Harjoitus lannerangan osteokondroosille

Minkä tahansa ikäiset ihmiset valittavat usein lantion alueen äkillisestä kipusta. Koska luurangan lannealueella on suuri kuorma, tapahtuu epänormaaleja vaurioita ja patologiset muutokset alkavat. Yksi niistä on lannerangan osteokondroosi. Tämän ongelman hoito on monimutkaista, mutta ensinnäkin siihen sisältyy lataus.

Mikä se on

Hoitoharjoituksia tarvitaan osteokondroosin etenemisen pysäyttämiseksi ja epämukavuuden ja kivun poistamiseksi. Taudin ensimmäisissä oireissa tulisi aloittaa sarja harjoituksia alaselän muutoksille. Sitten on toivoa, että lannerangan osteokondroosin aiheuttavat voimistelut auttavat pääsemään eroon epämiellyttävästä ja erittäin vakavasta sairaudesta ikuisesti. Harjoitusten peruselementit jäljittelevät luonnollista liikettä. Voimistelu ei sisällä vaikeita ja traumaattisia osia. Jopa fyysisesti valmistautumaton henkilö voi tehdä sen..

Erityisesti suunnitellut harjoitukset estävät lihaskudoksen ylikuormitusta ja väsymystä. Jotkut harjoitukset vaativat erityisten laitteiden, kuten sauvojen, poikkipalkkien, kuntovälineiden käytön. Sinun tulisi aloittaa voimistelu sen jälkeen, kun pääset eroon tuskallisesta kouristuksesta. Pahenemisvaiheessa on kehitetty lempeitä harjoituksia, ja vanhuksille kompleksi sisältää minimaalisia kuormituksia, ei liikuntaa laitteiden käytöllä.

Mitä varten se on

Selkärangan harjoittelu lannerangan osteokondroosin kanssa on välttämätöntä, koska se:

  1. Vahvistaa selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä, mikä vähentää sen stressiä.
  2. Lievittää kipua. Venyttelyharjoitukset lievittävät lihaskouristuksia ja lisäävät selkärangan välistä tilaa, mikä johtaa hermoston päähän kohdistuvan paineen laskuun tai niiden vapautumiseen. Tässä tapauksessa kivut katoavat tai vähenevät..
  3. Kehittää suoran asennon, joka jakaa normaalin kuormituksen selkärangan ongelma-alueille.
  4. Parantaa viereisten kudosten verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja. Tällä tavalla suoritetut harjoitukset vaikuttavat patologian syihin: nikama- ja nikamalevyjen väärä ravinto, mikä johti epänormaaliin muutokseen selkärankassa.

Oikea ja säännöllinen kuntohoitoharjoittelu eliminoi liikkeiden jäykkyyden, sulkee pois hermopelkien vammojen aiheuttamat häiriöt sisäelimissä ja estää jalkojen surkastumista.

Lataussäännöt

Lannerangan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset edellyttävät tiettyjen sääntöjen toteuttamista, joiden noudattamisen jälkeen voit parantaa potilaan tilaa huomattavasti:

  1. Voit tehdä harjoituksia, jotka eivät tuota kipua tai epämukavuutta. Jos ne ilmestyvät, harjoituksesta tulisi luopua hetkeksi ja yrittää tehdä heidät toisen kerran..
  2. Sinun tulisi vähitellen laajentaa harjoitteluasi uusilla harjoituksilla. Suorita ensin yksinkertaiset harjoitukset, ottamalla niihin käyttöön lisätoimintoja, ellei kipua ole. Tämän säännön oikeellisuus näkyy potilaan tilan paranemisesta, kivun ja liikkeiden jäykkyyden katoamisesta..
  3. Älä ylikuormita lihaksia. Jos lihasryhmien jännitteet ilmenevät harjoituksen jälkeen, anna heille lepo ja rentoutua..
  4. Osteokondroosin akuutissa muodossa tulee tehdä vain selkärankaa säästäviä harjoituksia tai hylätä ne pahenemisvaiheen loppuun saakka..
  5. Suorita liikkeet sujuvasti, pehmeästi ja mitatusti. Ei nykäyksiä ja teräviä käännöksiä.
  6. Harjoituksen aikana pitää pitää tasainen ryhti ja muistaa hengittää.
  7. Suorita kaikki harjoitukset tarkkuudella ohjeiden mukaisesti. On kiellettyä lisätä elementtejä itsestäsi kuulematta asiantuntijaa. Et voi muuttaa toiminnan taajuutta ja vauhtia.
  8. Voimistelu aamulla on erittäin hyödyllistä, kun lihakset eivät ole kehittyneitä ja veri kiertää hitaasti. Se auttaa kiihdyttämään lihaksia ja antaa heille vapaan liikkuvuuden, lievittää väsymystä, raskautta ja kipua.
  9. Liikuntaterapia on parempi tehdä ilmastoidussa huoneessa, jonka lämpötila on optimaalinen. Viileässä paikassa akuutin muodon patologia voi palata.
  10. Luokkien vaatteet tulisi valita luonnollisista raaka-aineista, eivätkä ne estä liikkeitä.

Kun paheneminen on poistettu, harjoittelu tulisi tehdä päivittäin lannerangan osteokondroosin varalta. Pahenemisen aikana se voidaan tehdä vasta kivun lievittämisen jälkeen lääkkeillä..

Vasta

Lannerangan osteokondroosi ei ole aina ainoa sairaus ihmisillä, siksi liikuntahoidon käytöllä on vasta-aiheita, joihin kuuluvat:

  • terävä kipuoireyhtymä;
  • korkea verenpaine;
  • tarttuvat taudit akuutissa vaiheessa;
  • tuki- ja liikuntaelinten luukudoksen vaurioituminen;
  • selkärangan vamma;
  • onkologiset sairaudet;
  • muut selkärangan sairaudet.

Raskauden aikana vatsanpuristimen venyttämistä ja kiristämistä koskevia elementtejä ei suositella. Kaikki harjoitukset selkärangan ongelmiin vaativat asiantuntijan kuulemista.

Lämmitellä

Ennen voimistelua, sinun tulee seisoa lämpimässä suihkussa rentoutuaksesi lihaksista ja saadaksesi tehokkaan vaikutuksen harjoituksista. Lisäksi tämä toimenpide vähentää lihaskipua, venytystä ja vammoja. Kevyt selkähieronta on hyvä idea. Lämmitä ennen tärkeimpiä latauskennoja:

  1. Makaa selälläsi, vedä jalat itseäsi kohti ja sitten lattialle. Taivuta ja käännä polvia vuorotellen.
  2. Makaa selällesi, venytä käsiäsi hitaasti ylös ja laita ne pään taakse.
  3. Makaa selälläsi, taivuta polvia ja nosta risti hitaasti lattiasta.
  4. Nosta samassa asennossa hitaasti hartiat ja suuntaa pois lattiasta. Pidä painettuna viiden sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
  5. Istu polvillesi ja lepää kädet lattialle. Taivuta tässä asennossa selkäosa ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon.
  6. Makaa vatsallasi, nosta jalat vuorotellen pinnasta 7 cm etäisyydellä pitämällä painoa 6-7 sekuntia.

Kun lihakset on venytetty hyvin, päätoimintojen aloittaminen on helppoa.

Harjoituskompleksit

Voimistelua lannerangan osteokondroosille kehitetään komplekseista, jotka koostuvat neljästä vaiheesta. Ne suoritetaan yksi kerrallaan ja siirtyvät yksinkertaisista elementeistä monimutkaisiin. Lannerangan osteokondroosin harjoittelu sisältää elementtejä selkä- ja vatsalihasten venyttämiseen, supistumiseen ja rentoutumiseen.

Ensimmäinen askel

Lannerangan osteokondroosin latauksen alkuvaihe on lempeä harjoitus:

  1. Makaa selälläsi - kireä ja rentouta vatsalihaksia. Voit asettaa käden vatsallesi tarkan suorituksen ohjaamiseksi. Tehdään tämä kunnes väsymys tulee.
  2. Hanki nelikko ja taipu yli, koukutti selkääsi ja ala sitten kaaremaan selkääsi. Tee se 5-7 kertaa.
  3. Makaa selälläsi, taita jalat polvissa, kallista vuorotellen toiselle ja toiselle puolelle, kunnes se koskettaa lattiaa. Tässä tapauksessa vartalo on liikkumaton. Suorita 10 kertaa yhteen suuntaan.
  4. Makaa sängyn poikki, vartalon tulisi roikkua alaspäin pakaraan ja jalat on kiinnitettävä. Nojaa 40 asteeseen tekemällä niin paljon kuin mahdollista. Tuntien alussa on suositeltavaa suorittaa enintään 2-3 kertaa.
  5. Makaa selällesi ja vedä jalkojen sukat kasvoihisi, jalat suoraan. Vedä sukat kasvoihisi, pysy tässä asennossa 5 sekuntia. Tee se 8-10 kertaa.

Muutaman päivän kuluttua ensimmäisestä vaiheesta sinun pitäisi siirtyä toiseen.

Toinen vaihe

Lanne osteokondroosin harjoittelu sisältää seuraavat elementit toisessa vaiheessa:

  1. Istu tuolilla, vahvista selkääsi selässäsi ja aseta kädet sivuillesi. Nosta hitaasti suoria jalkoja. Tee jopa 15 sarjaa.
  2. Makaa sivullasi, vedä polvet kohti vartaloasi. Tee 10 sarjaa, vaihtamalla sijaintia.
  3. Kävele neljään suuntaan, kaareva selkäsi ajoittain. Suorita, kunnes olet väsynyt.
  4. Makaa selällesi, vahvista lapaluita ja jaloja, kaareuta selkääsi, kunnes pakarat ovat nostettu pois lattiasta. Tee tämä 7 kertaa.

Kolmas vaihe

Kolmas vaihe ja selkärangan harjoitukset selkärangan osteokondroosilla muuttuvat paljon monimutkaisemmiksi ja näyttävät tältä:

  1. Istuen lattialla, taivuta vartalo taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, viipy 5 sekunnin ajan. Toista 3–6 kertaa.
  2. Päästä nelikko, repä jalat vuorotellen pinnasta. Pidä samalla vartalo vaakasuorassa ja hieman kireällä. Nosta jalat 5 kertaa.
  3. Kääntyy sivulle. Makaa lattialla ja tee kehon liikkeitä sivulle. Jalkojen ja lantion tulee olla liikkumattomia. Tee 8-12 kertaa mihin tahansa suuntaan.

Vaihe neljä

Voimistelun neljäs vaihe voidaan suorittaa 2-3 kuukauden kuluttua harjoituksen aloittamisesta kohtuullisen määrän valmistelun jälkeen. Se sisältää seuraavat elementit:

  1. Laita kädet lukkoon ja heitä ne pään taakse. Pidä selkä suorana, kyyky alas. Tässä tapauksessa et voi repi kantapäätä pinnalta. Polvet on pidettävä yhdessä, mutta voit myös sijoittaa hiukan. Tee 7-8 kyykkyä.
  2. Ota asema neljään kohtaan, venytä käsiä ja jalkaa eri puolilta. Vaihtoehtoiset harjoitukset 8 kertaa kutakin harjoitusta kohti.
  3. Istu tuolilla, jalat leveästi toisistaan, taivuta eteenpäin, kunnes lievät selkäkipu ilmestyvät. Tee 8 kertaa lepoaukoilla.

Kaikki latausvaiheet voidaan suorittaa vain hoitavan lääkärin luvalla.

Lannerangan osteokondroosi sisältää lääkehoitoa ja muita hoitomenetelmiä. On tärkeää yhdistää kaikki taudin torjuntatavat oikein ja tehdä se säännöllisesti. Vasta sitten tämä vaikea ja epämiellyttävä sairaus voidaan parantaa..

Selän voimistelu osteokondroosin kanssa: toteuttamissäännöt, liikuntakompleksit

Osteokondroosi on krooninen patologia, vaarallinen sen toistuvalle kululle. Nikama- ja nikamalevyissä tapahtuu peruuttamattomia rappeuttavia muutoksia, jotka provosoivat kipua ja liikkeiden jäykkyyttä. Rinta-, kohdunkaula- tai lannerangan osteokondroosin hoidolla pyritään parantamaan vaurioituneiden kudosten verenkiertoa ja estämään taudin leviäminen terveisiin nikamiin. Potilaille suositellaan lääkitystä, fysioterapiaa, akupunktiota, hierontaa, balneologista hoitoa. Yksi tehokkaimmista tavoista selviytyä osteokondroosista on säännöllinen voimistelu. Patologian alkuvaiheessa päivittäiset kotitreenit antavat sinun kääntää sen..

Fysioterapian harjoitteluperiaatteet

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuihin." Lue lisää.

Terveen ihmisen nikamavälilevy kestää huomattavia kuormituksia. Sen repeämä tapahtuu yli 0,5 tonnin puristusvoiman vaikutuksesta. Samanaikaisesti osteokondroosista kärsivä kiekko repeytyy jopa 0,2 tonnin puristusvoimalla. Ulkoisten tai sisäisten negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta riittämätön määrä ravitsemuksellisia ja biologisesti aktiiviset aineet. Tuloksena olevasta puutteesta tulee luukudoksen litistymisen ja pehmenemisen syy, radiaalisten halkeamien esiintyminen kuiturenkaissa. Vierekkäisten nikamien välinen etäisyys pienenee, ne alkavat siirtyä toisiinsa nähden.

Toistaiseksi ei ole syntetisoitu lääkkeitä, joiden käyttö auttaisi palauttamaan nikamavälilevyjen tuhoutuneet kudokset. Selkävoimosta osteokondroosiin tulee johtava hoitomenetelmä. Miksi säännöllinen harjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin lääkkeiden käyttö:

  • lihaskorsetti on vahvistettu, joka tukee nikamia anatomisesti oikeassa asennossa, koko selkärangan kuormitus vähenee;
  • parantaa kudosten verenkiertoa molekyylin hapen avulla;
  • nikamien ja kiekkojen tarjonta ravitsevilla ja bioaktiivisilla yhdisteillä palautetaan;
  • tulehduksellisten tuotteiden, toksiinien ja muiden myrkyllisten aineiden erittyminen kudoksiin nopeutuu.

Nikamien tuhoaminen aiheuttaa usein vaurioita lähellä oleville pehmytkudoksen rakenteille - lihaksille, nivelsiteille, jänteille. Erityisiä voimisteluharjoituksia suoritettaessa niitä ei voida vain palauttaa, vaan myös vahvistaa merkittävästi. Voimakas lihaskorsetti välttää lisävaurioita nikamavälilevyille.

Tohtori S. Bubnovsky on kehittänyt erityisen simulaattorin, joka nopeuttaa potilaiden kuntoutusta, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön patologiat. Sitä voidaan kouluttaa klinikalla tai ostaa kotikäyttöön. Dr. Bubnovsky patentoi kinesiterapiamenetelmän, jonka avulla voit hoitaa sairauksia ottamatta lääkkeitä.

Perussäännöt harjoitusten tekemiselle

Osteokondroosi on lokalisoitu selkärangan eri osiin. Hoidon alussa liikuntahoidon lääkärit suosittelevat harjoitusten suorittamista selän alueen lihaksen vahvistamiseksi, jolla vaurioita havaittiin. Muutaman viikon kuluttua voit aloittaa voimisteluun, mikä auttaa vakauttamaan kokonaan koko selkärangan tilan. Mitä muuta sinun tulisi tietää ennen harjoittelun aloittamista:

  • osteokondroosin kanssa selkärankassa voi tapahtua tulehduksellinen prosessi. Sen pahenemisesta johtuen on voimistelua ehdottomasti kielletty kudosvaurion lisääntyneen riskin vuoksi. Koulutus suoritetaan vain remission vaiheessa;
  • Jos lääkärisi suositteleman harjoituksen tekeminen aiheuttaa epämukavuutta, tämän ei pitäisi olla merkki sen peruuttamisesta. On välttämätöntä vähentää lähestymistapoja 5-10: een ja harjoitella olematta täydellä voimalla;
  • mutta kun kovaa kipua ilmestyy, harjoitusta ei voida suorittaa. Tästä on ilmoitettava lääkärille, joka korjaa kompleksin;
  • älä harjoita väsymystä yrittäessäsi nopeuttaa toipumista. Tämä ei johda kudoksen korjaamiseen, vaan nikamavälilevyjen pintojen hankautumiseen. Liikkeiden tulee olla hitaita, sujuvia ja lähestymisten lukumäärän tulee olla lääkärin suosittelemia..

Internetissä on monia videoita selkärangan harjoituksista, myös sellaisia, jotka auttavat osteokondroosia. Niitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevästi eikä parantavasti..

Ensimmäiset kuntoutustoimenpiteet suorittaa vain liikuntahoidon lääkäri. Hän kehittää kompleksin erikseen jokaiselle potilaalle ottaen huomioon patologian vaiheen, selkärangan kudosten vaurioasteen, potilaan iän, kroonisten patologioiden esiintymisen anamneesissa. Vasta-aiheet osteokondroosin terapeuttisille harjoituksille ovat:

  • akuutit hengitysteiden ja suolen tarttuvat patologiat;
  • vaikea diabetes mellitus;
  • kuume, kuume;
  • maha-suolikanavan häiriöt;
  • minkä tahansa lokalisaation pahanlaatuiset tuumorit;
  • korkea tai liian matala verenpaine;
  • vakavat sydän- ja verisuonisairaudet.

Loput krooniset sairaudet eivät sisälly vasta-aiheluetteloon, mutta kuntohoidon lääkäri ottaa huomioon niiden läsnäolon ja sulkee pois monimutkaisista harjoituksista, jotka voivat vahingoittaa potilasta. 3 - 5 harjoituksen jälkeen asiantuntijan valvonnassa, voit tehdä sen kotona.

Yksi tehokkaimmista menetelmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa on Gittin lempeä harjoittelu. Lääkäri suosittelee potilaille ei intensiivisiä harjoituksia, vaan pienen amplitudin harjoitusten toteuttamista. Esimerkiksi, et voi kääntää päätäsi voimakkaasti, mutta sinun pitäisi kallistaa sitä vain hieman. Toistuva liikunta parantaa verenkiertoa, mutta samalla poistaa kokonaan levyn hankautumisen.

Tehokkaimmat osteokondroosin harjoitukset

Jopa "laiminlyödyt" nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Muista vain levittää se kerran päivässä..

Ennen selkävoimista tehdään lämmittely. Lämmin suihku, joka parantaa verenkiertoa ja valmistaa lihakset voimakkaaseen rasitukseen, ei myöskään satuta. Lämmittely koostuu kävelystä paikallaan, taivutuksesta, kääntymisestä pienellä amplitudilla. Klinikalla, valmisteluvaiheessa, kuntoutuslääkäri suorittaa koko selkärangan hieronnan.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa käytetään harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan kaulan lisäksi myös hartioiden, käsivarsien ja selän yläosan lihaskorsettia. Harjoitukset tehdään seisoma-asennossa, mutta voit istua alas kun olet väsynyt.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa harjoitetaan staattisia kuormia, jotka eivät provosoi nikamavälilevyjen siirtymistä, niiden pintojen kosketusta. Lääketieteellistä hoitoa laiminlyövien potilaiden tyypillinen virhe on pyöreiden päänliikkeiden suorittaminen. Jos levyt siirtyvät selkärangan kaulassa, tällainen harjoittelu voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Suurin terapeuttinen teho on ominaista seuraaville harjoituksille:

  • laita oikean käden kämmen oikealle poskelle. Kallista päätäsi oikealle yrittäen voittaa vastarinnan yrittäen olla rasittamatta kaulalihaksia liikaa. Toista harjoittelu 20-30 kertaa ja tee sitten sama kasvojen vastakkaisella puolella;
  • taita kämmenesi päällekkäin leuan alla. Yritä laskea päätäsi alas ja vastustaa kädet. Suorita harjoitus 20-30 kertaa;
  • lomita käden sormet pään takaosan alaosaan ja yritä heittää pää takaisin, käsien vastus voittamalla. Suorita 15-20 lähestymistapaa, lopeta, kun minkään voimakkuuden kipu ilmaantuu;
  • seisovassa asennossa nosta ensin yksi, sitten toinen lapa. Toista harjoittelu nostamalla molemmat hartiat kerralla 20-30 kertaa;
  • vedä pää ylöspäin ja yritä purista se hartioihisi 15-20 kertaa istuinasennossa.

Harjoituksen aikana selkä on pidettävä suorana, kun väsymys ilmenee, istu alas ja paina sitä tuolin selkänojaa vasten. Vain sellaisia ​​harjoituksia voidaan suorittaa kohdunkaulan osteokondroosin kanssa. Kääntyy sivulta toiselle, voimakkaat taipumukset edestakaisin epäilemättä nopeuttavat verenkiertoa, mutta samalla provosoivat rustokudoksen tuhoamista.

rinta

Tämän tyyppinen patologia diagnosoidaan hyvin harvoin rintarangan selkänojan vähäisen liikkuvuuden, stressin puutteen ja vahvan kiinnittymisen johdosta kylkiluiden vuoksi. Jos sairaus kuitenkin tunnistetaan, lääkäri laatii sarjan harjoituksia koko rintakehän lihaskorsetin, kylkiluut mukaan lukien, rakentamiseksi. Älä taivuta harjoittelun aikana liikaa, muuten selkärankalevyjen siirtyminen voi tapahtua vielä enemmän..

Mitä harjoituksia lääkärit suosittavat rintakehän osteokondroosiin:

  • istu jakkaralla ja taivuta hitaasti sivulta toiselle siirtämällä vartaloa 20-30 cm. Kun taipu oikealle, nosta oikea käsi ylös ja päinvastoin. Viimeisessä vaiheessa ristit kädet pään yli ja ravista niitä hiukan ikään kuin lievittäisivät jännitystä. Suorita 20 kaltevuutta kumpaankin suuntaan;
  • makaa selälläsi, nosta kädet hitaasti ylös. Ylitä ne, yritä nostaa kehon yläosaa. Tässä tapauksessa vain olkahihnan tulee olla kireä, ei kaulan. Harjoituksen alussa riittää 10 matkan tekeminen, koska lihaskorsetti vahvistaa - 20-30;
  • makaa vatsallasi, rentoudu, venytä hitaasti. Taivuta hiukan kädet auttamatta itseäsi käsilläsi. Harjoituksen aikana alaselän lihaksien tulee olla jännittyneitä. Taivuta ylös, nosta pään ja käsivarsi. Toista 15 - 20 kertaa;
  • nouse nelinpeliin, kaari selkääsi hengitettäessä. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Hengitä sitten ulos ja ota lähtöasento. Tee 20-25 sarjaa.

Rintakehä selkäranka ei ole joustava, joten ensimmäiset harjoitukset voivat olla vaikeita. Matalan intensiteetin epämukavuuden esiintyminen on sallittua. Tässä tapauksessa sinun tulee väliaikaisesti vähentää lähestymistapojen määrää..

Pieni takana

Lannerangan osteokondroosin selkäharjoitukset ovat kahta tyyppiä. Ne venyttävät lisäämään etäisyyttä loukkaantuneiden nikamien ja voimaharjoituksen välillä lihaksen vahvistamiseksi. Kuntoutuslääkärit suosittelevat potilaita ostamaan ristitangon ja ripustamaan sen useita kertoja päivässä. Jos ikä, ylipaino häiritsevät tällaista harjoittelua, voit venyttää toisella tavalla. Istu kovalle pinnalle, ota sikiöasento ja heiluta edestakaisin.

Se auttaa hyvin estämään lannerangan osteokondroosin pahenemisia suorittamalla sellaisia ​​harjoituksia:

  • makaa selälläsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin, rentoudu. Nosta hitaasti oikeaa ja sitten vasenta jalkaa 20-30 cm lattian yläpuolelle yrittäen pitää niitä 7 sekunnin ajan tässä asennossa. Suorita 30 kertaa;
  • makaa selälläsi, taivuta polvia ja levitä ne sitten niin pitkälle kuin mahdollista ja tuo ne sitten yhteen. Tee 20-25 sarjaa;
  • makaa vatsallasi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin, kämmenet alas. Nosta ensin ylävartalo ja sitten jalat. Älä yritä nostaa niitä suurelle korkeudelle - 20 cm riittää. Toista harjoitus 20-30 kertaa;
  • makaa selässäsi ja taivuta toinen jalka polvessa. Nosta toinen 10-20 cm lattiapinnan yläpuolelle. Kun teet harjoitusta, yritä venyttää jalkojasi, ei alaselkääsi. Tee 20 sarjaa.

Lannerangan osteokondroosin voimistelu yhdistetään erittäin hyvin hierontaan, mukaan lukien klassinen hieronta. Kun kyseessä on lumbosakraalinen alue, skolioosia esiintyy usein, asento on häiriintynyt ja kävelymatka muuttuu. Yhdistettäessä harjoittelua hierontaan nämä patologian ulkoiset oireet katoavat paljon nopeammin.

Fysioterapia ja voimistelu on konservatiivinen hoitomenetelmä, joka on tarkoitettu useisiin sairauksiin. Säännöllinen harjoittelu on kuitenkin tärkeintä tuki- ja liikuntaelinten patologioiden hoidossa ja ehkäisyssä. Luokat eivät peruuta farmakologisten lääkkeiden ja fysioterapian käyttöä. Mutta heidän avullaan voit vähentää merkittävästi kipulääkkeiden annosta, minimoida niiden sivuvaikutukset..

Samankaltaisia ​​artikkeleita

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Nivelkivut rajoittavat liikkeitäsi ja tyydyttävää elämää...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
  • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
  • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on todella tehokas lääke nivelkipuun! Lue lisää >>>

Selkärangan osteokondroosin harjoitteluhoito: lannerangan terapeuttiset harjoitukset

Lannerangan osteokondroosin harjoitteluhoito vahvistaa lihaskehystä, stimuloi verenkiertoa. Liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja edistää kudosten uudistumista. Yhdessä lääkehoidon kanssa kuntoilukompleksi antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa parhaat tulokset ja nopeuttaa selkärangan palautumista. Säännölliset harjoitukset auttavat selviämään tyrästä, lievittävät systemaattisia selkä-, rinta- ja nivelkipuja.

Sisältö:

Liikunnan edut

Suorittamalla lanne osteokondroosin harjoitteluhoitoa, voit parantaa hyvinvointiasi huomattavasti. Lääkärin on määrättävä sarja harjoituksia, jotka ohjaavat potilaan tilaa, sairauden vaihetta, kipuoireyhtymiä.

Liikunnan positiivinen vaikutus:

  • lihaskorsetti on vahvistettu;
  • puristimen sileät lihakset on kehitetty, jolla on positiivinen vaikutus sisäelimiin;
  • parantaa verenkiertoa;
  • aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät;
  • kudosten trofismi kasvaa;
  • selkäranka on suoristettu;
  • hermojen ja verisuonien puristuminen poistuu;
  • tuki- ja liikuntaelimet vahvistuvat.

Optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on liikuttava päivittäin, suoritettava harjoituksia sujuvasti keskittyen lihastoimintaan ja hengitykseen. Tunnit pidetään mukavissa vaatteissa, jotka eivät häiritse liikkumista. Materiaalin on oltava luonnollista, puuvillakangas sopii.

Muistiinpanolla. Selkäosan osteokondroosin harjoitteluhoitoon tarvitaan rulla, joka on asetettava jalkojen alapuolelle selkänojaan, jotta lannealueen kuormitus vähenee..

Voimistelu unen jälkeen

Aamuharjoitukset selkäosalle osteokondroosin avulla auttavat ihmistä heräämään. Hän valmistelee selkärangan huolellisesti tulevaa päivää varten ja tarjoaa parantavan vaikutuksen..

Liikunta selässä nukkumisen jälkeen:

  1. Jalat ovat taipuneet polvissa, jalan alapuolella on suuri rulla. Purista ja irrota harjat. Tee muutama pyöreä liike jalkoillasi..
  2. Taivuta jalka terävässä kulmassa, lepää jalka sängyllä. Suorita liukuva kantapään kansi, kunnes jalat ovat täysin ojennettu. Toista harjoittelu toisella raajalla..
  3. Nosta suoraa käsiäsi hitaasti pään taakse. Ota vuorotellen jalat sivuille ja palaa takaisin paikalleen.
  4. Jalat taivutetussa asennossa, jalat sängyn pinnalla. Vedä polvet rintaasi kohden, laske jalkasi sänkyyn. Tee joitain toistoja.
  5. Nousematta sängystä, tee diafragmainen hengitys useita minuutteja. Hengitettäessäsi vedä vatsasi sisään, kun hengität, ojenna.

Suorita jokainen liike 8-10 kertaa. Kun olet harjoittanut sängyllä harjoittelua, nouse hitaasti, juo 100 ml raikasta vettä ja suorita hygieniatoimenpiteet. Liikunta osteokondroosin akuutilla ajanjaksolla 3 kertaa päivässä. Kuka tahansa voi suorittaa yksinkertaisia ​​liikkeitä kotona, lataamalla itsellesi energian koko päivän ajan.

Liikunta kohtalaisen kivun aikana

Sarja kuntohoitoharjoituksia lannerangan osteokondroosille subakuutin ajanjaksona saa syvemmät lihakset toimimaan. On parempi tehdä harjoituksia pehmeällä matolla. Ole tarkkaavainen tuntemuksille välttäen teräviä kipuja ja äkillisiä liikkeitä.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset, sarja harjoituksia:

  1. Vartalo on matolla, jalat taipuneet polvissa, jalat lepäävät pinnalla. Kun hengität, nosta lantiota, kun hengität, laske takaluukku matolle.
  2. Hengitä ja nosta päätäsi muuttamatta paikkaa, hengittämällä ja nostamalla päätäsi auttamalla itseäsi käsillä, kiristä abs ja laske se alas hengittämällä.
  3. Jalat ovat suorat, kädet vartaloa pitkin. Kiristä glutes, laske 10, rentoudu.
  4. Käännä vatsasi yli, ojenna kädet suoraan pään päälle, repäise ala- ja yläraajat samanaikaisesti taipuen selkää. Lukitse poseeraa muutaman sekunnin ajan.
  5. Nojaa polvillesi ja käsiisi, aseta pakarat hitaasti kantapäällesi liu'uttamalla kädet lattiaa pitkin. Palaa kaikkiin nelinpeliin.
  6. Paina samassa asennossa leuka rintaasi ja pyöritä selkääsi hengitettäessä. Toista liike.

Toista harjoitukset keskittymällä kivun tuntemiseen 8-10 kertaa. Lopeta harjoitus diafragmaisella hengityksellä (2–3 minuuttia). Kun selkäkipusi ei enää häiritse sinua, siirry edistyneempiin toimintoihin..

Muistiinpanolla. aloita harjoittelu opettajan kanssa. Noin 2 viikon kuluttua voit aloittaa opiskelun kotona.

Liikunta remission aikana

Liikuntahoito nivelrintakehän osteokondroosin ansiosta pystyt valmistamaan kehon maksimaalisesti vakavampaan stressiin. Tänä aikana vaakatasossa ripustaminen, aktiivinen uinti, pienet voimakuormat ovat hyödyllisiä.

  1. Makaa vartaloasi lattialla, vedä vuorotellen taivutettu polvi rintaan auttamalla itseäsi käsillä.
  2. Vedä yläraajoja pään taakse, nosta ja laske samalla suorat jalat ja käsivarret. Liike vahvistaa vatsalihaksia.
  3. Muuttamatta asentoa, taivuta jalat polvissa, lepää jalat lattialla. Nosta lantiota ja kiinnitä se muutamaksi sekunniksi korkeimpaan kohtaan. Laske se lattiaan.
  4. Muuttamatta asentoa, kun hengität, taivutetut jalat vedetään rintaasi ja yritä otsaasi koskettaa polvikuppia hengitettäessäsi, laske itsesi lattiaan. Liikunta venyttää selkärankaa ja toimii syvät selkälihakset.
  5. Luo poseeraa neljään kohtaan. Suorista hitaasti oikea jalkasi ja ojenna vasen käsivarsi eteenpäin. Raajojen ja selkärangan tulee muodostaa yksi viiva lattian suuntaisesti. Lukitse poseeraa 10 sekunniksi, vaihda asentoa.
  6. Tee lankku. Laita vatsasi, laita kädet lattialle. Suorista kädet nostamalla vartaloasi ja nojaamalla varpaisiisi. Laske 10: ään ja ota alkuperäinen sijainti.

Muistiinpanolla. Kaikkien harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa selän, niskan, pakaran ja reiden lihaksia. Voimistelua päivittäin, voit päästä eroon kipusta muutamassa viikossa.

Bubnovskyn tekniikka

Dr. Bubnovsky on ansioituneen maineen omaava lääkäri, joka on kirjoittanut useita kirjoja selkärangan ja nivelten sairauksista. Hän kehitti tehokkaan menetelmän osteokondroosin hoitamiseksi, jonka virallinen lääketiede tunnustaa. Voimistelu Sergei Bubnovsky antaa sinun selviytyä taudista ottaen vähimmäismäärän lääkkeitä. Lääkärin suurena ansiona on kehittää erityisiä simulaattoreita, jotka palauttavat nivelet, nikamalevyt, vahvistavat selkärangan korsetin syviä lihaksia..

Bubnovsky-harjoituksia lannerangan osteokondroosista suositellaan suoritettaviksi lääkärin valvonnassa käyttäen universaalia simulaattoria. Mukautuvaan lataukseen kotona lääkäri neuvoo tekemään yksinkertaisia ​​harjoituksia. Kursseille tarvitset improvisoituja esineitä, fitballia (iso, joustava pallo), pehmeää mattoa.

Bubnovskyn mukainen harjoitteluhoito - kotipalloharjoitukset:

  1. Locust. Makaa vatsasi pallon päällä, lepää suorat kädet pinnalla, suorat jalat saavuttavat lattian. Taivuta käsiäsi hieman kyynärpäissä, nosta alaraajojasi ylöspäin niin paljon kuin mahdollista, venytä kantapäät kattoon. Jos fyysinen kunto ei salli, repäise jalkasi vuorotellen.
  2. "Hyperextension". Aseta vatsasi fitballin päälle, lepää kädet ja polvet lattialle. Nosta vartaloasi levittämällä kädet sivuille. Polvet pysyvät lattialla. Ota alkuperäinen sijainti.
  3. "Half-silta". Laske selkä lattiaan, laita jalat fitballiin, taivuta polvia, aseta kädet vartaloasi pitkin. Hengitä, kiristäen pakarat ja nostamalla ne lattialta, suorista jalat, hengittämällä, laske takaluukut lattiaan.
  4. "Alempi painike". Laita kädet pään taakse muuttamatta asentoa, kääri jalat pallon ympärille. Nosta sitä jaloillasi 90 astetta, laske se lattialle.
  5. "Flügel". Levitä samaan asemaan kädet sivuille, taivuta jalat polvissa suorassa kulmassa. Tee rypistyksiä laskemalla jalat oikealle ja vasemmalle koskettamalla polvia lattiaan.

Kaikki harjoitukset suoritetaan 20 kertaa. Aluksi voit rajoittaa itsesi 5-7 liikkeeseen, lisäämällä vähitellen toistojen lukumäärää.

Muistiinpanolla. Voimistelua ei tehdä niveltulehduksissa, onkologiassa, traumassa leikkauksen jälkeen. Bubnovsky-menetelmän mukainen harjoittelu antaa erinomaisia ​​tuloksia ja edistää selkärangan nopeaa kuntoutusta.

Harjoitukset Evdokimenko

Selkäsi palauttamiseksi ja vahvistamiseksi on monia fyysisiä harjoituksia. Dr. Evdokimenkon voimistelu selkärangan osteokondroosilla antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kroonisesta kipusta, lumbagosta ja lievittää lihaskouristuksia.

  • kun teet harjoituksia, voit käyttää läheisten apua;
  • voimistelu tapahtuu kovalla pinnalla, on parempi suorittaa se lattialla, laskemalla pieni matto;
  • Jos kipu lisääntyy harjoituksen aikana, harjoitus on lopetettava.
  1. Vatsan asento, selkä on suora, käsivarret ovat rungon suuntaiset. Taivuta vasen polvi, käännä pää oikealle puolelle. Yritä päästä pakarat kantapäällä. Kiristä vasikan lihakset (avustajan on kiinnitettävä jalka kädellään), laske 10: ksi. Rentoudu lihaksia 5 sekunnin ajan ja kiristä uudelleen. Toista toisella jalalla.
  2. Ole nelinpeli, kun hengität, ympäröi selkäsi, laske 5: een, hengitettäessäsi alkuperäiseen asentoon. Suorita liike 3-4 kertaa.
  3. Laske selkä lattiaan, laita tyyny pään alle. Vedä toinen jalka vatsallesi ja kieto kädet ympäri. Kiristä lihaksia 7 sekunnin ajan, pidä taivutettua raajaa käsillä. Rentoudu lihaksia 5 sekunnin ajan ja vedä raaja jälleen rintaan. Kiristä uudelleen, rentoudu. Venytä toinen raaja.
  4. Makaa selälläsi, vedä taivutetut jalat vatsallesi ja kääri kädet ympäri. Kiristä alaraajojen lihakset, laske 10 ja laske rentouttava jalat vetämällä ne kädet vatsalle. Kiristä uudelleen, rentoudu taas. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
  5. Istu tuolilla, laske hitaasti vartalo alas, vedä selkä. Kun hengität, kireä psoasi, laske 7: ksi ja hengitettäessäsi rentoudu. Toista jännitys ja rentoutuminen vielä muutaman kerran.

Voimistelu tehdään kerran päivässä 7-14 päivän ajan. Kroonisten kipuoireyhtymien hoidon kesto nostetaan 2-3 kuukauteen.

Selkäharjoitukset osteokondroosin kanssa auttavat parantamaan potilaan hyvinvointia, lievittämään lihaskouristuksia, vahvistamaan sileitä lihaksia, kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja poistamaan verisuonten ja hermopäätteiden puristumisen. Liikuntahoito on erinomainen osteokondroosin ehkäisy.

Osteokondroosin terapeuttinen harjoittelu: kohdunkaula, rintakehä ja lanne

Osteokondroosi on monimutkainen rappeuttava sairaus nivelrustossa. Se voi kehittyä käytännöllisesti katsoen missä tahansa nivelissä, mutta nivelten väliset kiekot kärsivät yleisimmin. Paikasta riippuen osteokondroosin lanne-, rintakehän ja kohdunkaulan tyypit erotetaan toisistaan. Useimmiten pysyvät staattiset kuormat johtavat kohdunkaulan osteokondroosiin. Kohdunkaulan osteokondroosille määrätään harjoituksia estämään tämän vaivan esiintyminen ja vahvistamaan selkärankavälilevyjä pitäviä lihaksia. Katsotaanpa tarkemmin osteokondroosin harjoituskomplekseja.

Jos sinulla on leimahdusjakso

Pahenemisten aikana potilasta suositellaan makaamaan kovalle sängylle. On parempi laittaa rulla polvien alle rentoutuakseen lihaksissa. Hermojuurin puristumisen lievittämiseksi, imusolujen ja verenkiertojen parantamiseksi, vedenalainen ja kuiva veto on määrätty. Kuorman purkaminen ja lepo selkärangan alueella luovat olosuhteet kuitumaisen renkaan repeämien ja halkeamien arpeutumiselle. Tämä voi olla avain kestävään helpotukseen. Jo taudin varhaisessa vaiheessa otetaan käyttöön erityisiä harjoituksia selkärankalle tavaratilan rentouttamiseksi. Ne auttavat vähentämään hermojuurten ärsytystä kosketuksessa nikamalevyn kanssa.

Akuutin vaiheen aikana selkärangan lannerangan jatkamista edistävät harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Itse asiassa, jos paine on lisääntynyt, runsaasti hengitetyt hermojuuret ja takaosan siteet tuntevat voimakasta kipua. Erinomaisen terapeuttisen vaikutuksen tuovat harjoitukset, joiden tarkoituksena on venyttää selkärankaa akselia pitkin. Tässä tapauksessa etäisyys selkärangan ja selkärankaisten foramenien halkaisijoiden välillä kasvaa. Tämä auttaa lievittämään jännitteitä ympäröivistä suonista ja hermojuurista..

Pahenemisen aikana terapeuttisia harjoituksia ei tarvitse tehdä

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset

Kohdunkaulan osteokondroosi on yksi tärkeimmistä päänsärkyjen syistä nykyaikaisten kaupunkien ihmisillä. Nykyaikaisen tieteen mukaan kohdunkaulan osteokondroosi lasketaan jopa sikiön kulkiessa syntökanavaan. Tätä tautia vastaan ​​on kuitenkin olemassa varsin tehokkaita harjoituksia. Tässä on yksi näistä komplekseista, hyödyllinen kohdunkaulaongelmiin:

  • Pää ja hartiat pidetään suorana. Käännä päätä hitaasti oikealle, kunnes se pysähtyy. Suorita sitten samat liikkeet vasemmalle..
  • Pää heitetään takaisin. Yritä koskettaa oikeaa olkapäätä oikealla korvalla. Suorita samat liikkeet yrittämällä koskettaa vasenta korvaa vasempaan olkapäähän.
  • Leuka putoaa kaulaan. Pää kääntyy ensin oikealle, sitten sama vasemmalle.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia suositellaan sisällyttämällä se aamutreeniin sekä suorittamaan se koko työpäivän ajan. Se voidaan suorittaa istuessaan tai seisoen. Tällaisten harjoitusten suorittaminen pitkään päivittäin on erinomainen ennaltaehkäisy kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille. Älä kuitenkaan tee pään kiertoliikkeitä: kouluttamaton henkilö voi vahingoittaa kaulaa. Videossa näet yksityiskohtaisesti toteutustekniikan.

Useimmiten harjoitukset suoritetaan istuimesta ja makuista. Tässä on kuvaus joistakin harjoituksista:

Paina alas kämmenelle otsalla, kiristä kaulalihaksia. Harjoitus suoritetaan kolme kertaa. Paina sitten kämmen alaspäin pään takaa..

Pää kallistuu hieman taaksepäin. Leuka painetaan kohdunkaulan fossaa vasten, voittaen kireiden kaulalihasten vastuskyvyn. Suorita harjoitus 5 kertaa.

Kohdunkaulan lihaksia kiristetään, paina vasenta temppeliä vasemmalla kämmenellä (3 kertaa), sitten oikeaa kämmenä oikealla temppelillä..

Harjoitukset rintakehän osteokondroosiin

Kipu, joka ilmenee ajoittain selkärankassa rinnan tasolla, on merkki rintarangan osteokondroosin alkamisesta. Tämä sairaus vaikuttaa usein seuraavien ammattien ihmisiin: tietokoneenkäyttäjät, suunnittelijat, kuljettajat ja tavalliset tietokoneen käyttäjät. Ei kuitenkaan ole lainkaan välttämätöntä, että jos vetät painoja usein tai istut tietokoneella pitkään, sinulla on osteokondroosi..

Eristääksesi itsesi tästä taudista on tärkeää ylläpitää oikea ryhti ja pitää rintakehäsi lihakset hyvässä kunnossa. Asennon tulisi muodostua varhaisessa iässä, mutta voit tehdä tämän myöhemmin. Parempi myöhemmin kuin ei koskaan. Muista, että selkäsi tulee olla suora kävellessäsi ja hartioidesi on suora. Ja jos teet säännöllisesti myös harjoituksia, jotka tukevat ja kehittävät vatsan ja selän lihaksia, ne varmistavat myös rintakehän kunkin segmentin normaalin liikkuvuuden..

Tärkeimmät näistä harjoituksista ovat:

  • Istu matalan selkänojan tuolissa. Tärkein ehto on, että lapaluiden on lepoa siihen. Taivuta hitaasti takaisin nähdäksesi seinän takana.
  • Istu tuolilla, taita kädet polvien välillä. Kun hengität, kallista vartaloasi sivuille, kun hengität, suorista. Sitten samalla tavalla toiseen suuntaan.
  • Taivuta hengitettynä, uloshengitettäessä, taivuttamatta, pitäen kiinni tasaisesta ja rauhallisesta hengityksestä.

Tässä on muutama esimerkki harjoituksista (mieluiten selittävä video):

  • Istu tuolilla, laita kädet pään taakse: hengitä, taivuta niin paljon kuin mahdollista. Nojaa tuolin takaosaan lapoilla ja hengitä.
  • Se suoritetaan neljään suuntaan: taivuta selkääsi niin paljon kuin mahdollista, pidä muutama sekunti tässä asennossa. Pää pidetään suorana, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
  • Makaa vatsasi kädet lattialla. Taivuta taaksepäin niin paljon kuin mahdollista, yritä repi vartalo pois lattiasta.
  • Makaa vatsallasi, pidä kädet vartaloasi pitkin. Taivuta rintarankaa yrittäen nostaa jalat ja pää ylöspäin niin paljon kuin mahdollista.

Suuri pallo on hyödyllinen tehokkaaseen voimisteluun kotona

Lanne osteokondroosin harjoitukset

Ristikipu on hinta, jonka ihmiset maksavat kävellen pystyssä, kun alaselkä on suurimmassa rasituksessa. Juuri hän kantaa koko ihmiskehon massan suorittaen samalla iskunvaimentimen roolia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alaselän kipu on paljon vähemmän yleistä niille, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa. Hyvää osteokondroosin kehittymisen ja selkäkipujen ilmenemisen estämistä helpottaa lannerangan osteokondroosin harjoittelu ja aktiivinen lepo. Terapeuttiset harjoitukset lievittävät lannerangan nivelten, nivelsiteiden ja lihaksien päivittäistä työmäärää.

Alaselän osteokondroosin hoidon tulee olla kattava. Päähuomiota kiinnitetään motoristen toimintojen palauttamiseen ja kivun poistamiseen. Tällaisen sairauden monimutkaisella hoidolla yhdessä huumehoidon, vetovoiman ja hieronnan kanssa liikunnalla on suuri merkitys lannerangan osteokondroosissa. Sen päätehtävänä on luoda runkoon riittävän vahva lihaksikas korsetti, joka pystyy purkamaan selkärangan kokonaan, ts. Vähentämään kiekkojen kuormitusta..

Harjoitukset tulee suorittaa taipuvaisessa asennossa, sivuillasi ja selässäsi. Tässä tapauksessa vaaditaan selkärangan täydellinen purkaminen, koska tällöin paine vahingoittuneen alueen kiekkojen sisällä on puolittunut vertikaaliseen tilaan verrattuna. Selkärangan kivuliaita muutoksia esiintyy myös melko nuorilla potilailla. Tämä tapahtuu suurimman aktiivisuuden ja siten suurimman stressin aikana. Useimmat ihmiset saavat ensimmäiset osteokondroosin oireet noin 30-vuotiaina, etenkin kohdunkaulan osteokondroosin oireet.

Kuvassa - sarja harjoituksia alaselän vahvistamiseksi

Tässä tapauksessa suositellaan harjoitussarjaa, joka suoritetaan koko päivän ajan. Istuvan ja istuneen elämäntavan mukaan veri pysähtyy selkärangan eri osissa. Oikea painonnosto on erittäin tärkeää terveydelle. Et voi taivuttaa, on parempi istua alas, ottaa sitten kuorma ja päästä ylös sen kanssa. Seurauksena on, että jalat kuormittuvat, ei selkäranka. Kun nostat jotain, vältä vartaloasi kääntymästä akselin ympäri. Lisäksi, kuten jo mainittiin, fyysinen aktiivisuus osteokondroosissa on erittäin tärkeä, mikä auttaa lievittämään liiallista stressiä selkärangasta..

Kuinka voimistelu vaikuttaa selkärangan lumbosakraaliseen osteokondroosiin? Harjoituskompleksit

Alaselän osteokondroosi on melkein ensimmäinen sairaus yli 30-vuotiaiden keskuudessa. Taudin ydin on lumbosakraalisen alueen nikamavälilevyjen tappio niiden luontaisella puristuksella raskaan staattisen työn aikana, joka kuormittaa voimakkaasti selkää. Tällaisia ​​töitä ovat muutot, toimistotyöt jne..

Hoitomenetelmät

Tauti on jaettu useisiin vaiheisiin:

  • Ensimmäinen on se, että kun potilaalla ei ole vielä kehittynyt voimakkaita kiputuntemuksia, määrätään erityinen terapeuttinen fyysinen viljely. Myös uintia on suositeltavaa vähentää omaa painoasi (laihtua), vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta (fyysinen aktiivisuus). Lisäksi lääkäri määrää vitamiini- ja mineraalikompleksien kurssin.
  • Toinen vaihe on, kun potilas tuntee jo selkäkipua. Tässä vaiheessa on tarpeen nukuttaa potilas. Tätä varten on luettelo sekä perinteisen että ei-perinteisen lääketieteen menetelmistä..

Näihin menetelmiin kuuluvat:

  1. fysioterapia;
  2. akupunktio;
  3. hieronta ja manuaalinen terapia;
  4. injektio otsonihoito;
  5. hirudotherapy.

Mihin fysioterapiaharjoituksia tehdään??

Huolimatta melko keskinkertaisesta nimestä, sillä on melko vakava paikka intervertebral hernias hoidossa. Alkuvaiheissa, kun sairaus on vasta alkamassa muodostua, se voidaan poistaa ilman lääketieteellistä interventiota ja lääkkeitä.

Tällaisissa tapauksissa määrätään erityinen lääketieteellisen fyysisen kulttuurin kompleksi. On syytä huomata, että harjoitukset valitaan jokaiselle potilaalle erikseen, ei ole mitään yleistä ohjelmaa, joka sopisi kaikille. Yksilöllinen ohjelma perustuu taudin laiminlyöntiin ja laajuuteen, organismin yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Fyysisen kulttuurin lisäksi sairauden alkuvaiheessa määrätään vitamiini- ja mineraalikurssi. Jos kaikki vivahteet huomioidaan, tulos ei tule kauaksi ja nikamaväyrä katoaa muodostumisvaiheessa.

Positiivinen vaikutus

Korjaavalla voimistelulla on positiivinen vaikutus koko ihmiskehoon huolimatta siitä, että sen määrätään vaikuttamaan tiettyyn kehon osaan. Lyhyessä ajassa se sävyttää vartaloa, vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon, niveliin. Kehon fyysinen vahvuus paranee, mikä myötävaikuttaa myös hyödyllisten hormonien tuotantoon, joilla puolestaan ​​on positiivinen vaikutus koko vartaloon.

Uni ja ruokahalu paranevat, osteokondroosin kipu vähenee merkittävästi ja sairauden alkuvaiheissa häviää kokonaan.

Yleiset säännöt

Korjaavaan voimisteluun ei ole olemassa vakavia sääntöjä. Jokaisen potilaan oikea harjoitussarja valitaan erilleen.

Valinta suoritetaan kunkin henkilön yksilöllisten ominaisuuksien perusteella. On tarpeen ottaa huomioon ikä, sukupuoli ja paino, sairauden tyyppi ja sen vaihe. Potilaalla voi olla jonkinlainen vahinko, joka rajoittaa joitain harjoituksia. Kaikki tämä on otettava huomioon, jotta voidaan laatia oikein ja tehokkain koulutusohjelma, jolla on myönteinen vaikutus..

Sitä, jota ei ehdottomasti kannata tehdä, on käsitellä useita ihmisiä saman ohjelman mukaisesti. Joillekin sillä on myönteinen vaikutus, mutta toisilla se voi päinvastoin pahentaa tilannetta, myötävaikuttaa taudin kehittymiseen, aiheuttaa toistuvia vammoja mille tahansa kehon osalle (jos aikaisemmin oli vammoja).

Mitä ei tehdä?

  • Osana terveyttä parantavia fyysisiä aktiviteetteja, et voi sisällyttää ohjelmaan harjoituksia tangoilla (kyykky, työntöpuristin, kelluvuus jne.), Käsipainoilla ja painoilla.
  • Lisäksi juokseminen ja hyppääminen, paini ja ratsastus, luistelu ovat vasta-aiheisia..
  • Et voi myöskään sisällyttää harjoituksia, jotka edellyttävät teräviä liikkeitä, kuten kiertämistä, heiluttamista, et voi tehdä aktiviteetteja, jotka sisältävät roikkuu ja pysähtyy.

Yksinkertaisesti sanottuna voit venyttää koko vartaloasi vain kevyesti..

Tuntisuunnitelma, yleiset säännöt

Suunnitelman laatiminen perustuu aikatauluun, joka on varattu kompleksin toteuttamiselle. On huomattava, että ajan säästö tässä oppitunnissa on ehdottomasti kielletty. Ensinnäkin, vartalo lämmitetään perusteellisesti, mutta vammoissa, tuki- ja liikuntaelimistön sairauksissa, kaulassa, et voi tehdä teräviä taivutuksia, vartalon käännöksiä, niskaa. Lämmittely sisältää kevyitä perusharjoituksia, kuten:

  1. seisoo varpaissa;
  2. pyöriminen kyynärpään nivelissä;
  3. hengitysharjoitukset ja niin edelleen.

Oppitunnin pääosa koostuu useista harjoituksista. Puoli-kyykky omalla painolla, selän lihaksen harjoitukset lattialla makuulla, raajojen kohotukset lattialla makuulla.

koulutus

Ennen kuin potilaalle määrätään kompleksi lääketieteellistä voimistelua, on tarpeen suorittaa useita tutkimuksia hänen kehostaan, tehdä analyysejä. Tämän perusteella tehdään päätös erityisluokkien nimittämisestä.

Harjoituskompleksit: kuvaus ja valokuva

On huomattava, että kompleksin tulee valita potilaan hoitava lääkäri. Tässä on tavallisin kohtalainen sairaus. Se sisältää seuraavat:

  • Jalkojen taipuminen ja jatke nilkassa.
  • Taivutus, sormien jatke.
  • Taivutus, käsivarsien laajennus kyynärpään nivelissä.

Harjoitukset - Hernan vastainen

Osana nikamaväyrän ehkäisyä johtavat asiantuntijat ovat kehittäneet erityisen ohjelman. Se koostuu seuraavista harjoituksista:

  • Ensimmäinen harjoitus, push-up-lattiasta painetut lonkat, leveät kädet, sormet osoittavat sivuille. Se voi olla monimutkaista lisäämällä pyyhe. Se on asetettu alaosaan ja kädet asetetaan lattialle sijaitseviin päihin. On tärkeää, että pyyhe venyy, se toimii eräänlaisena elastisena nauhana oppitunnissa.
  • Toinen harjoitus on tarkoitettu alaselän neliön lihaksen pumppaamiseen. Makaa vatsallasi, kädet ovat vartaloa pitkin, kämmenet alas. Jalat nostetaan vuorotellen, kiinnittyen yläasentoon 5 sekunniksi. Useiden toistojen jälkeen jokaisella jalalla sinun on tehtävä sama, mutta nyt molemmilla jaloilla samanaikaisesti..

Kompleksin jälkeen lihaksissa tulee olla lievää väsymystä, ei saa olla epämukavuutta, kipua, kouristuksia.

Kuvassa ensimmäinen anti-tyräharjoitus.

Anti-tyrän toinen harjoitus.

Lataus Bubnovskyn mukaan

Dr. Bubnovskyn kehittämä harjoitussarja tuli kuuluisaksi siitä, että sen tarkoituksena on vähentää kiputuntemuksia ja joka on tarkoitettu potilaille, jotka ovat aloittelijoita liikuntahoidossa. Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

  1. Selän pidennys. Sinun on oltava polvillaan, lepää kädet lattialla ja taipuva selkäsi hengitettäessä. Tällaisia ​​toistoja on 20..
  2. Venyttämällä. Sinun on myös polvillaan, lepää kämmenensä lattialla. Tässä tapauksessa oikea jalka vedetään takaisin, istutetaan vasemmalla jalalla. Jalka venyy niin pitkälle kuin mahdollista. Jokaista jalkaa kohti vähintään 20 toistoa.
  3. Rinteissä. Lähtöasento istuu polvillaan, kämmenet levätä lattialla. Keho on venytetty eteenpäin niin paljon kuin mahdollista, lannerangan ollessa kiertymättä. On tärkeää pitää tasapainossa.
  4. Selkälihasten venyttely. Lähtöasento istuu polvillaan, kädet levätä lattialla. Hengitettäessä kädet taipuvat kyynärpäissä, vartalo painetaan lattiaan. Sitten taas, kun hengität, kädet suoristuvat, samalla kun sinun täytyy istua kantapään päällä. Toistojen määrä -6 kertaa.
  5. Half-silta. Lähtöasento makaa selälläsi, käsivarret ovat vartaloa pitkin. Hengitettäessä on tarpeen nostaa lantio mahdollisimman korkealle nojaten lapalapoihin. Toistojen määrä -20 kertaa.

Tätä kompleksia suositellaan selkäkipujen ehkäisyyn.

Selkäranka.

Minikompleksi Shishoninilla

Lähtöasento makaa selälläsi, käsivarret ovat vartaloa pitkin. Vatsalihaksia on tarpeen rasittaa 15 kertaa, pidättämättä hengitystäsi. Alkuasento on sama, on tarpeen nostaa vartalo ylös, pitää sitä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia. Toistojen määrä -10 kertaa.

Kuvassa harjoitus Shishoninin menetelmällä.

ennaltaehkäisy

Lisäksi ei tarvitse unohtaa vitamiinien ja mineraalien välttämättömän tasapainon ylläpitämistä kehossa. Tämä auttaa erityistä kompleksia, jonka voi ostaa apteekista..

On myös suositeltavaa käydä säännöllisesti lääkärillä, suorittaa täydellinen tutkimus. Tämän avulla voit havaita taudin ajoissa, lopettaa sen muodostumisen yhteydessä..

Yhteenvetona voidaan todeta, että selkäongelmat liittyvät suoraan epänormaaliin fyysiseen aktiivisuuteen, kehon heikkoon valmiuteen periaatteessa kestää fyysistä aktiivisuutta. Jos mahdollista, sinun on parannettava jatkuvasti fyysistä muotoasi, tämä estää tällaisten epämiellyttävien sairauksien, kuten osteokondroosin, ilmenemisen..

Istuvaa työtä selkärangan staattisella kuormituksella ei suositella vanhemmille. Ennaltaehkäiseviä harjoituksia on tehtävä jatkuvasti.


Saat Lisätietoja Limapussitulehdus