Muista, että painon vähentämiseksi ei riitä, että harjoittelet oikein, sinun on noudatettava ravitsemussuunnitelmaa: et voi syödä 1,5–2 tuntia harjoituksen jälkeen.

Uinti räpylöillä

Tämä on erittäin hyvä tapa auttaa laihtumaan, sillä evät lisäävät stressiä jalkojen lihaksiin. Jos unelmoit päästävä eroon talletuksista reidessä, määrittämään vasikoiden helpotuksen ja tekemään kauniita pakarat, sinun tulisi kokeilla tätä vaihtoehtoa. Täällä asiantuntijat eivät tarjoa erityisiä harjoituksia - he pitävät intervalliohjelmaa tehokkaampana: kun vuorottelet 30 sekuntia suurta nopeutta ja 15 sekuntia rentouttavaa vauhtia. Tällaiset 45 sekunnin ajanjaksot on suoritettava vähintään 10: stä, keskittyen väsymysasteeseen.

Harjoittele vedessä

Painonpudotusohjelmia, joihin sisältyy liikkumattomien liikkeiden toistaminen uima-altaalla, kutsutaan aquafitnessiksi tai vesiaerobiksi. Kaikki harjoitukset suoritetaan pääasiassa musiikille rytmin pitämiseksi. Asiantuntijoiden mukaan on suositeltavaa yhdistää laihtumiseen tarkoitetut kuntoketjut klassiseen uintiin, jos tarvitset aktiivista rasvan vähentämistä, mutta voit ilmoittautua vain vesiaerobiaan - tämä tuo myös hedelmää.

Uinti laihtuminen

Niiden naisten keskeinen virhe, jotka päättävät mukauttaa figuuriaan uima-altaan avulla, on kyvyttömyys käyttää aikaa ja resursseja. 45 minuutin harjoitteluun sisältyy aktiivinen työskentely, ja jos otat puhallettavan renkaan tai patjan, otat automaattisesti suurimman osan kuormasta itsestäsi ja vain "floppat". Painonpudotuksen apuvälineistä taululla (niille, jotka eivät osaa uida), aiemmin mainituilla eunoilla, voi olla merkitys. Uintityylit ovat merkityksellisiä vain kuorman jakautumisessa vyöhykkeiden välillä, mutta yleiseen painonpudotukseen ne ovat yhtä tehokkaita.

Mikä on vesiaerobic?

Tämä maasto-kunto-harrastus on harvinainen harjoitus, jonka avulla voit laihtua, mutta on turvallista melkein kaikille. Ikä, terveydentila, kehon kestävyys ja jopa kyky uida eivät ole tärkeitä. On poikkeuksia, mutta luettelo on lyhyt:

ihosairaudet;
epilepsia;
tuberkuloosi.

Nämä ovat ainoat vakavat vasta-aiheet, joita vesipaerotuksessa laihdutuksessa ja uima-altaassa on. Pääosin sillä on vain etuja: kaunis ryhti vahvistamalla vakauttavia lihaksia, parantamalla sydämen toimintaa, verenkiertoa, ihon hierontaa ja jopa kovettumista. Se on sallittu myös niille, jotka eivät osaa uida, koska harjoitukset suoritetaan staattisesti..

Aqua-aerobic nuudeleilla

Joustava tikku, jonka ansiosta harjoituksia suorittava henkilö voi pitää oikean aseman, on nuudeli tai nuudeli. Vesiaerobian ohjaajat käyttävät aktiivisesti edullisia, mutta erittäin tehokkaita urheiluvälineitä. Se on erityisen kätevää, kun joudut suorittamaan vatsaliikeharjoituksia (tavallinen "kulma", eli nostamalla molemmat jalat samanaikaisesti) ilman nuudelia, tulee epämukavalta, koska vaatii pitämistä kiinni sivussa. Klassisena voimisteluvälineenä, joka vahvistaa käsivarsia ja hartioita, nuudelia voidaan käyttää myös, ja joustavuutensa ansiosta se ottaa minkä tahansa muodon.

Aquascaping

Tälle kuntoalueelle on useita määritelmiä: joukko asiantuntijoita ei tee eroa millään tavoin vesiaerobian vesilukemiseen, kun taas toiset väittävät, että jälkimmäinen ei sisällä sydän-, vaan voimaharjoittelua. Ainoa oikea selvennys on se, että vesipuistoon ei ole lisäpainoja - muun tyyppisiin vesimestariin kuuluu urheiluvälineiden käyttö. Tämä on hyvä vaihtoehto aloittelijoille, koska kuormitusaste on pieni, mutta siitä on hyötyä laihduttamisessa. Asiantuntijat neuvovat tällaisia harjoituksia alkuvaiheessa ja liikalihavuuden varalta.

Vesiaerobic käsipainoilla

Voimaharjoittelua uima-altaalla voidaan myös harjoittaa - se on tehokas tapa laihtua, jos se yhdistetään aerobicin tarjoamaan sydänkuormaan. Käsipainoja käytetään pieninä, paino noin 2 kg ja vieläkin alempia aloittelijoille. Harjoitukset ovat enimmäkseen samoja kuin klassisessa kuntossa: nosta ja laske käsiä, yritä tehdä käännöksiä, kiertoa suurella amplitudilla. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi virrankatkaisu tulisi yhdistää perinteisiin sydänkuormiin..

Harjoitukset uima-altaassa vatsan vähentämiseksi

Kaunis vyötärö ja näkyvä lehdistö ovat ensimmäisiä tuloksia, jotka naiset, jotka alkavat käydä uima-altaassa laihduttaa, näkevät. Nämä vyöhykkeet vastaanottavat erityisen voimakkaan kuormituksen, joten ne reagoivat aikaisemmin kuin muut. He eivät tarvitse edes erillisiä harjoituksia, mutta selkeämmän vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa valita itsellesi henkilökohtainen kompleksi. Alla on useita tehokkaita harjoituksia laihtumiseen uima-altaassa, sekä painojen että urheiluvälineiden kanssa tai ilman..

Monista harjoituksista, jotka voivat auttaa laihduttamaan vatsaa, asiantuntijat korostavat erityisesti seuraavia kolmea:

Makaa selälläsi, venytä jalat käyttämällä lautaa. Taivuta polvissa, vedä vatsaan ja suorista oikaisu. Tee 35 kertaa sarjaa kohti.
Nosta pystyasennosta nopeasti polvillaan taipuneet jalat ylöspäin jäljittelemällä juoksemista ilman etukäteen. Tee sitä jatkuvasti 3 minuutin ajan.
Voimistelu laihtumiseen uima-altaassa on epätäydellinen ilman "pyörää", joka suoritetaan pystyasennosta. Nuudelit auttavat pysymään pinnalla.

Harjoitukset pakaran pakaraan

Alla oleva ohjelma saa sinut paitsi pitämään abs-ruumiin jännittyneenä, myös työskentelemään sääriluun lihaksia, jolloin saat kaksinkertaisen vaikutuksen painonpudotukseen ja muotoiluun. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta jotkut vaativat inventaarion:

Kun olet sijoittanut nuudelin vaakasuoraan selän taakse ja tarttunut siihen, vedä taivutetut polvet vatsallesi ja käännä jalat oikealle ja vasemmalle. Toista 30 kertaa.
Nosta jalka pohjasta pystyssä ja nosta sitä terävästi ylöspäin kääntämällä. Jokaista 20 toistoa kohden.
Harjoituksen suorittaminen muistuttaa tähdellä tapahtuvaa hyppyä: jalat toisistaan, kädet alas. Sulje jalat ja levitä kädet kämmenet alas. Ota lähtöasento nopeasti. Toista 40 kertaa, tahti on aktiivinen.

Video

Intervalliharjoittelu

Fysioterapiaharjoitukset uima-altaassa hengityselinsairauksia varten

Lämmin vesi rentouttaa lihaksia, vähentää spastisia oireita, vähentää kehon painoa ja helpottaa liikuntaa. Rinnassa tapahtuva uinti rintaiskumenetelmällä edistää rytmistä ja täydellistä hengitystä johtuen liikkeiden syklisestä liikkeestä yhdistettynä hengitykseen. Vesipaine rinnassa ja vatsan etuosassa muodostaa täydellisen uloshengityksen. Liikkeen ja hengityksen yhdistelmällä on hyvä vaikutus rinnan kiertymisen ja kudoksen kimmoisuuden kehitykseen..

Uimalla on harjoitteluvaikutus itse hengityslihaksiin. Hengitysrytmi uima-ajan aikana on yksi moottoritaitojen komponenteista, joka muodostuu ehdollisten refleksiyhteyksien vuoksi. Allasistunnoissa yhdistyvät fyysinen harjoittelu voimisteluharjoituksiin ja vedenalainen uloshengitys, joka luo positiivisen loppuhenkityspaineen. Säännöllisellä harjoituksella rinnan ympärysmitta ja VC-indikaattorit kasvavat, veren happikylläisyys lisääntyy ja kehon mukautuvuus hypoksiaan paranee. Staattisen jännityksen puuttumisella ja liikkeiden syklisellä rytmillä on myönteinen vaikutus verenkiertoon: sydämen tuotanto lisääntyy, pulssi laskee, verenpaine normalisoituu (systemaattisella harjoittelulla).

Verenkierron parantaminen auttaa lisäämään veren virtausta sydämeen ja poistamaan ruuhkia pienessä ja suuressa verenkierron ympyrässä. Vesiympäristössä tapahtuvilla aktiviteetteilla on kovettuva vaikutus kehoon, ne lisäävät immuniteettia ja radiotaajuutta.

LH: n tehtävät uima-altaassa: FVD: n normalisointi, omien hengityslihasten vahvistaminen, täydellisen, pitkäaikaisen uloshengityksen muodostuminen, rintakehän muodonmuutoksen korjaus, yleinen tonisoiva vaikutus, RF-arvon lisääntyminen, sydän- ja hengityselimen kompensointikyky, kehon puolustuskyky, kovettuminen.

Nimitykset: Remissiota keuhkoahtaumatauti, keuhkoputken astma interictaalisella ajanjaksolla, jos hyökkäyksiä ei ole 4–6 viikkoa, krooninen obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus.

Nimitysvasta-aiheet: kroonisen prosessin paheneminen keuhkoissa, akuutit hengityselinsairaudet, kroonisen tonsilliitin paheneminen, sinuiitti, nuha, akuutti keuhkokuume, vaikea keuhkoastma, keuhkoputken toiminta ja hemoptysis, sydän- ja verisuonijärjestelmän dekompensaatio, desinfiointiaineiden (kloori, fluori) allergiset reaktiot jne.).

Harjoittelu vedessä voidaan aloittaa aikaisintaan 4–6 viikkoa keuhkoputken sairauden pahenemisesta.

Hieronta hengityselinsairauksia varten

Käytetään pääasiassa klassista manuaalista hierontaa, akupressureita, segmenttirefleksia, tärinää erilaisilla värisevillä hierontalaitteilla, kuppaushierontaa. Hierontaalue: rinta, niska ja selkä, alaraajat. Hieronnan avulla voit vähentää hengityslihasten kouristuksia ja jännitteitä, lievittää hengityslihasten väsymystä, parantaa rinnan ja kalvon liikkuvuutta, lisätä keuhkokudoksen joustavuutta, aktivoida veren ja imunesteen kiertoa, nopeuttaa tunkeutumisten ja eritteen imeytymistä, helpottaa ysköstä, poistaa tai vähentää bronkospasmia. parantaa keuhkojen paikallista ilmanvaihtoa, vahvistaa hengityslihaksia, parantaa FVD: tä, stimuloida verenkiertoon sydämen ulkopuolisia tekijöitä, lisätä RF.

Hieronta tehdään parhaiten 1,5–2 tuntia ennen LH: ta - tämä antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää fyysisten harjoitusten terapeuttinen vaikutus paremmin parantamalla hengitysteiden avoimuutta ja lisäämällä hengityslihasten toimivuutta.

Hieronnan nimittämisen vasta-aiheita ovat: keuhkojen paise, tulehduksellisen prosessin pahenemisvaihe hengityselimissä, potilaan vakava tila, akuutti keuhkotuberkuloosi, hemoptysis, keuhkovuoto, krooninen cor pulmonale dekompensaatiovaiheessa, III asteen hengitysvaje, keuhkoembolia, keuhkosyöpä.

Edellinen Artikkeli

Vetää taakse raskauden aikana

Seuraava Artikkeli

Nikamavälilevyn ulkonema: mikä se on, syyt, oireet, diagnoosi, ehkäisy, miten hoitaa, tarvitaanko leikkausta

Saat Lisätietoja Limapussitulehdus

Iskias