Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset Bubnovskyn mukaan: kuinka tehdä se oikein?

Tehokkain kohdunkaulan osteokondroosin hoitomenetelmä on S. Bubnovskyn päivittäinen terapeuttisten harjoitusten harjoittaminen. 1–2 kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen pään niska- ja selkäkipu vähenee, rypytys katoaa päätä käännettäessä ja kallistettaessa, ja liikealue kasvaa. Tämä terapeuttinen vaikutus johtuu kaulan lihaskehyksen vahvistamisesta, parantamalla levyjen ja nikamien verenkiertoa ravinteilla..

Kohdunkaulan osteokondroosin Bubnovsky-tekniikan perusta

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuihin." Lue lisää.

S. Bubnovsky on tunnettu kuntoutuslääkäri, kiropraktikko, kinesiterapiamenetelmän tai liikkeenhoidon kirjoittaja. Hänen perustamissaan lääketieteellisissä keskuksissa osteokondroosipotilaita autetaan palauttamaan kaularangan liikkuvuus kokonaan. Kinesiterapia perustuu tautien kärsimien nikamavälilevyjen troofisiin piirteisiin. Koska niiden verisuonet vähenevät ajan myötä, ravinteiden saanti tapahtuu paine-eron vuoksi. Pään kallistuessa se laskee ja pystysuoran asennon noustessaan. Siten mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä paremmin levyt saavat tarvittavat ravinteet niiden palauttamiseksi..

Liikunnan edut

Yleensä potilaat saapuvat S. Bubnovskyan ja tietävät hyvin tavan poistaa niskakipu - ottaen pillereitä tai levittämällä voimakasta voidetta. Lääkäri varoittaa heti, että kipulääkkeistä on luovuttava valmistuksen vaiheessa. Kivulääkkeiden käyttö heikentää motivaatiota harjoittaa säännöllistä liikuntaa, antaa täyden paluun harjoituksen aikana. S. Bubnovsky opettaa potilaita pääsemään eroon kipusta jännityksellä, jota seuraa tiettyjen lihasryhmien rentoutuminen.

Paitsi kaularangan epämukavuuden poistaminen on kinesiterapian tehtävä. Potilaille suositellaan selkärangan harjoittelua, jonka toteuttamisen tavoitteena on osteokondroosista kärsivien rustojen ja luukudosten palauttaminen mahdollisimman suureksi osaksi. Levyjen ja nikamien stabiloitumisen vuoksi verisuonia ja selkärangan juuria ei myöskään puristu. Heikentyä vähitellen ja katoaa sitten kokonaan päänsärkyistä, huimauksesta, verenpaineen noususta, näkö- ja kuulovammoista.

Voimistelujen käyttöaiheet

Bubnovskyn mukainen terapeuttinen voimistelu on tarkoitettu potilaille, joilla on kaiken vakava osteokondroosi. Mutta se on terapeuttisesti tehokkain patologian alkuvaiheissa. Päivittäiset harjoitukset huolellisesti annostelemalla kuormia antavat sinun kääntää rappeuttavan prosessin. Verenkierron parantamisen, aineenvaihdunnan kiihdyttämisen seurauksena vaurioituneet kudokset palautetaan osittain.

Harjoittelu ei toimi merkittävästi muodonmuutuneiden levyjen ja nikamien uudistamisessa. Tässä tapauksessa harjoituksen tavoitteena on poistaa oireet kokonaan ja lisätä liikettä. Harjoittelu on tarkoitettu taudin usein esiintyviin neurologisiin oireisiin..

Teknologiat ja täytäntöönpanosäännöt

Ensimmäisissä oppitunneissa sinun ei tarvitse yrittää suorittaa kaikkea, etenkin teknisesti vaikeita harjoituksia. Kuormitusta tulisi lisätä vähitellen, jotta lihaksilla on aikaa sopeutua niihin..

koulutus

Ennen luokkaa sinun on tuuletettava huone hyvin. Sen tulee olla riittävän viileä, mutta ei kylmä, muuten kaulan takaosan kipu kasvaa merkittävästi lihastulehduksen vuoksi. Parasta on treenata löysällä vaatteella, joka on valmistettu luonnollisista materiaaleista, jotka imevät kosteuden hyvin ja antavat ilman kulkea. Harjoittele mieluiten tyhjään vatsaan tai 2–3 tuntia syömisen jälkeen.

Lihasten lämmittämiseksi, valmistamalla ne tuleviin kuormituksiin, tarvitaan lämmittely. On tarpeen kävellä huoneen ympäri, suorittaa keinut käsiä, jalkoja, matalia kyykkyjä ja lungeja, vartalon mutkia ja käännöksiä. Niska on hierottava, silmäilemällä selkärankojen välisiä alueita (hyvin tunnettavat tuberkillit).

Voimistelujen perusharjoitukset

Jopa "laiminlyödyt" nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Muista vain levittää se kerran päivässä..

Peruskompleksista tehdyt harjoitukset voidaan tehdä kaiken vakavaan osteokondroosiin sekä sen ehkäisyyn. Niiden päätarkoitus on venyttää lihaksia lisätäkseen vierekkäisten levyjen välistä etäisyyttä, poistamalla selkärangan ja hermojuurten puristuminen..

Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaimpia istuimella tuolilla tai jakkaralla:

  • kallista päätäsi hitaasti ensin toiseen, sitten toiseen olkapäähän;
  • laske leuka varovasti alas, pysy tässä asennossa 15 sekuntia, älä heitä päätäsi syvälle;
  • vedä leukaa eteenpäin yrittämättä olla liikuttamatta päätä, käännä sitä sivuille kohti kaulusluunaa;
  • käännä päätä hieman sivulle, nostaen leukaasi, katso ylöspäin;
  • laita oikea käsi vasemmalle hartiallesi, laita kyynärpää lattian suuntaisesti. Laske leukasi olkapäälle, paina kevyesti. Toista kaikki liikkeet oikealla olkapäällä;
  • lukitse sormet pään takaosaan, käännä ylävartaloa sivulta toiselle;
  • ojenna suorat kädet sivuille, kierrä niitä samalla selkänsä taakse yrittäen tuoda lapaluita mahdollisimman lähelle toisiaan;
  • Ota kädet takaisin ja käännä sitten pääsi sivuille ja nosta leukaasi.

Jokainen harjoitus on suoritettava 10-12 kertaa. Lievät tuskalliset tuntemukset harjoituksen aikana ovat hyväksyttäviä. Mutta terävän kivun tulisi olla signaali pitkälle tauolle..

Voimaharjoitukset

Voimaharjoitukset aloitetaan vasta, kun niska- ja olkahihnan lihakset on vahvistettu riittävästi. Aluksi on suositeltavaa suorittaa ne liikuntahoitoalan lääkärin tai kuntoutusterapeutin ohjauksessa, joka hallitsee syntyviä kuormia. Bubnovskyn keskuksissa hänen kehittämiä simulaattoreita käytetään lihaksen vahvistamiseen. Jotkut harjoitukset voidaan suorittaa kotona käytettävissä olevien työkalujen avulla:

  • Aseta kaksi jakkaraa lähelle sänkyä (mieluiten puoli- tai kovalla patjalla) etäisyydelle, joka vastaa hartioiden leveyttä. Makaa sängyllä, lepää kämmenesi ulosteiden istuimilla. Hengitä, laske suora runko uloshengityksen aikana lähtöasentoon;
  • makaa selässäsi ja pääsi sängyn reunalla. Nosta ja laske käsipainoja, joiden paino on enintään 3 kilogrammaa;
  • vie samassa aloitusasennossa käsipainot sivuille hengitettäessä, samalla kun hengität ulos saadaksesi ne yhteen rintakehän alueella;
  • istu lattialla kahden tuolin välissä painottaen istuinta. Suorista kädet, nosta vartalo, taivuta niitä ottaen vartalon alkuperäinen sijainti;
  • nouse seisomaan, jalat toisistaan ​​olkapäät erillään. Venytä käsiä käsipainoilla eteenpäin, levitä niitä ja koota ne yhteen.

Ensimmäisten oppituntien toistojen lukumäärä on 5-7. Vahvistuessasi sinun on lisättävä heidän lukumääränsä 15 - 20: een. S. Bubnovskyn lääketieteellisissä keskuksissa harjoitetaan myös baarin ripustamista ja työntämistä. Kotona tällaiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Jos ne tehdään väärin, on suuri puristusriski selkärangan siirretyn levyn vuoksi..

Lataaminen

Aamuharjoitukset eivät korvaa fysioterapian perus- ja voimaharjoittelua, vaan niistä tulee vain hyvä lisä. Välittömästi herätyksen jälkeen osteokondroosipotilaalla on usein huimaus, kärpäset ja värilliset täplät silmien edessä. Näin keho reagoi huonoon verenkiertoon selkärangan selkärankassa unen aikana. Liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa ja valmistautumaan työpäivään. Tässä on joitain terapeuttisesti hyödyllisemmistä harjoituksista:

  • istuen sängyllä, ota korvalla ensin yhteen, sitten toiseen olkapäähän;
  • Suorita pään useita pyöreitä kiertoa eri suuntiin heittämättä sitä voimakkaasti taaksepäin tai kallistamatta sitä.
  • ojenna kädet edessäsi, purista vuorotellen ja irrota nyrkit;
  • laita kämmenet hartioillesi, tee pyöreät pyörät kyynärpäilläsi;
  • nouse seisomaan, levitä jalat hiukan, laske kädet vyölle, tee useita mutkia ja käännöksiä;
  • muuttamatta vartalon asentoa, suorita useita matalia lungeja eteenpäin, taaksepäin, sivuille (voit keskittyä tuoliin);
  • makaa vatsallasi, nosta samanaikaisesti käsiä ja jalkoja, vedä niska-, olkahihna- ja alaselän lihaksia.

Toistojen määrä on mielivaltainen. Jos harjoituksen suorittamisen aikana lihaksissa syntyy miellyttäviä tuntemuksia, voit tehdä sen 15-20 kertaa.

Muut harjoitukset

Kohdunkaulan osteokondroosin yhteydessä resistenssiharjoitukset ovat erittäin tehokkaita, auttaen vahvistamaan lihaksia ja vakauttamaan selkärangan rakenteita mahdollisimman pian. Ensimmäiset harjoitukset tehdään parhaiten lääkärin tai kuntoutusterapeutin kanssa terveyskeskuksesta, joka seuraa liikkeiden toteutusta. Kuinka nopeasti vahvistaa niska- ja hartialihaksesi:

  • istu tuolilla, paina oikea kämmen oikealle poskellesi. Kallista päätä oikealle osoittaen vastustusta kämmenelläsi. Suorita harjoitus vastakkaiseen suuntaan;
  • lepää samassa vartaloasennossa nyrkilläsi tai kämmenelläsi. Yritä kallistaa päätäsi estääksesi sitä painamalla kättäsi;
  • aloitusasento on sama. Lukitse sormesi "lukkoon" pään takana, kallista päätäsi taaksepäin asettamalla vastus kädellesi;
  • istu lattialla, nojaa eteenpäin yrittäen päästä käsin vastakkaisen jalan kämmenellä;
  • makaa vatsallasi, ojenna kädet eteenpäin. Kun hengität, nosta ylävartaloa hengitettäessä alempaan lattiaan.

Jokainen harjoitus toistetaan 7-12 kertaa. Lihasjännityksen maksimipisteessä viipyä 15-20 sekuntia.

Ruokavalio ja hoito osteokondroosia varten

Kohdunkaulan osteokondroosin hoito S. Bubnovskyn menetelmällä ei ole vain voimistelua, vaan myös syväkalvoisen hengitystekniikan käyttöä, luokkia psykologin kanssa, ruokavaliota ja oikeaa päivittäistä hoitoa. Kohdunkaulan selkärangan lisääntynyt kuormitus, tupakointi ja raskas nosto ovat täysin poissuljettuja. On tarpeen hylätä puolivalmiit tuotteet, savustetut lihat, rasvainen liha, makkarat. On suositeltavaa korvata ne fermentoiduilla maitotuotteilla, tuoreilla marjoilla, hedelmillä, vihanneksilla, pähkinöillä.

Varotoimenpiteet

Harjoituksen aikana kaikki terävät, suuren amplitudin liikkeet, mukaan lukien nykäykset, käänteet, on jätettävä ulkopuolelle. Älä yritä kallistaa päätäsi mahdollisimman pitkälle sivuille, heittää sitä taaksepäin, laskea sitä. On mahdollista, että lihakset venyvät paremmin, vahvistavat nopeammin, mutta samalla levyt, nikamat ja nivelsiteet ovat vakavasti mikrovaurioituneita. Ja tämä aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosin nopean etenemisen.

Vasta

Kohdunkaulan osteokondroosin subakuutin ajanjakson aikana on mahdollista käsitellä vain lääkärin valvonnassa. Kotona harjoittelu suoritetaan remissiovaiheessa, kun patologian oireita ei ole. Kielletään liikunta korkeassa lämpötilassa, vilunväristykset, kuume, erittäin matala tai korkea verenpaine. Fysioterapiaharjoittelujen vasta-aiheita ovat myös onkologiset sairaudet, sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavat patologiat, allergioiden uusiutuminen, hengityselimet, suolen tulehdukset.

Sarja harjoituksia niskaan Bubnovskyn mukaan

Nykyaikaisen ihmisen elämäntapa provosoi toistuvaa nivelrikkojärjestelmän sairautta, nimittäin kohdunkaulan osteokondroosia. Kohdunkaulan selkärangan tulehduksen lievittämiseen ja erilaisten terapeuttisten tekniikoiden suorittamiseen - hierontaan, laitteistoprosesseihin, lääkkeisiin, voimisteluun - kuluu paljon aikaa. Selkärangan normaalin toiminnan palauttamiseksi monet asiantuntijat suosittavat, että potilaat suorittavat Bubnovskyn mukaisia ​​harjoituksia kohdunkaulan krooniseen osteokondroosiin.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi kasvaa vuosittain, yhä useammat nuoret etsivät lääketieteellistä apua. Terapeuttisiin tai ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin voit käyttää tohtori Bubnovsky -menetelmää, jonka hoidon periaate perustuu liikkeeseen. Harjoituksia on helppo suorittaa itse kotona, jopa selkärangan tyrällä, katsomalla videota. Mutta on silti parempi kuulla lääkärisi kanssa..

Taudin puhkeamisen edellytykset ja oireet

Työpaikkaan liittyy usein pitkä istuma-asento, jonka seurauksena lihakset eivät liiku ja imusolu ja verenkierto pysyvät stagnoituina. Usein kohdunkaulan kouristukset lisäävät nikamavälilevyjen kuormitusta, mikä häiritsee niiden eheyttä ja joustavuutta. Kohdunkaulan osteokondroosia voi myös provosoida:

  • hormonaaliset häiriöt;
  • reumatismi;
  • hypotermia;
  • selkärangan vamma.

Selkärangan tilan muutoksen seurauksena kaularangan hermot ja verisuonet puristuvat. Edistyneissä vaiheissa, kun kohdunkaulan osteokondroosin oikea-aikaista hoitoa ei suoritettu, jatkuva vasospasmi voi johtaa aivovaurioon..

Kaikki nämä tekijät huomioon ottaen tohtori Bubnovsky on kehittänyt tehokkaat niskaharjoitukset. Tällainen lataus systemaattisella lähestymistavalla lievittää kouristuksia ja tekee nikamat liikkuviksi. Mutta osteokondroosin hoitamiseksi Bubnovskyn mukaan on välttämätöntä tunnistaa ongelma-alue oikein ja tehdä oikea diagnoosi. Vain asiantuntija voi tehdä tämän, ja potilaiden tulisi tietää, mitkä oireet voivat olla syynä lääkärin puoleen..

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kanssa tärkeimmät merkit ovat:

  • migreeni ja päänsärky;
  • pistely tunne käsissä ja jaloissa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • usein huimaus;
  • nikamien puristuminen tai poistuminen;
  • fyysisen toiminnan rajoittaminen.

Mutta kohdunkaulan osteokondroosin tärkeimmät oireet ovat niska-, päänpään kipu, joka voidaan antaa käsivarteen tai olkapäähän, ja voimistuvat pienelläkin kuormalla.

Jos potilaalla on akuuttia kipua, kotihoito on vasta-aiheista. On parempi neuvotella uudelleen asiantuntijan kanssa ja kieltäytyä suorittamasta mitään harjoituksia. Tässä tapauksessa potilas on ensin hoidettava lääkkeillä, ja Bubnovsky-tekniikka auttaa remissiovaiheessa. Rintakehän osteokondroosin harjoitukset ovat myös tehokkaita..

Mikä on Bubnovsky-voimistelun ydin?

Dr. Bubnovsky-järjestelmän mukaisen hoidon päätavoite on vahvistaa kaularangan lihaksia ja palauttaa nivelsiteiden toiminta. Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin kanssa Bubnovskyn mukaan, jos harjoitussarjat suoritetaan säännöllisesti ja tunnollisesti, voidaan saavuttaa seuraavat tulokset:

  1. Kivun vähentäminen ja sen jälkeinen poistaminen.
  2. Kaulalihasten kouristuksen poistaminen.
  3. Normaalin verenkierron ja imusolun virtauksen palauttaminen kudoksiin.
  4. Selkärangan stressin vähentäminen.
  5. Luu- ja rustokudosten rappeuttavien muutosten vähentäminen ja stabilointi.
  6. Parantaa tilaa ja lisää aineenvaihduntaa tulehtuneissa kudoksissa.
  7. Elämänlaadun parantaminen.

Tärkein ero terapeuttisen harjoituksen ja säännöllisen liikunnan välillä on potilaskohtaisten harjoitusjoukkojen valinta henkilökohtaisesti ottaen huomioon hänen sairaudensa ominaisuudet. Tämän tekniikan avulla voit kiinnittää ja vahvistaa syvää lihaskudosta..

Kohdunkaulan osteokondroosin parantamiseksi entistä nopeammin tohtori Bubnovsky on kehittänyt erityisen simulaattorin, mutta luokkia siihen voidaan suorittaa vain lääkärin valvonnassa.

Valmistautuminen terapiaharjoitteluun

Tätä tekniikkaa käyttävien terapeuttisten harjoitusten erityiskoulutusta ei tarvita. Lääkäri antaa kuitenkin joitain vinkkejä harjoittelun tehokkuuden parantamiseksi:

  1. Ensin sinun täytyy venyttää kaulalihaksia ja niveliä kädelläsi tai tehdä sileä pää kallistuen ylös ja alas, oikealle ja vasemmalle.
  2. Ota lämmin, rentouttava suihku ennen lataamista lisätäksesi verenvirtausta niskakudoksissa..
  3. Kun lataus on valmis, on suositeltavaa tehdä kevyt venytys kivun lievittämiseksi seuraavana aamuna.
  4. Lisää uinnin tehokkuutta ja lähentämistä lopputuloksen jälkeen harjoitussarjan jälkeen.
  5. Aamu kävelee raikkaassa ilmassa hapettuneiden kipeiden niskalihasten kanssa, parantaen niiden regeneraatiota.

Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito määrää lääkäri potilaan tutkinnan jälkeen. Asiantuntijan suosituksia on noudatettava tarkasti, koska kaularanka on selkärangan heikoin kohta. Tutkimuksen jälkeen terapeutti diagnosoi, tunnistaa tulehduksen paikan ja määrittää liikunnan määrän sekä hoidon keston. Joskus voidaan tarvita integroitu lähestymistapa lääkitykseen.

7 Bubnovsky-harjoitusta selkärankaan

Bubnovsky-harjoituskompleksi on erityinen voimistelu, joka perustuu kinesiterapian ja liikehoidon periaatteisiin. Tällainen fyysinen koulutus aktivoi kaikki kehon järjestelmät päästäkseen eroon selkärangan tulehduksesta..

Kohdunkaulan osteokondroosin parantamiseksi ja nikamien tilan palauttamiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti 7 yksinkertaista harjoitusta:

  • pään nyökkäykset (20-30 kertaa);
  • pään kallistaminen sivulle, kunnes kipu ilmaantuu (20-30 kertaa);
  • pään kierto (15-20 kertaa);
  • koskettaa kaulan leukaa kallistettaessa pään eteenpäin (20-30 kertaa);
  • nostetaan hartioita (20-30 kertaa);
  • leuan jatkaminen ja sisäänvetäminen (20-30 kertaa);
  • istuvassa asennossa taivutettuina polvillaan, sinun täytyy laskea päätäsi ja koskettaa leukaasi polviin (vähintään 30 sekuntia).

Lepää 30 sekuntia harjoitusten välillä. Analysoidaan jokaista harjoitusta yksityiskohtaisemmin.

Taudin remissiovaiheessa terapeuttiset harjoitukset suoritetaan Dr.Bubnovsky-järjestelmän mukaan:

  1. Jousi - tehdään seisomassa asennossa käsivarsien ollessa laskettuja vartaloa pitkin. Pään on kallistettava hitaasti eteenpäin ja pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen pää kallistuu taaksepäin, minkä vuoksi leuka nousee ja jäätyy taas muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon.
  2. Arviointi - asema, kuten yllä kuvatussa harjoituksessa. Pään on käännettävä oikealle ja pidettävä tässä asennossa useita sekunteja, käännettävä sitten vasemmalle ja pidettävä uudelleen saman ajan. On tarpeen toistaa kolme kertaa..
  3. Metronomi on sama kehon sijainti. Pään tulee kallistaa oikeaan olkapäähän ja pitää sitä tässä asennossa 30 sekunnin ajan (jos harjoitukseen liittyy kipua tai vaikeuksia selkärankakaulassa, muutaman ensimmäisen harjoittelun aikaa on lyhennettävä hieman). Pää palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sen jälkeen sama harjoitus toistetaan vasemmalle. Kallistusmäärä on 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Hanhi - seisova asento kädet vyöllä. Leuka on kohdistettu lattian suuntaisesti ja jatkettu eteenpäin. pää kääntyy ja leuka on asetettava olkapäälle, vartaloa on myös käännettävä hieman, mikä voi aiheuttaa selkärangan lievää häiriötä. Pysy tässä asennossa 30–60 sekuntia. toistot tehdään 6 kertaa kummallekin puolelle.
  5. Haikari - harjoitus suoritetaan istuen tuolilla, pää on suora, kädet peittävät polvet kämmenillä. Sen jälkeen aseet suoristetaan ja asetetaan takaisin (samankaltainen kuin kalastaja osoittaa pyydetyn kalan koon) ja samalla pää on heitettävä takaisin. Ota sitten lähtöasento. Selkärangan tyrällä kipua voi ilmetä kohdunkaulan selkärangasta. Tämä harjoitus on tehtävä hitaasti..
  6. Vaikea näkymä - vartalon sijainti on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa. Pää on käännettävä oikealle sijoittamalla vasemman käden kämmen oikealle olalle siten, että kyynärpää on yhdensuuntainen lattian kanssa. Oikean tulee pysyä liikkumattomana polvessa. Palaa lähtöasentoon ja toista sama toiseen suuntaan. Jos kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi aloitetaan, selkärangan kuuluu erityinen ääni.
  7. Fakir - harjoitus suoritetaan istuen tuolilla, kädet tulee nostaa pään yläpuolelle ja hieman taipua, tällä hetkellä pää on käännettävä kokonaan sivulle ja pidettävä tässä asennossa, käännä pää sitten vastakkaiseen suuntaan ja pidä sitä uudelleen. Kun niska on selkäkaulassa, voi ilmetä ohimenevää vaivaa.

Jos osteokondroosin kroonisen kulun aikana esiintyy pahenemista ja joudut suorittamaan terapeuttisen kompleksin, harjoitukset tehdään hitaasti ja sujuvasti, tarkkailemalla pienintä mahdollista mahdollista amplitudia. Akuutin kivun tuntuessa on välttämätöntä lopettaa kaikki toimet ja ottaa yhteys asiantuntijaan tutkimaan ja korjaamaan hoito.

Säännölliset harjoitukset ja kunkin voimisteluharjoituksen oikea toteutus tohtori Bubnovskyn avulla auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon selkärangan selkärangan ongelmista ja parantamaan osteokondroosia.

Dr. Bubnovskyn lataus ja harjoitukset: kaularangan osteokondroosin hoito kotona

esittely

Kaularangan ongelmat ovat melko yleisiä, ei vain vanhuksilla, vaan myös nuoremmalla sukupolvella. Syynä tähän pidetään istuvaa elämäntapaa, huonoja tapoja ja geneettistä taipumusta..

Voit kuitenkin päästä eroon tästä taudista. Tätä tarkoitusta varten monet professorit ja lääkärit ovat kehittäneet erityisiä monimutkaisia ​​harjoituksia. Yksi näistä komplekseista, nimeltään kinesiterapia, on esittänyt tohtori Bubnovsky.

SHOXin edellytykset ja oireet

Mikä on kohdunkaulan osteokondroosi? Tämä on nikamavälilevyjen muodonmuutos ja rustokudoksen dystrofia. Taudin kehittyessä se tuhoaa sidekudokset ja levyt vähitellen aiheuttaen voimakasta kipua ja jopa mahdollisen vamman..

  • litteät jalat, etenkin jos potilas on ylipainoinen;
  • selkärangan vamma tai kehitysvauriot;
  • elämäntapa - istuva, tai päinvastoin, fyysisesti vaikea;
  • kehon säännöllinen hypotermia;
  • rikkomus, asennon kaarevuus;
  • erityinen urheilu;
  • genetiikka.

Tärkeää: ekologisen tilanteen heikkeneminen, huonot tottumukset ja istuva elämäntapa vaikuttavat osteokondroosin ilmaantuvuuteen.

Kuinka ymmärtää, että tämä tietty sairaus on asettunut selkärankaan? Seuraavien oireiden tulisi varoittaa sinua:

  • säännöllinen vaikea päänsärky;
  • kipu hartioissa ja selässä;
  • laski aseiden lihasvoimaa;
  • rintakipu;
  • usein huimaus;
  • rapea ääni käännettäessä päätä;
  • näkö- ja kuulotoimintojen heikkeneminen;
  • nouseva paine nousee.

Liikunnan edut

Keho tarvitsee liikuntaa terveyden ylläpitämiseksi. Kaikki ihmisen lihakset ovat yleensä melko aktiivisia päivällä, joten niiden on oltava kehittyneitä ja vahvoja. Muutoin vartalo ei välttämättä kestä kuormitusta ja toimintahäiriöitä, minkä seurauksena terveysongelmat taataan..

Mikä on lääkärin voimistelun ydin?

Dr. Sergei Bubnovsky tajusi omasta kokemuksestaan, että liike on elämää. Hän pitää lihaksia tärkeimpänä tekijänä terveessä vartalossa, koska hermostalot ja verisuonet kulkevat niiden läpi. Voimistelu Bubnovsky, nimeltään kinesitherapy, pyrkii vahvistamaan yleisiä lihaksia. Sen ydin on vuorotteleva työskentely ihmiskehon kolmella kerroksella - jalat, vartalo, kaula..

Ominaisuudet ja toiminta

Tekniikan laatija on kehittänyt harjoitusjärjestelmän, joista osa sopii kaikille aamutreenien muodossa, toiset on suunniteltu lievittämään kipua kehon eri osissa. Hänellä on tekniikka ja omat ominaisuudet:

  • oikeaa hengitystä harjoituksen aikana pidetään tärkeänä tekijänä;
  • tarkkuus, jolla potilas toistaa liikkeet;
  • mahdollisuus käyttää lisävaikutusmenetelmiä, esimerkiksi hieronta;
  • täydellinen kieltäytyminen huumehoidosta.

Erilaisten harjoitusten tarkoituksena on auttaa potilasta:

  • niveltauti;
  • selkärangan kaarevuus;
  • selkärangan herniat;
  • coxarthrosis;
  • erilaisia ​​vammoja;
  • operaatioiden ja kuntoutuksen valmistelut;
  • sisäelinten esiintyminen;
  • naisten terveysongelmat;
  • valmistelu synnytykseen ja toipuminen heidän jälkeenään.

Harjoitussarja auttaa päästä eroon monista vakavista ongelmista ilman kipua ja leikkausta, parantaa kehon ja kehon yleistä kuntoa. Taudin erityispiirteet huomioon ottaen jokaiselle hakeutuneelle kehitetään henkilökohtainen koulutusohjelma. Joissain tapauksissa kryohydrotermoterapia lisätään harjoituksiin..

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Käyttöaiheet:

  • erilaisia ​​selkärangan ongelmia;
  • niveltulehdus;
  • ylipainoinen;
  • peräpukamat;
  • lantion elinten esiintymät;
  • vaikea ja toistuva päänsärky, migreeni;
  • mielenterveyshäiriöt;
  • vestibulaarisen laitteen ongelmat;
  • suonikohjut;
  • posttraumaattinen ja postoperatiivinen ajanjakso.

Valitettavasti Bubnovsky-menetelmä ei sovellu kaikille, on olemassa monia vasta-aiheita:

  • vakavat infektiot tai tulehdukset;
  • onkologiset sairaudet;
  • nivelten tai jänteiden vakava vaurio;
  • preinfarkti- / pre-stroke-tila;
  • äskettäin leikkaus;
  • verenvuotoriski.

Toimintatyypit

Kaikki Bubnovsky-tekniikan harjoitukset jaetaan seuraaviin tyyppeihin:

  1. luokat monitoimilaitteilla;
  2. mukautuvat harjoitukset;
  3. yhteiset harjoitukset.

Valmistautuminen terapiaharjoitteluun

Harjoituksen alussa suositellaan kaulan lämmittämistä tai hierontaa. Näillä toimilla kipu ja lihaskouristukset häviävät. Itse harjoituksen aikana tulee kiinnittää erityistä huomiota hengitykseen..

Tärkeää: Jos huimausta tai voimakasta kipua ilmenee harjoituksen aikana, sinun on heti lopetettava ja otettava yhteys asiantuntijaan

Toteutussuositukset

Muista harkita suosituksia:

  • alustava kuuleminen lääkärin kanssa;
  • aluksi harjoituksia tulisi tehdä joka päivä, parin viikon kuluttua voit tehdä voimistelua joka toinen päivä;
  • sinun ei pitäisi tehdä äkillisiä liikkeitä, niiden tulisi olla sileitä;
  • toistojen vähimmäismäärä on viisi, niitä tulisi lisätä vähitellen;
  • on parasta suorittaa liikkeitä peilin edessä;
  • selän tulee aina olla tasainen;
  • on erittäin hyödyllistä ottaa lämmin rentouttava suihku ennen lataamista ja uida sitten vähän.

Jokaiselle ongelmalle valitaan sarja harjoituksia potilaan yksilöllisten tietojen perusteella. Mutta jotkut harjoitukset sopivat kaikille ja sisältyvät kaikkiin kohdunkaulan selkärangan sairauksien hoidon ryhmiin..

Niskaan

  • Istuen suoraan tuolilla sinun on kallistettava päätä sivulle ja pidettävä sitä kolmekymmentä sekuntia, kallistettava sitten vastakkaiseen suuntaan puoli minuuttia.
  • Potilaan pää kallistuu mahdollisimman matalalle, venyy sitten eteenpäin, ylöspäin.
  • Taivuta päätäsi hieman ja kierrä varovasti sivulta toiselle.
  • Käsi on asetettu vastakkaiselle olkapäälle, pää on käännettävä kohti kättä, joka on olkapäällä. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä puoli minuuttia ja vaihtaa sitten asento vastakkaiseen suuntaan.
  • Nosta kädet pään yläpuolelle ja lukitse. Käännä päätä hitaasti viisi kertaa yhteen suuntaan, sitten vastakkaiseen suuntaan. Jokaisessa asennossa sinun pitäisi jäätyä hetkeksi..
  • Suorista selkäsi ja aseta kädet polvillesi, nosta sitten ne selän taakse nostamalla leukaasi.
  • Viimeinen osa: nouse ylös, laske kädet, suorista selkä. Pään päästä liikkumaan sivulta toiselle, kuin koskettaen leukaa olkapäällä.

Tärkeää: kaikki liikkeet on suoritettava vähintään viisi kertaa.

Raskauden aikana

Mielenkiintoisessa asemassa oleville naisille Dr. Bubnovsky on kehittänyt erityisen harjoitussarjan, jonka monimutkaisuus ja toteutusaika eroavat raskauden kolmanneksesta riippuen.

Vanhassa iässä

Harjoitukset sopivat myös vanhemmille.

Selkärangan hoito kotona

Kotona kinesiterapiamenetelmä on mahdollista vasta, kun asiantuntija on suorittanut useita istuntoja.

Lataaminen

Kotikaulaharjoittelu koostuu yksitoista liikkeestä:

  1. Nosta seisoa suora selkä ja kädet alaspäin, nosta kevyesti päätäsi ja laske se sitten varovasti alaspäin koskettamalla leukaasi rintaasi. Viipyä jokaisessa asennossa hetkeksi.
  2. Käännä pääsi hitaasti samassa asennossa ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Kiinnitä hetkeksi joka kierros.
  3. Käännä pääsi seisoma-asennossa suoraan toiselle olkapäälle, sitten toiselle. Viipyvät puoli minuuttia molemmin puolin.
  4. Seiso suorassa, laita kädet alaselkään venyttämällä leukaa eteenpäin, käännä sitä vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
  5. Pään kääntäminen eri suuntiin niskakynnen pudottua olkapäälle. Asema - suora.
  6. Aseta kämmen istuessasi vastakkaiseen olkapäähän, kun taas toinen käsi on rento polvissa. Pää käännetään kohotettua kättä kohti. Kiinnitä sijainti hetkeksi. Vaihda sitten sivut.
  7. Istuen tuolilla, levitä kädet taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, kallista päätä selkääsi. Korjaa hetkeksi.
  8. Se suoritetaan seisoen ja samalla: kääntämällä pää vasemmalle, ja tällä hetkellä oikea käsi on taivutettu kyynärpäähän ja asetettava vasemmalle olkapäälle. Vaihtaa puolta.
  9. Nopeasti nosta käsivarret pään yläpuolelle, taivuta niitä hiukan ja kohdista kämmenesi. Käännä pääsi vuorotellen eri suuntiin.
  10. Missä tahansa mukavassa asennossa sinun on käännettävä pääsi toiseen suuntaan suurimpaan mahdolliseen kulmaan.
  11. Seiso suorassa, laske pääsi alas, leuan tulee koskettaa vuorotellen yhtä ja toista hartia.

Tärkeää: kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, tasaisella asennolla. Jokaisessa asennossa pakollinen kiinnitys. Voimistelujen alussa - lämmittely.

Itsehieronta ja ravitsemus

Itsehieronta voidaan suorittaa istuvassa tai seisoma-asennossa yhdellä tai kahdella kädellä. On tärkeätä muistaa suora asento. Hieronta on suositeltavaa aloittaa takaa taitavilla liikkeillä lihaksen lämmittämiseksi.

Kahden minuutin lämpenemisen jälkeen voit siirtyä pääliikkeisiin: puristamalla, hankaamalla, puristamalla. Lopuksi vedä kaulaa taas ylhäältä alas muutama minuutti. Kaulan etuosassa suositellaan silittämistä, hankaamista, vaivaamista.

Osteokondroosin torjumiseksi potilaan ruokavaliolla on tärkeä rooli. Dr. Bubnovskylla on oma näkökulmansa ravitsemukseen. Suolattomat viljat tuoreilla vihanneksilla tai hedelmillä ovat ihanteellisia aamiaiseen ja illalliseen..

Lounaaksi hyvät vaihtoehdot olisivat: vähärasvainen raejuusto ja maito, vihanneskeitto, keitetyt kalat tai liha viljan tai vihannesten lisukkeella. Älä myöskään unohda juoma-ohjelmaa - päivittäisen veden juominen on erittäin tärkeää koko kehon terveydelle..

Dr. Bubnovskyn 5 sääntöä osteokondroosin nukkumisesta, katso video:

Harjoittelulaitteet

Kuntolaite tai MTB auttaa lihaksia aktivoitumaan ja niveliäsi parantamaan liikkuvuutta. Harjoittamalla simulaattorin avulla voit päästä eroon kipuista ja kouristuksista ja jopa selkärangan tyrästä. Bubnovsky-monitoimilaite mahdollistaa erinomaisen fyysisen kunnon ylläpitämisen.

Hyödyt ja haitat

Kuten muutkin menetelmät, kinesiterapialla on hyvät ja huonot puolensa. Edut:

  • luonnolliset menetelmät vaikuttaa vartaloon;
  • edullisuus verrattuna huumehoitoon;
  • eliminoi taudin syyn, ei sen vaikutuksen;
  • mahdollisuus elää täysin.
  • kinesitherapy ei toimi itsessään;
  • kun hänet viedään pois, potilas voi fanaattisesti hylätä perinteisen lääketieteen;
  • lukutaidottomien asiantuntijoiden houkutteleminen.

Hoitokurssin kustannukset klinikalla

Hoitojakson hinta vaihtelee hiukan kaupungin keskustasta riippuen. Moskovassa voit saada henkilökohtaisen neuvottelun Sergei Bubnovskilta 10 000 Venäjän ruplaa kohti. Hoitojakson hinta riippuu jaksosta ja vaihtelee 25 tuhannen ruplan sisällä 12 istunnon aikana.

Lääkäreiden ja potilaiden mielipiteet

Mitä lääkärit sanovat kinesiterapiamenetelmästä:

”Havaintojeni perusteella Bubnovsky-tekniikka tuottaa väliaikaisen positiivisen tuloksen. Lihasten kunto ja koko asento paranevat, mutta kuormien vuoksi selkärankaa ei vakaa. Osteokondroosiin on vaikea selviytyä yhdellä rinteellä; tässä tarvitaan integroitua lähestymistapaa ".

”Lupaus parantaa joitakin sairauksia ilman lääkitystä on täydellistä tietämättömyyttä. Valitettavasti on tapauksia, joissa et voi tehdä ilman huumeita ".

Ja tässä on mielipiteitä potilaista, jotka kääntyivät tohtori Bubnovskyn puoleen:

"Oppitunnissa ohjaaja ei huomannut harjoitukseni oikeellisuutta, seurauksena sormenivel oli vaurioitunut.".

"Kiitos Bubnovsky-keskukselle äitinsä jalkojen laskemisesta.".

”Lapsella oli kipuja rintakehällä; matkat sairaaloihin eivät tuottaneet tulosta. Käännyimme tohtori Bubnovskyn puoleen ja kahden viikon kuluttua kipu lievittyi, pysähtyi sitten täysin.

Vertailu Shishoninin menetelmällä

Bishnovsky-menetelmään verrattuna Shishoninin menetelmä on uskollisempi ja sillä on paljon positiivisia arvosteluja..

johtopäätös

Nykyään joka toinen ihminen tietää ensin, mitä kohdunkaulan osteokondroosi on. Tällä taudilla on taipumus kasvaa nopeasti nuoremmaksi, mikä tarkoittaa, että vanhusten lisäksi myös nuoret kärsivät siitä. On osoitettu, että fyysisesti aktiiviset miehet ja naiset ovat vähemmän alttiita osteokondroosille. Siksi yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen on erinomainen ongelman estäminen..

Dr. Bubnovskyn kaulaharjoitukset kuvauksella niiden toteutuksesta

2000-luvulla elävän ihmisen rytmi, istuva elämäntapa, vähäinen fyysinen aktiivisuus vaikuttavat negatiivisesti hänen terveyttään. Aiemmin vanhemmat ihmiset valittivat lähinnä kohdunkaulan selkärangan osteokondroosista, nyt tämä ongelma on tullut paljon nuoremmaksi. Tämän vaivan hoitamiseksi on olemassa erilaisia ​​menetelmiä, mutta paras ja tehokkain tapa päästä eroon selkärangan kipusta on Bubnovsky-kaulan voimistelu.

Huomio! Lääkärit suosittelevat potilailleen tohtori Sergei Mihhailovich Bubnovskyn kaulaharjoittelua.

Kuvaus Bubnovsky-tekniikasta

Bubnovsky-niskan harjoitteluhoito (korjaava fyysinen kulttuuri) sai mainetta johtuen siitä, että se osoitti tehokkuutensa ja keräsi monia tekniikan kannattajia.

Tekniikan tekijä itse uskoo, että mikä tahansa sairaus voidaan parantaa liikkeen avulla. Tästä on vaikea olla eri mieltä, kun otetaan huomioon upeat tulokset ja kiitollisten potilaiden massa. Se oli Sergey

Kuva sivustosta: medobook.ru

Mikhailovich Bubnovskysta tuli kirjailija ja edelläkävijä vaihtoehtoisen lääketieteen suunnassa.

Dr. Bubnovskyn kohdunkaulan selkärangan voimistelu pyrkii seuraaviin tavoitteisiin:

  • Kivun tason alentaminen vähitellen häviämällä;
  • Edistää spastista kipua selkärankassa;
  • Kudosten verenkierron normalisointi;
  • Päästä eroon selkärangan liiallisesta stressistä;
  • Luiden dystrofisten muutosten hidastaminen;
  • Metabolisten prosessien palauttaminen tulehduksellisten prosessien paikoissa;
  • Kehon palauttaminen sävyyn.

On tärkeää! Tärkeä tekijä tohtori Bubnovskyn voimisteluun on, että harjoittelu valitaan yksilöllisesti.

Käyttöaiheita ja vasta-aiheita

Mikä tahansa terapeuttinen ja ennalta ehkäisevä voimistelu vaatii asiantuntijan neuvoja, mukaan lukien niskaharjoitukset Bubnovskyn mukaan. Kotona voi kuitenkin tehdä suuren määrän harjoituksia..

Tässä on vain muutamia ongelmista, jotka Dr.Bubnovskyn voimistelu ratkaisee:

  • Heikentynyt verenkierto aivoissa;
  • Niskan liikuttamisen vaikeus kivun takia
  • Usein päänsärkyä;
  • Paine nousee.

Lukuisat osteokondroosin kaulaharjoitukset ovat helposti löydettävissä Internetistä. Video näyttää yksityiskohtaisesti, kuinka tämä tai kyseinen liike suoritetaan oikein.

Mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota. Muistaa! Bubnovskyn mukaan nopeimman tuloksen päästä eroon niskakipusta harjoitusten avulla, voit saavuttaa vain asiantuntijan valvonnassa.

Harjoittelu tohtori Bubnovskylle

Siirrytään nyt suoraan Bubnovsky-harjoitussarjaan, joka auttaa päästä eroon kaularangan osteokondroosista. Tärkeintä on tehdä niitä säännöllisesti. Liikunnan määrä on riittävän lempeä, joten se ei vie paljon aikaa.

Valmistelu voimisteluun Bubnovsky

Ennen kuin suoritat Bubnovsky -kaulakompleksin, sinun on tehtävä kevyitä harjoituksia lihaksen valmistamiseksi ja harjoitusten tehostamiseksi:

  • Kaulalihaksia lämmitetään käsillä hierontaliikkein;
  • Kevyt, sileä pään vaihtoehtoinen kallistus sivuille;
  • Helppo venytys.

Sarja harjoituksia:

  • Pään nyökkää, noin 20-30 kertaa.
  • Pää kallistuu sivulle, kunnes ensimmäiset tuskalliset tunteet ilmestyvät, noin 20-30 kertaa.
  • Lisäksi pään pyöriminen, noin 15-20 kertaa.
  • Pään kallistaminen eteenpäin leuan koskettamalla kaulaa (20-30 kertaa)
  • Nosta hartioita, noin 20-30 kertaa.
  • Leuan jatkaminen ja sisäänvetäminen, noin 20-30 kertaa.
  • Istuen tuolilla, jalat taivutetaan polvissa, pää lasketaan, kunnes leuka koskettaa polvia (noin 30 sekuntia).

Jokaisen harjoituksen välillä tarvitaan lyhyt lepo, jonka tulisi olla noin 30 sekuntia..

Bubnovskyn hoidolliset harjoitukset suoritetaan taudin remissiovaiheessa:

  • Kevät - seisova asento, kädet alas. Pään hidas laskeminen eteenpäin ja lyhyt viive muutama sekunti. Käännä sitten päätä taaksepäin, viive toistetaan. Palaamme alkuperäiseen asemaan.
  • Katsaus - lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa. Pään kääntäminen vuorotellen oikealle ja vasemmalle viivästyessä lopullisessa asennossa muutaman sekunnin ajan.
  • Metronomi - kehon lähtöasento on sama. Pään vaihtoehtoiset kallistuspäät harteille tehdään pienillä viiveillä. Tärkeä! Jos nämä liikkeet ovat tuskallisia, ota vähemmän taukoja ja nojaa hitaammin. Metronomi toistetaan jopa kuusi kertaa.
  • Hanhi - asema, kädet vyöllä pystyasennossa. Leuka on yhdensuuntainen lattian vaakatason kanssa ja ulottuu eteenpäin. Kääntää päätä, leuka asetetaan olkapäälle, kun taas vartalo kääntyy hieman.
    Haikari - istuu tuolilla, pää näyttää suoraan, kädet polvillaan. Käsien suoristaminen taivuttamalla selkää samalla pään selän kallistusta. Palaamme lähtöasentoon
    Osteokondroosin kroonisen muodon tapauksessa kaikki Bubnovsky-menetelmän mukaiset harjoitukset suoritetaan erittäin hitaasti.

Ennen kuin teet voimisteluharjoittelua Bubnovsky-kaulalle, suosittelemme videon käyttöä:

Dr. Bubnovskyn simulaattori ja sen vaikutus

Kuvia sivustolta: kaklechitsustavy.ru

Kirjailijan Bubnovsky -simulaattori on innovatiivinen laite, joka auttaa estämään sairauden puhkeamista, estää olemassa olevan sairauden kehittymistä tai auttaa palauttamaan tehokkuuden palautumisjakson aikana. Bubnovsky-simulaattorin säännöllinen käyttö johtaa monien yleisten sairauksien paranemiseen.

Bubnovskyn mukaan kaulaharjoittelujen suorittaminen simulaattorin harjoituksen aikana voi auttaa vartaloa siirtämään helpommin harjoituksen aikana koetut kuormat. Uinti, kävely ulkona ilmassa kompleksin jälkeen on välttämätöntä palautumiselle.

Latausvinkit

Artikkelissa tutkimme yksityiskohtaisesti, mitä lääkärin voimistelu voi antaa vain niskalle. Tietenkin, tämä on pieni osa hänen työstään. Lääkäri tekee hienoa työtä koko tuki- ja liikuntaelinten hoidossa. Vastaavasti Dr. Bubnovskyn menetelmien mukaiset voimisteluaiheet voivat olla:

  • niveltaudit;
  • selkärangan;
  • kupeet.

Kaikki terapeuttisissa komplekseissa tehtävät harjoitukset on suunniteltu siten, että voimistelujen monimutkaisuudesta ei tule tulevien tekijöitä aloittelijoille, koska Dr.Bubnovsky pyrkii ihmisten terveyden ylläpitämiseen..

Arvostelut

Hei. Hän kärsi kohdunkaulan osteokondroosista yli vuoden ajan. Lääkärit paranivat taululla (Vaikutus nolla. Tapasin tohtori Bubnovskyn menetelmän... Aluksi olin vartioissani, luin paljon negatiivisia arvosteluja, mutta ottaen huomioon, että ne kaikki kirjoitettiin hiilikopiona.... Yleensä päätin kokeilla sitä. Tunsin kipun vetäytymistä kirjaimellisesti muutamassa päivässä)..

Natalia Alexandrovna, Jekaterinburg

Kiitos lääkärille! Olen harjoittanut hänen menetelmiään monien vuosien ajan eikä kadu minuutti vietetystä ajasta, unohdin kaulani ongelmat pitkään! kiittää!

On tärkeää tietää! Bubnovsky: "Jos niskakipu sai kiinni, pyydän teitä, tee tämä..."

Kohdunkaulan selkäranka on yksi liikkuvimmista ja suojaamattimimmista tuki- ja liikuntaelinten alueista, jossa tapahtuu erilaisia ​​degeneratiivisia muutoksia iän myötä. Näin ollen liikkuvuuden väheneminen ja kivun esiintyminen. Bubnovskyn mukaan kaulan voimisteluharjoitukset ovat todellinen pelastus miljoonille, koska ne eivät vaadi paljon aikaa ja niiden tehokkuus on osoitettu käytännössä.

Rekadtsiya kertoo sinulle kuinka päästä eroon niskakipuista ja vahvistaa lihaksia käyttämällä tohtori Bubnovskyn yksinkertaista menetelmää. 7 helppoa harjoitusta tekee mahdotonta. Tärkeintä ei ole olla laiska!

Kaulanvahvistusharjoitukset

Nämä yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset voidaan hallita 1-2 harjoituksessa missä iässä tahansa, ne voidaan sisällyttää aamuharjoitteluun tai suorittaa erikseen. Ennen luokkien aloittamista tee kevyt lämmittely tai lämmittävä kaulan itsehieronta. Tällainen temppu auttaa nopeuttamaan verenkiertoa ja imusolmukkeita sekä estämään lihaskouristuksia..

Jos huimausta ja pahoinvointia esiintyy seisoessaan, harjoitukset tulee suorittaa istuessa. Jos kipu tai vaiva lisääntyy, hoito tulisi lopettaa ja ohjaajaa tai lääkäriä on kuultava. Hengitysrytmi on myös tärkeä: harjoitus suoritetaan hengitettäessä, ja paluu lähtöasentoon tapahtuu uloshengityksellä.

    "Metronomi"
    Ensimmäinen harjoitus on kallistaa päätä hitaasti oikealle lapalle, sitten vasemmalle. Suorista selkä ja kallista päätä varovasti oikealle hartiallesi. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Palattuaan lähtöasentoon suorita sama manipulointi vastakkaiseen suuntaan. Toista 5 kertaa.

"Kevät"
Kallista päätä niin pitkälle kuin mahdollista koskettaen leukaasi rintaan. Vedä sitten kaulaasi varovasti eteenpäin ja ylöspäin. Tee 5 toistoa.

"Harmaahaikara"
Tämän yksinkertaisen harjoituksen aikana kaulan ja rintarangan lihakset ovat kunnolla trendi. Suorista selkä istuma-asennossa ja aseta kädet polvilleen. Liikuta käsiäsi asteittain selkä takana vetämällä leukaasi ylöspäin. Purista lihaksia varovasti ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Tee 5 toistoa.

"Katso taivaalle"

"Fakiiri"
Tämä harjoitus toistaa osittain edellisen. Nosta käsivarsi taivutettuja kyynärpäitä ja kiinnitä ne pään päälle. Käännä pääsi tasaisesti oikealle ja vasemmalle viipymällä molemmissa asennoissa 15-30 sekunnin ajan. Tee 6 toistoa.

"Frame"
Tämä harjoitus on tehokas kohdunkaulan ja rintarangan osteokondroosissa. Aseta vasen käsi oikealle hartiallesi ja käännä sitten hitaasti päätä vasemmalle. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Toista sitten käden asentoa muuttamalla vastakkaiseen suuntaan. Tee 5 sileää toistoa. Tunne lihakset jännittyneinä?

"Hanhi"
Viimeinen harjoitus kaulalihasten vahvistamiseksi suoritetaan seisomassa asennossa. Se on erittäin tehokas lihaksien rentouttamisessa ja venyttämisessä, antaen vapautumisen ja rentoutumisen tunteen. Nouse suoraan, ojenna kätensä saumoihin. Kaulan tulee olla suora, leuka ja hartiat lattian suuntaisia.

Vedä päätä eteenpäin, käännä sivulle ja venytä leuka olkapäähän yrittäen koskettaa jälkimmäistä. Toista sama toiminta vastakkaiseen suuntaan. Tee 5 toistoa jokaiselle olkapäälle.

Dr. Bubnovskyn mukaan voit päästä eroon niskakipusta riittävän nopeasti, mutta vain suorittamalla nämä yksinkertaiset ja kaikille helposti saatavilla olevat harjoitukset säännöllisesti ja oikein. Lisäksi ei pidä unohtaa oikeaa ravitsemusta ja luopumista pahoista käytännöistä. Hieman vaivaa ja itsensä järjestäytymistä, ja pian pääset eroon heikentävästä kivusta niskassa. Voi hyvin!

Älä unohda jakaa näitä hyödyllisiä harjoituksia ystävillesi sosiaalisessa mediassa..

Dr. Bubnovskyn kaulaharjoitukset kuvauksella niiden toteutuksesta

Life in Motion -keskuksissa potilaat hoidetaan tohtori Sergei Bubnovskyn kehittämällä erityisellä simulaattorilla. Bubnovsky-niskan voimistelu palauttaa kehon toiminnot tehokkaammin ja nopeammin, lievittää kipu-oireita.

7 harjoitusta kohdunkaulan osteokondroosiin

Dr. Bubnovsky on kehittänyt harjoitussarjoja, joita kuka tahansa voi tehdä kotona:

Nimi ja kotipaikka (PI)Täytäntöönpanosäännöt
kevät.

IP: seistä suoraan peiliä kohti, kädet vartaloa pitkin, pää suora.

  • Laita pää alas ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan.
  • Nosta leukaa hieman ylöspäin ja vedä sitä hieman eteenpäin. Pidä päätäsi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
  • Palaa IP: hen.
Metronomi.

IP: sama.

  • Kallista päätä vasemmalle hartialle ja pidä 30 sekuntia.
  • Palaa IP: hen.
  • Kallista päätä oikeaan olkapäähän ja pidä 30 sekuntia.

Tee 6 sarjaa.

Yleiskatsaus.

IP: sama.

  • Käännä pää oikealle ja pidä muutaman sekunnin ajan.
  • Käännä pää vasemmalle ja pidä muutaman sekunnin ajan.

Tee 3 sarjaa kummallekin puolelle.

Hanhi.

IP: sama, mutta laita kädet vyölle.

  • Venytä niskaasi. Leuka lattian suuntaisesti.
  • Venytä kaulaa eteenpäin muuttamatta leukan asentoa.
  • Käännä vartalo sivulle ja päästä olkapää leualla. Pidä 30 sekuntia.
  • Palaa IP: hen.
  • Tee myös toinen tapa.

Tee 6 sarjaa kummallekin puolelle.

Harmaahaikara.

IP: istu tuolilla, laita kädet polvilleen, pidä pääsi suorana.

  • Suorista kädet, vedä ne takaisin ja heitä pääsi takaisin.
  • Palaa IP: hen.
Arvostelu (monimutkaisempi vaihtoehto).

IP: sama kuin Heron.

Laita vasemman käden kämmen oikealle olkapäälle kääntämällä päätä samaan suuntaan (oikealle).

Kyynärpää tulee olla lattian suuntainen. Toisen käden tulisi olla liikkumaton polvessa.

Toista harjoittelu, mutta vastakkaiseen suuntaan.

Fakiiri.

IP: istu tuolilla, nosta kädet pään yläpuolelle ja taivuta hieman kyynärpäissä.

  • Käännä päätäsi kaikki samaan suuntaan. Kiinnitä sijainti muutamaksi sekunniksi.
  • Palaa IP: hen.

Toista harjoittelu vastakkaiseen suuntaan.

Harjoituksen positiiviset puolet

  1. Monipuolisuus. Ne soveltuvat eri ikäryhmille, leikkauksen jälkeisille potilaille ja toipumiseen vammoista. Niitä voidaan käyttää kaulan osteokondroosin ehkäisyyn..
  2. Turvallisuus. Säännöllisellä voimistelulla voit välttää komplikaatioiden kehittymisen, lääkkeiden, kemikaalien käytön ja kehon kirurgisen toimenpiteen.
  3. Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitteluilla ei ole vasta-aiheita potilaan iästä ja sukupuolesta.
  4. Lisää immuniteettia, vahvistaa lihaskehystä, parantaa verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia.

Bubnovsky-menetelmällä on virallinen patentti, ja lääketieteessä tunnustetaan sillä todella olevan terapeuttinen ja ennalta ehkäisevä vaikutus kehoon..

Negatiivinen kohta voi olla

  1. Ortopedin määräysten noudattamatta jättäminen.
  2. Harjoitustekniikan rikkominen.
  3. epäsäännöllisyys.

Tulos on positiivinen, jos seuraavia sääntöjä noudatetaan:

  1. Harjoittele päivittäin kahden ensimmäisen viikon ajan.
  2. Sitten kuntohoidon lääkäri ajoittaa luokat yksittäin. Usein kurssi on noin 8 oppituntia kuukaudessa, eli 2 kertaa viikossa.
  3. Säilytä asento kohdunkaulan voimistelua varten.
  4. Harjoituskompleksien oikeellisuuden kontrolloimiseksi sinun on tehtävä ne peilin edessä.
  5. Kurssin kesto on vähintään 3 kuukautta.

Kaulakivunlievitykset

Niskan tuskalliset tuntemukset puhuvat kehon lihaksista. Tämän alueen verenvirtausta on tarpeen parantaa lämmittämällä ja venyttämällä lihaskudosta. Voimistelua varten tarvitset fitballin ja elastisen nauhan..

Dr. Bubnovsky: “Penniä tuote numero 1 normaalin verenhuollon palauttamiseksi niveliin. Auttaa mustelmien ja vammojen hoidossa. Selkä ja nivelet ovat kuin 18-vuotiaita, riittää, että levitetään kerran päivässä. "

Suorita harjoituksia useita päiviä peräkkäin. Suorita lähestymistavat, jos mahdollista, enimmäismäärän.

AloitusasentoTäytäntöönpanosäännöt
Kiinnitä nauha hieman korkeammalle edessäsi. Istua lattialla. Ota nauhan päät. Aseta fitball takana ja nojaa hartioillasi selkäsi siihen.Vaihtoehtoisesti, kun hengität, taivuta käsivarsi kyynärpäissä vetämällä joustavan nauhan päät itseäsi kohti.
Istu selkäsi yläreunassa kiinnitetylle nauhalle. Asenna fitball takanasi. Ota teipin päät ja ojenna kädet ylöspäin.Kun hengität, laske käsivarsi alas sivuillesi taivuttamalla samalla kyynärpääsi.
Myös.Nosta ja laske suorat kädet edessäsi.
Seiso seinää kohti 50 cm: n etäisyydellä. Laske seinää vasten kädet olkapäätasolla ja taivuta niitä kyynärpäissä nostamatta korkoasi lattiasta.Hengitettäessä työnnä seinä irti, suoristamalla kädet hartioillasi.

Täällä on tärkeää olla työntämättä kämmenilläsi, työskennellä hartioilla.

Lesken kumpun poistaminen

Rasvan tyyny kaulassa voi muodostua passiivisen elämäntavan, liikalihavuuden vuoksi. Se häiritsee veren normaalia liikkumista pitkin verisuonipetiä, rajoittaa lihasten liikettä, mikä johtaa häiriöihin lihaskudoksen ja keskushermostoyhteyden välillä.

AloitusasentoTäytäntöönpanosäännöt
Kiinnitä vähintään 20 kg painava taakka köyteen renkaan läpi (voit kiinnittää laajennusosan, joustavan nauhan). Aja neljään suuntaan kuormaan noin kahden metrin päässä toisistaan. Tartu köyden löysästä päästä kädelläsi sivulle.Nojaa olkapäällä lattialle mahdollisimman matalalle vapauttamatta taakkaa.

Toista toisella kädellä.

Kiinnitä laajennin (joustava nauha) päällesi. Istu selkänsä päällä korostamalla fitballia.Ota laajennuslaitteen päät käsissäsi ja käännä vuorotellen kädet ylös ja alas venyttämällä kumia.

Ei tarvitse kiirehtiä - tee se vähitellen, hengitä tasaisesti.

Lähtöasento on sama.Käännä ylös ja alas molemmin käsin samanaikaisesti 3-4 minuuttia.

Dr. Bubnovskyn mukaan niskaa varten tehtävä harjoitus auttaa lesken kumpua.

Tohtori Shishoninin verenpainekompleksi

Ihmiset johtavat istuvaan elämäntapaan. Työ liittyy usein staattiseen asentoon, stressiin. Tämä vaikuttaa terveyteen - kohdunkaulan selkärankojen lihaksissa on vähitellen kouristuksia. Ne painavat verisuonia, mikä johtaa veren virtauksen puutteeseen aivoihin. Aivoista puuttuu happea ja hivenaineita. Henkilöllä kehittyy migreeni ja korkea verenpaine.

Potilaat eivät tiedä, että syy heidän oireisiinsa on kohdunkaulan kouristukset. He yrittävät katsoa tämän väsymykseksi, stressiksi ja alkavat ottaa lääkkeitä..

Kohdunkaulan kouristuksen oireet

  1. Vähentynyt huomion keskittyminen, muisti.
  2. Kaula, selkäkipu.
  3. Migreeni.
  4. Huimaus.

Korkea verenpaineharjoittelu voidaan tehdä missä tahansa, jopa työssä. Se vie 15-25 minuuttia ajoissa. Suorittamalla kompleksi säännöllisesti, voit unohtaa päänsärky, verenpainetaudin ja lääkkeet.

Ohjeet täytäntöönpanoon:

  1. Kohdunkaulan osteokondroosi.
  2. VSD.
  3. Migreeni ja päänsärky.
  4. Unettomuus.
  5. Krooninen väsymys.
  6. Huomion heikkeneminen, muisti.

Bubnovskyn kaulaharjoittelupaketti, jonka tarkoituksena on vähentää verenpaineen oireita, kehitettiin sen keskukseen yli 10 vuotta sitten. Juuri tästä syystä sitä kutsutaan edelleen "verenpainetaudin harjoituksiin Bubnovsky".

Dr. Shishoninin kompleksi kohdunkaulan selkärangan palauttamiseksi

Ajan myötä kaula-alueen syvät lihakset puristuvat, mikä johtaa niska-, yläraajojen kipuun, jatkuvien migreenien kehittymiseen. Syyt tähän ovat jatkuva stressi, istuva työ, passiivinen elämäntapa..

Harjoitukset on suunniteltu siten, että ne eivät voi aiheuttaa vahinkoa, mutta tekemällä niitä säännöllisesti lievittää oireita, kuten:

  1. Mitään unettomuutta.
  2. Stressaavia tiloja, lisääntynyt emotionaalinen tausta.
  3. ylijännite.
  4. Pitoisuuden heikkeneminen.
  5. Suolakerrostumien esiintyminen kohdunkaulan selässä.
  6. Spasmia, arkuutta.
  7. Päänsärky.

Liikuntakompleksi

kohdunkaulan selkärangan syvien lihasten venyttämiseen ja treenaamiseen, verenkierron parantamiseen, lihaskorsetin vahvistamiseen.

AloitusasentoTäytäntöönpanosäännöt
Metronomi.

Seiso seinän vieressä tai istu tuolissa. Pidä pää ja selkä suorana.

Kallista kaulaasi vähitellen vasemmalle hartialle, kiinnitä se ja jäädydy tässä asennossa 10 sekunniksi.

Toista tämä liike, mutta tee se vastakkaiseen suuntaan (kohti oikeaa hartia).

Harmaahaikara.

Istu tuolilla ja laita kädet polvilleen.

Laske käsivartesi, vedä niitä sitten vähän taaksepäin ja vedä pää ylös.

Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.

Hanhi.

Nouse ylös suoraan ennen harjoituksen aloittamista. Pidä päätäsi niin, että leukasi on yhdensuuntainen lattian kanssa.

Vedä kaula eteenpäin niin, että leuka pysyy samassa asennossa (sinun ei tarvitse nostaa tai laskea sitä).

Kierrä kaulaasi vasemmalle, laske se alas ja palaa alkuasentoon.

Toista seuraava lähestymistapa viimeinen toimenpide toiseen suuntaan..

Katse taivaalle.

Sama kuin edellinen. Ero on siinä, että sinun täytyy venyttää päätäsi mahdollisimman pitkälle (tämä tulisi kuitenkin tehdä hitaasti ja sujuvasti).

Kun olet kääntänyt kaulaasi kohti yhtä hartioista, kiinnitä se tähän asentoon 30 sekunniksi.

kehys.

Istu tuolissa. Aseta oikea käsi vastakkaiseen olkapäähän.

Nosta kyynärpääsi siten, että se on lattian suuntainen.

Aseta vasen käsi polvellesi.

Kehys suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen harjoitus: kaula kääntyy oikealle puolelle ja on kiinnitetty tähän asentoon 30 sekunniksi.

Toisen lähestymistavan liikkeet suoritetaan peiliprojektiossa.

Fakiiri.

Nosta käsiäsi, taivuta niitä hieman kyynärpään kohdalta ja lukitse ne lukkoon pään yläpuolelle.

Käännä pääsi vuorotellen molempiin suuntiin ja pidä 30 sekuntia.
kevät.

Istu suorassa.

Kallista leukaasi hieman, pysäytä ja jätä pääsi tähän asentoon 4-6 sekunniksi.

Nosta päätä varovasti, vedä leuka ensin eteenpäin ja sitten ylöspäin.

Kompleksi on suoritettava tiukasti sääntöjä noudattaen

  1. Kahden ensimmäisen viikon aikana kompleksi tulisi tehdä päivittäin, sitten kahdesti viikossa.
  2. Pidä selkä suorana, tämä antaa sinun suorittaa harjoitukset teknisesti oikein ja siten tehokkaasti.
  3. Suorita ensimmäisen viikon harjoitukset peilin edessä, jotta noudattaa tiukasti tekniikkaa ja välttää virheitä.
  4. Jos voimisteluaikana esiintyy voimakasta, terävää kipua, on tarpeen lievittää lihasjännityksiä. Lievä kipu on hyväksyttävää.

Tohtori A. Shishonin kehitti voimistelukurssin selkärangan selventämiseksi kohdunkaulan selkärangasta. Sen tavoitteena on:

  1. Vähentynyt lihaskouristus.
  2. Kipuoireyhtymän poistaminen.
  3. Parannetaan nivelten liikkuvuutta ja lihaskudoksen kimmoisuutta.
  4. Verenkierron palauttaminen yläosaan.

Kohdunkaulan osteokondroosin yhteydessä voimistelu on suoritettava hitaasti, kiinnittämällä jokainen liike 10-30 sekunniksi.

Kurssien johtamiseen ei tarvita laitteita, erityistä tilaa, ne voidaan suorittaa työpaikalla tai jopa raikkaassa ilmassa. Kesto on noin 20-30 minuuttia, toistojen määrästä riippuen.

S. M. Bubnovskyn suositukset

Jotta kaulavoimistelu saadaan aikaan, sinun on noudatettava S. Bubnovskyn kehittämiä sääntöjä:

  • Suorita kompleksi vain tyhjään vatsaan.
  • Yhden kompleksin on kestettävä vähintään 20 minuuttia, jotta saadaan tulos.
  • Voit suorittaa voimistelua riippumatta kellonajasta.
  • Kuorman tulisi olla sellainen, että ihminen hikoilee kompleksin lopussa.
  • Uloshengityksen vahvistaminen äänellä "HA".
  • Muista lämmin suihku liikunnan jälkeen.

Ruokavalio ilman liikuntaa johtaa lihasten menetykseen

Ajan myötä sellaiselle henkilölle kehittyy osteokondroosi, artroosi ja sydän- ja verisuonisairaudet. Tohtorin Bubnovskyn mukaan ravinnon tulisi olla järkevää:

  • Syötä käsittelemättömiä ruokia. Vihannekset ja hedelmät sisältävät vitamiineja, kuitua, jotka menettävät kuumuudestaan ​​hyödylliset ominaisuutensa.
  • Säilykkeiden välttäminen.
  • Kun käytät ruokaa, käytä enintään 3 ainesosaa.
  • Korvaa suola sitruunamehulla, soijakastikkeella, mausteilla. Sokeri - hunajalle, hedelmille, suklaalle.
  • Älä juo alkoholia, kahvia.
  • Juota tarpeeksi puhdasta vettä (vähintään 3 litraa päivässä). Vettä ei tule keittää, vaan lähdevettä.

Dr. Bubnovskyn mukaan on vaarallista tulla nykyaikaisten lääkäreiden luo, koska he "joko parantavat pillereillä tai leikkaavat jotain". Se asettaa potilaat jalkoihinsa ilman kemikaaleja, mutta oikein lasketun kuorman ja liikkeiden vuoksi.

Yksinkertaisia ​​vinkkejä terveelliseen elämäntapaan

ja tuki-, liikunta- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ehkäiseminen Bubnovsky S.M:

  • On tarpeen kävellä 10 tuhatta askelta päivässä, mikä on noin 2 tuntia rauhallista kävelyä. Mutta nykyajan elämäntahdissa vain eläkeläisillä ja työttömillä on varaa tähän. Siksi kiireisille ihmisille neuvo on erilainen: 20 minuuttia intensiivistä kävelyä pulssilla 140–145 lyöntiä minuutissa.
  • Muista järjestää pieniä fyysisiä minuutteja töissä tekemällä harjoituksia kohdunkaulan selkärankaa varten. Tällaiset toimenpiteet estävät kohonnut verenpaine, migreenit, osteokondroosin kehittyminen ja suolakertyminen niskaan..
  • Tee kolme perusharjoitusta päivittäin:
    • Kyykky kymmenestä kymmeneen, eli 10 kertaa päivässä, 10 kyykkyä. Noudata sääntöä: mene alas hengitettynä, nouse hengitettäessä.
    • Tee abs, kun makaa sängyllä ja nostat suorat jalat ylös. Parempi, jos onnistut heittämään ne pään päälle. Sinun on tehtävä se 20-50 kertaa päivässä. Liikunta harjoittaa vatsan seinämää, venyttää selkärankaa, saa sisäelimet toimimaan.
    • Punnerruksia. Jos mitään valmistelua ei ole, voit aloittaa pöydästä tai seinältä. Sinun on tehtävä 5-10 kertaa päivässä 10 lisäyksen yhteydessä.

Erot voimisteluissa tohtori Bubnovskyn mukaan liikuntahoidosta

  1. Yksilöllinen harjoitusjoukon valinta, ottaen huomioon kuormat alustavan diagnoosin perusteella, antaa sinun tunnistaa kehon patologiat ja piilotetut kyvyt.
  2. Syvien lihasten kehitys, joita ei käytetä kuntohoidon aikana.
  3. Kompleksi sisältää: hengitysharjoitukset, liikunnan, hieronnan, kryoterapian.

Sergei Bubnovskyn universaali kompleksi

Dr. Bubnovskyn kehittämä ainutlaatuinen kaulavoimistelu kaulalle sallii sinun välttää pitkät lääkehoitokurssit ja kirurgien väliintulot.

johtopäätös

Dr. Bubnovskyn tekniikka ei ole vain fysioterapiaharjoituksia. Se perustuu kinesiterapiaan, joka pystyy käyttämään kehon piilotettuja varantoja erityisesti suunniteltujen liikkeiden avulla.

Selkärankaan ja verisuoniin vaikuttava kompleksiohjelma valitaan ottaen huomioon kunkin potilaan ominaisuudet. Tämä tehdään myofascial diagnoosin perusteella. Sen ydin on lihasten ja nivelsiteiden tilan visuaalinen ja manuaalinen arviointi, kun määritetään sen toiminnallisuuden taso, nivelten liikkuvuuden aste. Diagnoosin yhteydessä paljastuvat lihaskouristukset ja solmut, jotka osoittavat tuki- ja liikuntaelinten salaiset sairaudet. Myofascial tutkimuksen ansiosta monet potilaat onnistuivat välttämään lisää kirurgista interventiota..

Potilaan ollessa yhteydessä Bubnovsky-keskukseen tehdään diagnoosi ja sen perusteella asiantuntija kehittää harjoituksia. Ensimmäiset luokat ovat hallinnassa, sitten potilas voi tehdä hänelle kehitetyn kompleksin kotona yksin.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus