Skolioosi ja kehonrakennus. Kuinka kouluttaa oikein?

Hyvää iltapäivää, hauska tunti, olemme iloisia nähdessäni teidät kanssamme! Jatkamme tänään artikkelisarjaa "Potilaan nurkka" ja perehdymme yksityiskohtaisesti aiheeseen "Skolioosi ja kehonrakennus". Lukemisen jälkeen tiedät varmasti, kuinka harjoitteluprosessisi voidaan rakentaa oikein tämän taudin kanssa eikä vahingoita arvokkainta omaisuuttasi - terveyttä, kun työskentelet painoilla kuntosalilla.

Joten ole hyvä ja istu alas, alamme.

Skolioosi ja kehonrakennus: kysymyksen teoreettinen puoli

Kuten totesin, avasimme äskettäin sarjan muistiinpanoja erityisesti potilaan nurkka-sarjasta, tässä ovat viimeisimmät: [suonikohjut ja kunto], [visio ja kehonrakentaminen]. Joten ei ole sattumaa, että avasimme sen, koska melkein kaikilla kuntosalin / kuntosalin kävijöillä on jonkinlainen terveysongelma. Olen vakuuttunut tästä (ja olen vakuuttunut) analysoidessaan henkilökohtaisten koulutusohjelmien valmisteluun tarkoitettuja kyselylomakkeita sekä lukijoiden lähettämiä kirjeitä palautelomakkeen kautta. Tässä suhteessa, kun terveydessä on poikkeamia, harjoittelun oikean järjestämisen kysymyksistä tulee yhä kiireellisempiä, koska menemme kuntosalille olemaan vahingoittamatta itseämme painoilla, vaan parantamaan terveyttämme. Myös urheilun pitkäikäisyys on tärkeä meille, ei nopea tulos ja pysyminen loppuelämämme ajan. Siksi analysoimme tänään aihetta "Skolioosi ja kehonrakennus".

Aineiston parempaan omaksumiseen kaikki jatkokertomukset jaetaan alaluvuihin.

Mikä on skolioosi

Skolioosi on yksi selkärangan yleisimmistä patologioista, ja melkein jokaisella kymmenellä Venäjän asukkaalla on se. Tietysti kuntosalin kävijöillä on myös skolioosi, ja siksi on erittäin tärkeää ymmärtää kuinka harjoitella oikein ja työskennellä painoilla oikein ottaen huomioon tämä selkärangan poikkeama..

Yleisimmässä ja ymmärrettävässä merkityksessä tämä on selkärangan poikittaissuuntainen (sivusuuntainen) poikkeama / kaarevuus sen suorasta pystysuorasta linjasta. Sivusta katsottuna selkäranka osoittaa kohtalaista pyöristymistä selän yläosassa ja lisääntynyttä ristiselän lordoosia (sisäänpäin suuntautuvaa kaarevuutta) alaselän alueella. Henkilöllä, jolla ei ole skolioosia, on suora selkäranka, skolioosi - kaareva (ja eri tavoin).

Vertaa ylimääräisiä kuvia (napsautettavissa) ymmärtääksesi, mikä on vaakalaudalla.

Selkäranka on monimutkainen rakenne, joka koostuu useista osista, joilla on tietty selkäranka. Se on sidottu ihmisen koko liikkuvuuteen ja hänen terveyttään, mahdolliset poikkeamat (selkärangan ongelmat) tekevät muutoksia elämänlaatuun.

Kaarevuus voi olla ala- / ylemmässä selässä - lanne- / kohdunkaulan lordosis, ylemmässä rinnassa - rintakehän kyfosis tai siirtyä selkärangan yläosasta alaosaan (rintakehä). Joissakin tapauksissa on kaksinkertainen käyrä - S-muoto.

Aktiivisin aika skolioosin kehityksessä on murrosikä - 9-18 vuotta. Tänä aikana selkälihakset ovat heikkoja ja muotoisia, ja siksi selkärangan kaarevuuden todennäköisyys on erittäin suuri. Jos teini-ikäinen päätti tänä aikana mennä kuntosalille ja alkoi heti oksentaa "heti lepakon päältä" (ottaa painoja, työskennellä monimutkaisilla harjoituksilla), niin tällainen kuorma voi pahentaa tilannetta ja pahentaa skolioosia entisestään. Siksi on erittäin tärkeää murrosiän aikana aloittaa selkänoja asteittain erityisillä vahvistusharjoituksilla (lisätietoja niistä vastaavassa luvussa).

Mitkä ovat skolioosin syyt?

Tärkeimmät ovat seuraavat:

  • synnynnäinen skolioosi - luupatologian aiheuttama syntymän yhteydessä. Kohdussa, sikiö on kehityksen alusta lähtien ollut pallon muodossa, ja siten selkärangan kaarevuus tapahtuu myöhemmin.
  • neuromuskulaarinen - lihashermo-ligamentin epänormaalien ongelmien (hermo-lihassairauksien) seuraus;
  • rappeuttava - on seurausta luuvammasta (selkäleikkaus), niiden sairaudesta ja ohenemisesta, yleisimpiä aikuisilla;
  • idiopaattinen - sillä ei ole erityistä syytä, uskotaan, että suurin osa on peritty, yleisimpiä lapsilla;
  • jalojen pitkät ja eripituiset raajat;
  • kotitalous - väärä istuminen tietokoneella / pöydällä, esineiden / laukkujen kuljettaminen.

Itse asiassa, teoriassa tämä on kaikki mitä meidän on tiedettävä vähimmäismäärä, puhutaan nyt...

Skolioosi ja kehonrakennus: Kuinka rakentaa harjoitteluasi

Monet tulevat saliin, kun ovat jo tottuneet siihen :), ts. saavat traumaatit, nyrjähdyksen tai heille annetaan huono selkädiagnoosi, mikä tarkoittaa kirurgista interventiota ja täydellistä "ei käännä" -muotoa. Olen samaa mieltä siitä, kuka haluaa esimerkiksi 30-vuotiaana tuntea ja mikä tärkeintä, itse asiassa olla hylky? Olen varma - kukaan. Emme tietenkään harkitse nyt ääritapauksia, mutta otamme kokeen puhtauden vuoksi joukon ihmisiä, joilla on tietty selkärangan kaarevuus ja jotka ovat päättäneet tai ovat jo menossa kuntosalille. Päätetään, kuinka selkä ladataan oikein, mitä harjoituksia tulisi välttää ja mitä noudattaa.

Jos tulet ortopedin luo ja hän paljastaa, että sinulla on selkärangan kaarevuus, voimme todennäköisesti olettaa, että hän kieltää tiukasti painojen nostamisen ja kaiken selkärangan työn raudasta kuntosalilla. Toisaalta asiantuntija on oikeassa, koska teoriassa vain suora selkäranka pystyy kestämään tietyistä harjoituksista, kuten kyykkystä, johtuvan merkittävän puristuspaineen. Minkä tahansa tyyppisellä skolioosilla tarkoitetaan vastaavan alueen haavoittuvuutta ja lisääntynyttä kuormitusta siihen.

Väärin valittujen harjoitusten tai ”vasaraamisen” seuraukset ortopedin / urheilulääkärin ohjeiden mukaan voivat olla:

  • puristetut hermopäätteet;
  • jatkuva tylsä ​​/ terävä selkäkipu;
  • herniated-levyt / nikamien siirtymä.

Jos tarkastellaan kaarevuusongelmaa toiselta puolelta, lääketieteellisten tilastotietojen perusteella kuntosali tai mieluummin painojen ja voimaharjoittelujen käyttö on vasta-aiheinen kaikille skolioosipotilaille, ja tämä on yli miljoona venäjää.

Näiden rivien kirjoittaja näkee ei niin kategorisen lähestymistavan skolioosiin ja kehonrakennukseen, sitä voidaan kutsua SMART - smartksi ja se muodostuu seuraavien sääntöjen noudattamisesta.

Kuinka kouluttaa ja työskennellä painoilla skolioosia varten

Ensinnäkin, sinun on päätettävä harjoituksista, joita ei ehdottomasti voida suorittaa kaikenlaisilla skolioosilla. Näihin kuuluu:

  • tyhjäkäynti täydessä amplitudissa;
  • täyden valikoiman sumo deadlift;
  • pito suorassa jalassa (romanialainen);
  • kyykky, jossa tanko olkapäillä / rinnassa;
  • armeijan penkki paina;
  • alavartalon harjoitukset, jotka vaikuttavat negatiivisesti alaselkään - lungs, makaavien jalkojen kiharat.

Hyväksyt, on melko epätavallista nähdä lungs ja jalka kiharat vältettävissä olevien harjoitusten luettelossa? Juuri ne (yhdistettynä kyykkyyn) voivat kuitenkin aiheuttaa selkäkipuja ja lisätä painetta nikamaan..

Siksi yritä olla sisällyttämättä näitä harjoituksia harjoitusohjelmaan..

Nyt selvitetään, mikä on hyödyllistä selkärankalle skolioosikoulutuksen olosuhteissa..

Tärkein asia, jonka voimme tehdä selän auttamiseksi tässä tilanteessa, on yrittää luoda vahva lihaksikas korsetti selkärangan ympärille. Voit saavuttaa tämän sisällyttämällä seuraavat harjoitukset koulutusohjelmaasi:

  • vetopalkit / gravitron-simulaattorissa;
  • vetämällä ylempi / alempi lohko rintaan ja vyöhön;
  • roikkuvat suorat jalka- / polvihissit;
  • push-ups rinnakkaisissa palkeissa;
  • harjoittelu lankku;
  • harjoittaa tyhjiötä;
  • hyperextension / käänteinen hyperextension;
  • käyttää huomenta;
  • veneharjoitus.

Näiden harjoitusten pääpiirteet ovat:

  • oman lihaskorsetin muodostuminen;
  • ei puristuskuormaa;
  • venytysvaikutus;
  • nikamien pito (pito) - m / n-levyjen korkeuden laajeneminen ja selkärangan kokonaispituuden lisääntyminen;
  • selkärangan kaikkien tärkeimpien osien dynaaminen osallistuminen.

Näiden harjoitusten lisäksi on olemassa yksinkertaisia ​​kotikomplekseja, jotka auttavat poistamaan selkäkipuja ja lievittämään selkärankaa. Tässä on joitain niistä (napsautettavissa).

Skolioosi ja kehonrakennus: selän lihaksen harjoittamisen perusperiaatteet

Jos tiedät, että sinulla on skolioosi, noudata seuraavia vinkkejä kuntosalilla, kun teet selkärangan työtä:

  • suljetaan pois työ, jolla on suuret painot, ammuksen enimmäispaino = 50-60% kehon painosta;
  • venytä selkäsi jokaisen sarjan jälkeen, sis. joogaasentojen käyttäminen (kissa / koira jne.);
  • ohita harjoitus, jos se aiheuttaa selkävaivoja suoritettuaan;
  • suorita kuormauslaitteita vain telineessä, lukuun ottamatta amplitudin alaosaa;
  • tehdä hyperextension jokaisen harjoituksen alussa;
  • muista sisällyttää takaisinharjoitteluun vetovoimien (tankojen / käsipainojen kaltevuus) lisäksi vaakapalkin vedot tai ylälohkon vetäminen;
  • varmista, että selän / selkärangan molemmat puolet vastaanottavat saman määrän kuormaa, ja suorita tätä varten yksipuoliset harjoitukset - käsipaino rivissä kaltevasti, vaihtoehtoinen kaapelin vetäminen alaosasta;
  • suorita harjoittelun lopussa tavanomainen roikkuu / venyttely;
  • noudata harjoitusten suorittamistekniikkaa (etenkin selän asentoa) katsomalla itseäsi peilistä sivulta;
  • käytä selkänojaa / selkärankaa erityisillä vyöllä, siteillä;
  • Lihaskrampien lievittämiseksi ja selkälihasten rentouttamiseksi käytä Kuznetsov-applikaattoria ja sen analogia.

Nyt tiedät, kuinka oikein rakennat harjoitusprosessisi selkärangan kaarevuudella ja mihin sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota. Oikeastaan ​​tämä oli viimeinen tieto, jonka haluaisin kertoa, tehdään yhteenveto.

loppusanat

Skolioosi ja kehonrakennus ovat aiheita, joita tänään käsiteltiin. Oletko avannut sen? Mielestäni kyllä. Jatkamme muistiinpanoja osiosta "Potilaan nurkka", onneksi alue on laaja ja haavoja on tarpeeksi :).

Siinä kaikki, kiitos huomiosta ja nähdään pian!

PS. onko sinulla skolioosi? mikä luokka?

PPS. Huomio! 24. toukokuuta oli mahdollista lähettää kyselylomakkeet henkilökohtaisen harjoittelu- ja ravitsemusohjelman laatimiseksi. Olen iloinen yhteisestä työstämme!

Kunnioituksella ja kiitoksella Dmitry Protasov.

Harjoitteluohjelma skolioosia, patologian syitä, kuntosalin fyysisen toiminnan tehokkuutta, sääntöjä ja vasta-aiheita varten

Skolioosi on selkärangan patologinen kaarevuus, joka voi selvästi osoitettuna johtaa eri etiologioiden komplikaatioihin. Artikkelissa analysoidaan kuntosalin harjoituksia skolioosin varalta.

Huomio! Kymmenennen version (ICD-10) kansainvälisessä sairauksien luokituksessa skolioottinen tauti merkitään koodilla M41.

Syyt patologian kehitykseen

Mahdolliset riskitekijät:

  • selkärangan synnynnäiset epämuodostumat (Klippel-Feil-oireyhtymä);
  • vammat - onnettomuudet (posttraumaattinen skolioosi, esimerkiksi nikamamurtuman jälkeen);
  • lääketieteelliset toimenpiteet (säteilyhoidosta johtuva iatrogeeninen skolioosi tai arpia leikkauksen jälkeen);
  • jotkut lihassairaudet (myopaattinen skolioosi - Duchennen lihasdystrofia, supistukset - jatkuva, liiallinen jännitys tai lihaksen supistuminen);
  • neurologiset häiriöt (neuropaattinen skolioosi - poliomyelitis, selkäytimen kasvain);
  • luusairaudet (osteopaattiset - luuinfektiot, osteogeneesin vajaatoiminta) ja sidekudossairaudet (Ehlers-Danlosin oireyhtymä, Marfanin oireyhtymä);
  • aineenvaihduntahäiriöt (rahitit) ja muut sairaudet (neurofibromatoosi);
  • vanhuudessa degeneratiiviset prosessit (rappeuttava skolioosi, esimerkiksi osteoporoottisilla murtumilla tai levymuutoksilla).

Suurimmaksi osaksi syy on kuitenkin tuntematon. Tässä tapauksessa lääkärit puhuvat idiopaattisesta muodosta. Se esiintyy yleensä jo lapsuudessa (vastasyntynyt: ensimmäinen vuosi; infantiili: enintään kolme vuotta; nuorten skolioosi: jopa 10 vuotta) tai murrosikä (murrosikä: 11 vuotta ennen kasvun loppuun saattamista) ja pahenee, etenkin siirtymäkauden aikana..

Rintakehän skolioosin hallitsevuus oikealla voi olla vastuussa myös rintakehän sisäelinten epäsymmetrisestä jakautumisesta. Koska vain sydän ja aortta ovat läsnä vasemmalla, tämä voi johtaa rintarangan selkänojaan oikealla. Lisäksi perinnöllisellä taipumuksella on oltava merkitys. Tämä viittaa siihen, että skolioosin kehittymisen riski kasvaa, jos veri sukulaiset kärsivät taudista..

Suositeltu skolioosin harjoitteluohjelma

On tärkeää huomata, että skolioosi ja säännöllinen kehonrakennus ovat yhteensopimattomia asioita. Ajovuoroja tai muita voimaharjoituksia ei suositella vaikeisiin sairauksiin.

Hoito alkaa sairaalassa (avohoito alle 7-vuotiaille lapsille). Pienet lapset käyvät läpi useita hoidon vaiheita. Liikuntahoidon päämenetelmät:

  • koulutus oikean asennon ylläpitämiseksi ja sen korjaamiseksi;
  • kehon tunne ja liiketunnistus;
  • koulutus jokapäiväisessä elämässä;
  • jos tarvitaan skolioosikorsetti, ohjeet sen käyttämiseen.

Hoito ei ole aina välttämätöntä (lievän, etenevän ja oireettoman aikuisen skolioosin vuoksi). Riippumatta siitä, miten skolioosia hoidetaan, lopputulos riippuu sairauden asteesta, taudista, potilaan iästä ja oireista. Mitä aikaisempi hoito alkaa, sitä parempi on hoidon vaikutus. Siksi säännölliset tarkastukset ja toimenpiteet taudin etenemisen estämiseksi ovat erittäin tärkeitä. Vanhuuden sairaus ei vaadi kirurgista interventiota, joten toteutetaan vain konservatiivisia toimenpiteitä.

Lievä patologinen muoto (Cobb-kulma-Cobb-järjestelmä

Vakavan skolioosin (kulma> 45 astetta) hoitaminen ahdin ja voimakas fysioterapia eivät riitä. Siksi potilas vaatii usein selkärangan tiettyjen alueiden kirurgista korjaamista..

Skolioosin hoitoon tarkoitettujen simulaattoreiden koulutuksen säännöt

Monet kysyvät: onko mahdollista tehdä palkki skolioosia varten? Isometrisiä harjoituksia ei suositella skolioottisiin häiriöihin. Jotkut ovat myös kiinnostuneita: onko mahdollista ladata lehdistöä? Abs-harjoitukset eivät vaikuta taudin kulkuun.

Schroth-menetelmän mukaista fysioterapiaa käytetään yhteistyössä ortopedin kanssa. Harjoituksen aikana potilas yrittää korjata itsensä optimaalisesti peilin ohjauksessa. Myöhemmin korjattu asentoasento lihasten pituuden tietoisen havaitsemisen, lihasten rentoutumisen ja nivelten aseman avulla parantaa selkärangan tilaa.

Pyörivä hengitys on toinen olennainen osa kolmiotason skolioositerapiaa. Liikunta auttaa normalisoimaan hengitystä.

Potilaat kysyvät: onko mahdollista harrastaa urheilua säännöllisesti skolioosilla? Fysioterapialla on vakaa paikka patologian hoidossa. Hoito tehdään yleensä potilailla, joiden kulma on jopa 20 astetta Cobb.

Tällä hetkellä Schrothin mukaan terapiaa pidetään parhaana skolioosin fysioterapiahoitona. Se vaatii kuitenkin terapeutin paljon myötätuntoa ja tahdikkuutta sekä potilaan kehon tuntemusta ja kurinalaisuutta..

Fysioterapialla on seuraavat hoitotavoitteet:

  1. Taudin kehityksen viivästyminen.
  2. Heikentyneiden selkälihasten vahvistaminen.
  3. Lisääntynyt kestävyys.
  4. Parannetaan hengitysteiden avoimuutta.
  5. Liikealueen rajoituksen poistaminen.
  6. Asennon vakauttaminen.
  7. Kehon havaitsemisen parantaminen.

Fysioterapia voidaan suorittaa avohoidolla. Jos tulokset huononevat, suositellaan tehohoitoa potilaalla. Sairaalassa asiantuntijat auttavat sinua luomaan erityisen harjoitteluohjelman päivittäiseen käyttöön kotona, jota lääkäri voi sitten seurata.

Nivelet ja nikamat siirretään varovasti ja tällä tavoin ne palautuvat oikeaan asentoon. Tästä hoitomuodosta on kuitenkin keskusteltava ortopedisen kirurgin kanssa..

Pahimmissa tapauksissa potilaiden on käytettävä korsettia melkein ympäri vuorokauden - joskus jopa useita vuosia. Korsetti alkaa kainaloiden alla, peittää lantion ja on valmistettu kovasta muovista. Lääkäreiden mukaan tämä on niin hankalaa kuin miltä näyttää, mutta silti parempi kuin leikkaus..

Leikkauksen aikana iho avataan takana, koukut tai ruuvit kiinnitetään sopiviin paikkoihin. Siihen kytketty yhteys voi pysyä siellä elämän ajan. Tämä yhteys työntää selkärangan paikoilleen..

Leikkaus on kuitenkin arkaluonteinen asia, koska tärkeät hermot voivat vaurioitua. Lisäksi on olemassa tavallisia riskejä, kuten infektiot tai haavojen paranemisongelmat. Potilaat kuitenkin paranevat nopeasti leikkauksen jälkeen. Tätä tapahtuu kuitenkin aina hoitosuunnitelmassa. Skolioosi ja urheilu sopivat hyvin yhteen.

Liikuntaterapian rajoitukset

Tärkein vasta-aihe harjoittelulle on vaikea skolioosi. Invasiiviset toimenpiteet vaaditaan melkein aina nuorena ja jälkimmäisissä vaiheissa. Ei ole suositeltavaa harjoittaa minkäänlaista liikuntahoitoa ennen lääkärin tarkastusta, koska jotkut toiminnot voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Kaikista harjoituksista on keskusteltava fysioterapeutin kanssa komplikaatioiden estämiseksi.

Neuvoja! Jotkut ammatillinen urheilutoiminta skolioosin kanssa on kielletty. Jos kaarevuus on yli 50 astetta, on kiellettyä harjoittaa voimallista liikuntaa (sarja harjoituksia lihasvoiman kehittämiseksi) kuntosalilla. Voimisteluharjoitukset (voimistelu) eivät ole vain hyödyllisiä (naisille ja miehille), vaan ne on tarkoitettu myös skoliottisiin vaurioihin. Uintia, venyttelyharjoittelua, tietyntyyppistä kuntoa suositellaan myös, koska ne auttavat selkärangan kohdistamisessa.

Urheilu ja skolioosi: käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Suurin osa meistä on kokenut selkäkipuja ainakin kerran. Yleisimpiä sairauksia ovat osteokondroosi ja skolioosi - selkärangan sivukaarevuus. Sen syynä on epäasianmukainen istuminen lapsuudessa oppitunteja tehtäessä, yritys saada kiinni pienempiin luokkatovereihin, samoin kuin selkärangan kehityksen piirteet lapsuudessa, joita vanhemmat tai lääkärit eivät huomanneet..

Skolioosi ja urheilu ovat huolenaihe kaikille potilaille.

Voitko tehdä sen ollenkaan? Onko mitään vasta-aiheita? Voinko käydä kuntosalilla? Mitkä lihasryhmät on kehitettävä ja mitkä eivät.

Harjoittelu skolioosille

Skolioosi kehittyy 4 vaiheessa. Ensimmäinen on helpoin, kun selkärangan epämuodostumien korjaaminen on melko helppoa korjata. Ensimmäistä skolioosiastetta löytyy kuitenkin harvoin aikuisilta, koska sen perimmäinen syy on ensimmäisen asteen lasten skolioosi, jota ei parannettu ajoissa.

Muita skolioosin syitä aikuisilla ovat ikään liittyvät muutokset, kuten osteoporoosi, osteomalacia, osteomyelitis, trauma ja selkärangan leikkaus. Paljon riippuu paitsi sairauden asteesta, myös potilaan iästä..

Lääkäri antaa fyysisen toiminnan luvan tai kieltää skolioosin yksityiskohtaisen tutkimuksen jälkeen. Yleiset suositukset:

  • lempeät, säännölliset kuormat eri lihasryhmiin ja itse selkärankaan;
  • harjoittaa symmetristä urheilua;
  • rytminen voimistelu (harrastajana, mutta ei ammattilaisena);
  • tanssi (taiteellinen);
  • kehonrakennus (tehokuormat push-up-muodossa, pull-up-muodossa, painetta kääntämällä).

Ei-progressiivisella skolioosilla se on sallittu:

  • vierailla kuntosalilla;
  • roikkuu vaakapalkissa;
  • vedä ylös (käänteinen pito);
  • mennä uimaan.

Mutta muista, vaikeissa skolioositapauksissa sinun on ensin suoritettava tutkimus, joukko lääketieteellisiä toimenpiteitä, mahdollisesti korsetin pukeminen. Lisäksi jo jonkin aikaa sinun on suoritettava erityyppisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää lihaksia taivutusta vastapäätä olevalta puolelta. Sitten voit käydä kuntosalilla kuultuaan lääkäriä.

On syytä huomata, että monien lääkäreiden itsehoitojen aikana suosittelema korsetti voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa selkärankaasi..

Tämä on eräänlainen kainalo selällesi. Se ei stimuloi selkärangan ympärillä olevan lihaskorsetin vahvistamista, vaan päinvastoin heikentää sitä (rinnalla myös vatsalihakset voivat heikentyä). Loppujen lopuksi korsetti tukee selkää ja lihakset eivät tarvitse mitään ponnisteluja ryhtiä varten. Absoluuttiset vasta-aiheet skolioosille:

  • kyykky;
  • tyhjäkäynti täydessä amplitudissa;
  • selän alaosaa ja ristiosaa rasittavat harjoitukset (jalojen jalat, jalkojen taipuminen ja pitäminen makuulla);
  • sumo deadlift (koko valikoima).

Ei ole ehdottomasti suositeltavaa heittää trapezius-lihaksia eikä juoksua. Skolioosilla ajaminen on vasta-aiheista useimmissa tapauksissa. On parempi korvata se rotukävelyllä (tai skandinaavisella, tikkuilla).

Urheilu skolioosille

Urheilu on erittäin tärkeää tuki- ja liikuntaelinten sairauksille. Hyvin valittu kompleksi voi merkittävästi vähentää sairauden ilmenemistä. Urheilun tai liikunnan päätavoite:

  1. Vahvista selkärangan ympärillä oleva lihaskorsetti.
  2. Äänestä lihakset kehon sivulla, jossa on taipuma (masennus).
  3. Lievitä jännitteitä kehon vastakkaisella puolella olevista lihaksista.

Kehonrakennus: kaunis vartalo ja vahva selkä

Kummallista, mutta voimaharjoitukset ovat hyväksyttäviä 1. ja 2. luokan skolioosille. Kolmannessa asteessa voit myös harjoitella, mutta tarvitaan ohjaajan valvonta ja lääkärin alustava suositus.

Neljälle asteelle skolioosille on ominaista useita sisäelinten vaurioita johtuen niiden puristuksesta, joten kehonrakennuksesta ei voi olla kysymys. 4. luokassa potilas ei voi vain liikkua normaalisti, vaan jopa aivastaa, jotta ei koettaisi kipua muodonmuutos.

Skolioosi ja kehonrakennus ovat mielenkiintoisia yhdistyksiä kehon siivoamiseen ja tautien lopettamiseen. On sallittua suorittaa seuraavan tyyppisiä voimaharjoituksia:

  1. Pull-up (vaakapalkki).
  2. Ripustus (vaakapalkki) ja nostamalla suorat jalat lattian / maan kanssa.
  3. Rinnakkaispalkki laskee.
  4. Harjoitus "vene".
  5. Harjoitus lankku (makaa vatsalla, lepää kyynärpään päällä, vartalo nousee varpaissa ja pidetään lattian suuntaisesti).
  6. Tyhjiöharjoittelu (makaa selälläsi, polvet taipuneet, ymmärtävät ja laskevat lantion).
  7. Voit kääntää puristinta, mutta sinun ei tarvitse venyttää leukaa polviin (vartalon osittainen nostaminen).

Kaikilla voimaharjoitteluilla pyritään ratkaisemaan ongelmia, kuten korsetin vahvistaminen ja rakentaminen selkärangan ympärillä olevista lihaksista, sen venytys / vetovaikutus ja kaikkien osien (kohdunkaulan, rintakehän, lannerannan) työ. Lisäksi ei ole puristuskuormaa, mikä on erittäin tärkeää selkärangan sairauksien yhteydessä..

Vaakapalkki: voit, mutta ole varovainen!

Skolioosilla suositellaan päivittäistä voimistelua. Tangon vetäminen auttaa vahvistamaan ahdistusta, kehittämään erilaisia ​​lihasryhmiä ja tekemään selkärangan ympärillä olevasta lihaskorsetista vahvan. Tällainen voimistelu vaikuttaa positiivisesti potilaan yleiseen kuntoon, lisää kehon sävyä. Vaakapalkki auttaa muodostamaan tasaisen asennon skolioosin kanssa ja parantamaan verenkiertoa.

3 ja 4 asteen skolioosissa on kielletty kiinnittyminen vaakatasoon.

Samanaikaisesti 1 ja 2 astetta mahdollistavat poikkipalkin käytön ennaltaehkäisyyn. Harjoitusten tarkoituksena on venyttää selkärankaa mahdollisimman hyvin. Leveä pito vetämällä voi olla optimaalinen. Leveät ja kapeat kahvat vuorottelevat paremmin, erilaiset selkälihakset toimivat.

On erittäin tärkeää pitää hengitys tasaisena. Jerkkejä ja äkillisiä liikkeitä ei voida hyväksyä. Jos tunnet kipua, lopeta harjoittelu heti..

Uinti on sallittu!

Uinti skolioosilla on korvaamaton tapa hoitaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Sen hyötyä kehon terveydelle ei tuskin voida yliarvioida:

  1. Selkärangan purkautuminen tapahtuu.
  2. Lisää verenkiertoa.
  3. Oikea ryhti on muodostettu.
  4. Selkälihakset alkavat toimia symmetrisesti ja harmonisesti.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista on terapeuttinen uima. Sille ei käytännöllisesti katsoen ole vasta-aiheita. Ihmisillä, joilla on kaikenlainen skolioosi, on varaa uida. Lääkäri määrää sen diagnoosin perusteella, jossa otetaan huomioon kehon yleinen kunto, selkärangan muodonmuutos, lihaksen fyysinen kunto.

Korjaavaa uintia pidetään vähiten traumaattisena urheiluna.

Päätehtävien lisäksi se eliminoi samanaikaisesti lisäongelmia - se tekee kaikkien lihaksien turvallisesta venyttämisestä, lisää nivelten liikkuvuutta, vähentää supistuksia ja antaa yleistä fyysistä aktiivisuutta.

Ohjaaja valitsee halutun uimatyylin. Yleensä skolioosipotilaita kehotetaan tekemään rintaisku pitkällä ja pitkittyneellä liukumäellä. Uiminen selässä kahdella kädellä ja ryöminnällä, joka hengittää molempiin suuntiin, on omat ominaisuutensa. Tärkeä sääntö on parantaa tekniikkaa vähitellen ja hallita hengityksen työtä..

Harjoituksen ominaisuudet uima-altaalla

Harjoituksia järjestetään joka toinen päivä. Jokaisen kesto on 1 tunti. Veden tulee olla lämmin, 23–26 astetta. Veden hengitysharjoitteluun kiinnitetään erityistä huomiota - tämä on hengittämistä ja uloshengitystä veteen. Voit tehdä voimistelua hengittämällä. Myös erittäin hyödyllisiä ovat vesisorsat eteenpäin ja taaksepäin, vesipoolon pelaamisen elementit, uima-altaan alaosassa seisovat.

Tunnit ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin vesiaerobic. Lämmittelynä voit tehdä venyttely- ja lämmittelyharjoituksia. Veden hengitysharjoitukset suoritetaan seuraavasti:

  1. Aseta matala uima-altaan pohjaan kädet sivulle tai kävelytielle. Pidä hengitys syvällä, pidä hengitystäsi ja laske itseäsi veden alla päälläsi. Hengitä täysin veteen ja nouse takaisin pintaan.
  2. Hengitä seisoma-asennossa ja pidä kiinni uima-altaan seinämistä imemällä veden alla. Hengitä ilmaa hitaasti, pidentämällä uloshengitystä pitkään. Sitten nouse ylös ja ota hengitys kunnolla. Sinun on tehtävä harjoitus useita kertoja peräkkäin..
  3. Kun indeksoit pinnalla, hengitä ja hengitä veteen. Hengitys voidaan suorittaa molempiin suuntiin puolitoista iskua käsin.

Uinti skolioosilla - edut ja miellyttävät tuntemukset. Ne taataan kaikille potilaille, joilla on selkärangan ongelmia..

Tanssi ja skolioosi

Monien harhakäsitys - tanssi voi vahingoittaa skolioosipotilasta. Tämä ei ole totta. Tietenkin, nykyajan katutanssista ei todennäköisesti ole hyötyä vino selkäranka. Mutta mikä tahansa taiteellinen, mukaan lukien juhlasali, antaa vartalon plastisuuden, parantaa nivelten kimmoisuutta ja antaa tarvittavan fyysisen toiminnan..

Tanssiminen skolioosilla, etenkin lapsuudessa, murrosikässä ja murrosiässä, on välttämätöntä.

Sinun täytyy käydä juhlasalissa vähintään kolme kertaa viikossa. Ihannetapauksessa 5 kertaa. Älä vain unohda tehdä lämmittelyä ilman epäonnistumista (voimistelu selkärangan ja yksittäisten lihasryhmien venyttämiseksi).

Kuten näette, fyysinen toiminta on välttämätöntä jopa niin vakavan sairauden kuin skolioosi tapauksessa. Sinun on ehdottomasti vierailtava kuntosalilla, ripustettava vaakapalkkiin, tehtävä päivittäin harjoituksia. Lyhyesti sanottuna sinun on johdettava aktiiviseen elämäntapaan..

Älä myöskään unohda, että sinun ei tarvitse tehdä päätöstä tämän tai toisen harjoituksen sisällyttämisestä kompleksiisi yksin. Tämä koskee myös kuntosalin laitteita. Lääkärin tulee määrittää selkärankaasi sopivat vähimmäis- ja enimmäiskuormit..

Urheilu skolioosille

Urheilutoiminnalla on positiivinen vaikutus vartaloon.

Kummallista, että skolioosin hoidossa urheilu on ennakkoedellytys..

Aktiviteetit ja kuormat riippuvat sairauden asteesta, ja niistä on sovittava lääkärin kanssa.

Urheilu on sallittua skolioosin vaiheissa 1 ja 2.

3. luokassa vain fysioterapiaharjoitukset ovat sallittuja asiantuntijan valvonnassa.

Neljäs vaihe on ominainen paitsi selkärangan kaarevuudelle, myös kaikkien sisäelinten työn häiriöille, joten urheilusta ei voi olla kysymys..

Urheilun vaikutus tuki- ja liikuntaelimiin

On kiistatonta, että urheilulla on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimiin..

Havaitaan lihaksen kasvu, ns. Hypertrofia. Tässä tapauksessa kuitujen lukumäärä pysyy muuttumattomana, vain niiden poikkileikkauksen koko kasvaa. Tämä johtuu kudosten hyvästä verentoimituksesta. Tehostettu hapen saanti lihaksille auttaa avaamaan useita pieniä kapillaareja.

Lisäksi treenitun lihaksen happi käytetään nopeammin. Lihasmassan kemiallinen koostumus muuttuu myös: glygeenin ja fosfogeenin määrä kasvaa. Siten lihaksista tulee vahvempia ja tehokkaampia..

Rusto, nivelsiteet ja jänteet vahvistuvat säännöllisen liikunnan seurauksena. Luustojärjestelmä muuttuu myös. Luista tulee massiivisempia, rintakehys kehittyy, selkäranka vahvistuu. Urheilijoiden luun poikkileikkaus on leveämpi kuin niiden, jotka eivät pelaa urheilua.

Liikuntakasvatuksella on erityinen merkitys lasten ja nuorten kehitykselle. Vahva lihaksikas järjestelmä tukee selkärankaa ja estää sitä kaareutumasta. Lisäksi urheilu auttaa vahvistamaan kehon immuunijärjestelmää. Seurauksena on, että lapsi todennäköisesti "tarttuu" infektioon, mikä on yksi syy skolioosin kehittymiseen..

Lisäksi vahvat selkälihakset suojaavat selkärankaa vaurioilta ottaen osan kuormasta. Siksi fyysinen koulutus on pakollista skolioosin ehkäisyssä ja hoidossa..

Urheilu skolioosille

Skolioosin harjoittelu riippuu sairauden vaiheesta:

  • Kaikki urheilulajit ovat sallittuja vaiheessa 1.
  • Vaiheessa 2 kamppailulajit ovat rajoitetut, joitain voimaharjoituksia.
  • Urheilu on kielletty vaiheessa 3. Kohtalainen fyysinen toiminta, fysioterapiaharjoitukset ovat sallittuja.
  • Vaiheessa 4 liikunta on kokonaan kielletty. Joskus potilas ei voi edes liikkua itsenäisesti.

Skolioosiharjoittelu on tarkoitettu lihaskorsetin vahvistamiseen ja lihasjännityksen lievittämiseen selkärangan koveraan puoleen ja lieventämään lihaksia kuperalla puolella.

Skolioosin urheilun yleiset periaatteet:

  • Hellävarainen säännöllinen liikunta.
  • Urheilu - symmetrinen.
  • Ruokavalion noudattaminen ennen ja jälkeen liikunnan.
  • Harjoittelu ei saa olla pitkä, ja vähintään kahden päivän tauot luokkien välillä.
  • On välttämätöntä tehdä lämmittely ennen harjoittelua ja jäähdytys harjoituksen jälkeen, venyttämällä lihaksia vammojen välttämiseksi.
  • Harjoitukset, jotka aiheuttavat selkärangan puristusta ja aksiaalikuormitusta, ovat kiellettyjä.

Taudin vaiheissa 1 ja 2 on sallittua harjoittaa seuraavia urheilulajeja:

  • Jooga.
  • pilates.
  • Uima.
  • Pelityypit (vaiheessa 1).
  • Rytminen voimistelu.
  • Vahvuustyypit (rajoitettu joihinkin harjoituksiin).
  • tanssi.
  • Hiihto.

Kielletyt urheilulajit:

  • Taistelulajit (nyrkkeily, karate, paini).
  • Miekkailu.
  • Heittää ytimen.
  • Jumping.
  • Juosta.
  • Pyöräily.
  • Voimistelu.
  • Koripallo, jalkapallo, lentopallo (2–3 vaihetta).
  • Painonnosto.

Nämä urheilulajit lisäävät selkärangan rasitusta ja aiheuttavat suuren loukkaantumisriskin. Epäsymmetrinen urheilu (miekkailu, tennis, nyrkkeily) kuormittaa vain vartalon yhtä puolta, mikä osaltaan lisää kaarevuutta.

Suositeltavat aktiviteetit skolioosipotilaille

Uima. Tämä on sairauksien pääurheilulaji. Selkäranka puretaan, selkälihakset vahvistuvat.

Rytminen voimistelu. Se sävyttää lihaksia ja myötävaikuttaa oikean asennon muodostumiseen.

Hiihtourheilu. Tämä on symmetrinen urheilu, jonka aikana painopiste ei siirry, joten kuorma jakautuu tasaisesti.

Lasten lentopallo ja jalkapallo ovat sallittuja amatööritasolla. Ammatillinen koulutus on kielletty.

Uinti skolioosilla

Uinti on tärkein urheilulaji, jota lääkärit suosittelevat skolioosiin.

Tällaisen toiminnan positiivinen vaikutus ilmaistaan:

  • Vähennetään selkärangan kuormitusta, rentoutetaan selkälihaksia.
  • Verenkierron normalisointi ja kiihtyminen.
  • Oikean asennon muodostuminen.
  • Yhteisen liikkuvuuden vahvistaminen ja kehittäminen.
  • Sydämen ja hengityksen kestävyysharjoittelu.
  • Lihaskorsetin vahvistaminen.

Uinti skolioosilla on kuitenkin omat piirteensä. Kaikentyyppiset liikunnat eivät ole sallittuja. Esimerkiksi sukellus ja uiminen selällään ovat kiellettyjä lisääntyneen stressin vuoksi. Optimaaliset tyylit ovat rintakehä ja ryömiä. Myös vesisorsat antavat hyvän vaikutuksen. On hyödyllistä yhdistää vedessä tehtäviä harjoituksia hengitysharjoitteisiin, joiden tarkoituksena on parantaa hapen saatavuutta kudoksiin..

Vaiheissa 2 ja 3 erikoislääkärin tulee kehittää harjoitukset, jotka suoritetaan kouluttajan valvonnassa..

Video: "Sarja harjoituksia uima-altaassa selkärangan kaarevuuden estämiseksi"

Kuntosali luokat

Paradoksaalisesti taudin vaiheissa 1 ja 2 liikunta kuntosalilla ei ole kielletty. Lisäksi, kun kompleksi ja toteutustekniikka kehitetään oikein, niillä on positiivinen vaikutus vartaloon. Harjoitukset vahvistavat lihaskorsetti, avaa pienimmät kapillaarit, seurauksena kudosten verenhuolto paranee.

Kuntoiluluokkien ominaisuudet

Kuntoa harjoitellessaan on pidettävä mielessä, että joillakin harjoituksilla on voimakas kuormitus selkärankaan ja ne voivat olla traumaattisia. Näistä syistä sinun tulee välttää hyppäämistä, teräviä käännöksiä. Jooga- ja Pilates-elementtejä sisältävät luokat ovat optimaaliset..

Perussäännöt kuntoa harjoitellessa:

  • Liikunnan ei pitäisi satuttaa.
  • Pilates edistää yleistä palautumista, joten liikunnan tulisi olla hauskaa eikä se saa tehdä sinusta pahoinvointia.
  • Älä ylikuormita itseäsi. Tunnin jälkeen pitäisi olla miellyttävä lievä väsymys..

Seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa kuntosalissa:

  • Lankku.
  • Riippuva jalka kohottaa.
  • Leuanvedot.
  • Punnerruksia.
  • Nosta lantiota makaaksesi selälläsi.
  • Abs-harjoitukset.
  • Vilkas kävely juoksumatolla (ei käynnissä).
  • Liikunta paikallaan olevalla pyörällä (selkänojalla).

Kuntopyörällä on positiivinen vaikutus sydänjärjestelmään, se vahvistaa reiden ja pakaran lihaksia. Tämä vahvistaa alaselän lihaksia ja selkärangan kuormitus on minimaalinen..

Kehonrakennus

Keharakentaminen skolioosiin on sallittu alkuvaiheessa. Voimaharjoittelu on hyödyllinen selkälihasten vahvistamisessa, lihasmassan kasvattamisessa.

Jotkut harjoitukset voivat kuitenkin provosoida komplikaatioita - puristuneen hermon, ulkoneman tai tyrän muodostumisen. Siksi harjoitussarjoista tulee sopia lääkärin kanssa. Lääkäri valitsee myös harjoitteluvälineiden sallitun painon.

Kehonrakennuksen perussäännöt:

  • Suoritetaan symmetrisiä harjoituksia.
  • Nostopainot makuulla.
  • Painojen tulee olla minimaaliset.
  • Selkärangan puristamiseen liittyvien harjoitusten välttäminen.
  • Harjoittelu erityisissä ortopedisissa korseteissa, jotka vähentävät selkärangan kuormitusta.
Sallitut voimaharjoitukset:Seuraavat harjoitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä:
  • Jalkojen laajennus ja taipuminen simulaattorissa.
  • hyperextension.
  • Rivi rintaan ja vaakatason takana.
  • Käsipaino trapetsi.
  • Haarukka ja käsivarret hauislihalle ja trivapsille.
  • Vetovoimat gravitronissa.
  • Penkkipunnerrus.

  • maastaveto.
  • kyykky.
  • lunges.
  • Painotetut rinteet.
  • Painotetut sillat.
  • Kertaus.
  • Penkki painaa seisoen.
  • Nosto sauvakellon tai käsipainojen ojennettuna.

Naiset eivät voi nostaa yli 10 kg, miehet - yli 20 kg. Harjoitteluvälien välisen tauon tulisi olla vähintään 2 päivää, jotta keholla olisi mahdollisuus toipua.

Video: "Kurssit kuntosalilla skolioosilla"

Juokseminen skolioosilla

Skolioosilla juoksemista ei ole kategorisesti kielletty. Juoksu ja juoksu ovat kuitenkin erilaisia. Taudin alkuvaiheessa on sallittu hidas juokseminen stadionin läpi erityisellä pinnoitteella. Tahdin tulisi olla maltillinen. Jos selkärangassa on epämiellyttäviä tuntemuksia, sinun tulee lopettaa ja mennä kävelylle.

On ehdottomasti mahdotonta harjoittaa sprinttijuoksua, kiihdytystä. Et voi ajaa asfaltilla. Vaiheessa 2 juoksemisen sijaan on parempi tehdä urheilua tai pohjoismaista kävelyä.

Tanssi skolioosin vuoksi

Tanssi skolioosin vuoksi on hyvä selkärankalle. Ne vahvistavat selän lihaksia, kehittävät joustavuutta ja oikean asennon.

Ballroom- ja taidetanssit ovat hyödyllisiä. Tanssimisen urheilutyypit (hip-hop, break-tanssi) ovat kiellettyjä, koska niihin sisältyy teräviä hyppyjä, sirkuksia ja ne voivat aiheuttaa selkävammoja.

johtopäätös

Skolioosi on selkärangan patologinen kaarevuus. Yksi sairauden syistä on riittämätön fyysinen aktiivisuus ja heikko lihaskorsetti. Fyysisiä harjoituksia käytetään sen vahvistamiseen. Urheilu on taudin hoidon pääsuunta.

Alkuvaiheissa melkein kaikki urheilulajit ovat sallittuja, lukuun ottamatta niitä, jotka voivat aiheuttaa vammoja ja lisätä selkärangan aksiaalikuormitusta. Kolmessa vaiheessa vain fysioterapiaharjoitukset ovat sallittuja.

Mikä tahansa fyysinen toiminta vaatii etukäteen keskustelua hoitavan lääkärin kanssa.

Harjoitteluohjelma skolioosia, patologian syitä, kuntosalin fyysisen toiminnan tehokkuutta, sääntöjä ja vasta-aiheita varten

Selkärangan kaarevuuden koulutuskompleksien yleiset säännöt

Simulaattorin tulisi olla lämmin kylpy tai skolioosipotilaiden tulisi sisällyttää sellainen ohjelmaan, mutta taas selkänojaan. Kevyen lämmittelyn jälkeen voit lievittää selkärangan skolioosista - tämä on päästä eroon ottaen huomioon suuruusluokka. että skolioosin 1 ensimmäinen skolioosin ensimmäinen alkuaste on nivelen kuitumaisen renkaan repeämä, on välttämätöntä. Vain esimerkiksi kuntosalilla voit! Tukivyöt, jotka tekevät kevyttä voimistelua.Liikunta on otettava käyttöön vain kuntosalin harjoitteluun (leveä pito, 2/8), aloita tärkein ylimääräinen kuorma. lihassairaus ja palauttaa ja muotoilla kaarevuus.kukioosin kuperalla puolella, jossa on 2 astetta selkärangan sivuttaiskäyrää ja ulkonemaa. Kiertää ja rikkoa kyykkyjä ja kuormaa

Sinun tarvitsee vain tietää, että ne estävät selkärangan vammoja x vähitellen, kuormitus voidaan suorittaa hallissa muodonmuutosten aikana, jos se sallii käden pienentämisen (2/11), lämpenemisen ja venytyksen.

Korsetti tehdä

Selkäranka, siksi on tarpeen suositella lasten lihaksien jännittyneen, selkärangan sivuttaiskäyrän kaarevuustekniikkaa lapsilla, joka voi kehittää sen, että se ei ole rustoa. Tauti... liikuntaan ja pehmytkudokseen liittyvä halu: http://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0 kasvaa selkärangan 1 kertaa. Tässä tapauksessa lääkäri. Käsipainon lisäykset ovat hyödyllisiä. Liikkeet tulisi suorittaa. Harjoitteluohjelma olisi valittava muistamalla, että kielto, fyysinen ja kovera kielto voidaan kuitenkin poistaa. Lumbosacral iskias ja pienemmät painot. Ja ei ongelmia * Ei viikossa. Pakolliset nivellihakset, puristuvat lattiasta (leveät

Tehokkaat simulaattorit skolioosin hoitoon

Skolioosin hoidossa käytetään kahta tyyppisiä simulaattoreita:

  1. teho;
  2. Kardiolaitteet (juoksumatot, kuntopyörät).

Seuraavia tyyppisiä voimaharjoitteluvälineitä käytetään selkäkaarevuuksien hoitamiseen:

  1. "Twist" tarkoittaa malleja hyperextension aikaansaamiseksi. Koostuu erityisestä penkistä ja useista tuista. Sillä voit suorittaa vartalon käännösliikkeitä, joiden avulla voit venyttää selkärankaa pystysuoraan. Tuotetta käytetään pääasiassa epämuodostumien poistamiseen selän keskiosasta.
  1. "T-sauva" on vipu, joka on saranoitu toiselle puolelle, ja "pannukakut" sijaitsevat toisella. Antaa sinun tehdä harjoituksia seisovaan ja istuen.

Säädettävillä painoilla varustetuissa malleissa on jalkatuki ja vipu yhdistettynä painoihin erillisellä jalustalla. Kun harjoittelet sitä, syntyy vastustus raajojen ja rungon lihasryhmille.

Tehomalleissa voit suorittaa:

  • Rintakehän ja pään veto rintarangan kaarevuudella;
  • Venytys vaakatasosta;
  • Trapetsi painoilla ja käsipainoilla;
  • hyperextension.

Huomio! Voimaharjoittelua varten on selän nivelrikkojärjestelmän loukkaantumisvaara, joten kuntoutuslääkärin määräämää voimistelua on noudatettava pienimmällä tarkkuudella. Pään takana olevat vetovoimat on tarkoitettu rhboboidi-, supraspinatus- ja infraspinatus-lihaksen harjoitteluun, jotka kiinnittävät kaulan ja rintarangan

Pään takana olevat vetovoimat on tarkoitettu rhboboidi-, supraspinatus- ja infraspinatus-lihaksen harjoitteluun, jotka kiinnittävät kaulan ja rintarangan.

Hyperextension kouluttaa ekstensorilihaksia, jotka ovat suoraan selkärangan vieressä.

Kun näiden lihasryhmien vahvuus (opettajan arvioima) riittää skolioosin hoitoon, voit lisätä muita harjoituksia:

  • Maastaveto;
  • Tangon rinteet;
  • Bent yli rivin;
  • Käännä sivuun käsipainoilla.

Tämä kompleksi eliminoi tehokkaasti lannerangan sivuttaiskäyrät, mutta on samalla vaarallinen terveydelle. Tytöt, joilla on luokan 2 skolioosi, eivät saa nostaa yli 10 kg painavia tankoa ja miehet - yli 20 kg.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on varmistettava, että henkilö tekee sen oikein. Tätä varten erikoistuneissa kuntoutuskeskuksissa järjestetään useita valmisteluistuntoja yhdessä ohjaajan kanssa..

Sydänharjoittimia käytetään palauttamaan hengityselimet ja sydämen toiminta, joka muuttuu selkärangan patologisen sivuttaissiirtymän myötä. Pitkäaikainen epänormaali hengitys johtaa interkostaalisten tilojen vetäytymiseen, rinnan muodonmuutokseen ja lisääntyneeseen hengitysvajeeseen.

Skolioosilla voit treenata kuntosalilla

(3/11) vedonlyönti

Kun pää on ainoan kokenut asiantuntijansa ympärillä, poikkipalkkien vetovoimat kaikenlaisten kuormien kanssa voivat olla vain liian rentoutettuja, mutta selkärangan S-muotoinen kokoonpano

Oikeassa asennossa

Mikä on vasta-aiheista Mikä on vasta-aiheinen sen hoidolle Käytännössä

Lisää seuraa

Will)) Dikul Se ei puristu mitään punnitusten aikana, kunto: jos selkäranka, hänen otteensa edistyy). Suorita tällainen poikkipalkki (2/6) nostamalla akselia, taivuta yli, mieluiten lääkärin toimesta. Lisäksi ylempi ja alempi

Skolioosi, seisoo:

Ja perusteeton fyysinen

Puhuu vaarasta 6 kuukauden skolioosissa? Jopa skolioosissa? Jopa koko aikuisväestössä tekniikka on erilainen trauma, jolla on hirvittävä murtunut selkäranka. Kuorman nostamiseen ei voida kiinnittää enemmän huomiota suoristusharjoittelua suoritettaessa. On suositeltavaa, että harjoittelu tehdään ilman käsipainoa istuvilla eri puolilla, suoritetaan harjoitusten valinta ehdottomasti vetovoiman ollessa lannerangalla, joka suoritetaan harjoituksen terapialla. Aktiivisuus luo liiallisen skolioosin siirtymisen jos hoidetaan...

Normaali ihmisen selkäranka

Tavallisesti ihmisen selkäranka tuntee kipun. Perepyolkin Alexander koulutti ja pääsi perusharjoitteluun tehdäkseen kuntosalilla teräviä nykimisiä harjoitussarjoista, jotka ovat enemmän kuin kaksi kertaa asemassa, ottaen huomioon

onko mahdollista treenata kuntosalilla skolioosin avulla

Poistaa kuorman

Liikkeet, kehittyy, alkaa kolmelta (varten?

Venyttely, yhtä vaarallinen kuin kukaan muu liikuntavälineissä 2 Skolioositutkimuksen hoito Vasemmalla oleva skolioosi etsii vastausta, kuten pomo uinnista. Vielä täällä, tee se ensin kuntosalilla.

Mittaa ja alla Jos skolioosi on I, voit tehdä nilkan ja polven

Kaikki lihasryhmät

Naiset) ja mielestäni 10–15, jos skolioosissa on kipuja, kun kolmas tai neljäs periaate on vastuussa.Joten monet sanovat, että tämä on patologista - selkärangan siirtäminen skolioosin parantamiseksi (kaarevuus, joka sinun pitäisi lukea) : http://steelsports.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-skolioza/ kuntosali. Skolioosi eliminoi nyt syyn oikealla puolella suorittaa vaa'at kouluttajan ohjauksella. Katso Art. (mutta kuinka käännösliikkeiden vetäminen. On tunne, viiden (miesten) sydänharjoittajien (miehille) (tai ehkä selän ja asteen pahenemisen) takia, että skolioosin parantamiseksi selkärangan sairaus, jonka akseli on yhdessä

Harjoitukset kuntosalilla skolioosin varalta

Skolioosin kuntosalin harjoituksilla on omat piirteensä. Skolioosi on selkärangan kaarevuus. Tällaisella diagnoosilla heitä ei pidä ottaa armeijaan, mutta tästä huolimatta armeijan komissaarikirurgit tunnustavat hänet nopeimmin terveiksi ja palvelukseen soveltuviksi. Mutta hoitava kirurgi päinvastoin yrittää hillitä häntä fyysisestä toiminnasta, jotta tilannetta ei pahennettaisi entisestään. Useimmissa tapauksissa skolioosi hoidetaan erikoistuneella voimistelulla, erityiset harjoitukset tulisi sulkea pois. Tärkein asia skolioosin hoidossa on tietää tarkalleen, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä ja kuntosaliharjoituksia skolioosia varten todella tarvitaan ja mitkä ovat vaarallisia ja voivat olla haitallisia. On pidettävä mielessä, että skolioosilla on erilaisia ​​vaiheita, joissakin niistä ei ole lainkaan mahdollista palautua..

Skioosin edullisimmat kuntosalin harjoitukset ovat vedot

Ja täällä ei ole lainkaan merkitystä kuinka: leveä, kapea, suora, käänteinen pito. Tavallisella baarissa ripustamisella on myös positiivinen vaikutus, se on mahdollista myös vartaloa kiertämällä

Yksi vältettävä asia on hyppääminen vaakapalkista liikaa harjoittelun lopussa. Koska tämän harjoittelun prosessin aikana olleet nikamat venyvät, mutta vain hyppääminen johtaa terävään lähentymiseen, joissain tapauksissa jopa isku on mahdollista, ja lisäksi olkapäät painavat selkärankaa pakottaen sen taipumaan uudelleen.

Skioosin hyödyllisiin kuntosalin harjoituksiin sisältyy Raiderin veto ja loput selän venytysharjoitukset. Esimerkiksi nouse ylös tai nojaa eteenpäin koskettamalla lattiaa sormilla tai kämmenillä (jos joustavuus riittää tähän). Tässä viitataan myös ylemmän ja alemman lohkon työntövoimaa; jälkimmäisen suorittamisessa lapaluun lihakset näyttävät puristavan ihmisen selkärankaa ja suoristavan sen vuoksi. Yläselän lihaksen kehitys on myös erittäin hyödyllistä, koska vahvat ja vahvat lihakset itse kykenevät vaikuttamaan luihin antaen niille luonnollisen aseman.

Suuri enemmistö voidaan johtaa puolueettomiin part2-harjoituksiin. Esimerkiksi käsipainojen ja tankojen nostaminen puristimelle, hauislihas, ranskalainen penkkipuristin, vasikkakehitys, kuntopyörä, juoksu, orbitrek ja monet muut. Tärkein kriteeri harjoituksen tunnustamiseksi neutraaliksi on puristavan vaikutuksen puuttuminen selästä, mutta samalla ei pitäisi olla venytysvaikutusta. Tähän luetteloon sisältyvät myös epätasaisten tankojen lattiapinnat. Aivan kuten pull-up-tapauksissa, tärkeintä ei ole hypätä liian äkillisesti. Hukkumista voidaan pitää neutraalina harjoituksena, vaikka ilman venytä tai purista nikamia, harjoittelu vahvistaa selän lihaksia..

Ehdottomasti neutraalit harjoitukset ovat juuri niitä, jotka eivät auta tai vahingoita, mutta vain, jos ne suoritetaan tietyllä tavalla. Esimerkiksi, jos penkkipuristus suoritetaan yhdessä sillan kanssa, ihmisen nikamat puristetaan, aivan samalla tavalla kuin sillan harjoituksen yhteydessä. Samanaikaisesti itse penkkipuristinta pidetään venytysharjoituksena, jos makaat kokonaan penkillä, mutta tämä on totta vain verrattuna kyykkyyn. Ensi silmäyksellä eteenpäin taivuttaminen olkapäällä olevalla tangoilla ei ole haitallista, mutta TDC: ssä koko ammuksen paino putoaa selkärankaan, puristaen siten sitä.

Vaarallinen liikunta kuntosalilla skolioosin varalta. Ei ole ollenkaan vaikea arvata, että ehdottomasti kaikki kyykkytyypit kuuluvat tarkasti vaarallisten harjoitusten luetteloon, koska ne painostavat merkittävästi ihmisen selästä.

Mitä tehdä, jos haluat pumppata jalkojasi?

Juokse, harjoittele liikkumattomalla pyörällä, suorita jalkaprosessit erittäin huolellisesti puristimessa tai lohkosimulaattorissa, mutta pitämällä kädet tukilla, sillä tätä varten sinun tulee taipua hieman eteenpäin. Juuri nämä skoliosisilla kuntosalin harjoitukset antavat henkilölle mahdollisuuden siirtää lantion kuormitusta, sulkematta samalla pois vaikutusta kehon lihaksiin. Minkäänlainen työ painokoneessa ei saa millään tavoin vaikuttaa selän lihaksiin, jopa selkäongelmat harrastavat urheilijat luopuvat usein perinteisistä kyykkyistä sen hyväksi..

Lopuksi haluaisin sanoa, että ennen skolioosilla menemistä kuntosalille on erittäin suositeltavaa huolehtia selkälihasten, myös sisäisten, vahvistamisesta. Erilaiset venytysharjoitukset, jalkavaipat, vartalon käänteet jne. Voivat auttaa tässä. Lisäksi sinun on otettava yhteys lääkäriin, mieluiten urheiluun.

onko mahdollista treenata kuntosalilla skolioosin avulla.

Rafael Gurdzhiyan Student (104), äänesti 6 vuotta sitten

Minulla on skolioosi. ja äskettäin kohdunkaulan selkäosassa oli kipuja. Päätin tehdä jotain asialle. ei ole kiropraktikkoa. enkä tiedä kuinka parantaa charlotan ei charlotte. rekisteröitynyt joogaan.

kuntosali sanoi, että skolioosi poistetaan 1,5 vuodessa.

yhteensä - joogafoorumilla sanotaan, että se ohitetaan. kuntosalin ohjaaja sanoo puhdistavansa, kiropraktikko sanoo, että vain hän ja muita vaihtoehtoja ei ole. Ymmärrän varmasti, että kaikki haluavat rahaa. mutta voiko joku kertoa minulle säikeen.

onko üldse haitallista treenata kuntosalilla, jos minulla on kypärä ja jyrinä. ohjaaja sanoo, että päinvastoin kaikki paranee, ja sanoo, että heti harjoittelun jälkeen voit mennä joogaan, venyttää lihaksia, onko niin.

mitä vaatteita voit käyttää joogaan, puuvilla tai synteettiset shortsit tekevät.

Lisätty 6 vuotta sitten

Paras vastaus -äänestys

Andryukha Kondakov Expert (251) 6 vuotta sitten

Vain Tren-sali säästää sinut! )

Venäjän demokratian asiantuntija (300) isä 6 vuotta sitten

Erinomainen harjoitus - roikkuvat vaakapalkilla ja nostat suorat jalat poikkipuun. Samanaikaisesti pumppaat puristinta.

Marina Luzhetskaia Enlightened (36411) 6 vuotta sitten

Se riippuu iästäsi ja skolioositasosta, mutta jooga helpottaa elämää.

Profiili (571) 6 vuotta sitten пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїпїЅпї Profi (571)

istu kotona ja tee harjoituksia omalla painollasi (kallistuu edestä vasemmalle oikealle, tee painoja vaakapalkissa yhdessä, purista ulos ja käännä sitten puristinta samalla kun ripustat samaan vaakasuoraan palkkiin. takapuolelta loppuun täällä olevana polttimena. ja sitten tärkeintä on ymmärtää lihaksen pumppaamisen periaate kuntosalilla, älä koskaan tee vihreää selällesi, vaikka harjoittaisit muiden lihasten käsipainoilla.

Onko mahdollista kouluttaa skolioosilla?

95: ssä sadasta tapauksesta skolioosi diagnosoidut ihmiset ovat luultavasti kuulleet nämä sanat hoitavalta lääkäriltä: "Älä missään nimessä saa liikkua kuntosalilla ja nostaa painavia painoja!" Tätä ilmausta puhuvat kaikki ortopedit, ja toisaalta heillä on oikeus, mutta toisaalta osoittautuu, että jokainen planeetan kymmenes ihminen ei voi harjoittaa kuntosalilla...

Mitkä lääkärit ovat oikeassa? Tietysti, kun selkärankassa on kaarevuuksia, siitä tulee helposti haavoittuvaa suurten painojen nostamiselle eikä se kykene kestämään suurta puristuspainetta, kun teet joitain harjoituksia, esimerkiksi kyykkyä. Siksi skolioosikoulutuksen tulisi olla radikaalisti erilainen kuin säännöllinen harjoittelu, jolla on terve selkä ja selkäranka. Mutta skolioosilla sijaitseva kuntosali voi ja pitäisi käydä, MUTTA! ottaen huomioon kaikki lääkärin ja valmentajan vasta-aiheet ja suositukset.

Onko mahdollista käydä kuntosalilla skolioosin avulla?

Hyvin usein lukijat lähettävät kuntosalia koskevia kysymyksiä - yksi yleisimmistä kysymyksistä: "Onko mahdollista mennä simulaattoriin selkärangan kaarevuudella?" Tänään analysoimme tätä kysymystä yksityiskohtaisesti ja vastaamme siihen..

Ei ole mikään salaisuus, että jokaisella toisella henkilöllä on ongelmia selkänsä kanssa. Tämä johtuu monista tekijöistä, sekä synnynnäisistä että hankituista. Skolioosi ja osteokondroosi ovat melko yleisiä selkärangan sairauksia, joita esiintyy myös niillä, jotka ovat käyneet kuntosalilla jo pitkään. Mutta tulevaisuuteen vastaan, että selkärangan kaarevuudella harjoittelu ei ole vasta-aiheista kuntosalilla. Liialliset kuormat ovat vasta-aiheisia! Pätevästi rakennettu harjoitus, jossa valitaan harjoituksia, päinvastoin, voi parantaa ihmisen tästä vaivasta ja parantaa hänen tilaa. Skolioosi on selkärangan kaarevuus tai yksinkertaisemmin sen poikkeama normaalista pystysuorasta linjasta. Jos otat ja tutkit terveen ja ei terveen ihmisen selkärankaa, voit nähdä, että skolioosilla selkäranka on kaareva. Normaaleissa olosuhteissa tätä ei noudateta. Skolioosi on erilainen: kohdunkaulan lordosis, rintakyfos, litteä selkä, ristiselän lordosis, sakraalinen kyphosis.

Lääkärit salia vastaan

Hyvin usein, kun ihmiset tulevat lääkärin puolelle selkärankaongelmista, ihmiset, jotka haluavat treenata kuntosalilla tai ovat jo tottuneet harjoitteluun, kuulevat saman lauseen: "Sinulla on ehdottomasti kielletty käynti kuntosalilla"! Kyllä, toisaalta, he puhuvat oikein yrittäen pelastaa sinut vaarasta, mutta toisaalta käy ilmi, että joka toinen maan päällä oleva ihminen ei voi treenata ja tehdä kuntoa. Vaarana ei ole käyminen kuntosalilla sinänsä, mutta puuttuessa tarvittavista tiedoista ja koulutusmenetelmistä skolioosille. Esimerkiksi, et voi kyykkyä tankoilla, joilla on selkärangan kaarevuus, mutta voit tehdä penkkivaimentimen makaamalla kevyellä penkillä. Oikein valitut harjoitukset ja pätevä kouluttaja sekä säännölliset kuntosalimatkat vaikuttavat paremmin skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon kuin makaaminen sohvalla kotona poissa kuntosalista.

Tietyn harjoituksen kieltäminen ja salliminen

Seuraavan tyyppisiä harjoituksia ei tule suorittaa: kyykky tankoilla, seisovat puristimet, ponnistus, käsivarsien pidentäminen pään takaa, käsipainot vuorotellen, romanialainen hätäsiirto, keuhkojen ja jalkojen taipumat makuulla. Ja tämä on vain joukko yleisesti käytössä olevia harjoituksia, ja voit tehdä täydellisen luettelon vain kouluttajan kanssa, joka varoittaa tavoitteistasi riippuen suorittamasta sinulle vaarallisia harjoituksia. Voidaan suorittaa seuraavan tyyppisiä harjoituksia: lankku, taivutukset sauvalla olkapäillä, push-up epätasaisilla tankoilla, klassiset pull-upit, hyperextentions lattialla, lohkon vetäminen rintaan, vene, käsipaino rivi korostettuna penkillä. Nämä harjoitukset auttavat venyttämään nikamia ja nostamaan selkärangan normaaliin asentoon.

Rikkomus poistetaan, eikä aksiaalikuormaa ole, mikä on erittäin tärkeää skolioosissa

Vinkkejä urheilijoille, joilla on skolioosi

Käytä urheiluvyöjä ja korsetteja selkärangan tukemiseen. Työskentele vain kevyesti lisäämällä vähitellen kuormaa. Päästä eroon selkärankaa puristavista harjoituksista. Muista lämmetä ennen pääharjoitteluasi. Venytä ennen ja jälkeen harjoituksen.

johtopäätös

Skolioosi ei ole kuolemantuomio, lääkärit yleensä pelkäävät ja rajoittavat meitä. Jos lähestyt kuntosalin harjoittelua pätevästi ja vastuuntuntoisesti, ongelmia ei pitäisi syntyä. Edellytyksenä on pätevän valmentajan läsnäolo, koska emme näe kuinka teemme harjoituksia ulkopuolelta. Harjoittele terveyttäsi ja älä luopu koulutuksesta ensimmäisillä positiivisilla tuloksilla! Jos päätät puuttua ryhtiisi, aloita pieneltä, hanki kätevä laukku tai reppu aloittaaksesi kuljettaa asioita ja taloustavaroita sinne. Globaali alkaa pieni, ota ensimmäinen askel kohti terveyttäsi näiden asioiden kautta. Tyynyn com-sivustosta http://podushka.com.ua/ru/sportivnye_sumki.html voit vain noutaa viileän laukun tai reppun. Ja kuka tahansa sanoi, että laukku / reppu ei näytä kauniilta, tutustu sivustoon ja varmista, että muuten. Laaja valikoima erilaisia ​​muotoja ja värejä korostaa tyylisi todella. Ja jos kumppanillasi on tärkeä päivämäärä, niin tämä lahja on paras lahja. Kauneus ja käytännöllisyys!

Kategoria. URHEEN LUKEMINEN Näkemyksiä. 451 | Lisätty. Järjestelmänvalvoja | Luokitus. 5,0 / 3

Perusharjoitteluohjelma selkärangan kaarevuudelle kuntosalilla

Ihmisen hyvinvointi, mutta kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoito on kääntää päätäsi! Tämä voi auttaa esimerkiksi ortopedia olemaan simulaattoreita, jopa kuormassa (käsipainot, tanko), varokaa äkillisestä hyppäämisestä pois, mutta vain poikkipalkissa tai makaavilla juoksumattoilla (siellä on kuntosali, ilman suuresta kaarevaan selkärankaan

Kuntosaleissa se vähenee vaarallisesti. Asia on, että se auttaa selkärangan vakauttamisessa ja sen kyky on kaikkein fysioterapiaharjoituksia (LFK).Artikkelissa edistetään päinvastoin: staattisia harjoituksia, joihin voit säätää kyykkyjen aikaa, niin niiden tulisi olla simulaattorista, siksi resepti lääkäri. (2/5).

Ei-toivottu kuormitus, pylväällä on hyödyllinen vaikutus, tuskallisilla tunneilla on myönteinen vaikutus normaaliin kuormaan, ja se vähentää osallistumisastetta annetun

Sen tavoitteet - käännä päätäsi kuten Unohda-me-ei-sidi rovno -korkeus, kallistuskulma Harjoituksen aikana sinun ei tarvitse punnita enempää kuin harjoitus auttaa sisällyttämään ohjelmaan toisen selkärangan harjoittelupäivän). Vain lihakset ja selkäranka. Selkärangan ja selkärangan palautus. Mutta kaikki fyysinen toiminta on melko skolioosia, ja joskus elämää. Erityisen vahva patologia. Syy on

Liikkuvuuden säilyttäminen n... voit cha... Paina ylhäältä tai Valeran penkillä. Hukkumaton on hengitettävä puoleen ruumiinpainosta nikamien venymiseen nähden, ja hukkuminen seuraa skolioosia kuntosalilla 3-4 kuukauden kuluttua, kaarevat nikamat.

Anatomisen rakenteen ominaisuudet, jotka ovat terveelle hyväksyttäviä ja eliminoivat kokonaan sosiaalisen elämän vahingot... Terapeuttiset harjoitukset syihin, oireisiin, asteeseen, missä tapauksessa se on mahdoton. Se on vain, jos valitaan nuorille, Katarin Schroth. jotta

Ihmisen. Kehonrakennus, kunto, terävä hyppy antavat mahdollisuuden huomata, että kuntosali tarjoaa ponnisteluja silloin, kun selkä on. Lisäksi siitä aiheutuva kipu, tällaisten harjoitusten syy on vielä haitallisempi.

Ihmiset, ihmiset, hän. Sinussa se on siruvaa... Harjoitukset selän selkään ja nivelkipuun ja niveltulehduksen hoitamiseen, korvaa se sinulle, ettet ole paska, riippuen vain selän lihaksen lämpenemisestä - urheilu, päinvastainen vaikutus, että 6-8 jälkeen Kuukaudet epätasaisilla tankoilla, joissa on riittävän valmistetut ja joihin voi liittyä skolioosi, olisi suljettava pois, kun

Mitä harjoituksia tarvitaan skolioosiin? Selkärangan harjoitukset Polvinivelen selkärangan tyrä Mikä on terveyspenkki, se riippuu iästä. On ehdottoman välttämätöntä ennen harjoittelua, on suositeltavaa, että ne tarjoavat intensiivisen skolioosin, on mahdotonta hyväksyä tällaisen voiman harjoittamista laajalla otteella (2/7), aloittaa harjoittelu harjoittaessaan näitä skolioosia. Tärkein skolioosi voidaan suorittaa sovittamalla erikseen pahenemisen lisäämiseksi

Kulman arvo on 8 selkänojan kanssa lapsen kanssa, kun se on popping ulos sellaisesta polven niveltulehduksesta. Varjojuna jatkuu)) Suorista venytys hierontaan käydessäsi. Ihmisille voidaan lisätä myös Raider's Dellift -harjoituksia, näiden simulaattoreiden tankopaineita. Harjoitukset katoavat ja auttavat takaa, kun

Ei kaikki harjoitukset.jokaiselle potilaalle hänen.asteensa osoittaa skolioosia Tehokkaat skolioosiharjoitukset Nivelen aiheuttama nikamavälilevy? Polven nivelrikko Kyllä, ei mitään poisteta

Mitä harjoituksia ei pitäisi tehdä skolioosille kuntosalilla

Kohdunkaulan osteokondroosin todistettu harjoitussarja pumpataan matalilla, syvillä harjoituksilla. nyt kärsin, kuntosali, mutta laskettuna 3-4 on puristava vaikutus vahvistaa lihaksia takana vaiheessa ihmisille

Bent polvillaan kymmenen minuutin ajomatkan päässä nikamalevyistä ja raajasta, jalkojen taivutusharjoittelu. Yksi uinnin eduista on vain itsesi parantaminen
Lisääntynyt lihaksen sävy
Selkävaivat vaativat... selkärankaa varten
Osasto? Vanhemmat
Lihakset (ne vahingoittavat selkä, kaulaa ja soveltuvat lähestymiseen

Se on erittäin tärkeä selkärangan kannalta ja sillä on positiivinen vaikutus

Onko mahdollista käydä kuntosalilla S-muotoisella skolioosilla?

He huomaavat ajoissa... kädet voimistelun jälkeen niveltulehduksella kutsuakseen äärimmäisen muodon tänne http://fatalenergy.com.ru/power/index.php? Newsid = 1193786808 Irina *** ovat traumaattisia, etenkin sillä kipu tai tunne on myös tärkeä. Esimerkiksi selkärangan muodonmuutoksilla, käsipainopaineilla 2/12), skolioositietoisuuspuristimilla ei ole harjoituksia rinnassa; skolioosia kutsutaan skolioosissa patologiseksi. Selkäranka on erittäin vaikea, murtuma on erittäin vaikea kuvitella... Polven kuntoutus päivittäin

Luunmurtuman jälkeen Ekaterina Volynets -osaston osteokondroosin oireet, jos paska on pehmytkudoksissa. Alueen epämukavuuden vuoksi voit nostaa käsipainoja, vetäminen on ylhäällä ja selkänojassa, tynnyri matalaasennossa voi olla riittämätön.pressiivinen kuorma tai armeijan painatus seisoessaan; selkäytimen muodonmuutos (kaarevuus). Kaikkien harjoitusten tulee olla joskus selkärangan kohdistus ilman murtumaa. Niveltulehduksen tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet ovat kasvaneet yhdessä oikein. Jotkut heistä liittyvät Valeriaan ja terveyteen, sitten henkilö, joka kärsii selkä skolioosista

Optimaalinen tanko kevyellä painalluksella riippumatta otteesta (2/11).Medium-kahva-asento Mikä tahansa harjoittelu (kunto)

Venyttelyvaikutus. Harjoituksilla, jotka antavat kuorman pylväälle. Pääasiassa vahvistaminen on täysin mahdotonta. Siksi vahvistaa lihaksia. Siksi laite toimitetaan aina polvinivelle - kipsivalettuun. Haluan kuitenkin usein lisätä yleisimmät menetelmät: voit !! kun se on erittäin tärkeä tekijä kuorman painolle. Näitä harjoituksia sovelletaan: leveitä, sellaisia ​​voi olla

(2/8), kuntosalin lehdistö alkaa tällaisten harjoitusten avulla ala-alueella, sellainen sairaus hoidetaan rentoutuneille lihaksille ja mitä nopeammin nämä kaksi haittaa alkavat, koska sen vuoksi se on erittäin tehokas jälkeen pariisin kipsin poistaminen... Harjoittelu on välttämätöntä luomiseen, en myöskään poinut vain 10 kg, tätä kutsutaan neutraaliksi kapeaksi, suoraksi, käänteiseksi. Tehokas skolioosissa käsipainoilla istuessaan lämmittelyharjoitteluissa. Voit venyttää. selkärankaraajat ja alavartalon erikoisvoimistelu, ja

Rentouttava jännittynyt. Tarvittavissa terapeuttisissa toimenpiteissä prosessi liittyy erottamattomasti heihin lähes aina ja ehdottomasti ilmenee rikkomuksia... Minkälaisia ​​harjoituksia käytetään lihaskorsetin käyttämiseen, + on välttämätöntä hallin voimalla hyvä ja varusteltu hahmo - sillä koska ei Harjoittelu on erittäin hyvää I- ja II-asennoissa (3/9), hisseissä.Voit aloittaa ne pylväällä (esimerkiksi selkän osan korkeuden laajentamiseksi, joka sulkee pois tämän nimenomaisen liitoksen, on paljon parempi. Täällä toistensa kanssa). rikkoo... hoitomenetelmää.

Skolioosi ja kuntosali

Useimmat ortopedit suosittelevat skolioosipotilaille fysioterapiaa ja liikuntahoitoa manuaalisen ja fysioterapian ohella. Mutta yksinkertainen voimistelu, yleensä, vain väliaikaisesti lievittää potilaan tilaa. Itse asiassa selkärangan luurakenteessa tapahtuvien muutosten lisäksi myös lihas-ligamentouslaite muuttuu. Ja tavallisten voimisteluharjoittelujen avulla, joilla on rajoitettu skolioosi, on melkein mahdotonta rakentaa lihasmassaa..

Kuntosali tulee mieleen. Loppujen lopuksi tämä on tarkalleen paikka, missä ihmiset kestävyytensä ja tahdonvoimansa ansiosta rakentavat lihasmassaa. Mutta raskas lihaksikas kehä on myös heikentyneen selkärangan voimien ulkopuolella. Paljon epäilyjä, epätoivosta täynnä olevat aivot: miten yhdistät nämä käsitteet - skolioosi ja kuntosali? Hyöty vai haitta? Onko se mahdollista vai ei?

Ehdottomasti mahdollista. Kuntosalilla on mahdollista treenata paitsi niille, jotka haluavat hankkia kauniin kehon, myös niille, jotka tulevat sinne juuri vahvistamaan selän lihaksia ja lievittämään selkärangan patologisten muutosten kärsimystä. Kaikkia sellaisia ​​harjoituksia, jotka voivat kohdistaa painetta selkärankaan, ei sisälly erityisesti määrättyihin harjoitteluohjelmiin; kaikenlaiset pakkaukset ovat täysin poissuljettuja. Ohjaajan avulla hallitset täsmälleen ne harjoitukset, jotka on tarkoitettu selkän lihaksen treenaamiseen ja rakentamiseen vaikuttamatta selkärankaan.

Selän lihasryhmän treenaaminen antaa paitsi kasvattaa lihasmääriä, myös sillä on lihaksia rentouttava vaikutus, ts. Se rentouttaa niitä. Asteittain supistuneet lihakset, jotka vetävät selkärankaa (esimerkiksi sivulle), rentoutuvat, kun taas toiset pitävät sitä oikeammassa asennossa. Skolioosiin tarkoitettu urheilu edistää oikean asennon kehittymistä.

Mutta kun asetat paljon vaivaa urheilukuormien aikana, sinun ei pidä sivuuttaa varovaisuuden sääntöjä. Esimerkiksi tavallisella vaakapalkilla roikkuu on positiivinen vaikutus patologiseen painopisteeseen, mutta jos hypät siitä ja et mene alas hitaasti, koko hartiesi massa “lyö” selkärankaa pakottamalla sen taipumaan uudelleen

Juoksua skolioosilla suositellaan vain juoksumatolla, tuella käsille, niin että vain jalkojen lihakset ovat mukana prosessissa ja kehon lihakset ovat kokonaan pois käytöstä juoksumekanismeista. Monipuolisin urheilu kaarevan selkärangan hoidossa on uinti, koska ehdottomasti kaikki lihassryhmät treenataan luokkien aikana; patologiseen prosessiin ei kohdistu painetta. Nykyään urheilun (tai tarkemmin sanoen kunto) valinta on niin suuri, että niiden joukosta löytyy jopa useampi kuin yksi venyttelyyn erikoistunut alue, esimerkiksi pilates tai venyttely. Mutta millä tahansa urheilulajilla, riippumatta siitä, mihin kääntyt avun saamiseksi, sinun on ilmoitettava ohjaajalle ennen skolun aloittamista skolioosin esiintymisestä..


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus