Evminovin hallitus: selkärangan harjoitukset, nikamaväyrän kanssa

Istuva ja istuva elämäntapa vaikuttaa kielteisesti terveyteemme. Ihmiset, jotka liikkuvat vähän, eivät aina istu oikeassa asennossa, eivät harjoittele eivätkä huolehdi kehostaan, ennemmin tai myöhemmin heillä on vakavia selkärangan ongelmia. Selkärangan ja nivelkipu ei vain häiritse normaalia liikkumista, istumista, makuulla pitämistä ja tavallisten asioiden tekemistä, vaan myös pilaa huomattavasti elämänlaatua.

Yrittäessään päästä eroon selkäkipuista, monet ihmiset juoksevat apteekkiin ja ostavat kalliita, mutta eivät aina tehokkaita lääkkeitä, joilla on vain oireenmukaista vaikutusta, mutta jotka eivät pysty poistamaan selkärangan epämiellyttävien ja tuskallisten tunneiden syytä.

Virallisten tilastojen mukaan maassamme yli 75% kaiken ikäisistä ihmisistä kärsii nivel- ja selkärangan sairauksista. Virkamiesten mukaan vain radikaalit toimenpiteet leikkauksen muodossa auttavat eroon selkäkipuista. He itsepäisesti ja systemaattisesti hylkäävät todella tärkeän tiedon siitä, että selkärannalle on monia vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Yksi näistä tavoista on Evminovin hallitus.

Mitä selkäsairauksia Evminovin hallitus voi parantaa? Onko tällä simulaattorilla vasta-aiheita? Tässä artikkelissa keskustelemme näistä ja muista tärkeistä aiheista, jotka koskevat hallituksen etuja ja haittoja terveydellemme..

Mikä se on?

Evminovin lauta (ennaltaehkäisevä) on melko yksinkertainen, mutta tehokas laite tiettyjen selkäsairauksien hoitoon, jossa yhdistyvät veto- ja fysioterapiaharjoitusten parhaat ominaisuudet. Simulaattorin toimintaperiaate koostuu ihmisen selkärangan asteittaisesta ja lempeästä venyttämisestä hänen omalla painollaan..

Vjatšeslav Evminov, joka loi tämän todella ihmeellisen lautan, harjoitti soutua ammattimaisella pohjalla, kunnes hän loukkaantui vakavasti seuraavan kilpailun aikana. Tämän vamman parantamiseksi urheilijan oli tehtävä leikkaus, jonka tuloksia virallisen lääketieteen edustajat arvioivat moniselitteisesti. Vjatseslav Vladimirovitš kieltäytyi operaatiosta. Hän kiinnostui vaihtoehtoisista terapioista ja harjoitti erilaisia ​​harjoituksia. Suorittamalla harjoituksia makuulla, jotta lihakset eivät purista vamman seurauksena vaurioituneita levyjä, Evminov päätti käyttää kaltevaa tasoa, jonka ansiosta takaosa puretaan, ja tämän tai toisen harjoituksen suorittamisen aikana voit käyttää erilaisia ​​kulmia..

Vjatseslav Vladimirovitš, joka on nykyään kunnioitettu soutuvalmentaja, onnistui luomaan oikean ja tehokkaan järjestelmän aloitusasennoista, kuormituksen annostuksesta, liikkeiden vaihtamisesta ja lastin purkamisesta, heilumisesta ja amplitudista.

Evminovin lauta on tehokas kinesioterapian menetelmä kaltevalla pinnalla, joka auttaa parantamaan tiettyjä selkärangan sairauksia, aktivoi kehon aineenvaihduntaprosessit ja vahvistaa selkälihaksia.

Evminovin hallituksen edut keholle

Evminovin hallitus auttaa poistamaan lihassymmetrian, rentouttamaan ja venyttämään spastisia lihaksia, normalisoimaan niiden sävyn ja palauttamaan vakauden, tekemään nivelten uudelleenasennuksen ja korjaamaan niveljä, jotka ovat siirtyneet skolioosin takia. Simulaattorin avulla voit purkaa nikamaisen nivelet, joten voit poistaa hermojuurten puristumisen.

Asiantuntijoiden mukaan Evminovin lääkäriasemaharjoitukset auttavat aktivoimaan itsensä parantumisen sisäisiä biomechanismeja, rauhoittamaan hermostoa ja normalisoimaan sisäelinten toiminnan. Lauta lievittää nivel- ja lihaskipuja, vahvistaa lihaskorsettia. Evminov-simulaattorin ansiosta nikamien välinen etäisyys kasvaa, vartalo muuttuu joustavammaksi ja kestävämmäksi ja ylimääräiset punnat sulavat silmämme edessä.

Evminovin lautaa voidaan käyttää paitsi hoitoon, myös monien selkäsairauksien ehkäisyyn. Se auttaa välttämään selkärangan aiheuttamien ongelmien syntymistä ja kehittymistä koululaisille, opiskelijoille ja ihmisille, jotka käyttävät passiivista ja istumatonta elämäntapaa (toimistotyöntekijät, opettajat, kirjanpitäjät, kuljettajat jne.).

Evminovin hallituksen harjoitukset ovat hyödyllisiä odotettavissa oleville äideille, koska ne auttavat valmistamaan selkänsä synnytyksen aikana ilmenevälle vakavalle stressille ja niille naisille, jotka ovat äskettäin synnyttäneet lapsen ja haluavat palauttaa asennon ja päästä eroon selkäkipuista..

Käyttöaiheet

Evminovin hallitus näkyy niille ihmisille, joilla on diagnosoitu:

  • osteochondrosis,
  • kyfoosi,
  • selkärankareuma,
  • erilaiset ryhtihäiriöt,
  • spondyloarthrosis,
  • herniated levyt,
  • coxarthrosis,
  • lättäjalka,
  • tietyt skolioottiset sairaudet,
  • lannelordoosi,
  • noidannuoli,
  • vino lantio,
  • ala- ja yläraajojen nivelten supistukset,
  • radiculitis.

Simulaattori auttaa myös niska-, alaselän, selkäkipuissa.

Paranemista ja kuntoutusta varten Evminovin hallitusta käytetään selkärankaleikkausten ja akuutin sairausjakson jälkeen..

Evminovin lääkärin luokat ovat hyödyllisiä niille miehille ja naisille, jotka haluavat säilyttää nuoruutensa, kuninkaallisen asennon, kauniin, sopivan ja hoikkaan hahmon mahdollisimman pitkään..

Sarja harjoituksia

Evminov-lääkärin harjoitukset ovat luonteeltaan yksilöllisiä. Siksi vain asiantuntija, ottaen huomioon potilaan yleisen terveydentilan, hänen ikänsä ja fyysiset kykynsä, voi valita oikein levyn kaltevuuden, kuormituksen tason ja muut parametrit. Aloita koulutus vain pätevän ammattilaisen luvalla.

Harjoittele vain, kun voit tehdä niin. Jos harjoituksesi aikana terveytesi huononee tai sinulla alkaa olla epämukavuutta, sinun tulee vähentää kuormitusta tai lopettaa harjoittelu.

Mitä suurempi on levyn kaltevuuskulma, sitä suurempi kuorma on selässä. Aloittelijoille lautan kaltevuuskulman tulisi olla enintään 20 - 30 astetta lattiasta.

Kaikki liikkeet on suoritettava sujuvasti. Älä missään tapauksessa saa tehdä teräviä nykäyksiä! Koska suorittaessasi harjoituksia Evminovin laudalle, vartalo on kireässä tilassa, älä unohda rentouttaa käsiäsi 5-10 sekunnin ajan kunkin harjoituksen suorittamisen jälkeen, jotta lievitetään jännitteitä paitsi selästä, myös koko kehosta..

Varmista aina, että otat tangot oikein käsillä, sillä hartioiden tulisi olla harjoittelun aikana vaakasuorassa eivätkä ne saa taipua. Jos teet vetämistä, käytä alkuvaiheessa molemmat kädet ja jalat..

Jos harjoitukset valitaan oikein, positiivinen vaikutus on havaittavissa 3 - 4 harjoituksen jälkeen. Monet ihmiset huomaavat, että ensimmäisten harjoitusten jälkeen heidän tilansa heikentyi hieman. Tämä on normaalia, mutta älä unohda kertoa siitä asiantuntijalle, joka selittää syyt tapahtumalle..

Kanssa tyrä

# 1. Makuulle Evminovin sairaalaan ja tartu kahvoihin kädet. Aseta jalat pöydälle. Taivuta jalat polvissa. Kierrä lantiota, aloita laskeutuminen. Venytä coccyxia kantapääsi kohti. Nosta kevyesti ylös ja paina kylkiluita ja alaosa takaisin taululle.

Tämä on perusharjoitus, josta sinun on aloitettava suorittamalla kaikki harjoitussarjat taululle Evminovin menetelmän mukaisesti, ja se tulisi toistaa 10 - 12 kertaa.

# 2. Tartu kahvoihin kädellä, aseta jalat lääkärille. Taivuta polviasi. Paina alaselkä ja kylkiluet vasten taulua. Aloita polkupyörän tekeminen oikealla ja sitten vasemmalla jalalla: nosta sisään hengitettäessäsi polveasi itseäsi kohti ja venytä sitten sitä niin paljon kuin mahdollista. Hengitettäessäsi palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa niin, että jalka liukuu lautaa pitkin..

Toista harjoittelu 10–12 kertaa jokaiselle jalalle. Harjoituksen jälkeen laske molemmat jalat alas ja vedä niitä niin pitkälle kuin mahdollista. Vedä varpaasi itseäsi kohti ja ojenna kantapään kanssa. Pidä tässä asennossa 2 - 5 sekuntia.

Numero 3. Tartu kahvoihin kädellä, taivuta polvia ja aseta jalat pöydälle. Kierrä lantiota, paina alaosa taululle. Aloita nostamalla molemmat jalat polvillaan ja jalat kytkettynä itseäsi kohti.

Toista harjoitus 10–12 kertaa.

Nro 4. Tartu käsiin Evminov-levyn kahvoista, laita jalat pöydälle ja taivuta polvissa. Kierrä lantiota, laita jalat yhteen ja levitä polvet sivuille. Hengitä sisään, levitä (avaa) polvet, kun taas hengität, tuo (sulje) ne. Levyn tulisi jousta hieman. Toista harjoitus 10–12 kertaa.

Nro 5. Tartu Evminov-sairaalahoidon kahvoihin, laita jalat laudalle, taivuta niitä polvissa, laita jalat yhteen ja levitä polvet toisistaan. Aloita nostamalla polviasi kohti sinua. Toista 10 - 12 kertaa ja venytä sitten jalat niin pitkälle kuin mahdollista ja ojenna kantapään poispäin itsestäsi ja sukkiesi kanssa kohti sinua.

Selkärankaa varten

# 1. Tartu levyn kahvoihin kädellä, taivuta jalat polvissa ja aseta jalat pöydälle. Kierrä lantiota ja hengitä ulospäin, ala sen nostamista. Venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista ja työnnä yläosassa polvia eteenpäin. Muista pitää kylkiluet linjassa lantion luiden kanssa. Palaa sujuvasti alkuasentoon hengitettäessä. Toista harjoitus 10–12 kertaa.

# 2. Tartu käsiin Evminov-levyn kahvoista, laita jalat pöydälle, taivuta jalat polvissa. Kierrä lantiota, nosta se ylöspäin niin, että kylkiluusi ovat samalla tasolla lantion luiden kanssa. Pidä tätä asentoa ja ala nostaa oikeaa polveasi sinua kohti. Toista 10-12 kertaa ja aloita sitten vasen polven nostaminen itseäsi kohti.

Numero 3. Tämä harjoitus suoritetaan vatsassa. Makaa Evminovin laudalle, tartu kahvat kädellä, vedä jalat alas. Älä laske päätäsi, vaan pidä sitä yhdensuuntaisena hallituksen kanssa. Venytä pään yläosaa kämmeniäsi kohti. Kun hengität, alat nostaa oikeaa jalkasi ja pää ylös. Yritä olla nostamatta tai heittämättä päätäsi takaisin, mutta vetämällä sitä eteenpäin. Toista harjoittelu 10–12 kertaa, ensin oikealle ja sitten vasemmalle jalle..

Nro 4. Harjoitus suoritetaan vatsalla. Makaa Evminovin laudalle, tartu kahvat kädellä, vedä jalat alas. Pidä päätäsi samansuuntaisena taulun kanssa, venytä pään yläosaa kämmeniäsi kohti. Kun hengität, ala nostaa molemmat jalat ja pää ylös. Varmista, että sukat vetävät takaisin. Toista 10-12 kertaa.

Vasta-aiheet ja haitat

Evminovin lauta on yksinkertainen ja tehokas laite selkärangan hoitoon, mutta kaikki eivät voi harjoitella siihen tehtäviä harjoituksia.

Harjoitteluharjoittelu Evminovin lääkärissä on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on:

  • luutuberkuloosi,
  • silmänpainetauti,
  • selkäydinvamma,
  • osteoporoosi,
  • verenvuoto,
  • osteomyeliitti,
  • selkärangan pahanlaatuiset kasvaimet,
  • suuret tai pienet hemangioomat,
  • Alzheimerin tauti,
  • tietyt sydän- ja verisuonisairaudet,
  • dekompensoitu vesisefalia,
  • korallin munuaiskivi,
  • epilepsia,
  • aortan laajentuma,
  • keuhkot ja sydän,
  • kivimainen kolekystiitti,
  • krooninen,
  • mielenterveyshäiriöt,
  • multippeliskleroosi,
  • selkärangan tai kallon viimeaikaiset murtumat.
  • Harjoittelu on kielletty kroonisten sairauksien pahenemisen aikana.

Sinun tulisi lykätä koulutusta Evminovin hallituksessa sellaisissa tapauksissa:

  • viimeiset raskauskuukaudet,
  • korkea kehon lämpötila,
  • verenpaine nousee,
  • keuhkojen vajaatoiminta,
  • kehon päihteet,
  • haja kohdun verenvuoto,
  • aivojen verenkierron rikkominen,
  • myasthenia gravis,
  • sydäninfarkti jne..

Ennaltaehkäisevä Evminov voi vahingoittaa kehoasi, jos et tiedä varmasti diagnoosiasi, käytät sitä lääketieteellisiin tarkoituksiin. Neuvottele ensin asiantuntijan kanssa ja ala sitten suorittamaan harjoituksia, jotka on valittu sinulle.!

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Diy Evminov -lauta

Evminovin lauta näyttää vain ulkoisesti yksinkertaiselta taululta, mutta itse asiassa Evminovin ennaltaehkäisy tai simulaattori on erittäin tehokas työkalu sekä selkäterveyden palauttamiseen että sairauksien ehkäisyyn. Säännölliset luokat Evminovin apteekissa, jotka kestävät vain 15-20 minuuttia päivässä, ovat jo auttaneet tuhansia ihmisiä koko IVY-alueella. Monia sairauksia voidaan hoitaa: asennon häiriöistä, skolioosista ja osteokondroosin erilaisista ilmenemismuodoista, kuten levyn tyrä, iskias, spondyloartroosi ja muut. Niillä, jotka eivät ole vielä sulkeneet kasvuvyöhykettä, on mahdollisuus kasvaa muutama senttimetri, mutta tämä voidaan saavuttaa myös säännöllisillä harjoituksilla Evminov-simulaattorilla.

Kun harjoittelet simulaattorilla, tarjotaan kaksi selkärangan hoidon perusperiaatetta.

Ensimmäinen periaate on selkärangan hallittu venytys, joka helpottaa sitä. Mahdollisuuden asentaa Evminovin ennaltaehkäisy eri kulmiin antaa sinun valita kullekin potilaalle tarvittava vetovoima. Kun selkärankaa venytetään, paine selkärankavälilevyissä vähenee ja selkäytimen hermojuurten puristus poistuu, mikä johtaa kipuoireyhtymien poistumiseen.

Toinen periaate on selkärankaa tukevien lihasten vahvistaminen ja harjoittelu. Anatomisesti oikeassa asennossa. Näiden lihasten harjoittelu saavutetaan suorittamalla erityisiä harjoituksia, jotka suoritetaan pienellä liikkuma-alueella. Harjoitusten tuloksena vahvistetaan lyhyet selkälihakset, jotka muodostavat lihaskorsetin.

HARJOITUKSIA EVMINOVIN MENETELMÄSTÄ VOITTAA löydettäväksi evminov.com -sivustolle

Kuinka tehdä Evminov-taulu omilla käsillä

Hallituksen yleiskuva. Lauta voidaan säätää helposti kallistettavaksi seinää vasten. Vaunun sijainti lautalla on myös helposti säädettävissä yhdellä kädellä ilman lisätyökaluja. Kaikki alkuperäisen levyn ominaisuudet ovat läsnä.

Lähikuva vaunu. Käytännössä testattu lujuus: voidaan käyttää vaakapalkkona 80 kg painavalle henkilölle, vedä ilman nykimistä.



Mitä sinun täytyy ostaa:
Menemme rakennuskauppaan ja ostamme:

Karkeat mäntypalkit 50x150x3000. Aiheelle tuntemattomille tämä on pitkä, tukeva puulevy, suhteellisen halpa, jota käytetään karkeisiin rakennustöihin. Se ei ole hakattu. Jotta voit järjestää sen, tarvitset verhoilukangasta, mutta lisää siitä myöhemmin..

Seuraava askel on tehdä työpinta. Mitat: leveys ja pituus 260mm niin paljon kuin olet valinnut taulukolle korkeudellesi.

Valmistin huonekalukaapin lastulevystä (liimattu sahanpurulevy) valkoista 16 mm paksua, joka minulla oli jo kotitaloudessani.

Lastulevyä myydään yleensä suurina levyinä 2,5 x 3 metriä, ja tässä tapauksessa ei ole mitään syytä ostaa koko laattaa. Voit käyttää vanhan kaapin ovia tai jotain kotitaloudesta tai ostaa jäännöspuulevyä samassa rakennuksen supermarketissa puuntyöstöosastolla. Suurista tilauksista on usein jäljellä kappaleita. Pinnan ei tarvitse olla kiinteä kuin kantolaite valmistetaan puusta. Voit ottaa useita halutun kokoisia kappaleita ja tilata 2 mm muovireunuksen kehän ympärille. Se osoittautuu erittäin hyväksi ja kauniiksi.

Muista: Työpinnan päätehtävänä on olla liukas, sileä ja imeä kosteutta

Sitten ostamme pistokkaita lapioita ja kuokkia varten. Yksi kahva 1 metriä pitkälle, halkaisijaltaan noin 40 mm: n lapalle toimii poikkipalkina rungossa. Se voi olla pehmeää puuta. Toinen kahva halkaisijaltaan 30 mm, 1,5 m pitkä, teroitettu kartiomainen toisessa päässä, massiivipuuta, pyökkiä.

Sitten ostamme lauta portaiden portaiden kategoriasta. Vaunun kylkiluut valmistetaan siitä. Sen on oltava kiinteää kovapuuta ihmisen painon tukemiseksi. Käytin liimattua vaahteralevyä 200x900 mm, jäänteet valokuvassa.

Ja valitse myös yksi liitetty kiinnityskisko 2x40x2000 (loput kuvassa)
Nyt siirrymme metallituotteiden osastoon ja ostaamme:
1. Pultti 8x70mm
2. Pitkä kierteinen metallitanko, halkaisija 8 mm, pituus vähintään 660 mm (leikattu kahteen 330 mm: n kappaleeseen)
3. Aluslaatat, mutterit 8 mm, 5 - 6 kpl.
4. Pitkän ketjun ketju 4 mm, pituus 3 m (lauta ripustetaan ketjuun. Tehdastaulu ripustetaan nylonkaapelilla, jota voi ostaa myös rakennuskaupasta, mutta ketju on paljon mukavampaa korkeuden säätämiseen - käyttämällä levyn pohjaan kiinnitettyä karabiinia, voit vaihtaa oikea linkki ja helppo muuttaa kallistuskulmaa)
5. Ruuvit 50 mm, suurempia
6,2 ruuvia puulle 6x100 aluslevyillä (poikkipalkin kiinnittämiseksi alustaan)
7. Sinkitty palo-karabiini
8. Kierretty laajennustanko (ruuvaa seinään tai kattoon)

Tarvitsemme myös kumia kääriäksesi levyn alaosassa olevan palkin ympärille. Palasina olevaa kumia ei ole myynnissä rakennuskaupassa. Voit käyttää kumiletkua tai ostaa sen kirpputorilta.

Nyt erittäin tärkeä materiaali, jota ei myydä Epicenterissä, on tukitankin verhoilun kangas ja vaunun pohja. Meidän tapauksessamme armeijan päällystakin kangas on ihanteellinen. Se on riittävän tiheä, ettei taittuu kuormitusten ja iskunvaimennusten vaikutuksesta pelastaakseen meidät tarpeettomilta iskuilta ja ollakseen myös tiivistysalusta lukittaessa vaunua aluksella. Vaihtoehto on vanhan turkin kasmirmatto.

Valmistuimme materiaaleilla, nyt alamme valmistaa.

Perustyökalujen työskentelemiseksi riittää, että sinulla on pora, saha puuta varten, rautatavara metallille, vasara ja porakokoelma..
Me teemme pohjan. Sahaa pois 600 mm pitkä lapioakselin pala. Leikkaamme pois kumipalat, kiristämme poikkipalkin päät niiden kanssa, naulaamme ne kynnillä. Kiinnityspisteessä teemme reikiä ja syvennyksiä ruuveidemme päihin puuhun, jotta ne voidaan hukuttaa eikä naarmuttaa parketta..


Nyt valmistelemme tankoa: on tarpeen leikata osa palkin toisesta päästä (sininen katkoviiva), jotta sitten voimme upottaa poikkipalkin siihen.

Tätä varten otamme puuta varten jyrsimen ja leikkaamme päistä lopputangon läpi ja läpi ja leikkaa sitten puserot molemmilta puolilta.

Nyt valmistamme sauvan vastakkaisesta päästä ketjun kiinnityksen. Ketju on kiinnitetty alaosaan ja menee ylös vino reiän läpi. Yleinen suunnitelma.

Näkymä ylhäältä. Lastulevyn työpinnasta on leikattava puoliympyrän muotoinen ura siten, että ketju kulkee vapaasti

Nyt leikataan kangaspala, kiedotaan tukitanko siihen siten, että reunat putoavat yläosaan, joka piiloutuu tukipinnan alle ja kiinnittää sen niittimella kuin kuvassa. Jos asennusnappia ei ole, toimittaa toimisto. havupuutavara

Nyt kokoonpano: me langoitamme ketjun, kiinnitämme poikkipalkin alaosaan, ruuvaa tukipinta ylhäältä tankoon ruuveilla

Katto tai seinä kiinnitetään kierrekoukulla.

Valmiiksi valmistettu levy voidaan ripustaa ja kallistuskulmaa voidaan säätää halutulle lenkille kiinnittyvällä karabiinilla
Säädä korkeus taulukon mukaan (katso yllä)
Nyt teemme vaunun. Leikattiin liimattu vaahteralevy kahteen samanlaiseen kappaleeseen 200x320mm. Nämä ovat päät. Porataan päihin reikiä poikkipalkeille, joiden halkaisija on 32 mm. Kaikki mitat näytetään tarkalleen paitsi missä. Se riippuu kankaan paksuudesta (punainen), jolla peität vaunun pohjan ja tukitankin (sininen). Kankaasta päällyskerroksesta se osoittautui 105 mm, mutta tässä on tärkeää mitata se jo paikallaan siten, että vaunu kiinnitetään tiukasti räjähtämättä.

Käytämme erityistä työkalua reikien poraamiseen poikkipuille.

Vaunun pohjan valmistelu. Otamme lyhyen palan puuta (270mm) ja poraamme kaksi 9mm reikää 8mm metallitankoihin. Jos niin pitkää poraa ei ole, poraa molemmilta puolilta niin kauan kuin porauksen pituus on, ja poraa sitten päistä ura (punaisella merkitty) kahden kanavan yhdistämiseksi toisiinsa ja kierteitä tangot läpi.

Liimaa päät varmasti. Tämä hetki tekee. Laitoimme kaiken yhteen ja kiristämme mutterit. Peitämme pohjan kankaalla ja anna liiman kuivua. Se on tehtävä huolellisesti ja tarkasti, tarkkailla kaikkia suorakulmia ja kiristämällä ja liimatta luotettavasti. Tämä osa kestää raskaimmat kuormat.

Valmis vaunukokoonpano

Ylempi poikkipalkki, 550 mm pitkä, on kiinnitetty tiukasti päihin vasarattuihin nauloihin

Alempi palkki voi liikkua vapaasti

Joten vaunu rullautuu, leikkaamme kiinnityskisko viipaleiksi ja ruuvaamme sen tasaisella nousulla tukitankojen koko pituudelta alhaalta levyn alla

Kaikkia materiaaleja paitsi verhoilukangasta ja kumipalasia myydään rakennuskaupassa.
Seurauksena oli noin 200 UAH + eräät kotitalouden materiaalit materiaaleihin, reunan leikkaamiseen ja liimaamiseen. Ilo saatiin hyvin tehdystä työstä, ja omilla käsilläsi tehty asia saa sinut harrastamaan tällä simulaattorilla useammin, mikä on hyvän tuloksen edellytys!

Lopuksi haluan lisätä, että ylösalaisin harjoittelua varten ei ole kätevää kiinni jäykisiin tankoihin paljain jaloin. Sinun on käytettävä jonkinlaisia ​​kenkiä. Muuten, kaikissa Evminov-keskuksen kuvissa asiakkaat harjoittavat lenkkarit.

Paljain jaloin kotona harjoittamisen helpottamiseksi sinun on tehtävä neljä pehmeää liitettä kuten ammattimaisissa simulaattoreissa ja asetettava ne puisiin kehoihin ennen kiinni jalkoihisi..


Siinä kaikki, lauta on valmis! Suoritin kaiken työn vakavilla selkäkipuilla, joten työn laatu oli toiseksi tärkeintä, ensinnäkin halpoja, helppoa tuotantoa ja luotettavuutta, sillä Kalashnikovin koneessa voit kiinnittää enemmän huomiota laatuun, kiillottaa puiset osat hyvin, lakkata ne, Käytä eriväristä kangasta ja valitse sisällesi minkä tahansa värin ja rakenteen lastulevy. Voit myös hioa ja lakkata tukipalkin, mutta tämä vie aikaa ja terveen selän. Harjoittamisen helpottamiseksi voit laittaa tavallisen turistimaton itse pöydälle. Sitten se makaa on pehmeä ja mukava. Koe!

Kuinka tehdä Evminovin hallitus kotona?

Selkäongelmien vuoksi potilaita kehotetaan tekemään tiettyjä harjoituksia erityisellä simulaattorilla. Tee-se-itse-Evminovin lauta voidaan tehdä kotona yksinkertaisesti ja nopeasti. Tämä vaatii piirustuksen ja yksityiskohtaiset valmistusohjeet. Yksityiskohtainen mestarikurssi kertoo sinulle, miten harjoituslauta tehdään.

Simulaattori näyttää yksinkertaiselta: se koostuu yleensä pitkästä levystä, joka lepää seinää vasten kulmassa (sitä voidaan säätää). Yläosassa on erityinen vaunu, jonka avulla voit muuttaa sijaintia liikuttamalla kättäsi. Kahvat sivuilla.

Vaadittavat materiaalit ja työkalut

Jotta simulaattorista olisi hyötyä kotona eikä se vahingoita potilasta, sinun tulee tietää, että levy on ihanteellisesti valmistettu kahdeksasta puupuusta. Tämä tehdään turvallisuuden, lujuuden ja jäykkyyden vuoksi. Mutta kotona voit ottaa tavallisen lautan. Tärkeintä on, että sen on tuettava potilaan painoa eikä saa liukastua..

Tällaisen selkäharjoittimen valmistus alkaa oikeasta materiaalivalinnasta. Parasta on käyttää männyn tukkaa, mutta karkeaa. Koot - 50 x 50 ja 3000 mm. Se on leikattava 2 osaan ympyränmuotoisena: ensimmäisen tulee olla sen henkilön korkeus, joka harjoittelee aluksella, ja toisen tulee olla 270 mm pitkä.

Vaunun valmistukseen tarvitaan myös puumateriaalia. Tätä varten sinun on otettava lauta kovasta kivistä, esimerkiksi vaahtera. Mitat - 200 x 900 mm. Mukavuussyistä poikkipalkit voidaan valmistaa lapaluuista, koska ne ovat kestäviä ja luotettavia. Ensimmäisen pituuden tulisi olla korkeintaan 1 m, toisen - 1,5 m, ja halkaisijan tulee olla enintään 40 mm.

Et voi tehdä ilman lastulevyä (huonekaluja). Tämä on pinta, jolla potilas makaa, joten sen pituus on yhtä suuri kuin henkilön pituus ja leveys on 260 mm.

Tämän levyn ei pitäisi imeä kosteutta, mutta sen sileys ja liukumattomuus ovat etusijalla valittaessa parasta materiaalia.

Muiden rakenneosien joukosta sinun on ostettava seuraavat:

  • asennuskisko (liitetty) 2000 x 40 x 2 mm;
  • palokivääri (sinkitty);
  • kumimateriaali poikkipalkkien verhoiluun;
  • ketju pitkillä lenkillä (3 m);
  • pultti 70 mm x 8 mm;
  • Kiinnitykseen tarvitset muttereita ja aluslevyjä;
  • metallitanko (kierteet 8 mm, pituus 600 mm);
  • ruuvit 50 mm (sarja);
  • kierretty tappi (laajennus);
  • iskunvaimennus ja tiheä kangas (kuten kashmir).

Työskennelläksesi tarvitset seuraavat työkalut:

  • rautatavara metallin kanssa työskentelemiseen;
  • näin;
  • vasara;
  • ruuvimeisselit;
  • pora leikkuuterillä.

Työjärjestys

Jotta Evminovin ennaltaehkäisy tapahtuu omilla käsilläsi, sinun tulee noudattaa ohjeita, mutta tätä varten sinun on ladattava tai tehtävä piirustus itse. Joten työn alussa sinun on käsiteltävä puutavara: katkaise haluttu pituus, jauhaa. Poraa poikkipalkin päästä reikä leikkurilla ja tee sitten puserot.

Kun tarkastellaan valmista Evminov-lautaa, näet ketjun takana olevan uuden reiän. Täällä tarvitset kankaan, joka on käärittävä puutavara, kiinnittämällä materiaali nitojalla. Ketjukiristyslaitetta tarvitaan myös lastulevylevyyn: poraa reikä, vedä linkit siihen, ruuvaamalla ne aiemmin puutavaraan.

Nyt voit aloittaa pistokkaiden hiomisen. Täältä sinun on leikattava 600 mm: n pituus. Osa syntyvästä poikkipalkista on päällystetty kumilla, kiinnitys pienillä nastoilla.

Evminovin simulaattori on kiinnitetty kattoon. Tätä varten kiinnitetään koukku, sitten kiinnitetään karabiini, johon ketju kiinnitetään. Jälkimmäinen kiinnittää levyn kulmaan (yleensä 20 °).

Viimeinen vaihe on vaunun valmistus ja kiinnitys. Käytä tätä varten 2 200 mm: n ja 320 mm: n levyä, ja 270 mm: n pala menee rakenteen pohjaan. Sinun on porattava reiät sen läpi 8 mm tankoilla. Kanavien yhdistämiseksi tehdään ura levyn päistä. Nyt ne voidaan kiinnittää liimalla ja pultimuttereilla..

Vaunun muotoilu on valmis. Se kiinnitetään nauloilla päissä, mutta tuotteen pohja liikkuu vapaasti. Jotta se ei rullaa alas, se olisi vahvistettava kiinnityskiskolla tankoa pitkin.

Selkärangan kouluttaja on valmis ja sitä voidaan kokeilla.

Tästä tuotteesta on monia muunnelmia, jokaisella on omat etunsa ja haittansa..

Tässä tapauksessa levy ei ole joustava, mitä rakenteet vaativat dynaamisiin harjoituksiin. Valmistusprosessi vaatii paljon vaivaa, koska se on peitettävä kankaalla.

Voit lisätä simulaattorin toimivuutta ja joustavuutta ja lujuutta ottamalla nylonlangan kumin sijaan ja kääntämällä tukialustat siihen. Monet käsityöläiset väittävät, että levymateriaali voi parantaa simulaattorin ominaisuuksia. Vain mäntypuu näyttää samanaikaisesti esteettisesti miellyttävältä ja joustavalta. Mutta tämä vaihtoehto on paljon kalliimpaa, joten monet käyttävät käsillä olevia materiaaleja (kaikki kaapin ovet).

Evminov-lauta: kouluttaja selän hoitoon ja palauttamiseen

Usein nivel- ja selkärangan kipu vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Se häiritsee kävelyä, istumista, valehtelua ja ei edes salli nukkua pitkillä talvi-iltoilla. Yrittäessään päästä eroon kärsimyksestä lopullisesti, ihmiset kiirehtivät erilaisiin ääripäihin, juovat tonnia kipulääkkeitä, kääntyvät kiihkeisiin charlatanien puoleen, ovat valmiita purkamaan kaikki säästönsä ihmeellisen juoman tai lääkityksen vuoksi. Suurimmalla osalla apteekeissa myytäviä lääkkeitä on kuitenkin vain oireellinen vaikutus. Ne voivat väliaikaisesti lievittää turvotusta, kipua tai tulehdusta, mutta eivät pysty poistamaan syitä. Mutta tällaisten lääkkeiden hinta sekoittaa usein jopa keskitulotason ihmisiä..

Tilastojen mukaan yli 75 prosenttia maamme kansalaisista kärsii selkärangan ja / tai nivelten sairauksista. Lisäksi lääkkeemme vaatii edelleen kirurgista interventiota ja jättää itsepintaisesti tiedon vaihtoehtoisista uusista hoitomenetelmistä. Yksi näistä menetelmistä on Evminovin selkälevy, josta keskustellaan artikkelissamme..

Simulaattoritoiminnot

Evminov-levyn päätarkoitus on estää selän ja selkärangan lihaksen erilaisia ​​patologioita. Se estää degeneratiivisten muutosten kehittymisen tässä tuki- ja liikuntaelimistön osassa:

Ennaltaehkäisyn lisäksi tätä simulaattoria voidaan käyttää myös selkärankaisen levyn patologioiden (hernias, ulkonemat) hoidossa, lihassymmetrian korjaamisessa. Taulunharjoitukset ovat hyödyllisiä myös potilaille, joilla on nivelten toimintahäiriöitä (skolioosin jatkuva epämuodostuma, lordoosi, kyphosis).

Opiskele Evminovin sairaalassa vasta diagnoosin vahvistamisen ja vahvistamisen jälkeen. Ennen sitä on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriisi. Saatat joutua suorittamaan lisätutkimuksia potilaan toimintatilan arvioimiseksi. Tämä on välttämätöntä simulaattorin väärään käyttöön liittyvien monimutkaisten ongelmien estämiseksi..

On myös hyödyllistä sisällyttää simulaattorin harjoitukset kuntoutus- ja toipumisohjelmaan selkärangan vammojen, leikkausten sekä palautumisen aikana tuki- ja liikuntaelinten sairauksien jälkeen..

Mikä on Evminovin hoitola?

Ortopedisen kouluttajan on kehittänyt soutuvalmentaja V.V. Evminov. Hän ehdotti useita menetelmiä selkärangan erilaisten ongelmien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi, ja niitä tukee tieteellinen tutkimus. Lauta selkärangan hoitamiseksi - Evminovin lääkärin suunnittelu on yksinkertainen, se on turvallinen ja sopii sekä aikuisille että lapsille. Ennen kuin ostat simulaattorin, sinun on otettava yhteyttä ortopediin tutkimuksen suorittamiseksi ja luvan saamiseksi harjoitteluun.

Simulaattorin ominaisuudet

Estimen muotoilu on hyvin yksinkertainen: klassisessa versiossa se on painotettu levy, johon on sijoitettu kahdeksan ristikkopalkkia. Tangot on kytketty toisiinsa erityisellä tavalla, mikä antaa simulaattorille tarvittavan joustavuuden ja turvallisuuden käytön aikana. Evminov-levyn kiinnittäminen kätevästi haluttuun asentoon on varustettu kahvoilla ja saranoilla.

Jokainen simulaattori on valmistettava potilaan selkärangan ominaisuuksista riippuen. Tämän avulla voit saavuttaa tehokkaimman koulutuksen. Myös seuraavilla parametreillä on tärkeä rooli:

  • materiaalin kovuusaste;
  • liukumiskerroin;
  • muodonkestävyys;
  • levyn sileys.

Fyysisen koulutuksen suorittamiseksi sairaalassa sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla, lauta voidaan asentaa asuntoon. On vain tärkeää, että pinta, johon laite kiinnitetään, on riittävän luja. On parempi, että asennus tehdään asiantuntijan toimesta. Taitettuna levy on pieni, joten se ei vie paljon tilaa.

Diy Evminov -taulu: piirustukset ja vaiheittaiset ohjeet

Valitettavasti tällaisten simulaattorien hinta yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta osoittautuu melko korkeaksi. Esimerkiksi Moskovassa kustannukset vaihtelevat seitsemästä kymmeneen tuhanteen. Monet käsityöläiset kuitenkin sanovat, että tällaisen levyn valmistuksessa ei ole mitään vaikeaa. Itse asiassa pieni taito, kyky käsitellä työkaluja ja tarvittavia materiaaleja - ja se on pussissa, hyödyllinen parantava ehkäisevä valmis.

Materiaalit ja välineet

  • Mäntypalkki (150x50) simulaattorin pohjalle kiinnitettynä rungon lastulevyllä (16 mm). Pituus on piirustuksemme mukaan 2 metriä 40 senttimetriä.
  • Vaunussa sama palkki (pituus 27 senttimetriä). Valitse mieluiten kestävät puulajit.
  • Kahden metrin kiinnityskisko (2 × 40).
  • Kolme metriä metalliketjua, 4 mm paksu.
  • Alaosa (pituus 0,6 metriä) on helpoin sahata pois työkappaleesta lapion tai kuokan kahvaan.
  • Vaunun ristikot on valmistettu samoista pistokkeista (pituus 0,55 metriä)
  • Ruuvit, joiden halkaisija on 5 mm, kiskojen ja palkkien kiinnittämistä varten.
  • Pähkinät ja aluslaatat, halkaisija 8 mm.
  • Ruuvit aluslevyineen, halkaisija 6 millimetriä (10 senttimetriä pitkä).
  • Pultti Ø 8, L 70.
  • Seinäpistokkeet ja koukut.
  • Karbiini.
  • Erikokoiset kynnet.
  • Sähköpora, mieluiten ruuvimeisselillä.
  • Sarja jyrsintäterää suurten reikien poraamiseksi.
  • Saha puuta varten ja sahan metalli.
  • Ruuvitaltta-sarja.
  • Vasara.

Valmistusmenetelmä

Pöytäsi liukumisen estämiseksi keksittiin yksinkertainen ja tehokas elämän hakkerointi. Tätä varten leikataan kumi pala kooltaan esimerkiksi vanhasta kamerasta ja kiinnitetään sitten simulaattorin alareunaan.

  • Kiinnitä lauta alhaalta, poraa iso reikä, jossa pohja on syvennetty. Vahvista kaikki mitat esitetyllä piirustuksella.
  • Toisella puolella on porattu kallistettu reikä. Sen on oltava läpi ja tarkoitettu kiinnitysketjuun.
  • Tee reikiä pulttipään jalustaan, jotta ne eivät vahingoita lattiapintaa harjoituksen aikana.
  • Vaunun pohjaan porataan vielä kaksi reikää, jotka osallistuvat kiinnitykseen.
  • Vaunun päät (200 × 320) on parasta leikata massiivista levyä. Sen tulee helposti tukea simulaattorilla harjoitelleen henkilön painoa.
  • Tee reikiä poikkipalkkien (kahvat) päihin.

Harjoittelu tällaisilla laitteilla ei ollut paitsi hyödyllistä, vaan myös miellyttävää, sen pohja on peitettävä tiheällä kankaalla. Helpoin tapa korjata se on nitoja. Kokeneet ihmiset suosittelevat vanhan päällystakin tai vastaavan käyttöä tähän..

kokoonpano

Ensin vaunut kootaan. Tätä varten sinun on liimattava päät alustaan ​​ja kytkettävä ne pohjassa olevan läpivientireiän kautta. Kiristä liitosmutterit hyvin, jotta rakenne ei irtoa säännöllisen käytön yhteydessä. Yläpalkki voidaan yksinkertaisesti naulata päihin. Alempi on asetettava hirssiin - se säädetään ja kiinnitetään mihin tahansa.

  • Liu'uta ketju tangon reiän läpi.
  • Kiinnitä puu itse ruuveilla lastulevystä.
  • Pohjapohja istuu ruuveilla.
  • Takaosasta ei haittaa ruuvata kiskoja, joilla voit säätää vaunua.

Viimeiseksi sinun täytyy ajaa tapit seinälle tai kattoon, johon ketju kiinnitetään. Siirtämällä karabiinia ketjulinkkejä pitkin, voit helposti muuttaa levyn kaltevuutta. Kiinnitä huomiota kootun Evminov-levyn piirustukseen, miten se näyttää kiinnitettäessä seinään.

On kuitenkin ihmisiä, jotka eivät halua kärsiä pitkään, vaan vain nousta ylös ja harjoitella. He ottavat tavallisen taulun, kiinnittävät siihen poikittaisen sauvan ja nojaavat sitten yksinkertaisesti seinää vasten. Tällä yksinkertaistetulla versiolla on myös oikeus elämään. Muista kuitenkin, että tällaisen simulaattorin vakaus jättää paljon toivomisen varaa, joten voit pudota siitä helposti ja aiheuttaa itsellesi lisää vammoja..

Toimintaperiaate

Evminovin hallitus - simulaattori on kehitetty ottaen huomioon nykyinen tieto selkärangan rakenteesta ja kehitysominaisuuksista Nikama on kytketty sidekudosrakenteilla - nikamalevyillä. Näillä elementeillä ei ole omia valtimoita, heidän verensaanti tapahtuu lähellä olevista verisuonista. Kun selkäranka on muodonmuutos, selkärankaisten kiekot kärsivät, ne menettävät vähitellen kimmoisuuttaan ja romahtavat.

Taudin alueen verentoimituksen palauttamiseksi on tarpeen laajentaa nikamaväliä, palauttaa selkärangan elementtien normaali järjestely. Tätä edistää parhaiten fyysinen aktiivisuus, joka liittyy nivelsiteiden ja lihaksen venyttämiseen. Sellaisen fyysisen koulutuksen säännöllisen harjoittamisen jälkeen vaurioituneet kudokset palautuvat asteittain ja verisuonten veren täyttö lisääntyy. Pöydällä tehdyt harjoitukset auttavat vähentämään selkälihasjännitystä, vahvistavat alaselän lihaskorsettia, laajentavat selkärankaväliä.

Evminovin mukaan fysioterapian universaali

Evminovin tekniikka on tarkoitettu toimimisen helpottamiseen vaaka-asennossa. Nikamavälilevyillä ei ole itsenäistä verenkiertoa. Ravinteiden saanti tapahtuu lähellä sijaitsevien nikamien kautta. Kun nivelten muodonmuutokset esiintyvät, levyt puristetaan ja verenhuolto katkaistaan. Sen palauttamiseksi sinun on venytettävä nikamaväliä. Patologisten muutosten taustalla tapahtuu osteokondroosia.

Hoitolevyllä harjoittaminen päivittäisen toiminnan aikana edistää ravinteiden ja veden virtausta rustokudokseen. Tämä lisää selkärangan parametreja. Tulokset on helppo tarkistaa mittaamalla kehon korkeus ennen istunnon alkua ja sen jälkeen.

Ennaltaehkäisevä Evminova käynnistää selkärangan rakenteiden itseparanemismekanismin ja hoitaa terapiaa eri selkäsairauksille. Laitteen toimintaperiaate perustuu syvästi heikentyneiden lihasten toimintaan. Tällaisten laitteiden harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää selkärangan terveyttä ja suojata sitä vammoilta. Harjoitukset:

  • luoda lihaskorsetti;
  • parantaa aineenvaihduntaprosesseja;
  • palauttaa nikamalevyjen luonnollinen rakenne;
  • lievittää kipua ja normalisoida sisäelinten hengitys.

Evminovin hallitus on määrätty nikamavähän, samoin kuin:

  • kipu selässä;
  • osteokondroosin eri vaiheet;
  • pahentunut krooninen radikuliitti;
  • selkärankareuma;
  • skolioosi;
  • kyfoosi;
  • interkostaalinen neuralgia;
  • levyjen siirtyminen;
  • epämukavuus lannerangan alueella.

Estäjän etu on, että se voidaan asentaa kotona, ei vain kuntoutuskeskuksissa..

Laitteet haitat ja haitat

Tämän simulaattorin tärkein positiivinen puoli on, että sen avulla voit tehdä harjoituksia pienellä vaivalla. Jos harjoitteluohjelma on valittu oikein, se on täysin turvallinen ja auttaa pysäyttämään nikaman tuhoamisprosessin..

Haittapuolia ovat se, että jotkut harjoitukset voivat aiheuttaa lihaskasvun tilavuuden lisääntymistä. Siksi tämä simulaattori ei suorita:

  • painotetut kyykky;
  • rungon kallistaminen sivuille lisäkuormituksella;
  • kiertyen yli 20-30 astetta.

Kehon venytys on kaikkien pöydällä olevien harjoitusten perusta. Jotkut asiantuntijat suhtautuvat skeptisesti tämän tyyppiseen fyysiseen toimintaan. Tämä johtuu tosiasiasta, että kipu voi joskus lisääntyä liikunnan jälkeen..

Syynä tähän on, että kaikki harjoitukset suoritetaan makuulla pienessä kulmassa lattiaan nähden. Siksi, kun potilas nousee äkillisesti, tapahtuu lihasten supistumista, mikä on kivun aiheuttaja. Tämän estämiseksi hoitokeskuksissa fysioterapiaa hoidetaan fyysisen koulutuksen kanssa, mikä auttaa lievittämään selkälihasten kouristuksia..

Kurssien terapeuttinen vaikutus

Selkärangan levy, joka johtuu rakenteen kiinnityksestä tietyssä kallistuskulmassa, antaa sinun harjoittaa fysioterapiaharjoituksia makuulla, puoliksi roikkuvassa asennossa, pää ylös tai alas.

Tärkeimmät Evminov-simulaattoria koskevat säännökset

Kompleksin toteuttamisen aikana tapahtuu seuraava:

  • selkärangan pito;
  • kaikkien lihassyöryhmien, mukaan lukien luurankojen, venyttely;
  • lihaskehyksen rentoutuminen;
  • levytilan lisäys;
  • verenkierron palauttaminen eliminoimalla verisuonten puristuminen nikamaisista;
  • selkärangan joustavuus kasvaa;
  • yksittäisten nikamien liikkuvuus palautetaan;
  • lihasten vahvistaminen staattisen kuormituksen takia.

Suosittelemme, että tutustuit tämän artikkelin lisäksi myös ristiselän selkärangan harjoituksiin..


Selitettävät selkärangan pääalueet

Tärkeää: Simulaattorin liikkeen tulee valita pätevä liikuntaterapialääkäri ottaen huomioon potilaan nykyinen diagnoosi ja sairauden vaihe. On suositeltavaa suorittaa ensimmäinen kurssi lääketieteellisessä laitoksessa liikkeiden suorittamisen tekniikan tutkimiseksi. Voit jatkaa fysioterapiaa kotona.

Suosittelemme, että opiskelet:

  • Kompleksi lihaksen vahvistamiseen ja selän venyttämiseen
  • Selkärangan skolioosin terapeuttisen hieronnan salaisuudet

Onko se mahdollista vai ei?

Et voi tehdä sitä, jos sinulla on akuutit tartuntataudit tai krooniset dekompensoidut patologiat. Psykologiset poikkeamat, alkoholimyrkytys, onkologiset patologiat, aneurysmat ovat myös liikunnan vasta-aiheita. Ei ole suositeltavaa harjoittaa tromboosia ja verenpainetaudin aikana. Jos on krooninen patologia, mutta se on vakaan remission vaiheessa, säästävät ja isometriset harjoitukset ovat sallittuja. Dynaamiset ja intensiiviset luokat sopivat vain terveille ihmisille ja ne suoritetaan ennaltaehkäisevästi.

Sarja harjoituksia

Evminov-lääkärin harjoitukset ovat luonteeltaan yksilöllisiä. Siksi vain asiantuntija, ottaen huomioon potilaan yleisen terveydentilan, hänen ikänsä ja fyysiset kykynsä, voi valita oikein levyn kaltevuuden, kuormituksen tason ja muut parametrit. Aloita koulutus vain pätevän ammattilaisen luvalla.

Harjoittele vain, kun voit tehdä niin. Jos harjoituksesi aikana terveytesi huononee tai sinulla alkaa olla epämukavuutta, sinun tulee vähentää kuormitusta tai lopettaa harjoittelu.

Mitä suurempi on levyn kaltevuuskulma, sitä suurempi kuorma on selässä. Aloittelijoille lautan kaltevuuskulman tulisi olla enintään 20 - 30 astetta lattiasta.

Kaikki liikkeet on suoritettava sujuvasti. Älä missään tapauksessa saa tehdä teräviä nykäyksiä! Koska suorittaessasi harjoituksia Evminovin laudalle, vartalo on kireässä tilassa, älä unohda rentouttaa käsiäsi 5-10 sekunnin ajan kunkin harjoituksen suorittamisen jälkeen, jotta lievitetään jännitteitä paitsi selästä, myös koko kehosta..

Varmista aina, että otat tangot oikein käsillä, sillä hartioiden tulisi olla harjoittelun aikana vaakasuorassa eivätkä ne saa taipua. Jos teet vetämistä, käytä alkuvaiheessa molemmat kädet ja jalat..

Jos harjoitukset valitaan oikein, positiivinen vaikutus on havaittavissa 3 - 4 harjoituksen jälkeen. Monet ihmiset huomaavat, että ensimmäisten harjoitusten jälkeen heidän tilansa heikentyi hieman. Tämä on normaalia, mutta älä unohda kertoa siitä asiantuntijalle, joka selittää syyt tapahtumalle..

Kanssa tyrä

# 1. Makuulle Evminovin sairaalaan ja tartu kahvoihin kädet. Aseta jalat pöydälle. Taivuta jalat polvissa. Kierrä lantiota, aloita laskeutuminen. Venytä coccyxia kantapääsi kohti. Nosta kevyesti ylös ja paina kylkiluita ja alaosa takaisin taululle.

Tämä on perusharjoitus, josta sinun on aloitettava suorittamalla kaikki harjoitussarjat taululle Evminovin menetelmän mukaisesti, ja se tulisi toistaa 10 - 12 kertaa.

# 2. Tartu kahvoihin kädellä, aseta jalat lääkärille. Taivuta polviasi. Paina alaselkä ja kylkiluet vasten taulua. Aloita polkupyörän tekeminen oikealla ja sitten vasemmalla jalalla: nosta sisään hengitettäessäsi polveasi itseäsi kohti ja venytä sitten sitä niin paljon kuin mahdollista. Hengitettäessäsi palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa niin, että jalka liukuu lautaa pitkin..

Toista harjoittelu 10–12 kertaa jokaiselle jalalle. Harjoituksen jälkeen laske molemmat jalat alas ja vedä niitä niin pitkälle kuin mahdollista. Vedä varpaasi itseäsi kohti ja ojenna kantapään kanssa. Pidä tässä asennossa 2 - 5 sekuntia.

Numero 3. Tartu kahvoihin kädellä, taivuta polvia ja aseta jalat pöydälle. Kierrä lantiota, paina alaosa taululle. Aloita nostamalla molemmat jalat polvillaan ja jalat kytkettynä itseäsi kohti.

Toista harjoitus 10–12 kertaa.

Nro 4. Tartu käsiin Evminov-levyn kahvoista, laita jalat pöydälle ja taivuta polvissa. Kierrä lantiota, laita jalat yhteen ja levitä polvet sivuille. Hengitä sisään, levitä (avaa) polvet, kun taas hengität, tuo (sulje) ne. Levyn tulisi jousta hieman. Toista harjoitus 10–12 kertaa.

Nro 5. Tartu Evminov-sairaalahoidon kahvoihin, laita jalat laudalle, taivuta niitä polvissa, laita jalat yhteen ja levitä polvet toisistaan. Aloita nostamalla polviasi kohti sinua. Toista 10 - 12 kertaa ja venytä sitten jalat niin pitkälle kuin mahdollista ja ojenna kantapään poispäin itsestäsi ja sukkiesi kanssa kohti sinua.

Selkärankaa varten

# 1. Tartu levyn kahvoihin kädellä, taivuta jalat polvissa ja aseta jalat pöydälle. Kierrä lantiota ja hengitä ulospäin, ala sen nostamista. Venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista ja työnnä yläosassa polvia eteenpäin. Muista pitää kylkiluet linjassa lantion luiden kanssa. Palaa sujuvasti alkuasentoon hengitettäessä. Toista harjoitus 10–12 kertaa.

# 2. Tartu käsiin Evminov-levyn kahvoista, laita jalat pöydälle, taivuta jalat polvissa. Kierrä lantiota, nosta se ylöspäin niin, että kylkiluusi ovat samalla tasolla lantion luiden kanssa. Pidä tätä asentoa ja ala nostaa oikeaa polveasi sinua kohti. Toista 10-12 kertaa ja aloita sitten vasen polven nostaminen itseäsi kohti.

Numero 3. Tämä harjoitus suoritetaan vatsassa. Makaa Evminovin laudalle, tartu kahvat kädellä, vedä jalat alas. Älä laske päätäsi, vaan pidä sitä yhdensuuntaisena hallituksen kanssa. Venytä pään yläosaa kämmeniäsi kohti. Kun hengität, alat nostaa oikeaa jalkasi ja pää ylös. Yritä olla nostamatta tai heittämättä päätäsi takaisin, mutta vetämällä sitä eteenpäin. Toista harjoittelu 10–12 kertaa, ensin oikealle ja sitten vasemmalle jalle..

Nro 4. Harjoitus suoritetaan vatsalla. Makaa Evminovin laudalle, tartu kahvat kädellä, vedä jalat alas. Pidä päätäsi samansuuntaisena taulun kanssa, venytä pään yläosaa kämmeniäsi kohti. Kun hengität, ala nostaa molemmat jalat ja pää ylös. Varmista, että sukat vetävät takaisin. Toista 10-12 kertaa.

Vasta-aiheet ja haitat

Evminovin lauta on yksinkertainen ja tehokas laite selkärangan hoitoon, mutta kaikki eivät voi harjoitella siihen tehtäviä harjoituksia.

Harjoitteluharjoittelu Evminovin lääkärissä on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on:

  • luutuberkuloosi,
  • silmänpainetauti,
  • selkäydinvamma,
  • osteoporoosi,
  • verenvuoto,
  • osteomyeliitti,
  • selkärangan pahanlaatuiset kasvaimet,
  • suuret tai pienet hemangioomat,
  • Alzheimerin tauti,
  • tietyt sydän- ja verisuonisairaudet,
  • dekompensoitu vesisefalia,
  • korallin munuaiskivi,
  • epilepsia,
  • aortan laajentuma,
  • keuhkot ja sydän,
  • kivimainen kolekystiitti,
  • krooninen,
  • mielenterveyshäiriöt,
  • multippeliskleroosi,
  • selkärangan tai kallon viimeaikaiset murtumat.
  • Harjoittelu on kielletty kroonisten sairauksien pahenemisen aikana.

Sinun tulisi lykätä koulutusta Evminovin hallituksessa sellaisissa tapauksissa:

  • viimeiset raskauskuukaudet,
  • korkea kehon lämpötila,
  • verenpaine nousee,
  • keuhkojen vajaatoiminta,
  • kehon päihteet,
  • haja kohdun verenvuoto,
  • aivojen verenkierron rikkominen,
  • myasthenia gravis,
  • sydäninfarkti jne..

Ennaltaehkäisevä Evminov voi vahingoittaa kehoasi, jos et tiedä varmasti diagnoosiasi, käytät sitä lääketieteellisiin tarkoituksiin. Neuvottele ensin asiantuntijan kanssa ja ala sitten suorittamaan harjoituksia, jotka on valittu sinulle.!

Suosittelemme: kohdunkaulan osteokondroosin kuntohoitoa kotona. Harjoitukset ja videot

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Vasta-aiheet käytölle

Evminovin hallitus on yleensä turvassa. Mutta kuten kaikilla lääkkeillä on luettelo vasta-aiheista, myös tässä simulaattorissa on ne. Vasta-aiheet selkärangan pitoa varten taululla voivat olla seuraavat:

  1. Osteoporoositauti.
  2. Onkologiset sairaudet.
  3. Sydänsairaudet.
  4. Alkuperäinen kuntoutusjakso vamman tai leikkauksen jälkeen.
  5. Minkä tahansa selkärangan sairauden akuutti ajanjakso.
  6. Nikamainfektiot.

Kuinka keksintö näytti

Lautanen ennaltaehkäisevän Evminovin keksi Kiovan kaupungin selkärangan terveyskeskuksen johtaja Vjatseslav Vladimirovitš Evminov. Fysioterapiaharjoitusten lääkäri ja ukrainalainen kunniakouluttaja tietävät selkäkipuista ensin - hän on kokenut sen itse. Urheiluelämä yhdessä usein toistuvien vammojen kanssa johti selkärangan patologiaan, mikä asetti kyseenalaiseksi jatkamisen isossa urheilussa. Terveen halu johti luomaan yksinkertainen simulaattori, joka edistää selkälihasten annosteltua purkautumista ja on myös sovitettu harjoittelujen suorittamiseen.

Design

Jotta ymmärrät simulaattorin valmistuksen periaatteet omilla käsillä, sinun on tutkittava sen suunnitteluominaisuuksia.

Laite on kalteva levy, joka on kiinnitetty seinälle. Yläosassa on poikkipalkki, ja sivuilla on kahvat kiinnitystä varten. Vaunun avulla voit säätää levyn kallistuskulmaa. Tämä mekanismi on laitteen monimutkaisin osa..

Poikkipalkki on korkea lujuus, joten sitä voidaan käyttää vaakapalkina. Sen valmistukseen käytetään korkealaatuisia ruostumattomasta teräksestä valmistettuja putkia..

Valmistusprosessi

Jos päätät tehdä simulaattorin selkäkäsittelyyn itse, muista ottaa huomioon, että sen on oltava jäykkä, muodonkestävä ja liukumaton..

Teknologia, jonka avulla hallitus tehdään mahdollisimman lähelle simulaattoria, ei ole niin monimutkainen kuin näyttää ensi silmäyksellä. Jos sinulla ei ole korkealaatuista puutavaraa kädessä, voit korvata sen lastulevyllä.

Tee-se-itse-Evminovin hallitus on tehty useissa vaiheissa:

  1. Valmistellaan lautaa, jolle selkäosa venytetään.
  2. Potilaan pitämiseksi pöydällä on tehty mekanismi.
  3. Valmistettu metallisuoja ja mekanismin lukko.

lauta

Sen valmistus vie vähiten aikaa. Lisäksi mitään erityisiä laitteita, paitsi höylää, hiekkapaperia ja tölkkiä kuivausöljystä harjalla, ei tarvita:

  1. Ota kartonki, jonka mitat ovat seuraavat: pituus - 240 cm, leveys - 26 cm, paksuus - 2,5 cm. Nämä ovat lopputuotteen parametrit, joten työkappaleen tulisi olla hiukan suurempi.
  2. Poista höylälevy höylällä. Pinnan tulee olla sileä, ilman rakoja ja kolhuja.
  3. Aseta lauta lattialle ja tarkista sen taso rakennustasolla.
  4. Hio pinta keskimääräisellä hiekkapaperilla. Jos haluat todella estetiikkaa, avaa lauta pellavaöljyllä, kuivaa se ja levitä sitten kaksi kerrosta lakkaa.

Pitomekanismi

Sinun on tehtävä töitä täällä. Työtä varten tarvitset hiomakoneen, putken tai kanavan, hitsauksen. Valmistustekniikka vaiheittain:

  1. Ota 25 * 60 -putki ja leikkaa se hiomakoneella kahteen yhtä suureen osaan. Voit käyttää kanavaa.
  2. Hitsaa metalliosat, jotka on erityisesti valmistettu pidikkeelle, putken toiselle puolelle. Näiden osien korkeus on 18 cm.

Saat Lisätietoja Limapussitulehdus