Kodin skolioosin harjoitteluhoito

Skolioosi on yksi yleisimmistä ihmisen asennon häiriöistä. Sen ytimessä tämä on selkärangan kaarevuus etutasossa, ts. Oikealle tai vasemmalle. Tällainen patologia voi muodostua varhaisesta iästä alkaen - 4–5 vuotta. Suurin skolioosiriski murrosikäisenä, kun selkärangan jyrkkä kasvu ohittaa selkärankaa tukevien lihasten asianmukaisen voiman kehittymisen.

Selkärangan skolioosioireet

Silmiinpistävin piirre on selkärangan näkyvä kaarevuus. Asennon muutokset voidaan nähdä helposti pyytämällä henkilöä paljastamaan selkänsä ja nousemaan suoraan. Skolioosi vahvistetaan myös seuraavilla oireilla:

• Eri olkakorkeudet. Alla oleva pudotus osoittaa mihin suuntaan selkäranka on kaareva;
• Epätasaiset olkavarren kulmat;
• Potilaan seisoma-asennossa - epätasaiset raot käsivarren ja vyötärön kulman välillä, kun rinnan muoto muuttuu.
• Skoliottisessa asennossa on toissijaisia ​​merkkejä - kasvojen epäsymmetria, epätasaiset hampaat, litteät jalat. Kaikki tämä kehittyy myöhemmällä skolioosikehityksen ajanjaksolla, jolloin koko ihmisen luuranko rakenne rikkoo yleisesti..
• Toisen asteen ja sitä korkeamman tason skolioosiin liittyy useimmissa tapauksissa sydän- ja verisuonijärjestelmän muutokset, hengityselimen toimintahäiriöt. Kaarevassa selkäosassa ohimenevät hermot ja verisuonet "puristuvat". Seurauksena voi ilmetä käsittämätöntä pyörtymistä, vegetatiivista dystoniaa, kroonista päänsärkyä ja huimausta..

TÄRKEÄ! Selkärangan suurimman kaarevuuden paikoissa luun ja rustokudoksen dystrofiset muutokset kehittyvät nopeasti, ts. Osteokondroosi.

Valmistelevat suositukset ennen liikuntahoidon kurssia (mitä voi ja mitä ei)

Skolioosin ja muiden ryhtihäiriöiden terapeuttisten harjoitusten suorittaminen antaa näkyviä tuloksia, varsinkin jos potilas suorittaa kompleksia jatkuvasti, ja se yhdistää fyysisen koulutuksen muihin hoitomenetelmiin (hieronta, uinti jne.). Selkätilan vahingoittamiseksi on syytä tehdä ennen liikuntahoidon aloittamista:

• Hoita kroonisten sairauksien pahenemista. Tämä pätee erityisesti infektioiden fokuksiin (krooninen tonsilliitti, sinuiitti jne.). Jos sinulla on astma tai valtimoverenpaine, sinun on odotettava, kunnes tauti on vakaa.
• Kysy kuntoutusterapeutin tai ohjaaja-metodologin kanssa itsenäisen opiskelun mahdollisuudesta.
• Hanki mukava sarja vaatteita. Tiheiden ja karkeiden kankaiden (tweed, denimhousut) käyttö on kielletty. Liikuntaasuasi tulee olla joustava ja hengittävä.

Vasta

On luettelo ihmisistä, joissa erityiset harjoitukset ovat kiellettyjä:

• pahanlaatuiset kasvaimet, mukaan lukien verisairaudet. Poikkeuksena on jatkuva remissio, joka kestää yli viisi vuotta;
• pitkäaikaiset parantumattomat haavat rakeilla, haavaiset ihovauriot;
• sydäninfarktin akuutti ja varhainen toipumisaika, aivohalvaus;
• mielisairaus, jossa potilaan on vaikea saada yhteyttä todellisuuteen;
• heikko potilaan terveys, joka liittyy kehon lämpötilan nousuun (ARVI, bakteeri-infektiot jne.);
• korkea verenpaine (yli 140 ⁄ 90%) mmHg.).

HUOMIO! Vakavien selkäkipujen vuoksi erikoistuneet luokat ovat kiellettyjä..

Skioosin harjoitteluhoito - harjoitukset

Skolioosin terapeuttisilla harjoituksilla on useita tavoitteita:

• ylenharjoitettujen selkärangan lihaksen heikentynyt sävy;
• ryhtiä tukevien lihasryhmien vahvistaminen;
• selkärangan oikean muodon muodostuminen.

Ehdotettu luokkasarja on helppo suorittaa kotona, ilman mitään monimutkaisia ​​laitteita kädessä.

Harjoitus 1. Aloitusasento - seisova, jalat hieman toisistaan. Venytä kädet mahdollisimman korkealle, voit lukita harjat lukkoon. Viipymme yläpisteessä laskemalla kolmeen. Otamme sujuvasti alkuperäisen poseeraa. Suorita 15 - 20 hissiä. Kun harjoittelet, tunnet, että selän lihakset venyvät. Jos tunnet kipua, älä jatka harjoittelua..

Harjoitus 2. Aloitusasento - seisova, kädet laskettuna vartaloa pitkin. Taivuta sivuille vuorotellen, kädet liikkuvat vartalon, reiteen suuntaisesti. Yritä päästä lattiaan kädellä. Pidä sekunnin alaosassa. Palaa lähtöasentoon. Suorita kaikki liikkeet sujuvasti, ilman nykimistä. Toista 20 mutkaa kummallekin puolelle.

Harjoitus 3. Aloitusasento - kuten edellisessä kappaleessa. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ylös. Nojaa kevyesti vasemmalle ja kääri samanaikaisesti vasen käsi selän taakse. Palaa lähtöpisteeseen. Saat maksimaalisen vaikutuksen tekemällä 10 kallistusta molemmille puolille.

Harjoitus 4. Makaa lattialla, kuvapuoli alaspäin. Venytä käsiäsi eteenpäin. Nosta vasen käsivarsi - oikea jalka poikittain, vaihda sitten raajoja (oikea käsi - vasen jalka). Pidä kaarevaa poseeraa muutaman sekunnin ajan. Tällainen raajojen nosto vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia ja lievittää selkänsä liiallisia jännitteitä. Suorita vähintään 30 sarjaa.

Harjoitus 5. Istu kovalle alustalle, joka sopii tähän tarkoitukseen keittiön tuolilla, matalalla pöydällä. Jos selkärangan kaarevuus on oikealla, aseta paksu pyyhetela tai tyyny vasemman pakaran alle nostaaksesi lantion tällä puolella. Tartu vasemmalla kädellä tuolin reunasta selkänsä takana ja venytä olaasi alaspäin, ikään kuin suoristaisi kaarevuuden. Samalla nosta oikea käsi ja auta vartaloasi taipumaan. Paranna efektiä pitämällä taivutetussa asennossa muutaman sekunnin ajan. Liikunta rentouttaa nopeasti ylikuormitetut lihaslohkot, "opettaa" selkärangan tasaiseen asentoon. Jos kaarevuus on vasemmalla, aseta rulla oikean pakaran alle ja suorita tekniikka. Käytännöllisen tuloksen saavuttamiseksi riittää, että tehdään 5 - 7 sellaista kaltevuutta.

Ilta selkäkipuharjoitus

Kuntoutusasiantuntijat neuvoo yksinkertaisia ​​harjoitussarjoja selkäkipujen onnistuneeksi torjumiseksi. Se tulisi suorittaa iltaisin, työn tai merkittävän fyysisen rasituksen jälkeen. Kompleksin menetelmällinen suorittaminen auttaa välttämään selkälihasten kivulias sävyä, hidastamaan nikamien kulumista. Kompleksi kestää vain 12-15 minuuttia.

1. Aloitusasento - makaa, kädet ulottuvat vartaloa pitkin, aseta kädet lantion alle. Nosta suoristettua jalkaa ja ylävartaloa samanaikaisesti. Tunne, kuinka selkälihaksesi ovat kireässä, viipyä tässä asennossa. Hengitys on sujuvaa. Toista nosto toisella jalalla. 20 tällaista lähestymistapaa riittää.
2. I. s. - istuu lattialla, jalat ojennetaan eteenpäin, varpaat ylöspäin (ts. Niitä ei tarvitse vetää eteenpäin, jalat ovat rentoutuneet). Kallista vartaloasi tasaisesti eteenpäin pyöristämättä selkääsi. Siirrä vartalo vasempaan jalkaan, sitten oikealle. Liikkeet ovat hitaita. Hengitys harjoituksen aikana on sujuvaa, älä pidä ilmaa itsessäsi. Suoristaa. Toista kallistus uudelleen. 8-10 tällaista lähestymistapaa riittää.
3. Lähtöasento on polven kyynärpään asento. Harjoittelua lasten komplekseissa yksinkertaisuuden vuoksi kutsutaan "kisu - koira". Selkänojaa on tarpeen vuorotellen taivuttaa tässä asennossa ylöspäin kaarilla, sitten alaspäin. Tarkkaile taivutuksen voimakkuutta - ei kipua. Lähestyminen äkillisesti on kielletty. Hyvinvoinnin parantamiseksi riittää 20 lähestymistapaa.

Hyödyllisiä kirjoja

Skolioosin syiden, hoidon ja ehkäisyn ymmärtämiseksi on olemassa erityistä kirjallisuutta. Alla oleva luettelo on tarkoitettu erityisesti potilaille, tiedot annetaan ymmärrettävässä muodossa ja yksinkertaisella kielellä.

• S. I. Krasikova. Skolioosi. Ennaltaehkäisy ja hoito. Pieni kirja, joka kertoo lasten ja nuorten selkäkaarevuuden kehityksen pääasiallisista syistä. Useat luvut on omistettu patologian hoitamiselle aikuisina, esimerkkejä harjoituksista.
• V. Chentsov. Koko totuus skolioosista. Kiropraktikon työ, jolla on lähes 30 vuoden kokemus. Sisältää kymmeniä tehokkaita harjoituksia, neuvoja kivun ehkäisyyn.
• A. Ocheret. Skolioosi: elämä vino peili. Kirjailija kuvaa mielenkiintoisella kielellä selkäongelmiin liittyviä elämätilanteita. Kirja sisältää monia esimerkkejä siitä, kuinka ihmiset käsittelivät vaikeimpia skolioosityyppejä. Hyödyllinen sekä potilaille että vanhemmille, jotka haluavat välttää lasten posturaalisia häiriöitä.

On syytä muistaa, että liikuntaterapian lisäksi säännölliset uima-altaan vierailut, tasapainoinen ravitsemus ja oikeiden kenkien käyttäminen auttavat välttämään skolioosikipuja. voi hyvin.

Skolioosin terapeuttinen voimistelu. Täysi sarja harjoituksia

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Skolioosin harjoitteluhoito: sarja harjoituksia skolioosin korjaamiseksi aikuisilla

Liikunta on tehokasta vain, jos se tehdään säännöllisesti ja oikein. Niiden avulla voit kohdistaa selkärangan, jos se ei ole kovin kaareva.

Liikuntahoidon tarve

Fysioterapiatoimenpiteet, hieronta, uinti ja terapeuttiset harjoitukset auttavat pääsemään eroon 1. ja 2. luokan skolioosista. Osoitettu kompleksi on suoritettava päivittäin. Se auttaa venyttämään selkärankaa, joten voit saavuttaa seuraavat tavoitteet:

• päästä eroon nipistimien puristumisesta johtuvista puristuksista ja puristimista;
• selkälihasten vahvistamiseksi ota kuorma pois selkäranka;
• poista lihasten ja nivelsiteiden epätasapaino;
• parantaa ryhtiä;
• parantaa koko vartalo.

Liikuntahoito on harjoitussarjoista riippumatta tehokasta vain funktionaalisella kaarevuudella, nikamien rakenteellisista ja orgaanisista muutoksista ei ole mahdollista päästä eroon.

tehokkuus

Tulos riippuu useista tekijöistä:

• potilaan ikä;
• selkärangan kaarevuuden tyyppi ja muoto;
• taudin vaihe;
• lääkärin suositusten noudattaminen.

Suurin vaikutus skolioosin hoidossa kotona saavutetaan alle 15-vuotiailla lapsilla. Heidän vartalonsa on joustava, joten voit päästä eroon kaarevuudesta.

Perussäännöt

Skolioosvoimistelu on tehokasta vain, jos sitä suoritetaan oikein. Jos et kuuntele kouluttajan neuvoja, voit vain lisätä kaarevuutta.

Liikuntahoito koostuu 3 osasta:

1. Lämmitellä. Tätä vaihetta ei voida ohittaa. Ennen kuin jatkat oppitunnin pääosaan, on tarpeen lämmittää nivelet ja jänteet, luoda hengitys.
2. Perusjoukko skolioosille. Jokainen harjoitus on toistettava keskimäärin vähintään 10 kertaa, mutta lääkärin päättää harjoituksen kesto.
3. Viimeinen osa. Se on yhtä tärkeää kuin lämpeneminen. Sen tavoitteena on vähentää kuormitusta vähitellen ja palauttaa hengitys..

Aloita pienestä fyysisestä rasituksesta, kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä. Kiinnitä huomiota kehon reaktioon jokaisessa harjoituksessa. Kuormat tulisi annostella, niitä voidaan suurentaa jokaisella oppitunnilla, mutta et voi yliarvioida selkärankaa.

Skolioosissa selkärangan tulee olla passiivinen.

Liikuntahoito tulisi tehdä erityisen huolellisesti, jos potilaalla on kohdunkaulan skolioosi. Ei nykimistä ja nopeita liikkeitä.

Selkärangan korjaavat harjoitukset skolioosilla valitsee vain lääkäri kaarevuuden tyypin perusteella. Ne on suoritettava päivittäin, ilman keskeytyksiä. Jokaisen oppitunnin jälkeen sinun on makaa toisella puolella ja lepää 30 minuuttia.

Kuinka valita harjoitussarja?

Skolioosin voimistelu voi olla 2 tyyppiä:

• Symmetrinen. Tämä harjoitussarja on tehokas luokan 1 skolioosiin. Se auttaa vahvistamaan selän lihaksia.
• Epäsymmetrinen voimistelu. Kompleksi on tarkoitettu muodonmuutosten korjaamiseen. Erityisen tehokas selkärangan pieneen kaarevuuteen lapsilla.

1. luokan skolioosin symmetriset perusharjoitukset voidaan suorittaa kotona. Ne aiheuttavat minimaalista stressiä selkärankaan..

Tämän tyyppisen voimistelun piirre on, että harjoitukset vaikuttavat selkälihaksiin eri tavoin. Heikommat vahvistuvat, koska he ovat suurimmassa stressissä. Tämän ansiosta muodostetaan oikea lihaskorsetti tukemaan selkärankaa oikeassa asennossa..

Liikuntahoito valitaan skolioosin muodosta riippuen. Esimerkiksi rintakehän kaarevuuden tai alaselän skolioosin tapauksessa kaikkien harjoitusten tulee auttaa vahvistamaan selkärankaa ja korjaamaan olemassa oleva epämuodostuma. On tarpeen kehittää erityiset lihasryhmät, jotka tukevat selkärankaa.

Lämmitellä

Suorista selkäsi ennen harjoittelua. Nosta seinää seinää vasten, astu sitten muutama askel eteenpäin ja aloita oppitunti.

Lataus:

• Nosta kädet varovasti ylös, pidä niitä pään yläpuolella, ojenna hiukan ylös, laske ne alas. Kun olet ottanut lähtöasennon, paina leuka rintaasi, älä kiristä hartioita.
• Jos sinulla on kohdunkaulan skolioosi, tee pään kiertoa. Toista useita kertoja yhdeltä ja toiselta puolelta..
• Kierrä hartioiden nivelet.
• Sulje kädet selän takana. Nojaa eteenpäin ottaen raajat mahdollisimman korkealle.
• Nouse suoraan kädet vyötäröltäsi ja nosta ja taivuta polvia vuorotellen. Istu sitten vähän. Toista jopa 5 kertaa.
• Kävele paikalla, laske jokainen askel. Nosta "5" -lukemassa nosta kädet sivujen läpi ja hengitä syvään hengenvetoon hengitettäessä, laske raajat.

Lämmitä hitaasti.

Harjoitukset skolioosille

Heti kuntosalin lämpenemisen jälkeen sinun on siirryttävä pääosaan. Liikuntahoitotekniikka riippuu skolioosista ja sen tyypistä.

1 aste

Ensimmäinen vaihe on helpoin hoitaa. Harjoittelu 1 asteen skolioosille on seuraava:

• Jalkojen leveys toisistaan, kämmenet olkapäillä, kiertämällä pyöreästi kyynärpäillä.
• Seiso jaloillasi, ota hartiat takaisin ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon.
• Makaa selässäsi, pidä kädet pään takana. Tuo hengityksen aikana kyynärpään yhteen, kun taas hengität, laimenna.
• Pose on samanlainen kuin edellinen. Vedä polvet vartaloosi ja laske suorat jalat. Pidä pakarat lattialla.
• Vedä vaakapalkkiin jopa 12 kertaa.

Kaikki harjoitukset on toistettava 4-5 kertaa..

2 astetta

Toisen asteen skolioosisarjan harjoitussarjan tulisi vahvistaa selkärankaa, lihasmassaa, oikaista kaarevuus.

Toisessa vaiheessa esitetään epäsymmetrisiä harjoituksia, mutta ne tulisi suorittaa vain ohjaajan valvonnassa. Arvioitu kompleksi:

• Makaa selässäsi, taivuta jalat polvissa. Nosta lantiota taipumaan rintakehältä.
• Makaa vatsallasi. Laita kädet lattialle vartaloa pitkin, kämmenet alas, keskity niihin. Nosta jalat vuorotellen nostamalla vartaloa.
• Seistä suorana. Taivuta tukijalka polvessa, ota toinen suora selkä ja aseta se kantapäälle. Vedä sukkaa itseäsi kohti, kunnes lihaksissa on lievää jännitystä.

3 astetta

Luokan 3 skolioosin harjoitteluhoito antaa sinulle mahdollisuuden kehittää selkärangan lihaskorsetti kaarevuuden etenemisen estämiseksi.

Kolmannen vaiheen, kuten myös neljännen, kaarevuuden käsittely on vain operatiivinen.

Kompleksi on seuraava:

• Menkää nelinpeli. Laajenna vasen jalka ja oikea käsi, hengitä. Palaa alkioasentoon hengitettynä.
• Makaa vatsallasi, vie jalka sivulle, missä on kaarevuus.
• Makaa selällesi, laita kädet pään taakse. Kun hengität, levitä kyynärpääsi sivuille, kun hengität, paina ne päähänsä.
• Istu polvillasi, kiinnitä korot kämmenilläsi, nojaa eteenpäin vartaloosi.

4 astetta

Tässä vaiheessa harjoitetun terapian avulla voit palata aktiiviseen elämään, mutta selkärangan kaarevuus ei vähene. Kompleksi näyttää tältä:

• Ole nelinpeli, jalat ja kädet olkapäät toisistaan. Selkä on tarpeen pyöristää ja pysyä tässä asennossa 30 sekuntia.
• Nouse suoraan, kädet selän takana. Aseta toinen jalka tuoliin tai muuhun tukeen, korkeintaan 20 cm. Voit nojata sitä kohti koko vartalon päällä.
• Makaa selällesi, laita kädet pään taakse ja yritä päästä lattiaan.
• Nouse suoraan, suorista selkäsi. Nosta kädet ylös ja taivuta kyynärpään kohdalla, ota ne takaisin, pysy tässä asennossa 30 sekuntia.

Voimistelu S-muotoiselle skolioosille

Sarja harjoituksia S-muotoiselle skolioosille:

• Istu penkillä, tartu pään takaosaan kädelläsi. Käännä ylävartalo sivuille, kunnes muodostuu suora kulma. Pidä jalat lattialla.
• Makaa niin, että lapaluut ovat penkin reunalla. Tee liikkuvia liikkeitä.
• Vedä hieman ylöspäin vaakapalkista. Ammus ei saa olla liian korkea. Ripustaa vaakasuoraan palkkiin, sinun täytyy vain kyykkyä, eikä pomppia.

Harjoitukset vasemmanpuoleiselle skolioosille

Vasemmalla puolella skolioosilla tasapaino ja tasapaino on palautettava. Hyvä vaikutus saavutetaan kallistamalla vartaloa vasemmalle..

Voit tehdä tämän harjoituksen: tehdä liukuvia liikkeitä lonkista kainaloon oikealla kädellä ja vasemmalla vastakkaiseen suuntaan.

Voimistelu oikeanpuoleiselle skolioosille

Oikeanpuoleinen skolioosi kehittyy useimmiten. Tämän tyyppiset harjoitukset auttavat korjaamaan selkärangan yksipuolista kaarevuutta ja vahvistavat lihaskorsettia..

Kompleksi näyttää tältä:

• Makaa selällesi, levitä käsivarsi sivuille, nosta lapaluita niin paljon kuin mahdollista. Yritä nostaa tässä asennossa päätä, hartioita ja jalkoja lattian yläpuolelle..
• Nouse polvillesi, taivuta vartaloasi eteenpäin, palaa alkuasentoon.
• Makaa vatsallasi, nosta jalat ylös ja ojenna käteni niitä kohti.
• Nosta vartalo ylös oikealle puolelle.

Tällainen koulutus auttaa korjaamaan kaarevuutta..

Viimeinen osa kompleksia

Muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia:

• Kävele paikallaan. Kun hengität, nosta kädet ylös, seiso varpaissasi, kun hengität, laske raajojasi ja nojaa korkoosi.
• Kävele polvillasi korkealla.
• Istu lattialla kädet polvien ympärillä. Makaa selällesi ja rullaa. Tästä on apua, jos sinulla on kohdunkaulan skolioosi. Telojen amplitudi kaulasta selkärankaan.

Harjoitteluhoidon jälkeen makaa 10–15 minuuttia.

Hengitysharjoitukset

Liikuntahoito sisältää hengitysharjoituksia. Älä pidä hengitystäsi harjoituksen aikana. Hengitysvoimistelu on erittäin tärkeätä keuhkojen oikealle toiminnalle, se edistää hapen virtausta lihaksiin.

Harjoitukset ovat:

• Seiso suora jalat olkapäät toisistaan. Istumatta hetken aikaa kääntämällä vartaloa oikealle pitämättä jalkojasi lattialta, pidä selkä suorana. Hengitä terävästi.
• Nouse suoraan, laita kämmenesi harteillesi. Kääri käsivarret hartioidesi ympärille ja tee samalla teräviä hengityksiä nenälläsi.
• Seiso suorassa, taivuta käsivarsi edessäsi olevissa kyynärpäissä. Näytä kämmenet muille, ota rytmiset hengitykset nenälläsi ja purista samalla kämmenet nyrkkiin. Laske käsiäsi 10 sekunniksi. Ota tässä vaiheessa uudelleen neljä voimakasta nenähengitystä..

Hengitysharjoitukset voidaan tehdä seisoessaan, istuen ja makuulla..

Sarja harjoituksia Bubnovskyn mukaan

Lääkäri väittää, että kompleksi on tehokas vain, jos harjoittelet joka päivä. Harjoittelu sisältää harjoituksia kaikille lihaksille.

Bubnovskyn mukaan voimistelu koostuu joukosta yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona. Näitä ovat selän taipuminen, lihaksen venytys, nieleminen, silta ja muut. Sinun on tehtävä 20-30 toistoa.

Vasta

Seuraavat fyysiset toiminnot ovat ehdottomasti kiellettyjä:

• luokat tankoilla tai käsipainoilla;
• vedot korkealla palkilla, monimutkaiset harjoitukset vaakapalkissa;
• piikkihihnat tai olkaimet;
• juokseminen ja hyppääminen;
• vartalo kierto.

Älä missään tapauksessa saa antaa itsellesi kompleksi itse..

Ehkäisytoimenpiteet

Skolioosin ehkäisy on tärkeää jo varhaisesta iästä lähtien. On tarpeen tehdä liikuntaa joka päivä, käydä uimassa, älä nosta painoja. Sinun on seurattava asentoasi, istuen pystyssä, älä lausu. Istuen tuolilla, jalkan pitäisi levätä lattialla, eikä roikkuu alas.

Istuvaan työhön tarvitaan 20 minuutin välein. lämmitä. Unessa kannattaa valita keskipitkä patja.

Muista, että et voi itse valita liikuntaterapian harjoituksia. Vain ortopedinen kirurgi voi säveltää sopivan kompleksin.

Mitä harjoituksia suoritetaan selkärangan skolioosilla

Aineiston on laatinut sivuston joukkue asiantuntijoidemme tuella: urheilijat, valmentajat ja ravitsemusterapeutit. Tiimimme >>

Lukuaika: 8 min.
1. Mikä on skolioosi
2. Liikuntahoidon tehokkuus
3. Skioosin harjoitteluhoidon säännöt
4. Harjoitustyypit
5. Sarja harjoituksia skolioosin harjoitteluhoitoon
6. Harjoitukset kuntosalilla skolioosin varalta
7. Kuinka estää skolioosia lapsilla

Johtavien ortopedien ja vertebrologien mukaan fysioterapiaharjoitukset (LFK) on peruskonservatiivinen tekniikka selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi. Tässä artikkelissa tarkastellaan skolioosin terapeuttisten harjoitusten tehokkuutta ja esitetään sarja harjoituksia kotiterapeuttisille harjoituksille. Lopusta löydät hyödyllisiä vinkkejä skolioosin estämiseksi lapsilla. Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannus.

Mikä on skolioosi

Taudin erityispiirre on selkärangan kaarevuus sivutasoissa. Toistuvat oireet:

• tuskallinen tunne;
• lisääntynyt väsymys;
• epätasainen lihaksen kehitys;
• nikamien kiertyminen.

Skolioosin vaara ei ole vain hahmon esteettinen epätäydellisyys. Patologia vaikuttaa haitallisesti sisäelimiin. Esimerkiksi ajan myötä etenevä skolioosi johtaa rinnan epämuodostumiin, mikä aiheuttaa sydänlihaksen ylikuormitusta ja hengitysvaikeuksia..

Skolioosilla tarkoitetaan selkärangan sivuttaiskäyrää. Se voi olla yksipuolinen (kun selkäranka muodostaa pienen kaaren edessä), monipuolinen - vähintään 2 taivutusta. Visuaalisesti tähän liittyy selän epäsymmetria (toinen lapaluu on korkeampi kuin toinen).

Tauti luokitellaan kolmeen tyyppiin:

1. C-muotoinen. Karakterisoitu yhdellä sivukaarevuudella.
2. S: n muotoinen. Esittää kaksi kaarevuutta oikealle ja vasemmalle.
3. Z-muotoinen. Siinä on kolme kaarevuutta.

Lääkärit käyttävät usein erilaista luokitusta skolioosin vakavuuden määrittämiseen:

• 1 aste (muodonmuutos jopa 10 °). Hienovarainen kaarevuus. Ominaisuudet: lapaluukun pieni epäsymmetria.
• Aste 2 (muodonmuutos 11-25 °). Huomattava kaarevuus. Ominaisuudet: olkahihnan voimakas epäsymmetria.
• 3 astetta (muodonmuutos 26-50 °). Vakava kaarevuus. Ominaisuudet: selkäkipu, sisäelinten toimintahäiriöt.
• 4 astetta (muodonmuutos yli 50 °). Kriittinen kaarevuus. Ominaisuudet: yksipuolisen kumpun muodostuminen, säännöllinen voimakas kipu, häiriöt sisäelinten työssä.

Lääkäristä kaukana olevat lukijat sekoittavat usein käsitteet "skolioosi" ja "kyfoosi". Nämä ovat erilaisia ​​patologioita. Ensimmäiselle on ominaista sivukaarevuus, toiselle - ylemmän selkärangan muodonmuutos.

Kyfoosin tunnusmerkit ovat:

• laahustaa;
• rintakehän supistuminen;
• selkälihasten heikkous;
• kumpun ulkonäkö.

• selkärangan muodon muutos;
• sisäelinten puristus;
• selkärangan tyrä;
• kipu.

Koska sairauksilla on omat oireensa, se tarkoittaa, että hoitomenetelmien tulisi olla erilaisia. Fysioterapiaharjoitukset mukaan lukien, tulisi valita yksilöllisesti patologian vakavuudesta riippuen.

Vain lääkäri voi määrittää tarkasti kaarevuuden luonteen ja tehdä diagnoosin. Jos huomaat jotain luetelluista oireista, mene heti klinikalle. Epämuodostumien omahoito on vasta-aiheista.

Liikuntahoidon tehokkuus

Selkäharjoitukset, joiden skolioosi on 1 ja 2 astetta, tehdään vain ortopedin luvalla. Taudin kehityksen 3. vaiheessa kaikki fyysiset aktiviteetit suoritetaan lääkärin tiukassa valvonnassa, joka valitsee henkilökohtaisen koulutusohjelman tietylle potilaalle. Vaarallisimmalla - 4 asteen skolioosilla - fyysinen koulutus on usein vasta-aiheista, ja kirurgista interventiota pidetään pääasiallisena hoitomenetelmänä.

Selkärangan kaarevuusharjoitukset ovat tehokkaimpia ennen 25 vuoden ikää. Tänä ihmisen elämän aikana tuki- ja liikuntaelimistön kudoksia kehitetään aktiivisesti. 25 vuoden kuluttua luiden kasvuvyöhykkeet ovat suljettuja ja luuranko on saavuttanut täydelliset mitat. Fysioterapia auttaa tietysti kypsemmässä iässä, mutta sen tehokkuus riippuu suoraan skolioosin kehitysasteesta. Säännöllinen liikuntahoito antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa seuraavat tulokset:

• selkärangan muodonmuutoksen täydellinen korjaus;
• lihaskehyksen vahvistaminen;
• taudin etenemisen pysäyttäminen;
• sisäelinten työn normalisointi;
• voimakkaan jännityksen poistaminen lihaksista;
• muodostaa kaunis, tasainen asento;
• olkavyön parannettu liikkuvuus.

Yleensä 1 asteen skolioosilla määrätään vain selän voimistelua. Patologian kehittymisen vaiheissa 2 ja 3 monet lääkärit suosittelevat lisähoitomenetelmiä. Esimerkiksi eurooppalaisessa lääketieteessä käytetään Abbott-Chenot-korsettihoitoa sekä saksalaisen fysioterapeutin Katharina Schrothin kehittämiä erikoistuneita hengitysharjoitteita. Lisäksi rentouttava selkähieronta on sallittua lääkärin luvalla..

Skioosin harjoitteluhoidon säännöt

Jotta fysioterapiaharjoitukset olisivat tehokkaita, suosittelemme seuraavien sääntöjen ja vinkkien noudattamista:

1. Harjoitusten tulisi luoda vain passiivinen venytys selkärankaan. Kuorman alla vetäminen voi pahentua.
2. Tunnit pidetään säännöllisesti. Jos hoitavalääkärillä ei ole vasta-aiheita, on parasta liikkua joka päivä..
3. Ennen oppitunnin aloittamista sinun täytyy lämmetä. Hyvä lämpeneminen auttaa valmistamaan lihaskuituja stressiin ja parantamaan niiden reagointikykyä harjoitteluun..
4. Voimistelu tulisi aloittaa yksinkertaisilla elementeillä. Siirry vähitellen vaikeampiin harjoituksiin. Tämä välttää loukkaantumiset ja parantaa harjoittelun tehokkuutta..
5. Kaikki voimistelukompleksin elementit tulisi suorittaa omalla ruumiinpainollaan hitaasti. Ei ole hyväksyttävää luoda selkärankaan puristus- ja iskukuormia.
6. Skolioosin harjoituskompleksin tulisi sisältää elementtejä, joihin kaikki kehon lihakset osallistuvat. Tämä parantaa fyysistä kuntoasi ja nopeuttaa palautumista..

Skolioosipotilaita kehotetaan hakemaan lääkäriä 4–6 kuukauden välein. Tämä mahdollistaa selkärangan tilan muutosten seurannan ja tarvittaessa mukauttaa kuntoutusohjelmaa..

Harjoitustyypit

Skolioosiharjoitukset jaetaan kahteen suureen ryhmään:

1. Symmetrinen. Voimisteluelementit, joiden aikana potilas pitää selkärangan suorana. Tosiasia on, että selkänoja on kaareva, kun rasituksen alainen lihasjännitys ei ole sama. Ylläpitämällä nikamien keskiasentoa henkilö estää muodonmuutoksia. Tällaisten harjoitusten tulos on kaarevuuden poistaminen ja jäljessä olevien lihasten vahvistaminen..
2. Epäsymmetrinen. Voimisteluelementit, joiden aikana erillinen osa selkärangasta vastaanottaa kuorman. Harjoitukset valitaan sivuttaismuodon vähentämiseksi. Ohjelman itsenäinen säveltäminen epäsymmetrisistä elementeistä on kielletty. Holtiton käyttö voi johtaa taudin etenemiseen edelleen.

Lisäksi olemme kiinnostuneita vain symmetrisista harjoituksista, koska nämä kuormat ovat yksinkertaisia ​​ja turvallisia itseopiskeluun kotona..

Sarja harjoituksia skolioosin harjoitteluhoitoon

Jos sinulla on pieni kaarevuus ja ortopedin sallitaan harjoittaa liikuntaharjoittelua kotona, suosittelemme alla olevien harjoitussarjojen käyttöä. Jos sinulla on 2 tai 3 asteen skolioosi, ota yhteys lääkäriisi ehdotettujen osien turvallisuudesta erityisesti sinulle..

Harjoitukset selkänsä makuulla:

1. Tuo jalat yhteen ja aseta kädet sivuillesi. Hengitä sisään, vedä polvi varovasti oikeaan kulmaan reiden ja vartalon välillä. Hengitä ja laske raaja. Toista toisella jalalla..
2. Laita kädet sivuille ottaen "ristin" asento. Hengitä sisään ja nosta yläraajoja hitaasti rinnan yläpuolelle. Kosketa toisiaan kämmenilläsi ja hengitettäessä laske kädet lattiaan.
3. Taivuta polviasi 40-50 ° kulmassa, älä nosta jaloitasi lattiasta. Aseta kädet vartaloa pitkin. Kiristä abs, hengitä ja nosta lantion alue. Hengitä - laske itsesi lähtöasentoon.
4. Sulje jalat ja vedä sukat irti itsestäsi. Hengitä ja tartu itsesi vastakkaisiin hartioihin sujuvalla liikkeellä simuloimalla "halaa". Kun hengität, levitä käsiäsi hitaasti sivuille..
5. Aseta kädet pakaran alle. Nosta jalat siten, että vartalon ja lantion välillä sekä polviniveissä muodostuu suorakulmaisia ​​kulmia. Suorista polvet sisäänhengitettäessä, uloshengityksen aikana palauta lähtöasentoon. Älä laita korkoasi lattialle.
6. Ota suora käsi pään taakse ja pidä toista kättä vartalon vieressä. Hengitä sisään ja muuta samalla raajojen asentoa. Hengitä hetkeksi, hengitä sitten uudelleen ja muuta käsien asentoa..
7. Tuo jalat yhteen, taivuta polvia 40-50 ° kulmassa. Hengitä sisään, suorista jalat pystysuoraan ja levitä ne sivuille. Hengitettäessä taivuta ja laske alaraajat ala-asentoon lattiassa.
8. Venytä yhdellä rivillä. Taivuta käsiäsi, kosketa hartioita sormilla. Suorita 7-8 pyöreää liikettä kyynärpään eteenpäin. Toista harjoituksen kääntöpuoli..
9. Aseta kädet alaselän alle. Nosta suorat jalat 35–40 cm lattiasta. Hengitä ja ylitä säärisi. Hengitettäessä - levitä toisistaan.
10. Tuo jalat yhteen, paina kädet sivuillesi. Hengitä sisään, taivuta yksi polvi (älä nosta kantapääsi lattialta) ja ota samalla vastakkainen käsi pään taakse. Hengitä pian ulos, palaa sitten takaisin lähtöasentoon hengitettäessä ja toista liike muiden raajojen kanssa. Suorita 7-8 samanlaista liikettä kummaltakin puolelta.

Harjoitukset, kun vatsaan makaa:

1. Venytä kädet edessäsi, tuo jalat yhteen. Hengitä ilmaa, venytä kämmenet eteenpäin ja jalat vastakkaiseen suuntaan. Venytä selkärankaa sujuvasti 5 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista.
2. Taivuta käsivarsiasi edessäsi ja laske otsaasi käsivartesi. Hengitä sisään, taivuta polvia ja yritä koskettaa pakarat korkoillasi. Hengitettäessä liikuta alaraajoja varovasti, mutta älä laita lattialle.
3. Pidä otsaasi käsivarsilla. Hengitä sisään ja nosta olkavyötä ja käsivarsiasi varovasti. Pidä sekunnin ajan, hengitä sitten ulos ja laske rinta lattiaan..
4. Makaa pääsi päällä käsivarret. Taivuta polvia suorassa kulmassa. Vaihtoehtoisesti nosta jalat ylös hengitettäessä. Yritä samalla ylläpitää kulmaa polvinivelissä..
5. Levitä kädet sivuille. Hengitä sisään nostamalla ylävartaloasi ja yhtä jalkaa samanaikaisesti. Pidä muutaman sekunnin ajan, laske sitten itsesi uloshengityksellä lähtöasentoon vatsasi. Toista liike toisella jalalla..
6. Vedä yläraajoja eteenpäin. Hengitä sisään ja nosta samalla vastakkainen käsivarsi ja jalka 20-30 cm lattiasta. Pakasta muutamaksi sekunniksi ja laske sitten hengitettäessä. Toista harjoittelu toisella tavalla.
7. Levitä kädet sivuille, nosta rintakehä lattialta ja pidä se ripustettuna. Suorita pyöreät liikkeet kädelläsi simuloidaksesi uintia. Tee 7-8 toistoa eteen- ja taaksepäin.
8. Venytä kädet edessäsi. Nosta sisäänhengityksen aikana ylemmät ja alaraajat samalla lattiasta pois. Pidä veneasennossa 5 sekuntia. Yritä kaareta selkääsi kovasti.
9. Hengitä sisään, nosta samalla ylä- ja alaraajoja ja levitä ne toisistaan. Loppukohdan tulee muistuttaa tähteä. Pidä 5 sekuntia hengitettäessä alas.
10. Sulje kämmenet pään takana lukossa. Hengitä sisään ja vedä kyynärpääsi ylöspäin. Älä nosta päätäsi ja rintaasi lattiasta. Pidä 5 sekuntia, niin kun hengität, laske kädet lattiaan.

Jokaisessa esitetyssä harjoituksessa on suoritettava 7-8 toistoa. Lepo elementtien välillä - 10-15 sekuntia.

Yritä välttää nykimistä. Parempi lyhentää amplitudia, mutta pidä venytys sileänä ja pehmeänä. Suosittelemme, että teet esitellyn kompleksin joka päivä. Jos tunnet kipua jokaisessa harjoituksessa, luovuta se ja kerro siitä lääkärillesi..

Harjoitukset kuntosalilla skolioosin varalta

Yleinen syy selkärangan sivukaarevuuteen on selkälihasten epätasainen kehitys. Tämän korjaamiseksi sinun on tehtävä symmetrisiä voimaharjoituksia..

Huomaa, että tällaisia ​​kuormia voidaan käyttää vain hoitavan lääkärin luvalla. Vaikka kaarevuudellasi on alkuvaihe eikä se ole visuaalisesti näkyvissä, sinun on ilmoitettava ongelmasta valmentajalle ja vahvistettava pääsy luokkiin lääketieteellisellä todistuksella. Muuten mentori ei pysty luomaan turvallista koulutussuunnitelmaa..

Monia tavanomaisia ​​harjoituksia ei voida tehdä skolioosille. Esimerkiksi elementit, jotka aiheuttavat puristuskuormitusta ja edistävät selkärangan kiertymistä:

• kyykky;
• maastaveto;
• vedot vaakapalkissa;
• rinteet, joissa tanko olkapäillä;
• armeijan lehdistö.

Tässä on esimerkki turvallisesta harjoitussuunnitelmasta selkälihasten tasaiseksi vahvistamiseksi:

1. Lämmitä: 5-7 minuuttia rauhallista kävelyä elliptisessä kouluttajassa.
2. Vetovoimat gravitronissa (tai ylälohkon vedossa): 3x20.
3. Istuva veto rintaan alaosassa: 3x20.
4. Rivin kaltevuus vyöhön kumilaajennuksella: 3x20.
5. Hyperextensions: 3x20.
6. Villapaidat suorakaula-ristikkoneessa: 3x20.
7. Kyynärvarren lankku: 3 sarjaa 20-30 sekuntia.

Nosta paino harjoituksissa, jotta et tunteisi hylkäämistä viimeisissä toistoissa. Sinun tehtäväsi ei ole pumppaa voimakas selkä, vaan vahvistaa lihaksia. Jos tunnet kipua selkärangassa suorittaessaan elementtiä, heitä se pois ja kerro siitä kouluttajalle. Lepo sarjojen välillä täydelliseen palautumiseen saakka..

Tule klinikalle tutkittavaksi joka kuukausi. Lääkäri arvioi harjoitustulokset ja antaa suosituksia kuormien valitsemiseksi.

Kuinka estää skolioosia lapsilla

Useimmin skolioottinen tauti ilmenee 6-15-vuotiaana. Tänä aikana selkäranka ja ympäröivät kudokset muodostuvat aktiivisesti. Siksi vanhempien on seurattava tarkoin lasten fyysistä terveyttä ja autettava sitä vahvistamaan..

Ei ole tarpeen lähettää lasta heti urheiluosastoon tai uima-altaaseen. Voit tehdä yksinkertaista, mutta tehokasta voimistelua kotona. Tässä on kolme harjoitusta, joita Dr. S.M. Bubnovsky. Oppitunneille osta ja asenna ruotsalainen seinä kotona:

• Kyykky (3x15-20). Anna lapsen seistä puolen metrin päässä ammuksesta ja tartu sauva käsillään. Jalat olkapäätäisyydellä tai hieman leveämmät. Sen jälkeen pitämällä selkänsä suorana, hänen tulisi hengittää ja laskea itsensä syvään kyykkyyn. Ja sitten, nousee viipymättä, uloshengityksellä lähtöasentoon. On tärkeää, että vauva pitää selkänsä suorana, välttää selkärangan pyöristystä ja voimakasta taipumista eteenpäin. Bubnovsky suosittelee kyykkyjen määrän lisäämistä asteittain 100: aan päivässä (3 sarjaa 30-35 toistoa).
• Jalkojen nostaminen makuulla (3x15-20). Lapsi makaa selällään noin puolen metrin päässä ruotsalaisesta seinästä, ojentaa kätensä pään päälle ja tarttuu alempaan "askelmaan". Hengitettäessä vauva nostaa jalkansa ja koskettaa keskimmäistä sauvaa sukkiensa kanssa. Sitten hengitettynä se palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tässä harjoituksessa alaselän erottaminen lattiasta ja lievä polvi polvissa sallitaan. Sinun pitäisi lisätä vähitellen toistojen lukumäärää 100: aan päivässä (10 sarjaa 10 hissiä).
• Push-up lattiasta (3x10). Lapsen seisoo lähellä etäällä makaa suorat kädet ja venyttää vartaloa jalkojen suuntaan. Sitten, syvään hengitykseen, hän taipuu kyynärpäänsä ja laskee rintaansa lattiaan. Hengitettäessä se nousee alkuperäiseen asentoonsa. Suorittaessaan vauvan tulisi välttää notkahtumista lannerankaan. Jos hänelle on vaikeaa, on sallittua keventää tekniikkaa - anna hänen tehdä push-up polvillaan lattialla. Vähitellen sinun tulisi lisätä toistojen lukumäärä 50: een päivässä (5 sarjaa 10 kertaa).

Harkitut yksinkertaiset elementit auttavat muodostamaan lapselle vahvan lihaksikkaan kehyksen ja estämään monia sairauksia.

Suosittelemme, että suoritat nämä toiminnot yhdessä vauvan kanssa. Tämä helpottaa hänen tottumista säännölliseen fyysiseen toimintaan. Muuten, nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä myös aikuisille..

Myöhemmin on suositeltavaa ostaa vaakasuora palkki, yhdensuuntaiset palkit ja TRX-silmukat. Laitteet auttavat kehittämään nuoren urheilijan voimaa ja kestävyyttä. Jos lapsella on jo pieni kaarevuus, suosittelemme, että otat hänet lääkärille määrätäkseen fysioterapiaharjoituksia..

Skolioosin harjoitteluhoito, terapeuttisen voimistelun perussäännöt

Skolioosi on sairaus, jolle on ominaista selkärangan yksipuolinen kaarevuus. Ulkoisista tekijöistä riippuen tauti voi kehittyä missä tahansa iässä. Useimmiten sitä esiintyy murrosikässä ja lapsuudessa, kun selkäranka on juuri muodostumassa. Kehitys- ja kasvuprosessi päättyy 25-vuotiaana. Jos et ryhdy toimenpiteisiin skolioosin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi ennen tätä aikaa, tauti etenee.

Vaikeissa tapauksissa leikkaus voidaan tarvita. Jos aloitat hoidon ajoissa, useimmissa tapauksissa voit korjata ongelman erityisten harjoitusten avulla. Skolioosin liikuntahoito on tärkeä osa hoitoa. Hoitavan lääkärin määräämä skolioosipotilaiden tilan arvioinnin jälkeen.

Liikuntahoitotehtävät

Muut hoitomenetelmät eivät pysty täyttämään tehtäviä, jotka voimistelu hoitaa skolioosilla. Säännöllisesti pidettävät luokat voivat:

• parantaa hengitystä, aktivoida verisuonten, sydämen työ;
• palauttaa lihakset vahvuus ja kimmoisuus, muodostaa lihaksen kehys;
• lopeta selkärangan kaarevuuskulman kasvu;
• lievittää jatkuvaa lihasjännitystä;
• vähentää selkärangan sivukaarevuutta tai poistaa ne kokonaan.

Siksi skolioosin harjoitussarja on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä. Tämän ovat jo kauan tunnustaneet kaikki selkärangan hoidon alan asiantuntijat (vertebrologit ja ortopedit). Terapeuttista voimistelua käytetään onnistuneesti itsenäisenä ja ainoana terapiana selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi sairauden alkuvaiheessa. Liikuntahoito on yksi tehokkaista hoitomenetelmistä, sitä pidetään pakollisena skolioosin 3-4 vaiheen monimutkaisessa hoidossa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy, kun lapsi kasvaa nopeasti. Kaikki selkärangan segmentit ovat erittäin epävakaita, fyysisten vaikutusten on oltava erittäin varovaisia ​​ja ammattitaitoisia. Lukutaidoton interventio voi johtaa sisäelinten puristumiseen, kaarevuuskulman kasvuun, hengityselinten ja sydämen häiriöihin..

Selkärangan skolioosiliikunnan harjoitukset tulee valita ottaen huomioon kaarevuuskulma. Ne suoritetaan säännöllisesti, kuntohoidon ohjaaja pystyy opettamaan toteutustekniikan.

Fysioterapian säännöt

Skioosiin on tarpeen soveltaa oikein harjoitteluhoitoa, jotta taudin kulku ei pahene. Harjoituksia valittaessa on otettava huomioon viisi vaatimusta:

1. On tarpeen sulkea pois harjoitukset, jotka voivat pahentaa tilaa. Nämä ovat elementtejä akrobatiaa (hyppyjä, paljaita, niellä), kaikenlaisia ​​hyppyjä, vetäytymistä tankoon, vartalon kierto, nopea juokseminen, voimaharjoitukset käsipainoilla ja painoilla.
2. Tunnit suoritetaan hitaasti, sinun on seurattava kehosi ja koko kehon reaktiota jokaiseen harjoitukseen.
3. Harjoittelu tulee kohdistaa selkärangan passiiviseen venyttämiseen.
4. Toistojen lukumäärä sekä kuormitus asetetaan vähitellen antamatta voimakasta kuormitusta selkärankaan ja lihaksiin.
5. Lannealueen harjoitukset tulisi vaihtaa olkavyön lihaksia koskeviin harjoituksiin..

On tarpeen suorittaa joukko harjoituksia joka päivä, pitkiä taukoja ei voida hyväksyä. Muista tehdä lyhyitä taukoja luokkien aikana makuulla sivullesi.

Koulutuksen vaiheet skolioosille

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi selkärangan skolioosin harjoitukset kotona tulisi suorittaa harjoitussuunnitelman mukaisesti.

Lämmitellä

Sidekalvolaite on valmisteltava pääkuormia varten. On tarpeen luoda oikea hengitys, stimuloida verenkiertoa lihaskudoksissa. Mutta ennen lämmittelyharjoittelua sinun on valmistettava selkäsi rentouttamalla sitä. Tätä varten sinun on päästävä nelinpeliin, liikkua hitaasti kiinteän alueen ympärillä 15 minuutin ajan. Sitten he alkavat lämmittelyharjoituksia..

• Nosta käsiäsi hengitettäessä, viipyä tässä asennossa hetkeksi, hengitä ilmaa, laskemalla kädet.
• Suorita useita pyöreitä liikkeitä käsilläsi eri suuntiin lämmittääksesi hartioita.
• Nosta kämmenet ylös lihaksien venyttämiseksi samalla kun nostat käsiäsi hieman viipyäksesi.
• Sulje kädet lukossa, vedä ne takaisin tähän asentoon venittääksesi lihaksia ja selkärankaa.
• Venytä käsiäsi edessäsi, tee useita mutkia.
• Jotta jalat venytetään, sinun täytyy vetää polvet vatsalle ja suoristaa sitten hitaasti.
• Tee joitain kyykkyjä hitaasti.

Peruskuorma

Lämmittelyn jälkeen sinun on aloitettava perusharjoitukset, jotka auttavat rentouttamaan lihaskudosta ja vahvistavat selkärankaa. Niiden tarkoituksena on myös palauttaa sisäelinten toiminnot, stimuloida lihaksen motorista toimintaa..

Ensin tehdään seisoessa suoritettavat harjoitukset:

• Paina kädet hartioillesi ja kierrä kyynärpääsi myötäpäivään, sitten sitä vasten.
• Taudin muodonmuutos olkapää on otettava takaisin, sitten palautettava alkuperäiseen asentoonsa.
• Nosta tervettä hartia, käännä sitä eteenpäin niin, että leikkausalueella on jännitteitä.
• Hengitä, venytä, pidä hengitystä, hengitä, rentoudu.

Harjoitukset selkänsä makuulla:

• Suorita liikkeitä korotetulla jalalla, kuvaa saksia ja sitten polkupyörää.
• Nosta jalat, levitä sivuille, yhdistä, laske.
• Venytä koko vartaloasi venyttääksesi vartaloasi.
• Taivuta toinen jalka polvessa, vie vartalo toiselle puolelle makaa selässäsi. Tällainen voimistelu 1 asteen skolioosille on erittäin hyödyllinen..
• Makaa vatsallasi, taivuta käsivarsi, painamalla vartalo tiukasti lattiaan. Yritetään nostaa hartiat ja pää pois pinnalta useita kertoja.
• "Ui rintaisku", liikkeiden tulisi toistaa liikkeet uinnin aikana.
• Aseta rulla nilkkojen alle sivuseinään, nosta ja kiinnitä jalat. Pidä muutaman minuutin ajan, laske sitten sitten hitaasti.

Viimeinen osa koulutusta

Tässä vaiheessa on tarpeen vähentää kuormitusta vähitellen, tavanomainen hengitysrytmi on palautettava. Voit tehdä seuraavat skolioosin selkäharjoitukset:

• Kävely varpaissa ojennettuna käsivarren kanssa.
• Lukitse kädet lukon takana, kävele korkoillasi vähintään 30 sekuntia.
• Tee kädet enintään 10 lonkkakorotusta kädet eteenpäin.
• Seiso selkänojan kanssa seinälle, nosta käsiäsi hengittäessäsi ja laske ne hengitettäessä.

Älä unohda, että skolioosin kuntohoitokompleksi määrää vain lääkäri. Asteen 3 skolioosilla harjoituksia voidaan suorittaa vain makuulla, erittäin varovaisesti, mieluiten ohjaaja.

Liikuntaterapian tyypit

Selkärangan sivukaarevuudella koko ligamentouslaitteelle annetaan erittäin raskas kuorma. Pariisissa lihaksissa on merkittäviä eroja jännitteissä. Lihakset ovat jatkuvasti hyvässä muodossa kuperalta puolelta, tämä johtaa supistumisen menettämiseen. Toisaalta lihakset ovat aina rento tilassa. Jos fyysistä aktiivisuutta ei ole, niiden täydellinen surkastuminen voi tapahtua..

Fysioterapian on sisällettävä neljää kuormitustapaa:

1. Symmetrinen. Ne auttavat pitämään selkärangan luonnollisessa asennossa. Kuormituksen tulisi olla jakautunut tasaisesti molemmin puolin lihaksille, ääni tasaantuu, mikä vaikuttaa selkärangan kohdistuksen dynamiikkaan positiivisesti.
2. Epäsymmetrinen. Lihasten toinen puoli on rento, ja toiselle puolelle annetaan kuormat.
3. Detorsion. Tarvitaan jännittyneiden lihasten sävyttämiseksi ja rentoutumisen stimuloimiseksi.
4. Linnoitti. Tavoitteena on lisätä kestävyyttä, stimuloida immuunisuutta ja kehon fyysistä kehitystä.

Parhaat skolioosin harjoitukset

Suosittelemme, että tutustu sveitsiläisten ortopedien ja vertebrologien kehittämään harjoitussarjaan. Se on osoittautunut tehokkaaksi käytettäessä ensisijaisena hoitona joustavuuden ja kiinteyden lisäämiseksi kohdentamalla suuria lihasryhmiä..

Harjoitukset selän lihaksille

Rintakehän selkärangan skolioosiliikuntaa koskevat harjoitukset tehdään taipumisasennossa ja sivussa.

• Makaa vatsallasi, levitä kätesi sivuille. Ymmärrä pää ylöspäin nostamalla hartioita ja puristamalla kädet nyrkkiin. Ensin sinun täytyy tehdä tämä harjoitus viisi kertaa, asteittain nostamalla se jopa 15 kertaa.
• Makaa vatsallasi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta jalat ja pakarat nostamatta lattiasta. Tee se viisi kertaa.

Harjoitukset sivulihaksille

• Makaa oikealla puolellasi. Nosta oikea käsi ylös, laita vasen yläosaan. Nosta vasenta jalkaa ja palaa sitten normaaliasentoon. Suorita viisi harjoitusta kummaltakin puolelta..
• Makaa teidän puolellanne. Vedä lattiaa lähinnä oleva käsi ylöspäin, toisella kädellä sinun on painotettava rinnassa. Nosta molemmat jalat. Suorita kolme harjoitusta kummaltakin puolelta.

Harjoitukset asennon korjaamiseksi

Makaa selässäsi. Laske käsivartesi vartaloa pitkin, laita jalat yhteen. Nosta päätä ja hartioita muutaman sekunnin ajan. Hitaasti alempi.

Harjoitukset vatsalihaksille

Makaa selällesi, laita kädet alas. Nosta toinen jalka, pidä muutaman sekunnin ajan, laske sitten alas, nosta toinen jalka. Nosta lopuksi molemmat jalat. Aloita kolmella harjoituksella, lisää harjoitusten lukumäärä seitsemään.

Harjoittelu lasten skolioosiin

Tietyllä prosentilla vastasyntyneistä diagnosoidaan selkärangan synnynnäinen kaarevuus. Jotkut lapset hankkivat skolioosin ala-asteella väärän pöydällä istumisen takia, kun heillä on reppu toisella puolella. Lääkäri määrää ehdottomasti yhden asteen skolioosin harjoitteluhoidon, harjoitukset on suoritettava lapsen kanssa säännöllisesti seuraamalla tarkkaan suorituksen oikeellisuutta. Harjoitukset tulee valita yksilöllisesti. Tässä on vain muutama niistä:

• Oikean asennon saavuttamiseksi lapsen tulisi kävellä tasaisesti paikallaan, seisoen ajoittain kärjillä, nostamalla käsiään, marssimalla.
• Nosta kädensijaa, nosta kahvat ylöspäin ja yhdistä ne toisiinsa. Käännä vartaloa hitaasti eri suuntiin.
• Levitä jalat sivuille, laita toinen käsi selän taakse, nosta toinen ylös. Taivuta taipuneen käden sivuille.
• Makaa vatsallasi, ojenna kädet edessäsi. Laita kädet pään yli, nosta jalat ja pää lattialta, edustaen venettä. Harjoittelu tulisi tehdä vanhemman tai ohjaajan kanssa.
• Makaa vatsallasi. Pidä keppiä ojennettuna käsissä nostaen käsiäsi ja hartiasi ylöspäin. Tässä tapauksessa vatsa ja jalat tulee painaa lattiaan..
• Menkää nelinpeli. Venytä jalka takaisin ja käsivarsi suoraan. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla..
• Makaa selässäsi, tee pyöräilyharjoittelua. Jalkojen tulee olla yhtä lähellä lattiaa.

Vinkkejä johtavilta ortopedilta

Kaarevuuksien muodostumisen estäminen on välttämätöntä, vaikka skolioosia ei olisikaan, mutta väärä, passiivinen elämäntapa suoritetaan.

Urheilutoiminta vaikuttaa asentoon ja selkärankaan, mutta tämän ei pitäisi olla traumaattista urheilua. Uinti, jooga, hiihto ja pyöräily ovat parhaita. Säännölliset lääketieteellisen voimistelun harjoitukset kehittävät joustavuutta, vahvistavat selkää ja muodostavat lihaskorsetin. Jos teet tämän harjoituksen aamulla, kaikki lihasryhmät venyttävät vähitellen. Tämä auttaa välttämään monia selkärangan ongelmia..

On välttämätöntä harkita itsesi tasaiseen asentoon. Olkapään tulee olla suora, lapaluiden on suoristettava, lantiota ei tarvitse ulottaa kovinkaan paljon. Vältä jalkojen ylittämistä istuessasi. Muutaman kerran tunnissa on pidettävä tauko istuvasta työstä, taivuttamalla alaosaa, kaulaa, jalkoja ja käsivarsia. Nuku paremmin tukevalla patjalla ja pienellä tyynyllä.