Ensin ortopediassa

Uisku on yksi yleisimmistä häiriöistä kaiken ikäisille ja sukupuolille. Kaikki tietävät tosiasian, että huono ryhti vaikuttaa negatiivisesti ihmisen ulkonäköön sekä hänen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Useimmat eivät ajattele surullisia seurauksia ja jatkavat surkeuttaan.

Asento on vartalon tavanomainen sijainti, kun seiso litteillä korkoilla ja varpailla toisistaan, kun niiden välinen kulma on 45-50 °.

Asentoon luonnehditaan seuraavat kriteerit:

  • pään ja ylemmän olkahihnan sijainti;
  • selkärangan fysiologiset käyrät;
  • rinnan muoto ja ominaisuudet;
  • vatsa;
  • lantion renkaan kallistuskulma;
  • jalkojen asennus ja niiden muoto.

Oikea asento osoittaa hyvää fyysistä terveyttä ja heikkoon asentoon liittyy usein erilaisia ​​patologisia muutoksia elimissä ja kudoksissa..

Tyypit ryhtihäiriöissä

Kehon oikealle fysiologiselle sijainnille avaruudessa on tunnusomaista kuorman tasainen jakautuminen selkärankaa pitkin pitäen samalla fysiologiset käyrät. Normaalisti istuvassa asennossa pään tulisi olla samalla tasolla ja kolmen selkänojan kolmen luonnollisen käyrän tulee näkyä selvästi.

Asennon patologisia häiriöitä esiintyy anteroposteriorisissa ja sivutasoissa. Selkärangan fysiologisten käyrien pieneneminen tai lisääntyminen aiheuttaa posturaalisia häiriöitä anteroposterior-suunnassa. Rungon puoliskojen symmetrian rikkominen on merkki asennon sivukaarevuudesta.

Nykyaikaiset ortopedit ja traumatologit luokittelevat seuraavan tyyppiset ryhtihäiriöt:

  1. Selän ja muiden segmenttien sijainnin muutokset suhteessa anteroposterioriin, minkä seurauksena on selkärangan fysiologisten taipumien lisääntyminen (nokka, pyöreä - kovera ja pyöreä selkä);
  2. Patologiset asennon muutokset anteroposteriorisuunnassa, jolle on tunnusomaista luonnollisten käyrien vähentyminen (litteä ja litteä kovera selkä);
  3. Asennon häiriöt anteroposteriorien suunnassa, johon liittyy selkärangan fysiologisten käyrien lasku: litteä kovera selkä, litteä selkä.
  4. Sivutta kulkevan asennon patologinen heikkeneminen (epäsymmetrinen asento).

Patologisten muutosten ominaispiirteet

Laahustaa

Tämä on patologia, johon liittyy lisääntynyt kyphosis rintarankassa yhdessä lannerangan tasaamisen kanssa. Tälle tilalle on ominaista kehon pystyakselin poikkeama takaosan kohdalla, alkaen ehdollisesta linjasta lonkkanivelten välillä. Tässä tapauksessa olkahihnat ovat hieman kohollaan, hartiat ovat lievästi adduktioita. Lapojen pterygoidinen muoto on usein samanaikainen oire..

Pyöreä takaisin

Tämä rikkoo asentoa, johon liittyy rintakehän kyfoosin voimakas lisääntyminen lannerangan täydellisen tasoituksen kanssa. Samaan aikaan painopisteessä tapahtuu huomattava muutos selkärangan kimmoisuuden lisääntymisen vuoksi. Pystyäkseen pysymään pystyasennossa henkilön pakotetaan seisomaan taivutettuihin jaloihin ja kallistamaan päätä eteenpäin. Siellä on kohotetut olkahihnat, olkapään nivelten adduktio, yläraajojen sijainti kehon edessä, vatsan ulkonema ja pterygoidinen lapaluu.

Pyöreä takaisin

Se rikkoo asentoa, johon liittyy selkärangan kaikkien fysiologisten käyrien lisääntyminen. Tällaisille potilaille on tunnusomaista pään eteneminen eteenpäin, hartioiden pieneneminen, vatsan ulkoneminen ja lonkan nivelten liian pitkittyneet jalat ja polvissa hieman taipuneet. Korotetut olkahihnat ja pterygoidinen lapaluu ovat yleisiä.

Litteä selkä

Asennon patologinen heikkeneminen, jolle on ominaista selkärangan fysiologisten käyrien tasoitus. Tässä tilassa lannerangan lordoosi on vähentynyt jyrkästi ja lantionrenkaan tasoittunut kallistus on rinnan etuosan siirtymä. Koska selkäjoukkojen lasku johtaa selkärangan iskunvaimennusominaisuuksien heikkenemiseen, iskut siirtyvät hyppäämisen, juoksemisen, "ilman sammutusta" aikana aivoihin kallopohjan kautta.

Litteä selkä

Tämä on asennon virhe, jolle on tunnusomaista rintakehän kyfoosin tasoittuminen samalla, kun lanne-lordoosi lisääntyy. Joissakin tapauksissa diagnosoidaan myös kohdunkaulan lordoosin tasoittuminen. Potilailla jalat ovat ylikuormittuneet lantion suhteen ja taipuneet polviniveliin. Lantionrengas siirretään takaosaan ja pterygoidia lapaluita nähdään usein.

Patologiset asennon muutokset, joihin liittyy selän fysiologisten käyrien tasoittuminen, ovat merkki tuki- ja liikuntaelinten toiminnallisesta vajaatoiminnasta. Tällaisille potilaille on tunnusomaista vakavat selkärangan vammat, joilla on vähäisiä traumaattisia vaikutuksia. Usein yhdessä tämän patologian kanssa diagnosoidaan selkärangan sivukaarevuus.

Epäsymmetrinen (skoliaattinen) ryhti

Tämä on patologinen häiriö, johon liittyy selkärangan jatkuva taivutus vasemmalle tai oikealle suhteessa keskiviivalle. Useimmissa tapauksissa diagnosoidaan vasemmanpuoleinen kallistus. Fyysisessä tutkimuksessa selkärangan kaareva kaarevuus, hartioiden, lapaluiden ja vyötärökolmioiden epäsymmetria.

Skolioosin merkit

Mutta tämä tila ei ole vielä skolioosi, jolle on ominaista seuraavat oireet:

  1. lihasharjan esiintyminen selän toisella puolella;
  2. äänekäs kylkiluu;
  3. tangon roikkuu-asennossa selkärangan sivukaarevuus ei ole tasoittunut;
  4. merkkejä nikamien kiertymisestä ja sivuttaissiirrosta.

Liittyvät oireet

Liiallinen paine selkärankaan vaikuttaa kehon asemaan. Näkyvästi havaittavien patologisten muutosten lisäksi tällaisille potilaille on tunnusomaista, että niihin liittyy samanaikaisia ​​oireita:

  • selkäkipu, jolla on eri intensiteetti
  • lihas heikkous;
  • hengityselinten toimintahäiriöt;
  • kohonnut verenpaine;
  • ruuansulatuksen häiriöt;
  • erityyppiset päänsärkyä;
  • krooninen väsymys.

Syyt tukkeutua

Asennon häiriöt johtuvat usein:

  • synnynnäiset patologiat;
  • trauma;
  • samanaikaiset tai aiemmat sairaudet;
  • ikään liittyvät muutokset;
  • istuva elämäntapa.

Selkärangan patologinen kaarevuus johtuu seuraavien tekijöiden vaikutuksesta:

  • geneettinen taipumus;
  • lihas- tai luukudoksen krooniset sairaudet;
  • niveljäykkyys;
  • istuva työ;
  • lihashypotonia;
  • ei-ergonomiset huonekalut työhön ja vapaa-aikaan.

hoito

Selkärangan kaarevuuden korjaaminen ja asennon rikkomisen seurauksena suoritetaan patologisen prosessin missä tahansa vaiheessa riippumatta patologian tyypistä. Jopa selän pienin kaarevuus voi vaikuttaa negatiivisesti kehon toimintatilaan ja aiheuttaa vaarallisia sairauksia..

Asennon häiriöhoito sisältää seuraavat hoitotoimenpiteet:

  1. hieronta;
  2. fysioterapia;
  3. fysioterapia;
  4. siteet ja korsetit;
  5. lääkitys.

Hieronta

Manuaaliset tai laitteelliset hierontakurssit on tarkoitettu nivelten liikkuvuuden palauttamiseen, selkärangan joustavuuden lisäämiseen ja lihasäänen normalisointiin.

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri (liikuntaterapia)

Liikuntaterapia tai kinesiterapia on välttämätöntä oikean asennon palauttamiseksi ja turvotuksen estämiseksi. Lääkärin suosittelemien harjoitussarjojen tarkoituksena on vahvistaa päälihasryhmiä, lisätä pienten ja suurten nivelten liikealuetta, lisätä nivelsiteiden kimmoisuutta ja parantaa hermon johtavuutta. Harjoitussarja valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon patologian luonne ja vakavuus, potilaan yleinen kunto ja hänen ikänsä.

Fysioterapia

Fysioterapiamenetelmiä käytetään aktiivisesti potilaiden hoitoon, jotka kärsivät posturaalisista häiriöistä ja muista ortopedisista ongelmista. Selkärangan ja muiden patologisten muutosten torjumiseksi selkärangan fysiologisissa käyrissä käytetään seuraavia fysioterapiavälineitä:

  • nykyinen sukupolvi;
  • mutahoito;
  • Magnetoterapia;
  • laserhoito;
  • vesihoito;
  • ozokeritotherapy.

Näiden toimenpiteiden tarkoituksena on parantaa kudoksen trofismia vahingoittuneella alueella, vahvistaa sidekalvo-lihaksistoa, normalisoida hermon johtavuutta, lievittää tulehduksellisia reaktioita ja kipuoireyhtymää..

Siteet ja korsetit

Nämä välineet ovat vaihtoehtoisia hoitoja asennon kaarevuudelle ja istuvuudelle. Suunnittelu valitaan ottaen huomioon seuraavat tekijät:

  • potilaan ikä;
  • kasvu;
  • patologian tyyppi ja sen vakavuusaste.

Näistä perusteista riippuen määritetään rakenteen koko, materiaali ja jäykkyys. Joissain tapauksissa korsetin käyttö on jatkuvaa ja toisinaan korjaajia käytetään vain tietyn työn suorittamiseen tai useita tunteja päivässä.

Huumeterapia

Yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa käytetään usein systeemisen tai paikallisen vaikutuksen omaavia lääkkeitä..

Huumehoito on tarkoitettu kivun lievittämiseen, kudosten trofismin parantamiseen. Vitamiini- ja mineraalikomplekseja käytetään parantamaan yleistä kuntoa, tehostamaan suojareaktioita ja vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä.

Seurauksen seuraukset

Erilaisten asennon häiriöiden riittävän ja oikea-aikaisen korjaamisen puuttuessa ilmenee vakavia ja toisinaan peruuttamattomia seurauksia:

  1. Voimakas kipu, joka vaatii kipulääkkeitä.
  2. Liikkuvuuden heikkeneminen selkärangan eri osissa, mikä johtaa erilaisiin motoristen toimintojen häiriöihin ja kumpun muodostumiseen.
  3. Lihasten lyheneminen, mikä johtaa nikamavälin vähenemiseen, minkä seurauksena radikulaaristen oireiden ja voimakkaan kivun esiintyminen on mahdollista.
  4. Verenkiertohäiriöt ja ruuhkien alaraajat ja joskus yläraajat.
  5. Nikamaväyrien ulkonäkö ja selkärangan muiden orgaanisten patologioiden muodostuminen.
  6. Sisäisten elinten siirtymä, jonka seurauksena niiden toiminnot ovat heikentyneet.
  7. Hengityselinten toiminnan heikkeneminen hengityselimen anatomisten rakenteiden puristumisesta johtuen.
  8. Hermojohtavuuden rikkominen, ihon pinnan herkkyys.
  9. Näkövauriot: rintakehän ptosis, vatsan ulkonema, pterygoidinen lapaluu, jalkojen muotoilu.
  10. Alaraajojen nivelten patologia.
  11. Psykoemoottiset häiriöt ja epävarmuus.

ennaltaehkäisy

Jätteen muodostumisen ja muiden asennon häiriöiden estämiseksi on välttämätöntä minimoida kaikkien sellaisten patologisiin häiriöihin johtavien tekijöiden vaikutus..

Perussäännöt selkärangan terveyden ylläpitämiseksi ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi:

  1. Nukkua. Noudata selkänojan luonnollisten käyrien muotoilua ja ylläpitämistä nukkumalla kovalla ja tasaisella pinnalla.
  2. Päivittäisrutiinin noudattaminen.
  3. Liikunta. Kohtalaisella fyysisellä toiminnalla on myönteinen vaikutus koko vartaloon, se vahvistaa tuki- ja liikuntaelimiä ja auttaa normalisoimaan kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa.
  4. Kengän malli ja koko on valittu oikein. Väärä valinta johtaa jalkojen patologiseen asentoon, jonka seurauksena niiden muodonmuutos tapahtuu, mikä johtaa ruumiin painon jakautumisen ja mahdollisten asennon häiriöiden rikkomiseen..
  5. Tasainen kuormanjako. Kuljetettaessa raskaita kuormia ja muuta raskasta fyysistä aktiivisuutta on tarpeen tarkkailla tasapainoa. Iskun tulisi olla sama kehon vasemmalle ja oikealle puolelle.
  6. Aiheuttaa. On tarpeen seurata jatkuvasti vartalon oikean asennon noudattamista toiminnan luonteesta ja tyypistä riippumatta.
  7. Oikea ja tasapainoinen ravitsemus, normaalin painon ylläpitäminen.
  8. Näiden yksinkertaisten ehkäisevien toimenpiteiden noudattaminen säästää sinua mahdollisista selkäongelmista ja fyysisestä terveydestä yleensä..

Kuinka korjata istukka

Tänään puhumme syyt harhautukseen ja miten päästä eroon siitä. Näytämme tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua korjaamaan asennon lyhyessä ajassa..

lähettäjä:

Kirjoittaja:

Päivittäisessä puheessa esiintyvää löysäämistä kutsutaan selkärangan liialliseksi pyöristykseksi rintakehällä (kyphosis). Siksi lopettamisen lopettamiseksi sinun on pidettävä selkäsi tällä alueella suorassa asennossa..

Kyphosis - yleensä tapauksissa, on selkärangan kaarevuus sagitaalitasossa, jota suuntaa pullistuma takaisin - vastapäätä lordoosia. Voidaan olla sekä hankittu että perinnöllinen.

Kaunis ryhti ylläpidetään luomalla selkälle lihaksikas korsetti, nimittäin rintarangan selkälihasten työn avulla. Muuten, normaalin asennon ylläpitämiseksi, selän lihakset väsyvät paljon vähemmän kuin pitämään ojennettuna takaisin..

On kaksi päätekijää, jotka estävät sinua pitämästä selkääsi pitkään pitkään:

  1. Ensimmäinen on vartalon etuosan, etenkin vatsalihasten ja rintakehän lihaksen, lyhennetyt lihakset. Ne estävät ihmistä suoristamasta normaalisti..
  2. Toinen on selkälihasten heikkous, jotka eivät yksinkertaisesti pysty pitämään selkeää pitkään pitkään. Ja tänään vahvistamme näitä lihaksia.

Asennon testi

Yksinkertaisin testi oikeassa asennossa sagittalitasossa on seistä selkääsi seinään ilman sokkelia. Pään takaosan, lapaluiden, pakaran, vasikan lihaksen ja kantapään tulee koskettaa seinää, seinämän ja kehon välinen etäisyys kohdunkaulan ja lannerangan alueella on noin 2-3 sormea.

Ulosvirtaus tunnusmerkkejä

On yleinen harhakäsitys, että huono ryhti rajoittuu tukehtumiseen. Itse asiassa nämä ovat joukko vakavia muutoksia tuki- ja liikuntaelimissä, joista jotkut eivät ole ensi silmäyksellä havaittavissa maallikolle:

  • Pää - työnnetty eteenpäin olkapäätasolta
  • Kaula - hyperextension (hyperextension takaisin)
  • Lapaterät - asetettu toisistaan ​​toisistaan
  • Olkapäät - alas (kalteva)
  • Yläosa - vahvistaa tai tasoittaa kyphosis
  • Lanne - lordoosin vahvistaminen tai tasoittaminen (tämä selittää vatsan ulkonemat)
  • Lantio - lantion etu- tai takaosan kallistus
  • Lonkka - hieman taipunut ja kulmassa eteenpäin
  • Polvenivel - laajennettu tai hiukan kovera
  • Nilkka - kulma on yli 90 astetta
Ulkoinen merkkiLihakset toimivatTila ja toiminta
Pään siirtyminen eteenpäinKaulan etuosan lihaksetHeikkous
Heittää takaisin päänKaulan selän lihaksetHypertonisuus (liian kehittynyt)
Laaja (kyteä) ja kaltevat hartiatTrapezius- ja rhomboid-lihaksetHeikkous
Rintakehän lihaksetHypertonisuus (liian kehittynyt)
Vatsan pullistuminen kallistetulla lantiollaVatsalihaksetHeikkous
Kaltevat vatsalihaksetHeikkous
lamaannuttaaylityöllistetty
Reiden etulihakset (jatkajat)Hypertonisuus (liian kehittynyt)

Kuinka päästä eroon tykistymisestä kauniiksi ryhtiä varten?

Asennon korjaus on yksi yleisimmistä ja samalla vaikeimmista ortopedisista ongelmista. Lamauttaminen vaikuttaa negatiivisesti sekä ihmisen houkuttelevuuteen vastakkaista sukupuolta kohtaan että hänen terveyteensä. Onneksi useimmissa tapauksissa tukkien korjaaminen on toteutettavissa oleva tehtävä, jos lähestyt ongelmaa kokonaisvaltaisesti ja järkevästi..

Ennen kuin jatkat oikean asennon harjoitusten kuvaamista, on tarpeen luetella perusteet, jotka liittyvät päivittäisiin tapoihin ja elämäntapoihin..

  1. Jos olet ylipainoinen, sinun on ensin normalisoitava se..
  2. Ollessasi oikean asennon, älä rasita lihaksia. Sinun pitäisi olla vapaa, koska oikean asennon ylläpitäminen vie suurimman osan päivästä, ja siksi on mahdotonta pitää lihaksia jatkuvassa jännityksessä. Lisäksi tämä aiheuttaa lisärasitusta nivelille ja luustolle kokonaisuutena..
  3. Oikea asento: pään ei tulisi olla alas tai ylöspäin. Pidä sitä niin, että katseesi on suunnattu horisonttiin. Aseta hartiat takaisin. Selkäranka on suora (kuvittele, että pääsi ripustaa köyden avulla katosta).

Aluksi ryhtiä korjaa monimutkainen se, että kun muutat huomion keskittymistä muihin toimintoihin, otat normaalin aseman. Tämän pitämiseksi mielessä on useita ratkaisuja:

  • Asennonkorjaaja on erityinen ortopedinen laite, jolla on tärkeä tuki. Asennonkorjaimet estävät mekaanisesti nojautumisen ja auttavat pitämään oikean asennon. Voidaan helposti ostaa apteekista tai tilata verkosta.
  • Kirja päälläsi. Menetelmän tehokkuuden vahvistaa Intiassa ihanteellinen ryhti, joka kuljettaa matkalaukkuja tällä tavalla. Et koskaan unohda ylläpitää oikeaa asentoa, ja lisäksi voit parantaa koordinaatiota ja keskittymiskykyäsi merkittävästi. Käytä kirjaa istuessasi ja kävellessäsi talossa. Ole kärsivällinen ja viikon kuluttua kirja lakkaa putoamasta ja aiheuttaa enää haittoja.
  • Voit pitää mielenkiintoisen esineen käsissäsi niin, että se muistuttaa säännöllisesti asennon korjaamisesta.
  • Jos kädet ovat kiireisiä, voit tehdä rannekorun langasta tai kääriä sormeasi lanka, tämä toimii jatkuvana muistutuksena sinulle.

Loistavat harjoitukset

Teemme ryöstöharjoituksia korsetin luomiseksi rintarangan selkärangan kyfoosin vähentämiseksi. Suorittamalla nämä harjoitukset, korjaat asennon, pääset eroon tukkeutuneesta selästä (liiallinen rinnan kyfoosi) ja saat kauniin asennon. Toisin sanoen lopetat loistamisen.

Harjoitus "Vimanasana"

Vahvistamme tässä harjoituksessa rhboid-, keski- ja ala trapezius-lihaksia sekä lihaksia, jotka kiertävät hartioita ulospäin. Tätä koko lihaskompleksia kutsutaan lapaluun vetäjiksi. Ne tuovat lapaluita lähemmäksi selkärankaa. Päätavoitteemme on tehdä näistä lihaksista lyhyempiä ja vahvempia..

Suoritamme harjoituksen staattisessa versiossa, koska ryhtihäiriöiden yhteydessä on tarpeen vahvistaa hitaita lihaskuituja, koska juuri ne vahvistavat ja vakauttavat kehomme pitkään.

Tee tämä harjoitus säännöllisesti ja 1–2 viikossa näet ensimmäiset positiiviset tulokset. Saadaksesi parhaan mahdollisen vaikutuksen, tee tämä harjoitus yhdessä voima- ja venytysharjoitteiden kanssa..

Suorituksen tekniikka:

  1. Makaamme vatsallamme. Laitamme kädet sivuille. Käännä hartiat ulospäin niin, että kämmenet ovat eteenpäin ja peukalot ovat ylöspäin.
  2. Repiämme leuka ja ylemmät rinnat lattiasta ja pidämme tätä asentoa 20 sekuntia. Tarkkailemme lapaluiden alueen lihaksia ja nostamme käsiämme korkeammalle, yrittäen viedä lapaluita mahdollisimman lähelle toisiaan. Jalat ja alaselkä pysyvät rentoina.
  3. Rentoutuminen ja rentoutuminen: laske pääsi lattiaan. Asetamme kädet vartaloa pitkin. Lepää 10 sekuntia ja toista harjoitus (toista kohta 2).
  4. Suoritamme harjoituksen 8 kertaa (8 lähestymistapaa).

Video:

Voimaharjoitukset

Asennon korjaamiseksi sinun on oikaistava voimaharjoituksesi siten, että deltalihaksien, trapezius- ja rhomboid-lihaksen takaosan niput kehittyvät tasaisesti. Niillä on ensisijainen tehtävä stoopin kehittymisessä. Valitse jokaiselle ryhmälle 1-2 harjoitusta, enemmän ei saada parempia tuloksia. Toistojen ja sarjojen lukumäärä on vakiona jokaiselle harjoitukselle (2–4 sarjaa, 8–12 toistoa jokaiselle).

Kuinka korjata istukka

Oikea ryhti on takuu paitsi kauneudelle myös terveydelle. Nykyään löytyy kuitenkin yhä enemmän tukittuja ihmisiä. Heidän lihaksensa ovat jatkuvasti rento tilassa, mikä ei anna heidän pitää selkäänsä suorana. Valitettavasti tämän ongelman edessä ihmiset eivät aina ymmärrä kuinka päästä eroon tukkimisesta..

Syyt tukkeutua

Huonoon asentoon on monia syitä. Ehkä syyllinen synnynnäinen patologia on syyllinen, ja tässä tapauksessa vain kirurginen interventio auttaa. Yleensä ihminen ei kuitenkaan ole syntynyt tukilla, vaan hän saa tämän puutteen elämäprosessissa..

Esimerkiksi huonon asennon syyt voivat olla piiloutuminen istuvaan elämäntapaan. Nykyaikaisen tekniikan kehitys on johtanut siihen, että tietokoneet ovat todella orjuuttaneet meidät. Sekä lapset että aikuiset viettävät paljon aikaa näytössä joka päivä. Tämä vaikuttaa negatiivisesti selkälihasten kuntoon. Lapsen istuvuus voi johtua myös siitä, että hän ei istu kunnolla pöydässään..

Oikea patja on välttämätön hyvälle ryhtille. On parasta hankkia erityinen ortopedinen patja. Se pitää selkänsä oikeassa asennossa jopa nukkumalla.

Lukijamme suosittelevat

YHTEISTEN sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon säännöllinen lukijamme käyttää yhä suositumpaa ei-kirurgisen hoidon menetelmää, jota johtavat saksalaiset ja israelilaiset ortopedit suosittelevat. Tutkittuaan sen huolellisesti, päätimme tarjota sen huomionne..

Myös tukkeutumisen syyt voivat sisältää joitain jalkasairauksia, esimerkiksi litteät jalat, osteokondroosi.

Todellisen syyn tunteminen on paljon helpompaa selvittää, kuinka kotelo kiinnitetään. On monia tapoja hoitaa tämä sairaus kotona..

Lasten ja nuorten lasku

Mitä nopeammin aloitat housun hoidon, sitä helpompaa on päästä eroon siitä. Lapsuudessa ja murrosikässä, kun vartalo on vasta muodostumassa, voit saavuttaa nopeasti oikean asennon. Tärkeintä on löytää ongelma ajoissa..

Kuinka kiinnittää lapsen kihara, jos vauva kävelee usein koukussa? Tätä voidaan auttaa yhdellä menetelmällä, joka vahvistaa selän lihaksia ylikuormittamatta niitä. On suositeltavaa käyttää lapsesi vaatteita taaksepäin useita kertoja viikossa. Tällä tavalla pukeutunut takki tai paita ärsyttää lasta ja hän haluaa suoristaa selkänsä niin, että kaulus ei pääse tien päälle. Tätä menetelmää pidetään erittäin lempeänä ja siksi ihanteellisena lapsille..

Kun kyse on teini-ikäisen huijaamisesta, voit siirtyä toiseen menetelmään. Selkäosa tulee paljon sileämmäksi ottamalla tyyny pois lapsestasi hetkeksi. Se ei ehkä tunnu kovin mukavalta, mutta tyynyn puutteesta tulee pian tavanomainen. Ensimmäiset tulokset tästä nukkumistavasta saattavat ilmestyä muutaman kuukauden sisällä..

Aikuisille

Huonoista asennoista päästä eroon aikuisina ei ole helppoa, mutta se on myös mahdollista. Voit saavuttaa joitain tuloksia vain, jos noudatat kaikkia suosituksia ja teet sen päivittäin, etkä ajoittain..

Leikkauksen hoitamiseksi on olemassa kaksi päämenetelmää: harjoittelu ja apuvälineet selkälihasten pitämiseksi oikeassa asennossa. Puhumme korsetista ja kaikenlaisista tukivöistä. Monet ihmiset kysyvät, onko mahdollista käyttää molempia samanaikaisesti? Korsetin uskotaan tehostavan terapeuttisten harjoitusten tehokkuutta, mutta voimakkaan stoopin kanssa sinun ei pitäisi yhdistää kahta menetelmää.

Jos puhumme jokaisesta menetelmästä erikseen, kannattaa aloittaa korsetit ja muut tukirakenteet. Lääketieteellisiä korsetteja voidaan käyttää tuntikausia, ja ne parantavat todella ryhtiäsi. Vyöllä ei ole terapeuttista vaikutusta, vaan se luo vain litteän selän ulkonäön. Kun otat sen pois, täydellinen ryhti katoaa jälleen.

Toinen menetelmä on liikunta. Nämä ovat terapeuttisia harjoituksia ja erilaisia ​​urheilulajeja. Heikentyneitä lihaksia ei voi säätää ilman harjoittelua. Raskaat kuormat ovat kuitenkin usein vasta-aiheisia. Tässä tapauksessa uinti on ihanteellinen..

Jotta voitaisiin päättää, kuinka oudos voi korjata aikuisella, sinun on selvitettävä kaikki mahdolliset vasta-aiheet. Muutoin selkälihaksia on erittäin helppo ylikuormittaa, mikä johtaa negatiivisiin tuloksiin..

Hierontaa tarvitaan harjoituksen jälkeen. Tämä miellyttävä toimenpide vähentää tai välttää kivuliaita tuntemuksia selässä ja niska-alueella. On parempi antaa hänelle ammattimainen hierontaterapeutti. Se voi auttaa sinua saamaan terveen, suoristetun selkärangan..

Jos slouching on ollut kumppanisi jo pitkään, on parasta käydä lääkärilläsi. Ennen kuin aloitat harjoittelun, selitä, kuinka hoitaa istuinta erityistapauksessasi: mitä voit ja mitä sinun ei pitäisi. Jos lamaantumisen korjaaminen on johtanut vakaviin selkä-, selkä- tai niskakipuihin, lopeta harjoittelu heti ja käänny lääkärin puoleen. Muista, että et vitsi selkääsi.

Aikuisina oikean asennon rakentaminen vaatii päivittäistä työtä. On ehdottoman välttämätöntä, että et vain harjoittele tai saa korsettia. Selän, alaselän ja kaulan lihaksia on tarpeen vahvistaa kattavasti.

Harjoitukset oikeaa asentoa varten

Harjoitukset kotona päästävä eroosi ovat hyvin yksinkertaisia. Heidän avullaan lapset ja aikuiset pystyvät ylittämään nokan nopeasti..

  1. Ensimmäistä harjoitusta varten tarvitset reppun, joka on täynnä raskaita esineitä. Se on asetettava rinnalle ja kävele niin 10-15 minuuttia. Seurauksena olkapäiden on suoristuttava itsensä kuorman painon alle. Kun lihakset ovat jo koulutettu tarpeeksi, voit pidentää reppujen käyttöaikaa vähitellen..
  2. Toinen selän kohdistamiseen tarkoitettu harjoitus on edelleen helpompaa. Tällä on kirja päälläsi. Tämä harjoitus vaatii huomion keskittymistä, koska sen pääsääntö on, että kirjan tulisi pysyä päähän kävellessä eikä pudota. Jos selviät tästä tilasta, voit monimutkaista tehtävää lisäämällä monimutkaisempia liikkeitä..

päätelmät

Kaikille sopivia tapoja saada kaunis asento ei ole. Jotta ymmärrät kuinka päästä eroon tukkimisesta, sinun on selvitettävä sairauden todellinen syy. Kummassakin tapauksessa voit valita sopivimman tavan ongelman ratkaisemiseksi..

On tärkeätä ymmärtää, että istuvuuden hoitaminen aikuisuudessa eroaa merkittävästi asennuksen korjaamisesta lapsilla ja nuorilla. Kun valitset itsellesi menetelmän, kiinnitä huomiota väärän asennon syihin ja tarkista mahdolliset vasta-aiheet. Jos selkän suoristamiseen liittyvät yksinkertaiset vinkit eivät auttaneet sinua, on järkevää hakea apua asiantuntijalta. Hän ei puhu vain fyysisestä aktiivisuudesta, vaan myös määrää tietyt harjoitukset.

Jos et tiedä kuinka poistaa tossun taaperoistasi, suosittele hellävaraisia ​​menetelmiä. Ne auttavat vahvistamaan lihaksia, eivätkä aiheuta paljon stressiä lasten selkärankoille..

Muista, että oikea asento on ensinnäkin terveyden indikaattori. Ajattelu kuinka kiinnittää kiinni, on mahdotonta saavuttaa haluttu tulos. Tärkeintä tässä liiketoiminnassa on jatkuva harjoittelu ja kohtalainen kuorma selkälihaksiin..

Usein on selkä- tai nivelkipuja?

  • Sinulla on istumaton elämäntyyli?
  • Et voi ylpeillä kuninkaallisesta asennosta ja yrittää piilottaa tyttösi vaatteidesi alla.?
  • Vaikuttaa siltä, ​​että se poistuu pian itsestään, mutta kiput vain lisääntyvät.
  • Monia tapoja on kokeiltu, mutta mikään ei auta.
  • Ja nyt olet valmis hyödyntämään kaikkia mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvän terveyden.!

On olemassa tehokas lääke. Lääkärit suosittelevat Lue lisää >>!

Asennon korjaus. Mistä nokka tulee ja miten päästä eroon siitä

Pitkittynyt liikkumaton istuma-asento aiheuttaa selkärangan nivelten toiminnallisten lohkojen muodostumisen, mikä johtaa väsymystä tunneen selässä ja halua venyttää.

Kaikki eivät pysty pitämään silmällä selkää ja pitämään sitä jatkuvasti suorana. Usein meillä on taipumus, rypistyä yli, istua väärin, mikä johtaa paitsi selkäkipuihin, myös vakaviin seurauksiin. Asennon korjaus on yksi vaikeimmista ortopedisista ongelmista. Venäjän tiedeakatemian keskussairaalan traumatologi-ortopedi Andrei Yuz kertoi siitä, mikä tarkalleen johtaa tukkeutumiseen, mitkä ryhtihäiriöt pidetään yleisimmin ja mikä auttaa pitämään selän oikeassa asennossa..

Milich Maya, AiF.ru: Ujoaminen on aikamme vitsaus, tai sellainen ongelma ei ole uusi?

Andrey Yuz: Asennon häiriöiden ongelma on ollut tiedossa jo kauan. Muista esimerkiksi Victor Hugon romaanin "Notre Damen katedraali" päähenkilö - Quasimo, joka kärsi vakavasta posturaalisesta häiriöstä yhdessä useiden muiden ulkoisten kehityshäiriöiden kanssa.

Missä selkäosa taipuu?

- Kannattaako huolestua pienestä kurkistuksesta?

- Monista syistä johtuvat asennon häiriöt ovat nykyään hyvin yleisiä tiloja. Kosmeettisten haittojen lisäksi nämä häiriöt ovat usein oireita monille sairauksille, joiden varhainen diagnosointi ja hoito voivat välttää ongelmia tulevaisuudessa. Istuva työ, asianmukaisen fyysisen toiminnan puute sekä ortopedisen patologian diagnoosin puute altistavat posturaalisiin häiriöihin.

Ongelman ymmärtämiseksi ymmärrä selkärangan anatomian perusteet. Kuten tiedät, ihmisen selkäranka ei ole täysin suora. Sillä on fysiologiset käyrät. Sisäelimiä kohti olevaa selkärangan pintaa kutsutaan ventraaliseksi, päinvastoin selkäpuoleksi.

Kyphosis on selkärangan kaarevuus, jonka valokaarin kärki suuntaa selän puolelle. Lordosis on selkärangan kaarevuus, jonka kärki on suunnattu ventraalipuolelle. Ihmisillä erotetaan kohdunkaulan ja lannerangan lordi ja rintakyfoosi. Monissa patologisissa tiloissa tapahtuu yhden tai toisen mutkan liiallinen vaikeusaste - hyperkyphosis tai hyperlordosis, vastaavasti.

- Mikä johtaa näihin rikkomuksiin?

- Sloucing voi olla sekä seurausta selkärangan patologiasta että toiminnallisesta häiriöstä. Funktionaaliset häiriöt liittyvät muutoksiin henkilön staattisessa stereotyypissä, kun lihakset "muistavat" epänormaalin asennon.

Itse asiassa pitkällä istumisasennolla tukittu selkänoja on optimaalinen vaihtoehto biomekaniikan kannalta, jossa kuormat jakautuvat järkevästi. Tässä asennossa selkä- ja vatsalihasten työ on minimaalista, mikä välttää lihasten väsymystä, joka liittyy vartalon pystyasennon ylläpitämiseen. Siksi riippumatta siitä, kuinka ihminen yrittää istua pystyssä, ennemmin tai myöhemmin hän makaa, etenkin jos työskentely vie kauan. Pitkittynyt liikkumaton istuma-asento aiheuttaa selkärangan nivelten toiminnallisten lohkojen muodostumisen, mikä johtaa väsymystä tunneen selässä ja halua venyttää.

Aivan erilainen tilanne on patologisissa tiloissa, jotka ilmenevät heikentyneessä asennossa. Yksi tämän tyyppisistä viitteellisistä patologioista on Scheuermann-Mau -tauti - rintakehän selkärangan progressiivinen kyfioottinen epämuodostuma, joka tapahtuu lapsen nopean kasvun aikana. Suurin epämuodostuman aiheuttaja on selkärangan rungon luutumisen rikkominen, kun etuosat luuhunevat paljon myöhemmin kuin takaosa. Seurauksena on selkärangan kiilamainen muodonmuutos, joka aiheuttaa eri vaikeusasennossa olevien ryhtihäiriöiden ilmenemisen..

Sama voidaan sanoa skolioosista. Skolioosi on puhtaasti patologinen käsite, joka tarkoittaa selkärangan sivuttaiskäyrää ihmisillä. Kaarevuuden muodon mukaan erotetaan C-muotoinen skolioosi (jossa on yksi kaarevuuskaari) ja S-muotoinen skolioosi (jossa on kaksi kaarevuuskaaria). On pidettävä mielessä, että skolioosi ei kehitty vain itse selkärangan ongelmien seurauksena.

80% skolioosista on tuntematonta alkuperää ja siksi sitä kutsutaan idiopaattiseksi. Useimmiten selvin skolioosi on seurausta hermoston eri sairauksista, jotka aiheuttavat hermoimpulssin johtamisen rikkomuksen hermokuitua pitkin tai neuromuskulaarisen siirron rikkomisen ja seurauksena selkärangan stabiloivien lihasten pareresin. Tätä skolioosivarianttia kutsutaan "neuromuskulaariseksi skolioosiksi".

Kuinka hoitaa?

- Kuinka korjata ryhti tänään?

- Aikuisten staattisen stereotypian rikkomukset voidaan helposti poistaa manuaalisen hoidon, hieronnan ja liikunnan avulla, etenkin urheilun pelaamisella.

Jos sinulla on diagnosoitu S-muotoinen skolioosi, on ehdottomasti vertailtava raajojen pituutta. Yli 8 mm: n raajan lyhentyminen voi aiheuttaa polven ja lonkan nivelten vakavan artroosin kehittymisen, samoin kuin aiheuttaa selkärangan vakavia muutoksia, jotka saattavat edellyttää kirurgista interventiota, etenkin jos nivelissä ja selkärankoissa esiintyy liiallisia kuormituksia, kuten aktiivisen toiminnan aikana. urheilua.

- Mitkä ovat ryhtiä korjaavien korsettien hyvät ja huonot puolet?

- (EN) Vastustan niiden käyttöä monista syistä. Ensinnäkin ne ovat tehottomia asennon normalisoinnissa. Toiseksi niiden toistuva käyttö aiheuttaa erektorilihaksen hypotensiota, mikä puolestaan ​​pahentaa ongelmaa entisestään. Kolmanneksi, niiden käyttäminen on erittäin epämiellyttävää ja rajoittaa vakavasti lapsen fyysistä aktiivisuutta. Ainoa asentokorjaimen käyttöaihe on Scheuermann-Maun tauti, kun tämä toimenpide on välttämätön, ja itse asiassa ainoa, joka estää taudin etenemistä selkärangan lopulliseen muodostumiseen. Tällöin vaaditaan kuitenkin asennonkorjaaja, jolla on jäykkä levy, joka kulkee koko selkärankaa pitkin..

Lisäksi laitteen käyttäminen ei saisi ylittää yhtä tuntia päivässä, mutta hoitojakson alussa on yksinkertaisesti mahdotonta kestää yli 10 minuuttia kestävää käyttöä..

Ilman fanaattisuutta

- Onko totta, että uinti on ihmelääke selkäongelmiin??

- Uinnin osalta: tämä urheiluharrastelija, joka on tarkoitettu amatööriharjoitteluun, soveltuu lannerangan purkamiseen venytysvoimien takia, jotka ilmenevät, kun vesi vastustaa uimareiden liikettä. Ammatillisessa koulutuksessa päärooli annetaan selkälihasten vahvistamiselle. Mutta tämä ei ole nopea prosessi, joten harjoitellessasi uima-altaalla 2 kertaa viikossa ilman selkeää harjoitteluohjelmaa, et todennäköisesti saavuta toivottua terapeuttista ja ehkäisevää vaikutusta..

Vanhemmille, jotka menevät uimaan harrastelijana, indeksointi ja kaikki liukumisvaihtoehdot ovat optimaaliset tyylit. Sinun ei pitäisi uida rintaiskua tai "kuin koira" - näissä tapauksissa kohdunkaulan selkäosa on kiinnitetty ylikuormitusasentoon, mikä aiheuttaa usein kaularangan ongelmia, etenkin vanhemmilla ihmisillä.

- Jooga- ja pilates-tunnit voivat auttaa hoidossa?

- Joogasta ja pilates-ohjelmista on tullut erittäin suosittu harrastus viime vuosina. Koska en ole henkilökohtaisesti käsitellyt heitä, en voi sanoa mitään "puolesta" tai "vastaan" tässä suhteessa. Mutta monta kertaa minua ovat hakeneet potilaat, jotka pahenivat paljon ohjaajien ehdottamien harjoitusten jälkeen. Useille potilaille tehtiin selkärankaleikkaus. Laske aina vahvuutesi ja ohjaa tunteitasi. Tärkeintä on ilman fanaattisuutta.

Miksi nokka on vaarallinen??

Suora selkä, oikea asento, älä laske päätäsi, odota eteenpäin - miksi on niin tärkeää noudattaa näitä sääntöjä? Jotta et ansaitsisi nokkaa. Miksi tämä sairaus on niin kauhea? Kuinka se vaikuttaa selkärangan terveyteen ja elinten toimintaan??

Dr. Bobyrin kivuton, ainutlaatuinen tekniikka

Halvempi kuin manuaalinen terapia

Hanki passi ja vieraile meillä!

Vain 20.-31. Toukokuuta! Ilmoittaudu nyt!

Suora selkä, oikea asento, älä laske päätäsi, odota eteenpäin - miksi on niin tärkeää noudattaa näitä sääntöjä? Jotta et ansaitsisi nokkaa. Miksi tämä sairaus on niin kauhea? Kuinka se vaikuttaa selkärangan terveyteen ja elinten toimintaan??

Lastekodin opettajat, vanhemmat kotona, koulun opettajat muistuttavat lapsia pitämään selkänsä suorana. Aikuisena henkilö itse hallitsee asentoa. Mutta ei aina ole mahdollista varmistaa, että et enää löysty. Päässä on liian monia tehtäviä, ja koneella on mahdotonta kävellä suora selkä. Mutta tämä on erittäin tärkeää ja välttämätöntä. Oikea ryhti on tae terveydelle, ja suoristetuilla olkapäillä ja nostetulla päällä on helpompi tehdä miellyttävä vaikutelma muihin.

Historiallinen viite

Aristokraattisen perheen edustajille on jo varhaisesta iästä alkaen opetettu pitämään itsensä sekä yksin että ihmisten ympäröimänä. Asentoon kiinnitettiin paljon huomiota, koska nokka oli merkki alaluokkaan kuulumisesta. Tällainen henkilö totteli muita, teki kovaa fyysistä työtä, hän oli sorrettu ja köyhä, siksi hän rypistyi, kumartui, käveli päänsä alas. Vertaa kuvaa aristokraattien näyttämiseen: yhdellä silmäyksellä heille käy selväksi, että tämä on kuninkaallinen henkilö. Näin oikea asento toimii.

Suoran selkänojalla käymisen edut

Tähän tutkimukseen kiinnitetään nykyään vähemmän huomiota. Terveydestään huolissaan ihmiset kuitenkin seuraavat liikettä. Mutta suora selkä voi radikaalisti muuttaa ihmistä, etenkin naisia. Riittää, kun oikaistaan ​​ja otetaan luonnollinen asento, rinta kasvaa välittömästi visuaalisesti ja vatsa päinvastoin vähenee. Lonkat näyttävät ohuemmilta ja koko figuurista tulee houkutteleva. Ja kaikki tämä oikean asennon ansiosta..

selkäkipu on toinen syy siihen, että henkilö suoristuu. Jos selkäranka on epäluonnollisessa asennossa, tämä vaikuttaa negatiivisesti koko vartaloon. Kielteinen vaikutus ei ole heti havaittavissa. Aluksi lihakset kokevat jatkuvaa jännitystä, myöhemmin siitä tulee krooninen. Epämukavuus ilmenee. Kipu ilmestyy. Mitä edistyneempi tapaus, sitä voimakkaampi kipuoireyhtymä..

Jos kävelet tai istut vino selkänojalla, ole valmis kohtaamaan:

  1. Kalvon, keuhkojen, sydämen, hengityselinten toimintahäiriöissä;
  2. Jatkuva lihasjännitys kaulassa;
  3. Aivojen verenkierto on heikentynyt.

Syyn nokka

Miksi jotkut ihmiset kävelevät suora selkä, kun taas toisilla on huono ryhti? Syitä on useita. Yksi niistä on huono perinnöllisyys. selkärangan kaarevuus on myös seurausta väärän synnytyksestä. Asento-ongelmat alkavat lapsen käydessä koulussa. Hän istuu väärin pöydällä, ottaa luonnotonta asentoa tietokoneella. Sitten tilanne huononee: yliopisto, yliopisto. Ja jos saat toimistotyön 12 tunnin työpäivällä, tilanne huononee. On tärkeää seurata selkärangan kuntoa, kouluttaa istumaan ja kävelemään suora selkä. Silloin ei ole terveysongelmia. Kehität refleksin. Keho pyrkii automaattisesti suoristamaan.

Asennon korjaus

On tärkeää kävellä suora selkä, riippumatta siitä, mitä teet ja missä olet. Se on hyvä sekä terveydelle että ulkonäölle. Mitä nopeammin aloitat taistelun stoopilla, sitä helpompaa se menee. Lapsessa luulaite on vasta muodostumassa, se on joustavampi ja nopeampi vaihtaa. Aikuiset ovat luutuneet. Harjoittaa itsesi suora selkä vie paljon aikaa. Kehon on mukauduttava sellaisiin muutoksiin. Se ei ole aluksi helppoa. Lihakset alkavat vastustaa, koska ne eivät ole tottuneet kuormaan. Mutta jos jatkat työskentelyä selkärangan ja asennon kanssa, voit saavuttaa näkyvän vaikutuksen. Muutat ulkoisesti, parannat terveyttäsi.

Erityiset harjoitukset auttavat sinua. Voit ilmoittautua kuntosalin kouluttajaksi vahvistamaan selkärangan vieressä olevia lihaksia. Silloin ei ole voimakasta epämukavuutta kävellessäsi selkänojalla. Uinti auttaa paljon. Sillä on positiivinen vaikutus melkein kaikkiin lihasryhmiin. Terveys nousee mäkeä ylöspäin, ja luku muuttuu.

Kuinka päästä eroon turvotuksesta kotona (5 helppoa tapaa korjata ryhtiäsi)

Pöydät, tuolit ja tietokoneet käyvät sotaa kehomme vastaan.

He hyökkäävät lihaksiin ja jänteisiin päivittäin..

Kuinka he tekevät sen?

Kyse on modernin ihmisen elämäntyyliä. Vietämällä loputtomia tunteja tietokoneella, on mahdotonta olla kimppuun, kun hartiat, niska ja pää pyrkivät menemään eteenpäin.

Hyvä uutinen on, että useimmissa tapauksissa istuvuus voidaan korjata itse tekemällä säännöllisesti yksinkertainen harjoitussarja..

Kuinka poistaa kumartunut kotona ja miksi sitä tarvitset?

Lopeta kiusaaminen! Suora ryhti 2 minuutissa - video.

Suurin ongelma istuessaan ja huonossa asennossa on, että kaikki tulee huomaamatta. Ensinnäkin, makaat pöydälläsi, ja vuoden kuluttua huomaat pyöristävän selkäasi ja kotona, ruokapöydässä..

Kuinka tämä tapahtuu??

Aikuisten ja lasten iskujen pääasiallinen syy on huono ryhti. Pääsyy tähän on yleensä liian paljon aikaa tietokoneella. Monet meistä voivat istua näin koko päivän keskeytymättä. Siksi lihasten epätasapaino.

Kun noustamme, hartiat ja niiden takana niska menevät eteenpäin, rikkoen asennon. Tämä asento supistaa rintakehän lihaksia ja heikentää selän lihaksia (yläosa), luomalla kaikki olosuhteet kumpun ulkonäölle..

Tämän epätasapainon poistamisella on useita etuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen ilmeisten vaikutusten lisäksi, että oikea asento vaikuttaa mielialaan, itseluottamukseen ja auttaa jopa voittamaan pelon tunteet..

Mutta onko asentoasi mahdollista korjata, jos et ole pitkään aikaan iässä, kun vartalo kasvaa aktiivisesti ja on helposti korjattavissa? Joo. Tekemällä säännöllisiä iskuharjoituksia voit korjata ongelman riippumatta siitä, kuinka vanha olet. Seuraavaksi olemme valinneet sinulle melko yksinkertaisen harjoituksen, joka voidaan suorittaa sekä kotona että toimistossa..

1. Venyttely

Venytysharjoitukset ovat pääharjoituksia minkä tahansa ihmisen istuvuuden korjaamiseksi. Venyttely auttaa lievittämään rinnassa olevia jännitteitä, lonkkaprofiileja, selkärankoja, nelosia, jolloin selkäranka voi siirtyä pystyasentoon johtamatta vartaloa eteenpäin..

Yritä tehdä jokainen harjoitus 20-30 sekuntia useita kertoja päivässä. Jos tilanne ei ole niin hirveä kuin miltä näyttää, niin vain pari harjoitusta riittää, jotta ei löystyisi.

Kädet lukossa selän takana

Tämä on yksi helpoimmista harjoituksista, joilla avataan rintakehäsi lihakset ja venytetään hartioita. Keskity venyttämään hartiasi taakse ja alas pitäen niskasi suorana, älä vedä sitä eteenpäin.

Nouse suoraan kädet rentoina vartaloosi. Kiinnitä kädet selän taakse. Vedä hartioita kevyesti taaksepäin, kunnes tunnet suurimman mahdollisen rintaaukon ja jännityksen olkapäiden edessä.

Lonkka-venytysharjoitus

Aivan kuten rintakehän ja hartioiden lihaksien kouristus, lantion jatkajien kouristus voi aiheuttaa vartalon työntymisen eteenpäin. Tämän lihasryhmän rentouttaminen auttaa ylläpitämään ryhtiä ja kestämään istumista pitkään..

Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta, jonka voit tehdä missä tahansa:

Aloita klassisesta harja-asennosta: selkä suora, oikea jalka taivutettu edessä polvessa, vasen jalka ojennettu taakse. Laske vasen polvi hitaasti maata kohti, kunnes tunnet jännitystä reiden takana. Jotta harjoittelu olisi tehokkaampaa, kiristä vasikat vasemmalla jalalla. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja tee sitten sama oikealla jalalla..

Nelijäseksen venytysharjoitus

Vaikuttaa siltä, ​​että puhumme stoopista. Kuinka kiinnittää istukka kiinnittäen huomiota alavartaloon? Kaikki on hyvin yksinkertaista. Kehomme on yksi organismi. Koska nelikorva on kehon edessä, kun ryhti on huono, nämä lihakset, kuten rinnalihakset, supistuvat. Jos vietät suurimman osan ajasta tietokoneella, niin nelinvarteen venyttämiseen tarkoitettujen harjoitusten tekeminen on sinulle tuplasti tärkeää..

Nouse suoraan, taivuta toinen jalka polvessa ja tartu jalka kädelläsi. Vedä jalkaa varovasti pakarat kohti, kunnes tunnet lievää jännitystä reiteen etuosaan.

Harjoittaminen reiden takaosan lihaksien venyttämiseen

Pitkäaikainen tietokoneen ääressä istuminen voi johtaa ruuhkan reiden selän lihaksiin. Tämä ruuhka voi johtaa istuvuuteen, koska nämä lihakset ovat yhteydessä lantion selkärankaan..

Harjoituksen suorittamiseksi istu lattialla, ojenna oikea jalkasi edessäsi, taivuta vasenta polvissa ja lepää jalat oikean jalan polvissa. Kallista eteenpäin koskettamaan lantiota rinnalla, saavuta oikea käsi jalkaisi.

Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja toista sitten toiselle jalkalle..

2. Selkäharjoitukset

Kuten aikaisemmin on todettu, istuvuus voi johtua selkäosan, ytimen, rintakehän, selkärangan ja lonkan taipumista heikoista lihaksista..

Selkäharjoitukset ovat toinen tapa päästä eroon istuimesta aikuisena.

Tee näitä harjoituksia useita kertoja viikossa venytysharjoittelujen lisäksi..

Lavat terät

Tämän tyyppinen push-up on tarkoitettu selkä ylemmän selän lihaksille, jotka vastaavat hartioiden oikeasta asennosta..

Aloita vakiona työntöasennosta. Varmista, että hartiat eivät ole kireässä ja kehosi on suorassa linjassa kruunusta korkoon..

Nosta nyt lapaluut yhteen ja palaa alkuasentoon. Tämän harjoituksen liikealue on verrattuna klassisiin push-upiin melko pieni. Se on kuitenkin melko tehokas harjoitus nipistyneelle selkälle..

Tee 5-10 toistoa.

Seinälle tuetut teränostimet

Seinällä tuetut olkapäät kohottavat yläselän lihaksia ja auttavat myös palauttamaan hartiat normaaliasentoonsa.

Paina selkääsi seinää vasten. Paina takaluukku, alaselkä, yläosa ja pää seinää vasten ja siirrä jalojasi hieman eteenpäin. Pidä leuka suorana, taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ja paina seinää vasten, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy..

Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia. Voit liikuttaa käsiäsi hiukan ylös ja alas kiinnittääksesi selkäosan lihakset..

Lapaluiden vetäminen sisään elastisella nauhalla

Monille tämä harjoitus on aluksi vaikeaa. Siksi, jos olet aloittelija, valitse joustavat nauhat, joiden vastus on vähäinen..

Kääri elastinen nauha tukevan esineen (kuten pylvään tai pylvään) ympärille vyötärön tasolla. Taivuta kyynärpääsi suorassa kulmassa, vedä teippiä itseäsi kohti samalla kun lapaluut yhdistyvät.

Palaa lähtöasentoon. Tee 8-12 toistoa.

3. Jooga

30-vuotiaana kaikki stoop-harjoitukset eivät ole helppoja. Esimerkiksi joogaasennot edellyttävät, että henkilöllä on ainutlaatuinen yhdistelmä voimaa ja joustavuutta. Jos ihmettelet yllä mainituista harjoituksista huolimatta "kuinka korjata huono asento kotona", niin olemme valinneet sinulle erityisesti joitain yksinkertaisia, mutta tehokkaita joogaasentoja.

Kobra aiheuttaa

Kobra-aseman avulla ei vain pystytä maksimoimaan rintakehystä, vaan myös treenata selän lihakset. Tämä harjoitus on loistava harjaamiseen auttamalla suoristamaan selkäranka ja vetämään hartiat takaisin..

Makaa tätä harjoitusta varten vatsallesi. Kiristä alaselän lihakset ja työnnä tulisija käsilläsi.

Keskity siihen, että hartiat tuodaan takaisin niin paljon kuin mahdollista pään kallistettuna takaisin. Pidä tätä poseeraa 20-30 sekuntia.

Alas koiran poseeraa

Tämä aiheuttaa paitsi rinnan avaamista, myös vahvistaa hartioiden etuosaa ja pidentää selkärankaa..

Nouse polvillesi, laita kädet lattialle niin, että kämmenesi ovat tarkalleen hartioiden alla, pidä selkä suorana. Suorista vähitellen jalat samalla nostamalla lantiosi ylöspäin.

Kiinnitä sijainti 20-30 sekunniksi.

Ylöspäin koira

Ylöspäin osoittava koira on samanlainen kuin kobra, paitsi että tässä tapauksessa lonkat nostetaan maasta ja aseet ovat täysin ulkona. Tämä asento auttaa vahvistamaan rinta- ja niskan lihaksia sekä alaosaa ja hartioita..

Makaa kasvot alas lattialle. Siirrä alaselkäsi, nosta vartalo lattialta ja ojenna päätäsi nojaten kädet kiinni.

Reiden tulee samalla tulla hieman lattiasta..

Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia. Tämä pose voidaan yhdistää myös ylöspäin suuntautuvaan koiraan..

4. Harjoitukset ytimen lihaksille

Joskus istuvuus voi olla seurausta heikosta ydinlihaksesta.

Ydinlihakset eivät ole vain abs, ne ovat lihaskorsetti, joka pitää koko kehon.

Tämän korsetin ensisijainen tehtävä on kiinnittää selkäranka oikeaan asentoon. Ydinlihasheikkous johtaa huonoon asentoon.

Ytimen vahvistaminen on toinen tapa korjata aikuisen istukka.

Lankku

Kun kyse on ydintoiminnasta, lankku on kiistaton mestari kaikissa harjoituksissa..

Seiso push-up-aloitusasennossa, kädet levätä lattialla hartioiden alla, vartalo on suoraan pään yläosasta kantapäälle.

Jos olet aloittelija, voit suorittaa yksinkertaistetun version tukemalla käsivarret. Tärkeintä on varmistaa, että selkäsi on aina suora ja alaselkä ei taipu..

Seiso lankussa 30–60 sekuntia.

Lääketieteen palloharjoitukset

Tämä iskuharjoitus vaatii joitain lisävarusteita, joita löytyy useimmista kuntosaleista..

Makaa lattialla, nosta jalat ja käsivarret ylöspäin pitämällä 2-3 kg: n lääketieteellistä palloa niiden välissä (jos palloa ei ole, voit käyttää käsipainoa). Laskemalla oikeaa kättä lattialle, kun supistat ydinlihaksiasi..

Venytä sitten vasenta jalkaa eteenpäin, pidä sitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten käsiä ja jalkoja.

Tee 8-10 toistoa jokaiselle jalalle..

5. Harjoitukset hierontatelalla

Jos uskot, että hierontarullat ovat vain urheilijoille, joilla on loukkaantuneet lihakset, mieti uudestaan! Ensinnäkin hierontarullat lievittävät lihasjännitystä

Lisäksi hierontatelalla harjoittelu parantaa verenkiertoa..

Yritä tehdä hierontarullaharjoituksia 2-3 kertaa viikossa, ja tulos ei tule kauan saapumaan.

Yläselän harjoitukset

Makaa selällesi, aseta hierontarulla alaselän alle. Ylitä kädet rintakehän yli ja siirrä hitaasti alaspäin siirtääksesi telaa kohti yläosaa. Korkean jännityksen paikoilla tauko lyhyeksi ajaksi 20 - 30 sekunniksi tai kunnes jännitys laskee.

Harjoittelu rintakehälihaksille

Makaa kasvot alas lattialle hierontatelalla kainalon alla. Liikuta kättä ylös ja alas.

Kun rulla on alueella, jolla lihakset ovat erityisen jännittyneitä, pysäytä 20-30 sekunniksi tai kunnes jännitys katoaa kokonaan.

Toista sitten toisella puolella.

Harjoitukset kauniiksi ryhtiä varten - videokompleksi

Päihitä sota stoopia vastaan

Nyt tiedät, kuinka ei pidä lamautua ja mitä tehdä, jos ryhti alkaa heikentyä. Mutta muista, kumara ei ilmesty yön yli, eikä sitä myöskään voida korjata yön yli..

Ole kärsivällinen, harjoittele säännöllisesti nojaamalla ja pidä taukoja aina kun mahdollista, älä istu tietokoneen ääressä koko päivän.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus