Auttaako Tiibetin voimistelu selkärankaa?

Liike on elämää! Yksi aktiivisen elämän indikaattoreista on selkärangan terveys ja liikkuvuus. Tämä rakenne ei ole ollenkaan makea nykyaikaisissa olosuhteissa. Elintason nousu, istuva työ, liikunnan ja urheilun ajanpuute johtavat pettymykseen: vanhusten lisäksi myös nuoret kärsivät selkärangan ongelmista. Sedendaarisen elämäntavan takia meidän kaikkien tulisi osallistua selkärangan ja nivelten sairauksien ehkäisyyn, koska tämä on helpoin tapa pelastaa itsemme tarpeettomilta taloudellisilta kustannuksilta sekä ajan ja hermojen menetyksiltä, ​​koska nivelten ja selän hoito on pitkä ja kallis tapahtuma..

Orientaalisessa lääketieteessä muista ajoista lähtien lääkärit ovat sitä mieltä, että selkäranka on koko organismin perusta. Kaikkien sisäelinten työ, elämänlaatu ja pitkäikäisyys riippuvat hänen kunnostaan. Pitkäikäiset munkit ovat aina käyttäneet Tiibetin voimistelua tehokkaana keinona estää kipua ja kipuja selässä ja nivelissä. Tiibetin munkkien selkävoimistelu on edelleen suosittua.

tehokkuus

Tiibetin lääketiede on aina ollut erittäin tehokas nivelten ja selkärangan hoidossa. Todiste tästä ovat Tiibetin pitkät maksat, jotka harjoittavat tätä harjoitussarjaa joka aamu..

Nämä harjoitukset auttavat estämään seuraavia sairauksia:

Lisäksi säännöllisesti voimistelua tekevät ihmiset huomaavat päänsärkyjen, tinnituksen, huimauksen ja silmäkipujen lopettamisen. Liikunta lisää voimaa ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Mikä on syy kolosiaaliseen tehokkuuteen:

  1. Nivelten liikkuvuus kasvaa. Voimistelu vaikuttaa pehmeästi ja lempeästi selkärankaan. Harjoitusjärjestelmässä terävät ja aggressiiviset liikkeet ovat poissuljettuja, ja siten loukkaantumisen todennäköisyys on myös suljettu pois.
  2. Nikamaisten nivelten normaali verenhuolto palautetaan, mikä aktivoi kehon puolustuskykyä.
  3. Kipu tunne poistuu. Sileät ja pehmeät liikkeet eliminoivat kivun syyn - hermostalpien puristumisen.

Tiibetin voimistelu ei ole ihmelääke kaikille selkärangan ja nivelten sairauksille. Tämä on vain ennaltaehkäisevä toimenpide, joka estää rappeuttavia ja dystrofisia muutoksia tuki- ja liikuntaelimissä..

Vasta

On olosuhteita, joissa harjoitus tulisi lykätä tai peruuttaa kokonaan.

Nämä sisältävät:

  1. Selkärangan ja nivelten sairauden akuutti vaihe. Vahvan tulehduksellisen prosessin aikana liikunta vain pahentaa tilannetta. Voimistelua voi aloittaa vain oireenmukaista hoitoa ja akuutin tilan poistamista.
  2. Pätevän ohjaaja puuttuu. Jotta harjoituksista olisi hyötyä, tarvitaan pätevä ohjaaja, joka valvoo liikkeiden oikeellisuutta ja estää loukkaantumisia. Siksi on suositeltavaa käydä Tiibetin voimistelukursseilla.

On myös ehdottomia vasta-aiheita:

  • akuutti sydänsairaus;
  • verenpainetauti;
  • Parkinsonin tauti;
  • mahahaava;
  • kunto minkä tahansa operaation jälkeen.

Perusharjoitukset

Tänään puhumme kahdesta voimistelukompleksista: "5 helmiä" ja "9 lankaa".

Tiibetin selkävoimistelun "Viisi helmeä" ovat 5 kehonkehitysharjoitusta yhdistettynä hengityselinten parantamiseen..

"Yhdeksän säikeen" harjoittelu rakentaa terveen asennon ja venyttää selkää, toimii skolioosin, osteokondroosin, kyfoosin ja muiden häiriöiden ehkäisyyn.

"Viisi helmeä"

Ihmiskehossa uskotaan olevan 7 keskusta, joita kutsutaan pyörteiksi. Ne pyörivät tietyllä nopeudella, mikä varmistaa vartalon vakaan toiminnan..

Nämä keskukset sijaitsevat:

  • takaosa;
  • etuosa;
  • kurkun alueella;
  • maksan alueella;
  • sukupuolielinten alueella;
  • kaksi keskipistettä polvissa.

Yhdenkin pyörteen hidastuminen johtaa terveyden heikkenemiseen, nopeaan väsymykseen, ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Juuri nämä ihmeelliset viisi tiibetiläistä selkärangan harjoitusta palauttavat kaikkien pyörteiden pyörimisnopeuden, palauttavat harmonian ja tasapainon..

Liikunta vaatii enintään 20 minuuttia päivässä, mutta säännöllisyys on välttämätöntä. Jos harjoittelet kerran viikossa, et saavuta positiivista vaikutusta..

Ensimmäinen harjoitus

  1. Seistä suorana.
  2. Levitä kädet sivuille.
  3. Aloita pyöriminen oman akselinsa ympäri myötäpäivään.

Tämä tulisi tehdä ennen lievää huimausta. 3-4 kierrosta riittää aloittelijoille. Vähitellen vestibulaarinen laite kehittyy, ja niiden lukumäärää tulisi lisätä.

Toinen harjoitus

  1. Makaa selässäsi kovalla pinnalla.
  2. Laita kädet vartaloa pitkin.
  3. Käännä kämmenet lattiaan.
  4. Paina leuka rintaasi.
  5. Pää ylös.
  6. Nosta jalkasi ylös nostamatta pakaraasi nostamatta lattiasta.

Tee, kunnes polvet alkavat taipua, laske sitten hitaasti jalat ja pää. Lyhyen lepoa ja rentoutumisen jälkeen on tehtävä vielä 3–5 hissiä. Ajan myötä hissien määrä nousee 21: een.

Kolmas harjoitus

Tämän harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa selkärankaa, erityisesti kohdunkaulan selkärankaa..

  1. Tule polvillesi asettamalla ne lantion leveyteen.
  2. Laita kädet pakaran alle.
  3. Heitä pääsi takaisin.
  4. Levitä rinta ja taivuta selkärankaa eteenpäin, kun sinun on lepäävä kädet lanteillesi.
  5. Palaa lähtöasentoon.

Aloita 3 - 5 sarjasta, työskentele korkeintaan 21, kuten edellinen harjoitus.

Neljäs harjoitus

  1. Istu kovalle pinnalle.
  2. Venytä jalat eteenpäin taivuttamatta niitä. Jalkojen tulee olla olkapäiden leveyden päässä toisistaan.
  3. Suorista selkäsi ja taita kämmenet liitetyillä sormilla lattiassa pakaran puolella.
  4. Kallista päätä leukallasi rintaan.
  5. Heitä pääsi takaisin niin paljon kuin mahdollista.
  6. Nosta vartalo eteenpäin vaakatasoon.

Tässä asennossa joudut rasittamaan kaikkia kehon lihaksia niin paljon kuin mahdollista muutaman sekunnin ajan, rentoutumaan ja sitten ottamaan alkuperäisen asennon, mutta jätä leuka painettuna rintaa vasten. Toista harjoitus pienen lepoajan jälkeen..

Viides harjoitus

  1. Ota painopiste makaamalla, taivuttamalla selkääsi. Varpaiden tyynyjen tulisi olla lattialla ja kämmenten osoittaa eteenpäin.
  2. Aseet ja jalat ovat olkapäät erillään toisistaan.
    Heitä pääsi takaisin.
  3. Ota vartalon kulma-asento ylöspäin. Jalkojen tulisi olla samaan aikaan
  4. suoristaa.

Toista tämä harjoitus vähintään 21 kertaa parin viikon aikana..

"9 ketjua"

Tämän käytännön tavoitteena on rakentaa harmoninen kehon rakenne. Liikunta hajottaa vähitellen epänormaalit liikkumistavat ja kehittää samalla kehon joustavuutta.

Systemaattiset harjoitukset auttavat poistamaan selkärangan erilaisia ​​kaarevuuksia ja kehittämään nikamalevyjä.

Harjoituksia tulee harjoittaa vähintään 2 kertaa päivässä (aamu ja ilta).

9-juosteinen tekniikka koostuu 9 peräkkäisestä harjoituksesta, joita kutsutaan juosteiksi. Kolme ensimmäistä säiettä perustuvat kierteisiin: ylä, keskimmäinen ja alaosa. Ja vastaavasti yllä mainittujen kehon alueiden rentoutuminen. Ensimmäisten juosteiden kesto on 3 minuuttia kutakin harjoitusta kohden.

Ensimmäinen säie

  1. Seistessä luonnollisessa asennossa taivutamme käsiämme kyynärpäissä.
  2. Aloitamme vartalon tasaisen pyörimisen taivutetuista käsistä.

Toinen säie

  1. Työnnämme lantiota eteenpäin ja kaaristamme hieman selkäämme.
  2. Jatkamme kehon kiertämistä.

Kolmas säie

Käsivarren ja jalan vastakkaiset keinut, taivutettu polvissa. Polven ja kyynärpään taipumiskulma valitaan itsenäisesti saavuttaessaan mukavan tilan.

Huomio. Tekniikan toteuttamisen perussääntö: kaikki liikkeet suoritetaan voimakkaasti, mutta sujuvasti. Ensimmäisen, toisen ja kolmannen langan aktiivisella suorittamisella on mahdollista rypistyä selkärankaan. Tämä on normaalia, eikä sitä pitäisi pelätä..

Neljäs säie

  1. Venytämme käsiämme edessämme suorassa lukossa (kämmenet puristetaan yhteen, sormet lukitaan). Yritämme henkisesti murtaa tämä lukko.
  2. Kääntämme suoran lukon vastakkaiseen suuntaan (kämmenet kääntyivät ulospäin).
  3. Nosta oikosuljettuja käsivarsia tasaisesti ylöspäin.
  4. Aikana, jolloin käsivarret alkavat venyttää taakse, takana, työntämme päämme eteenpäin.
  5. Heitä takaisin päämme, seiso varpaissamme.
  6. Palauta pääsi luonnolliseen asentoon ja laskeudu korkoillesi iskulla.

Viides säie

  1. Kallistamme vartaloa, laskemme käsiämme.
  2. Käsien tulee heilua hitaasti jalkojen välillä (kämmenet ylös, kyynärpään taivutettu).
  3. Siirrämme kätemme selkämme taakse ja jatkamme heilaamista suoralukolla, sitten päinvastoin.

Jatka 3 minuuttia.

Kuudes säie

Tämän harjoituksen tarkoituksena on estää kumpua ja muita kaarevuuksia rintakehässä..

  1. Puristamme kaksi nyrkkiä ja laitamme kädet selkämme taakse, lähemmäksi selkärangan keskustaa.
  2. Paina niskalla molemmin puolin selkärankaa niin, että voima suuntautuu eteenpäin ja ylöspäin. Painetaan 2 minuutin ajan.

Korkokengän tulee pyrkiä tahattomasti tulemaan pois lattiasta..

Seitsemäs säie

  1. Tartu selkärangan selkärangan molemmille puolille iho taipuneen indeksin ja peukalon väliin.
  2. Vedä iho takaisin yrittäen saada napsautuksen selkärangasta.

Toistamme tämän siirtymällä alas ristiluuhun.

Kahdeksas säie

Sisältää 3 harjoitusta makuulla kiinteällä pinnalla:

  1. Jalat polvillaan taivutettuina vieritämme selkänojaa 2 minuutin ajan painon heilahtelun kaltaisilla liikkeillä, sitten rullaamme saman määrän suorilla, kunnes napsautuksia ilmestyy takaosaan.
  2. Venytä käsiäsi kohti päätä. Keräämme peukalon, etusivun, keskimmäiset ja rengas sormet nipistykseen, paina pieni sormi niihin, saamme eräänlaisen "nokan" muodon, painamme ranteet lattiaan taivuttamalla kyynärpäitä, luodaan työ, joka vetää vartaloa eteenpäin.
  3. Vedä jalkojen varpaat itseäsi kohti, paina kantapäät lattiaan. Varjojen venyttäminen painettujen kantapään kanssa antaa pitoa jaloille. Osoittautuu, että vartalo venyy samanaikaisesti kahteen suuntaan. Tässä tapauksessa alaselän tulisi pyrkiä puristukseen lattiaan. Hengitä voimakkaasti ja syvästi ja venytä koko vartaloa muutaman sekunnin ajan kuin venytetty naru. Hengitystä tulisi pitää muutaman sekunnin ajan. Rungon ei tulisi taipua, alaselkä on painettu lattiaan. Hengitä sitten ja rentoudu. Pienen lepoajan jälkeen toista vielä 2 kertaa.

Yhdeksäs säie

Yhdistää ja täydentää kaikki aiemmat säikeet viiteen osaan.

  1. Rullaa takana. Luo selässäsi, lukitse jalat siten, että keskisormesi ovat jalkasi pohjassa. Leukan tulisi olla lähellä rintaa. Yhden minuutin sisällä sinun on vieritettävä eteen- ja taaksepäin.
  2. Heitä jalat pään taakse, kädet suorassa lukossa selän takana. Sitten sieppataan suora lukko taaksepäin, käsissä - isometrinen murtovoima. Pysy tässä asennossa 2 minuuttia.
  3. Heitä jalat pään taakse ja kiinnitä suuret varpaat käsillä. Siirrä painopiste tasaisesti lantioon ja vie nikamat selkärangan kaularangasta ristiin.
  4. Istuen kovalla pinnalla mukavassa asennossa ja rentouttaen kaikki lihakset täydellisesti, kiertämällä päätä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
  5. Ota samassa istuma-asennossa oikea nilkka vasemmalla kädelläsi ja käännä sitten vartaloa voimalla oikealle. Toista sama vastakkaisella puolella..

johtopäätös

Tänään tutustuimme kahteen suosituimpaan Tiibetin voimistelukompleksiin kohdunkaulan, lannerangan ja rintarangan selkärankaa varten. Säännöllinen liikunta on erinomainen selkärangan epämiellyttävien sairauksien ehkäisy..

Mutta missään tapauksessa ei pidä unohtaa vasta-aiheita ja oikeata tekniikkaa harjoittelujen suorittamiseen. Kaikki vaatii mittaa ja johdonmukaisuutta - tämä on avain menestykseen!

Tiibetin selkärangan voimistelu

Itäinen lääketiede oli kaikkina aikoina merkittävästi erilainen kuin länsimainen lääketiede ja perustui sääntöihin, joissa käytettiin henkisiä eikä pelkästään lääketieteellisiä dogmeja. Ehkä siksi he kiinnittivät sitä ja pitävät sitä edelleen erityisen tärkeänä ja käyttävät sitä edistyneimmissäkin tapauksissa. Tiibetin munkkien keksimä voimistelu on yksi suosituimmista itämaisen lääketieteen käytännöistä. Se voi auttaa lukuisissa sairauksissa, ei vain selkä- ja selkärangan, mutta myös auttaa aloittamaan kehon nuorentamisprosessit, edistää painonpudotusta ja pidentää myös ikää. Tällaiset uskomattomat saavutukset ovat mahdollisia vain, jos määrätyt rituaalit suoritetaan tiukasti, samoin kuin johtamalla oikeata elämäntapaa. Mikä on tämä Tiibetin voimistelu selkärankalle?

Ensimmäinen harjoitus

Ennen tätä harjoitusta sinun tulee keskittää kaikki huomiosi neljään chakraan, joka sijaitsee sydämen alueella. Nouse tätä varten seisomaan suoraan, tuo jalat yhteen tai hiukan toisistaan. Tuo kämmenet yhteen rintaman eteen ja hengitä täysin syvään pitämällä ajatuksesi rintakentällä..

Seiso suora, pohjoiseen päin. Suorista selkäsi niin paljon kuin mahdollista, laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, osoita leukaasi eteenpäin, ojenna kädet sivuille lattian suuntaisesti, kämmenten ollessa alaspäin. Aloita pyöriminen akselinsa ympäri ja myötäpäivään. Jatka liikettä, kunnes sinulla on lievä huimaus. Pyörittäessäsi sinun on myös keskitettävä huomiosi neljään chakraan..

Harjoituksen alussa tämä harjoitus tulisi suorittaa epämukavuuden tilaan saakka. Alkuvaiheessa tärkeintä ei ole liioitella sitä. Yritä olla sallimatta lievän huimauksen muuttuminen erittäin huomattavaksi, johon liittyy pahoinvointia, muuten seuraavien harjoitusten suorittaminen voi aiheuttaa oksentelua. Kierrosten vähimmäismäärä on 3 kertaa ja enimmäismäärä ei saa ylittää 21 kertaa.

Jos olet taipumus huimaukseen, voit käyttää tekniikkaa, joka on laajalti tunnettu tanssijoiden ja luistelijoiden keskuudessa. Aseta tämä kiinnittämällä katseesi mihin tahansa edessäsi olevaan kiinteään kohtaan. Kun teet seuraavan käännöksen, yritä olla ottamatta silmäsi pois valitsemastasi pisteestä niin paljon kuin mahdollista. Kun hän poistuu näkökentältä, sinun pitäisi kääntää nopeasti pääsi ennen kehon pyörimistä, jotta hänet vangittaisiin uudelleen yhdellä silmäyksellä.

Toinen harjoitus

Makaa selässäsi tukevalla alustalla pään päin pohjoiseen päin. Venytä kädet vartaloasi pitkin ja paina kämmensi sormilla, jotka on tiukasti kiinni yhteen lattiaan. Nosta pääsi leukalla rintaan.

Hengitä täysin syvälle nostaen suoristetut jalat oikeassa kulmassa. Älä nosta lantiota lattiasta, jalat polvissa - älä taivuta.

Jatka suoristettujen jalkojen liikettä mahdollisimman paljon, kunnes lantio alkaa nousta lattiasta. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, samalla kun tunnet, kuinka jännittynyt koko vartalo on. Laske sitten jalat ja pää hitaasti lattiaan, samalla kun hengität syvästi. Rentoudu koko vartalo niin paljon kuin mahdollista. Toista harjoittelu.

Ennen tätä harjoitusta sinun on keskitettävä kaikki huomio kolmanteen chakraan, joka sijaitsee aurinkosuoja-alueella..

Tee yhä enemmän tämän harjoituksen toistoja joka päivä. Suositeltava määrä - 21 kertaa.

Tässä harjoituksessa liikkeiden koordinointi yhdessä hengityksen kanssa on erittäin tärkeää. Harjoituksen alussa hengitä ulos keuhkoista täysin ilman sisällä. Kun nostat päätäsi ja jalkasi, sinun tulee hengittää tasaisesti, mutta erittäin täydellisesti ja syvästi, kun lasket - sama uloshengitys. Jos tunnet väsymystä, ota lepo, mutta yritä hengittää samalla rytmillä kuin harjoituksen aikana. Muista, että mitä syvemmälle hengität, sitä tehokkaampi olet..

Kolmas harjoitus

Nouse polvillesi asettamalla ne etäisyydelle lantion leveydestä ja siten, että lonkat ovat pystyasennossa. Aseta kämmenet reiden takaosaan, pakaran alapuolelle. Kallista päätä eteenpäin painamalla leuka rintaasi.

Hengitä syvään heittämällä pääsi takaisin, pullistumalla rintaasi ja kaareuttamalla selkärankaa takaisin, lepääen kädet kevyesti lantiollesi. Tässä asennossa kaikkien lihasten jännityksellä tulee seurata lyhyt viive, minkä jälkeen yhden tulee hengittää täydellisimmin ja palata lähtöasentoon leuan ollessa painettuna rintaan. Sen jälkeen sinun täytyy tehdä pieni viive lihasjännityksellä ja toistaa kaikki uudelleen.

Tietoisuuden keskittymisen tämän harjoituksen aikana tulisi olla: hengitettynä - selkäranka (ylhäältä alas) ja uloshengitys - selkäranka (alhaalta ylös).

Tämä harjoitus tulisi suorittaa myös 21 kertaa..

Neljäs harjoitus

Istu lattialla, venytä jalat suoraan edessäsi ja aseta ne hartia leveyteen. Suorista selkäsi, aseta kämmenet lattiaan pakaran sivuilla, sulje sormet, kun ne ovat suunnattu eteenpäin. Laske pää eteenpäin, paina leuka rintaasi.

Käännä sitten päätäsi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista ja nosta sitten vartalo eteenpäin vaakasuoraan asentoon, jonka viimeisessä vaiheessa lantion ja vartalon tulisi olla samassa vaakatasossa ja käsien ja jalkojen tulisi olla pystysuorassa asennossa. Saavuttuaan tämän aseman on tarpeen rasittaa vartalon lihaksia hetkeksi, rentoutua ja palata alkuperäiseen asentoonsa, paina leuka rintaan. Loppujen lopuksi kaikki tulisi toistaa alusta alkaen. Suorita jopa 21 kertaa.

Pidä harjoitusta suorittaessasi tietoisuuden keskittyminen: hengitettäessä - kolmannen chakran alueella - aurinko plexus ja uloshengityksessä - selkärangan alueella (alhaalta ylös).

Viides harjoitus

Suorita painopiste makaamalla, taivuttamalla hiukan, ja lepää kämmenissä ja varpaissa. Polvien ja lantion ei tulisi koskea lattiaan. Käsien tulee olla suunnattu eteenpäin, kun taas käsien sormien tulee olla kiinni. Etäisyys kämmenten ja jalkojen välillä on hiukan leveämpi kuin hartiat.

Aloita harjoitus heittämällä pääsi taaksepäin ja siirry sitten kohtaan lantion ollessa ylöspäin, jossa vartalo muistuttaa akuuttia kulmaa. Samalla puristamme leuka rintaan. Yritä samalla pitää kädet, jalat ja vartalo suorana, ja vartalon vartalon osat ovat samassa tasossa. Keho taitetaan sitten puoliksi lantionivelille. Sen jälkeen palaa alkuperäiseen asentoon, eli keskity valehdellaan, taivuttamalla. Sitten aloitamme uudestaan. Esitämme 21 kertaa.

Tässä hengityskuvio on melko epätavallinen. Sinun tulisi aloittaa painopiste makuulla, taipuminen täydellisellä syvällä uloshengityksellä ja kehon "taittaminen" puoliksi uloshengityksellä. Tällainen omituinen paradoksaalinen hengitys. Kun palaat makuuasentoon taivuttamalla, sinun tulee hengittää kokonaan. Kun pysähdät äärimmäisiin pisteisiin tarvittavan tauon ajaksi, pidä hengitystä hetken ajan hengityksen ja uloshengityksen jälkeen..

Miksi Tiibetin voimistelu on niin suosittua?

Tiibetin voimistelu on hyvin tunnettujen ja harjoittelemien joukossa ympäri maailmaa. Se on peräisin vuodesta 1938, kun kirjailija Peter Kelderin kirja "Uudelleen syntymän silmä" julkaistiin. Kaikki tämän voimisteluharjoitukset ja niiden oikean suorittamisen menetelmä kuvataan yksityiskohtaisesti siellä..

Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että Tiibetin voimistelu on turvallinen ja samalla erittäin tehokas tapa vahvistaa niveliä, niveliä ja koko vartaloa. Ja mikä vielä enemmän, se voi auttaa sinua laihduttamaan. Jos harjoittelet yllä olevia harjoituksia jatkuvasti 15-25 minuuttia päivässä, niin pian tunnet olosi paremmaksi, mutta muistat kadottaa ainakin muutama ylimääräinen kilo..

Myös tämä voimistelu on vakiinnuttanut asemansa yhtenä tapana pidentää elämää. Onko tämä niin, ei ole vielä tiedossa, mutta tiibetiläiset munkit ovat vakuuttuneita tästä. Joka tapauksessa nämä harjoitukset eivät aiheuta mitään haittaa, vaan auttavat vain parantamaan vartaloa ja palauttamaan itsensä normaaliksi..

Tärkeintä on suorittaa järjestelmällisesti joukko näitä harjoituksia. Sinun tulisi aloittaa useilla toistoilla jokaisesta harjoituksesta ja nostaa ne vähitellen 21: een, lisäämällä 2 toistoa viikossa. On parempi olla tekemättä taukoja, vain päivä tai kaksi sallitaan, muuten kehossa tapahtuu tuhoisia prosesseja. Harjoittele Tiibetin voimistelua koko ajan ja tunnet olosi varmasti paremmaksi.

Voimistelu Norbekov selkärankalle: video

Mirkazarim Norbekov - Venäjän vaihtoehtoisen lääketieteen johtaja

Voimistelu selkärangan sairauksien, kuten hernias, osteokondroosi, lordosis, skolioosi ja monet muut, hoitamiseksi on yksi edullisimmista hoitomuodoista. Tällä hetkellä on olemassa monia monimutkaisia ​​tekijätekniikoita sekä tekniikoita, joita on testattu vuosisatojen ajan. Tarkastellaan tärkeimpiä.

Dr. Norbekovin voimistelu selkärangan hoitoon

Mirkazarim Norbekov on venäläinen vaihtoehtoisen, vaihtoehtoisen lääketieteen johtaja. Hän perusti ja johtaa Human Self-Healing Institute. Yksi henkilökohtaisen kehityksen ammattilaisten yhdistyksen perustajista ja nykyinen presidentti.

Norbekovin selkärangan voimistelu on alkuperäinen harjoitusjärjestelmä, joka on suunniteltu lievittämään lihasjännitystä, lisäämään lihaskorsetin kestävyyttä, nopeuttamaan verenkiertoa ja parantamaan yleistä terveyttä..

Norbekovin selkärangan nivelvoimistelu. Yleiset säännöt.

  • Kiinnitä huomiota sisäiseen itsetietoisuuteen. 99% selkärangan harjoituksista perustuu sisäisiin resursseihin, vain 1% on menetelmä suorittamiseen;
  • Harjoitteluun tulee liittyä positiivinen tunnelma, vaikkakin keinotekoisesti luotu. Saavutukseen liittyy hymy, tyytyväisyys;
  • Harjoitukset suoritetaan päivittäin;
  • Mekaaninen suorittaminen, automatismi ovat Norbekovin menetelmän vihollisia.
Norbekov - selkärangan nivelvoimistelu

"Norbekovin selkärangan voimistelu, video" on yleinen pyyntö Internetissä, joka auttaa kaikkia oppimaan tekniikan ydin. Hänen harjoitukset on suunniteltu tietylle osastolle. Näytämme useita harjoituksia jokaiselle osastolle monimutkaisuuden luomiseksi. Aloitetaan niskasta:

  • Keskity kohdunkaulan selkärankaan, tunne se. Samaan aikaan leuka liukuu rintalastasta alas ilman jännitystä. Rentoutumisvaihe vuorottelee jännityksen kanssa. Jatka jokaista säännöllistä jännitystä voimisteluharjoittelua samalla kun vaivaa kasvaa. Tunne itseluottamus.
  • Aloitusasento - seistä suorana. Pää heitetään takaisin, leuka on venytetty mahdollisimman korkealle. Samalla vuorottelemme jännityksen ja rentoutumisen vaiheita.

Rintaosa:

  • Laitamme kätemme edessämme "linnassa". Painamme leukaa tiukasti rintaan, lapa-nivelet on suunnattu niin paljon kuin mahdollista "kohti". Pidämme suora selkänoja, kiinnitä tiukasti alaselkä. Hengitä tasaisesti, viipymättä
  • Samanlainen harjoitus, mutta kädet lukittuvat taakse. Nostamatta hartioita, vedämme nivelet takaisin. Yritämme tuoda lapaluita niin paljon kuin mahdollista, rinta rintaan.
  • Nostamme yhden hartian ylöspäin ja laskemme toisen alas niin paljon kuin mahdollista. Jännityksen vaiheet vuorottelevat rentoutumisen vaiheiden kanssa.

Lannevoimistelu:

  • Levitämme jalat ja tarjoamme taivutetun asennon. Odota lantiota. Kiinnitämme rungon. Nivelkammion kanssa venymme alhaalta ylöspäin, liikkeet ovat joustavia.
  • Taivutamme lannerantaa, kun taas takana on tasainen asento. Suuntaamme hännänluu pään takaosaan niin paljon kuin mahdollista.
  • Taivutamme selkärankaa kaarilla jakamalla tasaisesti siihen kohdistuva kuorma.

Nikamakierteet:

  • Kiinnitämme jalat tiukasti lattiaan levittämällä jalat. Jaamme jännityksen tasaisesti, liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua. Kädet on asetettu käsivarsille. Käännämme sujuvasti seuraavassa järjestyksessä: ensin ulkonäkö, sitten pää, sitten hartiat, rinta, vatsan jälkeen, lantio, viimeiseksi lantio ja jalat. Käännymme maksimipisteeseen luomalla jännitystä, jonka jälkeen rentoutumisvaihe alkaa. Harjoitus toistetaan vastakkaiseen suuntaan..

Norbekovin selkärangan voimistelu, jonka videon voit selvästi nähdä monissa Internet-lähteissä, antaa sinulle mahdollisuuden hallita laaja valikoima harjoituksia. On kuitenkin syytä kuulla lääkärisi kanssa sopivuudesta ja yhteensopivuudesta sairaustyypisi kanssa..

Dr. Bubnovsky selkärangan voimistelu

Nykyään on olemassa monia vaihtoehtoisia menetelmiä selkärangan tiettyjen sairauksien parantamiseksi. Voimistelu Bubnovsky selkärangan kanssa on täysin erilainen menetelmä hoidossa, jossa tärkeä rooli annetaan kehon sisäisille ominaisuuksille. Hänen saavutuksensa on kehitetty kinesiterapian opetus. Tämä on terapiatyyppi, jossa potilas pyrkii parantamaan itseään omin voimin ja sisäisten resurssien avulla..

Erityinen harjoittelujakso on selkärangan voimistelujen tunnusmerkki,% B

Tiibetin munkki kuntosali - 5 lihasharjoitusta 10 minuutissa

Kaikkien lihasryhmien treenaaminen vie vain 10 minuuttia. Katsooko monien mielestä, että tämä on epärealistista? Tiibetiläiset eivät ole samaa mieltä kanssanne. Tiibetin munkkien voimistelu on ollut jo pitkään suosittua, mikä auttaa 10 minuutin sisällä harjoittamaan kaikkia lihaksia.

He ovat kirjoittaneet yhden tehokkaimmista tekniikoista vaikuttaa kehon 12 tärkeimmässä nivelissä sijaitseviin energiakeskuksiin..

Tiibetin munkkien monimutkainen voimistelu koostuu viidestä erityyppisistä vaikeustasoista harjoituksesta, jotka ovat käytettävissä sekä aloittelijoille että kokeneille ihmisille, joilla on kehittyneet lihakset..

Tiibetin munkkien voimistelu - harjoitusten piirteet

Kompleksia kutsutaan "uudestisyntymisen silmäksi". Hän auttaa:

  • kehon vahvistaminen;
  • kehon energiakeskusten lujuuden palauttaminen.

Tiibetin munkkien suunnittelema voimistelu:

  • sävyttää lihaksia;
  • vahvistaa vartaloa;
  • mahdollistaa erinomaisen fyysisen muodon saavuttamisen.

Liikuntaolosuhteet

  1. Jokainen kompleksin yhteydessä esitetty harjoitus toistetaan 21 kertaa. Toistojen takia "uudestisyntymisen silmä" -sovelluksen toivottu vaikutus saavutetaan nopeammin.
  2. 21 toistoa ei ole helppoa aloittelijoille. Siksi on suositeltavaa aloittaa 3 ja sitten 5 toistolla, ja lukumäärää lisätään asteittain.
  3. "Rebirth Eye" suoritetaan tyhjään vatsaan aamulla.
  4. "Helmiharjoitus" jaetaan 30 sekunnin tauolla.

Ensimmäinen helmi

  • seiso suorassa;
  • jalat olkapäätasolla;
  • vedä vatsalihakset;
  • levitä aseet sivuille.

Suorita harjoitus näin:

  • kiinnitä katseesi edessä olevaan esineeseen;
  • ala pyöritä vartaloasi myötäpäivään niin monta kertaa, että valitaan fyysinen kunto huomioon ottaen.

Aloittelijat, jotka esittävät "Ensimmäisen Tiibetin helmen", tuntevat vähän huimausta, pahoinvointia. Harjoituksen päätyttyä:

  • vakauttaa hengitys ottamalla syvä hengitys sisään ja ulos;
  • hyväksy asema, jossa huimaus alkaa kulkea.

Kahden viikon kuluttua vestibulaarinen laite tottuu harjoitteluun ja liikunta muissa lähestymistavoissa ei aiheuta epämukavuutta.

Toinen helmi

  • makaa lattialla;
  • jalat suorat, pitkänomaiset;
  • vedä yläraajoja vartaloa pitkin;
  • käännä kämmenet lattiaan;
  • rentouta niskaasi.

"Toisen helmen" suorittaminen:

  • nosta jalat (eivät taipuneet) niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden;
  • paina lantio lattiaan;
  • nosta päätäsi samanaikaisesti jalkojesi kanssa ja vedä leuka rintaasi.
  1. Hengitä ennen harjoituksen aloittamista..
  2. Ota pää ja jalat ylös, hengitä täydellisesti.
  3. Palaa lähtöasentoon, hengitä.

Pysy yhdessä rytmissä. Jos et voi tehdä harjoitusta suorilla jaloilla heti, helpota tehtävää taivuttamalla polvia hieman.

Laske jalkan päässä lopussa, levitä sitä hiukan sivuille (olkapään tasolla), tee kolme inhalaatiota ja kolme uloshengitystä..

Kolmas helmi

  • polvistuki;
  • Levitä polvet sivuille;
  • reidet ovat selvästi kohtisuorassa lattiaan nähden.
  1. Sijoita kämmenet pakaran lihaksen alapuolelle..
  2. Laske pääsi koskettamalla leukaasi rintaan.
  3. Kallista päätäsi hitaasti taaksepäin.
  4. Taivuta hieman selässäsi avataksesi rintakehäsi. Aseta painopiste lanteille tukemalla vartaloasi käsillä.
  1. Hengitä ennen harjoituksen aloittamista..
  2. Laske päätäsi, hengitä.
  3. Ota hänet takaisin, hengitä.

Tiibetin munkkien voimistelu: neljäs helmi

Aluksi tämä "helmi" näyttää monimutkaiselta, mutta todellisuudessa se on yksinkertainen. Ensimmäinen:

  • istua matolla;
  • suorista jalat ojentamalla niitä eteenpäin;
  • aseta jalat hartioiden tasolle;
  • suorista selkä, laske pääsi;
  • lepää kädet lattialla kääntämällä sormesi eteenpäin.

Kuinka tehdä neljäs harjoitus?

  1. Heitä pääsi hitaasti taaksepäin.
  2. Nosta vartaloasi samalla kertaa taivuttamalla polvia.
  3. Lukitse vartalo vaaka-asentoon.
  4. Nosta yläraajoja yhdessä alajalojen kanssa kohtisuorassa lattiaan nähden.
  5. Laske kymmeneen (hengitys pysyy tasaisena), laske itsesi lähtöasentoon.

Viides Tiibetin helmi

Viimeksi mainittu vahvistaa harjoittelun tulosta, lisää energiaa. Ota lähtöasento:

  • Makaa alaspäin matolle;
  • aseta kämmenet rintatasoon, käännä sormesi eteenpäin;
  • laita sukat lattialle.
  1. Nosta vartaloasi hitaasti ja pää ylöspäin venyttämällä vatsalihaksia.
  2. Hengitys tapahtuu, taivuta selkärankaa keskittymällä varpaisiin ja kämmeniin.
  3. Kun hengität, nosta lantio, laske hartiat ja pää, pyöritä selkääsi.

Ihanteellinen suoritusmuoto on luoda akuutti kulma, jossa lonkat lukitaan "ylöspäin" -asentoon. Tällä hetkellä pää ei vain "roikkuu alas", vaan se laskeutuu leuan ollessa painettuna rintaan.

Hengitä rauhallisesti, hengitä nenän läpi, hengitä suun läpi.

5 tiibetiläistä harjoitusta, jotta kaikki lihakset toimivat 10 minuutissa

Kaverit, laitamme sydämemme ja sielumme valoisalle puolelle. Kiitos siitä,
että huomaat tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja goosebumpeista.
Liity Facebookissa ja VKontaktessa

Harjoituksia ja komplekseja on valtava määrä. Mutta ehkä yksi tehokkaimmista - "5 Tiibetin helmeä". Tiibetin munkkien muinainen tekniikka ei vain saa kaikkia lihaksia toimimaan, vaan myös auttaa normalisoimaan kehon työtä..

Me Bright Sidessa olemme jo kokeilleet harjoituksia ja varmistaneet: ne ovat todella yksinkertaisia ​​ja eivät vie paljon aikaa..

  • Seisomme suorana, kädet sivuille olkapäätasolla. Pidä ne lattian suuntaisesti koko harjoituksen ajan..
  • Alamme pyöriä myötäpäivään akselimme ympäri, kunnes olemme hieman huimaus. Aluksi tämä on 3 - 6 kierrosta yhdellä kertaa.
  • Makaamme selkällämme, kädet lattiaa pitkin. Hengitä niin paljon kuin mahdollista.
  • Nosta päätämme ja jalkamme syvällä, sileällä hengityksellä ylöspäin yrittäen olla repeämättä hartiamme ja lantiota lattialta eikä taivuttamalla polviamme. Sitten, sujuvan uloshengityksen jälkeen, palaamme lähtöasentoon.
  • Meillä on polvillamme, jalat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Polvien tulee olla lonkan leveys toisistaan. Kädet vartaloa pitkin, laita kämmenet reiteen takaosaan. Kääntämme päätämme eteenpäin koskettaen rintaa leualla. Hengitä niin paljon kuin mahdollista.
  • Hengitämme syvästi ja sujuvasti, heittäen samalla päämme taaksepäin ja taipua. Yritämme kiinni rinnastamme niin paljon kuin mahdollista, nojata käsiämme kevyesti lanteillemme. Samalla uloshengityksellä palaamme harjoituksen ensimmäiseen kohtaan.
  • Istumme lattialla, suoristamme jalat ja selkä. Jalkojen tulee olla olkapäät toisistaan, kämmenet lattialla niin, että suljetut sormet ovat vartalon suuntaisia. Hengitä ulos ja kallista päätä eteenpäin rintaasi.
  • Hengitettäessä (hengitämme samalla tavalla kuin edellisissä harjoituksissa) heitämme päämme takaisin niin paljon kuin mahdollista ja nostamme vartaloa ylöspäin. Meidän pitäisi olla vaaka-asennossa, nojaten suorille käsivarsille ja jaloille suorassa kulmassa. Yritämme venyttää kaikkia lihaksia muutaman sekunnin ajan ja viipyä tässä asennossa, sitten uloshengityksen jälkeen palaamme istuin asentoon.
  • Seisomme lähellä etäällä makaa käsissämme, taipua. Kämmenet ja jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Älä kosketa lattiaa polvillaan. Heitä takaisin päämme ja hengitä ulos.
  • Yhdessä hengityksen kanssa nostamme lantiota ja siirrymme kulmaan muodostuvaan asentoon. Paina pää rintaan. Yritämme pitää jalat suorana, selkänsä ja käsivarresi tulee olla yhdessä suorassa linjassa. Sitten, uloshengityksen jälkeen, palaamme takaisin ensimmäiseen asentoon. Hengittäminen tässä asennossa on sama kuin muissa, mutta kestää aikaa tottua hengittämään, taivuttamaan vartaloa ja hengittämään. Harjoitukseen tottumalla voit myös lisätä lihasjännityksiä muutaman sekunnin, kun saavutamme 1. ja 2. aseman..

Yleiset säännöt

Tärkein tehtävä toteutuksessa on säännöllisyys. Teemme kompleksin kerran päivässä. Jos haluamme saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen, lisäämme harjoitusten toistojen lukumäärää järjestelmän mukaan:

  • 1. viikko - toista jokainen harjoitus 3 kertaa;
  • 2. viikko - 5 toistoa;
  • 3. viikko - 7 toistoa
  • ja niin edelleen, jopa 21 toistoa 10. viikolla.

Jos ohitat, on parempi palata toistojen määrällä edellisen viikon tasolle.

  1. Paras aika esiintyä on aamulla ennen keskipäivää tyhjään vatsaan.
  2. Emme ylikuormita ja emme salli vakavaa väsymystä. Jos se on vaikeaa, palaa vähemmän toistoihin, anna itsellesi tottuminen.
  3. Seuraamme hengitystä. Hengitämme nenän läpi ja tasaisesti.
  4. Suorittamalla useita toistoja, pysähdymme harjoitusten välillä - nousta seisomaan suoraan, laita kädet vyötärölle ja suoritamme muutama rauhallinen syvä hengitys.
  5. Suoritettuaan kompleksin on parempi antaa itsellesi lepo, rentoutua valehtelemalla.

Aamu Tiibetin hormonaalinen voimistelu terveydelle ja pitkäikäisyydelle

“ÄLÄ PASSI PASSI. "Tiibetin hormonaalinen voimistelu, jonka Tiibetin munkit keksivät, todella toimii!" Jos liikut tunnollisesti ja säännöllisesti, elinvoimautesi paranee ja noin 6 kuukauden kuluttua pääset eroon kaikista kroonisista sairauksista, joista et enää toivonut paranevan! Vakavampien vaivojen paraneminen voi kestää kauemmin: vuoden tai kaksi. Tiibetin voimistelu antaa sinun ylläpitää kaikkia hormonitoimintaa tuottavia hormonitoimintaa nuoressa iässä, noin 25–30-vuotiaana..

Opimme sen parantavasta vaikutuksesta jo Neuvostoliitossa. Harjoitukset julkaistiin yhdessä Komsomolskaya Pravda -lehden numeroista. Asiantuntijat kertoivat toimittajille heistä, jotka rakensivat voimalaitoksen Tiibetin vuorille. Kiitollisuusmerkkinä munkit jakoivat heidän kanssaan pitkäikäisyyden salaisuuden. On tunnettua, että jopa 80-vuotiaana maanmiehemme tunsivat olonsa hyväksi.

Miksi "hormonaalinen"?

Kun hieroat tai hieronnat biologisesti aktiivisia pisteitä, jotka sijaitsevat koko kehossa, prosessi alkaa. Onnellisuushormonia, oksitosiinia, tuotetaan, minkä seurauksena hormonijärjestelmä endokriinisten rauhasten avulla sävyttää elimiä ja muita järjestelmiä. Keho on energinen ja nuorennunut. Siksi Tiibetin voimistelua voidaan kutsua samanaikaisesti hormonaaliseksi ja harmonisoivaksi..

Tiibetin hormonaalisen voimistelun edut

  • auttaa heräämään,
  • parantaa nivelten liikkuvuutta,
  • lievittää ummetusta,
  • poistaa toksiinit kehosta,
  • normalisoi ruuansulatusta,
  • lievittää nuhaa ja sinuiittia,
  • parantaa kuuloa,
  • lievittää kroonista korvatulehdusta,
  • parantaa näköä,
  • normalisoi verenkiertoa,
  • tyhjentää energiakanavat,
  • normalisoi verenpainetta,
  • kiristää ihoa,
  • parantaa imukudosta,
  • energisoi,
  • parantaa mielialaa,
  • tuottaa onnellisuushormoneja,
  • stimuloi henkistä toimintaa,
  • on nuorentava vaikutus.

Jotta Tiibetin hormonaalisella voimisteluilla olisi positiivinen vaikutus, on noudatettava harjoituksen säännöllisyyttä. Eli ei ole toivottavaa pitää taukoja. Kun teet voimistelua päivittäin, positiivinen ja parantava tulos alkaa kertyä vartaloosi niin kuin se olisi. Ja tauot häiritsevät tätä prosessia.

He sanovat, että voit "levätä" liikunnasta korkeintaan 2 päivän ajan, muuten kaiken täytyy alkaa alusta. Suosittelemme, että yrität olla ottamatta taukoja 1-2 kuukauden ajan. (edellyttäen, että krooniset sairaudet eivät ole pahentuneet), ja vasta sitten voit "pysähtyä" seuraamaan kehosi. Kuuntele itseäsi: mitä tunnet, kuinka terveys on muuttunut tänä aikana, miltä sinusta tuntuu ilman voimistelua jne..

Jälleen, huomattavampia tuloksia alkaa näkyä noin kuuden kuukauden kuluttua..

Vasta-aiheet Tiibetin voimisteluun

  • akuutti sydänsairaus,
  • verenpainetauti,
  • Parkinsonin tauti,
  • mahahaava,
  • akuutti niveltulehdus,
  • selkärangan patologia,
  • leikkauksen jälkeinen tila.

Sinun on vietettävä vain 5 MINUTTIA päivässä voimisteluun, se tulisi tehdä heti heräämisen jälkeen (on parasta herätä ennen kuutta aamua). Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, voit tehdä ne nousematta sängystä. Mutta on muistettava, että Tiibetin hormonaalinen voimistelu on suoritettava mielihyvin tai ei ollenkaan. On myös tärkeää ottaa huomioon, että se ei korvaa kuntoa tai joogaa..

Joten aloitetaan (selvyyden vuoksi artikkelin lopussa on video "Tiibetin hormonaalinen voimistelu" suoritustekniikasta).

Harjoitus 1. Hiero käsiäsi

Vuodellessasi sängyssä, hiero käsiäsi 5–7 sekuntia, kämmenten tulee kuumeta. Tämä tehtävä auttaa sinua myös diagnosoimaan oman biokentän tilan. Jos kämmenesi ovat kuivia ja kuumia, niin kaikki on kunnossa kehosi energian kanssa. Jos kämmenet ovat lämpimiä hankauksen jälkeen, biokenttä pienenee hieman. Jos kämmenesi eivät lämpene ollenkaan ja kastuvat, tämä on varma merkki siitä, että vartalo on epäonnistunut, sillä on vakavia ongelmia. Tällaiset ihmiset kärsivät usein vegetatiivisesta verisuonista dystoniasta..

Missä tahansa kämmenesi ovat, jatka seuraavilla Tiibetin hormonaalisen voimisteluharjoituksen harjoituksilla, koska se säästää kaikista ongelmista ja sairauksista.

Harjoitus 2. Palming

Hieromisen jälkeen kämmenemme laitamme ne silmäalueelle. Paina kevyesti niitä pitäen tahdissa: 1 s - 1 liike. Sinun on tehtävä 30 näistä liikkeistä 30 sekunnissa. Suoritettuaan tämän harjoituksen, älä kiirehdi poistamaan kämmenesi silmistä, jätä ne tähän asemaan vielä 30 sekunniksi, ja jos sinulla on heikko näkö, niin 2 minuutiksi. Tällaisella yksinkertaisella tavalla voit parantaa näkökykyäsi, koska silmämuna ja kaikki sen ympärillä olevat reseptorit ovat ravitsevia. Mielenkiintoista on, että näkökyvyn lisäksi myös luonnollinen hiusväri palautetaan..

Harjoitus 3. Korvien pumppaus

Nyt samalla tavalla paina kädet korvillasi - sormet pään takaosassa, paina kämmenet korviin. Lämpötila: 1 s - 1 liike. Yhteensä 30 liikettä. Tämän tiibetiläisen voimisteluharjoituksen suorittaminen jonkin ajan kuluttua (jotkut muutamassa päivässä, joissakin viikoissa tai kuukausissa) saattaa "herätä" korvien kroonisten sairauksien oireisiin, joista kärsit. Älä pelkää ja älä missään tapauksessa lopeta harjoitusten tekemistä, sinun on vain tehtävä niistä "pehmeämpi", jos kipua ilmenee. Luota minuun! Ajan myötä krooninen korvatulehdus katoaa kokonaan ja kuulo paranee..

Harjoitus 4. Facelift

Kiinnitä kädet nyrkkiin, aseta peukalo korvasi taakse ja aloita kasvoja nostamalla - leuasta korviin. Tämä toimenpide tulisi myös toistaa 30 kertaa. Suoritettuaan tämän harjoituksen tunnet veren kiirettä kasvoihisi, ehkä jopa hieman hikeä. Tämän tekniikan ansiosta kasvojen soikea kiristyy, imunesteen virtaus paranee..

Harjoitus 5. Otsahieronta

Aseta oikea kämmen otsaan, vasen kämmen päälle ja ala hierontaa otsaasi: siirrä kämmenet temppelistä temppeliin. Sinun ei tarvitse koskettaa ihoasi, mutta jos haluat päästä eroon ryppyistä, sinun tulee silti koskettaa otsaasi. 30 liikettä - 30 s. Tämän Tiibetin hormonaalisen voimisteluharjoituksen ansiosta sinus poistuu (nenä, sinuiitti), lisäksi aivolisäke aktivoituu.

Harjoitus 6. Vertex -hieronta

Aseta rulla tai rullaa tyyny niskaasi alle ennen tämän harjoituksen aloittamista. Punostamme kätemme renkaaseen. Oikea kämmen, kuten aina, on alapuolella, vasen yläpuolella. Siirrä käsiäsi 2–4 cm päässä päästä otsasta takaosaan - 30 toistoa. Me "leijuu" 30 kertaa kruunun päällä muutaman sekunnin ajan ja siirrämme sitten kädet korvasta toiseen. Myös 30 kertaa. Tämä harjoitus auttaa normalisoimaan verenpainetta. Lisäksi käsivarsilihasten aktivoitumisen ansiosta lapa-nivelten liikkuvuus paranee..

Harjoitus 7. Kilpirauhasen hieronta

Laitamme oikean kämmenen kilpirauhanen, vasen käsi päälle. Siirrä sitten vasen käsi kilpirauhasesta napaan muutaman sentin päässä kehosta. Toista tämä liike 30 kertaa. Suorittamisen lopussa palauta vasen kämmen oikealle ja viippa tässä asennossa 5 - 7 sekunnin ajan.

Harjoitus 8. Vatsahieronta

Nostamatta käsiämme toisistamme ja kehosta, liu'utamme niitä hitaasti vatsallemme. Suorita vatsassa 30 pyörivää myötäpäivään. Tämän hieronnan ansiosta krooninen ummetus katoaa, suoliston toiminta paranee.

Harjoitus 9. Ravista

Jos sänky ei ole tarpeeksi kiinteä, siirry lattialle tätä harjoitusta varten. Nosta kädet ja jalat ylöspäin, kämmenet ja jalat lattian suuntaisesti. "Lämmitä": kierrä ranteita ja jalkoja nilkan nivelissä. Ravista niitä nyt 30 sekunnin ajan. Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa kapillaareissa ja puhdistaa pienet energiakanavat. Tee se iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Hänen ansiosta ikääntymisprosessi hidastuu ja kehon kaikkien järjestelmien toiminta normalisoituu..

Harjoitus 10. Jalkojen hankaus

Istu alas. Hieronta jalat vuorotellen. Jos löydät kipupisteitä, sinun tulee "hierontaa" ne perusteellisesti. Biologisesti aktiiviset kohdat sijaitsevat jaloissa, joten akupressuurista on hyötyä tiettyjen terveysvaivojen poistamiseksi. Hieronnan lopussa hiero jalat alhaalta ylöspäin.

Se on koko monimutkainen! Kuten näette, Tiibetin voimistelu terveyden parantamiseksi ja pitkäikäisyyden parantamiseksi on tekniikassa hyvin yksinkertaista..

On suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä vettä harjoituksen jälkeen..

Kuuden kuukauden kuluttua, jos sitä tehdään säännöllisesti, voit parantaa terveyttäsi merkittävästi ja päästä eroon monista vaivoista. Huomattiin myös, että ulkonäkö muuttuu parempaan suuntaan. Sinut täytetään energialla ja hyvällä tuulella. Sinusta tulee viehättävämpi.

Rakastat Tiibetin hormonaalista voimistelua, etkä voi tehdä ilman sitä. :)

Oletko kokeillut voimistelua? Mitkä ovat tulokset? Ole hyvä ja jaa kanssamme kommentteihin. ;) :) :)

Video "Tiibetin hormonaalinen voimistelu terveyden parantamiseksi ja pitkäikäisyyden parantamiseksi"

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Kuinka tehdä Tiibetin selkärangan voimistelua kotona

Selkäsairaus ei ole vain vanhusten ongelma. Viime aikoina selkärangan patologiat ovat yhä yleisempiä nuorilla. Valitettavasti suurin osa ihmisistä ei kiinnitä huomiota hälytysoireisiin ja itsehoitoihin. Tästä syystä ennaltaehkäisevät harjoitukset, esimerkiksi Tiibetin selkärangan ja nivelten voimistelu, ovat saaneet yhä enemmän suosiota..

Ensin puhutaan ennaltaehkäisyn arvosta..

Ensimmäinen harjoitus

Ennen tätä harjoitusta sinun tulee keskittää kaikki huomiosi neljään chakraan, joka sijaitsee sydämen alueella. Nouse tätä varten seisomaan suoraan, tuo jalat yhteen tai hiukan toisistaan. Tuo kämmenet yhteen rintaman eteen ja hengitä täysin syvään pitämällä ajatuksesi rintakentällä..

Seiso suora, pohjoiseen päin. Suorista selkäsi niin paljon kuin mahdollista, laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, osoita leukaasi eteenpäin, ojenna kädet sivuille lattian suuntaisesti, kämmenten ollessa alaspäin. Aloita pyöriminen akselinsa ympäri ja myötäpäivään. Jatka liikettä, kunnes sinulla on lievä huimaus. Pyörittäessäsi sinun on myös keskitettävä huomiosi neljään chakraan..

Harjoituksen alussa tämä harjoitus tulisi suorittaa epämukavuuden tilaan saakka. Alkuvaiheessa tärkeintä ei ole liioitella sitä. Yritä olla sallimatta lievän huimauksen muuttuminen erittäin huomattavaksi, johon liittyy pahoinvointia, muuten seuraavien harjoitusten suorittaminen voi aiheuttaa oksentelua. Kierrosten vähimmäismäärä on 3 kertaa ja enimmäismäärä ei saa ylittää 21 kertaa.

Jos olet taipumus huimaukseen, voit käyttää tekniikkaa, joka on laajalti tunnettu tanssijoiden ja luistelijoiden keskuudessa. Aseta tämä kiinnittämällä katseesi mihin tahansa edessäsi olevaan kiinteään kohtaan. Kun teet seuraavan käännöksen, yritä olla ottamatta silmäsi pois valitsemastasi pisteestä niin paljon kuin mahdollista. Kun hän poistuu näkökentältä, sinun pitäisi kääntää nopeasti pääsi ennen kehon pyörimistä, jotta hänet vangittaisiin uudelleen yhdellä silmäyksellä.

Tiibetin hormonaalisen voimistelun edut

  • auttaa heräämään,
  • parantaa nivelten liikkuvuutta,
  • lievittää ummetusta,
  • poistaa toksiinit kehosta,
  • normalisoi ruuansulatusta,
  • lievittää nuhaa ja sinuiittia,
  • parantaa kuuloa,
  • lievittää kroonista korvatulehdusta,
  • parantaa näköä,
  • normalisoi verenkiertoa,
  • tyhjentää energiakanavat,
  • normalisoi verenpainetta,
  • kiristää ihoa,
  • parantaa imukudosta,
  • energisoi,
  • parantaa mielialaa,
  • tuottaa onnellisuushormoneja,
  • stimuloi henkistä toimintaa,
  • on nuorentava vaikutus.

Jotta Tiibetin hormonaalisella voimisteluilla olisi positiivinen vaikutus, on noudatettava harjoituksen säännöllisyyttä. Eli ei ole toivottavaa pitää taukoja. Kun teet voimistelua päivittäin, positiivinen ja parantava tulos alkaa kertyä vartaloosi niin kuin se olisi. Ja tauot häiritsevät tätä prosessia.

He sanovat, että voit "levätä" liikunnasta korkeintaan 2 päivän ajan, muuten kaiken täytyy alkaa alusta. Suosittelemme, että yrität olla ottamatta taukoja 1-2 kuukauden ajan. (edellyttäen, että krooniset sairaudet eivät ole pahentuneet), ja vasta sitten voit "pysähtyä" seuraamaan kehosi. Kuuntele itseäsi: mitä tunnet, kuinka terveys on muuttunut tänä aikana, miltä sinusta tuntuu ilman voimistelua jne..

Jälleen, huomattavampia tuloksia alkaa näkyä noin kuuden kuukauden kuluttua..

Vasta-aiheet Tiibetin voimisteluun

  • akuutti sydänsairaus,
  • verenpainetauti,
  • Parkinsonin tauti,
  • mahahaava,
  • akuutti niveltulehdus,
  • selkärangan patologia,
  • leikkauksen jälkeinen tila.

Sinun on vietettävä vain 5 MINUTTIA päivässä voimisteluun, se tulisi tehdä heti heräämisen jälkeen (on parasta herätä ennen kuutta aamua). Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, voit tehdä ne nousematta sängystä. Mutta on muistettava, että Tiibetin hormonaalinen voimistelu on suoritettava mielihyvin tai ei ollenkaan. On myös tärkeää ottaa huomioon, että se ei korvaa kuntoa tai joogaa..

Joten aloitetaan (selvyyden vuoksi artikkelin lopussa on video "Tiibetin hormonaalinen voimistelu" suoritustekniikasta).

Harjoitus 1. Hiero käsiäsi

Vuodellessasi sängyssä, hiero käsiäsi 5–7 sekuntia, kämmenten tulee kuumeta. Tämä tehtävä auttaa sinua myös diagnosoimaan oman biokentän tilan. Jos kämmenesi ovat kuivia ja kuumia, niin kaikki on kunnossa kehosi energian kanssa. Jos kämmenet ovat lämpimiä hankauksen jälkeen, biokenttä pienenee hieman. Jos kämmenesi eivät lämpene ollenkaan ja kastuvat, tämä on varma merkki siitä, että vartalo on epäonnistunut, sillä on vakavia ongelmia. Tällaiset ihmiset kärsivät usein vegetatiivisesta verisuonista dystoniasta..

Missä tahansa kämmenesi ovat, jatka seuraavilla Tiibetin hormonaalisen voimisteluharjoituksen harjoituksilla, koska se säästää kaikista ongelmista ja sairauksista.

Harjoitus 2. Palming

Hieromisen jälkeen kämmenemme laitamme ne silmäalueelle. Paina kevyesti niitä pitäen tahdissa: 1 s - 1 liike. Sinun on tehtävä 30 näistä liikkeistä 30 sekunnissa. Suoritettuaan tämän harjoituksen, älä kiirehdi poistamaan kämmenesi silmistä, jätä ne tähän asemaan vielä 30 sekunniksi, ja jos sinulla on heikko näkö, niin 2 minuutiksi. Tällaisella yksinkertaisella tavalla voit parantaa näkökykyäsi, koska silmämuna ja kaikki sen ympärillä olevat reseptorit ovat ravitsevia. Mielenkiintoista on, että näkökyvyn lisäksi myös luonnollinen hiusväri palautetaan..

Harjoitus 3. Korvien pumppaus

Nyt samalla tavalla paina kädet korvillasi - sormet pään takaosassa, paina kämmenet korviin. Lämpötila: 1 s - 1 liike. Yhteensä 30 liikettä. Tämän tiibetiläisen voimisteluharjoituksen suorittaminen jonkin ajan kuluttua (jotkut muutamassa päivässä, joissakin viikoissa tai kuukausissa) saattaa "herätä" korvien kroonisten sairauksien oireisiin, joista kärsit. Älä pelkää ja älä missään tapauksessa lopeta harjoitusten tekemistä, sinun on vain tehtävä niistä "pehmeämpi", jos kipua ilmenee. Luota minuun! Ajan myötä krooninen korvatulehdus katoaa kokonaan ja kuulo paranee..

Harjoitus 4. Facelift

Kiinnitä kädet nyrkkiin, aseta peukalo korvasi taakse ja aloita kasvoja nostamalla - leuasta korviin. Tämä toimenpide tulisi myös toistaa 30 kertaa. Suoritettuaan tämän harjoituksen tunnet veren kiirettä kasvoihisi, ehkä jopa hieman hikeä. Tämän tekniikan ansiosta kasvojen soikea kiristyy, imunesteen virtaus paranee..

Harjoitus 5. Otsahieronta

Aseta oikea kämmen otsaan, vasen kämmen päälle ja ala hierontaa otsaasi: siirrä kämmenet temppelistä temppeliin. Sinun ei tarvitse koskettaa ihoasi, mutta jos haluat päästä eroon ryppyistä, sinun tulee silti koskettaa otsaasi. 30 liikettä - 30 s. Tämän Tiibetin hormonaalisen voimisteluharjoituksen ansiosta sinus poistuu (nenä, sinuiitti), lisäksi aivolisäke aktivoituu.

Harjoitus 6. Vertex -hieronta

Aseta rulla tai rullaa tyyny niskaasi alle ennen tämän harjoituksen aloittamista. Punostamme kätemme renkaaseen. Oikea kämmen, kuten aina, on alapuolella, vasen yläpuolella. Siirrä käsiäsi 2–4 cm päässä päästä otsasta takaosaan - 30 toistoa. Me "leijuu" 30 kertaa kruunun päällä muutaman sekunnin ajan ja siirrämme sitten kädet korvasta toiseen. Myös 30 kertaa. Tämä harjoitus auttaa normalisoimaan verenpainetta. Lisäksi käsivarsilihasten aktivoitumisen ansiosta lapa-nivelten liikkuvuus paranee..

Harjoitus 7. Kilpirauhasen hieronta

Laitamme oikean kämmenen kilpirauhanen, vasen käsi päälle. Siirrä sitten vasen käsi kilpirauhasesta napaan muutaman sentin päässä kehosta. Toista tämä liike 30 kertaa. Suorittamisen lopussa palauta vasen kämmen oikealle ja viippa tässä asennossa 5 - 7 sekunnin ajan.


Kilpirauhasen hieronta

Harjoitus 8. Vatsahieronta

Nostamatta käsiämme toisistamme ja kehosta, liu'utamme niitä hitaasti vatsallemme. Suorita vatsassa 30 pyörivää myötäpäivään. Tämän hieronnan ansiosta krooninen ummetus katoaa, suoliston toiminta paranee.

Harjoitus 9. Ravista

Jos sänky ei ole tarpeeksi kiinteä, siirry lattialle tätä harjoitusta varten. Nosta kädet ja jalat ylöspäin, kämmenet ja jalat lattian suuntaisesti. "Lämmitä": kierrä ranteita ja jalkoja nilkan nivelissä. Ravista niitä nyt 30 sekunnin ajan. Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa kapillaareissa ja puhdistaa pienet energiakanavat. Tee se iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Hänen ansiosta ikääntymisprosessi hidastuu ja kehon kaikkien järjestelmien toiminta normalisoituu..

Tämä harjoitus löytyy myös "Niche Healthin kultaisista säännöistä".

Harjoitus 10. Jalkojen hankaus

Istu alas. Hieronta jalat vuorotellen. Jos löydät kipupisteitä, sinun tulee "hierontaa" ne perusteellisesti. Biologisesti aktiiviset kohdat sijaitsevat jaloissa, joten akupressuurista on hyötyä tiettyjen terveysvaivojen poistamiseksi. Hieronnan lopussa hiero jalat alhaalta ylöspäin.

Se on koko monimutkainen! Kuten näette, Tiibetin voimistelu terveyden parantamiseksi ja pitkäikäisyyden parantamiseksi on tekniikassa hyvin yksinkertaista..

On suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä vettä harjoituksen jälkeen..

Kuuden kuukauden kuluttua, jos sitä tehdään säännöllisesti, voit parantaa terveyttäsi merkittävästi ja päästä eroon monista vaivoista. Huomattiin myös, että ulkonäkö muuttuu parempaan suuntaan. Sinut täytetään energialla ja hyvällä tuulella. Sinusta tulee viehättävämpi.

Rakastat Tiibetin hormonaalista voimistelua, etkä voi tehdä ilman sitä.

Oletko kokeillut voimistelua? Mitkä ovat tulokset? Ole hyvä ja jaa kanssamme kommentteihin..

Video "Tiibetin hormonaalinen voimistelu terveyden parantamiseksi ja pitkäikäisyyden parantamiseksi"

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Toinen harjoitus

Makaa selässäsi tukevalla alustalla pään päin pohjoiseen päin. Venytä kädet vartaloasi pitkin ja paina kämmensi sormilla, jotka on tiukasti kiinni yhteen lattiaan. Nosta pääsi leukalla rintaan.

Hengitä täysin syvälle nostaen suoristetut jalat oikeassa kulmassa. Älä nosta lantiota lattiasta, jalat polvissa - älä taivuta.

Jatka suoristettujen jalkojen liikettä mahdollisimman paljon, kunnes lantio alkaa nousta lattiasta. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, samalla kun tunnet, kuinka jännittynyt koko vartalo on. Laske sitten jalat ja pää hitaasti lattiaan, samalla kun hengität syvästi. Rentoudu koko vartalo niin paljon kuin mahdollista. Toista harjoittelu.

Ennen tätä harjoitusta sinun on keskitettävä kaikki huomio kolmanteen chakraan, joka sijaitsee aurinkosuoja-alueella..

Tee yhä enemmän tämän harjoituksen toistoja joka päivä. Suositeltava määrä - 21 kertaa.

Tässä harjoituksessa liikkeiden koordinointi yhdessä hengityksen kanssa on erittäin tärkeää. Harjoituksen alussa hengitä ulos keuhkoista täysin ilman sisällä. Kun nostat päätäsi ja jalkasi, sinun tulee hengittää tasaisesti, mutta erittäin täydellisesti ja syvästi, kun lasket - sama uloshengitys. Jos tunnet väsymystä, ota lepo, mutta yritä hengittää samalla rytmillä kuin harjoituksen aikana. Muista, että mitä syvemmälle hengität, sitä tehokkaampi olet..

Miksi "hormonaalinen"?

Kun hieroat tai hieronnat biologisesti aktiivisia pisteitä, jotka sijaitsevat koko kehossa, prosessi alkaa. Onnellisuushormonia, oksitosiinia, tuotetaan, minkä seurauksena hormonijärjestelmä endokriinisten rauhasten avulla sävyttää elimiä ja muita järjestelmiä. Keho on energinen ja nuorennunut. Siksi Tiibetin voimistelua voidaan kutsua samanaikaisesti hormonaaliseksi ja harmonisoivaksi..

Kolmas harjoitus

Nouse polvillesi asettamalla ne etäisyydelle lantion leveydestä ja siten, että lonkat ovat pystyasennossa. Aseta kämmenet reiden takaosaan, pakaran alapuolelle. Kallista päätä eteenpäin painamalla leuka rintaasi.

Hengitä syvään heittämällä pääsi takaisin, pullistumalla rintaasi ja kaareuttamalla selkärankaa takaisin, lepääen kädet kevyesti lantiollesi. Tässä asennossa kaikkien lihasten jännityksellä tulee seurata lyhyt viive, minkä jälkeen yhden tulee hengittää täydellisimmin ja palata lähtöasentoon leuan ollessa painettuna rintaan. Sen jälkeen sinun täytyy tehdä pieni viive lihasjännityksellä ja toistaa kaikki uudelleen.

Tietoisuuden keskittymisen tämän harjoituksen aikana tulisi olla: hengitettynä - selkäranka (ylhäältä alas) ja uloshengitys - selkäranka (alhaalta ylös).

Tämä harjoitus tulisi suorittaa myös 21 kertaa..

Mitä sinun on tiedettävä ennen luokkien aloittamista?

  • Jos teet harjoituksia sängyssä, varmista, että patja on riittävän tukeva. Muuten on parempi harjoitella lattialla..
  • Tiibetin voimistelu on suunniteltu terveelliseen elämäntapaan, joten valitsemalla se, sinun täytyy luopua kaikista huonoista tavoista: alkoholista, tupakoinnista, huumeista ja muista.
  • On parempi olla jättämättä harjoituksia ja liikuntaa päivittäin. Koska jopa kolmen päivän tauko voi mitätöidä kaikki aiemmin tehdyt työt.
  • Harjoitukset tehdään tiukasti vakiintuneessa järjestyksessä. Niitä ei voi muuttaa tai ohittaa.
  • Älä odota nopeita tuloksia. Keho uudistuu vähitellen monien kuukausien aikana.
  • Kurssien alussa on usein kroonisten ja piilevien sairauksien pahenemista. Tässä tapauksessa kannattaa kysyä asiantuntijalta. Voit joutua keskeyttämään harjoituksen. Vaikka lääkärit suosittelevat tiiviisti Tiibetin hormonaalisen voimistelun harjoittamista kaikissa olosuhteissa.
  • Huolimatta siitä, että voimistelu itsessään on melko yksinkertaista ja helppoa, tässä on edelleen useita vasta-aiheita, jotka tulisi muistaa.

Viides harjoitus

Suorita painopiste makaamalla, taivuttamalla hiukan, ja lepää kämmenissä ja varpaissa. Polvien ja lantion ei tulisi koskea lattiaan. Käsien tulee olla suunnattu eteenpäin, kun taas käsien sormien tulee olla kiinni. Etäisyys kämmenten ja jalkojen välillä on hiukan leveämpi kuin hartiat.

Aloita harjoitus heittämällä pääsi taaksepäin ja siirry sitten kohtaan lantion ollessa ylöspäin, jossa vartalo muistuttaa akuuttia kulmaa. Samalla puristamme leuka rintaan. Yritä samalla pitää kädet, jalat ja vartalo suorana, ja vartalon vartalon osat ovat samassa tasossa. Keho taitetaan sitten puoliksi lantionivelille. Sen jälkeen palaa alkuperäiseen asentoon, eli keskity valehdellaan, taivuttamalla. Sitten aloitamme uudestaan. Esitämme 21 kertaa.

Tässä hengityskuvio on melko epätavallinen. Sinun tulisi aloittaa painopiste makuulla, taipuminen täydellisellä syvällä uloshengityksellä ja kehon "taittaminen" puoliksi uloshengityksellä. Tällainen omituinen paradoksaalinen hengitys. Kun palaat makuuasentoon taivuttamalla, sinun tulee hengittää kokonaan. Kun pysähdät äärimmäisiin pisteisiin tarvittavan tauon ajaksi, pidä hengitystä hetken ajan hengityksen ja uloshengityksen jälkeen..

Ennaltaehkäisyn merkitys

Kuten tiedät, mitä tahansa tautia on paljon helpompi estää kuin torjua sitä myöhemmin kovasti. Selkäpatologioiden hoitoon liittyy yleensä fyysisen toiminnan rajoittaminen. Lisäksi tauti palaa usein. Mielenkiintoisinta on, että lopulta kaikki taistelutavat lasketaan voimisteluun, ja juuri tässä ennalta ehkäisevät toimenpiteet toimivat.

Surullinen asia on, että useimpien ihmisten on vaikea pakottaa itsensä tekemään yksinkertaisia ​​selän ja nivelten harjoituksia aamulla ja illalla, mikä ei vie paljon aikaa. Ja kun sairaus etenee ja ilmaantuu vakavia kipuja, niin voimistelu yksin ei tee täällä.

Miksi Tiibetin voimistelu on niin suosittua?

Tiibetin voimistelu on hyvin tunnettujen ja harjoittelemien joukossa ympäri maailmaa. Se on peräisin vuodesta 1938, kun kirjailija Peter Kelderin kirja "Uudelleen syntymän silmä" julkaistiin. Kaikki tämän voimisteluharjoitukset ja niiden oikean suorittamisen menetelmä kuvataan yksityiskohtaisesti siellä..

Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että Tiibetin voimistelu on turvallinen ja samalla erittäin tehokas tapa vahvistaa niveliä, niveliä ja koko vartaloa. Ja mikä vielä enemmän, se voi auttaa sinua laihduttamaan. Jos harjoittelet yllä olevia harjoituksia jatkuvasti 15-25 minuuttia päivässä, niin pian tunnet olosi paremmaksi, mutta muistat kadottaa ainakin muutama ylimääräinen kilo..

Myös tämä voimistelu on vakiinnuttanut asemansa yhtenä tapana pidentää elämää. Onko tämä niin, ei ole vielä tiedossa, mutta tiibetiläiset munkit ovat vakuuttuneita tästä. Joka tapauksessa nämä harjoitukset eivät aiheuta mitään haittaa, vaan auttavat vain parantamaan vartaloa ja palauttamaan itsensä normaaliksi..

Tärkeintä on suorittaa järjestelmällisesti joukko näitä harjoituksia. Sinun tulisi aloittaa useilla toistoilla jokaisesta harjoituksesta ja nostaa ne vähitellen 21: een, lisäämällä 2 toistoa viikossa. On parempi olla tekemättä taukoja, vain päivä tai kaksi sallitaan, muuten kehossa tapahtuu tuhoisia prosesseja. Harjoittele Tiibetin voimistelua koko ajan ja tunnet olosi varmasti paremmaksi.

Miksi Tiibetin harjoitukset ansaitsivat tällaisen huomion?


Tiibetiläiset väittävät, että liikunta auttaa ylläpitämään selkälihasten ja nivelsiteiden tilaa.

Tiibetin voimistelu tuli yleisölle tiedossa viime vuosisadalla, kun julkaistiin Peter Kelderin kirja. Tämän tekniikan perusta on buddhalainen filosofia. Sen kannattajat ovat taipuvaisempia kutsumaan näitä harjoituksia "rituaaleiksi". He väittävät, että nämä harjoitukset liittyvät ihmisen energiaan..

Kuten buddhalaisfilosofit väittävät, jokaisella ihmisellä on energiakeskuksia, jotka pyörivät, kuten pyörteet, suurella nopeudella. Tämä liike on elämän voima, joka saa kaikki sisäelimet toimimaan. Mutta jos jokin energiakeskuksista hidastuu, niin tämä vaikuttaa merkittävästi elimeen, josta se on vastuussa, syntyy patologiaa. Ja vanhuus on heidän mielestään jo energiakeskusten liikkumisen maailmanlaajuinen hidastuminen..

Munkit uskovat, että energiapyörteiden hidastumishetkeä voidaan lykätä. Tätä varten he tekivät kokonaisen kompleksin, joka koostui viidestä rituaalista. Niitä voidaan kutsua tavanomaisiksi voimisteluharjoitteiksi, jos et anna jonkinlaista henkistä merkitystä niiden toteuttamisessa..

Tämän tekniikan ainutlaatuisuus perustuu hengityksen kehittämiseen, koska liikkeet vastaavat tiukasti hengittämistä ja uloshengitystä..

Voit hallita voimistelua yksin, mutta on parempi, jos asiantuntija käsittelee sinua, joka huomauttaa virheistä ja auttaa myös niiden korjaamisessa..

Kolmas helmi

  • polvistuki;
  • Levitä polvet sivuille;
  • reidet ovat selvästi kohtisuorassa lattiaan nähden.
  1. Sijoita kämmenet pakaran lihaksen alapuolelle..
  2. Laske pääsi koskettamalla leukaasi rintaan.
  3. Kallista päätäsi hitaasti taaksepäin.
  4. Taivuta hieman selässäsi avataksesi rintakehäsi. Aseta painopiste lanteille tukemalla vartaloasi käsillä.
  1. Hengitä ennen harjoituksen aloittamista..
  2. Laske päätäsi, hengitä.
  3. Ota hänet takaisin, hengitä.

Tyypit terveyttä parantavia voimisteluja

Jos sinulla ei ole terveysongelmia, tämä ei tarkoita, että et tarvitse Tiibetin voimistelua. Kuukausi tai kaksi luokkien alkamisen jälkeen huomaat kuinka elintärkeä energia alkoi saapua. Sinulla on toimintaa, halu luoda jotain, auttaa ihmisiä. Unohdat mitä laiskuus, apatia ja unettomuus ovat. Toipumisen perustana on voimistelu nimeltään "Uudelleensyntymisen silmä", "Tiibetin viisi helmeä" tai "Viisi tiibetiläistä". Suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi lääkäreitä kehotetaan tekemään Tiibetin harjoituksia aamulla ja illalla..

Voit täydentää viittä helmettä muilla painonpudotuksen ja palautumisen harjoituksilla, esimerkiksi hengitysharjoitusten kompleksilla, mikä parantaa huomattavasti vaikutusta. Voit myös valita harjoittaa Tiibetin munkkeja laihtua. Se auttaa ihmisiä, jotka haluavat laihtua. Nuorentamiseksi asiantuntijat suosittelevat hormonaalisen voimisteluun sisällyttämistä kompleksi.

Hengitys

Tiibetiläiset munkit pitivät pitkään kaikkia tämän tyyppisiä parannus- ja nuorentamisharjoituksia. Kiinassa 1800-luvulla opiskellut matkustaja Dinglen ansiosta hengitysharjoituksista tuli tunnetuksi koko maailmalle. Tämän tekniikan perusta on kehon kyllästyminen happea, joka aktivoi kaikkien elinten työn. Se auttaa parantamaan verenkiertoa ja imusolmukkeita.

Tiibetin munkkien lataaminen

Tämän laihtumismenetelmän päätehtävänä voimistelujen avulla on poimia kehosta energiavarannot ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit. Katsokaa Tiibetin munkkeja - melkein kaikki heistä ovat ohuita, mutta samalla he eivät näytä heikoilta tai heikoilta. Tiibetin painonpudotuksen voimistelu lievittää mahalaukun raskautta syömisen jälkeen, antaa elinvoimaa ja saa sinut aktiiviseksi. Jonkin ajan kuluttua näet kuinka ruoansulatus parani ja ylimääräinen paino alkoi kadota.

hormoni-

Tämä tekniikka on hyvin samanlainen kuin muunlaiset Tiibetin itseparannuskompleksit, mutta sen perusta on hormonaalisen tasapainon normalisointi. Se auttaa sinua tuntemaan olonsa nuoreksi ja terveeksi paitsi ulkona, myös sisäpuolella ja laihduttamaan. Jos tunnet jatkuvasti uupumusta, sinulla ei ole voimaa itsensä kehittämiseen ja päivittäisiin toimintoihin, hormonaalinen voimistelu auttaa sinua pääsemään eroon laiskuudesta ja väsymyksestä. Voit suorittaa sen milloin tahansa vuorokauden aikana, kun se on sinulle helpompaa..

Erilaiset hormonikompleksit

Hormonikomplekseja on monia. Heidän kirjoittajansa ovat perinteisiä parantajia:

  • Olga Orlova (Kalpashvini).
  • Mihail Novikov.
  • Lyubov Berdnik.
  • Vadim Garin.
  • Rashida Shamdan.
  • Alex Koller on kirjoittanut kirjan, joka sisältää 100 salaista harjoitusta terveeksi, menestyväksi ja varakkaaksi saamiseksi. Alex lupaa niin.
  • Badiy ja muut.

Joku kuitenkin poistaa vahingot ja surjuuden kaikenlaisilla rukouksilla ja loitsuilla, eikä kaikki käytä hormonaalisia komplekseja. IVY: n kuuluisimmat - Olga Orlova ja Rashida Shamdan.

Jokaisella heistä on oma mielipiteensä ja näkemyksensä aiheesta, keskittyen tiettyihin kohtiin. Keinot ovat kuitenkin erilaisia, mutta heidän tavoitteensa on sama - parantaa ihmisiä hormonaalisen voimisteluun..

Olkoon niin, mutta näiden kompleksien perusta oli ja on edelleen itämainen voimistelu, joka on toiminut menestyksekkäästi kolme vuosituhannetta..

Tutkittuaan ainakin lyhyesti kaikki suosituimmat kompleksit, voit päättää minkä tekniikan avulla on parempi käsitellä - jokaisella on omat terveysongelmansa. Joku kuitenkin harjoittaa ehkäiseviä tarkoituksia, mikä on yhtä järkevää ja loogista.

Urheilun maisteri voimanostossa

Tärkeintä on ottaa säännölliset luokat pääsääntöisesti eikä tapauskohtaisesti, mistä ei käytännössä ole hyötyä. Ja sitten nähdään, että henkilö on oikealla tiellä, tai sitä tulisi muuttaa vähän, säilyttäen ja palauttamalla hänen terveytensä.

Tiibetin hormonaalinen voimistelu parantamista ja pitkäikäisyyttä varten suoritetaan joka aamu tietoisesti, ei mekaanisesti, makuulla sängyssä (enimmäkseen) aamulla heräämisen jälkeen, suljin silmin.

Elämäkerta hormonaalista voimistelua Olga Orlova

Ja tausta on seuraava: Olga Orlova (Kapashvini) on lääkäri, rohdosvalmistaja, joka lukei ensin sanomalehdessä toistaiseksi tuntemattomasta voimistelusta. Artikkelissa kuvailtiin tarina energia-asiantuntijasta, joka oli työskennellyt Neuvostoliiton aikana Tiibetissä voimalaitoksen rakentamisessa. Lähellä oli luostari. Venäläisillä ihmisillä on aina ollut sielun leveys, minkä vuoksi energiainsinöörit päättivät laajentaa sähköä munkkeihin, koska he eläivät silti ilman valoa.

Kiitolliset munkit kertoivat heille harjoituksistaan, jotka heidän mukaansa voivat pidentää elämää jopa 20 (!) Tai jopa enemmän vuoteen. Ja heidän kanssaan kommunikoiva henkilö oli silloin jo tarinansa ajankohtana Komsomolskaja Pravdassa erittäin vanhassa iässä - hän oli jo alle 90-vuotias. Tästä iästä huolimatta hän tunsi olonsa upeaksi ja näytti vuotta ikään nuoremmalta, hänellä oli erinomainen näkö ja hänen harmaat hiuksensa "jäivät" salaperäisimmällä tavalla. Kuten hän itse selitti, krooniset sairaudet poistuvat ihmisen kehosta kuuden kuukauden jatkuvan harjoituksen jälkeen..

Kansanparantaja luki mielenkiinnolla tämän tarinan ja kokenut itsensä tiibetinlaamien itämaisen voimisteluun. Tulos ylitti kaikki odotukset: hän pääsi eroon kroonisista sairauksista, sopeutti omaa hormonaalista taustaansa. Tämä johti menetelmän julistamiseen, jotta kuka tahansa haluaa käyttää sitä..

Sen jälkeen tämä järjestelmä sai nimen "Olga Orlovan Tiibetin hormonaalinen voimistelu".

Orlova väittää, että tämä menetelmä tulee täydellisesti toimeen koko kehon noorentämisen kanssa, vahvistaa biokenttää ja parantaa merkittävästi endokriinisen järjestelmän toimintaa..

Tämä on lyhyesti sanottuna maamme nykyään hyvin tunnettujen voimistelujen elämäkerta..

Vasta

Vaikka katsomme, että Tiibetin voimistelu on useimmissa tapauksissa kaikkien käytettävissä, on syytä luopua tästä tekniikasta seuraavien sairauksien tapauksessa:

  • Parkinsonin tauti;
  • Sydänsairaus;
  • Tyrä;
  • Mahalaukun tai suolen haavaumat;
  • Akuutti niveltulehdus;
  • Lisääntynyt paine;
  • Selkäsairaudet;
  • Leikkauksen jälkeinen kuntoutus.

Niille, jotka päättivät kokeilla tiibetiläisten munkkien ihmeellisiä hormonaalista voimistelua itselleen, ei ole tarpeetonta tutustua tarvittavien harjoitussarjojen joukkoon..

Mistä Rashida Shamdan

Tiibetin hormonaalinen voimistelu Rashida Shamdanilta.

Hänen tekniikka on myös varsin suosittu ja tehokas. Edut ovat ilmeiset:

  1. Lisää herkkyyttä.
  2. Palauttaa kehon kadonneet toiminnot.
  3. Näennäisesti menetetty terveys palautetaan.
  4. Voima, energia ja elinvoima palauttaa.
  5. Elämänhalu on - se puuttuu niin usein vanhemmilta ihmisiltä. Kuitenkin myös monet nuoret kärsivät tästä, väistyneinä fyysisestä passiivisuudesta ja loputtomasta masennuksesta..

Alla on hänen monimutkainen.

Korvahieronta

Kummankin käden kämmenet on painettu korviin, käden peukalon avulla hierottava niiden takana, ja indeksoidaan keulan kanssa. Loput sormet ovat kiireisiä hieronnalla temppelialueella. Kaikki sormet toimivat samanaikaisesti ja energisesti ylhäältä alas ja taaksepäin 42 kertaa. Mitä harjoitus antaa:

  • Normaloi verenpainetta.
  • Auttaa pääsemään eroon skleroosista.
  • Vahvistaa hampaita ja ikenet.
  • Nuorentaa verisuonia.
  • Liikunta stimuloi verenkiertoa pään alueella.

Kuurouden ehkäiseminen ja hoito

Etusormien kärjet puristetaan tragia vasten ja värähtelyliikkeet suoritetaan - 22 - 42 kertaa. Painetaan valoa.

Etusormit asetetaan korvakuoriin - liikkeet ovat samat kuin kaatamalla vettä, jos se pääsee korviin. Sama määrä liikkeitä.

Liikunta parantaa kuuroutta ja on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide siihen..

Näkemistä varten

Peukaloiden ulkoreunat tekevät pyörimisliikkeitä silmäliittimien sisällä. Niitä on taas 42. Liikunta hoitaa varhaiset kaihia ja glaukoomaa ja estää näitä sairauksia.

Kilpirauhasen hieronta

Kilpirauhanen on hierottava - näin hormonaalinen pallo palautetaan. Miten tehdä:

  1. Oikea käsi lukitsee kilpirauhanen ja vasen painetaan sitä vasten ristikkäin.
  2. Sitten alakämmenä napsautetaan niskan etupinnan vasemmalle puolelle, leukasta alkaen, siirtämällä molemmat kämmenet ylhäältä alas - 12 kertaa.
  3. Sen jälkeen kun kädet ovat vaihtaneet paikkoja ja kaikki toistuu vasemmalle kädelle, mutta napautus tapahtuu jo oikealla puolella.

Sivusuuntainen kallistus.

Ristikkäiset kämmenet (kuuluisan palmujen tapaan) hautaa otsaa painostaen sitä kallistaen päätä vasemmalle ja oikealle. 22 - 42 kertaa.

Sinun on tehtävä se sujuvasti ja huolellisesti, pelkäämättä kohdunkaulan selkärankojen halkeamia - näin osteokondroosi ja kondroosi hoidetaan. Mutta kipua ei pitäisi olla!

chakras

Chakrat on puhdistava hengitys, joka parantaa keuhkoputkentulehdusta ja astmaa. Syvää hengitystä nenän läpi seuraa uloshengitys, mutta kaksi kertaa hitaampaa kuin hengittäminen, huulten läpi, taitettu putkeen, usein lyhyinä osina vaivaa. Sama toistojen määrä.

Jalkahieronta

Hieronta yhden jalan loven ja toisen loven avulla. Sitten jalat on vaihdettava. Parantaa libidoa naisilla ja potentiaalia miehillä.

"Polkupyörä"

"Polkupyörä" suoritetaan molemmilla käsillä ja jaloilla 42 kertaa, kaikki raajat samanaikaisesti. 10 kertaa eteenpäin, sama monta kertaa taaksepäin. Tämän harjoittelun avulla ihminen poistaa vyötärön, jalkojen, käsivarsien puutteet ja karkottaa myös loiset kehosta (annelidit)..

selkä

Makaa selällään, jalat taipuvat polvilleen tuella täydellä jalalla. Kämmenet taitetaan yhteen rinnan eteen, samalla kun selkäosa kiertyy:

  • Polvet ja lantio toiselle puolelle, kädet ja pää toiselle puolelle.
  • Hengityksen jälkeen kiertäminen tapahtuu toiseen suuntaan..
  • Palaa alkuperäiseen sijaintiin.

Harjoittelu pitää koko vartalon, myös selkärangan, joustavana..

Raajojen ravistaminen

Oikean jalan nostaminen 90 asteen kulmassa vartaloon nähden - kiinnitys 10 sekuntia ja sitten ravistamalla varovasti - 42 kertaa. Seuraava on erittäin hidas laskeutuminen. Sama vasemman jalan kanssa. Tämän jälkeen sinun on nostettava molemmat jalat yhdessä sekä molemmat kädet - kiinnitettävä 12 sekunniksi ja sitten kaikkien raajojen matala samanaikainen ravistus..

Siten hoidetaan erilaisia ​​verisuonitauteja ja verenkiertohäiriöitä..

Pyörimisliikkeet

Makaa, kämmenet vatsassa. Pyörivät silitysliikkeet tehdään myötäpäivään ja sama määrä vastakkaiseen suuntaan. Lisäksi kun kämmenet ovat alavatsassa, sitä vedetään hieman ylöspäin ja kun ylävatsassa vatsa vedetään alas. Ummetuksen ja sisäelinten sairauksien hoito.

Päähieronta

Kaikki aikaisemmat harjoitukset tehtiin makuulla ja suljetuilla silmillä, ja tämä tehdään istuen. Ristijalkainen ("turkin" kielellä) päähieronta suoritetaan seuraavasti: sormenpäillä korvista kohti pään yläosaa lukemalla "yksi", sitten pään takaa ja otsaa lukemalla "kaksi". Olisi vielä tarkempaa sanoa, että hiukset ja päänahka hierotaan. Kun teet näitä liikkeitä, sinun on ponnisteltava hiuksille..

Liikunta poistaa päänsärkyä, stimuloi verisuonia ja estää hiusten menetystä.

Paineesta

Alkuasento on sama, vain tällä kertaa sinun täytyy painaa kämmenesi korviin, lyömällä pään takaosaa sormenpäälläsi. Normaloi verenpainetta, poistaa päänsärkyä. Valmistettu erittäin kevyistä, kevyistä hanoista!

Osteokondroosista

Alkuasento ei ole muuttunut, ja kädet on lukittava pään takaosaan. Samanaikaisesti pää on liikkumaton ja käsivarret liikkuvat vuorotellen kyynärpään kanssa pään suuntaan, kun käsivarret koskettavat temppeleitä. Käyttöaiheet - osteokondroosi, kondroosi.

rinteet

Seisoo, jalat olkapää leveydellä ja kädet sivuille olkapäätasolla. Taivuttaa sivuille molemmat kädet suorassa linjassa. Poistaa selkärangan suolat ja parantaa sen, antaen tarvittavan joustavuuden.

Kierrä vartaloa

Alkuasento ei ole muuttunut, vain käsivarret pyörittävät tällä kertaa vartaloa vasemmalta oikealta - selkä on kiertynyt.

Eteenpäin mutkia

Seisoo, taipuu eteenpäin, yrittää päästä lattiaan käsin. 12–22 toistoa.

kyykky

Kyykky ja nostimet pitäen tuolin selkää molemmin käsin. Suoritettaessa selkä kaareutuu eteenpäin.

Hieronta

Istuen, jalat ristissä tutulla tavalla. "Elämäpisteen" hieronta, joka sijaitsee jalassa, 3 sormea ​​alempana kupista (polvista) sivulla - polven ulkopuolella on masennus. Tätä kohtaa hierotaan etu- ja keskisormeilla samanaikaisesti molemmilla jaloilla päivittäin viiden minuutin ajan kummastakin jalasta.

Tämä monimutkainen on 3000 vuotta vanha, ja tehnyt useita sukupolvia terveeksi, ja jatkaa hyvää tekoaan. Tärkeintä ei ole olla laiska!

Ensimmäinen helmi

  • seiso suorassa;
  • jalat olkapäätasolla;
  • vedä vatsalihakset;
  • levitä aseet sivuille.

Suorita harjoitus näin:

  • kiinnitä katseesi edessä olevaan esineeseen;
  • ala pyöritä vartaloasi myötäpäivään niin monta kertaa, että valitaan fyysinen kunto huomioon ottaen.

Aloittelijat, jotka esittävät "Ensimmäisen Tiibetin helmen", tuntevat vähän huimausta, pahoinvointia. Harjoituksen päätyttyä:

  • vakauttaa hengitys ottamalla syvä hengitys sisään ja ulos;
  • hyväksy asema, jossa huimaus alkaa kulkea.

Kahden viikon kuluttua vestibulaarinen laite tottuu harjoitteluun ja liikunta muissa lähestymistavoissa ei aiheuta epämukavuutta.

Täytäntöönpanosäännöt


Jotta Tiibetin munkkien menetelmän mukainen voimistelu olisi hyödyllistä, on käytettävä systemaattista lähestymistapaa ja noudatettava joukko sääntöjä:

  • Harjoittelu tapahtuu tyhjään vatsaan, ja sen jälkeen ei suositella syömään vielä 30 minuuttia;
  • Kompleksin toteuttamisen aikana sinun täytyy hallita hengitystä - sen tulee olla rauhallinen, syvä ja tasainen;
  • Jokainen elementti toistetaan 25-30 kertaa, säätämällä liikettä taajuutta pulssin mukaan;
  • Jos epämiellyttäviä tunteita ilmenee ensimmäisten harjoitusten jälkeen, jatka harjoituksia samassa tilassa;
  • Ruoansulatuksen normalisoimiseksi juo heti kompleksin jälkeen juo lasi puhdasta lämmintä vettä;
  • Tiibetin menetelmän mukaan toipumisen yhteydessä olisi hylättävä huonot tottumukset kokonaan;
  • Harjoitukset suoritetaan tehokkaasti, hitaasti, jatkuvasti hallitseen vakaata hengitystä;
  • Paras aika harjoittelun aloittamiseen on noin klo 6 aamu..

Kaikkien näiden sääntöjen noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen suorittamalla Tiibetin metodologian mukaisia ​​harjoituksia fyysisesti ja henkisesti konkreettisesti usean kuukauden harjoituksen jälkeen. Joillekin tämä voi tuntua liian paljon aikaa, mutta koko kompleksi suoritetaan enintään 5-7 minuuttia.

Tiibetin munkkien voimistelu: neljäs helmi

Aluksi tämä "helmi" vaikuttaa monimutkaiselta, mutta todellisuudessa se on yksinkertainen. Ensimmäinen:

  • istua matolla;
  • suorista jalat ojentamalla niitä eteenpäin;
  • aseta jalat hartioiden tasolle;
  • suorista selkä, laske pääsi;
  • lepää kädet lattialla kääntämällä sormesi eteenpäin.

Kuinka tehdä neljäs harjoitus?

  1. Heitä pääsi hitaasti taaksepäin.
  2. Nosta vartaloasi samalla kertaa taivuttamalla polvia.
  3. Lukitse vartalo vaaka-asentoon.
  4. Nosta yläraajoja yhdessä alajalojen kanssa kohtisuorassa lattiaan nähden.
  5. Laske kymmeneen (hengitys pysyy tasaisena), laske itsesi lähtöasentoon.

Suorituksen piirteet

Tiibetiläisten munkkien hengitysharjoituksista on hyötyä, se on tehtävä säännöllisesti. Paras aika on aamu - heti heräämisen jälkeen. Tässä on kaksi yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta harjoitusta:

  1. Istu jalat ristissä edessäsi. Sulje vasen sierain peukalolla. Hengitä neljä kertaa oikean sieraimen läpi. Pidä hengitys ja laske arvoon 16. Seuraavaksi sulje oikea sieraimeesi ja hengitä ulos 8 kertaa. Toista hengitysharjoitus aloittamalla hengitys vasemmasta sieraimesta.
  2. Lähtöasento on sama. Hengitä nenän kautta ohjaamalla ilma vatsasi pallean alla. Heti kun koet sen olevan täynnä, odota 2 sekuntia ja hengitä vielä pieni, terävä hengitys. Hengitä suun läpi. Toista useita kertoja.

Harjoitukset selkärankalle "9 säiettä"

”9 lankaa” on eräänlainen voimistelu, jolla pyritään estämään ja poistamaan selkärangan ongelmat. Nämä harjoitukset suositellaan suoritettaviksi 2 kertaa päivässä. Tiibetin käytännön mukaan selkäjoustavuuden kehittämistä pidetään erittäin tärkeänä tekijänä pitkäikäisyydessä. Esteenä tälle voi olla selkärangan eri osien kaarevuus: kyfoosi, lordoosi tai skolioosi.

Harjoittelu "9 lankaa" on tarkoitettu selkärangan suoristamiseen ja nikamavälilevyjen kehittämiseen.

Ensimmäisiä kolmea säiettä kutsutaan yhdessä "3 kierreksi":

    Yläkierteellä (1. juoste) pyritään rentouttamaan ylävartaloa kiertämällä toimintaa raajoilla. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on pyöritettävä vartaloa hitaasti, aloittamalla toiminta kyynärpään taivutettuista käsivarreista.

  • Keskikierre (toinen lanka) muutetaan ylemmästä työntämällä lantiota eteenpäin ja taivuttamalla taaksepäin. Tämä muutos tapahtuu useissa vaiheissa, liikkeissä. Samanaikaisesti yläraajojen liikesuunta muuttuu 90 astetta.
  • Pohja kihara (kolmas juoste). Vyötärön alapuolella olevat liikkeet suoritetaan yläraajojen ja polven taivutettujen jalkojen vastakkaisella suunnalla olevilla heilahduksilla.

  • Jos näitä harjoituksia suoritettaessa selkärankaan ilmestyy pieni rypistys, sitä ei pidä pelätä - tämä on yleinen ilmenemismuoto. Sinun on vain vältettävä liian äkillisiä liikkeitä.

    • Neljäs säie - "Katso taivas" - tapahtuu hitaasti. Kämmenet tulee painaa alaspäin toisiaan vasten. Sitten kämmenet käännetään vastakkaiseen suuntaan venyttämällä kohdunkaulanikamaa. Lisäksi yläraajat liikkuvat ylöspäin, heitetään takaisin pään samanaikaisella jatkamisella eteenpäin. Runko vedetään ylös nostamalla varpaita, tapahtuu tärinää. Lopussa sinun on laskettava itsesi kantapään ponnisteluilla.

  • 5. lanka. Yläraajat, oman painonsa alapuolella, rentoutuvat alaspäin ja inertian avulla liikkuvat edestakaisin. Seuraavaksi he alkavat liikuttaa yläraajoja selkärangan takana, ensin tavallisella lukolla ja sitten taaksepäin.
  • Kuudes säie - "Fix Mountain". Paina kahdella nyrkillä selkärangan molemmin puolin ylöspäin.

  • Seitsemäs säie - "Kohdista laakso". Selkärangan molemmin puolin oleva iho tarttuu sormein ja vedetään takaisin. Tällaisilla säädöksillä sinun on mentävä alas sakraalialueelle.
  • 8. lanka sisältää 3 harjoitusta: selän ja kaulan vieriminen - ensin taivutettuilla alarajoilla ja sitten suoristetuilla; venyttämällä vartaloa vyötäröalueen ylä- ja alapuolella vastakkaisiin suuntiin; venytetyn rungon läpi kulkevat tärinät.
    • Viimeinen yhdeksäs naru koostuu selässä olevista ruloista, rentoutumisesta heittämällä jaloja pään taakse, kääntöteloista, pään kiertoista ja istuvista rypistyksistä.

    Älä missaa suosituinta otsakkeista: Glutamiinihappo - mikä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.


    Saat Lisätietoja Limapussitulehdus