10 hyvää syytä olla lähettämättä lasta voimisteluun

26. lokakuuta on venäläisen voimistelun päivä. Sekä voimistelu että rytminen voimistelu ovat kauniita urheilulajeja, mutta onko syytä lähettää lapsi sinne, eikö se vahingoita hänen terveyttä? Tarjoamme 10 argumenttia vastaan.

Selkäongelmat

Selkäongelmat ovat voimistelijoiden yleisimpiä valituksia. Lanne- ja rintaranka kärsivät erityisen hyvin..

Tämä on vain selkäkipu ja selkärangan kaarevuus, selkärangan kaarevuus, selkärangan kaarevuuden murtuma, spondylolisteesi (yhden selkärangan rungon liukuminen toisesta), puristusmurtumat, selkärangan ja nikamavälilevyjen päätylevyjen vaurioituminen, riittämätön hoito, nikamavälilevyjen ulkonema,.

Skolioosi ja hyperlordosis voidaan diagnosoida rytmisillä voimistelijoilla jo 6-7-vuotiaina. Skolioosi johtuu epätasaisesta kuormituksesta oikealla ja vasemmalla. Hyperlordosis (alaselän liiallinen taivutus) - lasten vaadittavan selkärangan liiallisen taipumisen vuoksi.

venyttely

Sprains ovat yleisimpiä vammoja voimistelijoille, jopa pienimpiä. Venyttely itsessään on tuskallinen toimenpide, joka suoritetaan kouluttajan avulla, joka painaa venytettyjä lihaksia pidentäen niitä. Jotkut lapset eivät voi auttaa itkua, itkeä.

Tässä on erittäin tärkeää olla liiallinen ja toimia sujuvasti. Nyrjähdykset eivät yleensä tapahdu venytyksen aikana, vaan harjoituksen aikana, kun lihakset kuormittuvat voimakkaasti ja voimakkaasti.

Luiden ja nivelten sairaudet

Luiden ja nivelten patologiaa esiintyy voimistelijoilla kroonisen ylikuormituksen ja mikrotrauman taustalla. Useimmiten esiintyy deformoituvaa artroosia, osteokondropatiaa, chondromalaciaa, kapseli-ligamentoidun laitteen kroonisia vaurioita. Polvet, nilkka, kyynärnivelet ovat erityisen vaikuttaneet.

Rytmisessä voimistelussa polven nivel, nilkka ja jalka ovat heikot kohdat. Polvenivelen meniskit, ristiinnaulit ja sivuttaiset nivelsiteet vaurioituvat usein, osteokondropatia, lihasvauriot, jänne repeämät ovat mahdollisia. Murtumat ovat usein. Tietenkin trauma on todennäköisempi, kun lapsi pelaa urheilua ammattimaisesti (3-4-vuotiasta opiskeluajasta).

Vakavan vamman vaara

Vakavia vammoja voi esiintyä missä tahansa urheilulajissa, mutta taiteellinen voimistelu on yksi vaarallisimmista. Ja nämä eivät ole vain vammoja, joihin liittyy urheiluuran päättyminen, joissakin tapauksissa ne eivät ole yhteensopivia elämän kanssa. Osumat kuoria vastaan, putoukset, selkärangan murtumat, kaularangan murtuma on erityisen vaarallinen laskeutuessaan päähän.

Rytmisessä voimistelussa akuutin vakavan vamman riski on pieni..

Lasten voimistelijat valittavat usein tuskasta. Lihakset kipuvat harjoituksen jälkeen, venytyksen aikana (joskus kyyneliin) johtuen mikrotraumasta tai hoidettavasta täysipainoisesta vammasta, jonka vuoksi harjoittelu ohitetaan. Voimme sanoa, että nämä lapset tottuvat tuskaan. Mielialatila jatkuvan kivun olosuhteissa on kuitenkin epätasapainossa..

Ruokavalio

Rytmisessä voimisteluissa sinun on seurattava painosi jo varhaisesta iästä lähtien. On hyvä, jos lapsi on yksi onnekkaista, joka voi syödä kaikkea eikä rasvaa samanaikaisesti. Jos jokainen karkki lisää grammaa ja senttimetrejä, ruokavalio voi olla erittäin kova ja sulkea pois paitsi rasvaisten ruokien, makeisten, leivonnaisten ja pikaruoan lisäksi myös rajoittaa vakavasti lapsen ravintoaineita..

Yksi ulkomaisista tutkimuksista osoitti, että voimistelijat kuluttavat vain 80% päivässä tarvitsemistaan ​​kaloreista, mikä johtaa seksuaalisen kehityksen viivästymiseen, kasvuun, osteoporoosiin (ja tämä puolestaan ​​lisää murtumariskiä)..

Suuri työmäärä

Jo ala-asteella lapsen on valittava, mitä mieluummin: opiskelu tai urheilu. Päivittäiset koulutukset, harjoitusleirit, kilpailumatkat eivät jätä käytännössä aikaa opiskeluun. Oppitunnit tehdään liikkeellä. Jopa lepo on aikataulun mukainen. Usein sellaisilta lapsilta puuttuu riittävä uni, ja he kärsivät kroonisesta ylikuormituksesta..

vastuu

Urheiluun osallistuvat lapset eivät ole enää lapsia. Heidän elämästään tulee sarja koulutusta ja kilpailua, menestystä ja epäonnistumista. Heillä ei ole aikaa pelata ja jutella ystävien kanssa. He ovat vastuussa kaikista valtavista investoinneista, jotka vanhemmat ovat tehneet lähettämällä lapsensa isoihin urheiluun. Lapselta odotetaan vakavia voittoja, ja hän pelkää aina, ettei se vastaa odotuksiin. Tällaisen lapsen psykologinen kuormitus osoittautuu vähintään fyysiseksi.

Tarve suorittaa täydellinen tutkimus

Usein vanhemmat, riemuitseen lapsen hyvästä joustavuudesta, lähettävät hänet rytmiseen voimisteluun, epäilemättä, että juuri sellaiset luokat vahingoittavat häntä eniten. Tosiasia on, että nivelsiteiden heikkoudessa (mikä ilmenee niiden helposta laajenemisesta), loukkaantumisriski on suurin.

Lapsilla, joilla on heikot siteet, nyrjähdykset, dislokaatiot, subluksaatiot, kyyneleet, selkärangan kaarevuus ovat yleisempiä. Raskaat kuormat ovat vasta-aiheisia heille. Tämä selvitetään usein kroonisen patologian alkamisen jälkeen..

Ligamentoidun laitteen heikkous voi olla perinnöllinen piirre tai oire taudista. Joka tapauksessa ennen osioon pääsyä sinun on suoritettava täydellinen tarkastus. Jatkossa terveyden seuranta on tarpeen vakavalla koulutuksella..

Valmentajan valitsemisen merkitys

Monet vanhemmat valitsevat valmentajan hänen ansaitunsa asteensa ja merkittävien opiskelijoiden määrän mukaan. Vähemmän tärkeä kriteeri on kuitenkin hänen oppilaidensa vammojen lukumäärä. Valmentajan on tunnettava, milloin painaa ja milloin lopettaa; milloin piristää ja milloin suojata lasta vaurioilta.

Hyvän valmentajan tulisi tietää, kuinka kehon kehittää harmonisesti, jotta nivelet ja nivelsiteet eivät kärsi, selkäranka ei vääristy; kuka voi tehdä sen lainkaan ja kenen pitäisi valita jotain muuta, koska terveyshaittojen riski on liian korkea.

Urheilu ja skolioosi: käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Suurin osa meistä on kokenut selkäkipuja ainakin kerran. Yleisimpiä sairauksia ovat osteokondroosi ja skolioosi - selkärangan sivukaarevuus. Sen syynä on epäasianmukainen istuminen lapsuudessa oppitunteja tehtäessä, yritys saada kiinni pienempiin luokkatovereihin, samoin kuin selkärangan kehityksen piirteet lapsuudessa, joita vanhemmat tai lääkärit eivät huomanneet..

Skolioosi ja urheilu ovat huolenaihe kaikille potilaille.

Voitko tehdä sen ollenkaan? Onko mitään vasta-aiheita? Voinko käydä kuntosalilla? Mitkä lihasryhmät on kehitettävä ja mitkä eivät.

Harjoittelu skolioosille

Skolioosi kehittyy 4 vaiheessa. Ensimmäinen on helpoin, kun selkärangan epämuodostumien korjaaminen on melko helppoa korjata. Ensimmäistä skolioosiastetta löytyy kuitenkin harvoin aikuisilta, koska sen perimmäinen syy on ensimmäisen asteen lasten skolioosi, jota ei parannettu ajoissa.

Muita skolioosin syitä aikuisilla ovat ikään liittyvät muutokset, kuten osteoporoosi, osteomalacia, osteomyelitis, trauma ja selkärangan leikkaus. Paljon riippuu paitsi sairauden asteesta, myös potilaan iästä..

Lääkäri antaa fyysisen toiminnan luvan tai kieltää skolioosin yksityiskohtaisen tutkimuksen jälkeen. Yleiset suositukset:

  • lempeät, säännölliset kuormat eri lihasryhmiin ja itse selkärankaan;
  • harjoittaa symmetristä urheilua;
  • rytminen voimistelu (harrastajana, mutta ei ammattilaisena);
  • tanssi (taiteellinen);
  • kehonrakennus (tehokuormat push-up-muodossa, pull-up-muodossa, painetta kääntämällä).

Ei-progressiivisella skolioosilla se on sallittu:

  • vierailla kuntosalilla;
  • roikkuu vaakapalkissa;
  • vedä ylös (käänteinen pito);
  • mennä uimaan.

Mutta muista, vaikeissa skolioositapauksissa sinun on ensin suoritettava tutkimus, joukko lääketieteellisiä toimenpiteitä, mahdollisesti korsetin pukeminen. Lisäksi jo jonkin aikaa sinun on suoritettava erityyppisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää lihaksia taivutusta vastapäätä olevalta puolelta. Sitten voit käydä kuntosalilla kuultuaan lääkäriä.

On syytä huomata, että monien lääkäreiden itsehoitojen aikana suosittelema korsetti voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa selkärankaasi..

Tämä on eräänlainen kainalo selällesi. Se ei stimuloi selkärangan ympärillä olevan lihaskorsetin vahvistamista, vaan päinvastoin heikentää sitä (rinnalla myös vatsalihakset voivat heikentyä). Loppujen lopuksi korsetti tukee selkää ja lihakset eivät tarvitse mitään ponnisteluja ryhtiä varten. Absoluuttiset vasta-aiheet skolioosille:

  • kyykky;
  • tyhjäkäynti täydessä amplitudissa;
  • selän alaosaa ja ristiosaa rasittavat harjoitukset (jalojen jalat, jalkojen taipuminen ja pitäminen makuulla);
  • sumo deadlift (koko valikoima).

Ei ole ehdottomasti suositeltavaa heittää trapezius-lihaksia eikä juoksua. Skolioosilla ajaminen on vasta-aiheista useimmissa tapauksissa. On parempi korvata se rotukävelyllä (tai skandinaavisella, tikkuilla).

Urheilu skolioosille

Urheilu on erittäin tärkeää tuki- ja liikuntaelinten sairauksille. Hyvin valittu kompleksi voi merkittävästi vähentää sairauden ilmenemistä. Urheilun tai liikunnan päätavoite:

  1. Vahvista selkärangan ympärillä oleva lihaskorsetti.
  2. Äänestä lihakset kehon sivulla, jossa on taipuma (masennus).
  3. Lievitä jännitteitä kehon vastakkaisella puolella olevista lihaksista.

Kehonrakennus: kaunis vartalo ja vahva selkä

Kummallista, mutta voimaharjoitukset ovat hyväksyttäviä 1. ja 2. luokan skolioosille. Kolmannessa asteessa voit myös harjoitella, mutta tarvitaan ohjaajan valvonta ja lääkärin alustava suositus.

Neljälle asteelle skolioosille on ominaista useita sisäelinten vaurioita johtuen niiden puristuksesta, joten kehonrakennuksesta ei voi olla kysymys. 4. luokassa potilas ei voi vain liikkua normaalisti, vaan jopa aivastaa, jotta ei koettaisi kipua muodonmuutos.

Skolioosi ja kehonrakennus ovat mielenkiintoisia yhdistyksiä kehon siivoamiseen ja tautien lopettamiseen. On sallittua suorittaa seuraavan tyyppisiä voimaharjoituksia:

  1. Pull-up (vaakapalkki).
  2. Ripustus (vaakapalkki) ja nostamalla suorat jalat lattian / maan kanssa.
  3. Rinnakkaispalkki laskee.
  4. Harjoitus "vene".
  5. Harjoitus lankku (makaa vatsalla, lepää kyynärpään päällä, vartalo nousee varpaissa ja pidetään lattian suuntaisesti).
  6. Tyhjiöharjoittelu (makaa selälläsi, polvet taipuneet, ymmärtävät ja laskevat lantion).
  7. Voit kääntää puristinta, mutta sinun ei tarvitse venyttää leukaa polviin (vartalon osittainen nostaminen).

Kaikilla voimaharjoitteluilla pyritään ratkaisemaan ongelmia, kuten korsetin vahvistaminen ja rakentaminen selkärangan ympärillä olevista lihaksista, sen venytys / vetovaikutus ja kaikkien osien (kohdunkaulan, rintakehän, lannerannan) työ. Lisäksi ei ole puristuskuormaa, mikä on erittäin tärkeää selkärangan sairauksien yhteydessä..

Vaakapalkki: voit, mutta ole varovainen!

Skolioosilla suositellaan päivittäistä voimistelua. Tangon vetäminen auttaa vahvistamaan ahdistusta, kehittämään erilaisia ​​lihasryhmiä ja tekemään selkärangan ympärillä olevasta lihaskorsetista vahvan. Tällainen voimistelu vaikuttaa positiivisesti potilaan yleiseen kuntoon, lisää kehon sävyä. Vaakapalkki auttaa muodostamaan tasaisen asennon skolioosin kanssa ja parantamaan verenkiertoa.

3 ja 4 asteen skolioosissa on kielletty kiinnittyminen vaakatasoon.

Samanaikaisesti 1 ja 2 astetta mahdollistavat poikkipalkin käytön ennaltaehkäisyyn. Harjoitusten tarkoituksena on venyttää selkärankaa mahdollisimman hyvin. Leveä pito vetämällä voi olla optimaalinen. Leveät ja kapeat kahvat vuorottelevat paremmin, erilaiset selkälihakset toimivat.

On erittäin tärkeää pitää hengitys tasaisena. Jerkkejä ja äkillisiä liikkeitä ei voida hyväksyä. Jos tunnet kipua, lopeta harjoittelu heti..

Uinti on sallittu!

Uinti skolioosilla on korvaamaton tapa hoitaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Sen hyötyä kehon terveydelle ei tuskin voida yliarvioida:

  1. Selkärangan purkautuminen tapahtuu.
  2. Lisää verenkiertoa.
  3. Oikea ryhti on muodostettu.
  4. Selkälihakset alkavat toimia symmetrisesti ja harmonisesti.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista on terapeuttinen uima. Sille ei käytännöllisesti katsoen ole vasta-aiheita. Ihmisillä, joilla on kaikenlainen skolioosi, on varaa uida. Lääkäri määrää sen diagnoosin perusteella, jossa otetaan huomioon kehon yleinen kunto, selkärangan muodonmuutos, lihaksen fyysinen kunto.

Korjaavaa uintia pidetään vähiten traumaattisena urheiluna.

Päätehtävien lisäksi se eliminoi samanaikaisesti lisäongelmia - se tekee kaikkien lihaksien turvallisesta venyttämisestä, lisää nivelten liikkuvuutta, vähentää supistuksia ja antaa yleistä fyysistä aktiivisuutta.

Ohjaaja valitsee halutun uimatyylin. Yleensä skolioosipotilaita kehotetaan tekemään rintaisku pitkällä ja pitkittyneellä liukumäellä. Uiminen selässä kahdella kädellä ja ryöminnällä, joka hengittää molempiin suuntiin, on omat ominaisuutensa. Tärkeä sääntö on parantaa tekniikkaa vähitellen ja hallita hengityksen työtä..

Harjoituksen ominaisuudet uima-altaalla

Harjoituksia järjestetään joka toinen päivä. Jokaisen kesto on 1 tunti. Veden tulee olla lämmin, 23–26 astetta. Veden hengitysharjoitteluun kiinnitetään erityistä huomiota - tämä on hengittämistä ja uloshengitystä veteen. Voit tehdä voimistelua hengittämällä. Myös erittäin hyödyllisiä ovat vesisorsat eteenpäin ja taaksepäin, vesipoolon pelaamisen elementit, uima-altaan alaosassa seisovat.

Tunnit ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin vesiaerobic. Lämmittelynä voit tehdä venyttely- ja lämmittelyharjoituksia. Veden hengitysharjoitukset suoritetaan seuraavasti:

  1. Aseta matala uima-altaan pohjaan kädet sivulle tai kävelytielle. Pidä hengitys syvällä, pidä hengitystäsi ja laske itseäsi veden alla päälläsi. Hengitä täysin veteen ja nouse takaisin pintaan.
  2. Hengitä seisoma-asennossa ja pidä kiinni uima-altaan seinämistä imemällä veden alla. Hengitä ilmaa hitaasti, pidentämällä uloshengitystä pitkään. Sitten nouse ylös ja ota hengitys kunnolla. Sinun on tehtävä harjoitus useita kertoja peräkkäin..
  3. Kun indeksoit pinnalla, hengitä ja hengitä veteen. Hengitys voidaan suorittaa molempiin suuntiin puolitoista iskua käsin.

Uinti skolioosilla - edut ja miellyttävät tuntemukset. Ne taataan kaikille potilaille, joilla on selkärangan ongelmia..

Tanssi ja skolioosi

Monien harhakäsitys - tanssi voi vahingoittaa skolioosipotilasta. Tämä ei ole totta. Tietenkin, nykyajan katutanssista ei todennäköisesti ole hyötyä vino selkäranka. Mutta mikä tahansa taiteellinen, mukaan lukien juhlasali, antaa vartalon plastisuuden, parantaa nivelten kimmoisuutta ja antaa tarvittavan fyysisen toiminnan..

Tanssiminen skolioosilla, etenkin lapsuudessa, murrosikässä ja murrosiässä, on välttämätöntä.

Sinun täytyy käydä juhlasalissa vähintään kolme kertaa viikossa. Ihannetapauksessa 5 kertaa. Älä vain unohda tehdä lämmittelyä ilman epäonnistumista (voimistelu selkärangan ja yksittäisten lihasryhmien venyttämiseksi).

Kuten näette, fyysinen toiminta on välttämätöntä jopa niin vakavan sairauden kuin skolioosi tapauksessa. Sinun on ehdottomasti vierailtava kuntosalilla, ripustettava vaakapalkkiin, tehtävä päivittäin harjoituksia. Lyhyesti sanottuna sinun on johdettava aktiiviseen elämäntapaan..

Älä myöskään unohda, että sinun ei tarvitse tehdä päätöstä tämän tai toisen harjoituksen sisällyttämisestä kompleksiisi yksin. Tämä koskee myös kuntosalin laitteita. Lääkärin tulee määrittää selkärankaasi sopivat vähimmäis- ja enimmäiskuormit..

Onko mahdollista harrastaa urheilua skolioosilla??

Skolioosi ja urheilu eivät aina sovi yhteen. Joidenkin harjoitusten aikana selkärankaan kohdistuu jonkinlainen kuormitus, jota ei sallita skolioosin yhteydessä ja joka johtaa loukkaantumiseen. On kuitenkin myös urheilulajeja, jotka voivat palauttaa selkärangan vertikaalisuuden etenemisvaiheen varhaisessa vaiheessa..

Selkärangan sivuttaissuuntaisen kaarevuuden seurauksena jalkojen ja rungon kuormitus kasvaa, joten kannattaa tehdä vain sallitut harjoitukset. Epäsymmetriset kuormat, jotka putoavat selän osaan, ovat kiellettyjä.

On parempi ajatella mitä tahansa fyysistä toimintaa skolioosilla etukäteen, jotta tilanne ei pahene. Useat tekijät vaikuttavat komplikaatioiden riskiin, esimerkiksi: ihmisen ikä, skolioosin kehitysaste, etenemisaste. Joka tapauksessa on parasta kysyä lääkäriltä selkärangan stressiä..

Mitä urheilua sallitaan

Skolioosi häiritsee kehon normaalia toimintaa, lisää tuki- ja liikuntaelinten kuormitusta. Hoitoon voit käyttää harjoitteluhoitoa, mutta on parempi, että valitset lisäksi urheilun skolioosiin. Millaista urheilua voit tehdä skolioosilla? Itse asiassa urheilussa on monia sellaisia ​​alueita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon skolioosista alkuvaiheessa..

Uima

Jos lähetät lapsesi uima-alueelle hyvissä ajoin kokenut ohjaaja, skolioosi katoaa ikuisesti. Kun lapsi hallitsee useita tekniikoita: "ryömiä", "rintaisku" ja ui oikein, käyttää oikeita lihasryhmiä, niin selkä vahvistetaan, selkärangan kuormitus vähenee. Tämä johtaa selkärangan kohdistamiseen ja kauniin hahmon saamiseen..

Rytminen voimistelu

Jos teet rytmistä voimistelua, skolioosi voidaan tasata helposti. Voimistepalkkia käyttämällä henkilö venyttää selkärankaa sellaisenaan, nikamat liikkuvat toisistaan ​​ja kipu vähenee. Ja jos käytät tämän urheilun erilaisia ​​tekniikoita, esimerkiksi vetoa, voit antaa selkärangan pystysuoran. Kun olet vahvistanut selkä lihaksia, ryhti on täydellinen..

Jalkapallo

Jos lapsella on heikosti ilmaistu skolioosi, melkein mitään kaareutusta ei ole havaittavissa, jalkapallo on erinomainen osa. Jalkapallon erillinen osa on käynnissä. Oikean juoksemisen aikana hengitys tasaa, muodostuu tapa. Tämä eliminoi kaarevuuden pahenemisen rintakehällä..

kunto

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista tehdä kunto skolioosilla? Se ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä. Tällainen urheilu sisältää monia hyödyllisiä harjoituksia, jotka vahvistavat lihaskorsettia samalla, kun eivät ylikuormita selkärankaa..

Harjoitukset vaakapalkissa

Pull-ups ovat eräänlainen harjoittelu, jota lääkärit suosittelevat skolioosille. Jopa yksinkertaisella roikkuu, selkäranka on venytetyssä tilassa ja sen kuormitus vähenee. Jos selkärankaa pidennetään, siitä tulee joka tapauksessa tasainen..

Jos pelaat säännöllisesti urheilua vaakatasoilla, henkilö ei vain venytä selkärankaa, vaan vahvistaa myös selän lihaksia. Muodostaa perustan oikealle asennolle.

tanssi

Toinen mahdollinen tapa päästä eroon skolioosista on tanssi. Jos harjoittelet taidetta tai tanssisalin tanssia jo varhaisesta iästä lähtien, muodostuu ihanteellinen ryhti ja kaunis hahmo (sukupuolesta riippumatta). Skolioosipotilaat voivat korjata sen helposti tällä menetelmällä. Lisäksi nivelet, selkäranka ja koko kehon lihakset vahvistetaan. Tärkeintä on aina tehdä lämmittelyharjoittelua ja venyttämistä laadukkaasti, niin selkärangan ongelmia ei koskaan aiheudu.

Vesiaerobic

Sarja vesiohjelmia auttaa kehittämään hengityselimiä. Periaatteessa nämä ovat hengittämistä ja hengittämistä, pitäen hengityksen veden alla. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi on parasta kysyä lääkäriltäsi urheilun valintaa..

Mitkä urheilulajit ovat kiellettyjä

Mitä urheilulajeja ei voida harjoittaa skolioosilla? Näiden määrittämiseksi sinun on tiedettävä skolioosin laiminlyönti. Kaikille skolioosipotilaille ei kuitenkaan anneta pitkäaikaisia ​​staattisia kuormia, joissa selkäranka ei liiku. Kuormitukset, jotka kuuluvat tiettyyn kehon osaan, ovat myös kiellettyjä..

Harjoitteluun, joka voi pahentaa skolioosia, kuuluvat:

  1. Miekkailuharjoittelu. Kuormitus on epätasaista, on nykäyksiä, lungeja, mikä vaikuttaa negatiivisesti kaarevaan selkärankaan.
  2. Nyrkkeily. Skolioosi pahenee johtuen siitä, että nyrkkeilytelineet tekevät ihmistä kumartuvaksi, lisäävät selkärangan kyphosis.
  3. Tennisharjoittelu. Kuorma on dynaaminen, sitä esiintyy nykäyksissä, kaarevan selkärangan kuorma kasvaa useita kertoja.
  4. Voimistelu. Selkärangan voimakas taivutus skolioosissa on erittäin haitallista terveydelle, erittäin traumaattinen ja voi johtaa selkärangan levyn ulkonemiseen.
  5. Urheilu, joka sisältää hyppäämistä. Nikamavälilevyjä puristetaan voimakkaasti ja terävästi, levyjen poistumisriski kasvaa.
  6. Ytimen heittäminen. Erittäin vaarallinen skolioosissa, sisältää epätasaista kuormitusta ja nykimistä.
  7. Kuperkeikkoja. Joidenkin selkärangan osien kuormitus kasvaa voimakkaasti ja usein taivutetaan, tämä lisää loukkaantumisriskiä.

Erikseen haluaisin korostaa sellaista urheilua kuin painonnosto. Raskas harjoittelu itsessään on melko vaarallista ja vaikeaa, ja skolioosin yhteydessä vaara kasvaa moninkertaisesti. Nikamaisten hernioiden ja ulkonemien riski väärillä liikkeillä on suuri.

Lisäksi, jos harrastat painonnostoa, voit lisätä selkän asymmetriaa huomattavasti paikallisten kuormien vuoksi. Kuntosalin harjoituksista kyykky ja harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Jos henkilöllä on 3 tai 4 skolioosiastetta, hänet ei saa käyttää myös urheilussa, jossa vapinaa on. Näitä ovat: jääkiekko, jalkapallo jne..

Kirjoittaja: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktikko, ortopedinen traumatologi, otsoniterapeutti. Hoitomenetelmät: osteopatia, postisometrinen rentoutuminen, nivelensisäiset injektiot, pehmeät manuaaliset tekniikat, syvän kudoksen hieronta, kipua lievittävät tekniikat, kranihoito, akupunktio, nivelten sisäinen lääkitys.

Mitä harjoituksia ei tulisi tehdä skolioosilla?

13 joogaharjoitusta skolioosin korjaamiseksi

Suorita nämä asanat säännöllisesti, ja ne auttavat korjaamaan selkärangan kaarevuutta ja palauttamaan kauniin asennon..

Skolioosi on selkärangan kaarevuus sivusuunnassa. Tämän rikkomuksen korjaamiseksi sinun on luotava vahva lihaskorsetti, joka tukee selkärankaa oikeassa asennossa, ja samalla venytä kiristettyjä lihaksia, kehittää lantion nivelten liikkuvuutta. Liikunta auttaa sinua tekemään tämän. Me osoitamme sinulle, kuinka tehdä asanat, joita suosittelee Yhdysvaltain kansallinen skolioosisäätiö. Ne sopivat jopa aloittelijoille.

Huomio: Jos sinulla on kolmas tai neljäs aste skolioosi, selkä- ja niskakipu, on parempi ottaa yhteys lääkäriin, työskennellä valmentajan kanssa liikuntahoidossa tai joogassa.

Venyttely aiheuttaa

1. Selän ja hartioiden venyttäminen suorassa kulmassa

  • Seiso seinää vasten, ojenna kädet eteenpäin olkapäiden tasolla ja lepää kämmenesi seinää vasten.
  • Ota muutama askel taaksepäin ja venytä selkääsi. Pidä jalat lonkan päässä.
  • Asteittain, kun hartiat ja reisien takaosa venyvät, liikkua pidemmälle. Ihannetapauksessa seinän käsien tulisi olla lonkan tasolla ja kehon tulisi olla oikeassa kulmassa..

2. Venytä selkää ja hartioita

  • Tartu altaan, pöydän tai muun pintaan, joka on hyvin ankkuroitunut ja lantion tasolla.
  • Astu taaksepäin pitäen samalla pesuallasta. Pidä jalat ja selkä suorana, tunne selkälihasten venytys.
  • Istu tästä paikasta ja käännä jaloillesi yrittäen pitää selkänsä suorana. Kylkiluut ovat lantioissa.
  • Siirry muutama senttimetri eteenpäin, mene syvään kyykkyyn ja palaa sitten lähtöasentoon.

3. Selän venytys kissan ja lehmän asennoissa

  • Hanki nelineljä, hartiat ranteiden yli, lonkat polvien yli.
  • Kaareuta selkäsi rintakehälle, kiinnitä muutamaksi sekunniksi.
  • Taivuta taaksepäin ja lukitse asento uudelleen hetkeksi.
  • Taivuta hitaasti ja varovasti.

Voit yrittää tehdä nämä posegmentit segmentteinä. Tämä toimii paremmin selkänojan kovilla alueilla..

Aloita kaareuttamalla selkääsi alaosaa alaspäin vähitellen, nikama selkärangan kautta, saavuttaen rintakehän ja kaulan. Kun koko selkä on kaareva, ala taivuta sitä taaksepäin: ensin rinta-alue taipuu vähitellen, vasta sitten - lanneranka.

4. Venyttämällä hartioita ja selkää venyttävässä koiran puolella

  • Hanki nelineljä, hartiat ranteiden yli, lonkat polvien yli.
  • Ota muutaman askeleen kädet eteenpäin, laske vatsa, kuin haluat koskettaa lantiota, suorista kädet.
  • Kosketa lattiaa otsalla, rentouta kaulaasi. Lantio on käpristynyt varovasti ylöspäin pitämään selkä suorana.
  • Venytä selkääsi hyvin ojentamalla kädet eteenpäin lattialla ja lonkat taaksepäin. Jos sinulla on oikea skolioosi, siirrä käsiäsi oikealle..

5. Ratsastus lonkan joustava venytys

  • Lunge eteenpäin oikealla jalalla, vasen jalka takana polvessa..
  • Laske sormesi lattiaan oikean jalan kummallakin puolella.
  • Pidä selkä suorana, laske olkapäät, suorista rintakehäsi, katso eteenpäin ja ylöspäin.
  • Yritä tuntea nivuksen ja reiden jännitys seisovan jalan takana..
  • Pidä poseeria 30 sekunnin ajan, vaihda jalat ja toista.

6. Piriformis venyy kyyhkynen poseihin

  • Istu lattialla, laita oikea jalka eteenpäin ja taivuta polvessa, ota vasen jalka takaisin ja yritä suoristaa.
  • Molemmat lonkat ovat eteenpäin, selkä on suora, ilman selän alaosaa.
  • Pidä vartalo suoralla käsivarsilla tai taivuta kyynärpäää ja alempia käsivarsia.
  • Istu tässä asennossa 30 sekuntia, vaihda sitten jalat ja toista.

7. Kuminauhojen venytys

  • Makaa lattialla, poimi tavallinen teippi tai laajennusväline.
  • Nosta toinen jalka, laita teippi jalaan ja yritä kevyesti rokkaamalla vetää jalka lähemmäksi sinua, muttei taipu polvia.
  • Venytä lihaksia 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten jalat ja toista.

8. Selkärangan kiertäminen

  • Makaa selässäsi kädet ulospäin.
  • Siirrä lantiota hieman oikealle, taivuta oikeaa jalkaa polvissa ja siirrä polvea vasemmalle yrittäen päästä lattiaan vasemman reiteen vieressä.
  • Käännä pää oikealle ja rentoudu.
  • Pidä poseeria 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten jalat ja toista.

Harjoitukset lihaksen vahvistamiseksi

9. Käsien ja jalkojen nostaminen

  • Makaa vatsallasi, ojenna kädet eteenpäin.
  • Nosta oikeaa käsivartta ja vasenta jalkaa samanaikaisesti.
  • Hengitä tasaisesti, säilytä asento viiden hengitysjakson ajan.
  • Toista harjoittelu vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla nostettuna.

Tässä harjoituksessa on toinen muunnelma:

  • Makaa vatsallasi, ojenna kädet eteenpäin.
  • Aseta kämmenet daissiin noin 20 senttimetriä tai, jos sinulla on riittävästi hartioita, tuolin istuimelle.
  • Nosta vartalo lattiasta siten, että kämmenet ovat olkapään tasolla painamalla painettaessa kämmeniäsi korotettaessa.
  • Pidä poseeraa viisi hengitystä ja laske itsesi alas.
  • Toista useita kertoja.

10. Peräsuolen abdominisen lihaksen vahvistaminen

  • Makaa selällesi käsivarret ollessa pään yläpuolella.
  • Nosta suorat jalat 90 asteeseen, pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan.
  • Laske jalat 60 asteeseen ja pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan.
  • Laske jalat 30 asteeseen ja viipyä taas viiden sekunnin ajan tai niin kauan.
  • Varmista, että alaosa ei tule pois lattiasta. Jos et pysty pitämään sitä, laske jalkasi mahdollisimman hitaasti viipymättä..

11. Puoli veneen poseeraa

Tämä aiheuttaa myös vahvistaa peräsuolen abdominis-lihastä..

  • Makaa selässäsi.
  • Nosta yläosa ja jalat pois lattiasta. Alaselkä painettuna lattiaan.
  • Venytä suorat kädet vartaloa pitkin lattian suuntaisesti.
  • Varpaat ovat silmien korkeudella.
  • Pidä poseeria 30 sekunnin ajan.

12. Sivutanko

Yksi uusi tutkimus, sarjoista tapausraportoiva jooga idiopaattiselle ja rappeuttavalle skolioosille, on vahvistanut sivuttaislevyn tehokkuuden hoitamalla skolioosia murrosikäisillä ja aikuisilla. Dr. Fishman ja hänen kollegansa testasivat sivuttaislevyn tehokkuutta 25 osallistujalla - 14 - 85-vuotiailla ihmisillä, joilla oli idiopaattinen skolioosi (joiden alkuperää ei ole tunnistettu). Tutkijat tarkistivat ensin kunkin osallistujan asennon röntgenkuvauksella, sitten selittivät, miten sivutasku tehdään, ja pyysivät heitä pitämään asentoa 10-20 sekuntia päivittäin..

Koska skolioosi on epäsymmetrinen sijainti, tohtori Fishman päätti hoitaa sen epäsymmetrisesti pyytämällä potilaita suorittamaan poseeraa vain heikommalta puolelta..

Potilaat suorittivat sivutaskua 1,5 minuuttia päivässä kuusi päivää viikossa kuuden kuukauden ajan. Niistä 19 potilaasta, jotka suorittivat pose kolme kertaa viikossa, selkäranka parani 40,9%. Nuorilla kaarevuus korjattiin keskimäärin 49,6%, aikuisilla - 38,4%.

Sivukuormitus tehdään seuraavasti:

  • Seiso pystyssä, hartiat ranteiden yläpuolella, vartalo suorassa linjassa.
  • Nosta toinen käsi lattialta, avaa vartalo siten, että rintaasi osoittaa sivulle, ja ojenna käsi ylöspäin.
  • Jos sinulla on selkärangan kaarevuus oikealle, suorita lankku oikean käden tuella.
  • Pidä poseeraa 10-30 sekuntia. Yritä seistä baarissa hiukan pidempään joka päivä..

13. Rentoutuminen ruumiissa

Tämä harjoitus auttaa sinua rentoutumaan lyhyen harjoituksen jälkeen..

  • Makaa selällesi taitetulla pyyhetelalla polvien alla ja jollain pään alla pitämällä kaula neutraaliasennossa.
  • Sulje silmäsi ja rentoudu täysin.
  • Hengitä syvään ja rauhallisesti, yritä tuntea jännityksen poistuvan kehosta.
  • Rentoudu viisi minuuttia.
  • Nouse sitten varovasti ja varovasti..

Tee nämä harjoitukset kolme-neljä kertaa viikossa ja parannat joustavuutta ja ryhtiä..

1. luokan skolioosin harjoitteluhoito: harjoitustekniikka ja kuormitusaste

Skolioosi on selkärangan kaarevuus päässä keskusakselista. Taudille on ominaista useita vaiheita. Ensimmäiselle vaiheelle on ominaista pieni selkärangan kaarevuus, joten sitä voidaan hoitaa täydellisesti liikuntahoidolla. Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa kotona, käymällä vain lääkärillä seuraamaan taudin kulkua ja arvioimaan terapeuttista vaikutusta.

Mitkä ovat 1 asteen skolioosin harjoitteluhoidon vaatimukset, kuinka harjoittelua suoritetaan, mitä lisälaitteita varten on - opit kaiken tämän artikkelistamme ja voit heti aloittaa selkärangan hoidon.

Fysioterapia skolioosia varten

Jotta voidaan ymmärtää, kuinka harjoitukset toimivat harjoituksen aikana, on syytä tutkia skolioosin ilmestymismekanismi. Tämä selkärangan sairaus on yksi harvoista, joka voi ilmetä jo varhaisessa iässä. Väärä sijainti pöydällä, pitkittynyt istumisasento, sopimaton nukkumispaikka - kaikki tämä jättää jäljennöksen lapsen asentoon. Eniten skolioositapauksia esiintyy murrosiän aikana. Mutta myös aikuiset ovat alttiita tälle taudille..

Skolioosille on ominaista selkärangan sivuttainen kaarevuus kirjaimen C muodossa. Seurauksena on, että kuperan mutkan sivulta tulevat lihakset venyvät maksimaalisesti ja sisältäpäin olevat lihassidot ovat kiinnitettyjä, spastisia ja lopulta atrofioituneita. Tämä kouristus aiheuttaa epämukavuutta ja johtaa vielä suurempaan kaarevuuteen, koska henkilö yrittää tahattomasti ottaa asennon, jossa kouristus kipu on tuntematon.

Skolioosilla on yhteensä 4 vaihetta. Vaiheessa 1 kaarevuus saavuttaa 10 astetta. Tämä on selkärangan asennon pieni siirtyminen pystyakselista, se ei vaikuta millään tavalla ulkonäköön ja on vain edellytys monimutkaisempien häiriöiden muodostumiselle. Jos aloitat hoidon tässä vaiheessa, selkärangan sijainti palautuu kokonaan vahingoittamatta kudoksia..

Voimistelu asennon ja selän vahvistamiseksi:

Skolioosiharjoitusten tarkoituksena on lievittää jännitystä venytetyistä lihaksista ja poistaa roskapostia puristetuista lihaksista, palauttaa oikea ravinne kaikissa kaarevuusalueen kudoksissa, lievittää kipua ja estää muita selkärangan sairauksia.

Jos et ota ensimmäisen asteen skolioosin hoitoa vakavasti, tauti etenee. Edistyneessä vaiheessa verisuonet, hermopäätteet ja rintaelimet ovat mukana patologisissa prosesseissa. 2-3 vaiheessa vaaditaan kompleksisen hoidon käyttöä lääkkeiden, fysioterapian ja manuaalisen hoidon kanssa. Skolioosi 4 vaiheessa hoidetaan operatiivisella menetelmällä.

Harjoituksen valintatekniikka

Koska skolioosille on ominaista useita piirteitä: selkärangan asennon siirtyminen, epäsymmetrinen vaikutus lihaksiin, selkärangan harjoitusten valintaan sisältyy tiettyjä vaatimuksia.

Harjoituksen valintaperiaate:

  • kuormilla tulisi olla erilainen intensiteetti ja vaikutusmekanismi selän sivuilla selkärangan sivuilla. Ulkoisen taipuman puolella - yksi harjoitussarja, sisäisen taipuman puolella - toinen sarja;
  • kaikkien harjoitusten tulee olla sileitä, kevyitä, niihin ei saa liittyä lisääntynyttä stressiä;
  • juokseminen, venyttämällä selkäosaa ripustetussa asennossa (vain pystyasennossa), akrobaattiset elementit eivät ole voimassa;
  • kompleksi voi sisältää harjoituksia muille kehon osille (raajoille, hartioille, selkärangan muille osille, joihin skolioosi ei vaikuta);
  • lisäpainolla tehtäviä manipulointeja (käsipainot, painot, tanko) ei suositella.

Harjoitteluhoidon lisäksi voit myös valita itsellesi miellyttävän harjoitustyypin, kun selkäranka on kohtalainen. Tällaisia ​​harjoituksia ovat jooga, pilates, uima-allas. Ne täydentävät kodin harjoitteluohjelmaasi ja auttavat palauttamaan selkäterveytesi kokonaan..

Kuormityypit

Skolioosin hoidossa käytetään laajinta harjoitusvalikoimaa. Tämä johtuu paravertebral lihaksia epäsymmetrinen kuormitus. Siksi liikuntaterapiakompleksiisi tulisi sisältyä seuraavan tyyppisiä harjoituksia:

  • epäsymmetrinen. Harjoituksen aikana vain yksi kehon sivu toimii, toinen on tällä hetkellä levossa. Vaihda sitten sivut;
  • symmetrinen. Tavoitteena on palauttaa oikea lihasääni, joka antaa selkärangan palata vakaaseen asentoonsa;
  • detorsion. Tarkoitettu rentouttaville lihaksille, jotka on puristettu kouristuksella, ja vahvistamaan surkastuneita lihaksia;
  • linnoitti. Tavoitteena on parantaa yleistä fyysistä kuntoa.

Kaikki kuormat voidaan myös jakaa voimakkuuden mukaan. Kompleksi alkaa yksinkertaisilla harjoituksilla lämmittämiseen. Ne lisäävät verenkiertoa, lämmittävät lihaksia, valmistelevat niitä lisärasituksille ja auttavat välttämään venytystä. Tätä seuraa voimakkain lohko. Kaikissa lihasryhmissä on vaikutusta maksimaalisesti. Harjoittelu päättyy rentoutusharjoitteilla. Ne auttavat normalisoimaan hengitystä ja sykettä, antavat keholle sujuvasti poistua toiminnan vaiheesta.

Liikuntasäännöt

Jotta harjoituksesi olisi mahdollisimman tehokasta, sinun tulee noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • harjoitteluharjoittelua tilavalla, hyvin ilmastoidulla alueella;
  • harjoitukset suoritetaan 40-90 minuuttia syömisen jälkeen;
  • kaikki lähestymistavat suoritetaan hitaasti, ilman suurta stressiä, jos kipua tuntuu, kannattaa pitää tauota tai luopua harjoituksesta;
  • kuormat kasvavat vähitellen, kuten harjoitusaika;
  • Liikuntahoito suoritetaan joka päivä vähintään 10-15 minuutin ajan;
  • kompleksi sisältää välttämättä kolme lohkoa: lämmittely, intensiivinen liikunta, rentoutuminen;
  • vuorottelevat kuormat kehon eri osiin.

Myös liikuntahoidolla on vasta-aiheita. Äkillisten selkäkipujen, huimauksen, verenpainetaudin harjoittelu on kielletty. Ensin vakaa tila, käy lääkärillä ja aloita fysioterapiaharjoitukset vain hänen luvalla.

Liikuntahoitokompleksit eri ikäryhmille

Lähestymistapa fysioterapiaharjoitusten suorittamiseen voi vaihdella ihmisen iän, kaarevuuden tyypin ja sijainnin mukaan. Mutta kaikki harjoitukset perustuvat peruskompleksiin. Harkitse kaikkien ikäryhmien perusharjoitustekniikoita.

  1. Ennen kuin teet harjoituksia, sinun on annettava selkäranka kaikkein vaaka-asennossa. Seiso seinää vasten seinää, paina sitä kantapään, pakaran, alaselän, lapaluiden ja pään takaosaa vasten. Siirry pois seinästä ja yritä pitää selkä suorana.
  2. Nouse suoraan kädet sivuillasi. Nosta käsiäsi sivuiltasi hengitettäessä, laske alas hengitettäessä.
  3. Kierrä molemmat hartiat synkronoituna eteen- ja taaksepäin neljä kertaa.
  4. Suorita vaiheet paikoilleen nostamalla käsiäsi.
  1. Makaa tukevalla, tasaisella pinnalla. Venytä käsiäsi eteenpäin ja jalat vastakkaiseen suuntaan. Sinun pitäisi tuntea lempeä selkäranka..
  2. Taivuta polvi, vedä se rintaan, lukitse, vapauta. Suorita toisella jalalla, liikkeiden tulee olla sileitä.
  3. Makaa vatsallasi. Nosta vasen jalkasi ylös ja kiinnitä se tähän asentoon, nosta oikea käsi ja kiinnitä se. Aja vastakkaiseen suuntaan.
  4. Taivuta polviasi makaaksesi selälläsi. Siirrä polviasi sivulle samalla nostamalla kättäsi vastakkaiselta puolelta. Suorita toisinpäin.
  5. Heitä kädet ylös makaamassa asennossa. Nosta reiteen 45 asteen kulmaan ja lukitse. Suorita toisella puolella toisella jalalla.
  6. Makaa kyljelläsi sisäisen taipuman puolella, nouse kyynärpäällä, viipyä tässä asennossa.
  7. Nouse seisomaan suoraan käsilläsi saumoissa. Tuo suorat kädet taaksepäin siten, että lapalapat sulkeutuvat niin paljon kuin mahdollista, lukittuvat sisään, rentoudu.
  8. Sulje edellisestä asennosta kädet selän takana lukossa, kävele korkoosi.
  9. Kädet pään takana, nouse pystyyn suoraan. Pyöristä selkäranka sivuttain tai toiselle.
  10. Makaa vatsallasi lattialla, lepää kyynärpäilläsi, laita toinen käsi olkapäällesi. Siirrä kättä sivulle, pidä sitä 1-2 sekunnin ajan.
  11. Aseta käsi nukkumaiseen asentoon selkärangan sisäisen taipuman pään takana. Toinen käsi on vartaloa pitkin. Venytä käsiäsi vastakkaisiin suuntiin, supistaen selän lihaksia.
  1. Nosta käsivarsi ylös, venytä niitä ja seiso samalla varpaillesi.
  2. Kävele paikoillaan, taivuttamalla polviasi voimakkaasti.
  3. Nosta käsiäsi hengitettäessä, laske kädet hengitettäessä.

Tämä on peruskompleksi, joka näytetään kaikkien luokkien potilaille. Harkitse myös ryhmää erityisiä harjoituksia.

Skolioosin terapeuttiset harjoitukset:

Lapsille

Lasten kuntohoito toteutetaan leikkisällä tavalla musiikillisella säestyksellä. Latausaika on minimaalinen - korkeintaan 1 minuutti kutakin lähestymistapaa kohti.

  1. Nosta maata ylöspäin nostamalla jalat 30 astetta, levitä ja vie ne yhdessä ristin kanssa. Suorita 30 sekuntia.
  2. Makaa vatsallasi, levita ja tuo kädet ja jalat simuloimalla uima-altaassa.
  3. Nosta vartaloa pystyasennossa, paina jalat lattiaan ja kiinnitä. Jos lapsen on vaikea suorittaa tällaista harjoitusta, voit nojata käsiisi.

On myös tärkeää luoda lapselle lisäolosuhteet skolioosin parantamiseksi. On välttämätöntä tarjota oikea nukkumapaikka. Sen tulisi olla kohtalaisen kova, tyynyn tulisi olla pieni. Ala-asteen lasten on parempi ostaa reppu. Jos lapsella on laukku, kannattaa vaihtaa hartia kantaakseen.

S-muotoisen skolioosin harjoittelu:

  1. Liu'uta jalat allasi, istu kantapäällesi. Laita kädet pään taakse, lukitse pään takana olevaan lukkoon. Tee käännöksiä käsilläsi kiertämällä vartaloa niiden takana.
  2. Makaa vatsasi alas voimistelupenkillä tai muulla sopivan kokoisella ja jäykällä tasolla. Vaihda niin, että rintakehä roikkuu lattian yli, ja muu vartalo makaa penkillä. Laita kädet pään takana olevaan lukkoon ja nosta ja laske vartalo.
  3. Siirry edellisestä lähtöasennosta lannerangan tasolle siten, että lannerangan alapuolella oleva vartalo on penkillä, kiinnitä jaloillasi. Nosta ja laske tapaus.

Kaikkien sääntöjen mukaisia ​​harjoituksia suoritettaessa kaunis ryhti palautuu 1-2 kuukauden kuluessa sairauden monimutkaisuudesta riippuen.

Liikuntalaite Drevmass

Ensimmäisen asteen skolioosin hoito vaatii erityistä lähestymistapaa. Fyysinen aktiivisuus tulisi valita siten, että venytetyt ja puuskittaiset lihakset treenataan kunnolla selkärangan molemmin puolin. Säännöllisyys on myös tärkeää kuntohoidon suorittamisessa. Skolioosin poistamiseksi kotona se oli helppoa ja tehokasta, Drevmass-simulaattori kehitettiin.

Se on puurakenteesta valmistettu rakenne, jonka telat ovat halkaisijaltaan erilaisia. Drevmassin kanssa pidettävien luokkien aikana saat koko terapeuttisen kompleksin. Tämä on hieronta, jossa tutkitaan syvällisesti lihaksia, ja harjoitukset, joissa käytetään koko vartaloa..

Sarja sisältää epäsymmetrisen telan, joka on suunniteltu erityisesti skolioosin hoitoon. Sen avulla voit treenata kunnolla selän molemmat puolet. Koneella voidaan suorittaa harjoituksia C- ja S-muotoisen skolioosin hoitamiseksi. Harjoittelua ja hierontaa varten makaa selkä koneella. Selkäranka sijoitetaan tässä tapauksessa telojen väliin, mikä välttää painetta nikaisiin ja niiden siirtymistä. Vain selkärangan lihaksia kehitetään. Suurimman halkaisijan omaavan telan tulisi sijaita ulkoisen taipuman sivulla. Seuraavaksi suoritat useita rullia, auttamalla itseäsi kädellä ja ajamalla pois jaloillasi. Simulaattoria voidaan käyttää myös selän, kohdunkaulan selkärangan, rinnan kaikkien osien harjoitteluun.

Drevmass-simulaattorin edut:

  • fysioterapiaharjoitukset ja hieronta yhdellä simulaattorilla;
  • yksinkertainen käyttö;
  • tehokkuus skolioosin ja muiden selkärangan sairauksien hoidossa;
  • luonnonpuusta tehty vahva ja kevyt rakenne;
  • erikokoisten mallien esitys käyttäjän korkeuden mukaan valittavana.

Säännöllinen harjoittelu Drevmassin kanssa vähentää kipua, aktivoi verenkiertoa, lievittää lihasspasmeja, venyttää sujuvasti selkärankaa, parantaa ryhtiä ja kehon yleistä fyysistä kuntoa.

Tee skolioosiharjoituksesi mahdollisimman tehokkaiksi Drevmass-hierontasimulaattorilla.

Onko mahdollista harrastaa urheilua skolioosilla?

Miksi skolioosi aikuisilla ja lapsilla on vaarallista

Skolioosi on vakava rungon symmetrian rikkominen etutasossa, mikä liittyy selkärangan enemmän tai vähemmän ilmeiseen taipumiseen oikealle (oikeanpuoleinen skolioosi) tai vasemmalle puolelle (vasemmanpuoleinen skolioosi). Vaikeissa tapauksissa tapahtuu useita selkärangan kaarevuuksia (s-muotoinen skolioosi, useita skoliooseja).

Useimmin skolioosi kehittyy selkärangan kasvun ja kehityksen aikana useiden tekijöiden vaikutuksesta (epäsuotuisa perinnöllisyys, huono ryhti, istuva elämäntapa, lisääntynyt selkärangan stressi jne.). Skolioosi esiintyy paljon harvemmin jo ennen syntymää (skolioosin synnynnäiset muodot) ja aikuisilla (trauma ja / tai hermoston vakavat vauriot).

Skolioosia on 4 astetta. Selkärangan kaarevuus 1-2 astetta, etenee usein potilaan huomaamatta. 3-4 asteen skolioosilla on erittäin kielteinen vaikutus koko organismin tilaan, se häiritsee sydämen, keuhkojen ja muiden elinten toimintaa, minkä seurauksena syntyy skolioottinen sairaus. Varhaisessa iässä selkärangan kaarevuus on vaarallinen nopean etenemismahdollisuuden kanssa, kun suhteellisen lyhyessä ajassa (yksi tai kaksi vuotta) selkärangan kaarevuus voi nousta 1-2 yksiköllä.

Aikuisilla skolioosi edistää osteokondroosin varhaista kehittymistä ja nopeaa etenemistä. Tosiasia on, että selkärangan kaarevuudella yksittäisten nikamien kuormitus on jakautunut epätasaisesti, mikä luo suotuisat olosuhteet rappeutumisprosessien pahenemiselle selkärankaisissa. Lisäksi kehon symmetrian rikkominen johtaa alarajojen kuormituksen patologiseen uudelleenjakautumiseen, joten joka tapauksessa skolioosin kanssa ikä on jalan patologian (litteät jalat, hallus valgus) ja nivelten (niveltulehdus, artroosi) kehittymisen riski..

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa pieni skolioosi voi johtaa sisäelinten toiminnan häiriöihin (sydämen rytmihäiriöt, lisääntynyt taipumus hengityselinsairauksiin (keuhkoputkentulehdus, bronhopneumonia)). Siksi komplikaatioiden välttämiseksi skolioosipotilaiden tulee olla erityisen varovaisia ​​kaikilla elämänalueilla..

Millaisia ​​urheilulajeja ei pidä harjoittaa skolioosilla

Ensinnäkin on huomattava, että skolioosi on vakava selkärangan vika, siksi ammattilaisurheilu, johon liittyy runsaasti kehon rasitusta, on kategorisesti vasta-aiheinen, kunnes selkärangan kaarevuus on kokonaan korjattu..

Virkistysharjoitteluun lääkärit suosittelevat luopumista kaikista urheilulajeista, jotka sisältävät juoksemisen ja hyppäämisen. Tällaisista liikkeistä aiheutuvilla aivotärähdyksillä on erittäin epäsuotuisa vaikutus selkärankaan. Joten nuorena iässä juoksemisen ja hyppäämisen vaikutuksesta skolioosiaste voi nousta, ja lenkkeillä aikuisilla osteokondroosin varhaisen kehittymisen riski kasvaa..

Koska jokapäiväisessä elämässä lasten on vaikea luopua juoksemisesta ja hyppäämisestä pelien aikana, ja aikuisten on vaikea välttää kävelyä epätasaisella pinnalla, mikä aiheuttaa myös iskuja vaimentavia vammoja, ortopedit neuvovat kaikkia skolioosipotilaita käyttämään yksittäisiä ortopedisia pohjallisia. Lisäksi skolioositapauksissa kaikki urheilulajit, joihin liittyy vakavia selkärangan kuormia, ovat kategorisesti vasta-aiheisia. Terävät nykäykset, käännökset, nostopainot voivat vahingoittaa kaarevaa selkärankaa, joten painostusta ja intensiivistä kehonrakennusta ei myöskään suositella skolioosiin.

Nykyaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt liikkeet ovat erityisen vaarallisia skolioosissa. Joten esimerkiksi terävät kääntymiset kaltevuudella vaikuttavat haitallisesti selkärankaan, joten sinun tulee välttää indeksointia..
Ja lopuksi, kielletään kaikki poikkeukselliset urheilulajit, joihin liittyy lisääntyneen traumaation riski - maastohiihto, jääkiekko, sparrustaminen jne..

Millaisia ​​urheilulajeja sinun pitäisi tehdä skolioosilla?

Samanaikaisesti on pidettävä mielessä, että istuva elämäntyyli on haitallista myös tuki- ja liikuntaelinten sairauksille, ja jotkut urheilulajit voivat päinvastoin auttaa korjaamaan kaarevaa selkärankaa. Skolioosin "hyödyllisiin" urheilulajeihin kuuluu hiihto ja luistelu tapauksissa, joissa nopeaa liikkumista ei vaadita. Lisäksi olisi vältettävä tilanteita, joissa on suuri putoamis- ja loukkaantumisriski. Muuten, monet lääkärit uskovat, että jääkiekko ei ole vaarallista, jos vältetään tilanteita, joissa esiintyy erityistä jännitystä (ts. Sinun on pelattava ei voiton, vaan pelin vuoksi).

Nykyään monet lääkärit suosittelevat suosikkihölkkäyksen korvaamista säännöllisillä kävelykävelyillä, jotka tuovat paljon enemmän hyötyä ja samalla säästävät selkärankaa ja niveliä. Jos puhumme urheilusta, niin skolioosilla, rotukävelyllä ja sellaisella uudella urheilulajilla kuin kävely Skandinavian sauvoilla on erittäin hyödyllistä..

Rintauinti on erittäin hyödyllinen, etenkin selässä. Lisäksi uinti voi auttaa vinoutuneen selkärangan korjaamisessa. Tämä vaatii kuitenkin asiantuntijan avun, joka valitsee joukon vedessä tehtäviä harjoituksia ottaen huomioon kaikki patologian parametrit (skolioosityyppi (oikeanpuoleinen, vasemmanpuoleinen tai s-muotoinen skolioosi), kaarevuuden lokalisointi (rintakehä, lanne, cervicothoracic skolioosi jne.), kaarevuusaste.

Minun on sanottava, että fysioterapiaharjoitukset sisältyvät skolioosin hoitoon sekä lapsilla että aikuisilla. Oikein valittu korjaavien harjoitusohjelmien avulla voidaan vähentää merkittävästi kaarevuustasoa ja joissain tapauksissa päästä eroon skolioosista. Paranemisen todennäköisyys kasvaa, kun fysioterapiaa yhdistetään muihin hoitomenetelmiin (selkähieronta, osteopaattinen hoito, akupunktio jne.).

Monet potilaat, jotka ovat ylittäneet 25 vuoden merkinnän, kieltäytyvät skolioosin hoidosta, etenkin tapauksissa, joissa se on vähäinen patologia (1 tai 2 astetta). Samanaikaisesti ammattimaisen lääkärin suorittama hoito auttaa vähentämään vian vakavuutta merkittävästi ja estämään varhaisen osteokondroosin ja muiden skolioosikomplikaatioiden kehittymisen aikuisilla..

voi hyvin!

On vasta-aiheita. Ota yhteys asiantuntijaan ennen käyttöä.

Ennen kuin käytät sivustolla lueteltuja lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi.

voimistelijoiden terveys

Terveysasiat. Voimistelua, voimistelijoita ja voimistelijoita käsittelevä foorumi

  • Vastaamattomat aiheet
  • Aktiiviset aiheet
  • SearchMobile-versio

Terveyskysymykset gym voimistelijoiden terveys

  • Mene sivulle:

Viesti lähettänyt blackbear »4. joulukuuta 2010 12:18

Lähettäjä varlamovdenis »5. joulukuuta 2010 08:57

Viesti kuivattuja aprikooseja »5. joulukuuta 2010, 11:05

Lähettäjä Igor71 "5. joulukuuta 2010, 11:29

Viesti lähettänyt blackbear »5. joulukuuta 2010 03:09

Lähettäjä paradoxx »5. joulukuuta 2010, 16:33

Lähettäjä TECTOCTEPOH 7. joulukuuta 2010 00:51

Lähettänyt Karyn 7. joulukuuta 2010 8:44

Lähettäjä vgasoft 7. joulukuuta 2010 09:20

Lähettäjä Chau »07.12.2010 15:02

  • Mene sivulle:

Huomio! Voimistelijoita kutsutaan kuvaamaan videoleike ja sitä seuraava yhteistyö tanssi- ja voimisteluhankkeessa.
vaatimukset:
- vähintään CCM
- korkeus 165-175 (ilman ylimääräistä painoa!)
- hyvä tekniikka (mukaan lukien klassikot), tanssi, venyttely
- vastuu, täsmällisyys, halu oppia jotain uutta, tehokkuus
- mahdollisesti urheilusta valmistuneet. ura

Ehdot:
- esiintyminen mielenkiintoisissa tapahtumissa ja paikoissa
- kunnollinen palkka
- ainutlaatuinen koreografia tyylillä.

  • Voimistelufoorumi
  • Aikavyöhyke: UTC + 04: 00
  • Poista evästeet

Powered by phpBB® Forum -ohjelmisto © phpBB Limited Venäjän phpBB-tuki

Aika: 0,218 s | Huippumuistin käyttö: 13,53 Mt | GZIP: Päällä


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus