Kuusi tärkeintä syytä mennä uimaan osteokondroosista

Oikein suunniteltu fyysinen toiminta auttaa lievittämään osteokondroosin oireita. Uinnin aikana kaikki lihakset ovat kunnolla trendi, verenkierto normalisoituu, kehon ääni palautetaan ja yleinen terveys vahvistetaan. Siksi tämäntyyppinen fyysinen toiminta on tarkoitettu monille sairauksille. Voiko uinti auttaa osteokondroosia? Kuinka, missä ja kuinka paljon sinun pitäisi uida taudin kulun helpottamiseksi? Näihin ja muihin kysymyksiin vastataan tarkemmin.

Mitä hyötyä uinnista on osteokondroosipotilaille?

Maalla harjoittaminen vahvistaa painoasi ja joskus väsymystä. Vedessä päinvastoin on päinvastoin: vartalo tuntuu painottomalta, kaiken tyyppiset ja määrät harjoitukset suoritetaan paljon helpommin ja pyörimisliikkeiden amplitudi voi olla suurin. Jos uima- ja vesivoimistelu on valittu ja suoritettu oikein, potilas saa selkälihaksia rentoutumaan, selkärangan suoristamiseen ja selkärangan pitoon liikkuessaan luonnollisesti ja mukavasti.

Mielenkiintoinen tosiasia: Suoritettujen tutkimusten aikana tutkijat havaitsivat, että osteokondroosipotilailla uima-altaan harjoituksen jälkeen selkäranka venytettiin ja kasvu kasvoi keskimäärin 5-15 mm.

Uintia käytetään kaikenlaisen osteokondroosin hoitoon: kohdunkaulan, lannerangan tai rintakehän. Allasharjoituksella on seuraavat positiiviset vaikutukset (erityisesti sairauteen liittyen):

• vahvistaa niska- ja selkälihaksia,
• siirrettyjen nikamien oikean aseman palauttaminen,
• selkärangan välisen tilan laajeneminen,
• puristuneiden hermojen vapauttaminen.

Lisäksi on olemassa joukko muita myönteisiä vaikutuksia:

• sydän- ja verisuonitoimintojen stimulaatio;
• verenkierron normalisointi, veren virtauksen parantaminen;
• hengityselinten parantaminen;
• aineenvaihduntaprosessien parantaminen;
• nostetaan ääntä ja parannetaan potilaan tunnetilaa.

Kuinka uida oikein?

Potilaiden, joilla on kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosi, tulisi tietää: roiskeet eivät ole hyvä vaihtoehto. Sinun täytyy uida tietyssä paikassa tietyissä olosuhteissa ja mikä tärkeintä, oikein, eli tietyllä tavalla, joka vastaa tarkalleen osteokondroosityyppiäsi. Harkitse lääketieteellisen uinnin perussääntöjä.

Uintityylit

Rintakehän osteokondroosin tapauksessa uida selässä, kohdunkaulan ja lannerangan rinnassa tai takana.

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi yritä "liukua" veden läpi niin kauan kuin mahdollista, toisin sanoen viipyä käsien iskun ja jalkojen työntämisen välisessä asennossa.

Voit käyttää seuraavaa uintitekniikkaa myös lääketieteellisiin tarkoituksiin:

Uilaa vain jaloillasi 30–100 metriä käsilläsi olevalla puhallettavalla tyynyllä.

Uilaa vain kädet käyttämällä 30-100 m jalojen kiinnittämällä ilmatyynyllä.

Ui 20–30 m rintauinti pidättämättä hengitystään.

Vesivoimistelu

Vesiharjoittelu on hyvä lisä uintiin. Tässä esimerkki:

Uppoaa veteen rintaasi asti, kävele ensin paikoillaan, sitten liikkeessä.

Nosta oikeaa ja vasenta polvea vuorotellen (vedä kohti rintakaarta) samalla levittäen käsiäsi sivuille.

Tartu sivuun kädellä, suorita liikkeitä jaloillasi, kuten rintaisku, makaa vedessä rinnalla.

Seiso vedessä, laita kädet vyölle ja tee taipumuksia eteenpäin ottaen kyynärpääsi takaisin.

Seiso vedessä, vedä vatsaasi eteenpäin.

Älä kyykky vedessä pitämällä sivua kädelläsi.

Älä unohda levätä jokaisen harjoitusryhmän välillä, nosta kädet sivuille useita kertoja.

Viisi tärkeätä vettä harjoittavaa sääntöä

1. Valitse oikea paikka vesiurheiluun

Hypotermian yhteydessä osteokondroosin oireet voivat pahentua, joten uinti avoimissa vesistöissä (erityisesti lääketieteellisiin tarkoituksiin) on parhaiten poissuljettu, koska kylmän veden lisäksi vesistöissä on virtauksia, jotka lisäävät kuormitusta merkittävästi liikkumisen aikana. Ulkouima-altaat eivät myöskään ole paras vaihtoehto..

Sisäuima-altaat, joissa on jatkuvaa vedenlämmitystä, ovat juuri tarvitsemasi. Veden lämpötilan tulisi olla mieluiten 27-30 astetta. Jos aiot käydä wellness-kompleksissa, jossa on myös saunat, tämä on yleensä hienoa, siellä voit lämmittää lihaksia hyvin ja rentoutua. Käy mahdollisuuksien mukaan uima-altaalla, jossa kokeneet liikuntaterapiaohjaajat työskentelevät - he voivat hallita oikeaa hengitystä ja liikuntaa.

2. Harjoittele säännöllisesti ja määrätyn ajan

Odotat käyttävän vain noin 60 minuuttia harjoitteluun, josta 45-50 minuuttia on suoraa uintia tai voimistelua, ja jäljellä oleva aika on lämpeneminen. Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa levätä kovalla sohvalla 30–40 minuutin ajan. Positiivisten tulosten saavuttamiseksi riittää liikuntaa 2-3 kertaa viikossa.

3. Lämmitä

On tärkeää valmistautua oikein ennen vesiharjoittelua. Lämmitä ensin ilmassa (tavalliset yksinkertaiset harjoitukset) ja sitten myös vedessä tekemällä keinut ja raajojen aktiivisia liikkeitä pitäen kiinni uima-altaan sivuilla.

Hyödyllisiä neuvoja: Älä koskaan jäätyä vedessä. Heti kun on kylmä tunne - lämmetä, työskentele aktiivisemmin kädet ja jalat, voit juoksua lämpimän suihkun alla.

4. Hengitä oikein

Tätä sääntöä ei voida sivuuttaa. Muista: uintien aikana sinun on hengitettävä "syvän hengityksen - terävän uloshengityksen" periaatteen mukaisesti.

5. Älä käytä ilmavyötä

Niille, jotka eivät voi uida tai tuntea olonsa epävarmoiksi vedessä, suositellaan käytettäväksi puhallettavaa rengasta tai tyynyä.

Hyödyllinen video - 4 tehokkainta ja hyödyllisintä tapaa uida selkäsi parantamiseksi:

Vasta

Ennen uintia potilaan, jolla on kohdunkaulan tai muun tyyppinen osteokondroosi, on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin. Tälle urheilulle ja vesieliöiden voimisteluun on vasta-aiheita:

• iho-infektiot;
• tartuntataudit akuutilla ajanjaksolla;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavat patologiat;
• epilepsia;
• itkevät haavat, diateesi;
• kouristukset ja muut sairaudet, joille on ominaista kouristusoireyhtymä;
• vammat ja sairaudet, joissa raajojen kiinnitys on välttämätöntä.

Yhteenvetona

Sinulla on kyky mukauttaa tauti sääntöihisi. Tee uinnista tapa - ja et vain päästä eroon kohdunkaulan, lannerangan ja rintakehän osteokondroosin oireista, vaan myös muutut voimakkaammaksi, energisemmäksi, vahvistat terveyttäsi ja saat kauniimman kehon. Älä unohda yllä olevia sääntöjä. Suorita mahdollisuuksien mukaan ainakin ensimmäiset harjoitukset kokeneen ohjaajan valvonnassa.

Kuinka uida oikein kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Vesiharjoituksia suositellaan selkärangan, mukaan lukien selkärangan selkärangan, erilaisten häiriöiden ja sairauksien ehkäisyyn. Kuorman poistaminen selkärangasta yhdessä lihasten vahvistamisen kanssa antaa mahdollisuuden parantaa sairautta tai parantaa potilaan tilaa merkittävästi. Uima kohdunkaulan osteokondroosin kanssa tunnustetaan yhdeksi tehokkaimmista terapeuttisista menetelmistä.

Liikunnan positiivinen vaikutus veteen

Suurin osa selkärankaan liittyvistä ongelmista johtuu jatkuvasta stressistä. Selkäranka vastaa kehon pitämisestä pystyasennossa, joten se kokee jatkuvasti koko massansa painetta. Mutta vedessä ollessaan ihmisen ruumiin paino ei yleensä ylitä kolme kilogrammaa, joten luuranko kuormittuu. Uimalla kohdunkaulan selkärangan osteokondroosilla uima-altaalla on selvä positiivinen vaikutus:

• selkäranka on venytetty - kiekkojen välinen etäisyys kasvaa, puristetut hermopäätteet vapautuvat, nikamat ovat oikeassa asennossa;
• rentouttava vaikutus - vedellä on sama vaikutus kuin hierontaistunnolla, mikä auttaa lieventämään luurankojen lihaksia, kohdunkaulan alueen ylikuormitusta;
• lihaksikas korsetti vahvistetaan - ilman painetta voit suorittaa fyysisiä harjoituksia, selän ja kaulan lihakset ovat ääniä, ne voivat pitää selkärangan oikeassa asennossa;
• fysioterapiaharjoitukset - veden alla voit suorittaa erityisiä terapeuttisia harjoituksia, jotka kouluttavat niska- ja selkälihaksia; näitä alueita ei voida käyttää normaalin toiminnan aikana maalla;
• lisääntynyt keuhkojen tilavuus - auttaa ylläpitämään rinnan oikeaa asentoa, mikä on tärkeä asennolle, lievittää lisärasitusta kohdunkaulan alueelta;
• aineenvaihduntaprosessit, verenkierto paranevat - kehon yleinen korkea sävy antaa sinun elää aktiivisempaa, liikkuvampaa elämää, jota tarvitaan osteokondroosin ehkäisyyn.

Säännöllinen uinti hyödyttää selkärankaa ja koko vartaloa. Jos yhdistät ne lääkehoitoon ja hierontaan, voit hoitaa onnistuneesti kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin alkuvaiheet..

Viimeisten vaiheiden osteokondroosin patologisia muutoksia ei voida parantaa kokonaan. Tällöin uima-altaan harjoittelulla on tukeva terapia ja pahenemisten estäminen. Säännöllinen terapeuttinen uinti lievittää suuresti potilaan tilaa, vähentää puristimien ja tulehduksen riskiä.

Vasta

Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kohdunkaulan osteokondroosin kanssa uiminen on mahdollista taudin vaiheesta riippumatta. Uinti on lempeä terapia. Potilaan selkäranka on täysin suojattu veden alla - paineen puuttuminen mahdollistaa koko harjoitteluhoidon suorittamisen ilman stressiä kohdunkaulan ongelmalliselle alueelle.

Vesipylvään vastus estää myös sinua tekemästä huolimattomia äkillisiä liikkeitä. Useat seikat voidaan kuitenkin erottaa vasta-aiheiksi:

• uinti kylmässä vedessä - avoimessa vedessä tai uima-altaassa ilman lämpötilan säätöä. Hypotermia voi provosoida puristuvien hermojen tulehduksia ja osteokondroosin pahenemista;
• aktiiviset uintimenetelmät terävillä tai kiertyvillä liikkeillä (perhonen, ryömintä) - kohdunkaulan osteokondroosin, rintauran tai selkäuiskun kanssa on osoitettu;
• osteokondroosin pahenemistila, johon liittyy voimakasta kipua.

Ennen kuin valitset harjoituksia uima-altaalla, on suoritettava fyysinen tarkastus ja otettava yhteys lääkäriisi. Hyvien tulosten saamiseksi on tarpeen valita oikea uintitekniikka ja laatia hoitosuunnitelma erikoistuneen ohjauksessa..

Uimattomuus ei tee uimahoitoa potilaalle saavuttamattomaksi. Harjoituksia voidaan suorittaa matalassa syvyydessä. On myös erittäin hyödyllistä makaa veden pinnalla pään erityisellä tukityynyllä - lihakset rentoutuvat ja selkäranka on venytetty.

Kuinka uida oikein

Paras uimatyyli niskakaulan selkärangan osteokondroosille on selässä oleva rintaisku, jossa on tarpeen tehdä käsivarsien ja jalkojen symmetrisiä liikkeitä. Uintimenetelmät, kuten ryömintä selässä tai rinnassa, eivät ole sopivia johtuen kiertymisliikkeistä, jotka vaikuttavat negatiivisesti sairaaseen selkärankaan. Mutta heikentyneille vanhuksille on sallittava ryömiminen selässä ilman käsivarret ja pään alla olevalla tukityynyllä. Allasluokkien aikana on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

• lämmitä ennen veteen astumista - suorita useita käännöksiä ja pään kallistuksia eri suuntiin, sekä harjoituksia olkahihnalle, selälle ja jaloille, venytä kaulalihaksia varovasti, kunnes lämmön tunne ilmestyy ihon alle;
• ennen kuin aloitat harjoituksen, ui 5 minuuttia rento tahti - tämä lämmittää vihdoin kehon lihaksia, valmistaa sydämen ja verisuonet fyysiseen toimintaan;
• tarkista veden lämpötila - aloittelijoille sen tulee olla yli 28-30 astetta, jo kovettuneille uimareille sallitaan 23-25 ​​astetta;
• tarkkaile laadukasta tasaista hengitystä - kohdunkaulan osteokondroosin yhteydessä havaitaan usein hengityshäiriöitä, on tarpeen tehdä syvä hengitys ja nopea uloshengitys, tämä parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa ja antaa energiaa lihaksille;

Lääkärin on määritettävä uintityyppi ja hoitojen kesto jokaiselle potilaalle erikseen. Harjoitteluaikataulu on mahdollista kehittää vasta, kun on arvioitu potilaan yleinen tila ja sairauden erityispiirteet. On mahdotonta tehdä sitä ilman lääkärin suositusta - tämä voi pahentaa tilaa ja provosoida uuden osteokondroosivaiheen kehittymisen.

Sarja harjoituksia

Tehokkaan hoidon kannalta on välttämätöntä suorittaa erityisiä harjoituksia, jotka kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin. Jotta ymmärretään, kuinka uima-altaassa voidaan käydä oikein kohdunkaulan osteokondroosin kanssa, on parempi ilmoittautua fysioterapiaharjoitteluun. Tällaisissa ryhmissä harjoittelua valvoo erikoistunut ohjaaja, joka seuraa harjoittelua ja opettaa hengitystekniikoita.

Kohdunkaulan osteokondroosissa painotetaan harjoituksia, jotka auttavat purkamaan ja venyttämään selkärankaa. Standardikompleksi on tietty järjestys:

1. Kiinnitä ympyrä tai korkkitaulu ojennettuihin käsivarsiin, ui vastakkaiselle puolelle suorittamalla jalkaliikkeitä kuten rintaisku tai kani; kokonaisetäisyyden tulisi olla 40-50 metriä.
2. Makaa selässäsi vedessä, purista lautaa polvillaan tai jaloillasi, ui hitaasti eteenpäin, liikuttaen käsiäsi kuin rintauinalla, tarkkaile tasaista hengitystä, etäisyys 40-50 metriä.
3. Ui 50 metrin rintaisku selälle tai vatsalle.
4. Makaa selälläsi tyynyllä pään alla, ui hitaasti ja rentoutumalla liikuttamalla jalojasi kuin ryömimällä.

Kokonaisharjoitteluaika ilman lämmittämistä on enintään 40 minuuttia. Jokaisen vaiheen jälkeen sinun on pidettävä lyhyt tauko, jos väsymys ja lihaskipu ilmenee, harjoitus tulisi lopettaa. Oppitunnin lopussa suositellaan makaa selällesi kovalle patjalle tai muulle pinnalle noin puoli tuntia.

Kohdunkaulan osteokondroosiin kaikki selkärankaan suunnitellut harjoitukset eivät ole sopivia. Et voi myöskään uida vatsallasi pitkään aikaan - pään laskemisen vuoksi kaulan lihakset ovat kireässä ja stagnaatio suonissa muodostuu. Jos olet epävarma liikunnan eduista, on parasta kysyä lääkäriltä tai ryhmäohjaajalta..

Uinti rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Osteokondroosin ongelma on hyvin yleinen. Sen poistamiseksi on olemassa useita vaihtoehtoja. Uinti osteokondroosin kanssa on yksi tehokkaimmista. Uinnin aikana kaikki kehon lihakset ovat mukana, kehon yleinen sävy vahvistuu ja sillä on hyvä vaikutus terveyteen. On tärkeää tehdä se oikein liikunnan estämiseksi..

Uinti rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Uinnin edut osteokondroosissa

Osteokondroosi esiintyy selkärankojen välisten levyjen kudosten häiriöiden vuoksi. Ne liikkuvat lähempänä toisiaan, puristavat hermoja ja koko selkäranka ei toimi kunnolla. Kipu näyttää, ja pahenemisen myötä sisäelinten sairaudet kehittyvät, liikkuvuus on rajoitettua.

Onko uima-allas hyödyllinen osteokondroosissa

Osteokondroosilla uimisella on myönteinen vaikutus vartaloon, vedessä vartalo näyttää kevyeltä, harjoituksista tulee helpompia suorittaa.

Oikea harjoittelu ja oikea tyyli rentouttavat lihaksia, suoristavat selkärangan ja vartalo liikkuu luonnollisesti ja helposti. Tällä tavalla voit parantaa erityyppisiä vaivoja: lannerangan, kohdunkaulan ja rintakehän.

Uinnin etuna ovat:

• kuorma poistetaan selkärangasta;
• nikamalevyt putoavat helposti paikoilleen;
• aineenvaihduntaprosessi normalisoituu.

Sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminta paranee, verenkierto normalisoituu, tunnetila vakiintuu.

Kohdunkaulan ja rintakehän ongelmien saaneiden ihmisten on uittava noudattaen joitain sääntöjä.

Kuinka ei vahingoittaa kehoa

Jotta uinti olisi hyödyllistä, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Muista tehdä harjoituksia ennen istunnon aloittamista lämmittääksesi lihaksesi hyvin..
• Aloita harjoittelu vedessä, jonka lämpötila on 27-30 ° С, laske se hitaasti 23 ° C: seen.
• Varmista, että hengitys on oikein. Hengityksen tulee olla hidasta, uloshengityksen - nopeaa: tämä auttaa parantamaan ilmanvaihtoa.
• Valitse uimatyylisi ja tekniikka viisaasti.

Viimeisen säännön noudattamatta jättäminen voi pahentaa tilannetta. Kun selkärangan kaarevuus on litistynyt, on hyvä uida selässä. Vatsalla harjoittaminen nopeuttaa taudin etenemistä. Vanhemmille ihmisille on parempi uida indeksoinnin tai rintauihkun kanssa: sellaisilla tekniikoilla on parantava ominaisuus, koska ne vaikuttavat tiettyihin lihasryhmiin..

Uintivinkit

Lääketieteellistä uintia voidaan harjoittaa myös avoimissa säiliöissä, mutta tässä on vaara: jokien alueella on mahdollista virta, joka lisää selkärangan kuormitusta. Veden lämpötila on myös tärkeä: liian matala voi pahentaa tilannetta.

Allas paranee osteokondroosista, mutta sinun on tehtävä se noudattaen joitain sääntöjä, jotta et vahingoita itseäsi:

• uida sopivassa muodossa: se riippuu siitä, mikä selkärangan osa on vaurioitunut;
• älä tee äkillisiä liikkeitä;
• käytä suojalaseja ja uimalakit;
• jos potilas ei osaa uida, hän voi käyttää erityisiä välineitä;
• asiantuntijan tulee valita harjoitussarja;
• ensimmäisissä oppitunneissa et voi ylikuormittaa itseäsi - kuorma kasvaa vähitellen;
• seurata hengitystä: hengitä hitaasti, hengitä nopeasti.

Uinti kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Älä liioittele lihaksia liikaa

Kohdunkaulan selkärangan ongelmat ilmenevät, jos henkilö liikkuu vähän, istuu jatkuvasti, on usein näytön vieressä, kallistuu. Sitten niska ja selkä alkavat särkyä, ilmaantuu päänsärky, paine nousee, edistyneemmissä tapauksissa se tummenee silmissä, on pyörtyminen. Uinti auttaa poistamaan näiden epämiellyttävien oireiden syyn..

Kaularangan osteokondroosilla uiminen auttaa sitä kohdistumaan ja palaamaan oikeaan asentoon. Sinun täytyy uida 2-3 kertaa viikossa 1,5 tuntia. Kaulalihakset rentoutuvat, kouristukset katoavat, verenkierto normalisoituu.

Uinti toimii hyvin komplikaatioiden ehkäisynä, lisää immuniteettia, normalisoi keuhkojen toimintaa, mikä antaa potilaalle voimaa jatkaa taudin torjuntaa.

Kaikki kohdunkaulan selkärangan luokat on suoritettava kouluttajan läsnäollessa.

Harjoitukset

On hyödyllistä uida osteokondroosin kanssa erityisellä puhallettavalla tyynyllä. Pidä sitä kämmenissäsi, ui 30–100 m, työskentele vain jalkojen kanssa, tee sitten päinvastoin: kiristä tyyny jaloillaan ja ui etäisyys käsillä.

Voit uida rintaosan osteokondroosin kanssa ilman erityisiä välineitä, esimerkiksi rintaiskua, pidättämättä hengitystään, 10-30 m.

Lähestymistapojen välillä on oikein tehdä lyhyt tauko, jotta lihakset rentoutuvat, hengitys palautuu. Jos kipu ilmenee oppitunnin aikana, harjoitus lopetetaan..

Vasta

Vaikka uima-allas on hyödyllinen osteokondroosissa, on mahdotonta harjoittaa, jos potilaalla on muita sairauksia:

• tuki- ja liikuntaelinten häiriöt (murtuma, nyrjähdys);
• keuhkokuume;
• kuume;
• sydänsairaus;
• ihosairaudet.

Komplikaatioiden välttämiseksi joudut menemään lääkärille ennen uintiin käymistä neuvottelua: tutkimus auttaa selvittämään mahdolliset vasta-aiheet.

Uinti rintakehän osteokondroosin kanssa

Potilaiden, joilla on selkärangan ongelmia, on muistettava liikuntasäännöt, jotta liikunnasta tulee hyötyä. On suositeltavaa harjoitella selässä yrittäen viipyä poseeraa ikään kuin "liukuu" veden pintaa pitkin. Se auttaa lihaksia rentoutumaan:

• ui 30–100 m pitämällä puhallettavaa tyynyä kädessäsi, työnnä pois jaloillasi, lepää sitten;
• uida 30-100 m pitämällä tyynyä jalkojesi välillä, souta kädet, lepää uudelleen;
• uida rinnatyyli 30 metriä pidättämättä hengitystään.

Uinnin lisäksi voimistelu vedessä auttaa myös, jos teet sen oikein..

Pääharjoitukset suoritetaan seuraavasti:

• Mene veteen rintaasi asti. Suorita vaiheet paikallaan ja siirry sitten.
• Vedä vuorotellen polvet rintaan. Kädet sivuille.
• Tartu tiukasti käteen. Käännä jalat kuin rintauinnissa.
• Anna vesi vyötärölle, taivuta eteenpäin, taivuta selkäosaa. Kyynärpäät takaisin.
• On hyvä tarttua sivulle käsin. Tee hitaasti kyykky vedessä.
• Aseta jalat uima-altaan reunalle. Selän tulisi olla vaakasuorassa vedessä. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin.
• Käännä jalat veteen, käännä vartalo ja taivuta.
• Pidä kädet sivulla, viipyä muutama minuutti. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa..
• Venytyksen jälkeen on hyödyllistä kävellä pohjaa pitkin. Suorittavat mutkia, juoksevat paikalla, vartalo kääntyy.
• On tärkeää unohtaa levätä harjoitusten välillä, nostaa käsiäsi ylös.

Uintiharjoitukset osteokondroosin varalta

Osteokondroosin akuutti ongelma valtaa maailmaa yhä enemmän. Ja melkein joka kolmas henkilö kärsii tästä vaivasta, vaikkakin lievässä muodossa. Hoitomenetelmien etsintä on edelleen kaikkien osteokondroosipotilaiden päätavoite ja riippumatta siitä, mikä selkärangan osa kärsii, tärkeintä on löytää tehokkain parannus..

Miksi uima-altaan uiminen on hyödyllistä?

Toisinaan hoito voi vahingoittaa kehoa, varsinkin jos käytetään voimakkaita antibiootteja. Onneksi on olemassa lempeämpiä mutta tehokkaita menetelmiä selkärangan korjaamiseksi. Yksi niistä on uinti.

Vesi auttaa vähentämään merkittävästi ihmisen kehon painoa koostumuksestaan ​​johtuen. Siksi uiminen osteokondroosin kanssa on yksi osa taudin monimutkaista hoitoa. Jos teet terapeuttisia harjoituksia maalla, ruumiinpaino jo asettaa tietyn rasituksen selkärankaan ja on vaikea taata, että vaikutus on positiivinen..

Vesiharjoittelu tai uinti on toinen asia, se auttaa maksimoimaan potilaan tilan. On tärkeää valita oikea harjoitussarja, jotta rentoutuisivat selän, mutta myös koko vartalon lihakset. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan osteokondroosipotilaat jatkoivat selkärankaa hoitojakson päätyttyä 10–15 mm.

Hoitoa voidaan soveltaa kaikkiin osteokondroosityyppeihin: kohdunkaulan, lannerangan, rintakehän. Tämän potilas saa seuraavien toimenpiteiden jälkeen:

• Selän ja niskan lihaksia vahvistetaan;
• Selkäranka, joka on siirtynyt sairauden vuoksi, putoaa vähitellen paikalleen;
• Selkärangan venyttäminen mahdollistaa etäisyyden lisäämisen selkärangan välillä;
• Kun nikamat ovat paikoillaan, puristetut hermot vapautetaan.

Uinti stimuloi osteokondroosin hoidon etenemistä ja auttaa myös parantamaan muiden tärkeiden järjestelmien toimintaa:

1. sydän- ja;
2. Normalisoi verenkiertoa, mikä parantaa ruoan pääsyä kaikkiin sisäelimiin;
3. Hengityselimiä vahvistetaan;
4. Metabolia stimuloituu;
5. Yleinen kunto, emotionaalinen tausta ja sävy normalisoituvat.

Oikea lähestymistapa uintitekniikan hallitsemiseen

Ensimmäinen hoitosääntö on ymmärtäminen, että vain vedessä sepeleminen ei toimi. Uima kohdunkaulan osteokondroosin, samoin kuin lanne- ja rintakehän, kanssa tehdään erityisesti tarkoitetuissa paikoissa, joissa on sopivat olosuhteet.

Jokaiselle sairaustyypille valitaan oma harjoitussarja. Koska on tarpeen normalisoida tietyntyyppisten lihaksien säiliö, palauttaa verenkierto vaurioituneissa osissa.

Joten rintakehän osteokondroosista kärsivät tarvitsevat uintia selällään. Kohdunkaulan tai lannerangan rintauinti tai myös selkä sopivat. Uinnin tehokkuuden parantamiseksi tarvitset pitkän liukumäärän vedessä, sienten välissä.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin on olemassa useita uima-tekniikoita:

• Makaa selässäsi ja aloita soutu eteenpäin, sitten yhdellä kädellä, sitten toisella;
• Kiinnitä ilmatyyny jaloillaan ja sovita eteenpäin vain kädet niin paljon kuin pystyt;
• Rentoudu, rentoudu ja anna veden pitää sinut pinnalla;
• Ui vähintään 20–30 metrin rintahalvaus pidättämättä hengitystään.

Uintivoimistelu

Vakioharjoitukset, jotka sopivat jokaiselle potilaalle, jos uimahoito on määrätty:

• On tarpeen sukeltaa veteen rintaan asti, alkaa sitten kävellä paikallaan, siirtyä sitten eteenpäin;
• Paina polvet rintaasi, ensin oikealle, sitten vasemmalle, levittäen samalla käsiäsi sivuille;
• Tartu uima-altaan sivuihin ja aloita sitten jalkojen liikuttaminen ikään kuin uisit rintaiskua, kun makaat rinnassa;
• Aseta kädet vyölle ja avaa sitten vedessä seisoessaan taipua eteenpäin, kun taas kyynärpääsi on vedettävä taaksepäin.
• Vatsan eteneminen eteenpäin suoritetaan potilaille, joilla on lannerangan osteokondroosi;
• Kyykky vedessä pitäen uima-altaan reunoja.

Kuinka tehdä vesiharjoituksia, jotta ne eivät vahingoita

Vesiaktiviteetit hyödyttävät kehoa vain, jos tutustuit uima-altaan vierailun vakiohintoihin:

1. Ennen kuin jatkat vesiharjoitusten suorittamista, on ehdottomasti lämmitettävä lihakset maalla lämmittelyllä;
2. Ensimmäiset luokat tulisi suorittaa vedessä, jonka lämpötila on vähintään 28 ° C, ja jo alentaa asteittain jo 22 ° C: seen;
3. Niille, jotka kärsivät kohdunkaulan osteokondroosista, on tarpeen oppia hengittämään oikein. Samanaikaisesti keuhkojen ilmanvaihto paranee.
4. Auttaako uimaaminen kohdunkaulan osteokondroosissa? Kyllä, jos potilaalla, jolla on tämä diagnoosi, oli oikea uintitekniikka ja harjoitussarja. Valmentajan ja hoitava lääkärin yhteinen työ on tässä tärkeä.

Kuinka uida kohdunkaulan osteokondroosin kanssa? Harjoitusjoukko on tässä tapauksessa ensisijaisesti tarkoitettu hengitysharjoitteluun. Ne auttavat rikastuttamaan kehoa happea toimittamalla. Sitten, käyttämällä rintatyyliä, kaikki kehon yläosat saadaan liikkeelle, pakottaen kaula- ja hartialueet työskentelemään, mikä normalisoi verenvirtausta..

Lue lisää kohdunkaulan osteokondroosin hoidosta.

Perussäännöt niille, jotka haluavat harjoittaa osteokondroosin hoitoa uimalla

Kaikki hoito vaatii kurinalaisuutta ja integroitua lähestymistapaa. Suunnittele siksi ennen luokkien aloittamista toimintasuunnitelma..

1. Valitse terapeuttinen vesiharjoittelupaikka huolellisesti. Älä aloita tautia, hoito vaatii oikean veden lämpötilan, koska hypotermia voi johtaa osteokondroosin pahenemiseen. Joten on parempi sulkea avoimet säiliöt pois. Mene ulkouima-altaisiin, joissa on jatkuvasti lämmitetty vesi.
2. Säännölliset luokat tietyllä aikarajalla. Sinun on käytettävä vähintään tunti vesiharjoitteluun, josta vähintään 40 minuuttia on vain vesivoimistelua. Riittää käydä uima-altaassa 2 kertaa viikossa.
3. Lämmitellä. Et voi aloittaa liikuntaa heti lämmittämättä lihaksia. Lämmitä maalla ja tee sitten samat harjoitukset vedessä. Jos tunnet kylmää, yritä lämmetä uudelleen tai huuhtele lämpimän suihkun alla.
4. Oikea hengitys on puolet luokan menestyksestä. Ilman kykyä hengittää oikein, väsyt nopeasti. Lisäksi uidessasi on hengitettävä syvälle ja hengitettävä voimakkaasti, niin lihakset toimivat oikein..

Mitkä ovat vastavalmisteet osteokondroosipotilaille

Ennen kuin aloitat uinnin, tarvitaan lääkärin kuuleminen. Uinti ja lääketieteellinen terapia eivät sovellu:

• Niille, joilla on erilaisia ​​ihoinfektioita;
• Ihmiset, joilla on akuutteja tartuntatauteja;
• epileptikot;
• Sydän, jolla on pahentuneita patologioita;
• Potilaat, joilla on diateesi tai avoimet haavat;
• Ne, jotka ovat alttiita kouristuksille ja monimutkaisille hermosairauksille;
• Vammaiset ihmiset, jotka tarvitsevat raajojen kiinnitystä.

Jos et ole vaarassa, niin uimahoito on sinulle.

Mikä rooli uinnilla on osteokondroosissa??

Uinti osteokondroosin kanssa on sallittua missä iässä tahansa. Rajoitukset ovat olemassa tietylle henkilöryhmälle ja akuutissa vaiheessa. Ennen uima-altaan käymistä sulje pois kaikki vasta-aiheet, ota yhteyttä asiantuntijaan. Älä aloita harjoittelua ilman alustavaa valmistelua, koska lämmittämättömät lihakset ovat alttiita vaurioille. Uinti uima-altaassa yli tunnin ajan voi pahentaa tilannetta, samoin kuin usein käyntejä. Kaikessa pitäisi olla mitta.

Onko mahdollista uida ja käydä uima-altaalla?

Onko mahdollista käydä uima-altaassa osteokondroosin kanssa? Tähän kysymykseen kaikki asiantuntijat vastaavat viipymättä - ”Kyllä!”. Vesivyöhykkeen luokat auttavat selviämään taudista ja lievittävät tilaa, mutta on tärkeää noudattaa joitain sääntöjä. Puhumme heistä alla..

Kuinka siitä on hyötyä??

Kun ihminen on vedessä, hän ei tunne kehonsa massaa, ja vastaavasti, harjoittelun aikana maasta ei tule väsymystä. Motorinen aktiivisuus korostuu. Kun kompleksi valitaan oikein, on mahdollista saavuttaa lihasten maksimaalinen rentoutuminen, venyttää selkärankaa. Luotettavien lähteiden perusteella tiedetään, että osteokondroosista kärsivät selkäranka suoristuvat uima-altaalla harjoittamisen jälkeen. Jos mittaat kasvua ennen ja jälkeen, toisessa versiossa se on useita millimetrejä korkeampi.

Terapeuttinen uinti auttaa selkärangan minkä tahansa osan osteokondroosia. Positiivisista vaikutuksista todetaan:

• selkä- ja kohdunkaulan alueen lihaskudoksen vahvistaminen;
• lisääntyminen nikamaväliin;
• aikaisemmin siirtymään joutuneiden nikamien oikea sijoittaminen;
• hermokudoksen loukkaantumisen katoaminen;
• vaihtoprosessin normalisointi;
• hengityksen vakauttaminen;
• sydämen työn parantaminen, verenkierto;
• verisuonten vahvistaminen;
• mieltä ylentävä.

Allas on hyödyllinen myös niille, joille on diagnosoitu herniated levyt, skolioosi, lordosis, kyphosis ja muut selkärangan patologiset tilat. Vesiharrastuksella on positiivinen vaikutus ihmisen yleiseen tilaan. Selkärangan epämuodostumien alkuvaiheet voidaan korjata pelkästään uimaharjoituksilla..

Vasta

Uinti osteokondroosin kanssa on sopimatonta, kun:

• ihosairaudet (ihottuma, ihottuma, diateesi, jäkälät jne.) ja jos siinä on haavoja;
• akuutit tartuntataudit;
• kohonnut kehon lämpötila (yli 37 astetta);
• sydänsairauden paheneminen;
• taipumus kouristuksiin, epileptiset kohtaukset;
• psykologiset poikkeavuudet;
• vammaisuus (jos sitä ei voida tehdä ilman käsivarsien ja jalkojen kiinnittämistä).

Kaikesta edellä mainitusta kielletään vesiaktiviteetit. On myös muita tapauksia, joissa lääkäri suosittelee vesiliikunnan lykkäämistä. Näistä keskustellaan erikseen..

Voinko uida pahenemisvaiheessa?

Osteokondroosin pahenemisessa uinti ei ole myöskään toivottavaa. Jopa potilas itse ei pysty suorittamaan kaikkia harjoituksia, joita remissiota tekevät ihmiset tekevät. Voimakas aktiviteetti vedessä johtaa voimakkaaseen kipuun, heikkenemiseen.

Akuutissa vaiheessa rauhallinen kävely tai rentoutuminen vedessä on sallittua. Tämä poistaa väliaikaisesti terävän kivun..

Kuinka uida?

Potilaiden, joilla on lanne-, rinta-, kohdunkaula- tai rintakehän osteokondroosi, tulee ymmärtää, kuinka tärkeää on noudattaa perussääntöjä uinnin aikana. Jos et kuuntele lääkärin ja ohjaajan sanoja, tulokset ovat tuhoisat..

Kiinnitä aina huomiota:

1. Paikka, jossa harjoittelu tapahtuu. Ei ole tarkoituksenmukaista pysyä avoimessa vedessä. Luonnoksia on läsnä, eikä vettä ole lämmitetty tarpeeksi. Tällaisista olosuhteista tulee potku taudin pahenemiselle. Sinun tulisi käydä sisäuima-altaissa, joissa vesi on vähintään 27 ja enintään 30 astetta. Jos vesi on viileää ja tunnet värisemistä kehossa, älä jääty. Jos lämpötila on alhaisempi kuin aiemmin mainitut luvut, vaihda sitten tutkimuspaikka. Jos lämpötila on hyvin, mutta sinulla on epämukavuutta, yritä työskennellä aktiivisemmin.
2. Käytetyt tyylit. Selkä- ja rintauinti on suositeltavaa, jos osteokondroosia esiintyy lannealueella ja kaulassa. Jos rintakehä kärsii - takana. Ei nykimisiä tai liian aktiivisia liikkeitä.
3. Hengitys. Yritä hengittää oikein koko istunnon ajan. Ohjaajat voivat auttaa tässä. Yleensä sinun täytyy hengittää syvästi ja hengittää voimakkaasti..
4. Tuntien säännöllisyys, säännöllisyys. Älä missaa harjoitteluasi. Niitä saa olla enintään kolme viikossa. Yksi oppitunti kestää noin tunnin. Tällä hetkellä lämmitys ja pääkompleksi sisältyvät hintaan.
5. Valmistautuminen. Muista lämmetä. Lihakset on lämmitettävä ennen liikuntaa. Tämä on erilaisia ​​käännöksiä, mutkia, raajojen hissejä ja niin edelleen.
6. Lisätarvikkeet. Jos et tiedä kuinka uida tai tee sitä huonosti, ota erityinen puhallettava tyyny tai ympyrä turvallisuuden vuoksi. Liivi ei ole paras vaihtoehto selkärangan osteokondroosiin. Harjoituksen aikana voit käyttää erityistä lautaa.

Kuinka uida selässäsi?

Ei ole vaikeaa uida selkäsi oikein osteokondroosilla. Sinun on makaa vedessä ja rentoutua. Liikuta jalkoja ja käsiäsi mielivaltaiseen suuntaan, mutta muista hengittää oikein. Sinun ei tarvitse rasittaa liikaa. Sinun tehtäväsi on rentouttaa lihaskudosta.

Jos tämän tekniikan hallitseminen on vaikeaa, ota yhteyttä ohjaajaasi. Kokenut asiantuntija näyttää ja kertoo kuinka liikkua.

Harjoituksia uima-altaalla

Altaassa voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, mutta on myös niitä, joita suositellaan tietyssä tilanteessa. Vältä voimakkaita mutkia, teräviä mutkia ja nykäyksiä, mutta niin ei yleensä tapahdu, koska vesipylväs ei salli tällaisia ​​manipulointeja.

Lämmitä ja yleiset suositukset

Ensimmäinen asia, joka potilaan tulisi tehdä ennen harjoituksen aloittamista, on lämmetä. Lämmittely sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmille. Tämä voi olla:

• kävely yhdessä paikassa;
• nostetaan ylä- ja alaraajoja;
• levittää aseita sivuille ja kiertoliikkeitä;
• liikkuminen jaloilla, ahdin kiinnitys (tämän aikana sinun on pidettävä kiinni sivussa);
• vartalo taipuu eri suuntiin;
• kyykky hitaassa tahdissa.

Älä suorita mitään liikkeitä ohjattavalla tavalla, koska se johtaa kiekkojen siirtymiseen ja kipuun..

Harjoituskompleksit

Jokaisella selkärangan osalla on omat terapeuttisen harjoituksen kompleksit. Tarkastellaan joitain niistä.

Kohdunkaulan selkärankaa varten

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset vedessä tulee toistaa 10–12 kertaa. Tämä kompleksi on suunniteltu patologialle, joka havaittiin alkuvaiheessa.

1. Syötä vesipylväs rintalasta. Kävele yhdessä paikassa ja nosta jalat korkealla tänä aikana. Yläraajat toimivat edestakaisin.
2. Nosta oikeaa jalkaa ja taivuta se ensin polviniveltä. Vedä polvisuojasi vatsasi kohti.
3. Syötä vesipylväs niskaan asti. Levitä käsivarsi ja siirrä ne sivuille - kerrallaan. Kaksi - alempi.
4. Aseta yläraajasi lonkan tasolle. Kumartua eteenpäin. Kytke terät. Tee sitten selkäsi ympäri.
5. Lähtöasento on sama - kädet lanteilla. Suorita pyöreät liikkeet vartaloosi: ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen.

Nämä kohdunkaulan osteokondroosin uima-altaan harjoitukset tehdään kahdella tai kolmella tavalla. Tarvitset viiden minuutin tauon heidän välillä..

On myös suositeltavaa uida kohdunkaulan osteokondroosin takana, ahdin.

Lannerannalle

Jos selkäosassa havaittiin osteokondroosi, toisin sanoen 100% tehokkaita harjoituksia.

1. Sinun pitäisi makaa köysillä. Niitä on saatavana jokaisessa uima-altaassa. Tarvitaan kappaleiden jakamiseen. Yläraajat ovat pidennettyinä ja sijoitettu pään taakse. Alaraajat ovat rentoutuneet ja vedessä. Makaa tässä asennossa 3–5 minuuttia. Hengitä syvään rintaasi. Toista vähintään 5-6 kertaa.
2. Makaa vedessä. Tartu kädelläsi köyden toiselle puolelle ja kiinnitä alaraajat köyden vastakkaiselle puolelle. Hengitä ja kireä koko vartalo, hengitä ja rentoudu. Joten jopa kymmenen kertaa.

Rinta-alueelle

Seuraavat harjoitukset tulisi tehdä vedessä osteokondroosin parantamiseksi rintakehällä:

1. Käännä vartaloasi.
2. Kallista lantiota.
3. Suorita rungon ja lantion alueen liikkeet ympyrässä, sitten yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan.
4. Lukitse alaraajat tankoon ja yritä uida makuulla takaisin.
5. Liuku veden läpi siten, että yläraajat ovat vartaloa pitkin.
6. Ui lankulla. Sinun täytyy laittaa rinta sen pinnalle.
7. Käytä uima-tekniikkaa - rintaiskua - tämän liu'utuksen aikana vedessä.

ulostulo

Auttaako uima-allas kohdunkaulan selkärangan ja muiden osien osteokondroosia? Kyllä, tämä hoitomenetelmä on aina ollut korvaamaton ja tehokas. Lääkärit suosittelevat luopumista jokien, uimavesien ja ulkouima-altaiden uima-altaista, koska on olemassa liian kylmän jäähtymisen vaara. Osteokondroosin kanssa sinun täytyy pysyä sisäuima-altaassa, jossa vedellä on tietty lämpötila. On tärkeää tehdä harjoitukset oikein, älä käytä kiellettyjä tekniikoita. Uintiopettaja voi auttaa sinua virittymään oppituntiin eikä tee virheitä.

Uinti osteokondroosin kanssa

Osteokondroosin terapeuttinen uinti auttaa venyttämään selkärankaa, lievittämään nikamalevyjä paineesta. Spasmeista kärsivät lihakset rentoutuvat. Verenkierto vaurioituneella alueella paranee, ja kohdunkaulan osteokondroosin yhteydessä neurologiset oireet häviävät. Uima kaikenlaisesta osteokondroosin liikuntahoidosta on myös edullista, koska se kuormittaa sujuvasti selkä, ei salli terävien, traumaattisten liikkeiden tekemistä.

Uinnin edut

Osteokondroosi on selkärangan patologia, joka kehittyy nikamavälilevyjen rappeuttavien prosessien seurauksena. Levyjen rustokudokset ovat muodonmuutos ja ne muuttuvat litteämmiksi. Seurauksena on, että nikamien välinen etäisyys pienenee, joskus hermot puristuvat. Selkäranka kokonaisuudessaan alkaa toimia huonommin, mikä tekee siitä tunnetuksi kipuoireyhtymän, liikkuvuuden heikkenemisen kanssa. Joskus komplikaatiot alkavat muodostaa sisäelinten toimintahäiriöt.

Allas osteokondroosille voi tuoda monia hyödyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien:

• Rentoutumista. Lihaskudos kokee kouristuksia ja jännitteitä. Osteokondroosipotilaan on vaikea liikkua. Uinti auttaa saavuttamaan rentoutumisen, lievittämään lihasstressiä. Samaan aikaan lihakset treenevät, vahvistuvat, mikä tarkoittaa, että ne tukevat paremmin selkärankaa. Nikama alkaa harvemmin ja kohdistaa vähemmän paineita rustokudokseen. Siksi uiminen osteokondroosin kanssa on myös paras ulkonemien, hernioiden ehkäisy;
• Kudoksen aineenvaihdunnan normalisointi. Se parantaa verenkiertoa, kudosten aineenvaihduntaprosesseja. Nikamavälilevyt alkavat ruokkia normaalisti ja niiden uudistumisprosessi alkaa;
• Uinti auttaa venyttämään selkärankaa kivuttomasti ja sujuvasti. Nikamavälien etäisyys kasvaa, paine vapautuu nikamavälilevyistä osteokondroosissa. Muodostuneet hermokudokset vapautuvat, kipu katoaa, sisäelinten toiminta vakautuu;
• Uima-altaan käyminen on hyvä tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi;
• Selkäharjoitukset vedessä voivat auttaa laihduttamaan. Tämä on tärkeä kohta osteokondroosin hoidossa, koska tällä tavalla vähentämme ruston kuormitusta, emme salli rappeuttavien-dystrofisten prosessien edelleenkehitystä;
• Allas auttaa luomaan korotetun emotionaalisen taustan, joka on tarpeen kivun ja rajoitetun liikkuvuuden torjumiseksi osteokondroosissa.

Uintikaulahoito

Uinti niskakaulan selkärangan osteokondroosin kanssa on välttämätöntä meidän aikanamme, kun ihmiset käyttävät istuvaa elämäntapaa, istuvat jatkuvasti tietokoneen ääressä, pitävät väärän asennon istuessa. Kohdunkaulan liikkeiden jäykkyys, päänsärky, korkea verenpaine, tummat silmät, huimaus - kaikki nämä ovat kohdunkaulan patologian oireita, joista vesi auttaa selviytymään. Sitä paitsi:

• Kohdunkaulan lihakset rentoutuvat, niiden kouristukset katoavat, veri alkaa virtata normaalisti uudelleen aivoalueelle;
• Säännölliset kaularangan osteokondroosin harjoitukset auttavat vahvistamaan kohdunkaulan lihaksia, mikä on paras ennaltaehkäisevä toimenpide komplikaatioita vastaan;
• Keuhkot alkavat toimia täydellisesti, mikä auttaa lisäämään immuunisuutta, antaa potilaalle voimaa elää ja torjua tautia.

Usein käy niin, että kohdunkaulan osteokondroosin oireet pelkäävät potilasta fyysisestä aktiivisuudesta, mukaan lukien kuntohoito ja uinti. Tämä on perusteeton pelko, koska uima-altaassa niskavamman riski vähenee huomattavasti. Joka tapauksessa ohjaaja ja terapeutti auttavat voittamaan tällaiset ennakkoluulot näitä hyödyllisiä menettelytapoja vastaan..

Kuinka uida oikein

Neurologit suosittelevat uintia osteokondroosin kanssa vain uima-altaissa. Luonnollisissa säiliöissä voidaan havaita virta, joka lisää selkärangan jännitystä ja pahentaa tilannetta vain. Säiliössä voi olla liian kylmää, mitä ei voida hyväksyä selän patologisissa prosesseissa, koska tulehduksellinen prosessi voi kehittyä.

Lisäksi potilaiden on noudatettava seuraavia periaatteita:

• Aluksi on edullista uida vedessä, jonka lämpötila on noin 30 astetta, ja sitten laskea sitä 23 ° C: seen;
• Ennen istunnon aloittamista hiiret ja nivelsiteet on lämmitettävä. Vaurioituneen alueen itsehieronta, yksinkertaiset lämmittelyharjoitukset tehdään;
• Uintityyli valitaan riippuvaisen selkärangan mukaan. Jos kohdunkaulan nikamavälilevyt ovat muodoltaan epämuodostuneita, on parempi käyttää selkää, jotta minimoidaan kaulan kuormitus eikä aiheudu uusia kouristuksia, jotka ovat vaarallisia aivojen verenkiertoon. Uiminen selkärangan osteokondroosin kanssa on optimaalinen rintauihkutavassa - joten on mahdollista poistaa kuorma jo alaseljasta, taivuttaa tätä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista;
• Äkillisiä liikkeitä ei tule sallia. Sinun on käytettävä suojalaseja ja uimapäähineitä, jotta et vahingossa liikuta päätäsi voimakkaasti silmiin tai korviin joutuneen nesteen takia.
• Sinun täytyy uida vähintään kahdesti, mieluiten kolme kertaa viikossa, istunnon tulisi kestää noin tunti;
• Jos potilaalla on osteokondroosi, eikä hän voi uida tai hänen lihakset ovat heikentyneet, kuten vanhusten tapauksessa, voidaan käyttää uimalevyä;
• Kysy kunto-ohjaajaltasi, mitä harjoituksia tulee tehdä vedessä. Kuorman tulisi olla kasvava, mutta aina hellävarainen, jotta levyjen sijainti ei pahene;
• Kun uinti, sinun on tarkkailtava hengitystäsi. Hengitä tulisi olla täysi ja sileä ja hengittää terävältä. Joten keuhkot toimivat paremmin ja vaikuttavat positiivisesti selkärangan liikkuvuuteen. Vähentää hermojen painetta.

Tietenkin on edullista suorittaa vesimenettelyt kunto-ohjauksen ohjaajassa. Hän seuraa tilaa, kertoo kuinka uida, onko mahdollista tehdä tiettyjä harjoituksia ja mitkä ovat parempia väliaikaisesti tai periaatteessa sulkea pois.

Harjoituksia uima-altaalla

Lyhyen lämmittelyn jälkeen seuraavat harjoitukset parantavat parantavaa vaikutusta:

1. Ripustus baarissa. Tämä auttaa joustamaan selkärangan ja vapauttamaan nikamalevyt. Helpoin tapa tehdä tämä liike on ripustamalla vähän sivulle;
2. Suora heilahtelu ala- ja yläraajojen sivulle. Voit myös kallistaa ja kääntää vartaloa eri suuntiin;
3. Tämä liike auttaa lievittämään kuormitusta - laitamme jalat sivuun koskettamalla reunaa lantion alueella. Ripustamme selässämme useita minuutteja pitämällä kätemme pään takana ja yrittämällä rentoutua niin paljon kuin mahdollista;
4. Jos uima-altaalla on matalapohjainen vyöhyke, voit kävellä sillä, ajaa paikoillaan, tehdä kevyitä kyykkyjä.

Vasta

Kaikki nämä kompleksit ovat yleensä erittäin hyödyllisiä, mutta on myös vasta-aiheita:

• Patologisen prosessin akuutti ajanjakso. Jos potilasta kiusaa jatkuvasti kipu, on melkein mahdotonta liikkua, ja kaikkia liikuntahoitokomplekseja pidetään kiellettyinä. Odota remissiota;
• Potilas sai kylmän. Jatka harjoitteluhoitoa toipumiseen saakka;
• Sydän-, verisuoni- ja hengityselinten työssä on ongelmia;
• Dermatologiset ongelmat ovat ehdoton vasta-aihe;
• Sinulla on taipumus kouristuksiin tai sinulla on ollut epilepsiakohtauksia.

Kirjoittaja: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktikko, ortopedinen traumatologi, otsoniterapeutti. Hoitomenetelmät: osteopatia, postisometrinen rentoutuminen, nivelensisäiset injektiot, pehmeät manuaaliset tekniikat, syvän kudoksen hieronta, kipua lievittävät tekniikat, kranihoito, akupunktio, nivelten sisäinen lääkitys.

Kuinka hoitaa lannerangan osteokondroosia?

Kuinka hoitaa lannerangan osteofyyttejä?

Lannevyö osteokondroosia varten

Kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin paheneminen