Selkä sattuu harjoittelun jälkeen: mitä tehdä?

Artikkelin sisältö:

  1. Vältä tapoja
  2. Hyödyllisiä vinkkejä estämiseen
  3. Suuret vammat

Kehonrakentajille ja muiden vahvuusurheilulajien edustajille selkäkipu harjoituksen jälkeen on yleinen. Tämän päivän artikkelissa yritetään vastata, mitä tehdä, jos selkäsi sattuu harjoittelun jälkeen. Yritämme myös kertoa sinulle tänään, kuinka voit välttää selkäkipuja..

Kaikki urheilijat tietävät, että perusliikkeet ovat tehokkaimpia saavuttaessaan massaa. Hyvin usein aloittelijat yrittävät suorittaa nämä harjoitukset eivätkä noudata yksinkertaisia ​​turvallisuussääntöjä..

Tapoja selkävamman välttämiseksi

Tehokkaalla voimaharjoituksella nivelet ja selkä ovat suurin loukkaantumisriski. Selkärangan kivun todennäköisyyden vähentämiseksi sinun tulee noudattaa useita sääntöjä:

    Kaikkia harjoituksia suoritettaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota tekniikkaan. Suuremmassa määrin tämä koskee työtä, jolla on paljon painoa, kun suoritetaan selkäa kuormittavia perusliikkeitä.

Johda selkänoja vahvistavat harjoitukset harjoitteluohjelmaasi. Tämä voi olla esimerkiksi hyperextension.

Jos kipua esiintyy silloin, kun suoritetaan kyykkyä, jolla on suuri työpaino, tämä harjoitus tulisi korvata toisella. Tällöin voi kyykky käsipainoilla..

Muista käyttää painonnostovyötä, kun teet raskasta perusharjoitusta, jolla on paljon painoa..

  • Yritä hallita kaikkia liikkeitä niin paljon kuin mahdollista.

  • Hyödyllisiä vinkkejä selkäkipujen estämiseen

    Yksi ihmisen kehon heikoimmista lenkistä on alaselkä. Tätä vartaloosaa on vahvistettava jatkuvasti monilla harjoituksilla. Näitä liikkeitä ovat hyperextension, "hyvää huomenta", deadlift (tämä liike ei sovellu aloittelijoille) jne. Tällaisten harjoitusten ansiosta urheilija pystyy vahvistamaan harjanteen ja selän lihaksellista kehystä. Tämän avulla voit hallita ja parantaa jalkasi lihaksia paremmin kun teet kyykkyä. Muista myös lehdistö, joka toimii eräänlaisena koko kehon tukimekanismina kyykkyä tehdessä..

    Muista lämmetä hyvin ennen kyykkyä. Tietysti lämmittely vaaditaan ennen jokaista harjoittelua ja venyttelyä. Tämä artikkeli keskittyy kuitenkin selkäongelmiin, joita urheilijat usein kokevat. Sinun pitäisi vaivata selkänsä lisäksi myös jalat. Ennen kuin siirryt työskentelemään työpainolla, sinun on suoritettava useita lämmittelysarjoja, joissa on paljon toistoja. Käytä myös painonnostovyötä selkärangan suojaamiseen. Aloittelijat, jotka työskentelevät yleensä pienillä painoilla, eivät todennäköisesti tarvitse vyötä. Mutta tulevaisuudessa siitä tulisi tulla laitteesi pysyvä esine..

    On kone, nimeltään Smith-kone, joka voi tehdä elämästäsi paljon helpompaa. Sitä käytettäessä suurin osa kuormasta poistuu takaa, joka siirretään lantioon. Samanaikaisesti älä ajattele, että tämän urheiluvälineen käyttö ei anna sinun kehittää jalkasi lihaksia kunnolla. Monet ammattiurheilijat puhuvat hyvin Smith-simulaattorista, ja jotkut heistä ovat jopa varmoja siitä, että he saavuttivat tuloksensa suurelta osin tämän simulaattorin ansiosta..

    Jos selkäongelmat jatkuvat, on järkevää vähentää painojen painoa kyykyssä tai jopa sulkea tämä harjoitus harjoitusohjelmasi ulkopuolelle..

    Suuret selkävammat

    Intensiivisillä treenilla, joilla on suuret työpainot, on voimakas vaikutus selkärankaan. Selkävamman syyt voivat olla sekä akuutti trauma että pehmytkudosten krooninen mikrovaurio. Samaan aikaan harjoituskokemuksella ei ole väliä ja selkäkipu voi ilmetä sekä kokeneille urheilijoille että aloittelijoille. Yleisimpiä selkävammoja ovat:

      Selän lihaksen ja nivelsiteet. Tämän tyyppisten vammojen hoidossa käytetään konservatiivisia menetelmiä, kuten kipulääkkeitä ja fysioterapiaa. On myös tarpeen rajoittaa urheilijan aktiivisuutta..

    Spondylolysis. Hoitoon käytetään konservatiivisia menetelmiä - tulehduskipulääkkeitä ja fysioterapiaharjoituksia. Valitettavasti, jos et aloita hoitoa nopeasti, taudin krooniset muodot voivat kehittyä..

    Spondylolisteesi tapahtuu, kun ylempi nikama siirtyy suhteessa alla olevaan. Yleensä kirurginen interventio on tarpeen taudin hoitamiseksi..

  • Selkärangan tyrä kehittyy useimmiten lannerangan alueella. Täällä maksimi kuorma tulee peliin, kun työskentelet suurilla painoilla. Hoitovaihtoehdot voidaan määrittää vasta perusteellisen kliinisen tutkimuksen jälkeen.

  • Nämä ovat vain tärkeimpiä vammojen tyyppejä, joista urheilijat yleensä kokevat. Useimmissa tapauksissa konservatiivinen hoito riittää, mutta se voi tulla myös kirurgiseen interventioon. On myös erittäin tärkeää käyttää fysioterapiaharjoituksia selkävammojen hoidossa, johon sisältyy erityisharjoitusten lisäksi vesiaerobic ja uinti..

    Tämänpäiväisessä artikkelissa yritimme vastata kysymykseen, mitä tehdä, jos selkäsi sattuu harjoituksen jälkeen. Kuten näette, jos unohdat turvallisuussäännöt suorittaessasi harjoituksia, seuraukset voivat olla erittäin huonot. Jokainen selkävamma, joka näyttää parantuneen pitkään, voi uusiutua. Ota kaikki irti selästäsi vähentääksesi loukkaantumisriskiä.

    Katso lisätietoja selkäkipujen estämisestä ja päästä eroon tästä videosta:

    Alaselkä sattuu harjoittelun jälkeen: tärkeimmät syyt ja mitä tehdä

    Jos joku nosti painoa harjoittelussa - nyt alaosa selviää, niin jopa ei-ammattilainen ymmärtää, että jotain on vialla harjoittelun suunnittelussa. Se on yksi asia, kun kipu ilmaantuu painoilla kyykkyjen tai ensimmäisen kuntosalin vierailun jälkeen, se on täysin erilainen, kun selkäsi satuttaa jatkuvasti..

    Tauon tekeminen tai tauon tekeminen harjoittelusta ei auta päästä eroon selkärangan epämukavuudesta. Tätä ongelmaa ei voida ratkaista nopeasti, joten yhteydenotto asiantuntijaan ei ole tarpeetonta.

    Tilakuvaus

    Jos alaharjoittelu on harjoittelun jälkeen pahoin, hän ei voi nousta normaalisti sängystä, liikkuu taivutettuun asentoon ja hengittää jopa normaalisti tässä tilassa, mikä on hänelle erittäin vaikeaa. Monille ihmisille kehittyy selkäkipuja kehon huonojen ilmastointiolosuhteiden vuoksi..

    Mutta on huomattava, että myös urheilijoita ei ole suojattu tältä ehdolta. Esimerkiksi kehonrakentajat alkavat tuntea vakavia selkärangan kipuja selkärangan kanssa iän myötä harjoituksen jälkeen, sietämätöntä kipuoireyhtymää esiintyy myös yrittäessäsi vain taipua eteenpäin. Siksi voimme päätellä, että kuka tahansa ihminen voi kokea alaselän kipuja riippumatta siitä, pelaako hän urheilua vai ei..

    Painonnostolaitteissa selkävamma esiintyy useimmiten selkä- ja selkäosassa. Epämiellyttävät tunteet vaihtelevat lievistä lyhytaikaisista kivunlievityksistä pitkäaikaiseen akuuttiin kipuoireyhtymään. Selkäkipujen syyt harjoituksen jälkeen voivat liittyä vakaviin lihassärkyihin, levyvaurioihin, ikään liittyviin muutoksiin luukudoksessa, virheelliseen asentoon ja huonoon nostotekniikkaan raskasille esineille kuntosalilla.

    Tällaisen tilanteen samoin kuin erilaisten komplikaatioiden estämiseksi on tarpeen määrittää kipuoireyhtymän ja sen tärkeimpien oireiden kehittymismekanismi..

    Kuinka lääkäri on diagnosoinut ja tarkastanut?

    Ensinnäkin, lääkärin on suljettava pois hengenvaaralliset tilanteet. Tätä tarkoitusta varten tehdään kliinisiä ja biokemiallisia verikokeita. Niiden avulla voit havaita tulehduksellisia prosesseja, ylimääräistä kalsiumia, mikä on tyypillistä luulle metastaaseja aiheuttavalle syövälle. Testit paljastavat myös myelooman ja monet muut patologiat..

    Yli 50-vuotiaille miehille voidaan määrätä eturauhasspesifinen antigeenikoe eturauhassyövän estämiseksi.

    Tarvitaan röntgenkuvaus nikamavälilevyjen korkeuden määrittämiseksi ja mahdollisten osteofyyttien tunnistamiseksi. Viimeksi mainitut ovat luukudoksen kasvua, joka ilmenee selkärangan väärin jakautuneesta kuormasta ja niiden muodon muutoksista.

    MRI ja CT tarvitaan sen selvittämiseksi, esiintyykö nikamavälilevy pullistumia, kalsiumia, selkäkanavan stenoosia. Samanlaisia ​​muutoksia voidaan nähdä ultraäänellä, jota määrätään yhä enemmän CT: n sijaan, koska se ei anna säteilyaltistusta.

    Potilaan on ehdottomasti kuultava neurologia ja tarvittaessa kiropraktikkoa.

    Tutkimuksen päätyttyä lääkäri voi tarkistaa diagnoosin ja määrittää hoidon taktiikat. Hoidon menestys kasvaa kymmenkertaiseksi varhaisessa hoidossa.

    Klinikkamme osoite: Pietari, st. Bolshaya Raznochinnaya, 27 m.Chkalovskaya

    Merkkejä epämukavuuden kehittymisestä

    Vahingoittuvatko alaselän lihakset liikunnan jälkeen, onko heikkoutta, väsymystä, yleistä pahoinvointia, tunnottomuutta? Nämä kaikki ovat vakavia ahdistuksen oireita. Tämä tila voi viitata ongelmiin suoliston tai rakon työssä. Jotta tauti ei johda vaaralliseen kehitysasteeseen, on tärkeää kuulla ajoissa lääkäriä, joka auttaa määräämään tehokasta hoitoa..

    Lapsen säännölliset selkäkipu ovat myös vakava syy huolenaiheisiin. Yleensä tämä tila ilmenee lapsuudessa raskaiden esineiden käytön, asennon aiheuttamien ongelmien takia. Mutta myös akuutti kipuoireyhtymä voi olla merkki vakavasta sairaudesta: skolioosista ja jopa kasvaimen muodostumisesta.

    diagnostiikka

    Selkärangan ongelmien vuoksi sinun on tehtävä tapaaminen ortopedin tai vertebrologin kanssa. Jos hermo puristuu, tarvitset ehdottomasti neuvoa neurologin kanssa. Jos oireet ovat sekoittuneita, ja ei ole selvää, mihin asiantuntijaan ottaa yhteyttä, sinun on mentävä heti paikallisen terapeutin puoleen, joka alkuperäisen tutkimuksen jälkeen suuntaa sinut oikeaan lääkäriin. Diagnoosin tekemiseksi potilaalle osoitetaan testit ja instrumentitutkimukset. Tarkimpana menetelmänä pidetään magneettikuvaus, jonka avulla voidaan tunnistaa mahdolliset patologiset muutokset varhaisimmassa vaiheessa paitsi selkärangan lisäksi myös sisäelimissä.


    Magneettikuvaus kuvaa tarkasti kivun syyn ja mahdolliset komplikaatiot

    Jos oireet osoittavat selvästi tyrä, osteokondroosi tai radikuliitti, diagnoosiin käytetään yleensä röntgenkuvat. Röntgenkuvaus on yksi yksinkertaisimmista ja edullisimmista menetelmistä, lisäksi kuvan ottaminen vie hyvin vähän aikaa, toisin kuin CT, jossa potilaan on pysyttävä liikkumattomana pitkään. Verisuonten ja pehmytkudosten tilan arvioimiseksi määrätään ultraääni, ja jos epäillään sairauden tarttuvaa luonnetta, laboratoriokokeet verestä ja virtsasta tehdään välttämättä. Saatujen tulosten perusteella lääkäri valitsee potilaalle optimaalisen hoitomenetelmän..


    Selkärangan sairauksien diagnoosissa käytetään yleisimmin radiografiaa.

    Ligamentti ja lihaskipu

    Nivelkipu ilmenee yleensä sekä levossa että liikkumisen aikana, mutta liikkuessa kipuoireyhtymä vain kasvaa.

    Yleensä alaselkä sattuu selkäharjoituksen jälkeen nyrjähdysten tai lihaksien takia. Tämä tila voidaan estää kehittämällä lihaksia ja vahvistamalla selkärankaa. Jopa urheilun aikaisemmin loukkaantuneet ihmiset voivat parantaa olosuhteitaan merkittävästi ja vahvistaa lihaksia..

    Ammattiurheilijat tietävät, että antagonistilihasten samanaikainen työ on erittäin tärkeää harjoituksen aikana. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on vakavia selkäongelmia. Kipujen estämiseksi harjoituksen jälkeen on tärkeää yrittää jakaa selkärangan kuorma tasaisesti harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että 300 kyykkyä vatsalihasten vahvistamiseksi on väärin ja jopa vaarallinen terveydelle. Harjoittelijan on jaettava tasainen koko selkärangan kuormitus, tämä koskee myös antagonistilihaksia.

    Tietyntyyppiset harjoitukset ovat kiellettyjä osteokondroosilla kärsiville. Painonnosto, jossa selkäranka on raskaasti kuormitettu, voi vain pahentaa kipuoireyhtymää. On tärkeää sulkea pois tai tarkkailla tarkkaan seuraavia harjoitustyyppejä: jalkapuristus istuimesta, kuormaus, lungat kuorma olkapäillä, armeijapuristus.

    Ammattiurheilijoilla on hyvin koulutettu vartalo, joten loukkaantumisen tai jonkinlaisten komplikaatioiden todennäköisyys heidän tapauksissaan on minimaalinen. Urheilussa aloittelijoiden tulee kiinnittää erityistä huomiota painojen nostamistekniikkaan, koska väärä liikunta voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jos alaseljä sattuu lehdistön harjoittamisen jälkeen, on tärkeää vähentää nostettua painoa tai toistojen lukumäärää..

    Lääkehoito

    Ensisijaiset lääkkeet ovat aina ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) tableteissa, kapseleissa - Ketorol, Nise, Ibuprofeeni, Selekoksibi, Ketoprofeeni.

    Onkologiassa käytetään narkoottisia kipulääkkeitä, esimerkiksi Tramadolia. Jos kipu johtuu luustolihasten kouristuksista, potilaille määrätään lihasrelaksantteja. Nämä ovat Midokalm, Sirdalud, Baklosan. Lisääntyneiden sileiden lihasten sävyn poistaminen mahdollistaa No-shpan, Drotaverinin ottamisen. Sisäelinten patologioiden hoidossa käytetään myös kipulääkkeitä Spazmalgon, Baralgin, Maksigan.

    Voiteet ja geelit

    Ulkoiseen käyttöön käytetään kevyen ja keskivaikean selkäosan epämukavuuden poistamiseen. Voiteita sisältyy myös terapeuttisiin ohjelmiin systeemisten lääkkeiden (injektiot, tabletit) annosten pienentämiseksi, kehon farmakologisen kuormituksen vähentämiseksi.

    Ulkoiset lääkkeet lievittämään selkäkipujaLääkkeiden nimetTerapeuttinen toiminta
    TulehduskipulääkkeetFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, KetorolTulehdusta estävä, kipulääke, dekongestantti
    Lämmitysvoiteet, geelitCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonKipu, paikallisesti ärsyttävä, häiritsevä
    Chondroprotectors osteokondroosiinTeraflex, kondroksidi, kondroitiini-AkosStimuloiva levyn uudistumista, kipulääke, anti-inflammatorinen

    injektiot

    Anestesiaa valittaessa lääkäri ottaa huomioon patologian tyypin, vaiheen vaiheen, epämukavuuden intensiteetin. Akuutin kivun poistamiseksi käytetään usein huumeiden salpaajia glukokortikosteroideilla (triamtsinoloni, Diprospan, metyyliprednisoloni) ja anestesteilla (Lidokaiini, Trimekain). Hormonaaliset lääkkeet ovat melko myrkyllisiä sisäelimille, joten niitä käytetään vain kerran 1-3 kuukaudessa.

    Tulehduskipulääkkeiden (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) injektioliuosten lihaksensisäinen antaminen auttaa lievittämään voimakasta kipua. Jos patologian kulkua vaikeuttavat lihasspasmit, käytetään Mydocalmia, joka sisältää anestesian Lidokaiini.

    Liikunta ja liikunta

    Kun diagnosoidaan jo ilmenneitä patologioita tai niiden ehkäisyä varten, lääkärit suosittelevat päivittäistä liikuntahoitoa potilaille.

    Säännöllinen liikunta auttaa:

    • selkärangan verenkierron parantaminen;
    • selän lihaskehyksen vahvistaminen;
    • vähentää kivulias tunne.

    Hoitosuunnitelman tekee hoitava lääkäri ottaen huomioon patologian tyypin, kehittyneiden komplikaatioiden määrän, potilaan fyysisen kunto.

    Hieronta

    Kudosten verensaannin parantamiseksi ravintoaineilla, luuston ja sileiden lihaksien normalisoimiseksi, lihaksien vahvistamiseksi, potilaille suositellaan hierontaa:

    Parannusmenetelmiä suoritetaan paitsi terapeuttisiin tarkoituksiin myös kroonisten sairauksien pahenemisen estämiseksi.

    Lämmittely ja kylmähoito

    Selkäosan lämpövaikutus auttaa päästä eroon arkuudesta, mutta vasta sen jälkeen, kun akuutti tulehduksellinen prosessi on lopetettu. Käytetään lämmitystyynyjä, ajankohtaisia ​​voiteita, kylpyjä.

    Kylmähoito on kylmähoito, joka aktivoi adaptiiviset järjestelmät. Tämä on fysioterapeuttinen toimenpide, jonka vaikutus perustuu kehon reaktioihin ihon ulkokerroksen hypotermiaan..

    Harjoituksen ominaisuudet

    Suoritettaessa harjoituksia lihasten luurankojen ja selkärangan vahvistamiseksi, on painotettava vinot, poikittaisia, lanne- ja peräsuolen vatsalihaksia sekä alaselän ja selän selkärangan lihaksia..

    Voit päästä eroon monista tuskallisista tunneista käyttämällä perinteisiä hoitomenetelmiä: hyvää lepoa, kylmien ja lämpimien pakkausten käyttöä, lääkkeiden käyttöä. Jos kipuoireyhtymä jatkuu useita päiviä ja potilaalla kehittyy heikkous, pahoinvointi, on tärkeää mennä heti lääkärin vastaanotolle.

    Jotkut selkärangan aiheuttamat selkäkipujen syyt voivat jäädä huomaamatta pitkään. Hoitava lääkäri auttaa sinua valitsemaan tehokkaan menetelmän selkärangan hoitamiseksi ja kipuoireyhtymän poistamiseksi.

    Mitä tehdä pahenemiseen

    On olemassa useita asioita, joita voit tehdä vähentääksesi alaselän kipua. Jotkut niistä voidaan tehdä kotona, mutta ne eivät ole riittävän tehokkaita lievittämään potilasta kokonaan kipusta..
    Vakavan kivun oireyhtymän yhteydessä hoidetaan lääkkeillä ja fysioterapialla. Näiden menetelmien oikea käyttö mahdollistaa selkärangan vaurioituneen osan melko nopean palautumisen..

    Katsotaanpa tarkemmin yleisimmin käytettyjä tapoja vähentää selkäkipuja.

    Ripustus vaakapalkissa

    Tämä menetelmä on tarkoitettu sellaisiin selkärangan sairauksiin, kuten levyn ulkonema, osteokondroosi, nikamaväli. Ripusta vaakatasossa useita minuutteja 4-5 kertaa päivässä, voit vähentää selkärangan vaurioituneen osan kuormitusta, lisätä selkärankojen välistä etäisyyttä.

    Tästä johtuen hermojen ja verisuonten puristusaste vähenee ja pehmytkudosten ravitsemus palautetaan. Riipumisen vaikutus on kuitenkin palautuva, tuloksen vakiinnuttamiseksi olisi käytettävä muita hoitomenetelmiä..

    Hieronta

    Hieronta on tehokasta sekä lihasväsymyksessä että palautumisjaksossa selkävamman jälkeen.
    Hierovat liikkeet parantavat sairastuneen alueen verenkiertoa, mikä nopeuttaa kudosten korjausprosessia.

    Selkärangan vammojen ja sairauksien tapauksessa hierontaa ei tule suorittaa ilman muita terapeuttisia toimenpiteitä.

    Lääkärit suosittelevat ensin anti-inflammatorisen hoidon kurssia. On myös hyödyllistä harjoittaa fysioterapiaharjoittelua hieronnan lisäksi, joiden harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa lihaskorsetti..

    elektroforeesi

    Tämä hoitoalue viittaa fysioterapiaan. Menetelmä käsittää altistetut kudokset heikolle sähkövirralle, jonka seurauksena lääkkeiden imeytyminen paranee. Selkäkipujen hoidossa käytetään useimmiten anti-inflammatoristen lääkkeiden elektroforeesia.

    Sen lisäksi, että tällä menetelmällä parannetaan lääkkeiden tunkeutumista kudoksiin, sillä on stimuloiva vaikutus. Sähkövirta parantaa kudosten aineenvaihduntaprosesseja, nopeuttaa niiden palautumista.

    Tärkeä! Tämän ominaisuuden takia elektroforeesi on vasta-aiheinen tulehduksellisten patologioiden akuutissa vaiheessa - näissä tapauksissa fysioterapeuttiset toimenpiteet voivat aiheuttaa potilaan tilan huonontumisen. Siksi tämä hoitomenetelmä määrätään potilaille 3–7 päivää hoidon aloittamisen jälkeen..

    Fysioterapia

    Selkärangan sairauksien fysioterapiaharjoitukset suoritetaan tärkeimpien terapeuttisten toimenpiteiden, kivun poistamisen, jälkeen. Voimistelu sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa alaselän lihaksia.

    Säännöllinen suorittaminen antaa mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa tukevaa ja suojaavaa lihaskorsettia vaurioilta. Siksi voit vähentää merkittävästi taudin pahenemisten todennäköisyyttä..

    Kivulääkeinjektiot, saarto

    Vaikean kivun oireyhtymän yhteydessä lääkärit suosittelevat lääkitystä - kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä. Jos kivun syy liittyy hermorunkoon, vaurio tehdään.

    Tähän hoitoon sisältyy paikallispuudutteen (kuten lidokaiinin) injektio hermoalueelle. Sen jälkeen sen johtavuus heikkenee, kiputuntemukset katoavat.

    Lisäksi on osoitettu anti-inflammatoristen lääkkeiden antamista lihakseen, esimerkiksi diklofenaakki, indometasiini jne..

    Nämä lääkkeet auttavat vähentämään sellaisten aineiden tuotantoa, jotka vastaavat tulehduksellisten prosessien kehittymisestä potilaan kehossa. Tämän ansiosta on mahdollista vähentää kudosten turvotusta, vähentää hermojen ja verisuonten puristumisastetta.

    Alaselän epämukavuus

    Miksi alaselkä vahingoittaa selkäharjoituksen jälkeen? Yleisin syy tähän tilaan on väärä harjoitustekniikka. Harjoitettaessa vartalon tulee olla suoraa ja vaakasuoraa, ja alaselän tulee sijaita samalla tasolla jalkojen ja vartalon kanssa. Alaselän virheellinen sijainti harjoituksen aikana provosoi usein voimakasta kipuoireyhtymää. Sinun tulee tässä tapauksessa lopettaa harjoittelu heti, muuten lihaskipu voi aiheuttaa vakavien komplikaatioiden kehittymisen..

    Lisäksi alaselän kipu voi kehittyä erityyppisillä dynaamisilla lankkuilla. Tekniikka kunkin lankutyypin suorittamiseksi voi olla huomattavasti erilainen - osa niistä sisältää selkärangan nostamisen ja laskemisen, mikä provosoi kipuoireyhtymää.

    Kivun syyt

    Epämukavuuden syyt vaihtelevat yleisen terveyden ja fyysisen kunnon mukaan..

    Istuva työ ja yleinen elämäntyyli aiheuttavat selkälihasten heikkenemistä.

    Normaalissa fysiologisessa tilassa nämä ovat erittäin vahvoja lihaksia, jotka kykenevät pitämään pitkään paitsi painopainon lisäksi myös lisää dynaamisia ja staattisia voimia, jotka syntyvät synnytyksen tai tiputuksen aikana. Jos lihaksia ei käytetä niiden tarkoitusta huomioon ottaen, keho pitää niitä tarpeettomina, kudokset hajoavat vähitellen. Seurauksena ei ole selkäkipu, vaan myös ryhtihäiriöt ja muut kehon muutokset.


    Muutokset voivat myös vaikuttaa asentoon.

    Kuormitusten jyrkän kasvun myötä lihakset eivät pysty selviytymään sellaisesta toimintatavasta, kudokset eivät kestä, mikrokyyneliä ja muita mekaanisia vaurioita ilmenee. Maitohappo on hajoamistuote lihaksissa, sitä on aina kudoksissa ja erittyy jatkuvasti verenkiertoon.


    Lihasmaitohapon tuotanto

    Mutta tämä tapahtuu vain kahdessa tapauksessa:

      lihakset tavanomaisessa tilassa. Kudoksissa ei ole mikrotraumoja aiheuttavia ylikuormituksia, jotka aiheuttavat maitohapon voimakasta nousua ja heikentävät verenvirtausta. Repeämien aikana veren virtauksen kyky kapillaareissa on häiriintynyt, maitohapon poistumisen voimakkuus vähenee edelleen ja sen kokonaismäärä kasvaa;

    koulutetut lihakset altistuvat liiallisille kriittisille kuormituksille. Tällaisia ​​alaselän kipuja tuntevat urheilijat, jotka rikkovat suositeltuja kuormituksia harjoittelun aikana. Toinen syy on väärin laadittu harjoitussuunnitelma..


    Virheellisesti järjestetty harjoitusprosessi on usein täynnä vammoja

    Suurin osa haposta erittyy kehosta lyhyessä ajassa rasituksen päättymisen jälkeen, mutta tämä tapahtuu vain tapauksissa, joissa rasitus vastaa lihasten kykyjä ja kuntoa. Maitohapon aiheuttama alaselän kipu ilmenee vain rasituksen aikana, levossa, epämukavuutta ei havaita.


    Maitohapon aiheuttamat alaselän kipu ilmestyvät vain harjoituksen aikana

    Selkälihasten systemaattiset ja oikein ajoitetut harjoitukset antavat keholle selviytyä nopeasti liikahappopitoisuuden hyödyntämisestä, kivut vähenevät merkittävästi ja 2-3 päivän kuluttua ne katoavat kokonaan.

    Selkävaivat

    Takaosa, selkäranka mukaan lukien, on harjoituksen suurin osa. Tästä syystä ei pitäisi olla kovin yllättynyt kivun esiintymisestä tällä alueella. Kun epämiellyttäviä oireita ilmenee, on tärkeää lopettaa baarin suorittaminen heti ja saada täysi lepo. Harjoituksen jatkaminen on vaarallista progressiivisen selkäkipujen kehittyessä samoin kuin sairauksien ilmaantuessa: kyphosis, skolioosi, liikahikoilu.

    Myös takaosa voi vaurioitua suoritettaessa dynaamista lankkua. Virheelliset terävät liikkeet sekä huono tekniikka voivat aiheuttaa selkärangan vaurioita tai selkärankojen ravitsemusongelmia, jotka ovat vaarallisia ja aiheuttavat vakavia seurauksia ihmisen terveydelle.

    Milloin käy lääkärillä?

    Joissakin tapauksissa ammatillista lääkärinhoitoa ei pidä unohtaa. Eri olosuhteiden vuoksi monet kuntosaleilla työskentelevät ihmiset yrittävät päästä eroon kipuoireyhtymästä unohtaen, että asiantuntija voi tehdä sen tehokkaammin ja nopeammin. Odotakaamme yleisimmissä tilanteissa, joissa sinun ei pitäisi viivyttää lääkärin käyntiä:

    • Vakava akuutti kipu, akuutti.
    • Kivun lisäksi on olemassa selvä liikkumisen rajoitus..
    • Kaikki toteutetut toimenpiteet eivät lievitä tilaa.
    • Seuraavana päivänä kivulliset tuntemukset lisääntyvät merkittävästi.
    • Yleinen kunto on heikentynyt vakavasti.
    • Selkäkipu jatkuu vähintään viiden päivän ajan.
    • Muita kliinisiä oireita esiintyy (esimerkiksi liikuntahäiriöt tai ihon herkkyyshäiriöt).
    • Itsehoito ei tuottanut toivottuja tuloksia.
    • Akuutit kivut katosivat, mutta jonkin ajan kuluttua selässä tai muussa kehon osassa oli säännöllisiä tai jatkuvia kipuja.

    Poista epämukavuus

    Mitä tehdä, jos alaselkä sattuu liikunnan jälkeen? On tärkeää muistaa, että sinun tulee lopettaa harjoittelu heti, kun ensimmäiset epämiellyttävät oireet ilmestyvät. On tärkeää ottaa rento sijainti, levätä, arvioida kivun voimakkuus. Ehkä se ilmeni vain lihaskramppien tai minimaalisen ylikuormituksen takia, mutta on olemassa riski saada todellisia terveysongelmia.

    Lisäksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota harjoitustekniikkaan. Oikein suoritetun harjoituksen jälkeen selkäkipuja ja ylikuormitusta ei tapahdu.

    Harjoittelua koskevien sääntöjen noudattaminen

    Koulutuksen aikana henkilön on noudatettava seuraavia sääntöjä:

    • käsittele kuormia ja raskaita esineitä huolellisesti;
    • kuulla säännöllisesti valmentajaa (vähintään kuuden ensimmäisen kuntosalin harjoittelujakson aikana);
    • Käytä mukavia, löysät vaatteet ja kengät harjoitteluun, mikä auttaa estämään vammojen kehittymisen;
    • oikea ruokavalio, jossa on paljon kalsiumia elintarvikkeissa (se auttaa parantamaan luita) ja proteiineja (se vaikuttaa tehokkaasti massaan ja vahvistaa lihaskorsettia).

    Jos selkäkiput ilmestyvät odottamatta kuntosalin harjoituksen jälkeen, älä paniikki liian paljon. On tärkeää kuunnella kehosi tilaa ja vähentää kehon fyysistä rasitusta, jolla se ei pysty täysin selviytymään tässä vaiheessa.

    Jos alaselkäsi sattuu voimaharjoituksen jälkeen, on tärkeää nähdä lääkäri heti. Itsehoito on vaarallista, koska sellainen selkävaurio voidaan poistaa kompressioiden ja paikallisten valmisteiden avulla, mikä on erittäin vaarallista muun tyyppisille vammoille..

    Hoitomenetelmät

    Lääketieteessä on olemassa kaksi hoitomenetelmää: konservatiivinen ja operatiivinen. Jos alaselän kipu johtuu sisäelinten sairauksista, ylikuormituksesta, lihasjännityksestä tai puristuksesta, niin tällaiset vaivat poistetaan tiukasti konservatiivisella menetelmällä. Siihen sisältyy useita tavoitteita: kivun lievittäminen tai poistaminen kokonaan, terapeuttisten toimenpiteiden määrääminen ja potilaan palauttaminen normaaliin elämärytmiin.

    Hoito alkaa aina konservatiivisilla menetelmillä, operatiivisia menetelmiä käytetään vain äärimmäisissä tapauksissa.

    Operatiiviseen hoitotapaan sisältyy kirurginen interventio. Tätä menetelmää käytetään viimeisenä keinona, kun konservatiivinen hoito ei ole tuottanut tarvittavia tuloksia..

    Lääkkeet

    Taudin torjunta alkaa yleensä lääkkeiden käytöllä. Nämä ovat yleensä kivunlievityksiä, jotka antavat potilaalle mahdollisuuden suorittaa täysi hoito. Lääkäri valitsee tarvittavat lääkkeet potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella. Jos kipu on siedettävää, pillereissä käytettäviä kipulääkkeitä voidaan määrätä, vahvemmalla - pistoksia. Tällaisia ​​lääkkeitä ovat esimerkiksi "diklofenaakki", "ibuprofeeni", "baklofeeni", "kodeiini", "deksametasoni".

    Hoito alkaa aina lääkityksellä kivun lievittämiseksi

    Lääkäri voi määrätä lämmittäviä geelejä ja voiteita, esimerkiksi "Fastum-gel", "Voltaren", "kondroksidi", "Finalgon".

    Viime aikoina hoito laastarilla on kasvussa. Ne on kyllästetty tarvittavilla lääkkeillä, ja ihon kautta heillä on parantava vaikutus tulehtuneelle alueelle. Samanaikaisesti laastarin käyttö on hyvää, koska se voidaan liimata vaatteiden alle ja tehdä mitä tahansa liiketoimintaa. Apteekista löydät terapeuttisia kipsejä "Voltaren", "Ketonal", "Nanoplast".

    Parantavat laastit ovat uusi sana lääketieteessä, ja tämä menetelmä on myös varsin tehokas.

    Selkäkipujen kipulääkkeiden hinnat

    Fysioterapia

    Fysioterapia on tehokas menetelmä, joka auttaa parantamaan prosessia normalisoimalla verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Tämä vaikutus neutraloi kipu tehokkaasti. Lääkärit voivat nimittää:

    • Mutahoito. Mudakylpy lievittää kipua ja normalisoi ihon aineenvaihduntaprosessit.
    • Parafiinisovellukset. Tämä menetelmä auttaa lämmittämään tulehtuneen alueen. Kuuman vahan tai erityisen aineen kappaletta levitetään vahingoittuneelle alueelle. Sitten takaosa peitetään lämpimällä huovalla tai kääritään pyyhkeeseen, jolloin potilas jättää puoliksi tai tunniksi.

    Parafiini-otokeriittisovellukset auttavat lämmittämään tulehtunutta aluetta ja lievittämään kipua

    • Elektroforeesi. Tämä menetelmä on lääkkeen tuominen ihon alle sähkövirralla. Potilaalla ei ole epämiellyttäviä tuntemuksia. Tämän menetelmän tehokkuus on korkea: lääkkeen suora vaikutus tulehtuneelle alueelle nopeuttaa paranemisprosessia..
    • Magneettiterapiaa käytetään myös kivun ja turvotuksen lievittämiseen. Se lisää verenvirtausta tulehtuneella alueella.

    Hieronta

    Hieronta on hieno menetelmä kivun lievittämiseen. Tärkeintä on, että asianmukaisen pätevyyden omaavan lääkärin tulee suorittaa tämä toimenpide, muuten voit huonontaa tilaasi.

    Kuppihieronta on tehokkain tapa taistella selkäkipuja vastaan

    Tyhjöhieronta tölkeillä on parasta. Se parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kärsivän lannerangan alueella. Sopii myös klassinen hieronta, jossa lääkäri painottaa alaselän kevyesti ja vaivaa sitä. Osallistumalla hierontaistuntoihin vähintään 15 päivän ajan, potilas tuntee parantamisen huomattavasti.

    Hinnat tyhjiöhierontakupille

    Fysioterapia

    Siksi liike on elämää, ilman erikoisia terapeuttisia harjoituksia, minnekään. Lääkärit määräävät ne, kun potilaan alavatsakipu ei ole enää liian vaikea ja hän pystyy liikkumaan enemmän tai vähemmän ja lämmetä. Harjoitteluohjelman laatii lääkäri tai liikuntaterapiakouluttaja. On mahdotonta tehdä kaikkea mitä löydät Internetistä ilman ennakkoneuvotteluja asiantuntijan kanssa, koska et tiedä tarkkaa diagnoosia etkä pysty selvittämään, mikä tarkalleen auttaa sinua.

    Fysioterapia on ihmelääke kaikille selkäkipuille

    Potilasta voidaan kehottaa kävelemään enemmän selkärangan taivuttamiseksi luonnollisella tavalla. Painojen suhteen sinun tulee olla erityisen varovainen - niitä ei suositella nostamaan kivun pahenemisen aikana.

    Näiden menetelmien tarkoituksena on päästä eroon kipusta, eikä itse syytä poistaa. Nämä voidaan yhdistää lääkärin määräämiin menetelmiin. Tässä tapauksessa maksimaalinen vaikutus saavutetaan..

    Perussäännöt

    Kun harrastat aktiivista urheilua, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

    1. Siirrä enemmän. Terveellisten elämäntapojen noudattaminen, painon seuraaminen, aktiivinen urheilu ja aktiivisen liikkumisen välttäminen auttavat vähentämään selkävammojen ja kivun riskiä. Mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä parempi on hänen ruumiinsa tila..
    2. Lopeta tupakointi. Savukkeissa oleva nikotiini vaikuttaa negatiivisesti nikamavälilevyjen rakenteeseen, muuttaa sitä ja johtaa nopeaan kuivumiseen. Seurauksena on, että levyt menettävät lujuutensa ja kuluvat nopeasti..
    3. Pidä oikea asento. Jotkut ihmiset joutuvat ammatillisen toimintansa yhteydessä istumaan pitkään. Jotkut asiantuntijat suosittelevat tietokoneen näytön asettamista silmien korkeudelle. Tuolin tulisi olla sopiva henkilön korkeudelle siten, että istuessaan polvien kulma saavuttaa 90 astetta.
    4. Pidä säännöllisiä taukoja, jos joudut olemaan yhdessä asennossa pitkään. Sinun tulisi nousta työpaikasta puolen tunnin välein ja kävellä huoneen ympäri useita minuutteja lievittääkseen selkärangan paineita istuessaan.
    5. Yritä käyttää vähemmän kannettavaa tietokonetta ja puhelinta. Matkapuhelimen säännöllisen käytön yhteydessä, kun henkilön kaula on kallistetussa asennossa tai kääntynyt sivulle, ryhtiolosuhteet huononevat ja selkärankaan tulee lisäkuormitus. Tällaisten ongelmien estämiseksi sinun tulee ostaa erityinen Bluetooth-kuuloke, joka helpottaa selkärangan ja niskan jännitteitä..

    Oikea asento

    Tarkkaile vartaloasi nukkumisen aikana. Lääkärit neuvovat nukkumaan sivuillasi ja tukevalla patjalla. Aseman tulisi olla mahdollisimman mukava. Alkion asento auttaa poistamaan lantion jännitteet, lievittää väsymystä. Pahimman nukkumisasennon katsotaan olevan vatsassa, se provosoi selkärangan kaarevuuden kehittymistä.

    Jos selkäkipu kehittyy, sinun tulee heti lopettaa harjoittelu ja tehdä väärät harjoitukset. Selän tulee olla täysin lepäämässä ja toipumassa. Lisäksi, jos selkä loukkaantuu lannealueella harjoituksen jälkeen, on tärkeää käydä lääkärillä, joka määrää tulehduskipulääkkeitä ja määrää potilaan kehon optimaalisen palautumisen..

    Selkäkipu kun pelaat urheilua

    Alempi selkäkipu kävellessä, juoksemalla ja seisoessa voi kokea jokainen urheilija, sekä aloittelija että ammattilaisurheilussa harjoittelija, harjoituksen aikana ja heti sen jälkeen..

    Selän alaosa on ihmisen hyvin haavoittuva paikka, koska jopa arkielämässä se kokee valtavia kuormituksia, jotka liittyvät pystyasentoon. Ja intensiivinen liikunta lisää kuormaa useita kertoja..

    Miksi liikunta voi laukaista lannekivun

    Liikunta, jooga, pilates voivat aiheuttaa kipua. Jos henkilö nosti painoa, suoritti taivutusasanan joogan aikana, teki kyykkyjä ja tunsi heti harjoituksen aikana tai sen jälkeen kipua lannerangan alueella, voi olla aiheutunut vamma.

    Lukijamme suosittelevat

    YHTEISTEN sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon säännöllinen lukijamme käyttää yhä suositumpaa ei-kirurgisen hoidon menetelmää, jota johtavat saksalaiset ja israelilaiset ortopedit suosittelevat. Tutkittuaan sen huolellisesti, päätimme tarjota sen huomionne..

    Epämukavuus urheiluharjoituksen jälkeen on merkki siitä, että lihakset ovat toimineet, heille on annettu virtaa. Ilman kipua ei ole edistystä ja lihaksen kasvua. Jokaisen urheilijan on erotettava selkäkipu, joka ilmenee ei-traumaattisen harjoituksen seurauksena, mutta joka antaa tarvittavan kuorman lihaksille, vamman aiheuttamasta kipusta.

    Urheiluharrastukset ovat useimmiten syynä etenemiseen selkärangan ulkopuolella olevan nikamavälin levyn lannealueella (ulkonema), mikä johtaa hermojuurten ja verisuonien puristumiseen. Tämä voi tuntua heti urheilun aikana. Tässä tapauksessa sinun on heti otettava yhteys lääkäriin, joka antaa lähetteen selkärangan MRI-, CT- ja röntgenkuvaukseen..

    Kuinka pitää itsesi turvassa

    • Seuraa harjoitustekniikkaa.
      Lannerangan ongelmat johtuvat useimmiten vapaiden painojen, tyhjennysten, keula- ja puristimien kyykkyjen virheellisestä suorituksesta. Jotta kuorma jakautuisi oikein selkärankaa pitkin, sen on säilytettävä kaikki luonnolliset käyrät harjoituksia suoritettaessa. Tätä kutsutaan neutraaliksi selkärangan asentoksi. Kun teet kyykkyä tankoa, kuorma-autoa nostamalla, nostamalla paljon painoa, et voi taivuttaa alaselkään, sinun on kiristettävä puristinta.
    • Vahvista lihaskorsetti.
      Vierailu uima-altaassa, liikunta simulaattoreilla selkälihasten pumppaamiseksi, työskentely tietyllä amplitudilla tietyllä tasolla on hyödyllistä, ja loukkaantumisriski minimoidaan.
    • Käytä ammattilaisten palveluita.
      Tee harjoituksia valmentajan kanssa oikean voimaharjoitustekniikan hallitsemiseksi.

    Urheilun tyypit

    Kuntoa harjoitellessaan pääperiaatteena ei ole vahingoittaa terveyttä säilyttäen samalla kaunis kehon muoto. Mutta joskus jopa kaikkein tunnetuimmat harjoitukset vaikuttavat raskauden ja alaselän kivun ilmaantuvuuteen..

    1. Juosta.
      Melkein mikään harjoitus ei alkaa ilman juoksua. Jos liikut oikein, alaosaa ei vahingoiteta juokseminen. Paras harjoitteluvaihtoehto on kurssit 2-3 kertaa viikossa. Lannerangan suuri ylikuormitus on 6 juoksuharjoittelua viikossa..
    2. Jooga ja pilates.
      Jooga johtaa myös alaselän ongelmiin tietyissä olosuhteissa. Suoritettaessa asanoja, joilla on taipuma, sinun ei tulisi olla liian innokas, etenkin harjaamattomien ja kireiden lihasten kanssa. Joogan hallitseminen on parempi aloittaa kevyillä ryhtivaihtoehdoilla ilman liiallista taipumista.
    3. Tangon kyykky, kaikki ajonsiirrot (klassinen, sumo, suorat rivit).
      Ajon aikana, kyykky painoilla fysiologisten liikkeiden aikana, lihakset toimivat normaalisti, mutta jos yrität nostaa enemmän kuin tarvitaan, silloin on kuitujen repeämisen ja voimakkaan kivun esiintymisen vaara..

    Alaselän kipu: mitä tehdä

    • Mitä rajoittaa
      Harjoitukset, joissa selkärangan aksiaalikuormitus on lisääntynyt, kun paino painaa ylhäältä. Toisin sanoen kyykkyä, joissa on tanko, painonapit, barbellipuristimet, samoin kuin seisovia käsipainoharjoituksia, taipumia ja vartalon käännöksiä tulisi välttää. On parempi luopua juoksemisesta, hyppäämisestä ja aerobicista hetkeksi, koska ne asettavat kolosiaalisen kuorman selkärankaan. Jos kyykkyjen jälkeen on epämukavuutta alaselän alueella, on syytä tarkistaa painon paino tarkistaaksesi, jatkuuko kipu vähemmän painolla. Voit käyttää erityistä vyötä voimaharjoitteluun.
    • Mikä on sallittua
      Tarvitset vähintään kymmenen minuutin latauksen ennen harjoittelua lihaksen lämmittämiseksi ja tarvittavan kimmoisuuden saavuttamiseksi. Parasta on tehdä harjoituksia vaakasuoralla tuella, penkkipuristimia, fitball-harjoituksia. Takaosan ei pitäisi tulla pois tuesta.

    Vierailu uima-altaassa on tarpeen selkärangan lievittämiseksi. Mutta sinun pitäisi uida selälläsi tai vatsassa, laskemalla kasvosi veteen. Freestyle-uima-allas uima-altaan selässä venyttää täydellisesti selkärankaa, mikä on erityisen tärkeää yleensä kivun yhteydessä, selkärangan levyjen vaurioissa..
    Voit tehdä pienen määrän kyykkyjä, mutta ilman painotusta, nojaten tuolille, kiertymällä lattialle tai fitballiin, nostamatta alaseljaa, roikkuu vaakatasossa, painokkeilla, käsipaino levittäen, makaa selässäsi, penkillä. Selän takana voit suorittaa harjoituksia vaakatasossa tai kaltevalla aluksella, nostaa vuorotellen yhtä tai toista jalkaa ylöspäin. Tee jooga ja pilates venyttely asanas.

    Urheilutoiminnot lannerangan tyrän kohdalla

    Usein raskaus seisoessa, juoksemalla ja kävellessä merkitsee lannerangan tyrä. Tässä tapauksessa sinun tulee olla varovainen liikunnan suhteen. Jos urheilun pelaamisen jälkeen on kovia kivuja, syyt voivat olla piilossa nikamalevyihin liittyvissä ongelmissa. Tässä tapauksessa on tarpeen tehdä CT ja MRI ja neuvotella sitten osteopaattisen neuropatologin kanssa, joka valitsee optimaalisen hoitokompleksin..
    Selkärangan olkalla osteopaatit eivät suosittele roikkuu ja vedä vaakatasossa. Selkäranka on venytetty, paino siirtyy alaselkään, joten sairauden kliininen kuva voi pahentua. Vaakapalkilla tehtyjen harjoitusten jälkeen, kun henkilö hyppää pois siitä, nipan välillä voi esiintyä nipistymistä, mikä johtaa vakavampiin ongelmiin.
    Koska on kielletty ripustaa pystysuoraan vaakasuoraan palkkiin, jolla on ristiselän tyrä, on parempi venyttää selkärankaa erityisellä vaakatasolla vaakasuorassa asennossa, jossa kuorma jakautuu tasaisesti selkärangan kaikkien osien kesken. Tällainen vaakapalkki on saatavana erikoistuneissa keskuksissa selkärangan hoitoon..

    Kivunlievitystä

    Jos selän alaosa on raskaana urheilun aikana, sinun tulee vähentää selän kuormitusta tai lopettaa väliaikainen harjoittelu, kunnes syy selvitetään. Levitä jään tai kylmän veden lämmitystela selän alaosaan. Tämä estää tulehduksen leviämisen läheisiin lihaksiin. Jos alaselkä sattuu puristuvien hermojen takia, kipu annetaan säärelle. Tässä tapauksessa käynti lääkärillä on pakollinen, ja ensiapu on kuiva lämpö ja täydellinen lepo..
    On tarpeen suorittaa MRI- tai CT-skannaus, koska joskus epämukavuuden syyt ovat selkärangan tyrässä. MRI antaa sinun arvioida lihaksen kuntoa, ja CT näyttää muutokset selkärangan luurakenteessa. MRI: n kanssa diagnoosin tulisi alkaa, ja sitten tehdään röntgenkuvat ja CT. MRI-koneen tehon on oltava vähintään 1 Tesla.

    Kivun syyt ovat erilaisia. Jos ne ilmestyivät urheilun aikana, on parempi ottaa yhteyttä liikuntahoidon asiantuntijaan, joka analysointitulosten, CT, MRI, ultraääni, perusteella valitsee optimaaliset harjoitukset kestävyyden ja joustavuuden lisäämiseksi, joka ei vahingoita.

    Usein on selkä- tai nivelkipuja?

    • Sinulla on istumaton elämäntyyli?
    • Et voi ylpeillä kuninkaallisesta asennosta ja yrittää piilottaa tyttösi vaatteidesi alla.?
    • Vaikuttaa siltä, ​​että se poistuu pian itsestään, mutta kiput vain lisääntyvät.
    • Monia tapoja on kokeiltu, mutta mikään ei auta.
    • Ja nyt olet valmis hyödyntämään kaikkia mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvän terveyden.!

    On olemassa tehokas lääke. Lääkärit suosittelevat Lue lisää >>!

    Mitä tehdä, jos selkäsi sattuu harjoituksen jälkeen?

    Vaikea selkäkipu on miesten yleisimpiä oireyhtymiä. Kipu voi ilmetä ajoittain tai ei lopu pitkään.

    Selkäkipu liittyy useimmiten liialliseen rasitukseen, istuvaan elämäntapaan tai tulehduksellisiin prosesseihin maksassa, munuaisissa tai eturauhanen. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin, miksi miehen ala selkä sattuu, samoin kuin hoitomenetelmiä ja ensiapua.

    venyttely


    Hyvin usein selkävamman yhteydessä tapahtuu lihaksen venytystä, johon voi liittyä voimakasta kipua lannealueella. Venyttely voi tapahtua myös liiallisella fyysisellä rasituksella painoja nostettaessa, etenkin heikkojen selkälihasten kanssa.

    Jos epäillään nyrjähdystä, ensiapu on annettava välittömästi. Ensinnäkin selkänojan kuormitus tulee vähentää minimiin, muuten vamma voi pahentua.

    Voit käyttää mitä tahansa kylmää kompressiota, kuten jääpakkausta tai kuumavesipulloa tulehduksen vähentämiseksi. Tämä auttaa estämään vierekkäisten lihaksien tulehduksia..

    Ihovaurioiden välttämiseksi jääkompressia ei tule levittää suoraan iholle, se on parasta tehdä ohut pehmeän kudoksen läpi. Tällaisen kompression altistusaika on noin puoli tuntia..

    Ensiavun antamisen jälkeen sinun tulee ottaa yhteys trauma-kirurgiin, joka määrää kattavan hoidon.

    Jos otat yhteyttä lääkäriin ajoissa, hoito vie vain muutaman viikon, mutta jos tätä ei tehdä, pitkäaikainen kivulias hoito sekä krooninen kipu on mahdollista. Venytyshoidon perusperiaate on täydellinen lepo.

    Nappasi hermoja


    Jos alaselkä sattuu huonosti harjoituksen jälkeen, yksi syy voi olla puristukset hermoihin. Tässä tapauksessa lannealueella on terävä ja vaikea kipu..

    Yleensä tämä tapahtuu, kun nostetaan painoja selän ollessa väärässä asennossa. Jos lannerangan hermot puristuvat, selkäkipu voi säteillä jalaan.

    Jos liiallinen liikunta aiheuttaa puristuneita hermoja, ensiapu on lepo ja kuiva lämpö. Varmista tämä varmistaa miellyttävä vartaloasento siten, että lanneranka on täysin rento..

    Aseta tyyny tai tyyny polvien alle tunteaksesi selkälihaksesi rentoutumista. Sinun on myös pidettävä selkä lämpimänä. Kääritä tämä alaselkäsi lämpimällä huivilla tai käytä luonnollisesta villasta valmistettua lämpenemisvyötä. Tässä tapauksessa käynti lääkärillä on vapaaehtoista..

    Ensiapu on samanlainen siinä tapauksessa, että hermojen puristuminen johtuu hypotermiasta. Lisäksi voit käyttää lämmittäviä voiteita. Jos kipu jatkuu kuitenkin muutamassa päivässä, ota yhteys neurologiin lisätutkimusta varten..

    Mitkä lihakset loukkaantuvat harjoituksen jälkeen?

    Kipu esiintyy niissä lihaksissa, jotka osallistuivat harjoitteluun. Aamulla tunnet, mitkä lihakset toimivat aktiivisesti ja mitkä eivät..

    Jos keskityit jalkojen ja pakaran lihaksiin, aamuisin sinulla on kipuja jaloissa. Yleensä reisien edessä ja takana olevat lihakset ja tietenkin turvon lihakset loukkaantuvat.

    Jos olet tehnyt punnerruksia tai seisonut lankulla, ihmettelevät, kuinka lievittää treenin jälkeistä kipua hauislihasessa, kyynärpään, etuhampaan serratuksessa, trivapsissa ja rintakehässä..

    Tyypillisesti latissimus dorsi kipu lankkujen, veneiden, lisäosien ja käsipainoharjoittelujen jälkeen. Treenin jälkeiset selkälihakipujen tulee hävitä 2–3 päivässä. Jos epämukavuus jatkuu myöhemmin, sinun on mentävä lääkäriin - olet ehkä vetänyt lihaksen.

    Jos lihaskipu liikunnan jälkeen on normi, silloin nivelkipu ei ole lainkaan. Ota yhteys lääkäriisi. Mahdolliset nivelkipujen syyt:

    • erilaisia ​​vammoja - mustelmista dislokointeihin tai murtumiin;
    • niveltulehdus tai niveltulehdus;
    • intensiivinen ja säännöllinen fyysinen toiminta johtuu nivelten muodonmuutoksista.

    Varmistaaksesi, että patologinen selkäkipu ilmestyi koulutuksen jälkeen, sinun on tiedettävä sen merkit, ja ne ovat:

    • Alkaa häiritä heti harjoituksen ja liikunnan aikana.
    • Kipu on akuutti.
    • Antaa jaloille ja pakaraan.
    • Ei lopeta harjoituksen jälkeen.
    • Seuraavana päivänä kipuoireyhtymä voimistuu.

    Jos selkäsi sattuu harjoituksen jälkeen, se voi johtua liiallisesta stressistä tai selkärangan patologioiden pahenemisesta. Niistä, jotka ovat useimmiten:

    • lihastulehdus.
    • Intervertebral tyrä.
    • Nikamavälilevyjen siirtymä.
    • Rachiocampsis.
    • Lihas-ligamentoidun laitteen heikkous.

    Mitä tehdä, jos kipua ilmenee? Suositukset ovat seuraavat:

    1. Lopeta luokka.
    2. Ota asema, jossa kipu on vähemmän häiritsevä.
    3. Levitä kylmä kompressio kipukohtaan.

    Jos selkälihaksesi vahingoittuvat harjoituksen jälkeen, sinun on tehtävä:

    • Käytä ulkoisia tulehduskipulääkkeitä: Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
    • Voit juoda kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä: Diklofenaakki, Ibuprofeeni.
    • Tee kompressi Dimexidumilla.
    • Ota kurssi fysioterapeuttisia toimenpiteitä: elektroforeesi, magnetoterapia, laserhoito, muta-sovellukset.

    Voit käyttää kiropraktikon palveluita.

    Kotona voit päästä eroon selkäkipuista liikunnan jälkeen käyttämällä folk-reseptejä:

    1. Pilko valkosipuli, sekoita lämmitettyyn lahaan ja lisää eukalyptuslehdet. Hiero kivulias alue.
    2. Raasta piparjuurijuuri ja sekoita pienen määrän smetanaa. Levitä lautasliinalle kipeä selkä.

    Jos kaikki käytetyt välineet eivät auta, käyntiä lääkärillä ei voida välttää.

    Ammattilaisurheilu


    Hyvin usein urheilun jälkeen miehet valittavat, että heidän alaselänsä loukkaantuu jyrkkyyden, terävien käännösten tai taipumisten jälkeen. Selän vaarallisimpia ja traumaattisimpia urheilulajeja ovat painonnosto, kehonrakennus ja kehonrakennus..

    Jos urheilua harjoitellessa se satuttaa miestä kävelemään, särkee tai aiheuttaa selkänsä selkäkipuja, sinun on välittömästi lopetettava harjoittelu ja otettava yhteys ortopediseen kirurgiin. Jos vakavaa vammaa ei ole, hoito on täydellistä lepoa, kipua lievittäviä ja lämmittäviä kompressioita.

    Milloin mennä lääkärille

    Valitettavasti epämukavuuden esiintyminen harjoituksen aikana saattaa viitata kehon ongelmiin. Mitä nopeammin oikea hoito alkaa, sitä vähemmän kielteisiä seurauksia on. Milloin on suositeltavaa käydä lääkärillä??

    1. Jos tuskallisia tuntemuksia ilmeni selkärangan fyysisen rasituksen aikana ja säilyttäkää intensiteettinsä pitkään myös loppumisensa jälkeen.


    Jos selkäsi sattuu pitkään, ota yhteys lääkäriin

    Akuutit impulsiiviset kivut, joita ei ole millään tavalla liitetty liikkeisiin. Jatka seuraavana päivänä, intensiteetti häviää hyvin hitaasti.


    Terävät terävät kivut ovat syy kiireelliseen vetoomukseen sairaalaan

    Kivun voimakkuus kasvaa ajan myötä, se voi olla häiritsevää jopa yöllä.


    Jos kipu pitää sinut hereillä, hoito tulee aloittaa niin pian kuin mahdollista.

    Viivästyminen lääkärinhoidon hakemisessa voi johtaa erittäin epämiellyttäviin seurauksiin..

    Jos alaselkä sattuu usein urheilun pelaamisen jälkeen, valitettavasti tämä osoittaa sairauden esiintymisen. Sinun ei pitäisi viivyttää lääkärivierailua, koska komplikaatioita voi pian ilmetä. On ehdottoman välttämätöntä ilmoittautua tutkimukseen, jos kipu ilmenee selkärangan kuormitettaessa eikä se ylläpitä intensiivisyyttään pitkään aikaan.

    Sama pätee urheilijoihin, jotka kärsivät akuutista impulsiivisesta kipusta, joka ei liity liikkuvuuteen ja liikunnan suorituskykyyn. Suurella todennäköisyydellä patologiaa löytyy henkilöltä, jonka kipu voimistuu päivittäin..

    Stressi


    Asiantuntijoiden mukaan lannerangan kipu voi olla seurausta hermostuneesta jännitteestä. Jos huolet ovat joutuneet miehen päälle, hän ei käytännöllisesti katsoen lepää ja hermostunut jännitys on saavuttanut huippunsa, kaikki kehon järjestelmät voivat kärsiä.

    Psykologit uskovat, että ongelmien kuormituksen alaisena ihminen roiskuu tahallaan. Ja tämän seurauksena lannerangan kuormitus kasvaa, ja monet valittavat, että alaselkä on loukkaantunut kuukauden ajan ilman näkyvää syytä..

    Jos alaselän kipuja pahentaa vaikea stressi, ensimmäisen lääketieteellisen avun tulee olla potilaan lepo. Voit ottaa muutaman päivän vapaata tai lähteä lomalle vaihtamaan maisemia. Jos vika ei poistu kuukauden kuluessa, sinun on kiireellisesti otettava yhteyttä psykologiin.

    pyelonefriitti

    Jos lämpötila nousee ja alaselkä sattuu, syynä voi olla tulehduksellinen munuaissairaus, nimeltään pyelonefriitti. Ensimmäinen oire tästä taudista on jyrkkä lämpötilan nousu yli 37 astetta..

    Potilas voi myös tuntea pahoinvointia ja voimakasta kipua lannealueella. Alaselkä sattuu pääsääntöisesti vasemmalle tai oikealle selälle. On tylsää kivultavaa kipua, jota pahentaa yskä ja muut äkilliset liikkeet.

    Tulehduksellisessa munuaissairaudessa virtsaongelmia ei ehkä esiinny, joten hoitoa ei pidä viivästyttää. Ensimmäisten ominaisten oireiden ollessa kyseessä sinun on heti kutsuttava ambulanssi tai otettava yhteys lääkäriin itse.

    Jos oikea-aikaista hoitoa ei suoriteta, tulevaisuudessa saattaa kehittyä krooninen pyelonefriitti ja turvottavat prosessit, kuten hiukkaset tai paiseet. Ota yhteys urologiin ja nefrologiin, jos oireita esiintyy..

    Alaselän kivun tärkeimmät syyt harjoituksen jälkeen

    Jos selkäsi sattuu alaselkässäsi harjoituksen jälkeen, se on todennäköisesti yksi seuraavista syistä:

    • Aisti- ja liikuntahermojuurten tulehdus. Tauti on oireeton, mutta voimakkaalla liikkeellä se tuntuu voimakkaalta kipulta. Muita epämukavuutta lisääviä tekijöitä voivat olla radikuloneuriitin, osteokondroosin, asennon häiriöiden tai traumaattisten selkävammojen alkuvaihe..
    • Herniated nikamalevyt lannerangan alueella. Painokestävyys ja nykäisät liikkeet voivat lisätä paineita levyihin, mikä aiheuttaa vakavia selkäkipuja.
    • Osteoporoosi tai luukudoksen tuhoutuminen kehon puutteen vuoksi kalsiumia. Suosittu syy pitkäaikaiseen alaselän kipuun. Lisätekijä, joka vaikuttaa myös selkävaivojen tasoon, on selkärankojen spontaanit murtumat tai luuprosessit.
    • Selkärangan loukkaantuminen pudotuksen jälkeen, mikä johtaa halkeamiin tai murtumajälkiin nikamaan.
    • Eturauhasen tai vatsan pahanlaatuiset kasvaimet. Joissakin tapauksissa ne metastasoituvat selkärankaan, mikä aiheuttaa myös huomattavaa epämukavuutta urheilun jälkeen..
    • Munuaissairaus - kivet, pyelonefriitti. Jos kyykkyjen jälkeen alaosa selviää ja aikaisemmin potilaalle on jo todettu erittyvä elimen sairaus, on syytä suorittaa perusteellinen diagnoosi munuaisten tilasta. Mahdollisten syiden joukossa on myös liikkuva munuainen. Niillä, joilla on hoikka rakenne, tätä elintä ei pidä rasvakudos, on olemassa mahdollisuus sen kiertymiseen, mikä voi aiheuttaa paitsi kipua, myös verenpaineen voimakkaan hypyn.

    Joidenkin näiden sairauksien pelottava luonne ei ole syy paniikkiin. Mutta jos kipuoireyhtymä tuntuu itsestään liian usein, sinun on haettava lääkärin apua diagnoosin saamiseksi.

    Lihaksen venytys

    Terävä kipu heti harjoituksen jälkeen, joka ei lakkaa edes levossa, on vaaramerkki. Tällaisessa tilassa oikea-aikainen käynti lääkärillä voi olla ratkaiseva, mikä auttaa vaurioituneen elimen tai selkärangan fragmentin toiminnan säilyttämisessä..

    Useimmat amatööri- ja ammattiurheilijat kohtaavat ristiselän lihaksen usein toistuvat vahingot johtuvat seuraavista tekijöistä:

    • Tällä selkärangan alueella on jatkuva voimakas kuorma - ihmiskehon paino, simulaattorien paino ja väärin suoritetun harjoituksen aiheuttama lisäkuorma.
    • Lihasheikkous, etenkin venytyksissä. Jos liikkeet ovat hyväksyttävän alueen sisällä ja aivojen signaalia ylimääräisestä painosta ei vastaanoteta, loukkaantumiset suljetaan käytännössä pois. Kuitenkin, jos annat liian paljon painokuormitusta lämmitettylle lihalle, kuidun repeämisen riski kasvaa useita kertoja..

    Toinen tekijä, joka määrää alaselän usein vaurioitumisen urheilutoiminnan aikana, on osan kuorman jakautuminen pieniin nikamaisiin lihaksiin. Niiden rakennetta ei ole suunniteltu käsittelemään raskaita kuormia, joten on suuri loukkaantumisriski. Useammin tämä tapahtuu, kun urheilija rikkoo räikeästi harjoituksen suorittamistapaa - liikkuu liian jyrkästi tai ylittää painon.

    Asiantuntijat, jotka kehittävät tehokkaita koulutusohjelmia, suosittelevat:

    • lämmitä varmasti lihaksia, joille suunniteltu lisääntynyt kuormitus luokkien aikana;
    • noudata tarkasti harjoituksen suorittamistekniikkaa;
    • lisää kuormaa vähitellen ja asteittain kuuntelemalla kokeneen kouluttajan suosituksia ja työskentelemällä hänen valvonnassaan;
    • Juo paljon puhdasta vettä harjoituksen aikana, jotta lihakset tuottavat ylimääräistä maitohappoa munuaisten kautta;
    • älä ota lisääntynyttä painoa, ennen kuin vartalo mukautuu nykyiseen kuormaan.

    Näiden yksinkertaisten ohjeiden noudattaminen auttaa minimoimaan vammojen ja vakavien selkäkipujen riskin..

    Säteilevä kipu


    Hyvin usein lannerangan kipu viittaa eturauhasen, maksan, munuaisten, vatsan, suolten, eritteiden ja muiden järjestelmien tulehduksellisiin sairauksiin. Jotta diagnoosi olisi tarkempi, sinun tulee ottaa yhteyttä terapeudiin, joka määrää sinulle täydellisen tutkimuksen ja suuntaa sen tulosten perusteella gastroenterologin, nefrologin, urologin tai kirurgin puoleen..

    Jos alempi selkä ja oikea puoli loukkaantuu, tämä voi viitata hepatiittiin, koleytystiiniin, oikeanpuoleiseen keuhkokuumeeseen ja muihin vakaviin sairauksiin. Myös sellaiset tuntemukset miehillä voivat viitata eturauhanen tulehduksellisiin prosesseihin tai eturauhastulehdukseen..

    Vakavan kivun voimakkuuden yhteydessä voidaan olettaa myös umpilisäke, haimatulehdus ja sappikivitauti. Samaan aikaan lannerangan kipu on vain epäsuora oire, ja tärkeimmät niistä ovat kuume, pahoinvointi ja oksentelu, kipu virtsaamisen aikana, heikkous, väsymys ja muut..

    On erittäin tärkeää kuulla asiantuntijoita ajoissa. Näennäisen yleisen alaselän kivun takana voivat todellakin piiloutua erittäin vakavat sairaudet, jotka vaativat välitöntä hoitoa. Siksi alaselkä sattuu kovasti, kutsu heti ambulanssi.

    osteoporoosi

    Jos sinusta tuntuu, että alaselkäsi sattuu taivutettaessa, saatat kehittyä osteoporoosia. Tämän taudin pääasiallinen syy on ihmiskehon kalsiumvaje tai aineenvaihduntahäiriöt..

    Sairauden alkuvaiheessa on selkärangan kipuja, kouristuksia ja asennon muutoksia. Tällöin potilaan tulee vaikeaksi suorittaa vartalo kallistuksia, joten hänen aktiivisuutensa heikkenee.

    Osteoporoosi on vakava tila, joka vaikuttaa yleisimmin vanhempiin miehiin. Jos haluat palauttaa selän liikkuvuuden, aktiivisuuden ja päästä eroon kipusta, sinun on ymmärrettävä, että hoito on erittäin pitkä ja työläs..

    Ensinnäkin, sinun tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Miehelle se on reumatologi, ortopedinen traumatologi ja endokrinologi. Juuri nämä asiantuntijat pystyvät valitsemaan oikean hoidon, laatimaan tasapainoisen ruokavalion ja kehittämään yksilöllisesti fysioterapiaharjoitusten kompleksin.

    Kalsiumin vaihtamiseksi kunnolla kehossa sinun tulee lisäksi ottaa D-vitamiinia. Suuri määrä tätä vitamiinia löytyy kalaöljystä, jota voidaan käyttää kapselimuodossa..

    Sinun pitäisi myös ottaa aurinkoa, mutta sinun ei pitäisi myöskään liioitella. Mineraalikomplekseja voidaan käyttää kalsiumin lähteenä tai voit käyttää munankuoria, jotka tulisi jauhaa kahvimyllyssä. Päivittäinen annos on veitsen kärjessä. Jäähdytä munankuorijauhe ruokasoodalla ennen ruuan ottamista.

    Tärkeintä on enemmän kävelyä, uintia ja ulkoilua. Alaselän kipu häviää vähitellen, ja toiminta ja terveys palaavat.

    Tässä videossa esitellään selkärangan harjoituksia ja selkäkipun asentoa:

    Selkäkipu erilaisten harjoittelujen jälkeen

    Urheilun aloittelijoiden lisäksi ammattilaiset valittavat selkäkipuista harjoituksen jälkeen. Mutta on tärkeää ymmärtää, että useimmiten syy on fysiologisissa prosesseissa, jotka tapahtuvat lihaksen harjoituksen aikana. Urheilusta riippuen kipuoireyhtymällä voi olla omat piirteensä ja se voi merkitä vakavien sairauksien kehittymistä..

    Uima-altaan jälkeen

    Pitkän uima-altaan jälkeen he valittavat usein selkänsä loukkaantumisesta uinnin jälkeen. Kipu voi johtua seuraavista syistä:

    • Vedessä harjoitettaessa selän ja lehdistön lihakset jännittyvät, mutta henkilö ei tunne sitä. Kipu alkaa ilmestyä maahan menemisen jälkeen.
    • Uinnin aikana selkäranka venytetään, vapauttaen nikamalevyt, ja luokkien jälkeen elpyminen alkaa, provosoi kipua.

    Jos henkilöllä on jo selkärangan patologioita, uima-altaan jälkeen kipu selitetään väärillä uima-tekniikoilla. Suositukset voidaan antaa seuraavasti:

    1. Jos sinulla on ongelmia kohdunkaulan selkärangan alueella, et voi yliarvioida tätä osaa, joten tyyli, jossa on selkänoja, on sopiva.
    2. Jos treenin jälkeen selkä sattuu lannerangan ja ristin alueelle, niin uima-aikana havaittiin liiallista toimintaa. On parempi olla käyttämättä "indeksointia", vaan uida rintaiskua tai selässä.
    3. Selkärangan kaarevuuden läsnäollessa kipuja saattaa ilmetä uima-altaan jälkeen. Tämän patologian kanssa on parempi indeksoida selkäsi..
    4. Oikealla hengityksellä on tärkeä rooli luokkien aikana lihasten ylikuormituksen estämisessä, joten on parempi harjoitella ensimmäisinä päivinä ohjaajan kanssa.

    Fysiologisten selkäkipujen estämiseksi uima-altaalta harjoituksen jälkeen on tärkeää valmistautua uintiin. Suorita tämä kuumalla suihkulla ennen veteen astumista, mikä lämmittää lihaksia..

    Jos hyppää uima-altaan kylmään veteen lämmittämättä, lihakset ovat rasittuneet ja kipua ilmaantuu, kouristusten vaara.

    Jos kipu uinnin jälkeen johtuu lisääntyneestä stressistä ja maitohapon tuotannosta, erityishoitoa ei tarvita. Muutamassa päivässä se ohittaa itsestään. Selkärangan patologian provosoiman kivun oireyhtymän tapauksessa on tarpeen käydä lääkärillä ja suorittaa terapiakurssi, johon voi kuulua:

    • Hieronta.
    • Fysioterapia.
    • Fysioterapia.
    • Kivun ja tulehduksen lievittämiseksi on suositeltavaa juoda kurssi tulehduskipulääkkeitä: Movalis, Voltaren, Diclofenac.
    • Voit käyttää ulkoisia aineita: paprikalaastaria, Nise-geeliä, Voltaren-voidetta.

    Yhdistämällä useita hoitoja saat sinut takaisin jaloillesi nopeasti ja lievittää kipua.

    Juoksun jälkeen

    Monet urheilijat kohtaavat ongelman, kun selkä ja jalat vahingoittuvat juoksemisen jälkeen. Jos kipuoireyhtymä katoaa päivässä tai kahdessa, siinä ei ole mitään vikaa. Jos epämukavuus jatkuu yli kaksi päivää, ota yhteys lääkäriin.

    Kipu juoksemisen jälkeen voi ilmetä seuraavista syistä:

    • Väärä vartaloasento juoksemisen aikana.
    • Lihasheikkous, joka on yleinen aloittelijoille.
    • Suuri kuorma selkärankoille ja jaloille.
    • Väärin asennetut kengät.
    • Heittää suora jalka eteenpäin ja laskeutua kantapäälle. Tällä tavalla ajaminen vahingoittaa niveliä ja lisää selkärangan murtumien riskiä..

    Juoksun jälkeen ilmaantuvan kivun hoito on seuraava:

    1. Kun terävä kipu ilmaantuu, voit epäillä lihaksen ja nivelten nyrjähdyksiä, joten on suositeltavaa lopettaa juokseminen 3–4 vuorokautta, jotta elimistö voi palautua.
    2. Levitä patologinen alue selälle millä tahansa ulkoisella tavalla: Dolobene-voide, Nise-geeli, Voltaren-geeli.
    3. Voit estää selän hypotermian voiteen levittämisen jälkeen kääri sen villaisella huivilla tai huivilla.
    4. Ota tulehduskipulääkkeitä: Diklofenaakki, Amelotex. Parempi saada injektio.
    5. Voit juoda kurssi lihasrelaksantteja lievittääksesi alueen lihasspasmeja: Midocalm, Sirdalud.
    6. Jos lääkitystä ei ole käsillä, voit käyttää lämmittävää kompressia ja levittää sitä selällesi yöllä..

    Jos parin päivän kuluttua ei ole helpotusta, joudut vierailemaan asiantuntijan puoleen määrätäksesi vakavamman hoidon.

    Lankun jälkeen

    Joillakin on selkäkipu lankusta. Useimmiten syy on harjoittelun virheellisessä suorittamisessa. Suoritettaessa tätä asennetta on tärkeää, että koko vartalo edustaa yhtä suoraa viivaa..

    Dynaaminen lankku voi provosoida kipua, etenkin tekniikoita, kun vaaditaan lantion laskemista ja nostamista. Jos henkilö ei ole varautunut, kipua ei voida välttää.

    Suositukset voidaan antaa seuraavasti:

    • Jos harjoituksen aikana ilmaantuu terävä kipu, sinun on lopetettava se..
    • Ota rento sijainti, voit makaa lattialla ja kuunnella tunteitasi.
    • Jos kipu ei lakkaa ja voimakas jännitys jatkuu, se voi viitata selkärangan vakaviin ongelmiin, jotka provosoivat kipua.

    Jos kipuoireyhtymä on seurausta lihasten liiallisesta rasituksesta, on tarpeen lyhentää palkin suorittamiseen kuluvaa aikaa. Muissa tapauksissa tarvitaan selkärangan patologioiden hoito, jonka lääkärin on määrättävä. Yleensä ei ole täydellinen ilman:

    • Terapeuttinen hierontakurssi.
    • Fysioterapia.
    • Pahenemisen ensimmäisinä päivinä määrätään kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä: Artrosan, Movalis, Nimesulide, Diclofenac.

    Jotta vältetään myöhemmin kivun esiintyminen tankoa suoritettaessa, on tarpeen neuvotella ohjaajan kanssa sen toteutuksen oikeellisuudesta..

    Kun sauva kyykky

    Jos selkä sattuu pahoinpitelyn jälkeen kyykkyllä, voidaan olettaa rikkoneen suoritustekniikkaa. Syitä ovat muun muassa seuraavat:

    • Jalan lihakset ovat vähemmän kehittyneitä kuin selkälihakset.
    • On selkärangan sairauksia.

    Voit päästä eroon ongelmasta tarjoamalla seuraavan ratkaisun:

    1. Vahvista jalkojen lihaksia, valitse tätä varten harjoitusharjoittelu.
    2. Tehdään tutkimus selkärangan vakavien patologioiden välttämiseksi.
    3. Noudata harjoituksen suorittamistekniikkaa.
    4. Käytä vähemmän tankopainoa.

    Vakavien ongelmien puuttuessa riittää, kun lopetat harjoittelun simulaattorissa selkäkipujen vuoksi muutaman päivän. Jos olet huolestunut kipusta, käy hierontaterapeutissa, ota nukutusaine. Voit levittää voidetta tai geeliä lannerangan alueelle: Dolobene, Fastum geeli, Nise.


    Saat Lisätietoja Limapussitulehdus