Liikuntahoito skolioosille

Skolioosi esiintyy pääasiassa lapsilla ja murrosikäisillä kasvun aikana. Tälle sairaudelle on ominaista selkärangan kaarevuus toiseen suuntaan heikon lihasjärjestelmän taustalla. Skolioosi voi johtua tavasta istua vinossa, jalkojen epäsymmetria, lantion kaarevuus jne..

Tämä tauti uhkaa häiritä sisäelimiä. Siksi hoito on aloitettava heti, kun luusto on vielä kehitysvaiheessa. Periaatteessa se on alle 16-vuotias.

Liikuntahoito skolioosin kehityksen eri vaiheissa

Skolioosiasteen määrittäminen perustuu selkärangan kallistuskulmaan suhteessa selkärangan pystysuoraan suoraan linjaan.

Lääketieteellisten käsitteiden mukaan ensimmäisessä vaiheessa ei ole mitään uhkia ja sitä pidetään jopa normina. On lähes mahdotonta nähdä kaarevuustasoa paljaalla silmällä. Tässä vaiheessa hoitona määrätään liikuntaterapiaa..

Toinen vaihe on selkeämpi, sen kaarevuuskulma on 20 - 25 0. Hoito määrätään vetämällä ja määräämällä harjoitteluhoitoa.

Ensimmäisen asteen skolioosin harjoitteluhoito

On muistettava, että itsehoito voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärin tulee valita harjoitussarja kaikkien tarvittavien tutkimusten jälkeen.

Tarkastellaan joitain niistä.

  1. Venytä päätäsi ylöspäin ja kantapään alaspäin selässäsi. Venytä 8-10 s. Suorita 4-5 vetämistä.
  2. Seisoo, toinen käsi yläpuolella, toinen alapuolella. Vedä ne takaisin. Vaihda asentoa.
  3. Nosta selkääsi jalat lattian yläpuolelle ja risti jalat. Toista 3–4 kertaa.
  4. Runko kallistuu vasemmalle ja oikealle pystysuoraan asentoon.
  5. Polvillaan. Laita oikea jalka ja vasen käsivarsi yhdessä lattian kanssa. Vaihda jalka ja käsivarsi.
  6. Asema vatsassa, käsivarret ojennettuna edessäsi. Nosta rintaasi ja jalat. Viipyvät näin 8-10 sekunnin ajan. Laskeutua.
  7. Asema vatsassa. Tartu kädet taakse, ota nilkka ja repi vartalo pois lattiasta. Viipyvät 10-15 sekunnin ajan.

Toisen asteen harjoitteluhoito

Toisin kuin ensimmäisen asteen kompleksi, fyysisiä harjoituksia täydentää hengitysharjoitukset.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

  1. Taivuta ja nosta jalkasi selässäsi. Liikuta jalkojasi kuin polkupyörällä. Suorita 30–40 s.
  2. Takana. Kiertämällä vartaloa yhteen suuntaan, venytämme samalla oikeaa polveamme ja vasenta kyynärpäämme toisiaan kohti. Vaihtuvat sivut ja raajat.
  3. Seiso, laske vartalo eteenpäin lattian suuntaisesti. Nosta toinen jalka ylös ja vedä vastakkainen käsivarsi eteenpäin. Pidä asentoa 10-15 sekunnin ajan. Vaihda jalat ja käsivarret.
  4. Nojaa tiukasti seinää vasten. Liu'uta alas nostamatta lapaluita ja pakaraa, kunnes polvien välinen kulma on oikea. Kiipeä takaisin ylös.
  5. Taivuta neljään osaan selkä ylös ja alas, kuten "kissa" -harjoituksessa.
  6. Aseta toisen jalan nilkka lattialle tuolille. Laske vartalo nostettuun jalkaan. Vaihda jalat.
  7. Nouse seisomaan, nosta kyynärpään taivutettuja käsivarsi ylös ja vedä ne mahdollisimman taaksepäin.

Tärkeää: Ennen jokaista harjoitussarjaa on lämmitettävä. Tämä voi olla juokseminen paikallaan, hyppyköysi tai vain venyttely..

Harjoittelu terapiassa rinnan skolioosin hoitoon

Rintakehän skolioosi eroaa siinä, että se voi esiintyä jo aikuisella, jolla on muodostettu lihas- ja luusto. Se syntyy useista syistä:

  • urheilijat.
  • vamman jälkeen.
  • kantavat painot.
  • istuva elämäntapa.

Rintakehän skolioosin kehittymisen suurin vaara on kylkiluun muodostuminen.

Rintakehän kaarevuusaste määritetään ortopedisen kirurgin toimesta. On erittäin tärkeää tunnistaa ajoissa, missä taudin kehitysvaiheessa on, ja määrätä asianmukainen hoito..


Tärkeimmät hoitomenetelmät ovat: hieronta, liikuntaterapia, uinti, korsetti.

Fysioterapiaharjoittelujen aikana tehdyt harjoitukset ovat melko edullisia suorittamiseen kotona.

  1. Vedä vuorotellen polviasi rintaasi selässäsi. Suorita ensimmäisiä harjoituksia 5-8 kertaa kummallakin jalalla, toistojen määrää voidaan lisätä vähitellen.
  2. Selässä jalat ovat taipuneet. Nosta lantio ja alempi selkä selän kaarevuuden tasolle.
  3. Vatsassa. Vie jalat kaarevuuden sivulle.
  4. Aseta rulla sivulle kaarevan sivun alle. Nosta hengitettäessä käsiäsi pään taakse.
  5. Nosta vatsasi, lisää rintaasi ja lepää kämmenet lattialla. Mene alas ja venytä käsiäsi vartaloa pitkin.
  6. Vatsassa, toinen käsi pään takana, toinen rinnassa kaarevuusalueella. Kun nostat vartaloa, paina rintaa kädelläsi.
  7. Takana toinen käsi on nostettu, toinen on syrjään. Käytä käsiäsi samalla.

Liikuntahoito oikeanpuoleiselle skolioosille

Oikeanpuoleinen skolioosi on yleisempi kuin vasenpuolinen skolioosi. Se on vaarallinen nopean kehityksensä vuoksi ja vaatii välitöntä hoitoa..

Oikeanpuoleisen skolioosin kaarevuuden ensimmäinen vaihe ei ole erityisen havaittavissa eikä tuo paljon epämukavuutta. Toinen vaihe ilmaistaan ​​visuaalisesti pienellä kaarevuudella, mutta kuten ensimmäinen, se ei ole fyysisesti tunnettavissa. Kolmas vaihe sisältää oireita, kuten rintakehän epämuodostumia, kylkiluiden kipuja, hengenahdistusta ja sisäelinten toimintahäiriöitä. Neljännessä vaiheessa selkäranka on voimakkaasti kaareva, sydän- ja keuhkojärjestelmään liittyy ongelmia.

Oikeanpuoleisen skolioosin hoito on suoritettava kokonaisvaltaisesti, mukaan lukien fyysiset harjoitukset..

Suorita jokainen harjoitus 10–15 kertaa.

  1. Taivuta vatsassa takana vasen käsi nostettuna edessäsi.
  2. Seiso, ota oikea käsi takaisin, nosta vasenta.
  3. Seiso, vasen käsi nousee olkapäälle, oikea laskee.
  4. Nosta vartaloa vasemmalla puolella. Alempi.
  5. Nosta vatsassa vartaloa, ojenna kädet edessäsi, sitten sivuille.
  6. Nosta selkääsi jalat viiden sekunnin viiveellä.
  7. Nosta selkääsi jalat, levitä ne sivuille, tuo ne takaisin.

Lanne skolioosin harjoitteluhoito

Erota oikean ja vasemman puolen lannerangan skolioosi. Tämän tyyppisissä komplikaatioissa ei yleensä ole uhkaa kompensoivan kaaren muodossa. Lanne skolioosia on neljä vaihetta. Hoito tapahtuu hieronnalla, korsetilla, kuntohoidolla.

Luettelo harjoituksista, joiden avulla ryhtiäsi voidaan korjata, voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Suorita jokainen harjoitus 10–15 toistoa..

  1. Seisoo. Laske vartalo lattian suuntaisesti ja tee paljon joustavia liikkeitä.
  2. Takana. Nosta päätä ja hartioita, laske alas ja. P.
  3. Nosta selkääsi jalat korkeudella 20-25 cm lattiasta. Kierrä jalat yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan.
  4. Vatsassa, aseet vartaloa pitkin. Kun olet revitty rinnan lattiasta, yritä päästä popliteaaliseen tilaan siirtoliikkeillä.
  5. Sivulta kaareva puoli osoittaa ylöspäin. Ota jalat pois lattialta ja viipyä. Alempi.
  6. Aseta valssattu pyyhe tai pehmeä rulla selän alle niin, että pää, selkä ja pakarat ovat sen päällä. Jalat ovat taipuneet polvissa, käsivarret ovat erillään. Makaa tässä asennossa 1-2 minuuttia.

Liikuntahoito vasemmanpuoleiselle skolioosille

Vasemmanpuoleinen skolioosi esiintyy oikealla puolella olevan stressin ja vasemman puoleisen ulkonemisen seurauksena. Sen eri vaiheiden hoito ei eroa minkään muun tyyppisen skolioosin hoidosta. Asiantuntija, tutkinut potilaan, määrää hänelle terapeuttiset toimenpiteet, mukaan lukien fyysiset harjoitukset.

Jokainen toisto tehdään 10-15 kertaa.

  1. Seiso, kädet ovat koholla. Suorita pyörimisliikettä vartalon kanssa, ikään kuin kuvaisi ympyrää.
  2. Seiso, kädet ovat koholla. Nouse kärjen päällä ja ojenna kädet ylöspäin.
  3. Taivuta jalat selässäsi. Nosta vartaloa, palaa ja. P.
  4. Aseta kädet pään taakse vasemmalta puolelta. Palaa sivulle ja. P.
  5. Vatsassa. Ota vasen jalka sivulle. Tuo takaisin.
  6. Takana. Vedä vuorotellen polvia kyynärpäihin.

Lasten skolioosin liikuntahoito

Valitettavasti lapset kärsivät todennäköisemmin tästä taudista heikentyneiden lihasten ja väärässä asennossa taustalla istumisen, nukkumisen jne. Taustalla. Lapsen kehon ollessa juuri muodostumassa, on välttämätöntä määrittää ajoissa kaarevuuden kehitysaste ja sen sijainti.

Hoitoon tarkoitettu toimenpidekokonaisuus sisältää fysioterapiaharjoituksia. Juuri hän auttaa saattamaan lapsen lihakset ja luujärjestelmän kuntoon skolioosin ollessa alkuvaiheessa..

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

  1. Seiso lattialla ja suorita kävelyliikkeet suoraan selkänojalla. Suorita 1-2 minuutin sisällä.
  2. Seisoo käsivarressa pään yläpuolella. Tee heiluvia liikkeitä vartalon kanssa sivulta toiselle. Suorita 1 minuutti.
  3. Seisovat, jalat ovat olkapäät toisistaan. Laske vartalo toiselle puolelle, kun taas vastakkainen käsi nousee ylös, toinen liukuu alaspäin. Makaa vatsallasi, kädet suoraan edessäsi. Johda heidät pään taakse. Nosta päätä ja hartioita.
  4. Seiso nelinpelissä. Ota yksi käsi sivulle ja nosta se ylös. Samanaikaisesti pää näyttää korotettuun käteen..
  5. Polvillasi kämmenet lepäävät lattialla. Kävele käsillä, laske vartalo alas, palaa takaisin.

Tässä artikkelissa on likimääräiset harjoitussarjat skolioosin poistamiseksi eri alueilla. On kuitenkin muistettava, että mitä tahansa sairautta on helpompi ehkäistä kuin parantaa. Seuraa terveyttäsi ja perheesi terveyttä.

Selkäharjoitukset skolioosille

Huono ryhti lapsuudessa ja nuoruudessa on yleinen. Tämä johtuu luuston nopeasta kasvusta, joka ei pysy tahdissa lihaskehyksen kanssa. Seurauksena on skolioosi, sairaus, jonka hoito alkaa diagnoosin ensimmäisistä päivistä. Lähestymistapa on aina kattava ja sisältää fysioterapian, hieronnan, uinnin ja venyttelyn. Erityistä huomiota kiinnitetään liikuntahoitoon, koska säännöllinen liikunta antaa paitsi hidastaa muodonmuutosprosessia, myös poistaa sen ilmenemismuodot, saavuttaa patologian täydellisen remissio.

Kuinka tehokas liikuntaterapia on

Selkäharjoituksia skolioosilla määrätään erilaisella patologian etenemisasteella. Terapeuttinen voimistelu on tehotonta vain viimeisessä vaiheessa, kun vain kirurginen toimenpide voi palauttaa kauniin asennon. Muissa tapauksissa menettely mahdollistaa merkittäviä parannuksia. Lääkärin suosittelemalla skolioosia vastaan ​​voit saavuttaa:

  • Vähennetään pillereiden määrää tai vältetään lääkitys kokonaan hoidon aikana.
  • Palauttaa kimmoisuuden ja vahvistaa selkälihaksen korsetin sävyä.
  • Sydänlihaksen ja keuhkojen normaalin toiminnan aktivointi.
  • Selkärangan muodonmuutosprosessin hidastaminen tai pysäyttäminen kokonaan.
  • Parantaa mielialaa ja elinvoimaisuutta.
  • Lihasväsymyksen lievitys.
  • Selkärangan sivukaarevuuksien poistaminen.

Skolioosiharjoitukset eivät ole vaikeita, mikä mahdollistaa niiden suorittamisen kotona. Mutta tämä edellyttää tiukkaa noudattamista tekniikkaan ja fyysisen aktiivisuuden asteittaista lisäämistä. Ortopedin tai vertebrologin määräämä yhdistelmä harjoitteluhoitoa, ja se on perustana valitulle hoitotaktiikalle.

Skolioosin terapeuttinen voimistelu

Kodin selkärangan skolioositoimenpiteet edellyttävät useiden yksinkertaisten sääntöjen noudattamista. Niiden avulla voit saavuttaa tuloksia ja varmistaa, että jokainen lähestymistapa suoritetaan oikein. Asiantuntijoiden suositukset liikuntaterapiasta sisältävät seuraavat kohdat:

  • Oppitunti pidetään vain hyvin ilmastoidussa tilassa, mukavilla vaatteilla, jotka on valmistettu hengittävästä materiaalista. On parempi antaa etusija löysille housuille ja luonnonkuiduista valmistetuille T-paitoille. Lämpötila hallissa on korkeintaan 18-20 astetta.
  • Viimeinen ateria ennen luokkaa on 2 tuntia etukäteen; on ehdottomasti kiellettyä tehdä sitä täydellä vatsalla.
  • Jokainen harjoitus alkaa lämmittelyllä. Sen avulla voit lämmittää lihaksia ja valmistaa ne tehokkaasti tulevaa kuormaa varten. Tätä varten sinun on siirrettävä käsiäsi, suoritettava vedoksia, taipumia eri suuntiin. Tällaisten toimien jälkeen lähestymistavat ovat paljon tehokkaampia..
  • Sarja harjoituksia suoritetaan periaatteen mukaisesti yksinkertaisesta monimutkaiseen. Eli harjoittelu alkaa aina yksinkertaisilla toimilla ja vähitellen kuorma kasvaa..
  • Harjoituksen tulisi kestää keskimäärin 20-25 minuuttia, ja siihen tulisi sisältyä kaikkien lihasryhmien kuormituksia, ei vain yhtä vyöhykettä..
  • Rintakehän skolioosin harjoittaminen vaatii hengityksen tiukkaa hallintaa, sen tulisi olla sileä, syvä, ilman hengenahdistusta tai viivettä..
  • Harjoituksen päätehtävänä on vahvistaa lihaskehystä, joten on erittäin tärkeää noudattaa toimenpidettä, älä ylikuormita selkärankaa, älä uuputa itseäsi harjoituksen aikana.

Liikuntahoitoa suositellaan parantamaan alueen verenkiertoa, kehittämään lihasjärjestelmää, pitämään selkäranka oikeassa asennossa kasvun aikana. Päävaatimus on aina säännöllinen harjoittelu. Siksi sinun tulisi käyttää 20-30 minuuttia kompleksin toteuttamiseen päivittäin kestävän tuloksen saavuttamiseksi. Liikuntaterapiakompleksi valitaan patologian vakavuudesta riippuen, joten vaiheille 1 ja 3 suositellut harjoitukset eroavat huomattavasti.

Harjoitukset 1. luokan skolioosille

Koulutukset skolioosin korjaamiseksi ovat tehokkaita missä tahansa sen kehitysvaiheessa, mutta kestävät tulokset saavutetaan kehitysvaiheen alussa. Siksi on erittäin tärkeää suorittaa säännöllisesti ennaltaehkäiseviä tutkimuksia selän tilan selvittämiseksi lapsen kasvun eri vaiheissa. 1 asteen skolioosilla määrätään seuraavat harjoitukset:

  • Nouse suoraan hengitettäessä, nosta kädet ylös ja yritä venyttää niin paljon kuin mahdollista varpaissasi, palata lähtöasentoon.
  • Jalat olkapäät erillään, selkä suora, kädet koskettavat hartioita. Pyöreä kierto tehdään kyynärpäillä 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
  • Nouse suoraan, kun hengität, vedä vasen polvi oikeaan kyynärpäähän ja toista sitten toimenpide vastakkaisille raajoille. Se riittää tekemään 7-10 vastaanottoa.
  • Makaa vatsallasi ja simuloi uimaprosessia.

Harjoitus päättyy kävelylle huoneen ympäri, niin että rasituksen jälkeen lihakset rauhoittuvat. On tärkeää, että harjoittelun jälkeen et menetä hengitystäsi, että tunne on voimakasta ja korkeaa tuulea.

Harjoitukset luokan 2 skolioosille

Toisen asteen skolioosilla fyysisen toiminnan päätehtävänä on korjata olemassa olevat kaarevuudet, vahvistaa lihaksia ja vähentää taudin kielteisiä oireita. Tämä vie enemmän aikaa, voimistelua määrätään useita kertoja viikossa 40 minuutin ajan. Keskimäärin kestävä parannus saavutetaan kahdessa vuodessa edellyttäen, että se pannaan säännöllisesti täytäntöön. Toisessa kehitysvaiheessa seuraavat harjoitukset sisältyvät skolioosia vastaan:

  • Päästä nelikko ja liikku ympyrällä.
  • Makaa sivullasi, nosta toinen jalka ylös, kiinnitä se muutamaksi sekunniksi, palaa alkuasentoon.
  • Nouse nelinpeliin hengitettäessä taivuta selkääsi ylöspäin, kun taas hengität, palauta se alkuperäiseen asentoon. Toista lähestymistapa 7-10 kertaa.
  • Makaa vatsallasi, sulje kädet pään yläpuolella, hengittämällä ylös ja älä nouse siten, että vartalo muodostaa kaaren. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

Toisessa vaiheessa venytys voidaan tehdä, jos tätä varten ei ole erillistä lääkärin määräystä. Sen avulla voit parantaa lihaskudoksen sävyä ja kimmoisuutta, palauttaa normaalin verenkiertoa ja tehdä ryhtiä esteettisemmäksi. Harjojen lisäksi, tietyn tuloksen saavuttamiseksi, sinun on käytettävä korsettia erikoislääkärin valitseman järjestelmän mukaisesti, käydä säännöllisesti hierojassa ja nukkua kovalla pinnalla..

Harjoitukset 3. ja 4. luokan skolioosille

Voimistelukurssit tehdään S-muotoiselle skolioosille vain asiantuntijan valvonnassa. Korjaavan korsetin ja hieronnan käyttö on tarpeen, erityisen vaikeissa tapauksissa kirurginen toimenpide määrätään, jos kaarevuuskulma on yli 50 astetta. Voimistelu tapahtuu vähintään 3 kertaa viikossa. Lihasten ylikuormitus, intensiivinen kunto, kyykky, ulkopelit ovat kiellettyjä.

Skolioosin hoitaminen liikuntahoidolla viimeisen kehitysvaiheen aikana on tehotonta, mutta yksinkertaiset harjoitukset voivat pitää selkälihakset normaalissa tilassa. Harjoituksen tunnusomaiset piirteet ovat hidas vauhti, samoin kuin liiallisten lihaskuormien, kaikkien liikkeiden sileyden poistaminen.

Voimistelu kotona

Tunnit selkärangan kaarevuuden poistamiseksi tehdään useimmiten kotona. Tärkeä asia on kieltää kielletyt harjoitukset ja valvoa kunkin lähestymistavan oikeellisuutta. Tavallinen peili auttaa tässä tai toisen henkilön houkuttelemisessa, joka tarkkailee sivulta. Koko kompleksi koostuu useista vaiheista:

  • Lämmitellä. Ne voivat olla yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on lämmittää niska-, selkä-, rinta- ja raajojen lihaksia. Tätä varten taipumia sivulle, käytetään kiertoa, ympyräliikkeitä olkapäillä. Lihasten tehokas lämpeneminen vaikuttaa suoraan selkärangan suoristusprosessiin, antaa sinun valmistaa lihakset tulevaa stressiä varten.
  • Symmetriset perusharjoitukset. Sekä vasemmalla että oikealla kaarevuudella kuorma kohdistuu koko selkään. Loppujen lopuksi et voi poistaa rikkomusta ohjaamalla voimaa vain toiselle puolelle. Jooga-lähestymistavat, kuten "Kissa", joihin sisältyy selkänojan taivuttaminen ja ulottelu neljään suuntaan, tai "Alkion" poseesit, ovat hyödyllisiä. Siihen kuuluu selän venyttäminen omalla painollaan..
  • Harjoituksen viimeinen osa. Se muistuttaa jonkin verran luokan valmistelujaksoa, ja siihen voi kuulua kävely paikallaan tai liikkuminen varpaista korkoihin. Tärkeä tehtävä on palauttaa hengitys ja rauhoittaa lämmitetyt lihakset..

Kaikkia ehdotettuja harjoituksia pidetään perus-, siksi, ne soveltuvat käytettäväksi sekä aikuisten että nuorten. Jos venyttelyyn liittyy elementtejä, ensin tarvitaan lääkärin kuuleminen, koska jotkut toimenpiteet voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Yleensä venytys skolioosin alkuvaiheissa ei ole vasta-aiheista..

Harjoittelu skolioosin kuntosalilla

Voit korjata selkärangan kaarevuuden säännöllisillä kuntosaliharjoitteluin. Näissä paikoissa on kaikki mitä tarvitset saadaksesi hyviä tuloksia. Mikä tahansa oppitunti alkaa lämmittelyllä kuorman valmistelemiseksi. Seuraavat harjoitukset voidaan sisällyttää kompleksiin:

  • Liikunta paikallaan olevalla pyörällä. 10 minuuttia intensiivistä ajoa riittää korkealaatuisen kuorman saamiseksi lihaskudokselle. Aluksi ellipsoidien käytöstä tulisi luopua, juoksumatot kielletään kokonaan.
  • Jalkaprässi. Tätä varten käytetään erityistä simulaattoria. Riittää, kun suoritat 3 sarjaa 10-15 toistoa. Tässä tapauksessa taivutuskulman tulisi olla pieni.
  • Käsipainotunti. Ensinnäkin, sinun tulisi valita laitteet, joiden paino on 0,5 kg. Ota ne käteen hengitettäessä, laimenna ne eri suuntiin. Se vie 2 sarjaa 10 toistoa.
  • Hyperextension. Yleisharjoitus selän lihaksen vahvistamiseksi. Harjoittelu simulaattorilla sisältää 3 sarjaa. Ensimmäisissä vaiheissa ei ole toivottavaa käyttää painotusmateriaaleja..

Aikuisten on mukavampaa treenata kuntosalilla, koska se motivoi heitä suorittamaan täydellisen kompleksin ja antaa heidän keskittyä kunkin toimenpiteen oikeellisuuteen. Erikoistuneissa kuntosaleissa suositellaan voimistelua Bubnovsky-ohjelman mukaisesti, koska monimutkaisiin sisältyy usein erityisten simulaattorien ja laitteiden käyttö.

Kielletyt harjoitukset

Skolioosille kaikesta liikunnasta ja ahdin työstä ei voi olla hyötyä. Jotkut toimenpiteet voivat johtaa vakaviin komplikaatioihin, nopeuttaa muodonmuutosprosessia. Siksi itsenäistä sisällyttämistä lähestymistapaan ilman asiantuntijan kuulemista ei suositella. Seuraavat toiminnot ovat vasta-aiheisia selkärangan kaarevuuksille:

  • Itämaiset taistelulajit tai taistelulajit.
  • Kaikki tankoon notkuminen tai vetäminen ylös.
  • Hölkkä, mukaan lukien juoksumatto tai kevyt juoksu puistossa.
  • Somersaults (erityisen vaarallinen kaarevan selkärangan kaarevuuden kanssa).
  • Jalkapallo, lentopallo, koripallo.
  • Kaikki akrobatia elementit.
  • Nopea harjoittelu, dynaaminen harjoittelu.
  • Mikä tahansa voimaharjoitus, käsipaino tai sauvatyö.
  • Pitkä oleskelu lootusasennossa.
  • Ylävartalon kierto.
  • Luokat, jotka on suunnattu toiselle puolelle, koska epäsymmetriset kuormitukset huonontavat tilaa huomattavasti.
  • Lankku (paitsi alkuvaiheet, jos lääkärin kieltoa ei ole).
  • Kyykky painoilla.
  • Tanssi- ja voimisteluelementit korkean stressin takia.

Tietyt urheilulajit voivat aiheuttaa epätoivottua stressiä selkärankaan aiheuttaen vammoja tai nyrjähdyksiä. Listattujen lisäksi niihin kuuluu myös miekkailu, tennis, nyrkkeily, useimmissa tapauksissa ne kuormittavat vain vartalon yhtä puolta ja aiheuttavat voimakkaan kaarevuuden. Voit korvata ne uinnilla, joogalla, pilatesillä, sauvakävelyllä tai hiihdolla.

Ennaltaehkäisevät luokat

Kaunien asennon ylläpitäminen on jokaisen vanhemman päätehtävä. Siksi asiantuntijat suosittelevat ensimmäisestä elämästä lähtien lapselle luokkien järjestämistä lihaskehyksen vahvistamiseksi. Säännöllinen tai yksinkertainen fitball-harjoittelu auttaa tässä. Skolioosin estämiseksi suositellaan seuraavia harjoituksia:

  • Nouse suoraan, kädet vartaloa pitkin, hengittäen sisään, nosta hartiat ylös, pidä 2 sekuntia ja palaa takaisin. Tee 10 toistoa.
  • Nouse suoraan, jalat olkapäät toisistaan ​​sisäänhengityksen aikana, nosta kädet ylös ja ojenna sormiasi ojentamalla varpaita. Palaa alkuperäiseen asentoon hengitettynä.
  • Suorita pyöreät liikkeet kädet 5–7 kertaa kumpaankin suuntaan.
  • Kävely tai marssi paikoillaan muutaman minuutin.
  • Vedä vuorotellen vetääksesi polvi vatsaan, kädet ovat vapaat, selkä on suora ja ei taipu suorituksen aikana.
  • Makaa selälläsi, nosta jalat pois lattiasta ja käännä vuorollaan. Tätä harjoitusta kutsutaan myös "saksiksi".
  • Ole nelinpeli ja kun hengität, ojenna vasen käsi ja oikea jalka, viipyä muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
  • Tee push-up lattialta polvillesi.

Lastenharjoittelu tapahtuu varoen, jos rintakehässä tai kohdunkaulassa on patologisia prosesseja. Kuormitustasoa tulee hallita tiukasti yksittäisten osien venyttämisen tai ylikuormituksen estämiseksi.

Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista skolioosin torjumiseksi on fysioterapia. Sen avulla voit hidastaa tai kokonaan estää rappeuttavan prosessin etenemisen luukudoksissa, parantaa ryhtiä ja palauttaa ihmisen normaaliin elämänlaatuun. Lääkäri valitsee aina liikuntahoidon kompleksin ottaen huomioon patologisen prosessin vakavuuden ja potilaan yleisen fyysisen kunnon, hänen ikänsä. Joissain tapauksissa koulutus voi tapahtua kotona, toisissa tarvitaan erikoislääkärin valvontaa ja hoitoa sanatilassa.

Harjoitukset selän vahvistamiseksi skolioosilla

Fysioterapia on osoittautunut tehokkaaksi monien sairauksien hoidossa, yksinkertaistaen virtausprosessia ja myötävaikuttaen nopeaan paranemiseen.

Tämä vaikutti myös skolioosiin.

Terapeuttinen voimistelu tuo maksimaalisia tuloksia skolioosin kehityksen varhaisvaiheissa.

Se vahvistaa kaikkia kehon lihaksia, muodostaen hyvän lihaskorsetin.

Täydellinen kompleksi, jonka avulla voit hoitaa skolioosi tehokkaasti, sisältää:

  • voimistelu;
  • massotherapy;
  • liikunta vedessä;
  • oikea vartalon sijainti;
  • urheiluelementit, kuten juoksu, hiihto, pyöräily.

Mikä on skolioosi

Skolioosi on yleinen tila, jolle on ominaista selkärangan kaarevuus. Täysin terveellä henkilöllä selkäranka on suora ja skolioosin kanssa selkä muistuttaa kirjainta S.

On olemassa fysiologisia merkkejä, joiden avulla selkäranka voidaan taivuttaa:

  • Kohdunkaulan lordosis - sisäänpäin taipuminen kohdunkaulan selkärangasta.
  • Rintakehän lordosis - sisäänpäin taivuminen lannerangan alueella.
  • Rintakehän kyphosis - rintakehän taivutus.
  • Sacral kyphosis - taaksepäin taivutus sakraalialueella.

Skolioosi on patologinen.

Näiden tilastojen mukaan yli 2%: lla väestöstä on ensimmäinen tai vakavampi skolioosi. Suurin osa (yli 80%) hankitaan luonnossa. Toisin sanoen skolioosin kehittymistä on helpottanut väärä elämäntapa, istuva asento ja fyysisen toiminnan puute..

Itselääkityksen vaara

Harjojen itsevalinta skolioosin nopeimpaan korjaamiseen voi olla lähtökohta joidenkin sairauksien kehittymiselle..

Suorita voimakkaita venytysharjoituksia itsesi kanssa..

Symmetriset ja epäsymmetriset harjoitukset

On tärkeää muistaa, että korjaava voimistelu on tarkoitettu selkärangan muodonmuutosten vakauttamiseen ja pysäyttämiseen..

Terapeuttisen voimistelun ansiosta itse kaarevuutta voidaan korjata hieman.

Selkärangan rakenteen muutoksia ja selkärangan orgaanisia muutoksia ei voida hoitaa sellaisilla harjoituksilla.

  1. Symmetriset harjoitukset. Sille on ominaista epätasainen vaikutus symmetrisesti sijaitseviin lihaksiin. Toisin sanoen kun korjaavaa voimistelua suoritetaan, heikommat lihakset saavat enemmän jännitystä, mikä edistää heidän harjoitteluaan. Lihas "korsetin" luominen perustuu samanlaiseen periaatteeseen..
  2. Epäsymmetriset harjoitukset. Sille on ominaista se, että sen tarkoituksena on selkärangan korjaaminen. Ne auttavat tarjoamaan optimaalisen vaikutuksen itse kaarevuuteen, vahvistavat heikompia lihaksia, samoin kuin lihasten ja nivelsiteiden tasaista ja sileää venytystä.

Keskustelematta lääkärin kanssa, kotona, voit suorittaa vain perus-, perustavanlaatuisia harjoituksia.

Tällaisia ​​harjoituksia suositellaan pienille poikkeamille selkärangan kehityksessä sekä skolioosin ensimmäisessä vaiheessa. Symmetriset harjoitukset ovat merkittävä osa peruskurssia, koska niiden toteuttaminen on yksinkertaista ja sillä on minimaalinen vaikutus, joka suojaa vammoilta ja nyrjähdyksiltä.

Lämmitellä

Lämmittelysäännöt:

  1. Siirry oikeaan asentoon. Kävele seinälle ja kosketa seinää selälläsi, pakarat, sääri ja korkokengät. Pysy samalla paikallasi, siirry seinästä pari askelta. Hengitä tasaisesti, viipymättä.
  2. Jalat olkapäät toisistaan, käsivarret rento. Suorita harjoitus kustannuksella. Nosta käsiäsi yhden, kahden tai kolmen kohdalla, venytä hyvin, laske kädet neljällä ottaen lähtöasentoon. Ajo - 5 kertaa. Pidä oikea asento.
  3. Jalat olkapäät toisistaan, käsivarret rento. Tilillä "1-4" pyöreä kierto olkapäät takaisin, "5-8" pyöreä kierto olkapäät eteenpäin. Olkapäät suoristetaan, käsivarret jäävät alle eivätkä osallistu harjoitukseen.
  4. Aseta kädet vyölle jalkojen leveyden päässä toisistaan. "Yhden" lukumäärän kohdalla taivuta polvi ja vedä se vatsalle, "kaksi" - lähtökohta, "kolme-neljä" tekevät samoin toisen jalan kanssa. Toistojen kokonaismäärä on 6. Pidä selkä suorana, hengitä tasaisesti, syklisesti.
  5. Seisoo, kädet hartioilla. "Yhden ja kahden" kohdalla - kallista eteenpäin, kädet ojennettuna siten, että runko ja varret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja muodostavat yhden viivan. Pidä jalat ja selkä suorana. Uloshengitys. Palaa alkuasentoon, kun lukumäärä "kolme neljä", hengitä. Toistojen kokonaismäärä - 5.
  6. Seiso, kädet lukittu selän taakse. "Yhden" lukumäärän kohdalla ota kädet takaisin, pidämme kädet laskelmassa "2-5", palaa lähtöasentoon luvulla "kuusi". Pidä selkä suorana, älä taivuta, leuka on suunnattu hieman ylöspäin, lapaluut saatetaan yhteen, jos mahdollista, kädet eivät kosketa selkää ja lantiota. Toistojen kokonaismäärä - 4.
  7. Seisoo. Kohdassa "1-4" istu hitaasti alas, hengitä ulos, kädet eteenpäin. Selkä ilman käyriä, kämmenet sisäänpäin. Palaa "5-8" lähtöasentoon hengitä. Toistojen kokonaismäärä - 5.
  8. Seisoo, kädet edessäsi. Avaa kädet kohtaan "1-2", kämmenten ylös, hengitä. Palaa kohtiin "3 ja 4" paikoilleen, hengitä. Älä taivuta takaosaa, paidat ovat hartioiden suuntaisia. Toistojen kokonaismäärä - 4.

Säännöt ja hyödylliset suositukset tehokkaampaan asennonkorjaukseen

  1. Jaa fyysinen aktiivisuus annoksina. Lopeta kuntoilu mahdollisimman vähän heikentymällä. Sinun tulisi aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla, lisäämällä asteittain niiden monimutkaisuutta..
  2. Seuraa vauhtia. Et voi kiirehtiä ja kiirehtiä, tee se hitaasti ja tarkoituksella. Kiinnitä huomiota myös muihin lihaksiin, tunnet heidän jännityksen ja voiman. Pidä selkä oikeassa asennossa.
  3. Skolioosin yhteydessä älä tee harjoituksia, jotka voivat vahingoittaa selkärankaa venyttämällä liikaa. Vain selkärangan passiivinen venytys on sallittua. Harjoituksia, kuten baariin ripustamista, tulisi välttää..
  4. Vähennä tai poista harjoituksia, jotka lisäävät selkärangan joustavuutta niin paljon kuin mahdollista. Et voi myöskään suorittaa harjoituksia, joihin sisältyy sellainen elementti kuin rungon pyöriminen pystyakselia pitkin..
  5. Vaihda ylävartalon osien kuorma alaosaan.

Skolioosiharjoituksen yleiskatsaus

Pysyvä asento

  1. Kädet ovat harteilla, kyynärpäät "näyttävät" sivuille. Kierrä kyynärpääsi lukumäärän "1-4" kohdalla, ensin yhteen suuntaan, sitten vastakkaiseen suuntaan. Tarkkaile pientä amplitudia. Toistojen kokonaismäärä - 4.
  2. Laske "yksi-kaksi" lukumäärä olkapää alaspäin ottaen se takaisin. On tarpeen tuntea, kuinka lapaluu lähestyy selkärankaa. Palaa lähtöasentoon kohdissa "3 ja 4". Toistojen kokonaismäärä - 6.
  3. Lukumäärällä "yksi-kaksi" nostaa olkapäätä ja vedä sitä eteenpäin, siirtäen lapalaitetta maksimaalisesti selkärangasta. Toistojen kokonaismäärä - 6.
  4. Kohtalainen hengitys, venytä pään yläosaa pidentämällä itseäsi. On tärkeää välttää kiusausta seisoa varpaissasi. Pidä jalat tasaisena lattialla ja pidä hartiat alhaalla. Saavuttuaan jatkeen huipun, pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palamisajan päätyttyä, palaa varovasti ja hitaasti alkuasentoon. Toistojen kokonaismäärä - 4.

Valhe vahvistaa lehdistöä

  1. Nosta jalat ja käännä jalat ristiin vaakatasossa. Pidä jalat vatsalihaksilla, pidä keskimääräinen suoritusvauhti. Johtojen kokonaismäärä - 3 30 sekunnin ajan.
  2. Nosta jalkojasi ja simuloi pyöräilyä. Pidä pieni kulma lattian ja jalkojen välillä. Johtojen kokonaismäärä - 3 30 sekunnin ajan.
  3. Joten lukumäärässä "yksi" nostaa jalat, "kahdessa" - levittää sivuille, laskussa "3-6" - pitää kiinni, "seitsemässä" - yhdistää ja "kahdeksassa" palata lähtöasentoon. Pidä hengitys tasaisena ja hartiat tasaisesti lattialla. Toistojen kokonaismäärä on 6 kertaa.
  4. Kuvittele, että sinua vedetään eri suuntiin, yksi eteenpäin, toinen taaksepäin. Simuloi kehon jännitystä ja venytystä. Johtojen kokonaismäärä - 3 15 sekunnin ajan.

Selkälihasten vahvistaminen

  1. Makaa vatsallasi, kämmenet lattialla, aseta olkapäät tasolle. Laske numerolla "1-4" kädet eteenpäin, kunnes ne ovat täysin suoristettuja, "5-8" kädet taivuta käsiäsi kääntämällä kämmenesi ylöspäin. On suositeltavaa kytkeä lavat. Paina rinta rinta lattiaan, nosta pää ja paina leuka niskaan. Toistojen kokonaismäärä - 6.
  2. Makaa vatsallasi kädet taipuneet. "Yksi-kaksi" -lukeman kohdalla nosta päätäsi, kaulaasi ja hartiasi, pidä asennossa "3 ja 4", "viisi-kuusi" palaa lähtöasentoon. Toistojen kokonaismäärä - 6.
  3. Makaa vatsallasi, suorista jalat, laita pääsi kämmenten takaosaan. Nosta jalat ja ylävartalo taipuen lannerangan alueelle ja ojenna kädet. Vartalon ja jalkojen välinen kulma on pieni. Staattista on pidettävä 10 sekuntia. Hengitys on tasaista. Toistojen kokonaismäärä - 4.
  4. Makaa vatsallasi, laita kädet pään alle. Nosta jalat ja käännä jalat ristiin vaakatasossa. Tue jalkoja pakaran ja selän lihaksilla, noudata keskimääräistä suoritusvauhtia. Johtojen kokonaismäärä - 3 30 sekunnin ajan.
  5. Makaa selällesi, jalat suoraan, laita pää kämmenten takaosaan. Nosta jalat ja ylävartalo taivuttamalla lannerantaa ja venytä käsiäsi. Vartalon ja jalkojen välinen kulma on pieni. Staattista on pidettävä 10 sekuntia. Hengitys on tasaista. Toistojen kokonaismäärä - 4.
  6. Makaa vatsallasi, kun taas taivuta käsivartesi kyynärpäissä ja ota käsipainoja, yhdistä jalat. "Yhden" kustannuksella sinun on nostettava vartalo ja ojennettava toinen käsi, hengitettävä. Kohdassa "2 ja 3" - pidä asentoa, "neljä" palaa lähtöasentoon. Vartalon ja jalkojen välinen kulma on pieni. Toistojen kokonaismäärä - 4.
  7. Makaa vatsallasi, kun taas taivuta käsivartesi kyynärpäissä ja ota käsipainoja, levitä jalat. "Yhden" kustannuksella sinun on nostettava vartalo ja ojennettava toinen käsi, hengitettävä. Kohdassa "2 ja 3" - pidä asentoa, "neljä" palaa lähtöasentoon. Sinun on pidettävä selkä suorana. Toistojen kokonaismäärä - 4.

Siinä sivussa

  1. Makaa vasemmalla puolella. Sekoita suoria jalkojasi edestakaisin koskematta lattiaan. Toistojen kokonaismäärä - 10.
  2. Makaa vasemmalla puolella, levitä jalat. Lukumäärän "1" kohdalla ojenna kätesi, hengitä sisään, laskiessa "kahden" alaosan, hengitä. Toistojen kokonaismäärä - 10.
  3. Makaa vasemmalla puolella, laita rulla nilkan alle (voit rakentaa sen kääntämällä pyyhettä). Kohdassa "yksi" - nostaa jalat, kohdalla "2-5" - pitämällä asentoa, "kuudessa" - palataksesi lähtöasentoon. Varo selkääsi, sen pitäisi olla suora. Toistojen kokonaismäärä - 6.
  4. Polvillaan. Yhden käden kohdalla nosta toinen käsi ja venytä sitä eteenpäin, kaksi ja toinen - nosta käsi vastapäätä olevaa jalkaa, "kolme" - pidä asentoa, "neljä" - palaa lähtöasentoon. Pidä selkä suorana, nostettu käsi ja jalka ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Toistojen kokonaismäärä - 4.
  5. Neljässä käsivarret ulottuivat hieman eteenpäin. Kiristä selkälihaksesi ja heitä vartalo ylös, pysymällä neljäsosa ja vetämällä kädet takaisin, palaa alkuasentoon. Toistojen kokonaismäärä - 4.

Lämpenemisten ja perus- skolioosiharjoitusten lisäksi lääkärisi neuvoo muita epäsymmetrisiä harjoituksia. Ne tulisi tehdä erittäin huolellisesti ja huolellisesti. Tällaisten harjoitusten valitseminen on mahdotonta, koska liikkeet, joilla epäsymmetrinen voimistelu on kyllästettyä, voivat vaikuttaa merkittävästi taudin kehitykseen.

Harjoitteluhoito kompleksi skolioosille

Yksi tehokkaimmista menetelmistä skolioosin hoitamiseksi taudin alkuvaiheissa on liikuntahoito (korjaava fyysinen kulttuuri). Selkärangan kaarevuus on mahdollista korjata fyysisten harjoitusten avulla hankitun skolioosin tapauksessa, kun sairaus on seurausta kehon pitkästä väärässä asennossa pysymisestä. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka johtuu elinten ja kehon rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tällaisen hoidon suhteen on oltava varovainen saatuaan ensin lääkärin lausunnon. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheista..

Asiantuntijat pitävät skolioosin kuntohoitoa ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontamenetelmillä, fysioterapialla ja ortopedisen korsetin käyttämisellä. Fyysisen koulutuksen tehokkuus riippuu suuresti:

  • skolioosityyppi
  • kaarevuusmuodot (C, S tai Z)
  • sairauden aste (heitä on 4)
  • potilaan ikä

Taudin luokilla 1 ja 2 voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä paranemista; luokissa 3 ja 4 liikunta ei ehkä anna toivottua vaikutusta. Yli 50 asteen scoliootinen kaari hoidetaan yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosilla, jolle on tunnusomaista s-muoto, on kaksi kaaria (Z - 3 kaaria), ja sen vuoksi sen korjaamiseksi vaaditaan erityisiä harjoituksia, jotka eroavat vakioharjoituksista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana, 10–15-vuotiaana, on paljon helpompaa korjata kaarevuus, koska kehon muodostumista ei ole vielä saatettu loppuun, mutta tämä ei tarkoita, että ikääntyneiden ihmisten tulisi aliarvioida fysioterapiaharjoitusten mahdollisuudet. Paljon riippuu henkilöstä itsestään, hänen päättäväisyydestään, tahdosta ja sitoutumisesta toipumiseen.

Liikuntahoidon päätavoitteet

Fysioterapialla skolioosilla on viisi päätavoitetta:

  1. Poista lihasten ja nivelten epätasapaino.
  2. Vapauta tarpeeton selkärangan rasitus.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvista selkälihaskorsetti.
  5. Tarjoa keholle yleinen terveysvaikutus.

Skioosin liikuntaterapian käytön säännöt

Kuten useimmat hoitomenetelmät, myös liikuntaterapia tarjoaa tiettyjen sääntöjen täytäntöönpanon, joiden noudattaminen antaa potilaalle maksimaalisen vaikutuksen fyysisestä koulutuksesta ja suojaa itseään ei-toivotuilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt tulisi tietää jokaiselle, joka on vakavasti päättänyt aloittaa terapeuttisen harjoituksen:

  • Lämmitä ennen liikunnan aloittamista lämmittääksesi ja venyttääksesi lihaksesi ja nivelsiteet.
  • Harjoitukset tulee tehdä hitaasti. Sinun ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatia elementtejä.
  • Lisääntynyt fyysinen aktiviteetti olisi suljettava pois, joten tankojen ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Liikuntahoito tulee suorittaa lääkärin ohjeiden mukaan, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistäsi ja joka voi valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosille

Skolioosin harjoitteluhoitokompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoituksista ja viimeisestä osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Kodin fysioterapiaan nämä harjoitukset ovat parhaiten sopivia, koska niillä on vähemmän vaikutusta muodonmuutokseen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetrisillä harjoituksilla voi olla suurempi terapeuttinen vaikutus, mutta ne on valittava yksinomaan hoitava lääkäri.

Lämmitellä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Nojaa selkääsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa vasten niin, että kantapään, vasikan lihakset ja pakarat lepäävät sitä vasten. Suorista selkäsi anatomisesti oikealla asennolla. Ota muutama askel eteenpäin pitämällä ryhtiä oikeassa asennossa. Hengitä tasaisesti viipymättä.
  2. Aloitusasento - seisoo, kädet vartaloa pitkin, jalat olkapäät toisistaan. Aloitamme kyykkyä, kun ojennamme käsiämme eteenpäin, pidämme selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengitä kyykkyn aikana, hengitä ulos kun nostat.
  3. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan, aseet vapaassa asennossa. "1" -lukeman kohdalla hengitä ja nosta samaan aikaan molemmat kädet ylöspäin, "2" tee venytys ylöspäin ja "3" -lukema - hengitä, laskemalla kädet tällä hetkellä. Yritä pitää selkä suorana harjoituksen aikana..
  4. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan, laske kädet vapaasti vartaloa pitkin ja suorista selkäsi. Tee 4 pyöreää liikettä hartioillasi ensin taaksepäin, sitten 4 samaa liikettä eteenpäin..
  5. Nosta seisoma-asennossa nosta polvi taivutettu jalka mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista jalustaa useita sekunteja, palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Samalla tavalla teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista vaiheet 5 kertaa kummallakin jalalla.

Symmetriset perusharjoitukset

  1. Makaa selässäsi, nosta jalat pois lattiasta (noin 30–40 astetta) ja aloita liikkeet, jotka simuloivat saksien työtä. Suorita harjoitus vaaka- ja pystysuunnassa. Suorita 4 sarjaa (2 jokaiselle tasolle). Yhden lähestymisen kesto on 30 sekuntia. (kuva nro 1)
  2. Lähtöasento on nelinpeli. Istu ilman taipumista, istu pakarat kanssasi ja aseta kämmenet lattialle. Aloita liikuttamalla vartaloasi käsilläsi ensin vasemmalle, sitten oikealle. Liiku hitaasti, viipymättä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 näistä liikkeistä (5 kumpaankin suuntaan). (kuva nro 2)
  3. Nouse nelinpeliin (polvistu alas lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kädet lattialle). Jalkojen ja käsivarsien tulee olla olkapäät toisistaan. Asenna tässä asennossa selkä ylöspäin, sitten päinvastoin, taivuta. Suorita harjoitus hitaasti. Lähestymistapojen lukumäärä - 5. (kuva nro 3)
  4. Ota kova tyyny, laita se lattialle ja makaa vatsallasi. Kiinnitä kädet selän takana lukkoon. Aloita kehon nostaminen mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Ristiselän selän lihaksia tulisi käyttää. Tee 10 näistä hisseistä. (kuva nro 4)
  5. Aseta jalat pystyasennossa olkapäät toisistaan. Käsien tulee olla vapaassa asennossa vartaloa pitkin. Liikuta lapaluita ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekuntia (käytä tätä varten rintakehän lihakset) ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Toista yllä olevat vaiheet 10 kertaa. (kuva nro 5)
  6. Menkää nelinpeli. Laita vasen lattiaa vasen käsivarsi eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa venyttämällä oikeaa käsivartta eteenpäin ja vasenta jalkaa vastaavasti. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (kuva nro 6)
  7. Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja paina niitä yhteen, käsivarsien tulee olla toisistaan ​​erillään, kohtisuorassa vartaloon nähden. Aloita nyt kääntämällä päätäsi vasemmalle ja kallista polviasi oikealle ja vaihda sitten suuntaa (pää oikealle, polvet vasemmalle). Harjoituksessa käytetään kohdunkaula- ja psoas-lihaksia, se on suoritettava 7 kertaa. (kuva nro 7)
  8. Makaa sivullesi kaarevalla sivulla. Pehmeä rulla tai pieni tyyny tulisi asettaa vyötärön ympärille. Taivuta reiteen yläosa ja jätä alaosa suoraan asentoon. Nosta yläkättäsi ripustamalla se pään päälle ja alakäsi tartu kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekuntia, makaa sitten selälläsi, rentoudu. Toista tämä kohta 5 kertaa. (kuva nro 8)

Viimeinen osa

  • Istu kuntosalimatolla tai pehmeällä matolla. Taivuta polviasi ja kieto kädet heidän ympärilleen. Makaa selässäsi tässä asennossa ja alkaa rullata kaulasta selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento on seisova, pidämme kädet lukossa selkämme takana. Aloita kävely kanssasi 30 sekunnin sisällä.
  • Odota seisoma-asennossa käsiäsi ylöspäin, seiso varpaissasi ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Kävelemme paikallaan yrittäessään nostaa lantiota mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostamme käteni ylös ja samalla hengitämme syvään, odottaen muutama sekunti, laske hitaasti käsiämme ja hengitä ulos.

Istunnon suorittamisen jälkeen pidä 10–15 minuuttia lepoa. Yllä oleva liikuntahoitokompleksi tulisi suorittaa joka päivä. Harjoituksen tehokkuus riippuu suoraan heidän käyttäytymisensä säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta..

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä liikuntahoitoon on ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka auttavat estämään taudin etenemisen edelleen. Ensinnäkin, sinun tulisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, tehdä ei-traumaattisia urheilulajeja. Uinti on ihanteellinen valinta, koska sitä käytetään estämään ja hoitamaan monia selkärangan sairauksia. Uinti antaa sinun rentoutua, vahvistaa selkälihaksia ja parantaa liikkeiden koordinaatiota. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillisella liikunnalla. Ehkäisyssä on olemassa joukko suosituksia selkälihasten epäsymmetrisen stressin välttämiseksi, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korostetaan tärkeimmät niistä:

  1. Istu aina pystyssä, samalla kun et taivuta vartaloasi tarpeettomasti ja kallista päätä eteenpäin niin vähän kuin mahdollista.
  2. Tuolien ja nojatuolien korkeuden tulisi olla sovitettu säären pituuteen, joten istuessasi jalkasi ei pitäisi roikkua, vaan levätä lattialla.
  3. Jos vietät paljon aikaa istuimessa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä, jos mahdollista, vähän..
  4. Tee päivittäin hitaita selkänojaa säännöllisesti, tämä lievittää selkälihasten jännitteitä..
  5. Kun joudut seisomaan pitkään, yritä nojata vuorotellen toiseen jalkaan ja sitten toiseen. Vaihda sijainti 10 minuutin välein, tämä vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kanna painoja yhdessä kädessä, jaa kuorma aina tasaisesti molemmille käsiille.
  7. Käytä sängyssä lepoa varten keskipitkällä patjalla, valitse pieni tyyny siten, että kaula on linjassa muun selkärangan kanssa.

Lopuksi haluaisin huomauttaa, että sinun ei tule itsenäisesti kehittää harjoitteluhoitokompleksia itsellesi, eikä sinun tarvitse tehdä monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman pätevän lääkärin suostumusta. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehitysprosessia..

Skolioosi ja kehonrakennus. Kuinka kouluttaa oikein?

Hyvää iltapäivää, hauska tunti, olemme iloisia nähdessäni teidät kanssamme! Jatkamme tänään artikkelisarjaa "Potilaan nurkka" ja perehdymme yksityiskohtaisesti aiheeseen "Skolioosi ja kehonrakennus". Lukemisen jälkeen tiedät varmasti, kuinka harjoitteluprosessisi voidaan rakentaa oikein tämän taudin kanssa eikä vahingoita arvokkainta omaisuuttasi - terveyttä, kun työskentelet painoilla kuntosalilla.

Joten ole hyvä ja istu alas, alamme.

Skolioosi ja kehonrakennus: kysymyksen teoreettinen puoli

Kuten totesin, avasimme äskettäin sarjan muistiinpanoja erityisesti potilaan nurkka-sarjasta, tässä ovat viimeisimmät: [suonikohjut ja kunto], [visio ja kehonrakentaminen]. Joten ei ole sattumaa, että avasimme sen, koska melkein kaikilla kuntosalin / kuntosalin kävijöillä on jonkinlainen terveysongelma. Olen vakuuttunut tästä (ja olen vakuuttunut) analysoidessaan henkilökohtaisten koulutusohjelmien valmisteluun tarkoitettuja kyselylomakkeita sekä lukijoiden lähettämiä kirjeitä palautelomakkeen kautta. Tässä suhteessa, kun terveydessä on poikkeamia, harjoittelun oikean järjestämisen kysymyksistä tulee yhä kiireellisempiä, koska menemme kuntosalille olemaan vahingoittamatta itseämme painoilla, vaan parantamaan terveyttämme. Myös urheilun pitkäikäisyys on tärkeä meille, ei nopea tulos ja pysyminen loppuelämämme ajan. Siksi analysoimme tänään aihetta "Skolioosi ja kehonrakennus".

Aineiston parempaan omaksumiseen kaikki jatkokertomukset jaetaan alaluvuihin.

Mikä on skolioosi

Skolioosi on yksi selkärangan yleisimmistä patologioista, ja melkein jokaisella kymmenellä Venäjän asukkaalla on se. Tietysti kuntosalin kävijöillä on myös skolioosi, ja siksi on erittäin tärkeää ymmärtää kuinka harjoitella oikein ja työskennellä painoilla oikein ottaen huomioon tämä selkärangan poikkeama..

Yleisimmässä ja ymmärrettävässä merkityksessä tämä on selkärangan poikittaissuuntainen (sivusuuntainen) poikkeama / kaarevuus sen suorasta pystysuorasta linjasta. Sivusta katsottuna selkäranka osoittaa kohtalaista pyöristymistä selän yläosassa ja lisääntynyttä ristiselän lordoosia (sisäänpäin suuntautuvaa kaarevuutta) alaselän alueella. Henkilöllä, jolla ei ole skolioosia, on suora selkäranka, skolioosi - kaareva (ja eri tavoin).

Vertaa ylimääräisiä kuvia (napsautettavissa) ymmärtääksesi, mikä on vaakalaudalla.

Selkäranka on monimutkainen rakenne, joka koostuu useista osista, joilla on tietty selkäranka. Se on sidottu ihmisen koko liikkuvuuteen ja hänen terveyttään, mahdolliset poikkeamat (selkärangan ongelmat) tekevät muutoksia elämänlaatuun.

Kaarevuus voi olla ala- / ylemmässä selässä - lanne- / kohdunkaulan lordosis, ylemmässä rinnassa - rintakehän kyfosis tai siirtyä selkärangan yläosasta alaosaan (rintakehä). Joissakin tapauksissa on kaksinkertainen käyrä - S-muoto.

Aktiivisin aika skolioosin kehityksessä on murrosikä - 9-18 vuotta. Tänä aikana selkälihakset ovat heikkoja ja muotoisia, ja siksi selkärangan kaarevuuden todennäköisyys on erittäin suuri. Jos teini-ikäinen päätti tänä aikana mennä kuntosalille ja alkoi heti oksentaa "heti lepakon päältä" (ottaa painoja, työskennellä monimutkaisilla harjoituksilla), niin tällainen kuorma voi pahentaa tilannetta ja pahentaa skolioosia entisestään. Siksi on erittäin tärkeää murrosiän aikana aloittaa selkänoja asteittain erityisillä vahvistusharjoituksilla (lisätietoja niistä vastaavassa luvussa).

Mitkä ovat skolioosin syyt?

Tärkeimmät ovat seuraavat:

  • synnynnäinen skolioosi - luupatologian aiheuttama syntymän yhteydessä. Kohdussa, sikiö on kehityksen alusta lähtien ollut pallon muodossa, ja siten selkärangan kaarevuus tapahtuu myöhemmin.
  • neuromuskulaarinen - lihashermo-ligamentin epänormaalien ongelmien (hermo-lihassairauksien) seuraus;
  • rappeuttava - on seurausta luuvammasta (selkäleikkaus), niiden sairaudesta ja ohenemisesta, yleisimpiä aikuisilla;
  • idiopaattinen - sillä ei ole erityistä syytä, uskotaan, että suurin osa on peritty, yleisimpiä lapsilla;
  • jalojen pitkät ja eripituiset raajat;
  • kotitalous - väärä istuminen tietokoneella / pöydällä, esineiden / laukkujen kuljettaminen.

Itse asiassa, teoriassa tämä on kaikki mitä meidän on tiedettävä vähimmäismäärä, puhutaan nyt...

Skolioosi ja kehonrakennus: Kuinka rakentaa harjoitteluasi

Monet tulevat saliin, kun ovat jo tottuneet siihen :), ts. saavat traumaatit, nyrjähdyksen tai heille annetaan huono selkädiagnoosi, mikä tarkoittaa kirurgista interventiota ja täydellistä "ei käännä" -muotoa. Olen samaa mieltä siitä, kuka haluaa esimerkiksi 30-vuotiaana tuntea ja mikä tärkeintä, itse asiassa olla hylky? Olen varma - kukaan. Emme tietenkään harkitse nyt ääritapauksia, mutta otamme kokeen puhtauden vuoksi joukon ihmisiä, joilla on tietty selkärangan kaarevuus ja jotka ovat päättäneet tai ovat jo menossa kuntosalille. Päätetään, kuinka selkä ladataan oikein, mitä harjoituksia tulisi välttää ja mitä noudattaa.

Jos tulet ortopedin luo ja hän paljastaa, että sinulla on selkärangan kaarevuus, voimme todennäköisesti olettaa, että hän kieltää tiukasti painojen nostamisen ja kaiken selkärangan työn raudasta kuntosalilla. Toisaalta asiantuntija on oikeassa, koska teoriassa vain suora selkäranka pystyy kestämään tietyistä harjoituksista, kuten kyykkystä, johtuvan merkittävän puristuspaineen. Minkä tahansa tyyppisellä skolioosilla tarkoitetaan vastaavan alueen haavoittuvuutta ja lisääntynyttä kuormitusta siihen.

Väärin valittujen harjoitusten tai ”vasaraamisen” seuraukset ortopedin / urheilulääkärin ohjeiden mukaan voivat olla:

  • puristetut hermopäätteet;
  • jatkuva tylsä ​​/ terävä selkäkipu;
  • herniated-levyt / nikamien siirtymä.

Jos tarkastellaan kaarevuusongelmaa toiselta puolelta, lääketieteellisten tilastotietojen perusteella kuntosali tai mieluummin painojen ja voimaharjoittelujen käyttö on vasta-aiheinen kaikille skolioosipotilaille, ja tämä on yli miljoona venäjää.

Näiden rivien kirjoittaja näkee ei niin kategorisen lähestymistavan skolioosiin ja kehonrakennukseen, sitä voidaan kutsua SMART - smartksi ja se muodostuu seuraavien sääntöjen noudattamisesta.

Kuinka kouluttaa ja työskennellä painoilla skolioosia varten

Ensinnäkin, sinun on päätettävä harjoituksista, joita ei ehdottomasti voida suorittaa kaikenlaisilla skolioosilla. Näihin kuuluu:

  • tyhjäkäynti täydessä amplitudissa;
  • täyden valikoiman sumo deadlift;
  • pito suorassa jalassa (romanialainen);
  • kyykky, jossa tanko olkapäillä / rinnassa;
  • armeijan penkki paina;
  • alavartalon harjoitukset, jotka vaikuttavat negatiivisesti alaselkään - lungs, makaavien jalkojen kiharat.

Hyväksyt, on melko epätavallista nähdä lungs ja jalka kiharat vältettävissä olevien harjoitusten luettelossa? Juuri ne (yhdistettynä kyykkyyn) voivat kuitenkin aiheuttaa selkäkipuja ja lisätä painetta nikamaan..

Siksi yritä olla sisällyttämättä näitä harjoituksia harjoitusohjelmaan..

Nyt selvitetään, mikä on hyödyllistä selkärankalle skolioosikoulutuksen olosuhteissa..

Tärkein asia, jonka voimme tehdä selän auttamiseksi tässä tilanteessa, on yrittää luoda vahva lihaksikas korsetti selkärangan ympärille. Voit saavuttaa tämän sisällyttämällä seuraavat harjoitukset koulutusohjelmaasi:

  • vetopalkit / gravitron-simulaattorissa;
  • vetämällä ylempi / alempi lohko rintaan ja vyöhön;
  • roikkuvat suorat jalka- / polvihissit;
  • push-ups rinnakkaisissa palkeissa;
  • harjoittelu lankku;
  • harjoittaa tyhjiötä;
  • hyperextension / käänteinen hyperextension;
  • käyttää huomenta;
  • veneharjoitus.

Näiden harjoitusten pääpiirteet ovat:

  • oman lihaskorsetin muodostuminen;
  • ei puristuskuormaa;
  • venytysvaikutus;
  • nikamien pito (pito) - m / n-levyjen korkeuden laajeneminen ja selkärangan kokonaispituuden lisääntyminen;
  • selkärangan kaikkien tärkeimpien osien dynaaminen osallistuminen.

Näiden harjoitusten lisäksi on olemassa yksinkertaisia ​​kotikomplekseja, jotka auttavat poistamaan selkäkipuja ja lievittämään selkärankaa. Tässä on joitain niistä (napsautettavissa).

Skolioosi ja kehonrakennus: selän lihaksen harjoittamisen perusperiaatteet

Jos tiedät, että sinulla on skolioosi, noudata seuraavia vinkkejä kuntosalilla, kun teet selkärangan työtä:

  • suljetaan pois työ, jolla on suuret painot, ammuksen enimmäispaino = 50-60% kehon painosta;
  • venytä selkäsi jokaisen sarjan jälkeen, sis. joogaasentojen käyttäminen (kissa / koira jne.);
  • ohita harjoitus, jos se aiheuttaa selkävaivoja suoritettuaan;
  • suorita kuormauslaitteita vain telineessä, lukuun ottamatta amplitudin alaosaa;
  • tehdä hyperextension jokaisen harjoituksen alussa;
  • muista sisällyttää takaisinharjoitteluun vetovoimien (tankojen / käsipainojen kaltevuus) lisäksi vaakapalkin vedot tai ylälohkon vetäminen;
  • varmista, että selän / selkärangan molemmat puolet vastaanottavat saman määrän kuormaa, ja suorita tätä varten yksipuoliset harjoitukset - käsipaino rivissä kaltevasti, vaihtoehtoinen kaapelin vetäminen alaosasta;
  • suorita harjoittelun lopussa tavanomainen roikkuu / venyttely;
  • noudata harjoitusten suorittamistekniikkaa (etenkin selän asentoa) katsomalla itseäsi peilistä sivulta;
  • käytä selkänojaa / selkärankaa erityisillä vyöllä, siteillä;
  • Lihaskrampien lievittämiseksi ja selkälihasten rentouttamiseksi käytä Kuznetsov-applikaattoria ja sen analogia.

Nyt tiedät, kuinka oikein rakennat harjoitusprosessisi selkärangan kaarevuudella ja mihin sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota. Oikeastaan ​​tämä oli viimeinen tieto, jonka haluaisin kertoa, tehdään yhteenveto.

loppusanat

Skolioosi ja kehonrakennus ovat aiheita, joita tänään käsiteltiin. Oletko avannut sen? Mielestäni kyllä. Jatkamme muistiinpanoja osiosta "Potilaan nurkka", onneksi alue on laaja ja haavoja on tarpeeksi :).

Siinä kaikki, kiitos huomiosta ja nähdään pian!

PS. onko sinulla skolioosi? mikä luokka?

PPS. Huomio! 24. toukokuuta oli mahdollista lähettää kyselylomakkeet henkilökohtaisen harjoittelu- ja ravitsemusohjelman laatimiseksi. Olen iloinen yhteisestä työstämme!

Kunnioituksella ja kiitoksella Dmitry Protasov.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus