Kuinka päästä eroon niskan lihaskiinnikkeistä

Jos sinua kiusaa päänsärky, tinnitus, huimaus, väsymys, mustat pisteet silmien edessä ja muut kehon ongelmat, kiristä ehkä kaulalihaksesi. Tässä artikkelissa opit kuinka päästä eroon niskan lihaskiinnikkeistä ja mikä tärkeintä, miten se tehdään turvallisesti ja tehokkaasti..

Miksi luulette vegetatiivisen verisuonten dystonian ja sen seurauksena paniikkikohtausten kärsivien lukumäärän lisääntyneen niin paljon viime aikoina? Ja usein nämä ihmiset ovat melko nuoria, ja ikään liittyvistä muutoksista on jotenkin sopimatonta puhua..

Luulen, että tiedät itse vastauksen. Syy kaikki - moderni elämäntyyli. Tietokoneet ja älypuhelimet ovat kaulan pääasialliset tappajat ja kohdunkaulan osteokondroosin syy.

Katsot nykypäivän nuoria - he kulkevat kadulla ja loputtomasti tylsistyvät älypuhelimiinsa ja liikkuvat ikään kuin autopilotissa. Millainen niska kestää sellaisen jatkuvan stressin?

Tai tämä jatkuva tietokoneella istuminen useita tunteja peräkkäin. Mikään viileä ja hienostunut tietokonetuoli ei auta tässä. Ei ihme, että he sanovat tänään, että pitkä istuminen on uusi tupakointi. Niskan ja hartioiden liikkumattomat lihakset supistavat verisuonia, aiheuttaen väsymystä ja voivat jopa vaurioittaa keskushermostoa.

On olemassa vakiintunut lauseke - "tekstikaula". Eikä älypuhelimien ja tablet-laitteiden käyttäjät, vaan myös kaikki tietokoneessa pitkään istuvat henkilöt..

Toinen syy on tietysti valtava massa erilaisia ​​jännitteitä, jotka kertyvät kuin lumipallo. Seurauksena on, että henkilö yrittää alitajuisesti piiloutua, vetää päänsä harteilleen, sulkea itsensä kaikesta ja kaikesta. Tällaisen henkilön tyypillinen asento on, että hartiat ovat kohotettu melkein korviin, selkä on ojennettu ja pää päinvastoin heitetään takaisin.

Kaikki tämä johtaa kaulalihasten krooniseen jäykkyyteen ja kohdunkaulan osteokondroosin vastaaviin oireisiin: päänsärkyihin, huimaukseen, korvien "viheltumiseen", silmien tummumiseen ja muihin ongelmiin.

Puristetut niskalihakset ja päänsärky mitä tehdä?

Viimeisessä artikkelissani "Kuinka päästä eroon lihasklammeista" kerroin jo sinulle, mitkä lihaskiinnikkeet ovat, mistä ne tulevat ja kuinka käsitellä niitä. Siellä on paljon linkkejä liittyviin artikkeleihin ja harjoitteluvideoihin..

Niskalihaksista tulisi kuitenkin keskustella yksityiskohtaisemmin, koska paikka on ohut ja sen virheellinen työskentely on monimutkaisia..

Mitä sinun on tiedettävä kaularankaisesta

Parantajan tärkein käsky on tehdä haittaa! Sama pätee potilaaseen itse, jos hän päättää työskennellä itsenäisesti oman ruumiinsa kanssa. Jos puhumme niskasta, niin tässä käsky on kerrottava ainakin 10: llä.

Erilaisten niskatyöskentelymenetelmien kirjoittajat voidaan jakaa kahteen vastakkaiseen leiriin. Jotkut kannattavat kaulan aktiivista kiertämistä ja kiertämistä, venyttämistä, hierontaa ja hellimmässä tapauksessa postisometristä rentoutumista, jossa mitään selvää liikettä ei havaita.

Toiset väittävät päinvastoin, etteivät missään tapauksessa saa kääntää päätäsi ympäri, äläkä yleensä kiipeä itse kaulaan, vaan mene kiireellisesti lääkäreiden puoleen. He sanovat olevansa viisaampia ja tietävän kaiken.

Totuus, kuten aina, on keskellä. Liian aktiivinen pään pyöritys ei tietenkään ole hyödyllinen, kuten vetoomus lääkäreihin, jotka eivät suinkaan tiedä tarkalleen mitä he puhuvat..

Koska Find Myself -blogini on omistettu ratkaisujen löytämiseen elämän ongelmiin itse, harkitsen tässä vain itseapua tekniikoita työskennellessäsi kohdunkaulan selkärangan kanssa..

Kohdunkaulan selkärangan epävakaus

Ja ensimmäinen asia, joka tulisi ottaa huomioon, on kohdunkaulan selkärangan epävakaus. Vain niin, että tiedät, tämä havaitaan suurimmassa osassa ihmisiä, joilla on jonkinlainen niska-ongelma..

Kuten todennäköisesti tiedät, henkilöllä on yhteensä 7 kohdunkaulanikamaa. Useimmille ihmisille kaksi ensimmäistä ylhäällä ja kaksi viimeistä alaosassa on yleensä puristukset. Tällöin koko rintakehä puristuu useimmiten (tästä johtuen tukkeuma).

Kireys ei tarkoita, että selkäranka on juuttunut. Pienet syvät lihakset, jotka yhdistävät nikamat, on kiinnitetty. He rajoittavat liikkumista..

Mutta jotenkin sinun on käännettävä päätäsi! Joten kiertämme kaulaa tasolla 3, 4 ja 5 nikamia. Seurauksena on seuraava kuva: 1, 2, 6 ja 7 nikama on kiinnitetty ja 3, 4 ja 5 ripustetaan niiden väliin haluamallaan tavalla. Tätä kutsutaan kohdunkaulan selkärangan epävakaudeksi..

Tällaisen epävakauden seuraukset ovat ilmeiset - se johtaa vain moniin ongelmiin, jotka ilmaistaan ​​artikkelin alussa. Mutta kohdunkaulavaltimot kulkevat näiden nikamien läpi. Ja mikä tahansa puristin on täynnä aivojen verenkiertoa, vastaavia häiriöitä, nopeutettua hajoamista ja sitä seuraavaa reinkarnaatiota kivitetyksi kettuksi.

Mitä harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin??

Entä jos kaula on ketjuissa? Joten palaaminen aktiivisiin kaulaharjoitteluun, mukaan lukien nykyään yleinen postisometria (tämä on, kun lepää pääsi kämmenissä ja painat niitä, mutta pää pysyy paikallaan) - älä tee sitä satunnaisesti!

Jos niska on epävakaa, niin harjoitukset johtavat yksinkertaisesti vielä suurempaan löysyyteen. Tarvitsetko sitä? Ei, älä! Siksi teemme kaiken hyvin huolellisesti, hitaasti ja kaikin mahdollisin tavoin suojelemalla kaulaamme.

Ei teräviä käännöksiä, mutkia tai pään vääntymistä! Tämä ei tee sinulle mitään hyödyllistä, se vain pahentaa ongelmaa. Jotkut kirjoittajat suosittelevat tätä hitaasti ja pysyvän pitkään ääripäissä. Tämä auttaa venyttämään tiukkoja lihaksia. Mutta se on helppo liioitella ja vetää liian kovaa. Seurauksena lihakset voivat kouristua vielä enemmän..

Paras vaihtoehto on samat postisometriset harjoitukset. Mutta! Ei otsassa tai pään takana kämmenessä. Se ei ole oikein! Joten voit helposti siirtää nikamia "tikkaiden" avulla. Jos pidät päätäsi takaa, pidät kaulaa ja pään takaosan alaosaa kämmenillä, ei itse pään takaa. Silloin nikamat eivät liiku.

Ihanteellisinta harjoitusta ei yleensä ole levätä päätäsi käsissäsi, vaan vain makaa lattialla ja nosta päätä, lukitse tähän asentoon 10 - 15 sekuntia, laske sitten pääsi ja rentoudu. Pelihakusi vieressä sinun ei tarvitse siirtää päätäsi ollenkaan, pidä sitä vain suoraan samana 10-15 sekunnin ajan. Toista jokainen harjoitus 5-6 kertaa. Se on kaikki!

Hänen kirjassaan "Jooga. Viestintätaide "Victor Boyko suosittelee tämän yksinkertaisen harjoituksen tekemistä kaulalihasten lujittamiseksi 10–15 sekunnin ajaksi, mutta kunnes epämiellyttävä tunne ilmestyy. Lopeta heti, kun se ilmestyy.

Yllätät, että pystysuorassa asennossa ja sivuilla pystyt melko normaalisti pitämään päätäsi vähintään 2 minuuttia tai pidempään, mutta makuulla pystyt tuskin pitämään kauemmin kuin 30 sekuntia. Tämä osoittaa kaulan etuosan lihaksen heikkouden. Ja koska ne ovat heikkoja, selkälihakset kompensoivat tämän heikkouden, ja siksi he ovat liian rasitettuja..

Hieronta ja niskalihasten vaivaaminen

Liikunnan lisäksi sinun tulee myös tehdä niskalihaksen itsehieronta. Tässä ei ole mitään monimutkaista. Perussääntö ei ole kiirehtiä, älä paina voimakkaasti eikä hankaa, kuten kylpypesu. Pidä kädet lämpimänä. Kuka tahansa osaa tehdä tämän. Käsi on hyvä voidella millä tahansa hierontaöljyllä, jotta iho ei todellakaan hankaantu.

Ensin sinun tulee tehdä kevyitä silitysliikkeitä kädellä ylhäältä alas, pään takaa taakse ja selän keskeltä harteille. Kun lihakset lämpenevät vähän, voit alkaa rypistää niitä ja työntää niitä sormillasi liikuttaen samoin ylhäältä alas ja keskustasta reunaan..

Jännittyneimmät lihakset ovat ns. Niska-orannat. He ottavat koko pään pitämisen kuorman. Mutta pitkät jatkajat, joiden on tosiasiallisesti tehtävä tämä työ, surkeutuvat kirjaimellisesti useimmissa ihmisissä. Ja lisäksi näissä pitkissä jatko-osissa ja myös trapetsiossa kerääntyy yleensä suuri määrä liipaisupisteitä, jotka on myös hierottava perusteellisesti..

Anton Alekseev puhui tästä parhaiten videossaan. Suositella!

Suora ryhti kaulan lihasjännityksiä vastaan

Lopuksi puhutaan tasaisesta asennosta. Kaikki tietävät, että tämä on oikein ja välttämätöntä, mutta he vain rutistuvat joka tapauksessa. Vladimir Pavlukhin puhui erittäin järkevästi ja selvästi stoop-vaikutuksesta niskalihaksiin kirjassaan "Itsellesi kiropraktikko". Tässä hän kirjoittaa:

”… Hyvin usein niska asetetaan pidennysasentoon [Kun pää heitetään takaisin, niin kuin se olisi. - noin miina] esiintyy ihmisillä, joilla on tukittu asento (kuva c)

Tämä käy selväksi, jos kuvittelemme selkärangan kuutioina, jotka on taitettu sarakkeeseen. Jos alakuutiot siirtyvät yhteen suuntaan, tasapainon ylläpitämiseksi myös yläkuutioiden on oltava siirtyneet - vain vastakkaiseen suuntaan.

Karkeasti sama asia tapahtuu niskaan, jos taaksepäin suuntautuvaa taipumusta (rintakehää) lisätään rintakehällä. Pään pitämiseksi tasapainossa ja näkölinjan saattamiseksi horisontin tasolle vestibulaarinen laite antaa käskyn "suoristaa kaula".

Tämän seurauksena posturaalihäiriöillä kärsivien kaula on alun perin samassa asennossa kuin normaaliasennossa ihmisellä, joka nosti päätään ja katseli taivaalle...

Sinä ymmärrät? Paikoillaan olleet ihmiset näyttävät jatkuvasti olevan korkealla. Millainen jännitys kaulassa kasvaa ajan myötä ?! Täällä yrität seistä vähintään viisi minuuttia heittämällä pääsi takaisin. Parhaimmillaan kaula väsyy nopeasti, tai muuten pää pyörii tapana. Ja tukkituilla ihmisillä on aina tämä asema. Aina, Karl.

Ja kuten kirjoittaja oikein toteaa:

Ja nyt voit kuvitella, mitä tapahtuu, jos sellaisen selkärangan omaava yritys yrittää tehdä esimerkiksi aerobicia ja alkaa kääntää päätään. Tällaisessa kaulassa tapahtuvat käännökset suoritetaan kaikista niistä seuraavista seurauksista. Siksi kiinnitä huomiota asentoon ennen niskaasi hoitamista..

päätelmät

  1. Varmista, että ryhti on kunnossa, ennen kuin yrität vapauttaa lihaksia jännityksestä niskastasi. Jos ei, korjaa se eteenpäin ja tartu sitten vain kaulaan.
  2. Kaikki niskaharjoitukset eivät ole yhtä tasaisia. Mikä tahansa pään kierto, etenkin ympyrässä, on käytännössä täysin hyödytön ja jopa haitallinen. Älä tee tätä!
  3. Älä unohda vaivata ja hierontaa niska- ja trapezius-lihaksia usein. Usein tavallinen itsehieronta käsin tai "pyörittäminen" tennispalloilla voi heikentää tai poistaa kokonaan kaulan lihasjännityksiä.
  4. Postisometriset harjoitukset ovat hyödyllisiä, mutta ne on myös tehtävä viisaasti. Turvallisin ja tehokkain vaihtoehto on nostaa ja kiinnittää pääsi makuulla vatsalla, selällä ja sivuilla. Samanaikaisesti sivusuunnassa riittää pitämään pää suoraan.

Toivon, että tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään niskasi lihaskiinnikkeitä. Lisää se kirjanmerkkeihin, jotta et unohda ja jaa sitä sosiaalisissa verkostoissa.

Jaa artikkeli sosiaalisissa verkostoissa. Tämä todella auttaa muita ihmisiä.!

SHEIA.RU

Kuinka lievittää lihasjännitystä hartioilta ja kaulalta: Ylikuumenemisoireet

Kuinka lievittää niskalihaksen rasitusta

Istuva elämäntapa, istuva työ, pitkäaikainen läsnäolo tietokoneella voi provosoida epämiellyttäviä tuntemuksia selkärankassa. Ihmisten, jotka tuntevat nämä oireet ensin, tulisi tietää, kuinka lievittää hartioiden ja kaulan lihasjännityksiä vahingoittamatta vartaloaan. Jos henkilöllä ei ole vakavia samanaikaisia ​​tuki- ja liikuntaelinsairauksia, on mahdollista selviytyä kotona olevista lihasjännityksistä.

Mikä on syy

Niskalihasten ylikuormitus tapahtuu usein seuraavista syistä:

  1. äkilliset päänliikkeet;
  2. epäluonnollinen asento nukkumisen aikana;
  3. asennon rikkominen;
  4. pitkä oleskelu epämukavassa asennossa (esimerkiksi tietokoneella työskenteleminen);
  5. fyysinen ylikuormitus;
  6. fyysisen toiminnan täydellinen puute;
  7. puute kalsiumia ja vitamiineja kehossa;
  8. hermostunut rasitus;
  9. stressaavat tilanteet;
  10. liikarasitus.

Lisäksi jännittyneitä lihaksia löytyy usein ihmisiltä, ​​jotka kärsivät iskiasesta, osteokondroosista, myosiitista ja joistakin muista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Tällaisilla patologioilla hoidon saa suorittaa vain asiantuntija. Kipujen lievittämistä ja vakavan sairauden oireiden hoitoa kotona ei suositella.

oireet

Seuraavat oireet osoittavat, että henkilön kaulalihakset ovat erittäin jännittyneitä:

  • kipeä kipu, joka vaikuttaa kohdunkaulan selkärankaan, pään takaosaan, hartia-niveliin (tässä tapauksessa kouristus voi joko voimistua tai heikentyä);
  • liikkuvuuden rikkominen (kun lihakset ovat ylikuormitetut, tulee vaikeaksi kallistaa ja kääntää päätä, tehdä liikkeitä käsillä);
  • herkkyyden menetys (potilaalla voi olla tunnottomuus kaulassa ja hartioissa);
  • vakavat päänsärky, huimaus;
  • terveyden heikkeneminen, yleinen heikkous.

Jos jätät nämä oireet vartioimatta etkä ryhdy toimenpiteisiin kaulalihasten jännityksen poistamiseksi, kehossa voi tapahtua peruuttamattomia muutoksia. Jännittyneiden lihasten takia suonet ja hermopäätteet alkavat kärsiä, verenkierto ja hapen virtaus aivoihin huononee. Kaikki tämä voi johtaa migreenin, heikentyneen aivojen toiminnan, aivohalvauksen jne. Kehittymiseen..

Mitä tehdä

On olemassa monia tehokkaita tapoja lievittää hartioiden ja niskan lihasjännityksiä, jos se ei liity osteokondroosiin ja muihin tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin. Kotona voit kokeilla seuraavia harjoituksia:

  • On tarpeen istua tuolilla suora selkä, laittaa kädet kämmenten kanssa pään takaosaan ja yhdistää ne lukkoon. Sitten sinun on vedä pää varovasti ja sujuvasti alaspäin painamalla leuka niskaasi (kaikkien liikkeiden tulee olla hitaita, jotta lihakset ja nivelsiteet eivät vahingoitu). Laskemalla pääsi mahdollisimman suureen pisteeseen, sinun on kiinnitettävä tämä sijainti 30 sekunniksi ja otettava sitten alkuperäinen poseeraus ja rentouttava.
  • Sinun täytyy istua lattialla ja levätä vasen käsi vaakasuoralla pinnalla. Oikealla kädellä täytyy lukita pää ja painaa sitä vetämällä sitä oikealle puolelle. Aivan kuten edellisessä harjoituksessa, kaikki liikkeet tulisi tehdä hitaasti ja sujuvasti. Kun pää on laskettu mahdollisimman matalalle, on tarpeen pysyä tässä asennossa 30 sekuntia. Sitten harjoittelu on toistettava toisella puolella..
  • On tarpeen istua lattialla polvillasi niin, että pakarat koskettavat kantapäätä. Kädet on otettava takaisin ja lepää ne lattialle. Selkä on kaareva, rinta on nostettava ja pää on otettava takaisin. Sinun on myös istettava tässä asennossa 30 sekuntia. Sen jälkeen sinun on rentoutettava lihaksia ja ojennettava eteenpäin käsillä..
  • Liikunnan lisäksi voit aina lievittää lihasjännitystä yleisten ja ulkoisten kipulääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden (Ibuprofeeni, Ketanov jne.) Avulla. Sinun on otettava tällaisia ​​lääkkeitä tiukasti ohjeiden mukaisesti, saamatta ylittää suositeltua annosta. Ennen lääkityksen käyttöä sinun on otettava yhteys lääkäriisi.

Lihasjännityksiä voidaan lievittää myös fysioterapialla. Seuraavat hoidot auttavat poistamaan kipua ja muita oireita:

  • elektroforeesi;
  • diadynaamiset virrat;
  • Magnetoterapia;
  • hierontakurssi.

Ensiapu

Jos kohdunkaulan selkärangan jännitteitä ei ilmesty jatkuvasti, ja harvinaisissa tapauksissa voidaan toteuttaa seuraavat toimenpiteet oireiden poistamiseksi:

  • makuulle mukavassa asennossa ja rentoutua (jos mahdollista, sinun täytyy nukkua useita tunteja);
  • ottaa lämmin, mutta ei liian kuuma, rentouttava kylpy;
  • levitä viileä kompressio vaikutusalueelle 15 minuutin ajan ja korvaa se sitten lämpimällä;
  • hiero kevyesti kaulusaluetta tekemättä äkillisiä ja voimakkaita liikkeitä;
  • sivele kaulaa lämmittävällä voiteella.

Älä noudata kaikkia yllä olevia suosituksia samanaikaisesti. Kivun lievittämiseen, joka ei liity mihinkään vakavaan sairauteen, riittää, kun käytetään 1-2 vinkkiä.

Jos epämukavuus johtuu tuki- ja liikuntaelinten toimintahäiriöistä, henkilön on otettava yhteys lääkäriin. Minkä tahansa itsehoito sellaisissa tilanteissa voi olla vaarallista..

ennaltaehkäisy

Lihaskouristusten, lihasjännityksen, pään ja niskakipujen estämiseksi on noudatettava useita yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. nukkua ortopedisella tyynyllä;
  2. harjoittaa säännöllisesti voimistelua, liikuntaa;
  3. ota vitamiinikomplekseja;
  4. välttää luonnoksia ja hypotermiaa;
  5. vähentää painoa, jos sinulla on ylimääräisiä kiloja;
  6. tarkkaile ryhtiä, älä rypistä;
  7. istu pöydässä suora selkä, suoristettu rinta ja hartiat, älä rasita;
  8. Pidä istuvan työn aikana muutaman minuutin taukoja tunnissa ja lämmitä niiden aikana.

Yhteenvetona

Lihasten liiallinen esiintyminen on yleinen tuki- ja liikuntaelinten sairauksien seuralainen. Vakavien patologioiden kehittymisen estämiseksi sinun on aloitettava käsitellä lihasjännityksiä mahdollisimman aikaisin. Ajoissa aloitettu ennaltaehkäisy antaa henkilölle mahdollisuuden pysyä terveenä pitkään, olla vahva lihaskorsetti eikä kokea epämukavuutta kaularankassa.

Kuinka rentouttaa niskalihaksesi kotona

Voimakas harjoittelu, tietokoneella istuminen tai kova työpäivä aiheuttaa fyysistä vaivaa. Yksi sen ilmenemismuodoista on jäykät, kireät niskan ja hartioiden lihakset. Tälle tilalle on ominaista paitsi kipu, myös vaaralliset terveysvaikutukset. Voit rentouttaa lihaksia eri tavoin, jokaisella on omat ominaisuutensa..

Kohdunkaulan lihaksen jännityksen syyt

  • pitkä työ tietokoneella;
  • intensiivinen koulutus;
  • vakavuudesta johtuva fyysinen stressi;
  • väärä nukkumisasento;
  • stressi tai vamma;
  • tapa hioa tai puristaa hampaita.
  • Jäykän niskalihasten vaara

  • unettomuudesta johtuva väsymys;
  • päänsärkyä ennen tajunnan menetystä;
  • näön hämärtyminen tai turvotus;
  • paineongelmat.
  • Tapoja lievittää jännitystä niskakaulan lihaksista

    Vakava, pitkäaikainen kipu on oire tarpeesta käydä lääkärillä. Kaulan ja hartioiden lihasjännitykset on mahdollista vapauttaa itsenäisesti, jos taitoja ja kykyjä sovelletaan oikein. Yritä juoda enemmän. Vesi palauttaa lihaksen kimmoisuuden, vapauttaa toksiinikuitut. Tätä helpottaa ravitsemus - tuotteet, joissa on B12-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä.

  • hieronta - itsenäisesti tai ulkopuolelta;
  • lämmin, kylmä pakkaa;
  • kehon rentoutumis- tai hengitystekniikat;
  • lääkkeet, mineraali- tai vitamiinilisät.
  • Voimistelu rentouttavien lihaksien rentouttamiseksi

    Kun kipu on kohtalaista ja henkilö pystyy liikuttamaan päätään, on tehtävä useita harjoituksia. Ne viittaavat kohdunkaulalihasten rentouttaviin harjoituksiin. On tärkeää, että kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti, sujuvasti, ilman nykimistä..

    Harjoitukset niskan ja hartioiden lihaksien rentouttamiseksi:

    Istu pystyssä rulla selän alla. Nosta hartioita hengitettäessä. Pidä yläpisteessä 5 sekuntia. Kun hengität, laske olkapäät, toista vielä 5–7 kertaa.

  • Kallista päätä hitaasti kohti rintaasi. Pidä 3–5 sekuntia. Siirrä pääsi taaksepäin ilman äkillisiä liikkeitä. Toista kaikki 5 - 7 kertaa. Käännä pääsi sivulle.
  • Ota hartiat takaisin. Nosta niitä 2-3 sekunniksi ja laske sitten ne. Suorita ympyrän kierto. Vain 7-10 toistoa.
  • Pidä pääsi, selkä suorana. Aseta otsasi ristikkäisiin kämmeniin tunteaksesi painetta niskaasi. Kallista päätä hitaasti kädet eteenpäin, ikään kuin voittaisi vastus. Alimmassa pisteessä viipy 3–5 sekunnin ajan. Lukitse sitten kämmenet yhteen ja aseta ne pään takaosaan. Suorita samat liikkeet pään ollessa kallistettuna 5-7 kertaa.
  • Kaulusalueen rentouttava itsehieronta

    Jos niskalihakset ovat kireässä, hartiat voidaan puristaa sormilla. Paine niska-alueella lievittää kipua tai kouristuksia. Kaulan itsehieronta osoittautuu pinnalliseksi, mutta syvää tunkeutumista ei tarvita. Kaulusalue sisältää olkapäät, pään taka ja säkä.

    Suosituksia omahieronnasta:

    Poista voimakas paine toimenpiteen alusta alkaen. Lisää voimakkuutta vähitellen.

  • Älä lopeta hierontaa, jos tunnet kipua. Näin lihasspasmit ilmenevät..
  • Käytä silittäviä, puristavia liikkeitä hieronnassa kaulusaluetta. Menettely päättyy tärinällä tai taputuksella.
  • Kuinka rentouttaa niskalihaksesi itsehieronnalla:

    Nouse ylös ja suorista selkäsi.

  • Aseta kädet kaulan takaosaan. Tee silitysliikkeitä ylhäältä alas.
  • Aseta kädet käsivarteen. Aloita venytä trapezius-lihaksia. Ne ovat jännittyneitä, vaikka ne eivät olisikaan kivuliaita..
  • Siirrä pään takaosaan. Muista säkä selkärankaa pitkin.
  • Löydä kaulan syvennys pään juuresta. Hieronta sitä noin minuutin ajan.
  • Upota sormesi hiuksiin, huuhtele päänahka.
  • Viimeistele hieronta kaula-aukolla.
  • Kontrastikompressit niskan lihaskipuihin

    Kompressioita käytetään fyysisen rasituksen aiheuttamaan kipuun. Spasmi poistuu vaihtuvilla lämpötiloilla. Kylmä rentouttaa lihaksia ja lämpö lievittää kipua. Menettelyn aikana kudosten verenkierto normalisoituu, kouristus ohi. Lihakset palautuvat luonnolliseen asemaansa.

    Vaihtoehdot kontrasti- ja säännöllisille pakkauksille:

    Aseta jääpakka kaulan takaosaan. Vaihda kylmä lämpimäksi lämmitystyynyksi 1–3 minuutin kuluttua.

  • Ota kontrastisuihku. Vesi ensin lämpimällä vedellä, sitten alenna lämpötilaa asteittain. Toimenpide kestää 3-5 minuuttia. Suihkuttamisen jälkeen hiero kaula- ja kaulusaluetta pehmeällä pyyhkeellä.
  • Ota rentouttava kylpy. Lisää lasillinen suolaa lämpimään veteen. Kun se liukenee, istu kylvyssä niin, että hartiat ja kaula ovat upotettuina nesteeseen. Lopeta toimenpide, jos tunnet lihaksen rentoutumista. Huuhtele sitten kylmällä vedellä.
  • Istu höyrysaunassa tai saunassa 15–20 minuuttia. Kaada ämpäri kylmää vettä harteillesi.
  • Rentoutustekniikat yleiseen rentoutumiseen

    Jatkuva kehon jännitys johtaa säännöllisiin lihasspasmiin. Niiden poistamiseksi sinun on opittava rentoutumaan täysin, ei vain hartioissa ja kaulassa. Lihakset ovat usein jännittyneitä stressin takia. Tämä on kehon luonnollinen reaktio. Se havaitsee vaaran, lähettää signaalin aivoihin - lihasjännitys tapahtuu kehon suojelemiseksi vaurioilta.

    Tehokkaat rentoutustekniikat voivat auttaa poistamaan kouristuksia niskassa:

    Meditaatio on tapa rentoutua kehosi ja hengesi. Menetelmä estää stressin vaikutukset, poistaa tehokkaasti lihaskiput. Tätä varten sinun on otettava mukava asento, visuaalisesti visualisoitava kuinka keho pääsee eroon epämukavuudesta. Harjoittele meditaatiota illalla unen parantamiseksi. Musiikki auttaa sinua rentoutumaan - luonnon tai meren ääni.

  • Jooga - yhdistelmä kehon venytystä ja henkisiä harjoituksia auttaa vapauttamaan jännitteitä. Tee ne hitaasti, jotta lihakset eivät rasitu..
  • Akupunktio - rentoutuminen puhkaisemalla biologisesti aktiiviset kohdat ohuilla neuloilla. Menettely lievittää stressiä ja palauttaa lihaksen pehmeyden. Akupunktion tulos riippuu asiantuntijan ammattitaidosta.
  • Progressiivinen rentoutuminen on lihaksien jännitystä ja rentoutumista peräkkäin. Liikunnan kautta keho muistaa miellyttävät tuntemukset. Se opettaa lihaksia rentoutumaan..
  • Hengitysharjoitukset, joissa niskan jännitys

    Hengitystä on useita tyyppejä. Kaikki ne koostuvat syvästä, mitatusta hengityksestä ja uloshengityksestä, joihin liittyy kaulus, kalvo tai vatsakalvo. Tehokas ja kattava hengitys.

    Harjoitukset tukkeutuneille niska- ja olkapään lihaksille:

    Makaa selällesi, sulje silmäsi. Hengitä hitaasti ja syvästi, rentouttaen kaikki lihasryhmät yksi kerrallaan. Aloita sormista siirtymällä hartioihin, kaulaan, kasvoihin.

  • Hengitä suun läpi, pidä ilmaa. Kallista päätä eteenpäin, nosta ja laske hartiat 3-5 kertaa. Palaa lähtöasentoon, toista harjoitus.
  • Kokota kädet nyrkkeihin, ojenna edessäsi. Taivuta jalkoja hieman. Hengitä, tee ympyräliikkeitä käsillä. Kun hengität, taivuta kyynärpääsi, paina niitä sivuillesi. Suorita harjoitus 3 kertaa.
  • Istu lattialla jalat ristissä. Kiinnitä kädet lukolla, aseta ne kaulan takaosaan. Hengitettäessä kallista päätä eteenpäin, kun taas hengität - taaksepäin. Toistojen lukumäärä - 10. Suorita sama määrä pään mutkia molempiin suuntiin.
  • Lääkkeet lihaskramppeihin

    Joskus luonnolliset rentoutustekniikat eivät ole tehokkaita. Sitten lääkitys tai täydentäminen on osoitettu..

    Olkavyön rentoutumisen helpottamiseksi:

    Magnesium ja sinkki - nämä aineet ovat vastuussa lihasten rentoutumiskyvystä. Mineraalien puute häiritsee hermokuitujen johtamista - kaula tulee tunnottomaksi, tulee kova. Syötä pinaattia, kurpitsaa, manteleita ja kalaa ja ota vitamiinikomplekseja parantaaksesi lihaksen venytystä.

  • Tulehduskipulääkkeet ovat ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, jotka on suunniteltu lievittämään kipua osteokondroosissa tai kouristuksissa. Lääkkeet estävät turvotusta ja niitä on saatavana reseptin kanssa tai ilman reseptiä. Tulehdus voidaan poistaa ulkoisesti (Voltaren Emulgel) tai nieltynä (Ibuprofeeni, Nimesulide tai Movalis).
  • Lihasrelaksantit (Karisoprodol, Cyclobenzaprine) ovat tehokkaita lääkkeitä lievittääkseen lihaskipua. Vain lääkärin määräämä, apteekissa myytävä reseptilääke. Lihasrelaksantteja käytetään, kun lihas katkeaa tai rasittuu.
  • Rauhoittavat lääkkeet, joilla on rauhoittava vaikutus - Diazepaamia tai Valiumia määrätään lievittämään epämukavuutta kroonisissa patologioissa tai mielisairauksissa. Hoito vähentää tunnepitoisuutta, mutta aiheuttaa riippuvuutta.
  • Kuinka poistaa kuorma hartioista ja niskasta ikuisesti, poistaa hartioiden jännitteet? Rentoudu ja lue!

    Nykymaailmassa on vaikea löytää henkilöä, jolla ei olisi ylin selkäranka jännittynyt. Kaikki eivät tunne tätä, mutta jos et kiinnitä huomiota tähän oireeseen ajoissa, tämä on täynnä vakavampia ongelmia. Joten mikä aiheuttaa hartioihin kohdistuvaa jännitystä - psykosomaatiat tai muut tekijät? Kuinka poistaa paino hartioiltasi?

    Sisältö:


    Muistatko tunteen, kun kaula tulee tunnottomaksi, kun olemme pitkään paikallaan, esimerkiksi istuessamme tietokoneella tai ajaessamme? Kun lihakset supistuvat jatkuvasti, se ei ole kovin hyödyllistä keholle, koska verenvirtaus on häiriintynyt. Rapistuneet tuotteet eivät jätä elintä ajoissa, ja tämä aiheuttaa epämukavuutta.

    Selkärangan epämukavuuden syyt:

    • Epämukava uni
    • Vahinko, putoaminen, painojen nosto
    • Passiivinen elämäntapa
    • Stressi, ahdistus
    • Pitkä oleskelu epämukavaan asentoon
    • hypotermia
    • Tyrä, ulkonema
    • osteochondrosis
    • Spondyloarthrosis
    • skolioosi
    • venyttely


    Joskus stressi ei edes häiritse henkilöä, ja hän huomaa sen vain kuunnellessaan vartaloaan. Muissa tapauksissa ruuhkiin voi liittyä epämukavuutta, jäykkyyttä tai terävää kipua tietyissä kohdissa..

    Jännitys hartioissa ja kaulassa: syyt, psykosomatia

    Monet ihmiset menevät hierontaan rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kipua. Se voi auttaa hetkeksi, mutta silloin tiukkuus palaa. Tosiasia, että hartioissa on psykologisia tekijöitä pysähtymiseen. Yleensä nämä ovat puristetut tunteet. Kun tunnemme itkevän tai suuttuvan, mutta se on väärin, emme halua näyttää heikkoutta ja pidämme itsemme. Ajattele lapsen tilannetta, jota pilkotaan tai pelkää. Hänen hartiansa ovat kohollaan ja kireällä. Joten toistamme alitajuisesti tämän liikkeen.

    Liz Burbon mukaan psykosomaatit yhdistävät niskajännityksen toistuviin tilanteisiin, joista on vaikea löytää ulospääsyä. Testaa, onko niskakipu estänyt sinua nyökkimästä sivuttain tai ylös ja alas. Tämä tarkoittaa, että haluat sanoa "ei" tai "kyllä" jokaiselle, mutta sanoa päinvastoin. Myös tiukan selkäosan metafysiikka osoittaa joustavuuden puutetta. Et näe muita ratkaisuja, älä kuuntele muita mielipiteitä, kiistät, että sinulla on jotain vialla.


    Hartioiden suhteen niitä voidaan käyttää määrittämään kuinka tyytyväinen ihminen on itseensä, ympäristöönsä ja mitä hän tekee. Jos hänelle on vaikeaa, hän näyttää kantavan sietämätöntä taakkaa harteilleen, ja tämä vaikuttaa fysiologiaan. Psykosomaatia selittää niska- ja hartiajännitykset sisäisillä konflikteilla. Haluat yhden asian, mutta sanot tai sanot toisen. Muiden mielipide on sinulle erittäin tärkeä, mutta unohdat tarpeitasi, menetät terveyden.

    auta itseäsi!

    Siellä on harjoituksia ylävartalon ja kaulan lihaksien rentouttamiseksi. Esimerkiksi, voit vain kehittää olkijoita, kääntää päätä hitaasti sivulta toiselle, kuvailla kuvaa kahdeksan. Kylpy, aromaattinen kylpyamme, joogaasanat myös auttavat. Mutta kaikella tällä on lyhytaikainen vaikutus, jos unohdetaan selkärangan yläosan ongelmien henkiset syyt. Kuinka havaita ja poistaa ne?


    Täällä voit suositella turvallista ja lähes kaikkien henkilöiden saavuttamaa henkistä integraatiota. Sen kehitti Venäjällä psykologi Konstantin Dovlatov, ja sitä käytetään menestyksekkäästi mihin tahansa sairauteen, mukaan lukien niska- ja hartiajännitykset. Psykosomaatit nimeävät sairauksien likimääräiset syyt, ja henkinen integraatio alitajuntaan upottamisen avulla auttaa selvittämään, mikä aiheutti rikkomuksen teissä ja palauttamaan tasapainon. Ihmisille työskennellessäsi ihmisen fyysinen kunto ei parane. Hän muuttaa ajattelua, käyttäytymistä, paljastaa epäsuorat kyvyt, alkaa saavuttaa helpommin tavoitteensa.

    Kansanlääkkeet jäykälle niskalle ja hartioille

    • Hiero mentolia tai kuusiöljyä lihaksiin. Kääri huivi tai huivi. Jätä yön yli.
    • Raasta 200 grammaa raakaperunaa ja lisää siihen 2 rkl hunajaa. Levitä yläosaan. Peitä siteellä tai puuvillakankaalla ja jotain lämmintä.
    • Hioma keväällä kerätyt tuoreet männynhimmit laastissa. Peitä sokerilla suhteessa 2: 1. Aseta viileään, pimeään paikkaan 15 päiväksi. Juo tämä siirappi 1 tl 3 kertaa päivässä 14-20 päivän ajan.

    Joten, sinulla on melko suuri valikoima tuotteita, jotka auttavat lievittämään hartioihisi kohdistuvaa jännitettä. Psykosomatia on vain yksi niistä, mutta monimutkaisin. Jos poimit sairauksien syitä alitajunnan syvyyksistä, tämä auttaa paitsi palauttamaan terveyden, myös muuttamaan elämääsi, tulemaan onnellisemmaksi.

    Suorita nämä 11 harjoitusta lievittääksesi kaulan ja hartioidesi jännitteitä

    Julkaissut admin 05.04.2020 05.04.2020

    Voit vapauttaa kaulan ja hartioiden jännitykset tekemällä nämä 11 harjoitusta. Monet meistä tuntevat tilan, jossa kaulan lihakset ovat jäykkiä ja hartiat ovat kireässä. On hyvä, jos tuskallinen tunne johtuu stressistä, tavasta istua väärässä asennossa tai fyysisen toiminnan puuttumisesta - säännölliset lihaksen venytysharjoitukset voivat tällöin lievittää tilaa ja jopa lievittää kipua pysyvästi..

    Avainsana tässä on "säännöllinen".

    Niskan ja hartioiden jännityksen lievittämiseksi: Tässä on joitain erittäin tehokkaita venytysharjoituksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan niska- ja hartiakipuja.

    1. Occipital harjanne

    Tämä on erittäin lempeä venymä, jota käytetään vapauttamaan jännitys koko kaulassa..

    • Rullaa pyyhe ylös
    • Laita se kallon pohjan alle
    • Kallista päätäsi ja rentoudu täysin
    • Pysy tässä asennossa 10 minuuttia, jos et ole kipeä

    2. Kaula venytetään käsin

    Tämä harjoitus tarjoaa syvän venytyksen kaulan ja selän yläosaan..

    • Istu mukavasti tuolilla tai lattialla
    • Kiinnitä kädet pään taakse
    • Vedä päätä varovasti alas yrittäen tuoda leuka rintaasi
    • Pidä päätä tässä asennossa 30–40 sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja avaa kädet

    3. Pään kallistaminen sivusuunnassa

    Harjoituksen tarkoituksena on venyttää kaulan vasenta ja oikeaa puolta..

    • Istu mukavasti tuolilla tai lattialla
    • Aseta oikea käsi pään päälle ja vedä päätä varovasti oikealle
    • Pidä selkä suorana ja rentouta hartioita
    • Pysy tässä asennossa 30–40 sekuntia ja palauta sitten pää hitaasti lähtöasentoon
    • Toista sama toiselle puolelle.

    4. Venytys ylempiin trapezius-lihaksiin

    Tämä venytys kiinnittää sekä niskaan että hartioihin..

    • Aseta oikea käsi selän taakse ja kietoa vasen käsi ranteesi ympärille
    • Venytä käsi varovasti vasenta jalkaa kohti
    • Kallista vasenta korvaasi vasenta lapaa kohti
    • Pidä tätä poseeraa 20 sekuntia ja toista sitten toiselle puolelle.

    Voit tehdä tämän harjoituksen edessäsi olevilla käsillä. Tämä kiinnittää myös ylempiä trapezius-lihaksia, mutta muuttaa hieman kulmaa..

    5. Laastarihissin venyttäminen

    Tämän harjoituksen aikana olkapäät ja kaulan sivu lihakset työskentelevät..

    • Istu tuolilla ja tartu takaapäin yhdellä kädellä.
    • Osoita leuka rintaasi kohti ja korvasi vasenta lapaa kohti

    Kierrä päätäsi vuorotellen 45 ° vasemmalle ja 45 ° oikealle. Voit auttaa itseäsi kädellä päässäsi, mutta vaivattomasti. Kaikkien liikkeiden tulee olla erittäin pehmeitä

    • Pidä päätä ääripisteissä 20-30 sekuntia

    6. Laita lanka neulaan

    Tämä venytys lievittää jännitystä selän yläosassa ja lapaluiden välillä. Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä ja pehmeitä.

    • Menkää nelinpeli
    • Aloita sitten liikuttamalla vasenta kättäsi kämmenellä ylös oikean käden ja polvien väliseen tilaan kiertämällä vartaloasi, kunnes pää koskettaa lattiaa.
    • Pidä tätä asentoa 30–40 sekuntia ja toista sitten toiselle puolelle

    7. Olkapään kierto

    Tämä liike lievittää hartioiden jännitystä..

    • Seiso tai istu selkä ja kaula suorana
    • Nosta hartiat ylös, laske sitten ne takaisin ja alas, luo ympyräliike
    • Liiku sujuvasti, pidä pää painettuna kaulaasi vasten, jolloin muodostuu kaksinkertainen leuka

    8. Käsien venyttely olkapäähän

    Tämä venytys on hyvä paitsi hauissi, myös hartiat..

    • Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan
    • Venytä vasen käsi rintakehän yli oikealle
    • Paina oikeaa kättäsi vasen kyynärpää lähempänä vartaloasi.
    • Pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia ja toista sitten toisella kädellä

    9. Lehmän pää aiheuttaa

    Tämä venytys käyttää monia lihaksia, myös hartiat..

    • Nosta vasen käsi suoraan ylöspäin, taivuta sitä ja aseta se pään taakse.
    • Aseta oikea käsi selän taakse, ulota kämmenellä vasemmallesi ja lukitse kädet lukkoon
    • Pysy tässä asennossa 10 sekuntia, vapauta sitten kädet ja aloita harjoittelu symmetrisesti.

    Jos et voi lukita käsiäsi selän taakse, käytä pyyhettä. Pidä sitä kädellä pään takana. Saavuta pyyhe toisella kädelläsi, jolloin vedät kevyesti..

    10. Venytä aseita seinällä

    Tämä venytys on hyvä vähentämään hartioiden jännitystä..

    • Nojaa vasen käsi seinää vasten. Kämmen voi koskettaa myös seinää tai katsoa kattoa
    • Paina olkapäätä seinää vasten
    • Käännä rintakehää hieman seinästä ja luo lempeä venytys
    • Pidä tätä poseeria 30–40 sekuntia ja toista toisella kädellä

    11. Tupla edessä oleva olkapään joustavuus

    Tämä on erittäin intensiivinen olkapään venytys..

    • Seistä suorana
    • Kiinnitä kädet selän taakse
    • Nosta käsiäsi, kunnes tunnet vetovoiman
    • Pidä tätä poseeria 30–40 sekuntia, toista 3 kertaa
    • Jos tarvitset vielä syvempää venytystä, voit nojata eteenpäin

    Onko sinulla muita todistettuja niska- ja hartiaharjoituksia? Kerro niistä kommenteissa ja jaa tämä artikkeli ystävillesi..

    Mitä sinun on tiedettävä niskajännityksestä

    Kaulajännitys on yksi niskakipujen syy. Kipu kehittyy, kun kaulan lihakset eivät pysty rentoutumaan, mikä voi johtaa kipeyteen, lihaskramppeihin ja päänsärkyyn. Kaulajännitys voi johtua monista syistä, nivelongelmista kipeään hermoihin.

    Perusteellisesta syystä riippuen ihmiset voivat kokea erityyppisiä niskajännityksiä ja kipuja, joihin voi liittyä erilaisia ​​oireita. Tutkimukset osoittavat, että 71% aikuisista maailmanlaajuisesti on kokenut niskakipuja jossain elämän vaiheessa.

    Niskajännityksen syyt

    Aivot lähettävät sähköisiä signaaleja tai hermoimpulsseja lihasten liikkeen käynnistämiseksi. Lihakset voivat supistua tai rentoutua aivojen vastaanottaman viestin mukaan. Lihasjännitys tapahtuu, kun lihas pysyy supistettuna huolimatta siitä, että aivoista on saatu signaaleja, jotka käskevät sen rentoutumaan. Jos lihas supistuu liian kauan, se voi aiheuttaa kipua..

    Ihmiset voivat kehittää niskajännitystä monista syistä:

    Huono ryhti

    Huono ryhti voi vaikuttaa niskalihaksiin. Ihmiset, jotka ovat väärässä asennossa työskennellessään tietokoneella, saattavat huomata niskajännitykset jonkin ajan kuluttua.

    Vuonna 2016 suoritetussa 126 opiskelijan tutkimuksessa havaittiin yhteys eteenpäin suuntautuvan pään ja lisääntyneen niskakipujen välillä..

    Huono ryhti voi aiheuttaa pään painon siirtymisen eteenpäin ja pois kehon keskustasta, pakottaen kaulan lihakset työskentelemään kovemmin pään tukemiseksi. Bent yli tietokoneen tai katsot puhelinta, et vain siirrä päätä eteenpäin, mutta myös saada kaula taipuma. Tämä taivutus voi venyttää liikaa kaulan takaosaa, mikä johtaa kipuun ja tulehdukseen..

    Toistuvat niskaliikkeet

    Toistuvat liikuntahäiriöt voivat kehittyä ihmisillä, jotka tekevät toistuvia liikkeitä koko päivän. Käsittelemättömät toistuvat liikuntahäiriöt voivat aiheuttaa kipua, turvotusta ja jopa pysyviä kudosvaurioita.

    bruxism

    Bruksismi on tila, jossa ihmiset hierovat hampaitaan tai raaputtavat hampaitaan nukkumisen aikana. Hampaiden hiominen tai puristaminen painostaa leuan ja kaulan lihaksia, mikä voi aiheuttaa niskajännitystä ja päänsärkyä.

    Trauma

    Henkilö voi vahingoittaa niskan lihaksia nostaessasi raskaita painoja, tekemällä törmäysurheilua ja piiskahtaa auto-onnettomuudessa. Tämän tyyppiset vammat voivat aiheuttaa lieviä tai vakavia lihasjännityksiä, jotka saattavat edellyttää lääketieteellistä hoitoa tai fysioterapiaa.

    Jos lihasjännitys jätetään käsittelemättä, se voi johtaa pysyvään niskakipuun ja jopa pysyviin vaurioihin, jotka vähentävät niskaliikkeen liikkumavaraa ja joustavuutta.

    Nuku väärässä asennossa

    Pose vaikuttaa kehoon milloin tahansa, jopa unen aikana. Ihmiset, jotka nukkuvat vatsassaan, asettavat yleensä kasvonsa yhden puolen tyynylle. Tämä voi rasittaa niskan tällä puolella olevia lihaksia..

    Nukkuneet isot tyynyt voivat nostaa päätään liian korkealle, aiheuttaen kaulan taipumisen eteenpäin. Yövyminen tässä asennossa voi johtaa niskan rasitukseen seuraavana aamuna..

    Stressi

    Stressillä on voimakas vaikutus koko vartaloon. Kun aivot ovat stressissä, se merkitsee useiden hormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, vapautumista. Nämä hormonit lisäävät sykettä ja verenpainetta ja kiristävät myös lihaksia. Kun henkilö stressaa säännöllisesti, hänen lihakset pysyvät jännittyneinä ja supistuvat pidempään, mikä voi johtaa niska- ja hartiajännityksiin..

    Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, joka koski 148 migreenihenkilöä, lähes 67% osallistujista koki myös jännitystyyppisiä päänsärkyä ja niskakipuja. Nämä ihmiset ilmoittivat myös korkeampia stressitasoja, vähemmän liikuntaa ja huonoja terveysarvioita verrattuna osallistujiin, joilla oli migreeni ilman päänsärkyä tai niskajännitystä..

    Niskan jännityksen oireet ja hoito

    Niskajännityksen oireet voivat vaihdella vakavuuden mukaan, mutta niihin sisältyy yleensä:

    • lihasjäykkyys tai arkuus;
    • lihaskouristukset;
    • terävä tai vaikea kipu, joka pahenee liikkuessa.

    Venyttely parantaa joustavuutta ja liikealuetta, kun taas harjoittelu lisää lihasvoimaa. Lihasjoustavuuden ja -voiman parantaminen voi auttaa pitämään oikean asennon ja lievittämään niskajännitystä.

    Venytysharjoittelujen lisäksi lievitä niskajännitystä levolla, lääkkeillä ja elämäntavan muutoksilla.

    Seuraavat lääkkeet selviävät niskan rasituksesta:

    • kylmä pakkaus vähentää kipua ja tulehdusta;
    • lämmin kompresso rentouttamaan kireät niskalihakset
    • over-the-the-counter kipulääkkeet vähentää lihaskipua
    • meditaatio ja jooga;
    • säännöllinen urheilu;
    • hieronta;
    • vaihtamalla nukkumisasentoa ja käyttämällä tyynyjä, jotka tukevat kaulaa mutta eivät pidentä sitä.

    Jos niskassa on jatkuvaa jännitystä ja kipua, on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen.

    Välitöntä lääketieteellistä apua tarvitaan, jos niskakipu kehittyy vamman tai auto-onnettomuuden jälkeen tai jos esiintyy seuraavia oireita:

    • vaikea tai terävä niskakipu
    • toistuvat päänsärkyä
    • kuume
    • pahoinvointi
    • oksentelu

    Lihasjännitys on yleinen syy niskakipuun ja voi kehittyä huonon asennon, toistuvien liikkeiden, vammojen ja muiden tekijöiden seurauksena.

    Voit lievittää niskajännityksiä venyttämällä niskalihaksia, mikä parantaa joustavuutta ja liikettä. Selkä-, hartia- ja niskalihaksen harjoitukset voivat auttaa parantamaan ryhtiä ja estämään niskan rasitusta.

    Kuinka lievittää niska- ja päänjännitystä 5 minuutissa. Itsehieronta toimistoon

    Hyvää päivää kaikille. Näin se oli. Kiipein seinästä päänsärkyä varten. Se sattuu heikkouteen, mikään ei auta. Tietenkin, se on hänen oma syy - hän on selvittänyt sen Lyhyesti sanottuna lääketiede osoittautui voimattomaksi, joten hän päätti etsiä ei tieteellistä, vaan ainakin jonkinlaista apua. Tällainen asia sai kiinni Internetissä. Mitä mielenkiintoisinta, se toimi. Tunsin todella paremmin. Alla on hengenpelastajani.

    Tämä toimiston omahieronta auttaa estämään / lievittämään olkahihnan jännitteitä, estämään tai vähentämään päänsärkyä ja parantamaan yleistä hyvinvointia työpäivän aikana..

    Sinun ei tarvitse edes nousta tuoliltasi suorittaaksesi sitä..

    Kaikkien istuvien ammattien työntekijöiden ongelma on niska-, kasvo-, hartia lihaksen jäykkyys. Sen seuraukset: niska- ja päänkipu, raskauden tunne ja tukkoisuus olkahihnassa, ajatusprosessien nopeuden hidastuminen työpäivän loppuun mennessä.

    Pään ja kaulan jännitys vaikuttaa kielteisesti ulkonäköön: varhaiset rypyt ilmestyvät, hiustenlähtö voi alkaa johtuen hiusrakkuloiden riittämättömästä verentoimituksesta.

    Pese kädet ennen hierontaa lämpimällä vedellä ja saippualla. Suorita kaikki tekniikat istuen tuolilla suoraan tai nojaten tuoliin (älä taivuta hartioita, älä taipu sivulle). Jalat lattialla. Voit ottaa kengät pois. Olkavyö on rento.

    1. Pää on puoli kallistettu. Aseta kämmenet pään takaosaan, peukalo asetetaan helposti kurkkuun ilman painetta. Loput sormet liikkuvat ylhäältä alaspäin tekemällä pienen amplitudin ympyrämäisiä pyörimisliikkeitä kevyellä paineella. Palauta sormesi takaisin puoli kosketuksella. Toista 5 kertaa.

    2. Kuoleman alaosassa kaularantaa pitkin ovat pienet lihakset. Hieronta niitä etusormella ja keskisormeilla ylhäältä alas. Suorita pyöreät liikkeet kevyellä paineella. Palauta sormesi puoli kosketuksella. Tee se 5-8 kertaa.

    3. Lihakset, joita hieronnut kohdassa 2, tartu peukalojen ja neljän vastakkaisen sormen väliin samanaikaisesti molemmilta puolilta. Vedä hiukan sivulle ja taita takaisin paikalleen. Aloita pään takaosaan alaspäin olkapäillesi. Tee se 3 kertaa.

    4. Pää on puoli kallistettu. Sormet ovat korvien takana urassa. Hieronta kummankin käden 4 sormella myötäpäivään 10 kertaa.

    5. Aseta etusormi ja keskisormesi otsaasi keskelle kulmakarvojen yläpuolelle. Napauta sormenpäilläsi kevyesti keskustasta temppeleihin. Tee 5 toistoa.

    6. Aseta sormesi silmäluomille. Lyönti kevyellä paineella nenän sillasta temppeleihin silmien ulkokulmien läpi, kuin jos piirtäisit sormen sormella intialaiset nuolet silmäluomille.

    Jos silmäluomet ja ripset on maalattu, aseta sormet varovasti silmäluomille ja tee 5 kevyttä iskua. Se rentouttaa silmien lihaksia, lisää silmien ravitsemusta..

    7. Hiero otsaa kummankin käden keski- ja etusormien tyynyillä pyöreällä liikkeellä keskeltä temppeleihin. Toista 3–5 kertaa.

    8. Tee nyrkit. Aseta nyrkit sormellasi sormien 2. ja 3. phalanalla. Hiero kasvojasi myötäpäivään pyöreällä liikkeellä leuasta korviin. Mitä enemmän kasvohermojen jännitys on, sitä voimakkaampi paine on, mutta älä salli epämiellyttäviä kivuliaita tuntemuksia. Toista 3 kertaa.

    9. Laita oikea käsi niskaan vasemmalla, niin että sormet ovat korvan takana, heti lihaksen luun takana. Hiero niskan lihaksia ja hartia nivellihaan painetta painotetulla ympyräliikkeellä. Palauta sormesi puoli kosketuksella. Vaihda käsi. Tee 3-4 kertaa.

    10. Tartu kaulan pitkittäislihakseen (trapezius-lihaksen yläosa) peukalon ja 4 sormen väliin. Vaivaa huolellisesti kallon pohjasta olkapäähän. Toista molemmin puolin 3-4 kertaa.

    11. Aseta kädet (ylittämättä niitä) siten, että sormusormit ovat yhden sentin päässä kaulan seitsemästä nikamasta ja suuret ovat siinä kohdassa, missä hartio kulkee kaulaan. Keskisormit ovat oikeissa kohdissa. Hieronta näitä kohtia keskisormeineen ympyräliikkeellä kevyellä paineella..

    Ravista käsiäsi. Viimeistele hieronta voimakkaalla hankauksella.

    17 harjoitusta niska- ja hartiakivun lievittämiseksi

    Kompleksi kestää vain 8 minuuttia.

    Jos istut pitkään tietokoneen ääressä, työntämällä päätä eteenpäin tai laskemalla sitä katsomalla älypuhelinta, kaulalihaksesi on vaikeaa. Jatkuva jännitys aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua.

    Lifehacker on kerännyt joogan kroonista niskakipuharjoittelua varten: satunnaistetuksi kontrolloidun kliinisen tutkimuksen pilotti., Jooga kroonisen niskakipuun: 12 kuukauden seuranta kaulan, hartioiden ja rinnan venyttämiseksi ja vahvistamiseksi, mikä lievittää kivuliaita tuntemuksia ja auttaa välttämään niitä tulevaisuudessa..

    Kun harjoittelu ei auta

    Tätä kompleksia ei ole suunniteltu erityisten häiriöiden hoitamiseksi. Jos sinulle on todettu osteokondroosi, herniated-levyt tai muut sairaudet, lääkärin tulee määrätä voimistelu.

    Mitä harjoituksia tehdä

    Kompleksi koostuu kahdesta osasta: yksinkertaiset venytys- ja lihasvahvistusharjoitukset sekä turvalliset joogaasanat.

    Liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa tai vielä paremmin joka päivä.

    Jos kipu ilmaantuu, lopeta heti. Harjoituksen jälkeen joustavuuden tulee olla rento ja pehmeä..

    Kuinka venyttää ja vahvistaa niska- ja olkapään lihaksia

    Tarvitset tuolin. Istu reunalla, suorista selkäsi, laske ja suorista hartiat. Suorita jokainen harjoitus 10–15 sekuntia.

    1. Kääntyy ja kallistuu

    Käännä pää oikealle niin, että leukasi on olkapäässäsi. Lukitse ja toista sitten liike toiseen suuntaan.

    Palaa lähtöasentoon, kallista päätäsi ja katso lattiaa. Vedä leukaasi oikealle ja sitten vasemmalle - tämä lisää kaulalihasten jännitystä.

    Astu lähtöasentoon ja ojenna sitten kätensä eteenpäin, ikään kuin yrittäisivät tavoittaa jotain. Tunne venytys lapaluiden välissä.

    2. Leuka rintaan

    Kallista päätäsi voimakkaasti ikään kuin yrittäisi päästä rintaasi leuallasi. Tunne venytys kaulan takana ja alas lapaluihin.

    Kallista päätäsi uudelleen, mutta lukitse nyt kädet yhteen ja aseta ne pään päälle lisäämällä painetta. Voit kiertää leukaasi hieman oikealle ja vasemmalle kompensoidaksesi jännitystä..

    3. Venytys lasketulla olkapäällä

    Vedä leuka alaspäin vinottain oikealle ja ojenna samalla vasemmalla kädellä kohti lattiaa. Toista toisella puolella.

    4. Puolipyörän pää

    Laske leuka oikealle hartiallesi. Nostamatta päätäsi, siirrä sitä hitaasti vasemmalle hartiallesi kuin ikään kuin piirrät puoliympyrän leukalla rinnassa. Toista toisin päin.

    Älä heitä päätäsi takaisin äärimmäisiin kohtiin: tämä aiheuttaa tarpeetonta kuormaa kohdunkaulan selkärankaan. Suorita harjoitus sujuvasti..

    5. Liukuminen edestakaisin

    Työnnä leukaasi eteenpäin ikään kuin se liukuu linjaan ja vedä se sitten sisään.

    6. Olkapääliikkeet

    Tuo hartiat eteenpäin ja vedä ne sitten takaisin ja nosta kyynärpääsi. Tunne venymä rintakehälihaksistasi. Nosta sen jälkeen hartiat ylös, yrittäen päästä korvillesi ja laske sitten alas.

    7. Ympyröi kyynärpäät

    Levitä kyynärpääsi sivuille, aseta kämmenet hartioillesi. Kierrä käsiäsi yrittäen lisätä amplitudia.

    8. Aseiden venyttäminen

    Laske kädet ja kädet hiukan eteenpäin, niin että ne eivät kosketa vartaloa. Venytä sormiasi lattiaan, tunne venyttelyä hartioissa ja kyynärpäissä.

    Rentoudu ja käännä kädet kämmenilläsi takaisin. Vedä ne taas alas ja vedä sitten takaisin vapauttamatta kireyttä.

    9. Kaulan sivuttaislihasten vahvistaminen

    Aseta kämmen oikean korvan päälle. Paina käsi puoliväliin päätäsi yrittäen kallistaa sitä kohti vastapäätä olevaa olkapäätä. Samanaikaisesti niskalihaksesi, vastusta painetta ja pidä pääsi suorana. Toista sama vasemmalla.

    10. Kaulan etuosan vahvistaminen

    Kiinnitä kädet yhteen ja laita ne otsaasi. Paina kevyesti yrittääksesi siirtää päätäsi taaksepäin. Vastusta painetta, pidä kaula suorana.

    11. Kaulan selän vahvistaminen

    Kiinnitä kädet yhteen, laita ne pään takaosaan ja paina kevyesti. Vastusta painetta, pidä kaula suorana.

    12. Käsien pudottaminen pyyhkeellä

    Ota pyyhe päistä, vedä se ja aseta suorat kädet pään taakse. Taivuta kyynärpääsi ja yritä laskea ne. Mitä alempia kyynärpäät ovat, sitä paremmin lihakset venyvät.

    13. Käsien siirtäminen pään takana

    Ota pyyhe päistä, vedä se ja siirrä suorat kädet ylöspäin. Tuo vartalon yläosa eteenpäin ja ota suorat kädet pyyhkeellä edelleen pään taakse.

    Kuinka tehdä joogaharjoituksia

    Noudata sääntöjä huolellisesti ja älä pidä hengitystäsi. Pidä jokaista poseeria 30 sekunnin ajan.

    1. Puoli kallistettava eteenpäin painottaen seinää (yksinkertaistettu uttanasana)

    Seiso kaksi jalkaa suoraan seinää kohti sitä kohti. Aseta jalat lonkan leveyteen toisistaan ​​siten, että tunnet olosi mukavaksi. Tästä asennosta taivuta lantiossa ja taivuta eteenpäin suora selkä 90 °: n kulmaan vartalon ja jalkojen välillä. Laita kädet seinälle.

    Yritä suoristaa ja venyttää selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Pidä poseeraa 20-30 sekuntia.

    2. Warrior Pose II (virabhadrasana)

    Seiso suorassa, levitä jalat leveälle, osoita jalkojen varpaat eteenpäin, nosta kädet sivuille, yhdistä ja suorista sormet.

    Laajenna oikeaa jalkaasi 90 ° oikealle. Taivuta oikea jalka polvessa oikeaan kulmaan tai lähellä sitä vasenta - siirrä sitä taaksepäin. Jaa paino kahden jalan välillä.

    Kierrä lantiota, venytä selkääsi, laske olkapäät. Yritä avata lantio ja rinta. Toista poseesit molemmille puolille.

    3. kiertäminen (bharavajasana)

    Istu lattialla, taivuta oikea jalka polvessa, käännä sääri ulospäin ja aseta kantapää lantion viereen. Taivuta vasen jalka polvessa, aseta vasen jalka oikealle reiteen.

    Jaa paino kahden iskiaalisen luun välillä, vedä selkä ylöspäin. Aseta oikea käsi vasemmalle polvellesi ja käännä vartaloasi ja pää vasemmalle, vasemmalla kädellä tartu vasempaan varpaan. Toista toisin päin.

    4. Lapsen aiheuttama

    Hanki nelikko, tuo jalat yhteen ja laske sitten lantiosi korkoosi. Nojaa eteenpäin, suorista selkäsi ja ojenna kädet suoraan edessäsi, kosketa otsaasi lattiaan ja rentoudu täysin tässä asennossa..


    Saat Lisätietoja Limapussitulehdus