Harjoitukset selkärangan osteokondroosille

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksilla on vakavia kielteisiä vaikutuksia koko organismin terveyteen. Tällaiset vaivat on torjuttava niiden kehitysvaiheessa. On erittäin tärkeää, että et unohda taudin tärkeimpiä oireita, jotta voisit neuvotella lääkärin kanssa ajoissa. Yksi salakavalammista ja yleisimmistä vaivoista on osteokondroosi. Jotkut potilaat uskovat, että sen kehitys on tavanomainen ikääntymisen vaihe, ja ongelman välttäminen on epärealistista. Tällainen vastuuton asenne omaan terveyttään johtaa surullisiin seurauksiin. Osteokondroosin vaara on, että ilman oikea-aikaista hoitoa se muuttuu ulkonemaksi, nikamaväkeen, iskiaan ja muihin kroonisiin sairauksiin. Jos et hoita heitä tässä vaiheessa, se uhkaa täydellisen tai osittaisen halvauksen..

Voit välttää vakavia komplikaatioita, jos huomaat oireet ajoissa ja ota yhteyttä lääkäriin. Osteokondroosissa ei ole taikapillereitä, mutta monimutkaiset liikuntahoitoon ja fysioterapiaan perustuvat toimenpiteet antavat erinomaisia ​​tuloksia. Lannerangan osteokondroosin kuntoutus ja korjaavat harjoitukset antavat sinun vahvistaa selän lihaksellista kehystä, estää rustokudoksen rappeuttavaa tuhoamista.

Perusvaatimukset osteokondroosin harjoitteluun

Ymmärtääksesi kuinka terapeuttinen voimistelu toimii lannerangan osteokondroosissa, sinun on ymmärrettävä, millainen sairaus se on, miksi se ilmenee, mitä seurauksia se voi johtaa.

Selkärankamme koostuu yksittäisistä nikamista, joiden välissä on rustokudoksesta valmistettuja nikamavälilevyjä. Ne suorittavat iskuja vaimentavaa toimintoa, antavat selkää joustavuutta. Iän myötä rustokudos menettää joustavuutensa, se ei enää täytä tehtäviään. Rusto kuluu vähitellen, nikamien välinen etäisyys pienenee. Jo tässä vaiheessa selkärankaa tutkittaessa voidaan havaita osteokondroosi. Kun nikamavälilevyn sisältö työntyy kotelon fibrosuksen läpi, muodostuu tyrä.

Näihin oireisiin liittyy aina ympäröivien pehmytkudosten tulehduksellisia prosesseja. Turvotuksensa takia selkärangan vieressä olevat hermopäätteiden juuret puristuvat. Tämä puristuminen voi johtaa halvaantumiseen tulevaisuudessa..

Lääkärin ja potilaan tehtävänä on ensin lievittää tulehdusta ja aloittaa sitten osteokondroosin lataaminen lihaskehyksen vahvistamiseksi..

Liikuntahoidolle on joukko vaatimuksia:

• sarja harjoituksia on ehdottomasti kielletty suorittamasta sairauden akuutissa kehitysvaiheessa;
• Liikuntahoito on suoritettava kokenut ohjaaja, kuntouttaja;
• jos oppitunnin aikana ilmenee pienintäkään epämukavuutta tai kipua, se tulisi lopettaa välittömästi ja opettajalle tulisi tiedottaa siitä;
• kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä, pehmeitä, ilman nykäyksiä;
• säännöllisyys on liikuntaterapian pääsääntö, tunnit on suoritettava tietyllä taajuudella, puuttumatta niistä.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, voit saavuttaa erinomaisen menestyksen kuntoutusjakson aikana..

Voimistelua koskevat säännöt

Hänen hoitava lääkäri määrää potilaalle lannerangan osteokondroosin voimistelua. Hän valitsee yksilöllisesti sopivat monimutkaiset ja yksilölliset harjoitukset. Tämä tauti vaikuttaa toisinaan kohdunkaulan ja rintarankaan, mutta useimmiten se on paikallisesti selkärankaan. Jos et aloita hoitoa ajoissa, ajan mittaan ainoa tapa päästä eroon sairauden seurauksista on vakava neurokirurginen leikkaus..

Voimistelua koskevat säännöt ovat seuraavat:

Useiden vuosien ajan olet kamppaillut YHTEISISTÄ Kipuista ilman menestystä? "Tehokas ja edullinen lääke nivelten terveyden ja liikkuvuuden palauttamiseksi auttaa 30 päivässä. Tämä luonnollinen lääke tekee jotain, mitä vain leikkaus on aiemmin tehnyt."

• aloita oppitunti vain kun tuntuu hyvältä;
• Käytä mukavia urheiluvaatteita, jotka eivät estä liikkumista;
• Jos harjoittelet kotona, tee se suuren peilin edessä, niin sinun on helpompi korjata tekniikka jokaisen liikkeen suorittamiseksi.

Kotiharjoittelu on sallittua, mutta vain jos olet jo työskennellyt ohjaajan kanssa, hän oikaisti tekniikan jokaisen liikkeen suorittamiseksi. Jotkut potilaat mieluummin tekevät liikuntaterapiaa lukuisten vapaasti saatavilla olevien videoiden mukaan. Tämä lähestymistapa on täysin väärä. Suurimmalla osalla YouTube-esittelemistä komplekseista ei ole terapeuttista vaikutusta. Ja jotkut niistä ovat täysin vaarallisia terveydelle..

Ota ennen lääkärin aloittamista yhteyttä lääkäriisi. Älä missään olosuhteissa lääkitä itseäsi. Älä ota yhteyttä epäilyttäviin asiantuntijoihin osteokondroosin hoidossa - kiropraktikot, luunmuodostajat.

Lääketieteessä sellainen suunta kuin vertebrologia on nyt aktiivisesti kehittymässä. Se koostuu ei-kirurgisten menetelmien löytämisestä selkärangan sairauksien hoitamiseksi. Vertebrologeilla on lääketieteellinen koulutus, he tekevät aktiivista yhteistyötä neurologien, neurokirurgien kanssa, jotka hoitavat myös osteokondroosin hoitoa. Voit ottaa yhteyttä tällaisiin asiantuntijoihin. He tarjoavat kattavan taudin hoidon, joka sisältää voimistelujen lisäksi myös hierontaa ja erilaisia ​​fysioterapiamenetelmiä. Yhdessä sillä on nopea positiivinen vaikutus..

Sarja terapeuttisia harjoituksia

Kotona voit suorittaa yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia lannerangan osteokondroosille, jotka eivät vaadi erityistä koulutusta ja tietoa. Sinun on aina aloitettava kompleksi lämmittelyllä. Sinun on valmisteltava lihaksesi ja nivelet tulevaa stressiä varten. Lämmittelyä tarvitaan myös sydän- ja verisuonijärjestelmän normaaliin toimintaan. Kuormat kasvavat asteittain täällä. Sydämellä on aikaa valmistautua harjoitteluun.

Lämmittelyn jälkeen seuraa harjoitusten päälohko. Ne voivat suorittaa seisova, istuva, valehteleva asento. Lisälaitteina käytetään tuolia, mattoa, erityisiä hierontateloja. Käsipainot, joustavat nauhat ja kuntonauhat saattavat tarvita. Jos sinulla ei ole sellaisia ​​urheiluvälineitä ja tarvikkeita, voit tehdä ilman niitä..

Osteokondroosin pääharjoitusten jälkeen seuraa pieni venytys. Tämä vaihe vaaditaan myös. Tällä tavalla mukautat lihaksia. Seuraavana päivänä sinulla ei ole jäykkyyttä..

Harjoitukset akuutille ajanjaksolle

Osteokondroosin kehittymisen akuutille ajanjaksolle on ominaista voimakas kipu. Tänä aikana potilas pannaan täyteen sänkyyn. Hän ei voi liikkua aktiivisesti. Kaikenlainen fyysinen toiminta on kielletty. Ainoa asia, jonka potilas voi tehdä, on venyttää kevyesti sängyssä makuulla. Venytä käsivarsi ylöspäin, tunne kumpikin selkäranka niin paljon kuin mahdollista. Yritä kääntää tästä asennosta lantiota ensin vasemmalle, sitten oikealle. Jos tähän liikkeeseen liittyy välittömästi kipua ja epämukavuutta, lopeta sen suorittaminen..

Akuutilla ajanjaksolla potilaan on joskus vaikea edes nousta sängystä. Tämä on tehtävä tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Et voi nousta jyrkästi. Ensin sinun on makaa sivullasi, sitten rullaa varovasti vatsallesi. Tästä paikasta seiso polvi-kyynärpään asennossa. Seiso siinä muutama minuutti. Voit kääntyä hieman edestakaisin, jos tällaiset liikkeet eivät aiheuta epämukavuutta. Kun selkäranka tottuu tähän asentoon, nouse varovasti jaloillesi ja suorista selkäsi..

Neljäs indeksointi on toinen kuntoutusharjoitus, joka on sallittu akuutin vaiheen aikana. Tällä tavalla lanneranka lievitetään. Anat hänelle lepoa, mutta samalla harjoittelet selkän lihaksellista kehystä.

Harjoitukset subakuutin ajanjaksolle

Akuutista jaksosta poistumisen jälkeen potilas siirtyy taudin kehityksen subakuuttiin vaiheeseen. Tässä vaiheessa kipu on jo vähäinen, mutta se ei ole vielä kokonaan kadonnut. Voit jo aloittaa kuntoutuksen, mutta se on tehtävä niin huolellisesti kuin mahdollista.
Juuri tällä hetkellä sinun tulee ilmoittautua liikuntahoitoon tai mennä yksittäisiin oppitunteihin kuntoutuslääkärin kanssa. Hän laatii yksilöllisen harjoitussarjan, joka auttaa pääsemään eroon kaikista sairauden seurauksista ja välttämään uusiutumista.

Lämmitellä

Lämmityksen aikana, olet varmasti treenaa kaikki kehon nivelet. Aloitat päästä, asteittain alaspäin. Istu tuolilla, jos sinulla on vaikea suorittaa harjoituksia seisoessaan. Pidä selkä suorana, laske käsivartesi vartaloa pitkin tai laita vyö. Suorita pään vaihtoehtoiset kallistukset edestakaisin, sivuille, hartioille. Jokaisen liikkeen tulee olla mahdollisimman hidasta ja sujuvaa. Sinun ei pitäisi tehdä pyöreitä liikkeitä pään kanssa, se voi aiheuttaa huimausta. Voit pitää pään kevyesti käsillä, mutta älä paina niiden kanssa.

Kun olet työskennellyt niskaasi, voit siirtyä olkavyöhön. Perinteiset pyöreät olkapääliikkeet tehdään myös hitaasti. Tarpeeksi 20 toistoa, ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin. Suorittaaksesi tämän harjoituksen voit käyttää käsillä olevia työkaluja. Tarvitset voimistelukepin tai pitkän hihnan. Ota se leveällä otteella, laske kädet alas. Nosta ne nyt pään päälle ja aseta ne varovasti selän taakse, mutkia taivuttamatta. Palaa lähtöasentoon. Jos tämä harjoitus on sinulle vaikeaa, ota hihna tai tartu vielä leveämmälle..

Venytä alaselkäsi, nojaa eteenpäin, laske kädet alas ja tuntea, kuinka jokainen nikama venyy kehosi painon alle. Tätä liikettä ei tulisi koskaan tehdä äkillisesti. Sivukierteitä ei tule tehdä osteokondroosin subakuutin ajanjakson aikana.

Harjoitukset, joiden tarkoituksena on muodostaa selkän lihaksikas korsetti

Yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus selkälihasten pumppaamiseen osteokondroosissa on "niellä" pystyasennosta ja "niellä" polvista. Makaa vatsallasi kädet edessäsi. Nosta kätesi ja jalat tasaisesti ja varovasti samaan aikaan 10 cm: n korkeudelle lattiasta. Pidä tässä asennossa 3–5 sekuntia ja laske sitten varovasti alas. Tee 10 toistoa.

"Nieleminen" polvista on vaikeampaa harjoitusta. Polvistu kämmenet lattialla. Polvien ja lonkkanivelten tulee olla samassa pystytasossa. Käsien tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden, ranne olkapään kanssa. Samanaikaisesti, aseta suora vasen käsi eteenpäin ja taaksepäin oikeaa jalkasi. Vaihda kädet ja jalat. Yritä pitää tasapainossa. Jos se ei auta, laske kädet ja jalat nostettua hieman. Nämä liikkeet on myös tehtävä sujuvasti ja huolellisesti..

Jos teet näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia päivittäin, kahden viikon kuluttua tunnet tilan huomattavan helpotuksen. Kipu häviää kokonaan, selkälihakset vahvistuvat vähitellen. Mutta sinun ei pitäisi rentoutua. Ainoa tapa välttää uusiutumisia ja pahenemisvaiheita on jatkaa harjoitteluhoitoa, suorittaa määräajoin hierontaa ja muita toimenpiteitä. Selän vahvistamisen lisäksi terapeuttiset harjoitukset tarjoavat monia muita etuja. Vaurioituneella alueella verenkierto paranee, kudokset ovat kyllästettyjä hapella, hyödylliset aineet, lievittää tulehduksia ja turvotusta, hermopäätteiden juurten puristumisriski vähenee.

Kauan unohdettu lääke nivelkipuihin! "Tehokkain tapa hoitaa nivel- ja selkävaivoja" Lue lisää >>>

Harjoitukset paranemisjaksolle

Kun potilaat menevät remissioon, monet heistä rentoutuvat ja unohtavat sairautensa. He uskovat parantuneensa siitä täysin, mutta osteokondroosi on salakavala. Hän - uusiutunut. Tämän välttämiseksi sinun on jatkuvasti pelattava urheilua. Vain säännöllinen fyysinen toiminta auttaa lujittamaan saavutettua tulosta.

Remissiojakson aikana voit laajentaa huomattavasti suoritettujen harjoitusten valikoimaa. Uinti antaa erinomaiset tulokset. Voit ilmoittautua uima-altaaseen. Tällaisilla harjoituksilla on myönteinen vaikutus koko immuunijärjestelmään. Varmista vain, että et jäätynyt harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Hypotermia on täynnä osteokondroosin uusiutumista.

Potilaat, joilla on ollut tämä tila, voivat käydä kuntosalilla. On suositeltavaa ottaa yhteyttä kouluttajaan, jolla on kokemusta työskentelystä tällaisten asiakkaiden kanssa. Hyvissä kuntokeskuksissa, joissa he eivät välitä vain urheilijoiden fyysisestä muodosta ja heidän terveydestään, he varmasti kysyvät, onko sinulla kroonisia vaivoja. Älä ole yllättynyt, jos sinua pyydetään toimittamaan terveydenhuollon ammattilaiselta todistus, että voit pelata urheilua.

Remissiossa olleiden osteokondroosilla kärsivien kuntosalin harjoittamisen perussääntö on, että kaikki harjoitukset on suoritettava pienillä vapailla painoilla tai omalla painolla.

Hyperextension-harjoitus on tarkoitettu selän turvalliseen pumppaamiseen. Se suoritetaan erityisellä simulaattorilla. Tällä tavoin voit parantaa selkän suoristusosien lujuutta merkittävästi. Gravitoniin vetäminen antaa myös erinomaisia ​​tuloksia. Nämä simulaattorit ovat melkein jokaisella kuntosalilla, mutta sinun on liikuttava täällä valmentajan valvonnassa..

Osteokondroosin ehkäisyyn jooga tai Pilates ovat täydellisiä. Nämä ohjeet antavat sinun lempeästi, ilman vammoja ja liiallisia pyrkimyksiä ylläpitää nivelsiteiden, side- ja rustokudosten elastisuutta. Mutta juokseminen, pyöräily, maastohiihto ja muut extreme-urheilulajit ovat edelleen kiellettyjä..

Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa, käyvät kuntosalilla, uima-altaalla tai ryhmäintensiivisissä harjoituksissa, kärsivät vähemmän todennäköisesti osteokondroosista.

Sarja harjoituksia selkärangan osteokondroosille

Miksi harjoitteluhoito on välttämätöntä?

Terapeuttinen voimistelu on yksi tärkeimmistä tavoista lannerangan niveltulehduksen hoitamiseksi yhdessä hieronnan ja lääkkeiden kanssa. Sen avulla on mahdollista estää sellaisten haitallisten seurausten kehittyminen kuin ulkoneminen ja nikamavähä..

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset pysäyttävät rustokudoksen rappeuttavat ja tuhoavat muutokset. Tämä johtuu parantuneesta verenvirtauksesta, ravinnon normalisoitumisesta ja nivelten trofisista prosesseista. Nikamavälilevyn tuhoaminen pysähtyy. Lisäksi lääkärit korostavat seuraavia voimisteluun liittyviä hyödyllisiä vaikutuksia:

• pysähtyminen katoaa;
• lihaskorsetti on vahvistettu;
• viat korjataan;
• selkärangan lisääntynyt liikkuvuus.

Video "Osteokondroosin vastaiset harjoitukset"

Sarja tehokkaita harjoituksia selkärangan osteokondroosin hoitoon.

Ominaisuudet ja täytäntöönpanosäännöt

Liikuntahoito nivelrintakehän osteokondroosille suoritetaan lääkärin valvonnassa, joka seuraa potilaan yleistä hyvinvointia, selkärangan liikkuvuutta, korjaa kompleksin selkeyttä.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa näitä sääntöjä:

1. Käytä lääkärisi suosittelemaa 5-8 harjoitussarjaa.
2. Aloita kuntoilu 3 päivää sen jälkeen, kun kohtaus on lakannut.
3. Aloita kevyiden harjoitusten tekeminen, jakamalla ne ryhmiin.
4. Aloita ja lopeta harjoitus erityisellä rentoutusharjoituksella. Tätä varten kädet vedetään hitaasti ylös ja pudotetaan sitten nopeasti alas ikään kuin eroon jännityksestä.
5. Suorita kaikki liikkeet sujuvasti.
6. Harjoittele joka päivä 15 minuutin ajan.
7. Seuraa selkärangan liikkuvuutta.
8. Lopeta harjoittelu, jos kipu ilmaantuu.
9. Terävät, karkeat liikkeet, nykäykset ovat vasta-aiheisia.

Harjoituskompleksit

Voimistelu pahenemis- ja remissiokaudella erottuu sallitun kuormituksen monimutkaisuudesta ja voimakkuudesta. Selkärangan osteosondroosin harjoitukset luokitellaan ryhmiin, jotka sisältyvät neljään pääkompleksiin:

Akuutti ajanjakso

Akuutin vaiheen lannerangan osteokondroosin fyysiset harjoitukset suoritetaan vain lääkärin ohjeiden mukaan. Kuorma valitaan potilaan iän ja kliinisten oireiden vakavuuden mukaan..

Rentoutus- ja venytysharjoituksilla on hyvä vaikutus. Ne parantavat tehokkaasti neuroofisten laitteiden toimintaa, lievittävät ristin ja lannerangan hermokuitujen puristumista.

Lääkärit suosittelevat liikkeiden suorittamista ensimmäisestä kompleksista. Niihin kuuluvat seuraavat parantavat harjoitukset:

1. Venytä, nostamalla kätensä pään taakse, pudota sitten ne ja mene raahaan alaraajojen ollessa alhaalla.
2. Ripusta vaakatasossa, poikkipalkissa tai ovessa 60 sekunnin ajan. Lepää 10 minuuttia, suorita vielä 3-4 lähestymistapaa.
3. Tartu vaakapalkkiin ja käänny oikealle ja vasemmalle.

Remisioaika

Taastusjakson aikana liikuntahoito on pakollista. 15 minuutin harjoitukset vahvistavat merkittävästi lihaksia, keskeyttävät tuhoavat prosessit.

Huolimatta siitä, että kipu ja epämukavuus ilmenevät huonosti, kompleksi suoritetaan sujuvasti, ilman nykäyksiä ja teräviä käännöksiä. Tärkeimmät fyysiset harjoitukset remissiossa on esitetty taulukossa:

Liikuntahoidon monimutkaisessa terapiassa annetaan tärkeä paikka yhdessä lääkkeiden kanssa, se auttaa estämään uusiutumisia, ulkonemat ja nikamavähän. Voimisteluharjoja lannerangan osteokondroosille tehdään säännöllisesti. Päivittäiset toimet johtavat varmasti myönteisiin vaikutuksiin..

Harjoitukset selkärangan osteokondroosiin

Lanne on kehon luuranko. Selkärangan terveys riippuu siitä, kuinka vahva se on. Lisäksi sisäelinten, etenkin sukuelinten, terveys liittyy suoraan alaselän liikkuvuuteen. Lumbosakraalinen risteys on selkärangan traumaattisin osa, jota usein käsitellään väärin. Mutta se korjataan melko tehokkaasti selkärangan osteokondroosin harjoituksilla..

Sairauden pahenemisvaiheissa esiintyy usein voimakasta kipua. Lannerangan osteokondroosin harjoitukset kotona auttavat lievittämään kipua:

1. 1. Lähtöasento - neljään suuntaan. On parempi laittaa ensin joogamatto. Oikea jalka on vasemmalla. Tässä asennossa on tarpeen nostaa oikea jalka, supistaa alaselän lihakset ja tuntea jännitystä, ja laskea sitten sitä. Suorita sama toisen jalan kanssa, mutta jos selkäosa sattuu vain toiselta puolelta, voit tehdä harjoituksen yhdellä jalalla. Toista 10–12 kertaa, aamulla ja illalla. On tärkeää olla liikuttamatta lantiota sivulle, muuten liike tapahtuu vain lonkkaliitoksessa. Toinen virhe on repiminen jalasta - se on pidettävä painettuna toista vasten.
2. 2. Lähtöasento - makaa selälläsi. Se on paljon kevyempi kuin ensimmäinen ja se tehdään seuraavalla tavalla. Oikea jalka kääritään käsin polven ympärille, vartalon ollessa rento ja pää laskettuna. Vähitellen jalka on vedettävä lähemmäksi rintaa; voit myös vetää polven kohti toista lapa. Tämä sijainti pysyy 40-60 sekuntia..

Yhdessä päivässä kipu ei todennäköisesti katoa, mutta konkreettinen vaikutus on jo 3-4 päivän luokissa. Kun akuutti kipu ilmenee, voit myös tehdä kaksi muuta harjoitusta yhdessä..

Ne suoritetaan tietyllä tavalla:

1. 1. Harjoituksen nimi on "Vene". Alkuasento makaa vatsassa, käsivarret taivutettu kyynärpään kohdalle ja painettu vartaloon. Jalat ovat suorat. Sinun täytyy yrittää repi kädet ja jalat pois lattiasta, ja pysyä sitten tässä asennossa. Päätehtävänä on kiristää selän pitkittäislihaksia. Sinun on ylläpidettävä jännitystä väsymykseen saakka, kun taas hengitys on mielivaltaista. Kun lihakset ovat väsyneitä, voit tehdä lyhyen tauon ja toistaa.
2. 2. "Kevät". Lähtöasento - makaa selälläsi. Molemmat polvet lukitaan kädet, hengitetään matalalla tasolla ja yritetään suoristaa jalat, mutta niitä on pidä hillitä käsien ponnisteluilla. Paine kohdistetaan 10–15 sekunniksi, minkä jälkeen uloshenkitettäessä jalat vedetään lähemmäksi rintaa. Hengitys otetaan uudelleen, pidetään pieni hengitys ja taas paine 10 sekunnin ajan. Harjoituksen lopussa jalat ovat sileästi ja vuorotellen taipuneet.

Jos ei ole akuuttia tilannetta ja tehtävä on vahvistaa alaseljaa, voit suorittaa heilurin nimisen harjoituksen. Se suoritetaan seuraavalla tekniikalla. Seisoasento otetaan, jalat leviää mukavalle leveydelle, polvet ovat hieman taipuneet. Kun molemmat kädet ovat alaosassa, sinun on hitaasti kiertävä liikkeitä lantiolla edestakaisin. Harjoitus tehdään ajoissa hengittämällä, toisin sanoen kun alaselkä on taipunut, hengitä sisään ja kiertämällä hengitä. Äärimmäisissä kohdissa kiertäessä ja taipumatta on parempi pitää kiinni.

Tässä harjoituksessa on vaihtelua. Ennen suorittamista sinun täytyy laittaa kädet vyölle, laittaa hännän luu takaisin ja piirtää ns. Ympyrät selän alaosaan. Sinun on tehtävä kolme ympyrää yhdessä ja toisessa suunnassa. Jos teet kaiken oikein, niin liikunnan jälkeen, etenkin aluksi, voit tuntea miellyttävän pistely tunne alaselän lihaksissa..

Tämän liikkeen aikana mukana ovat kaikki selkärangan nikamat. Kun harjoittelu on suoritettu, on suositeltavaa siirtyä jalkasta toiselle, jotta kaikki alaselän ympäröivät lihakset olisivat tasapainossa..

Täällä selkänojat jatketaan pääosin. Koko kompleksi koostuu 7 harjoituksesta:

1. 1. On makaa vatsallasi, jalat leveästi toisistaan ​​ja kädet kiinni takana (alaselän tasolla). Sitten samaan aikaan sinun on nostettava vartaloa ja oikeaa jalkaa, viipyä sekunnin ajan ja, rentouttaen lihaksia, laske jalka ja vartalo. Tee sama toisen jalan kanssa. Kun teet sitä, on suositeltavaa keskittyä liikkeeseen; vartaloa nostettaessa on tärkeää hengittää vatsan kanssa, jotta myös selkärangan viereiset sisäiset lihakset supistuvat. Aluksi voit tehdä 5-10 kertaa kummallakin jalalla, jolloin toistojen määrä kasvaa joka päivä. Jos teet sen helposti, voit vaikeuttaa liikettä napsauttamalla käsiäsi ei alaosaan, vaan pään takaosaan.
2. 2. Ensimmäisen harjoituksen suorittamisen jälkeen sinun tulee venyttää. Tätä varten nousematta lattiasta sinun täytyy nousta käsillesi ja nostamatta lantiota lattiasta kaarevasti selkääsi samalla suoristamalla kädet. Taivuta yhden tai kahden minuutin ajan.
3. 3. Aloitusasento - istuu polvillaan, kädet pään takana. Täällä selkäranka taipuu vastakkaiseen suuntaan, toisin sanoen vähitellen sinun on yritettävä tuoda pääsi lähemmäksi polvia. Kaltevuus tapahtuu uloshengityksen yhteydessä - lihakset rentoutuvat uloshengityksen yhteydessä.
4. 4. Aloitusasento - kyyky, jalat yhdessä, polvet leveästi toisistaan, lantio, pää alaspäin. Kädet, sinun on tartuttava korkoosi, ajaa niitä polvien välillä. Kun olet aiemmin rentouttanut kaikki lihakset ja hengittänyt syvään, sinun on yritettävä venyttää koko selkääsi laskemalla päätäsi.
5. 5. Neljässä asennossa lantio pyörii sivuttain väännettäessä vinoja vatsalihaksia. Pidä polvet yhdessä. Pää, lantio ja jalat liikkuvat yhdessä, yhteen suuntaan. Tee 20 - 40 kertaa.
6. 6. Makaa vatsallasi ja levittää jalat leveästi sivuille, oikea käsi vedetään eteenpäin ja vasen kohtisuorassa siihen. Hengitettäessä vartaloa nostetaan ja vasen käsivarsi vedetään takaisin, jalat pysyvät painettuna lattiaan ja jalat kiertyvät. Vähitellen käsi lasketaan lattiaan, kämmen ylöspäin, ja sitten asento muuttuu ja harjoitus tehdään toiselle puolelle.

Voit päättää kompleksin toteuttamisen ripustamalla vaakapalkin. Ripustetaan baarissa, sinun täytyy vetää taivutetut jalat rintaasi. Siksi kehon painosta johtuen selkärangan lihaksia venytetään ja painon lihaksia vahvistetaan. On suositeltavaa tehdä kolme ajoa kymmenen kertaa. Kaikki voimistelu kestää enintään 30 minuuttia, ja se suoritetaan joka toinen päivä.

Oikein todistetut lanne osteokondroosin harjoitteluharjoitukset

Tärkein terapeuttinen toimenpide, joka takaa menestyksen nikamavälilevyjen tappiossa (tuhoamisessa), on selän, pakaran ja reiden lihaksen vahvistaminen. Siksi lääkäreiden ja potilaiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota lannerangan osteokondroosin pakollisen kuntohoidon harjoittamiseen..

Voit aloittaa luokat vasta kuultuaan neurologia. Joidenkin osteokondroosin komplikaatioiden kanssa terapeuttiset harjoitukset voivat olla tiukasti vasta-aiheisia tai vain jotkut harjoitukset voidaan sallia.

Selän alaharjoittelu kotona. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Tuntisuunnitelma, yleiset säännöt

suoritetaan akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (vaikea kipu);

suoritetaan akuutin ajanjakson toisessa vaiheessa (kivun heikentyessä);

tehdään remission aikana (kipu on minimaalinen tai jopa puuttuva).

Tärkeää on noudattaa tiukasti tuntisuunnitelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista..

Voit harjoittaa fysioterapiaharjoituksia milloin tahansa vuorokauden aikana. Tärkeintä on, että tunti tai enemmän kuluu syömisen jälkeen.

Suoritettaessa kompleksia, liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua. Muuten tämä on merkki tietyn harjoituksen hylkäämisestä tai sen amplitudin pienentämisestä..

Lannerangan osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on:

• tee se päivittäin;
• liikuntaa hitaasti, keskittyen lihaksen työhön;
• muista oikea hengitys;
• kerro lääkärillesi kaikista tuloksista ja esiin nousevista ongelmista.

Valmistaminen: vaatteet ja välineet

Vaatteiden päävaatimukset:

• Sen ei pitäisi estää liikkumista, mutta myöskään olla liian tilava..
• Vaatteiden tulee olla kevyitä, luonnonmateriaaleista valmistettuja, mutta riittävän lämpimiä estämään lannerangan hypotermiaa. Paras vaihtoehto on tiheä puuvillakangas (se on mahdollista lisäämällä villaa).

Liikuntaterapiaa varten tarvitset paksun rullan, joka asetetaan säärien alle harjoitusten aikana makuulla - tämä poistaa tarpeettoman kuorman lannerangasta. Rullan korkeuden tulee olla sellainen, että se pystyy pitämään oikean kulman reiden ja säären välillä..

No, siirrytään harjoitteluun.

Sarja harjoituksia akuutilla ajanjaksolla

Koska osteokondroosin akuutissa vaiheessa potilaat noudattavat sängyn lepoa, kuntohoitokompleksi on tarkoitettu hengityksen parantamiseen ja on yleisesti lujittava. Se suoritetaan makuulla sängyssä (jos siinä on kova ortopedinen patja) tai paksulla matolla (jonka päälle asetetaan voimistelumatto). Harjoitusten toistojen lukumäärä on 8-10, mutta vähemmän voidaan tehdä (riippuen tunteistasi).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajanjakson ensimmäiseksi vaiheeksi

Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa, laita rulla sääreiden alle niin, että reiden ja säärien välillä on suora kulma. Taivuta sormia vuorotellen nyrkkiin ja taivuta. Taivuta ja taivuta jalat vuorotellen nilkan nivelissä.

Makaa selässäsi, vasen jalka on taivutettu polvessa, jalka lepää sängyn pinnalla, säären ja reiden välisen kulman tulee olla terävä, oikea jalka on suora ja makaa sängyssä. Taivuta oikea jalka hitaasti, liu'uttamalla kantapäätä sängyn pintaa pitkin, vasemman asentoon ja suorista sitten hitaasti. Toista 8 kertaa. Muuta jalkojen asentoa, tee harjoitus toiselle jalalle.

Harjoituksen 1 lähtöasema (jäljempänä IP), venytä käsiä vartaloasi pitkin. Nosta vuorotellen hitaasti suoristetut kädet pään taakse.

PI-harjoitus numero 2 tästä lohkosta. Siirrä oikea jalka hitaasti sivulle. Toista 8 kertaa. Muuta jalkojen asentoa ja toista harjoitus vasemmalle jalalle.

SP numero 1. Pidennä polvia vuorotellen. Alatuki pysyy tiukasti painettuna sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvissa.

Makaa selässäsi, molemmat jalat taipuneet polviin, jalat lepäävät sängyn pinnalla. Vedä vuorotellen taivutetut jalat vatsaan. Liikealue riippuu täysin kipusta.

SP on sama (nro 6). Ota vuorotellen polvet sivuille - "sammakko".

SP numero 1. Käännä vuorotellen nilkan nivelissä jalat myötäpäivään.

Makaa selässäsi, jalat suorana, ojennettuna, kädet vartaloa pitkin, kämmenet ylös. Taivuta molemmat kädet kyynärpään kohdalle - hengitä syvään, suorista - hengitä.

SP numero 1. Diafragmaattinen hengitys 1–2 minuutin ajan: työnnä sisään mahaa niin paljon kuin mahdollista hengitettäessä, kun taas hengität, vedä se itseesi.

Tämä fysioterapiaharjoitusten kompleksi voidaan suorittaa 2 - 3 kertaa päivässä, riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu.

Seitsemän harjoitusta akuutin ajanjakson toiselle vaiheelle

Siirrymme harjoituksiin painon ja pakaran lihaksen harjoittamiseksi. Suorita edellinen kompleksi ennen tämän lohkon aloittamista.

Makaa selässäsi, molemmat jalat taipuneet polviin, jalat lepäävät sängyn pinnalla. Nosta hengitettäessä hitaasti ristiluua ylös nojaten rintakehän alaosaan, viipyä sekunnin ajan korkeimmassa pisteessä ja hengitä samalla hitaasti.

SP on sama. Hengitä syvään uloshengityksen aikana nosta hitaasti päätäsi ja kiristä vatsalihaksia. Palaa lähtöasentoon hengitettäessä.

Makaa selällesi, jalat suorana, ojennettuna, kädet vartaloa pitkin kämmenet alas. Hengitä, hengitä ja kiristä sääriluun lihaksia, pidä jännitystä 8-10 sekuntia. Rentoudu, hengitä syvään.

SP on sama. Liu'uta kantapääsi sänkyä pitkin, vedä sitä hitaasti ylös mahdollisimman lähelle pakaraa, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja suorista jalka hitaasti. Toista toinen jalka. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitus, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti..

Makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin, jalat taipuneet polvissa, säärien alla siten, että reiden ja säärien väliin jää suora kulma. Kun hengität, lepää jalat rullalla, nosta hitaasti lantiota ylöspäin, viipy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, kun taas hengität, palaa hitaasti alkuasentoon.

Nouse neljään vuoteeseen. Istu hitaasti, liu'uttamalla siveltimiäsi sänkyä pitkin, pakarat kanssasi. Palaa lähtöasentoon.

Nouse nelinpeliin sängyllä, kohdunkaulan selkäosa on rento, leuka on lähellä rintaa, katse on suunnattu alaspäin. Hengitä syvään ja taivuta hitaasti lannerankaosassa ("kissa"), viipyä muutaman sekunnin ajan tässä asennossa, kun hengität, palaa alkuasentoon. Älä taivuta selkä alas, älä nosta päätäsi!

Kolmetoista kuntohoitoharjoitusta remission aikana

Lannerangan osteokondroosin subakuutin ajan terapeuttinen voimistelu sisältää vähitellen yhä enemmän lihaksia työssä. Subakuutin ajanjakson harjoitukset on parasta tehdä lattialla, matolla..

Makaa selällesi, suorista jalat. Taivuta ja taivuta sääriä vuorotellen.

Ohjaus. 4 akuutin ajanjakson toinen vaihe.

Makaa selässäsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin, jalat suorana, ojennettuna. Nosta vuorotellen hitaasti suoristetut kädet pään taakse hengitettäessä sisäänhengitettäessä palaamalla lähtöasentoon.

Ohjaus. 4 akuutin ajanjakson ensimmäinen vaihe.

Makaa selässäsi, vasen jalka on taipunut polveen ja vedetään vatsaan, oikea jalka suoristetaan, makaa matolla. Nosta oikea jalka hitaasti ylös. Vaihda jalkojen sijainti, toista vasen jalka.

Makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin, jalat taipuneet polviin, jalat painettu mattoon. Nosta vatsalihasten ja reiden avulla hitaasti lantiota sisäänkäynnin kohdalla, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaa hitaasti lähtöasentoon uloshengityksen aikana.

Makaa selässäsi, käsivarret ristissä rintaan, jalat taipuneet polviin, jalat painettu mattoon. Kun hengität, nosta hitaasti päätä ja hartioita, kiristä vatsalihaksia hengittäessään takaisin aloitusasentoon.

Ohjaus. 3 akuutin ajanjakson toinen vaihe.

Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, paina jalat matolle. Kun hengität, nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet rintaan, auta tarvittaessa kädet. Pidä muutama sekunti tässä asennossa, kun taas hengität, palaa hitaasti lähtöasentoon.

Ohjaus. 6 akuutin ajanjakson toinen vaihe.

Menkää nelinpeli. Käännä hitaasti vasen jalka taaksepäin pitäen tasapaino yllä, viipy 5 sekuntia tässä asennossa, palaa lähtöasentoon. Toista toinen jalka.

Makaa vatsallasi, rullalla, kädet sivuille. Nosta syvään hengitykseen nostamalla hitaasti päätä ja hartiasi sängyn yläpuolelle, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laske itsesi lähtöasentoon ja hengitä ulos. Suorittaessasi harjoitusta, pidä pääsi suorana, älä heitä sitä taaksepäin, odota eteenpäin!

Makaa vatsallasi, rullalla, leuka lepää käsissäsi. Hengitä syvään, nosta jalat ja lantio hitaasti sängyn yläpuolelle, viipy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laske itsesi lähtöasentoon ja hengitä ulos. Suorittaessasi älä kiristä kaulaa, älä heitä päätäsi takaisin!

Mikä tahansa fysioterapiaharjoitusten kompleksi tulee suorittaa 2-3 minuutin ajan diafragmaisella hengityksellä.

Nämä ovat tärkeimmät liikuntaterapian harjoitukset selkäosan tappiosta osteokondroosilla, jotka taatusti antavat vaikutuksen. Liikuntaa säännöllisesti ja pysy terveenä!

Kuinka tehdä harjoituksia rintakehän selkärangan osteokondroosia varten kotona

Lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosin harjoittaminen on yksi monimutkaisen hoidon tärkeimmistä komponenteista. Niiden säännöllinen toteutus auttaa parantamaan aineenvaihduntaprosesseja nikamavälilevyissä, selkärankaa tukevan ja lihasta korsetin muodostumisen helpottamiseksi.

Fysioterapia

Lääkinnällisen voimistelun tulisi olla olennainen osa lumbosakraalisen osteokondroosin hoitoa. Säännöllisellä käyttäytymisellä ihmisillä:

• selkä- ja vatsalihasten lihaksia vahvistetaan;
• liikkeiden koordinointi paranee;
• vähentää verisuonten ja selkäytimen hermojuurten puristumista.

Lääketieteelliset voimistelukompleksit luokitellaan useisiin ryhmiin vaikeustasosta riippuen. Kurssit tulisi aloittaa yksinkertaisimmista harjoituksista ja siirtyä monimutkaisempiin harjoituksiin vain kun vartalo saavuttaa oikean harjoitustason.

Indikaatiot voimistelukompleksin valitsemiseksi

Paras on aloittaa terapeuttisten harjoitusten tekeminen selkärangan osteokondroosille poliklinikalla liikuntahoito-ohjaimen valvonnassa. Kun potilas on oppinut oikein suorittamaan kaikki harjoitukset, hän voi jatkaa harjoituksia yksin kotona..

Hoitavan lääkärin tulee valita kompleksi ottaen huomioon sairauden ominaispiirteet, potilaan ikä ja yleinen kunto. Itsetoiminta voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle.

Tärkeimmät ohjeet voimistelukompleksin valinnalle ovat:

Ensimmäinen ryhmä harjoituksia

Sitä määrätään pääasiassa vanhuksille taudin pahenemisvaiheessa tai sen vaikean kulun aikana

Toinen ryhmä harjoituksia

Suorita taudin akuutien ilmenemismuotojen lieventymisen ja kohtalaisen vakavan osteokondroosin aikana

Kolmas harjoitusryhmä

Suositellaan potilaille, joilla on taudin ensimmäinen aste ilman akuuttia kipua

Neljäs harjoitusryhmä

Sitä määrätään vakaaseen remissioon sekä osteokondroosin ehkäisyyn

Ensimmäisen monimutkaisuusryhmän harjoitukset

Lähtöasento makaa selässä:

1. Tartu kiinni päätyyn käsillä ja venytä koko vartalo ojentamalla sukat. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia. Toista 5-6 kertaa.
2. Taivuta jalat polvissa. Kääri kädet vasemman polven ympärille ja vedä sitä hitaasti kohti rintaasi. Palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa ja tee se sitten oikealla jalalla..
3. Jalat ovat taipuneet polvissa. Suorista hitaasti toinen jalka ja nosta sitä. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoittelu toisella jalalla. Sinun on tehtävä harjoitus 5-6 kertaa jokaiselle jalalle.
4. Taivuta vasen jalka polvessa ja nosta se ylös. Paina vasemmalla kädellä polvia alaspäin ja siirrä sitä hiukan oikealle. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-12 kertaa ja tee se sitten vasemmalla jalalla..
5. Jalat ovat taipuneet polvissa, käsivarret ovat vartaloa pitkin. Nojaa jalkoihin ja kämmeniin, nosta lantio ja pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 5–8 kertaa.

Kun olet suorittanut voimisteluharjoitukset, nouse sängystä ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Hengitä sitten ulos, taivuta alas ja käännä sivuille täysin rentoilla käsivarreilla..

Osteokondroosin vaikean kulun ja taudin pahenemisen yhteydessä potilaiden tulee makaa tasaisella kovalla pinnalla asettamalla pieni rulla polvinivelten alle.

Toinen ryhmä harjoituksia

Harjoitukset tehdään seisova, jalat olkapäät toisistaan.

1. Nosta kädet ylöspäin venyttämällä koko vartaloasi. Hengitä ulos, taivuta alas ja tee muutama keinu täysin rentoilla käsivarreilla..
2. Kädet ovat mahdollisimman rentoina ja alas. Kierrä vartaloasi oikealle ja vasemmalle niin, että kädet menevät taaksepäin ja saavuttavat pakarat.
3. Kädet vyötäröllä. Suorita 5 mutkaa eteenpäin, taakse, oikealle, vasemmalle. Suorita sitten useita ylävartalon kiertoliikkeitä myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
4. Kädet vyötäröllä. Kierrä lantiota myötäpäivään ja vastapäivään.
5. Jalat ovat hieman taipuneet polvinivelistä, kämmenet sijaitsevat reiden etuosassa. Lepää kämmenissä, kaareuta selkäsi, suorista hartiat ja yritä koota lapaluut yhteen. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.

Kolmas harjoitusryhmä

Tämä kompleksi sisältää harjoituksia, joissa ei ole mukana vain selkälihakset, vaan myös vatsalihakset:

1. Makaa selällään kädet ulotettuna vartaloasi pitkin. Nosta täysin pidennetyt jalat pois lattiasta ja pidä niitä 5-10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon. Toista 10-12 kertaa.
2. Lähtöasento makaa selässäsi. Nosta suoristetut jalat hieman lattian yläpuolelle ja suorita hitaita liikkeitä oikealle ja vasemmalle.
3. Lähtöasento makaa selässäsi. Nosta suoristetut jalat ja ota pienet "askeleet" ilmassa.
4. Lähtöasento on makaa selällään jalat nostettuna lattian yläpuolelle. Suorita heidän kanssaan sivuvaunut, jäljittelemällä saksiterien liikkeitä..
5. Lähtöasento makaa vatsassa, kädet vartaloa pitkin. Nosta ylävartaloasi ja käännä sitä kevyesti sivulta toiselle.
6. Lähtöasento makaa vatsassa, kämmenet pään takana. Nosta ja laske yläkehoasi hitaasti. Toista harjoitus 8-12 kertaa.
7. Lähtöasento seisoo neljään suuntaan. Nosta vasenta käsiä ja oikeaa jalkaa suoristamalla ne kokonaan. Palaa lähtöasentoon. Suorita sitten harjoitus oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla..
8. Lähtöasento istuu lattialla, jalat suoristetaan ja levitetään toisistaan. Suorita vaihtoehtoiset kaltevuudet oikealle, sitten vasemmalle jalle yrittäen päästä sormenpäihin sormella.
9. Lähtöasento seisoo, jalat olkapäät toisistaan. Taivuta eteenpäin yrittäen päästä sormella vastakkaisen jalan varpaan.
10. Aloitusasento seisoo, jalat olkapäät leveys, kädet vyötäröllä. Taivuta vasemmalle ja oikealle.

Neljäs harjoitusryhmä

Sisältää tavallisen aamuvoimistelukompleksin. Hyvällä harjoituksella harjoitukset voidaan suorittaa painoilla painolla 1-2 kg. Lisäksi potilaita suositellaan harjoittamaan urheilua, joka sulkee pois selkärangan merkittävän stressin. Hyödyllisin:

Fyysisten harjoitusten jakaminen monimutkaisuusluokkiin on luonnollisesti melko mielivaltaista. Yhdelle henkilölle ne voivat olla liian vaikeita, mutta toiselle päinvastoin, liian helppoja. Se riippuu sekä potilaan alkuperäisestä fyysisestä kuntotasosta että lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosin vaiheesta. Siksi on erittäin tärkeää, että hoitava lääkäri valitsee harjoitussarjan, joka tuntee sairauden etenemisen piirteet ja ihmisen yleisen terveydentilan..

Mikä on lumbosakraalisen alueen osteokondroosi?

Nikamakappaleiden välissä on rustokudoksen muodostamat nikamavälilevyt. He pelaavat pehmusteina. Pitkäaikaisten staattis-dynaamisten kuormitusten vaikutuksesta, nikamavälilevyjen rustokudos alkaa menettää kosteutta ja erottuu. Seurauksena on selkärangan runkojen lisääntynyt kuormitus, hermojuurten ärsytys, mikä johtaa kipeään kipuun lannealueella.

Ajoittain kipu voimistuu, alkaa säteillä alaraajoihin. Seuraavat tekijät voivat provosoida akuutin hyökkäyksen alkamisen:

• hypotermia;
• merkittävä fyysinen stressi;
• vakava stressi.

Tapahtumien syyt

Selkärangan osteokondroosin kehittymistä voivat aiheuttaa tekijät:

• selkävammat;
• perinnöllinen taipumus;
• fyysisen toiminnan puute tai päinvastoin liiallinen fyysinen aktiivisuus;
• ikä yli 30;
• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet (skolioosi, litteät jalat, nivelrikko);
• liikalihavuus.

oireet

Kliininen kuva kehittyy hitaasti. Aluksi selkäkipuja esiintyy liikkumisen aikana (vartaloa käännettäessä tai kallistettaessa). Kipu on yleensä kivulias ja voi joskus säteillä jalkaan. Kun hermojuuret häviävät niiden hengityksen alueella, havaitaan erilaisia ​​ihon herkkyyshäiriöitä (parestesioita). Ajan myötä jännerefleksit vähenevät ja lihaksen surkastuminen kehittyy.

Taudin kliinisessä kuvassa erotellaan useita vaiheita:

Sille on ominaista epämukavuuden tunne lannealueella. Fyysisen rasituksen aikana lannerangalla esiintyy lievää tylsää kipua, joka voi säteillä pakaraan.

Mikrofibrososin tuhoutumisen vuoksi etäisyys selkärangan elinten välillä pienenee. Tämä lisää selkärangan hermojuurten puristumisriskiä. Hankalilla liikkeillä potilaalla kehittyy terävä kipu alaselän alueella, joka säteilee jalkaan. Vähentää harjoittelutoleranssia.

Kulkurin fibrosus tuhoutuu ja pulposuksen ytimen fragmentit putoavat ulos, ts. Muodostuu nikamaväyrä. Kipu tulee voimakkaasti. Muistumisajat lyhenevät.

Luiset kasvut aiheuttavat selkärangan vakavia epämuodostumia. Kivut ovat pysyviä. Raajojen lihasten atrofia kehittyy. Mahdolliset lantionelinten toimintahäiriöt.

hoito

Selkärangan lumbosakraalisen osteokondroositerapian tulee olla kattava ja kohdistaa seuraaviin tavoitteisiin:

• lihaksen rentoutumisen saavuttaminen;
• kipuoireyhtymän lievitys;
• selkärangan juurien tulehduksen poistaminen;
• normaalin liikkuvuuden palauttaminen selkärangan sairastuneessa segmentissä;
• lihaskorsetin muodostuminen;
• oikean asennon muodostuminen.

Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi käytetään seuraavia hoitomenetelmiä:

• manuaalinen terapia;
• selkähieronta;
• lääkehoito (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, lihasrelaksantit, B-vitamiinit);
• fysioterapiaharjoitukset (liikuntaterapia);
• fysioterapia (elektroforeesi, UHF, refleksiologia, mutahoito);
• apitherapy;
• kasvishoito.

Jos pitkäaikainen konservatiivinen hoito ei ole tehokasta, leikkaus on aiheellista.

Video

Tarjoamme videon katselemisen artikkelin aiheesta.

Harjoitukset lumbosakraaliseen osteokondroosiin

Harjoitukset lumbosakraaliseen osteokondroosiin

Lumbosakraalisen osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten tavoitteena on vahvistaa selkärangan lihaksikas korsetti (ja siihen kuuluvat myös vatsalihakset), venyttää siteitä, parantaa verenkiertoa hermo plexusissa ja estää nikamavälilevyjen pilaantumista. Selän alaosa ei pidä terävistä liikkeistä, joten mikrotraumojen välttämiseksi kaikki harjoitukset on tehtävä sujuvasti ja ilman nykimistä..

Lannerangan purkamiseen käytetään laajasti erilaisia ​​vaihtoehtoja ryömittämiseen neljään suuntaan: rinnassa tapahtuu syvä taipuminen lattiaan tai litteään selkänojaan, samoin kuin veto-harjoituksia selkärangan akselia pitkin (kuva 90-93)..

Kuva. 90. Syvä kaari, rinta koskettaa lattiaa

Kuva. 91. Puoli-syvä taipuma, käsivarret ovat hieman taipuneet kyynärpäistä

Subakuuttivaiheessa ja remissiovaiheessa niitä käytetään pääasiassa painon lievittämiseen ala selän selkärankavälilevyihin. Tehokkaimpia tänä aikana roikkuvat baarissa tai voimisteen seinällä yhden minuutin ajan, mitä seuraa lepo makuupään tilassa..

Kuva. 92. Paikka nelinpelin ollessa litteä selkänoja ja taipuma alapäässä

Kuva. 93. Kävely nelinpelissä

Remisioinnin aikana kompleksia monimutkaistavat dynaamiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on harjoittaa jalkojen, lantion, vatsan ja alaselän lihaksia.

Mitä sinun pitäisi pelätä suorittaessaan liikuntahoitoharjoittelua subakuuttisella ja remissiokaudella? Ensinnäkin, kun suoritetaan harjoituksia lannerangan laajentamiseksi ja vartalon kallistamiseksi, liikekulman ei tulisi olla yli 15 °, koska tämä lisää painetta nikamalevyihin. Toiseksi, ja olemme jo puhuneet tästä, et voi suorittaa teräviä liikkeitä, jotka lisäävät alaselän liikkuvuutta. Tärkein huomautus on kuitenkin liikunnan ohittaminen, jos kipu on..

Harjoitus 1 (kuva 94). Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet suorana, pään takana. Hengitä - venytä käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta vartaloasi lattiasta. Hengitä - rentouta lihaksia. Toista 5-6 kertaa.

Harjoitus 2 (kuva 95). Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, alaselkä on painettu tiukasti pohjaan. Hengitä - venytä jalat niin pitkälle kuin mahdollista katsomatta lattiasta. Hengitä - rentouta lihaksia. Toista 5-6 kertaa.

Harjoitus 3 (kuva 96). Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, alaselkä on painettu tiukasti pohjaan. Taivuta vasen jalka polvessa ja vedä se vatsaan, alaosa on yhdensuuntainen lattian kanssa - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista 7–8 kertaa. Sama - vasemmalla jalalla.

Harjoitus 4 (kuva 97). Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, alaselkä on painettu tiukasti pohjaan, jalat taipuneet polviin, jalat lepäävät lattialla. Hengitä - suorista jalat, nosta ne lattian yläpuolelle noin 30 ° kulmassa ja pidä niitä tässä asennossa 2-3 sekunnin ajan. Hengitä - palaa lähtöasentoon. Toista 5 - 7 kertaa.

Harjoitus 5 (kuva 98). Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, alaselkä on painettu tiukasti pohjaan. Nosta vuorotellen suorat jalat noin 30 ° kulmassa lattiaan nähden. Hengitys on mielivaltaista. Toista 10-12 kertaa.

Harjoitus 6 (kuva 99). Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, alaselkä on painettu tiukasti pohjaan. Nosta oikeaa jalkaa 30 ° kulmassa lattiaan ja tee pyörimisliikkeitä jalalla - myötäpäivään ja vastapäivään - 2–4–6–8 kertaa kumpaankin suuntaan. Hengitys on mielivaltaista. Sitten lepää ja toista sama vasemmalla jalalla..

Harjoitus 7 (kuva 100). Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, jalat polvillaan, jalat lepäävät lattialla. Siirrä tiukasti puristetut polvet oikealle kiertämällä vartaloa siten, että oikea reitti on lattialla. Palaa lähtöasentoon. Käänny vasemmalle. Vaihtoehtoinen kääntyy oikealle ja vasemmalle 4–6–8 kertaa. Hengitys on mielivaltaista.

Harjoitus 8 (kuva 101). Aloitusasento - makaa oikealla puolella, oikea käsi pään alla, vasen kämmen lepää lattialla. Nosta suora vasen jalkasi 30 asteen tasolle lattian yläpuolelle ja laske sitten se. Toista 6-8-10 kertaa. Hengitys on mielivaltaista. Käänny toiselle puolelle ja toista harjoitus oikealla jalalla.

Harjoitus 9 (kuva 102). Aloitusasento - makaa oikealla puolella, oikea käsi pään alla, vasen kämmen lepää lattialla. Nosta suoraa vasenta jalkaa hieman ja vedä se eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja palauta sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista heilumisliike 8-10-12 kertaa. Hengitys on mielivaltaista. Käänny toiselle puolelle ja toista harjoitus oikealla jalalla.

Harjoitus 10 (kuva 103). Aloitusasento - makaa vatsalla, käsivarret taipuneet kyynärpään päälle, kädet leuan alla. Revitä vuorotellen oikea ja vasen jalka lattialta mahdollisimman korkealle. Hengitys on mielivaltaista. Toista molemmat jalat 4-6-8 kertaa.

Harjoitus 11 (kuva 104). Aloitusasento - makaa vatsalla, käsivarret taipuneet kyynärpään päälle, kädet leuan alla. Taivuta vasen polvi suorassa kulmassa. Vasemman säärän lihaksen kiristäminen, pakota vasen jalka nousemaan hieman. Toista 8-12 kertaa. Tee sama oikealla jalalla.

Harjoitus 12 (kuva 105). Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret taipuneet kyynärpään kohdalle, jalat - polvissa, jalat lepäävät lattialla. Aseta vasen jalka oikealle polvelle, lepää vasen kyynärpää lattialle, tartu kaulan takaosaan oikealla kädellä ja venytä olaasi vasempaan polveen yrittäen päästä siihen oikealla kyynärpäällä. Toista 6-8-10 kertaa. Vaihda sitten jalat ja toista harjoitus. Hengitys on mielivaltaista. Liikunta vahvistaa vino- ja peräsuolen vatsalihaksia.

Harjoitus 13 (kuva 106). Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret on taipunut kyynärpään kohdalle ja saatettu pään alle. Suorita harjoittelu "Polkupyörä" 2 - 4-5 minuuttia (alussa - jos mahdollista). Hengitys on mielivaltaista.

Harjoitus 14 (kuva 107). Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuvat polviin, jalat lepäävät lattialla. Aseta vasen jalka oikealle reidelle, tartu siihen kädet ja vedä sitä itseäsi kohti. Yritä viedä vasen kyynärpääsi vasen polvi niin pitkälle kuin mahdollista sivulle. Reiden ja pakaran lihakset tuntevat olonsa epämukavaksi, mutta jos akuutti kipu ei ole, pidä tämä asento niin kauan kuin pystyt. Hyvällä venytyksellä sinun on tartuttava alaosaa käsin ja vedä kantapää pakaraan. Hengitys on hidasta, rauhallista, kaikkia lihaksia tulee rentouttaa niin paljon kuin mahdollista. Toista toisella jalalla. Liikunta lievittää reisien ja pakaran lihaksia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on tarpeen suorittaa valitsemasi 1–2 hengitysharjoittelua, hengitä vain vatsalla (diafragmaattinen hengitys) makuulla selälläsi. Selkäosa tulee tässä tapauksessa painaa tiukasti pohjaan ja lihaksia rentouttaa niin paljon kuin mahdollista..

Tämä teksti on johdantokappale.