Ovatko vedot tehokkaita lannerangan tyrälle?

Vaakasuuntaisella palkilla olevat luokat sisältyvät nivel- ja liikuntaelinjärjestelmän tyrän ja muiden sairauksien hoitoon. Vetäminen lannerangan tyrällä vahvistaa lihaskorsettia ja lisää nikamaväliä. Se nopeuttaa vaurioituneiden kudosten korjaamista, vähentää jäykkyyttä ja auttaa pitämään selkärangan oikeassa asennossa..

Vaakatasossa olevat luokat sisältyvät terveyteen liittyvien toimenpiteiden kompleksiin, joka liittyy tyrään ja muihin tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin.

Syyt

Nikamavälilevyn paineen nousu johtaa tyrään, jonka syyt ovat seuraavat:

  1. Selkärangan vammat ja mustelmat.
  2. Ylipainoinen.
  3. Kirurgiset toimenpiteet.
  4. Levyn ulkonema.
  5. Osteokondroosin ja selkärangan kaarevuuden esiintyminen.
  6. Liiallinen liikunta ja painonnosto.
  7. Pitkäaikainen istuvuus huono ryhti.

oireet

Kaikki nikamat yhdistyvät nikamalevyillä, jotka suorittavat pehmustetoiminnon. Jokainen levy koostuu pulposus-ytimestä, jota ympäröi rengaskuitu. Kun tyrä on, pulposuksen ydin tunkeutuu selkäkanavaan, mikä johtaa hermojuurten puristumiseen ja kipuoireyhtymään. Kipu on akuutti ja pyrkii säteilemään jaloihin ja vatsan elimiin.

Taudin edetessä selkärangan tai raajojen motorinen toiminta voi heikentyä. Lannerangan tyrä voi johtaa lantion elinten toimintahäiriöihin.

Harjoituksen edut vaakatasossa, jolla on tyrä

Jos suoritat säännöllisesti harjoituksia vaakapalkilla, voit saavuttaa seuraavat tulokset:

Jos teet säännöllisesti harjoituksia vaakapalkilla, voit lievittää jännitteitä ja lihasspasmeja..

  1. Verenkierron ja metabolisten prosessien parantaminen rustokudoksissa.
  2. Vaurioituneiden kapillaarien palauttaminen.
  3. Selän, käsivarsien, rintakehän ja abs-lihaksen kehitys.
  4. Ligamentoidun laitteen vahvistaminen.
  5. Jäykkyyden, turvotuksen ja kipeyden vähentäminen.
  6. Kudoksen kimmoisuuden palauttaminen.
  7. Suolakerrostumien poistaminen.
  8. Jännityksen ja lihaskouristusten lievitys.

Kaikki tämä lyhentää tyrähoidon kestoa, parantaa potilaan elämänlaatua ja estää muita selkärangan sairauksia..

Perussäännöt harjoitteluun

Ennen kuin aloitat tyrän hoidon vaakapalkilla tehdyillä harjoituksilla, ota yhteys lääkäriisi. Jos vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa harjoituksen noudattamalla seuraavia sääntöjä:

Ennen jokaista harjoittelua on tehtävä 10 minuutin lämmittely lievällä lämmittelyllä.

  1. Ennen jokaista harjoittelua on tehtävä 10 minuutin lämmittely lievällä lämmittelyllä. Voit myös tehdä kevyen hieronnan lannealueella..
  2. Vältä äkillisiä liikkeitä, nykimistä ja hyppäämistä, jotta et aiheuttaisi nikamien puristumista.
  3. Jos poikkipalkkiin on mahdotonta päästä, seisoo jalustalla, älä yritä hypätä ammukseen.
  4. Kuorma on jaettava tasaisesti kaikkiin selkärangan osiin.
  5. On suositeltavaa vetää sisään raikkaassa ilmassa tai tuuletetussa tilassa. Luokkien vaatteiden tulee olla luonnonkankaista.
  6. Jos liikkeisiin liittyy voimakasta kipua, keskeytä oppitunti ja hakeudu lääkäriin..
  7. Taudin pahenemisvaiheessa vetäytymiset olisi hylättävä..

Herniated-kiekkojen harjoitteluun ei tulisi liittyä selkärangan aksiaalikuormitusta, joten kyykky ja taipuminen tulisi sulkea pois. Kohdunkaulan selkärangan patologioiden tapauksessa vedä ylös varoen, koska väärät liikkeet voivat johtaa päänsärkyyn, huimaukseen ja näkökyvyn heikkenemiseen..

Vasta

Vasta-aiheet harjoittelujen suorittamiselle vaakapalkissa nikamavähän kanssa ovat seuraavat ehdot:

Vasta-aiheet horisontaalipalkissa tehtävien harjoitusten suorittamiselle nikamavähän ollessa ylipaino, mikä johtaa kiekkojen liialliseen venymiseen vaakatasossa harjoitettaessa.

  1. Minkä tahansa elimen kasvain.
  2. Heikentynyt verenkierto aivoissa.
  3. Sydän- ja hengitysvaje.
  4. Veren hyytymispatologiat ja taipumus vuotaa.
  5. Ylimääräinen paino, joka johtaa kiekkojen liialliseen venymiseen, kun harjoittelet vaakapalkissa.
  6. Sairaudet akuutissa muodossa.

Täytäntöönpanotekniikka

Sarja harjoituksia baarissa ristiselän nyrkkyä varten olisi valittava potilaan sukupuolen, iän ja yleisen fyysisen tilan perusteella.

Pull-ups tulisi tehdä kahdesti päivässä, mieluiten heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.

Harjojen aikana jalkoja ei pidä työntää sisään ja kiristää, joten vaakasuoran palkin selkärangan kanssa ei saisi olla liian matala.

Ristin ristin ristin ristin harjajoukot olisi valittava potilaan sukupuolen, iän ja yleisen fyysisen muodon perusteella.

Nosto suoritetaan hengitettäessä, lapaluiden ollessa kytkettyinä ja kylkiluu koskettaa tankoa. Kun hengität, vartalo putoaa, käsivarret ovat täysin ulkona. Selkälihaksia on rentoutettava niin paljon kuin mahdollista venytysvaikutuksen saavuttamiseksi. Ylös ja alaspäin tapahtuvien liikkeiden tulisi kestää sama aika. Pää on pidettävä suorana taivuttamatta tai kallistamatta sitä taaksepäin.

Voit vetää itsesi kahdella tavalla: leveällä otteella ja kapealla. On turvallisempaa tarttua suoraan kädet olkapäät toisistaan.

Vetämiskurssin tulisi olla valmis sujuvasti, ilman nykimistä.

Luokat akuutilla ajanjaksolla

Kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan nivelten pahenemisen tapauksessa on kiellettyä harjoittaa vaakatasoa. Jotta terveydelle ei aiheutuisi haittaa haittojen sijasta, sinun tulee odottaa, kunnes lihaksen kipu ja jäykkyys vähenevät ja remissiovaihe alkaa..

Akuutin ajanjakson harjoittelu tulee rajoittaa kevyeen aseiden ja jalkojen kuormitukseen selkärangan täydellisen rentoutumisen avulla.

Kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan nivelten pahenemisen tapauksessa on kielletty harjoittelu vaakatasossa.

Maku pehmeällä tuella selän alapuolen alla ja jalat, jotka on taivutettu 90 asteen kulmaan ja asetettu tuelle, auttaa vähentämään kipua. Joten on makaa 10 minuuttia, 2-3 kertaa päivässä. Kun kipu lakkaa, voit kiertää jalkoja ja käsiä..

Toiminnot palautumisjaksolla

Toipumisjakson aikana harjoitettavien harjoitusten tulisi olla kohdistettu lihassävyn ylläpitämiseen ja lannerangan moottorin amplitudin lisäämiseen..

Alkuvaiheessa sinun pitäisi rajoittaa itsesi 3-4 vetämiseen, ja kun vartalo mukautuu kuormiin, lisää niiden määrää.

Jos voimaharjoittelu on vaikeaa potilaalle, voit aloittaa yksinkertaisesti ripustamalla palkille. Tämä toimenpide rentouttaa selkärankaa, vähentää diskalin sisäistä painetta ja antaa pitovaikutuksen. Jos aseiden lihakset ovat huonosti kehittyneet, voit aloittaa harjoituksen matalalla laitteella koskettamalla jalkoja lattiaan tai maahan. On suositeltavaa ripustaa 2 kertaa päivässä 2 lähestymistapaa, joista jokainen harjoituksen alkuvaiheessa on 30–40 sekuntia.

Näköjä voidaan täydentää kiertämällä lantiota ja vetämällä polvia vatsaa kohti. Ripusta poikkipuun kanssa nyrkkynä ei ole suositeltavaa muodonmuutoksen selkärankareuman, selkärangan liikkuvuuden lisääntymisen ja jännerefleksien tapauksessa.

Sairauden ehkäisy ammuksella

Vaakasuoraan palkkiin harjoittaminen ei vain edistä nopeaa palautumista, mutta estää myös herniasten ja muiden selkärangan patologioiden esiintymisen. Jos liikut säännöllisesti, voit välttää selkärankaa tukevien lihasten tuhlaamista. Pull-ups ovat tehokkaimpia selkälihasten kehittämisessä, ja selkärangan pienen aksiaalikuormituksen vuoksi ne ovat vähemmän traumaattisia kuin käsipainoilla tai simulaattoreilla harjoittelu.

Vaakasuora palkki lannerangan tyrälle

Monet ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista päästä eroon kokonaan ripustamalla vaakasuoraan palkkiin, jolla on selkäranka. Lääketieteellisissä piireissä asiasta ei ole vielä päästy yksimielisyyteen. Sinun tulisi selvittää huolellisesti, onko hyödyllistä vai haitallista suorittaa harjoituksia vaakapalkissa ilmoitetun sairauden kohdalla..

Muodostumisen mekanismi ja nikamavähän aiheuttamat syyt

Viime aikoina kaiken ikäisillä ihmisillä on selkärangan sairauksia, erityisesti nikamavämpäryitä, tullut erittäin yleisiä..

Ihmisen selkärangan rakenne on melko monimutkainen. Se koostuu tietystä määrästä nikamia, jotka on liitetty toisiinsa erityisillä iskunvaimentimilla - nikamavälevyillä, joiden keskellä on ytimen pulposus, jota ympäröivät kuitumaiset renkaat.

Jostain syystä ydin puristuu rungon fibrosuksen vaurioituneen tai heikentyneen alueen läpi selkäkanavaan. Näin muodostuu nikamaväyrät. Sairauden vakavuus ja sen oireiden ilmenemisen vakavuus riippuvat suoraan tyrän koosta ja sen vaikutuksesta lähellä oleviin selkärangan hermoihin.

Nikamaväylän muodostumisen yleisiä syitä pidetään:

  • taakan epäasianmukainen jakaminen istuessaan, painojen nostaminen;
  • erilaisia ​​selkävammoja;
  • kirurgiset toimenpiteet;
  • osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet;
  • lihavuus;
  • synnynnäinen patologia.

Taudin kehitykseen vaikuttavia tekijöitä ovat:

  • passiivinen elämäntapa;
  • huonoja tapoja;
  • vanhusten ikä;
  • liiallinen fyysinen aktiivisuus.

Tämän patologian pääoireena pidetään akuuttia lävistyskipua selässä, joka voidaan antaa monille sisäelimille ja alaraajoille. Taudin laiminlyöty muoto voi johtaa henkilön vammaisuuteen osittaisen tai täydellisen immobilisoinnin vuoksi.

Tällaisten sairauksien pitkäaikaiseen ja monimutkaiseen hoitoon sisältyy lääkehoidon tai kirurgian lisäksi erityisiä fyysisiä harjoituksia, jotka on tarkoitettu selkärangan palauttamiseen.

Jotkut asiantuntijat huomauttavat aktiivisen positiivisen dynamiikan, kun käytetään vaakasuoraa palkkia selkärangan tyrään.

Suosituksia harjoittamisesta vaakatasossa, jolla on selkäranka

Äskettäin muodostuneiden ja pienikokoisten nikamaväyrän kanssa fysioterapiaharjoitteita, etenkin vaakatasossa olevia harjoituksia, tulisi pitää tehokkaana hoitona..

Jopa yksinkertainen harjoitus - palkilla roikkuu - antaa potilaalle, jolla on tämä patologia, venyttää selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä, vähentää merkittävästi paineita levyn sisällä ja parantaa verenkiertoa vaurioituneella alueella. Seurauksena kipu, kouristukset, jännitys ja turvotus lieviävät. Harjoittelu venyttää potilaan selkärankaa korkeintaan 4 mm, poistaa tai vähentää merkittävästi selkärangan hernioita.

Säännölliset harjoitukset vaakapalkissa lisäksi:

  • vahvistaa selän lihaksia;
  • lisätä selkärangan joustavuutta;
  • Poista suolakertymät nivelistä.

Yksi vaakatasossa olevien vedosten oikean suorittamisen edellytyksistä on hoitavan lääkärin lupa, joka saadaan potilaan selkärangan perusteellisen diagnostisen tutkimuksen jälkeen..

Kuormitustaso on määritettävä asiantuntijan toimesta. Sen tasainen jakautuminen koko selkärankaan on erittäin tärkeä. Muutoin lisääntynyt paine selkäosan loukkaantuneelle alueelle pahentaa potilaan asemaa. Seuraavat negatiiviset tekijät ovat vasta-aiheita selkärangan tyrän terapeuttisten harjoitusten suorittamisessa:

  • taudin pahenemisvaihe akuutilla kipulla;
  • hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset kasvaimet;
  • lihavuus;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • ala- ja yläraajojen halvaus;
  • osteoporoosi;
  • mielenterveyden häiriöt jne..

On kielletty ripustaa vaakasuoraan palkkiin potilailla, joilla on muodonmuutos spondyloosi rikkoen jännerefleksejä ja joilla on lisääntynyt selkärangan liikkuvuus.

Tärkeitä asiantuntijoiden suosituksia suoritettaessa harjoituksia vaakapalkissa selkärangan nivelle ovat:

  1. Harjoittele vain kokeneen lääkärin ohjauksessa.
  2. Tämän ammuksen käyttö on mahdollista (lääkärin luvalla) vain pienillä lanne- ja rintarangan hernioilla.
  3. Noudata sujuvia, ei-teräviä liikkeitä luokkien aikana.
  4. Ammuksesta purkamisen kielto.
  5. Lopeta harjoittelu, jos sinulla on kivuliaita tuntemuksia.

Tämän patologian kanssa on ehdottomasti kielletty harjoittelua vaakapalkilla itsenäisesti ilman asiantuntijan lupaa.

Säännöt harjoitusten suorittamisesta vaakapalkissa nikamaisen hernian kanssa

Saatuaan hoitavalta lääkäriltä suostumuksen ja perusteelliset ohjeet, voit aloittaa harjoitusten suorittamisen vaakapalkissa.

Harjoittelu on parasta tehdä ulkona tai suuressa, ilmastoidussa huoneessa. Urheiluasut tulee valita luonnollisista kankaista, jotka imevät hiki hyvin ja eivät rajoita liikettä.

Säännöt selkärangan tyrän vaakapalkissa harjoittamisen harjoittamisesta ovat yksinkertaiset:

  1. Lämmitä 10 minuuttia ennen perusharjoittelua.
  2. Aloitusasento - tartu vaakasuoraan palkkiin kädet olkapäät toisistaan, ja jalkojen pitäisi ripustaa alas vapaasti koskematta maahan.
  3. Suorita kaikki lataamisen pääelementit syvällä hengityksellä, ja lähtöasento - uloshengityksessä.
  4. Tämän patologian pääharjoituksia tulisi pitää tavanomaisina roikkuvina, roikkuu kevyesti heiluttaen, nostamalla alaraajoja, polvillaan.
  5. Kouluttamattomille potilaille luokkien kesto ei saisi ylittää yhtä minuuttia.
  6. Vedä vaakapalkki ylös 2 kertaa päivässä.

Erityisen vaikeissa tapauksissa lääkäri voi suositella tällaisten harjoitusten suorittamista lempeässä tilassa erityisellä vaakatasossa vedessä.

Päätelmä aiheesta

Siten vaakapalkista voi tulla luotettava avustaja taistelussa nikamaisten hernioiden torjuntaan vain hoitavan lääkärin luvalla..

Hoitaa tyrä vaakapalkkiharjoituksilla

Selkärangan tyrä aiheuttaa paljon epämukavuutta potilaalle. Jatkuvan väsymyksen ja selkäkipujen lisäksi se voi aiheuttaa ihmisen osittaisen tai täydellisen liikkumattomuuden. Selkärankalla on suora yhteys alaraajoihin ja, jos on tyrä, potilaalla ei ole mahdollisuutta elää normaalia elämää, akuutti kipu on luonteeltaan jäähdyttävää ja johtaa joissain tapauksissa potilaan vammaisuuteen. Tauti diagnosoidaan ihmisillä, jotka elävät liikkumistapaa ja joilla on selkärankavammat ja huono ryhti. Useimmiten selkärangan tyrä esiintyy kolmenkymmenen vuoden kuluttua, vaikkakin nuorten hernia muodostuu, etenkin vammojen ja onnettomuuksien jälkeen.

Jos sinulla on selkäkipuja, sinun on heti tutkittava lääkäri ja läpäistävä tarvittavat testit. Mitä nopeammin sairaus diagnosoidaan, sitä enemmän on mahdollisuuksia välttää leikkausta ja olla rajoitettu konservatiivisiin hoitomenetelmiin. Selkärangan nivelvaiheen varhaisessa vaiheessa lääkäri määrää terapeuttista ja ennalta ehkäisevää fyysistä koulutusta ja hierontaa. Harjoitukset erityisillä simulaattoreilla ja vaakapalkilla auttavat palauttamaan selkärangan ja vahvistavat lihaksia. Säännöllinen harjoittelu lievittää jännitystä ja turvotusta, poistaa kipua ja jäykkyyttä..

Luokat vaakapalkilla, jolla on lannerangan tyrä

Lanneranka on selkärangan haavoittuvin osa, koska juuri tämä alue on suurin stressi. Useimmissa tapauksissa tyrä esiintyy neljännessä ja viidennessä nikamassa (L4-L5) tai lanne- ja sakraalialueiden raja-nikamissa (L5-S1). Ennen harjoitusten aloittamista on otettava huomioon useita tärkeitä sääntöjä:

    kaikkien kuormien on tapahduttava lääkärin luvalla lopullisen diagnoosin määrittämisen jälkeen; luokat tulisi pitää kuntosalilla tai erityisellä ristikkopalkilla, joka voidaan asentaa kotona; koulutuksen tulisi tapahtua ilmastoidussa huoneessa; kaikki harjoitukset tehdään sujuvasti, ilman äkillisiä nykäyksiä ja ylittämättä asetettua määrää; harjoittelua varten potilaan on käytettävä luonnollisista kankaista tehtyjä irrallisia vaatteita; fyysistä aktiivisuutta ei voida suorittaa sairauden pahenemisen aikana.

Oikea lähestymistapa fyysiseen koulutukseen tyrän kohdalla edellyttää tasaista kuormitusta kaikissa selän osissa. Ihmisen selkäranka latautuu epätasaisesti, jos lisäät harjoituksen aikana painetta lannerannalle, joka on jo selkärangan haavoittuvin paikka, tulos pahentaa entisestään terveydentilaa. Usein potilailla, joilla on selkäranka, nivelruston normaali verenkierto on heikentynyt. Jos pysähtyneitä prosesseja ei poisteta ajoissa, selkäkipu voi muuttua krooniseksi vaiheeksi.

Poikkipalkkiharjoitukset

Poikkipalkkiharjoitukset suoritetaan aamulla ja illalla. Jos potilaalla ei ole asianmukaista fyysistä harjoittelua tai taudin oireet ilmenevät, harjoittelu tulee aloittaa yksinkertaisella hoverilla puolen minuutin ajan. Varhaisina päivinä ei tulisi antaa eniten lannerangan kuormitusta; vaakasuuntainen palkki ei saa olla liian korkea, jotta henkilö voi koskettaa lattiaa jaloillaan. Tämä lähestymistapa estää ylimääräisen mutkan esiintymisen lannerankaosassa, jonka ilme voi pahentaa taudin kulkua. Ennen kuin aloitat harjoituksen vaakapalkilla, venytä selkääsi ja tee kevyitä harjoituksia kymmenen minuutin ajan. Tämä voi olla käsin vaihdetta, sivukäännöksiä, kyykkyä..

Kädensijalla on useita tapoja, turvallisin tapa on käsien olkapäät erillään toisistaan. Jos palkki sijaitsee korkeammalla kuin potilaan korkeus, on suositeltavaa käyttää jalustaa. Terävät hyppyt ovat vasta-aiheisia selkärangan tyrässä.

Normaali minuutin ajan roikkuu ei aiheuta epämukavuutta ja kipua selässä. Harjoittelun vaikeuttamiseksi voit suorittaa ympyräliikkeitä lantion kanssa painoa hitaasti heiluttaen..

Nuoret ja fyysisesti hyvässä kunnossa olevat potilaat voivat roikkua nostamalla alaraajoja. Tätä varten on tartuttava poikkipalkkiin kahdella kädellä ja nostettava jalat polvillaan rintatasoon. Suorita harjoitus viisi kertaa, lepää sitten muutama minuutti.

Lääketieteessä vaakasuoraa palkkia vedessä käytetään laajasti selkärangan hoitoon. Se koostuu poikkipalkista, joka on kiinnitetty vaakasuoraan uima-altaan vedenpinnan yläpuolelle. Potilas tarttuu tankoon molemmin käsin, kun taas vartalo pysyy veden alla. Tällaisen simulaattorin harjoitukset ovat pehmeämpiä, koska vesi tukee potilaan painoa. Tällaisen harjoituksen seurauksena selästä tulee joustavampaa, kipua lievitetään ja selkärangan lihaksia rentoutua..

6 harjoitusta vaakasuoralla palkalla selkärangan takana. Hyöty ja haitat

Erilaiset selkärangan sairaudet ovat melko vaarallisia ihmisten terveydelle. Siksi älä viivytä lääkärivierailua, jos olet huolissasi jatkuvasta selkäkipusta..

Herniated-levy on yksi harjanteen yleisimmistä vaivoista, jotka voivat johtaa vammaisuuteen.

Selkärangan tyrän hoito tulee suorittaa lääkärin valvonnassa. Kaikki terapeuttiset harjoitukset määrää yksinomaan asiantuntija. Loppujen lopuksi muuten jopa tavallinen poikkipuun ripustaminen voi johtaa tuhoisiin seurauksiin..

Lyhyesti taudista

Nikamalevyt kärsivät useista tekijöistä. Tyrä tapahtuu seuraavissa olosuhteissa:

  • jos henkilö putoaa selälleen tai joku lyö häntä kovasti;
  • jos potilas on lihava;
  • jos potilaalla on diagnosoitu selkärangan kaarevuus;
  • jos osteokondroosi havaitaan;
  • jos harjanteessa on säännöllisiä raskaita kuormia.

Herniated-levyjen riskiryhmät jaetaan useisiin tyyppeihin. Nämä ovat ihmisiä, jotka kantavat painoa joka päivä, viettävät pitkään autoa ja työskentelevät istuttavana..

Miksi baarin kurssit ovat hyödyllisiä??

Herniaalisen ulkoneman hoito suoritetaan erilaisilla menetelmillä. Siksi monilla potilailla on kysymys: onko mahdollista ripustaa vaakatasossa palkin selkärangan kanssa?

Lääkärit suosittelevat harjoittelua vaakapalkilla potilaille, joilla on pullistumia lannerangan alueella ja rintalastassa. Itse asiassa juuri tämän tyyppisissä patologioissa lääkkeet ovat käytännössä voimattomia, mutta fyysiset harjoitukset, päinvastoin, antavat hyvän tuloksen. Schmorlin tyrässä lääkärit suosittelevat jopa vetovoimien tekemistä tai roikkuu ammuksen päällä.

Päivittäinen venytys on varsin tehokas selkäongelmiin, koska tällaiset toimenpiteet lisäävät nikamien välistä etäisyyttä ja vahvistavat lihaksia.

Onko sallittua vetää esiin tyrä?

Fyysiset harjoitukset herniaalisilla muodostelmilla ovat melko tehokkaita taudin hoidossa. Mutta kaikista harjoituksista on keskusteltava lääkärin kanssa. Asiantuntijan on määritettävä kuormitus potilaan täydellisen tutkinnan jälkeen. Muutoin vaakapalkin roikkuu tai vetäminen voi vahingoittaa henkilöä, pahentaen merkittävästi patologiaa.

Tyrähoidon aikana kuorma kasvaa vähitellen. Kaikki turvallisuutta ja komplikaatioiden välttämistä koskevat toimet tehdään parhaiten kouluttajan kanssa.

Mahdolliset vasta-aiheet

Ripusta vaakasuoraan palkkiin, jolla on tyrä, on sallittu taudin kehittymisen varhaisessa vaiheessa. Mutta sellaiset manipulaatiot peruutetaan, jos selkärankassa tapahtuu patologista liikettä, jännereflekseja rikotaan tai muodonmuutos spondyloosi kehittyy.

Epätasaista venytystä tapahtuu vaaka- tai vaakapalkissa harjoittelujakson aikana. Kun rintakehä ja lanneranka venytetään, paine kasvaa niskaan. Tämä provosoi aineenvaihduntahäiriön, verenkierto pahenee, mikä aiheuttaa kivulias tilan, jos henkilöllä on tyrä harjanteessa. Jos se sijaitsee niska-alueella, henkilö voi kokea päänsärkyä, huimausta ja näköhäiriöitä.

Jos ripustut kokonaan vaakasuoraan palkkiin, kun lannepatologia on diagnosoitu, sairauden pahenemisriski kasvaa puolitoista-kaksi kertaa. Loppujen lopuksi nikamavälilevyissä paine nousee ulkopuolelta tai puristuminen lisääntyy sisäpuolelta alaselän voimakkaan taipuman vuoksi.

Terävällä hyppyllä vaakatasosta lattiaan tapahtuu selkäranka, joka on yleinen selkäsairauden lähde. Siksi on parempi laskea roikkuvasta ammuksesta vähitellen seisomaan ensin tuolilla.

Siten käy selväksi, että on suositeltavaa roikkua vaakapalkissa potilailla, joilla on vahva lihassorsija ja ilman ylimääräisiä kiloja..

Luokkien tehokkuus sairauden kannalta

Vaakatasossa ripustamalla voit venyttää selkärankaa enintään 2-3 millimetriä. Samanlainen tulos voidaan saavuttaa, kun nukut tarpeeksi. Sitten harjanne rentoutuu täysin makuulla..

Jos vasta-aiheita ei ole, henkilön annetaan roikkua laitteen päällä enintään 40 sekuntia kahdessa lähestymisessä, aamulla ja illalla. Alaraajat taipuvat polveen, pää näyttää suoralta ja vartalo on täysin rento.

Laite pullonkorjuun takia olkavarren alueella tai sen muualla, erittäin hyödyllinen selälle:

  • parantaa verenkiertoa;
  • vahvistaa pehmytkudoksia, lihaksia;
  • vähentää kipeyttä;
  • lisää hoidon tehokkuutta yleensä.

Vedessä olevat huput, jotka ovat vaihtoehto vaakasuoraan palkkiin ripustamiseen, eivät ole yhtä hyödyllisiä selkänojalle. Harjoituksen aikana selkäranka rentoutuu täysin, joustavuus kasvaa. Suurimman vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa jopa 20 istuntoa, jotka kestävät muutamasta minuutista 2 tuntiin.

Tyräharjoittelun yleiset säännöt

Vaakapalkilla harjoittelua koskevat säännöt ovat melko yksinkertaisia. Ensin on saatava suositus lääkäriltäsi. Sitten voit aloittaa harjoituksen. Liikuntaan on tarpeen valita erityiset vaatteet roikkuvalle henkilölle, jotka on valmistettu luonnollisista kankaista, jotka eivät rajoita liikettä ja imevät hien hyvin.

Paras paikka tehdä tällaista harjoitusta on raikas ilma. Jos tämä ei ole mahdollista, suuri ilmastoitu huone tekee..

Kurssin alussa ja aikana

Nikamaväyrien vetohoidon tehokkuuden kannalta on välttämätöntä noudattaa asiantuntijan neuvoja. Loppujen lopuksi harjoitussarja ei riipu pelkästään potilaan yleisestä kunnosta, vaan myös hänen iästään, sukupuolestaan ​​ja fyysisestä terveydestään.

Jokaisen potilaan on harkittava useita seuraavista vivahteista:

  • on kiellettyä harjoittaa patologian akuuttia muotoa ilman lääkärin valvontaa;
  • ennen harjoituksen aloittamista suoritetaan kymmenen minuutin lämmittely;
  • äkilliset liikkeet ovat vasta-aiheisia;
  • hengityksen aikana - lähtöasento, uloshengityksen aikana - äärimmäinen;
  • kun vakavia tuskallisia tunteita ilmenee, oppitunti loppuu, potilas neuvottelee lääkärin kanssa.

Ensimmäisen oppitunnin ei tulisi olla pidempi kuin 60 sekuntia. Muutaman päivän kuluttua voit pidentää aikaa. Pull-ups tehdään kahdesti päivässä.

Video

Harjoitukset vaakapalkissa

Harjoitukset ja venytystekniikat

Tyypillisesti seuraavia harjoituksia suositellaan potilaille, joilla on tyrä:

  1. vedot ammuksesta. Pidä yläraajoja enintään leveydessä olkapäät.
  2. Vetämällä alaraajoja rintalastan kohdalle, taivutettu polvinivelle. Samanlainen harjoitus tehdään vain taudin etenemisen ensimmäisessä vaiheessa.!
  3. Vedä pystysuorasta tai vaakasuorasta lohkosta.
  4. Penkki paina makuulla.

Jos positiivista dynamiikkaa ei ole 5-6 päivän kuluttua, ei ole järkeä jatkaa tunteja.

Tärkeä! Jos klinikka ei määrää luokkia, joissa on vaakasuora palkki, sinun ei tule määrätä tällaista hoitoa itsellesi.

Loppujen lopuksi voit pahentaa tautia, vahingoittaa nikamia, vahingoittaa melko paljon terveyttäsi..

Kuinka käsitellä pullistuma kaulassa?

Kohdunkaulan selän niveltulehduksen yhteydessä henkilö kärsii akuutin tai kipeästä vatsakipua aiheuttavista tuskallisista tunneista. Epämiellyttävien oireiden poistamiseksi lääkärit määräävät fyysisiä harjoituksia, jotka voidaan tehdä helposti kotona..

Yksi tehokkaimmista niskan vaivauslaitteista on vaakapalkki. Sekä vedot että säännöllinen ripustaminen ovat hyödyllisiä täällä. Mutta on tärkeätä muistaa, että kohdunkaulan osteokondroosin yhteydessä luokat suoritetaan erityisen huolellisesti ja skolioosin yhteydessä ne ovat täysin vasta-aiheisia..

Potilaille, joilla on herniaalinen muodostuminen, asiantuntijat ovat kehittäneet erityisen harjoitusohjelman vaakapalkissa, joka sisältää useita seuraavia sääntöjä:

  • harjoittelun alku - suora sauvan ote, kädet olkapäät toisistaan;
  • Älä keinu, tee vedot sujuvasti, ilman nykimistä;
  • hengitä syvään ennen nostoa, tavoita rinnalla poikkipalkkiin;
  • hengitä kokonaan laskiessa, suorista kädet;
  • nousu ja lasku on suoritettava samalla aikavälillä.

Jos potilaalla on diagnosoitu niskan tyrä, on kielletty kiertää päätä, suorittaa teräviä mutkia ja käännöksiä.

Tyrä rintalastassa ja vaakatasossa

Kun rintakehän selkäosa työntyy esiin, poikkipalkilla tehdyt harjoitukset ovat monimutkaisia ​​selän vyöhykkeen anatomisen staattisen luonteen vuoksi. Siksi optimaalinen harjoitus tässä olisi sijoittaa rulla rintalastan alle, kun henkilö on vaaka-asennossa. Samanlainen toimenpide on riittävä lievittämään akuutteja kivuliaita tuntemuksia ja voimistelua ensimmäisen vaiheen patologian etenemisen aikana.

Jatkossa voit käyttää seuraavaa harjoitusta: taivuta alaraajoja pään taakse, nojaten käpälään, nosta vartaloa. Sinun on oltava tässä asennossa enintään 10 sekuntia. Seuraavaksi sinun on palauduttava varovasti lähtöasentoon sujuvasti.

Ripusta vaakapalkissa on hyödyllistä kyfosiosta rintakehässä. Tunnit auttavat vahvistamaan selkärangan lihaksia, normalisoivat ryhtiä.

Harjoita tyrä alaselän alueella

Lannerangan tyrän vaakapalkissa tehtävät harjoitukset tehdään kahdesti 24 tunnissa: heräämisen jälkeen ja illalla, kun aiot mennä nukkumaan. Jos taudin merkit ilmenevät voimakkaasti, roikkuu vain ammuksessa ja saa olla enintään puoli minuuttia. Tässä tapauksessa ammuksen tulee olla matala, jotta potilas voi koskettaa lattiaa alaraajoilla. Tämä auttaa poistamaan ylimääräisen taivutuksen selän alaosassa, mikä pahentaa patologista tilaa..

Ennen luokkien aloittamista, älä unohda selän lämmittämistä. Voit suorittaa useita käsiaaltoja, kyykkyjä, kääntyä vasemmalle, oikealle. Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti.

Tärkeä! Jos vaakapalkki on erittäin korkea eikä potilas pääse siihen, sinun on käytettävä jalustaa. Korkeudesta hyppääminen on kategorisesti vasta-aiheista.

Tankoa voidaan käyttää myös normaaliin ripustamiseen. Harjoituksen vaikeuttamiseksi on sallittua suorittaa pyöreitä liikkeitä lantiolla, heilua, mutta ei voimakkaasti. Hyvällä fyysisellä kunnolla potilaan annetaan nostaa jalkojaan taivuttamalla niitä polveen. Tässä tapauksessa käsi ei saa olla leveämpää kuin hartiat. Oppitunnin jälkeen on kielletty hypätä ammuksesta. Korvaa aina tuoli tai muu erityinen laite.

Kun ulkonee lannerankaosassa, käytetään myös vedenalaista vaakatasoa.

Ristikkäällä varustetut fyysiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia potilaille, joilla on seuraavat vaivat:

  • kroonisten luontaisten sairauksien esiintyminen akuutissa muodossa;
  • käsivarsien, jalkojen halvaus;
  • ylimääräinen kiloa;
  • sydänlihaksen vajaatoiminta;
  • ongelmat aivojen verenvirtauksessa.

Muille potilaille täydellinen tutkimus on pakollinen ennen luokkia..

Venyttelyedut

Lääkärit suosittelevat vetämistä vaakasuorasta palkista potilaille, joilla on herniaalisia ulkonemia, seuraavien tekijöiden vuoksi:

  • ammukselliset harjoitukset auttavat palauttamaan pehmytkudoksia, verisuonia selkärangan venytyksen ja puristuksen takia;
  • jatkuva harjoittelu parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja parantaa potilaan yleistä terveyttä;
  • pull-ups parantavat harjanteen joustavuutta kaikilla vyöhykkeillä;
  • liikunta auttaa poistamaan suoloja kehosta, mikä epäilemättä auttaa luuston lujittamisessa.

Hyvin valitulla koulutusohjelmalla ihminen toipuu paljon nopeammin. Lisäksi baarissa olevia roikkuu- ja veto-osia voidaan käyttää ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä..

Selkäsairaudet tuovat ihmisille aina paljon vaivaa, lyöden heidät pois tavanomaisesta elämästään. Mutta siellä on tie ulos. Aivan ensimmäisessä selkäkipussa, etenkin jos he alkavat saada pysyvän luonteen, sinun on kiireellisesti haettava apua lääkäriltä. Jos henkilölle on todettu minkä tahansa selkärangan osan tyrä, on toimittava lääkärin määräyksen mukaan.

Muuten voit vahingoittaa huomattavasti terveyttäsi ja pysyä vammaisena koko elämän ajan..

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter. Korjaamme sen ehdottomasti, ja sinulla on + karma

Pudotusten ja vaakasuoraan palkkiin ripustamisen hyödyt lanneonne

Useimmilla aikuisilla on ajoittain selkäkipuja, jotka pahenevat ajan myötä ja osoittavat vakavaan selkärangan tilan. Annosteltua fyysistä aktiivisuutta pidetään yleisenä keinona estää tällaisia ​​ongelmia: lääkärit suosittelevat rohkeasti ripustamista vaakatasossa, uintia tai joogaa.

Lannerangan tyrällä väärin valitut harjoitukset voivat kuitenkin aiheuttaa peruuttamattomia seurauksia. Joten kannattaa harjoitella vaakapalkilla ja kuinka tarkalleen rakentaa harjoitus?


missä on tyrä

Mitä sinun tarvitsee tietää

Muistutan teitä sen rakenteesta, jotta teille on selvää, miksi vaakapalkin roikkuu hyödyttää selkärankaa. Selkäranka on tietty määrä selkärankaita, jotka yhdistetään nikamalevyillä. Juuri heille annetaan iskunvaimentimien rooli.

Jos he selviävät tehtävästään, niin ei ole mitään ongelmaa. Mutta niihin voivat vaikuttaa sekä ulkoiset että sisäiset tekijät, jolloin ytimen pulposus puristuu pois, jota on jokaisessa levyssä. Näin hernia muodostuu ihmisessä. Kaikki selkärangan häiriöt heijastuvat väistämättä ihmisen tilaan..

Jos käytät vaakasuoraa palkkia, jolla on tyrä ja muut vaivat, voit tarkkailla seuraavia:

  • selkärangan nivelsiteet ja lihakset venytetään;
  • paine levyyn vähenee;
  • parantaa verenkiertoa.

Ja kaikki tämä parantaa merkittävästi ihmisen kuntoa. Hänellä ei ole sellaista kipua kuin ennen, turvotus ja kouristukset häviävät. Tällaiset harjoitukset on osoitettu myös skolioosille, kun selkäranka on pidennetty ja sen kaarevuusongelma on ratkaistu.

Muuten, monet ihmiset kysyvät, voitko kasvaa, jos roikkuvat säännöllisesti vaakapalkissa. Teini-ikäisenä, kun luut ovat vasta muodostumassa, tämä on mahdollista. Mutta aikuiselle tällainen kasvuhoito ei tuskin sovellu..

Onko siitä hyötyä?

Kun ripustetaan urheiluvälineeseen, selkäranka venyy oman ruumiinsa painon alle. Tämä myötävaikuttaa seuraaviin myönteisiin vaikutuksiin:

  1. Lisääntyminen selkärankojen etäisyydestä sairastuneessa osassa;
  2. Koska nikamat ovat etäällä toisistaan, on todennäköisyys, että ne aiheuttavat hermostuneen kudoksen puristumisen, mikä tarkoittaa, että kivun todennäköisyys on pienempi;
  3. Spasmin, verisuonten vähentäminen, verisuonikudoksen puristuminen samasta syystä;
  4. Lihasten hypertonisuuden vähentyminen, koska niiden ei enää tarvitse yrittää pitää nikamaa normaalissa fysiologisessa asennossaan;
  5. Lihaskehyksen vahvistaminen, josta säännöllisen liikunnan avulla tulee sellainen, että nikamat pysyvät paikoillaan myös ilman hypertoniaa;
  6. Vähentää sairastuneen selkärangan kuormitusta;
  7. Asennon korjaus, skolioosi, kyfoosi, usein mukana osteokondroosissa.

Siten horisontaalisen palkin ripustaminen ei ole vain osteokondroosin yhteydessä sallittua, vaan sitä käytetään myös. Sen tehokkuusaste on kuitenkin erilainen riippuen siitä, missä osassa patologia sijaitsee. Jos se sijaitsee lähempänä olkahihnaa, silloin roikkuessa siinä oleva jännitys ei ole hyödyllinen. Rintakehän keskellä, alaosissa sijaitseva roikkuu on erittäin tehokas. Kun ne aletaan selkäosaan, ne ovat vähemmän tehokkaita, koska ruumiinpaino tämän osan alapuolella ei ole niin suuri. Kaulan osteokondroosilla menetelmällä ei ole mitään merkitystä.

Tälle tekniikalle on myös vasta-aiheita. Tämä on aika taudin pahenemiseen. Pahenemisjakson aikana selkärankaa ei tule altistaa suuremmille / epästandardeille kuormituksille, lepo on tarpeen. Patologian myöhemmissä vaiheissa, samoin kuin kun siihen osallistuu muita niveliä, tekniikka on kielletty, koska sillä on voimakas kielteinen vaikutus ranteisiin, käsiin, joiden on pidettävä koko kehon painoa. Ennen tämän menetelmän käyttöä on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin. Hän selvittää optimaaliset kuormat, niiden alkamisajan, keston, luonteen.

Kenelle vaakapalkki on vasta-aiheinen

Jos sinulla on osteokondroosin alkuvaihe, vaakapalkki auttaa sinua ehdottomasti. Mutta vaiheissa 3 ja 4 sinun ei pitäisi harjoittaa baarissa ilman lääkärin suositusta. Yleensä suosittelen, että otat yhteyttä asiantuntijaan joka tapauksessa.

Kaikki on hyvin yksilöllistä. Esimerkiksi ulkonemassa tämä on, kun kiekko siirtyy pois selkärangasta, kaikki riippuu patologian asteesta. Mutta useammin lääkärit suosittelevat roikkuu tai puoli roikkuu baarissa.

Sinun ei pitäisi kääntyä tämän tyyppiseen toimintaan ja sinulla on seuraavat sairaudet:

  • sydän- ja verisuonisairauksien sairaudet;
  • keuhkoastma;
  • selkärangan trauma ja sen alusten patologia.

Luettelo sisältää myös tartuntataudit, epilepsian. Ihmiset kysyvät usein, voivatko raskaana olevat naiset roikkua vaakatasossa. Ehdottomasti - ei! Tässä asennossa kaikki kehon lihakset ovat jännittyneitä, kohdun mukaan lukien. Ja tämä on täynnä keskenmenon uhkaa..

Lyhyesti taudista

Nikamalevyt kärsivät useista tekijöistä. Tyrä tapahtuu seuraavissa olosuhteissa:

  • jos henkilö putoaa selälleen tai joku lyö häntä kovasti;
  • jos potilas on lihava;
  • jos potilaalla on diagnosoitu selkärangan kaarevuus;
  • jos osteokondroosi havaitaan;
  • jos harjanteessa on säännöllisiä raskaita kuormia.

Herniated-levyjen riskiryhmät jaetaan useisiin tyyppeihin. Nämä ovat ihmisiä, jotka kantavat painoa joka päivä, viettävät pitkään autoa ja työskentelevät istuttavana..

Tämän patologian syy voidaan jakaa karkeasti kahteen ryhmään:

  • luuntiheyden vähentymisprosessit (osteoporoosi), jotka johtavat selkärangan luiden heikkenemiseen;
  • selän alaosaan kohdistuvat ulkoiset vaikutukset liiallisen jatkuvan fyysisen rasituksen muodossa.

Tilannetta monimutkaistaa se, että potilaalla voi olla synnynnäisiä poikkeavuuksia selkärangan muodossa tai perinnöllinen taipumus niihin. Kaikki tämä johtaa siihen, että nikamavälilevy muiden luiden paineessa alkaa jättää alkuperäiset rajansa (ulkoneva ilmiö), mikä johtaa sen tuhoutumiseen ja sisäisen sisällön vapautumiseen ulkopuolelle.

Ulostuessa havaitaan alaselän voimakasta kipua, ne voivat olla sekä kipeitä että teräviä, luonteeltaan leikkautuvia. Lähes aina voimistettiin rasituksella (jopa hitaan kävelyn aikana). Aluksi sairaus voi tuntea itsensä toistuvilla selkäpuikkoilla, lievillä epämukavuuksilla lannealueella.

Myöhemmin se lisääntyy, minkä seurauksena seuraavat oireet lisätään:

  • alaraajojen herkkyyden loukkaaminen (joskus ne voivat mennä tunnottomiksi);
  • jalkojen heikkous ja väsymys;
  • erilaiset häiriöt virtsaamisessa ja ulosteessa;
  • heikko teho miesillä.

Nikamaväyrän kanssa on tärkeää ottaa heti yhteys lääkäriin, odottamatta sairauden etenemistä. Itsehoito ilman ammatillista diagnoosia voi vahingoittaa kehoa pelkästään tuhlaamalla aikaa, mutta myös väärillä tavoitteilla. Väärien sairauksien hoidossa sillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus sisäelinten työhön..

Kohdunkaulan osteokondroosi ja vaakapalkki

Miksi erotin tämän tyyppisen osteokondroosin erillisenä aiheena? Koska sillä on omat piirteensä, joihin haluaisin kiinnittää huomionne. Kun ripustetaan poikkipalkissa, selkärangan kohdunkaulan selkäranka 6. ja 7. selkäranka antautuvat suurelle kuormitukselle, vain sellaisille, jotka osallistuvat kohdunkaulan vaivojen kipuun..

Ja ripustettaessa ne puristuvat, mikä voi johtaa vielä suurempiin ongelmiin. Lisäksi ne voivat ilmetä jopa taudin alkuvaiheessa. Mitä voidaan tehdä? Ripusta ylösalaisin! Ensinnäkin, etsi joku varmuuskopioimaan sinua..

Kääri jalat tiukasti tankin ympärille, paina kädet vartaloosi ja rentoudu. Muuten, tämä vaihtoehto on hyödyllinen myös rintakehän osteokondroosissa. Ajan kuluttua, kun sinusta tuntuu, että kipu on ohi, kunto on vakiintunut, voit yrittää vetää ylös vaakapalkin tavanomaisella tavalla.

Kuormitus seitsemänteen kohdunkaulan selkärankaan

Seitsemäs kohdunkaulanikama on koko luurannan perusta. Ympäröivän tilan vetäminen sen väliin voi johtaa siirtymään, joka on täynnä osteokondroosin pahenemista tai jopa muiden tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden ilmenemistä. Puhumme jopa mikronsiirrosta, joka tapahtuu useimmiten epäasianmukaisesti ripustettuna, johon liittyy pull-ups tai äkillisiä liikkeitä väsymyntunnon kertymisen seurauksena.

Tässä tapauksessa asiantuntijoilla on erittäin kielteinen asenne selkärangan venyttämiseen vaakapalkissa. Jos tällaiset harjoitukset auttavat pääsemään eroon paikallisista tai tarttuvista kipista alaraajoihin, asiantuntijan tai ammattikouluttajan läsnäolo on välttämätöntä..

Näkyvä tai puolivärinen

Voit ripustaa tai puoliksi roikkuu kodin vaakapalkissa. Toinen eroaa lempeämmästä vaikutuksesta, ja se on tarkoitettu niille, jotka joko pelkäävät aloittavansa heti roikkuu tai joilla on kipua roikkuessaan ja päättävät muuttaa toipumistaktiikkaa. Joka tapauksessa on tärkeää tietää, kuinka ripustaa oikein tankoon..

Ripustamiseen on käytettävä suoraa kädensijaa, ne on asetettu olkapäät toisistaan ​​toisistaan. On parempi ylittää jalat nilkoissa, jotta vartalo ei heilua. Pään tulisi olla suora, sen liikkeet voivat aiheuttaa vammoja kohdunkaulan nikamaan. Maksimaalinen rentoutuminen antaa halutun vaikutuksen. Yleensä henkilö tuntee selkärangan venyneen.

Puolivalmius tarkoittaa kehon kuormituksen hallintaa. Toisin sanoen sinulla on oltava tuki, johon laitat jalat. Tämä vaihtoehto sopii myös niille, jotka eivät ole varmoja käsiinsä vahvuudesta. Siten voit vahvistaa selän lihaksien lisäksi myös hartia..

Poluvis osoittaa myös olevansa selkärangan ongelmissa. Tämän selkärangan osan kuormituksen tulisi olla vähäinen ja puolivalmius tekee erinomaisen työn tämän tehtävän kanssa. Ja toinen kysymys - kuinka paljon ripustetaan? Joka päivä 3-4 minuutin ajan kolmesta lähestymistavasta vaakapalkkiin - tämä on tarpeeksi, jotta unohdat muutamassa päivässä vaivan.

Onko hyödyllistä ripustaa vaakasuoraan palkkiin selkärankaa varten

Useimmille ihmisille, jopa nuoresta iästä alkaen, vaakapalkki liittyy vetämisiin, erilaisiin vallankaappauksiin, hisseihin ja muihin piha-urheilijoiden temppuja. Itse asiassa vaakapalkki on erinomainen työkalu terveen selän ja selkärangan saavuttamiseksi, kauniiden asentojen, vahvan korsetin ja terveen kehon saavuttamiseksi..

Kaunis leveä selkä saadaan vaakapalkista parhaaksi avustajaksi. Rintaosan ja selän helpotusta muodostettaessa on vaikea löytää sen arvoinen korvaus tavanomaisten harjoitusten tai simulaattorien muodossa. Tavalliset vedot voidaan suorittaa erilaisilla kahvoilla, mutta klassinen leveä tai keskipitkä kämmenten etäisyys kahvoista on tehokkain selkäsi pumppaamiseen. Elementtejä suorittaessasi kannattaa katsoa kyynärpäitä - niiden tulee olla suunnattu sivuille, mutta eivät sisäänpäin. Leveällä otteella varustetut pään vedot ovat vielä tehokkaampia..

Kun käytät vaakasuoraa palkkia, unet suurista ja pumppatuista hartioista pysyvät unelmina. Poikkipalkki kykenee vain vähän lataamaan etu- ja keskimmäiset olkapään lihakset. Selkälihaksia voidaan pumpata hiukan kapealla selkäkahvalla pull-ups, mutta tehokkuus ei ole liian havaittavissa.

Käsissä ei ole epäilystäkään - vaakapalkissa tehdyt harjoitukset vahvistavat ja käyttävät ehdottomasti kaikkia heidän lihaksiaan, mukaan lukien jopa kolmipäiset olkapään lihakset. Siksi voimistelijoilla tai vaakatason ystäville on aina vahvat kädet..

Vatsalihakset ovat toinen alue, joka vastaanottaa kuormituksen harjoittaessaan vaakatasossa. Lisäksi jopa tavalliset käsivarren harjoitukset, esimerkiksi vedot, osallistuvat epäsuorasti vatsalihaksiin. Baarissa on myös erityisiä painonapin harjoituksia, kuten sauvan sukkien vetäminen ylös, polvien taivutettujen jalkojen nostaminen rintaan, jotka suoritetaan roikkuuhetkellä.

Fyysiset harjoitukset vaakapalkissa ovat hyödyllisiä kaikille: naisille, miehille ja lapsille. Mutta jokaiselle ihmisryhmälle vaakapalkki on oma tehtävä..

Naiset eivät usein valitse baaria harjoitustensa päälaitteiksi. Ja ne, jotka käyttävät vaakapalkkia, saavat kauniin asennon, mahdollisuuden laihtua ja pumppata nopeasti lehdistön. Merkittävä osa naisia ​​harjoittaa istumista, kun taas yksinkertaisimmat vetovoimat pystyvät rentouttamaan selkärankaa - harjoituksen jälkeen se venyy, päivän aikana kertynyt jännite poistuu siitä kokonaan ja ryhti normalisoituu.

Baarin käyttö luodina abs-pumpun pumppaamiseen auttaa tyttöjä nopeasti polttamaan ylimääräiset kalorit ja laihduttamaan. Jalkojen vetäminen rintaan on yksi tehokkaimmista harjoituksista aloittelijoille. Tärkeintä ei ole unohtaa laatia kattavia ohjelmia ja syödä oikein, jotta menetät ylimääräiset kilot..

Miehillä vaakapalkin vedot ovat yleensä yleisiä, etenkin aktiivisen elämäntavan tai urheilijoiden tapauksissa. Miesten vaakapalkin edut ovat valtavat, mukaan lukien:

• selkälihasten vahvistaminen;

• fyysinen tuki;

• roikkuu lisää kestävyyttä;

• kapealla otteella tehdyt vedot tekevät käsivarret vahvoiksi;

• leveät pitovedot kehittävät selän.

Jokainen harjoitustyyppi pystyy kantamaan omia erityisiä etuja keholle..

Lapsille, jotka ovat jatkuvasti raahautuneita tekeessään kotitehtäviä, istuessaan pöydän ääressä, leikkiessään puhelimella, katsellen televisiota, vaakapalkkiharjoitukset ovat paras tapa estää asennon ja selkärangan ongelmien kehittymistä. Erilaisten selkärangan patologioiden kehittymisen estämiseksi on suositeltavaa, että jo varhaisesta lapsesta lähtien harjoittelu haluaa vaakapalkilla. Aloita tavallisella ripustimella, joka suoristaa selkärangan, vahvistaa selän, niskan, käsivarsien lihasryhmiä ja parantaa terveyttä. Lapsia ei tarvitse pakottaa vetämään heti, yleensä heille on aluksi vaikeaa, varsinkin jos fyysinen kunto puuttuu kokonaan.

Jos tarkastellaan asiaa lääketieteen kannalta, horisontaalisen palkin käyttö on ensinnäkin sellaisten sairauksien kuten osteokondroosin ja skolioosin ehkäisyssä. Tämä johtuu kapillaarien ja verisuonten palautumisesta harjoitteluprosessissa, jotka palauttavat selkärangan normaalin ravitsemuksen. Alkeisnäkö ei vain jaota kuormaa nopeasti selkärangan välillä, vaan myös normalisoi kehon verenkiertoa, venyttää ja lievittää lihaksia jännitteitä fyysisen rasituksen jälkeen, ja sillä on yksinkertaisesti myönteinen vaikutus ihmisen selkään.

Nikamavälilevyjen kudoksen hankautumisen muodossa olevien komplikaatioiden kanssa selän venyttäminen on välttämätöntä. Päivittäinen liikunta, jopa vain muutaman minuutin roikkuessa päivässä, voi vähentää vaurioituneiden alueiden kuormitusta ja palauttaa selkärangan kadonneen luonnollisen kaarevuuden.

Nykyisen nikamaväyrän ollessa käytössä vaakapalkissa tehtävät harjoitukset ovat sallittuja vain taudin ensimmäisessä vaiheessa oleville. Koska vis pystyy lisäämään nikamien välistä etäisyyttä, vaakapalkki sopii hyvin potilaiden päivittäiseen aikatauluun. Aikaisemmat hoitolääkärin kuulemiset luokista eivät kuitenkaan vahingoita.

Lordoosista johtuvaa asentoa korjattaessa on vältettävä taipumia ripustettaessa. Ripusta suoraan niin, että selkäsi ei taipu.

Fyysinen passiivisuus on aikamme edistyksellinen sairaus. Yhä useammin ihmiset muuttuvat laiskoiksi, johtavat istuvaan elämäntapaan. Mutta he unohtavat samalla, että passiivisuus voi aiheuttaa monien sairauksien esiintymisen, ja fyysiset harjoitukset voivat helposti korvata monia lääkkeitä, olla sairauksien ehkäiseminen ja tapa lisätä immuniteettia..

Voit ylläpitää terveellistä mieltä kehossa jopa tavallisilla, mutta säännöllisillä harjoituksilla tai ripustamalla vaakatasossa.

Tuntien tehokkuuden lisäämiseksi ja kehon vahingoittamisen välttämiseksi suoritettaessa vaakatasossa tehtäviä harjoituksia tulisi tietää, miten ne tehdään oikein. Tärkeimmät säännöt auttavat tässä:

1. Etukäteen sinun on ehdottomasti tehtävä lämmitus, jotta kaikki lihakset lämpenevät.

2. Pidä tankoa suoralla otteella ja aseta kädet olkapäät toisistaan.

3. Jalkojen, käsivarsien, hartioiden ja selän lihakset liikunnan aikana eivät saa olla jännittyneitä.

4. Jos mahdollista, yritä pitää pää pystyasennossa ohjaamalla katseesi suoraan eteenpäin.

5. Vältä äkillisiä liikkeitä, älä hyppää, päästämällä irti poikkipalkista. Tangon korkeus on laskettava etukäteen oman korkeutesi perusteella, jotta harjoituksen lopussa voit laskea varovaisesti varpaisiisi..

Perussääntöjen lisäksi myös kroonisten sairauksien esiintyminen olisi otettava huomioon. Niille ihmisille, joilla on nivelongelmia, on suositeltavaa käydä ensin lääkärillä ja saada hänen suostumuksensa harjoittaa vaakatasossa olevia harjoituksia. Monissa tapauksissa poikittapalkki voi huonontaa kehon tilaa tällaisissa sairauksissa..

Urheilullisen muodon saavuttamiseksi, kestävyyskynnyksen lisäämiseksi ja monien lihasryhmien vahvistamiseksi on käytettävä sarjaa harjoituksia vaakapalkissa.

Perinteisesti kaikki poikkipalkin harjoitukset voidaan jakaa kahteen pääryhmään:

• yksinkertaistetut ripustimet - niitä käytetään enimmäkseen lämmittelyyn lihaksen valmistamiseksi ja lämmittämiseksi;

• vahvistettu roikkuu fyysisen toiminnan avulla.

Seuraavia harjoituksia voidaan käyttää kevytryhmässä:

1. Aseiden liikkeet - tässä harjoituksessa vartalon on oltava täydessä hallinnassa. Pidä vartalo suorana, vältä heiluttamasta. Suorituksen aikana sinun on venytettävä pakaran ja selän lihaksia niin paljon kuin mahdollista pitämällä kädet hieman taivutettuina.

2. Jalkojen heiluminen - yritä kiinnittää vartaloasento suorituksen aikana niin paljon kuin mahdollista, vain jalkojen tulisi toimia eteenpäin ja taaksepäin. Voit vuorotellen keinua kuvan kanssa, joka kävelee painolla.

3. "Swing" - harjoitus, jossa vartalo sisältyy työhön. Sitä täytyy keinuttaa kaikkiin suuntiin..

4. Jalkojen pyöreä kierto - vartalo on jälleen pidettävä suorana ja suoritettava tasaiset rauhalliset liikkeet ympyrässä jalkojen kanssa.

5. Pyöreä vartalo kierto - samanlainen harjoitus kuin edellisessä harjoituksessa, jossa sinun täytyy työskennellä vartalon, ei jalkojen kanssa.

Siirtyessäsi monimutkaisempaan vaiheeseen tarvitset seuraavat harjoitukset:

1. Pudotus ja roikkuu ovat välttämättömiä käsivarren ja selän lihaksen vahvistamiseksi.

2. Nosta jalkasi ripustamisen aikana - tämä harjoitus auttaa rakentamaan vatsalihaksia. Jotta tulokset olisivat konkreettisia, sinun tulee yrittää päästä jaloillaan palkkiin.

3. Ripusta pyöräilyä vastaavilla jalanliikkeillä. Pyörittäessä kuvitteellisia polkupyörän polkimia painosta, lantio ja sääriluun lihakset sisältyvät työhön.

4. Suorita staattista harjoitusta - ripustettaessa on tarpeen pitää 90 ° kulmaa, kevyempi elementti on ensimmäistä kertaa 45 ° kulma.

Vaakasuora palkki tuo keholle entistä enemmän etuja, kun vuorottelee dynaamista ja staattista harjoittelua siinä. Sinun ei pitäisi antaa etusijalle vain vaikeimmille elementeille - tällä tavalla voit ylikuormittaa selkärankaa ja vahingoittaa vartaloa. Paras on vaihdella eri vaikeuksien harjoituksia, jotta kuorma jakautuu tasaisesti koko harjoituksen ajan.

Hyödyllisiä vinkkejä palkin harjoituksen helpottamiseksi:

1. Jos lihakset ovat joustamattomia, kehon fyysinen toiminta on vaikeaa. Siksi on erittäin tärkeää viedä jonkin aikaa ennen tai jälkeen treenisi..

2. Vesi auttaa vartaloa voimaan, koska se on energian lähde. Jos juot paljon vettä harjoituksen aikana, tarvittava tasapaino kehossa säilyy, ja siten harjoitusten tehokkuus kasvaa. Kehon täydelliseen toimintaan tarvitaan vielä vettä.

3. Oikea ravitsemus on toinen positiivinen tekijä, joka lisää koulutuksen tehokkuutta. Ohjattu ruokavalio tekee kehosta joustavamman ja auttaa myös päästä eroon ylimääräisistä kiloista - raskauttavista tekijöistä kun harjoittelet vaakatasossa.

4. Aktiivisen elämäntavan johtaminen voi kehittää positiivisia tapoja ja on helpompi liittää mihin tahansa fyysiseen toimintaan. Voit liikkua pidempään, kävellä, kävellä, uida, pelata ulkopelejä luonnossa tai kotona.

5. Tarve hallita sokeripitoisuutta, joka on aivojen tärkein energialähde. Sen ylimäärä johtaa rasvan muodostumiseen, ja sen puute johtaa jatkuvaan väsymykseen. Nämä tekijät heijastuvat kehon energiaan ja kestävyyteen, jotka ovat tärkeitä suoritettaessa harjoituksia vaakatasossa..

Portaalin päätoimittaja: Ekaterina Danilova

Sähköposti: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScriptin päälle nähdäksesi.

Toimituksen osoite: st. Suschevskaya, 21

Taistelevat liipaisupisteet

Onko hyödyllistä ripustaa baarista säännöllisesti? Varmasti! Mutta auttaakseni haluan kertoa teille Aleksanteri Ivanovitš Koldaevin erityislaitteesta. Se taistelee liipaisupisteitä - kipupaikannuspaikkaa.

Kun selkäsi sattuu, pidät kiinni tietystä paikasta. Siellä tapahtuu tulehdus, lihasspasmi. Voit päästä eroon epämukavuudesta vain erityisen laitteen avulla..

Syvä akupressointi tulisi suorittaa 3–4 kertaa päivässä, painetta kohden 20 sekunnin ajan. Lisäksi työkalun avulla pääset niihin kehon osiin, joita on aina pidetty päästä käsiksi henkilölle itselleen. Vaakataso on erinomainen osteokondroosin ehkäisy.


Toivon, että pystyin artikkelissani välittämään tämän totuuden teille. Jaa blogilinkki ystävien kanssa, anna heidän myös lukea, mikä antaa heille roikkua palkissa. Tilaamalla blogin saat ensimmäisenä ilmoitukset uusista artikkeleista. Usko minua, ne ovat merkityksellisiä ja hyödyllisiä terveydellesi. Kunnes uusia aiheita!

Ystävällisin terveisin, Vladimir Litvinenko!

Onko sallittua vetää esiin tyrä?

Fyysiset harjoitukset herniaalisilla muodostelmilla ovat melko tehokkaita taudin hoidossa. Mutta kaikista harjoituksista on keskusteltava lääkärin kanssa. Asiantuntijan on määritettävä kuormitus potilaan täydellisen tutkinnan jälkeen. Muutoin vaakapalkin roikkuu tai vetäminen voi vahingoittaa henkilöä, pahentaen merkittävästi patologiaa.

Tyrähoidon aikana kuorma kasvaa vähitellen. Kaikki turvallisuutta ja komplikaatioiden välttämistä koskevat toimet tehdään parhaiten kouluttajan kanssa.

Oikea tekniikka

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä leuka-aineet oikein:

  • Älä kaareuta selkääsi;
  • älä heiluta;
  • alun perin sinun on rentoutua hartioillasi;
  • toimi tasaisesti, älä viipy alla;
  • lämmitä;
  • aseta itsellesi selkeät tavoitteet.

Ennen luokkien aloittamista on tärkeää päättää, mitä haluat lopulta saada. Jokaiselle tavoitteelle on valittava harjoituksen intensiteetti, harjoitusten luonne jne..

Lämmitä hyvin, jolloin lämmität lihaksia, valmistat niitä jatkotyöhön ja parannat samalla pull-up-tehokkuutta. Lämmittäminen on tehtävä joka tapauksessa, stressin tasosta riippumatta. Rengasta olkapäätäsi ripustettaessa vaakatasosta, niiden ei pitäisi nousta. Liiku sujuvasti, nykiminen vähentää harjoituksen tehokkuutta.

Harjoittelu vaakapalkki selkälihasten kehittämistä varten

Vetovoimat (leveä pito)

  • 2 asettaa vikaan. Lepo - 10 sekuntia.
  • Runko-osa: Hilavarusteet: Omapaino

Pull-up (keskipitkä)

  • 2 asettaa vikaan. Lepo - 10 sekuntia.
  • Runko-osa: Hilavarusteet: Omapaino

Kääntöpidon vedot

  • 2 asettaa vikaan. Lepo - 10 sekuntia.
  • Runko-osa: Hilavarusteet: Omapaino

Pull-ups kapealla otteella

  • 2 asettaa vikaan. Lepo - 3 minuuttia.
  • Runko-osa: Hilavarusteet: Omapaino

Lisää kalenteriin * Lisää harjoituksiin * Tulosta harjoitus

* - Palvelu on beetatestauksessa

Yläosassa on trapezius-lihaksia, joita ei pidä ylikuormittaa tarpeettomasti. niiden pumppaus johtaa kapenemaan hartiat. Pääpaino on asetettava latiin..

On olemassa useita harjoitteluvaihtoehtoja, joiden avulla voit saavuttaa hyvän vaikutuksen, mutta tehokkain on kääntää selkääsi vaakatasossa. Paremman tuloksen saavuttamiseksi pidetään tekniikkaa ja yksityiskohtia..

oireet

Joillakin potilailla HMD aiheuttaa kipua, pistelyä käsissä, jaloissa, tunnottomuutta tai jopa raajojen halvaantumista. Epämukavuuden syy on selkäkanavan hermojen mekaaninen ärsytys..

Kipu tai halvaus ei aina tapahdu kohdunkaulan tai muun selkärangan tyrällä. Tyrä diagnosoidaan usein satunnaisesti rutiinitarkistuksen aikana.

Jos HMD aiheuttaa tuskallisia oireita, se osoittaa, että kiekkoydin puristaa lantion selkärangan hermojuuria, selkäytimiä tai hermopaketteja (cauda equina -oireyhtymä).

Turvallisuussäännöt

Kun aloitat harjoituksen vaakapalkilla, on muistettava, että tämän tyyppisellä fyysisellä toiminnalla on rajoituksia ja vasta-aiheita. Jotta luokat olisivat hyödyllisiä, ne on tehtävä oikein. Suuremman kuormituksen tai väärän harjoituksen tapauksessa selkärangan rungot ja levyt voivat siirtyä, mikä johtaa selkärangan hermojen rikkomiseen. Seurauksena on kipuoireyhtymä, turvotus ja tulehdus..

On tärkeää valita oikea sauvan korkeus loukkaantumisen ja huononemisen välttämiseksi. Se tulisi sijoittaa siten, että potilas pääsee vapaasti saavuttamatta hyppyjä ja merkittäviä ponnisteluja. Et voi häiritä henkilöä luokkien aikana - vedä jalkojaan, työnnä tai tee mitään muuta vaikutusta. Koulutuksen vasta-aiheet ovat:

  • laiminlyöty patologinen prosessi, johon liittyy vaikea selkäkipu;
  • akuutit tulehdukselliset prosessit selkärankassa;
  • tyrä viimeisessä vaiheessa (eristetty);
  • korkea liikalihavuus.

Tavallisesti pahenemisvaihe, jolla on tyrä tai ulkonema, kestää noin 3-4 päivää. Kun akuutti kipu on lakannut, voit jatkaa harjoittelua. Tuntien aikana on erittäin tärkeää tarkkailla tilaasi ja hallita hengitystäsi. Sinun on pidettävä lyhyitä taukoja sarjojen välillä..

Ei ole suositeltavaa aloittaa liikunta baarilla heti syömisen tai heräämisen jälkeen. Paras vaihtoehto on harjoitella puoli tuntia nukkumisen jälkeen tai tunti ennen nukkumaanmenoa. Riippuen, sinun on yritettävä rentouttaa kaikkia lihaksia niin paljon kuin mahdollista, jotta vain kädet toimivat ja selkäranka voi venyttää ja palauttaa fysiologisen asemansa.

Tartuntavaihtoehdot

Pohjimmiltaan on sinun vastuullasi pitää palkki käsillä. Ihmiset valitsevat puhtaasti intuitiivisesti suoran otteen, joka on heille mukavin. Pidä tyyppiä kannattaa muuttaa ajoittain, mikä antaa samoille lihaksille mahdollisuuden toimia eri tavoin..

Kapeampaa taaksepäin suuntautuvaa otetta, jossa kämmenet on suunnattu hartioita kohti, käytetään käsivarsien lihaksien, erityisesti hauislihasten treenaamiseen. Rakentaaksesi latissimus dorsi, käytä leveämpää, suoraa kädensijaa kämmentensä osoittamalla ulospäin rakentaaksesi leveämpi selkäsi mahdollisimman nopeasti. Voit muuttaa ja vaihtaa tartuntatyyppejä heti harjoituksen aikana, mikä on erittäin hyödyllistä, jotta et ylikuormita vain yhtä lihasryhmää.

Harjoittelu ammattilaisille

Kokeneille urheilijoille harjoitukset ovat samat. Mutta koulutuksen intensiteetti on täysin erilainen. Jotkut kaverit, jotka tunnen harjoituksen, ovat suositelleet, että keskityn enemmän negatiivisiin toistoihin. Välitän tämän kokemuksen sinulle.

Aloita jokainen voimaharjoittelu vaakapalkilla lämmittämällä 12-15 toistoa erittäin nopealla tahdilla. Kiinnitä nyt painosi ja tee 3 sarjaa 8-10-kertaisesti kutakin vedämistä varten, mutta vain hieman eri tavalla kuin ennen. Sinun on suoritettava nousu räjähtävässä vauhdissa ja laskeuduttava 4–5 sekunnissa. Yhdessä asianmukaisten ravitsemus- ja urheilulisäaineiden kanssa tulos on yksinkertaisesti upea - takaa sen.!

Muodostumisen mekanismi ja nikamavähän aiheuttamat syyt

HMD johtuu yleensä ikäluokan degeneraatiosta selkärankaisen levyn renkaan fibrosuksen kanssa. Se menettää stabilointitoimintansa ja räjähtää suuressa paineessa. Kulkurin fibrosus voi puristaa hermojuuren tai selkäytimen osittain. HMD: n esiintyvyys vähenee 50-vuotiaasta lähtien, koska ydin menettää yhä enemmän nestettä iän myötä ja poistuu siksi harvemmin.

Liikunnan puutetta ja liikalihavuutta pidetään tärkeinä riskitekijöinä tyrän kehityksessä. Näiden potilaiden vatsa- ja selkälihakset ovat usein heikentyneet. Kehon epävakaus myötävaikuttaa levyjen virheelliseen lataamiseen, koska vain rungon vahvat lihakset pitävät selkärankaa fysiologisessa asennossa.

HMD: n potentiaalisia tekijöitä ovat nykimiset liikkeet ja urheilu, jotka voivat aiheuttaa selkärangan aivotärähdyksen (ratsastus, maastopyöräily). Sama koskee rasittavaa fyysistä aktiivisuutta. Pelkkä harjoittelu ei voi aiheuttaa levyn prolapsia. Näin tapahtuu vain, jos nikamavälilevy on "kulunut".

Harvinaisempia HMD-syitä pidetään vammoina (kuten portaiden putoamisena tai liikenneonnettomuuksina) ja selkärangan synnynnäisinä epämuodostumina.

Joillakin ihmisillä sidekudoksen synnynnäinen heikkous edesauttaa levyn prolapsin kehittymistä. Sisäinen levykudos siirretään ulospäin tuhoamatta rengaskuitua. Tässä tapauksessa kipuja ja aistihäiriöitä voi esiintyä. Kuuluisa esimerkki on lumbago (lumbago), joka on terävä, ammunta aiheuttava voimakas kipu lannerangan alueella.

Noin 90 potilaalla sadasta kipu ja liikkumisen rajoitukset häviävät ilman lääketieteellistä hoitoa kuuden viikon kuluessa. Siirtynyt tai vuotanut levykudos liukenee tai muuttuu, joten hermoihin tai selkäytimeen kohdistuva paine laskee.

Jos hoito tulee tarpeelliseksi, konservatiiviset toimenpiteet ovat yleensä riittäviä. Hoidon kesto ja toipumismahdollisuudet riippuvat tyrän vakavuudesta.

Jopa onnistuneen hoidon jälkeen, uusiutuminen voi tapahtua samalla levyllä tai muiden selkärangan elinten välillä. HMD: n jälkeen jokaisen potilaan tulee säännöllisesti harjoittaa ydinlihaksia ja kuunnella lisätietoja sairauden estämiseksi..

Harjojen tehokkuus ulokkeilla

Jos kuorma valittiin oikein, säännölliset harjoitukset vaakapalkissa mahdollistavat selkärangan venyttämisen 2-3 mm. Tämä rentouttaa sairastuneen alueen lihaksia, eliminoi puristumisen ja palauttaa verenkiertoa. Tämän vaikutuksen ansiosta kipu ja tulehduksen merkit voidaan poistaa paljon nopeammin..

Vaikuttavuutensa kannalta vaakapalkilla harjoittelu ei ole huonompi kuin täydellinen rentoutuminen makuupuolella, samoin kuin uinti ja vedenalainen venytys. Muiden hoitomuotojen tehokkuus koulutuksen aikana nousee huomattavasti.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus