Kodin kuntolaitteet selkää ja alaseljaa varten

Takavalmentaja on loistava vaihtoehto käydä kuntosalilla. Tällainen laite ei vie paljon tilaa ja on melko yksinkertainen käyttää. Se on hyödyllinen ihmisille, joilla on istuva elämäntapa. Kun käytät simulaattoria oikein, voit vahvistaa selkääsi ja päästä eroon tietyistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista..

Kuka tahansa voi käyttää selkärangan kouluttajaa, ellei tämän tyyppisestä harjoituksesta ole vasta-aiheita. Se on erityisen hyödyllinen potilaille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Ne diagnosoidaan 47%: lla aikuisväestöstä.

Tällainen laite on hyödyllinen seuraavissa sairauksissa:

Selkärangan kouluttajan käyttö auttaa estämään selkärangan kaarevuutta. On erityisiä malleja, jotka säätävät kuorman automaattisesti. Hän osaa määrittää potilaan selkärangan luonnollisen anatomian.

Ennen tällaisten laitteiden käyttöä sinun on otettava yhteys lääkäriisi.

Kotona on suuri joukko koneita selkälihasten harjoittamiseen. Suurin osa niistä on yleismaailmallisia ja sopii mihin tahansa ikäluokkaan. Tärkeimmät lajikkeet:

  • lohko;
  • "Estä kouluttajat";
  • rullan,
  • takalevyt.

Rypytyt selkä- ja selkäharjoittajat antavat sinun korjata ryhtiäsi kotona. Lohkolaitteiden toiminnan tarkoituksena on vahvistaa lihaksia, koska kaikki harjoitukset suoritetaan voimapitoa käyttämällä.

Rullalaitteita käytetään parantamaan ravinteiden liikkumista ja parantamaan verenkiertoa. Taustalevyjä käytetään laajennusten tekemiseen. Tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla voit muodostaa lihaskorsetin parantaen ryhtiäsi. Tämän tyyppistä simulaattoria suositellaan käytettäväksi osteokondroosissa ja skolioosissa..

Positiivisia muutoksia tapahtuu, koska verenkierto selkärangan kudoissa ja selkän lihaksissa paranee merkittävästi. Esimerkki sellaisesta simulaattorista on Evminovin hallitus.

Kun valitset kotitreenista, muista, että kutakin laitetta käytetään tiettyyn tehtävään. Joskus halutun tuloksen saavuttamiseksi on käytettävä useita erilaisia ​​rakenteita kerralla..

Valitessasi selkää harjoittavaa laitetta, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin vivahteisiin:

  • vapaan tilan saatavuus simulaattorille;
  • ostobudjetti;
  • koulutuksen tarkoitus;
  • simulaattorin laatu.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota simulaattorin mittoihin ja ottaa huomioon myös tila, joka tarvitaan mukavan harjoituksen tekemiseen. Kotilaitteiden hintaluokka on melko laaja. Kalliimmissa malleissa on paljon lisätoimintoja: ajastin, eri anturit ja näytöt.

On tärkeätä päättää harjoituksen tarkoituksesta, koska erilaisia ​​laitteita käytetään painon vähentämiseen, lihasmassan lisäämiseen ja selkävaivojen hoitoon. Laatu merkitsee paljon. Muutoin seurauksena voi olla loukkaantuminen..

Ennen kuin aloitat intensiivisen harjoituksen, sinun on valmistauduttava asianmukaisesti. Jos tuki- ja liikuntaelinsairauksia esiintyy, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin ja suoritettava tutkimus. Muuten voit vahingoittaa selkäosaa ja selkärankaa. Loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeisen palautumisen aikana on saatava lääkärin hyväksyntä. Tässä tapauksessa hän auttaa sinua valitsemaan turvallisimman ja tehokkaimman koulutusohjelman..

Harjoituksen ensimmäinen vaihe on lämmittely, lihakset tulee lämmittää hyvin. Osaa tehdä pään ja vartalon taipumisia, selkänojat ja muita yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Jos simulaattorin kanssa työskennellessäsi kipuja esiintyy lannealueella tai selässä, sinun tulee heti lopettaa harjoittelu. Optimaalinen harjoituksen kesto oikein valitulla kuormalla voi olla jopa 30 minuutista 1 tuntiin. Jotta selkälihaksesi pysyisivät hyvässä kunnossa, on suositeltavaa harjoittaa joka toinen päivä. Sinun ei pitäisi luopua muun tyyppisestä fyysisestä aktiivisuudesta.

Useimmissa tapauksissa kodin kuntolaitteet ovat kompakteja. Ne ovat täydellisiä niille, jotka kokevat ajoittain selkä- ja alaselän kipuja. Kuka tahansa voi käyttää niitä, koska niitä on mahdollisimman helppo käyttää.

Se on edullinen kuntolaite, joka voidaan sijoittaa mihin tahansa huoneeseen, koska se ei vie paljon tilaa. Kun käytät tällaista laitetta, sinun on rentoutettava selkäsi niin paljon kuin mahdollista. Jos käytät sitä väärin, voit vahingoittaa selkääsi..

Koska tällaisen laitteen suunnittelussa on kaaria, jotka usein rikkoutuvat, sitä ei voida kutsua kestäväksi. Halvat kustannukset kuitenkin kompensoivat tämän haitan..

Healthy Back -harjoituskoneella on laaja valikoima sovelluksia. Se on täydellinen skolioosin ja osteokondroosin hoitoon. Usein sellaisella laitteella harjoittelua määrätään lihassysteemin ylijännitteille tai selkärangan mekaanisille vaurioille..

Tällaisen laitteen käytölle ei käytännössä ole vasta-aiheita. Se sopii vammaisille, vanhuksille ja fyysisesti heikoille ihmisille. Sinun ei tarvitse panostaa paljon harjoittelun aikana. Riittää, kun makaa selkääsi simulaattorilla, ja se venyttää selkärankaa ja stimuloi selkälihaksia.

Nämä ovat kaksi pienikokoista laitetta, jotka sopivat hyvin kotikäyttöön. Musta elämää käytetään lannerangan kouluttamiseen. Se lievittää kouristuksia ja lihasjännitystä. Laitteella on seuraavat edut:

  • helppokäyttöisyys;
  • kivun nopea poistaminen;
  • huomattavia parannuksia pienen määrän säännöllisen liikunnan jälkeen.

Tämän suunnittelun päähaitta on, että törmäysalue on pieni. Blacklife-kurssien aikana vain lanneosa on mukana. Laitteen hinta on melko korkea.

Toisin kuin Blacklife, Cardin-simulaattorin hinta on melko alhainen, ja käytön aikana kaikki selkärangan osat ovat mukana. Tämän suunnittelun avulla pääset nopeasti eroon kouristuksista ja selkäkipuista..

Paine selkärankaan kohdistuu laitteen ulkonemalla ja erityisellä muodolla. On tärkeää asentaa se oikein. Väärä käyttö voi johtaa liialliseen paineeseen, mikä voi johtaa lihasspasmiin. "Cardinia" ei voida käyttää taudin akuutissa vaiheessa.

Takaisin kouluttajat

Istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti modernin ihmisen terveyteen. Tietokoneen jatkuva käyttö johtaa selkärangan kaarevuuteen, aiheuttaa kroonisia selkäkipuja ja johtaa nopeaan väsymykseen. Voit vahvistaa lihaskehystä ja parantaa kehon joustavuutta pelaamalla urheilua kotona selkäkoneilla. Markkinoilla on laaja valikoima urheiluvälineitä, joiden avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia.

Takaisin pumppaus simulaattoreissa

Alle 30-vuotiailla toimistotyöntekijöillä diagnosoidaan usein ulkonemat, nikamaväryt, osteokondroosi ja muut selkärangan patologiat. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet rappeuttavien prosessien esiintymisen estämiseksi ovat erityislaitteilla harjoittelu. Jatkuva liikunta parantaa lihasten äänenvoimakkuutta, kiristää vartaloa, poistaa kiinnittimet ja stagnaatit prosessit pehmeissä kudoksissa. Lisäksi kodinsimulaattorin ostamiseen on useita muita syitä:

  • Parannettu turvallisuus ja helppokäyttöisyys.
  • Selkävamman vaara, toisin kuin vapaiden painojen käyttäminen, on pieni.
  • Lihaskudoksen jännitys ylläpidetään koko istunnon ajan, mikä parantaa saavutettua tulosta..
  • Kuorma on aina mahdollista keskittää tietylle alueelle ja treenata yksittäisiä lihaksia ilman, että vaurioituneet kehon osat tulevat kärsimään.
  • Soveltuu jatkuvaan harjoitteluun käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä.

Selkäsimulaattorit on alun perin luotu potilaiden kuntoutukseen leikkausten jälkeen tai niille on annettu nyrjähdyksiä, murtumia. Mutta nykyään niitä käytetään laajalti ennaltaehkäisevissä toimenpiteissä..

Valmistelu ennen harjoitusten aloittamista

Sinun ei pitäisi kiirehtiä vahvistamaan selkääsi, kun sinulla on alaselän kipuja. Jos jo heikentyneellä alueella on loukkaantumisriski. Ennen ensimmäistä harjoitteluasi sinun on suoritettava täydellinen lääkärintarkastus ja kuultava terapeuttia siitä, ettei harjoittelulle ole vasta-aiheita. Jos paljastuu patologioita, degeneratiivisia prosesseja luu- tai rustokudoksessa, suositellaan ensin suorittamaan hoito. Prosessissa on myös tärkeää noudattaa useita seuraavia sääntöjä:

  • Tilan, jossa oppitunti pidetään, on oltava hyvin ilmastoitu, lämpötilan saa olla enintään 20 ° C.
  • Ennen kuin aloitat harjoitusten harjoittamisen kokonaan, on syytä lämmittää lihaksia valmistamalla ne tulevaa rasitusta varten. Helppo lämpeneminen auttaa tässä..
  • Ylijännitettä ei saa sallia. Kipujen tai kouristuksien tulee olla merkki, lopettaa lähestymistapa ja ota yhteys lääkäriin.
  • Sinun tulisi ensin laatia harjoitussuunnitelma ja noudattaa sitä tiukasti, tämä parantaa jokaisen harjoituksen tehokkuutta.

Jos sinulla on ollut leikkausta tai vammaa, on lisäksi suositeltavaa ottaa yhteys kirurgiin tai traumatologiin. Myös kuntoutuslääkäri voi antaa lausunnon laatimalla harkittuja harjoitusohjelmia, joissa käytetään erilaisia ​​liikuntaterapiamenetelmiä. Niiden on otettava huomioon, mitkä vyöhykkeet ovat mukana ja mitkä ovat maksimaalisesti tyhjät..

Paikalliset simulaattorit

Kiinteä selkäharjoittaja asennetaan harvoin kotona, useimmiten niitä käytetään kuntosalilla. Niiden päätarkoitus on harjoittaa liikuntaterapiaa ja fysioterapiaa. Tämän kategorian suosituimmat edustajat ovat:

  • Bubnovsky.
  • verenpainetauti.
  • Inversio-taulukko.

Ne kaikki eroavat toisistaan ​​paitsi suunnitteluominaisuuksista, käyttötavasta, erityisominaisuuksista ja tuloksena saatavasta tuloksesta. Siksi on syytä harkita kutakin niistä erikseen..

Bubnovsky-simulaattori

Bubnovsky-simulaattori on metallirakenteesta koostuva erityinen laite, jossa kaapeleihin kiinnitetään lohkopainot. Voit käyttää sitä erityisesti kehitetyn ohjelman mukaan. Sen päätarkoitus on vahvistaa lihaskorsetti. Etuna on korkea koulutuksen tehokkuus, mutta siinä on myös haittoja. Tämä on kallis ja suuri koko. Tällaista simulaattoria ei voida sijoittaa tavalliseen asuntoon..

Suurin osa harjoituksista, joissa tätä konetta käytetään selän lihaksen vahvistamiseen, suoritetaan vain asiantuntijoiden valvonnassa. Täytäntöönpanomenetelmän rikkominen uhkaa hankaloittaa tilaa.

Inversio-taulukko

Joka päivä selkärankaan asetetaan kolossaalisia kuormia; kääntöpöydän simulaattori antaa mahdollisuuden vähentää nikamalevyjen puristusta. Se auttaa myös poistamaan epämukavuutta ja epämukavuutta selässä. Voit harjoittaa koulutusta sekä kotona että fysioterapian osastoilla. Markkinoilla on mekaanisia rakenteita ja ne on varustettu sähkökäytöllä. Tällaisen simulaattorin käytön ominaisuudet:

  • Positiivinen vaikutus saavutetaan oman painonsa ansiosta, koska vartalon sijainti muuttuu lähestymisen aikana.
  • Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on varmistettava, ettei ole olemassa mitään vasta-aiheita (sydänpatologia, nikamavähän tyrä, glaukooma, rytmihäiriöt).
  • Raskaat kuormat voivat aiheuttaa verenpainetaudin ja kehon stressiä, joten suositellaan liikuntaa vain lääkärin valvonnassa..
  • Tunnit on aina aloitettava minimikulmasta..
  • Tarkista ennen jokaista harjoitusta kiinnityksen oikeellisuus ja rakenteen eheys..

Tämän tyyppisellä simulaattorilla tehdyt selkäharjoitukset tähtäävät selkärangan luonnollisen muodon palauttamiseen, venyttämiseen, liiallisen jännityksen poistamiseen ja ravinteiden virtauksen parantamiseen luukudokseen. Inversiohoito eliminoi myös selkänojat ja epämukavuuden, jolloin saat kauniin asennon lyhyessä ajassa.

hyperextension

Hyperextension on kompakti laite, jota käytetään selkänojan, selkärangan, pakaran ja jalkojen lihaksen vahvistamiseen. Ammus sai nimensä englanninkielisen sanan hyperextension avulla, mikä tarkoittaa ylikuormitusta. Mikä on muoto, jossa on lantion tyyny ja rullat, jotka kiinnittävät jalat turvallisesti. Kokoonpanoja on monia, mutta yleensä niiden olemus pysyy samana..

Simulaattoria saa käyttää itsenäisesti kotona harjoitteluun. Pidennysprosessin hallinta on tärkeää vain, jotta se ei vahingoita selkärankaa. Yleensä sitä käytetään valmisteluun tai lämmittämiseen ennen vakavia kuormia. Laite on yleensä turvallinen, joten sekä aikuinen että lapsi voivat käyttää sitä.

Jatkuva harjoittelu vahvistaa selkää, parantaa lihaskudoksen kuntoa ja rentouttaa tuloksena olevat kiinnikkeet. Siksi naiset käyttävät simulaattoria usein osana kunto-aktiviteettiaan. Se on hyödyllinen myös istuvaa elämäntapaa käyttäville ihmisille, koska se venyttää tehokkaasti selkärankaa ja lievittää ruuhkia ja muita negatiivisia seurauksia..

Kompaktit kodinkoneet

Suosituimmat ovat pienikokoiset kotikäyttöön suunnitellut selkänojat. Moskovassa on paljon sellaisia, joten valinta on melkein aina vaikeaa. Suosituimpia niistä ovat:

  • "Terve selkä". Voit käyttää sitä melkein missä tahansa, mikä on plus. Mutta sillä on myös haittoja, jos sitä käytetään väärin, mikä tapahtuu usein ilman erikoistunutta ohjausta, vaarana on vahingoittaa selkärankaa ja rikkoa laite. Ennen harjoituksen aloittamista heidän on suoritettava diagnoosi..
  • "Taikuusmaagia". Simulaattorin suunnittelu on niin yksinkertainen, että sitä voidaan käyttää kotona ilman ongelmia. Sen avulla on mahdollista ratkaista ylikuormituksen tai väärän asennon aiheuttama krooninen selkäkipu. Voit opiskella milloin tahansa. Haittapuolia ovat mallin epäluotettavuus..
  • Backlife. Sen erottuva piirre on suunnittelun yksinkertaisuus. Jatkuvalla käytöllä selkäkiput lieviävät, yleinen kunto paranee, mutta vaikutusalue on pieni. Sitä on tehokasta käyttää vain tarvittaessa alaselän lujittamiseen.
  • "Cardin". Sitä tarjotaan edulliseen hintaan ja sen avulla voit treenata kaikki selkärangan osat. Lievittää tehokkaasti selkäkipuja ja kramppeja. Simulaattorin suunnittelussa on ulkonemat, jotka painavat selkärankaa tietyllä tavalla. Sitä käytetään sekä ennaltaehkäisyyn että hoitoon. Käytössä on oltava varovainen, koska liiallinen paine voi vahingoittaa.

Kotona voit käyttää rullaharjoittelulaitteita tai asentaa kiinteitä rakenteita, mikäli tila sallii, ne auttavat myös palauttamaan selkärangan normaalin tilan. On myös hyödyllistä ostaa "Armos", yksinkertainen suunnittelulaite, jota käytetään harjanteen kunnostamiseen ja harjanteen palauttamiseen. Tämä on hierontalaite, joka asennetaan tiettyihin selkänojaan ja toimii pylvässä siten, että se rentouttaa syvät lihakset ja lievittää stressiä..

Sydänlaitteet

Parasta selkäkouluttajaa ei yksinkertaisesti ole, koska laite valitaan aina yksittäin. Jotkut harjoittelevat kotona jopa tuolia käyttämällä, aseta jalat istuimelle ja työnnä kädet lattialta. Tämän avulla voit myös vahvistaa lihaksen runkoa tehokkaasti. Mutta ei kannata pumppaa vain takaosaa, on parempi valita ennaltaehkäiseviksi kuormat, joilla on yleinen vahvistava vaikutus. Jotkut niistä ovat:

  • Soutu simulaattori. Se pumppaa paitsi selän lihaksia, mutta myös vahvistaa vartaloa kokonaisuutena. Tällaiset rakenteet asennetaan pääasiassa kuntosalitiloihin tai lääkärikeskuksiin. Rauhallisella tahdilla soutu auttaa parantamaan käsivarsien, hartioiden, jalkojen ja abs lihaksien tilaa. Jatkuvan harjoituksen ansiosta voit järjestää selän lisäksi myös koko vartalon.
  • Kuntopyörä. Sillä harjoitettavilla harjoituksilla pyritään myös parantamaan yleistä kuntoa ja palauttamaan sävy kaikille lihasryhmille. Säännölliset harjoitukset sen avulla estävät useimmat nivelpatologiat. Tämä laite on hyödyllinen osteokondroosista kärsiville potilaille, koska se stimuloi lihaskorsetin työtä, joka vastaa sen pitämisestä oikeassa asennossa..
  • Elliptinen kouluttaja. Se on kuntopyörän ja juoksumaton symbioosi. Sen tärkein etu on nivelten kuormituksen vähentäminen, kaikkien lihasryhmien rentouttaminen ja kaikkien ongelma-alueiden treenaaminen. Sen avulla voit palauttaa kadonneen äänen nopeasti.
  • Stepper. Yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista kardiolaitteista, joiden avulla saat kehon nopeasti muotoon. Harjoitukset simuloivat portaiden kiipeilyä, joka stimuloi melkein kaikkien lihasten työtä. Tarpeeksi nopeuttaaksesi rytmiä nostaaksesi kuormitusta ja saadaksesi halutun vaikutuksen.

Ennalta ehkäiseviä tarkoituksia varten potilaat osoitetaan myös lenkkeilemään erityisellä radalla. Mutta jos jalkojen nivelissä on ongelmia, intensiivinen kävely jopa puoli tuntia päivässä riittää. Ennen koulutusta sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa yksilöllisen ohjelman laatimisesta.

Kuinka tehdä se itse

Voit tehdä simulaattorin, jolla voit harjoittaa terveyttäsi kotona. Erinomainen vaihtoehto on kalteva lauta. Järjestelyä varten tarvitaan molemmilta puolilta kiillotettu puulevy. Yläosa on kiinnitetty 130 cm korkeuteen, kun taas kallistus on 45 astetta. Voit kiinnittää siihen ylhäältä 40 cm pitkät kaiteet tai nauhat. Liukumisen välttämiseksi harjoituksen aikana lauta voidaan peittää pehmeällä kankaalla.

Huolimatta siitä, että se on kotitekoinen, tällaisen simulaattorin avulla voit suorittaa täysimittaisia ​​komplekseja selän venyttämiseksi, puristimen kääntämiseksi ja muiden järjestelmien vahvistamiseksi. Tällaisen koulutuksen etuna on säästö kuntosalin jäsenyyden ostamisessa sekä mahdollisuus viettää aikaa terveydellesi myös silloin, kun sää on ikkunan ulkopuolella..

Toinen vaihtoehto kalliille kuntolaitteille on baarin asennus. Selkäharjoitukset ja niiden käyttö ovat passiivisia. Saranoitu malli mahdollistaa harjanteen venyttämisen kaikissa osissa. Se asennetaan yleensä oviaukkoon, minkä ansiosta sitä voidaan käyttää milloin tahansa sopivana ajankohtana. Tällainen simulaattori voi olla irrotettava tai paikallaan kiinnitysmenetelmästä riippuen. Tuloksen saamiseksi riittää, että ripustetaan sen päällä 30 sekuntia joka päivä.

Erityiset simulaattorit auttavat palauttamaan selkärangan terveyden ja pitävät sen aina hyvässä kunnossa. Ne on asennettu paitsi saliin, myös kotona, luokille yksilöllisen aikataulun mukaisesti. Kannattaa valita sopiva laite asetettujen tavoitteiden ja organismin yksilöllisten ominaisuuksien perusteella. Jotkut ottavat pienikokoiset, koska huoneistossa ei ole paljon tilaa, toiset ovat paikallaan, kun otetaan huomioon tarve harjoittaa jatkuvasti liikuntaterapiaa. Katsausten lisäksi otetaan huomioon myös asiantuntijoiden suositukset.

Tehokkaat selkäkouluttajat

Selkäkipusta on tullut ongelma jokaiselle kolmannelle henkilölle. Selän kodin kuntolaitteet auttavat selviytymään osteokondroosista, korjaavat ryhtiä ja vahvistavat lihaskorsettia.

On tärkeää valita oikea laite ja valita oikea kuorma. Opi artikkelista kotona tapahtuvan palautumisen ominaisuuksista.

Monet ihmiset ajattelevat, että terve selkä on todellinen ylellisyys, mutta selkä- ja selkärangan kouluttajat voivat muuttaa tätä mielipidettä. Jos päätät vahvistaa lihaksia kotona, ole varovainen valitessasi laitteita..

Erilaisia ​​simulaattoreita

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä selkälihasten sydän- ja voimalaitteiden erot..

Sydänlaitteet antavat keholle aerobisen kuormituksen. Ne edistävät kehon yleistä vahvistamista, polttavat rasvaa ja vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Tällaiset harjoitukset tyydyttävät veren hapella, mikä parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja ja kuormittaa hengityselimiä..

Se edistää painonpudotusta, vahvistaa lanne- ja selkälihaksia ja kehittää kestävyyttä.

Kodin selkävoimakoneet on tarkoitettu lihasmassan kehittämiseen, lihaskorsetin vahvistamiseen. Kaiken kaikkiaan ne edistävät fyysistä kuntoa..

Fysioterapiaharjoitteluun on myös erityinen kuntolaite. Ne soveltuvat leikkauksen jälkeiseen aikaan, kuntoutukseen ja remissioon.

Heidän avullaan voit suorittaa terapeuttisia harjoituksia, jotka lääkärit ovat kehittäneet vahvistaa alaseljaa. Kaikenlaiset selkäharjoittimet auttavat vahvistamaan selän lihaksia, polttamaan rasvaa ja parantamaan verenkiertoa.

Kuinka valita oikea harjoituskone kotiisi

Ennen laitteen ostamista, selvitä toimintasi tarkoitus. Tämä voi olla tietyn sairauden hoito, kunnon pitäminen, laihtuminen. Jos aiot harjoittaa joka päivä, valitse simulaattori keskitason harjoittelulle..

Jos et aio harjoitella usein, voit valita laitteen aloittelijoille. Mieti harjoittelijan pituutta ja painoa. Painosi on oltava 15-20 kg pienempi kuin sallittu.

Mitä enemmän laitteita ladataan, sitä nopeammin se kuluu ja epäonnistuu. Kannattaa kokeilla takavalmentajaa, ja jos et ole siitä epämukava, etsi toinen vaihtoehto. Joten tärkeimmät valintakriteerit:

  • laitteen mitat (kuinka paljon tilaa varaat laitteille);
  • henkilön pituus, paino;
  • koulutustaso;
  • käytön monimutkaisuus;
  • hinta.

Kun valinta on tehty, on aika selvittää kotiharjoittelua koskevat säännöt..

Kodin simulaattoreilla harjoittamista koskevat säännöt

Ennen kuin aloitat urheilua, ota yhteyttä lääkäriisi. Sinun ei pitäisi diagnosoida itseäsi, koska väärä kuorma vain pahentaa ongelmaa.

Kuultuaan terveydenhuollon ammattilaista, ota yhteys kouluttajasi tai asiantuntijakirjallisuuteen auttaaksesi sinua suunnittelemaan harjoitteluasi..

Ennen oppitunnin aloittamista on suositeltavaa lämmetä - taipumia, taipumia. Jos kipua ilmenee harjoituksen aikana, on parasta lopettaa harjoittelu..

Terveelle henkilölle suositellaan harjoittelua 40-60 minuuttia, ja 20-30 minuuttia riittää kuntoutusjaksoon..

Jotta lihakset pysyisivät hyvässä kunnossa ja kotona oleva selkävalmentaja tuo todellisia etuja, sinun on tehtävä se säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa.

Ennen voimaharjoittelujen aloittamista sydänkuormitukset suoritetaan aina..

Tyypit valokuvista selkänojat

Sydän- ja verisuonilaitteista soutukone antaa suurimman kuorman keholle. Se vaikuttaa suoraan selkärangan ja selän lihaksiin. Jos harjoittelet kiihtyneellä tahdilla, voit pumputtaa selkääsi, ja matalassa tahdissa soutuvat fysioterapiaharjoituksiin.

Muun tyyppiset sydänlaitteet tarjoavat yleistä liikuntaa. Kuntopyörä auttaa korjaamaan ryhtiä ja vahvistamaan alaselkyäsi. Askella ja orbitrekilla on suurempi vaikutus selkärankaan, mutta myös lannerankoihin..

Juoksumatto voi olla sekä hyödyllinen että haitallinen tuki- ja liikuntaelinten sairauksille. Jos käytät sitä kävelyyn, simulaattori soveltuu myös kuntoutukseen..

Juoksu asettaa paljon stressiä selkärankoille ja nivelille, joten on parasta rajoittaa itsesi kävelyyn. Yleensä aerobiset simulaattorit edistävät kehon yleistä vahvistamista..

Vahvuuskoneet ovat tapa työskennellä selkälihaksesi käyttämällä nostolaitetta penkillä. Raskas kuorma tulee nopeasti voimaan. Simulaattorin takarivi voi olla ylempi ja alempi.

Ylälohkon nosto suoritetaan penkillä painolla kiinnitetyllä kahvalla. Painon ja harjoittelumenetelmän valitset itse. Voit tehdä kahvan samanaikaisesti, vedä rintaan tai selän taakse.

Tässä tapauksessa käsivarret voivat olla suorat tai taivutetut. Alempi hihnapyörä on samanlainen kuin soutukone. Kuormitustaso säädetään painoilla.

Molemmissa tapauksissa selän pyöreä lihas, trapezium, hauislihas ja laajin selkälihas heilahtelevat. Vahvistamalla korsettia vähennämme selkärangan kuormitusta ja pidämme koko vartalon hyvässä kunnossa..

Rypäleissimulaattori

Fysioterapiassa kuntolaitteita käytetään selkänojaan, siltaan tai nyrkkeihin ja penkkeihin pidennykseen.

Ne lievittävät alaselän jännitystä, rentouttavat selkärankaa ja vahvistavat sen ympärillä olevia lihaksia, parantavat verenkiertoa.

Tällaisen laitteen toimintaperiaatteena on venyttää spastisia lihaksia.

Rypkyä käytetään useimmiten korjaamaan ryhti lapsilla ja nuorilla, mutta ne ovat hyödyllisiä myös aikuisille..

Hyperextension-simulaattori

Takana oleva kone on kaltevuus, jonka jalkatela on alareunassa. Sillä tehdyt harjoitukset kehittävät selkän suoristajia, eivät käytännössä kuormita niveliä, vahvistavat jänteen korsettia selkärangan ympärillä.

Se sopii myös heikon selkänojan henkilöille, joita ei suositella raskaille kuormille. Loukkaantumisriski on minimoitu. Tällainen simulaattori soveltuu kuntoutukseen nikamaväyrän hoidon jälkeen, samoin kuin skolioosiksi ja osteokondroosiksi..

Radikuliitti voi kuitenkin aiheuttaa haittaa, joten lääkärin kuuleminen on välttämätöntä..

Evminov hallitus

Hoitoon käytetään myös Evminov-lautaa - selkäharjoittelua, joka yhdistää selkärangan ja syvien selkälihasten koulutuksen.

Tämä lääketiede on kalteva lauta. Monet koneet sopivat selän, käsivarsien, jalkojen ja niskan venyttämiseen samaan aikaan.

Esimerkiksi hummer treenaaja antaa tasaisen kuorman selkä- ja rintakehälihaksille. Rullapainonnosto antaa hierontavaikutuksen, rentouttaa lihaksia venyttämällä ja taipuen niitä.

Selkärangan ongelmat ja selkäkipu ovat yleisiä nyky-ihmisillä. Epämukavuus ja kipu voivat liittyä ikään, väärään harjoitteluun, istuvaan työhön.

Kotona hyvät selkänojat voivat auttaa lievittämään kipua, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa. Lohkovalmentajaa ei tarvitse ostaa, taitettava ja kompakti väline riittää selkänojaan. Ennen luokkien aloittamista vaaditaan lääkärin kuuleminen.

Selkäharjoittaja, asennon korjaus, lihaksen venytys ja vahvistaminen: valitut ominaisuudet, yleiskuvaus hinnoista

Jalat alkavat valittaa selästä melko nuorena. Sitä pidetään jo tavanomaisena, kun ihmiset alkavat pettää kivut, kipu. Tähän on monia syitä. Yleisin: ylipaino, istuva elämäntapa, huono ryhti, selkärangan kaarevuus.

Viimeisen negatiivisen selkäongelmien lähteen korjaamiseksi apteekeissa myydään erityisiä korsetteja. Voit myös ostaa hierontalaitteita kivun lievittämiseksi..

Näitä esineitä ei voi käyttää tai käyttää pysyvästi. Ne tarjoavat väliaikaista helpotusta ja käyttävät muita menetelmiä päästäkseen eroon ongelmista pitkään..

Joku jatkaa heikkenemistä ja palata normaaliksi, kun selkä tuntuu hyvältä, ilmoittautuu kuntosalille.

Tällaisten vierailujen edut ovat kiistattomia. Valinta kaikista simulaattoreista, mukaan lukien selkälihaksen kouluttaja, pätevät ja pätevät kouluttajat, jotka pystyvät kehittämään sopivan ohjelman ottaen huomioon tarvittavat voimakuormat.

Kaikilla ei kuitenkaan ole vapaa-aikaa käydä kuntosaleissa. Joku täytyy treenata kotona urheilukaupasta tai itse valmistetusta kotihoitajasta..

Simulaattorien valinta kuntosaliharjoitteluun

Kun ihminen haluaa huolehtia itsestään perusteellisesti, vahvistaa selkälihaksiaan sopivan ohjelman mukaan ja kuormituksen jakamalla oikein, hän menee kuntosalille.

Luonnollisesti hän on kiinnostunut siitä, millaiset selkäharjoittajat ovat kuntosalilla ja mikä on hänelle paras..

Kuntosaleja on laaja. Monet simulaattorit ovat ylisuuria laitteita. Näihin kuuluvat urheiluvälineet selän pidennykseen tai Body Solid GSRM40 -kouluttaja lihaksen treenaamiseen..

Muut kuoret ovat pienempiä ja liikkuvampia käytettäväksi. Esimerkiksi tanko tai käsipainot.

Ennen kuin lopulta päätetään, mistä luokka aloittaa ja mitkä urheiluvälineet tulisi olla ensin, kiinnitetään päähuomiota urheiluohjelman laatimiseen.

Ohjelma määrittelee tarkasti harjoittelun alku- ja myöhemmät vaiheet ja antaa siten selkeän käsityksen siitä, mitä simulaattoreita ja mitä selkävoiman rasituksia tarvitaan koko harjoitusjakson ajan.

Tietoja "Evminov-lauta"

Joskus simulaattorit on nimetty rakentajiensa mukaan. Esimerkiksi tunnettu "Evminov-lauta", kuten simulaattoria kutsutaan, sai nimensä kunniaksi kuuluiselle lääkärille, joka kehitti ainutlaatuisen menetelmän fysioterapiaharjoittelujen toteuttamiseksi selkärangan palauttamiseksi.

Palautus suoritetaan suorittamalla sarja harjoituksia kehitetyllä simulaattorilla.

Miltä tämä simulaattori näyttää. Ulkonäöltään muotoilu on melko yksinkertainen, se on kalteva lauta, jossa on vaihdettava kallistus, säädettävissä 10 - 40 astetta.

Juuri tämä kallistusasteikko antaa selkälihaksille rentoutua ja venyttää.

Voit käyttää sellaista selkävarsia enintään 15 minuuttia päivässä. Lääketiede on tarkka tiede ja kaikkia suosituksia noudatetaan tiukasti.

Asetettu aika simulaattorin käyttämiselle on optimaalinen monien selkärangan sairauksiin liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi.

Ne, jotka kokeilivat sitä itse, arvostivat sellaisen "hallituksen" etuja. Tällaisia ​​ihmisiä oli paljon.

Kaikki ne vahvistavat asiantuntijoiden väitteet, joiden mukaan tällainen ammus parantaa ryhtiä, eliminoi skolioosin ja auttaa palaamaan takaisin, kun osteokondroosin alkuvaiheessa esiintyy kivuliaita vaiheita..

Simulaattorin käytön edulliset näkökohdat:

  • Vahvista, paranna selkärangan kudoksia.
  • Selkärangan kuorma poistetaan kokonaan, mikä antaa lihaksille rentoutua.
  • Hermojuuret eroavat puristuksesta.
  • Nikamaväli on lisääntynyt.

Simulaattorien valinta hinnan ja ominaisuuksien mukaan

Nykyisissä olosuhteissa, joissa tietty tuote jaetaan kuluttajien kesken, kenelläkään ei ole vaikeuksia halutun simulaattorin hankkimisessa.

Jos lähimmässä urheilukaupassa ei ole sopivaa mallia, voit tilata sen aina verkosta.

Takakouluttajahintojen hinnat ovat hyvin erilaisia ​​ja ne pystyvät tyydyttämään kaikkien ihmisryhmien tarpeet, sekä korkeat että matalan tulotason..

Esimerkiksi selkärangan kouluttaja maksaa noin 800 ruplaa, puristimen ja selkälihasten universaali penkki myydään 3000 ruplalla, ja yksi BESTEC AIR NOBIUS selkävennyskoneiden lajikkeista myydään 30 000 ruplalla..

Urheiluvälineiden mahdollisuuksia harkitaan ostajien erityistarpeiden mukaan

Jos joku tarvitsee venyttelyä, he valitsevat vastaavasti tämän toiminnon harjoittelulaitteen. Jos haluat laihtua, pumppaa lehdistö, ota urheiluvälineitä kuormitussäädöllä.

Jotta ostossa ei erehdy, on parasta kysyä valmentajalta, tehdä kyselyjä tuttavien, ystävien kautta, jos he ovat jo ostaneet sellaisia. Tarkastele simulaattorien ominaisuuksia Internetissä.

Itse valmistettu simulaattori

Evminovin hallitusta on todennäköisesti vaikea löytää tavallisesta urheilukaupasta, mutta saat nopeasti tietoa siitä, mistä ostaa vastaavan selkäkouluttajan..

Sama Internet auttaa. Lisäksi luettujen ominaisuuksien lisäksi on videomateriaalia, joka osoittaa selvästi, kuinka kursseja pitää..

Hinnan katselun yhteydessä syntyy pieni heilahdus. Simulaattorin arvioidut kustannukset ovat noin 8000 ruplaa. Se tehdään usein tilauksesta, mutta sen hinta saattaa jopa nousta. Kaikki eivät pääse siihen.

Toisaalta suunnittelu näyttää niin yksinkertaiselta, että on sääli maksaa tällainen summa. Onneksi on mahdollista rakentaa takavalmentaja omilla käsillään kuin "lauta" ilman ongelmia, jos joillekin työkaluille on pääsy.

Lauta on suunniteltu perustuen yksittäisten kokojen parametreihin. Kokoonpanossa on suositeltavaa käyttää luonnollisia ja korkealaatuisia materiaaleja. Tämä tekee simulaattorista mukavan ja turvallisen harjoituksen aikana..

Simulaattorin itsekokoonpano vaatii seuraavat perusmateriaalit ja lisäkomponentit:

  • Leveä, sileä, kiillotettu lauta, mitat: 240 * 26 * 2,5 cm.
  • Mekanismin pidätinosa. Tätä varten käytetään pyöreää putkea, jonka halkaisija on 25 cm ja pituus 60 cm. Se jaetaan kahteen yhtä suureen osaan ja hitsaamalla se kiinnitetään tiukasti pidikkeen kahvoihin.
  • Pituusrajoittimen voi hankkia kotona. Jotkut sopivat vanhat asiat tulevat tuohon rooliin. Voit käyttää esimerkiksi vanhaa silityslautaa. Jos tällaista lautaa ei ole talossa, tarvitaan luonnonmateriaaleja ja puusepäntyökaluja..
  • Itse lauta on kääritty luonnonmateriaaliin, jotta se ei luiskahdu, ja sen kanssa oli mukava työskennellä.

Asennustyön helpottamiseksi sinun on ensin tehtävä piirustus takana olevasta kouluttajasta.

Piirrä kaikki tarvittavat yksityiskohdat, merkitse mitat. Työskentely piirustuksen kanssa on paljon nopeampaa, koska kaikki pienet asiat otetaan huomioon.

Aikataulun käyttämistä ei suositella

On todettu, että simulaattoria voidaan käyttää noin kahdeksan vuoden ikäiseksi. Vastaavasti selkäharjoittimen mitat asetetaan tässä tapauksessa lasten parametreille.

Ensimmäisen kuukauden aikana koulutus suoritetaan fysioterapeutin valvonnassa, sitten vanhemmat saavat suosituksia ja työskentelevät itse lasten kanssa.

Aikuiset, jotka ovat saavuttaneet vanhuuden, johtuen rikkomuksista ja luukudoksen tuhoutumisesta, eivät pysty täysin palauttamaan selkäosaa simulaattorin avulla, mutta sen käyttö auttaa väliaikaisesti vakauttamaan selkärangan tilan..

Huolimatta kaikista simulaattorin positiivisista ominaisuuksista ja harjoitusten tuloksista, joskus tällaisen laitteen käyttö on ehdottomasti kielletty..

Kielto asetetaan, jos:

  • Keholla on tulehduksellinen prosessi, siellä on korkea lämpötila.
  • Henkilö kärsii verenpaineesta. Hänellä on usein korkea verenpaine.
  • Sydän- ja verisuonitauteja havaitaan.
  • Selkärangan laiminlyötyjä sairauksia sekä selkärangan osien erilaisia ​​vammoja esiintyy.

Ensin ortopediassa

Tähän mennessä riittävä määrä sairauksia, jotka eivät jätä ihmisiä ja jotka on luokiteltu suosituiksi. Selkäsairaudet eivät ole poikkeus. Vain harvat saivat terveen ja tasaisen selkänsä. Ne, jotka seuraavat terveyttään, ja ne, jotka harjoittavat säännöllisesti fysioterapiaharjoituksia sairauksien ehkäisemiseksi. Loput kansalaisryhmästä kääntyvät asiantuntijoiden puoleen. Lääkäreihin kääntyessään potilaat kuulevat joka kerta saman suosituksen - lääketieteelliset korsetit auttavat sinua. Miksi, jos on olemassa tehokkaampi tapa estää ja hoitaa selkärangan sairauksia - selkärangan kouluttaja.

Erilaisia ​​kuntolaitteita on saatavana monista kaupoista. Niiden runsaus on hämmentävä ostajille, selkäongelmista kärsiville ihmisille. Kun valitset selkäharjoittajaa kodin olosuhteisiin, sinun on noudatettava kahta kriteeriä: mukavuus ja kompaktius. Fysioterapiaharjoittelulaitteet kuntoutuksen jälkeisellä ajanjaksolla ovat erittäin kysyttyjä potilaiden keskuudessa. Ne on suunnattu lihasten palautumiseen ja vahvistamiseen. Selkäkouluttajat on suunniteltu ottamaan huomioon kaikki potilaan hoidon erityispiirteet. Nikamaimitaattoreita (skolioosin ehkäisy ja hoito, selkärangan kaarevuus jne.) Pidetään yleisinä simulaattoreina. Päätyypit ovat:

Puinen selkähierontalaite

Ympäristöystävällinen (koivu, setri), helppo käyttää ja edullinen. Vahvistaa kudosten verenkiertoa, auttaa päästä eroon suolakertymistä, lievittää kouristuksia, venyttää selkärankaa ja vahvistaa koko lihaskorsettia. Sitä voidaan käyttää myös yhdessä aromaattisten ja hierontaöljyjen kanssa parantaen lämmitystä, jäähdytystä tai kipulääkettä..

Lajikkeet puinen kuntolaite

Puiset selkärankakouluttajat ovat:

  • teippi köyden muodossa, jossa on useita rulliruloja, joiden päissä on kahvat;
  • autoon tai istuvaan työhön - kudottu viitta, joka on tehty isoista puisista helmistä;
  • manuaalinen - siinä on useita teloja ja pitkä kahva kätevää riippumatonta käyttöä varten;
  • tremass - puinen rullaharjoittaja, jota käytetään tehokkaasti erityyppisten skolioosien hoidossa.

Ortopedinen istuinvalmentaja

Tämän selkärangan kouluttajan tärkein ydin on sen epävakaus, jonka takia istuva henkilö on jatkuvasti liikkeessä ja mikä tärkeintä, luonnollisessa ja mukavassa asennossa. Istuimella on yksi tukipiste ja kolme vapausastetta, heiluttaen eri suuntiin. Se jäljittelee myös ratsastusta, jota voidaan verrata hipoterapiaan (ratsastushoito).

Selkärangan kouluttajan istuin auttaa sinua vahvistamaan selkälihaksesi helposti kotona, estämään erilaisten sairauksien esiintymisen ja yleensä vaikuttamaan myönteisesti terveyteesi. Sopii ihmisille, joilla on istuma-elämäntapa ja joiden työhön liittyy istuma-asema.

Selkäpurkauslaite "Armos"

Tämä selkärangan kouluttaja auttaa lievittämään jännitteitä selän syvistä lihaksista, poistaa subluksaatiot ja venyttää sitä pituuteen. Tämä auttaa nopeasti selkärangan palauttamisessa ja lievittää selkä- ja niskakipuja. Armos-laite auttaa myös parantamaan nikamaväriä, korjaa asentoa ja erilaisia ​​selkärangan kaarevuuksia.

Selkävartija "Terve selkä"

Tämän tyyppinen simulaattori on erittäin tilava, yksinkertainen, mutta samalla riittävän tehokas päästäkseen eroon monista selkäsairauksista, ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä kotona. Se on yksinkertainen kaari-tyyppinen muotoilu, joka sinun täytyy vain maata. Tästä syystä tapahtuu lihaksen luonnollista venytystä ja rentoutumista, kivut katoavat.

Terve selkä kuntolaite auttaa:

  • posttraumaattiset selän epämuodostumat;
  • osteochondrosis;
  • skolioosi;
  • liiallinen lihasjännitys voimakkaan rasituksen jälkeen;
  • selkäosan joustavuuden puute.

Mihin selkäranka kouluttaja on?

Ei ole harvinaista, että ihmiset kysyvät itseltäsi, mitä tehtäviä selkärangan kouluttaja voi suorittaa, miksi käyttää rahaa siihen. Istuma-asennossa selän kuormitus kasvaa huomattavasti enemmän kuin seisoma-asennossa. Siksi suuri osa väestöstä, joka johtaa istuvaan elämäntapaan, kärsii selkärangan sairauksista..

Mitä tehtäviä selkärangan kouluttaja suorittaa?

  • Poistaa selkärangan ongelmat: vähentää tai poistaa selkäkipuja, korjaa ryhtiä, vahvistaa lihaksia.
  • Lievittää kouristuksia ja rentouttaa pinched alueita, selkäranka on venytetty luonnollisella tavalla;
  • Verenkierto kaulan ja selän lihaksissa palautetaan, kudokset ovat kyllästettyjä happea;
  • Pitää selkä terveenä ja sopii erinomaisesti estämään erilaisten sairauksien ilmenemistä.

Käyttöaiheet selkärangan kouluttajan käyttöön

  • skolioosin ehkäisy ja hoito;
  • kyfoosin ehkäisy ja hoito;
  • osteokondroosin levyn herniaation ehkäisy ja hoito;
  • ihmisille, joilla on istuva elämäntapa, kannattaa ostaa ja käyttää säännöllisesti selkärangan kouluttajaa uusien terveysongelmien välttämiseksi.

Jos sinulla on vakava sairaus, sinun on otettava yhteys asiantuntijaan.

Hän ei vain kerro sinulle mikä selkäharjoittaja sopii tuki- ja liikuntaelimillesi, mutta myös selittää kuinka sitä käytetään ongelman perusteella. Ei pidä unohtaa, että vain simulaattorin säännöllinen käyttö tuottaa positiivisia tuloksia..

Vasta

Vakavimmaksi ongelmaksi pidetään lannerangan tyrä. Virheellisesti valittu simulaattori ja sen käyttö voivat johtaa hermojuurten puristumiseen nikamien välillä.

Asiat, jotka on otettava huomioon valittaessa takavalmentajaa

On tarpeen valita oikea selkärangan kouluttaja ennen ostamista. On tärkeää ottaa huomioon seuraavat seikat:

  • ongelma, joka on poistettava, tai simulaattoria käytetään vain ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin;
  • henkilön pituus, paino, ikä, koulutustaso, käytön monimutkaisuus;
  • kannattaa kokeilla useita simulaattoreita myymälässä ja määrittää, kumpaa on mukavampaa käyttää;
  • ostaa laadukasta tuotetta erikoisliikkeistä.

Selkälihaksen kuntolaitteet: tyypit ja tekniikat harjoittelujen suorittamiseen

Istuvalla elämäntavalla selkärangan ja selkälihasten kunto heikkenee huomattavasti.

Eri-ikäiset ihmiset valittavat selkäkipuista.

Yli 30-vuotiailla skolioosin, osteokondroosin ja nikamaväyrän esiintymisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi.

Selän lihaksen vahvistaminen auttaa estämään selkärangan sairauksien kehittymistä.

Jos liikut säännöllisesti, selkärangan lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa ja selkärangan on helpompi ylläpitää normaalissa tilassa..

Harjoituksen edut simulaattoreilla

Jos ei ole mahdollista käydä säännöllisesti kuntosalilla tai kuntosalilla, voit ylläpitää lihaksen sävyä kotona. Fyysisen toiminnan puute on yksi tärkeimmistä syistä selkärangan sairauksien kehittymiseen.

Kotona on suositeltavaa käyttää erityisiä selkäharjoittelulaitteita. Niitä käytettäessä voit muodostaa vahvan lihaskorsetin, joka tukee selkärankaa normaalissa tilassa..

Ennen kuin ostat simulaattorin, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Hän osaa kertoa, mikä simulaattori on sopivin. Ennen kuin käytät simulaattoria ensimmäistä kertaa, asiantuntijat suosittelevat vierailemaan kuntosalilla ja ymmärtämään harjoituksen tekniikkaa ammattilaisten avulla.

Tyypit simulaattoreita

Kaikki simulaattorit, joiden avulla voit vahvistaa selkä lihaksia, on jaettu kahteen tyyppiin: tarkoituksestaan ​​riippuen.

Allocate:

  • sydän-laitteet;
  • virtalaitteet.

Sydänlaitteet on suunniteltu ensisijaisesti laihtumiseen ja säännöllisen liikunnan avulla on mahdollista lisätä kestävyyttä. Sydänharjoittelu vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien tilaan, tyydyttää veren ja kehon kudokset hapolla.

Sydänkuormat edistävät painonpudotusta ja vahvistavat kaikkia lihasryhmiä. Ja tällä puolestaan ​​on myönteinen vaikutus selkärangan tilaan. Vahvistettu lihaskorsetti pystyy ylläpitämään normaalia selkää.

Mutta selkälihasten kouluttamiseen käytetään usein voimalaitteita. Niiden avulla voit saada lihasmassaa ja luoda helpotusta. Voimalaitteet on suunniteltu siten, että jokainen voi valita itselleen sopivimman painon harjoitusten suorittamiseen. Niitä käytettäessä voit nostaa kuormaa vähitellen..

Kuntovälineitä valitessaan ihmiset kiinnittävät huomiota seuraaviin vivahteisiin:

  • laitteiden koko: pienet pienikokoiset kuntolaitteet voidaan asentaa paitsi kuntosalille, myös tavallisen huoneiston huoneeseen;
  • kyky tarjota kuormaa eri selkälihaksille;
  • kyky lisätä harjoittelun voimakkuutta asteittain lisäämällä käytettyä painoa tai valitsemalla erilainen tila.

On ymmärrettävä, että takaosa on alusta, joka koostuu kolmesta osasta. On tarpeen harjoittaa lihaksia, jotka sijaitsevat olkahihnassa, rintakehässä, alaselmässä. Siksi valinnassa on kiinnitettävä huomiota siihen, mitkä lihakset kuormittuvat, kun työskentelet simulaattorilla.

Voimaharjoitteluvälineet

Kun olet päättänyt vahvistaa selkälihaksia, sinun on valittava sopivin kone. Vahvuuskoneet ovat parhaita vahvan lihaskorsetin rakentamiseksi..

  • Istuvassa asennossa harjoittamiseen on tarkoitettu "Twister-tuoli" -niminen simulaattori. Sitä käytetään selkärangan lannerangan, olkahihna-, abs- ja selkärankaa tukevien lihasten vahvistamiseen. Tuolin käsinojat ovat säädettävissä, jotta se olisi mukava kaiken kokoisille ihmisille. Twist-tuolissa henkilö voi taipua eteenpäin, taaksepäin, sivuille. Tänä aikana hänen kyynärpäänsä pysyvät samalla tasolla hartioidensa kanssa. Yksinkertaistetussa versiossa ei ole käsinojia ja selkänojaa, taivutuksia tehtäessä urheilijan on ylläpidettävä tasapainoa lihasvoiman avulla.
  • Roomalainen tuoli löytyy melkein jokaisesta kuntosalista. Mutta voit asentaa sen myös kotona. Sitä kutsutaan myös hyperextension-kouluttajaksi. Tällä koneella alavartalo kiinnitetään, kun taas ylävartalo pysyy vapaana. Harjoitukset tehdään makuulla sivuillasi, selässäsi, vatsassa. Jotkut roomalaiset tuolit on varustettu ylimääräisellä elliptisella penkillä.
  • Humpbacked-simulaattorin suunnittelu muistuttaa kamelin kumpua. Sen tukijalat ovat metallia, ja niiden välissä on kupera sänky. Liikuntaharjoittaja asetetaan sille vatsallaan, jalkojensa tulee olla alapuolella, ne asetetaan lattialle tai tuelle. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on nostettava jalat vaaka-asentoon muutaman sekunnin ajan. Useita toistoja suoritetaan, kunnes väsymys tunne ilmenee..
  • Kompaktin selkänoja, joka sopii pieneenkin asuntoon, on laajennus. Laajennuslaite on kaksi kahvaa, jotka on kytketty toisiinsa nähden joustavilla nauhoilla, jousilla tai kumiputkilla, yhden tai kahden ristin muodossa. Laajennuksella voit tehdä paljon harjoituksia selkälle, käsivarsille, jaloille ja muille kehon lihaksille.
  • Saatavissa takavalmentajissa on fitball. Kun suoritat fitball-harjoituksia, sinun on työskenneltävä oman painoasi kanssa. Selän lihaksen vahvistamiseksi on tarpeen maata palloa vatsallaan ja nostaa ylävartaloasi, kun jalat pysyvät maassa. Oikealla liikkeellä selän, abs, lihasten, käsivarsien ja jalkojen lihakset keinuvat.
  • Melkein mistä tahansa asunnosta löydät paikan vaaka- tai poikkipalkille. Normaalisti baarissa roikkuva voi venyttää selkärankaa, vähentää jännitystä ja lisätä joustavuutta. Suurinta osa selkälihaksista harjoitetaan ylös vetäessä. Voit vahvistaa alaselän lihaksia suorittamalla "nurkka" -harjoituksen, jossa sinun on nostettava jalat yhdessä tai vuorotellen.
  • Voit samanaikaisesti harjoittaa kaikkia kehon lihaksia erityisen rullan avulla. Se näyttää pyörältä, jonka kahvat ovat sivuilla. On tarpeen tarttua kahvoihin ja kiertää sitä eteenpäin, kunnes vartalo siirtyy vaaka-asentoon. Vedä sitten lihaksia käyttämällä voimaa itseäsi kohti ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Kuntosaleilla voit vahvistaa selkälihaksia käyttämällä ylä- ja alaosaa..

Mutta tällaiseen simulaattoriin ei voida asentaa tavalliseen kaupunkiasuntoon suuren koon vuoksi. Simulaattori näyttää penkiltä, ​​jonka kahva on asetettu päälle.

Simulaattorin takaseinässä kahva on kiinnitetty painoihin. Selkälihasten pumppaamiseksi ylempää vetoa käyttämällä käytetään erityyppisiä kahvoja: yhdensuuntaisesti pään takana, rinnassa, selän takana.

Valmentajaa valittaessa on otettava huomioon sen tilan erityispiirteet, johon se asennetaan, sekä sen henkilön terveydentila, jolle laite ostetaan..

Esimerkiksi tela skolioosipotilaille ei ehdottomasti sovellu..

Video: "Kuinka vahvistaa selkälihaksia oikein?"

Selkäosa-kouluttajat Terve selkä Tverissä

Harjoittelulaitteen yleinen DFC Mini-twister lapsille (VT-2100)

Laite kuorman poistamiseksi selkärangasta "Bridge" KZ 0116

Terve selkä kouluttaja

Health Hoop Foot Stretch 2 in 1 -jalka- ja selkäharjoittelija

Selkärangan kouluttajan silta Terve Selkä PLUS (94 hierontaprojektiota)

Liikuntalaite Terve selkä kumimatolla (94 piikkiä, vyö)

Guangzhou Weihong taloudellisen kehityksen Co Selkärangan kouluttaja Health Bridge PLUSH

Bestec Air Nobius selkärangan venytyskone

Terve selkä kouluttaja

Selkärangan kouluttajan silta terveellinen takaisin FITSTUDIO (94 hierontaprojektiota)

Maaginen venytysjalka- ja selkänopettaja 2 in 1

Takaisin ilman ongelmia 10 minuutissa päivässä KZ 0242

Selkärankarit BESTEC AIR NOBIUS

Sillan selkärangan kouluttaja Terve selkä

FOREMAN XW-331 kodin selkärangan kouluttaja

Laite stressin lievittämiseksi selkärangan "sillasta"

Takaisin kouluttaja Yhdysvaltain Medica FlexyBack

Harjoitteluistuin Selkä OK

Selkärankarit BESTEC AIR NOBIUS

Selkäsillan kouluttaja Terve selkä

Health Hoop Magic Stretch -jalka- ja selkäharjoittelija

Guangzhou Weihong taloudellisen kehityksen Co Harjoittaja selkärangan "Health Bridge" Selkämaagialle


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus