Voimistelu selkärangan nivelrinnassa (harjoitteluhoito)

Lumbosacral-tyrä on vaikea hoitaa, koska se on selkärangan monimutkainen patologia. Epämukavuus seuraa henkilöä jatkuvasti: fyysisen rasituksen aikana, istuessa, taivuttaessa ja kääntyessä. Tunkeutumisen käsittelemiseksi on monia menetelmiä, joilla jokaisella on omat edut ja haitat. Terapinen voimistelu selkärangan nivelrinnassa on tehokas menetelmä, jolla ei käytännössä ole rajoituksia.

Mikä on lumbosakraalinen tyrä

On välttämätöntä ymmärtää, mikä tämä patologia on, jotta pystymme vastustamaan sitä onnistuneesti. Tyrä johtaa rappeuttavaan prosessiin, joka kehittyy, kun paine selkärangan ristinvälisissä levyissä kasvaa. Ydin pulposuksen pullistuminen tapahtuu, levyt puristetaan. Tätä patologiaa voidaan kutsua vaikeimmaksi osteokondroosin muotoksi, jota ei käytännössä voida parantaa. Tyrä kehittyy jatkuvan fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan, trauman, liikalihavuuden vuoksi.

Hernia-oireet

Kipu. Kun tyrä, kipeä kipu ilmaantuu. Se voi olla väliaikainen tai se voi ilmetä vain painoja nostettaessa, pitkä oleskelu yhdessä asennossa. Kipu hoidetaan yleensä kipulääkkeellä. Hoitamatta kipua tulee pysyvää.

Lihas heikkous. Lihakset heikentyvät, potilailla on muuttuva kävely.

Sisäelinten toimintahäiriöt. Hermojuurten painosta johtuen voi tapahtua spontaania tyhjentymistä..

Raajojen tunnottomuus. Hernan koko kasvaa nopeasti, jos sitä ei käsitellä. Tyrä johtaa parestesiaan hermojuurten painosta johtuen. Tunne esiintyy jaloissa, selässä ja nivusessa. Ihon pistelyä voi esiintyä.

Jos oikea-aikaista hoitoa ei aloiteta, sairaus voi johtaa vammaisuuteen, kun henkilö on täysin sängyssä eikä kykene liikkumaan..

Voimistelun vaikutus patologiaan

Lumbosakraalisen tyrän terapeuttista voimistelua käytetään:

• vahvistaa lihaskorsetti;
• stimuloida selkärangan solujen ruokintaprosessia;
• poista ilmaantuvat oireet;
• rentoutua lihaksia;
• parantaa verenkiertoa;
• stabiloida aineenvaihduntaprosessit;
• purkaa selkäranka;
• vähentää kiputasoja.

Selkärangan sairauden kehittymisen alussa voimistelu voi estää tyrän kehittymistä ja estää komplikaatioiden kehittymisen. Sinun on suoritettava voimistelua säännöllisesti, se on parempi tehdä kokeneen lääkärin valvonnassa. Tämä auttaa välttämään leikkausta. Koska voimistelu voi myös aiheuttaa haittaa, lääkärin on valittava sarja harjoituksia. Jotkut harjoitukset voivat pahentaa asioita..

Liikuntatekniikka

Nikamaväyrän akuutissa muodossa harjoittelua ei voida suorittaa, muuten ne tehostavat tulehduksellisia prosesseja. Ensin on poistettava tulehdus, aloitettava voimistelu.

Kun suoritat voimisteluharjoituksia, muista noudattaa sääntöjä:

• Sinun tulisi kiinnittää huomiota kehon muutoksiin, sinun tulee heti lopettaa suorittaminen, jos lannerangan alueella ilmeni kivuliaita tuntemuksia.
• Mahdollisista epämuodoista harjoituksen aikana tulee ilmoittaa lääkärillesi.
• Ensimmäisinä kuukausina ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia, joissa kiertäminen suoritetaan.
• Lumbosakraalisen alueen tyrän harjoitteluhoidon toivotun vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen tehdä useita lähestymistapoja päivässä joka päivä, ilman luokkien puuttumista. Tämän avulla voit vahvistaa kipua ja nopeasti selkälihaksesi, lievittää epämukavuutta..
• Jokaisen harjoituksen tulisi olla vähintään 20 minuuttia.
• Kun hoidetaan tyrää voimistelua käyttäen, äkillisiä liikkeitä ei pidä tehdä. Jokainen harjoitus on suoritettava sujuvasti ja hitaasti, jotta selkäranka ei ylikuormitu..
• Kuormituksen tulisi kasvaa vähitellen, ja myös istuntojen kestoa tulisi lisätä asteittain..

Sarja harjoituksia tyrä

Sakraalisen alueen tyrän harjoittamisen tulee alkaa rentouttavasta manipuloinnista. Voit tehdä tämän sinun täytyy ottaa tuoli, laittaa tyyny siihen. Makaamme tuolilla vatsan kanssa, jättämällä alaraajat taipuiksi polviin. Rentoutamme lihaksia. Vietämme tässä asennossa vähintään viisi minuuttia. Tämä on lämmittely, jonka jälkeen voit aloittaa tavalliset harjoitukset. Niiden tulisi vahvistaa selkälihaksia ja parantaa selkärangan työtä..

Ensimmäinen harjoitus tehdään makuulla. Lähtöasento makaa selässäsi. Potilas taivuttaa jalkojaan polvissa, kädet asetetaan vartaloa pitkin. Vatsalihakset rasittavat niin paljon kuin mahdollista, suoritetaan hengitysharjoituksia. On tarpeen laskea tasaisesti: hengitä kahdeksassa, hengitä neljässä. Muista tehdä 12 lähestymistapaa.

Lamamainen sijainti säilyy. Kädet ja jalat ovat ojennettuina. Potilaan tulee nostaa vartaloa nostamatta jalkojaan lattialta. 10 minuutin ajan, sinun on viipyvä korotetussa asennossa. Palaa sitten sujuvasti edelliseen asentoon. Toista harjoitus 15 sekunnin kuluttua. 15 lähestymistapaa riittää.

Makaa selällään, potilas taivuttaa hiukan jalkojaan. Ensin oikea käsi asetetaan vasemmalle jalalle, sitten päinvastoin. Käsivarren tulee olla vastustuskykyinen polvelle päätä kohti. Jokainen manipulointi kestää 10 sekuntia. Sitten sinun on palattava edelliseen asentoon ja lepäävä 15 sekuntia. Sinun on suoritettava 10 lähestymistapaa. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, anna selällesi 10 minuutin lepo..

Harjoitukset selkälihasten rentouttamiseksi

Lisäsarja harjoituksia

Selkärangan tyrällä, kompleksi sisältää kolme harjoitusjaksoa, jotka suoritetaan selkärangan, kallistusasennon ja sivuttaisasennon perusteella.

Harjoitukset makuulaajasta

Potilas makaa, kädet ojennettuna sivuille, jalat ovat suorat. Kädet tekevät saksia muistuttavia liikkeitä. Tee 10 sarjaa.

Vasemmalla kädellä täytyy tavoittaa oikealle, jotta pakarat eivät tule pois lattiasta ja vartalo ei käänny. Sitten samanlaiset toimenpiteet tehdään oikealla kädellä. Se vie vielä 10 lähestymistapaa.

Makaa, taivuta jalat. Jalkojen tulee olla taipuneet sisäänpäin, polven tulee koskettaa nilkkoa. Ylävartalon eikä toisen jalan polven ei tulisi liikkua. Jos lannealueella ilmenee epämukavuutta, sinun on kieltäydyttävä suorittamasta tätä harjoitusta. Jos tunnet olosi normaaliksi, tee 10 lähestymistapaa.

Harjoitukset taipuisasta asennosta

Makaa vatsallasi, levitä kädet ja jalat sivuille. Vedä niitä ulos niin paljon kuin mahdollista 15 sekunniksi. 10 sarjaa vaaditaan.

Älä repi jalat irti lattiasta, levitä ne toisistaan ​​ja koota ne sitten yhteen. Jokaisessa tulisi olla 5 sarjaa 10 harjoitusta.

Litteä selkä ja selkä ovat sinun nostettava lattiasta viisi kertaa.

Side harjoitukset

Makaa vasemmalla puolella, venytä jalat. Taivuta toinen jalka, vedä se rintaan. Käänny oikealle puolelle, toista nämä vaiheet. Tee viisi sarjaa 10 harjoitusta.

Makaa sivullasi, tee ympyräliikkeitä. Viisi lähestymistapaa 10 kertaa.

Makaa vasemmalla puolella, nosta oikea käsi ja jalka ylöspäin. Käännä oikealle puolelle, nosta vasenta jalkaa ja käsivarsi. Se vie viisi sarjaa 15 harjoitusta.

Tyrärajoitukset

Lumbosakraalisen alueen tyrällä on kielletty:

• nostopainot yli viisi kiloa;
• selkänoja on pidettävä suorana koko ajan, varsinkin kun nostetaan taakkaa lattiasta;
• ei aktiivista urheilua, ei uintia.

Jooga tyrään

Jooga selkärangan lumbosakraaliselle hernalle auttaa selviytymään epämukavuudesta. Mutta ennen tunteja sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Joogatekniikoiden tiukka noudattaminen on myös välttämätöntä. Jotkut asanat ovat liian vaikeita, joten vain viisi niistä on sallittu..

1. Urdhvottanasana. Nouse pystyyn, laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Selän tulee olla suora, kädet pään takana, muodostaen lukon. Vaihda sitten käsien asento, ensin ne tulisi olla nyrkkeilyt ylös, sitten kämmenet. Suorita hitaasti kiertoa käsilläsi hengittämällä hitaasti. Vatsa on vedettävä sisään pitäen vartalo jännitteessä.
2. Koira alaspäin. Venytä käsiäsi, kiinnitä sormesi jalkaan. Jalkojen tulee olla suorat, suorat. Rullaa sujuvasti varpaista korkoihin ja takaisin.
3. Urdhva savasana. Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Rulla kantapäästä varpaisiin.
4. Perhonen. Levitä puhe, jalat ja kädet sivuille. Nosta jalat hengitettäessä uloshengityksen aikana, laske ne ja levitä ne sivuille.
5. Shavasana. Asanat antavat sinun rentoutua. Sinun on makaa vatsallasi, voit makaa selälläsi, tärkeintä on olla mukava. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista, voit jopa nukahtaa.

Älä harjoittele joogaa, jos asanat aiheuttavat epämukavuutta tai kipua ala-selkärankassa. Liikkeet on suoritettava sujuvasti, et saa kiirehtiä. Joogatunnit eivät tuota helpotusta heti. Taudin oikea-aikaisella diagnosoinnilla ja voimistelu-, jooga-hoidolla ensimmäisessä vaiheessa voit saavuttaa hyvän tuloksen. Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti.

Harjoitukset lannerangan nivelkipuun

Fysioterapia on välttämätön osa lannerankarangan nivelreuman kompleksisessa terapiassa. Päivittäinen liikunta auttaa vahvistamaan selän lihaksia, poistamaan oireita ja parantamaan verenkiertoa. Se on myös erinomainen kivulias uusiutumisten ja patologian etenemisen estäminen. Liikuntahoidon lääkäri laatii harjoitussarjan lannerangan tyrälle ottaen huomioon potilaan fyysisen kunnon, sairauden vakavuuden.

Liikunnan tehokkuus lannerangan tyrässä

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuihin." Lue lisää.

Valitessaan tyrän hoitomenetelmiä lääkärit antavat aina etusijan konservatiiviselle terapialle, koska komplikaatioita syntyy usein leikkausten jälkeen. Mutta huumeiden käyttö yksin ei riitä. Tietyt motoriset stereotypiat on kehitettävä, jotta koko selän lihaksikas kehys vahvistuisi. Tätä helpottavat fysioterapiakurssit. Jopa kuukauden päivittäisen harjoituksen jälkeen hyvinvointi paranee huomattavasti:

• vähentää selkärangan kipua;
• oireet katoavat - tunnottomuus, pistely, hiipivät hiipivät;
• selkärangan joustavuus palautetaan;
• yleinen sävy lisääntyy, mikä antaa sinun mobilisoida kehon taudin torjuntaan.

Säännöllinen kuntohoito on välttämätöntä mukautuvien mekanismien muodostumiseen. Niiden tavoitteena on saada aikaan fysiologinen tasapaino selkärangan sairastuneissa segmenteissä. Tämän avulla voit välttää herniaalisen ulkoneman laajentumisen, estää selkärangan juurten ja verisuonten puristumisen..

Milloin voimistelu aloitetaan

Akuutilla ajanjaksolla luokkia ei suoriteta edes kuntoutusterapeutin tai liikuntaterapian lääkärin ohjauksessa. Yksi hankala, äkillinen liike voi provosoida akuuttia kipua, joka johtuu hermojuuren puristumisesta tai levyn kuitumaisen renkaan repeämästä. Harjoitukset aloitetaan heti kun remissio on saavutettu. Tälle vaiheelle on tunnusomaista, että nikamaväyrän puuttuvista oireista ei ole mitään..

Yleiset täytäntöönpanosäännöt

Herniaalisen ulkoneman muodostuminen on syynä lukuisiin neurologisiin häiriöihin. Liikuntahoidon lääkäri ottaa välttämättä huomioon niiden luonteen ja intensiteetin laatiessaan yksittäistä terapeuttista kompleksia. Ensimmäiset luokat pidetään välttämättä hänen ohjauksessaan. Hän näyttää sinulle, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein ja annostellaan syntyvät kuormat. Sitten potilaat saavat käyttää liikuntaa kotona kaikkien lääketieteellisten suositusten mukaisesti:

• Jos tuskallisia tunteita ilmenee luokkien aikana, sinun tulee levätä 1-2 tuntia;
• alkuvaiheessa teknisesti vaikeita harjoituksia ei tarvitse suorittaa enimmäismäärä lähestymistapoja;
• fysioterapiaharjoitukset tulisi yhdistää aamuharjoitteluun, kävelemiseen raitissa ilmassa.

Ennen luokkaa sinun on tuuletettava huone. On parempi kouluttaa vaatteita, jotka on valmistettu luonnollisista materiaaleista, jotka imevät kosteuden hyvin.

Sarja harjoituksia

Remissioaikana potilaille suositellaan fysioterapiaharjoittelujen pakollisten harjoitusten lisäksi säästävää liikuntaharjoittelua. Tunnettujen kiropraktikoiden ja kuntoutuslääkäreiden kehittämiä tekijöitä on myös selkälihasten vahvistamiseen tarkoitettuja tekniikoita..

Bubnovsky

S. Bubnovskyn kuntoutuskeskuksissa kurssit suoritetaan erityisillä simulaattoreilla. Harjoituksen aikana kuormat annostellaan, mikä antaa sinun vahvistaa lihaksia ilman mikrotraumaa levyille ja nikamille.

Bubnovsky väittää, että lannerangan kipusta on mahdollista päästä eroon ilman huumeita. Kivulias tuntemukset syntyvät lihaksissa, ei rustossa ja luurakenteissa. Siksi hyvinvoinnin parantamiseksi riittää, kun vakautat alaselän voimakkaalla lihaskorsettilla..

Dikul

V. Dikul on kuuluisa ortopedi, joka toipui selkärangan murtumasta hänen kehittämiensä harjoitussarjojen avulla. Hänen menetelmä perustuu oikean hengityksen ja kohtalaisen fyysisen toiminnan yhdistelmään. Tämä antaa paitsi vähentää herniaalisen ulkoneman kokoa, nopeuttaa vaurioituneiden kudosten palautumista, mutta myös lisätä yleistä sävyä. Harjoittelujakson jälkeen sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien toiminta on parantunut. Tällaisesta yleisestä paranemisvaikutuksesta tulee erinomainen estäminen tyrän muodostumisesta kirurgisen hoidon jälkeen..

Uima

Lannerangan kanssa on selästä uinti erityisen hyödyllinen, jolloin selkärangan kuormitus on minimaalinen. Harjoituksen aikana paikallista verenkiertoa kiihdytetään, tuhoutettuihin levyihin toimitetaan tarpeeksi ravinteita niiden uudistamiseksi. Mutta jos selkä on liian taipunut takaisin, selkäuinti on kielletty. Olkavyön lihaksen liiallisen jännityksen takia selkärangan patologinen taipuminen paranee.

Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat uima- ja vesiaerobian yhdistämistä. Veteen upotettavien paine-erojen vuoksi on mahdollista suorittaa harjoituksia, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheisia maalla.

Jopa "laiminlyödyt" nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Muista vain levittää se kerran päivässä..

Joogaharjoituksen tavoitteena ei ole vain harjoittelu, vaan myös mukavan psykologisen tilan saavuttaminen. Asanoja valittaessa on hylättävä sellaiset, jotka perustuvat käänteisiin, liikkeisiin iskuilla tai iskuilla, hyppyihin. Venyttelyharjoituksilla on suurin terapeuttinen vaikutus. Ohjaajat suosittelevat asanassa lanneonnea Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kun lihaksia venytetään, selkärangan väliset raot kasvavat, mikä vähentää herniaalisen ulkoneman kokoa.

pilates

Tämä on voimistelukompleksin nimi parantaa ryhtiä, lisätä joustavuutta ja samalla selkärangan voimaa. Liikunta auttaa vahvistamaan alaselän lisäksi koko selän, kaulan ja hartioiden kompleksia. Liikuntahoidon lääkärit määräävät Pilates-potilaille, joilla on osteokondroosi ja pienet herniaaliset ulkonemat, jotka voidaan poistaa konservatiivisesti.

Vaakapalkit

Ripusta vaakatasossa voidaan tehdä vain hoitavan lääkärin luvalla. Se on yleensä tarkoitettu pienille hernioille, joita eivät ole monimutkaisia ​​lantionvaivojen ja vakavien aistihäiriöiden vuoksi. Voit ripustaa asunnossa vaakatasossa tai poikkipalkissa. Harjoituksen kesto on 5-10 minuuttia. Riipumisen aikana etäisyys selkärangan vartaloista kasvaa, levyn siirtyminen ja verisuonten, selkärangan juurien, pehmytkudosten puristuminen poistuvat.

Laihdutusharjoitukset tyrään

Neurologit ja vertebrologit suosittelevat ylipainoisia potilaita painon pudottamiseksi. Tämä voidaan tehdä rajoittamalla päivittäinen valikko 2000-2500 kilokaloriin. Mutta on erityisen tehokasta muuttaa ruokavaliota yhdessä liikunnan kanssa. Painonpudotusta varten lääkärit suosittelevat pilates-, uima- ja vesiobiobiaa. Ne tarjoavat vähitellen painonpudotuksen, mukaan lukien rakentamalla lihaskorsetin.

Luokat akuutilla ajanjaksolla

Harjoitukset ovat sallittuja vain subakuutin ajanjakson aikana, jolle on tunnusomaista vetävät, kipuvat kivut, jotka voimistuvat taivuttaessa tai käännettäessä. Oppitunnin päätehtävänä on rentouttaa luu lihaksia, poistaa lihasspasmit, jotka ilmenevät vasteena hermojuurten vaurioille. Mitkä harjoitukset ovat tehokkaita tänä aikana:

• makaa selälläsi, yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Hengitä syvään, tunteen lievää jännitystä alaselän alueella, hengitä ulos 3 sekunnin kuluttua;

• makaa selälläsi jaloilla hiukan sivuilta, taivuta ja käännä polvia hieman, liu'uttamalla jalkasi lattian pintaan;
• makaa selälläsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Kun kosketat hartioita, kiristä nyrkit ja irrota sitten kun laskeudut lattiaan.

Kunkin harjoituksen toistojen lukumäärä on 7-10. Subakuuttisella ajanjaksolla kaikki aktiiviset liikkeet ovat kiellettyjä, mukaan lukien selkälihasten venytys..

Toiminnot palautumisjaksolla

Kuntoutusvaiheessa etusija annetaan lihaksien vahvistamiseen ja verenkiertoa parantaviin harjoituksiin. Päivittäiset harjoitukset auttavat pääsemään kokonaan eroon pienistä hernias, palauttamaan vaurioituneet pehmytkudokset, osittain rusto. Harjoitukset on toistettava 3–5 kertaa 2 tai 3 sarjana.

Avain tehokkaaseen koulutukseen

Selän lihaskehyksen vahvistamiseksi vahingoittamatta levyjä ja nikamia, on tarpeen jakaa syntyvät kuormat oikein. Harjoituksen alkuvaiheessa liikkeiden tulisi kattaa paitsi selkälihakset, myös vatsalihakset, pakarat, hartiat, jalat, käsivarret. Kun luustolihakset vahvistuvat, voit lisätä alaselän kuormitusta. Esimerkiksi, kun taipu eteenpäin, yritä vetää erityisesti lanne lihaksia.

asteittaisuuden

Fyysisesti valmistautumattomien ihmisten ei tulisi suorittaa kaikkia kompleksiin sisältyviä harjoituksia suositellulla lähestymistavoilla. Intensiivisen harjoituksen seurauksena on voimakas väsymys, lihaskipu ja jopa jonkin verran pettymys omaan voimaasi. Ensin sinun on tehtävä 3–5 venytysharjoittelua, mukaan lukien roikkuu baarissa. Lihasten vahvistuessa on paljon helpompaa selviytyä aktiivisista liikkeistä. Nyt voit lisätä lähestymistapojen määrää, aloittaa monimutkaisempia harjoituksia.

Vakaus ja säännöllisyys

Jopa viikon mittainen tauko treenien välillä voi poistaa fyysisen koulutuksen terapeuttisen vaikutuksen. Alentunut lihasääni, ruuhkia ilmestyvät takaisin lannerankaan. Siksi lääkärit varoittavat potilasta aina säännöllisen liikunnan tarpeesta..

Siistys ja itsehoito

Harjoituksen aikana sinun on kuunneltava esiintyviä tuntemuksia, etenkin kun venytät lihaksia. Kipu tulee olla merkki lopettaa harjoittelu tai sulkea harjoitus, joka provosoi sen kompleksista. Miellyttävien tunneiden ilmestyminen osoittaa niitä aiheuttaneiden liikkeiden voimakkaan parantavan vaikutuksen. On suositeltavaa lisätä lähestymistapoja tällaisten harjoitusten suorittamiseen.

Kielletyt harjoitukset ristiselän selkärangan tyrälle

Terävät liikkeet, nykäykset, vartalon korkean amplitudin kallistus- ja kääntymiset, hyppyt, selkärangan voimakas kiertäminen lanneonniin on kielletty. Tavaratilan pyörimisliikkeet, juoksu, syvät kyykyt ja nostopainot ovat kategorisesti vasta-aiheisia..

Samankaltaisia ​​artikkeleita

Kuinka unohtaa nivelkipu?

• Nivelkivut rajoittavat liikkeitäsi ja tyydyttävää elämää...
• Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
• Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on todella tehokas lääke nivelkipuun! Lue lisää >>>

Sarja harjoituksia lannerangan tyrälle

Aineiston on laatinut sivuston joukkue asiantuntijoidemme tuella: urheilijat, valmentajat ja ravitsemusterapeutit. Tiimimme >>

Lukuaika: 7 minuuttia.
1. Mistä tyrä tulee?
2. Milloin voimistelu aloitetaan
3. Liikuntaperiaatteet
4. Sarja harjoituksia kuntoutukseen
5. Vatsa hengittää
6. Käsien ja jalkojen sieppaukset
7. Ristikkäiset jalat
8. Kierrä jalat
9. Vasikan venytys
10. Kädet polvien ympärillä
11. Liukuta kädet reidesi yli
12. Makaa polvi kääntyy
13. Talo
14. Liukuu polvi käteen
15. Nosta jalat
16. Venyttely ja tasapaino
17. Sivun kaappaus
18. "Sateenkaari"
19. Avain tehokkaaseen koulutukseen
20. asteittaisuuden
21. Vakaus ja säännöllisyys
22. Siistys ja itsehoito

Selkärankaan liittyvät patologiat voidaan parantaa osittain liikunnan avulla. Tämä pätee erityisen selkäosaan. Harkitse lannerangan tyrän harjoituksia.

Mistä tyrä tulee?

Jos et mene yksityiskohtiin (kaikki eivät ole hyvin perehtyneitä selkärangan anatomiasta), tyrä on välikappaleen sisäosan osan poistuminen sen anatomisten rajojen ulkopuolelle. Hyvin töykeä selitys, mutta ymmärrettävä.

Rusto sijaitsee nikamien välillä, jotka antavat iskunvaimennuksen kävellessä ja suorittavat useita muita toimintoja. Selkärangan hermot myös kulkevat sinne. Kun hermoset puristavat nikamien, tunnemme kipua, käsivarret ja jalat ovat tunnottomia.

Kun rusto tai nikamavärilevy on vaurioitunut ja ylittää sen anatomiset rajat (muodostuu tyrä), hermojen puristumisen todennäköisyys kasvaa jopa enemmän kuin sen tavanomaisella muodonmuutoksella (ulkonema).

Rustovaurioita esiintyy aina ei-anatomisten tai liiallisten fyysisten rasitusten ja lihaskorsetin heikkouden vuoksi. Jos esimerkiksi valmistautumaton henkilö kuljettaa sementtikasseja, joiden paino on 50 kg, hänen alaselänsä tulee ehdottomasti loukkaantumaan. Kaikkein vaarattomin asia, mitä voi tapahtua, on pieni ulkonema. Jos henkilö jatkaa pussien nostamista, ulkonema on huomaamaton, mutta todennäköisesti se muuttuu tyräksi.

Naisilla hernias voi ilmetä jopa johtuen veden kauhoista (10–12 litraa kummassakin) yhdessä kädessä. Mutta kaikki tämä ei ilmesty heti. Selkärangan ollessa kipua ilmenee, kun sen koko alkaa todella aiheuttaa haittaa hermoväylille.

Jatkuva selkäkipu viittaa siihen, että prosessi on kehittynyt kauan sitten ja saavuttanut huippunsa. Ehkä et ajatellut aikaisempia jaksoittaisia ​​kipuja vaihtoehtona lannerangan ongelmasta. Joten ole tarkkaavaisempi tunteissasi. Kipu on merkkivalo merellä. Jos emme kiinnitä siihen huomiota, hukkuamme.

Milloin voimistelu aloitetaan

Käytäntö osoittaa, että selkärangan ruston ulkonemat ovat yleensä yksipuolisia. Niinpä tyrällä kipua tunnetaan selän alaosassa ja käsivarressa tai jalassa (toisella puolella).

Henkilö yrittää reflektiivisesti ottaa kivuttoman aseman. Seurauksena selkärangan kaarevuudet muodostuvat refleksiilihaskouristuksen vuoksi. Lihasjärjestelmän tajuton hallinta eristää tehokkaasti kipeän paikan, jolloin osa liikkeistä on mahdotonta.

Siksi ensimmäinen teko, joka liittyy tyrään, on kivun lievittäminen..

Tyrä voi poistua itsestään, jos konservatiivinen hoito on annettu oikein. Jos odotat vain kaiken tämän ohi, ajan myötä tämä voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin. Se tapahtuu, että tyrä on niin suuri, että on turhaa yksinkertaisesti poistaa kipua. Suoritetaan toimenpide.

Kivunlievityksen jälkeen potilaalle määrätään tilanteesta riippuen selkärangan venytys tai harjoittelu. Selkä lihaksia vahvistavat harjoitukset on tehtävä. Heti kun voit tehdä ne - sinun täytyy aloittaa.

Liikuntaperiaatteet

Jotta jokainen nikama tuntuu mukavalta, sinun on vahvistettava sitä tukevia lihaksia.

Selkärangan selkärangan selkäharjoitukset suoritetaan anestesian jälkeen. Jos se sattuu, sinun ei tarvitse tehdä sitä, odota, kunnes akuutti lääkitys on ohi. Lannerangan ulkonevat harjoitukset tehdään myös akuutin ajanjakson päätyttyä.

Harjoituksiin sisältyy erilaisia ​​voimisteluita lattialla (ei saa olla vedosta) sekä erilaisia ​​tapoja itsensä venyttämiseen.

Voit esimerkiksi venyttää selkärankaa makaamalla kaltevalla tasolla ja pitämällä sitä päällä kädet. Jalkojen paino riittää selkärangan hitaaseen venyttämiseen. Erityisesti vaakatasossa ripustaminen on hyödyllistä selkärangan venyttämiselle..

Ennen kuin harjoittelet tällaista toimintaa, ota yhteyttä neurologiin. Nikamaväyrän ollessa jokaisella on oltava rekisteröinti hänen kanssaan.

Selkärangan lannevarvon harjoitukset tehdään makuulla tai seisoen neljään pisteeseen.

Muistaa. Harjoittelua seisovaan tai istuvaan asentoon lisäpainoilla ei pidä tehdä selkärangan tyrällä, koska pystysuora kuormitus voi pahentaa tilannetta uudelleen. Tämä suositus on merkityksellinen kuntosalin kävijöille.

Jos olet tehnyt voimanostoa ennen loukkaantumistasi, sinun on lopetettava painojen nostoyritys hoidon ajan ja sijasta kuntoutettava kärsivällisesti ja jatkuvasti. Olisi hienoa ymmärtää, miksi edellisellä harjoittelullasi ilmaantui selkäranka.

Kaikki selkärangan tyrän harjoitukset tehdään hitaasti, tasaisesti, ilman nykäyksiä ja äkillisiä liikkeitä.

Harjoituksia ei voi tehdä painoilla, ei käsipainoilla, pannukakkuilla, painoilla. Vain oma vartalo ja erityiset kuntoutusvälineet.

Joten, yhteenveto: harjoitukset tyrän hoitamiseksi tehdään:

• sujuvasti.
• Ei painoa.
• Hitaassa tahdissa.
• Makuulla tai polvillaan kyynärpäät.

Ja älä unohda, että luonnos voi pahentaa kipua, joten aseta jonkinlainen matto lattialle, laita kevyet vaatteet ja sulje ikkunat.

Terapeuttinen harjoitussarja lannerangan tyrään

Mikä on intervertebral tyrä

Liiallisista kuormituksista tai vammoista johtuen mikrotraumat ilmenevät nikamamaisesta rustosta. Niiden ulkonäön seurauksena nikamat voivat siirtyä toisiinsa nähden. Selkärangan väliset etäisyydet on kalibroitu tarkasti luonteeltaan siten, että hermojuuret kulkevat vapaasti niiden välillä selkärangan sarakkeeseen. Nikamien siirtyminen johtaa kyseisen etäisyyden rikkomiseen, hermot puristuvat ja henkilö kokee voimakasta kipua.

Selkärangan tyrän oireita ovat:

• kipu, joka kaikuu raajoissa, suolissa, sisäelimissä;
• pistely tai tunnottomuus kehon pinnalla tai raajoissa;
• vaikea epänormaali lihasheikkous;
• erilaiset epäonnistumiset lantion elinten toiminnassa johtuen hengityselinten loukkaamisesta;
• vaikea syytön kipu.

Taudin oireet

Merkkejä, joihin on syytä kiinnittää huomiota ja joiden pitäisi olla syy lääkärille menemiseen, ovat:

• terävä, jatkuva kipu sakraalialueella;
• lisääntynyt kipuoireyhtymä liikuttaessa tai epämukava vartaloasento;
• "Ammunta" kivun tuntemukset patologian lokalisaation paikassa
• kivun kyky säteillä alaraajoissa ja ärsyttää vaurion lähellä olevia alueita;
• liikkumisesta tulee vaikeaa, selkäranka on tahattomasti taipunut kivun lievittämiseksi;
• nikamaisen nivelryhmän läsnä ollessa sen sijaintikohdassa on turvotus, vatsaontelon ja selän lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä.

Olen luetellut tämän taudin tärkeimmät oireet. Toivottavasti tämä auttaa sinua päättämään käydä lääkärillä.

Lannerangan nikamaisen nivelen oireita

Fysioterapiamenetelmä tyrän hoitamiseksi

Lannerangan nivelreuman liikuntahoito on pakollinen kohta kompleksisessa hoidossa, jonka lääkäri määrää tutkimuksen jälkeen. Nikamaväyrän pääharjoitukset kohdistuvat potilaan selkärangan siteiden ja lihaksen vahvistamiseen. Monet asiantuntijat ovat harjoittaneet tämän alan tutkimusta, jonka tuloksena on kehitetty kokonaisia ​​fysioterapiaharjoitusten komplekseja. Säännölliset harjoitukset, potilaan pysyvyys, oikea lähestymistapa ja lääkärin valvonta antavat hyviä tuloksia. Jopa harjoitukset lannerangan tyrällä voivat antaa hyviä tuloksia..

Indikaatiot ja vasta-aiheet kuntohoidossa

Selkärangan tyrän harjoitussarja valitaan diagnoosin jälkeen erikseen. Pätevän lääkärin on suoritettava sarja tutkimuksia, perehdyttävä röntgenkuvauksen, MRI: n tuloksiin. Jos lannerangan tyrä todetaan, kuntohoidon asiantuntija laatii tuntisuunnitelman, valitse sopivan harjoitusohjelman, joka auttaa hidastamaan taudin kehittymistä. Harjoitukset valitaan potilaan ominaispiirteiden, sairauden vaiheen, tyrän ulkonevuuden tason perusteella. Esimerkiksi kun painotetaan lihasten pumppaamista.

Sinun on tiedettävä, että jopa näennäisesti vaarattomalla liikunnalla on useita vakavia vasta-aiheita. Lääkärin on tiedettävä kroonisten sairauksien historia potilaan tilan huonontumisen estämiseksi. Et voi aloittaa liikuntaa taudin akuutissa vaiheessa.

Jos pahenemista esiintyy, tyräalueella ja hermoprosessin aikana ilmenee voimakasta kipua, kudokset tulehtuvat, harjoituksia on lykättävä. Tässä vaiheessa on välttämätöntä lopettaa kipuoireyhtymä, vakauttaa potilaan tila. Tätä varten käytetään lääkitystä. Sinun ei pitäisi aloittaa liikuntahoidon kurssia kroonisten sairauksien pahenemisella.

Terapeuttinen voimistelu on vasta-aiheista:

• hemofilia (verenvuotohäiriö);
• aivojen verenkierron kroonisten häiriöiden kanssa;
• hengityselinten tai sydämen krooninen vajaatoiminta;
• raajojen halvaus;
• onkologiassa.

Oppitunnin säännöt

Jotta selkärangan lannevarvan harjoitukset eivät aiheuta odottamattomia komplikaatioita, ne täyttävät potilaan ja lääkäreiden odotukset, on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

• Liikunnan tulee olla säännöllistä. Tämä tarkoittaa, että koko harjoitussarja on suoritettava joka päivä. Liikuntahoidon asiantuntija kertoo sinulle kaikista harjoitusohjelman muutoksista.
• Jos harjoituksen aikana on kipua, tunnottomuutta, epämukavuutta, sinun on kerrottava siitä lääkärille.
• Harjojen toistojen lukumäärä, jolla on tyrä, niiden keston tulisi kasvaa vähitellen.
• Potilas voi olla lievästi väsynyt liikunnan jälkeen.
• Ennen harjoittelua on kielletty juoda kipulääkkeitä.
• Ylimääräistä liikuntaa harjoituksen jälkeen tulisi välttää.
• Kaikkia elämäntapa-suosituksia on noudatettava tiukasti.

Hernia-hoito

Prosessi on pitkä ja monimutkainen, minkä jälkeen on tarpeen noudattaa kuntoutusjakson sääntöjä. Jos tyrä ei ole mahdollista parantaa tavallisilla menetelmillä, he turvautuvat leikkaukseen. Ennen hoitoa lääkäri selvittää hernia-diagnoosin ja sijainnin CT: llä tai KMT: llä. Sitten hän määrää lääkkeitä, jotka vähentävät kivun oireita. Tämän jälkeen hoidetaan tyrään liittyviä sairauksia. Voimistelua, jolla on lannerangan tyrä, pidetään parasta tapaa päästä eroon tästä taudista, mutta myös ennaltaehkäisyyn. On suositeltavaa suorittaa se asiantuntijan ohjauksessa, joka näyttää sinulle, kuinka harjoitussarja suoritetaan oikein. Sen jälkeen se on tehtävä pitkään yksin, uusiutumisen välttämiseksi.

• Lihasjärjestelmän vahvistaminen selkärangan stressin lievittämiseksi;
• Verenkierron ja aineenvaihdunnan palauttaminen;
• Vähentyneet kiputuntemukset;
• Oikea-aikaiset luokat auttavat estämään sairauden kehittymisen ja poistamaan komplikaatioita ilman kirurgista interventiota.
• Voimistelu edistää oikean liikkumistavan kehitystä arjessa, työssä, mikä vähentää uusiutumisen riskiä.

Optimaalisen kompleksin valinnan tulee perustua lääkärin todistuksiin ja se riippuu siitä, mikä ongelma on ratkaistava voimistelujen avulla: lihaksen vahvistamiseksi sopivat tavalliset taivutus- ja jatkeharjoitukset; selkärangan korjaamiseksi, jännitys ja pidennysliikkeet ovat välttämättömiä. Parempi käyttää niitä yhdessä ja kehittää yksilöllinen kokonaisuus.

Seuraavia harjoituksia pidetään yleisesti hyväksyttyinä:

Voimistelu makuulla:

1. Kiristä vatsan lihaksia kovalle pinnalle kädet vatsalla 15 kertaa.
2. Nosta vartaloa samassa asennossa ja kiinnitä se 10 sekunniksi, tee 10 harjoitusta.
3. Venytä kädet taivutettuihin jaloihin: vasempaan jalkaan - oikea käsi ja päinvastoin. Suorita suorituksen aikana käsivarsi polvillaan laskemalla 10.
4. Venytä hengitettäessäsi ja rentoudu hengitettäessä.
5. Sakset, pyöreä liike.
6. Jalkojen taipuminen ja jatke, nostamatta jalkoja lattiasta.
7. Taivuta polvia ja vedä leuka niihin, samalla kun asetat kädet pään taakse.
8. Lantion nostaminen kädet ja jalat vartaloa taivutettuina (jopa viisi kertaa).
9. Lasketut jalat luistelu.
10. Käännä sivuun suorilla jaloilla, korkokengän tulee liukua lattialle.
11. Taivuta taivutettuja jalojasi oikealle ja vasemmalle vuorotellen.
12. "Polkupyörä".

Makaa teidän puolellanne:

1. Samanaikainen käsivarren ja jalan nosto ylös.
2. Käännä jalat.
3. Jalkojen taipuminen ja jatke.
4. Pyöreät liikkeet.

Kaltevassa asennossa:

1. Uinnin jäljitelmä.
2. Kiristä kantapäät pakaraan vuorotellen ja samaan aikaan.
3. Harjoittelu "krokotiili": nostamalla polvet lattialta jalat ojennettuna, jalan tulisi olla varpaissa.

Seiso nelinlailla:

1. Keinut edestakaisin nostamatta kämmeniäsi.
2. Käännä jalat.
3. "Kissa".
4. Kantapää kyykky.

Suositellaan vain sellaisten harjoitusten tekemistä, jotka ovat valtaasi, koska liiallisella kuormituksella voi olla haitallinen vaikutus tyrään. Päivittäinen ahkera liikunta, jopa rauhallinen hengitys ja säännölliset lääkäri käyvät auttavat vakiinnuttamaan tulosta. Voimisteluun liittyy fysioterapia elektroforeesin, ultraäänen, magnetismin ja lasereiden muodossa, terapeuttinen muta jne. Lisäksi on suoritettava hieronta-, akupunktio- ja manuaaliterapiakurssi. Kirurgista interventiota käytetään viimeisenä keinona, kun mikään konservatiivisen hoidon menetelmä ei auta ja potilaan tila huononee.

Mikä tämä sairaus on ja miten se ilmenee

Nikamainen tyrä on rappeuttava prosessi, joka johtuu lisääntyneestä paineesta nikamalevyjen sisällä. Näiden kiekkojen puristus johtaa ytimen pulposuksen ulkonemiseen renkaan fibrosuksen ulkopuolelle. Selkärangan tyrä on vaikein vaihe osteokondroosin kehittymisessä ja vaikeimmin hoidettavissa.

Selkärangan tyrän muodostumisen syitä ovat useimmiten trauma, äkillinen painonnosto, istuva elämäntapa ja ylipaino. Lannerangan tyrä aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita:

• Kipeä kipu, joka esiintyy fyysisen rasituksen aikana tai pitkän istuessaan; Kipu voi lisääntyä vartalon terävien käännösten seurauksena, kun kipu voi olla väliaikainen tai pysyvä taivutettaessa tai kannettaessa raskasta taakkaa.
• Heikot lihakset. Lanne- tyrä ilmenee usein raajojen äkillisestä heikkenemisestä, satunnaisesta kävelystä ja raajoista jaloista.
• Tunnottomuus. Taudin kehittyessä tyrän koko kasvaa ja alkaa vähitellen puristaa hermojuuria, mistä seuraa jalkojen, nivun tai selän tunnottomuus (parestesia). Tunnottomuuteen liittyy usein pistely, kammottava tunne iholla.
• Lantion alueella sijaitsevien elinten toimintahäiriöt. Jatkuva hermopäätteiden puristaminen lannerankaosassa voi aiheuttaa ongelmia, kuten virtsarakon tai suolen hallitsematon tyhjeneminen.

Selän alaosa selkäkipu voi olla niin voimakasta, että henkilölle on vaikea edes kävellä. Usein kipua, lumbagoa ja kouristuksia antavat sinun viettää koko ajan makuulla. Jos sitä ei hoideta, alaselän tyrä voi aiheuttaa polvi- ja lonkkanivelten toimintahäiriöitä, mikä johtaa usein vammaisuuteen.

Fysioterapiaharjoittelujen ominaisuudet lannevarvon hoidossa

Voit suorittaa komplekseja harjoitteluhoitoja herniaalisen etenemisen varalta lannerangan alueella eri tavoin. Koulutusta henkilökohtaisen ohjaajan kanssa pidetään parhaana wellness-vaihtoehtona. Tällainen fyysisten harjoitusten tekeminen takaa virheiden ja ylikuormitusten poissulkemisen selkärangan nivelissä. Jos liikuntahoidon erikoislääkärin palveluista ei ole mahdollista maksaa, voidaan lannerangan nivelkunnan veloittaminen suorittaa itsenäisesti sen jälkeen kun fysioterapiaharjoitusten tekniikkaa on tutkittu yksityiskohtaisesti Internetissä olevien kuvausten tai videoiden mukaan..

Kaikki harjoitussarjat suoritetaan sen jälkeen, kun kipu ja epämukavuus on poistettu akselirungon ongelma-alueelta ja hoitava lääkärin luvalla. Se alkaa hengitysharjoituksilla ja pienellä kuormituksella yläraajoissa ja hartioissa, mukaan lukien hitaat pään käännökset ja jalkojen pyöriminen. Harjoittelu kestää enintään 10 minuuttia. Niiden toistuva toistaminen päivän aikana antaa lyhentää odotettavissa olevan positiivisen tuloksen saavuttamisaikaa. Stabiilin remissiojakson alkaminen mahdollistaa selkärangan selkärangan kuormituksen lisäämisen..

Tehokkaimmat selkäharjoitukset lannerangan ja kohdunkaulan selän nivelkipuun

Kuten tiedät, herniated-levy on kuiturenkaan ulkonema, joka voi jatkua, kunnes se repeää, minkä seurauksena ytimen pulposus liikkuu kohti ulkonemaa, sen prolapsiin asti selkäkanavaan. Seurauksena on selkäytimen hermoston päätyjen puristuminen, jotka reagoivat tähän vaikutukseen voimakkaalla kipulla, ja joidenkin sisäelinten työ voi olla häiriintynyt. Herniated-levy voi muodostua missä tahansa selkärangan osassa, mutta useimmiten se ilmenee kohdunkaulan ja lannerangan alueella. Hoidon perusta (ilman kipua lievittävää hetkeä) on selkärangan fyysiset harjoitukset, joilla on tyrä, joiden avulla voit palauttaa lihaskorsetin ja parantaa nivelsiteiden tilaa, estäen siten taudin uusiutumista..

Perusharjoitussäännöt

Väärä mielipide on, että tyräten fysioterapiaharjoitukset ovat vasta-aiheisia. On epärealistista palauttaa selkärangan liikkuvuutta ja sen vahvistamista ilman kuntohoitoa..

Tämä on ymmärrettävää: nikamien pystysuuntainen kuormitus on aina suurin. Harjoitteluun tarvitset voimistelumatto, joka antaa kohtuullisen pinnan kovuuden. Luonnoksia ei pidä olla, vaatteiden on oltava kevyitä, luonnollisia.

Selkärangan venytys, lihaksen vahvistaminen ja yleiset vahvistustekniikat ovat pakollisia. Akuutilla ajanjaksolla luokat eivät ole mukana. Ensinnäkin kipu lievitetään lääkityksellä.

Harjoittelu tulee olla vain hidasta ja sujuvaa, ilman nykimistä. Ihmisen paino toimii taakkana, vaikkakin erityisiä simulaattoreita voidaan käyttää.

Asteittaisuus on tärkein avain menestykseen: toistoja ei saa olla enempää kuin 5, kuormat ovat aluksi vähäisiä, et voi suorittaa koko kompleksia kerralla.

Sinun on mentävä harjoitteluun vähintään 2 kertaa viikossa, alkuun asti oppituntien kesto saa olla enintään 5 minuuttia. Liikunnan tulee olla vakaa ja säännöllinen.

Jos lopetat harjoituksen paremmin tunteessasi, kipu palaa pian, koska lihakset heikentyvät jälleen. On hyväksyttävä se tosiasia, että voimistelu on nyt aina suoritettava. Ennen luokkia on erittäin suositeltavaa suorittaa lannehieronta lihaksen lämmittämiseksi.

Perussäännöt harjoitusten tekemiselle

Lannerangan voimisteluhoito antaa huomattavan positiivisen tuloksen, jos potilas noudattaa asiantuntijoiden tärkeimpiä suosituksia.

• Määrätyn fyysisen harjoituksen alkuperäinen suorittaminen vaatii huolellista huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Epämukavuus, terävä kipu ja tilan heikkeneminen ovat syynä tällaisen ilmiön aiheuttaneen harjoituksen peruuttamiseen. Jos pieni kipu on siedettävää, voimistelu tulisi suorittaa vähitellen tekemällä yksi harjoitus suositellun usean sijasta..
• Kuormitus kasvaa vähitellen, akuutilla ajanjaksolla ja kuntohoidon alussa kiertämisharjoittelujen osat tulisi kieltää. Ne otetaan käyttöön jo toipumisjaksolla alustavan luokkaryhmän jälkeen.
• Selän alaosaan liittyviä harjoituksia, joihin liittyy iskuja, teräviä käännöksiä, hyppyjä, ei suoriteta. Tämä on aina otettava huomioon päivittäisessä toiminnassa..
• Älä liioittele itseäsi, valitut harjoitussarjat suoritetaan 5-6 kertaa päivässä, jolloin lepoajat ovat tasaiset. Terävä kipu on osoitus harjoituksen lopettamisesta.

Paras on aloittaa suositellun kuntohoidon suorittaminen kivun lievittämisen jälkeen, lihakset voivat ikävässäsi elpyä, joten harjoitukset näytetään ilman rajoituksia. Kroonisten selkävaivojen takia päivittäiset jatkuvat harjoitukset parantavat merkittävästi ihmisen yleistä hyvinvointia, johtavat oikeaan asentoon ja lieventävät matkan varrella monia somaattisia vaivoja..

Syyt nikamaväyrän esiintymiseen

Kaikkia sairauksia on paljon helpompi estää kuin parantaa

Tämä ongelma ei ilmene yön yli, se on seurausta pitkäaikaisista negatiivisista prosesseista, joita tapahtuu selkärankassa ja kehossa yleensä, ja nämä prosessit kestävät vuosia. Mutta taudin ilmentyminen tapahtuu sen jälkeen, kun se on altistettu provosoivalle tekijälle, joka on eräänlainen "viimeinen olki", eikä sairauden syy. Useimmiten tällainen provosoiva vaikutus on raskaan taakan väärä nosto, kun painoa ei nosteta jalkojen, vaan selän avulla..

Herniated-levyn syynä on levyissä tapahtuvat rappeuttavat prosessit. Syyt näihin prosesseihin ovat seuraavat:

väärä selkäkuorma

Kyse ei ole vain painojen väärin nostamisesta, vaan on myös tärkeää ylläpitää oikea ryhti. työskennellä mukavassa asennossa jne.

Yksinkertaimpien sääntöjen noudattamatta jättäminen johtaa siihen, että nikamavälilevyjen tuhoaminen nopeutuu;
kehon vedenpuutteella on erittäin kielteinen vaikutus sidekudoksiin, mukaan lukien nikamalevyt. Levyjen päätehtävä on jousitoiminto, ne voivat suorittaa sen täysin vain, jos siellä on riittävä määrä nestettä, jonka ne imevät ympäröivistä kudoksista. Jos nestettä ei ole tarpeeksi, levyt kuivaavat kirjaimellisesti, mikä lisää vakavasti sikoksen todennäköisyyttä;
kohtalaisen fyysisen toiminnan puute. Ei turhaan, että fyysiset harjoitukset ovat selkärangan hoidon perusta, mutta niitä tarvitaan myös jokapäiväisessä elämässä. Tällaisten harjoitusten ansiosta selkärangan nivelsiteet ja lihakset kehittyvät, joiden tehtävänä on ylläpitää selkärankaa optimaalisessa kunnossa. Lisäksi nikamalevyt "syöttävät" (saavat tarvittavat ravintoaineet ja päästävät myös eroon tarpeettomista) diffuusion avulla. Jotta se menestyisi, tarvitaan tietty kuorma, mikä parantaa verenkiertoa. Ja on helpointa luoda sellaiset olosuhteet fyysisten harjoitusten avulla..
Aliravitsemus on myös vakava ongelma. Sekä selkäranka että nikamalevyt tarvitsevat jatkuvasti tiettyjä hivenaineita, jotka pääsevät ihmiskehoon vain ruuan kanssa. Tärkeimmät niistä ovat kaikkien tiedossa - kalsium, magnesium, fosfori, kalium jne. Näiden elementtien puuttuessa luukudoksesta tulee huokoinen ja heikko, ja nikamalevyt alkavat romahtaa. Joten oikea ravitsemus on välttämätöntä selkäterveydelle..

Liikunta kunnon lievittämiseksi

Liikunta on joskus ainoa tehokas tapa hoitaa lanneonne. Tietenkin määrätään erilaisia ​​lääkkeitä (kipulääkkeitä), hierontaa, harvemmin leikkausta. Mutta koska tyrän syy on nikamavälilevyjen oheneminen tai vaurioituminen, tehokkain hoito on voimistelu ja rustojen palauttamiseen tarvittavien aineiden kulutus.

Voimistelu ratkaisee joukon selkärangan minkä tahansa osan tyrään liittyviä ongelmia:

• se vahvistaa lihaksia, muodostaen tarvittavan oikean asennon;
• samalla se rentouttaa ylikuormitetut lihakset;
• tässä tapauksessa tapahtuu selkärangan terapeuttinen venytys;
• parantaa ongelma-alueen verenkiertoa.

Jokaiselle selkärangan osalle on oma harjoitus, ne tulee valita yksinomaan lääkärin kanssa. Siksi tämä artikkeli, samoin kuin kaikki muut Internetissä olevat tekstit ja videot, ovat yksinomaan yleiskatsausta eivätkä voi korvata ammatillisia neuvoja..

Lannerangan liikuntahoidon suorittamista koskevat säännöt

Fysioterapiaharjoitusmenetelmiä toteuttavien lääkäreiden mukaan odotetujen positiivisten tulosten saavuttaminen kuntohoidon jälkeen lannerangan tyrällä on 90% riippuvainen ponnisteluista, toiveesta, potilaista. Opettajan suositusten tiukka noudattaminen antaa mahdollisuuden parantaa niiden ihmisten terveyttä ja elämänlaatua, joille on todettu aksiaalirunkolevyjen muodonmuutokset lannerangan alueella. Luettelo harjoitteluhoidon suorittamista koskevista perussäännöistä sisältää:

• päivittäiset tunnit mielialasta ja toiveesta riippumatta;
• äkillisten liikkeiden, hyppyjen pakollinen poissulkeminen;
• selkärangan kuormituksen jatkuvaa seurantaa;
• asteittainen lisääntyminen liikealueella ja kuntohoidon kestolla;
• vakavan väsymyksen poistaminen, joka voi aiheuttaa potilaan tilan heikkenemisen samoin kuin lisääntyneen spastisen ja kipuoireyhtymän.

Kun jokainen lannevarvassa oleva lääketieteellinen voimistelu suoritetaan oikein, potilaiden tulee kokea lievä väsymys, mikä on merkki hyvän tuloksen saavuttamisesta. Lisäksi on tarpeen keskittyä tuntemuksiin selkärangan levyjen herniaalisen ulkoneman alueella. Jos sinulla on epämukavuutta, epämiellyttäviä tuskallisia tuntemuksia, tunnottomuutta selässä ja jaloissa, sinun tulee heti lopettaa harjoittelu ja hakea apua lääkäriltäsi, liikuntahoidon asiantuntijalta..

Fysioterapiaa pidetään välttämättömänä kuntoutustoimenpiteenä lannerangan nyrkkyn poiston jälkeen. Säännöllinen liikunta sallii akselirunkoalueen toimintakyvyn palauttamisen, luu- ja luustojärjestelmän vahvistamisen, potilaan sopeutumisen ja täydellisen palaamisen aiempaan elämäänsä. Kuntoutusjakso kestää 4 - 12 kuukautta. Kurssit terapeuttisen voimistelun kanssa nikamavävystä ja sen poistamisen jälkeen eliminoivat patologian uusiutumisen riskin.

oireet

Hyvin välikappaleen levyn ulkonema ei aiheuta ongelmia. Mutta ajan myötä, tyrän koko kasvaa, ja sitten esiintyy erilaisia ​​taudin oireita riippuen siitä, mihin selkärankaan vaikuttaa. Selkäytimestä ovat selkähermoja, jotka vastaavat melkein kaikkien elinten toiminnasta ja herkkyydestä. Riippuen siitä, mikä hermo puristuu ja kipu lokalisoituu:

• L1 - L2: n rikkominen aiheuttaa suolikoliikkia;
• L2 - L3 - polvi kipu, urogenitaalisen järjestelmän häiriöt;
• L3 - L4 - polven ja nilkan nivelten heikkous ja kipu, jalka. Virtsan ja potentiaalin rikkomukset, naisilla on gynekologisia ongelmia ja jäykkyyttä;
• L4 - L5 - turvotus, väliaikainen herkkyyden menetys, tunnottomuus, pistely, vilunväristykset. Kipu ristiluussa, pakarassa, nivusissa, reidessä, vasikoissa ja äkillisten liikkeiden, taipumisen tai nostamisen jälkeen.

Nämä oireet johtuvat levyn kohoavan nurkan paineesta hermojuureen. Ne voivat kestää useita vuosia, mikä on merkki elämäntavan muutoksesta ja sairauden hoidon alkamisesta. Jos toimenpiteitä ei ole ryhdytty, ajan myötä lihasspasmit alkavat lannerannalla, liikkuvuus rajoittuu, selkä lakkaa kokonaan taipumasta, vartalo kallistuu terveellisemmälle puolelle, siksi nojautuminen, sääli, huono ryhti, kävely ja liikkeiden epävakaus kehittyvät. Taudin etenemisen edetessä ja hermoston herkkyyden vähentyessä puristuksen seurauksena voi alkaa lihasten surkastuminen, raajojen tunnottomuus ja halvaus, joka johtaa vammaisuuteen..