Professori Bubnovsky nivelvoimistelu aloittelijoille

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelkipuista.

Dr. Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike pystyy herättämään kehon sisäiset voimat ja antamaan sille päästä eroon sairaudesta. Hän uskoo, että muiden lääkäreiden suosittelema lepo ja ponnistelujen puute häiritsevät vain toipumista..

Voimistelu Bubnovsky: harjoitusten tekeminen kotona

Bubnovskyn suosittelema hoito voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta. Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun metodologian omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hän oli tuomittu vammaiseksi, ei hyväksynyt ja parantunut. Nyt lääkäri antaa salaisuutensa terveydelle ihmisille. Bubnovskyn terapeuttista voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitamiseen ja ehkäisyyn..

  • Bubnovskyn suosittelemalla harjoituksella on useita tavoitteita:
  • Selkälihasten vahvistaminen ja kehittäminen;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen alentaminen;
  • Selkärangan ja nivelten rasitusten lieventäminen;
  • Parantaa sairaiden elinten verenkiertoa.

Kuinka aloittaa oikein

Jos tarvitset korjaavaa voimistelua, mutta haluat tehdä sen kotona, mukautuva voimistelu on hyvä paikka aloittaa. Se auttaa sinua tottumaan uusiin kuormiin. Älä hyppää sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksen. Dr. Bubnovsky suosittelee viettämään aikaa. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa vartaloa heräämään.

Sarja harjoituksia unen jälkeen

1. Kierrä selällesi, ojenna käsivarret vartaloasi pitkin ja levitä jalat hieman. Vuorottele vetämällä isot varpaat itsestäsi ja kohti sinua.

2. Tuo samassa asennossa jalat yhteen ja levitä yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.

3. Suorita jalkojen kiertoliikkeet vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.

4. Purista varpaitasi ikään kuin tarttuisi omenaan. Avaa sitten sormesi ja levitä ne niin pitkälle kuin mahdollista..

5. Tuo kantapääsi pakaraan liu'uttamalla jalat sänkyä pitkin. Venytä sitten jalat.

6. Taivuta polvia hieman. Vedä vuorotellen kummassakin jalassa vetämällä varpaitasi voimakkaasti itseäsi kohti, kunnes lantio alkaa liikkua.

7. Taivuta polvissa ja levitä jalojasi hieman, laita kädet sivuille kämmenet alas. Aseta polvet vuorotellen sisäänpäin yrittäen koskettaa sänkyä reiteen sisäosalla.

8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, löydetään peräpukamia, joilla on peräsuoleen halkeama tai lantion elinten esiintyvyys. Sinun on taivutettava jalat, painettava jalat yhteen. Kun hengität, nosta pakarat ja purista niitä. Kun hengität, laske, rentoudu.

9. Laske jalat, ojenna kädet. Käännä yksi jalka käärimällä kädet sen ympärille ja yritä tuoda polvi rintaan. Selkä nousee, mutta vapaan jalan tulisi olla sängyssä. Parhaat tulokset, jos pääset leukaasi polvillasi.

10. Helppo ja tehokas harjoitus vatsalihasten vahvistamiseksi: Taivuta jalat, paina jalat sänkyä vasten ja taita kädet vatsalle. Hengitettäessä me täynnämme vatsan, uloshengityksen aikana otamme sisään.

Nämä harjoitukset tulisi toistaa viisitoista tai kaksikymmentä kertaa. Niitä on saatavana jopa valmistelemattomille henkilöille..

Terapeuttinen voimistelu menee hyvin hieronnan, erityisten voiteiden ja kryoterapiahoitojen kanssa. Dr. Bubnovsky uskoo, että tällainen hoito antaa suurimman vaikutuksen.

Mukautuva voimistelu

Kun olet tehnyt harjoitukset sängyssä, voit siirtyä vakavampiin. Nämä harjoitukset ovat myös helppo suorittaa, mutta sinun on aloitettava niistä, jotka eivät aiheuta vaikeuksia. Vähitellen sinun pitäisi yhdistää vaikeammat harjoitukset. Tarvitset maton luokkiin.

Kompleksi aloittelijoille


1. Suorita ensimmäinen harjoitus polvistu alas, hengitä, nosta kädet edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Hengitä, laske itsesi kantapään päälle.

2. Istu korvillesi, aseta kädet vatsallesi. Hengitä syvästi nenäsi läpi, sulje sitten huulet tiukasti ja hengitä ulos, tekemällä "pf-f" -ääni.

3. Makaa selälläsi, taivuta polvia, laita kädet pään taakse. Hengittää sisään. Hengitä ulos, nosta lattiasta, vedä kädet polvilleen. Rentoudu hengitettäessä, ota lähtöasento.

4. Makaa edelleen selälläsi, levitä kädet sivuille, taivuta polvia ja levitä niitä hieman. Hengitä sisäänhengitettäessä nosta pakarat ja liikuta polviasi.

5. Makaa, punota jalat, taivuta polvia, nosta sääriäsi ylös. Kiinnitä kädet pään alle. Hengitä, kun hengität, venytä kyynärpääsi polvillesi nostamalla lantiota ja hartioita. Kun hengität, laita pää lattialle, venytä jalat ja pidä ne painossa vapauttamatta jalkojasi.

6. Vieritä oikealle puolelle, älä vapauta jalkojasi. Aseta oikea käsi lattialle ja vedä se sivulle. Hengitä sisäänhengitettäessä venytä vasenta kyynärpääsi kohti polviasi nostamalla vartaloasi ja nojaamalla oikealle kädelle. Kun hengität, laske pää ja jalat niin pitkälle kuin mahdollista koskematta lattiaan.

7. Toista harjoitus 5 ja käännä sitten vasemmalle puolelle ja tee harjoitus 6, makuulla vasemmalla puolella.

8. Nouse neljään, nosta jalat pois lattialta ja koota ne yhteen. Siirrä sivuille siirtämällä lantiota toiselle puolelle ja jalat toiselle.

9. Seisoo edelleen nelineljä ja laskematta jalkojasi, ojenna eteenpäin ikään kuin alat maata vatsallasi. Sinun ei tarvitse mennä nukkumaan loppuun asti. Palaa lähtöasentoon.

Mitä seuraavaksi

On muistettava, että lääketieteellinen voimistelu antaa tuloksia, jos teet sitä säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joilla hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä kotona. Vaikeammat harjoitukset tehdään parhaiten lääkärin valvonnassa..

Bubnovskyn kehittämät kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osille, nivelten ja lihasten vahvistamiseksi. Lääkäri kehottaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista kärsiviä uskomaan voittoon taudista. Voimistelu ja liikkeet voivat tehdä ihmeitä. Julkaisija: econet.ru.

Loppusanat Ja muista, vain muuttamalla kulutustasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB: si

Dr. Bubnovskyn yhteinen voimistelu

Liikuntahoitoa käytetään usein lääketieteessä lihasmassan ja nivelten kehittämiseen ja vahvistamiseen. Dr. Bubnovskyn yhteinen voimistelu on jo pitkään ollut tehokas keino torjua luukudoksen ja rustokuitujen vaurioita. Menetelmän kehitti kuuluisa lääkäri ortopedi Bubnovsky, ja se sisältää joukon ennaltaehkäiseviä ja voimaharjoitteluja, joita käytetään erillisenä hoitotyyppinä tuki- ja liikuntaelinten sairauksille..

Metodologia ja sen ydin

Dr. Bubnovskyn nivelliikunta on kehitetty sarja sarja fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vakauttaa ihmisen suorituskyky ja liikkuvuus. Sen avulla voit parantaa vaurioituneiden rustojen ja nikamien tilaa, ja sen tavoitteena on myös stimuloida verenkiertoa ja vaurioituneiden kudosten luonnollista uudistumista tulevaisuudessa. Harjoitusjoukko valitaan metodologisesti niin, ettei se häiritse luonnollista verenkiertoa eikä heikennä potilaan tilaa. Tärkeintä on asteittainen fyysinen aktiivisuus tietyllä kehon alueella lääketieteellisten simulaattorien ja laitteiden avulla. Bubnovskyn mukaan nivelten voimistelua käytetään vasta ennakkotutkimuksen ja potilaan tutkinnan jälkeen ja tiukasti lääkärin ohjeiden mukaan. Harjoittelua valvotaan usein avustajan avulla, jotta vältetään epätoivotut vammat. Bubnovsky-menetelmän mukaisten luokkien spesifisyys on sellainen, että sitä käytetään eri aloilla erikseen ja tarkoituksenmukaisesti. Nimittäin:

  • jalka- ja nilkkaharjoitukset;
  • kyynärpään nivelet;
  • olkavyön, selkärangan ja lonkan nivelten kohdalla.
Takaisin sisällysluetteloon

Mikä on hyödyllistä?

Polvenivelen niveltulehduksen, nivelreuman ja muiden niveltulehdusten aiheuttamat harjoitukset ovat merkityksellisiä. Tällaisia ​​sairauksia hoidetaan integroidulla lähestymistavalla, ja liikuntahoito ja yhteisharjoitukset auttavat vahvistamaan lääke- ja fysioterapiahoidon tuloksia. Tämä menetelmä nopeuttaa merkittävästi vaurioituneiden kudosten uudistamista ja palauttamista, lisää verenvirtausta ja ylläpitää lihaskorsetin kimmoisuutta ja sävyä. Liikuntakasvatus perustuu kohtalaiseen vaikutukseen ongelmaan heikosti dynaamisten ja dynaamisten manipulaatioiden avulla. Soveltamisen perustana on simulaattorien ja urheiluvälineiden käyttö, joilla on positiivinen vaikutus kehitysavun vaurioituneen alueen kehitykseen. Lisäksi tällaiset kuormat ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmän työlle, potilas pääsee eroon kipusta ja epämukavuudesta..

Jalkojen ja käsivarren harjoitukset voidaan tehdä työaikana. Sinun ei tarvitse edes kuntolaitteita tai erillistä tilaa polvinivelten kehittämiseen.

viitteitä

Bubnovskyn mukainen voimistelu ja liikuntakasvatus on esitetty monentyyppisille patologisiin muutoksiin lihas- ja luumassassa. Koska tämä on fyysistä aktiivisuutta, terapialla on useita vasta-aiheita ja rajoituksia. Siksi on tärkeää, että asiantuntija tarkastaa ennen luokkien aloittamista kuormituksen optimaalisen intensiteetin määrittämiseksi. Vanhemmille tällaiset harjoitukset voivat olla ylivoimainen tehtävä, joten yli 50-vuotiaille potilasryhmille luokat valitaan yksilöllisesti. Miellyttävä tosiasia on kyky harjoitella kotona. Indikaatiot luokille Sergei Bubnovskyn menetelmällä:

Hoitokompleksi on tarkoitettu ihmisille, joilla on meniskin repeämä.

  • meniskin repeämä;
  • nivelreuma;
  • nivelrikko;
  • polvinivelen niveltulehdus jne.;
  • tyrä;
  • osteochondrosis;
  • skolioosi;
  • nilkan ja muiden nivelten artroosi;
  • kihti;
  • huono ryhti ja nikamavauriot.

Tämä menetelmä mahdollistaa potilaan aktiivisen osallistumisen kuntoutusprosessiin. Tätä varten potilaalle suositellaan algoritmia ruokavalion ja liikunnan sääntöjen perusvaatimuksiin. Tässä tapauksessa nopeudella ja voimalla ei ole merkitystä. Tärkeä näkökohta on maltillisten kuormien toteutuksen maltillisuus ja systematiikka selkärankaa ja muita kehon osia varten..

Yleiset säännöt

  • Tunnit pidetään puolitoista tuntia syömisen jälkeen.
  • Viimeinen oppitunti suoritetaan viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Ennen harjoittelua sinun on valmistettava kehon stressi. Tämä vaatii lämmittelyä tai venyttämistä..
  • On tärkeää seurata hengitystäsi harjoituksen aikana. Potilaalle on kehotettava pitämään tasainen ilmanotto hengenahdistuksen välttämiseksi.
  • Ajan myötä stressitaso nousee. Lisämanipulaatioihin kuuluu asiantuntija ja intensiteetti kasvaa vähitellen. Liikkeitä ei tule suorittaa nykäyksissä tai äkillisesti, vatsalihakset ovat jännittyneitä, eivät selkä.
  • Lihasten ylikuormitusta ja ylikuormitusta ei tule sallia. Tämän menetelmän tarkoituksena on kehittää, ei rakentaa lihaksia.
  • Potilaan mikä tahansa epästandardi käyttäytyminen tai tila edellyttää luokkien lopettamista kokonaan ja stressitason tarkistamista.
  • Henkilöt, joilla on vähintään yksi vasta-aihe, eivät saa käydä luokissa..
  • Aloittelijoille on kehitetty erityinen valmistelu- ja koulutusjakso.

Nilkka-nivel-, kihti-, kannuste- ja muiden sairauksien niveltulehduksen hoito suoritetaan sairastuneiden nivelten hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi.

Sarja harjoituksia

Bubnovsky-järjestelmän mukainen terapeuttinen voimistelu on suunniteltu siten, että on mahdollista vaikuttaa tiettyyn ODA-alueeseen. Yhteiset harjoitukset voidaan tehdä kotona tai jopa työpaikalla, kuten jalka- ja nilkkaharjoitukset istuessaan työpöydällä tai lounastaukojen aikana. Käsien ja jalkojen liikkeet ovat sileitä ja lisääntyvät vähitellen. Jalan tai käden kiertoliikkeet antavat sinun ylläpitää nivelten liikkuvuutta ja kehittää vaurioituneita alueita ottamatta koko vartaloa mukaan luokkiin. Bubnovskyn kyynärnivelen harjoittelu on sarja tekniikkaa venyttämiseen, käsivarsien ja olkapään nivelten venyttämiseen. Tämäntyyppisiin manipulaatioihin sisältyy aamuharjoituksia..

Bubnovskyn mukaan polvivaikeusharjoittelujen tulee olla maltillisia, käyttää resistenssiä tai painoa. Aluksi suoritetaan 10 toistoa, jonka jälkeen toistojen määrä kasvaa nivelen kehittämiseksi. Yleinen harjoitus: makuulla, taivuttamalla hitaasti oikeaa polvea ja pitämällä sitä 5 sekunnin ajan. Sitten se palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa ja toisto suoritetaan toisella jalalla. Toistojen lukumäärä on 10-15 kertaa. Kaikki manipulaatiot suoritetaan menetelmällisesti ja vähitellen. On tärkeää tuntea kaikki polven toiminnot. Aamuharjoituksiin voi sisältyä myös tämä harjoitus, varsinkin jos työhön liittyy jatkuvaa liikettä..

Vasta

Kuten monet hoitomenetelmät, myös Bubnovsky-järjestelmällä on useita vasta-aiheita, jotka on tärkeää huomioida. Henkilöt, joilla on tartuntatauteja, kuume, samoin kuin varhaisissa leikkauksen jälkeisissä vaiheissa, eivät ole sallittuja luokkiin. Harjoittelu on kielletty, jos diagnosoidaan nivelsiteiden tai jänteiden repeämä. Ja myös potilaat, jotka ovat infarktiota edeltävässä tilassa ja kärsivät onkologisista sairauksista, eivät ole sallittuja. Lisäksi liikunta on vasta-aiheista potilaille, joilla on suuri verenvuotoriski..

Bubnovskyn mukaan polvenivelten harjoittelu kotona

Tästä artikkelista opit Bubnovsky-harjoituksia polvinivelle: tämän liikunnan tekniikan erityispiirteet. Mihin sairauksiin nämä harjoitukset auttavat, kun ne ovat vasta-aiheisia. Analyysi kompleksi, voimistelu kotona.

Artikkelin laatija: 2. luokan lääkäri Stoyanova Victoria, hoito- ja diagnostiikkakeskuksen laboratorion päällikkö (2015–2016).

Harjoitukset Bubnovsky - Sergei Bubnovskyn tekijän tekemä terapeuttisen voimistelun tekniikka, kehitetty ottaen huomioon selkärangan ja nivelten anatomiset piirteet.

Dr. Sergey Bubnovsky

Tämän harjoittelujärjestelmän ominaisuudet:

  1. Yksittäinen kompleksi ei ole yhteensopiva lääkkeiden kanssa - elvytysohjelmaa suoritettaessa on lopetettava kipulääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden käyttö.
  2. Pakollinen psykoterapia - kaikki potilaat työskentelevät psykologin kanssa voittaakseen masennuksen, jonka vuosien tehoton terapia on aiheuttanut, uskoa itseensä ja virittää pitkäaikaiseen hoitoon.
  3. Suositellaan lievittämään lihasjännityksiä ja kipuja liikunnan jälkeen kylmällä. Potilaat levittävät jääpuristimen tai käyvät kylmässä suihkussa 10–15 sekunnin ajan.
  4. Kehitetty tekniikka antaa nivelille ja lihaksille tasaisen kuormituksen, eliminoi niiden vauriot harjoituksen aikana.

Juuri nämä hetket erottavat Bubnovskyn tekniikan tavanomaisista selkärangan ja nivelten terapeuttisista harjoituksista..

Kuten muutkin harjoitukset, harjoitukset lämmittävät lihaksia ja nivelsiteitä, parantavat niiden aineenvaihduntaprosesseja, lisäävät verenvirtausta, lataavat henkilöä tarmokkaasti ja hyvällä tuulella.

Polvenivelten Bubnovsky-järjestelmän mukaiset hoito- ja palautumisluokat:

  • parantaa verenkiertoa ja periartikulaaristen kudosten ravitsemusta;
  • vahvistaa lihaksia, lisätä siteiden kimmoisuutta;
  • vähentää nivelpintojen kuormitusta;
  • kivunlievitystä ja stimuloi polven toimintojen palautumista (liikkuvuus);
  • estää komplikaatioiden (nivelen muodonmuutos ja tuhoutuminen) kehittymistä.

Bubnovskyn harjoituksia suositellaan seuraavissa olosuhteissa:

  • niveltulehdus - niveltulehdus;
  • nivelrikko - nivelruston tuhoaminen;
  • bursiitti - nivelten ympärillä sijaitsevien nivelpussien tulehdus;
  • tendiniitti - nivelsiteiden tulehdus;
  • tila nivelvamman jälkeen (meniskin murtuma, dislokaatio).

Indikaatiot luokille:

  1. Polvenivelten krooniset sairaudet (niveltulehdus, niveltulehdus).
  2. Vammat ja leikkauksen jälkeiset komplikaatiot.
  3. Nivelten sairauksien ja vammojen seuraukset (jäykkyys, lihasheikkous, riittämätön liikealue).

Bubnovskyn mukaan terapeuttinen voimistelu auttaa vähentämään polven kuormitusta, palauttamaan nivelliikkeen liikealueen, poistamaan kivun ja estämään komplikaatioiden kehittymisen (ruston tuhoutuminen ja polvinivelen muodonmuutos).

  • estää rustojen tuhoutumista niveltulehduksen ja niveltulehduksen alkuvaiheissa;
  • palauta polven toiminta jopa edistyneimmissä vaiheissa, kun potilaalle suositellaan voimakkaasti nivelkorvausleikkausta (mutta tästä lausunnosta ei ole luotettavaa näyttöä, ja lääkärit eivät suosittele Bubnovsky -voimistelua vaihtoehtona leikkaukselle).

Jos potilas alkaa harjoittaa niveltulehduksen ja niveltulehduksen kehityksen ensimmäisessä vaiheessa, hän voi palauttaa nivelen liikettä 3-6 kuukauden kuluessa säännöllisestä harjoittelu.

Prosessin 3 kehitysvaiheessa vie enemmän aikaa - jopa 12 kuukautta.

Voimistelu on tehotonta rustojen merkittävän tuhoamisen vuoksi. Potilailta saatu positiivinen palaute nivelten täydellisestä palautumisesta sairauden 3 kehitysvaiheessa on melko kyseenalaista. Ortopedit ja vertebrologit eivät määrää potilaille voimistelua taudin kehitysvaiheen 3. vaiheessa, kun leikkaus on jo osoitettu. Kliinisiä tutkimuksia tästä aiheesta ei ole tehty, ja keskittyä voidaan vain potilaiden subjektiiviseen mielipiteeseen.

Erityisten harjoitusten valinta riippuu diagnoosista, polven tilasta, ympäröivistä lihaksista ja nivelsiteistä. Esimerkiksi niveltulehduksen tapauksessa ei ole suositeltavaa kääntää "polkupyörää", koska nivelpintojen kitka toisiaan vastaan ​​voi nopeuttaa ruston tuhoamista.

Suurin osa harjoituksista suoritetaan erityisillä simulaattoreilla. Hoidon alkuvaiheessa olisi parasta ottaa yhteyttä johonkin Bubnovsky-keskukseen harjoitteluun kokenut ohjaaja ohjauksessa..

Suoritetaan Bubnovsky-harjoituksia erityisellä simulaattorilla ohjaimen ohjauksessa

Jatkossa yksinkertaisimmat harjoitukset voidaan suorittaa kotona käyttämällä elastista kuminauhaa simulaattorin sijaan. Seuraavassa artikkelissa luetellaan harjoitukset, jotka voit tehdä itse kotona. Työskennelläksesi simulaattorin kanssa, sinun on ilmoittaututtava erikoistuneeseen kinesiterapiakeskukseen.

Bubnovsky-harjoittelu polvinivelle kuminauhalla

Kuka tahansa fysioterapeutti voi perehtyä Bubnovsky-kompleksiin. Menetelmä perustuu kuitenkin yksilölliseen lähestymistapaan, joten henkilökohtaisen hoito- ja palautusohjelman kehittämiseksi on parempi ottaa yhteyttä Bubnovskyn erikoiskeskukseen..

Mikä on kinesiterapia, Bubnovsky -kompleksi

Kinesitherapy on eräänlainen lääketieteellinen voimistelu. Sen perusperiaatteet:

  • suorittaessaan passiivisia ja aktiivisia liikkeitä, henkilö saavuttaa erityisen terapeuttisen vaikutuksen - parantaa nivelten toimintaa;
  • hoidon tavoitteena ei ole vain tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttaminen, mutta myös pahenemisten estäminen;
  • hyvä tulos voidaan saavuttaa läheisessä kontaktissa fysioterapeutin kanssa, koska osa hoidosta on pedagogista ja psykoterapeuttista vaikutusta potilaaseen.

Bubnovsky-kompleksi on kokonainen järjestelmä, joka on kehitetty ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet (ikä, terveydentila) ja potilaan diagnoosit.

Se sisältää erilaisia ​​harjoituksia - voima (lisäkuormalla), dekompressio (pito), staattinen ja muut..

Jotkut niistä suoritetaan erityisillä Bubnovsky-simulaattoreilla ohjaajan valvonnassa. Se ohjaa prosessia, auttaa voimistelua oikein, vähentää tai lisätä kuormitusta.

Kun liikunta on vasta-aiheista

Polven fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista monissa sairauksissa ja patologioissa:

  1. Niveltulehduksen, niveltulehduksen, muiden kroonisten sairauksien paheneminen.
  2. Nivel- ja vierekkäisten kudosten akuutti, märkivä tulehdus.
  3. Nivelkudosten oasifikaatio (ankyloosi).
  4. Nivelpintojen vakava muodonmuutos ja tuhoutuminen.
  5. Verenpainetauti, kriisin uhka.
  6. Tarttuvat taudit.

Kuinka tehdä tämä voimistelu kotona oikein

Jos aiot opiskella Bubnovsky-järjestelmän mukaan kuntoutuskeskuksessa, ammattikouluttaja neuvoo sinua.

Suoritetaan harjoituksia polvinivelille erityisillä Bubnovsky-simulaattoreilla

Jos teet sen itse kotona, tässä on harjoitusten tekemistä koskevat säännöt:

  • Lataa polvi hitaasti, varsinkin jos diagnoosi on niveltulehdus. Aktiiviset liikkeet nivelpintojen tuhoamisen aikana voivat huonontaa nivelten tilaa. Optimaalinen toistojen määrä aloitukselle on 3 - 5. Ajan kuluessa lähestymisten lukumäärää voidaan lisätä 20: een.
  • Seuraa liikkeiden rytmiä - sen ei pitäisi olla nopeaa, jotta kipua tai vakavaa epämukavuutta ei ilmesty. Murtumia ja ryppyjä nivelissä voimistelujen aikana, samoin kuin lihassärky, epämukavuus ja jopa lievä turvotus seuraavana päivänä on normi.
  • Valmistele polvet ennen harjoittelua - hiero, hiero, ravista reidet ja sääret.
  • Suorita valittu kompleksi 3 kertaa viikossa. Kaikkiaan sinun on varattava 30 minuuttia yhdelle oppitunnille.

Harjoitukset polvinivelille

Kotona suoritettavien toimintojen joukko on jaettu kahteen ryhmään:

  1. Yksinkertainen - staattinen ja dekompressioharjoittelu (resistanssin voittaminen).
  2. Vaikeat harjoitukset (tämä vaatii asianmukaista fyysistä kuntoa).

1. Yksinkertaiset harjoitukset

Yksinkertainen staattinen

On parempi aloittaa luokat staattisilla harjoituksilla. Lihasjännitys ilman aktiivista liikettä auttaa vahvistamaan lihaksia ja valmistelemaan niveltä stressiin.

Jokaisen harjoituksen tavoitteena on saavuttaa suurin mahdollinen sijainti, joka ei aiheuta kipua ja vaikeaa vaivaa, kiinnitä se 40 sekunniksi, kun rasitat lihaksia.

  • Makaa vatsallasi, taivuta polvea niin paljon kuin mahdollista ja nosta sitä 15 cm lattian yläpuolelle.Pidä jalkaa tässä asennossa 40 sekuntia, toista sitten tämä harjoitus toiselle jalkalle..

  • Makaa vatsallasi, levitä jalat hartioiden leveyteen, taivuta niitä polvissa. Vedä jalka pakaraan hitaasti nostamatta lattiasta niin paljon kuin mahdollista (voit auttaa kädelläsi). Kiinnitä 40 sekunniksi tässä asennossa, toista toinen jalka.
  • Istu lattialla, suorista jalat, yritä kääri kädet jalkasi ympärille taivuttamatta jalkojasi. Toista toinen jalka..

    Tilastollinen harjoitus suoristetuilla jaloilla lattialla

    Yksinkertainen puristus

    Bubnovsky House -menetelmän mukaisten dekompressioharjoittelujen suorittamiseksi sinun on ostettava kuminauha.

      Kiinnitä nauhan toinen pää (sido se sohvan jalkaan), tee mukava silmukka toisesta päästä ja laita se jalkaan (varmista, että se ei purista astioita). Makaa vatsallasi, taivuta polvea, yritä vetää jalkasi pakaraasi ylittämällä nauhan kireys.

    Nouse nelinpeliin, taivuta ja vedä polvea rintaasi kohti ylittäen elastisen nauhan kireyden.

    Makaa selälläsi, taivuta polvia vuorotellen vetämällä polviasi mahdollisimman lähelle rintaasi.

  • Samasta kohdasta käännynnäiset nostamalla suorat jalat yrittämällä vetää sukkaa päähän niin paljon kuin mahdollista.
  • Istu tuolilla, levitä jalat hartioiden leveydeltä, laita joustava teippi nilkoihisi, yhdistä päät yhteen (O-kirjaimella), astu O-kirjaimen pohjaan yhdellä jalalla. Suorista toinen jalka polvessa nauhan vastusta vastaan.
  • Suorita harjoitukset hitaasti, tee 3-5 lähestymistapaa kerrallaan. Ajan myötä toistojen määrä voidaan kasvattaa 20: een.

    2. Vaikeat harjoitukset

    Monimutkaisia ​​harjoituksia tulisi lähestyä vähitellen, koska ne vaativat fyysistä valmistautumista, joten hallitse ensin yksinkertaiset staattiset liikkeet hyvin.

    Vain sitten siirry seuraavaan voimisteluvaiheeseen:

    1. Aseta kädet pöydälle tai tuolille. Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Suorita kyykky, laskemalla lantiota hitaasti siten, että reiden ja jalkojen väliin muodostuu suora kulma (90 astetta). Pidä selkä suorana, toista kyykky 10 kertaa (kasvattaa jopa 20 ajan myötä).

  • Makaa selällesi, heitä kädet pään taakse ja sulje se "lukkoon". Vedä vasen polvi ja oikea kyynärpää yhteen ja sitten päinvastoin (10 - 20 kertaa). Kyynärpään ja polven harjoittelu
  • Istu lattialla, suorista selkääsi, nosta jalkaa, vedä suoran jalan varvasta niin paljon kuin mahdollista, kietoa käsi kädessäsi, pidä tätä asentoa 20–40 sekuntia. Toista 10-20 kertaa.

    Harjoittelu vaikeaan polvikipuun

    Seuraavat harjoitukset voivat auttaa sinua hallitsemaan vakavaa polvikipua:

    • Nouse nelikkoon, vie kädet kauas eteenpäin ("rukous" aiheuttaa). Vedä taivutettu jalka voimakkaasti alla (polvi on tässä tapauksessa rinnan tasolla) nostamatta sitä lattiasta. Nojaa voimakkaasti eteenpäin, vedä toinen jalka ylös, tee leveitä "indeksointeja" tai "askelmia" edestakaisin huoneen yli. Kipuharjoittelu suoritetaan 20-30 minuuttia. Harjoittele neljää "indeksointia"
    • Nouse polvillesi, laske hitaasti pakarat korkoosi saavuttaen tavoite, kiinnitä sijainti. Ensinnäkin, voit ylläpitää tasapainoa nojaten edessäsi olevalle tuolille ja laittaa polvistasi pyyheltä rullatun pehmeän telan pienentäen vähitellen sen kokoa (niveltulehduksella kärsivien on vaikea tehdä tätä harjoitusta ilman rullaa). Sinun on istuttava tällä tavalla 5-6 minuuttia päivässä (tulos saavutetaan tällä tavalla vähitellen, ei heti).

  • Laita puristettu jäämurska polvellesi, kääri se pyyhkeillä päälle (tavoitteena on jäähtyä, ei vahingoittaa polvea). Seiso niiden päällä ja aloita liikkuminen huoneen ympäri nostamatta säärisi ja jalat pois lattialta. Ota "askeleet" eteenpäin huoneessa (aloita klo 3–5, työskentele 20: een asti).
  • Makaa selällesi, aseta jääpakkaus alaselän alle, levitä jalat hartioiden leveyteen ja taipu polviin. Heitä kädet pään taakse, ala nostamalla vartalon yläosaa hieman ylöspäin taivuttamalla sitä rintatasoon, ikään kuin "kääntäisi puristinta". Vedä kyynärpääsi polvillesi, mutta ei voimakkaasti, älä nosta alaosaa lattialta (5-6 minuuttia). Liikunta auttaa lievittämään alaselän painetta samalla kun parannetaan lonkan ja polvien nivelten verenvirtausta..

    Dr. Bubnovsky varoittaa, että ensin harjoittelu aiheuttaa voimakasta kipua, mutta epämiellyttävät tunteet häviävät vähitellen.

    Miksi voimistelusta ei voi olla tuloksia

    Monet potilaat, jotka opiskelivat Bubnovsky-kotijärjestelmän mukaan, pitivät sitä tehottomana.

    Tämä johtuu useista tekijöistä:

    • riittämätön valmistelu luokkiin - kokenut ohjaaja ei ole saanut ammatillista koulutusta ja ohjausta;
    • kipu- ja muiden oireiden mekanismien tietämättömyys - ei arvioi riittävästi, mitkä harjoitukset voivat auttaa sairautta;
    • väärä harjoittelu voi vain vahingoittaa nivelä.

    Aluksi suositellaan Bubnovsky-simulaattoreiden harjoittelua vain keskuksissa.

    Poikkeuksena ovat potilaat, jotka ovat jo suorittaneet kuntoutuskurssin ja tietävät kuinka tehdä se oikein. Tässä tapauksessa simulaattori voidaan asentaa kotona..

    Ilman lääkärin tai ohjaajan jatkuvaa tukea potilaan innostus heikkenee nopeasti. Bubnovskyn mukaan voimistelu on suoritettava vähintään 3 kertaa viikossa, ja havaittava vaikutus saavutetaan kuukausien kuluttua.

    Opettajan kanssa pidettävissä luokissa tulos voidaan saavuttaa 15 päivän sisällä. Monissa sairauksissa voimisteluharjoituksia on kuitenkin tehtävä koko elämän ajan..

    Ensisijaiset tietolähteet, tieteellinen aineisto aiheesta

    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas. 2017
    • Sergey Bubnovsky. Aktiivinen pitkäikäisyys, tai kuinka palauttaa nuori vartaloosi. 2015.
    • Käytännöllinen opas kinesiterapiaan. Bubnovsky S. M., 2015
    • Kinesiterapian teoria ja metodologia, metodinen opas. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Terveyden ABC. Kaikki selkärangoista ja niveistä A: sta Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Kuinka poistaa vatsa kotona: 10 Bubnovsky-harjoitusta

    Bubnovskyn voimistelu vatsan painonpudotusta varten. Harjoitukset lehdistölle, ummetuksesta ja selkärangan tyrästä

    Sergey Bubnovsky, lääketieteen tohtori, kinesiterapiamenetelmän kirjoittaja ja klinikan perustaja, tuki- ja liikuntaelinten ei-kirurgisen hoidon kirjojen kirjoittaja

    Olemme jo kuvanneet ja osoittaneet, kuinka selkäkipuja voidaan lievittää Bubnovsky-harjoitusten avulla, ja myös osoittaneet voimistelua polvinivelle. Tänään tohtori Bubnovsky selittää, kuinka vatsa poistetaan kotona ja samalla päästään eroon ummetuksesta, peräpukamista ja lannerangan kipusta..

    Iso maha

    Merkitys: suuri tai "roikkuva" vatsa kosmeettisen korjauksen tekemistä varten. Sisäelimien ptoosi (ptoosi), sappikierros, ummetus, peräpukamat, ärtyvän suolen oireyhtymä.

    I.P. makaa selässäsi, jalat taipuneet polviniveliin.

    Vedä vatsasta selkärankaan (voit pitää palloa kädelläsi nähdäksesi sen laskun). Liikkeiden lukumäärä on vähintään 50.

    Se tuntuisi yksinkertaiselta harjoitukselta, mutta kuten käytännöstä käy ilmi, useimmilla ihmisillä on inaktivoituneet kalvot, ja monien on vaikea ymmärtää ja tuntea tätä harjoitusta, koska vatsalihakset ovat myös heikosti kehittyneitä. Ajattele harjoittelua, oppi tuntemaan vatsan eräänlainen "kiinnittyminen" selkärankaan, niin yllä kuvatut sairaudet katoavat sinulle huomaamatta..

    Pallo auttaa ensimmäisessä vaiheessa, koska sen täytyy näkyvästi "tunkeutua vatsaan" pitkällä uloshengityksellä.

    Pyöreä tikku vatsahieronta

    I.P. istuen tuolin reunalla tai jopa seisoen, kallistamalla vartaloa eteenpäin, mieluiten suihkun jälkeen (märkä vartalo), hieronta vatsaa tikulla ottamalla se päistä, alhaalta ylöspäin. Samalla voit hieronta pakarat ja alaselän. Yksi - viisi minuuttia.

    Tämä hieronta voidaan katsoa johtuvan kovasta vaivaamisesta. Tässä tapauksessa rasvaiset rullit ovat vatsassa, ne ovat tuskallisia vaivaamalla. Tällaisesta hieronnasta ei ole vaaraa. Voita kipua, mitä voit tehdä.

    On parempi suorittaa se suihkun jälkeen tai hankaamalla mitä tahansa selluliittivastavoidetta vatsan ihoon. Yhdistä tämä hieronta edelliseen harjoitukseen ja päästä eroon "roikkuvasta" vatsasta tai "peilitaudista".

    Makaa rutistuksia

    I.P. makaa selässä, jalat polvillaan makaa tuolilla (sohvalla). Kämmenet painetaan korviin, kyynärpäät käännetään sivuille. Tavaratilan joustavuus uloshengityksessä "Ha-a", yrittäen koskettaa polvia kyynärpäillä. Vähimmäisvaatimus on lapaluiden nostaminen lattiasta. 20-50 toistoa yhdessä sarjassa, niin monta kuin mahdollista.

    Harjoitus on täysin turvallinen, mutta vaatii tavaratilan taivutuksen ja uloshengityksen "Ha-a" synkronointia. Vaikutus tulee näkyväksi, kun onnistut tekemään 50 toistoa peräkkäin. Pieni viive täydessä taivutuksessa parantaa tämän harjoituksen vaikutusta. Samalla yritä imeä vatsasi.

    Pallon pyöritystä

    I.P. makaamassa lattialla. Aseta pallo vatsasi alle (koripallo, jalkapallo, lentopallo). Pyöritä palloa myötäpäivään (oikealta vasemmalle, alhaalta ylös), eli koko vatsan pintaan - 5-10 ympyrää. Aamulla tai illalla, aina tyhjään mahaan, juomanasi vähintään lasillisen vettä.

    Tämä on yksi parhaimmista viskeraalisen hieronnan tyypin sappikierroksen, suoliston atonian (Crohnin tauti) ja ummetuksen hoidossa. On hyvä kosmeettinen vaikutus suureen vatsaan, tonisoi vatsalihaksia.

    Ei suositella peräpukamille ja sisäelimien prolapsille eikä pyelonefriitin akuutissa vaiheessa.

    Vasta-aiheet: maksasairaus akuutissa ja subakuutin vaiheessa (hepatiitti, kirroosi), oireiden lisäysprosessin jälkeen, kolersystektomia (ensimmäiset 6 kuukautta), urolitiaasi ja sappikivitauti akuutissa ja subakuutin vaiheessa.

    Tämä harjoitus voidaan myös johtaa tietyntyyppiseen kovahierontaan tai vaivaamiseen, joka on jälleen melko tuskallinen, mutta turvallinen..

    Semi-aura

    I.P. makaa selälläsi, pitämällä kiinni tukevasta suorasta kädestä. Nosta jalat (suorat tai hieman taivutetut polvissa) vähintään 90 asteen tasolle (lattiaan) yrittämällä koskettaa kiinteää tukea jalkoilla. On suositeltavaa olla koskematta lattiaan korkojen kanssa laskettaessa jalkoja.

    Jalkojen nostaminen ja laskeminen uloshengityksessä "Ha-a". Hengitä kuin veturi. Älä ajattele hengittämistä, se tapahtuu automaattisesti. Suorita harjoitus 10 - 20 toistoa yhdessä sarjassa. Enemmän on sallittua, mutta ilman fanaattisuutta. Harjoituksen riittävyyden pääindikaattori on polttava tunne vatsalihaksissa..

    Tämän harjoituksen pääaihe on selkärangan osteokondroosi, mukaan lukien herniated-levyt. Liikunta parantaa suoliston liikkuvuutta ja verenkiertoa sisäelimissä.

    Ehdottomat vasta-aiheet: vatsan valkoisen viivan tyrä, napanuora tai nivelkipu.

    Suhteelliset vasta-aiheet: akuutti kipu lannerankaosassa, peräpukamat akuutissa tai subakuutin vaiheessa, kohdun prolapsit.

    Kierrä lantiota

    Liikunta vatsan vinossa lihaksessa (vyötärössä). Se on erinomainen selkärangan osteokondroosin ehkäisy, koska se parantaa selkärangan liikkuvuutta lannerangan alueella. Keskittyy fyysisesti kuntoisiin ihmisiin. Suoritetaan hitaasti.

    I.P. makaa selälläsi, kädet sivuille, jalat taipuneet. Laskemalla jalat oikealle ja vasemmalle, kunnes polvet koskettavat lattiaa. Yritä olla nostamatta kämmeniäsi ja lapaluitasi lattiasta. 10 - 20 toistoa kumpaankin suuntaan. Suorita jokainen liikkuminen uloshengityksellä "Ha-a". Halkeileva selkärangan lanne ensimmäisten 3-4 liikkeen aikana on sallittu.

    Vasta:

    • maksasairaus akuutissa ja subakuutin vaiheessa (hepatiitti, kirroosi), appendektomian jälkeiset tilat, kolessektomian jälkeiset tilat (ensimmäiset 6 kuukautta), urolitiaasi ja sappikivitauti akuutissa ja subakuutin vaiheessa;
    • tyrä (vatsan valkoinen viiva, napa tai kyynärpää).

    niittaamalla

    Harjoittelu on tarkoitettu fyysisesti kunnollisille ihmisille. Vain uloshengityksen ja jalkojen nostamisen täydellinen synkronointi mahdollistaa tämän harjoituksen suorittamisen oikein. Erittäin tehokas harjoitus, jonka avulla voit kehittää erinomaista lihaksen hallintaa koko tavaratilassa.

    I.P. makaa selässäsi. Kädet ovat suoraan pään takana. Kun hengität "Ha-a": ta, taivuta vartaloasi yrittämällä koskettaa suoria jaloja suorilla käsillä. Jopa 20 toistoa.

    Vasta-aiheet: tyrä (vatsan valkoinen viiva, napa tai kiristys), lantion elinten esiintyminen (ptoosi).

    Paina sauva

    Liikuntaa monimutkaistaa tarve kiinnittää kone itse jalkoihin ja kiinteään tukeen (ANS) ja valita sopiva paikka talossa. Tarvitaan ylimääräisiä jalkahousuja, joissa on karabinaatit tai kumisideet. Itse harjoituksen suorittamistekniikka on melko yksinkertainen..

    I.P. makaa lattialla pitäen NOP: ta ojennettuna käsin. Samanaikainen veto vatsaan simulaattorin reideillä, jotka on kiinnitetty toisesta päästä säärien alaosaan, toinen NOP: n yläpisteeseen. Suorita vähintään 20 toistoa

    Kiristää alavatsan täydellisesti. Lannerangan osteokondroosilla se auttaa pääsemään eroon akuutista ja kroonisesta selkäkipusta.

    rulla

    Suoritettaessa tätä harjoitusta, mukana ovat yläraajojen vyölihakset (hartiat, rinta lihakset) ja tietysti vatsalihakset.

    Harjoittele vain fyysisesti. Suurin virhe on lannerangan taipuma palatessaan I.P. On parempi aloittaa tavaratilan epätäydellisellä jatkamisella..

    I.P. polvillaan, lepääen kätensä rullakahvoihin. Tavaratilan pidennys, kunnes vatsa koskettaa lattiaa, käsivarret suorana, ja käänteinen taivutus kokonaan, kunnes se palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen lukumäärä on 10 - 20, ja enemmän on sallittua. Kaksi uloshengitystä rungon laajennus- ja taipumisprosessissa.

    Kun olet suorittanut harjoituksen ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen, voit tuntea "vanerilevyn" vatsassa. Sen ei pitäisi olla pelottavaa. Yksi parhaimmista syvän selkärangan venytysharjoituksista.

    Vasta-aiheet: tyrä (vatsan valkoinen viiva, napa tai kiristys), lantion elinten esiintyminen (ptoosi), peräpukamat akuutissa tai subakuutin vaiheen aikana.

    Keinutuoli

    Tämä harjoitus on tarkoitettu fyysisesti kunnollisille harjoittelijoille, koska se vaatii vatsan lihaksilta suurta kestävyyttä ja hyvää koordinaatiota.

    Toisin kuin aiemmilla vatsalihasten harjoituksilla, tämän harjoituksen aikana hengitys puuttuu melkein (1 uloshengitys 4-6 liikkeelle), mikä itsessään on vaikea tila. Samanaikaisesti vatsan vinot lihakset (vyötärö) ovat täysin mukana. Itse asiassa tämä harjoitus viittaa vahvuus-aerobiciin, koska vaikutus saavutetaan vain yhdellä rytmillä suoritettujen liikkeiden toistuvilla määrillä.

    I.P. makaa lattialla selässäsi. Kämmenet painetaan korviin. Vaihtoehtoinen kosketus polvien kyynärpäihin. Tässä tapauksessa taivutetun jalan polvi on painettava mahdollisimman lähelle vatsaa ja toisen jalan on suoristettava samanaikaisesti lattiaa pitkin, mutta koskematta sitä. Tee 10-20 toistoa kummaltakin puolelta

    Tärkeimmät käyttöaiheet: kaikki ruuansulatuskanavan krooniset sairaudet kroonisesta gastroduodeniitistä krooniseen koliittiin, sappista dyskinesiaan, vähentyneeseen suoliston liikkuvuuteen.

    Harjoittelu tulisi suorittaa selkärangan osteokondroosin kanssa. Harjoittelu on hyödyllistä myös lantionpohjan sairauksissa (eturauhastulehdus miehillä, endometrioosilla naisilla).

    Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota yhteys lääkäriin etukäteen

    Lataus timanttien mukaan: kuinka tehdä se oikein

    Kuinka aloittaa oikein

    Jos tarvitset korjaavaa voimistelua, mutta haluat tehdä sen kotona, mukautuva voimistelu on hyvä paikka aloittaa. Se auttaa sinua tottumaan uusiin kuormiin. Sinun ei pitäisi kuitenkaan hypätä sängystä aamulla aloittaaksesi harjoittelua. Dr. Bubnovsky suosittelee viettämään aikaa. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa vartaloa heräämään.

    Sarja harjoituksia unen jälkeen

    • Harjoitus 1. Käännä selkäsi, ojenna käsivartesi vartaloasi pitkin ja levitä hiukan jalkojasi. Vuorottele vetämällä isot varpaat itsestäsi ja kohti sinua.
    • Harjoitus 2. Tuo samassa asennossa jalat yhteen ja levitä yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
    • Harjoitus 3. Suorita jalkojen kiertoliikkeet vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
    • Harjoitus 4. Purista varpaitasi ikään kuin tarttuisi omenaan. Avaa sitten sormesi ja levitä ne niin pitkälle kuin mahdollista..
    • Harjoitus 5 polville. Tuo kantapääsi pakaraan liu'uttamalla jalkasi sänkyä pitkin. Venytä sitten jalat.
    • Harjoitus 6 lonkkanivelle. Taivuta polvia hieman. Vedä vuorotellen kummassakin jalassa vetämällä varpaitasi voimakkaasti itseäsi kohti, kunnes lantio alkaa liikkua.
    • Harjoitus 7. Taivuta polvissa ja levitä jalat hiukan, laita kädet sivuille, kämmenet alas. Aseta polvet vuorotellen sisäänpäin yrittäen koskettaa sänkyä reiteen sisäosalla.
    • Harjoitus 8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, peräpukamista, joilla on halkeamia peräsuolessa tai lantion elinten esiinluiskahduksia.
      Sinun täytyy taivuttaa jalat, paina jalat yhteen. Kun hengität, nosta pakarat ja purista niitä. Kun hengität, laske, rentoudu.
    • Harjoitus 9. Laske jalat ja ojenna kädet. Käännä yksi jalka käärimällä kädet sen ympärille ja yritä tuoda polvi rintaan. Selkä nousee, mutta vapaan jalan tulisi olla sängyssä. Parhaat tulokset, jos pääset leukaasi polvillasi.
    • Harjoitus 10. Helppo ja tehokas harjoitus vatsalihasten vahvistamiseksi: Taivuta jalat, paina jalat sänkyä vasten ja taita kädet vatsalle. Hengitettäessä me täynnämme vatsan, uloshengityksen aikana otamme sisään.

    Nämä harjoitukset tulisi toistaa viisitoista tai kaksikymmentä kertaa. Niitä on saatavana jopa valmistelemattomille henkilöille..

    Lisäopinnot

    Kun olet hallinnut selkärangan perusharjoitukset kotona, sinun on aloitettava monimutkaisemmat harjoitukset ja tehtävä niitä säännöllisesti. Tällaiset luokat on kuitenkin valittava vain erikseen ja suoritettava ensin kuntoutuslääkärin tai kunto-ohjauksen ohjaajassa. Vielä tehokkaampaa on käyttää kuntosalin simulaattoreilla harjoitteluhoitoa.

    Yhteinen voimistelu käsittää kaikki kolme selkärangan osaa. Liikunta venyttää selkärankaa ja vahvistaa lihaksia. Samanaikaisesti on suositeltavaa harjoittaa hengitystä, jotta hengitysharjoitukset voidaan yhdistää edellä kuvattuihin - niin kehon yleinen kunto paranee merkittävästi.

    Lääkärin harjoituksen arvostelu

    Bubnovsky loi suuren joukon yksittäisiä harjoituksia. Ne voidaan suorittaa kotona, työssä tai kuntosalilla ohjaimen kanssa, varustein tai ilman ja taudin eri vaiheissa..

    Helppo lataus

    Kaikkien harjoittelujen lähtöasento on seisova, jalat olkapäät toisistaan:

    1. Laske pääsi hitaasti alas ja pysy tässä asennossa vähintään 2 minuuttia. Staattinen harjoitus lämmittää hyvin kohdunkaulan ja rintarangan lihaksia.
    2. Sulje kädet ja laita ne pään taakse. Taivuta selkääsi ja seiso siinä 4–7 sekuntia. Palaa lähtöasentoon. Toista jopa 5 kertaa.
    3. Aseta kämmenet vartalon sivuille, kallista kevyesti eri suuntiin. Toista 8-10 kertaa kummaltakin puolelta.

    Voit selvittää rintarangan sairauksien lataamisen hyödyistä sekä tutustua osteokondroosin harjoituksiin täältä..

    Töissä

    Suurin osa harjoituksista voidaan tehdä sekä kotona että työssä. Jotkut heistä:

    1. Istu tuolilla tai tubaretilla. Pidä selkä suorana. Kun olet taivuttanut varovasti taaksepäin, yritä heittää pääsi takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista 6-8 kertaa.
    2. Aseta kädet polvillesi tuolilla istuen. Käännä sujuvasti vuorotteluihin eri suuntiin.
    3. Aloitusasento: seisoo, jalat 30–40 cm leveät. Taivuta selkäsi syvällä hengityksellä. Älä pidä hengitystäsi, tee harjoituksia hitaasti. Toista 10-12 kertaa.

    Remission aikana

    Kun potilaalla ei ole vakavia selkärangan ongelmia, seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa:

    1. Aloitusasento: seisoo, jalat 30–40 cm leveät. Laita käsi ylös ja kallista vasemmalle, toista toisella puolella. Harjoitus suoritetaan useita lähestymistapoja 10 kertaa kummaltakin puolelta.
    2. Makaa selässäsi, taivuta jalat polvissa. Sulje kädet lukossa ja aseta ne pään taakse. Kosketa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveen, toista toisella puolella. Tee se sujuvasti, ilman nykimistä.
    3. Nouse polvillesi, aseta kämmenet lattialle. Kun hengität, nosta päätä, taivuta selkää ja uloshengitettäessä käännä selkä, laske pää alas.

    Parantaa hengitystä

    Hengitysvoimistelu sisältää seuraavat harjoitukset:

    1. Istu tuolilla, lukitse kädet lukkoon ja aseta pään taakse. Hengitä sisään ja kiristä rintakehäsi ja abs. Kun hengität, taivuta sivuille.
    2. Istuen tuolilla, hengitä syvään ja kallista päätäsi taaksepäin hengittäessään palata lähtöasentoon.

    Fitballilla

    Osteokondroosin hoidossa vaaditaan harjoitteluhoitoa, joka koostuu fitball-harjoituksista:

    1. Makaa fitballin rinnalla, lepää jalat seinällä, taivuta käsivarsi, aseta kämmenet palloon ja työnnä kyynärpään toisistaan. Kun hengität, nosta päätä, kaulaa ja rintakertaa uloshengityksen aikana palaamalla lähtöasentoon. Toista 8 kertaa.
    2. Ota sama lähtöasento. Käännä pääsi tasaisesti sivuille yrittäen nähdä jalat. Toista 4 kertaa.
    3. Makaa fitballin päällä, vedä toinen käsi eteenpäin ja toinen takaisin. Kun hengität ulos, vaihda käsien asentoa. Toista 15 kertaa.
    4. Makaa vatsasi alas fitballilla, laske raajat ja rentoudu. Pysy tässä asennossa 30–40 sekuntia. Ryhmitä sitten ja toista harjoitus.

    Mailalla ja vaakapalkilla

    Rintakehän osteokondroosin toistumisen estämiseksi sinun on suoritettava jatkuvasti harjoituksia lisälaitteilla:

    1. Seiso suorassa, aseta kämmenet sivuillesi. Suorita sujuvasti eteenpäin taivutukset ja palaa lähtöasentoon. Toista 12-15 kertaa.
    2. Ota keppi ja laita se hartioillesi, aseta kämmenesi kepin päihin. Suorita käännöksiä eri suuntiin 10 kertaa kukin.
    3. Kiipeä Ruotsin seinälle ja ripusta käsillesi. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Upota tasaisesti lattiaan.

    Akuutissa vaiheessa

    Käytä taudin akuutissa muodossa vain lääkärin ohjeiden mukaan.

    1. Makaa lattialla, ojenna kädet ylös ja rentoudu. Vedä leuka tasaisesti rintaasi nostamalla käsiäsi ylöspäin. Toista 5–8 kertaa.
    2. Makaa vatsallasi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Vie helat hengitettäessä lavat terät yhteen, hengitettäessä palaa lähtöasentoon. Lepota 10-15 sekuntia jokaisen harjoituksen jälkeen. Toista 10-12 kertaa.
    3. Makaa sivullasi ja taivuta polvea hiukan. Nosta tässä asennossa hitaasti jalat. Toista 6-8 kertaa molemmin puolin.

    Kotihoitokompleksit

    Kaikki edellä mainitut rinta osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten yhdistelmät sopivat täydellisesti kotona harjoitteluun. Niitä voidaan täydentää seuraavilla yksinkertaisilla harjoituksilla:

    1. Seiso suora jalat olkapäät toisistaan. Nosta hartioita ylös ja alas samaan aikaan.
    2. Seistä suorana. Aseta asennon muuttamatta laittamalla hartiat eteenpäin, pyöristämällä selkääsi ja suoristamalla sitten rintakehä yrittämällä sulkea lapaluita yhteen.
    3. Nouse suoraan, kädet kiinni lukossa, aseta selkänsä taakse ja käänny vuorottelemaan.

    Voimistelu aloittelijoille

    Erityisesti aloittelijoille kehitettiin Bubnovskyn voimistelu aloittelijoille. Tämäntyyppinen harjoittelu on pehmeämpää ja tarkempaa. Tällainen voimistelu suorittaa kipulääkettä, rentouttaa hermoja..

    Selän taipumisen ja jatkamisen prosessi, kuten kissa, auttaa erittäin hyvin. Lihaskehyksen kouluttamiseksi sinun on ensin suoritettava tällainen harjoitus mahdollisimman lempeästi ja tarkasti, ja se on toistettava 20 kertaa. Jotta lihaksia voi venyttää, sinun on päästävä neljään ja istua vuorotellen oikealla ja sitten vasemmalla pakaralla. Kummallakin puolella harjoittelu toistetaan 20 kertaa.

    Taivutusta suositellaan venyttämään lihaksia. On tarpeen polvistua venyttämällä vartaloa eteenpäin niin, että alaselkä ei taipu. Tässä asennossa tasapaino tulisi ylläpitää niin kauan kuin mahdollista, kunnes lihaksissa ilmenee väsymystä..

    Seuraava harjoitus sopii selkälihasten venyttämiseen. On tarpeen istua neljään neljään osaan, hengittää ulos, taivuttaa kyynärpääsi ja tuoda kehosi vähitellen lähemmäksi lattiapintaa. Välittömästi uloshengityksen jälkeen käsivarsi tulee ulottaa ja samalla pakarat tulee laskeutua kantapään päälle. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tämä harjoitus tulisi toistaa vähintään 5-6 kertaa..

    Harjoitteluun, jota kutsutaan suositellusti puolisildaksi, sisältyy lantion vyöhykkeen nostaminen maksimikorkeuteen hengitettäessä, ja uloshengityksen yhteydessä tapahtuu paluu lähtöasentoon. On suositeltavaa toistaa tämä liike 20 kertaa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen hoidettaessa pitkäaikaisia ​​selkävaivoja..

    Dr. Bubnovskyn vuosikymmeniä sitten kehittämä voimistelu on osoittautunut tehokkaaksi sekä ennaltaehkäisyssä että monien vaivojen hoidossa.

    Kinesiterapiatekniikan ydin

    Rintakehän osteokondroosin pääasiallinen syy on lihasjärjestelmän riittämätön toiminta. Jos lihakset toimivat huonosti ja vähän, nikama ei saa vaadittua määrää ravinteita ja seurauksena kudosten surkastuminen.

    Sinun on parannettava terveyttäsi monimutkaisella hoidolla, joka valitaan yksilöllisesti. Lääkityksen ottaminen lievittää vain kipua, tulehdusta tai turvotusta, mutta ei korvaa nestekaiteen levyjen nestettä.

    Lääkärin määräämä systemaattinen hoito tutkimusten jälkeen voi vahvistaa vartaloa ja palauttaa nikaman. Bubnovskyn mukaan jokainen ihminen iästä, toiminnan tyypistä, kivun luonteesta, lokalisoinnista ja vaiheesta riippumatta voi käyttää terapeuttista voimistelua..

    Liikuntahoito suoritetaan itsenäisesti kotona tai erityisissä monitoiminnallisissa simulaattoreissa, jotka on kehitetty Bubnovsky-menetelmän mukaisesti. Tämän menetelmän avulla voit jakaa määrätietoisesti rasituksen tietylle lihasalueelle, poistaa kipua ja kouristuksia sekä lievittää turvotusta.

    Voimistelua koskevat säännöt ja siihen valmistautuminen

    Syö terveellistä ruokavaliota, juo paljon nesteitä, hengitä oikein ja ole tarpeeksi uimassa menestyäksesi. Sinun on noudatettava sääntöjä ennen Bubnovsky-kompleksin suorittamista.

    1. Älä syö heti ennen voimistelua. Lounaan (aamiainen, illallinen) ja harjoitusten välisen tauon tulisi olla vähintään 1,5–2 tuntia.
    2. Ennen voimistelun aloittamista on tarpeen lämmittää lihakset; tätä varten riittää viisi minuuttia lämmittämistä, joka suoritetaan ylhäältä alas (ts. Ensin kaulan lihakset lämmitetään, sitten kädet jne.).
    3. Juo niin paljon nestettä kuin mahdollista ja usein latauksen aikana. Pienin tilavuus on 1,5 litraa, voit (ja pitäisi) enemmän.
    4. Voimistelukerran päättymisen jälkeen sinun on pidettävä viileä suihku hankaamalla niveliä kuivalla froteepyyhkeellä.
    5. Aloita perustoiminnot ja syöminen vasta hengityksen ja sykkeen palautumisen jälkeen.
    6. Katso hengitystekniikkaasi harjoittaessasi. Sen tulisi olla rauhallinen, tasainen ja syvä, jotta kudokset saavat mahdollisimman paljon happea..

    Kaikki lataus Bubnovsky koostuu useasta suunnasta. Jokainen liikunnan suunta asettaa stressiä tietyille nivelille ja lihasryhmille. Harjoitukset:

    • Selkärangan kaikille osille (rentoutuminen, kaareutuminen, venytys jne.);
    • Kädet ja jalat;
    • Lehdistön lihaksille;
    • Pakaroille;
    • Jaloille.

    Kaksi päävoimastotyyppiä Bubnovsky

    1. Mukautuva voimistelu

    Mukautuvien harjoitusten järjestelmä on suunniteltu aloittelijoille, joiden on venyttävä kehonsa, tottuttava vähitellen säännöllisiin kuormiin ja poistettava kipuoireyhtymä.

    Voimistelu suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksessa. Mutta jos ei ole mahdollista käydä kuntosalilla tai ostaa harjoitusyksikköä, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jonka voit tehdä itse kotona.

    2. Yhteinen voimistelu

    Nivelvoimistelua käytetään toisessa vaiheessa, kun potilaan vartalo on valmis voimakkaampiin ja vaikeampiin kuormituksiin. Tämän lohkon harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivel-elementtien, mukaan lukien selkäranka, liikkuvuutta..

    Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle henkilökohtaisen ohjelman, joka vastaa hänen ikää, fyysistä kuntoa ja patologiaa, josta hän haluaa päästä eroon. Kotona tehdään yksinkertaisia ​​harjoituksia aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä.

    Harjoittele

    Bubnovsky itse väittää, että hänen harjoituksensa voidaan tehdä jopa aamulla sängyssä, jos patja on tarpeeksi kova. Joka tapauksessa päivä tulisi aloittaa kahvilla ja voileipillä, mutta harjoituksilla, joista jokainen tulisi toistaa vähintään kaksikymmentä kertaa..

    Harjoitus, ei.Toimien kuvaus
    1Lähtöasento - makaa selälläsi. Pään takaosa, lapaterät, lantio, vasikat, korkokengät, kämmenet ja kaikki ruumiin kosketuspinnat lattian (maton) tai patjan pintaan on painettu tiukasti sitä vasten. Runkot ja raajat venytetään vapaasti (jalat yhdessä). Ensimmäinen harjoitus - jalat vuorotellen taipuvat ja taipumattomat, varvas menee kohti ja poispäin itsestään. Nilkan lihakset toimivat, tunne, että jalat on suljettu lämmölle, voi tuntua lievä pistely. Tämä verenvirtaus tarjoaa ylimääräistä ravintoa jalkojen kudoksiin..
    2Samassa asennossa jalat ovat hieman toisistaan. Jalat tekevät pyörivää liikettä ensin yhdessä, sitten toisessa ja sitten eri suuntiin. Tässä vasikan lihaksen lisäksi myös reiden lihakset toimivat. Nivelet, etenkin aamulla, voivat halkeilla, kun teet tätä harjoitusta.
    3Seuraavaksi polven nivel tehdään. Tätä varten sinun on vuorotellen taivutettava toinen tai toinen jalka ikään kuin kävellessä muuttamatta selkänojaa. Tämä ei ole "polkupyörä", kun ilmassa "polkimet" pyörivät voimakkaasti. Harjoitus suoritetaan hitaasti ja perusteellisesti, "askeltavat" liikkeet ovat sileitä, kantapää ei käytännössä tule irti lattiasta ja syötetään itsestään, kun taas varvas siirtyy itsestään..
    4Jatkaen makaa selällään kädet vapaasti ojennettuna, sinun on levitettävä jalat lantiota leveämmäksi ja taivutettava niitä polvissa. Taivuta sitten polvia sisään vuorotellen sisäänpäin yrittäen tehdä niin syvälle kuin mahdollista (mieluiten kosketta lattiaa jalkojesi sisätilassa). Tämä harjoitus toimii hyvin lonkkaliitoksissa ja vahvistaa reiden lihaksia..
    viisiSeuraava harjoitus on Half Bridge. Lavat terät painetaan lattiaan, jalat taipuvat polviin ja leviävät hieman lantiota leveämmiksi. Nosta lantio ja alaselkä ja laske se uudelleen jakamalla kehon paino jalkojen, käsivarsien ja olkavyön kesken.
    6Sen jälkeen joudut venymään. Aseita voidaan pidentää ja koko vartalo vetää eri suuntiin - suorat jalat eteenpäin, kädet taakse. Voit laittaa kädet pään taakse ja venyttää pääsi jalkojen vastakkaiselle puolelle. Tässä tapauksessa koko selkäranka voidaan kääntää hiukan aaltoilevasti oikealta vasemmalle.
    7Ota asema neljään kohtaan ja suorita hitaasti "Kissa" -harjoitus, jossa selkä on taivutettu ylöspäin hengitettäessä (samalla laskemalla päätä matalasti) niin, että selkä tulee "pyöreä". Hengitettäessä taivutus suoritetaan nostamalla (heittämällä takaisin) pää ylös.
    8Laita kädet eteenpäin ja istuta kantapäällesi vetämällä lantio takaisin. Taivuta sitten koko vartalo, joka muodostaa suoran, työntämällä sitä eteenpäin. Siten "keinu" 15-20 kertaa.

    Tämä aamukompleksi sitoutuu kaikkiin lihasryhmiin ja nopeuttaa veren virtausta koko kehossa. Se auttaa estämään selkärangan sairauksia ja nivelongelmia, jos teet sen joka päivä heti heräämisen jälkeen. Näiden harjoitusten avulla voit myös päästä eroon selkäkipuista, kohdistaa asento ja saada kaikki nivelet toimimaan terveellisellä tavalla..

    Ortopedisten urheilujalkineiden hinnat

    Video - vinkkejä ja 10 harjoitusta Sergei Mihhailovich Bubnovsky

    Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus

    Näytä kaikki Moskovan klinikat

    Näytä kaikki Moskovan asiantuntijat

    Mitä päivittäinen lataus antaa?

    Aamuharjoittelujen eduista on puhuttu paljon. Lääketieteellisiä perusteita ja tieteellistä näyttöä esitetään siitä, että säännöllisellä maltillisella fyysisellä aktiivisuudella on myönteinen vaikutus ihmiskehoon, sillä se ehkäisee erilaisia ​​sairauksia ja auttaa parantamaan olemassa olevia vaivoja..

    Mutta suurin osa ihmisistä pitää fyysistä toimintaa tarpeettomana ja valinnaisena. Ainakin siihen asti, kunnes tauti ohittaa heidät. Kun lääkäri määrää liikuntahoitoa, on liian myöhäistä puhua ehkäisystä. Paras vaihtoehto on suorittaa itsenäisesti riittävä määrä harjoituksia päivittäin latauksena..

    Mihin aamuharjoitukset ovat?

    Kyllä, etenkin niille, jotka ovat unohtaneet fyysisen toiminnan koko elämänsä, joilla on istumaton henkinen työ, on vaikea aloittaa äkillisesti harjoittelua. Mutta he tarvitsevat sitä, koska selkärangan patologiat johtuvat useimmiten istuvasta elämäntavasta..

    Passiivinen elämäntapa

    Menetelmän kuvaus

    Kuten mikä tahansa hoitotekniikka, tämäkin koostuu useista vaiheista, jotka on läpäistävä asteittain ja peräkkäin..

    Pöytä. Voimisteluhoidon vaiheet.

    vaiheKuvaus
    tarkastusJos potilaalla on sairaus tai valituksia, on ennen liikunnan aloittamista tultava lääkäriin tutkimusta varten. Mitä varten se on? Pätevä lääkäri ottaa huomioon kaikki vivahteet, käyttöaiheet, vasta-aiheet ja pystyy valitsemaan oikean diagnoosimenetelmän, joka auttaa määrittämään tarkan diagnoosin.
    diagnostiikkaHoidon oikea valinta riippuu diagnoosin tarkkuudesta, mikä osoittautuu tässä tapauksessa tehokkaimmaksi..
    Tekniikan koulutusKun lääkäri on hyväksynyt tietyt harjoitukset, potilaan ensisijainen tehtävä on opettaa niiden suorittaminen oikein. Tämä voidaan tehdä sekä suoraan luokkien aikana ohjaajan kanssa että video-opetusohjelmien avulla. Tärkeintä on oppia suorittamaan koko kompleksi selvästi "koneella".
    SuoritusprosessiKun tekniikka on hallittu, kaikki riippuu monessa suhteessa potilaan itsekurista, jonka on täyden vaikutuksensa vuoksi tehtävä harjoituksia tunnollisesti ja säännöllisesti..
    LisätoimenpiteetLiikunnan lisäksi tarvitaan lisätoimenpiteitä selkärangan ja nivelten palauttamiseksi. Nämä ovat aktiviteetteja, kuten uinti tai jooga, terveellisen ruokavalion ja unen pitäminen, ryhti ja fyysinen toiminta.

    Bubnovskyn voimistelu on turvallista ja sitä voidaan käyttää sekä terapeuttisiin tarkoituksiin, kroonisen luun ja liikuntaelinten sairauksiin että leikkauksen jälkeiseen paranemiseen. Ja mikä tärkeintä, sitä voivat käyttää kaikki ihmiset, jotka haluavat pitää selkänsä terveenä, tehdä nikamat ja nivelet vahvemmiksi, vahvistaa lihaksia ja antaa itselleen monen vuoden ilman kipua ja rajoitettua liikettä.

    Bubnovskyn hoito- ja kuntoutusmenetelmien perusperiaatteet

    Jotta tekniikka todella toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

    • Opi hengittämään oikein.
    • Harjoittelu tekniikan noudattaminen.
    • Tunne harjoittelujärjestys ja noudata sitä tiukasti.
    • Lisähoitotoimenpiteiden (hieronta, uima-allas jne.) Käyttö.
    • Lääkkeiden epääminen.

    Hyödyt Bubnovskyn korjaavan voimistelun käytöstä:

    • Oikea kuorma kaikille selkärangan lihaksille ja varaus elinvoimaisuudelle ja hyvälle tuulelle.
    • Riittävä hapen toimitus kaikissa kehon elimissä, nivelissä ja nivelsiteissä palautumisprosessien kiihtymisen vuoksi.
    • Lisääntynyt nivelten liikkuvuus, parempi ulkonäkö.
    • Suurin osa harjoituksista ei vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten se on mahdollista tehdä kotona.

    Bubnovsky: harjoitukset laihtumiseen kotona.

    Bubnovsky suosittelee ylipainon hoidon aloittamista erityisellä adaptiivisella kompleksilla. Sergey Mihailovich opettaa potilailleen paitsi oikean tekniikan harjoitusten suorittamiseksi myös oikean hengityksen.

    Bubnovskyn mukautuva kompleksi: harjoitukset laihtumiseen

    • Harjoittelu "Kissa". Nouse polvillesi käsillä joogamatolla. Kaareuta selkää kuin kissa, hengitä ulos, kaareuta selkäsi, hengittää. Toista harjoittelu hitaasti ja yritä tehdä selkääsi mahdollisimman joustavaksi. Toista 20 kertaa.
    • Rinteissä. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Pidä selkääsi suorana, venytä koko vartaloasi eteenpäin ja viipyä mahdollisimman pitkään. Älä taivuta alaosaa, lukitse vartalo yhteen asentoon.
    • Liikunta selälle. Lähtöasento on sama. Hengittämisen jälkeen laske vartalon etuosa alaspäin koskettamalla mattoa leudalla. Kyynärpäät ovat taipuneet. Kun hengität, suorista käsivarsi ja laske vartalon selkäosa, istu korkoosi. Toista 6 kertaa.
    • Puoli silta. Istu matolle ja laita kädet vartaloasi pitkin. Hengityksen jälkeen nosta lantion aluetta, venytä niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tämä asento ja laske hengitettynä itsesi matolle. Toista 20 kertaa.

    Bubnovskyn mukaan ryhtiharjoitukset

    Painonpudotuksen pääsarjoissa lääkäri käyttää ihmisen sisäisiä resursseja. Samanaikaisesti tapahtuu asennon korjaus, ihmisen luurankon ja lihaskudoksen vahvistaminen.

    Henkilön ulkonäkö riippuu suuresti asennosta. Suoralla selkänojalla ihminen kiristää vaistomaisesti vatsaa, mikä tarkoittaa, että hän suorittaa jatkuvasti harjoitusta painon vahvistamiseksi. Rinta etenee eteenpäin, mikä naisen kohdalla on rintarauhasten nottumisen estäminen. Pää näyttää suoraan, ja ihmisen koko kasvot näyttävät sanovan: olen terve. Kun työskentelet vain yhden selkärangan kanssa, yllätät kuinka paljon lonkat, vatsa, sivut ja pakarat kiristyvät..

    • Harjoittelu "puu". Tee se joka tunti, jos olet paikallaan. Paina selkä tiukasti seinää vasten ja aseta korkoosi mahdollisimman lähelle sitä. Ota koko vartalo, kiristä abs ja glutes. Nosta kädet ylös ja ojenna niin paljon kuin mahdollista. Suorita tulevaisuudessa tämä harjoitus nojaamatta seinälle..
    • Suorita seuraava harjoitus heti heräämisen jälkeen. Siihen kuluu vain puoli minuuttia, mutta harjoitusten vaikutus on valtava. Makaa kovalla pinnalla jalkapallo selän alla. Selkä kaareutuu, mutta pidä niskasi kireänä ja venytettynä. Makaa tässä asennossa 10 sekuntia ensin ja 30 sekuntia, kun totut kuormiin..

    Bubnovsky: harjoitukset vatsan laihtumiseen

    Makaa sängyllä, taivuta polvia, laske jalkasi sängylle. Aseta molemmat kädet, kämmenet alas vatsan alueelle. Kun hengität, työnnä vatsasi eteenpäin, uloshengitys, vedä se sisään. Voit helposti seurata kätesi liikettä suorituksen oikeellisuuden varmistamiseksi: kämmenten tulee nousta ja pudota näkyvästi. Viipyä jokaisessa asennossa hetkeksi..

    Harjoittelu hoikkaille jaloille ja pakaralle

    Tiedetään, että yksinkertaisin ja samalla tehokas harjoitus kauniille jaloille ja pakaralle ovat kyykky. Dr. Bubnovsky suosittelee erityisiä terapeuttisia kyykkyjä, joissa jalkojen alle asetetaan pieniä tennispalloja. Kun kehosi tottuu tähän kuormaan, voidaan käyttää suurempia palloja..

    Menetelmän edut ja haitat

    Kuten useimmat hoitojärjestelmät, myös Bubnovsky-menetelmällä on haittoja ja etuja..

    Plusseja ovat:

    • rintakehän osteokondroosin harjoitukset ovat yleisiä, koska ne ovat tehokkaita paitsi taudin hoidossa, myös palautumisessa leikkauksen tai vamman jälkeen;
    • Bubnovskyn mukainen harjoitteluhoito voidaan suorittaa osteokondroosin estämiseksi;
    • tällainen voimistelu voi lievittää epämiellyttäviä oireita ja parantaa itse sairauden ilman huumeita;
    • ei rajoituksia iälle ja sukupuolelle;
    • lisääntynyt vartalon sävy;
    • parantunut aineenvaihdunta;
    • kohonnut mieliala harjoituksen jälkeen;
    • terapeuttisen vaikutuksen pitkä kesto ja diagnoosin uusiutumisten poissulkeminen;
    • terapeuttinen voimistelu lisää kehon suojaavia toimintoja, vahvistaa lihaksia ja lievittää liiallista painoa.

    Asiantuntijat eivät havainneet puutteita Bubnovsky-hoitomenetelmässä. Tärkeintä on noudattaa harjoitteluaikataulua, olla käyttämättä luokkia, noudattaa tiukasti kaikkia lääkärin suosituksia.

    Fysioterapia on kiinteä osa osteokondroosin hoitoa. Se auttaa paitsi lievittämään epämiellyttäviä oireita pahenemisesta, myös estämään taudin etenemistä. Sivustoltamme löydät Alexandra Boninan menetelmän mukaiset perusharjoitukset, jotka on tarkoitettu fyysisesti valmistautumattomille.
    Bubnovsky-järjestelmä on virallisen lääketieteen tunnustama, patentoitu ja sillä on kaikki luvat.

    Bubnovskyn tekniikka kivun lievittämiseen

    Selkäharjoitukset voivat vähentää kipua merkittävästi. Tämä saavutetaan rentouttamalla lihaksimpia, jotka ovat spastisia ja puristavat hermojuuria. Harjoittelua ei suositella aloittavan vain terävällä selkäkipulla - lääkkeiden (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, lihasrelaksantit) tulisi ensin tulla pelastamaan. Harjoitusten toistojen lukumäärä ei ole suuri - jopa 6-8.

    Voit myös hallita harjoituksia videon avulla, ne ovat yksinkertaisia:

    • Menkää nelinpeli. Tässä asennossa sinun täytyy yrittää rentoutua selkäsi kokonaan, jotta lihakset eivät ole jännittyneitä. Tässä asennossa on 10-15 sekuntia..
    • Päästä samaan asemaan. Hengitä, kaareuta selkäsi hitaasti, kuten kissat tekevät, mutta älä anna kipua voimistua. Seiso siellä, hengitä ja suorista selkäsi.
    • Nouse samalla tavalla. Istu toisella jalalla vetäen toista taaksepäin. Yksi käsi löysällä menee eteenpäin. Toista vaihtamalla jalkojen asentoa.
    • Istu polvillesi ja kämmenillesi, vedä vartalo eteenpäin. Et voi taivuttaa takaosaa harjoituksen aikana..
    • Samasta asennosta kuin edellisessä harjoituksessa taivuta käsivarsi kyynärpään nivelten sisään hengitettäessä lähempänä lattiaa. Kun hengität, suorista kädet, laske lantio kantapään päälle.
    • Istu selällesi, taivuta alaraajoja polvissa, tee kädet vartalon suuntaisiksi. Hengitä ulos, nosta lantiota ylöspäin ja hengitä sisään, palaa alkuperäiseen asentoon.
    • Makaa selälläsi, tuo kädet pään taakse, taivuta polvia. Siirrä leuka rintaan niin pitkälle kuin mahdollista. Hengitä ulos, taivuta vartalo koskettamaan polvia kyynärpäillä. Jos tämä harjoitus suoritetaan patologian akuutissa vaiheessa, selkäosan alapuolelle voidaan antaa (sopivan muodon) jääkompressi. Kylmä auttaa lievittämään turvotusta ja voimakasta kipua.

    Jos tällaiset Bubnovsky-menetelmän mukaiset harjoitukset tehtiin oikein, henkilö ei liioitellut sitä, kipu heikentyi huomattavasti. Samanaikaisesti suositellaan anestesia- tai jäähdytysvoiteiden käyttöä - vaikutus on suurempi. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä sekä kipuoireyhtymän aikana että “hiljaisella” aikana lihaksen vahvistamiseksi. Tämä on paras ennaltaehkäisy uusille kipujaksoille..

    Mukautuvat voimisteluharjoitukset videolla

    Kaikki selkärangan osat ja suuret nivelet osallistuvat adaptiivisen voimisteluun. Lisäksi kaikki lihasryhmät ovat mukana Bubnovskyn harjoituksissa, jotka venyttävät ja rentoutuvat vähitellen..

    Alla on esimerkkejä harjoituksista:

    • Seisoessaan neljään kohtaan, potilas taipuu alaselän sisäänhengityksen aikana, kun taas uloshengitys - rentouttaa. Sinun on rentouduttava niin paljon kuin mahdollista, lonkkaamalla päätäsi. Harjoitus toistetaan 10 sekunnin välein. Se on ihanteellinen voimistelukeskuksen perustamiseen.
    • Kyykyssä vasen jalka työnnetään taaksepäin. Tässä asennossa sinun täytyy venyttää lihasta varovasti joustavilla liikkeillä. Toista sitten toisella jalalla..
    • Laita vatsasi, laita kädet pakaraan. Hengitettäessä vasen jalka nousee, kun taas sen on oltava suora niin korkealla kuin mahdollista. Kun hengität, jalka putoaa. Useiden lähestymistapojen jälkeen harjoittelu tulisi suorittaa toiselle jalalle..
    • Potilaan tulee makaa selällään ja laittaa kätensä pakaran alle. Sinun on yritettävä levätä leuka rintakehää vasten, kun taas uunien ei tulisi tulla lattialta. Tämä harjoitus venyttää kohdunkaulan selkärankaa hyvin..
    • Makaa kyljellään hengitettäessä polvet vedetään vatsaan, uloshengitettäessä ne alaselän.

    Jos et ymmärrä kuinka harjoituksia suorittaa tai haluat oppia monipuolisempia liikkeitä, voit katsoa YouTube-verkkovideon, jossa potilaat osoittavat voimistelujen oikeellisuuden.

    Aloittelijoille suositellaan useita ylimääräisiä apuharjoituksia, jotta he voivat tottua edelleen stressiin:

    • Istu lattialla pakarat koskettaen kantapääsi. Nosta hengitettäessä itseäsi ylöspäin kiertämällä pyöriä käsillä. Kun hengität, mene alas. Toista harjoittelu 20 kertaa.
    • Makaa selälläsi, taivuta polvia ja laita kädet pään taakse. Kun hengität, nosta itseäsi ylöspäin hengitettäessä alas, laske itsesi takaisin alas. Tee 20 toistoa. Sen jälkeen, kun hengität, nosta lantiota, hengitä samalla, laske se. Toista 20 kertaa.
    • Aseta kädet vatsalle ja paina huulet tiukasti yhteen. Kun hengität, ääntä "pf". Toista 20 kertaa.

    Suorittamalla mukautuvaa voimistelua säännöllisesti, potilas tottuu vähitellen kehonsa korjaamaan työtä ja kestävyyttä. Liikunta auttaa aktivoimaan verenkiertoa, hapettamaan kudoksia ja vähentämään tulehdusta.

    Parin kuukauden kuluttua yhdistämällä nivelvoimistelu hengittämiseen ja noudattamalla oikeaa ravitsemusta, potilas voi havaita kliinisen tuloksen ja parantaa hyvinvointiaan.

    Kuinka valita harjoituksia

    On kehitetty monia terapeuttisia, terveyttä parantavia, ehkäiseviä liikuntakomplekseja. Kuinka valitset oikean? On syytä kuunnella lääkäreiden mielipiteitä, jotka ovat tunnustettuja asiantuntijoita ja kuuluisuuksia tässä asiassa. Varsinkin jos heillä oli kokemusta taudin voittamisesta omalla menetelmällä.

    Yksi näistä lääkäreistä on S.M. Bubnovsky.

    Tri S. M. Bubnovsky

    Monien hyvinvointikompleksien joukosta, mukaan lukien erilaisten apulaitteiden ja simulaattorien käyttö, hän tarjoaa yksinkertaisen kodin voimistelujoukon, joka auttaa estämään selkärangan sairauksia ja selviytymään niistä varhaisessa vaiheessa..

    Lääketieteiden tohtorina Bubnovsky alkoi kehittää tekniikkaansa toipumalla vakavasta onnettomuudesta. Sittemmin hän uskoo, että ihmiskehon sisäiset varannot ovat riittävät parantamaan kaikkia selkärangan sairauksia, jopa niitä, joita nyt hoidetaan kirurgisesti..

    Dr. Bubnovsky on kehittänyt oman menetelmän tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi

    Suunta, jossa Bubnovsky toimii, on kinesiterapia (kreikkalaisesta - liikehoito). Itse asiassa tämä on tunnettu fysioterapiaharjoittelu, jonka harjoitukset suoritetaan erityisillä simulaattoreilla. Tekniikan ansiosta lääkäri onnistui kirjaimellisesti laittamaan tuhansia ihmisiä jalkoihinsa, ja hänestä tuli tunnetuksi paitsi Venäjällä, myös ulkomailla. Nykyään on avattu ja toiminnassa yli sata terveyskeskusta, jotka hoitavat ihmisiä Bubnovsky-menetelmällä. Niissä harjoitteluohjelmat laaditaan yksilöllisesti ottaen huomioon diagnoosi, potilaan tila ja monet tekijät.

    Kinesiterapia Dr. Bubnovskyltä

    Jotta voimisterapia antaa tuloksen, seuraavien ehtojen on täytyttävä.

    Varmista, ettei vasta-aiheita ole. Bubnovskyn harjoituksissa ei käytännössä ole rajoituksia, jopa simulaattoreilla harjoittelu on turvallista, myös raskaana oleville naisille ja lapsille. Mutta vammojen ja verenvuotojen, onkologisten ja tulehduksellisten prosessien, infektioiden kanssa ne voivat olla tiukasti vasta-aiheisia. Siksi, jos on vasta-aiheita, kysy neuvoa lääkäriltä ennen itsenäisten tutkimusten aloittamista..

    Viritä vakavaan työhön. Monille tämä lääkäri vaikuttaa tiukalta ja liian kovalta. Hänen harjoituksensa myös havaitaan. Vaikuttaa siltä, ​​että Bubnovsky ei ottanut huomioon ikää tai kipua uskoen, että kuka tahansa potilas pystyy suorittamaan kaikki harjoitukset ja kipu kulkee vain ylittämällä se. Järjestelmää ei saa rikkoa, hengitysmenetelmiä on noudatettava, eikä kukaan sääli potilasta. Jos tämä lähestymistapa inhottaa sinua, sinun tulisi kääntyä toisen, pehmeämmän menetelmän suhteen..

    Tämä on tärkeää - harjoituksen tulokset eivät näy heti. Kuten kaikki muutkin toimet, kehon tarvitsee aikaa sopeutua.

    Tämä pätee erityisesti aloittelijoiden voimisteluun ja ennaltaehkäisevään kompleksiin. Tuntuu hyvältä heti ensimmäisen harjoituksen jälkeen - se ei tule. Mutta tämä ei tarkoita, että vaikutus ei tule, se tulee välttämättä jopa aikaisemmin kuin potilas tottuu päivittäisiin harjoituksiin - 10–12 istunnon jälkeen.

    Luottamus - tätä pistettä Bubnovsky pitää tärkeimmänä. Sinun on luotava tekniikkaan, liikuntaan ja kehoosi, joka pystyy selviämään melkein kaikista sairauksista ilman lääkkeitä ja jolla on todella valtavat mahdollisuudet itsensä paranemiseen..

    Jos päätät palauttaa selkän ja nivelten terveyden tai yksinkertaisesti tukea vartaloasi pidentämällä sen normaalia toimintaa ja hyvää kuntoa monien vuosien ajan, ja olet valinnut tätä varten Bubnovsky-harjoitukset, ennen kuin jatkat, analysoida yllä olevat kohdat ja selvittää, tarvitsetko tätä tiettyä menetelmää.


  • Saat Lisätietoja Limapussitulehdus