Selkärangan voimistelu Bubnovsky-menetelmän mukaan kotona

Selkärangan epämiellyttävät tuntemukset ovat tuttuja useimmille. Useimmiten ne osoittavat osteokondroosin kehitystä - nikamien, rustojen rappeuttavaa sairautta. Tabletit, voiteet ovat vain oireita ja eivät toimi pitkään. Vain kuntohoito on menetelmä, joka auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja ylläpitämään nikamia terveessä tilassa. Erilaisista tekniikoista voimistelu on erittäin tehokasta, jonka perusti Dr.Bubnovsky.

Selkärangan harjoittelutavoitteet

Kuuluisa lääkäri Sergei Mihhailovich Bubnovsky kehitti erilaisia ​​selkärangan harjoituksia oman vammansa jälkeen. Menetelmä perustuu kinesiterapiaan tai liikkeen parantamiseen. Luokkakokonaisuuteen kuuluu selkärangan, nivelten motorisen toiminnan parantaminen ja tehokkaan varannon luominen selän suojaamiseksi vaurioilta.

Mitä voimistelu antaa säännöllisellä liikunnalla? Ensinnäkin, harjoitukset auttavat välttämään leikkausta, vaikka siinä olisi ulkonemia ja hernioita. Tämä saavutetaan vahvistamalla lihaskorsetti, joka tukee selkärankaa ja estää taudin etenemistä. Lisäksi luokat auttavat parantamaan veren mikroverenkiertoa ja aineenvaihduntaa, lisäävät siksi rustojen ravitsemuksen voimakkuutta. Se auttaa palauttamaan nikamalevyt ja vähentämään kipua.

Mitä muita vaikutuksia voidaan saavuttaa liikunnalla? Täällä he ovat:

  • Pehmeiden selkärangan kudosten - nivelsiteiden, jänteiden, lihaksen - parantaminen;
  • Oikeiden asentojen luominen, skolioosin kaarevuuksien vähentäminen, kyfosi, selän litteäminen;
  • Luiden osteoporoosin ehkäisy;
  • Nikamavälilevyjen kuormituksen vähentäminen;
  • Kuntoutusajan lyhentäminen nikamavammojen jälkeen;
  • Selän jäykkyyden poistaminen.

Jos teet voimistelua selkärankaa varten päivittäin, kehon yleinen kunto paranee, kestävyys kasvaa, henkilö muuttuu rauhallisemmaksi ja itseluottamuksemmaksi. Rinnakkaisliikuntahoito ja lääkehoito tehostavat suoraan määränpäähän tulevien lääkkeiden tehokkuutta.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Kaikkien kuntohoitokompleksien, myös Bubnovsky-menetelmän, tulee nimittää asiantuntija. Selkärangan sairauksien vakavuus ei ole sama, joten tarpeeton stressi voi vahingoittaa useita potilaita. Selkäranka on erityisen haavoittuva tyrän läsnäollessa ja osteoporoosissa - tässä sinun on oltava erityisen varovainen! Kuormitukset ovat erilaiset saman tyyppiselle patologialle: esimerkiksi kiekkojen ikään liittyvissä ulkonemissa kuormat voivat olla pienemmät kuin traumaattisissa ulkonemissa.

Bubnovskyn mukainen selkärangan hoito voidaan suorittaa missä tahansa iässä. Adaptiivisen kompleksin harjoitukset eivät vaadi fyysistä harjoittelua ja ovat sopivia seuraaville patologioille:

  • osteochondrosis;
  • skolioosi;
  • kyfoosi;
  • Intervertebral tyrä;
  • Ulkonema;
  • Selkärangan niveltulehdus;
  • Reumatismi;
  • Bechterew'n tauti;
  • Selkärangan stenoosi;
  • Spondyloosi jne..

Toisin kuin useita muita menetelmiä, Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoituksia voidaan tehdä akuutissa, subakuutin vaiheessa kivun lievittämiseksi - tätä tarkoitusta varten on kehitetty erityinen kompleksi. Mutta luokilla on vasta-aiheita, ne on otettava huomioon:

Useiden vuosien ajan olet kamppaillut YHTEISISTÄ Kipuista ilman menestystä? "Tehokas ja edullinen lääke nivelten terveyden ja liikkuvuuden palauttamiseksi auttaa 30 päivässä. Tämä luonnollinen lääke tekee jotain, mitä vain leikkaus on aiemmin tehnyt."

  • Vakava verenpaine, ennen aivohalvausta, sydänkohtaus;
  • Pahanlaatuiset prosessit kehossa;
  • Tila leikkauksen jälkeen tuki- ja liikuntaelimissä (varhainen ajanjakso);
  • Vakavat pehmytkudoksen vammat ja kuidun repeämä.

Jos selästä tehdyn voimistelun aikana tuntuu kipusta tai epämukavuudesta, ota yhteys lääkäriin. Kuormaa on ehkä vähennettävä. Lapsille, raskaana oleville naisille ja vanhuksille on kehitetty erilliset selkärangan harjoitussarjat.

Voimistelulajit

Selkäharjoituskomplekseja on kahta tyyppiä:

  • Mukautuva. Suunniteltu niille, jotka eivät ole aiemmin olleet liikunnanharjoittelijoita - aloittelijoille. Hän opettaa lämmittelyä, venyttämistä ja asteittaista tottumuksiin tottumista. Kipu-oireyhtymästä päästävä kompleksi kuuluu myös selkärangan adaptiiviseen lääketieteelliseen voimisteluun. Tunnit voidaan suorittaa kotona, mutta selkärangan vakavien patologioiden tapauksessa sopeutuminen suoritetaan ohjaajalle erityisillä simulaattoreilla.
  • Nivel. Kun lihakset ja nivelsiteet ovat riittävän valmistautuneet kuormituksiin, voit aloittaa tämän luokkajakson. Se on monimutkaisempi, ja se on tarkoitettu "pumppaamaan" lihaksia ja parantamaan nivelsiteiden liikkuvuutta. Yleensä tämä kompleksi valitaan yksittäin. Paras yhdistettynä polvi- ja muihin nivelharjoitteluun.

Et voi heti aloittaa vaikeimpia toimintoja, vaikka tauti ei olisi edennyt pitkälle. Ensimmäisinä päivinä, viikkoina, on tärkeää hallita kurssi asteittain lisäämällä uusia harjoituksia samalla kun annostellaan kuormaa. Tarkempaa toteutusta varten voit tutkia selkärangan harjoituksia Bubnovskyn mukaan videossa.

Bubnovskyn tekniikka kivun lievittämiseen

Selkäharjoitukset voivat vähentää kipua merkittävästi. Tämä saavutetaan rentouttamalla lihaksimpia, jotka ovat spastisia ja puristavat hermojuuria. Harjoittelua ei suositella aloittavan vain terävällä selkäkipulla - lääkkeiden (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, lihasrelaksantit) tulisi ensin tulla pelastamaan. Harjoitusten toistojen lukumäärä ei ole suuri - jopa 6-8.

Voit myös hallita harjoituksia videon avulla, ne ovat yksinkertaisia:

  • Menkää nelinpeli. Tässä asennossa sinun täytyy yrittää rentoutua selkäsi kokonaan, jotta lihakset eivät ole jännittyneitä. Tässä asennossa on 10-15 sekuntia..
  • Päästä samaan asemaan. Hengitä, kaareuta selkäsi hitaasti, kuten kissat tekevät, mutta älä anna kipua voimistua. Seiso siellä, hengitä ja suorista selkäsi.
  • Nouse samalla tavalla. Istu toisella jalalla vetäen toista taaksepäin. Yksi käsi löysällä menee eteenpäin. Toista vaihtamalla jalkojen asentoa.
  • Istu polvillesi ja kämmenillesi, vedä vartalo eteenpäin. Et voi taivuttaa takaosaa harjoituksen aikana..
  • Samasta asennosta kuin edellisessä harjoituksessa taivuta käsivarsi kyynärpään nivelten sisään hengitettäessä lähempänä lattiaa. Kun hengität, suorista kädet, laske lantio kantapään päälle.
  • Istu selällesi, taivuta alaraajoja polvissa, tee kädet vartalon suuntaisiksi. Hengitä ulos, nosta lantiota ylöspäin ja hengitä sisään, palaa alkuperäiseen asentoon.
  • Makaa selälläsi, tuo kädet pään taakse, taivuta polvia. Siirrä leuka rintaan niin pitkälle kuin mahdollista. Hengitä ulos, taivuta vartalo koskettamaan polvia kyynärpäillä. Jos tämä harjoitus suoritetaan patologian akuutissa vaiheessa, selkäosan alapuolelle voidaan antaa (sopivan muodon) jääkompressi. Kylmä auttaa lievittämään turvotusta ja voimakasta kipua.

Jos tällaiset Bubnovsky-menetelmän mukaiset harjoitukset tehtiin oikein, henkilö ei liioitellut sitä, kipu heikentyi huomattavasti. Samanaikaisesti suositellaan anestesia- tai jäähdytysvoiteiden käyttöä - vaikutus on suurempi. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä sekä kipuoireyhtymän aikana että “hiljaisella” aikana lihaksen vahvistamiseksi. Tämä on paras ennaltaehkäisy uusille kipujaksoille..

Mukautuva voimistelu - sarja harjoituksia selkärankaa varten

Bubnovsky-menetelmän mukainen selkärangan hoito aloittelijoille sisältää mukautuvaa voimistelua. Tällaisia ​​harjoituksia voi olla monia - ne olisi valittava siirrettävyyden perusteella lisäämällä asteittain monimutkaisuutta. Tällaisen kurssin kesto voi olla henkilökohtainen, mikä riippuu potilaan valmiudesta siirtyä uuteen vaiheeseen. Et voi kiirehtiä liikaa, etenkin kun fyysisen koulutuksen taidot puuttuvat kokonaan.

Tärkeimmät Bubnovsky-harjoitukset kotona adaptiivisesta kompleksista on esitetty alla:

  • Menkää nelikko, indeksoi huoneen ympäri tekemällä pitkänomaisia ​​askelia. Samanaikaisesti sinun on käännettävä venyttämällä käsiäsi edessäsi pitäen niitä useita sekunteja. Suorita harjoitus jopa 15-20 minuutin ajan.
  • Makaa selässäsi, kädet pään takana. Taivuta jalat polvien nivelten päälle yksi kerrallaan, nosta niitä hieman ylöspäin. Odota kyynärpäät vastakkaisella puolella kohti polvia. Kun kosketat, voit viipyä hieman. Jos tavoittaminen on mahdotonta, sinun on yritettävä päästä lähemmäksi.
  • Polvistu alas lattialle. Laita jalat rullalle, istu korvillesi, pysy tällä tavalla 1-2 minuuttia. Jälkeen - poista tela, istu ilman sitä viisi minuuttia.
  • Istu pakarat, yritä olla "kuin" ne jopa 10-20 minuuttiin / päivä.
  • Suorita klassiset putket lattiasta. Jos se ei toimi, voit tehdä sen päätyyn, sohvalle.
  • Istu lattialla, nosta toinen jalka, vedä jalkaa itseäsi kohti. Yritä olla taivuttamatta jalkaa. Toista toinen jalka..

Dr. S.M. Bubnovsky, tällaiset harjoitukset auttavat paitsi selän vahvistamista, myös menettämään painoa, jos sellaisia ​​on.

Lisäopinnot

Kun olet hallinnut selkärangan perusharjoitukset kotona, sinun on aloitettava monimutkaisemmat harjoitukset ja tehtävä niitä säännöllisesti. Tällaiset luokat on kuitenkin valittava vain erikseen ja suoritettava ensin kuntoutuslääkärin tai kunto-ohjauksen ohjaajassa. Vielä tehokkaampaa on käyttää kuntosalin simulaattoreilla harjoitteluhoitoa.

Yhteinen voimistelu käsittää kaikki kolme selkärangan osaa. Liikunta venyttää selkärankaa ja vahvistaa lihaksia. Samanaikaisesti on suositeltavaa harjoittaa hengitystä, jotta hengitysharjoitukset voidaan yhdistää edellä kuvattuihin - niin kehon yleinen kunto paranee merkittävästi.

Bubnovskyn mukaan nivelten voimistelu: mukautuvat ja monimutkaiset harjoitukset

Tästä artikkelista opit: mikä on Bubnovskyn nivelvoimistelu, sen ominaisuudet, missä sairauksissa se on tehokasta. Hyödyt ja haitat Bubnovsky-järjestelmästä, ero mukautuvan ja nivelvoimistuksen välillä. Analyysi kotona harjoittelua varten.

Artikkelin laatija: 2. luokan lääkäri Stoyanova Victoria, hoito- ja diagnostiikkakeskuksen laboratorion päällikkö (2015–2016).

Kineziterapeutin (fysioterapiaharjoitteluasiantuntija) voimistelu Bubnovsky on tarkoitettu nivelpatologioiden hoitoon ja ehkäisyyn sekä nivelten ja selkärangan toimintojen palauttamiseen vaikean leikkauksen tai vamman jälkeen.

Oppitunti tohtori Bubnovskyn keskellä

Dr. Bubnovskyn harjoitukset ovat tehokkaita:

  • osteokondroosi (nikamavälin tuhoaminen);
  • skolioosi (heikentynyt asento);
  • nikamaväryt;
  • nivelten artroosi (nivelten muodonmuutos ja tuhoutuminen);
  • osteoporoosi (hauraat luut);
  • selkärangan epävakaus (nikamien siirtyminen toisiinsa nähden);
  • muut tuki- ja liikuntaelimistön patologiat (esimerkiksi polyneuropatia - hermokuitujen vauriot, periartroosi - nivelen ympärillä olevien kudosten tulehdus).

Mikä on Bubnovskyn voimisteluun erikoisuus? Toisin kuin aktiiviset fysioterapiaharjoittelu (LFK), Bubnovskyn voimistelu on yhdistelmä aktiivisia ja passiivisia menetelmiä:

  • fysioterapiaharjoitukset;
  • hengitysharjoitukset;
  • fysioterapia (kylmähoito, hieronta);
  • mekoterapia (hoito erityisillä simulaattoreilla ja laitteilla);
  • selkärangan ja nivelten venytys (vapauttaa ne kuormasta).

Keskittyen potilaan diagnoosiin fysioterapeutti laatii henkilökohtaisen ohjelman, joka auttaa:

  1. Paranna aineenvaihduntaa ja verenkiertoa kudoksiin.
  2. Vahvista siteitä, palauta lihaksen sävy.
  3. Päästä eroon tuskasta.
  4. Palauta luurankoiden oikea sijainti, nivelten ja selkärangan toiminta.
  5. Estää tai keskeyttää patologian jatkuminen.

Tärkeä osa hoitoa on simulaattorien harjoittelu ja venytys erityisillä lohkoilla sekä jatkuva vuorovaikutus potilaan ja fysioterapeutin välillä. Tällaisia ​​luokkia on saatavana vain Bubnovsky-keskuksissa. Muissa fysioterapian harjoittelukeskuksissa ei ole analogia. Siksi paras vaihtoehto leikkauksen jälkeiseen palautumiseen ja hoitoon on kuntoutuskeskuksen koulutusta erikoislääkärin ohjauksessa. Jos tämä ei ole mahdollista, jotkut nivel- ja selkäharjoitukset on suunniteltu erityisesti kotikäyttöön..

Suurin osa nivelpatologioista (artroosi, osteokondroosi) perustuu peruuttamattomiin muutoksiin, joten niitä ei voida parantaa paitsi voimisteluilla, mutta myös muilla tavoilla.

Bubnovsky-menetelmä antaa kuitenkin positiivisen tuloksen jopa edistyneimmissä tapauksissa asettamalla potilaat jalkoihin, joita suositellaan voimakkaasti kirurgiseen hoitoon..

Dr. Bubnovskyn harjoituksia määrätään sekä tuki- että liikuntaelimistön sairauksien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Harjoituksia näytetään myös täysin terveille ihmisille - ne estävät sairauksien kehittymistä tulevaisuudessa, vahvistavat niveliä ja lihaksia ja parantavat kudosten verenkiertoa..

Jokainen koulutettu fysioterapeutti, joka on koulutettu tähän harjoitustekniikkaan, voi perehtyä potilaan Bubnovsky-järjestelmään.

Hyödyt ja haitat Bubnovsky-järjestelmästä

Bubnovsky-järjestelmä ei ole vain ryhmä harjoituksia, nämä ovat useita ihmisille suunniteltuja peruskomplekseja:

  • eri ikäiset;
  • erilainen fyysinen kunto;
  • joilla on erityisiä nivelpatologioita ja poikkeavuuksia.

Bubnovsky-järjestelmän edut ja haitat:

Saatavilla kaikille, jopa fyysisesti valmistautumattomille heikentyneille henkilöille

Bubnovskyn kategorinen asenne kipulääkkeisiin aiheuttaa psykologista vaivaa ja jopa paniikkia monille potilaille

Tässä tapauksessa auttaa fysioterapeutti, jonka kanssa potilas on yhteydessä.

Jotkut harjoitukset on suunniteltu lievittämään nivelkipuja ja treenaamaan niitä pahenemisvaiheessa

Jotkut Bubnovskyn harjoituksista voidaan suorittaa vain erityisillä simulaattoreilla (MTB - multifunctional Bubnovsky simulator) fysioterapeutin valvonnassa.

Tekniikan käyttöön liittyy ortopedisten tukivälineiden (korsetit, ortoosit (nivelten kiinnityslaitteet - kangas tai lisätty metalli- ja muoviset lisäykset)) ja nivelrustolle haitallisten lääkkeiden (NSAID) hylkääminen.

Bubnovsky-keskusten asiantuntijat laativat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ja ainutlaatuisen ohjelman, joka keskittyy hänen diagnoosiinsa ja tutkimustuloksiinsa

Voit pidentää luokkien vaikutusta kotona suorittamalla säännöllisesti muutama yksinkertainen harjoitus.

Plussatmiinuksia
Bubnovsky "MTB": n erityinen simulaattori. Monitoiminen Bubnovsky-simulaattori on purettu. Bubnovskyn voimistelu voidaan kuitenkin tehdä ilman häntä.

Tämän voimistelun kaksi päätyyppiä

Päävoimastotyypit Bubnovsky:

  1. Mukautuva voimistelu aloittelijoille, vanhuksille tai vammaisille. Se auttaa tottua stressiin, kehittää kestävyyttä, päästä eroon kipuista nivelissä.
  2. Stressiin tottuneiden koulutettujen ihmisten yhteinen voimistelu on tarkoitettu lihaskorsetin vahvistamiseen, nivelten toiminnan palauttamiseen ja selkärangan liikkuvuuteen.

Jotkut näiden kompleksien harjoituksista suoritetaan erityisellä harjoitusyksiköllä, mutta tarvittaessa voit tehdä voimistelua kotona, tässä tapauksessa simulaattoria ei tarvita.

Kodin harjoittelua koskevat säännöt

Ihmisille, jotka eivät voi käydä Bubnovsky-keskuksessa, on kehitetty sarja harjoituksia, jotka ovat helppo suorittaa itse kotona. Kurssien johtaminen auttaa ymmärtämään erityisiä koulutusvideoita.

Sinun tulisi kuitenkin tietää, kuinka Bubnovskyn voimistelu suoritetaan oikein kotona:

  • nosta kuormaa vähitellen, mutta säännöllisesti (joka toinen päivä tai joka päivä);
  • toista jokainen harjoitus 10 - 20 kertaa, kohtuullisessa tahdissa;
  • Älä unohda hengittää voimakkaasti harjoituksen huipulla (erityisten ponnistelujen aikana, suurin jännitys).

Harjoituksen jälkeinen epämukavuus on suositeltavaa poistaa kylmällä hankauksella (kostuta froteepyyhe kylmässä vedessä, väännä se pois, pyyhi vartalo, nivelet sen kanssa nopeasti).

Mukautuva voimistelu aloittelijoille (kotona)

Tehokkaimmat ja yksinkertaisimmat harjoitukset aloittelijoille sopivat nivelpatologioiden ehkäisyyn ja hoitoon. Sisältää - pahenemisen aikana.

Perinteisesti harjoitussarja voidaan jakaa eri lihasryhmille:

  • polvet;
  • lonkan nivelet;
  • selkärangan;
  • nilkan nivelet.

Luokat ovat vasta-aiheisia korkean, jatkuvan paineen, hypertensioivan kriisin uhan, vakavien sydän- ja verisuonisairauksien, onkologisten sairauksien, murtumien ja nivelsiteiden repeämien tapauksessa..

Harjoitukset jaloille ja nilkoille

Suorita pyörimisliikkeitä jaloillasi oikealle ja vasemmalle.

  • Toista samat liikkeet taivuttamalla polvia hieman ja nostamalla niitä hieman lattiasta.
  • Vedä jalkojen kärjet päätä kohti.

    Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):

  • Nouse varpaillesi 10 sekunnin ajan, laske jalkaasi.
  • Seiso kantapään päällä vetämällä varpaitasi niin pitkälle kuin mahdollista (10 sekunniksi), laske itsesi jalkaasi. Harjoitukset 4 ja 5 jaloille ja nilkoille
  • Polville

    Nosta suora jalka hieman lattian yläpuolella, pidä asentoa 10 sekuntia. Toista toinen jalka..

    Nosta jalka taivutettu polven kohdalla lattian yläpuolelle, pidä poseeraa, toista toinen jalka.

    Vieritä selällesi:

    Levitä jalat polvillaan taivutettuina. Vedä yksi jalka pakaraan nostamatta sitä lattiasta (auta itseäsi käsillä, ylläpitää poseeraa 5-10 sekuntia).

    Jalat taipuneet polviniveliin, suorista ja nosta ne vuorotellen lattian yläpuolelle pitäen paikallaan muutaman sekunnin ajan.

    Suorista jalat, taivuta eteenpäin, tartu varpaisiisi kärjilläsi kädellä, vedä niitä itseäsi taivuttamatta polviasi.

    Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):

    Tee kyykky lantion kanssa suorassa kulmassa polviin. Pidä selkä suorana. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

    polvillaan:

    Korkokengät yhdessä, laske lantio korkoosi (istu niiden päällä).

    Aseta korkoosi niin, että lantio "sopii" niiden väliin. Selkäosa, istuen korkoosi väliin, nousee lähtöasentoon.

    Reidet

    Levitä jalojasi hieman, taivuta polvissa, tartu nilkoihin kädet, vedä jalat ylös, lähemmäksi päätä.

    Vedä jalat polvillaan rintakehän suuntaan pitäen asentoa hetken ajan (10-30 sekuntia).

    Makaa suoralla jalalla, taivuta polvissa ja ota toinen jalka ylöspäin, pidä tätä asentoa hetken (10-30 sekuntia).

    Vieritä selällesi:

    Taivuta polvia, vedä yksi ja sitten toinen rintaasi. Kääri molemmat kädet, pidä poseeraa hetken ajan.

    Taivuta polvia, heitä kädet pään taakse kytkemällä kädet lukkoon. Nosta päätäsi ja käsiäsi (älä nosta selkääsi lattiasta), venytä ne polvilleen.

  • Taita jalat yhteen, taivuta polvissa. Siirrä jalat oikealle ja sitten vasemmalle yrittämällä koskettaa lattiaa polvillaan. Napsauta kuvaa suurentaaksesi
  • Levitä jalat leveästi, taivutettu polviin. Paina käsiäsi suoraan vartaloasi lattialla. Nosta lantiosi korkealle (selkä suora).

    Vuorottele työntämällä suoria jalkoja eteenpäin ja liikuttaen pakarat. Toista harjoitukset taaksepäin (päinvastoin).

    Nosta jalat pois lattiasta polvillaan ollessa taipuneina. Yritä tehdä edellinen harjoitus jaloillasi..

    Laita kädet lattialle taaksepäin, suorista jalat, ota toinen jalka niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten toinen.

    Selkärankaa varten

    Nosta hartiat ylös, viipyä paikallaan, laske alas.

    Käännä pää vasemmalle, sitten oikealle.

    Paina leuka rintaasi, kiinnitä sijainti muutamaksi sekunniksi.

    Jatka jalkaa eteenpäin, taivuta yli ja tavoita se käsin yrittämällä tarttua varpaan.

    Levitä jalat hartioita leveämmälle, taivuta eteenpäin tarttumalla tukeen käsillä. Taivuta selkäsi useita kertoja ja vapauta sitten tuki, taivuta alas yrittäen päästä polvillesi päälläsi.

    Seiso nelinlailla:

    Kaareuta selkä ylös, laskemalla pääsi alas lattiaan, viipyä paikallaan. Taivuta sitten alaspäin ja nosta päätäsi ylöspäin, venytä se kattoon.

    Harjoitus 6 selkärankalle

    Vaikeat yhteisharjoitukset (kotona)

    Nämä harjoitukset voidaan suorittaa hallitsemalla täysin yksinkertaisimmat, mukautuvat:

    Suorista toinen jalka, taivuta toinen polvissa. Vedä se polvillasi rintaan, suorista se. Käännä suoralla jalalla (laske alas ja nosta ylös). Toista sama toiselle säärelle..

    Nouse kyynärpään päällä, lepää kämmenet lattialla, nosta molemmat jalat pois lattialta. Suorita pienet amplitudiliikkeet eteen- ja taaksepäin jaloillasi..

    Nosta ja levitä jalat sivuille (saat kolmion ilman alustaa, jonka kärki on lantion alueella). Nosta vartaloasi ja venytä kämmeniä eteenpäin, jalkojen väliin.

    Nosta ylävartaloasi nostamalla käsivartesi kohti jalkojasi (selkäsi on painettu lattiaan lapojen alapuolella). Käännä nostamalla suorat jalat ylöspäin 90⁰ kulmassa, taivuttamatta niitä polvissa (useita kertoja). Nosta lopussa molemmat jalat ylös, vieritä edestakaisin selkääsi 4–5 kertaa (muistuttaa keinutuolin liikettä). Laske kädet ja jalat.

    Seiso nelinlailla:

    Laske lantio kantapään päälle ja ojenna kädet niin pitkälle kuin mahdollista (ikään kuin palvoisit idolia). "Virtaus" sujuvasti niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, kaareva selkäsi niin paljon kuin mahdollista (liike muistuttaa kissan venyttelyä). Taivuta polviasi myös sujuvasti ja yritä koskettaa päätäsi niiden kanssa (kuvaa C-kirjainta pään, selän ja jalkojen kanssa).

    Säädä toistojen lukumäärä itse keskittymällä omaan hyvinvointiisi.

    Ensisijaiset tietolähteet, tieteellinen aineisto aiheesta

    • Käytännöllinen opas kinesiterapiaan. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kinesiterapian teoria ja metodologia, metodinen opas. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Terveyden ABC. Kaikki selkärangoista ja niveistä A: sta Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktiivinen pitkäikäisyys, tai kuinka palauttaa nuori vartaloosi. 2015.
    • Polvet loukkaantuneet. Mitä tehdä? Polvien hoitoon liittyvät myytit ja väärinkäsitykset, uudet lähestymistavat niveltulehduksen ja niveltulehduksen hoitoon, polven palautuminen vamman ja leikkauksen jälkeen, harjoitukset polvikipujen hoitamiseksi. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovsky-harjoitukset selkärankalle

    Kuva sivustolta xochu-vse-znat.ru

    Bubnovskyn harjoitusten suosio kotona johtuu niiden toteuttamisen ja tehokkuuden yksinkertaisuudesta. Tekniikka ei ole ristiriidassa perinteisen lääketieteen näkemysten kanssa, vaan vain täydentää sitä, jotta voit poistaa nivel-, selkä-, niska- ja lihassärkyt.

    Kuinka tekniikka toimii ja kuka on Bubnovsky?

    S. M. Bubnovsky on venäläinen lääkäri, professori, kirjoittanut todella tehokkaan menetelmän tuki- ja liikuntaelinten patologioiden hoitamiseksi ilman kirurgisia toimenpiteitä. Lapsena hän oli auto-onnettomuuden uhri. Hän sai vakavia vammoja, joita tavanomaiset terapiat eivät pystyneet korjaamaan..

    Kuitenkin S.M. Bubnovsky kieltäytyi sopeutumasta nykytilanteeseen ja päätti opiskella lääketiedettä yksin. Yliopistosta valmistuttuaan hän alkoi kehittää omaa koulutusjärjestelmäänsä, jonka tarkoituksena oli palauttaa sairastuneiden elinten ja kehon osien menettämät toiminnot. Kokenut oman ohjelmansa tehokkuuden, tohtori Bubnovsky alkoi soveltaa sitä aktiivisesti päivittäisessä käytännössä..

    Bubnovskyn terapeuttisen voimistelun pääpiirteet:

    • Fysiologia. Kaikki Bubnovskyn mukaan kehon eri osille kehitetyt harjoituskompleksit ottavat huomioon ihmiskehon toiminnan erityispiirteet vähentäen epätoivottujen seurausten riskin minimiin.
    • Yhdenmukainen kuorma kaikille liikuntajärjestelmän komponenteille - nivelet, luut, nivelsiteet, lihakset.
    • Mikrotsirkulaation vakauttaminen kehon kohdealueilla.
    • Säännöllinen liikunta auttaa lisäämään lihasvoimaa, nivelten joustavuutta ja lisäämään liikuntatietokykyä.
    • Sopivuus. Bubnovsky-menetelmä on eräänlainen liikuntaterapia, jota voidaan käyttää kotona.

    Tekniikasta tuli perusta uuden lääketieteen suunnan - kinesioterapian - muodostumiselle. Tällaisen järjestelmän ydin on parantaa koko vartalo parantamalla tiettyjä harjoituksia..

    Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

    Bubnovskyn voimistelu perustuu "liikkuvuus on elämä" -periaatteeseen. Kuten kirjoittaja itse sanoo, väärin valitut harjoitussarjat voivat kuitenkin pahentaa tietyn sairauden oireita entisestään..

    Indikaatiot asianmukaisesta terveyden paranemisesta ovat:


    Bubnovskyn mukaan oikein tehdyt harjoitukset tukevat perinteisten tuki- ja liikuntaelinsairauksien lisäksi normalisoimaan verenpainetta, poistamaan migreeniä, parantamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointia.

    Huolimatta tekniikan fysiologisesta ja turvallisuudesta professori Bubnovsky myöntää, että hänen tekniikka ei sovellu kaikille. Vasta-aiheet asianmukaiselle hoidolle ovat:

    • Äskettäin tehty leikkaus (enintään 2 kuukautta).
    • Täydelliset jänteiden ja nivelsiteiden kyyneleet.
    • Hallitsematon valtimoverenpaine ja verenvuototaudin riski (verenvuoto aivokudokseen).
    • Akuutit tartuntataudit.
    • Pahanlaatuiset kasvaimet.
    • Sydän, munuaiset, maksa vakava orgaaninen patologia.

    Kaikissa edellä mainituissa tilanteissa Bubnovskyn voimistelu aiheuttaa potilaan tilan heikkenemisen.

    Yleiset suositukset

    Ennen kuin Bubnovskyn mukaan valitaan harjoitussarja, on tärkeää muistaa, että fysioterapiaharjoitukset vaativat potilaalta kurinalaisuutta ja kestävyyttä..

    Yleiset suositukset, jotka parantavat hoidon tehokkuutta ja vähentävät kielteisten seurausten kehittymisen riskiä:

    • Ensin on neuvoteltava kinesioterapiassa pätevän lääkärin kanssa..
    • Kaikkiin toipumisen aikana käytettyihin harjoituksiin liittyy kivun voittaminen. Lihasvaivat osoittavat nesteen stagnaatiota, joka häiritsee veren ja imusolmukkeiden luonnollista liikettä.
    • Ensimmäisen 2 viikon aikana suositellaan voimistelua päivittäin. Jatkossa on mahdollista vähentää harjoitusten lukumäärää 2-3: aan viikossa..
    • Epämukavuuden minimoimiseksi huippukuormitus harjoituksen aikana tulee hengittää..
    • Kaikkien liikkeiden on oltava sujuvia ja tarkkoja..
    • Turvotuksen riskin minimoimiseksi harjoituksen jälkeen on suositeltavaa hieroa niveliä kylmällä tavalla.

    Yllä olevien yksinkertaisten suositusten noudattaminen antaa sinulle maksimaalisen vaikutuksen päivittäisistä aamuharjoitteista. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoasi. Jos potilas kokee tilan jyrkän heikkenemisen, sinun on otettava uudelleen yhteyttä lääkäriin korjataksesi harjoitussarjat.

    Mukautuva sarja harjoituksia aloittelijoille

    Professori Bubnovsky -järjestelmässä voidaan käyttää sekä tavanomaisia ​​fysioterapiaharjoitusten menetelmiä että vakavia harjoituksia voimimulaattoreiden avulla. Kaikille potilaille ei kuitenkaan voida joutua alusta alkaen kovaa fyysistä rasitusta..

    Potilaita, jotka ovat vasta tutustumassa kinesioterapian menetelmään, kehotetaan perehtymään mukautuvaan voimisteluun Bubnovskyn mukaan aloittelijoille. Se sisältää kevyitä liikuntavaihtoehtoja, jotka parantavat ihmisen kuntoa ja valmistelevat hänen vartaloaan vakavampaan harjoitteluun..

    Esimerkkejä harjoituksista aloittelijoille:

    • Astu rukoilevaan asentoon (polvistu). Hengitettäessä täydessä rinnassa on tarpeen venyttää yläraajoja edessäsi ja ylöspäin ja laskea ne sitten uloshengityksen aikana..
    • Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Sinun täytyy kuitenkin istua täysin kantapäällä. Tällä hetkellä kädet taitetaan mahaan. Hengitys tehdään. Sitten on tarpeen vapauttaa ilma suljettujen huulten läpi, samalla kun kuuluu ääni "pf-f".
    • "Lepo" -asennossa (makaa suljetuilla käsillä pään takana), jalat taivutetaan lantioon. Tätä seuraa sisäänhengitys täydellä rinnalla. Kun hengität käsilläsi, yritä päästä polvilleen..

    Nämä ja muut yksinkertaiset harjoitukset, joita lääkäri neuvoo potilaalle, antavat sinun "osallistua" Bubnovsky-järjestelmään ja hallita perusteet asianmukaisesta terveyden parantamisesta..

    Harjoituskompleksit

    Suurin osa potilaista, jotka hakevat apua professori Bubnovsky -järjestelmän kautta, kokee kipua yhdessä tai toisessa kehon osassa. Harjoituksen oikea suorittaminen auttaa vakauttamaan ihmisen tilaa. Kaikki venäläisen lääkärin menetelmän mukaiset kivunlievitykset on jaettu taustalla olevan patologian ja sen lokalisaation mukaan. Seuraavaksi kuvataan useita suosittuja liikunnan ryhmiä..

    Bubnovsky-harjoitukset osteokondroosiin


    Kuva fitnessera.ru

    Bubnovskyn mukaan kaulan ja selkärangan voimistelu antaa sinun minimoida osteokondroosin epämiellyttävät oireet ja vakauttaa potilaan hyvinvointi. Perusharjoitukset:

    • Sileä pää kallistuu olkapäähän. Ensin on päästävä korvaasi vasen olkapää. Suurimmalla taivutuksella asema kiinnitetään 4-5 sekunniksi palaamalla lähtöasentoon. Sitten kaikki toistetaan vastakkaiselle puolelle..
    • Leuka kallistuu hitaasti rintakehystä kohti. Tämän jälkeen pään jatketaan tasaisesti eteenpäin ja ylöspäin..
    • Henkilön tulisi kallistaa leukaansa takaisin 20–40 astetta. Tämän jälkeen suoritetaan hitaat pään käännökset sivuille..
    • Tämä harjoittelu on jatkoa edelliselle. Ero on siinä, että kääntyessäsi kädet on nostettava ja lukittava pään yläpuolelle..
    • Istuen jakkaralla, sinun täytyy laittaa kädet polvilleen kämmenillä. Ota ne sitten sujuvasti selän takana. Samanaikaisesti on tärkeää venyttää päätä eteenpäin ja eteenpäin. Bubnovskyn mukaan samanlaisten rintarangan voimisteluiden avulla kipu ja sen tunkeutuminen vastaavalle alueelle voidaan poistaa nopeasti.
    • Pysäköintiasennossa kädet "saumoissa" sinun on ojennettava pää eteenpäin ja käännettävä sitä yrittämällä koskettaa hartia.

    Edellä kuvattujen kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tarkoitettujen harjoitusten lisäksi vastaavan selkärangan segmentin stabilointi suoritetaan seuraavilla kuormituksilla:

    • "Fakiiri". Suljetut kädet pään yläpuolella, sitä on käännettävä tasaisesti kumpaankin suuntaan viiveellä päätepisteessä 5-6 sekuntia.
    • Pään tasaiset pyöreät käännökset 360 °.

    Bubnovskyn nivelen selkärangan harjoitukset

    Selkärangan patologioiden kompleksiseen hoitoon Bubnovsky-tekniikka tarjoaa 20 perusharjoitusta. Nikamaväyrän tapauksessa tehokkain on kuitenkin:

    • "Kissa": Potilas ottaa aseman tuella kerralla kaikissa raajoissa (nelinelkoissa). Sen jälkeen sinun on pyöristettävä selkäsi mahdollisimman paljon, kuten kissat tekevät, ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan. Lisäksi rentoutumisen hetkellä tapahtuu paluu lähtöasentoon.
    • Liikunta pakaraan. Istuessaan lattialla jalat suoristettuina polvissa ja rinnassa ristissä olevilla käsillä, sinun on "kuljettava" eteenpäin ja taaksepäin 1 metrin etäisyydellä käyttämällä yksinomaan raajojen lihaksia.
    • "Polkupyörä". Makuupuolella potilas simuloi liikettä kaksipyöräisessä ajoneuvossa molemmissa suunnissa vuorotellen.

    Sellaiset selkärangan harjoitukset Bubnovskyn mukaan auttavat vakauttamaan lihas- ja nivelsidelaitteita ja nopeuttavat palautumista.

    Bubnovsky-harjoitukset selkärangan kipua varten

    Selkäharjoitukset ovat tärkeä paikka koko kinesioterapiajärjestelmässä.

    Kolme pääharjoitusta selkärankaan Bubnovskyn mukaan:

    • Harjoitus on samanlainen kuin "Kissa", mutta selän maksimaalisen kaareutumisen jälkeen sinun on myös taivutettava, jolloin muodostuu ontelo. Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti.
    • Lihasten venytys. Oikea alaraja vedetään takaisin, ja henkilö istuu sujuvasti vasemmalla. Seuraavaksi sinun täytyy yrittää viedä vasen jalka niin pitkälle kuin mahdollista, mutta samalla istua.
    • Sileä vartalo taipuu sivuille.

    Bubnovsky-harjoitukset vanhuksille

    Vanhusten terapeuttinen voimistelu antaa sinun tuntea olosi hyväksi myös vuosien jälkeen. Pääkuormat:

    • Tuoli push-up.
    • Yksinkertainen kyykky.
    • Nosta jalat ylös.

    Jokaisen iäkkään potilaan on ensin sovittava harjoitussarjoista hoitava lääkärin kanssa komplikaatioiden riskin estämiseksi..

    Mitä ongelmia voi syntyä liikunnan aikana

    Bubnovskyn mukainen osteokondroosin, artroosin tai muiden sairauksien hoito myötävaikuttaa vaurioituneiden kehon rakenteiden toiminnan luonnolliseen palautumiseen. Tärkeimmät ongelmat, joita potilaat kohtaavat toipumisen aikana, ovat:

    • Laiskuus.
    • Kipu harjoittelun aikana, mikä pysyy kehon luonnollisena reaktiona kuormaan patologian läsnä ollessa. Tärkeintä on, että hän ei ole liian vahva..
    • Paikallisen turvotuksen esiintyminen liiallisen liikunnan avulla.

    Dr. Bubnovsky tarjoaa yksinkertaisen, fysiologisen ja tehokkaan menetelmän ihmisen terveyden vakauttamiseksi ankyloivan spondüliitin, osteokondroosin kuntoutuksen aikana vammojen ja murtumien jälkeen. Riittävällä harjoitussarjan valinnalla on mahdollista palauttaa tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän yksittäisten osien melkein menettämä toiminta, jonka tuhannet toipuneet potilaat ovat todistaneet..

    Kirjoittaja: Denis Volynsky, lääkäri,
    erityisesti Vertebrolog.pro: lle

    Hyödyllinen video Bubnovsky-harjoituksista

    Lähdeluettelo:

    1. Belaya, N.A. Fysioterapia ja hieronta / N.A. Valkoinen. - M.: Neuvostoliitto, 2001. - S. 7–25.
    2. Veres, A.I. Lannerangan osteokondroosin neurologisten oireiden ennaltaehkäisevä hoito / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. laajentuneen tyyppi., 2003. - s. 37–49.
    3. Dolzhenkov, A.V. Selkärangan terveys / A.V. Dolzhenkov. - Jekaterinburg: U-Fakteria, 2007. - s. 181–189.
    4. Dubrovsky, V.I. Lääketieteellinen fyysinen kulttuuri / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

    Dr. Bubnovskyn harjoitukset selälle ja nivelille

    Tuomme huomioihisi tri Bubnovskyn suosituksia ja harjoitussarjoja selälle ja nivelille, joita voit käyttää itse kotona.

    Kaikki harjoitukset perustuvat Bubnovskyn ainutlaatuiseen kirjailijamenetelmään - kinesiterapiaan, joka auttaa palauttamaan raajojen, tuki- ja liikuntaelinten, selkärangan, nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja sisäelinten toiminnot. Tämä voimistelu eroaa huomattavasti tavanomaisesta harjoitteluhoidosta, tarjoaa "ambulanssin" kotona, auttaa lievittämään kipua nopeasti ja antaa pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen.

    Tärkeitä sääntöjä harjoituksia tehtäessä

    • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoituksia suorittaessasi sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset.
    • Liikuntataajuus - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
    • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa, jännitystä.
    • Levitä harjoittelun lopussa kylmähieronta nivelillesi turvotuksen estämiseksi.

    Kivunlievitykset selälle

    1. Rentouttava selkä polvillaan

    Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille.

    2. Selän taipuminen

    Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille. Kun hengität, taivuta selkääsi varovasti ylöspäin ja hengittämällä sisään taivuta selkä varovasti alas.

    Huomaa: toistojen määrä enintään 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

    3. Venytysvaihe

    Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkasi takaisin. Vedä vasen jalka eteenpäin, laske se alas. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: uloshengitys loppupisteissä.

    Huomaa: liikkuminen on sallittua tuskallisten tunneiden voittamisen kautta. Jokainen seuraava askel yrittää suurentaa askelleveyttä maksimaalisen saavuttamiseksi. Toistojen määrä enintään 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkillisiä liikkeitä on vältettävä.

    4. Pumppaus

    Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvillaan ja kämmenissä.

    Huomaa: Älä taivuta alaselkään!

    5. Selän venytys

    Aloitusasento - korostus polville ja kämmenille. Laske vartalo lattiaan taivuttamalla käsivartesi kyynärpisteissä. Tästä asennosta, kun hengität, suorista käsivarsi, yrittämällä laskea lantiota kantapään päälle, venyttämällä alaselän lihaksia.

    Huomaa: 5-6 toistoa.

    6. Vedä vatsaa

    Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintaan, taivuta vartaloa poistumalla yrittäen repällä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvia kyynärpäillä.

    Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä suoritetaan todennäköisesti tuskallisten tuntemusten kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla on sallittu harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana.

    7. Nosta lantiota

    Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Yritä revitellä uloshengitys hengitettäessä mahdollisimman korkealta (puolisilta) ja alhaisempi hengitettynä.

    Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

    Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa..

    Selkärangan harjoitukset jatkuvilla kipuilla

    Jos sinulla on jatkuvia selkäkipuja, jotka häiritsevät kävelyä tai jopa nukkumista, kokeile seuraavia tekniikoita:

    1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyä ruokaa. Aloitusasento - makaa selälläsi, muista lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Aseta jalat sohvalle, nojatuolille tai tuolille siten, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttamalla vain rinnassa. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
    2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä tasaisesti uloshengityksen aikana, takaa ylöspäin hengitettäessä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
    3. Valmista kiinteä laajennusalusta mahdollisimman korkealle seinälle. Aloitusasento - istuen lattialla selkääsi seinään, voit laittaa suuren pallon seinän ja selän väliin. Laajennuslaite on yläpuolellasi. Kiinnitä nauhan toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta, suorista sitten se uudelleen ja palaa alkuasentoon. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

    Bubnovsky - sarja harjoituksia selkärankaan kotona

    Nivel- ja selkäkipu on yleinen ilmiö väestön eri ryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla täysin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

    esittely

    On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuihin." Lue lisää.

    Yksi saanti ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä ei riitä, ne voivat lievittää vain tulehdusta, lievittää kipua, ja tapauksissa perinteisesti käytetyt menetelmät palauttavat häiritsevät oireet uudelleen jonkin ajan kuluttua. Selkärangan voimistelu on välttämätöntä liikkumisen jäykkyyden, tulehduksen ja kivun estämiseksi..

    Useampi kuin yksi lääkäreiden sukupolvi ajatteli, millaisia ​​selkärangan harjoituksia tarvitaan kaula-, rinta- ja lannerangan ja nivelten sairauksien estämiseksi ja niiden uusiutumisen estämiseksi. Mitä menetelmiä voidaan käyttää potilaiden tilan lievittämiseen. Menestyi tässä asiassa tohtori S.M. Bubnovsky kehitti sarjan selkärangan nivelten ja eri osien parantamiseen tähtääviä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

    Dr. Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoitukset voivat ratkaista monia nivelten ja selkärangan kaikkien osien ongelmia ei-kirurgisella menetelmällä. Tällaisten yksinkertaisten menetelmien avulla, jotka ovat melko jokaisessa meistä, voit unohtaa pitkään, mitä nivelkipuja ja kipuja, nivelkipuja ja vetäviä kipuja alaselkässä säteilee jalka ja muihin paikkoihin.

    S. M. Bubnovskyn metodologian komponentit.

    Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen pääpostitaan:

    • Hengitysharjoitukset;
    • Oikea ravinto ja runsaasti juomaa;
    • Vesimenettelyt;

    Juuri nämä kolme komponenttia, suoritettuna yhdessä, mahdollistavat menestyksen saavuttamisen nopeasti ja kivuttomasti..

    Hengitysharjoittelua, oikeaa ravitsemusta, runsasta juoma- ja vesimenettelyä tulisi olla läsnä nivelten ja selän terveyttä seuraavan ihmisen elämässä päivittäin. Niiden ei tulisi korvata tai sulkea pois toista. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja systemaattisuus.

    Lääkärin menetelmien ydin ja lääketieteellisen voimisteluun liittyvät ansiat

    Harjoitussarja on suunniteltu nivelten ja selkärangan iän ja anatomisten ominaisuuksien mukaan. Se on suunnattu tasaiseen kuormaan kaikissa selkärangan osissa, mikä vaikuttaa myönteisesti lihaksiin, nivelsiteisiin, nikamaan ja niveliin. Se on selkärangan terapeuttinen voimistelu, joka tarjoaa veren virtauksen nivelten lihaksiin ja kudoksiin, antaa niille kimmoisuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja sävyä. Harjoitussarja on suunniteltu asteittaiseen rasitukseen lihaksissa.

    Bubnovskyn terapeuttisen voimistelun edut:

    1. Ottaen huomioon kaikki ihmiskehon ominaisuudet.
    2. Yhtenäinen kuormitus lihaksille, nivelille, nikamille ja nivelleille.
    3. Tarjoaa ravinteita, happea lihaksille ja kudoksille.
    4. Kudosten ja lihaksen aineenvaihduntaprosessien parantaminen.
    5. Tarjoaa varausta energiaa, voimaa ja hyvää tunnelmaa.
    6. Lisääntynyt nivelten, lihaksien, nikamien liikkuvuus, kimmoisuus, sävy ja ulkonäkö.
    7. Harjoitukset voidaan tehdä itsenäisesti kotona.

    Bubnovsky -harjoituskompleksi

    Jopa "laiminlyödyt" nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Muista vain levittää se kerran päivässä..

    Koko Bubnovsky-harjoitusten kokonaisuus rakentuu harjoitusten monimutkaisuuden asteittaiseen lisääntymiseen, kuorman tasaiseen jakautumiseen selkärangan kaikkiin osiin.

    Korjaavan voimistelun pääpaino:

    • Selän rentoutuminen ja kaareutuminen;
    • Käsivarsien ja jalkojen lihaksen venyttely;
    • Selkärangan, vatsalihasten venytys;
    • Nostaminen pakarat;
    • Jalkaharjoittelu.

    Voimisteluun valmistautumisen säännöt

    Voimisteluun valmistautuminen tapahtuu seuraavien sääntöjen mukaisesti:

    1. Koko harjoituskompleksi tulisi tehdä päivittäin, mutta sillä ehdolla, että vaivaa ei ole.
    2. Selkärangan voimistelu suoritetaan tyhjään vatsaan, syömisen jälkeen vähintään 2 tunnin tulisi kulua.
    3. Ennen voimistelun aloittamista on lämmitettävä lihaksia lämmittämään, jotta voit sormia käsiä, sääriä, polvia jne. Ympyräliikkeillä.
    4. Harjoituksen lopussa viileä suihku ja puoli tuntia lepoa ovat toivottavia..
    5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa päätoiminnot, syödä.
    6. Juo niin paljon nestettä kuin mahdollista harjoituksen aikana.
    7. Oikein, eli syvään ja rauhallisesti hengitä.

    Kuvaus Bubnovskyn harjoituksista

    Harkitse joitakin tohtori Bubnovskyn harjoituksia:

    • Harjoitukset selkärankaan. Selkä lihaksen ja nikamien rentouttamiseksi sinun on päästävä neljään suuntaan, nojaamalla 4 pistettä pintaan (polvet ja kämmenet) ja rentouduttava niin paljon kuin mahdollista, kuten sanotaan "nousua"..
    • Haluat jäädä samaan asemaan hengittääksesi mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoistasi ja taivuta rintarankaa ylöspäin suuntautuvassa kaarissa, viipyä hengittämättä, tässä asennossa 10 sekunnin ajan, rentoudu ja toista harjoitus muutaman sekunnin kuluttua. Tämä harjoitus suoritetaan, jos kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin hoito on tarpeen..
    • Istu samassa asennossa, istu oikealla jalalla työntämällä vasenta takaosaa. Venytä lihaksia vetämällä vasenta jalkaa takaisin ja oikeaa jalkaa eteenpäin. Reiden lihaksen kipu on merkki siitä, että kaikki tehdään oikein. Tämä harjoitus suoritetaan, jos hoitoa tarvitaan kun hermojuuret puristuvat (kondroosi) ja lihasspasmin lievittämiseksi.
    • Vedä vartaloa eteenpäin, kaareva selkä, muuttamatta vartalon aloitusasentoa, pidä sitä niin kauan kuin mahdollista.
    • Harjoitukset vatsalihaksille. Makaa selälläsi, pidä kädet pään takana. Paina tässä asennossa leukaa rintaosaa vasten ja nosta lapaluita niin korkealle kuin mahdollista lattiasta, toista kunnes vatsan alueen kipeys ja jännitys.
    • Harjoitukset pakaraan. Makaa selässäsi, ojennetut kädet pakaran alla, kämmenet alas. Nosta tässä asennossa lantion alue lattialta niin pitkälle kuin mahdollista. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja lepää.
    • Harjoitukset jaloille. Nosta oleskeluasennossa hengitettäessä mahdollisimman korkealle vuorotellen, ensin vasen jalka ja sitten oikea, uloshengityksen aikana - laske se. Tämä harjoitus on hyvä niille, jotka tarvitsevat jalkaliittimien hoitoa (artroosi, reuma, niveltulehdus).
    • Pysy varpaissasi korotetulla pinnalla ja korkojen roikkuu lattiaan, pidä kiinni kädet ja "jousta takaisin" varpaitasi ylös ja alas. Liikunta täydentää hyvin jalan pienten nivelten lääketieteellistä hoitoa.
    • Hyvät askeleet auttavat lämmittämään lihaksia, parantamaan kudosten verenkiertoa, askeleet paikoillaan, kun taas polvet on nostettava mahdollisimman korkealle napaan asti.
    • Hengitä ja laske vartalo lattiaan muuttamatta vartalon alkuasentoa, taivutettuja käsivarsia kyynärpäissä. Hengitettäessä siirrymme korkoille, oikaistamme käsivarsimme. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos osteokondroosin, selkärangan spondyloosin, nikamavämpäisen hoito on tarpeen.

    päätelmät

    Siksi tohtori S.M. Bubnovsky ja hänen kehittämä menetelmä nivelten ja selkärangan parantamiseksi ottivat huomioon seuraavat:

    1. Kolme pääkomponenttia (liikunta, oikea ravitsemus runsaalla juomalla puhdasta vettä ja hengitys) parantavat selkä- ja nivelsairauksien lääkehoitoa.
    2. Lääkäri kehitti sarjan harjoituksia siten, että kun niitä suoritetaan, niihin osallistuvat selkärangan kaikki osiot: kohdunkaula, rinta ja lanne..
    3. Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan kuormituksen asteittaiseen lisääntymiseen, lihaksen venyttämiseen ja selkärangan venymiseen.
    4. Harjoittelu kotona tekee niistä mukavan ja kaikkien ulottuvilla.
    5. Hoito, jota täydennetään tohtori Bubnovskyn terapeuttisilla harjoituksilla, muuttuu nopeammaksi ja menestyvämmäksi.
    6. Menetelmät eivät vaadi lisävarusteita.

    Suosituksia ja neuvoja

    • Selkä- ja nivelkivun hoidossa ei pidä olla kaikkea liikuntaa; voimistelun kolme komponenttia ja tohtori Bubnovsky -menetelmä itsessään eivät takaa sairauden paranemista, joten hoitava lääkärisi kuuleminen ja hänen määräämänsä lääkitys ovat pakollisia.
    • Älä huolestu, jos kinesiterapeutin menetelmät aiheuttavat kipua lihaksissa ja nivelissä, tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
    • Lisää kuormaus- ja latausaikaasi joka päivä.
    • Voimistelua aamulla tai illalla, sinun on päätettävä siitä. Päätöksenteko riippuu siitä, milloin on vapaa-aikaa. Monet liikunnanopettajat uskovat kuitenkin, että harjoittelu kannattaa tehdä, kun henkilö tuntuu iloiselta ja energiseltä. Tällaisen kellon määräävät henkilön biologiset rytmit ja se, onko henkilö "pöllö" vai "haukka".

    S. M. Bubnovskyn menetelmä on vallankumouksellinen ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän ongelmiin, jonka ansiosta ne lievittävät kipua ja kärsimyksiä sellaisilla sairauksilla ja ilmiöillä kuten:

    1. Minkään selkärangan osteokondroosi.
    2. Lannerangan nikaman tyrä.
    3. Selkärangan (minkä tahansa sen osan) spondyloosi.
    4. Niveltulehdus, niveltulehdus.
    5. Lapa, nilkan, käden jänteiden tulehdus..
    6. Siirtymät (murtumat) ja toipumisaika niiden jälkeen.
    7. Nivelistutus.

    Ne, jotka harjoittavat jatkuvasti Bubnovsky S.M. -harjoittelua, huomaavat, että he alkoivat tuntea olonsa paremmaksi ja liikkeiden kipu ja jäykkyys katosivat. Tänään kaikki, rakkaat lukijat, jaovat kommentteihin harjoitukset, joiden avulla voit parantaa selkärangan kuntoa..


  • Saat Lisätietoja Limapussitulehdus