Kyfoosin hoito voimaharjoitteilla

Kyphosis-harjoitukset ovat terapeuttisen voimistelun kokonaisuus, joka koostuu sarjasta harjoituksia, joiden tarkoituksena on korjata selkärangan olemassa oleva kaarevuus, poistaa kipua, normalisoida verenkierto, vahvistaa selän lihaksia.

Erityisen tehokkaita ovat yksilöllisesti valittu liikuntahoito lapsuudessa ensimmäisen asteen kyfoosilla. Joskus täydellinen toipuminen saavutetaan vain liikunnan avulla. Aikuisilla tämä vaikutus on paljon vaikeampi saavuttaa, koska selkärangan luutumisprosessi on jo saatettu päätökseen..

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ei ole järkeä suorittaa terveysharjoituksia kyphosis-potilaille. Hyvin valitun harjoitteluohjelman avulla on mahdollista saavuttaa selän visuaalinen oikaisu, kyfoosin etenemisen estäminen. Säännöllisellä harjoitteluhoidolla voit lisätä selkälihasten voimaa, muodostaa voimakkaan kehyksen, joka tukee selkärankaa.

Laadittaessa fysioterapiaharjoitusten kompleksia on tärkeää ottaa huomioon seuraavat seikat:

Ihmisen fyysisen kunnon taso;

Selkärangan kaarevuusaste;

Kyfoosin lokalisointi;

Syyt, jotka aiheuttivat patologisen kaarevuuden;

Ihmisten terveydentila yleensä ja samanaikaisten sairauksien esiintyminen.

Potilaan on ymmärrettävä, että tulos viivästyy ajoissa, eikä vaikutusta pitäisi odottaa viikkokurssilta.

Kyfoosin liikuntaterapian yleiset periaatteet

Tunnit ovat lyhytaikaisia, mutta niiden ei tulisi olla vähemmän kuin 30 minuuttia ja yli 40 minuuttia. Tämän avulla voit suorittaa optimaalisen määrän liikuntaa etkä ylikuormitta selän lihaksia..

Ennen päätehtävien aloittamista on tärkeää lämmittää selkälihaksesi. Voit tehdä tämän sinun täytyy tehdä valmisteleva lämmittely..

Vaatteet on valittava mukavasti, jotta ne eivät estä liikkumista, eivät purista lihaksia.

Harjoitusten suorittamiseksi voidaan tarvita lisävarusteita - tämä on fitball, matto, voimistelukeppi.

Liikunnan tulisi olla säännöllistä, mutta on parasta tehdä ne joka toinen päivä, mikä antaa lihaksille lopun kuormasta..

Liikunnan ei tulisi olla tuskallista. Kivulias tuntemukset harjoittelun aikana tarkoittavat, että henkilö tekee jotain väärin. Sinun ei pitäisi yrittää suorittaa enimmäismäärää lähestymistapoja ensimmäistä kertaa. Kuormaa täytyy lisätä sujuvasti.

Potilaan tulee suorittaa kiertymisharjoituksia erittäin huolellisesti, koska selkärangan hermopäätteiden vaurioituminen on vaarassa.

On tärkeää seurata hengitystäsi, koska kyphosis vaikuttaa melkein aina keuhkoihin. Oikea tasainen hengitys mahdollistaa veren kyllästymisen hapolla, parantaa keuhkoputkien tuuletusta.

Sarja harjoituksia rintakehän kyfoosin hoitoon

Rintakehän kyfoosin hoitoon tarkoitettu harjoituskokonaisuus tulisi kehittää ottaen huomioon ihmisen yksilölliset ominaisuudet.

Alla olevat harjoitukset ovat perustana oman tuntisuunnitelman luomiseen:

Jalat ovat suorat, lapa leveys toisistaan. Voimistelukeppi haavataan selän taakse ja puristetaan lapaluita vasten. Tästä asemasta sinun on aloitettava kyyky. Hengitettäessä kyykky tehdään, hengitettynä - kehon nostaminen.

Jalat ovat suorat, lapa leveys toisistaan. Suorat aseet on nostettava ylös sivujen läpi. Tässä tapauksessa hengitetään, kun kädet lasketaan - uloshengitys.

Jalat olkapäät erillään, suora, voimistelukeppi selän takana, painetaan lapaluihin. Sitten kädet yhdessä kepin kanssa nousevat ylös ja pää vedetään takaisin (hitaasti ja varovasti). Sinun on suoritettava harjoitus hengitettäessä ja palattava lähtöasentoon hengitettäessä.

Nyt sinun täytyy polvistua painottaen kämmeniäsi. Tästä asennosta sinun on nostettava pää ylös, vedä pään takaosa lapaluihin. Itse lapalavat kootaan yhteen, kyynärpäät sivuutetaan, selkä on taivutettu lannerangan alueella. Tässä asennossa sinun on suoritettava useita askelia eteenpäin ja sama summa takaisin. Aloittamiseen riittää 10–15 askelta.

Nyt sinun on makaa selälläsi käsivarret pidemmällä vartaloa pitkin. Harjoituksen tarkoituksena on kehon nostaminen painottaen kämmeniä. Sinun on nostettava lantion lisäksi myös rintakehän. Tämä tehdään hengitettäessä, ja palaaminen lähtöasentoon suoritetaan hengitettäessä..

Takaapäin sinun täytyy kääntyä yli vatsalleen ja laittaa voimistelukeppu selän taakse asettamalla se lapaluille. Pää heitetään takaisin ylös, selkä taipuu. Sinun on ylläpidettävä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, sitten rentouttava lihakset.

Sinun on oltava polvilla painottaen kämmeniäsi. Rintakehä putoaa alempana lattiaan käsivarsien taipumisen vuoksi kyynärpään nivelissä ja vartalo työnnetään eteenpäin. Sitten se palaa lähtöasentoon.

Sinun täytyy makaa selälläsi, venyttää käsiäsi vartaloa pitkin ja rentouttaa lihaksia. Kädet haavoitetaan pään takana ja venyvät mahdollisimman korkealle 3 sekunniksi. Sitten se palaa lähtöasentoon.

Viimeinen tehtävä on venyttää lihaksia. Voit tehdä tämän sinun täytyy nousta lattialta. Hengitettäessä varpaita nostetaan ja käsivarsi ojennetaan ylöspäin. Sinun on venyttävä niin paljon kuin mahdollista, jotta tunnet selän lihakset, minkä jälkeen hengitettäessä palataan lähtöasentoon..

Seuraava video auttaa sinua hallitsemaan harjoitustekniikan paremmin fitballin avulla:

Sarja harjoituksia lannerangan kyfoosin hoitamiseksi

Sinun on makaa selälläsi ja ojentakaa käsivarsi ylös. Tässä tapauksessa sukkien tulisi venyä alas. On syytä pysyä tässä asennossa 20 sekuntia. Sen jälkeen sinun on nostettava jalkasi ylöspäin, varpaan tulee venyä kattoon ja kantapää lattiaan. Siksi on välttämätöntä luoda harhakävely toisen 20 sekunnin ajan, mutta ilman taipumista polviniveissä..

Makaa selälläsi, käsivarresi tulisi olla hajallaan ja polvien tulee olla taipuneet. Lonkat ja pää liikkuvat oikealle ja polvet taipuneet jalat tulee asettaa lattialle vasemmalle. Tässä asennossa täytyy viipyä 20 sekuntia, suorittaa sitten sama harjoitus, mutta kääntymällä toiseen suuntaan.

Nousematta lattiasta, sinun on ojennettava kätensä vartaloa pitkin ja levitettävä jalat polvillaan sivuille. Tällöin jalkojen tulee puristua toisiaan vasten plantaarisen pinnan avulla. Pakaron lihakset ovat jännittyneitä. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia, hengitä sitten ulos ja palaa alkuperäiseen asentoon.

Harjoitus suoritetaan makuulla selälläsi. Taivuta jalat polvissa ja tuo ne rintaasi. Sinun on autettava itseäsi kätesi avulla. Hengitettäessä pää vedetään polvilleen, uloshengitettäessä se palaa alkuasentoon.

Voit hallita lannerangan kyfoosilla suoritettujen harjoitusten tekniikan katsomalla seuraavaa videota:

Sarja harjoituksia kohdunkaulan kyfosion hoitoon

Sinun täytyy istua lattialla ja levittää lapaluita sivuille ottaen samalla pään takaosaa ylöspäin. Tästä paikasta pää on käännettävä tasaisesti oikealle ja vasemmalle. Mutta samaan aikaan, et voi heittää sitä voimakkaasti takaisin..

Sinun on pysyttävä samassa asennossa, mutta nyt sinun on kallistettava päätäsi edestakaisin.

Sinun täytyy istua suoraan ylös, laittaa kämmenesi otsaan. Nyt sinun tulisi ottaa syvä hengitys, ja hengittäessään painota otsaasi kädelläsi ja lepää otsaasi kämmeniäsi vasten. Kaulan tulee olla suora..

Nyt kämmenet on siirrettävä temppeleihin. Joustavilla liikkeillä sinun on painettava kämmenesi päähän, hengitettävä ulos paineen aikana.

Oheisen videon harjoitukset antavat sinun vahvistaa niskalihaksesi:

koulutus: Vuonna 2005 hän suoritti harjoittelujakson IM Sechenovin ensimmäisessä Moskovan valtion lääketieteellisessä yliopistossa ja sai neurologian tutkinnon. Vuonna 2009 suoritti jatko-opinnot erikoisuudella "Hermosairaudet".

Harjoitukset selkärangan selkäkyfosiin

Perinteinen kyphosis-hoito

Kyphosis hoidetaan perinteisesti kattavasti. Kompleksi sisältää:

• huumehoito;
• fysioterapiaharjoitukset;
• fysioterapia;
• ortopedia (erityisten vyöjen, ryhtiä tukevien korsettien käyttäminen);
• massotherapy;
• kirurginen interventio (äärimmäinen tapaus, käytetään hyvin harvoin).

Lääkitystä käytetään yleensä potilaan vakavissa kipuissa. Tässä tapauksessa hänelle määrätään heikkoja kipulääkkeitä tai ääritapauksissa ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä.

Tärkeä! Analgeetit ovat melko salaperäisiä lääkkeitä, monet niistä aiheuttavat riippuvuutta, ja niillä voi olla myös päinvastainen vaikutus. Siksi minkä tahansa lääkityksen kannattaa ottaa hoidon aikana vasta lääkäriin kuultuaan ja hänen tiukassa valvonnassaan.

Fysioterapia on tavanomainen osa mitä tahansa selkärangan, nivelten tai lihaksen hoitopakettia. Tämä on eräänlainen aputekniikka. Se auttaa vahvistamaan lihaksia, poistamaan niiden rappeutumisen. Fysioterapia pystyy myös parantamaan lihaskorsetin supistuvaa toimintaa ja siten poistamaan selkärankaosien tukkeet ja lievittämään kipua. Lääkäri valitsee joukon fysioterapiamenetelmiä sairauskuvasi perusteella.

Ortopedia on tekniikka, jossa potilaalle valitaan erityinen korsetti tai vyö (tai muu ortopedinen laite), joka kykenee pitämään asennon oikeassa kunnossa ja vähentämään selän kuormitusta. Tällaisten laitteiden yleinen nimi on ortoosit. Ne ovat korjaamassa ja korjaamassa. Ortopedi valitsee tarvitsemasi tyypin, kun hän suorittaa tutkimuksen ja määrää hoidon.

Terapeuttinen hieronta ja manuaalinen terapia ovat myös hyviä auttajia taistelussa selkärangan hyväksi. Tärkeintä on muistaa, että hierontaa (ja manuaalisia istuntoja) tulisi suorittaa vain lääkärin suosituksesta ja itse harjoituksia saa suorittaa vain ammattilainen. Ei luvattomia ja kokemattomia hierojia!

Leikkaus on harvinainen hoitomuoto. Leikkaus määrätään potilaalle vain, kun leikkauksen hyödyt ovat kaikki mahdolliset riskit suuremmat. Yleensä tämä tapahtuu, kun mikään konservatiivinen menetelmä ei auta potilasta, kipu vahvistuu ja muodonmuutokset muuttuvat niin vakaviksi, että halvauksen tai vamman riski kasvaa..

Video: "Mitä tehdä selkärangan korjaamiseksi kyfoosilla?"

1 Kehitysmekaniikka

Rintakehän selkärangan patologinen kyphosis voi olla hankittu tai synnynnäinen. Sitä ei pidä sekoittaa selkärangan fysiologiseen kaarevuuteen (normaali kyfoosi). Patologisessa kyfosiossa lisääntyy selän C-muotoisen taivutuksen kaarevuus.

Taudin synnynnäisten muotojen kehitysmekanismi liittyy syntymä traumaan tai geneettisiin vikoihin / poikkeavuuksiin. Hankitut muodot johtuvat perinnöllisestä alttiudesta, johon liittyy selkärangan väärä ja liiallinen kuormitus.

Selkärangan normaali sijainti ja hyperkyfoosi (ei unohdettu)

Hankitun kyfoosin puhkeaminen tapahtuu yleensä 14-16-vuotiaana ja tilastollisesti useimmiten tauti vaikuttaa poikiin. Mutta lapsilla taudin kehittymismekanismi liittyy perinnöllisyyteen, kun taas taudin puhkeaminen 18-30-vuotiaana liittyy paljon useammin liialliseen selkärasiaan..

Peruuttamattomia ikään liittyviä rappeuttavia ja dystrofisia muutoksia tuki- ja liikuntaelimissä tulisi myös pitää mekanismina taudin kehittymiselle. Myös yli 55-vuotiaille naisille ominaisella osteopenialla / osteoporoosilla on merkitystä (siksi tässä ikässä kyphosis kehittyy useimmiten naisilla).

1.1 Rintakehän kyfoosin syyt

Patologisen kyfoosin kehittymiselle on monia syitä, ja ne voivat olla sekä perinnöllisiä että hankittuja elämän aikana. Perinnöllinen / geneettinen kyfoosi on vaikeimmin hoidettavissa.

1. Tulos epäonnistuneesta selkärangan leikkauksesta tai rintaaukon avaamisen aikana.
2. Selkärangan vammat (tylsät vammat, vammat, putoukset selälle).
3. Degeneratiiviset ja dystrofiset prosessit selkärangan kudoissa, nikamavähä, nivelrikkojen vaikeat muodot ja spondyloosi.
4. Nikama- ja nikamalevyjen rakenteen poikkeavuudet.
5. Selän lihaskorsetin osittainen liikkumattomuus (liikkumattomuus), vatsakalvon ja selän lihaksen heikkous.
6. Ligamentoidun laitteen ja sidekudoksen patologiat.
7. Vakava asennon kaarevuus, passiivisuus (fyysinen passiivisuus), kehon yleinen rappeutuminen.
8. Luutuberkuloosi.
9. Lapsenvaiheessa siirretyt rahitit.

Taudin kehittymisen syy vaikuttaa suoraan sen etenemisen vakavuuteen. Muista, että syy voi olla monimutkainen ja sisältää useita altistavia tekijöitä kerralla. Mahdollinen idiopaattinen kyphosis.

1.3 Riskiryhmät

Teoriassa tauti voi kehittyä missä tahansa henkilössä, mutta joillakin ihmisillä on lisääntyneet riskit, ja siksi he luokitellaan patologisen kyfososiriskin riskeiksi. Riskiryhmään kuuluvat:

• ihmiset, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten kroonisista sairauksista;
• ihmiset, joilla on heikentävä selkärangan liiallinen stressi;
• ihmiset, jotka kärsivät 2–3 vaiheen liikalihavuudesta, fyysisestä passiivisuudesta ja harjoittelun lopettamisesta;
• ihmiset, jotka viettävät pitkään istuvassa tai makaavassa asennossa;
• ihmiset, joilla on vakavia posturaalihäiriöitä (mukaan lukien synnynnäiset), skolioosi.

Koska olet riskiryhmässä, ei pitäisi odottaa 100-prosenttisesti rintakehän kyfoosin kehittymistä koko elämän ajan. Mahdollisuudet kasvavat, mutta tämä ei tarkoita, että sairaus varmasti kehittyisi. On myös päinvastaista: olematta riskiryhmässä on silti mahdollista saada tauti "pois sinisestä".

1.4 Miksi se on vaarallista??

Ensimmäinen asia, joka kiinnittää huomiota, on rintakehän selän kyfoosista johtuvat esteelliset ongelmat. Potilas ei pidä itsestään, hänen on vaikea seurustella, hänellä on pelko ympäröivien ihmisten huomiosta (etenkin rannalla).

Ongelmat voivat kuitenkin olla paljon vakavampia. Jo taudin keskellä on mahdollista muodostaa kompensoiva kapenema rinnassa, mikä johtaa huomattavaan keuhkojen tuuletustilavuuden vähenemiseen. Se on täynnä usein henkitorvetulehdusta ja keuhkoputkentulehdusta..

Edelleen, kun sairaus etenee, rintalastan tilan vähentymisen seurauksena kehittyvät sydän- ja verisuonitaudit ja usein vatsan puristuminen (puristaminen). Kun sisäelimet puristetaan, niiden toiminnallisuus heikkenee huomattavasti.

Kyfoosin vaikeisiin muotoihin, joissa selkä on voimakkaasti kaareva ja sisäelimissä on voimakasta puristusta, liittyy usein ummetus. Joillakin potilailla voi esiintyä jopa akuuttia suolitukosta..

Selkärangan kuormituksen väärä jakautuminen johtaa nivelrikon muodostumiseen ja nivelten välisen ruston nopeaan kulumiseen. Mahdollinen rikkomus selkärangan verenvirtauksen nopeuteen, selkärangan oireyhtymän muodostuminen.

Liikuntaterapia on lääketieteellistä ja fyysistä harjoituskokonaisuutta, jonka asiantuntijat valitsevat asennon korjaamiseksi ja kaarevuuden hoitamiseksi. Kaikki siinä olevat harjoitukset on suunniteltu siten, että niiden toteuttaminen on ehdottoman turvallista eikä ehdottomasti tuota haittaa..

Harjoituksen tulisi olla 30–40 minuuttia pitkä liikuttaaksesi lihaksia aiheuttamatta liiallista väsymystä. Jokainen harjoitus tulisi tehdä 10–15 kertaa. On suositeltavaa tehdä harjoituksia joka päivä tai joka toinen päivä, jotta saavutetaan suurin mahdollinen vaikutus. Suorita lyhyt lämmittely ennen jokaista harjoitusta, joka koostuu kevyistä nivelharjoituksista. Tartuntatauteissa oppitunti tulisi peruuttaa.

Tärkeä! Suorita kaikki liikkeet tiukasti urheiluvaatteissa ja kengissä. Monia harjoituksia varten tarvitset voimistelumaton ja tikun, jotka voidaan korvata kevyellä kehonvarsilla. Katsotaanpa tarkemmin tiettyjä harjoituksia:

Katsotaanpa tarkemmin tiettyjä harjoituksia:

1. Makaa selkäsi kuntosalimatolla. Taivuta jalat polvinivelle ja nosta niitä, käsivarret ovat vartaloa pitkin. Suorita pyöräilyä muistuttavia liikkeitä eteen- ja taaksepäin.
2. Päästä polven kyynärpään asentoon. Taivuta lannerangan alueelle, viipyä tässä asennossa useita tiloja ja rentouta sitten selkääsi.
3. Nouse suoraan jalkojen olkapäät leveäksi toisistaan. Ota kehonvarsi käsiisi, nosta sitten kädet ylös ja aseta ne selän taakse tuoden lapaluut yhteen. Palaa lähtöasentoon.
4. Makaa vatsasi koko vartalon ollessa suorassa. Nosta selkälihasten ponnistelua ylävartaloa taipuen lannerangan alueella. Älä auta itseäsi käsillä!
5. Makaa selkänojalla matolla, nosta jalat suoraan ylöspäin 40-50 asteen kulmassa. Tee vuorotellen jalan ristit.
6. Ota sama vartaloasento kuin edellisessä harjoituksessa. Nosta kiinni jalat oikeassa kulmassa.
7. Nouse suoraan ja nouta keppi. Kyykytä ja nosta käsiäsi edessäsi samanaikaisesti, nouse sitten ylös ja laske kädet. Kyykyssä pidä selkä suorana, varpaat hieman ulospäin, lepää kantapään päällä.

Lehdistö kysymys

Kyphosis-puristin on myös hiukan muodonmuutos. Jatkuvan nousun takia hänet puristuu jatkuvasti. Meidän tehtävämme on venyttää sitä.

Erilaiset venytyskäytännöt ovat sopivia tähän. Esimerkiksi, makaa vatsallasi, lepää kädet lattialle, taivuta selkääsi taaksepäin, tunnet pitkittäisen vatsalihaksen venytyksen.

Periaatteessa ei ole tiukkaa kieltoa ladata lehdistöä yleensä. Mutta tee se paremmin venyttämällä. Esimerkiksi roikkuvat jalat tai korostamalla kyynärpäät epätasaisilla tankoilla.

Paholainen tyttö näyttää ruma: hänen hartiat ovat kääritty, kaulan "ei", pää on alaspäin... Siksi, jos tällainen ongelma on, se kannattaa käsitellä! Lisäksi kuntosali voi auttaa sinua tässä helposti.) Anita, online-kouluttajasi LISÄÄ!

Lääketieteellinen kompleksi

Asiantuntijan määräämät kyfioosin hoidon harjoitukset ovat todellakin tehokkaita, mutta älä odota nopeaa tulosta. Hän harjoittaa, jos harjoittelet pitkään ja systemaattisesti.

Suurin sallittu kyfoosiin käytettävä paino on 3 kg naisilla ja 5 miesillä. Suurien käyttöä ei suositella, koska niistä voi aiheutua vammoja tai tyrä.

Yleiset ohjeet harjoittelujen suorittamiselle ovat seuraavat:

Painonnosto on kielletty. Kun teet harjoituksia, sinun on tarkkailtava oikeaa asentoa. Tämä koskee myös muuta aikaa, ei vain voimistelua. Ennen luokan aloittamista on suositeltavaa ottaa lämmin kylpy tai rentouttava hieronta. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja valmistelemaan niitä stressiin. Lisää liikunnan voimakkuutta vähitellen. Harjoituksen kesto saa olla enintään puoli tuntia, jotta lihakset eivät rasitu liikaa

Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet liikuntasi. Lopeta harjoittelu, jos tunnet huimausta, pahoinvointia, heikkoutta tai epämukavuutta

Juokseminen tai harjoittelu vaakatasossa on sallittu vain asiantuntijan nimittämällä henkilöllä. Älä lisää asiantuntijan määräämiä kuormia. Liikunta tulisi tehdä säännöllisesti. Voimistelujen tehokkuus riippuu tästä. Optimaalinen lähestymistapojen lukumäärä on vähintään kolme 20 kertaa. Niiden välillä lihakset on annettava tauolle. Jos jaloissa on tunnottomuutta, voidaan käyttää fitball-harjoituksia. Istu alas, aseta pallo jalkojen alle ja rullaa sitä hitaasti. Tämä antaa jalkalihasten rentoutua ja tunnottomuus katoaa..

On tilanteita, joissa voimistelu on vasta-aiheista. Näitä ovat seuraavat:

• stressi ja väsymys;
• kohonnut kehon lämpötila;
• tulehduksellisten prosessien läsnäolo kehossa;
• korkea verenpaine;
• veren hyytyminen tai hemofilia.

Harjoitukset eri osastoille

Kyfioottisia muutoksia voi tapahtua kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan alueella. Rintaosan segmenttien yleisimmin diagnosoitu kaarevuus. Jokaiselle selän alueelle on erilliset harjoitukset..

Kohdunkaulan kyphosis

Kohdunkaulan kyfosiossa voimistelu on kohdistettu olkavyön lihaksen vahvistamiseen

Selkärangan paikan korjaamiseen tarkoitettua terapeuttista menetelmää ei käytetä kohdunkaulan kyfoosin pahenemisvaiheessa - kovan kivun, parestesioiden ja muiden vakavien tilojen kanssa. Yleensä niitä esiintyy taudin pitkälle edenneessä vaiheessa, kun ainoa ulospääsy on leikkaus.

Kohdunkaulan kyfoosin harjoitukset kotona ja kuntosalilla auttavat palauttamaan nikamien liikkuvuuden ja lihasrakenteiden kimmoisuuden. Akuutissa vaiheessa on suositeltavaa käyttää kohdunkaula korsettiä, joka antaa selkärangoille ja lihaksille rauhan, estää niskavammoja.

Voit korjata kyfosion seuraavilla harjoituksilla:

• aloitusasento - istuen tuolilla tai seisova, laske kädet vartaloviivan suuntaan, käännä pää oikealle, sitten vasemmalle, toista jopa 10 kertaa;
• aloitusasento - sama, laske pää alas, yritämällä päästä rintaan leualla, heitä sitten takaisin, toista jopa 10 kertaa;
• aloitusasento - sama, tee pyöreät liikkeet pään kanssa ensin vasemmalle, sitten oikealle, toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Kuntosaliliikkeet voidaan suorittaa myös lämmittelynä työpäivän aikana..

Rintakehän kyphosis

Rintakehän kyfoosikompleksi on suoritettava säännöllisesti joka päivä.

Kun rintakehään kohdistuu vaikutuksia, määrätään harjoitussarja, joka koostuu useista osista: kevyt ja mitattu. Useimmissa tapauksissa harjoitetaan sekoitettua liikuntaa, suorittamalla molemmat harjoitusryhmät yhden harjoittelun aikana.

Voimistelu kevyestä fysioterapiaharjoituskompleksista auttaa saavuttamaan spastisten lihaksien rentoutumisen. Aktiivinen liikunta palauttaa selän lihaksissa ja kudoksissa luonnollisen verenkiertoon, parantaa äänentoistoa ja vähentää selkärangan siirtymän riskiä.

Harjoitukset kevytryhmästä rintakehän alueelle:

• kyykky käyttämällä voimistelukeppää, jota pidetään olkapään luiden tasolla, jalat eivät ole repeytyneet tuesta, rintakehä on suoristettava;
• roikkuu vaakapalkissa 5-7 minuutin ajan, jos aikaa ei ole ja kun harjoituksen suorittaminen on helppoa, aikaa voidaan pidentää;
• aloitusasennossa, istuen tuolilla, taivuta selkää, suoristamalla rinta mahdollisimman paljon.

Joogaasanat auttavat rinnan kyfosiossa

Aktiivisen tyyppiset harjoitukset, jotka ovat hyviä kyfoosille:

• ota asento selälläsi, venytä jalat ylös, taivuta rinnassa, tee "sakset" -harjoitus;
• samassa aloitusasennossa taivuta rintakertaa, kunnes muodostuu kaari, yrittäen pysyä maksimipisteessä 10–15 sekuntia;
• harjoittele "kissaa": seiso neljällä paikalla, taivuta selkääsi rinta- ja lannealueella vuorotellen taivuttamalla ylöspäin, kiinnittämällä jokaiseen maksimikohtaan useita sekunteja.

Lanne kyphosis

Lanne kyfosiossa suositellaan suorittamaan voimistelukeppiä

Lannerangan kyfoosissa harjoituksen tarkoituksena on venyttää selkäranka ja kasvattaa etäisyyttä levyjen välillä. Tämä voidaan saavuttaa tekemällä seuraavat harjoitukset:

• taipuu oikealle ja vasemmalle voimistelukomppu käsissä alkuperäisessä seisonta-asennossa;
• kallista eteenpäin, tartu nilkoihin kädet, taivuta niin paljon kuin mahdollista lannerangan alueella;
• ota selkääsi oleva asema, nosta hartioita niin, että alaselän kaarevat;
• suorita "kissa" -harjoitus neljään asentoon.

Voit tehdä harjoituksia voimistelupallolla. Esimerkiksi siinä asennossa, jossa palloa pidetään pään yli kahdella kädellä, taivuttamatta kyynärpisteitä, ne kallistuvat vuorotellen oikealle ja vasemmalle, eteenpäin ja taaksepäin. On hyödyllistä rullata fitballin päällä makaa selässäsi tai vatsassa.

Lasten kyfoosin liikuntaterapian harjoitukset

Muista, että lapsilla on joustavampi selkä, joustavampi. Siksi on paljon helpompaa poistaa selkärangan kaarevuusongelma. Parempi vielä, estä ongelmien syntymistä.

Muistuta lastasi lämmetämään ja suoristamaan selkänsä syvennyksen aikana. Aikanaan erittäin aktiiviset lapset ovat normi. Me kaikki ymmärrämme, että joskus haluamme rauhaa ja hiljaisuutta, jotta lapsi olisi tottelevainen ja rauhallinen..

Mutta emme opeta lapsia kävelemään ja puhumaan, jotta voimme sitten käskeä heitä istumaan ja pysymään hiljaa. Anna lapsen olla liian aktiivinen.

Tilastojen mukaan melkein viisikymmentä prosenttia lapsista on alttiita kyfoosille ja muille vastaaville sairauksille..

Jos huomaat, että lapsellasi on ryhtivaikeuksia, joita ei ollut aiemmin, vie hänet erikoislääkärin puoleen.

Ensimmäisen ja toisen kyphosis-asteen hoidossa lääkärit suosittelevat ennaltaehkäiseviä lääkkeitä ja voimistelua

On tärkeää käyttää säännöllisesti. Parempaa vielä, lähetä lapsesi aktiiviseen urheiluun.

Vakavimmissa kuormitusongelmissa on suositeltavaa tarkkailla tarkkaan kuormaa, ja tässä tapauksessa kaikki urheilu ja harjoitukset eivät ole sopivia..

Tavanomainen liikuntahoitoharjoittelu lapsen kyfoosille:

Seiso mukavasti jaloillasi lyhyen matkan päässä toisistaan. Venytä niskaa kiertämällä sitä ympyrässä

On tärkeää yrittää taivuttaa kaulaasi hyvin edestakaisin..
Venytä hartiat ja käsivarsi pyöreällä ympyrällä.
Venytä selkärangan lihaksia taivuttamalla eteenpäin, sivuttain ja taaksepäin.
Lantion pyöreä kierto.
Taivutamme polvia vetämällä polvi ylös ja kääntämällä jalka taaksepäin taivutetulla polvilla.
Lämmittelyn jälkeen tartu voimisteluun. Hän auttaa kohdistamaan selkääsi.
Nosta kädet ylöspäin pitämällä kiinni ja nouse kärjillä yrittäen nousta ylöspäin.
Pidä keppiä ojennetussa käsissä, taivuta eri suuntiin.
Kiinnitä sauva alaosaan, pidä sitä kädet

Taivuta alaselkääsi eteenpäin nostamalla tikkua korkeammalle ja alemmalle kädet. Tikun tulee kulkea vapaasti takana.
Istu lattialla, venytä jalat, tartu keppään ja ojenna kädet eteenpäin yrittäen taivuttaa selkääsi.
Jos ongelma on kaulassa, istu selkänojalla olevalle tuolille jalat 90-asteen kulmassa ja tartu tuolin sivuihin kädelläsi. Taivuta selkää eteenpäin, käännä pääsi taaksepäin, yritä luoda mahdollisimman suuri tila tuolin selkänojan ja selkänojan väliin.
Laskeudu samalla tuolin asennossa alas niin, että selkäsi on täysin rento..
Vaakatasossa ripustaminen on hyvä harjoitus kaikenlaiselle kyfoosille. Selkäranka on kohdistettu ja venytetty.

Fysioterapiaharjoituksia kyphosis-lapsille voidaan tehdä aamulla ennen koulua. Seuraa lapsesi vitamiinitasoja, erityisesti kalsiumia. Hänellä on tärkeä rooli luuston kasvussa ja kehityksessä..

Jos lapselle on erittäin tuskallinen näiden harjoitusten tekeminen, puhumme voimakkaasta kipusta, ehkä nämä harjoitukset ovat lapselle vasta-aiheisia..

On aina tärkeää huolehtia terveydestäsi. Ole tarkkaavainen ja kuuntele kehosi

Seuraa lapsesi oikeaa kehitystä. Liiku enemmän ja muista, että ongelma on helpompi estää kuin korjata.

Vastuun kieltäminen

Artikkeleissa olevat tiedot ovat vain yleisiä tiedoista, eikä niitä tule käyttää terveysongelmien itsediagnoosiin tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin (neurologin, terapeutin) lääketieteellisiä neuvoja. Kysy ensin lääkäriltäsi tietääksesi terveysongelmasi tarkan syyn.

Olen erittäin kiitollinen sinulle, jos napsautat yhtä painiketta, jaa tämä materiaali ystävillesi

"Miksi ortopedisen korsetin käyttö on välttämätöntä. Kohdunkaulan hyperlordoosin ilmenemis- ja hoitomenetelmät" Kaikki kirjoittajan huomautukset

Kyphosis on selkärangan C-muotoinen kaarevuus, joka aiheuttaa kypärän. Tämä patologia voidaan hankkia ja olla synnynnäinen..

Ongelma tulee monimutkaisemmaksi joka vuosi, mutta kovalla työllä voidaan saavuttaa positiivisia tuloksia.

Mene nukkumaan ja kyphosis? Tässä ovat ryhtiharjoitukset!

Sloucing ja kyphosis - polvet väärässä asennossa

Rynnäkkyminen, asennon pitäminen nykyään on häkkiä ja yleisempiä. Meitä alakerrassa työ liittyy vartalon istumiseen pöydässä, vietämme kyynärpäämme osan päivästä tietokoneilla.

Samanaikaisesti, sivut loistuvat, revitty liikkuu eteenpäin, alamme olla taipuneita. Tälle patologialle jopa tieteellinen termi - selkä - palaa..

Pitkäaikainen istuttava jalkojen työskentely, tietokoneen työskentely sekä joidenkin urheilulajien jalat oikaistaan ​​siten, että tämä pahentaa väsymystä. Esimerkiksi uimahartioiden tyyli eroaa liiallisista sekunneista hartioiden ylälihaksissa, pää provosoi niiden pyöristetyn asennon.

Pysähdyspöydässä jatkuvasti tekemisen seurauksena oleva asennon asento voi aiheuttaa uinnin ja laittaa hartiat kaarin alle. Vasen: Asentoharjoitukset - nojaa, leuka eteenpäin. Keskusta: korjaa tämä suora selkä, jalat lattialla, hartiat takaisin ulos. Oikea: liiallisen "kunnioituksen" asennon vuoksi lanneranka on ylikuormitettu.

Kyphosis voi istua vähentääkseen selkärangan rintakehän joustavuutta, provosoiden siten muiden ihmisten liiallista joustavuutta. Tällaisen rintarangan venytys- ja kiertoharjoitukset auttavat selkärangan pyöreää joustavuutta ja helpottavat kuorman liikettä hartioista.

Rintarankaa vasten tärkeästi rullatulla pyyhkeellä. Nähdäksesi esiintymisen, tutkia kuvaa 1, määrittelemällä selvästi liikettä: aseta kellonpyyhe matolle (1) ja sitten selällesi siten, että pyyhe nuolet selkärankaa pitkin ja joiden välissä (2)

Kallista päätä lattiaan (jos sinusta tuntuu epämukavalta, voit käyttää pientä tyynyä). Vedä se ulos ja laita kädet kämmenten mukana (3). Makuulle vähintään kolme minuuttia, harjoittele sitten käsiäsi pään takana, tämä voi vahvistaa ja venyttää hartioiden etujalat (4)

Nähdäksesi näytön, tutkia kuvaa 1 ja kiristä liikejärjestys selvästi: aseta kellopyyhe matolle (1) ja sitten selällesi niin, että pyyhe nuolet selkärankaa pitkin ja niiden välissä (2). Kallista päätä lattiaan (jos sinusta tuntuu epämukavalta, voit käyttää pientä tyynyä). Vedä se ulos ja laita kädet kämmenten mukana (3). Makuulle vähintään kolme minuuttia, harjoittele sitten käsiäsi pään takana, tämä voi vahvistaa ja venyttää hartioiden etujalat (4).

Kuvio 1. Selkävarsi venyy pyyhkeillä

2. Harjoitus "Kädet-kaukoputki"

Sivulla olevissa lapaluissa, kun ne pienenevät kuvassa 2, taivuta polvia ja käsiä 90 °, ojenna kädet eteenpäin harteilleen asettamalla tarvitsemasi toisen.

1. Vedä yläosa eteenpäin (alaosa pysyy taaksepäin) ikään kuin haluat sen seinään asti.

2. Käännä vartalo (taittamisella ei ole vaikutusta), ojenna kattoon ja tämä vastakkaiselle seinälle ikään kuin piirrät kaaren ilmassa.

Lantion on osutettava venytykseen asettamalla molemmat lihakset lattialle. Toista harjoittelu vain kerran molemmilta puolilta.

Lattia. 2. Harjoitus "Kädet-kaukoputki"

3. Harjoitus "Onnistunut lapaluu"

Istuen pystyssä mukavalle nbsp: lle, vedä leukaasi hieman kohti tölkkiä, rinta suoristettu. Kun voit tehdä harjoituksen, kuvitelkaa tuoda lääkärin alaosa puoli kaareuttamatta selkääsi tai tuntematta rintakehäsi eteenpäin. Suorittaminen vaatii 30–40% työtä, ei terävien ja niskaan kohdistuvien jännitysten aiheuttamista. Hengitä kuten kyphosis. Yritä pitää tätä näppäintä 1-2 minuutin ajan, kunnes tunnet olosi mukavammaksi. Myöhemmin sinnikkyys pitää sitä pidempään.

Toista tämä usein päivän aikana, sekä istuen että pystyasennossa. Tulevaisuudessa tarkkaile suorittaaksesi se makuulla yksinkertaisilla, ojentamalla käsiäsi niitä pitkin: tämä antaa sinun suositella lihaksia paikoillaan, mikä vaikuttaa hyvin kehon asemaan lääkärin kanssa.

Kuvio 3. Harjoittele turvallista asentoa käyttämällä "Kiinteitä lapaluita" -harjoitusta. Ole varovainen, ettet ole tehokas, muuten sinulla on kyphosis lannerangan selässä (tulee).

Huono ryhti, kiinniotto, päällikkö liittyy usein niin monimutkaiseen ilmiöön kuin kipu kenelläkään. Siksi tässä harjoituksessa annettuja harjoituksia suositellaan yhdistelmään olkapään lihaksien vahvistamiseen: plus trapezius-talon yläosa, olkapäälihaskompleksin vakauttaminen ja vahvistaminen, joka voidaan suorittaa olkapää ollessa mukava.

Muokattu luvusta kohdasta Aika: Tehokas uinti. Menetelmä harjoittamaan uimareita ja triathleteja / Paul This, Adam Young. - M.: Mann, Complex and Ferber, 2013. - Luku 30. Ennaltaehkäisy ja olkapäävammat. S. 249-252. Julkaistu Stock Kustantajalta.

Rintakehän selkärangan kyfoosi: syyt

Asennon "C" -muotoista kaarevuutta kutsutaan kyfoosiksi. Se aiheuttaa selkänojan tai rynnäkkyä. Yleisin on rintaosan asennon kyfoosi. Tämä sairaus voi olla synnynnäinen tai kehittyä elämän aikana. Synnynnäiseen kyfoosiin liittyy sisäisiä patologioita. Voi olla jalkojen halvaus tai virtsateiden epänormaali toiminta. Tämän taudin olkapäät kallistuvat alas, kalvo lasketaan.

Tämän vaivan kanssa ei vain lihasteiden alleeiden luujärjestelmä muuttuu. Fysiologinen muodostetaan 7-vuotiaana ja se on selkärangan luonnollinen kaarevuus. Posttraumaattinen vamma johtuu asennon vammasta. Sinisyyden kyfioosi johtuu prosessien hajoamisesta, jotka ovat ikään liittyvien asennon muutosten seurauksia. Halvaantumista aiheuttavat sairaudet voivat aiheuttaa halvaantuneen kyfosin.

Tuberkuloosi on seurausta immuunikatoista sairauksista. Degeneratiiviset - selkärangan dystrofiset muutokset voivat johtaa tällaiseen vaivaan. Riisi kehittyy vain lapsilla, joilla on riitaa. 15–17-vuotiaat lapset ovat vaarassa. Tässä kaulassa kaulan alapuolella sijaitsevan alueen kyfoosin kehittymisen todennäköisyys on korkea. Tätä tautia esiintyy usein myös heikoilla lapsilla, koska he ovat usein makuulla..

Kyfoosin syyt:

1. Selkärangan kaulan alapuolella olevat vammat, kuten asennonmurtumat.
2. Ikäsuosituksia esiintyy selkärangan alueella.
3. Istuvan elämäntavan johtaminen.
4. Asentoleikkaus.
5. Tarttuvat taudit.
6. Perinnöllisyys.
7. Muodostuminen nikamalevyihin.
8. Luutuberkuloosi.
9. osteochondrosis.

Tämän vaivan läsnäollessa voi ilmetä kipua, joka on korjattava menettämättä herkkyyttä. Kipuoireyhtymä on kivulias luonteeltaan. Tauti voi kehittyä liiallisen stressin - spondüliitin - takia. Tärkeimmät oireet ovat:

• Kivun tuntemukset.
• Sydänlihaksen rytmin rikkominen.
• Tunne jaloissa.
• Sydänkouristukset.
• Heikot selkä lihakset.
• Hengitysongelmia.
• Lättäjalka.
• Supistunut häkki.

Hoito on mahdollista sellaisilla menetelmillä:

• Sarja harjoituksia.
• Hormonihoito.
• Kirurginen interventio.
• Vitamiinikompleksi.

Taudin hoito on melko pitkä prosessi. Päärooli siinä on ns. "Monimutkaisen kuntohoidon" ja uinnin säännöllisyydellä. Uinti on erittäin hyödyllinen selkälihasten vahvistamisessa ja paranee.

Liikuntahoito ja selkärangan kyphosis-harjoitukset

Kyphosis on selkärangan kaarevuus selkärangan yläosassa ja voi olla synnynnäinen tai hankittu. Tämä poikkeavuus on jaettu kahteen tyyppiin:

• fysiologinen, joka kehittyy vähitellen eri tekijöiden vaikutuksesta;
• patologinen, se johtuu vammasta tai sairaudesta johtuvista selkärangan vaurioista, kuten myös virheellisestä asennosta.

Selkärangan vakavien kaarevuuksien tapauksessa on tarpeen suorittaa leikkaus. Ja jos selkäranka on kaareva alle 45 astetta, niin kuntohoito ja selkärangan kyfoosin harjoitukset voivat korjata aseman.

Mitä tehdä kyphosis?

Kuinka korjata nikamakaarevuus? Ilmiön vakavuuden mukaan kyphosis voidaan jakaa 3 vaiheeseen:

1. ensinnäkin se on helpointa, kun kaarevuus ei ylitä 30 °;
2. toista pidetään kohtalaisena, koska kaarevuusaste on 30 - 60 °;
3. kolmas on vakavin, koska kaarevuus ylittää 60 °.

Kyphosis-harjoitusten aloittaminen on parempi aloittaa lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen, ja suositellaan myös niiden tekemistä rinnakkain hieronnan kanssa, minkä seurauksena korjaava vaikutus on huomattavampi.

Lukijamme suosittelevat

YHTEISTEN sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon säännöllinen lukijamme käyttää yhä suositumpaa ei-kirurgisen hoidon menetelmää, jota johtavat saksalaiset ja israelilaiset ortopedit suosittelevat. Tutkittuaan sen huolellisesti, päätimme tarjota sen huomionne..

Harjoittelu kyfoosille ajassa on 30 - 40 minuuttia, jotta voitaisiin estää paljon stressiä selkäkipussa. Ennen kyphosis-harjoituksen aloittamista sinun tulee lämmetä, tämä on valmisteluvaihe lihaksen kuormitusta varten.

Luokat vaativat sinun ostamaan tietyn mainosjakauman:

• pieni matto;
• iso joustava pallo, jonka halkaisija on 45-95 cm (fitballille);
• voimistelukeppi.

Voimistelu kyphosis voi olla:

• Valaistu, se pystyy purkamaan jännittyneessä tilassa olevat lihakset.
• Annosteltu, tämä tarkoittaa, että oppitunnilla pyritään voittamaan voimaresistanssi, esimerkiksi jos käytät käsipainoja.
• Aktiivinen, kun suorittaa tätä voimistelua, tavoitteena on parantaa verenkiertoa, saattaa lihakset normaaliin sävyyn.
• Passiivinen, tällaiseen voimisteluun liittyy vähiten rasitusta lihaksille.

Liikuntahoito osteokondroosin, skolioosin ja kyfoosin varalta

Osteokondroosin, skolioosin ja kyfoosin harjoitusten oikealla käytöllä selän kaarevuus korjataan ja sen lihakset vahvistetaan.

Mikä tahansa sairaus, olipa se sitten skolioosi, kyphosis tai osteokondroosi, etenee eri tavoin. Siksi hoitokompleksia on lähestyttävä yksilöllisesti tällaisten sairauksien pääpiirteiden huomioon ottamiseksi..

Aerobinen lämmittely kompleksista - osteokondroosi, skolioosi, kyphosis - tulee suorittaa vasta lääkärin tai liikuntahoito-ohjauksen jälkeen. Asiantuntija määrää korjaavan aseman jokaiselle erikseen, koska kaikki riippuu selkärangan kaarin tyypistä (S-muotoinen, rintakehä ja lanne) ja sen sijainnista.

Perusharjoituksia kyfoosin ja skolioosin korjaamiseksi suositellaan, kun asento on heikentynyt tai selkärangan kaarevuuden alkuvaihe todetaan, samoin kuin osteokondroosissa.

Harjoitussarja sisältää neljä pistettä:

1. Kevyt lämmittely.
2. Harjoitukset makuulaajasta.
3. Harjoitukset taipuisasta asennosta.
4. Pysyvät harjoitukset.

Harjoitukset

Ensimmäinen on lämmetä, se auttaa selkärangan purkamisessa, sinun on päästävä nelinpeliin ja kävelemään 3 minuuttia.

Toinen suoritetaan makuulla selällä, venyttämällä korkokengät alaspäin ja vetämällä päätä ylöspäin ja pitämällä sitä tässä asennossa useita sekunteja. Valmistamme enintään 4 huppua. Tällaiset harjoitukset auttavat vatsalihaksia tekemään vahvoja..

Seuraavaa harjoitusta kutsutaan "pyöräilyksi", sinun on makaa selälläsi, venytä jalojasi ja kuvaa pyöräilyä heidän kanssaan. Älä unohda, että liikkeet jaloilla tulee suorittaa hieman alavarsilla. Pyöritämme "polkimia" 3 kertaa puoli minuuttia.

Seuraavaksi siirrymme "saksiin". Ensinnäkin, makaamme selällämme, heitämme kädet päämme taakse, tee liikkeitä ristissä jalkojemme kanssa vaakasuoraan muutama senttimetri lattiasta, lasketaan 30: een ja toistamme 3 kertaa.

Vahvistamme nyt selän lihaksia ja makaamme vatsallamme, venytämme selkärankaa, kuten toisessa harjoituksessa. Riittää, kun teet sen 4 kertaa 10 sekunnin ajan.

Seuraava voimisteluelementti on kuva, että teet rintauintia. Sinun pitäisi maata vatsallasi, laittaa pääsi kämmenillesi, jalat ojennettuna. Taivutamme nostamalla ylävartaloa, päätä, käsiä ja jalkoja. Kuvittele, että kelluu. Sinun on tehtävä korkeintaan 10 tällaista hissiä ja toista sitten 3 kertaa, lepää vain 10 sekuntia toistojen välillä.

Peilin edessä tehtävät harjoitukset auttavat kehittämään oikean asennon, ja tätä varten sinun on seisottava sen edessä nähdäksesi selkänojan, aseta kädet hartioillesi, kyynärpät on levitettävä sivuille. Suorita kiertoliikkeitä kädet takaisin pienellä amplitudilla. Tee se hitaasti, noin 20 sekuntia, toista 3 kertaa. Lepo enintään 10 sekuntia.

Viimeinen tehtävä on kyykky. Kädet sivuilla, kämmenet ylös. Selän tulee olla suora, seistä varpailla, kyykky, sitten taas varpaat ja ottaa lähtöasento. Suoritamme hitaasti jopa 10 kyykkyä, lepääen välillä.

Joogaharjoittelu kyfoosiin

Kaarevan selkärangan hoitamiseksi on uusi näkökulma, ja sen nimi on jooga. Itse asiassa selkärangan kyfosiossa selkälihakset ovat heikkoja, niitä ei ole koulutettu, ja joogakurssit vahvistavat niitä, tekevät niistä vahvempia selkärangan tukemiseksi ja rentouttavat spastisia lihaksia.

Joogaharjoitukset tulisi valita oikein, jotta selkäranka muuttuisi joustavaksi, vähennettäisi kipua, tehdään selkärankaita pitävistä lihaksista vahvat, ja tämä kaikki auttaa estämään niiden jatkumisen. Jos otat sen vakavasti, noudata kaikkia sääntöjä, niin joogahoito aivan alkuperäisessä vaiheessa auttaa korjaamaan selkärangan kyfosion, ja myöhemmässä vaiheessa se parantaa yleistä hyvinvointia..

Usein on selkä- tai nivelkipuja?

• Sinulla on istumaton elämäntyyli?
• Et voi ylpeillä kuninkaallisesta asennosta ja yrittää piilottaa tyttösi vaatteidesi alla.?
• Vaikuttaa siltä, ​​että se poistuu pian itsestään, mutta kiput vain lisääntyvät.
• Monia tapoja on kokeiltu, mutta mikään ei auta.
• Ja nyt olet valmis hyödyntämään kaikkia mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvän terveyden.!

On olemassa tehokas lääke. Lääkärit suosittelevat Lue lisää >>!

Voimistelu

Kyphosis on selkärangan fysiologinen tai patologinen kaarevuus, jonka pullistuma suuntaa taaksepäin. Fysiologista kyfioosia esiintyy jokaisella terveellä henkilöllä selän rintakehällä. Tauti kehittyy, kun taivutuskulma ylittää 30-45 °.

Tuntien ominaisuudet

Tämän taudin liikuntahoito on harjoitusjärjestelmä, joka koostuu vaiheittaisista harjoituksista. Niiden päätehtävänä on vähentää selkärangan kaarevuutta, lievittää kipua, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa selkänojaa, joka tukee jokaista selkärankaa. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa tuloksena lääkärin valitsemissa harjoituksissa varhaisimmassa iässä ensimmäisen asteen kyfosiossa. Joissakin tapauksissa potilas voi toipua täysin vain säännöllisen liikuntahoidon avulla. Aikuisen on paljon vaikeampaa saavuttaa tällainen tulos, koska hänen luuranko on jo täysin muodostettu. Tästä huolimatta liikuntahoidon nimeäminen kyfioottisessa asennossa oleville aikuisille on melko perusteltua. Oikein suunniteltu liikuntajärjestelmä antaa sinulle mahdollisuuden parantaa huomattavasti ryhtiä ja pysäyttää taudin kehittyminen edelleen.

Henkilökohtainen terveysvoimistelusuunnitelma olisi laadittava ottaen huomioon tietyt tekijät:

• henkilön ikä;
• fyysisen kunnon aste;
• kaarevuuksien luonne ja niiden sijainti;
• kyfoosin kehitysaste;
• syyt, jotka aiheuttivat patologian;
• kehon yleinen terveys ja siihen liittyvät sairaudet.

Ennen luokkien aloittamista kyphosispotilaalla tulisi olla selkeä käsitys siitä, että näkyvä vaikutus ei tule heti. Merkittävien parannusten saavuttamiseksi kyfoosin kuntohoito kestää useita viikkoja ja kuukausia. Tärkeää ei ole rikkoa harjoitteluohjelmaa eikä ohittaa harjoituksia.

harjoitukset

Tämän tyyppisellä liikuntaterapialla on omat ominaispiirteensä. Hyvinvointiharjoitteluun tarvitset erikoisvälineitä, kuten palloa, mattoa tai voimistelukeppää. Kyfoosin voimistelun tärkeimmät säännöt:

1. Tuntien kestoa on tarpeen hallita. Keskimäärin ne kestävät puoli tuntia 40 minuuttiin. Tämä aika riittää vaaditun määrän lähestymistapojen suorittamiseen ilman kohtuutonta ylikuormitusta..
2. Urheiluasun tulee olla mukava eikä se saa rajoittaa liikettä.
3. Ennen liikunnan aloittamista sinun on tehtävä lämmittely..
4. Harjoitukset tulee suorittaa jatkuvasti, mutta on parempi tehdä harjoitteluhoitoa joka toinen päivä, jotta lihakset saavat aikaa levätä.
5. Kipu ei saa olla liikunnan aikana. Niiden esiintyminen tarkoittaa, että joitain toimintoja ei suoriteta oikein..
6. Lähestymistapojen määrää olisi lisättävä vähitellen.

• väsymys tai äskettäiset stressitilanteet;
• kohonnut kehon lämpötila;
• tulehdus;
• verenpainetauti;
• hemofilia tai muut veren hyytymishäiriöt.

Sarja harjoituksia

Seuraavat harjoitukset ovat perusjoukko, jota voidaan käyttää yksilöllisen tuntisuunnitelman muodostamiseen..

Kohdunkaulan.

Liikuntahoito kohdunkaulan selkärangan kyphosis-hoidossa. Pääkaula, jota käytetään kohdunkaulan selkärangan kaarevuuden vähentämiseen tarkoitetussa terveyskoulutuksessa, on keppi. Voit käyttää sekä erikoistuneita urheiluvälineitä että tavallista puista ja muovisesta sauvasta (jopa mopin kahvasta). On parempi valita ammus, jonka pituus on noin 1 m ja jolla on tasainen pinta eikä paino liikaa..

1. Jalat olkapäät toisistaan. Tikku on nojattava lapaluita vasten. Sitten sinun pitäisi aloittaa kyykky. Exhale kyykky, inhale - nouse.
2. Makaa vatsallasi, nojaa voimistelukeppi lapojasi vasten. Hengitä sisään, taivuta, lisäksi pään takaosa on ulotettava lapaluiden kohdalle. Uloshengitys, palaa lähtöasentoon.
3. Nosta selälläsi, nosta keppi yläpuolellesi pitäen sitä kiinni suorain käsiin. Varpaita tulisi nostaa yhteen suuntaan ja kädet vastakkaiseen suuntaan.
4. Makaa selässäsi, nojaa kyynärpään niveliin. Hengitettäessä - rinta taipuu ylöspäin, uloshengitettäessä - palaa lähtöasentoon.
5. Makaa vatsallasi, levitä kyynärpääsi leveästi pitäen pään takaosaa. Hengitettäessä - hartioiden ja rinnan nostaminen, uloshengitys - lähtöasento.
6. Nosta syvään hengitykseen, nosta kädet ja hengitä alas.
7. Paina keppi lapaluita vasten. Hengitettäessä sinun on ojennettava käsivarrensa mahdollisimman korkealle, pää pitäisi heittää takaisin. Uloshengitys, sinun tulee ottaa lähtöasento.

rinta

Voimistelu rintarangan kyfoosissa. Harjoitukset lähtöasennosta - jalkojen olkapäät leveys toisistaan:

1. Voimistela on irrotettava lapaluista ja painettava alas. Sitten sinun pitäisi aloittaa kyykky. Exhale kyykky, inhale - nouse.
2. Keppi tulee kiinnittää lapaluiden päälle. Seuraavaksi sinun on aloitettava kyykystyminen, lisäksi selän tulee olla tasainen.
3. Kädet on suoristettava, levitä ne sitten toisistaan ​​ja käännä ylöspäin. Hengitettäessä aseet ovat koholla, hengittävät ulos, ne tulisi laskea.
4. Sinun on otettava keppi käsiisi ja käynnistettävä se lapaluista. Sen jälkeen, hengitettäessäsi, sinun on nostettava suorat kädet ja otettava pää takaisin. Kaikki toimenpiteet tulee suorittaa hitaasti ja huolellisesti. Hengitettäessä sinun on palattava lähtöasentoon..

Lähtöasennosta - makaa vatsassa:

1. Käsien on kiinnitettävä hartiat. Hengitettäessä sinun on taivuttava hitaasti lannerangan alueella ja venytettävä ylöspäin. Rentoudu lihakset hengitettäessä..
2. Kaikki toiminnot suoritetaan samalla tavalla kuin yllä kuvattu harjoittelu, lisäksi siihen lisätään voimistelukepin käyttö. Aseta ammus lapaluille ja ala vedä kaulaa ylöspäin, tee sitten taipuma. Lisäksi on tarpeen kohdistaa lapaluiden alue mahdollisimman paljon.
3. Keppi sijaitsee pään yläpuolella. Vedä sauvaa käsissä ja varpaissa vastakkaisiin suuntiin.
4. Kosketa käsiäsi harteillesi, yritä siirtää päätäsi taaksepäin samalla nostamalla hitaasti rintaasi.
5. Nojaa jalkoihisi, hartioihisi ja kruunuosi, tee puolisilta, taivuttamalla polvia. Lantio ja selkä on nostettava lattian yläpuolelle. Tämä asento on pidettävä 3-4 sekuntia..

Lähtöasemasta - neljään suuntaan:

1. Pää laitetaan takaisin ja selkä taipuu ensin ylös, sitten alas.
2. Sinun on nostettava päätäsi hiukan, sitten taivutettava käsivarsi kyynärpisteisiin. Samanaikaisesti hartiat tulee laskea, lantiota päinvastoin nostaa. Aloita tässä asennossa eteenpäin..

Fitballin käyttö:

1. Pidä palloa pään yläpuolella, taivuttamatta kyynärpääsi, sinun on kallistettava oikealle ja vasemmalle, vuorotellen kumpaankin suuntaan.
2. Makaa rinnallasi palloon ja aloittamalla alaraajojen sormet lattialle, aloita varovasti pallon tasainen pyöriminen pitäen tasapainossa. Harjoittelu voidaan toistaa makaamalla fitball selällään.

Lanne

Voimistelu lannerangan kyfosiosta. Tässä harjoitteluhoidossa kiinnitetään paljon huomiota selkärangan venyttämiseen. Harjoitukset:

1. Lähtöasento seisoo. Venytä kädet voimisteluvälineellä ylöspäin ja aloita sitten mutkien suorittaminen oikealle ja vasemmalle.
2. Taivuta päälle, tarttumalla nilkkoosi ja tekemällä maksimaalisen taipuman lannerangan alueella.
3. Nosta selässäsi, nosta hartiat niin, että alaselkä kaareutuu.
4. Lähtöasento on nelinpeli. Taivuta ylös ja vedä alaselkä ylöspäin.

Erityyppisille kyphosis -harjoituksille on paljon yhteistä, mutta kompleksin tarkoituksesta riippuen kiinnitetään erityistä huomiota selän ongelma-alueeseen. Aloitettuaan terveyttä parantavaa fyysistä koulutusta on muistettava, että kuormaa tulisi lisätä vähitellen ja tunnit tulisi suorittaa säännöllisesti. Noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä, harjoittelujen avulla, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia minkä tahansa selkärangan osan kyfoosin hoidossa..